Ve dünyadaki birçok insan bunu arıyor. Ve neyse ki, bu hedefe ulaşmanın bir çok yolu var. Bazıları her zaman, diğerlerinden daha iyidir. Ancak, yiyecek veya diyet planlarının her biri iyi olmaz. Ve bu etkili kilo kaybı programlarının her biri, daha sonra kilonuzu norm içinde tutmanıza izin verecektir.
Ve neyin bildiğini merak ediyorum ve ne denedin? Belki de bu düşük karbonlu bir diyet, küçük kalorili bir diyet ya da başka bir diğeridir? Makalenin altındaki yorumları yazın. ...
Ana şey, denediniz güzel bir vücuda ulaşmanın yolları ne olursa olsun, ana hedef kilo verecektir. İnsanlar her zaman gardırobunu bir veya iki noktada azaltmayı hayal eder.
Ve sizin için eğer sizin için hiçbir sır olmayacak, şimdi etkili bir diyet seçerken kafasına birçoğuna gelen ilk şeyin küçük kalorili bir diyet olduğunu söyler. Genellikle insanlar bu güç planı nedeniyle pantolonlarını veya eteğini değiştirmeye çalışıyorlar.
Birçoğu, gücünün bölümlerini azaltmaya başlar. Örneğin, yenen akşam yemeği miktarını azaltın veya örneğin, sağlıklı bir kahvaltının yerine kahve var. Bazıları genellikle akşam yemeği, öğle veya kahvaltıyı atlamaya çalışıyorlar.
Ancak, düşük kalorili bir diyetin pahasına kilo vermeye çalışırken, genellikle bir üst üste her şeyi kırmaya ve başladığınız risk alırsınız. Aynı zamanda, daha fazla gereksiz kilogramı almaya başlarsınız. Ama daha da tehlikeli olanı, sağlığını baltalıyorsun.
Durumda düşük kalorili bir diyet denemeden önce ve olumsuz etkisinden muzdarip, tartışalım: Neden küçük kalorili bir diyet çalışıyor? ... elbette, nasıl çalışır?
Küçük kalorili bir diyet nedir?
Sağlıklı beslenme merkezi, insan sağlığının ve görevin durumuna bağlı olarak, düşük kalorili bir diyetin enerji değerinin 1200 ila 1600 Kcal / gün arasında değişebilmesini söyler. Yine de, diyetin kalori içeriğinin böyle bir sınırlaması, çoğunlukla karbonhidratların ve yağların içeriğini azaltarak gerçekleştirilir.
Böyle bir kalori kısıtlaması, garantili bir kilo kaybı aracıdır. Mesele şu ki, böyle bir diyet sırasında negatif bir enerji dengesi yaratmanızdır. Yani, tükettiğinden daha az kalori alırsın.
Vücudun stokları yakmaya başladığında, enerji açığı ağırlıkta bir azalmaya yol açar.
Genellikle herkes, kalori gıdalarındaki azalmanın, kilo kaybının ve genel olarak sağlığın iyileştirilmesinin kesin bir yolu olduğunu söylüyor. Özellikle ilave etme eğilimindeyseniz.
Bununla birlikte, ağda sık sık gördüğümüz veya tanıdık geleni tavsiye ettiğimiz bazı diyetler çok daha az kalori olabilir. Biraz daha fazla yazdığım sayılara tekrar dikkat edin.
Evet, elbette, vücudu iyileştirmeye yardımcı olan yayınlar var. Ancak, eğer biliyorsanız, doğru dışarı çıkması gerekir.
Bununla birlikte, birçoğu bunu bilmeyen, kalori sayısının tam anlamıyla yükseltildiğinde, küçük kalorili bir diyet gözlemlemeye başlar. Ve sağdan biraz farklıdır.
Uygun düşük kalorili diyet, tükettiğinizde fabrika planıdır. çokhafta, ay veya birkaç gün boyunca daha az kalori. Ancak aynı zamanda, böyle bir beslenme planından uzaklaşmanız gerekir. Ve daha iyi bir diyet doktorun sürekli gözlemini eşlik ediyor.
Sonuçta, yanlış eylemler yaparsanız, sağlığınıza büyük ölçüde zarar verebilirsiniz.
Hiç de kaloriler ne kadar tüketilebilir?
Biraz daha yüksek diyet için önerilen miktarı gördük. Oklocions Doktoruna göre, BM'nin (FAO) gıda ve tarımsal organizasyonuna göre, dünyanın dört bir yanındaki ortalama bir insan için asgari kalori kalorisi yaklaşık 1800 kilokaloridir.
