S udržaním si štíhlej postavy a udržaním si zdravia sa dá rátať len pravidelným tréningom. Najmä tí, ktorí chcú napumpovať oblasť brucha, aby získali vytúžené „kocky“, by mali venovať pozornosť špeciálnemu športovému náčiniu. Takže aj tá najštandardnejšia lavica pre tlač vám môže pomôcť získať perfektne ploché brucho už za mesiac.
Aká nepostrádateľná je lavička na tréning
Tento simulátor sa stáva jednoducho nevyhnutným v prípadoch, keď je potrebné rýchlo sa zbaviť záhybov na bruchu, odstrániť prebytočný tuk z pása a urobiť svaly výraznejšími. Mimochodom, takáto lavica je vhodná pre tlač a chrbát, pomáha pumpovať zadok a stehná.
Pravidelné cvičenia na lavičke najpozitívnejšie ovplyvňujú stav vnútorných orgánov, prinútia telesné systémy pracovať so zvýšenou aktivitou. Fyzická aktivita vám umožní zbaviť sa stresu, zdvihnúť morálku a prinútiť vás ukázať silu vôle na dosiahnutie vašich cieľov.
Lisovacia lavica: hlavné typy
Na tento účel existujú samostatné typy simulátorov. Líšia sa od seba nielen dizajnom, ale aj stupňom zaťaženia jednotlivých svalových zón:
- Lavička s vodorovnou rovinou - obsahuje rovnú neregulovanú plochu. Na takomto simulátore bude pre začínajúcich športovcov stačiť jednoducho vykonať cvičenie. Lavička na lis takéhoto plánu môže stáť asi 1 500 - 2 000 rubľov.
- Lavica s nastaviteľným operadlom - obsahuje upevňovacie prvky na upevnenie roviny v určitých uhloch. Prevádzka simulátora umožňuje vypracovať jednotlivé zóny so zosilnením. Cena na domácom trhu začína od 2500 rubľov.
- Zakrivená plochá abs lavica je ideálna na ohýbanie prvkov. Podobné simulátory stoja asi 2500-3500 rubľov.
- Rímska lavica - obsahuje valčeky na zaistenie chodidiel v statickej polohe. Umožňuje vám zvýšiť zaťaženie brušnej oblasti v dôsledku nedostatočného dôrazu pod chrbtom. Ceny tu začínajú od 4 000 rubľov.
- Univerzálna lavica - dizajnové vlastnosti simulátora otvárajú možnosť pumpovať nielen oblasť brucha, ale aj nohy a chrbát. Spravidla sa používa ako prvok komplexného tréningového vybavenia.
Výrobné materiály
Samozrejme, čím viac kvalitných podkladov sa na výrobu simulátora použije, tým dlhšie slúži svojmu majiteľovi. Aby ste počítali s čo najdlhším fungovaním lisovacej lavice, mali by ste uprednostniť výrobky s oceľovým rámom. Drevo a plast sú ľahké, ale deformovateľné. Vo všeobecnosti platí, že čím väčší je rozdiel medzi povolenou záťažou a hmotnosťou športovca, tým väčšia je odolnosť simulátora voči poškodeniu.
Pokiaľ ide o povahu čalúnenia, odporúča sa zakúpiť lavicu pokrytú nefarbiacim hustým materiálom. Plnivá vo forme penovej gumy dobre absorbujú nepríjemné pachy a sú náchylné na rýchle opotrebovanie. Preto je lepšie dať prednosť silikónovej alebo drvenej gumovej drte. Pri výbere lavice je vítaná prítomnosť úhľadných, silných švov, absencia škvŕn od lepidla, vyčnievajúce nite. To všetko svedčí o slušnej kvalite čalúnenia.
Pri výbere simulátora na tréning brušnej oblasti je vítané použiť ako materiály na výrobu antialergické materiály. V opačnom prípade môžu v dôsledku kontaktu povrchu lavice s telom nastať dosť nepríjemné reakcie na pokožke.
Pri výbere lavice na tréning tlače by sa mala venovať osobitná pozornosť:
- Simulátor by mal mať pohodlný a jednoduchý systém nastavenia. To umožní každému členovi rodiny trénovať na základe osobných potrieb.
