Porovnanie diét na chudnutie. Najlepšia diéta na rýchle chudnutie za týždeň, ktorá je pre vás to pravé. Diétne menu pre typ postavy Apple

Ľahké chudnúce diéty sú snom miliónov žien. Mnoho ľudí sníva o tom, že schudnú nielen ľahko, ale aj veľmi rýchlo, až 10 kilogramov za týždeň a ešte viac.

Táto túžba je celkom pochopiteľná, no nie celkom logická. Človek predsa nepriberie za krátky čas. Existuje veľa diét na rýchle chudnutie, mali by ste sa oboznámiť s najobľúbenejšími možnosťami.

Ale predtým, ako sa pustíte do expresnej diéty, stojí za to zistiť, na čom je ten alebo ten systém založený. Okrem toho odborníci na výživu dôrazne neodporúčajú používať tieto systémy pravidelne.

Ako správne schudnúť rýchlymi diétami

Rýchle chudnutie často znamená dramatické chudnutie za krátky čas. Malo by byť zrejmé, že hmotnosť sa rýchlo mení v dôsledku nasledujúcich faktorov:

Porušenie vodnej bilancie. Telo tvorí 60 percent vody. Úbytok hmotnosti o viac ako 1 kilogram za týždeň naznačuje úbytok vody v tele, nie tukovej hmoty;
Vyprázdnenie čreva. Je zrejmé, že v črevách je veľké množstvo nestrávených zvyškov potravy, ich hmotnosť môže dosiahnuť 10 kilogramov. Diéta zameraná na čistenie čriev podporuje elimináciu toxínov, vďaka čomu sa dosiahne rýchly úbytok hmotnosti.

Strata tuku je extrémne pomalá. Preto rýchle diéty spravidla nedávajú hmatateľné výsledky pri chudnutí. Po obnovení vodnej rovnováhy a naplnení čriev sa hmotnosť opäť vráti.

Je dôležité nielen rýchlo, ale aj bezpečne schudnúť. Aby ste to dosiahli, musíte správne dodržiavať všetky pravidlá rýchlych diét.

Koordinácia s odborníkom. Neexistujú absolútne zdraví ľudia, nie každý vie o svojich zdravotných problémoch. Skôr ako začnete dodržiavať určitý výživový systém, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, poradiť sa s odborníkom na výživu a prediskutovať s ním hlavné body stravovania.
Vo väčšine prípadov poskytujú mono-diéty rýchle výsledky, ak sú pozorované, odborníci odporúčajú užívať multivitamíny. To umožní telu prijímať všetky minerály a živiny v podmienkach obmedzenej výživy.
Diéty spojené s fyzickou aktivitou sú vysoko účinné. Nie je potrebné ponáhľať sa do telocviční a fitness klubov, najmä preto, že nie každý má takéto príležitosti. Stačí opustiť výťah a vyjsť na požadované poschodie pešo a cesty verejnou dopravou do práce nahradiť chôdzou.
Dôležitým bodom je správna cesta von zo stravy. Aby nedošlo k poškodeniu tela, oplatí sa postupne vrátiť k bežnej strave. To nedovolí, aby sa stratené kilá vrátili späť. Je vhodné neustále dodržiavať vyváženú stravu a dodržiavať pravidlá príjmu potravy.

Väčšina rýchlych diét má jedno spoločné – výrazné zníženie príjmu kalórií. To vedie k strate svalového tkaniva, pretože telo berie energiu zo svalov.

Nedostatok soli v mnohých diétach spôsobuje dočasnú dehydratáciu. To sú problémy diét bez soli. Na udržanie svalovej hmoty pri chudnutí by ste mali konzumovať dostatok bielkovín. Mierne množstvo soli vyrieši problém dehydratácie.

Efektívne diéty na rýchle chudnutie

Dve populárne diéty vám umožňujú rýchlo a efektívne znížiť hmotnosť v krátkom čase:

kefír;
pohánka.

Kefírová verzia vykazuje vynikajúce výsledky, tento nízkotučný fermentovaný mliečny nápoj vám umožňuje skutočne schudnúť za týždeň až 7 kilogramov. Výsledok je obzvlášť viditeľný u ľudí, ktorých hmotnosť bola výrazne vyššia ako normálny ukazovateľ. Ako už bolo povedané, údržba tohto systému je doma jednoduchá.

Kefírová diéta je jednoduchá a lacná. Jeho podstatou je vypiť pohár kefíru každé 2-3 hodiny. Celkovo nebude potrebné vypiť viac ako 1,5 litra nápoja denne. Pomedzi to jednoduchá voda pomôže utlmiť návaly hladu.

Pohánková diéta vykazuje výborné výsledky, je jednou z najpopulárnejších mono diét. Táto obilnina je veľmi zdravá a chutná, ale nepripravuje sa ako zvyčajne na účely chudnutia. Pohár pohánky sa zaparí vriacou vodou, nádoba sa prikryje vekom a nechá sa cez noc.

Táto možnosť varenia nebola zvolená náhodou, umožňuje vám zachovať všetky živiny potrebné pre normálne fungovanie tela. Kaša sa môže jesť kedykoľvek, keď sa objaví hlad. Nápoje, ktoré možno konzumovať sú bylinkové a zelené čaje bez cukru, čistá voda.

Tieto dve rýchle diéty sú celkom účinné, keď sa skombinujú. Mnoho ľudí dosahuje dobré výsledky pomocou pohánky s kefírom. Ľudia s gastrointestinálnymi problémami by nemali experimentovať s týmito diétami. Pri zdravotných problémoch nemôžete piť veľa kefíru.

Diéta bez diét: chudnutie bez obmedzení

Najzdravšou možnosťou bolo a zostáva schudnúť bez neprirodzených obmedzení stravovania a prudkých zmien životného štýlu. Aby telo nereagovalo na chudnutie ako na stresovú situáciu, je potrebné odstrániť všetok prebytočný tuk a vodu prirodzenou cestou. Najrýchlejšia a najúčinnejšia masáž bude R-Sleek.

Takáto masáž sa často odporúča ľuďom, ktorí zo zdravotných dôvodov alebo z iných dôvodov nemôžu držať diétu. Výsledok po absolvovaní kurzu je rovnaký ako po úplnom schudnutí. V priemere pri 6 až 10 procedúrach sa veľkosť oblečenia zníži o 1-2 jednotky.

Er-slick vďaka rotačnej termokompresnej metóde odvádza prebytočnú tekutinu z tela a aktivuje metabolické procesy. Dochádza tak k prirodzenej likvidácii zbytočného telesného „balastu“ bez škodlivých účinkov na svaly, ktoré pri nesprávnej strave miznú spolu s ukladaním tuku.

Najlepšia diéta na rýchle chudnutie

Legendárnu hollywoodsku diétu milujú ženy aj dnes. Existuje mýtus, že na tomto systéme boli postavené slávne hollywoodske umelkyne - Rena Zellweger, Catherine Zeta Jones, Nicole Kidman. Či je to pravda alebo nie, sa doteraz nevie, no úžasné výsledky, ktoré dosiahli hollywoodske hviezdy, točia hlavu tým, ktorí chcú schudnúť.

Podstatou tejto diéty je výrazne znížiť stravu na 800 kcal denne a vylúčiť zo stravy tuky a sacharidy. Prirodzene, nie je pochýb o fyzickej aktivite, takýto obsah kalórií pravdepodobne nebude stačiť len na udržanie normálneho života.

Táto bielkovinová diéta je založená na potravinách bohatých na bielkoviny. Povolené jesť mäso, ryby a morské plody. Všetky koreniny a alkoholické nápoje sú úplne vylúčené zo stravy. Spočiatku sa v ponuke tohto systému objavovali najmä morské plody, jedlá známe hviezdam.

V súčasnosti sa hollywoodska strava výrazne zmenila, prispôsobila sa realite bežného človeka. Produkty sa výrazne líšia v zložení a obsahu kalórií, ale zároveň ich účinnosť zostáva pomerne vysoká. Nemalo by sa dodržiavať dlhšie ako sedem dní.

V tomto systéme nie sú poskytované raňajky. Podiel obeda a večere je pomerne skromný. Vzorové obedové menu je nasledovné:

varené vajcia s paradajkovým šalátom, káva;
varené prepeličie vajcia, grapefruit;
zeleninový šalát a vajcia;
ovocný šalát;
varené prsia, citrusy, čaj.

Na večeru si môžete pripraviť:

tvaroh s čajom;
varené hovädzie a uhorkový šalát;
dusená ryba so šalátom;
ovocný šalát.

Rýchla diéta na chudnutie brucha a bokov

Na zmenšenie objemu je perfektná špeciálna rýchla diéta, ktorá má isté zásady. Na dosiahnutie najlepšieho účinku je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

Aby ste vytvorili negatívnu energetickú bilanciu, mali by ste prísne obmedziť množstvo skonzumovaného jedla.
Zvýšte obsah kalórií v strave. V tomto prípade by ste mali vypočítať počet kalórií, ktoré sú potrebné pre normálne fungovanie tela.
Vyvážená strava. Pri zachovaní výživy by ste mali piť vitamínové a minerálne komplexy.
Jedlá by mali byť časté, ale v minimálnych porciách. Vyžaduje sa povolená fyzická aktivita.

Počas obdobia udržiavania diéty by ste mali prestať jesť cukrovinky a sladkosti, bielu ryžu a zemiaky, alkohol a sódu, rýchle občerstvenie a konzervy, polotovary a hotové omáčky a džúsy. Ak je to možné, prestaňte fajčiť.

Pred začatím diéty na chudnutie na bruchu a bokoch by sa mali vykonať prípravné práce, ktoré sú nasledovné:

každý krok a každý deň musia byť prísne naplánované. Ak máte rodinu, stojí za to prísne rozlišovať jedlo a určiť, čo bude chudnúca žena jesť;
nákup produktov by sa mal riešiť vopred, aby nedošlo k pokušeniu kúpiť príliš veľa;
mali by ste si najskôr založiť denník a zapísať si počiatočné údaje a podrobný jedálny lístok na daný deň, ako aj dosiahnuté výsledky. Môžete vložiť fotografiu a vykonať všetky merania, ktoré vás zaujímajú.

Vyžaduje sa pozitívny prístup! Treba pochopiť, že diéta nie je ťažká povinnosť, ale príležitosť prísť na novú.

Pred aplikáciou akéhokoľvek prísneho systému sa poraďte s lekárom.

Potravinové obmedzenia tohto systému sú veľké, preto sa neodporúča dodržiavať ho v prípade zdravotných problémov.

Približná denná strava môže byť nasledovná:

Raňajky: pomaranč a jogurt, tvaroh a jablko.
Obed: zeleninová polievka, vajce a syr.
Večera: varené hovädzie mäso a fazuľa, morské plody a uhorkový šalát.
Občerstvenie: ovocie.

Pevná diéta na rýchle chudnutie doma

Doma môžete rýchlo schudnúť až 3 kilá navyše za tri dni pomocou expresnej diéty s názvom Jockey. Jej menu je nasledovné:

1. deň – Jedno kura pečené vo fólii je rozdelené do niekoľkých jedál. Nemôžete použiť kožu.

2. deň – zje sa kúsok vareného teľacieho mäsa (300 gramov) v troch dávkach.

3. deň – pitie. Môžete piť iba kávu bez cukru.

Účinnosť diéty je veľmi vysoká, no už na tretí deň sa vám môže točiť hlava a máte slabosť.