Bu durumda, faaliyetlerine ve cinsiyetine bağlı olarak bir adam için kalori tüketimi artmalıdır. 2000'den 2800 Kcal'a kadar olabilir. 1600 ila 2400 kcal arasında olabilecek bir kadın için.
Tavsiye edilen tüm gerçeklere rağmen, yediğimiz gün kaç kalori bile takmadan biraz fazla diyet başlıyoruz. Her ne kadar kalori düşünmeyi tavsiye etmem ama yine de. Diyetlerde ve kilo kaybında deneyimsiz adamsanız, minimum kalori miktarını tahmin etmelisiniz.
Diyetiniz, tüketim 80000 kalori ile günde veya daha az bir şekilde sınırlıysa, büyük ölçüdedüşük kalorili diyet. Bazen, gerekli besinleri edinmek için, bazı vitaminler veya pahalı katkı maddeleri almanız gerekebilir.
Başka bir önemli gerçeği bilir! ... Çok az kalori tükettiğinizde, metabolizmanızı ihlal ediyorsunuz. Sonuçta, açlıkla mücadele etmek için doğaya göre vücut oluşturulmaz.
Sonuçta, fazla kilolu mücadele ediyoruz, değil mi? ... ya da henüz açlıkla!
Bu nedenle, metabolizmasını kırmak ve böyle bir diyetten yanlış bırakarak, çok fazla kilo almaya başlıyoruz. Üst üste her şeyi yemeye ve sağlığımızı ihlal etmeye başlıyoruz!
Küçük bir kalorili diyetin sonuçları
Ve şimdi düşük kalorili bir diyetin sağlığı için bazı sonuçlarla çözelim. Bazıları, uygun bir beslenme planı seçerken hiçbir şüphe olmadığı için çok açık.
1. Düşük kalorili bir diyet, besin kaybına yol açar.
Diyetinizin kalorik içeriğini azaltarak kilo vermeye karar verirseniz, istenen miktarda besin ve vitaminleri alamayacağınızdan emin olun. Bu tür aşırı koşullarda, vücudunuzun normal çalışması zor olacaktır. Hayati faaliyetlerin tüm süreçleri yavaşlayacaktır.
Diyetinize daha fazla vitamin ve çeşitli katkı maddeleri eklemeniz gerekecektir. Bu arada, hepsi tam olarak sindirilmemiştir. Ve istenen öğelerin kıtlığını hala hissedebilirsiniz. Örneğin, demir (buradaki makaleyi okuyun) veya magnezyum (buradaki makaleyi okuyun), kıtlığı öldürülebilir.
Böyle bir diyette kilo vermeye karar verdiğinizde bu gerçeğe özel dikkat gösterin.
2. kalabalık kabarcık taşları
Kalabalık kabarcıktaki taşlar, düşük kalorili diyetlerin en sık görülen ciddi yan etkisidir.
Çok hızlı kilo verdiğinizde, karaciğeriniz ek kolesterolü ayırt eder. Bu, kalabalık kabarcıktaki taş oluşumunun sonucu olabilen safra'da çok miktarda kolesterole yol açar.
Kalabalık kabarcıktaki taşlar yol boyunca geçebilir.
- karın tepesinde ağrı
- mide bulantısı
- kusmak
- karın sahibi olmak, midedeki bozukluklar, mide ekşimesi ve artan gaz oluşumu.
3. bulantı
Yukarıda zaten gördüğümüz gibi, bulantı, küçük kalorili bir diyette otururken hissedebilirsiniz. Ve bu sadece kalabalık kabarcıktaki taşlar yüzünden değil. Yine de yeterli miktarda besin alamadığınız gerçeğinden dolayı ortaya çıkabilir. Ve büyük olasılıkla karbonhidratlara ve sodyuma maruz kalmazsınız.
Belli bir noktada, bazı unsurların eksikliğinin bir zirvesini bile elde edebilirsiniz ve hatta kaynakların vizyon ihlali olduğunu gösteriyor gibi hissediyorum. Eğer bu olursa, derhal bir doktora danışmanız gerekecek.
4. Yorgunluk, esneme
Bu tür diyetlerde normalde uzun süre yemek yememeniz nedeniyle, zaten bildiğimiz gibi faydalı unsurları özleyeceksiniz. Ayrıca, bu tür aşırı diyetler sırasında kan şekeri seviyeniz düşer. Sonuç olarak, artı her şey için, bir enerji açığınız olacaktır.
Bu neden oluyor?
Çünkü vücut, metabolik işlemler sağlamak için ana ve en çok yönlü enerji kaynağı olan glikoz nedeniyle enerji alır. Glikoz, beyni, kasları ve vücudunuzun basit bir kafesini besleyen adenosinerphosfat (ATP) oluşturur.