- Pred kúpou lavice by ste si ju mali ešte raz skontrolovať v akcii.
- Je žiaduce, aby prvky, ktoré prichádzajú do kontaktu s telom počas aktívnych pohybov, boli pokryté mäkkým a dostatočne pevným materiálom, aby sa zabránilo vzniku modrín a modrín.
Urob si sám lavica pre tlač
Existuje niekoľko spôsobov, ako si vyrobiť lavicu na pumpovanie brucha vlastnými rukami. Zamerajme sa na tie najjednoduchšie a cenovo dostupné.
Na výrobu lavice pre lis stačí získať pevnú dosku so šírkou asi 40 cm a dĺžkou nie menšou, ako je výška najvyššieho používateľa, ktorý plánuje zariadenie používať. Ako prostriedok na zmenu sklonu sa oplatí použiť drevený blok, ktorý sa natlačí na jeden z koncov lavičky. Ten bude slúžiť ako základ pre pripevnenie lavičky k rebríkom švédskej steny.
Aby ste sa udržali na doske, môžete nohy pripevniť na hrazdu, ktorá sa nachádza bezprostredne nad koncom lavičky. Na tieto účely je však vhodnejšie umiestniť na koniec výrobku pevný pás.
Konečne
Ako vidíte, k výberu lavice na tréning tlače by sa malo pristupovať čo najšetrnejšie, nielen s ohľadom na vyššie uvedené odporúčania, ale aj na základe osobných, špecifických potrieb. Získajte skutočne ergonomický, kvalitný a funkčný simulátor a hodiny budú prospešné, uspokojujúce a bezpečné.
Populárnym simulátorom na pumpovanie lisu je naklonená lavica. Je lacný a nezaberie veľa miesta. Cvičenia vykonávané na takomto simulátore sú zároveň veľmi účinné na vypracovanie brušných svalov. Preto sa často kupuje na tréning doma. Vo väčšine posilňovní navyše nájdete lavicu na lisovanie. Zapojiť sa do tohto simulátora je pre ľudí s priemernou alebo vysokou úrovňou fyzickej zdatnosti. Pre začiatočníkov bude ťažké dodržať správnu techniku.
HVIEZDNE PRÍBEHY CHUDNUTIA!
Irina Pegova všetkých šokovala receptom na chudnutie:„Zhodila som 27 kg a pokračujem v chudnutí, len na noc varím...“ Čítať ďalej >>
Doska pre tlač alebo rímske kreslo je jednoduchý simulátor, ktorý pozostáva zo sklonenej lavice a valčekov na nohy.
Existuje niekoľko typov takýchto simulátorov:
1. Nastaviteľný uhol. V tomto prípade je možné lavičku zdvihnúť alebo spustiť, čím sa zmení stupeň zaťaženia brušných svalov. Čím vyššie je chrbát zdvihnutý, a teda čím väčší je uhol sklonu, tým je cvičenie náročnejšie. Je to oveľa jednoduchšie, keď je lavica umiestnená takmer rovnobežne s podlahou.
2. Najjednoduchšie stroje na cvičenie nemusia mať funkciu nastavenia opierky chrbta. Sú liatej konštrukcie. Nepríjemnosť spočíva v tom, že nie je možné zmeniť stupeň zaťaženia, takže simulátor je vhodný pre ľudí s priemernou úrovňou fyzickej zdatnosti. Okrem toho takáto lavička nie je určená pre ľudí vysokej postavy.
3. Najvýhodnejšou možnosťou pre malé byty je skladacia lavica na lisovanie. V prípade potreby sa dá ľahko odstrániť, takže prakticky nezaberá miesto v dome.
4. Na ochranu chrbtice pri cvičení by ste si mali zvoliť lavicu so zakriveným chrbtom. V tomto prípade bude zaťaženie dolnej časti chrbta oveľa menšie. Takýto simulátor je potrebný najmä pre ľudí s problémami s chrbtom.
Okrem toho môžete na precvičenie brušných svalov použiť lavicu na lisovanie s činkou hore nohami.
Nemýľte si však brušnú lavicu s doskou Scott. Druhý simulátor je určený na cvičenie bicepsov, nie brušných svalov.