Podobný výsledok možno dosiahnuť dodržiavaním trojdňovej vegetariánskej stravy. Prvý a posledný deň je v strave prítomná iba čerstvá a pečená zelenina a zeleninové šťavy, strava druhého dňa zahŕňa ovocie. Môžete piť čaje a bylinné infúzie, kávu.

Diéty na rýchle chudnutie o 10 kg

Pri prudkom úbytku hmotnosti často dochádza k zníženiu objemu nesprávnych častí tela, ktoré sú potrebné. Začne odstraňovať tuk z tváre a hrudníka, zadku a až potom žalúdok a nohy schudnú.

Na získanie výsledku 10 alebo viac kilogramov týždenne by sa mala venovať osobitná pozornosť fyzickej aktivite a masáži problémových oblastí.

Príliš rýchle spaľovanie telesného tuku vedie k tomu, že pri prechode na normálnu stravu sa príliš rýchlo vracajú. Dostať sa z takýchto diét, aby si telo stihlo na novú váhu zvyknúť, trvá dlho. Najpopulárnejšie diéty na rýchle chudnutie o 10 kilogramov sú nasledovné:

Lenivá diéta. Toto je najjednoduchší spôsob, ako odstrániť tukové usadeniny na ťažko dostupných miestach, nevyžaduje prísne obmedzenia. Chudnutie nastáva v dôsledku spotreby veľkého množstva vody.

Základom je hneď po prebudení a pred jedlom vypiť aspoň pohár vody. Môžete piť citrónovú vodu, ak nie sú žiadne žalúdočné problémy.

Je lepšie použiť čistenú vodu, možno použiť minerálnu vodu bez plynov. Za deň by ste mali vypiť asi 3 litre vody. Diéta trvá mesiac, no prvé výsledky sú badateľné už po prvom týždni.

Bežnou rýchlo pôsobiacou diétou je diéta bez sacharidov. Je pravda, že sa to neodporúča dodržiavať 10 dní. Jeho podstatou je zníženie množstva sacharidov v strave, jedálny lístok je založený na bielkovinových produktoch.

Tento systém vám umožňuje schudnúť bez poškodenia svalovej hmoty, pretože strava obsahuje veľké množstvo bielkovinových potravín - mäso, vajcia, tvaroh. Pri jej udržiavaní by ste mali piť veľa vody, aby sa bielkoviny lepšie vstrebali.

Jednoduchá diéta pre rýchle chudnutie

Stojí za to sa opýtať, či v zásade existujú ľahké diéty? Koniec koncov, každá diéta zahŕňa zníženie obsahu kalórií v strave alebo zníženie množstva skonzumovaného jedla.

Systémy, ktoré výrazne neobmedzujú jedlo človeka, sú ľahko pozorovateľné. Používajú jednoduché produkty, ktoré nájdete vo vašom miestnom obchode.

Jedlo človek ľahko znáša a netrpí ním. Aké diéty možno nazvať ľahkými?

Ľahké diéty by mali byť zamerané na bezpečné chudnutie – nie viac ako 3 – 4 kilogramy za mesiac. Toto chudnutie bude pomalé, ale účinné. Vzorový jedálny lístok na chudnutie je nasledovný:

Ráno: ovsené vločky vo vode s nakrájaným ovocím (hruška, jablko), šálka zeleného čaju;
Druhá raňajky: pohár kefíru alebo prírodného jogurtu;
Obed: polievka so zeleninovým vývarom, šalát s dusenou rybou, ovocná šťava;
Popoludňajšie občerstvenie: ovocie alebo hrsť orechov;
Večera: varená pohánka so zeleninovým šalátom.

Je dôležité pochopiť, že veľkosť porcie by sa mala vyberať individuálne, ale množstvo mäsa alebo prílohy by nemalo presiahnuť 250 g Ak je človek zvyknutý veľa jesť, množstvo jedla by sa malo odoberať zo zeleniny, postupne sa znižovať jeho množstvo.

To umožní, aby sa roztiahnutý žalúdok stiahol. Je užitočné piť vodu pred jedlom, čo vám umožní jesť menej a rýchlejšie sa zasýtiť.

Dôležitý bod - pri dodržiavaní prísnych reštriktívnych diét na chudnutie by ste mali pozorne sledovať, ako črevá fungujú. To umožní efektívne čistenie a predídete zbytočným problémom.

Rýchle diéty pomôžu pripraviť vašu postavu na významné rande v krátkom čase. Ide však skôr o núdzové opatrenie a často by sa k nemu nemalo uchyľovať, pretože nevýhody obmedzujúcej výživy sú značné.

Ako si vybrať správnu diétu pre rýchle chudnutie je ďalšie video.

Nadváha je naliehavým problémom mnohých žien a mužov. Pomáhajú to vyriešiť najlepšie diéty na chudnutie, tie najobľúbenejšie a najúčinnejšie. Existuje veľa výživových systémov na chudnutie, takže každý si bude môcť vybrať akúkoľvek možnosť pre seba, berúc do úvahy osobné vlastnosti. Zoznámte sa s najznámejšími metódami chudnutia, ktoré sú overené časom a majú najpozitívnejšie recenzie.

Aké sú diéty

V súčasnosti existuje veľa výživových systémov na chudnutie a ich zoznam sa neustále aktualizuje. Všetky sú zamerané na chudnutie, líšia sa však stravou, trvaním a očakávaným výsledkom. Najviac efektívne diéty na chudnutie možno rozdeliť do niekoľkých kategórií:

Mono diéty... Diéta pozostáva z jednej alebo dvoch potravín, nevyhnutne nízkokalorických. Mono diéty sa ťažko tolerujú, ale dávajú dobrý ráz.
Proteín. Na základe eliminácie sacharidov. Efektívne a relatívne bezpečné, hoci strava nie je úplne vyvážená. Chudnutie bielkovín je pre niektorých ľudí ťažké.
Nízky obsah kalórií. Predpokladá prísny príjem kalórií, no pestrú stravu.
Nízky obsah sacharidov. Množstvo spotrebovaných sacharidov je minimalizované.
Nízkotučný. Obmedzte príjem tukov.
Očista. Použitie produktov, ktoré prispievajú k odstraňovaniu toxínov z tela.
Podľa krvnej skupiny. Berte do úvahy fyziologické potreby človeka. Sú vyvážené a bezpečné, no nie sú vhodné pre každého, pretože okrem krvnej skupiny má každý z nás množstvo iných vlastností.
polievka. Na základe použitia teplých a studených prvých chodov.
Expresné diéty. Predpokladajme úbytok hmotnosti za pár dní. Hmotnosť po expresných metódach sa rýchlo vráti. Sú účinné, ale môžu byť pre telo škodlivé.
Pitie. Pitná voda, džúsy, čaj a iné nápoje.
Interval. Jesť rôzne jedlá v pravidelných intervaloch. Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa kalórií, počtu jedál. Intervalové kŕmenie nebude účinné bez cvičenia.

Hodnotenie diét z hľadiska účinnosti

V každej kategórii existuje veľa nutričných systémov, no nie všetky sú rovnako účinné. Aby ste pochopili, aký účinok môžete očakávať od jedného alebo druhého z nich, pozrite sa na vrchol, zostavený s prihliadnutím na početné recenzie tých, ktorí schudnú:

Diétna skupina	mená	Očakávaný výsledok chudnutia (kg)
Proteín		7 za obdobie útoku, 1 za týždeň na striedanie
	Týždenne
	Na 14 dní
Nízkokalorický	Angličtina	7-10 za 21 dní
	Dva týždne bez soli
	Semafory	2 za 7 dní
	švédsky "6 okvetných lístkov"	5-6 za 6 dní
	japončina	od 6 do 2 týždňov
Nízky obsah sacharidov	ketón	0,7-1 za 7 dní
		100 g denne
		1 za 7 dní
		až 10 za 14 dní
Nízkotučný		4 za 10 dní
	Ovocie a zelenina	4 tento týždeň
	čínsky	18-25 za 3 mesiace
		5 za týždeň
Podľa krvnej skupiny		3-5 za 2 mesiace
Interval
Interval
Očista	Kefír-jablko	700-800 g denne
		2-3 za týždeň
		3 za 7 dní
	Mrkva a zázvor	Až 5 za týždeň
	Na polievke so špargľou a špenátom
	Tekvica
	Na brokolicovej polievke s rukolou
Pitie
	Týždenne
		20 a viac
expresné	Trojdňový
expresné	Päťdňové
	Kefirnaja	5 za týždeň
	Pohánka	1 za deň
	Apple
	Kapusta	1 za deň
		0,5 za deň

Chudnutie

Akýkoľvek nutričný systém na zníženie telesnej hmotnosti znamená zmenu stravovania a životného štýlu na určité časové obdobie. Úlohou každého človeka, ktorý sa snaží schudnúť, je vybrať si takú, ktorá mu prinesie očakávaný výsledok a neuškodí telu. K tomu je potrebné pristupovať veľmi zodpovedne, študovať pravidlá, zoznam kontraindikácií. Najlepšia strava by nemala spôsobiť ani najmenšiu nepríjemnosť.

Užitočné

Do tejto kategórie patria najlepšie postupy, ktoré sú čo najvyváženejšie. Menu by malo byť zložené z takých produktov, ktoré pomáhajú zlepšiť fungovanie gastrointestinálneho traktu, zabraňujú vylučovaniu živín z tela. Diéta zvyčajne obsahuje recepty so zeleninou a ovocím bohatým na vlákninu. Zoznam zdravých a bezpečných diét pre telo:

zelenina;
ovsené vločky;
na kašu;
chemický;
paleo;
bezlepkový;
Usáma Hamdíj;
Stredomorský;
Dr. Kovalkov;
vitamín a bielkoviny;
Montignac;
striedanie proteín-sacharid.

Populárne

Techniky z tohto zoznamu si spravidla vyberajú ľudia, ktorí potrebujú skutočný výsledok. Sú známe, rokmi overené a mnohými schudnutými. Zoznam najpopulárnejších výživových systémov na chudnutie:

Kremeľ. Každý produkt je ohodnotený špecifickým počtom bodov. Za deň je povolené „vyžrať“ maximálne 40 bodov. Po dobu 7 dní "Kremeľ" odstráni až 5 kg. Uprednostňujú sa chutné jedlá z rýb a mäsa. Táto technika je účinná, ale má množstvo kontraindikácií a nebude sa páčiť ľuďom, ktorí oceňujú pestrosť stravy.
japončina. Jedlo bez soli s veľkým zoznamom zakázaných potravín. Dobré pre zdravie, ale kvôli nevýraznosti jedla je ťažké ho pozorovať.
Samostatné jedlo. Vychádza zo skutočnosti, že produkty sa môžu konzumovať v akomkoľvek množstve, ale nie je možné miešať sacharidy a bielkoviny. Niektoré potraviny sú prísne zakázané. Jednoduchšie je dodržať metódu chudnutia pomocou špeciálnych tabuliek kompatibility produktov. Metóda je účinná, no na stravovanie sa podľa nej ťažko zvyká.