Bu yan etki, böyle bir diyette gereksiz kilogramları yakarken, örneğin, spor salonunda ek olarak çalışmasına izin vermez. Sadece ayaklarından düşersin! ...
5. Malokalorial Diyet ve Baş Ağrıları
Hızlı Zayıflamanın bir diğer yan etkisi sık sık baş ağrısıdır. Yorgunluk gibi, kanlarınızdaki glikoz eksikliğinden dolayı baş ağrıları meydana gelir.
Baş ağrılarıyla karşılaştıysanız, eğitimden önce ve sonra bol su içiniz. Yemeklerden yarım saat önce ve yedikten bir saat sonra yeterince su için. Size yardımcı olmadıysa, kalori sayısını eklemeniz veya daha sağlıklı bir gıdaya gidersiniz.
6. Düşük kalorili bir diyet, sık kabızlığa neden olabilir
Ne kadar zor! ... Bu sadece korkunç, bunu test ediyor.
Kabızlık haftada üç dışkıdan azdır. Ve eğer sadece sizin için küçük kalorili bir diyetle ilgilenmezse, hala az miktarda besin veya zengin elyaf ürünlerini tükettiğinizi bilinir.
Bu gerçeğe dikkat etmelisiniz ve daha fazla çözünmeyen lif içeren ürün tüketimini arttırmalısınız. Diyetinize daha fazla meyve ve sebze ekleyin.
Kaynaklardan birinde (üzgünüm, neler içinde hatırlamıyorum), vücuttaki işlemlerin normal akışının, sebzelerin tüketiminin tenfold artması gerektiği söyleniyor.
Bu notu al ...
7. adet döngüleri
Hızlı kilo kaybı, kadın organizmayı açlıktan veya hayatta kalma moduna geçmeye zorlayabilir. Bunlar, organizma süreçleri yaşam için en önemli olmadığı süreçlerdir, sadece dur! Adet döngüsü, ilk bu işlemlerden biridir.
Ve bu sağlıksız bir süreçtir. Bu, uzun vadede büyük sağlık sorunlarına yol açabilir. Örneğin, kemiklerin sağlığının zayıflamasına, yumurtalıklarla ilgili sorunlar, östrojen üretiminde azalmaya yol açan, infertilite yol açabilecek, tıp Krasnoyarsk tıp krasnoyarsk yazıyor.
8. Genel olarak kas aktivitesi ve kasların kaybı
Çalışma, iki deney grubunda yürütülen çalışma, kas kütlesi kaybının düşük kalorili diyette olanlarda olduğunu bildirmiştir.
Neden? ...
Basit: Vücudumuz, normal kaynaklar yerine kas dokusu (yiyecek, kan glukozu) nedeniyle yeni enerji kaynaklarını aramaya başlar.
9. Küçük kalorili bir diyet kalp problemlerine yol açar
Küçük kalorili bir diyet, en tehlikeli sağlık sorunlarından bazılarına yol açabilir. Bunların arasında kardiyak aritmiler, beyindeki vuruşlar ve kanamalardır.
Kalp, aktif olduğumuzda ve düzenli egzersizler yaparken tansiyon normal olduğunda daha iyi çalışır, iyi uyuruz ve bizim ağırlığımız normaldir.
Bu nedenle, sizi zaten bazı sağlık sorunlarınız varsa ve özellikle kalbinizle birlikte, gereksiz yere sıfırlamanız gerekiyorsa, düşük kalorili bir diyetin yardımına başvurmayınız.
Peki, düşük kalorili bir diyetin faydaları nelerdir?
Daha önce öğrendiğimiz en önemli avantaj aynı kilo kaybıdır! Özellikle çok şişmansanız, çok hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz.
Obezite, diyabet, yüksek tansiyon veya yüksek kolesterol seviyesine sahipseniz, bu tür bir diyet bu hastalıklara karşı mücadelede size önemli ölçüde yardımcı olabilir.
Ancak, bu diyetlerin listelenen yan etkilerinin üstünde olanları unutmayın. Ayrıca bebeğinizi sağlayabilirler.
Düşük kalorili diyetler ve ağırlık bakımı alanındaki ABD çalışmalarının meta-analizi diyor ki: Bu diyetler hızlı kilo kaybında etkili olsa da, uzun vadede hala çok tehlikelidir.
Bazılarınız için en büyük tuzak olabilir. Bu dönemde ek bir miktarda vitamin ve mineral tüketmeniz gerektiğini ve belki de pahalı katkı maddelerini hatırlayın.
