Kuinka vieroittaa itseäsi makealta. Me kieltäydemme makea muutamia yksinkertaisia \u200b\u200bvaiheita. Onko vastaava korvaus

Sokeri ja leivonta antavat meille ilon, mukavuuden ja tyytyväisyyden tunteen, joten et luovuta tätä elämästä.

Se voi olla stressi, hermostunut ylijännite, henkilökohtaisen elämän ongelmat ja banal-ikävystyminen, kun evästeiden kanssa ei ole mitään tekemistä.

Päätoimipaikka - Rakasta itseäsi ja löytää lohdutuksen jotain muuta! Se voi olla uusi harrastus, joka kokoontuu ystävien kanssa, rentouttava hieronta, kylpy tai banal rakkaus (tärkein asia, jonka uusi kaveri ei ole kovin usein välttämätön sinulle karkkeja).

Onko vastaava korvaus?

Jos käännymme tylsiä heijastuksia biokemistitieteilijöille ja ravitsemuksiksi, niin pahan tärkein juuret ovat tryptofaanin hormonin puute. Löydät tämän ihmeen aineen tällaisissa tuotteissa:

Naudanliha;
Banaanit;
Kiinteät ranskalaiset juustot;
Maitotuotteet;
Raejuusto.

Naudanpihvi ei pysty korvaamaan karkkia! - Sanot. Mutta ei - vatsa ei ole niin hienostunut vaatimaan Rafaello tai Kiev kakku, hän toivottaa melko banal asioita: proteiinit, rasvat ja hiilihydraatteja, jotka löytyvät vähemmän haitallisista tuotteista.

Radikaalit menetelmät

Helppo sanoa: Lopeta ostaminen ja siellä on kiellettyjä tuotteita. Jos kaikki oli niin helppoa! Itse asiassa tilanne on paljon monimutkaisempi. No: Emme syöneet grammaa makeisia koko päivän, he heittivät kaikki karkit lumesta, jopa juomalla teetä ilman sokeria. Mutta ilta tulee, ja meillä on todellinen rikkoutuminen, ja olemme valmiita keskellä yötä kiirehtiä lähimpään pyöreän kellon myymälään "lääkkeen" osalle. Jos et luota itseäsi ja tuntea, että hajoaminen on väistämätöntä, käytä tällaisia \u200b\u200btekniikoita:

Järjestä riita jonkun kanssa - jos sinulla on ystävä-makea hammas, sano hänen kanssaan rahaa: menettää ensimmäisen rikkoutumisen. Jopa parempi, jos työskentelet tai elät yhdessä, tässä tapauksessa valvonta on ympäri vuorokauden. Älä toivoa, että voit kammotella yöllä peitton alla - ylimääräiset kilogrammit antavat sinulle ulos;
Jätä lompakko kotona - menossa töihin tai instituuttiin, ota mukanaan vähintään rahaa: matkailu ja muut säännölliset menot. Tietenkin halu voi olla niin voimakas, että aloitat miehittämään rahaa ystävistä - varoittavat heitä ruokavaliosta, ja he eivät sponsoroi huijauksiasi;
Ota minulle ruokaa säiliöissä - kyllä, pureskelee keitettyä rintaa ja tattajaa, kun kollegat ja ystävät juovat kahvia kakkulla, ei niin hauskaa. Mutta heittää ulos joka kerta huolellisesti keitetyt valmiiksi keitetyt tuotteet - jumalanpuhallus, ja pian tottuu tällaiseen ravitsemukseen;
Älä syö yksin - jos yhtäkkiä et pidetty, ja olet kieltänyt tuotteet kädet - jakaa ne ystävien ja sukulaisten kanssa. Herkullinen suklaa tai evästeet hajoavat VMY: ssä, ja saat vain murusia;
ÄLÄ SAVE - Laita edessäsi eräänlainen "rahapolitiikka" herkulliseksi. Vain raja toimii päinvastoin: ostaa kallein myymälässä. Jos meillä on valinta: kilogrammaa evästeitä tai useita karkkeja Ferrero Rocher, valitsemme ensimmäisen, koska mikroskooppinen osa ei pysty tyydyttämään tarpeitamme. Vietämme päivittäin valtavia määriä elintarvikkeiden ylilyöntiä - absurdi, ja tyhjä lompakko ei innosta.

Toinen, "Bonus" Vihje: sitoudu oikein prioriteetit. Kokeile vähintään seitsemän päivää lykätä rahaa, jonka suunnittelitte siirtyä säästöpossulle. Viikon lopussa saat kauhua, jonka voit ostaa arvokkaamman lahjan rahalle: kosmetiikka, menettelyt matkustamossa, tarvikkeet tai vaellus kallis ravintola. Ja kysy itseltäsi - mikä on minulle tärkeämpää, muutaman minuutin iloa ja ylimääräisiä kilogrammoja tai ohut kuva ja uudet mekot?

Elämä ilman makeisia: Tarvitsetko sitä?

Jos olet innokas makea hammas, sokerin epääminen voi johtaa stressaaviin tilanteisiin, joita ne edustavat suurempaa uhkaa meille. Hylly toivottu, alat olla vihainen ilman syytä ja olla surullinen, mikä vahingoittaa sinua paljon enemmän kuin huonosti kohtalokas suklaa. Muuten, jälkimmäinen herättää mielialan ja auttaa taistelemaan masennusta, joten se ei ole niin huono?