Módne

Zoznam potravinových systémov sa dopĺňa takmer každý deň, niektoré z nich sú zabudnuté, nové dosiahli vrchol popularity. Existuje niekoľko typov takýchto techník chudnutia:

Frakčné jedlo. Túto techniku dodržiavajú mnohé hollywoodske krásky, vrátane Charlize Theron. Základom je jesť jedlo každé 2,5-3 hodiny, navyše posledné tri jedlá – len surovú zeleninu a bielkoviny. Porcia je veľká približne ako dlaň. Veľmi bezpečná metóda na chudnutie, prakticky bez nevýhod.
Výživový systém doktora Horvátha. Táto schéma je veľmi neštandardná, s ňou je dovolené jesť strukoviny, kombinovať mäso so zemiakmi. V tomto prípade môžete schudnúť za 7 dní o 3-4 kg. Musíte jesť bielkovinové jedlá s minimálnym obsahom tuku, zelenú zeleninu, nesladené ovocie.
Grapefruit. Vynikajúca možnosť pre tých, ktorí chcú nielen schudnúť, ale aj okamžite utiahnuť telo. Grapefruit, ktorý musíte jesť počas týždňa, je pre telo dobrý. Je potrebné vylúčiť soľ, cukor, rýchle občerstvenie, hotové polotovary a iné škodlivé produkty. Grapefruitový systém je veľmi účinný, ale má veľa kontraindikácií.

Moderné

Stojí za zmienku, že v súčasnosti sa vyvíja čoraz väčší počet diét, ktoré majú jemný účinok na telo. Ak boli skoršie expresné možnosti populárnejšie, v súčasnosti majú výhodu tie potravinové systémy, ktoré sú zamerané na dlhodobý, ale udržateľný výsledok. Tu je niekoľko príkladov:

5 polievkových lyžíc. Vyvážený systém, ktorý obmedzuje maximálne denné množstvo jedla. 5 polievkových lyžíc je ideálne množstvo jedla na zahnanie hladu a doplnenie energetických zásob. Minimálny časový interval medzi jedlami je 3 hodiny. Zakázaných produktov je málo. Neexistujú takmer žiadne kontraindikácie.
Zamiešať. Navrhnuté na mesiac a pol. Diéta je zostavená tak, aby človek nepociťoval hlad, hoci je tam veľa zakázaných potravín. Výživový systém pomáha zlepšovať trávenie, je vyvážený z hľadiska pomeru BJU.
Na brucho a stehná. Systém založený na používaní produktov, ktoré spaľujú podkožný tuk. Je potrebné počítať kalórie (maximálne 1200-1300 kcal za deň) a zostaviť denné menu tak, aby množstvo spotrebovaného tuku nepresiahlo 20%. Pre udržateľný výsledok sa odporúča sedieť na takejto strave aspoň mesiac.

Slávny

Filmové, televízne a popové hviezdy tiež používajú rôzne účinné diéty (niekedy dokonca veľmi nezvyčajné a zaujímavé), aby sa udržali v špičkovej forme. Ak chcete nasledovať príklad svojich idolov, vyskúšajte tieto techniky chudnutia:

Trojdňová diéta Nicole Kidman. Ak sa chcete rýchlo dostať do formy, celebrita odporúča vzdať sa pevných jedál a pitných vývarov, smoothies na spaľovanie tukov, ovocných a zeleninových štiav, bylinkových čajov a vody. Kurz je povolené opakovať nie viac ako raz za dva až tri mesiace. Pomáha zbaviť sa 2-3 kg, prečistiť telo, zlepšiť stav pokožky.
Najlepšia diéta od Sophie Loren. Tejto žene sa darí mať dokonalú postavu už dlhé roky. Vždy sa drží správnej stravy počítaním kalórií. Raz za mesiac Sophie drží trojdňovú diétu. Jedáva malé jedlá trikrát denne. Diéta v týchto dňoch zahŕňa šťavy, vajcia, zeleninové šaláty, morčacie mäso, krevety, ovocie, nízkotučné mliečne výrobky.
Metóda Julie Robertsovej. Táto herečka najradšej chudne na rybách a zeleninových šalátoch. Vyprážané jedlá sú vylúčené. Júlia v období chudnutia vylučuje vajcia, cukor, cestoviny, mäso, ryžu a zemiaky.

Najlepšie diéty pre ženy

Kvôli niektorým vlastnostiam tela, hormonálnym poruchám, je pre spravodlivé pohlavie ťažšie kontrolovať svoju váhu. Odborníci na výživu identifikujú niekoľko spôsobov výživy, ktoré budú pre ženy veľmi účinné:

japončina;
Hollywoodsky dvojtýždenník;
Ducan proteínový systém;
samostatné jedlá počas 90 dní;
bez sacharidov;
kefír;
pohánka;
ovocie.

Variant dvojtýždňového menu japonskej metódy cez deň:

1 a 8 dní. Raňajky - káva a plátok syra. Obed - pohár paradajkovej šťavy, 150 g duseného karfiolu, 2 varené vajcia. Večera - 200 g chudej ryby.
2 a 9. Ráno krajec čierneho chleba a káva. Popoludní 200 g chudej ryby, 100 g varenej kapusty. Večer 100 g hovädzieho mäsa s pohárom kefíru.
3 a 10. Raňajky - káva so sušienkami, obed - ľubovoľný počet dusených cukiet, večera - 200 g hovädzieho mäsa, 100 g surovej kapusty s rastlinným olejom, 2 varené vajcia.
4 a 11. Ráno - káva. Deň - 50 g nesoleného syra, varené vajce, 3 surové mrkvy. Večer - 200 g ovocného šalátu.
5 a 12. Raňajky - 1 surová strúhaná mrkva, ochutená citrónovou šťavou. Obed - 200 g chudej ryby, pohár paradajkovej šťavy. Večera - 200 g ovocia.
6 a 13. Ráno šálka kávy. Popoludní 200 g vareného kuracieho mäsa, mrkvový šalát s kapustou. Večer 2 vajíčka uvarené namäkko, 1 surová mrkva.
7 a 14. Raňajky - zelený čaj a krajec čierneho chleba. Obed - 200 g chudej ryby, varená kapusta. Večera - 100 g hovädzieho mäsa, pohár kefíru.

Pre rýchle chudnutie

Výživové systémy na chudnutie v čo najkratšom čase sú veľmi obľúbené, pretože často nastanú situácie, keď potrebujete bleskové výsledky. Treba mať na pamäti, že takéto stravovacie a pôstne vzorce majú množstvo vedľajších účinkov: spôsobujú organizmu silný stres a môžu spôsobiť zdravotné problémy. Výsledok je navyše nestabilný a váha sa po nich rýchlo vráti. Ak sa nebojíte týchto nebezpečných následkov, preštudujte si pár príkladov.

Intenzívne

Raňajky. Šálka nesladenej kávy, 2 ražné krutóny.
večera. 2 varené vajcia, 4 paradajky, 2 krutóny.
večera. 50 g tvrdého syra, 1 krajec ražného chleba, 1 paradajka, šálka zeleného čaju.

Nie ťažké

Pri dodržiavaní nasledujúcej techniky počas troch dní sa budete môcť zbaviť 1,5-3 kilogramov. Denná strava:

Raňajky. Zelený čaj.
obed. 150 g nízkotučného tvarohu.
večera. 150 g duseného chudého mäsa, paradajka, 1 uvarené vajce, kúsok nesoleného syra.
Olovrant. Nesladený čaj.
večera. 150 g vareného kuracieho mäsa, uhorka, bylinkový čaj.

Ľahký a efektívny

Nasledujúci výživový systém vám zaistí, že už za tri dni schudnete až 5 kg. Denná strava:

Hneď po prebudení. Pohár teplej vody.
Raňajky. 200 ml teplého nízkotučného mlieka s medom.
večera. Grapefruit. Po 20-30 minútach 200 g vareného mäsa a 150 g zeleninového šalátu.
Popoludňajšie občerstvenie a večera. Pohár kuracieho vývaru.

Bezpečný

Najlepším príkladom toho je paleo diéta. Jej princípom je čo najviac priblížiť stravovanie primitívnym ľuďom. Je dovolené ho pozorovať 7 dní, nepoškodí telo. Popis možnosti jednodňového menu:

Raňajky. Dve varené vajcia, 150 g čerstvého ovocného šalátu.
obed. 10 mandlí, 1 jablko.
večera. 200 g varených kuracích pŕs, 1 uhorka, 1 paradajka.
večera. 200 g kreviet, 150 g zeleninového šalátu.

Najlepšia diéta na svete

Každý človek, ktorý sa aspoň raz v živote pokúsil schudnúť, dá za pravdu, že tomuto problému je jednoduchšie predchádzať, ako ho riešiť. Najlepší spôsob, ako to dosiahnuť, je jesť zdravú a vyváženú stravu, rozvíjať zdravé stravovacie návyky, vyhýbať sa nezdravým jedlám a kontrolovať veľkosť porcií. Aké sú výhody tohto prístupu:

Znižuje hladinu cholesterolu a nezdravých tukov.
Posilňujú sa všetky vnútorné orgány a systémy, kostné a svalové tkanivá.
Obnovuje sa energetická rovnováha.
Toxíny sú eliminované.
Všetky metabolické procesy sú normalizované.
Telo dostáva všetky potrebné mikro a makro prvky.
Psycho-emocionálny stav sa zlepšuje.
Hmotnosť zostáva po celý čas v normálnych medziach.

Video

Existuje veľa diét, ktoré vám môžu pomôcť.

Väčšina z nich však nefunguje tak, ako by mala. V podstate ste schudli a potom znova pribrali.

Preto vám navrhujem, aby ste si našli nielen diétu, ale aj jedálny plán, ktorý vám nielen pomôže schudnúť, ale ktorý sa stane vašim zvykom.

A dnes vás upozorním na 4 zdravé a efektívne diéty, ktoré fungujú a hlavne je to vedecky dokázané a schválené.

Získate podrobné informácie o potravinách, ktoré by ste mali zaradiť a ktorým by ste sa mali vyhýbať. A pochopíte aj to, ako fungujú a prečo sú dobré.

Najúčinnejšia diéta na chudnutie

Ale skôr ako začnem, upozorňujem vás, že nebudete počuť ani slovo o Malyshevovej diéte, kremeľskej diéte, japonskej diéte atď.

Všetky tieto diéty sú zjednodušené a skrátené verzie správnych a zdravých stravovacích plánov, ktoré nie vždy fungujú alebo sú prospešné.

Začnime teda nízkosacharidovou diétou...

1. Diéta s nízkym obsahom sacharidov

Nízkosacharidová diéta je plán stravovania, ktorý sa zameriava na bielkoviny a tuky a znižuje sacharidy.

Existuje mnoho rôznych typov nízkosacharidových diét a výskumy ukazujú, že skutočne fungujú na chudnutie a môžu dokonca zlepšiť zdravie. A v jednom z článkov som písal o tom, prečo táto diéta funguje a prečo je zaradená do zoznamu najúčinnejších diét.

Poďme sa rýchlo pozrieť na všetko, čo o nej potrebujete vedieť.