Yani, burada yazdığımız sağlık sorunlarından korkmuyorsanız, bugün böyle bir beslenme planına başlayabilirsiniz. Ancak, kesinlikle sağlıklı olmak için her şeyi yaparsanız, daha sağlıklı bir güç seçeneğini düşünmelisiniz. Sadece kilo kaybı için değil, sağlık için yemelisin.
Çıktı
Yani, düşük kalorili diyetler olmadığını söyleyelim!
Böyle konuştuğumuz kanıtlar, böyle diyetler lehine değil. Doktorunuzu gözlemlemeden yaparken onlardan kaçınmanızı öneririm.
Ancak, önce böyle bir diyet düşünüyorsanız ve sizi korkutmaz, sizi çözmek için. Sen sadece melibeslenmesinden daha fazlasını almakla ilgilen.
Ne yersen osun! Böyle bir ifadeyi hatırlıyor musun? Ve bu, ince bir gövde almak ve doğal olarak ağırlığı azaltmak için düzgün ve daha sağlıklı yemeye başlamak için ilk neden budur.
Bazı gıda alımından reddetmek, özellikle kahvaltı söz konusu olduğunda en iyi zayıflama stratejisi değildir. Kahvaltı, gün boyunca daha fazla kalori yakmaya yardımcı olan metabolizmayı uyandırır. Günün doymuş "ilk yemekleri", aynı zamanda tam olarak hissetmeye yardımcı olur, bu yüzden% 100 daha sonra yiyeceğiniz ...
Sorunun cevabı, eğitimden önce mümkün olup olmadığıdır. Antrenmandan ne almak istediğinize bağlıdır. Volumetrik kaslar oluşturmak istediğiniz ince bir vücudunuz varsa, eğitimden önce yiyebilirsiniz. Bir besin kokteyli veya yemek yiyebilirsiniz ...
Detoks suyu: Her gün için 3 tarif! Eğer kötüyseniz veya bu gece yeterince uyuduysanız, restorasyon detoks suyuna yardımcı olacaktır. Detoks suyu enerji ekler ve vücudun ekstra toksinlerden kurtulmasına yardımcı olur. Lady Cherry size su için 3 tarif sunuyor ...
Bilim adamları, tatlı bir şey yemenin arzusunu nasıl yenileceğine neden oldular. Kalori için özlemi katlanmak için kısa bir koşu düzenlemeniz gerekir. Römork için yıkıcı düşüncelerden kurtulmak için koşu bandında veya deniz boyunca sadece 10 dakika ...
Mantar mantarlı çorba - şimdi diyette olanlar için mükemmel bir seçenek. Oyster mantarları 100 gr. Sadece 30 kalori içerir. Buna ek olarak, mantarlı mantarlı çorba, sadece 25 dakika hızla pişirilir. Orman mantarının tadı benzersizdir, bu yüzden unutma ...
Zeytinyağı, hala hakkında hiçbir şey bilmediğimiz bir yağdır. Zeytinyağı, sadece 10 yıl önce çoğu insan için popüler ve uygun fiyatlı hale geldi. Önceden, sadece salatalar için alındı, çünkü bunun fiyatı ithalatçılar tarafından yapay olarak fazla tahmin edildi. Şimdi ...
Zencegin ve limonlu lezzetli, hafif ve sağlıklı tavuk çorbası. Sağlıklı beslenme için çabalayanlar için yeni çorba. Çorbayı mikrodalgada ısıtırırsanız, plakaya 4-5 zencefil parçası ve 1 adet limon ekleyin. Eğer olacaksan ...
Tanıdık yemeklerin kalori içeriğini azaltmak, aşırı kilolu ile mücadele etmenin en etkili yollarından biridir. Hızlı atıştırmalık söz konusu olduğunda, çoğu sandviç yapar. Sandviçler sık \u200b\u200bsık onlarla birlikte çalışırlar, yolda ve doğada, gidemezlerse ...
Tüm insanlar kendi şansları ve başarısızlıklarına göre farklı ilişki kurar. Kilo kaybı hakkında konuşursak, kilo verme sırasında (özellikle işlem geciktirilirse) yorgunluk belirir. Gerçek şu ki, kilo vermeye başladığımızda, değerli sayıların bekleme modundayız. Ve elbette, süreci hızlandırmayı hayal ediyoruz.
Beklemek her zaman dayanamaz ve ne kadar fazla ihtiyacımız olursa, o kadar zorlaşırsa, psikolojik hale gelir:
yeteneklerinde belirsizlik var.
Biz şu durumdayken daha sık olur:
- kazanan yürütüldüğünde kendinize doğru zaman vermiyoruz,
- kendine aşırı derecede talep ediyor.
Bu tür davranışların nedenlerinden biri kilo kaybından da yorgunluktur.
