Popüler
Diyetsiz kilo verin: Ayrı yiyecek
Ayrı yemekler sadece kilo vermemeye, aynı zamanda sindirim sisteminin çalışmalarını da belirlemek için yardımcı olur. Ayrı beslenme bazı ürünleri yasaklamaz, ancak reçeteler ayrı ayrı protein ve karbonhidrat yiyecekleri kullanır.
Yağlardaki zengin yiyecekler diyetten tamamen dışlanmamalıdır. Bitkisel yağlar, ekşi krema, krem \u200b\u200b- vitaminlerin kaynağı ve yararlı lesitin, kalp, beyin, sinir sistemi için değerli yapı malzemesi. Ama iyi - biraz az, ve interson inonik avitaminoz dönemlerinde veya ciddi PMS günlerinde yağ kremaları veya fındıklarla kendinizi şımartın.
Basit ve karmaşık karbonhidratlar
Şimdi proteinler ve karbonhidratlar hakkında konuşalım: bunları ayrı olarak kullanarak nasıl kaybedilir.Karbonhidratlar - Vücuttaki ana enerji kaynağı - tüm gün boyunca güç gerekirken kahvaltıda kullanmanız gerekir. Doğru kahvaltı sadece sizi enerji ile şarj etmeyecek, aynı zamanda uzun süre bir doygunluk hissi verecektir.
Daha sonra karbonhidratları yediğiniz günlerde, elde edilen kalorileri boşa harcama şansınız azalır. Sonuç olarak, ekstra santimetre formunda koydular.
Bununla birlikte, tüm karbonhidratlar sizi güçlerle ve enerji ile şarj etmeyecektir: sadece vücudun uzunluğunda, maksimum besin ve vitaminleri yavaş yavaş emendiren karmaşık karbonhidratlar. Boya karbonhidratlar arasında tahıllar, özellikle yulaf ezmesi, tahıl ve çavdar ekmeği, makarna, kaba taşlama unu, baklagiller.
En uygun kahvaltı, bir tahıl somunla, suya pişirilmiş yulaf ezmesidir.
Basit karbonhidratlar, bir kural olarak, en çekici ve lezzetli yemeklerdir: un ve süt tatlıları, şeker, tatlı meyveler (muz, üzüm, incir), bal körükleri. Vücutta, faydalı maddeler ve vitaminlerden sonra ayrılmadan mümkün olduğunca çabuk bölünürler. Pastanın bir parçası için bir saatlik aktif fitness ödemek zorunda kalacaksınız. 500 kcal (sadece çok fazla krema veya bir kek parçası olan bir kek içerir) bir saatlik aerobik egzersizlerden sonra yakılır.
İçin diyet olmadan kilo vermek, menüden basit karbonhidratları hariç tutun ve kahvaltıyı bırakın. Protein yemeği yiyin: balık, et, sebzeler (özellikle domates ve domates suyu), süzme peynir ve fermente ürünler, katı dereceli peynir. Et ve balık bir çift ya da azar için hazır.
Herhangi bir akşam yemeği en aza indirir veya ortadan kaldırır. Son öğün uykudan en geç 4 saat önce olmamalıdır. Bu kural, sadece kilo vermek isteyenler, aynı zamanda sağlığını önemseyen tüm insanlarla ilgilidir. Geceleri, vücut rahatlamalı ve ağır yiyecekleri sindirilmemelidir.
Genellikle kilo kaybı için en kolay diyet Öğlen ve hafif bir akşam yemeğine kadar sıkı bir kahvaltıya dayanarak.
Kilo kaybı için ilaçlar
Çoğu kız, iradenin gücünü bulamayan, kilo kaybı için ilaçlara tamamen güveniyor: çaylar ve kilo Kaybı Hapları. Tabii ki, herhangi bir mantıklı kız, kilo kaybı için temel diyet kurallarına uymadan hiçbir şekilde etkili olmayacağını anlar. Bununla birlikte, orta derecede diyetle, kilo kaybı ilaçları vücudu temizleme işlemini hızlandırabilir.
Çok kilo kaybı için ilaçlar Bize doğanın kendisini verir. Örneğin, Kereviz (bu sebzeyi sindirmek için, vücut, ondan daha fazla kalori geçirir) ve lif (sindirimi uyardılar ve vücudu temizler, sindirim sisteminden geçerken geçiş yaparlar). Greyfurt, yağların yanmasına yardımcı olur ve ananas Bromelain - aktif bir yağ yakıcı içerir. Birçok kilo kaybı tabletleri bu meyvelerden özler içerir.
Merhaba, sevgili okuyucular! Lusin sizi ağırlıyor - Blog Yazar İnternet sitesiŞimdi, bu kadar ilginç bir konuyu analiz edeceğiz, modern toplumumuzda topikal: "Hızlıca kilo nasıl kaybedilir?".
Sizlerle birlikte hızlı kilo kaybının gizli yollarını paylaşacağım, hanesinde tekrar tekrar başvurdu. Bununla birlikte, hızlı bir kilo kaybının, ekstra yağların erken dönüşüne de katkıda bulunabileceğini unutmayın.
Öğreneceğiniz makaleden:
- Aşırı kilolu hakkında unutmak, hızlı ve verimli bir şekilde kilo verilir;
- Hangi alıştırmaların verimli kilo kaybına katkıda bulunur?
- Kilo kaybı için en iyi diyet + Tavsiyeler ve bir beslenme uzmanından ipuçları;
- Hafta için en etkili hızlı kilo kaybı yöntemleri.
Bu yöntemlerin ve gizli cipslerin çoğu, onlara gerçekten yapışırlarsa, haftada kilo vermenize izin verecektir! Kendinize inanın ve güzel görünümün size sevginizi bulmaya ve toplumda parlamaya daha fazla şans vereceğini unutmayın!
Ne, naber başlayalım. \u003d)
1. Rüya veya Gerçeklik - Diyetleri yorucu bir haftada hızlı bir şekilde kilo vermek mümkün müdür
Bu jimnastik kompleksi profesyoneller tarafından geliştirilmiştir ve evrenseldir. Teslimat yapabilirsiniz, bugünden itibaren, tabii ki, vasküler sistem ve arteriyel basınçta ciddi sorunlar yoktur.
Sınıfların verimliliğinde en önemli faktör - Öz disiplin . Egzersizler, olumlu bir duygusal ayar ile düzenli olarak (haftada en az 5) yapılmalıdır. Sınıfların süresi yaklaşık 40 dakika (daha az zamanda, yanan lipit seviyesi başlamaz).
Dersleri algılamayın, temkinli olduğu gibi, o zaman olumlu bir sonuç daha fazla gelecektir.
Güvenlik ve verimlilik için minimum aksesuar setine dikkat edin. İhtiyacın olacak:
- uygun, ama çok yumuşak paspas;
- katlanabilir Dambıllar;
- jimnastik çember;
- doğal kumaşın konforlu şekli;
- rahat ayakkabılar.
Herhangi bir fiziksel kültür kompleksinin ısınma ile başlaması gerekir, çünkü yaralanma riskini en aza indirir, kasları gerdirir ve çıkarır. Yükseltilmiş dizlerle çalışırken veya yürürken, daha sonra vücudun yamaçlarını gerçekleştirebilirsiniz, ardından eklem eklemlerine elinizde tutmanız gerekir.
Dolayısıyla, hızlı zayıflamaya yönelik 6 etkili egzersiz:
Ağız kavgası. Tek bir yaklaşımda 20 kez gerçekleştirin. Kemeri yerleştirin, bacaklar hafifçe seyreltin. Şarkı söyleme, nefes al. Düzleştirilmiş sırt ile durun, nefes verin. Yavaş yavaş yaklaşım sayısını arttırın. 2-3 hafta sonra, dumbbells ile çömelmeye başlayabilirsiniz. Squats - kalçalarda kilo vermek için etkili bir yöntem.
Uyum uylukları için bir bacağın saldırıları. Sağ bacağın dizini zeminde indirirken sol bacaktan bir adım yapın. Belde tutun. Ayaklarını değiştir. İlk aşamada, her ayağın 15 saldırısını 1 yaklaşım için takip edin.