Vylúčte zo svojho jedálnička nasledujúce potraviny

cukor: nealkoholické nápoje, ovocné šťavy, sladkosti, zmrzlina a podobne.
Kaša obsahujúca veľa lepku: pšenica, jačmeň a raž. Patria sem aj výrobky vyrobené z týchto obilnín: chlieb a cestoviny.
Trans-tuky:"Hydrogenované" alebo "čiastočne hydrogenované" oleje.
Rastlinné oleje vysoko nasýtené omega-6 tukmi: sójový olej, kukuričný olej, repkový olej a tak ďalej.
Umelé sladidlá: aspartám, sacharín, sukralóza, cyklamáty a acesulfám draselný. Namiesto toho použite stéviu.
Výrobky s nízkym obsahom tuku: veľa mliečnych výrobkov, cereálií, sušienok atď.
všetko varené nie doma

Do svojho jedálnička zaraďte nasledujúce potraviny

Mäso: chudé hovädzie, jahňacie, bravčové, kuracie (kúpte si radšej domáce mäso).
Ryba: losos, pstruh, sardinky, sleď (najlepšia je divoká ryba).
Vajcia: kup si domace vajicka, su obohatene o omega tuky.
Zelenina:špenát, brokolica, karfiol, mrkva a iné.
Ovocie: jablká, pomaranče, hrušky, čučoriedky, jahody (hlavne jedzte viac tých, ktoré vám rastú v záhrade).
Orechy a semená: mandle, vlašské orechy, slnečnicové semienka atď.
Mliečne výrobky: syr, maslo, smotana, jogurt (lepšie domáci).
Tuky a oleje: kokosový olej, maslo, bravčová masť, olivový olej a olej z treščej pečene.

Ak potrebujete schudnúť, opatrne s mliečnymi výrobkami a orechmi. Len sa ich ľahko prejedať, sú veľmi kalorické. Navyše mliečne výrobky nie sú vhodné pre každého a môžu spôsobiť alergie.

Taktiež nejedzte priveľa ovocia, zasýtite svoje telo fruktózou, ktorá sa okamžite ukladá vo forme podkožného tuku.

Občas pridajte

Ak ste zdravý, aktívny a nepotrebujete schudnúť, potom si môžete dovoliť jesť o niečo viac sacharidov.

Hľuzy: zemiaky, sladké zemiaky a iné.
Bezlepková kaša: hnedá ryža, ovos, quinoa a iné.
Strukoviny:šošovica, čierna fazuľa, fazuľa (ak ju znesiete alebo si ju chutne uvaríte).

Môžete ich mať s mierou, ak chcete:

Tmavá čokoláda: vyberte si čokoládu s obsahom kakaa 70 % a viac.
víno: suché vína bez pridaného cukru alebo sacharidov (môžete použiť domáce suché víno, ak viete, ako na to).

Tmavá čokoláda je plná antioxidantov a poskytuje mnoho zdravotných výhod. Uvedomte si však, že horká čokoláda a alkohol pri nadmernom užívaní budú brzdiť vaše zdravie a chudnutie.

Pite viac vody a iných nápojov:

prírodná káva (s mierou, maximálne 1-2 šálky denne)
zelený čaj
voda a domáce nápoje (citrónová voda, uhorková voda)

Vzorové menu na jeden z dní:

Dodržiavaním tohto plánu získate aspoň 50 gramov sacharidov denne a správne množstvo bielkovín.

Raňajky: omeleta s rôznou zeleninou vyprážaná na olivovom alebo kokosovom oleji.
večera: Grécky jogurt s čučoriedkami a hrsťou mandlí.
večera: kurací steak s bylinkami.

Samozrejme, na prvý pohľad je ho málo. A ak máte hlad, môžete medzi jedlami zjesť niektoré z nich: ovocie, jogurt, vajce alebo dve natvrdo uvarené ošúpané surové mrkvy, tyčinku zeleru, hrsť orechov a plátok syra. alebo sušené mäso.

2. Stredomorská strava

Stredomorská strava je založená na tradičných potravinách, ktoré ľudia používali vo svojej strave v krajinách ako Taliansko a Grécko už v roku 1960.

Vedci poznamenali, že títo ľudia boli v porovnaní s Američanmi mimoriadne zdraví a mali nízke riziko vzniku mnohých smrteľných chorôb.

Početné štúdie dokázali, že stredomorská strava je jednou z najlepších diét na chudnutie. Navyše môže pomôcť predchádzať infarktu, mŕtvici, cukrovke 2. typu a predčasnej smrti.

Okolo Stredozemného mora je veľa krajín a všetky jedia to isté.

Berme to všetko ako krátky návod. Tento stravovací plán je možné upraviť podľa individuálnych potrieb a preferencií.

Vyhnite sa týmto nezdravým potravinám

S najväčšou pravdepodobnosťou sú všetky tieto potraviny podobné tým, ktoré sme spomenuli v predchádzajúcom jedálnom lístku, no aj tak by ste sa im mali vyhýbať:

sladká sóda, cukríky, zmrzlina, cukor atď.
rafinované obilniny: biely chlieb, cestoviny vyrobené z rafinovanej pšenice, biela mletá ryža atď
trans-tuky: nachádzajúce sa v margaríne a podobných spracovaných potravinách.
rafinované oleje: sójový olej, repkový olej, bavlníkový olej a iné.
spracované mäso: párky, párky, párky a pod.
Vysoko spracované potraviny: nízkotučné alebo diétne potraviny, ktoré sú určené na chudnutie.

Potraviny, ktoré musíte zahrnúť

Svoju stravu by ste mali založiť na týchto zdravých, nespracovaných stredomorských potravinách:

zelenina: paradajky, brokolica, kapusta, špenát, cibuľa, karfiol, mrkva, ružičkový kel, uhorky atď. Ide prakticky o tie isté potraviny, ktoré môžu rásť v rôznych zemepisných šírkach.
ovocie: jablká, banány, pomaranče, hrušky, jahody, hrozno, datle, figy, melóny, broskyne atď.
orechy a semená: mandle, vlašské orechy, makadamové orechy, lieskové orechy, kešu, slnečnicové semienka, tekvicové semienka a ďalšie.
strukoviny: fazuľa, hrach, šošovica, fazuľa a tak ďalej.
hľuzy:
obilniny: ovos, hnedá ryža, raž, jačmeň, kukurica, pohánka, celozrnné pečivo, celozrnné pečivo a cestoviny z tvrdej pšenice.
Ryby a morské plody: Losos, sardinky, pstruh, tuniak, makrela, krevety, ustrice, mušle, kraby, ale aj niektoré druhy čerstvých rýb, ktoré máte k dispozícii.
Domáce vták: kuracie, kačacie, morčacie a iné.
vajcia: kuracie, prepeličie a kačacie vajcia.
mliečne výrobky: syr, jogurt, grécky jogurt.
bylinky a korenia: cesnak, bazalka, mäta, rozmarín, šalvia, muškátový oriešok, škorica, korenie a čokoľvek máte radi
zdravé tuky: olivový olej, olivy, avokádo a avokádový olej.

Celé a prírodné potraviny a zložky sú kľúčom k dobrému zdraviu a chudnutiu.

Nestojí to za nič

Mnohé z uvedených potravín nie sú súčasťou stredomorskej stravy. Toto je prinajmenšom sporný bod. Čiastočne je to preto, že medzi rôznymi krajinami v regióne je veľká rozmanitosť a niektoré z nich boli do Európy zavlečené už skôr.

Ukázalo sa, že táto strava má vysoký obsah rastlinných potravín a vlákniny, no málo živočíšnych produktov.

Samozrejme, veľký dôraz sa v tejto diéte kladie na ryby a morské plody. Odporúča sa, aby ste ich jedli aspoň dvakrát týždenne.

K stredomorskému životnému štýlu patrí aj pravidelná fyzická aktivita.

Voda by mala byť aj vaším nápojom číslo 1. Táto diéta zahŕňa aj mierne množstvo červeného vína, asi 1 pohár denne.

Víno však nie je nutnosťou. Vyhnite sa tým vínam, ktoré majú veľa alkoholu a cukru.

Káva a čaj sú tiež úplne prijateľné s mierou. Vyhnite sa však sladeným nápojom a ovocným šťavám s vysokým obsahom cukru.

Približný stravovací plán na jeden deň

Toto je ukážkové menu jedného z dní. Porcie a výber jedál si môžete upraviť podľa vlastných potrieb a preferencií. Ak ste aktívny a cvičíte, mali by ste zvýšiť porcie.

Tu je menu:

Raňajky: Grécky jogurt s jahodami a ovsom (sezamové semienka).
večera: cereálny sendvič so zeleninou.
večera: Tuniakový a zeleninový šalát poliaty olivovým olejom.
Na dezert nejaké ovocie.

Môžete však jesť viac ako 3 krát denne. A ak ste hladní, dajte si medzi jedlami desiatu. Použitie: Hrsť orechov, ovocie, mrkva, trochu bobuľového ovocia alebo hrozna, grécky jogurt, plátky jabĺk s mandľovým alebo arašidovým maslom.

3. Paleo diéta

Paleo diéta je založená na napodobňovaní stravy našich predkov, lovcov a zberačov. Zahŕňa celé, nespracované potraviny, ktoré sa podobajú tomu, čo boli vtedy.

Naši predkovia boli rovnakí ako moderní ľudia. Boli zdravé a mali krásny trup. Netrpeli chorobami ako obezita, cukrovka a kardiovaskulárne choroby, rakovina.

Niektoré štúdie naznačujú, že táto diéta môže viesť k výraznému úbytku hmotnosti a zdravotným benefitom. Nemusíte však počítať kalórie, aby ste schudli, ako to bolo v minulosti.

A ak to porovnáme s diétami, o ktorých sme hovorili vyššie, potom je to niečo podobné, ale existujú aj značné rozdiely.

Vyhnite sa týmto potravinám

Vyhnite sa týmto potravinám a prísadám:

Cukor a fruktóza: nealkoholické nápoje, ovocné šťavy, cukor, cukríky, cukrovinky, zmrzlina a iné.
Obilniny: vrátane cestovín, pšenice, raže, jačmeňa.
Strukoviny: fazuľa, šošovica a iné.
Mliečne výrobky: vyhýbajte sa nízkotučným mliečnym výrobkom (v niektorých verziách paleo diéty sa môžete stretnúť aj s veľmi tučnými mliečnymi výrobkami ako maslo a syry).
Rastlinné oleje: sójový olej, slnečnicový olej, bavlníkový olej, kukuričný olej, hroznový olej.
Trans-tuky: margarín a rôzne spracované potraviny. Bežne sa označujú ako "hydrogenované" alebo "čiastočne hydrogenované".
Umelé sladidlá: aspartám, sukralóza, cyklamáty, sacharín, acesulfám draselný. Namiesto toho používajte prírodné sladkosti.
Vysoko spracované potraviny: všetky druhy umelých náhrad potravín.

Zdá sa vám to už povedomé?

Ale venujte zvláštnu pozornosť tomu, že tento diétny plán na chudnutie úplne vylučuje obilniny a strukoviny.

Potraviny, ktoré by ste mali jesť

Vaša strava by mala byť založená na skutočných, nespracovaných potravinách:

Mäsové výrobky: hovädzie, jahňacie, kuracie, morčacie, bravčové a iné.
Ryby a morské plody: losos, pstruh, krevety, mäkkýše a vami ulovené ryby, ak je to možné.
Vajcia
Zelenina: brokolica, kapusta, paprika, cibuľa, mrkva, paradajky a tak ďalej.
Ovocie: jablká, banány, pomaranče, hrušky, avokádo, jahody, čučoriedky a ďalšie.
Hľuzy: zemiaky, sladké zemiaky, repa.
Orechy a semená: mandle, vlašské orechy, lieskové orechy, slnečnicové semienka, tekvicové semienka a iné.
Zdravé tuky a oleje: Bravčová masť, kokosový olej, olivový olej, avokádový olej.
Soľ a korenie: morská soľ, himalájska soľ, cesnak, kurkuma, rozmarín a iné

Skúste si vybrať trávu kŕmenú, chovanú trávu a organickú, ak si to môžete dovoliť. Ak nie, potom sa uistite, že vždy použijete najmenej spracovanú verziu.