Kyllä, kohtalainen määrä, jopa kerma Ecliirs ei vahingoita, vaan vain, jos pystyt pysähtyvät ajoissa. Jos päätät sanoa hyvästit suosikki makeisia ikuisesti, pidä kiinni näistä säännöistä:

Juoda teetä ilman mitään - myöntää, "juoda lokki", sinulla on vain tekosyytä syödä useita pulla ja vaahtokarkkeja. Kaiken aikaa juhla, et voi edes koskettaa teetä;
Valmistele "hyödyllisiä makeisia - karkkeja kuivatuista hedelmistä, kakkuja mökkijuustoa ja hedelmäkakkuja;
Älä syö;
Tiukasti aamiainen;
Syö makea ja leivonta yksinomaan aamulla;
Syötä paljon proteiinia ja vihanneksia ruokavalioon;
Juo paljon vettä.

Jos nämä vinkit eivät auta sinua kokonaan poistamaan elämäsi jauhoja ja makeaa, voit ohjata osia ja tarkistaa paristot.

Muista - tärkein asia, sillä se kärsii ensimmäiset kolme viikkoa rajoituksia. Heidän tapauksensa mukaan et muista kielletyistä kielletyistä.

Olen valitettavasti itsessään kiinnitetty tiukasti makeaan. Se on liian maukasta, ettet halua sitä. Tattari puuroa, kananliha, porkkanat tai jotain hyödyllisempää olet halunnut kerran? No, voi kerran. Ja makea? Ja makea, haluan AINA! Monet sanovat, että ihmiset ovat stressaavia makeita. Sanon rehellisesti erityinen stressi, jota en ollut. Rakastan vain makea, joten söin hänet vuoristossa ja onnellisuudessa. Kun sanon, että: "Voi, olen välinpitämätön makea, en todellakaan rakasta sitä!" Silmäni rullaavat ulos, ei, hyvin KUTEN? Et voi rakastaa makea. Älä rakastat makeisia luultavasti jonkinlaisia \u200b\u200bsuper-ihmisiä tai vain noita :) Mutta harjoittamalla hyvä kuva, makea on ensimmäinen kieltäytyy. Sanoa ei tehdä, eikö ole totta? Haluan jakaa kanssanne henkilökohtaisen kokemukseni, miten vieroittaa itseäni makea.

1. Älä osta makeaa! Minkä makea asia kotona syömme välittömästi. Ja epäilen, etten ole sellainen :) Tällainen liete on minulle erittäin ominaista. Kun suosikki karkkia makaa talossa, niin sinulla ei ole paljon vaikeampaa kuin jos he asuvat kaupassa, eikä meidän kaapissa. Mikään ei ole välttämätöntä makeat makeiset tuotteet, joten päätin vain ostaa makeaa lainkaan. Minulla ei ole talon evästeen tai suklaan säiliöissä, mikä yöllä on ovela ääni soittaa minulle. Ei makea ei häiriöitä!

2. Ota urheilu! Nyt monet voivat huudahtaa - FAQ? Mikä on urheilu makeaksi? Itse asiassa kaikki on yksinkertaista, kehossamme on serotoniini, se vastaa hälytyssignaaleista, vaara-signaaleista. Se sisältää erityisreseptorit aivoissa. Sen aleneva sisältö, sinusta tulee hauta, hälyttävä, levoton, masentunut mieliala. Serotoniinin lisääntymisen myötä vaarat ja ahdistuneisuussignaalit saapuvat vähemmän ja saat paremman, mieliala paranee. Joten urheilun aikana serotoniini tuotetaan suurissa määrissä kuin syömällä makea. Ja makea samanaikaisesti haluan huomattavasti vähemmän. Appeitti ilmestyy, mutta normaaleille tuotteille - haluat jotain todellista - maalaismainen munat, hyvä liha, keitto tai vain omenakakku.

3. Tarkista tottumuksesi ravitsemuksessa! Jos olet syöttänyt laihtuminen ja lahkon polun, tarvitset juuri ja noudatan terveellistä elämäntapaa, jonka sinun tarvitsee vain harkita tottumuksiasi ravitsemuksessa. Ei tarvitse täysin kieltäytyä makealta. Täällä lahdesta, risteykset otti ja kertoi huomenna. Ei kaverit, se ei toimi!

Minun neuvoni on: Minun täytyy luopua makeista vähitellen!

Ensimmäinen asia, jonka aloin on teetä. Poistin sokerin ja samaan aikaan kaikki karkkia, joka oli menossa teetä vieressä. Aluksi saattaa näyttää siltä, \u200b\u200bettä tällainen asia ei ole mahdollista juoda, mutta usko minua ajan mittaan, et voi juoda teetä tai kahvia, vaikka gramma sokeria. Nyt minusta tuntuu, että sokeri pilaa teetä ja kahvia. Sitten korvasi karkkia hedelmiä, kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä. Se on herkullista ja hyödyllistä. Hedelmät ja kuivatut hedelmät ovat monia reseptejä ja jäätelöä. Kytke ruokavalion luonnolliset mehiläiset hunaja. Olen jo kirjoittanut, että hunaja on hyvin. Suklaa! Hänelle monet makeat hampaat ovat valmiita antamaan kaiken. Anna, mutta vain tumma katkera suklaa. Ostettaessa kiinnitään huomiota kaakaon prosenttiosuuteen, sen on oltava vähintään 70%. Ei missään tapauksessa sekoita tällaista suklaata meijerillä tai valkoisella. Kaksi viimeisen kahden aikana sisältyvät vain tyhjiä kaloreita. Käytin syömään vain maitoa, mutta minun piti vaihtaa tottumukseni ravitsemuksessa. Päivässä voit syödä jopa 30 grammaa suklaata - tämä on jossain neljäsosa standardin laatta. Tällainen määrä on kuitenkin sopiva niille, jotka säännöllisesti käyttävät.