Kilo verme sırasında yorgunluk, işlem başarılı olsa bile oldukça sık görülür.
Denemek, sağlık ve güzelliği bulmak, çok çalışmanız gerektiğini anlıyoruz. Eğer ekstra kg, bir mono diyet değil, bir mono diyet ya da bir diyet değil, bir mono diyet ya da bir diyet sistemi bulduysanız ve yemeklerin izini sürdürmeye ve uygun fiziksel eforları tanımlamaya çalıştıysanız, bir süredir çok zor değilsiniz. gelişmiş şemaya uyun.
Ama bu durumda bile, eğer boşaltmayı hedefliyorsanız, kendinizi zaten tanıdık, eşyaların kim olduğunu gözlemlemek için zorlamak zorunda olduğunuz an gelir. Egzersizde beslenme ve tembellikte hatalara başladı. Sonuç olarak, ruh hali bozulur, çünkü elde edilen tüm sonuçları azaltabileceğinizi anlıyorsunuz. Ayrıca, çeşitli beslenme, çeşitlilik olasılığına rağmen, bu aşamaya "gelir".
Şu anda durumu doğru şekilde değerlendirmenin önemli olduğu ve kendinizi anlamaya çalışması önemlidir.
Bir kişiyi bir kez ve sonsuza dek değişmek imkansızdır, bu anında olmaz. Kendini yakaladıysan
- her zamanki alıştırmaları yapmanız zordur,
- Faydalı ürünlerden "Zaten Izgarlar",
"Güçlü olarak rahatla" değil, "kendilerini reddetmedi", "eski kalın ve atlamalı su aygırı" olmadı, ama sadece yorgun.
Anlamak önemlidir.
Birinde yapılması imkansız olan fiziksel iş yaptığınızı hayal edin ve birkaç aşamada çalışmak zorunda kalacaksınız.
Fiziksel emekten bıktınız, rahatlamak, güç kazanmak ve başlamayı sessizce tamamlamak istiyorsunuz.
! Bu sadece doğal değil, aynı zamanda gerekli bir süreç!.
Şu anda devam etmek zorunda kalırsanız, her şey belirli bir kişinin fiziksel kaynaklarına bağlı olacaktır. Daha uzun süre daha güçlü, daha uzun süre çalışabilecek, fakat daha erken veya daha sonra güç, o kadar çok şey bitecek ki, herkesin düşeceği ve uzun süre hiçbir şey yapamayacak. Aynı şey daha sonra sadece fiziksel olarak çalıştığınızda olacak. Ayrıca, kendiniz üzerinde çalışıyorsanız, alışkanlıklarınızdaki bir şeyi geliştirmeye çalışın.
Bu dönemde birçoğu kendilerine karşı savaşmak için anlaşılmaz:
- İzmmut, spor salonunda bir parça "zararlı" yemek için,
- zayıf bir irade için azar,
- panik Panik
- sonra depresif Sonunda, hayal kırıklığına uğrattı ve ellerini indirdi.
Artık kilo vermenin zor olduğunu fark ettiniz, tek ihtiyacınız olan bir tatildir. Bunun için ne yapabilirsin:
- Birçok beslenmeci, kilo kaybından kendinize bir "hafta sonu" için izin verirken sisteme yapışmasını tavsiye eder. Bu, daha rahatça kilo vermeyi ve yeni bir yaşam tarzına alışmayı mümkün kılar. Herkes sevdiği şeyi yemeyi, boş zamanlarında kanepede ekebilir. Bu hafta sonları ve sürelerinin sıklığını kendinize belirlemek önemlidir. Haftada bir kez, izin verilen bir seçenek, dinlenmek istemiyorsanız, atlayabilirsiniz, ancak sadece güç geçmeyin.
- Panik yapma!
Asıl şey, durumun bir tanesi için trajedi olduğunu, bunun için planlanan eylem planından bir geri çekilme olacağı farklı şekillerde beklenebileceğini anlamaktır.
Yorgunluğu, kusurlu bir zayıflık olarak algılayan ve onunla sonuncusu ile savaşmaya çalışan bu adam, daha önce başarıya ulaşsa bile, önceki programa geri dönmek çok zor, çünkü artık inanmıyor ve bitiş. Kendisi çok yorgundu ve basitçe devam edemeyen "skad". Bu durumda, sadece sonuçla gelecek: "Kilo veremiyorum, ne yaptığım önemli değil, saçlı bir bezim."