Güzel bir meme şeklinin satın alınması için egzersiz yapın. Dumbbells ile gerçekleştirildi. Sırtınızı jimnastik halıya indirin. Kollarınızı yanlara bölün, göğsün önünde bükün. Bir yaklaşım için 12 hareket yapın.
Bel düzeltme ve mide üzerindeki aşırı yağın ortadan kaldırılması için egzersiz. Arkada yat. Ellerinizi kafanızın arkasına çıkarın ve sabit bir sabit nesneyi (kanepe kenarı, İsveççe duvarı) tutun. Exhale üzerinde bacaklarını kafanın üstünde kaldırın. Nefes alın, ayaklarınızı orijinal konumda iade edin.
Basın üzerinde egzersiz. Halıda yatın, bacaklarınızı kendime sıkın, dizlerde dayak, aynı zamanda çene tırmanıyor.
10 dakika boyunca bel çemberinde bükülme. Egzersiz, zayıflığın belini, karın bölgesinde yağ yakar, kalçalardaki selülitleri ortadan kaldırır ve uyluklar ve metabolik işlemleri hızlandırır.
Bu, kişisel tercihlere uygun olarak genişletmek için değiştirilebilen bir temel komplektir. Sizi itiraf ettim, bu alıştırmaların bu kompleksin için yılı kullanıyorum ve elbette, size diliyorum mükemmel bir sonuç hissediyorum! \u003d)
3. Hızlıca kilo verilir - kısa sürede etkili kilo kaybı yolları
Aşağıda, kompleksinde pratik yapmanız önerilen en etkili ve güvenli hızlı kilo kaybı yöntemleridir. Fiziksel olarak salon prosedürleri ile birleştirirseniz, rasyonel beslenme, yıkıcı alışkanlıklardan retleme, 7-14 gün boyunca görsel ve istikrarlı bir sonuç elde edebilirsiniz.
Yöntem 1. Fiziksel yükler
Fiziksel aktivite olmadan, herhangi bir diyet oldukça etkili olmayacaktır. Sürekli, bilerek ve aktif olarak eğitmeniz gerekir. Haftanın en hızlı kaybı yöntemi kardiyotrans yapmaktır: koş, sallanma, bisiklete binme.
Egzersiz bisikleti, step veya koşu bandı varsa mükemmel. Günlük en az 30-40 dakika takip eder. Fiziksel Exertion, diyet olmadan kilo vermenize izin verir, ancak rasyonel yiyecekler ağırlık düzeltmesini hızlandırır.
Yöntem 2. Hızlı Diyet
Hızlıca 10 kg ile kilo verilir? Ekstra bir kitleyi 6 gün boyunca tam anlamıyla hafifletmeye yardımcı olan özel hızlı diyetler vardır. Neredeyse tüm diyetler, hızlı karbonhidratların ve yağların tamamen reddedilmesi ve porsiyon hacmini sınırlandırır.
En popüler iki hızlı diyet:
- Sabah 1 çorba kaşığı balla seyreltilmiş bir bardak su ve 5 damla limon suyu ile başlayın. 15 dakika sonra. Çay içebilirsiniz. Öğle yemeği için, sebzeli diyet etlerini (Türkiye, Tavuk) yiyin. Ürünlerin toplam ağırlığı 400-500 g'dan fazla değildir. Akşam yemeği için beyaz lahananın taze kaynatılması için. Daha sonra bir bardak az yağlı kefir almasına izin verilir. Bu diyetle 3 günde 4 kg kilo vereceksiniz.
- 5 gün boyunca diyet. Sabah - bir bardak min. Su (gazsız). Kahvaltı için - Ballı Kakao. Öğle yemeği için - sebze (300 g) ile 2 00 g balık (veya tavuk). Humannik - ballı limon suyu (su ile üreyebilirsiniz). Akşam yemeği - sebze suyu.
Sıkı diyetlerde uzun süre dayanmaz, ancak aşırı kiloyu azaltmanız gerekirse (örneğin, tesiste seyahat etmeden önce veya plaja gidemeden önce), o zaman en iyi yol bulunamadı.
Yöntem 3. Sağlıklı ve
Rasyonel beslenme, sabit kararlı ağırlığın korunmasına yardımcı olur ve metabolik işlemleri izler. Yiyeceklere sağlıklı bir yaklaşım, bazı sınırlamaları içerir, ancak onlarsız kalıcı ve ifade edilen sonuçlar elde edilemez.
Rasyonel beslenmenin temel kuralları:
Tatlı Reddet. Hızlı karbonhidratlar - çoğu insanın organizmalarının yağ stoklarına dönüştüğü aşırı enerji. İlk önce, Sugranitsa'yı mutfak masasından çıkarın, şeker, çerezler, çikolatalı kurabiyeler, çikolata ve diğer ürünleri diyetten artan bir glisemik indeksle çıkarın.
Basit karbonhidrat içeren ürünlerin miktarını azaltın. (ekmek, makarna, rafine pirinç). Onları tüm tahıl unu, hububeli, sağlıklı tahıllardan değiştirmek mümkündür.
"Sıvı kalori" aynı zamanda hariçtir. Bunlar arasında süpermarketler, sodalar, şeker, kahve ve bira ile meyve suları dahildir. Temiz su dökün ve kaloriler sebze ve deniz ürünleri ile faydalı salatalardan kurtulur.
Boşaltma günleri yapmak. Haftada bir minimum kalori kullanın ve temizlik prosedürlerini temizleyin.
Sadece beslenme protein türlerini yiyin - kümes hayvanları, tavşan, balık, sebze proteinleri.
En iyi seçenek, bir beslenme uzmanına danışmak ve önümüzdeki birkaç hafta için detaylı bir menü yapmaktır.
Yöntem 4. Spa uygulamaları
Salon tedavileri - Ayrıca, yeterince maliyetli bir hızlı kilo kaybı yöntemi olmasına rağmen, iyi. Kozmetologlar ve tıp kurumlarının uzmanları tarafından sunulan onlarca ağırlık düzeltme yöntemi vardır. Vakum masajı, sarma, sedir varil, selülit önleyici donanım masajı, kavitasyon (ultrason maruziyeti), miyostimülasyon, balneoterapi (iyileştirici su arıtımı) deneyebilirsiniz.
Bazı güzellik merkezleri, erkeklerde doğumdan veya ağırlık düzeltmesinin yollarından sonra kadınların kilo verme programlarını sunar. Zayıflama yüzleri, kalçalar için de uzmanlaşmış teknikler vardır. Salon prosedürlerinin avantajı minimum bir fiziksel çaba ve belirgin bir sonuçtur.
Yöntem 5. Sağlıklı Uyku
Uyku - Vücudun güçleri geri yükleme, metabolizmayı normalleştirmenin ve iç organların çalışmalarını normalleştirin. Kişi ne kadar iyi dökülür, gün boyunca performansı ve ruh hali o kadar yüksek olur. Bir rüyada, yağın bölünmesi daha hızlıdır. Modern bilimsel araştırma, kronik uygunsuzların aşırı ağırlığın en yaygın nedeni olduğunu kanıtlar.
Yöntem 6. Tatlı ve un kullanımında kısıtlama
Un ve tatlı hakkında zaten yeterince söyleniyor. Sadece durak orada 2-4 hafta (başlangıçlar için) bu tür ürünler var ve kendiniz sonuç tarafından şaşıracaksınız.
Yöntem 7. Kötü alışkanlıkların reddedilmesi
Kötü alışkanlıklar - Bu sadece alkole ve sigara içmek için bir bağımlılık değil. Aynı zamanda aktif sınıflara, gıda alışkanlıklarına (aşırı tuz, marinades ve akut yiyeceklerin kullanımı) pasif rekreasyonun bir tercihidir. Darbeli alışkanlıkları reddetmek, vücudu bulur ve düşünceler ve duygular koyarsınız.
4. Hızlıca kilo nasıl kaybedilir: Fazla kilodan kurtulmak için bir beslenme uzmanından gelen ilk 7 ipucu
- Daha fazla sıvı yiyin.
- Düzenli olarak otur.
- İstikrarlı sonuçlar elde etmek istiyorsanız hızlı diyetlere güvenmeyin.
- Tatlı çöp.
- Diyette sebzelerin içeriğini arttırın.
- Tahıl üzerinde beyaz ekmek değiştirin.
- Bölümleri azaltın.