Možno

V súčasnosti existuje niekoľko „verzií“ paleo stravy. Mnohí z nich si doprajú niektoré moderné potravinárske produkty, ktoré predtým neboli známe a vedecky objavené.

Sú to nejaké mäsové výrobky, ale z domácich zvierat. Niektoré umožňujú viac masla a dokonca aj niektoré obilniny, ako je ryža.

Je tiež možné zahrnúť suché víno a horkú čokoládu. V malom množstve nie sú vôbec zdraviu škodlivé. To všetko sú tie isté odbočky.

Pri pití je na prvom mieste voda. Nie je to úplne paleo, ale veľa ľudí na tejto diéte pije zelený čaj a prírodnú kávu.

Ukážka paleo menu

Táto vzorka obsahuje vyvážené množstvo všetkých paleo potravín. Neváhajte ho zmeniť na základe vlastných preferencií.

Raňajky: vajcia a zelenina vyprážaná na kokosovom oleji, ovocie.
večera: Zeleninový šalát s kuracím mäsom, ochutený olivovým olejom, hrsť orieškov.
večera: steak z lososa vyprážaný na olivovom oleji, so zeleninou a trochou štipľavej omáčky, adjika.

4. Bezlepková diéta

Mnohí odborníci uvádzajú lepok ako jeden z najsilnejších jedov súčasnosti.

Ukázal to výskum uskutočnený v roku 2013 30% Američanov sa aktívne snaží vyhýbať lepku. A to nie je márne.

V skutočnosti sú škodlivé účinky lepku jedným z hlavných bodov sporu medzi odborníkmi na zdravie. Dokazujú, že vaše zdravie je vo veľkej miere závislé od jeho konzumácie.

Našťastie existuje veľa zdravých a chutných potravín, ktoré sú bez lepku.

čo je lepok?

Lepok je bielkovinová látka nachádzajúca sa v obilninách, ako je pšenica, raž a jačmeň.

V tomto proteíne sú dva hlavné jedy: gliadín a glutenín. Gliadin je to, čo spôsobuje obavy.

Jednoducho povedané, keď zmiešate pšeničnú múku s vodou, lepok vám pomôže vytvoriť lepkavú hmotu. To je práve hlavná vlastnosť lepku.

Lepok robí cesto elastickým a umožňuje mu rásť počas pečenia. Dodáva tiež dobrú chuť a požadovanú textúru.

Mnoho ľudí je citlivých na lepok

Najťažšia forma intolerancie lepku sa nazýva celiakia, ktorou trpí asi 0,7 – 1 % svetovej populácie. A nie veľa, nie málo, asi 10 miliónov ľudí.

Tento závažný stav je spôsobený prechodom gliadínu do gastrointestinálneho traktu.

Okrem toho lepok obaľuje črevné steny a potrava v ňom nie je úplne trávená. Živiny nie sú úplne absorbované, čo vedie k vážnym tráviacim problémom a v dôsledku toho k ďalším vážnym poruchám v tele.

Bohužiaľ, väčšina ľudí s celiakiou nevie, že ju majú. Keďže príznaky môžu byť často nejasné a ťažko diagnostikovateľné. Môžete neustále chodiť s kolitídou a niekedy s bolesťou brucha a brať tabletky, mysliac si, že je všetko preč.

Na svete je stále obrovské množstvo ľudí, ktorí tieto príznaky nepociťujú, čo je ešte horšie.

Bezlepková diéta však môže pomôcť vyhnúť sa mnohým zdravotným problémom. Niektoré štúdie ukázali, že sa môžete dokonca zbaviť schizofrénie, autizmu a mnohých mozgových ochorení spôsobených pôsobením lepku.

Môžete prejsť na bezlepkovú diétu a vyhnúť sa mnohým problémom.

Cieľom bezlepkovej diéty je kompletný odstránenie lepku z vašej stravy.

Môže však byť hlavný problém. Najmä keď si uvedomíte, že lepok je prítomný v rôznych potravinách.

Aby ste mohli žiť bez lepku, musíte začať čítať etikety na všetkom, čo jete. Budete musieť urobiť výrazné zmeny vo vašej strave.

Potraviny a prísady, ktorým sa treba vyhnúť

Existuje niekoľko produktov, ktoré vždy obsahujú lepok a mali by ste sa mu vyhnúť:

Pšenica: Všetky formy, vrátane celozrnnej pšenice, pšeničnej múky, pšeničných klíčkov a pšeničných otrúb.
Raž.
Jačmeň.
Triticale.
Krupicová kaša
Cestoviny
Vločky
Koláče, koláče a pečivo
Sušienky, sušienky
Omáčky a omáčky, najmä sójová omáčka.

Ovos neobsahuje lepok a ľudia s celiakiou ho dobre znášajú.

Uvedomte si tiež, že niektoré doplnky stravy a lieky môžu obsahovať lepok.

Dôležité: v Naozaj by ste mali čítať etikety. Pšenica a iné zložky obsahujúce lepok sa nachádzajú v mnohých druhoch potravín.

Potraviny na jedenie

Existuje veľa zdravých a výživných potravín, ktoré sú prirodzene bezlepkové.

Mäso: kuracie, hovädzie, jahňacie atď.
Ryby a morské plody: losos, pstruh, krevety a iné
Vajcia
Mliečne výrobky: mlieko, syr, jogurt.
Zelenina: brokolica, kapusta, ružičkový kel, mrkva, cibuľa a iné
Ovocie: jablká, avokádo, banány, pomaranče, hrušky, jahody, čučoriedky, maliny a iné
Strukoviny:šošovica, fazuľa, arašidy
Orechy: mandle, vlašské orechy, makadamové orechy
Hľuzy: zemiaky, sladké zemiaky
Zdravé tuky: olivový olej, avokádový olej, maslo, kokosový olej.
Byliny, koreniny a koreniny: soľ, cesnak, korenie, ocot, horčica atď.
Bezlepkové obilniny: quinoa, ryža, kukurica, ľan, proso, cirok, pohánka, ovsené vločky.
Iné:

Všetky sú bez lepku.

Vzorové menu jedného z dní

Toto je príklad dňa, ktorý môžete ľahko nasledovať. Môžete to zmeniť tak, ako to potrebujete.

Raňajky: miešané vajíčka a zelenina s ovocím.
večera: zeleninový a kurací šalát, s olivovým olejom a hrsťou orechov.
večera: mleté hovädzie mäso vyprážané v zelenine s hnedou ryžou.

Ako vždy si môžete pridať niečo zdravé na desiatu (pozri predchádzajúce diéty na chudnutie).

Záverečné myšlienky

Ak sa rozhodnete schudnúť a trápi vás otázka, aká je najefektívnejšia diéta na chudnutie, potom je mojím odporúčaním správny stravovací plán.

Plán, ktorý môžete ľahko nasledovať. Tu je prehľad 4 skutočne zdravých diét, ktoré fungujú a sú vedecky dokázané.

V konečnom dôsledku vám každý z nich pomôže nielen rýchlejšie zhodiť prebytočné množstvo, ale aj zlepšiť váš celkový zdravotný stav.

Možno sa mnohým našim čitateľom bude zdať táto publikácia v časopise pre podnikateľov zvláštna. Pre webstránku pre podnikateľov nie je naozaj nič vážne, že zverejní návody na chudnutie a informácie o najlepších diétach. Pozri si našu stránku a uvidíš, že aj na fotke je v telocvični zastúpená naša šéfredaktorka. A to nie je náhoda. Robiť seriózne podnikanie znamená neustály stres a vážny stres. Podnikať sa dá aj bez športovania, bez dodržiavania zdravého životného štýlu, bez diét a fyzickej aktivity. Ale nie na dlho! Táto príručka je napísaná pre ženy podnikateľky, ale myslíme si, že bude zaujímavá aj pre mužov.

Najúčinnejšia a najrýchlejšia diéta

Typy tvarov

Existuje 5 hlavných typov postáv, každý z nich zvážime podrobnejšie, aby sme mohli definovať svoje vlastné.

Typ tvaru Hruška (trojuholník)

Výraznou predstaviteľkou tohto typu je Jennifer Lopez. Latinskoamerická kráska sa za svoje formy absolútne nehanbí, práve naopak, je na ne hrdá! Vlastnosti typu "A" sú:

Úzke ramená;
Štíhly pás;
Objemné boky.

Ženy s takouto postavou sú podľa psychológov pre mužov najpríťažlivejšie. Napríklad v Brazílii sa široké boky nachádzajú na väčšine nežného pohlavia.

So správnym oblečením, správnym pre tento typ cvičenia a vyváženou stravou môže byť každá žena ešte príťažlivejšia.

Fit Apple

Eva Polna je majiteľkou tohto typu postavy, živým príkladom vynikajúceho zmyslu pre štýl. Jablkové dievča sa vyznačuje:

Veľké prsia;
Pás má rovnaký priemer ako hrudník.

Výhodou tohto typu sú štíhle krásne nohy. Jablkové dievčatá však zvyknú mať nadváhu, čo ich zaväzuje ku každodennému cvičeniu, správnej výžive a zdravému životnému štýlu.

Je tu jedna zvláštnosť: takmer každá žena počas tehotenstva patrí k tomuto typu postavy. Po pôrode sa teda treba dostať do formy podľa špeciálneho programu dohodnutého s dietológmi.

Tvar Typ Obdĺžnik

Demi Moore je jednou z najkrajších žien v Hollywoode a má tvar „H“ alebo obdĺžnika. Charakteristickým rysom možno nazvať rovnomernou siluetou: v oblasti pása nie sú žiadne obvyklé ženské krivky, veľkosťou sa rovná hrudníku a bokom.

Typ prispôsobenia Obrátený trojuholník

Slávnu balerínu Anastasiu Volochkovú možno nazvať jasnou predstaviteľkou siluety v tvare V. Hlavnou črtou je atletická postava. Typ sa vyznačuje:

Úzke boky;
Slabý pás;
Široké ramená.

Dievčatá s postavou obráteného trojuholníka vyzerajú dosť masívne. Nedostatky je možné skryť iba pomocou oblečenia, ktoré by sa malo vyberať podľa všetkých pravidiel. Hlavnou výhodou tohto typu postavy sú štíhle, vo väčšine prípadov rovnomerné nohy.

Tvar Typ Presýpacie hodiny

Silueta v tvare X je snom väčšiny žien. Merlin Monroe má ideálne parametre. Ženská, zmyselná postava, zakrivený pás, ramená a boky v pomere k sebe – tak vyzerá žena presýpacích hodín.

Hrudník predstaviteľov siluety v tvare X je objemný. Keď naberiete kilá navyše, váha je rovnomerne rozložená, vďaka čomu je postava ešte ženskejšia a atraktívnejšia.

Určite ste sa spoznali v niektorom z 5 typov postáv. To vám v budúcnosti pomôže pochopiť oblečenie, ktoré je vhodné pre konkrétnu siluetu, vybrať si správnu diétu a správnu stravu a stať sa ešte atraktívnejším!

Pozrite si skvelé video Typy tvarov. Cvičenie pre rôzne typy postavy!

Najjednoduchšia a najúčinnejšia diéta

Problémové oblasti, dôvody vzhľadu

Každé dievča má problémové oblasti. Napríklad u ženy s typom postavy Apple je horná časť tela najviac náchylná na nadváhu. A trojuholníkové dievča má boky a nohy.

