Diétne šaláty nie sú len chutné a zdravé jedlo, ale aj skvelý spôsob, ako schudnúť bez špeciálnych obmedzení. Existuje mnoho nízkokalorických pochutín, vďaka ktorým bude vaše denné menu zdravé a chutné.
Tento typ diétneho občerstvenia je pravdepodobne najobľúbenejší, pretože je jednoduchý, výživný a má vysoký obsah bielkovín.
Požadované ingrediencie:
Dve paradajky;
jedno kuracie prsia;
korenie a bylinky podľa vašich predstáv;
tri uhorky;
1 - 2 polievkové lyžice olivového oleja;
trochu citrónovej šťavy;
50 gramov konzervovaného hrášku.
Proces varenia:
1. Mäso zalejeme vodou, pridáme korenie a varíme do mäkka. Potom kurča nakrájajte na malé kocky alebo tenké prúžky.
2. Vložte ju do šalátovej misy, pridajte uhorky a paradajky nakrájané na akýkoľvek spôsob.
3. Odstráňte tekutinu z hrášku, položte ho na zvyšok prísad.
4. Dochutíme trochou citrónovej šťavy, oleja, soli a dobre premiešame. Hotové jedlo môžete posypať čiernym korením. Dajte zeleň podľa želania.
Varenie s tuniakom
Diétny šalát s tuniakom je bohatý a má veľmi zaujímavú chuť, ktorá určite osloví milovníkov morských plodov.
Požadované ingrediencie:
Štyri vajcia;
korenie podľa chuti;
2 - 3 polievkové lyžice nízkotučnej kyslej smotany;
časť konzervovaného tuniaka;
dve stredne sladké papriky.
Proces varenia:
1. Vajcia priveďte do varu na tvrdo, potom ochlaďte a nakrájajte na malé kocky.
2. Papriku opláchneme, odstránime všetok prebytočný objem a dužinu nasekáme. Je vhodné ho poukladať do kociek, ale môžete ho jednoducho nasekať na tenké prúžky.
3. Suroviny vložte do šalátovej misy, vložte tam obsah konzervy, ingrediencie dobre premiešajte. Pridajte akékoľvek korenie, ktoré sa vám páči, a dochuťte občerstvenie kyslou smotanou.
S chobotnicou
Požadované ingrediencie:
Akékoľvek korenie a čerstvé bylinky podľa vášho želania;
tri vajcia;
asi 30 gramov kyslej smotany s najnižším obsahom tuku;
pol plechovky konzervovanej kukurice;
dve stredné uhorky;
asi 500 gramov chobotnice.
Proces varenia:
1. Chobotnicu povarte v horúcej vode niekoľko minút. Nevarte ich príliš dlho, inak budú nechutné a tvrdé.
2. Vajcia tiež uvarte, kým nie sú „uvarené na tvrdo“. Nakrájajte ich spolu s chobotnicou a vložte do misky podľa vlastného výberu.
3. Na to isté miesto naplňte kukuricou, z ktorej je bezpodmienečne potrebné odstrániť tekutinu.
4. Uhorky náhodne nakrájajte a spojte so zvyškom misky. Pridajte korenie a čerstvé bylinky podľa svojich predstáv a nezabudnite pridať kyslú smotanu.
Zoštíhľujúci šalát "Whisk".
Repný šalát sa ukazuje ako veľmi jednoduchý a navyše zdravý.
Toto je skvelá voľba pre tých, ktorí sa snažia schudnúť alebo pôst.
Požadované ingrediencie:
Dva strúčiky cesnaku;
jablko, najlepšie zelené;
1 - 2 polievkové lyžice olivového oleja alebo nízkotučnej kyslej smotany;
podľa potreby pridajte korenie a bylinky;
jednu stredne veľkú repu a mrkvu.
Proces varenia:
1. Pripravte jedlo, ošúpte a opláchnite zeleninu a jablko. Všetky ich pomelieme na hrubom strúhadle a dáme do nádoby. Cesnak môžete pretlačiť alebo použiť jemné strúhadlo.
2. Pridajte korenie a bylinky, ak sa ich rozhodnete použiť. Všetko dochutíme maslom alebo kyslou smotanou. Všetko - jedlo je pripravené.
Takmer všetky recepty na chudnutie sú veľmi jednoduché, no tento je asi najrýchlejší. Je však rýchly nielen z hľadiska procesu varenia, ale aj v rýchlosti nástupu požadovaného efektu.
Chcete schudnúť? Tento šalát určite zaraďte do svojho jedálneho lístka aspoň trikrát týždenne.
Jednoduchý recept s kapustou
Kapusta je jednou z najdôležitejších potravín vo vašej strave. Obsahuje pomerne veľa vlákniny, ktorá je pre chudnúce telo jednoducho potrebná na zrýchlenie metabolizmu.
Na jedlo budete potrebovať:
Čerstvé bylinky (najlepšie cibuľa);
malá hlava mladej kapusty alebo polovica veľkej;
jedna mrkva a jablko;
rôzne korenie podľa vášho vkusu a 2 polievkové lyžice rastlinného oleja.
Proces varenia:
1. Netreba nič špeciálne pripravovať, stačia vám len suroviny. Nezabudnite ich dôkladne opláchnuť, pretože neprejdú tepelnou úpravou.
2. Kapustu nakrájanú nadrobno a ručne vyžmýkajte najskôr do šalátovej misy.
3. Potom jej pošlite nastrúhanú mrkvu a jablko. Nezabudnite odstrániť tvrdý stred z posledného, ale koža môže byť ponechaná - je to veľmi užitočné.
4. Stopky zelenej cibule pokrájame na drobno, spojíme s ostatnými ingredienciami, všetko posypeme štipkou soli a pridáme ešte trochu cukru. Občerstvenie polejeme maslom, premiešame a podávame.
S krabovými tyčinkami
Požadované ingrediencie:
Dve lyžičky. citrónová šťava;
dve vajcia;
korenie podľa vlastného uváženia;
tri uhorky alebo jedna nakladaná uhorka;
čerstvé bylinky;
balenie krabích tyčiniek;
lyžica kyslej smotany alebo prírodného jogurtu.
Proces varenia:
1. Pripravte si nádobu, do ktorej budete vkladať všetky potraviny. Vajcia uvarte do mäkka, otočte ich na malé kocky a vložte do misy.
2. Krabie tyčinky nezabudnite rozmraziť, aby prebytočná tekutina neskončila v hotovom šaláte. Potom ich nakrájajte rovnako ako vajcia a ingrediencie spolu zmiešajte.
3. Nakrájajte uhorky a zeleninu, ako sa vám páči, a pošlite ich do riadu.
4. Kyslú smotanu zmiešame s citrónovou šťavou a vybraným korením. Šalát ochutíme touto plnkou, premiešame a podávame.
Diétny krevetový šalát
Požadované ingrediencie:
Jedno avokádo;
päť cherry paradajok;
trochu citrónovej šťavy;
korenie podľa vášho vkusu a lyžicu olivového oleja;
čerstvé listy šalátu;
asi 350 gramov kreviet.