4. Syö usein ja vähitellen! Ihannetapauksessa se tarkoittaa kolmea vakavaa kirjoitustekniikkaa (aamiainen, lounas, illallinen) ja kaksi välipalaa. Minä kaatui ja syö. Aamiainen ja illallinen kotona, lounas työssä, sekä kaksi välipalaa minun kanssani pussiin. Ota kanssasi robotti ei ole täysin vaikeaa. Jonkin ajan kuluttua se tulee järjestelmään ja tapa tuottaa itsestään. Pysyvät ruoka-aineet tukevat verensokeria oikealla tasolla, ja se on jo vähemmän makea.

5. Oikea motivaatio! Todennäköisesti tämä tuote olisi pitänyt olla ensinnäkin. Joten kaikki alkaa ja päättyy vain päänsä. Sinun on ymmärrettävä, että harjoittamalla kaunista hahmo karkkia ja suklaata, jotka kannattaa unohtaa. Voit oppia itseäsi makealta valitsemalla kunnollinen motivaatio. Tämä voi olla vain ohut ja houkutteleva kuvio, vaan myös valokuvasi ennen ja jälkeen. Minun tapauksessani tämä on juuri sitä, mitä tapahtuu. Kun näet, että näytöni peilissä on paljon parempi, en tarvitse karkkia nyt. Tämä motivoi minua oppimaan itsesi makealta.

Useita neuvoja ravitsemusterapeutti: Älä sulje pois suosikkiruokaa kokonaan. Kaikilla ei ole vahvaa tahtoa tahtoa. Juoksepäin kiusauksesta - huono tapa selviytyä siitä. Siksi kerran viikossa ja jos laihdut, sitten kerran kahdessa viikossa voi varaa jotain makea. Yksi pieni kakku ei anna sinulle 10 kg ylimääräistä painoa, mutta jos tämä kappale on suussa joka päivä - seurauksia ei voida välttää.

Uusi suuntaus on oikea elämäntapa. Nämä ovat säännöllistä fyysistä rasitusta, asianmukaisesti tasapainoinen ravitsemus ja sisäinen harmonia. Makeat hampaat tässä maailmassa ei ole helppoa, ylimääräinen makea ja jauhot - muodon tärkein vihollinen. Hallitsematon käyttö makea yksi liikalihavuuden syistä. Riippumatta siitä, kuinka vaikeaa on vaikea luopua makeista, leivonnasta, leipää, ja siksi on vaikea laihtua. Tämä liittyy yksilöllisiin tarpeisiin ja psykologiseen riippuvuuteen. Tätä riippuvuutta on vaikea voittaa, mutta kaikilla on mahdollisuus. Harkitse enemmän etuja ja haittoja kieltäytymisestä makealta.

Miksi haluamme makeisia

Vastaamaan kysymykseen siitä, miten pysähtyy, on makea, analysoida, missä juuret kasvavat tästä halua. Jos ymmärrämme syyn, ongelma ratkaistaan \u200b\u200b50 prosentilla.

Tärkein ja tärkeä syy haluta syödä makea on hiilihydraattien puute ravitsemuksessa, lukutaidottoman virtalähteen, tiukka ruokavalio, huono ravitsemus ja halu laihtua. Se ei johda mitään hyvää. Keho vaatii hiilihydraatteja, leipää ja leipomoa jatkuvasti.
Joskus haluamme makea, trite, koska haitallinen tapa syödä. Veren sokeri kasvaa, insuliini se vähentää sitä, niin kilpa aiheuttaa jatkuvan nälän ja halu syödä jotain makeaa. Kaikki yhdessä se johtaa liikalihavuuteen ja diabetekseen.
Makea ja leipä haluavat ihmisiä, joilla on korkea aivojen toiminta, koska aivot syövät hiilihydraatteja, se yrittää säilyttää suorituskykyä tällä tavalla.
Naiset haluavat makea kuukautiskierron tiettyinä päivinä, se liittyy estrogeenihormonin vähenemiseen. Hänen jälkeen hän vähentää serotoniinin hormonin tuotantoa, ja keho vaatii makea vastineeksi.

Korkea kaloria makeiset ja ruokavalio ovat yhteensopivia

Huomio, rakkaus, kun masentunut, se vetää meidät makeaan. Se ei ole sattumaa, joten keho suojaa itsestään huonosta tuulesta ja tuottaa serotoniinihormonin onnea ja iloa. Syöminen osa suklaata, kun lyhytikäinen nälkä tulee, se osoittautuu epämiellyttävän ympyrän.
"Kielletty hedelmä on makea". Mitä enemmän meille makea, sitä vaikeampi on lopettaa se.
Toteutamme suklaata tai karkkia palkkana. Lapsuudesta lähtien meille kerrotaan: "Älä syö keittoa, et saa karkkia" tai "suklaa, vain ne, jotka käyttäytyvät hyvin." Tällainen asennus antaa sinulle tietää itsestäsi aikuisessa, ja löydämme tekosyyksyn laajoja kaloreita makeisten muodossa.

Miksi makea ja jauhot syödä haitallista

Kuinka kieltäytyä makeasta ja jauhoista, lukea seuraavat syyt, miksi makea on haitallista, ehkä se auttaa sinua täysin tarkastelemaan tilannetta.

