De fapt, conceptul de „nu scutura copilul” este demult depășit. Cercetările moderne demonstrează că exercițiile fizice rezonabile în timpul sarcinii (nu culturismul, desigur) facilitează foarte mult nașterea unui copil și au un efect benefic asupra sănătății ambilor participanți la proces. Mai mult, efectul pozitiv este sporit doar dacă duci un stil de viață activ de la bun început.
Un studiu important realizat de Universitatea Canadian Queens în 2011 a demonstrat că femeile care făceau sport în mod regulat încă din primul trimestru de sarcină au redus semnificativ riscul de preeclampsie (o complicație foarte severă și frecventă) în stadiile ulterioare. În plus, la femeile active fizic, nașterea este cu aproximativ 30% mai rapidă, iar copiii aproape că nu suferă de hipoxie și bătăi lente ale inimii. „În primele 12 săptămâni, de obicei mori de slăbiciune și autocompătimire”, explică Melinda Nicci, antrenor de fitness prenatal și creatorul programului Prima Baby. „Și sportul în timpul sarcinii dă putere și favorizează producția de endorfine, hormoni ai bucuriei, atât de necesari în această perioadă. Mai mult, cu atât este mai bine forma fizica, mai putin greutate excesiva formați."
Dar nu te grăbi la sală imediat după ce vezi aceleași două dungi. Iată ce trebuie luat în considerare.
Sport în timpul sarcinii: reguli principale
În primul trimestru, pulsul crește și tensiunea arterială crește, așa că exercițiile cardio serioase sunt contraindicate - inima lucrează deja la capacitate dublă.
Sub influența relaxinei, ligamentele se înmoaie și se întind, așa că nu folosiți în exces exercițiile de întindere - acestea pot duce la răni grave.
Nu supraîncălziți: acest lucru interferează cu alimentarea cu sânge a fătului. Sportul în timpul sarcinii trebuie luat în considerare în toate privințele: faceți exerciții într-o cameră răcoroasă și uscată, beți suficientă apă și alegeți îmbrăcăminte bună, respirabilă.
Nu te concentra pe cum te simți, indiferent cât de ciudat ar suna. În primul trimestru, apar adesea condiții periculoase în care viitoarea mamă nu simte nicio schimbare negativă. Este mai bine să fii sigur: amână sportul până când mergi la prima întâlnire la medic, te testează și faci o ecografie.
În caz de anemie, sarcină multiplă, amenințare cu avort spontan, sângerare, durere sâcâitoare în abdomenul inferior, orice exercițiu în timpul sarcinii este contraindicat.
Protejați-vă cât mai mult posibil: nu faceți hipotermie în timpul antrenamentului pe stradă, nu mergeți la sală în timpul unei epidemii de gripă. În primul trimestru, imunitatea scade radical, iar bolile afectează negativ dezvoltarea fătului. În plus, arsenalul de medicamente disponibil pentru dvs. se reduce literalmente la unul sau două. Asa de cea mai bună opțiune pentru tine - fitness acasă.
Evitați activitățile fizice cu risc ridicat de accidentare și cădere - baschet, schi, călărie, snowboarding.
Alegeți un medic în care aveți încredere necondiționată și consultați-l cu privire la orice stres. Un bun specialist nu va juca în siguranță, dar vă va explica atent ce sporturi în timpul sarcinii vă sunt recomandate sau contraindicate.
Dacă nu ai făcut sport înainte de sarcină
Nu aveți un scop de a menține pe cât posibil forma ideală „pre-sarcină” și antrenament fizic, așa că concentrează-te pe cel mai plăcut lucru: pregătirea armonioasă a organismului pentru sarcină și naștere. „Pentru femeile care nu au făcut mișcare înainte, cel mai bine este să facă mișcare de trei ori pe săptămână timp de o jumătate de oră în primul trimestru”, explică Melinda Nicci. „Sporturile mai frecvente și mai intense în timpul sarcinii vor pune un stres suplimentar asupra corpului în reconstrucție.” Antrenamentul numărul unu este mersul pe jos, de preferință într-un parc, dar se va descurca bine. banda de alergare. Asigurați-vă că vă încălziți mai întâi: faceți întinderi ușoare pentru brațe și picioare, precum și rotirea capului și înclinarea corpului dintr-o parte în alta. S-a dovedit că 30 de minute de mers pe jos într-un ritm moderat ajută la a face față greaței; planificați-vă antrenamentul pentru cel mai neplăcut moment, dimineața. Încercați să cumpărați sau să împrumutați un monitor cardiac și monitorizați-vă cu atenție ritmul cardiac: nu trebuie să depășească 120-130 de bătăi pe minut.
O altă opțiune excelentă este înotul. Potrivit Asociației Americane de Sarcină, acesta este cel mai sigur sport în timpul sarcinii și există multe beneficii de pe urma acestuia: circulația sângelui se îmbunătățește, durerile de spate și amețelile dispar. În primul trimestru, puteți înota și face aerobic în apă timp de 40-50 de minute (din nou, inclusiv încălzire). Și amintiți-vă că nu există un singur studiu care să confirme riscul de a înota în apă cu clor. Dar un lac sau un iaz de țară poate fi periculos.