Proces varenia:
1. Krevety samozrejme uvarte. Vyprážanie v našom prípade nebude fungovať, pretože jedlo je diétne.
2. Očistíme ich od škrupín a pošleme ich do šalátovej misy, na ktorej dno boli vopred umiestnené čerstvé listy šalátu.
3. Avokádo nakrájame na malé kúsky a určite ho pokvapkáme citrónovou šťavou, aby sa zachovala krásna a žiarivá farba ovocia. Exotické kúsky položte na krevety.
4. Pridajte korenie. Je vhodné pridať do šalátu trochu soli. Nalejte do oleja.
Predjedlo podávame s cherry paradajkami prekrojenými na polovice.
S avokádom
Požadované ingrediencie:
Dve čerstvé uhorky;
jeden strúčik cesnaku;
lyžica olivového oleja;
polovica citrónovej šťavy;
jedno avokádo;
korenie podľa želania.
Proces varenia:
1. Uhorky a avokádo nasekajte podľa potreby a vložte do hlbokej misy.
2. Pridajte tam cesnak, najlepšie veľmi jemne nakrájaný.
3. Dochutíme všetkým korením podľa vlastného výberu, pridáme olej a určite pokvapkáme citrónovou šťavou, aby avokádo nezhnedlo.
Ovocný šalát na chudnutie
Požadované ingrediencie:
100 gramov prírodného jogurtu s nízkym obsahom tuku (ideálne, ak je vo všeobecnosti nízkotučný);
dve zelené jablká a rovnaké množstvo kivi;
dve hrušky.
Proces varenia:
1. Na prípravu tohto šalátu to nebude trvať dlhšie ako päť minút, pretože všetko ovocie stačí nasekať a vložiť do nádoby.
2. Pokrm dochutíme jogurtom, premiešame a vychutnávame.
Ale mliečny výrobok by mal byť bez prísad, iba prírodný.
Upozorňujeme, že kiwi je lepšie nešúpať, ale iba dobre opláchnuť, pretože pôsobí ako kefa a pomáha čistiť črevá.
Pri pohľade na tieto recepty pochopíte, že strava nie je taká zlá! Všetko je chutné, zdravé, výživné a varí sa veľmi rýchlo.
Chudnutie až 5 kg za 7 dní.
Priemerný denný obsah kalórií je 460 kcal.
Diéta na šalátoch je technika, na ktorej môžete pri chutnom jedení schudnúť. Jar a leto je skvelý čas na to, aby ste si takto upravili postavu, keďže hlavnými zložkami vášho jedálnička sú ovocie a zelenina. Nebojte sa, nebudete musieť žuť jednu burinu. Pozývame vás, aby ste sa oboznámili s obľúbenými možnosťami stravovania na báze šalátu na 3 a 7 dní.
Diétne požiadavky na šaláty
Venujme pozornosť dôležitým pravidlám akejkoľvek variácie techniky transformácie šalátu.
- Jedzte pomaly, pretože sýtosť prichádza 20-25 minút po začiatku jedla.
- Pite veľa čistej vody. Do jedálnička môžete zaviesť aj rôzne čaje bez cukru (najlepšie bylinkové).
- Pred spaním je dovolené rozmaznávať sa nízkotučným kyslým mliekom. Podporuje lepšie trávenie, pokojnejší spánok a zanecháva pokožku sviežu, zdravú.
- Šaláty sa môžu ochutiť malým množstvom rastlinného oleja, ktorý sa odporúča zriediť čerstvo vylisovanou citrónovou šťavou a rôznymi prírodnými koreninami.
- Diétu sa odporúča založiť na čerstvom ovocí a zelenine (najlepšie neškrobového typu), chudom mäse, rybách a morských plodoch, nízkotučnom tvarohu a iných fermentovaných mliečnych potravinách, ako aj mlieku.
- Počas diéty povedzte nie akýmkoľvek vyprážaným jedlám, údeninám, konzervám, cukru a akýmkoľvek výrobkom s ním, strukovinám, alkoholickým nápojom, majonéze, kyslej smotane, kečupu a iným omáčkam z obchodu, múke a údeninám.
Prvá verzia šalátovej diéty je určená pre 7 dní... Podľa jeho pravidiel musíte každý deň jesť nejaký konkrétny produkt. Prvý deň jedzte ovocie, druhý deň zeleninu, tretí deň venujte chudému mäsu a štvrtý rybám. Piaty deň zahŕňa opäť jedenie ovocia, šiesty - zeleninu a siedmy - mäsové výrobky. Ale každá strava by mala byť doplnená neškrobovou zeleninou a v deň mäsa môžete jesť pár kuracích vajec. Odporúča sa jesť trikrát denne. Ak máte pocit hladu, môžete si dať občerstvenie s malým množstvom povolených produktov. Spravidla to podľa opísanej techniky trvá až 4-5 kilogramov nadváhy.
Ak potrebujete trochu napraviť postavu a schudnúť 2-3 kilogramy, hľadajte pomoc v expresnej diéte na šalátoch. Jeho trvanie je 3 dni... Je to dobrý spôsob, ako si urobiť poriadok vo svojej postave napríklad po sviatkoch, sprevádzaných bohatými hostinami, kvôli ktorým vám už trochu vyliezli formy.
Po celý čas môžete jesť iba zeleninu (najmä repu, mrkvu a bylinky), ich množstvo je do 1-1,5 kg denne. Teraz je lepšie jesť 6-7 krát denne v malých porciách. To vám pomôže nepociťovať akútny pocit hladu, čo je obzvlášť dôležité pri tejto verzii diéty, ktorá nie je nijako zvlášť nasýtená.
Na diéte založenej na konzumácii ovocných šalátov a samotného ovocia môžete za rovnaké obdobie schudnúť o 3-4 kg. Menu je možné doplniť malým množstvom proteínových produktov. Odporúča sa jesť štyrikrát denne.
Aby sa nadbytočné kilogramy po skončení šalátovej diéty nevrátili, je dôležité sa s nimi opatrne rozlúčiť a nevrhnúť sa na to, čo sa nedalo skonzumovať. V opačnom prípade môžete pribrať ešte viac kilogramov, ako ste zhodili. Ideálne je držať sa nízkosacharidovej a nízkosolenej diéty založenej na nízkotučnom mlieku, chudom mäse, rybách a morských plodoch, zelenine, ovocí a miešaných šalátoch.
Šalátové diétne menu
Príklad šalátovej diéty na 7 dní
pondelok
Raňajky: pomarančový a jablkový šalát, ktorý môžeme podávať s trochou hrozienok.
Obed: hruška a kiwi s trochou vašich obľúbených orechov.
Večera: 2 jablká a čaj s prírodným medom (1 lyžička).
utorok
Raňajky: šalát z strúhanej repy.
Obed: pár mrkvy a papriky.