Barbell Curls na Scott Bench
Kontraindikácie
Nie každý dokáže pumpovať tlak na naklonenej lavici. Kontraindikácie tried sú:
- problémy s chrbtom (úrazy, pooperačné obdobie, choroby);
- prítomnosť hernie chrbtice spôsobená tvrdou prácou alebo tréningom s veľkými váhami;
- slabé svaly dolnej časti chrbta, ktoré je potrebné posilniť vykonávaním hyperextenzií, príťahov s úzkym úchopom a iných cvičení;
- ochorenia tráviaceho systému v akútnej forme.
Je možné pochopiť, že svaly dolnej časti chrbta nie sú dostatočne silné, ak pri vykonávaní zákrutov dôjde k vychýleniu chrbta. V tomto prípade väčšina nákladu opustí lis.
Základné pravidlá pre triedy
Aby sa lavica stala skutočne užitočnou akvizíciou, musíte na ňu správne pumpovať lis. Ak to chcete urobiť, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- pri zdvíhaní tela neodtrhnite panvu, pretože tým presuniete zaťaženie na chrbát a nohy;
- krk by mal byť pokračovaním chrbtice, nemôžete ho ťahať dopredu, inak sa môže vyvinúť cervikálna osteochondróza;
- pri vykonávaní zákrutov na lavičke by ste mali zaokrúhliť chrbát tak, aby boli do práce zahrnuté brušné svaly;
- odporúča sa stiahnuť lis 2-2,5 hodiny po jedle alebo po hlavnom tréningu (sila alebo kardio);
- Cvičenia by sa mali vykonávať v 3 sériách po 15-20 opakovaní.
Začiatočníci musia posilňovať brušné svaly pomocou štandardných cvikov na podlahe, pretože sú jednoduchšie na vykonávanie. Po chvíli bude lis silnejší. Potom bude možné prejsť na zložitejšie a efektívnejšie cvičenia vykonávané na lavičke.
Môžete pumpovať lis na rímskom kresle pre mužov aj ženy. Treba ale počítať s tým, že dievčatá by sa s takýmto tréningom nemali príliš unášať. Príliš vyvinuté brušné svaly vedú k rozšíreniu pásu, vďaka čomu je postava menej ženská.
Aby ste dosiahli ľahkú úľavu a spevnený žalúdok, mali by ste cvičiť na lavičke 1-2 krát týždenne. Po zvyšok času sa svaly zotavia. Ak sú cieľom nápadné kocky, možno použiť závažia.
Ako vybudovať šikmé brušné svaly doma a v posilňovni - 15 najlepších cvikov
Najlepšie cvičenia
V procese cvičenia na lavičke pre tlač sa hojdajú také brušné svaly, ako sú priame, šikmé, zúbkované a niektoré ďalšie. Svaly predného povrchu stehna tiež dostávajú malé zaťaženie.
V závislosti od vykonávaných cvičení môžete presunúť zameranie na určité oblasti svalov.
Rovné zákruty
Najjednoduchším, ale najefektívnejším cvikom na brušnej lavici sú zdvihy trupu. S ich pomocou môžete napumpovať priamy brušný sval. Práve ona je zodpovedná za prítomnosť kociek.
Tento cvik je variáciou klasických kľukov. Jeho účinnosť je však vyššia, pretože amplitúda pohybu v dôsledku sklonu lavice je väčšia.
Technika vykonávania priamych zákrutov na doske:
- 1. Nastavte vhodný uhol lavice. Nemalo by byť príliš veľké. Pre začiatočníkov bude stačiť 15–20 stupňov a pre skúsenejších 20–40 stupňov.
- 2. Zaujmite východiskovú pozíciu na simulátore. Aby ste to urobili, musíte dostať nohy pod horné valce a chytiť spodné nohami. Ľahnite si chrbtom úplne na lavičku.
- 3. Pri výdychu odtrhnite hlavu, ramená a spodnú časť chrbta od chrbta a zdvihnite telo. Chrbát musí byť zaoblený.
- 4. Paže môžu byť prekrížené na hrudi. Aby ste cvičenie skomplikovali, môžete ich dostať za hlavu. Ale v tomto prípade sa nemôžete ťahať za krk.
- 5. Keď sa uhol medzi nohami a telom stane rovný, je potrebné opraviť na pár účtov a potom pomaly znížiť chrbát.