Ylipaino. Käyttämällä makeisia tai leipää, kun syöt suuria määriä, voit yksinkertaisesti unohtaa ohut kuva. Kaikki makea kuuluu yksinkertaisiin hiilihydraatteihin ja kehon imeytyy hyvin nopeasti. Tämä johtaa jyrkästi hypätä verensokerissa, tämä organismi työntää insuliinia. Tämän seurauksena insuliini poistaa sokerin verestä, kääntämällä se rasvaan. Jos unelmoin hoikka, sinun täytyy voittaa tapana on liiallinen määrä suklaata ja karkkeja.
Sokeri pilaa hampaitaan. Kuinka vieroittaa itseäsi makea kysyä? Kuvittele, että kun sokeri on myöhässä, pysyt ilman hampaita, ja implantit ovat tänään kalliita, mikä ei ole kaikille taskussa. Miksi hampaiden tuhoaminen on? Kun sulattamalla makea, keho kuluttaa kalsiumia ja ryhmän B-vitamiineja, jos hiilihydraatit ovat liian usein, kehossa ei ole aikaa täyttää näiden elementtien varauksia ja ottaa hampaita. Plus makea ympäristö, paras paikka bakteerien kehittämiselle, joka tekee reikiä hampaitamme.
Kuinka rikkoa makea? Hyvin yksinkertainen, haluatko kauniin sileän ihon? Sitten on tarpeen vähentää kulutettujen makeisten määrää. Ruoansulatuskanavan sisätila arvioi ihon tila. Kaikki nopeat hiilihydraatit löytävät edullisen ympäristön ruoansulatuskanavassa, mikä aiheuttaa aknen kasvot.
Se kannattaa kieltää makeisia ja niitä, joilla ei ole lapsia. Sokerin lisääntyneen tason ansiosta maksa tuottaa suuremman määrän rasvoja, ja rasvat siirtävät erityistä proteiinia, joka ohjaa testosteronin ja estrogeenin suhdetta. Jos tämä suhde on heikentynyt, ongelmat voivat ilmetä.
Suolistosyöpä Toinen syy luopua makeasta. Tutkijoiden mukaan, jos syöt paljon makeaa, se johtaa syövän muodostumiseen insuliinihormonin pysyvän tuotannon vuoksi.
Maidžien avulla makeiset paremmin rajoittavat, jotta sairaus ei viivytä.

Fysiologiset tapoja ottaa himoa makeaa

Kaikki riippuu epäonnistumisen tarkoituksesta, ehkä haluat laihtua, tai haluat päästä eroon riippuvuudesta ikuisesti, ehkä haluat voittaa tämän heikkouden näyttää vahvalta silmäsi? Joten miten päästä eroon työntöstä makea?

Tehokkain tapa voittaa cravings makeaan - käyttää hiilihydraatteja. Ne ovat vähintään 40-50% päivän ruokavaliosta. Joten, jos kaloriprosentti on 1200 kcalia päivässä, 600 kalia on hankittava koko croupista ja hedelmistä.
Muista aamiaisen 20-40 minuuttia heräämisen jälkeen. Oikea aamiainen koostuu viljoista ja hedelmistä, se säästää hiilihydraatti nälästä ja estää himoa makeaa.
Älä ohita ateriat. Ruoan väliset taukot eivät saa ylittää 3-4 tuntia.
Syö makea vähän, se ei ole sama kuin lopetat syöminen kakkuja ja leivonnaisia \u200b\u200bikuisesti. Täysi kielto johtaa hajoamiseen, koska tarvitsemme sokeria pieninä määrinä.
Pysäytä oikein tasapainoinen ravitsemus, se auttaa laihtua ja normalisoida insuliinihormonin tasoa, joten on paljon helpompi pidättäytyä makeisista.
Suklaa ja karkkia korvaavat muita hyödyllisiä tuotteita, jotka eivät ole huonommat makeiset makuun.
On välttämätöntä lopettaa nopeat hiilihydraatteja kolmen päivän kuluttua. Syöminen makeiset aamulla, saadut kalorit voidaan käyttää. Tämä suositus sopii haluavan laihtua.
Sinulla on varaa makea välittömästi liikunnan edessä, joten annat energiaa keholle ja polttaa kaiken liikaa koulutuksen aikana.

Psykologiset tapoja vähentää huijausta jauhoja

Ensimmäinen, osallistu itseesi. Ymmärrä, miksi tarvitset sitä. On parempi olla kovaa motivaatiota, vaan tulla hänelle, kasvaa hänelle.
Voittaa itsesi ja vähentää syödun määrää voi auttaa harrastuksia. Joskus syömme leipää tai makea, vain täyttää tyhjyyden elämässä. Joten tämä ei tapahdu elämääsi kirkkaammaksi ja mielenkiintoisemmaksi.
Älä pidä makeisia kotona. Mene erityisesti kaupassa makeisia, jotka ovat aivan liian laiska.
Kun haluat makea, ota itsesi jotain erittäin miellyttävää: Ota kylpyamme, tee kampaus, kääriminen tai itse hieronta, juo herbal teetä ja katso mielenkiintoista elokuvaa.

Näin on vähemmän makea. Näiden suositusten noudattaminen, voit ikuisesti rajoittaa itseäsi nopeilla hiilihydraatteilla.

Makeisten toistaminen

Makeiset ovat erittäin vaikeita rajoittaa itseään herkkuja, ja joitakin vaikeita lopettaa syöminen leipää, mutta he voivat auttaa heitä. Apua on korvata haitallinen sokeri muille hyödyllisille elintarvikkeille.