Večera: uhorkovo-paradajkový šalát s bylinkami.
streda
Raňajky: šalát z vareného hovädzieho mäsa v množstve cca 100 g a špenát.
Obed: 100 g varených alebo pečených kuracích pŕs a varené kuracie vajce.
Večera: 1 uvarené kuracie vajce (alebo 2-3 prepeličie vajcia) s bylinkami a čerstvou uhorkou.
štvrtok
Raňajky: 100 g vareného lososa a hlávkového šalátu.
Obed: 100 g varených kreviet a čerstvá uhorka.
Večera: 200 g morských rias, do ktorých môžete pridať 1 nakrájané kuracie vajce.
piatok- opakovať pondelok.
sobota- opakovať utorok.
nedeľu- opakujúce sa prostredie.
Diéta expresnej stravy na šalátoch počas 3 dní
Deň 1: varená alebo surová mrkva (možno kombinovať).
2. deň: bylinky (petržlen, bazalka, kôpor, šalát), ktoré môžeme ochutiť trochou olivového oleja.
3. deň: varená repa.
Diétna diéta na ovocných šalátoch počas 3 dní
Prvý deň Raňajky: polovica stredne veľkého melóna, ktorá môže byť posypaná malým množstvom prírodného jogurtu alebo kefíru. Obed: jahodovo-pomarančový šalát s plátkami kiwi, ochutený bielym jogurtom. Popoludňajšie občerstvenie: pár sliviek. Večera: 150-200 g chudého kuracieho mäsa, vareného alebo pečeného; malá porcia neškrobového zeleninového šalátu ochuteného citrónovou šťavou; pol grapefruitu.
Druhý deň Raňajky: zmes 150 g bobúľ a 100 g obilnín. Obed: pár plátkov čerstvého ananásu. Popoludňajšie občerstvenie: 1 broskyňa (možno nahradiť nektárinkou). Večera: až 180 g varenej alebo pečenej morky v sprievode listov šalátu; 1 pomaranč.
Tretí deň Raňajky: 2 plátky vodného melónu a prírodný jogurt (100 g). Obed: šalát z jahôd (asi 100 g) a malý banán. Popoludňajšie občerstvenie: pohár akýchkoľvek čerstvých bobúľ. Večera: až 180 g varenej chudej ryby a ružičkový kel (100 g).
Kontraindikácie šalátovej diéty
- Tehotné a dojčiace ženy, dospievajúci by nemali sedieť na šalátovej diéte.
- Ovocná a zeleninová výživa je podľa odporúčaní odborníkov tiež kontraindikovaná u ľudí trpiacich hypertenziou, ochorením obličiek, aterosklerózou, výraznou obezitou.
Výhody diéty založenej na šaláte
- Hlavnou výhodou šalátovej diéty je jej rýchlosť a účinnosť.
- Ovocie a zelenina, ktoré sú hlavnými zložkami metódy, navyše výborne čistia telo od toxínov, toxínov a rôznych škodlivých látok.
- Pomerne pestrá ponuka šalátovej stravy prispieva k tomu, že do tela vstupujú rôzne vitamíny, stopové prvky a aminokyseliny.
- Venujme pozornosť nasledujúcim hlavným prospešným vlastnostiam ovocia, bobúľ a zeleniny pre naše telo:
- normalizácia metabolizmu tukov;
- zvýšenie imunitných vlastností tela;
- zásobovanie tela sacharidmi, teda potrebnou energiou, nie však škodlivými tukami;
- zlepšenie trávenia;
- zníženie hladiny zlého cholesterolu;
- omladenie tela v dôsledku obnovy jeho buniek;
- pozitívny vplyv na intelektuálne schopnosti, zlepšenie pamäti a zvýšenie koncentrácie.
Nevýhody šalátovej diéty
- Nie je ušetrená šalátová strava a nevýhody. Medzi ne patrí sezónnosť. Ak chcete, aby technika nepoškodila telo, môžete ju dodržiavať iba v období, keď je ľahké získať potrebné čerstvé produkty. Okrem toho je žiaduce, aby rástol vo vašej oblasti.
- Možné sú aj vedľajšie účinky rôzneho druhu. Môžu sa pozorovať poruchy fungovania gastrointestinálneho traktu (hnačka, nevoľnosť, plynatosť), alergické reakcie (kožné vyrážky). Ak sa stretnete s takýmito prejavmi, prerušte techniku.
- Za zmienku tiež stojí, že pomocou šalátovej diéty nemôžete výrazne schudnúť. Hodí sa teda skôr na drobné formovanie postavy, a nie na výraznú premenu postavy, ktorá môže byť potrebná, ak máte veľa kíl navyše.
Re-diéta na šaláty
Ak chcete, môžete prejsť na šalátovú diétu mesiac po jej skončení. Ak sa však rozhodnete, že sa to stane trvalou praxou, oplatí sa schudnúť zaradením aspoň nejakého množstva chudých bielkovinových produktov do stravy, aby sa telo nedostalo do stresujúceho stavu.
Mnoho ľudí vie, že šaláty nie sú len výdatným atribútom sviatkov, ale aj veľmi skutočným pomocníkom v takom ťažkom boji s extra kilami. Prirodzene, v tomto prípade nehovoríme o Olivierovi a iných jedlách bohato ochutených majonézou. Diétne šaláty sú väčšinou zeleninové a nízkotučné jedlá. Takéto jedlo pomáha schudnúť bez problémov, vychutnávať si vynikajúcu chuť jedla a necítiť neustály pocit hladu. Jedenie nízkokalorických šalátov vám pomôže stať sa štíhlejšími, nasýti telo vitamínmi, minerálmi a živinami, odstrániť toxíny a zlepšiť celkový stav.
Príprava zeleniny a ovocia na diétny šalát, spôsoby varenia
Hlavnou zložkou odtučňovacích šalátov sú rôzne druhy zeleniny a ovocia s nízkym obsahom cukru. Napriek tomu, že má vysoký obsah vlákniny, vďaka čomu sa môžete cítiť sýto, konzumácia iba rastlinných potravín ako diéty nestačí. Ak nie ste vegetarián, potom vaše telo pravdepodobne vydrží extrémny stres bez toho, aby dostalo potrebné aminokyseliny. Preto sú diétne šaláty doplnené bielkovinovými potravinami: hydina, chudé mäso a syry, ryby, vaječné bielka. Okrem toho tieto potraviny pomôžu diverzifikovať zloženie šalátov, čo výrazne zvýši šance na úspešné dodržanie diéty až do konca.