Bir kişi, yorgun olduğunu ve şu anki diyet ve egzersizden kısa bir süre için geri çekildiğini fark ettiğinde, erken başarıya devam etmesinin daha kolay olmasıdır. Korkunç bir şey olmadığından, gücünüze inanmayı kaybetmedi, böylece rahatlayabilir ve devam edebilirsiniz. - Hafta sonuna ek olarak ayrıca kilo vermeyeceğiniz zamanlar düzenlemek, ancak ağırlığı tutmanız önerilir.Dahası, bir kilogram çifti gerçekleşse bile, bir kabus olmayacak.
Vücut, dinlendikten ve zayıflama planına geri döndükten sonra kalan yağları daha verimli ve daha kolay "vazgeçmek" için çabalarınıza cevap verecektir. Ancak geri dönüş, en azından yavaş yavaş, gereklidir. Sonuçta, sadece dinlenme döneminden bahsediyoruz, sürekli eylemsizlik konusunda değil.
Vücudun sizden "savunması" gerekmeyecek, çünkü güç kazanmanıza izin verdiniz ve Kilo kaybını Kilo Kaybını'na girmeyi denemediniz.
Haftasonu daha önce memnun kalmadıysanız veya çok nadiren düzenlenmemişseniz, ilk izin verilen hafta sonu geciktirebilir - bir kişi rahatlığı sever ve kısıtlamalardaki rahatlama, kuralları takiben kurtarılandan daha rahattır. Bu durumda, ağırlık tutacağınız veya yaklaşık 2-3 kg (kilonuza bağlı olarak) birkaç günlüğüne kadar kısa bir süre için kısa bir süre için bir tatile ihtiyacınız olduğunu anlaymaya değer. - kaloriyi ve yiyecek çeşitliliğini izlemeye başlayın,
- sadece tatlı ya da sadece yağ yemeyin.
Kilo vermeyi geri döndükten sonra, düzenli çıktı deneyin.
Önce
- duygularını dinle
- konfor bölgenizi arayın,
- neye tepki verdiğini ve nasıl olduğunuzu öğrenin:
fiziksel egzersiz türlerini veya numaralarını değiştirmek için,
Sizin için daha iyi "hafta sonu" daha sık ve daha az zayıflamaktan "tatil" olduğundan daha iyidir.
Veya ilk daha az sıklıkta, ikinci daha uzun.
Ve bir başlangıç \u200b\u200biçin, diyetle baş dönmesi gibi hoş olmayan bir semptom hissettiğinizde onu çözecektir. Eğer en başında ise, o zaman böyle bir olguyu psikojenik grubuna atfetme eğilimindedir. Diyet başladı - lütfen stres ile iletişime geçin. Kafa bir diyet üzerinde eğilirse uzun süre başladı, o zaman vücudunuz işinizde başarısızlık hakkında bir sinyal verir ve bulmamız ve düzeltmemiz gerekir.
Sadece diyet başladı, vücut değişen diyete alışkın değil ve stres yaşıyor. Ayrıca, beslenme kısıtlaması sırasında, hala çalışmak zorundayız, "beyaz bir yaka" ile çalışırken bile, şiddetli bir fiziksel efordan bahsetmemesi için bile kalorileri şiddetle kaybediyoruz. Ayrıca, kısıtlamalarınızdan şüphelenmeyenleriniz için etrafınızda insanlar var. Ve hepsi sürekli çiğniyorlar! Ve sadece işte değil, aynı zamanda evde de. Bu, sadece strese dayanıklı bir organizma ile durabilir.
Diyet sadece başladı, oh, kafa nasıl dönüyor!
Olayların bu tür gelişmelerine hazır olun ve eğer başınız ilk başta diyette dolaşırsa:
Bir hafta geçti
Ve eğer başağının bir diyette zarar verdiğinden şikayet ederseniz, bir bir hafta önce daha fazla başlayan bir diyette daha ayrıntılı olarak düşünmek mantıklıdır:
Diyetli ve baş ağrısının oluşumu olan sinemalar, insanların karakteristiğidir, herhangi bir ürünü beslenmede önemli ölçüde sınırlandırır. Büyük olasılıkla, bu bir değil, bir grup ürün. Mümkünse, hariç tutursanız, her şey hemendir. Olağan gıdayı değiştirmek için değiştirildi. Beslenme uzmanları, herhangi bir ürünü tamamen dışlamamamayı, en azından diyetteki kısmını bırakmanızı önerir. Beyaz ekmek yemeyin, mükemmel! Eviniz için mağazada satın alırken bir pompanın dilimini durdurun. Vücut iyidir ve mutluluk serotonin hormonu, bu arada, kilo kaybı sırasında baş dönmesi kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
- Bazen şikayetler, diyorlar ki, diyette oturuyorum kafam dönüyor, zayıflık durumu karıştırılır. Kan basıncını kontrol edin. Şimdi diyet, hariç ve yokluğu kan basıncında ve zayıflıkta azalmaya yol açar.