Mitä auttaa laskua makealta? Vastaus on Marmalade. Se sisältää pektiiniä, ja se on vähäkalorista verrattuna muihin makeisiin, vain 250-300 kcal 100 grammaa kohti tuotteesta. Kuivattujen hedelmien käyttö häiritsee myös kehoa työntövoimasta makeaan. Fitokset ja vaahtokarkkeja ovat kakkuja ja kakkuja.

Etsi matala-kalori vaihtoehto makealle ja jauhoille. Nyt on hyvin muodikas syödä oikein ja hienoa, joten löytää matala-kalori resepti kakku, jäätelö tai kakku ei ole vaikeaa.

Jos vaihdat makeisia hedelmiä, voit tehdä itsesi unohtamaan makeisia ikuisesti. Ne sisältävät kuituja, pektiiniä, vitamiineja ja mineraaleja. Mutta ei ole tarvetta syödä paljon hedelmiä, minkä vuoksi hedelmien kanssa syötettyjen kaloreiden määrä voi olla suurempi kuin jos syöt pari karkkia.

Ei ole kovin vaikea pudota makealta, varsinkin jos pidät tiettyä aikaa. Kaikki tämä aika on puhtaasti yksittäin. Mutta on osoitettu, että pienempi syömme makeisia, sitä pienempi meillä on niitä.

Mitä tehdä, jos et voi vastustaa

Jos et pysty pitämään itseäsi ja ovat jo päättäneet syödä jotain kiellettyä:

valitse haluamasi tuote;
ennen tätä on parempi syödä perusruokaa (puuroa, lihaa, salaattia jne.)
yritä olla häiritse mitään saada iloa;
syö makeus hitaasti, tunne kaikki tuotteen maku.

Usein se, että me eniten haluavat syödä, ei todellakaan ole niin maukkaita, koska kiire meillä ei ole aikaa kokeilla ruokaa, näyttää meille erittäin maukasta. Mutta jos on hyvä kokeilla, niin maku ei ole niin houkutteleva.

Sikäli kuin mahdollista laihtua, jos et syö makea

Leivät, kakut ja suklaa - muodon viholliset. Jos teet itsesi pidättymään näistä haittaa, voit laihtua. Vastaa siihen, kuinka monta kilogrammaa voidaan hylätä, jos ei makea on vaikeaa. Tehokas hylkääminen makea, monimutkainen taistelu ylimääräistä painoa vastaan. Voin sanoa yhden asian, laihtua on niin paljon kuin yrität kuntosalilla ja kuinka paljon syöt.

Hyödyt ja haittojen kieltäytyminen

Kuinka kieltäytyä makeasta ja jauhosta ja onko se tarpeen?

Keho muodostaa ylimääräisen sokerin kehossa yhdessä veden kanssa, eli jos lopetamme syömään sitä, aivot viettävät sokerin varauksia ja samalla pidentävät liiallista vettä kehosta. Paino kulkee edessä.
Mitä pienempi syömme makea, sitä vähemmän haluan sen.
Paljon sokeria kehossa johtaa valtimon seinien vaurioitumiseen, kolesteroli on helpompi päästä niihin ja muodostaa vastaavasti, jos syömme vähemmän makeaa, vähennämme plakkien riskiä.

Jos henkilö ei syö makea, mutta hänellä on paljon rasvaa talletuksia, aivojen energianlähde on rasvaa. Tämän vuoksi toksiinit kerääntyvät kehoon, henkilö tulee ärtyneeksi.
Jos rasva ei ole paljon, niin henkilöllä on apatia, letargia ja huono tunnelma. Tätä tilaa kutsutaan fermentoidulla flunssa.

Leipä ja makea - sallittu määrä

Kuinka rikkoa makea? Ja onko aina tarpeen tehdä? Voit syödä nopeita hiilihydraatteja, mutta kohtalaisessa määrässä. Kuinka paljon kysyt? Henkilölle, joka ei istu ruokavaliossa, mutta hänen painonsa tukeminen voi syödä leipää ja suklaata. Jos puhumme leivästä, niin se on 100 grammaa tai kolme kappaletta. Plus, lisää kaksi karkkia päivässä tai kuusi sokerin viipaletta. Jos laihdut, voit syödä leipää ja karkkia samassa määrin, mutta sitten lisätä fyysistä kuormaa ja ylimääräisiä kilogrammoja ohittaa sinut.

Jos olet jatkuvasti kertonut "En voi ilman makea", sitten todennäköisesti se ei ole "En voi", mutta en halua, ja sinun tarvitsee vain harkita uudelleen ensisijaisesti ravitsemus. Kukaan ei kieltää sinua syömään makeaa, mutta on parempi rajoittaa suklaan kulutusta nyt kuin katkerasti pahoittelemaan sitä tulevaisuudessa. Paljon tai vähän on äärimmäisiä, pidä kultainen keskellä ja on terve.

Ohje

Pysäytä laituri yksi asia siitä, että sinun ei tarvitse syödä makeaa ja jauhoa niin paljon, haluan. Sinun on ymmärrettävä, että se ei ole huijaus eikä huijata ja kohtuullinen päätös, joka on otettu huolellisuudesta, terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi. Jos alat jatkuvasti ajattelemalla kauniita jauhoja, ja mielikuvituksessasi kuitenkin koko ajan on esillä kakkuja ja lastenhoitajia, joissa on kakkuja, jotka haluat syödä, niin aivot varmasti palvelee a signaali, joka on kielletty keholle millä tahansa tavalla. Kierrä itseäsi provosoivista ajatuksista, löytää kiehtovaa ammattia. Kerää henkillä ja älä vetäydy päätöksestäsi.