Vráťme sa k zelenine a ovociu. Nemyslíme si, že je potrebné pripomínať, že pre diétne šaláty musia byť produkty mimoriadne čerstvé. Zabudnite na zaváranie. Ak nie ste hrdým majiteľom vlastnej zeleninovej záhrady alebo záhradky, nezabudnite s ovocím pred konzumáciou správne zaobchádzať. Nádherná, čo sa týka výberu, zelenina a ovocie pochádzajúce z exotických krajín len ťažko potešia vaše telo vitamínmi. Naopak, pomocou imigrantov z Ekvádoru si môžete na celulitídu aspoň zarobiť a ešte horšie. Bohužiaľ, domáci výrobcovia sa nemôžu pochváliť 100% absenciou chemikálií vo svojich produktoch. Preto predtým, ako sa pustíte do prípravy diétneho šalátu, namočte zeleninu a ovocie na pol hodiny do čistej vody. Zeleninu môžete obariť vriacou vodou a odstrániť šupku, v ktorej sa hromadí väčšina toxínov. Niektorí odporúčajú varenie ovocia. V tomto prípade však strácajú všetku svoju vitamínovú hodnotu. Šaláty z varenej zeleniny sú nevyvážené. Vo výsledku vám takáto diéta prinesie len únavu, malátnosť a frustráciu.
Samostatne stojí za zmienku, že šaláty na chudnutie sa z nejakého dôvodu nazývajú diétne šaláty. Zloženie takýchto jedál by malo obsahovať výlučne nízkokalorické potraviny. Oplatí sa vylúčiť zemiaky, strukoviny, žĺtky, mastné mäso. Orechy používajte s veľkou opatrnosťou. Určite sú zdravé, no majú aj vysoký obsah tuku. Nezabudnite počítať kalórie, ktorých denná hodnota je 1500 kcal. Do šalátu nepridávajte viac ako jednu vysokokalorickú zložku.
Ako dresingy na šaláty sú ideálne citrónová šťava, nízkotučná kyslá smotana, kefír alebo jogurt, olivový alebo slnečnicový olej v minimálnom množstve, ocot, najlepšie jablkový, prírodne fermentovaná sójová omáčka.
Pokúste sa vyhnúť používaniu soli a rôznych korenín. Koreniny len zvyšujú pocit hladu a soľ nezbaví prebytočnej tekutiny.
Existuje niekoľko schém na použitie diétnych šalátov na chudnutie. Toto jedlo môže byť použité ako náhrada večere alebo niekoľkých jedál. Počas týždňa bude obzvlášť efektívne používať šaláty samostatne. Pri tejto diéte však nezabudnite na spestrenie samotných šalátov pridaním bielkovinových zložiek. Ďalšou diétnou možnosťou by bolo zjesť šalát pred hlavným chodom.
Recepty na diétne šaláty
Jedenie šalátov nemožno nazvať mono-diétou. Obrovské množstvo komponentov umožňuje vytvárať lahodné kulinárske majstrovské diela a diverzifikovať vašu stravu pri chudnutí. Nebojte sa experimentovať.
Zeleninový šalát na chudnutie
Najjednoduchší diétny šalát sa dá pripraviť z tristo gramov obyčajnej kapusty, jednej uhorky, troch paradajok, päťdesiat gramov hlávkového šalátu a dobrých zväzkov cibule, petržlenu a kôpru. Nakrájajte kapustu, zeleninu a bylinky. Ako dresing na takýto šalát poslúži citrónová šťava alebo malé množstvo rastlinného oleja.
Pridajte na tenko nakrájaný stonkový zeler pre zvýšenie účinnosti.
Ľahký diétny šalát
Ďalšia verzia zeleninového šalátu, ktorý pomáha schudnúť, pozostáva z paradajok, uhoriek a papriky, ktoré sa užívajú po jednom. Všetku zeleninu nakrájame na malé mesiačiky. Pokrm dochutíme citrónovou šťavou, olivovým olejom. Pridajte zväzok zelenej cibule.
Takýto šalát sa pripravuje veľmi rýchlo a je schopný nielen uspokojiť hlad, ale aj dodať potrebnú energiu.
Diétny uhorkový šalát
Ľahký a čerstvý šalát z uhoriek pomôže odstrániť toxíny a normalizovať metabolizmus v tele.
Na varenie potrebujete štyri stredné uhorky, zväzok petržlenu alebo kôpru, olivový olej a citrónovú šťavu. Umyté uhorky nakrájame na tenké kolieska, pokvapkáme šťavou, podlejeme olejom a posypeme bylinkami.
Vitamínový mrkvový šalát
Vezmite jednu veľkú mrkvu (asi dvesto gramov), zelené jablko, 4 listy šalátu, lyžicu citrónovej šťavy, trochu hrozienok a olivového oleja. Mrkvu nastrúhame na hrubom strúhadle, jablká nakrájame na pásiky. Zmes položíme na list šalátu, pokvapkáme dresingom a ozdobíme hrozienkami. Energetická hodnota misky je asi 230 kcal na 100 gramov.
Šalát na chudnutie so zelerom
Zeler pomáha zrýchliť metabolizmus, očistiť telo od toxínov a nasýtiť ho vitamínmi. Produkt aktívne bojuje proti ukladaniu tukov a je nevyhnutný pri chudnutí. Zeler má špecifickú chuť. Našťastie sa tento problém dá ľahko vyriešiť správnym receptom.
Na zelerový šalát použite pár stoniek tejto zeleniny, jednu mrkvu, dve jablká, 50 gramov nízkotučného jogurtu a pár vetvičiek rozmarínu. Zeler nakrájame na tenké plátky, jablká na kocky, mrkvu nastrúhame na hrubom strúhadle. Šalát zalejeme jogurtom a pridáme rozmarín.
Lahodný diétny šalát s paradajkami a syrom
Na prípravu jedla si vezmite pár zrelých paradajok, dva ťažké grapefruity, dvesto gramov mäkkého syra, päťdesiat gramov olív, lyžicu citrónovej šťavy, niekoľko bylín a olivový olej. Zeleninu, bylinky a syr nakrájame, dochutíme šťavou a maslom.
Diétny šalát zo zelenej fazuľky
Tento šalát poteší tých, ktorí nemôžu uspokojiť svoj hlad štandardnou zeleninou. Zelená fazuľka si s touto úlohou výborne poradí a zároveň dôkladne prečistí črevá.
Vezmite 350 gramov zelenej fazule, pár stredných mrkiev, jednu papriku a jednu červenú cibuľu. Zelenú fazuľku oparíme vriacou vodou alebo krátko podusíme na panvici. Namiesto oleja použite zmes sójovej omáčky a čistej vody. Mrkvu, cibuľu a papriku rozotrite na tenké pol krúžky. Spojte všetky ingrediencie a vychutnajte si lahodnú chuť diétneho šalátu.
Diétny šalát s kuracím filé
Šalát z vareného kura dobre vyváži vašu stravu.
Budete potrebovať jeden kus papriky, pár stredných uhoriek, malý zväzok rukoly, štyri cherry paradajky, dvesto gramov vareného kuracieho filé, pár polievkových lyžíc citrónovej šťavy a trochu olivového oleja. Zeleninu a hydinu nakrájame, rukolu rozdelíme na listy, ochutíme šťavou a olejom. Tento šalát je viac kalorický, takže ho nepreťažujte. Energetická hodnota misky je asi 216 kcal na 100 gramov.