- Hiç kimse sağlıklı bir yaşam tarzını iptal etmedi. Açık havada bulun, günde birkaç kilometre geçin. C bilgisayarında alternatif çalışma C - Osteokondroz ile ilişkili baş ağrıları, 21. yüzyılın bilgisayar dahilerinin hastalığı.
Kendine tutmaya çalış
Shutterstock.com
"Herhangi bir diyet bir test, sağlıklı bir insan için bile stres," sayılır Julia Churnosov, beslenme uzmanı doktor, zayıflama merkezinin endokrinolog "Slav Clinic". - Bazen, özellikle ilk başta, vücut diyeti değiştirmek için olumsuz yanıt verebilir ve kişi mantıksız, ışık rahatsızlığı hissediyor. Zayıf refah bu durumda neredeyse her zaman diyetin yanlış yapıldığını ve düzeltilmesi gerektiğini söylüyor. "
Soğuk eller ve ayaklar
Bu reaksiyon, diyetin kalori içeriğinde bir düşüşün bir sonucudur. Kaçınılmaz, diyetin amacı kilo vermektir (ve diyelim, kilo almayın, kas kütlesi). "Daha az kalori almak (oku:" yakıt "), vücut daha ekonomik bir şekilde harcamaya başlar, - açıklar Natalia Grigorieva, beslenme uzmanı. - Enerji kaybını azaltmak için, ellerin ve bacakların damarları daraltılır. " Isı vejetatif sinir sisteminin yeniden dağıtımını düzenler. Ve kadınların çoğu, bitkisel distoni, soğuk el ve bacakların tezahürleri olduğu için, diyeti değiştirmek için vücudun sık sık yanıtı.
Ne yapalım? Durumu ayarlamak, bir bütün olarak vejetatif sinir sisteminden etkilenebilir. Natalia Grigorieva, "Yatıştırıcı Hazırlıklar ve Adaptojenler, pembe bir radyolün tentürü, ginseng, hindiba," diyor. - Uykuyu normalleştirmek için, Melissa ve Papatya'dan çay gecesi içebilirsiniz. Orta derecede fiziksel efor, faydalıdır - gemileri ve zıt bir duşun yanı sıra genişler. "
Baş ağrısı, kolay yorgunluk
Yeni bir diyete geçişin ilk haftasında birçok kadın, böyle bir uyarı ile karşılaşabilir. Julia Churnosov, "Beslenmeyi düzeltme, çoğu zaman menünüzdeki karbonhidrat sayısını azaltmanız gerekir" dedi. - Sonuç olarak, kan şekeri seviyesi düşüyor ve kadın baş ağrıları ve çürümeleri konusunda endişeli. " Vücut ek olarak enerji alabilir, kendi yağ rezervlerini yakabilir. Ama bu derhal değil: ilk "ben öldüreceğim", gelen yiyeceklerden dolayı kan glukoz seviyesini artırmak mümkün olmayacak. Ve sadece bir hafta sonra, kendi yağların aktif imhası başlayacaktır.
Ne yapalım? Bir hafta diyetinden sonra, baş ağrılarını rahatsız etmeye devam ederseniz, diyet analiz eder. "Kalori ve günlük gıda kalorilerindeki ana değişiminizi hesaplayın, - Natalia Grigorieva'yı önerir. - Kalori açığı 500 kcal'dan fazla olmamalıdır. Yırtılma daha büyükse, yaklaşık 1000 kcal ise rahatsızlık hissedeceksiniz, daha sonra kilo kaybından sonra, hızlı bir şekilde ağırlığı alırsınız. Her iki durumda da, diyet ayarlanmalıdır. "
Yavaş sindirim
Açlıktan ölmezseniz ve diyetiniz dengelenirse, böyle sağlıklı bir insan böyle bir reaksiyonda olmamalıdır. POPP'ler bunu çok az yediğinizi gösterir ve bağırsaklar sadece işlenecek bir şey değildir. Ya da peristaltiği geliştiren çok az lifi tüketiyorsunuz.