Laske itsellesi, että yksi päivä kieltäytyä makeasta ja jauhoista ei toimi. Älä tee itseäsi ja aloita pienellä. Aseta betoni ja ennen kaikkea täyttyvät tehtävät. Esimerkiksi ensimmäisinä päivinä juoda teetä tavalliseen tapaan, mutta 2 kertaa ilman sokeria. Anna itsesi syödä 1-2 päivää, 3-4 evästeet ja sanotaan vähän suklaata (ja parempaa marshmallow tai marmalade, koska ne ovat vähemmän kuin kakkuja). Jonkin aikaa myöhemmin (ravitsemuskirjat puhuvat noin 5 päivää), mene 4 kupillista teetä ilman sokeria, 1 karkkia, 2 evästeitä jne. Joten keho vähitellen tottuu uusiin osiin ja mieltymyksiin ja aloittaa ne tietyinä. Ja sinulle tällainen sujuva siirtyminen ei aiheuta stressiä.

Vähitellen, säästää itseään, korvaa se haitallinen sinulle ja makeat hyödylliset analogit. Sokeri - hunaja, karkkia - kuivatut hedelmät, kakut ja kakut - hedelmä sose ja hyytelö, piirakat ja pullat - omat valmistevalmisteen leivät ja karsolit. Tässä on kasvun resepti: 250 g: n vähärasvaisia \u200b\u200brappeja lisää 2 kermavaakkoproteiinia, 2 rkl. Lusikat muna ja 100 g vähärasvainen Kefir tai jogurtti. Sekoita kaikki perusteellisesti. Aseta tuloksena oleva massa muodossa, voideltu jogurtti ja leipoa 10-15 minuuttia uunissa. Ennen juomista hunajaa. Samoin valmistaa Casserole Pumpkin, porkkana tai omena. Improvisoida.

Jos rakastat leipää kovasti ja on vaikeaa luopua hänestä, aloittaa uudelleen pienestä. Pukit ja vehnäleipä korvaa ns. Harmaa leipä ja "tohtorin" pulla, 5 päivää, mene leikattuun ja rukiin leipään, kun taas 5 päivää alkaa vähentää kahdesti syötetyn leivän vähentämistä. Ja niin - täysi epäonnistuminen. Keholle tällainen lempeä ja vaiheistettu menetelmä ei ole järkyttävää, ja se vie uuden ruokavalion oikein. Muuten, bonuksena voit helposti syödä 1-2 pientä Rye-leipää päivässä.

Lukuaika: 6 min

Useimmat terveellisen elämäntavan ja painonpudotuksen asiantuntijat Minimoidaan sokerin kulutus ja teolliset makeiset. Joten, miksi on todella parempi luopua makeasta? Mitä voi korvata kakkuja, kakkuja ja suklaata? Ja miten vähentää sokerin haitallisia vaikutuksia kehoon?

Lue muut hyödylliset elintarvikkeet:

10 syytä, miksi sinun täytyy luopua makeasta

Tietoja makeiden vaaroista, joita he sanovat jatkuvasti, mutta sacarling-tuotteet eivät talleta vatsaan ja lantioihin, vaan myös aiheuttaa merkittävää vahinkoa keholle. Joten, miksi on parempi luopua makeasta tai minimoida sen kulutus:
Tärkein haittaa painon menettämiseen on se, että makea herättää joukko ylimääräistä painoa ja jopa lihavuutta. Teolliset makeiset sisältävät monia rasvoja ja yksinkertaisia \u200b\u200bhiilihydraatteja, jotka menevät rasvakudosten rakentamiseen.
Makeiset ovat korkean kalorituotteet, esimerkiksi 100 g kakkua tai suklaata sisältää 400-500 kcalia. Tämä on koko illallisen energianarvo, mutta jos rikkoa nälän sivun ja lihan muutaman tunnin ajan, jälkiruoka ei ole täynnä pitkään.
Sokeri aiheuttaa verensokerin kasvua ja aiheuttaa haiman tuottamaan insuliinikarttaan. Siksi makeisten usein käyttö voi johtaa diabetekseen.
Se seuraa toista haittaa makea: lyhyt kyllästyminen. Jo 1-2 tuntia juomisen jälkeen suklaata tai evästeitä, ruokahalusi jälleen antaa itsellesi tietää.
Suuri määrä makeisia kulutus johtaa patogeenisten bakteerien lisääntymiseen ruoansulatuskanavassa ja suoliston mikrofloorin häiriöt. Sokeri lisää myös haavainen paksusuolentulehduksen todennäköisyyttä ja voi jopa laukaista suolen syövän esiintymisen.
Ihon huononeminen on toinen haittaa makealle. Ensinnäkin suoliston mikrofloori häiriö vaikuttaa haitallisesti ihon laatuun, mikä aiheuttaa ihottumia kasvoille, selkä, kaula ja rintakehä. Toiseksi sokeri kiihdyttää solujen ikääntymistä ja edistää ryppyjen ulkonäköä. Tämä on toinen hyvä syy luopua makeasta.
Makeiset vahingoittavat vakavasti hampaita. Sokeri syöttää bakteereja, provosoi hammashameelin hävittämistä, aiheuttaa karieksen ja kuminairaus - periodontaloosi. Erityisen epäedullisessa asemassa hampaiden karamelli, suklaa, iris ja muu toffee.
Teollisista makeista keho ei saa edullisia aineita ja vitamiineja. Nämä ovat tyhjiä kaloreita, jotka eivät anna kehoa mitään hyödyllistä, lukuun ottamatta energiaa 1-1,5 tuntia.
Sokerin kielteinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään on toinen syy kieltäytyä makealta. Läsnäolo tarpeettoman määrän glukoosin veressä heikentää alusten seinämiä. Lisäksi usein makea kulutus lisää kolesterolia.
Teollisissa makeissa sokerin lisäksi lisäävät erilaisia \u200b\u200bkemiallisia lisäaineita: makuvahvistimet, makuja ja väriaineita, joilla on ennalta arvaamaton vaikutus ihmiskehoon, joka vaihtelee allergeenisista reaktioista ja päättyy syöpäsoluihin.