- 6. Opäť by ste si na lavičke nemali ľahnúť úplne. Čiastočná amplitúda vám umožní efektívnejšie vypracovať lis, pretože svaly sa neuvoľnia.
Je veľmi dôležité neustále držať lis napätý a chrbát zaoblený. V žiadnom prípade by ste sa pri spúšťaní nemali ohýbať v dolnej časti chrbta.
Keď bude ľahké vykonať 15-20 opakovaní takýchto zákrutov v 3 sériách, môžete si vziať závažia. Ako sa používa palacinka z činky alebo činky. Môžu byť zdvihnuté nad hlavu alebo pritlačené k hrudníku. Prvá možnosť sa považuje za najťažšiu.
Šikmé zákruty
Aby ste si precvičili šikmé svaly na naklonenej lavici, oplatí sa do tréningového programu zahrnúť aj bočné zákruty. Od bežných sa líšia tým, že telo treba pri zdvíhaní otáčať.
Technika:
- 1. Ľahnite si na lavičku a dajte nohy pod zarážky.
- 2. Položte pravú ruku na zadnú časť hlavy a ľavú ruku na stehno.
- 3. Vykonajte krútenie, snažte sa pravou rukou dosiahnuť ľavé koleno.
- 4. Potom choďte dole bez toho, aby ste si ľahli na lavičku, a vymeňte ruky.
Zdvihnutie nôh
Pre mnohých ľudí je problém vypracovať spodnú časť priameho brušného svalu. V tejto oblasti je menej nervových zakončení, preto je ťažšie dosiahnuť úľavu.
Presunutie záťaže z hornej časti priameho svalu na spodnú umožňuje také cvičenie, ako je zdvíhanie nôh na naklonenej lavici. Jeho druhé meno je obrátené skrúcanie.
Technika:
- 1. Ľahnite si na lavicu tak, aby hlava bola v jej hornej časti, vedľa valčekov.
- 2. Rukami pevne uchopte okraj dosky. Niektoré simulátory majú špeciálnu rukoväť.
- 3. Odtrhnite nohy od podlahy a zdvihnite ich tak, aby boli rovnobežné s podlahou.
- 4. Potom utiahnite lis a vyhoďte rovné nohy tak, aby boli kolmé na podlahu.
- 5. Zároveň musí byť chrbát zaoblený a panva vytočená, akoby ste sa tlačili nahor.
- 6. Bez uvoľnenia svalov by ste mali pomaly spustiť nohy tak, aby boli rovnobežné s podlahou a znova ich zdvihnúť.
Krútenie panvy so zaoblením spodnej časti chrbta je potrebné na zapojenie brušných svalov. Nemôžete len zdvíhať a spúšťať nohy.
Pre začiatočníkov je toto cvičenie zvyčajne ťažké. Na uľahčenie úlohy môžete v prvej fáze zdvihnúť nohy ohnuté v kolenách.
Bicykel
Na naklonenej lavici môžete vykonávať aj mnohým známy cvik nazývaný bicykel. Zvyčajne sa to robí na podlahe, ale naklonenie zabezpečí lepší rozvoj svalov.
Technika:
- 1. Zaujmite východiskovú pozíciu na doske, ako pri spätných zákrutoch.
- 2. Zdvihnite rovné nohy rovnobežne s podlahou. Odtrhnite panvu z lavičky a zaguľate spodnú časť chrbta.
- 3. Striedavo priťahujte pravé a ľavé koleno k hrudníku a narovnávajte druhú nohu.
Za žiadnych okolností nievzhľad priehybu v dolnej časti chrbta. To môže viesť k zraneniu alebo problémom s chrbtom.
Na udržanie správnej techniky je potrebná silná svalová kostra. Začiatočníci by preto mali pristúpiť k jeho realizácii až po niekoľkých mesiacoch pravidelného cvičenia.
A nejaké tajomstvá...
Príbeh jednej z našich čitateľiek Ingy Ereminy:
Moja váha bola na mňa obzvlášť deprimujúca, v 41 rokoch som vážil ako 3 sumo zápasníci dokopy, konkrétne 92kg. Ako úplne schudnúť? Ako sa vysporiadať s hormonálnymi zmenami a obezitou? Ale nič neznetvorí a neomladí človeka tak ako jeho postava.