Hedefinizin her gün yaklaşımına bir adım atarsanız, fiziksel egzersizler, yeme kısıtlamaları, uygun rasyonel beslenme ve bu makalede çok daha fazla açıklanıyorsa, elbette, vücudunuzun hacmi azalacak ve ruh hali her zaman yükseltilsin!
5. Evde Hızlı Zayıflama İçin Etkili Diyetler + Hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız ne yiyin?
Muhtemelen, internetin çok sayıda farklı diyet olduğunu fark ettiniz ve önemli bir nokta, vücudunuzun özellikleriyle kendiniz için bir diyet seçebileceğinizin ne kadar doğru olacağını fark ettiniz.
Diyetten sonra yiyecek konusuna gidin ve sadece sağlıklı yiyecekler ve sınırlı miktarlarda yiyin.
Ve şimdi, hadi bakalım hızlı zayıflama için diyetlerin listesi:
- Karabuğday diyeti: 1-2 hafta Kefir ile birlikte sadece bir karabuğday tahıl tüketmek için. Karabuğday akşamları sıcak su dökmeli ve sabah karabuğday kullanıma hazır olduğunda. Tuz ve şeker, diyetinizin sonucunun etkili olduğunu eklememelidir. İçme suyuna izin verilir.
Azaltma, ayda bir mola vermek için 1-2 hafta sonra diyetinizi unutmayın, eğer isterseniz tekrar tekrarlayın.
- Kefir diyeti - Ünlü diyetlerden biri. Fermente süt ürünlerinin taşınabilirliğinin kendine ait olması nedeniyle uygun değildir. Kephyr Diet'in çeşitli varyasyonları var. 1 - 3 gün sadece kefirleri herhangi bir katkı maddesi olmadan yap.
Kefir diyetinin 2. versiyonu, kefir ve meyvelerin kullanımını 5 gün içinde eşit miktarlarda birleştirmektir. 3. varyasyon en kolay olanıdır.
Hafta boyunca inceltme diyetinde, tabii ki, kefir + meyveler, sebzeler ve ılımlı miktarda tavuk eti vardır. Tabii ki kalori meyve ve sebzeler, diyetten çıkarın.
- Elma diyeti. En optimum diyeti aldım - haftada iki kez boşaltma günleri kurmak, sadece elmaları kullanarak ve su içebilirsiniz (haftanın başında ve ortada boşaltma günlerini ayarlayabilirsiniz). Elmaların çok fazla faydası olduğundan, bu diyet kesinlikle birçok kişiye uyacak.
Size bir diyete başlamadan önce doktorunuza gittiğinizden emin olun ve vücudun normal şekilde hareket etme yeteneğini kontrol edin.
Hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, yemeniz gereken ürünlerin listesi:
- su;
- meyveler, narenciye (greyfurt), ananas ve avokado önceliğinde özel bir etkisi;
- taze sebzeler;
- kefir;
- siyah Çikolata (% 75'ten Kakao İçeriği);
- hububat;
- Şeker içeriği olmadan kahvaltı lapası;
- çeşitli fındık türleri;
- deniz ürünleri, balık;
- az yağlı etlerden yemekler;
- küçük bir kalori içeriğine sahip süt ürünleri;
- katı buğday çeşitlerinden ürünler;
- tam buğday ekmeği;
- kuru, doğal varyasyonda zencefil;
- yeşil çay;
- sebze çorbaları.
Bu listenin yanınızda herhangi bir kıza sahip olmalı, çünkü zayıflık bazen bir rüya görülür ve belki de hayallerinizi yürütmeyi deneyebilirsiniz! \u003d) Tam ciddiyetle ve sağlıklı gıdalar kullanılarak eğilerek ağırlık kaybını gerektirir.
6. Kilo vermeyi reddetmeniz gereken ürünlerin listesi
Sevgili kızlar, kendinizi hızlı zayıflama ve formu korumak için diyetten çıkarılması gereken ürünlerin bir listesini alın.
Zararlı Ürünler Listesi:
- tabiki öyle - fastfud ve cipsvücudumuz için çok kalori olan;
- kızarmış yemekler;
- tatlılarçikolata ve un tatlıları gibi;
- kabarık wdosKepimli ürünler hariç;
- kesinlikle alkol;
- mayonez - Evet, aynı zamanda çok çok kaloriyen ve zeytin kremasında veya zeytin ve keten tohumu yağlarında değerli bir değiştirme;
- kahve - Zararının yanı sıra, benimsendikten sonra, gerçekten yemek istiyorum;
- karbonatlı içeceklerDaha önce çok popüler olan bu gün çoktan kullanılmaktadır. Ayrıca vücuda da zararlıdır ve bu nedenle bunları saf su üzerinde değiştirin. Şahsen seni itiraf ediyorum, 5 yıl önce gazlı içeceklerin kullanımından dolayı reddettim;
- tuz ve şeker.. Yiyeceklere eklenen veri 2 ürünlerinin tehlikelerini düşünüyorum, zaten duydunuz, bu yüzden bunları kullanımda sınırlandırın.
Bence şimdi daha net olacağınızı, hangi ürünlerin diyetinizde kullanmamaları daha iyi olacağınızı, etkili ve hızlı bir şekilde kaybedersiniz. Unutmayın, küçük bölümleri yemek daha iyidir, ancak daha sık. Ayrıca kendinize küçük bir plakadan bir not alın. Bu durumda, bir plaka içinde daha fazla yiyecek olduğuna ve böylece sizi hızlı bir şekilde tatmin edeceğini görsel olarak görünecektir.
7. Hızlı Zayıflama'da Ana Sorunlar ve Zorluklar
Tabii ki, en zor şey, kilo kaybı için çaba sarf etmeye başlamaktır. Ve kilo vermesindeki temel zorluklar dayanılmaz açlık veya uyuşukluk, yorgunluk ve apatidir. Ve sebep zayıflama sürecine çok sıkı bir yaklaşımla yatıyor. Vücudun sadece kalorileri yoksun.
Diyet eğitimi ile birleştirirseniz, vücuda giren besin miktarıyla tüketilen enerjiyi kesinlikle hesaplamanız gerekir.
Uyuşukluk ve apati derinliğinde nedenleri: Sadece yaşam tarzını değiştirmeye hazır değilsiniz ve kilo kaybı çok gerekli değildir. Bu durumda, psikolojik katılımla başlamak ve yavaş yavaş kilo verme durumuna yaklaşmak gerekir.
Kilo verdiğiniz şekilde görüntülenmeye başlayın, hissedin, çünkü çok önemlidir. Bunu hayal etmek zorsanız, kilo kaybı hedefini düşünün, çünkü muhtemelen sahipsiniz. Üzerine konsantre olmanız ve sürekli ne olduğunu ya da kimin daha ince olduğunu düşünmeniz gerekir. Ve sonra gerçekten işe yarıyorsun, asıl şey kendine inanıyorsun!
Ana şey, uyumlu bir şekilde yaklaşmak için gereklidir ve makul sınırları görmek için her şeyde.
Sonuç
Sevgili kızlar, umarım hızlı bir şekilde kilo verileceği hakkında gerekli tüm bilgileri bulmuşsunuzdur. Hızlı kilo kaybı için edinilen bilgileri kullanın ve sağlıksız yiyecekleri beslemenizden dışlayın.
Geri bildiriminizi yorumlarda yazın, kilo vermenin yollarını veya bir zamanlar yardım ettiğiniz ipuçları. Belki birileri ve tavsiyelerinize yardımcı olabilirsiniz!
Video "Belge ve kalçaları zayıflatmak için etkili egzersizler" için hazırladım. Hoş görüntüleme ve keyifli sporlar! \u003d)
Diyet ve sporlara karşı hiçbir şeyim yok. Ancak, en büyülü diyetin bile sizi zayıf ve sağlıklı hale getirmeyeceğini hatırlamaya değer, genel olarak yanlış yaşam tarzını öndüyorsanız. En etkili egzersiz bile midede küpleri vermeyecek ve zamanın geri kalanını koltukta geçirirseniz. Hayır, aslında ve geri dönüşümsüz olarak kendisini yönlendirebilmek için daha fazla bir şey alacak. Yaşam tarzınızı değiştirmeniz ve yeni faydalı alışkanlıklar elde etmeniz gerekecektir.