Keď poznáte svoje problémové oblasti, môžete si vytvoriť integrovaný prístup, ktorý vám pomôže schudnúť, napnúť svaly a tónovať pokožku.

Prečo je tuk na bruchu, stehnách a rukách?

Existuje niekoľko dôvodov, prečo dievčatá priberajú. Odstránením zlých návykov bude výsledok viditeľný už v prvých týždňoch. Mnohí sa nezamýšľajú nad tým, čo vlastne telu škodí. Pozrime sa podrobne na hlavné dôvody, kvôli ktorým sa telesná hmotnosť zvyšuje rýchlym tempom.

1. Nesprávna výživa

Rytmus života vám nedovolí zastaviť sa a dať si normálny obed či raňajky. Neustále občerstvenie na rýchle občerstvenie, rýchle sendviče, veľké množstvo kávy a sýtených nápojov vedie k smutným následkom.

Telo hromadí tuk v dôsledku prebytku jedla, pretože žalúdok jednoducho nestihne stráviť jedlo.

Okrem toho je obsah kalórií v potravinách v nezdravej strave mimo stupnice. Napríklad hamburger má 481 kcal a zemiaky - 340 kcal. Aby ste spotrebovali kalórie prijaté takouto večerou, mali by ste aspoň hodinu okopávať zemiaky a toľko rúbať drevo.
Pre moderného človeka to zodpovedá 3 hodinám aktívneho cvičenia v posilňovni. Navyše žalúdok strávi hamburger za 7-8 hodín.

Nikto nemyslí na zdravú výživu. Ak hovoríme o konzumácii zdravých potravín, potom 300 gramov vareného kuracieho filé obsahuje 510 kcal a trávenie a asimilácia produktu nastane za 2 hodiny. Kapustový a uhorkový šalát (200 gramov) obsahuje 41 kcal. V takejto večeri nie je nič zbytočné. Zasýti telo, dodá silu a energiu a nepridá kilogramy. Aby ste spotrebovali prijaté kalórie, zaberie vám to len 20 minút strávených v posilňovni.

2. Stres, úzkosť

Nemenej ako nezdravá strava, rôzne skúsenosti a nervové zrútenia, hádky a škandály pomáhajú k nadbytočným kilogramom. Telo si vytvára „rezervu“ v podobe tuku, aby človeka ochránilo pred vonkajšími vplyvmi.

Tento problém by sa mal riešiť pri súkromných konzultáciách s psychológom. Musíte sledovať svoj emocionálny stav. Stres navyše často vyvoláva neustálu konzumáciu vysokokalorických potravín.

3. Nedostatok fyzickej aktivity

Tuk na zadku alebo bruchu sa spravidla objavuje v dôsledku sedavého životného štýlu. Mnohí už majú po 25 rokoch zabehnutý pracovný režim, rodinné povinnosti a podobne a presúvajú sa len z bodu „A“ do bodu „B“.

Zabudnutie na potrebu športových aktivít v živote každého človeka - vystavujete sa nebezpečenstvu ďalších kilogramov.

Pre každý typ postavy by sa mali vypracovať samostatné programy. Žena jablko musí venovať pozornosť bruchu a cvičeniam na posilnenie svalov na rukách. Dievča s trojuholníkom sa musí vysporiadať s bokmi a nohami.

Majitelia typu postavy presýpacích hodín však budú musieť zaujať komplexný prístup k fyzickej aktivite, pretože hmotnosť naberá rovnomerne a je tiež rozložená po tele.

Veľmi účinná diéta

Diéty podľa typu tela

Diéta ponúkaná pre rôzne typy tela je viac o správnej výžive ako o obmedzení akýchkoľvek potravín.

Cvičenie a zdravá strava vám môžu pomôcť schudnúť v priebehu niekoľkých týždňov.

Pre každý typ postavy je charakteristické používanie určitých potravín, ktoré prispejú k strate nadbytočných kilogramov.

Typ tvaru jablka: zmena stravy

Aby ste sa začali zbavovať nadbytočných kilogramov v oblasti pása, mali by ste telo očistiť od toxínov. Existuje na to veľa receptov. Zelený čaj, koreň zázvoru pomáha veľa. Môžete sa tiež poradiť s dietológom, ktorý vypracuje jedinečný program, ktorý bude vyhovovať vášmu zdravotnému stavu.

Pridajte do stravy:

Vláknina (korene, strukoviny alebo otruby)
Čerstvé ovocie;
Med, ryby a vlašské orechy.

Cukor musí byť vylúčený. Len nepoužívajte umelé náhrady. Najlepší je med. Ak nemôžete príjem cukru vylúčiť vôbec, znížte množstvo.
Odstráňte zo stravy:

Živočíšne tuky;
Vyprážané jedlá v slnečnicovom oleji;
Biely chlieb;
Údené šunky a mäso, solená alebo konzervovaná zelenina, banány.

Ak nemôžete vylúčiť vyprážané jedlá v počiatočných štádiách, môžete použiť nerafinovaný olivový olej. Najlepšie sú varené kuracie prsia alebo ryba. Biely chlieb treba nahradiť celozrnným.

Typ tvaru presýpacích hodín: pravidlá výživy

Keďže pri tomto type postavy sa rovnomerné rozloženie nadváhy po tele považuje za normálne – k chudnutiu treba pristupovať komplexne.
Diéta by mala obsahovať:

Proteín (kuracie prsia, chudé mäso, vajcia);
Zelená listová zelenina (špargľa, brokolica atď.)
Prírodné šťavy.

Zároveň by ste deň predtým nemali jesť príliš veľa, na večeru môžete jesť chudý mäsový a zeleninový šalát. O pôstnych dňoch je potrebné hovoriť iba vtedy, ak nemáte zlé návyky, ako je fajčenie.

Vylúčiť:

Sladké, vrátane výrobkov z múky;
Orechy (okrem mandlí a arašidov);
Avokádo a banány;
Sušené ovocie.

Pre tento typ postavy by strava mala zahŕňať denný príjem 8 pohárov čistenej vody. Príjem by mal byť rozdelený rovnomerne, každé 4 hodiny by sa malo vypiť 200 gramov vody.

Typ tvaru hrušky: Diéta na chudnutie

Strava pre typ postavy Hruška by mala obsahovať tieto potraviny:

Tvaroh a mliečne výrobky;
Morské ryby;
Paradajky alebo paradajková šťava (prírodná);
Tmavá ryža a bylinky.

Povolený je len celozrnný chlieb. Do stravy treba zaradiť strukoviny.
Zakázané:

Škrob (zemiaky, ryža);
cestoviny;
Sýtené nápoje;
Potraviny obsahujúce živočíšne tuky.

Nemali by ste ísť do extrémov. Varené kuracie, teľacie mäso je prijateľné. Paradajková šťava by mala byť v strave každý deň. Tiež 30 minút pred raňajkami, obedom alebo večerou (pred všetkými jedlami) musíte vypiť pohár vody.

Typ tvaru obdĺžnika: racionálne chudnutie

Strava pre tento typ postavy by mala zahŕňať:

proteín;
Zelenina a ovocie vo veľkých množstvách;
Zelený čaj;
Chudé mäso, dusené alebo varené.

Za deň by sa malo skonzumovať aspoň 100 gramov tvarohu (alebo pohár kefíru). Tým sa zlepší metabolický proces, hmotnosť sa vráti do normálu.
Úplne vylúčiť:

Alkohol (povedzme len pohár červeného vína niekoľkokrát za mesiac);
Pečivo, sladkosti;
Káva;
Zemiak.

Rannú kávu treba nahradiť zeleným čajom. Mandle sú ideálne na občerstvenie. Ide o produkt s negatívnym obsahom kalórií, čo znamená, že telo bude pracovať dvakrát rýchlejšie a zároveň ho úplne nasýti.

Efektívna diéta na chudnutie brucha

Cvičenie na odstránenie nedostatkov tela

Problémové partie sa líšia pre všetky typy tela. Na ich odstránenie nestačí len správna výživa a dodržiavanie diét. Tí, ktorí chcú schudnúť, by do svojho komplexu určite mali zaradiť pohybovú aktivitu.

Sedavý životný štýl vedie k smutným následkom. Pri každom type postavy by ste mali maximálne zaťažovať najproblematickejšie miesto. Pozrime sa podrobnejšie na cvičenia, ktoré vám pomôžu schudnúť.

Typ tvaru jablka: Plochý žalúdok

Cvičenie na zoštíhlenie brucha treba začať dôkladnou masážou. Môže sa vykonávať ako pomocou rúk, tak aj pomocou špeciálnych masážnych prístrojov.

Prvým cvičením na chudnutie brucha by malo byť naklápanie v rôznych smeroch. Východisková poloha: nohy na šírku ramien, ruky voľné. Pri nakláňaní doľava alebo doprava sa snažte nehýbať nohami a panvou.

Horná časť tela by sa mala ohýbať vlastnou váhou. Toto cvičenie vám pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov na bokoch.

Na vytvorenie tenkého pásu sa za efektívny považuje obruč. Pri výbere tohto zázračného lieku však buďte opatrní. Koniec koncov, príliš ťažké obruče a hula hop pri otáčaní môžu negatívne ovplyvniť zdravie dolnej časti chrbta a vnútorných orgánov.

Stlačte tlačidlo. Je dôležité uistiť sa, že zaťaženie je maximálne. Mnoho ľudí si myslí, že sa neoplatí robiť brušáky, kým sa hmotnosť nevráti do normálu. Nie je to celkom pravda.

Vďaka integrovanému prístupu sa jablkové dievča zbaví nadváhy v priebehu niekoľkých mesiacov. Dôležité je robiť cviky na brucho vo veľkom množstve – aspoň 3 série po 30-krát všetky svaly.

Typ tvaru Trojuholník: odstráňte prebytočnú váhu v oblasti panvy

Drepy sú považované za najúčinnejšie cviky na zadok. Východisková poloha: ruky sú natiahnuté pred vami, telo je rovné, nohy sú od seba na šírku ramien.

Pokrčte kolená a začnite drepovať tak, ako keby ste sa pokúšali posadiť na stoličku. Panva by mala byť zatlačená čo najviac. Počet opakovaní tohto cviku by mal byť u začiatočníkov aspoň 8-krát, u skúsenejších 20-30-krát.

Skákanie cez švihadlo na 20 minút denne urobí vaše nohy a zadok atraktívnymi a štíhlymi. Hlavnou vecou nie je porušiť tréningový režim. Triedy sa najlepšie vykonávajú denne, ale prestávka medzi nimi by mala byť presne 24 hodín. V opačnom prípade bude účinok oveľa menší. Svaly musia po cvičení získať späť svoj tvar.

Beh na mieste s vysokým zdvihom kolien pred vami veľmi pomáha. Čas cvičenia - 1 minúta beh, 1 minúta krok. V tomto režime by ste mali cvičiť 16-20 minút.

Typ tvaru obráteného trojuholníka: Cvičenie rúk

Pre tento typ postavy sú problémovou partiou ruky a ramená. Efektívnym cvičením na chudnutie bude flexia-predĺženie rúk v ľahu. Ak je ťažké dokončiť prístupy naplno, kľaknite si. To uľahčí zaťaženie. Množstvo - 3 sady po 10-krát.