Čo však môžete urobiť, aby ste schudli? Laserová liposukčná operácia? Naučené - nie menej ako 5 tisíc dolárov. Hardvérové procedúry - LPG masáž, kavitácia, RF lifting, myostimulácia? O niečo dostupnejšie - kurz stojí od 80 000 rubľov s poradcom na výživu. Môžete samozrejme skúsiť behať na bežiacom páse až do nepríčetnosti.
(lavička pre tlač) - špecializovaný simulátor na tréning svalov tlače a chrbta, tvarovanie reliéfu svalov tela. Tradične pozostáva z krátkej alebo dlhej lavice na sedenie a kladiek alebo úchopov a nôh na vykonávanie cvikov na ohýbanie a predlžovanie trupu, ako aj krútenie. Využívajú ho ako profesionálni športovci, tak milovníci aktívneho životného štýlu.
Typy tlačových lavíc
Existuje niekoľko typov dosiek pre lis, ktoré sa líšia ako vzhľadom, tak aj účelom a stupňom zaťaženia svalov lisu a chrbta.
- Doska na lis s vodorovným povrchom. Má jeden povrch, často umiestnený pod uhlom. Uhol sa môže meniť pri vytváraní záťaže: čím väčší je uhol, tým viac úsilia je potrebné vynaložiť na ohýbanie a skrútenie trupu. Na trhu je veľa ponúk lavíc pre lis s vodorovným povrchom, vhodných na použitie doma, s cenovým rozdielom od 1450 do 2500 ruských rubľov.
- Ab lavička s nastaviteľným sklopným operadlom. Vybavený možnosťou nastavenia časti povrchu tak, aby vytvoril uhol medzi chrbtom a panvovou oblasťou pre prácu na rôznych miestach lisu s výstužou. Cena na ruskom trhu je od 1700 do 2600 rubľov.
- Doska na lis so zahnutým chrbtom. Navrhnuté pre vylepšený tréning vďaka zvýšenému zaťaženiu ohybom. Podobnú dosku s valčekmi na upevnenie nôh je možné zakúpiť od 2100 rubľov do 3500.
- Rímska lavica. Je to krátky sedák s valčekmi na fixáciu nôh na vykonávanie cvikov ohýbania a extenzie. Maximálne zaťaženie je dosiahnuté kvôli nedostatku podpory pre chrbát. Ceny sa pohybujú od 4 000 do 30 000 tisíc rubľov.
- Hyperextenzia. Je ťažké to úplne nazvať doskou pre lis, pretože neexistuje žiadny povrch pre samotnú zarážku. Zaťaženie sa vykonáva vďaka odolnosti voči vlastnej hmotnosti. Jediným dôrazom sú pevné nohy. Ceny od 3 000 do 6 000 rubľov.
- Univerzálne dosky pre lis, ktorý funkčne umožňuje trénovať nielen svaly tlače, ale aj chrbát a nohy. Spravidla sú veľké. Ceny od 6000 rubľov.
Ako si vybrať tlakovú lavicu na domáce cvičenie
Na trhu sú nasledujúce značky, ktoré ponúkajú možnosti rozpočtu pre lisovacie zariadenia pre domáce použitie. Toto Torneo, Body Solid, Atemi, Stingrey, Body Sculpture a ďalšie.
Výber dosky pre tlač by sa mal robiť s prihliadnutím na fyzickú zdatnosť, zdravie chrbta a frekvenciu tréningu. Je tiež dôležité venovať pozornosť skutočnosti, že doska má mäkký opláštený povrch s tkaninami, ktoré nespôsobujú alergie. Mali by ste venovať pozornosť samotnému telu: musí byť vyrobené z odolnej látky, aby odolalo namáhaniu. Dôležitá bude aj kvalita porézneho materiálu pre fixátory nôh.
Každý sníva o dokonalej postave, muži chcú vyniknúť krásnym vylisovaným bruškom a dievčatá sa snažia dosiahnuť dokonalý pás. Pre tých, ktorí so športom len začali, máme skvelú správu – brušné svaly sú snáď jedinou svalovou partiou, ktorá sa dá naplno precvičiť aj doma a prvé výsledky tréningu môžete vidieť už o pár týždňov.