- Her zaman resepsiyon yemeğini bir bardak sudan başlatın. Bu, su ve tuz dengesini desteklemeye yardımcı olacaktır. Ve suyun midede gerçekleşmesi nedeniyle, doygunluk hissi normalden biraz daha erken ortaya çıkacaktır.
- Ürünleri değiştir. Her zamanki ürünleri daha az kalori analoglarıyla değiştirmeye çalışın. Aşırılığa gerek yok, yavaş yavaş yap. Yemek alışkanlıklarımızın çoğu sadece bir alışkanlıktır, artık yok. İnan bana, ürünleri sağlığa zarar vermeden kolayca reddedebilirsin, bugün bugün hayati görünüyor. Bu vesileyle ilgili çeşitli fikirler ve makaleler bulacaksınız.
- Kendinizi çikolata inkar etme. Tamamen diyetten tatlı hariç tutmak oldukça zordur ve gerek yoktur. Sadece birkaç siyah çikolata için kek, çerezleri ve kekleri değiştirin. Lezzetli, tatlı ve hatta ortaya çıkıyor.
- Yavaş ye. Daha az yemeyi öğrenmenize yardımcı olacak basit bir tavsiye. Gerçek şu ki, genellikle doygunluk sinyalinin mideden beyni bir gecikme ile gelmesidir, bu yüzden gerekli olacağından daha fazla ataletten daha fazla yeriz. Sadece acele etmeyin ve duygularını dinlemeyin.
- Optimum bölüm boyutunu tanımlayın üzerinden . Yiyecekler tabağınızda olmaya başlamadan önce ne yapacağınızı unutmayın, sonra değil. Hemen kendinize doğru miktarda yiyecek dökmek çok daha kolaydır, kendimi çok fazla ayrılmaya ikna etmekten daha fazla.
- Kalorilerinizi içmeyin. Kendinizi gıdalarda zorlarsanız, ancak çok fazla şeker olduğu gaz ve tatlı meyve suları olan hobiler nedeniyle kilo vermeyin, oldukça rahatsız edici olur.
- Çok uzun sürmeyin. Eğer işler için bütün bir gün taşıyorsanız ve geceye yaklaşırsanız, buzdolabınızı yıkanmış, daha sonra bu kadar iyi bir şeye yol açmaz. Gıda alımı arasındaki büyük kesintilerle, yüksek iştah açar, bu da fazla kilolu sona erer.
- Dükkan atıştırmalıklarından kaçının. Çok aç olsanız bile, hala tüm bu cipsleri, krakerleri ve patlamış mısırları egzotik lezzetler ile satın almanız gerekmez. Açlık söndürülmediniz ve mide tehdit altında. Kendinizi önceden hazırlamak için önceden hazırlamak daha iyidir ve sağlık için yararlı olacaktır.
- Erken akşam yemeği. Akşam yemeğini çok fazla değil - günlük tüketimin dörtte birinden fazlası değil - ve çok geç değil. Bu iki basit kurallara uyulmaması, sindirim bozukluklarına, obezite ve uyku problemlerine neden olur.
- Daha fazla uyku. Vücutta bir iştah artıran bir iştah açan zincir reaksiyonuna neden olabilir. Sonuç olarak, bir kişi gereksiz kilogram olarak ertelenen farklı lezzetli kalori ürünleri ile kronik uyku eksikliğini sevmeye başlar.
Gördüğünüz gibi, hiçbir şey karmaşık, oldukça uygun ve anlaşılabilir bir ipuçları. Sadece onları takip etmeye başlamaya değer, ve yavaş yavaş ekstra kilo verdiğinizi hemen fark edeceksiniz.
Sonuç olarak, bir kez daha bu makaleyi yazarken, spor veya popüler diyetlerin yararlılığını sorgulamak amacına sahip olmadığını not etmek istiyorum. Hayır, sadece fazla kilolu mücadelenin tüm cepheler için çeşitli ve planlı bir mücadele gerektirdiğini vurgulamak istedim. Sadece bu durumda kırılma gelir ve yakında ve zafer!
Neredeyse her zaman, bir insan ağırlığından mutsuzdur ve mükemmel göründüğü göstergeleri elde etmeye çalışır. Bu nedenle, diyet olmadan kilo verileceği hakkında yazdık.
Ve daha sık, külfetli ve yorucu diyetlerin yardımıyla daha sık yaparlar. Sonuç olarak, kısa bir süre, kötü ruh hali, gergin arızalar için sonuç.
Sonuçta, ağırlık getirileri ve "konuklar", bir çift, üç kilogram. Ve diyetler olmadan kilo verilsin, makalemizden öğrenmek öneriyoruz. Güvenle nasıl yapılacağını ve sağlığa zarar vermeden öğreneceksiniz. Diyet olmadan kilo vermek istiyorum - okuyun.
En iyi yöntemler Diyet olmadan kilo verilsin
Diyet uygulanmadan kilo vermek gerçektir, çünkü bunun için bir teknik kitlesi vardır. Ve bir yüklemede olmayacak bu seçeneği, diyetin aksine ve iyi sonuçlar verebilirsiniz.
Diyetsiz kilo verilecek hakkında konuşmaya başlamadan önce, kilo kaybındaki en önemli şeyin kör talimatların izlenmeyeceğini, ancak kilo vermeye başladığınız psikolojik bir tutum olduğunu anlamanız gerekir.
Kendinizi sevmelisiniz ve seçtiğiniz ağırlık kaybı tekniklerine geçiş için hazırlıklı olun, kırılabilecek, bu işlem diyetlerle yaygındır.
Vücut, belirli bir yaşam ve beslenme biçimine onlarca yıldırdı ve yeniden yapılandırma zamanı geliyor. Ve ona kilo vermede yardım etmelisin, ancak diyet olmadan yapmak daha iyidir. Eğer kırıldıysanız, hiçbir şey olmadığı görülüyor - panik olmadan kiralama. Bana söyle: "Korkunç bir şey yok, bugün düştüm - sorun değil. Kuvvetleri toplayacağım ve yarın diyet olmadan kilo vermeye devam edeceğim. "
Böyle bir mantra ile kendinizi suçlamazsınız, olumlu bir psikolojik tutum, kilo verme sınıflarını diyet olmadan devam etmenize izin verecektir. Gereksiz kilogramları diyetsiz olarak sıfırlamanın en ünlü ve ortak yollarını durduralım, bu da diyetsiz kilo vermeyi söyleyen:
- fiziksel kültür ve spor;
- temiz (yaşayan) su ile;
- güç sistemini diyet olmadan değiştirme;
- tıbbi preparatlarla;
- geleneksel tıp yöntemleri
Diyet uygulanmadan bu yöntemlerin her biri iyi ve etkilidir ve deneme ve hataların yöntemi kabul edilebilir bir seçenek seçme ve diyet olmadan yapabilme yeteneğine sahiptir.
Aktif olarak spor yapan spor, sadece diyetsiz kilo vermezsiniz, aynı zamanda şeklin kıvrımlarını da sıkın. Yağ birikintileri olmadan daha fazla kabartmalı ve güzel hale gelecektir. Ancak bir tür sporu seçmek, çeşitli kasların karışması gerektiği konusunda göz önünde bulundurulması gerekir, yani. Yüklerin vücudun çeşitli kısımlarında olmalıdır.
Seçmeyi zor bulursanız, eğitmene bir spor veya spor salonuna giderseniz, kesinlikle kilo kaybı için doğru çözümü söyleyecektir. Eğitim başlamasından önce, doktoru ziyaret etmeniz gerekecek, bu yapamazsınız. Herhangi bir hastalık varsa yapmak gerekirse, sınıflarda kısıtlamalar mümkündür.
Fiziksel eforun etkisi, diyete uygun olarak eyleminde benzerdir. Ancak bunun aksine, beden eğitimi olumsuz psikolojik reaksiyonlara neden olmaz ve vücudu ciddi kısıtlamalarla zayıflatmaz, kas kütlesini tüketmez, ancak aksine, onu güçlendirir ve bir diyet kullanmadan, vücut geri döner normal ağırlık.