Cvičenie s činkami možno nazvať aj efektívnymi cvičeniami. Zaujmite polohu v sede, ruky položíme na boky. Začíname flexia-extenzia paží. Opakujte 10-15 krát.

Pre všetky typy postáv a problémové partie sú skvelé cviky na hrazde. Príťahy, pokrčenie v kolenách, striedavé švihy nohami sú presne to, čo potrebujete. Je dôležité, aby ste sa na začiatku nepreťažili. Pristupujte k tréningu premyslene a zvyšujte počet opakovaní každého cvičenia raz týždenne.

Efektívna strava po dobu 2 týždňov

Schéma napájania, variácie

Bez ohľadu na typ postavy je potrebné vytvoriť si vlastnú diétnu schému, berúc do úvahy odporúčania uvedené v strave. Jedlá by mali byť v určitom čase, bez akýchkoľvek nezrovnalostí s rozvrhom.

Výživová tabuľka pre všetky typy postáv

Príjem potravy by mal byť rozdelený 6-7 krát. Približný plán stravovania vyzerá takto (je možné ho upraviť):

Raňajky - od 8:00 do 10:00;
Druhé raňajky - od 11:30 do 12:00;
Obed - od 13:00 do 14:00;
Poludnie - od 15:30 do 16:00;
Večera - do 18:30;
Druhá večera do 20:00.

Tento rozvrh môžete upraviť v závislosti od vašej vlastnej dennej rutiny. Raňajky by mali byť asi 30 minút po prebudení. Ale posledné jedlo by sa malo urobiť najneskôr 4 hodiny pred spaním.

Tento prístup k rozvrhu jedál zrýchli váš metabolizmus. Jedlo sa strávi rýchlejšie. Medzi raňajkami, obedom a večerou si určite dajte „občerstvenie“. Je však dôležité si uvedomiť, že by to malo byť ľahké jedlo, napríklad:

Kefír alebo nízkotučný jogurt;
Zelené ovocie (okrem hrozna);
Zeleninové šaláty;
Sušené ovocie alebo orechy (ak to vaša strava umožňuje vášmu typu postavy).

Hlavná vec je, že s týmto prístupom bude mať telo čas stráviť jedlo a nebudete hladní.
Okrem toho by ste mali pred jedlom (20-30 minút) vypiť 1 pohár studenej vody. Je dôležité si uvedomiť, že voda je voda, nie čaj, káva alebo akýkoľvek iný nápoj. Po jedle nič nepite 30 minút (minimálne).

Plán napájania, plánovanie

Plánovanie je dôležitým aspektom v každom podnikaní, vrátane chudnutia. Musíte si definovať cieľ. Je dôležité vedieť, aká váha je ideálna pre váš typ postavy. Vezmime si ako základ 55 kilogramov.

Plán by sa mal vypracovať na niekoľko období:

V prvom rade by ste si mali vopred dôkladne premyslieť jedálny lístok na nasledujúci deň. Vyzvite sa každý deň, aby ste zostali na správnej ceste;
Plánovanie minicyklov. Chudnutie je normálne, ak človek zhodí 2 kg za týždeň. Na 2 týždne si musíte namaľovať približný výživový a tréningový plán;
Mesiac a cyklus. Rôzne schémy by sa mali plánovať na 30 dní. V prvých dvoch týždňoch v mesiaci človek skúša určitú diétu a fyzickú aktivitu. Ak program dostatočne nefunguje, musíte do tréningu zaradiť iné cvičenia a použiť inú stravu. Účinnosť takýchto prístupov bude rádovo vyššia ako dodržiavanie jednej prísnej diéty;
Celý cyklus (3-4 mesiace). Na toto obdobie je potrebné premyslieť si obrazný plán-stratégiu. V prvom mesiaci funguje jeden program, v druhom ďalší atď.

Účinnosť plánovania sa prejaví, keď pochopíte, že samotná strava nemôže priniesť úplný výsledok. Rovnako ako rovnaké fyzické cvičenia.

Koniec koncov, tráviaci systém, rovnako ako svaly, si zvyknú na rovnakú záťaž. Striedaním cvičení a jedálneho lístka (zníženie obsahu kalórií v jedlách a návrat k predchádzajúcej strave) sa určite podarí schudnúť a dosiahnuť plánovaný výsledok.

Efektívna strava na mesiac

Menu pre typy tela

Diétny jedálny lístok si treba dôkladne premyslieť. Mali by ste sa spoľahnúť na zoznam odporúčaných produktov, v tomto prípade pôjde chudnutie rýchlym tempom. Zvážte denné menu pre rôzne typy tela.

Diétne menu pre typ postavy Apple

Raňajky

varené vajce
celozrnný chlieb (1 krajec),
syr mozzarella (možno nahradiť dostupným syrom),
100 gramov vareného kuracieho filé.

Vyššie uvedený zoznam produktov môžete nahradiť pohánkou alebo ovsenými vločkami.
obed

2-3 vlašské orechy;
Zelené jablko.

Perfektné ako náhrada kefíru alebo nízkotučného jogurtu, akejkoľvek zeleniny alebo ovocia, okrem hrozna a banánov.
večera

Kuracie filé - 200 gramov (varené alebo dusené);
Obloha - zelený hrášok;
Zeleninový šalát poliaty olivovým olejom.

Skvelé sú ľahké zeleninové polievky alebo varená ryba. Ako prílohu je lepšie použiť hrášok, brokolicu, zelenú fazuľku a pod. Je správnejšie vylúčiť zemiaky zo stravy.
Olovrant

Hruška;
Syr alebo kefír.

Brokolica alebo zelené fazuľky;
Varené ryby;
Zelenina;
Čerstvá šťava.

Šťavu si môžete vybrať podľa vlastnej chuti. Najlepší je ananás. Šťavu môžete nahradiť zázvorovým čajom s citrónom.

Druhá večera
Kefír alebo nízkotučný jogurt. Zelené jablko alebo pár kúskov syra.
Pite aspoň 2 litre vody denne a denne podľa postupu opísaného v predchádzajúcich častiach.

Diétne menu pre typ postavy presýpacích hodín

Pri tomto type postavy by chudnutie malo začať zmenšovaním porcií. Vzorové menu:
Raňajky

Varené vajcia - 2 ks;
Ovsené vločky (100-150 gramov);
Čerstvá šťava.

obed
Kefír alebo nízkotučný jogurt
večera

Ľahká kuracia polievka alebo vývar;
Zelená zelenina (môžete šalát s olivovým olejom);
Čerstvo vylisovaná šťava (30 minút po obede).

Olovrant
Plátok grapefruitu alebo ananásu.
večera

Parné ryby (chudé);
Zeleninový šalát;
Ako prílohu možno použiť akúkoľvek kašu s výnimkou bielej ryže.

Druhá večera
100 gramov mandlí alebo arašidov, pohár kefíru (bez tuku).

Zelenina sa môže konzumovať v akomkoľvek množstve, ale prísne podľa jedálneho lístka. Nezabudnite na dni pôstu. Môžu sa vykonávať na vode aj na kefíre (s výnimkou dievčat, ktoré majú zlé návyky, ako je fajčenie).

Diétne menu pre typ tvaru Hruška alebo Trojuholník

Ovsené vločky (200 gramov);
Paradajková šťava (200 gramov);
Zelené jablko.

obed

100 gramov tvarohu;
Zelený čaj.

Varené morské ryby (2 malé kúsky);
Tmavá ryža;
Pohár paradajkovej šťavy (pol hodiny po obede);
Zelenina.

Olovrant
Nízkotučný jogurt a jablko.
večera

Varené kuracie alebo teľacie mäso;
Pohánková kaša alebo fazuľa;
Zelenina;
Krajec celozrnného chleba.

Druhá večera
Pohár paradajkovej šťavy alebo inej čerstvo vylisovanej.

Ponuka pre typ tvaru Obdĺžnik

Raňajky

Tvarohový syr (100 gramov);
Zelené jablko;
Zelený čaj.

obed
Nízkotučný jogurt alebo kefír.
večera

Kuracia a zeleninová polievka (zemiaky musia byť vylúčené a nahradené fazuľou);
Celozrnný chlieb - 2 plátky;
Ľahký zeleninový šalát.

Olovrant
100 gramov mandlí alebo arašidov.
večera

Dusené chudé mäso (teľacie alebo hydinové);
Pohánková kaša;
Zeleninový šalát.

Druhá večera
Tvaroh (100 gramov) alebo pohár kefíru.

Ponuku môžete upraviť podľa zoznamu povolených produktov pre každý typ tvaru. Vypracujte si individuálny program, potom bude chudnutie jednoduché a rýchle.

Diéta účinná na týždeň

Keď diéta zlyhá alebo zastaví chudnutie

V istom momente sa chudnutie prebytočných kilogramov zastaví. Zdá sa, že tí, ktorí chcú schudnúť, robia všetko správne: dodržiavajú diétny plán, športujú, jedia iba potraviny, ktoré sú potrebné pre ich telesný typ - ale nedochádza k žiadnemu výsledku. Váhy zradne ukazujú každý deň to isté číslo. Čo robiť?

Príčiny

"Plateau" - okamih, keď váha prestane odchádzať, je známy každému. Pred niekoľkými desaťročiami sa zistilo, že tri dni po začatí kŕmenia podľa novej schémy telo dostane dostatok kalórií.

Výsledkom je zastavenie chudnutia. Tento objav urobil Martin Catan. Vytvoril novú diétu, ktorú nazval „Roller Coaster“. Výsledky chudnutia podľa Martinovej schémy sú úžasné. Pozrime sa bližšie na stravu.

Horská dráha

Plán napájania je navrhnutý na 7 dní. Počas tejto doby sa telo poriadne „rozhýbe“ a človek pokračuje v chudnutí podľa svojho zaužívaného programu vypracovaného pre každý typ postavy individuálne. Hlavnou myšlienkou je rozdielny obsah kalórií v potravinách.

Prvé tri dni by ste nemali skonzumovať viac ako 600 kcal denne. Rozvrh jedál je irelevantný. Hlavnou úlohou nie je ísť nad rámec stanoveného rámca. Týmto prístupom sa telo začne zbavovať vody a tuku.

Počas nasledujúcich troch dní by obsah kalórií v strave nemal byť vyšší ako 900 kcal za deň. Toto množstvo nestačí na normálne fungovanie tela, preto hmotnosť zmizne.

V 7. deň diéty by obsah kalórií v strave nemal presiahnuť 1200 kcal. Toto je dostatočné množstvo, ktoré pomôže udržať váhu v určitej línii. Pre mnohé ženy je tento obsah kalórií obvyklou stravou. S týmto prístupom budete sýti, no nepriberiete.

Po tretej etape sa môžete vrátiť k prvej. Tento proces je cyklický a môže sa opakovať, kým nedosiahnete požadovaný výsledok. Taktiež po dokončení tretej etapy sa môžete vrátiť k diéte určenej pre váš typ postavy. Ak sa zrazu situácia znova zopakuje - skúste „horskú dráhu“ znova.

Približná strava

Diétne menu na horskej dráhe je v prvých troch dňoch skôr skromné. Aby ste neprekročili predpísaných 600 kcal, mali by ste prejsť na zeleninu a ovocie. Nahraďte biely chlieb celozrnným (1 krajec).

Z nápojov je povolená len voda a zelený čaj bez cukru. Začnite deň ľahkým zeleninovým šalátom, prípadne varenou zeleninou na obed. Večera by mala byť tiež nízkokalorická. Posledné jedlo je najlepšie urobiť pred 18:00, ale na tomto faktore nezáleží. Hlavnou vecou nie je prekročiť povolený rozsah kalórií.