Hlavným simulátorom na cvičenie brušných svalov je lavica pre tlač. Jednotka je na prvý pohľad jednoduchá a nevyžaduje dodatočnú inštaláciu. Je však vhodné starostlivo pristupovať k výberu simulátora, aby ste dosiahli vysoké výsledky.
Zvážte hlavné parametre, ktorým by ste mali venovať pozornosť:
- Pohodlie a pohodlie - je dôležité, aby lavica zodpovedala vašej výške a postave, inak bude mimoriadne nepohodlné cvičiť a simulátor sa rýchlo stane interiérovým predmetom. Je potrebné poznamenať, že čím širšia je lavica, tým stabilnejší bude simulátor počas vyučovania, tento parameter je obzvlášť dôležitý pri vykonávaní zákrutov na rýchlosť.
- Bezpečnosť - v našej predajni sú lavice pre lis, ktoré sa líšia tvarom a účelom použitia. Pre začínajúcich používateľov, ako aj ľudí trpiacich chorobami chrbtice a pohybového aparátu tela môžete cvičiť iba na rovnej lavici, ušetríte si tým zranenie. Pre športovcov, ktorí s istotou idú k svojmu cieľu, poznajú techniku vykonávania cvičení a trénujú viac ako rok, stojí za to venovať pozornosť naklonenej (zakrivenej) lavici. Táto forma umožňuje lepšie precvičiť jednotlivé skupiny brušných svalov a zdôrazniť úľavu.
- Schopnosť prispôsobiť simulátor - používatelia si spravidla kupujú lavicu, aby mohli simulátor používať s celou rodinou. Na tento účel musí každý člen rodiny otestovať simulátor a určiť nastavenia, ktoré sú pre neho vhodné. Dôležité je, aby úprava simulátora nebola náročná, kvalitný simulátor si ľahko upravia aj krehké dievčatá.
- Materiál lavice - hrá veľmi dôležitú úlohu, kvalitné materiály slúžia desiatky rokov. Okrem vzhľadu a životnosti sa však oplatí zamerať aj na pomer mäkkosti a tuhosti dosky. Pri cvičení by sa užívateľ nemal šmýkať a zosúvať z lavičky a čalúnenie nožičiek by malo byť z mäkkého materiálu, ktorý ochráni vaše cievy a zbaví vás nepríjemných otlakov po tréningu.
- Funkčný potenciál - športovci si dobre uvedomujú, že svaly si "zvyknú" na rovnaký typ tréningu, v dôsledku čoho triedy prestávajú prinášať požadovaný účinok a pokrok sa zastaví. Preto vám odporúčame venovať pozornosť lavici, ktorá vám umožňuje cvičiť rôzne svalové skupiny brušného procesu a vykonávať vynikajúce cvičenia.
Ako si vybrať lavičku
Bench press je jedným z hlavných simulátorov, bez ktorého nie je možné vykonávať základný program „klasickej kulturistiky“, okrem samotného benchpressu vám lavica umožňuje vykonávať celý rad cvičení zameraných na rozvoj a prácu. von z rôznych svalových skupín. Pri výbere lavičky je dôležité si v prvom rade ujasniť, či budete trenažér využívať doma, alebo či si zaobstaráte lavičku na posilňovňu (fitnescentrum).
Lavička pre dom
Ak kupujete lavicu na domáce použitie, nemali by ste naháňať ťažké váhy, štandardná lavica vydrží hmotnosť až 300 kg (alebo viac, v závislosti od modelu). Je potrebné zamerať sa na vaše pohodlie a možnosť nastavenia (premeny) lavice. Niektoré simulátory umožňujú meniť úroveň sklonu z horizontálneho na vertikálny, čo umožňuje spestriť tréning a zamerať sa na tréning jednotlivých svalových skupín. Najúspešnejším riešením by bolo zakúpenie lavice s stojanmi na činku a „palacinkami“, pričom je potrebné objasniť, aká maximálna povolená hmotnosť môže byť inštalovaná na stojany. Ak ste obmedzení voľným priestorom, môžete si lavicu kúpiť samostatne a stojany dokúpiť podľa vašej pracovnej hmotnosti a finančných možností. V žiadnom prípade by ste nemali šetriť na pohodlí a bezpečnosti seba a svojich blízkych, odporúčame vám vybrať si simulátory renomovaných značiek, vyrobené z kvalitných materiálov a vyznačujúce sa dlhou životnosťou.