Fiziksel yüklerin faydaları
Spor Geliştirilmiş Metabolizması, sonuç olarak, gelen kalorilerin akış hızı, diyetsiz olarak artmaktadır. Bir saatlik sınıf için, diyet uygulanmadan, 1500 Kcal'a yazabilirsiniz.
Artan yüklerle, adrenalinin emisyonu, sırasıyla yağların sürecini arttırır. Ek olarak, kas güçlendirme gerçekleşir, diyetsiz kilo verirsiniz.
Şekilde değiştirmek istediğinize bağlı olarak, egzersiz programı seçilir: aerobik ve anaerobik. Koşu, bisiklet, kayak, dans, yüzme, aerobik gibi sporların ilki. İkincisine, halterle ilişkili olan her şey - kas kütlesinin birikmesine katkıda bulunur, ekspresyonlarını daha da kabartmaya katkıda bulunur.
Kasları artırabilirsiniz, ancak yağ katmanının altında kalabilirler, bu nedenle daha kapsamlı bir şekilde eğitim almak daha iyidir: aerobik ve anaerobik sınıflar uygulayın. Kilo kaybı için en etkili meslek, egzersiz bisikleti üzerinde sınıflar olarak kabul edilir, bir saat içinde 1100 kcal ve tamamen diyet olmadan kurtulabilirsiniz.
Evde hangi antrenman seep
Spor salonundaki sınıflar için yürümek gerekli değildir, mali maliyetler olmadan evde düzenlenebilir. Sınıfta aşağıdaki alıştırmaları eklediğinizden emin olun:
- pushups - pozisyonda yapılır: Dizlerin üzerindeki rafta, eller 90 ° C'de dirseklerde bükülür;
- ağız kavgası - duran pozisyondan mümkün olduğunca düşük oturmak, kalçaların kaslarını süzmek, orijinal konumuna geri dönün;
- "Adımlarda yürümek" - Bacağını basamağa koyun, vücudu üzerine çekin, başlangıç \u200b\u200bkonumuna geri dönün, diğer bacaklardaki egzersizi yapın. Alternatif yapmak
- "Horizon" - düz bacağını geri kaldırın, yatay olarak zemini yaslayın, bu pozisyonda mümkün olduğu kadar uzun süre tutun, diğer bacağını tekrarlayın
Kilo kaybı için temiz su
Bir kişinin suyun üç bölümünden oluştuğunu biliyoruz. Maddelerin değişiminde, su olmadan büyük önem taşır, insan vücudu var olamaz.
Kalori olan, bir doygunluk hissi yaratır, bağırsak peristalileri iyileştirir, yiyeceklerin sindirim sürecinin normal olmasına yol açar. Ve tüm bunlar sağlığa zarar vermeden, kişi diyet olmadan kilo veriyor.
Gün boyunca, bir kişi çay, meyve suları, içecekler dikkate alınmadan en az 2,5 litre temiz su içmelidir. Ana kural, yedikten hemen sonra sıvı içmemektir. Su, yemeklerden bir saat önce ve 2 saat sonra yemeklerden sonra sarhoş olmalıdır. 0,5 bardak ile içmesini daha iyi başlayın.
Su yardımı ile diyet olmadan kilo kaybı işlemini başlatmaya karar verirseniz, en sevdiğiniz atıştırmalıkları unutun. Açlık hissi ile bir bardak su için. Susuzluk yokluğunda, kendinizi su içmeye zorlamak zordur, bu durumda, bir bardak içine birkaç damla limon veya portakal suyu ekleyin.
Temiz su ile diyet olmadan ağırlık azaltma yararları
Her şeyden önce, finansal ve fiziksel yatırımlar olmadan herhangi bir maliyet gerektirmez. Bu yöntemin tek kuralı, istenen miktarda su içmektir. İştahı çok az azaltır ve tüm insan kuruluşları üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, diyet olmadan kilo kaybı sürecini teşvik eder.
Yemeklerden önce sarhoş olduğu gibi aşırı yemeğe izin vermez, bir mide hissi yaratır. Kendinizi yemekte sınırlamaya gerek yok, tam olarak ihtiyacınız olan vücut kadar yiyeceksiniz. Yani, bir diyet olmadan, kilo kaybı süreci başlayacaktır.
Diyetler olmadan nasıl kilo verileceğinin ana kuralları
Su soğuk olmamalıdır, vücut ısınması için enerji harcamaya başlar ve soğuk midede "düşmüş" gıdalar kötü bir şekilde öğrenilir, gastrointestinal sistem üzerinde ilave bir yük oluşturulacaktır. Su oda sıcaklığı içmek. Isıtmadan hazırlayın, yaşam yapısını imha etmeyin, sadece böyle bir su diyet olmadan kilo vermeye yardımcı olacaktır.
Kafede öğle yemeğine gitmeyin, burada hızlı yiyeceklerin servis edilebileceği yiyecekler yapabilirsiniz. Diyetsiz kilo kaybına katkıda bulunmayan ve katkıda bulunmayan soğuk karbonatlı içecekler vardır. Yiyecek eksi mide asimile değildir ve bir açlık hissi ile bırakılır ve başka bir hamburger satın aldığınızdan emin olun, sonra diyette oturmanız gerekir.
Kullanım için su temiz, yaydan daha iyi olmalıdır. Haşlanmış su "ölü" sudur. Bahar kullanma imkanı yoksa, Gazsız, şişelenmiş içilir.
Güç sistemini değiştirir ve diyetsiz kilo veriyoruz
Bu tür tekniklerin yardımı ile kesinlikle diyet olmadan kilo vermeyi öğreneceksiniz, birkaç tavsiye ederiz:
- Ayrı yemekler - kombine ürünlerin kullanımına dayanarak. Hepsi karbonhidrat, yağ, protein, asidik olarak ayrılmıştır. Protein ürünleri karbonhidratlarla kullanılamaz. Örneğin, et patates ve kruplarla yiyemez, ancak sebze ve yeşilliklerle kullanmak için. Gıda iyi sindirilen için, proteinler biraz asit gerektirir ve karbonhidratlar için - alkali. Farklı ürünlerden mide "salataigrette" olarak oluşturursak, mide birbirlerini etkisiz hale getiren maddeler üretmeye başlar.
- Vejeteryanlık, et ve balık yemeğinin reddedilmesini, diyetsiz bir güç sistemidir. Un ve tatlı kullanımını sınırlamazsanız, asla kilo vermeyin. Vejeteryanlık bir diyet değildir, ancak en gerçek yaşam felsefesidir. Bu ilke, canlı dünyadaki şiddetin reddedilmesidir. Vejeteryanlar kendilerini çevreleyen doğanın bir parçası olarak algılar, bu nedenle sadece sağlıklı bir yaşam tarzına değil, aynı zamanda çevredeki doğaya da özen göstererek. Vejeteryanlığa geçmeye karar verenler, bunun kısa vadeli bir diyet olmadığını bilmeniz gerekir, ancak sonraki yaşamın tamamı ve bununla birlikte kilo vereceksiniz;
- Eksi 60 sistemi, onun kurucusu olan Ekaterina Mirimanova, deneyimini kanıtladı, sonra sistemi diyet olmadan etkilidir, kilo vereceğiz. 18: 00'dan sonra öğünlerin başarısızlığına dayanır. Herhangi bir yiyeceğin tüketiminde herhangi bir kısıtlama yoktur, ancak tatlı, yağ ve diğer "zararlı" sadece öğle yemeğinden önce olabilir. Zorunlu Beden Eğitimi Sınıfları, kilo kaybı sürecinin başlangıcında olduğu gibi, cilt tonunda bir artış gerektirir;
- Diyetler olmadan doğru ve rasyonel yemekler - Orta derecede fiziksel eforla birlikte, sigara içilmez tuzları, vb. Olmadan sadece yararlı ürünlerin kullanımı anlamına gelir. Tatlılar, Soda, Alkol, Yarı mamul ürünler, Mayonez, Ketçap - Bütün bunlar, diyetten iz bırakmadan dışlamalıdır. Diyette, düşük yağlı et, balık, sebze, tahıllar, yeşillik ve süt ürünleri çeşitlerinin katılması gerekir.