Pikantný kurací šalát na chudnutie
Tento šalát poteší každého gurmána.
Budete potrebovať dve malé uhorky, jednu papriku, sto gramov vareného kuracieho filé, tretinu pohára sójovej omáčky a pár strúčikov cesnaku. Hydinu a zeleninu nakrájajte, zalejte sójovou omáčkou, ktorá je vopred zmiešaná s strúhaným cesnakom.
Diétny šalát s ananásom a kuracím mäsom
Myslíme si, že mnohé gazdinky majú vo svojom arzenáli sviatočných jedál kurací šalát s ananásom a momentálne sa čudujú, ako to môže byť diétne. Je to len recept, ktorý ponúkame, založený na použití zdravého čerstvého ananásu a samozrejme bez majonézy.
Vezmite zrelý čerstvý ananás, nakrájajte ho na kocky, pridajte dve kolieska jabĺk, zväzok zelene a 200 gramov nakrájaného vareného filé, natrhajte niekoľko listov šalátu. Ako dresing môžete použiť nízkotučný jogurt alebo malé množstvo olivového oleja.
Diétny šalát z morských rias
Morské riasy sú známe svojim čistiacim účinkom a vysokým obsahom takého užitočného a nenahraditeľného jódu.
Na vytvorenie chutného jedla zmiešajte dvesto gramov morských rias a tristo gramov uvarených chudých rybích filé, bielkoviny z 2 uvarených vajec, hlávku cibule nakrájanú na tenké polkolieska a dve polievkové lyžice olivového oleja.
Diétny šalát zo šťuka
Stravu spestrí šalát z dvesto gramov uvareného filetu z šťuka, jednej sladkej papriky, póru a dvoch paradajok. Šalát môžete dochutiť nízkotučným jogurtom alebo kyslou smotanou.
Diétny morský šalát
Napodiv, zhodiť pár kíl vám pomôže aj výdatný morský šalát. Hlavným pravidlom je nejesť ho niekoľko dní. Toto jedlo treba striedať s jednoduchými zeleninovými šalátmi.
Na varenie budete potrebovať dvesto gramov lúpaných kreviet, kostru chobotnice, 50 gramov tvrdého nízkotučného syra, jednu uhorku a bylinky. Uvarte krevety, ponorte chobotnice do vriacej vody na pár minút. Pamätajte, že ak ho preexponujete v horúcej vode, bude drsný a bez chuti. Nakrájajte uhorky, syr a bylinky, varené chobotnice a krevety. Suroviny zmiešame a zalejeme sójovou omáčkou. Šalát môžete pokvapkať citrónovou šťavou.
Šalát "Kefka" na chudnutie
Špeciálnu pozornosť by sme chceli venovať šalátu so zaujímavým názvom "Kefka". Vďaka vysokému obsahu vlákniny tento veľkolepý a taký jednoduchý šalát v čo najkratšom čase odstraňuje toxíny z tela, čistí črevá, normalizuje žalúdok a samozrejme aktívne bojuje s nadbytočnými kilogramami.
Z čoho pozostáva úžasný diétny šalát? Ingrediencie sú mimoriadne jednoduché. Budete potrebovať sto gramov bielej kapusty, veľké jablko, jednu strednú mrkvu, jednu repu, lyžicu citrónovej šťavy a 15 gramov rastlinného oleja. Pre väčšiu efektivitu môžete do šalátu pridať sto gramov morských rias a 50 gramov sušených sliviek. Všetka zelenina musí byť surová. Sušené slivky musia byť pred varením namočené vo vode a potom nakrájané na prúžky. Kapustu nakrájame nadrobno, ostatné suroviny môžeme nastrúhať na hrubom strúhadle. Všetky ingrediencie zmiešame a zalejeme citrónovou šťavou a maslom. Môžete meniť množstvo existujúcich produktov a pridávať nové, napríklad cibuľu, bylinky. Nepreháňajte to so sušenými slivkami a maslom.
"Kefka" sa môže použiť v dňoch pôstu po bujných sviatkoch. Za jeden deň konzumácie výlučne tohto šalátu môžete zhodiť 1-1,5 kg. Takéto pôstne dni je dobré stráviť s trojdňovou prestávkou. Mimochodom, čistiaci účinok bude trvať niekoľko dní po dni pôstu. Odborníci na výživu radia nahradiť večeru "Kefka" na týždeň alebo dva a sľubujú olovnicu päť alebo viac kilogramov. Ak potrebujete expresný výsledok, potom môžete jeden z tohto diétneho šalátu jesť tri dni. Túto diétu ale nedržte dlhšie, môže viesť k hnačkám a žalúdočným problémom. Prirodzene, pri používaní „Kefky“ netreba zabúdať na základné pravidlá diét – vypiť aspoň dva litre čistej nesýtenej vody denne, nekonzumovať múku, cukor, soľ a alkohol.
Jedenie diétnych šalátov je jedným z najzdravších a najvyváženejších spôsobov, ako dostať svoje telo do normálu, doplniť zásoby vitamínov a normalizovať fungovanie organizmu. Použite recepty, ktoré sme vám poskytli, alebo si vytvorte vlastné kulinárske výtvory. Nezabudnite počítať kalórie. Svoj cieľ určite dosiahnete!
Problém nadváhy sa dá vyriešiť, ak si vytvoríte individuálny súbor opatrení na chudnutie, ktorý bude zahŕňať diétne jedlo.
Diéta na chudnutie je vyvážená rovnováha medzi príjmom kalórií a ich spaľovaním. Neznamená to, že by sa človek mal vo všetkom obmedzovať, no niektoré produkty by mal vylúčiť: cukor, pšeničná múka, mastné mäso, živočíšne tuky. Spotreba soli by sa mala znížiť na minimum, nie je tam nič mastné, údené, vyprážané, slané. To všetko spomaľuje proces chudnutia a vo veľkých dávkach váha naopak stúpa.
Pri chudnutí musíte okrem hlavných nevýživných jedál určite jesť aj rôzne diétne šaláty. Vyrábajú sa z potravín, ktoré obsahujú vlákninu. Pomáha telu pripraviť sa na jedlo a mnohé z nich, zjedené ráno nalačno, čistia črevá a pôsobia ako kefa.
Výživa by mala byť vyvážená a zdravá. Je nebezpečné držať sa hladových diét alebo jesť len monotónne jedlá. Mal by obsahovať všetky látky potrebné pre normálne fungovanie tela. Najväčšiu prednosť majú komplexné sacharidy s obsahom vlákniny, potom bielkoviny potrebné pre telo a najmenej treba konzumovať tuky, ktoré by mali byť rastlinného pôvodu.
Komplexné sacharidy sa v tele trávia pomalšie ako jednoduché a produkujú energiu. Pocit plnosti popoludní trvá dlhšie. Ich zdroje sú:
- ovocie;
- zelenina;
- obilniny;
- strukoviny;
- hrubá múka;
- škrob.