profesionálna lavica
Profesionálne lavičky sa kupujú najmä na vybavenie telocviční a fitness centier. Tento typ trenažéra vyniká zosilnenou konštrukciou, ktorá vám umožňuje plne prispôsobiť lavicu „pre seba“ a je schopná odolať hmotnosti až 600 (!) kg. Profesionálne lavice sú dodávané s tromi stojanmi na činky. Toto riešenie umožňuje ľuďom s rôznymi dĺžkami rúk cvičiť rovnako pohodlne na simulátore. Pri práci s ťažkými váhami sa osobitná pozornosť venuje bezpečnosti športovca. Preto prof. Rad simulátorov je vybavený dodatočnou platformou pre poisťovateľa. Pri práci s veľkými váhami môže byť problematické „naložiť“ činku samostatne, pretože ak má jedna strana nadváhu, môže ľahko spadnúť. Preto sú posilňovacie stroje určené pre použitie vo fitness centrách vybavené špeciálnymi krčnými svorkami, ktoré eliminujú možnosť pádu činky. Napriek tomu, že športovci z väčšej časti trénujú vo dvojiciach, pre pohodlie a bezpečnosť sú profesionálne modely vybavené obmedzovačmi - to zabraňuje pádu krku na hrudník.
Lis nie sú len reliéfne kocky mužského kulturistu. Pre dievča je to sexi ploché bruško, sebavedomie a schopnosť nosiť obtiahnuté tričká.
Prečo je potrebné stiahnuť tlač?
Cvičenia vám pomôžu:
Zarovnajte svoje držanie tela.
Posilnite svaly.
Chráňte vnútorné orgány pred poškodením.
Zlepšite stav chrbtice.
Čo robiť, ak nie je možné ísť do posilňovne a jednoduché cvičenia na podložke nefungujú? Tréneri odporúčajú kúpiť si rovnú lavicu na tlač. Simulátor sa zmestí aj do mestského bytu a efekt tréningu na ňom uvidíte za 1-2 mesiace.
Prečo je pohodlnejšie používať lisovňu?
Zaručená bezpečnosť počas cvičenia vďaka tomu, že simulátor je vyrobený z odolných materiálov.
Jednoduché použitie a nastavenie sklonu, vďaka ktorému si sami určíte intenzitu záťaže.
Fixácia nôh pomocou valčekov, čo zvyšuje pohodlie pri tréningu.
Úspora miesta: simulátor je možné umiestniť k stene bez obáv o obsadený priestor.
Na klasickej rovnej lavici predvádzajú bicykel, krútenie, dvíhanie tela.
Ak trénujete tlak viac ako 6 mesiacov a chcete zvýšiť intenzitu tréningu, precvičiť svalové skupiny, je lepšie si zaobstarať zakrivenú lisovňu. Zvláštnosťou trenažéra je klenutý tvar sedadla a lavica je určená na vylepšený tréning kvôli vysokému zaťaženiu pri ohybe.
Výrobcovia navyše ponúkajú možnosť nastavenia uhla sklonu tak, aby športovec mohol kontrolovať záťaž. Štandardná poloha chrbta počas cvičenia je rovnobežná s podlahou; ale nastavovací mechanizmus vám umožňuje nastaviť ho pod uhlom 45%.
Prečo zvoliť zakrivenú lavicu?
Záruka komplexného štúdia brušných svalov.
Znížený stres na chrbtici.
Cvičenie svalov chrbta a bokov.
Zlepšenie krvného obehu.
Pracujte s naťahovaním svalov nôh.
Schopnosť vykonávať silový tréning.
Vďaka klenutému tvaru chrbta sa poskytuje komplexná štúdia svalov a zvyšuje sa účinnosť tried. Reliéfny lis vás nenechá čakať. Ale pre začiatočníkov v športe nie sú cvičenia na takomto simulátore úplne vhodné kvôli vysokej záťaži.
Ak sa chystáte kúpiť zakrivenú lisovňu, výsledkom si môžete byť istí. Príjemnú zábavu a krásnu tlač!