Diyet olmadan kilo kaybı için ilaçlar
Farmakolojik endüstrisi, diyetsiz kilo kaybı için ilaç talebinin arkasına geçmiyor. Eczane zincirinde, kilo verebileceğiniz birçok ilaç ortaya çıktı. Bazılarını tavsiye etmeden önce, bir doktora danışmanızı tavsiye ederiz, kilo vermeye başlamaksızın tehlikelidir.
Tıbbi preparatlar kontrendikasyonları vardır ve kontrol edilemez bir şekilde iletişime geçer, sağlığınıza onarılamaz zarar vereceksiniz. Tüm kilo kaybı ilaçları gruplara ayrılır:
- anorenceCticians - Doygunluktan sorumlu beyindeki merkezi etkileyen iştahla hareket ettirin, onlarla birlikte kilo kaybı doğrudur, ancak sağlıklı olması gerekir;
- parafarmasötikler ve beslenme biyolojik olarak aktif katkı maddeleridir. Üreticiler, diyet takviyelerindeki büyük vitamin içeriği ve iz elementleri nedeniyle, insan müdahalesi olmadan kilo kaybının meydana geldiğini iddia ediyor;
- müshil ve diüretik ilaçlar - kilo kaybı, diyet uygulanmadan ve vücuttan aşırı sıvı ve yumuşak bağırsak temizliğini elde ederek elde edilir;
- selülozdaki fonlar, diyet olmadan yapacak kadar iyidir. Mideye binmek, şişiyorlar ve bir mide hissi yaratırlar. Bir kişi aç hissetmez, daha az yiyor, bu nedenle kilo kaybı süreci başlatıldı. Selüloz, bağırsakta bulunan tüm zararlı maddeleri ve toksinleri emer ve tüm bunlar, gereksiz problemler olmadan vücuttan atılır;
- yağ yakıcılar - kilo kaybı için en popüler ilaçlar. Etkileri altında, metabolizma hızlandırılır ve yağ bölünmesi meydana gelir. Onlarla, bir kişi diyet olmadan kilo veriyor.
Diyetler olmadan nasıl kilo alabilir miyim?
- Xenik. Kilo kaybının sonucu, enzimin bloke edilmesinin bir sonucu olarak elde edilir. Xenikal, lipaza yağları bölünmez ve emişlerine katkıda bulunmaz. İlaç kullanımı, bağırsaklarda ağrı ve bir sıvı sandalyesi eşlik edebilir, bunun için hazır olun, ancak bir diyet olmadan.
- Redoksin. Doygunluk merkezini bastırarak beynin hipotalamusuna etki eder. İlacayı alarak, bir kişi uzun süredir açlık hissi hissetmez, sırasıyla, daha az sık sık yiyor, besinler daha az gelir - kilo kaybı başlar. Tabletler, kardiyovasküler sistem, hipertansiyon hastalıkları olan kişilere kontrendikedir.
- Goldline - eylem, aktif norepinefrin, serangeon'un hipotalamusun uzun süreli etkisinde yatmaktadır. İştahı kaybolur ve diyet uygulayan bir kişiyi kaybedecektir. Norepinefrin artan tahsisatının bir sonucu olarak, bir kişi bir kalp atışı, baş ağrısı, kan basıncı artmaktadır. Kalp hastalıkları, hipertansiyon, bazı akıl hastalığı almak imkansızdır.
- BADA - Bunlar, Lida, Turboslim'in uyuşturucularını içerir. Lida, insan vücudunda heyecan verici bir etkisi var. Kontrendikasyonlar, Redexin ve Goldlan ile aynıdır. Turboslima'nın etkisi, insan aktivite ürünlerinin aktif ortadan kaldırılmasına dayanır, yağ yakmanın küçük bir etkisi ve bir diyet olmadan işaretlenir, bir kişi kilo kaybı sürecini açar.
- Mikrokristalin selüloz, herhangi bir katkı maddesi olmadan% 100 pamuktan yapılmıştır. Gastrointestinal sisteme, aynı anda şişmesi ve mide hissine neden olmaz. Bu onun eylemi. Ek olarak, ICC endokrin sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Şeker diabetes hastalar, selüloz alırken, kan şekeri içindeki bir düşüş fark edilir. Bazen karnında küçük spazmlara neden olur. Enflamatuar barsak hastalıkları ile alınamaz. Ancak herkes için diyet olmadan bir kişinin kilo vereceğini garanti eder.
- Slimin - kullanımında kilo kaybı süreci, yağların yanmasına dayanır. İlaç, Rusya'da üretilen kimyasal bileşenler olmayan bir bitkisel kompozisyona sahiptir, üretici diyetsiz kilo kaybını garanti eder. Tüketir, hızlı bir etki, pratik olarak kontrendikasyonlar yoktur ve diğer ilaç maddeleriyle etkileşime girmez.
Halk tıbbı zayıflamaya yardımcı olacak ~
Yukarıda listelenen yollardan hiçbiriyle ilgilenmiyorsanız, geleneksel tıp yardımı ile diyet olmadan kilo vermeyi deneyebilirsiniz. Bu yöntemin avantajları, bazı kurallara tabidir - güvenlik, eşlik eden hastalıkları tedavi etme yeteneği ve elbette diyet olmadan kilo vermeyin.
Bitkilerdeki kilo kaybı sürecini başlatmak, aşağıdaki kuralları izleyin:
- İştahı azaltan bitkileri kullanın. Sonuç olarak, daha az yiyecek yiyeceksiniz. Keten tohumları, altea kökü, yosun, bu durumda, kilo kaybı garanti edilir;
- zararlı maddelerin vücudundan çekilmek, dulavratotun infüzyonları, muz, lingonberry yaprakları, karpuz yiyin. Diüretik ile fazla abartmayın - kilo veremezsiniz, ancak vücuduna bağlı olmak;
- karaciğer ve safra kesesini çalıştırmak için koymak. Bunun için karahindiba, mısır leylek, süt, barbarlar uygundur;
- müshil olmadan, ravent, pancar, deniz cehri, vb. Bağırsakları net olarak temizleyin;
- bitkisel banyoları al - psikolojik bir devlet üzerinde faydalı bir etkisi var. Hamamlar için, Bitkiler: Meyan kökü, beygir gücü, içme.
Diyet olmadan kilo verenler için genel kurallar
Diyetsiz kilo vermek için olumlu sonuçlar elde etmek için en önemli şey olumlu bir tutum ve doğru motivasyondur. Kesinlikle arızalanmalara rağmen, her şeyin ortaya çıkacağını kendinizi özelleştirin. Çabalarınızı, bir doktor, fiziksel sınıflarda kişisel bir eğitmen, daha sonra diyetsiz kilo kaybı garanti edilecektir. Stresli durumlar yaratmak için yavaşça kilo vermeye çalışın. Vücut stresi tehdit olarak algılar ve kilo kaybı sürecini durdurur. Her şeyin ölçülü olarak iyi olduğunu, fanatizme olmadan hareket etmesini unutmayın.
Kilo vermek için düşünmediğiniz yol ne olursa olsun, fiziksel efor içerdiğinden emin olun, cildin derisini desteklemeye ve değişim süreçlerini hızlandırmaya yardımcı olacaklar ve diyet olmadan yapabilirsiniz. Kendiniz için seçin, Sevgili, Kilo Verme yöntemleri, kendinizi rahatlatmanız gerekmez - bu, ruhu olumsuz yönde etkileyecektir. Kilo kaybının başlangıcında, ideal kilonuzu hesaplayın ve bu değerli basamağı ve diyetler olmadan giderek yavaş yavaş çalışın.
Sonuç ve Sonuç
Hesaplamanın en kolay yolu: Büyümesinin boyutundan 100, olması gereken ağırlığa sahip olacaksınız. Başa başlaması zor olan sürekli bir açlık hissi ortaya çıkması gerekecek, ilk önce bir şey yemeye dayanır.
Dur, ölümcül olmadığını düşün ve açlık üstesinden gelinebilir ve kilo vermeye çalışıyorsun. Çok zorsa, böyle bir durumda bir bardak ılık su veya yeşil çay için.
Diyet olmadan kilo kaybı ile ilgili tüm konular hakkında doktora başvurduğunuzdan emin olun. Mevcut hastalıkları daha da kötüleştirmek, sağlıkınızı dikkatli hissedin.