Jos makeilla on niin kielteinen vaikutus kehoon, miksi ne ovat niin suosittuja? Ensinnäkin sacarling-tuotteet ovat nopeita hiilihydraatteja, mikä tarkoittaa, että ne imeytyvät välittömästi verille ja antavat kyllästymistä ja energiaa. Tämä pätee erityisesti nykyaikaiseen elämän rytmiin, kun sillä ei aina ole tarpeeksi aikaa täysimittaiseen ruokaan.

Toiseksi makeiset aiheuttavat riippuvuutta, joten ne ovat erittäin hyödyllisiä tuotantoon. Henkilö istuu helposti suklaata, baareja, evästeitä, kakkuja ja karkkia, ostaa ne yhä enemmän. Tämän riippuvuuden vuoksi on niin vaikeaa kieltäytyä makealta.

Mutta jos olet vielä päättänyt liittyä "jälleenmyyjään", niin saatat auttaa useita neuvoja, miten luovuttaa makeisia.

Usein riippuvuus makeasta on epätasapainoinen ravitsemus. Jos olet hyvin luvaton kaloreita päivän aikana, keho vaatii nopeaa polttoainetta saada energiaa. Ja makeiset sopivat tähän parhaiten. Siksi makean kieltäytymisen aikana välttää alhaisen kalori- ja matala-carb-ruokavalioita.
Yksinkertainen syy vakion halusta makea on monimutkaisten hiilihydraattien riittämätön kulutus. Monimutkaisten hiilihydraattien päälähde ovat viljat, jotka ovat myös edullisesti saatavilla aamiaiseksi ja lounaaksi. Sisältää myös palkokasvit, vihannekset, wholegrain leipää, hedelmiä. Monet menettämispainot päättävät täysin hylkäämään hiilihydraattien kulutuksen nopeiden tulosten saavuttamiseksi. Mutta se ei ole oikein! Ruoka on tasapainotettava BJ: n näkökulmasta.
Pidä aina hedelmiä käsillä, ne on pestävä, puhdistettava ja sijaitsee helposti saavutettavissa. Yritä ottaa heidät töihin, opiskelemaan tai jopa säännöllisesti kävelemään, se auttaa kulkemaan myymälän ilman halua ostaa suklaata.
Toinen neuvonta, kuinka luopua makeisia - vain lopettaa niiden ostaminen. Älä kokea tahdonvoimaa ja pitää karkkia ja suklaata kotona siinä toivossa, että tänään määrität tarkalleen harmonian kulutuksesta. Viimeisestä neuvostosta toinen seuraa: Älä koskaan mene ostamaan tuotteita nälkäisesti. Sinulla on paljon enemmän mahdollisuuksia luopua makeasta ja kulkea kirkas "jälkiruoka" hyllyt, jos olet täynnä.
Kun olet hallitsematon, haluat makea, yritä syödä minttu karkkia, pureskella tai harjata hampaita. Se auttaa tappamaan aromireseptorit ja unohtamaan jälkiruoka.
Jos olet sidottu makeisiin negatiivisiin tunteisiin ja häiriöihin, yritä sitten keksiä toinen "psykologinen ankkuri". Se voi olla musiikkia, kirja, elokuva, viestintä miellyttävän henkilön kanssa, koulutus. Pysy kehosi sokerilta lääkkeenä huonosta tunnelmasta.
Jos olet äärettömän hoidettu karkkia sukulaisia \u200b\u200btai kollegoja, tee se lääkäreiden kieltämiseksi makeisten kulutuksesta. Yleensä tällaisissa tilanteissa ihmiset eivät yritä tarjota kiellettyjä tuotteita.
Käytä luonnollista sokerin korvaavia sokerin sijasta. Vain paremmin valita luonnolliset sokerin korvikkeet (Stevia, Fruktoosi) ja älä käytä niitä väärinkäytössä.
Jos olet vaikeaa yhden päivän luopua makeaksi, anna itsesi 2 viikkoa asteittain sokerin vähenemiseen ruokavaliossa. Vähennä sokeriryhmien määrää teetä ja kahvia, vähentää leivonnaisten osia, syödä suloisin evästeet, vaihda valkoinen ja maito suklaa pimeässä jne.
Harjoittele. Koulutus edistää onnellisuuden hormonien kehittämistä, mikä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse hakea lohdutuksia makeisissa.