Od 3. do 6. dňa môžete do stravy pridať 100 gramov vareného chudého mäsa, niekoľko varených vajec, ako aj hnedú a ovsenú kašu. Aby ste uľahčili sledovanie obsahu kalórií v potravinách, v rozľahlosti globálnej siete nájdete online kalkulačku, do ktorej musíte zadať množstvo skonzumovaného jedla a poskytne vám presný výsledok.

Na 7. deň diéty sa môžete vrátiť k bežnej strave, alebo pokračovať v druhom kurze „horskej dráhy“. Ak sa rozhodlo prejsť ďalšou fázou, potom by sa do stravy mali pridať fermentované mliečne výrobky, ryby a varené zemiaky. Hlavnou úlohou nie je prekročiť 1200 kcal.

Najúčinnejšia diéta na svete

Keď chceš jesť

Diéta je istá práca.

Nie každému sa ľahko podarí „vziať vôľu do päste“ a dodržiavať novú diétu.

Najprv si treba nechať malý priestor pre svoje slabé stránky, no nie na úkor vlastného programu.

Ako to môžem spraviť?

Nočné občerstvenie: ako sa s nimi vysporiadať?

Prvým krokom je určiť príčinu nočného občerstvenia. Túžba jesť po 20:00 sa objavuje u ľudí:

S metabolickými poruchami v dôsledku určitých chorôb;
S pokazeným rozvrhom dňa a noci, napríklad tí, ktorí pracujú na smeny;
S určitými psychologickými problémami (stres, depresia atď.).

Je zrejmé, že v prvom prípade by ste sa mali poradiť s dietológom alebo gastroenterológom. Po odstránení zdravotných problémov môžete pristúpiť k správnej výžive alebo strave.

Potraviny s negatívnymi kalóriami: výhody
Nočné občerstvenie je nebezpečné iba vtedy, ak konzumujete mastné a vysokokalorické jedlá. Môžete si však naplniť chladničku zdravými potravinami, ktoré nepriberajú na váhe.

Ak je to možné, v počiatočných fázach diéty by ste mali mať v chladničke aspoň polovicu zo zoznamu potravín s negatívnymi kalóriami. Ale! To vôbec neznamená, že môžete nekontrolovateľne skonzumovať všetko, čo je na zozname. Na všetko by mala existovať miera.

Potraviny s nulovým obsahom kalórií zahŕňajú:
1. Takmer všetka zelenina:

Špargľa;
mrkva;
Uhorky;
Repa;
Cibuľa a cesnak;
Paradajky;
Kapusta (brokolica, biela kapusta);
Reďkovka;
Špenát.

2. Väčšina ovocia:

grapefruit;
jablká;
Mandarínky a pomaranče;
mango;
mango;
melón;
Ananás;
Papája.

čučoriedka;
Jahody;
Jahoda;
melón;
Brusnica.

4. Zelený čaj;
5. Zelení (akýkoľvek).

Ak spočiatku nemôžete dodržiavať diétny rozvrh jedál, môžete sa rozmaznávať vyššie uvedenými produktmi. Kombinujte ich v šalátoch a dezertoch.

Na všetko v chladničke môžete umiestniť aj nálepky s obsahom kalórií konkrétneho produktu. Potom môžete okamžite posúdiť, čo dostanete po jedle: výhody a chudnutie alebo poškodenie a ďalší kilogram navyše.

Existuje veľa diét pre každý vkus a náladu, ktoré pomáhajú v boji proti obezite, ale nie všetky diéty sú účinnými metódami chudnutia. Existuje 10 najlepších diét, ktoré sú uznávané ako najúčinnejšie komplexy v boji proti obezite na celom svete.

Najlepšie diéty na svete: Kremeľská diéta

Táto diéta patrí medzi monodiéty, keďže je založená na princípe zníženia príjmu sacharidov v tele a zvýšenia konzumácie bielkovinových potravín. Táto strava je úplne nevhodná pre vegetariánov, pretože hlavným produktom, ktorý je možné konzumovať v neobmedzenom množstve, je mäso. Denná strava zahŕňa vajcia, huby, maslo a mliečne výrobky. Žiaľ, pri výbere jednej z najlepších diét tohto typu budete musieť maximálne obmedziť príjem sacharidov, a to chleba, ovocia, škrobovej zeleniny, cereálií, cestovín a cukroviniek. Každému z povolených potravín sa prideľujú body v závislosti od obsahu tuku a sacharidov. Je povolené jesť produkty, ktoré nemajú viac ako 40 bodov za deň.

Pohánkovo-kefírová diéta

Druhou najlepšou diétou na chudnutie je pohánkovo-kefírová diéta. Pohánková kaša obsahuje vitamíny, stopové prvky a železo, ktoré napomáhajú prečisteniu organizmu. Na prípravu kaše sa používa pohár nedrvenej pohánky, ktorá sa nevarí, ale naleje sa dvoma pohármi vriacej vody alebo 0% kefíru bez pridania korenia a trvá cez noc. Množstvo konzumácie takejto pohánky nie je obmedzené, môžete piť aj samostatne až 1 liter 0% kefíru počas celého dňa pol hodiny pred alebo po jedle. Pri dodržiavaní tejto najlepšej diéty musíte podľa recenzií vypiť aspoň 2 litre čistej alebo nesýtenej minerálnej vody. Posledné jedlo by sa malo uskutočniť 4-6 hodín pred spaním, ale za pol hodiny môžete vypiť pohár 0% kefíru. Trvanie diéty nie je dlhšie ako jeden týždeň.

Najlepšia strava: Ryžový kompót

Treťou najlepšou diétou na svete je ryžovo-kompotová diéta odporúčaná pri liečbe ochorení pečene a žlčových ciest, hypertenzie, zlyhávania obličiek či porúch prekrvenia. Denná strava tejto diéty pozostáva z ryžovej kaše, ktorá sa varí vo vode bez korenín, a 6 pohárov sušeného ovocia alebo kompótu z čerstvého ovocia počas piatich dní. Hotová ryža sa užíva v dvoch dávkach ráno a večer spolu s kompótom. Množstvo jedla skonzumovaného za deň pre túto najlepšiu diétu: 50 g ryže, 100 g cukru (na kompót), 1,5-2 kg sušeného alebo čerstvého ovocia a aspoň 2 litre vody.

Superpotravinová diéta Stephena Pratta 14

Štvrtou najlepšou diétou na svete je 14-potravinová diéta. Týchto 14 produktov je:

pomaranče;
brokolica;
čučoriedka;
Fazuľa;
Ovsené vločky;
Žltá tekvica;
Orechy;
špenát;
Čierny a zelený čaj;
Turecko;
losos;
Paradajky;
Jogurt.

Autorom tejto najlepšej diéty je plastický chirurg Stephen Pratt, ktorý tvrdí, že okrem vyššie uvedených 14 produktov možno konzumovať aj ďalšie, avšak týždenný príjem fazule by mal byť v množstve štyroch 350 g porcií, losos - 2- 4 porcie 350 g, morka - 3-4 Porcia 350 g a minimálne 140 g orechov, rozdelené na 5 porcií.

Najlepšia diéta na chudnutie: Ovsené vločky

Za piatu najlepšiu diétu na svete sa považuje diéta z ovsených vločiek odporúčaná pri ateroskleróze s obezitou a diabetes mellitus. Diéta sa dodržiava tri dni, počas ktorých sa 5-krát denne konzumuje porcia 140 g ovsených vločiek uvarených vo vode, 1-2 poháre zeleného alebo čierneho čaju bez cukru a šípkový odvar.

Kapustová diéta

Šiestou najlepšou diétou je podľa recenzií diéta, v ktorej sa ako hlavný produkt používa kapusta, ktorá zabraňuje ukladaniu telesného tuku. Kapusta sa môže konzumovať v neobmedzenom množstve, nakrájaná na 1 polievkovú lyžičku. slnečnicový olej nerafinovaný, varený alebo vo forme polievky, na prípravu ktorej sa použije pol kila kapusty, 5 ks cibule a mrkvy, 2 paradajky a paprika, 4 stonky zeleru a 100 g neleštenej ryže. Môžete tiež zjesť trochu varených kuracích pŕs alebo ryby, 0% kefír, jedno varené vajce, zelený čaj bez cukru a zeleninu (okrem zemiakov a kukurice).

Najlepšia strava: Tekutá

Siedma najlepšia diéta je podľa recenzií tekutá a vodná. Denná strava musí nevyhnutne obsahovať ovsený alebo ryžový vývar, ovocné alebo zeleninové šťavy zriedené vodou, nízkotučný kefír alebo jogurt, mlieko, precedené bujóny, zeleninové koktaily s kefírom a vodou. Vývary sa môžu konzumovať raz denne, tekutiny sa odoberajú každú hodinu, celkový objem tekutiny spotrebovanej za deň vrátane vody by nemal presiahnuť 3,5 litra, trvanie diéty je 1 týždeň.

Rybia diéta

Ôsma najlepšia diéta na chudnutie je rybia diéta, ktorá je založená na rybách na deň. Pri diéte nízkotučné druhy rýb (pražma, pstruh, treska, navaga), morské plody (kolmar, mušle, krevety, hrebenatky), mliečne výrobky, čerstvé ovocie (okrem banánov, hrozna a avokáda) a zelenina (okrem na kukuricu a zemiaky) sa jedia), vajcia, koreniny a minimálne množstvo soli. Budete musieť zabudnúť na sladkosti a múčne výrobky a konzumovať čo najviac zelený čaj bez cukru, šípkový vývar a čistú vodu. Trvanie diéty je jeden týždeň.

Najlepšia Montignacova diéta

Deviatou najlepšou diétou na chudnutie je výživový systém, ktorý vyvinul francúzsky odborník na výživu Michel Montignac. Táto diéta je zaradená do top 10 diét nielen preto, že podáva vynikajúce výsledky, ale aj preto, že pomocou tohto systému sa psychologicky mení postoj k jedlu a obnovujú sa funkcie pankreasu. Diéta Montignac je založená na nasledujúcich princípoch:

Minimálny príjem sacharidov a spracovaných potravín;
Úplné odstránenie alkoholických nápojov, zemiakov a kukurice;
Povolené používanie jednoduchých sacharidov (fazuľa, šošovica, obilniny, ovocie a zelenina);
Vylúčenie hotového jedla, ktoré obsahuje tuky aj sacharidy (čokoláda, pečeň, omáčky, pečivo, mastné mliečne výrobky a údeniny);
Raňajky by mali pozostávať z ovocia;
Užívanie komplexov vitamínov a minerálov;
Pite aspoň 2 litre vody denne;
Tri alebo viac jedál denne v rovnakom čase.

Krétska diéta

Najnovšie v top 10 diétach na svete je krétska diéta, podobná systému Michela Montignaca, ktorá je založená na vyváženej strave. Odporúčané potraviny sú zelenina, ovocie, obilniny, olivový olej, fazuľa, vajcia, otroci, mäso, mliečne výrobky, cesnak, červené víno a bylinky. Mäso sa môže jesť dvakrát týždenne, ryby štyrikrát týždenne a vajcia dvakrát týždenne v akejkoľvek forme. Dĺžka diéty je 1-2 týždne, jedlo by malo byť pravidelné v rovnakom čase aspoň trikrát denne.