Varená zelenina má viac kalórií ako surová zelenina a je lepšie ju piecť alebo jesť surovú. Do šalátov môžete použiť neobmedzenú zeleninu. Je lepšie ho nekrájať nožom, ale roztrhať ho rukami. Takto sa ušetrí viac vitamínov a živín.
Proteín je jednou z najdôležitejších zložiek vyváženej, zdravej stravy. Sú obsiahnuté v
- mäso;
- ryby;
- vajcia;
- huby;
- mliečne výrobky.
Mäso by nemalo byť mastné. V šalátoch môžete použiť chudé hovädzie, teľacie, kuracie, hydinové mäso. Huby môžu byť akékoľvek, ale varené. Mliečne výrobky by mali obsahovať minimálne množstvo tuku.
Ryby obsahujú veľké množstvo vitamínu D, fosforu, železa, vápnika, preto do diétnych šalátov musia byť zaradené aj morské, sladkovodné ryby a morské plody. Navyše omega-nasýtené kyseliny obsiahnuté v morských rybách sú dôležité pre ženskú krásu.
Mäso a ryby by mali byť varené alebo dusené.
Šaláty sa používajú ako samostatné jedlo na raňajky, večeru alebo sa pripravujú ako príloha k hlavnému jedlu na obed.
Zálievka
Diétne šaláty sú oblečené s rastlinným olejom, nízkotučnou kyslou smotanou, prírodným jogurtom, sójovou omáčkou. Občas si môžete dopriať aj nízkopercentnú majonézu alebo majonézovú omáčku. Citrónová šťava zlepší chuť namiesto soli a octu. Do šalátov môžete pridať neobmedzené množstvo rôznych zelených.
Recepty na zeleninový šalát
Čistiaci šalát
Všetky druhy kapusty sú ideálne do diétnych šalátov. Je nabitý vitamínmi, minerálmi, živinami, no zároveň je bez kalórií.
- mrkva;
- Biela kapusta;
- morská kapusta;
- repa;
- jablko;
- sušené slivky;
- citrón;
- zeleninový olej.
Sušené slivky (50 g) musia byť najskôr namočené. Umytú surovú mrkvu, bielu kapustu a cviklu (po 100 g) nastrúhame a premiešame. Keď zelenina dáva šťavu, pridajte nastrúhané jablko, nasekané sušené slivky a 100 g morských rias. Dochutíme trochou oleja a pridáme citrónovú šťavu. 100 g tohto šalátu obsahuje 75 kcal.
Kapustový šalát savojská
Kapusta Savoy obsahuje látku glutatión, ktorá je veľmi silným antioxidantom, preto sa odporúča konzumovať tento produkt pravidelne.
- Kapusta savojská;
- paradajky;
- zeleninový olej;
- Kôpor;
- soľ.
Kapustu Savoy nakrájame, 1-2 paradajky nakrájame na plátky, všetko premiešame. Pridajte rastlinný olej (čajová lyžička) a nasekaný kôpor. Soľ trochu, môžete pridať svoje obľúbené korenie.
Zeleninový čistiaci šalát
Repa je jedinečný produkt. Obsahuje vitamíny A, C, E, vitamíny skupiny B, železo, horčík, vápnik, mangán a mnoho ďalších zložiek potrebných pre ľudský organizmus. Zlepšuje zloženie krvi, znižuje cholesterol a nie je kalorický. Šaláty s cviklou sú nevyhnutné na prečistenie organizmu a chudnutie.
- mrkva;
- Biela kapusta;
- repa;
- čerstvé bylinky;
- zeleninový olej.
Zeleninu umyte a olúpte, rozdrvte na strúhadle, posypte bylinkami. Zmiešajte lyžičku oleja a citrónovú šťavu, ochuťte jedlo. Na čistenie čriev je dobré jesť ráno alebo večer.
Šalát z varenej repy
Varená repa nestráca väčšinu svojich vlastností, je ľahšia pre žalúdok a črevá ako surová repa.
- repa;
- Cibuľa;
- prírodný jogurt;
- soľ.
Repa sa musí umyť a uvariť. Keď vychladne, postrúhame a pridáme 1 nakrájanú cibuľu. Aby cibuľa nezhorkla, zalejeme ju vriacou vodou. Šalát dochutíme nízkotučným jogurtom, môžeme dosoliť. Navrch posypte ľubovoľnými bylinkami podľa vlastného výberu.
Sladká paprika s jablkovým šalátom
Paprika je produkt obsahujúci 80% sacharidov. Obsahuje veľké množstvo vitamínov a minerálov, ktoré sú prospešné pre ženu a jej vzhľad. Zlepšuje štruktúru vlasov, vyhladzuje nechty.
- Paprika;
- jablko;
- šalát;
- petržlen;
- zelené cibule;
- kyslá smotana bez tuku;
- soľ.
Jeden kúsok umytej papriky a jablka nakrájame na pásiky, bylinky nasekáme. Všetky ingrediencie zmiešame, dochutíme kyslou smotanou a soľou. Dobré na obed.
Zeleninový dúhový šalát
- paprika;
- paradajky;
- zelené cibule;
- petržlen.
Jednu žltú a jednu zelenú papriku nakrájajte na veľké prúžky. Tri malé paradajky nakrájame na kolieska. Vložte zeleninu do hrnca, posypte zelenou cibuľkou a zalejte malým množstvom zeleninového vývaru. Misky so šalátom vložte do rúry na pol hodiny. Ozdobte petržlenovou vňaťou.
Tento šalát sa môže jesť teplý aj studený. Bude dobré, ak ho nebudete dusiť v rúre, ale zeleninu necháte čerstvú a pridáte uhorku. Môže sa použiť ako príloha.
"Slim" šalát
Zeler sa úspešne používa v akejkoľvek diéte na chudnutie. Toto je jedno z najmenej kalorických potravín v okolí. Minerály, ktoré obsahuje, sú prospešné pre vlasy, nechty a pokožku ženy, zvyšujú aktivitu a efektivitu a sú výborným antistresom.
- kapusta;
- zeler;
- uhorka;
- Cibuľa;
- citrón;
- zeleň;
- zeleninový olej.
Zeler (4 ks) a kapustu (500 g) nakrájajte nadrobno a rukami dobre roztlačte. Pridajte 3 uhorky nakrájané na pásiky, 2 nakrájané cibule. Polovicu citróna prelejte dresingom z rastlinného oleja a šťavy. Premiešame, dáme do šalátovej misy a ozdobíme petržlenovou vňaťou a kôprom.
Recept na hubový šalát
Hubový šalát
Huby sú veľmi cenné pre prítomnosť bielkovín v ich zložení, ale obsahujú vlákninu, ktorá je ťažko stráviteľná. Preto musia byť huby nakrájané veľmi jemne a počas jedla dôkladne žuť.
- huby;
- zeleninový olej;
- korenie;
- zeleň;
- citrón.
150 g akýchkoľvek húb uvaríme, osušíme vodou a nasekáme. Zmiešame olej, bylinky a citrónovú šťavu, okoreníme. Môžete korenie.