Monet väittävät, että he eivät voi elää ilman makeaa, mutta useimmat eivät edes yrittäneet luopua heistä. Tapa on muodostettu pitkään, joten on mahdotonta luopua makeasta ja päästä eroon riippuvuudesta 1 päivässä. Anna itsellesi termi - esimerkiksi 30 päivää ilman teollisia makeisia. Juuri väittäkää itseäsi, mitä voit. Kuukausi ei ole niin kauan, mutta tämän ajan kuluttua ymmärrät, että elämä ilman makea on mahdollista.

Tietenkin ensimmäistä kertaa on vaikea, ja sinusta tuntuu jopa pienestä "rikkomuksesta" suosikki makeisia. Se on ehdottoman luonnollinen. Mutta jos he eivät ole muiden tuotteiden korvaamista, olet paljon helpompi kieltäytyä makeasta. Jopa 1 kuukausi ilman teollisia makeisia, vaihdat makuyhdistyksesi, parantaa muotoa ja luoda vahva perusta hyvälle terveydelle ja pitkäikäisyydelle.

Kuinka korvata makea?

Mutta jos hedelmät eivät innosta sinua ja luopua makeista kovasti, tarjoamme sinulle kaikkein lempeimmät tuotteet kaloreiden kakkujen ja kakkujen korvaamiseksi.

Kuivatut hedelmät

Kuivatut hedelmät säilyttävät kaikki hedelmän hyödylliset ominaisuudet. Pohjimmiltaan se on konsentraatti kuidun, kalsiumin, raudan ja magnesiumin runsaasti. Kuivatut hedelmät ovat hyödyllisiä aluksiin, sydämen ja ruoansulatuskanavaan, ovat hyvä diureettinen ja tulehdustekijä.

Calorie 100 g: 250-280 kcal.

Hunaja

Hunaja sisältää paljon rautaa ja kalsiumia. Se on antibakteerinen ja anti-inflammatorinen vaikutus, vahvistaa koskemattomuutta, parantaa ruoansulatusta. Ole kuitenkin varovainen, hunaja on erittäin allergeeninen tuote.

Calorie 100 g: 300 kcal.

Marmikadit

Marmalade valmistetaan pääasiassa pektiinistä, joka vähentää kolesterolipitoisuutta, poistaa myrkylliset aineet kehosta, palauttaa hiilihydraatin ja lipidinvaihdon. Jos Marmalade perustui agar-agariin, niin se normalisoi maksan työn ja saada tarvittavan jodin annoksen asianmukaisesti työskentelemään kilpirauhasen.

Calorie 100 g: 250 kcal.

Marshmallow

Marshmallow sisältää suuren määrän rautaa, fosforia ja muita komponentteja, se on käyttökelpoinen kynnet, hiukset ja alukset. Marshmallin käyttökelpoiset ominaisuudet vaihtelevat tämän tuotteen komponenteista riippuen.

Calorie 100 g: 300 kcal

Liittää

Fastille parantaa ruoansulatusta, puhdistaa suolistot kuonoista ja vahvistaa myös suoliston peristaalia. Lisäksi kuoret hidastavat kolesterolin imua ja assimilaatiota samalla kun suojellaan kehon sydän- ja verisuonijärjestelmää.

Calorie 100 g: 310 kcal

Huomio! Määritä tuotepakkausten kaloripitoisuus, numerot ovat likimääräisiä ja voivat vaihdella spesifisestä formulaatiosta riippuen.

Kuinka minimoida haittaa makea

Jos et aio kieltäytyä makeasta, mutta haluat minimoida vahingon käytöstä sen käytöstä, suosittelemme, että käytät seuraavia vinkkejä:

Älä korvaa jälkiruoat täysi aamiainen, lounas tai illallinen. Se ei anna sinulle enää saturaatiota eikä ravintoaineiden optimaalista normista. Lisäksi, joten olet taattu syömään makeampaa normaalia.
Haluatko laihtua vahingoittamatta makeisia? Se on helppo tehdä. Vain työnnä päivittäisen kaloriprosentin puitteita, joiden alijäämä on 10-20%. Tässä kuvassa voit syöttää itsellesi tuotteet. Voi olla paikka, vaikka suosikki makeus.
On parempi syödä makea aamulla, jopa 11-12 tuntia. Ensinnäkin aamun nopeat hiilihydraatit ovat muotoa turvallisimpia. Toiseksi, jos syöt suosikki makeutta aamulla, niin et enää tunne niin akuuttia himo makeaksi päivän aikana.
Hyvässä suoliston työtä varten käytä suurta määrää kuitua. Yksi kuitujen sisällön johtajista on lese.
Jos hoidat hampaat, mutta et halua luopua makeasta, muista puhdistaa hampaat kulutuksen jälkeen tai huuhtele suusi huolellisesti.
Asenna tasapainotettuna päivän aikana, älä nälkää ja älä purista. Jos mahdollista, käytä hedelmiä, kuivattuja hedelmiä, vaahtokarkkeja, marmalade jälkiruoka, Marshmallow.
Jos kokit jälkiruoka kotona, yritä lisätä vähemmän sokeria kuin resepti, joka kerta vähentää määrää. Edullisia mökkijuustoa ja muita hyödyllisiä jälkiruokia.
Älä juo makeita juomia. Juomat pestä makea maku reseptoreilta ja syömme jälkiruokaa enemmän.

Kaikki eivät voi täysin luopua makeasta, mutta se kykenee minimoimaan kulutetun sokerin määrän. Analysoi ravitsemuksesi, vältä haitallisia tuotteita ja yritä täyttää ruokavaliosi ravitsemuksellisilla ruokalajeilla, joissa on runsaasti vitamiinien sisältöä.