Ne yapalım? Diyetteki sebze sayısını arttırın: günde 400-500 g'a kadar. "Ve daha fazla su içiyor," dedi Julia Churnosov tamamlar. - Yiyeceklerin bağırsakları tarafından geçişini kolaylaştıracaktır. Bitkisel çaylar hazırlayın. Nane ve papatya ile çay, sindirim enzimlerinin üretimini şişirmeye ve güçlendirecektir. Kahvaltıdan emin olun: Bu, bağırsakların sabah tam olarak işin sağ ritmine uyum sağlamasına izin verecektir. "
Kalp ritminin ihlali
Kalbin sağlıklı bir insanda çalışmalarında başarısızlık, vücudun yağ asitleri eksikliği için reaksiyonudur. Natalia Grigorieva, "Miyokard kasının ihtiyaç duyduğu enerjinin yaklaşık% 70'i serbest uzun zincirli yağ asitleri veriyor" diyor. - Bu mekanizma, evrim sürecinde geliştirmiştir, böylece miyokard çalışmaları kan glukoz seviyesine bağlı değildir. Bu nedenle, yağlar kilo verseniz bile, yağların menüsünden tamamen geçmemesi gerekir! "
Ne yapalım? Düzenli olarak doymuş (et, kuş, süt ürünleri) ve doymamış (bitkisel yağlar, fındık, tohumlar, avokadolar, balık yağ çeşitleri) yağlarınızı içerir. Birincisi, menünüzün 1 / 3'ü, ikincisinde, sırasıyla, 2/3. Özellikle balıkta bulunan doymamış yağların kalbi için kullanışlıdır.
Cildin ve saçın bozulması
Vücut bir diyete benzer şekilde yanıt verirse, yağlar ve amino asitler, vitaminler ve iz elementler ile iyi dengelenmediği anlamına gelir.
Ne yapalım? Julia Churnosova, "Hiçbir durumda, yağların diyetinden tamamen dışlanmaz ve çeşitli protein ürünleri, çeşitli et, baklagiller. Tüm bu ürünlerde yer alan proteinler, farklı bir amino asit bileşimine sahiptir, bu nedenle menünüzü ne kadar çok çeşitlendirirseniz, o kadar farklı amino asitler alır. Hem vitamin hem de mineral kompleksi almak fena değil: bu seçeneği doktorunuzla tartışın. " Mikro besin sıkıntısını yiyecekle doldurabilirsiniz. "Doktor, bir mineral tuzları eksikliğine sahip olduğunuzu bulursa, köklerin pahasına mümkün olmasını sağlayabileceksiniz: Yerde yetişen, bu maddeler tarafından dünyanın üstünde yetişenlerden daha zengin olan," Natalia Grigoriev tamamlar.
Sık idrara çıkma
Belki de mutlu olacağı durum budur. Natalia Grigorieva, "Yağlar, enerji, karbondioksit ve su dahil olmak üzere herhangi bir maddenin vücudunda bölünürken," diyor. "Yani" sorununuz ", yağ yakma işleminin tam hızıyla olduğunu söylüyor."
Ne yapalım? Vücudun yağ yakma ürünlerini getirmesine ve içme modunu ayarlamasına yardımcı olun. Bu herhangi bir diyet varsayar. Julia Churnosov, "Çoğu durumda, insanlar çok fazla su tüketmez" diyor. Ayrıca, çoğu diyetle, bir çok sıvının gerekli olduğu normal sindirim için diyette protein miktarı artar. Yani, günlük su hızı artması gerekiyor. "
Açlık
Yiyecek nedeniyle normal kan şekeri seviyesi korunurken memnuniyet duyuyoruz. Ve açlık - kan şekeri seviyesi düştüğünde. Bu, yemekten hemen hemen sonra olursa, vücudun enerji beslemesi eksikliği olduğu anlamına gelir. İkinci problem: uzun bir para birimi yayınlanmış insanlarda mideyi uzatır. Beyindeki doygunluk hakkında sinyal gönderen reseptörler, midein üst kısmında bulunur, bu nedenle bölümlerde bir azalma ile, doygunluk hissi "isteksiz" gerçekleşir.
Ne yapalım? Her şeyden önce, yine, kalorilerin günde yeterli olup olmadığını hesaplamak mümkündür (yukarıya bakın). Sonra karbonhidratların diyetini dengeleyin: günde yaklaşık 400 g bu tür yiyecek almanız gerekir. Midenin hacmine gelince, birkaç hafta sonra azaltılacaktır. Bu dönemde rahatsızlığı azaltmak için, gıda sınıflarını yavaş yavaş azaltın. Turp, salatalık, şalter, yeşillik gibi daha fazla şekersiz sebze tüketin. Yemeklerden önce 10-15 dakika önce bir bardak su içebilirsiniz. Yavaş yavaş yiyin, dikkatlice yemek çiğneyin.
Ve açlığın psikolojik olabileceğini unutma. Alışkanlığa her zaman her zaman bir şey zorluktan kurtulmak için çiğnemek. Eğer bununla ilgili olduğunu anlarsan, dikkatini dağıtmaya çalış. Temizlik, yoga, çizim ... böylece bir şeyle başa çıkacaksınız, ancak ağzına yiyecek yapanlar.