Recepty na šalát s mäsom
"Pikantný šalát"
- kurací rezeň;
- uhorka;
- Sladká paprika;
- cesnak;
- sójová omáčka.
Uvarte filé (100 g) a rozložte na malé vlákna. Jedna alebo dve malé uhorky a jemne nakrájané korenie. Z omáčky a prelisovaného cesnaku urobíme dresing, všetko premiešame. Môžete jesť na raňajky ako veľmi výživné jedlo. Výrobky, ak je to žiaduce, sú nakrájané na kocky.
"Mäsový" šalát
- teľacie mäso;
- zemiak;
- uhorka;
- zeleň;
- kyslá smotana bez tuku.
Nízkotučné varené mäso nakrájame, uvaríme a nakrájame niekoľko zemiakov, nastrúhame uhorky. Rozmixované potraviny zalejeme kyslou smotanou. Zelené si môžete vziať podľa chuti. Šalát osolíme.
Recepty na ryby a morské plody
Morský surfový šalát
- morské plody;
- uhorka;
- tvrdý syr;
- zeleň;
- sójová omáčka.
Uvarte krevety (200 g) a trup chobotnice. Toto by sa malo robiť postupne, pretože sú potrebné rôzne časy. Nakrájajte jednu uhorku a 50 g syra a zmiešajte s morskými plodmi a bylinkami. Šalát okoreníme.
Tento šalát sa ukazuje ako veľmi chutný, ale vysokokalorický, takže by ste ho nemali často jesť. Radšej to striedajte so zeleninou a ovocím.
Rybí a zeleninový šalát
- ryba;
- uhorka;
- zemiak;
- paradajka;
- šalát;
- majonézová omáčka.
Rybu (200 g) uvarte, oddeľte od kostí a nakrájajte na malé kúsky. Varte zemiaky (2-3 kusy). Zeleninu pomelieme. Všetky ingrediencie na šalát zmiešame a prelejeme omáčkou. Ak zostalo pár zeleniny, môžete ju použiť na ozdobenie šalátu.
Tento šalát má pomerne vysoký obsah kalórií. Môžete ho jesť ako hlavné jedlo počas obeda.
Recept na ovocný šalát
Ovocný šalát
- jablko;
- akékoľvek ovocie, 1 kus;
- majonéza, jogurt, kyslá smotana.
Všetko ovocie umyte v rovnakom množstve, ošúpte a nakrájajte podľa vlastného uváženia. Zmiešať. Ak je šalát ochutený nízkokalorickou majonézou, môže sa podávať s mäsom. Zmiešané s nízkotučným jogurtom alebo kyslou smotanou sa konzumuje ako samostatné jedlo. Navrchu šalát posypeme nadrobno nasekanou pomarančovou kôrou.
Video - Diétny šalát "Zdravie"
Mnohé rôzne diéty, ktoré majú v jedálnom lístku obmedzený obsah kalórií, vylučujú príjem vitamínov a živín do tela, preto je nevyhnutné maximalizovať spotrebu zeleniny a ovocia. Počas diéty by mala byť strava pestrá a mala by obsahovať čo najviac zdravých potravín, pretože organizmus je vyčerpaný a môžu vzniknúť vážne zdravotné problémy.
Jednoduché a chutné je jednou z možností. diétne šaláty na chudnutie, ktoré obsahujú dostatočné množstvo potrebných mikroživín, pričom majú nízky obsah kalórií, čo láka mnoho žien, ktoré chcú získať ideálnu postavu. Nižšie nájdete niekoľko jednoduchých, lacných a čo je najdôležitejšie, chutných receptov na zeleninové šaláty, ktoré vám umožnia diverzifikovať akúkoľvek diétu. Chudnutie s takýmito jedlami bude pre ľudské telo oveľa pohodlnejšie a bezpečnejšie. Kilá a objemy navyše zmiznú pred očami, ak sa budete riadiť a namiesto nezdravých jedál používať zeleninové šaláty bez škodlivých prísad. Existuje dokonca aj špeciálna diéta pre zeleninové diétne šaláty, ktorá je vhodná takmer pre každého, pretože prakticky neexistujú žiadne kontraindikácie a pre ostatných je oveľa jednoduchšie ju dodržiavať.
Počas chudnutia je konzumácia zeleniny takmer neobmedzená, takže to môže ľahko dodržať každý, keďže keď príde hlad, môžete jesť zeleninu. Pre nízky obsah kalórií ani pri väčšom množstve neškodia postave, ale naopak pomáhajú pri chudnutí. Ale ako pri každom, aj pri diétnych šalátových receptoch by ste mali vylúčiť zeleninu, ktorá má vysoký glykemický index.
Medzi nimi:
- Zemiak;
- Repa.
Nie je potrebné ich úplne vylúčiť z jedálnička, ale je lepšie ich užívať v malom množstve. Je lepšie brať zelenú zeleninu ako základ pre diétne šaláty, čerstvé sú lepšie, ale niekedy môžu byť varené alebo dusené.
- uhorka;
- Paradajka;
- cuketa;
- Kapusta;
- Všetky druhy kapusty;
- Paprika;
- Reďkovka;
- Zeler.
Kombináciou niektorých z týchto produktov a dochutením olivovým olejom získate ľahký a chutný šalát, ktorý vašej postave neuškodí. Aj keď sú tieto jedlá nízkokalorické, sú obohatené o vlákninu a vlákninu, ktoré priaznivo pôsobia na činnosť tráviaceho traktu. Je lepšie vylúčiť koreniny a rôzne obväzy, aby ste nedráždili chuť do jedla. Majonéza a veľké množstvo oleja sú zakázané.
Povolené sú malé množstvá nasledujúcich potravín:
- soľ;
- korenie;
- Olivový olej;
- Balzamikový ocot.
Recepty na diétny zeleninový šalát na raňajky
Samozrejme, šaláty počas zajtrajška nie sú veľmi populárne, ale táto možnosť je dobrá na zbavenie sa nadváhy. Existuje veľa ľahkých a originálnych diétnych zeleninových šalátov, ktoré sú ideálne pre vaše ranné jedlo, dodajú vám silu a vitalitu.
Recept číslo 1. Na prípravu tohto šalátu potrebujete nasledujúce produkty:
- Zeler - 2 ks;
- Uhorka - 100 g;
- Kapusta - 200 g;
- Cibuľa - 50 g;
- Olivový olej;
- Citrónová šťava;
- Soľ a korenie.
Jeho príprava je veľmi jednoduchá, všetku zeleninu je potrebné nasekať, potom rozmixovať, pridať olivový olej, citrónovú šťavu a koreniny podľa chuti.
Dôležité! Citrón môže povzbudiť vašu chuť do jedla, preto sa odporúča vylúčiť ho v počiatočných fázach diéty.
Aby boli raňajky vyvážené, je potrebné do diétneho šalátu pridať chlieb alebo porciu kaše.