Artık bir diyet olmadan kilo vermenin mümkün olduğunu öğrendiniz, ancak bu işlem karmaşık ve sabır gerektirir. Vücudunuzdaki "stokları" bir kara günü için biriktirdiniz, kilo kaybı sürecinin başlangıcıyla hızlı bir şekilde ortadan kalkmalarını beklemeyin.
Hakikatınıza geri dönmek isteyin - Hedefe sistematik olarak gidin ve ölçülür, kendinizi diyetlerle yorulmayın. Tavsiyemizin kesinlikle aşırı kilolu başa çıkmasına, diyet olmadan kilo vermeye ve içtenlikle zafer kazanmanızı umuyoruz.
Kısa sürede kilo vermenin birçok yolu vardır. Ancak, bu tür yöntemlerin büyük kısmı sizi kötü ve tatmin edici olmayan bir durumda bırakacaktır. Çelik güç gücünüz yoksa, açlık sizi teslim etmeni ve tüm planlarınızı kilo verme sürecinin başında atmanızı sağlar. Bu yazıda hızlı bir şekilde kilo vermeyi söyleyeceğiz.
Lütfen kilo vermenin birkaç nedenden dolayı hızlı bir şekilde çok zor olduğunu lütfen unutmayın:
- Psikolojik olarak daha az kalori almaya başlamak çok zordur;
- Çok fazla miktarda yağ, kısa sürede sıfırlanması zordur, çünkü bunun için birkaç haftadan fazla uzun bir süre gerekir;
- Genellikle, hızlı kilo kaybı, başlangıç \u200b\u200bnoktasına aynı hızlı dönüş eşlik eder.
Üç adımlı planımız aşağıdakileri sağlar:
- İştahı azaltmak.
- Yağ kütlesi nedeniyle kilo vermenizi sağlayın.
- Sağlık durumunu iyileştirin ve bağışıklığı güçlendirin.
Adım ilkdir - şeker ve nişastanın hacmini azaltmak için
En önemli şey hızlı bir şekilde kilo vermektir, herhangi bir şeker, nişasta ve hızlı karbonhidratları diyet diyet planından tamamen kaldırmanız gerekir.
Bunlar, insülin üretimini aktif olarak teşvik eden iki tür üründür. Daha önce bunu bilmiyorsanız, insülinin organizmalarımızdaki yağ birikiminden sorumlu ana hormon olduğunu biliyorum.
İnsülin seviyesinin keskin bir şekilde düşmesi durumunda, yağ fazla yağdan kurtulmak için harika bir fırsat ortaya çıkıyor, çünkü vücut hemen tam olarak yağ dokusunu bölmeye başlar ve karbonhidratlar değil.
Yine de insülin seviyelerini azaltmada faydalı olan nedir? Böbrekler vücutta aşırı su ve sodyumdan kurtulmaya başlar. Ve bu, vücuttaki sıvının havasını kaldırmasından dolayı şişlik ve aşırı ağırlığı doğrudan etkiler.
Aşağıdaki grafikler, düşük karbonhidrat ve düşük vücut ağırlığı olan kadınlar için düşük yağlı diyetleri karşılaştırmak için bilimsel bir çalışmadan alınmıştır.
Düşük karbonhidrat diyet kullanan bir grup kadın doygunluğu tamamlamak için yemişken, tüketilen yağların sınırına sahip olanlar yaşadılar. kalori eksikliği ve açlık hissi.
Karbonhidratları azaltın, insülin seviyesi önemli ölçüde azalır ve otomatik olarak daha az kalori tüketmeye başlayacak ve baskıcı bir açlık hissi yaşamaya başlayacaksınız.
Kabaca konuşursak, vücuttaki insülin seviyesindeki düşüş, vücudunuzun çalışmasını otomatik olarak otomatik olarak, fazla yapışkan dokudan kurtulmak için tüm faaliyetlerini otomatik olarak hedef alan otomatik olarak değiştirir.
Özetlemek: Tüketilen şekeri ve karbonhidratların nişasta ile azaltılması insülin seviyesini azaltacak, can sıkıcı iştahı boğdu ve sürekli bir açlık hissi olmadan kilo vermenizi sağlar.
Beslenme ile hızlı bir şekilde kilo verilir
İkinci adım - proteinler, yağlar ve birçok sebze
Her öğün proteinler, yağlar ve karbonhidratlardan (düşük karbonlu sebzelerden) oluşmalıdır. Güç planınızı bu basit ilkeyle inşa etmeyi başarırsanız, tüketilen karbonhidrat sayısı otomatik olarak normun durumuna gelir - ve bu günde 20-50 gramdır.
Protein kaynakları:
- Et - sığır eti, tavuk, domuz eti, kuzu, dana eti, tavşan, pastırma, vb.
- Balık ve herhangi bir deniz ürünleri - somon, alabalık, tarak, karides, kalamar, yengeçler, lobster vb.
- Yumurtalar mükemmel ev yapımı yumurtalardır, çünkü onlar omega - 3 yağ asitleri ile zenginleştirilirler.
Vücuttaki büyük miktarda proteinin önemi hafife alınamaz.
Çeşitlilikteki proteinler, metabolizmanızı hızlandırmak için gereklidir ve fiziksel eforları dikkate almadan günde 100 Kcal'a kadar yanmasını sağlayın.
Protein diyetleri ayrıca, gıda ile ilgili düşüncelerimizi yaklaşık% 60 ile karşılaştığımızın bastırılmasıyla da mükemmel bir şekilde başa çıkıyor. Tüketim Daha fazla protein, geceleri gece kaçma arzusundan buzdolabına kadar tasarruf edecek ve sizi otomatik olarak yemek yemeye başlayacağınız bir ölçüde, günün yaklaşık 440 kalorisi daha azını yapacağınız bir ölçüde karşılayacaktır. Ve bu sadece diyette protein eklenmesi nedeniyle ...
Yani, kilo kaybı söz konusu olduğunda, protein - besin kralı. Nokta.
Düşük karbonhidrat sebzeler:
- Yeşil yaprakları - marul, ıspanak, mangold, hardal, hindiba
- Otlar ve baharatlar - maydanoz, kinza, fesleğen, biberiye, kekik vb.
- Çin lâhanası
- Kereviz
- Turp
- Deniz sebzeleri
- Mantarlar
- Lahana (taze veya taze)
- Avokado
- Kuşkonmaz
- Salatalıklar (taze veya tuzlu, en önemlisi - şeker eklemeden)
- Dereotu
- Karnabahar
- Yeşil fasulyeler
- Brokoli
- kırmızı biber
- Biber Khalapeno (Akut Sos Tabasco Bileşeni)
- Kabak
- Brüksel lahanası
- Domates
- Patlıcan
- Havuç
- Pırasa
- Kestane
- Kabak
- İsveçli
- Artichoka
- Kereviz kökü
Plakalarınızı Sebze ile istediğiniz kadar dökebilirsiniz. Sebzeler, büyük miktarlarda yenebilir, günlük karbonhidrat tüketiminin üst sınırını (günde 20-50 gram) getireceğiniz gerçeğinden kurtulmazsınız.
Yalnızca et ve sebzelere dayanan diyet, tam teşekküllü bir insan vücudu için gerekli olan çok miktarda lif, vitamin ve minerallerin gövdesi tarafından tüketim anlamına gelir. Diyet, tahıl kullanımı anlamına gelmez - fizyolojik bir gereklilik yoktur.
Yağ kaynakları: 
- Hindistancevizi yağı
- Tereyağı
- Zeytin yağı
Günde iki ya da üç kez yiyin. Öğle yemeğinde açlık hissi hissederseniz, programınıza başka bir yemek ekleyin.
Yağ yemek için korkma. Aynı zamanda düşük karbonhidrat ve düşük yağlı diyetleri takip etmeye çalışırsanız, o zaman tam başarısızlık sizi bekliyor. Bu durumla, yorgun, yorgun ve yorgun hissedeceksiniz. Böylece hızlı bir şekilde tüm planları düşünürsünüz ve istenen hedefe gelmezsiniz.
Yemek pişirmek için ideal yağ - Hindistan cevizi yağı. Orta zincirli trigliseritler bakımından zengindir. Bu yağlar midemize daha fazla memnuniyet getiriyor ve hatta biraz metabolizmayı özelleştirin.
Bu doğal yağlardan korkmanın bir nedeni yoktur, yeni çalışmalar, doymuş yağların kalbin durumunu ve istikrarlı çalışmasını etkilemediğini göstermiştir.
Özetlemek: Her öğünde proteinler, yağlar ve karbonhidratlar olduğundan emin olun (sebzeler listemizden). Böylece, karbonhidratların hacmini stabilize ederek günde 20-50 grama kadar tüketilir ve insülin seviyesini önemli ölçüde kaydırın.
Hızlı Zayıflama Egzersizleri
Üçüncü adım (zorunlu değil, ancak arzu edilir) - haftada üç veya dört kez egzersiz yapın
Günde spor salonuna gitmeniz gereken zorunlu bir ihtiyaç yoktur. Ancak ısrarla tavsiye edilir.
Haftada 3-4 kez bir spor salonunun ideal bir seçenek katılacak. İlk önce kasları duyun, kaldırma ağırlığındaki egzersizleri yapın, sonra gerilir.
Spor salonunda acemi iseniz, yerel koçunuza başvurun, size yardımcı olacaktır.
Trakting egzersizlerini alarak, daha fazla kalori yakabilirsiniz + Metabolizmanızı reddetmek için vermezsiniz. Ve metabolizma, kilo verme sürecinin ana katılımcısıdır.
Düşük karbonlu diyet araştırması, spor salonundaki sınıflarla olanların kombinasyonunun kasları bile arttırmaya yardımcı olacağını göstermiştir.
Yerçekimi kaldırma, lobunuz değilse, en azından hafif kardiyo yükleriniz: Sabahları, yüzme, silindirler, bisiklette koşu yapın.
Özetlemek: Burdens ile eğitim yapmak güzel olurdu. Bu uygun değilse, kardiyo yüklerine dikkat edin.
Planın isteğe bağlı bileşeni - haftalık bir karbonhidrat dolgu günü
Haftada bir kez, her türlü karbonhidratı emebileceğiniz bir gün izin verebilirsiniz. Birçoğu bunun için Cumartesi'yı seçer.
Tabii ki, yulaf ezmesi, pirinç, patates, tatlı patates ve çeşitli meyveler gibi faydalı karbonhidrat kaynaklarına daha fazla dikkat etmeye çalışmak önemlidir.
Ancak sadece haftada bir kez gerçekleşmelidir. Aksi takdirde, tüm diyetinizin herhangi bir noktası olmayacak.
Zararlı bir şeyleri yemek istiyorsanız, bunu bu "hafta sonu" olarak yapmak güzel olurdu.
Tabii ki zararlı yiyeceklerin zorunlu olamayacağını lütfen unutmayın. Sadece asgari miktarlarda o tiroid bezinin ve leptinin aktivitesini düzenlemenize yardımcı olacaktır.
Hafta sonu boyunca biraz kilo alıyorsunuz, ancak önümüzdeki iki gün boyunca bu sevkiyattan kolayca kurtulabilir ve hiçbir farkı hissetmeyin.
Özetlemek: Zararlı bir şey yemek istiyorsanız, bunu bir gün vurgulayın - diyeti genel olarak etkilemez.
Peki ya porsiyonun hacmi?
Ancak, kalorileri hesaplamak için kalori hesap makinesini kullanmak güzel olur.
Sadece parametrelerinizi girin, hedefi seçin ve "Hesapla" düğmesini tıklayın.
Kalori hesap makinesi
Yaş
Kat
Yükseklik
Ağırlık
amaç Aktivite seviyesi
Ana hedefiniz, karbonhidrat seviyelerinin günde 20 - 50 gram içinde tutulmasını sağlamaktır. Protein ve yağ yiyerek kalorilerin ömrü boyunca geri kalanını alacaksınız.
Özetlemek: Düşük karbonlu diyetle kalorileri düşünmeniz gerekmez. Asıl şey, tüketilen kalori sayısını takip etmektir (günde 20 - 50 gram).
Genel olarak, çaba göstermeniz gereken her şey:
- Karbonhidrat ürünlerinde zengin ürünleri azaltın.
- Proteinler, yağlar ve sebzeler kullanın.
- Haftada 3-4 kez (isteğe bağlıdır, ancak arzu edilir).
Ancak, zayıflama işlemini hızlandırmak için bazı daha kullanışlı ipuçları vardır.
Bunlar eski büyükannenin bisikletleri değil ve bilim tarafından onaylanan gerçekler.
Su iç: Çalışmalar, içme suyunun yemekten yarım saat önce, önemli ölçüde daha az kalori emmenize ve% 44 daha fazla kilo vermenize yardımcı olacağını göstermektedir. Büyük miktarlarda su, metabolizmayı da artırabilir, ancak hafifçe.
Kahve veya çay içmek: Kahve ve çay konusunda deli olsanız, salıncak kadar içersiniz - ayrıca metabolizmanızı da dağıtabilirsiniz.
Kahvaltıda yumurta yiyin: Çalışmalar, tahıl kahvaltısı yumurtalarını değiştiren insanların önümüzdeki 36 saat içinde açlık saldırıları hissetmemesi ve% 65 daha fazla kilo verdiğini göstermektedir.
Küçük plakalar kullanın: Çalışmalar, insanların daha küçük plakalar kullandıklarında otomatik olarak daha az yiyeceğini göstermektedir. Garip, ama gerçekten çalışıyor.
Çocuk olarak uyu: Kötü uyku, aşırı kilo ve obezitenin en güçlü risk faktörlerinden biridir - düzenli, güçlü bir uyku ile ilgilenmektedir.
Özetlemek: Üç kural sizindir, ancak birkaç ek ipucu asla karışmaz.
Yağ ve fazla kilolu mücadelede profesyonel olacaksınız!
İlk hafta boyunca yaklaşık 7 kilogram kaybedeceksiniz, daha sonra kilo kaybı yavaş olacak, ancak kararlı olacaktır.
Eğer diyette yeniyseniz, her şeyin hızlı olması muhtemeldir. Vücudunuzun daha ağır olduğunu kaybetmek gerekecek, ilk hafta boyunca daha hızlı ayrılacak.
İlk birkaç gün boyunca, büyük olasılıkla biraz garip hissedeceksiniz. Vücudunuz tüm hayatım karbonhidratları yakmadan önce, şimdi yağ yakma işlemine uyarlanması gerekiyor.
Böyle bir diyetle zayıflıklar "karbonhidrat influenza" denir. Birkaç gün içinde gerçekleşir. Tuzlarda az miktarda sodyum, böyle bir zayıflıktan kurtulmaya yardımcı olacaktır.
Böyle bir güçte, çoğu insan çok iyi, pozitif ve kuvvetlice hissediyor. Bu noktada, profesyonel bir yanma profesyoneli olursunuz.
Düşük karbonhidrat diyet, yalnızca kilo kaybı sürecinde değil, birçok avantaj sağlar:
- Kan şekerini azaltır
- Vücuttaki trigliseritlerin sayısını azaltır
- Zararlı kolesterolü azaltır
- Aynı zamanda faydalı, doğal kolesterol yükselir
- Kan basıncını normalleştirir
Özetlemek: Kilo kaybı hızlı bir şekilde başlayacak, ancak ne kadar hızlı, eksiksizliğinize ve fizyolojik özelliklerine bağlıdır. Karbonhidratın azaltılması, tüketilen genel sağlık durumunu olumlu yönde etkiler.
Değmez
Sağlık sorunlarıyla, böyle bir diyeti takip etmeye başlamadan önce doktorunuza başvurun.
Tüketilen karbonhidratların ve insülin seviyelerinin azaltılması, tüm vücudun hormonal havasında bir değişikliğe yol açar. Sonuç olarak, beyniniz ve vücudunuz içtenlikle aşırı kilodan kurtulmak istiyor.
Bu, iştah ve açlık duygularında anlamlı bir düşüşe yol açar - ve bu, kilo alımının ana nedenleridir.
Anında sonucu sevenler için hoş haber - Böyle bir diyetle aşırı aşırı sıvının kaybı sizi her sabah ağırlıkça azaltacaktır.
Bu planı takip ederseniz, doygunluğu tamamlamak için yiyebilirsiniz ve aynı zamanda kilo verin. Cennete hoşgeldiniz!