Recept číslo 2. Bulharský šalát má vysoký obsah vápnika. Požadované zložky sú:
- Paradajka - 300 g;
- Syr - 150 g;
- Zeleň;
- Olivový olej.
Na varenie musíte nakrájať paradajky a nakrájať syr feta. Toto jedlo sa často podáva vo vločkách. Za týmto účelom rozložte paradajky, potom posypte syrom a bylinkami. Potom sa musí postupnosť opakovať.
Poradte! Na spestrenie chuti sa namiesto kôpru a petržlenu odporúča pridať bazalku, ktorá miske dodá vôňu a chuť.
Recept číslo 3. Na nasledujúci diétny šalát budete potrebovať:
- Uhorka - 150 g;
- Cuketa - 100 g;
- Zelená cibuľa - zväzok;
- Kôpor;
- Kefír - 100 ml (možno nahradiť kyslou smotanou s nízkym obsahom tuku);
- Cesnak;
- Soľ korenie.
Najprv musíte ošúpať cuketu a nakrájať ju na tenké pásiky. Rovnakým spôsobom nakrájajte uhorky. Potom musíte výsledné zložky zmiešať s kôprom. Ďalej musíte nasekať cesnak a do výslednej hmoty pridať kefír a korenie a potom ochutiť šalát. Toto jedlo je jemné a uspokojujúce, čo je dôležité pre tých, ktorí dodržiavajú prísnu diétu.
Recepty na diétny zeleninový šalát na obed
Ak si môžete pripraviť šalát na obed, nemôžete vylúčiť možnosť pridať k nemu ryby alebo morské plody, ktoré sú výborným zdrojom bielkovín a aminokyselín. Obsah kalórií v nízkotučných rybách je pomerne nízky a môžete sa rozmaznávať pomocou nasledujúcich jednoduchých receptov.
Recept číslo 1. Tento diétny zeleninový šalát s morskými plodmi prekvapí každého s vynikajúcou chuťou. Produkty, ktoré sú potrebné na varenie:
- Krevety, mušle alebo akékoľvek morské plody - 250 g;
- Uhorky - 100 g;
- Paradajky - 100 g;
- Brokolica - 200 g;
- Sójová omáčka podľa chuti;
- Olivový olej;
- Citrónová šťava.
Varte morské plody a brokolicu v mierne osolenej vode, ale nie viac ako niekoľko minút, aby sa nepokazili a zmenili ich na gumu. Ďalej je potrebné nakrájať zeleninu a zmiešať s hotovými morskými plodmi (neodporúča sa ich krájať, pretože vo všeobecnosti vyzerajú oveľa lepšie). Potom jedlo dochutíme zmesou sójovej omáčky, olivového oleja a citrónovej šťavy.
Recept číslo 2. Veľmi zaujímavou možnosťou je aj chobotnicový a uhorkový šalát, ktorý si vyžaduje nasledujúcu sadu produktov:
- Filet z chobotnice - 200 g;
- Nízkotučný tvrdý syr - 50 g;
- Uhorky - 100 g;
- Zeleň;
- Sójová omáčka podľa chuti.
Najprv uvarte chobotnicu, potom ju ochlaďte a ošúpte. Nakrájať ho môžete akýmkoľvek spôsobom, potom je potrebné pridať nakrájanú uhorku, bylinky a strúhaný syr. Výsledná hmota by mala byť ochutená sójovou omáčkou.
Možnosti diétnych zeleninových šalátov na zimu
Dievčatá sa veľmi často sťažujú na priberanie na váhe v zimnom období, pretože neustále sviatky a sviatky na ich počesť im neumožňujú udržať si ideálne telesné parametre. Kalorický obsah tradičných novoročných šalátov je jednoducho mimo rozsahu. Môžete si však pripraviť chutné diétne zeleninové šaláty. Ak je jedálniček na sviatky zostavený správne, hmotnosť sa dá nielen udržať, ale aj znížiť, pričom nemenej chutná a zdravá bude aj strava v zime.
Základom zimných diétnych šalátov sú:
- Repa;
- mrkva;
- Všetky druhy kapusty, dokonca aj kyslá kapusta, ktorá je nemenej zdravá a chutná;
- cuketa;
- Morské riasy.
Recept číslo 1. Vitamín Bomb sa získava kombináciou nasledujúcich potravín:
- Mrkva - 100 g;
- Kapusta - 100 g;
- Brusnice (alebo iné bobule podľa chuti);
- Kyslá smotana - 60 g.
Na prípravu jedla by ste mali jemne nakrájať zeleninu a pridať do nej bobule, potom musí byť výsledná zmes ochutená nízkotučnou kyslou smotanou, ktorú sa odporúča nahradiť kefírom.
Recept číslo 2. Na prípravu nasledujúceho receptu potrebujete produkty ako:
- Biela kapusta alebo pekingská kapusta - 150 g;
- Fazuľa - 150 g;
- Citrónová šťava;
- Cesnak;
- Korenie.
Na prípravu šalátu na základe týchto produktov by ste mali fazuľu najskôr uvariť v mierne osolenej vode, ale nezabudnite sledovať jej pripravenosť, aby sa neprevarila. Ďalej nakrájajte fazuľu na malé kúsky. Potom ju polejeme citrónovou šťavou a pridáme nasekaný cesnak. Ďalej musíte nakrájať kapustu a zmiešať so spracovanou fazuľou.
Najobľúbenejší diétny šalát na chudnutie
Jedným z najobľúbenejších diétnych šalátov je „“, ktorý sa často používa pri rôznych diétach. Mnoho ľudí hovorí o jeho magickej sile chudnutia za krátky čas, pričom jeho chuť je najlepšia.
Upozornenie: Ak budete postupovať podľa jedálneho lístka, ktorý obsahuje iba toto jedlo, môžete sa pomocou laxatívneho účinku nielen zbaviť nadváhy, ale aj vyčistiť črevá od škodlivých toxínov a toxínov, ako aj zbaviť sa nevylučované výkaly.
Toto diétne jedlo vám pomôže schudnúť už za pár dní, no len tak, že prečistí črevá od škodlivých látok. Aby ste sa zbavili presne tukových usadenín, mali by ste držať dlhšie diéty. Ale ešte pred nimi je čistenie od toxínov a toxínov predpokladom maximálneho účinku.
Na prípravu diétneho šalátu potrebujete takéto jedlá;
- Repa - 400 g;
- Biela kapusta - 400 g;
- Mrkva - 100 g;
- Banda zelenej cibule;
- Banda petržlenu;
- Olivový olej.
Na prípravu tohto jedla je potrebné nasekať všetku zeleninu, potom pridať bylinky a ochutiť olivovým olejom. Šalát je povolené konzumovať v akomkoľvek množstve. Odporúča sa konzumovať počas dňa 6-krát 200 gramov šalátu.
Dôležité! Je zakázané používať takéto jedlo po dlhú dobu, pretože z tela sa odstraňujú nielen škodlivé látky, ale aj užitočné vitamíny a minerály.