În cele din urmă, poți și ar trebui să începi să faci yoga sau gimnastică specială pentru femeile însărcinate în primul trimestru. De regulă, acesta este un set foarte blând de exerciții care vizează în mod special atenuarea simptomelor neplăcute și pregătirea treptată a organismului pentru naștere. Excelent exemplu - cu Svetlana Litvinova.
Dacă ai făcut sport înainte de sarcină
Vestea bună este că primul trimestru este momentul perfect pentru tine. Majoritatea sportivilor profesioniști practică sportul în timpul sarcinii ca de obicei până în luna a patra, adică până când fătul devine relativ mare, iar odată cu el și burta. Totuși, primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să-ți informezi instructorul despre sarcină. Vă va ajuta să reglați corect sarcina.
Activitățile aerobice intense – dans, modelare, aerobic step – pot fi continuate de obicei în același ritm. Acestea cresc fluxul de sânge către uter (și, prin urmare, alimentarea cu sânge a fătului), ajută la prevenirea hemoroizilor postpartum și a venelor varicoase în etapele ulterioare. Dacă ați practicat arte marțiale, luați-l într-un format fără contact pentru a evita rănirea. Este mai bine să săriți peste elementele care necesită echilibrare (de exemplu, piruetele în dans).
De asemenea, nu poți renunța la antrenamentul de forță de două-trei ori pe săptămână, dar va trebui să-l modifici puțin. Alege greutăți mai ușoare și elimină stresul asupra abdomenului. Sporturile din timpul sarcinii pot include unele exerciții abdominale, dar numai sub supravegherea unui antrenor. Concentrați-vă pe mușchii spatelui: aceștia vor fi deosebit de importanți pentru perioade mai lungi. Nu uitați să vă lucrați partea superioară a corpului, precum și interiorul și exteriorul coapselor. Regula principală este să nu-ți lipsești respirația și să nu-ți ții respirația. Toate acestea provoacă hipoxie la făt.
Yoga este de obicei considerată o activitate ideală pentru femeile însărcinate, dar nu este întotdeauna cazul: multe asane și mișcări (de exemplu, Ashtanga) sunt interzise. Puteți continua Iyengar yoga - are un complex prenatal special - hatha yoga și kundalini yoga, precum și qigong și gimnastică chinezească. Cereți instructorului să aleagă asane pentru a vă deschide pelvisul și exerciții de respirație pentru relaxare completă: acest lucru va fi util în special în timpul nașterii.
Alegi sportul in timpul sarcinii?
De asemenea, puteți cumpăra DVD-uri cu cursuri din magazinul nostru online.
Este complet neclar de unde provine mitul că sarcina și sportul sunt două lucruri diferite și complet incompatibile! Dar antrenamentul regulat nu numai că va ajuta pierdere rapidă în greutate dupa nastere, dar va da si putere si sanatate nu numai tie, ci si bebelusului care creste in interiorul tau. Încă nu sunteți sigur dacă puteți face sport în timpul sarcinii? Să încercăm să ne dăm seama împreună.
Multe fete, după ce au aflat despre situația lor „interesantă”, încep viață nouă, dar nu întotdeauna de o calitate mai bună decât înainte. Ei au grijă de ei înșiși, încearcă să nu devină nervoși, se urcă pe canapea cu picioarele și nu coboară, indiferent ce s-ar întâmpla. Și dacă primele două puncte sunt adevărate, atunci al treilea este important de observat numai pentru acele femei a căror sarcină este extrem de dificilă și viața copilului nenăscut atârnă literalmente de un fir. Dar acest lucru se întâmplă extrem de rar în practică și, în toate celelalte cazuri, a te proteja de activitatea fizică este extrem de iresponsabilă nu numai față de tine, ci și față de copilul tău nenăscut.
De ce trebuie să faci mișcare în timpul sarcinii? Este important să înțelegeți că, odată cu creșterea constantă a abdomenului și creșterea treptată a greutății, viitoare mamăÎncărcarea pe întregul corp, în special pe picioare, crește. Centrul de greutate se schimbă în fiecare zi, coordonarea se înrăutățește. Și doar exercițiile fizice regulate vor ajuta viitoarea mamă să facă față cu ușurință sarcinilor tot mai mari; ea își va iubi noul corp și va învăța să-l gestioneze cu ușurință.
Antrenamentul constant nu va permite mușchilor să se relaxeze, îi va menține în formă bună, ceea ce va facilita procesul de recuperare al corpului și va reveni la forma anterioară după naștere.
Activitățile sportive afectează și mușchii care sunt direct legați de procesul travaliului. Antrenamentul lor va ajuta la evitarea rupturii în cel mai crucial moment și, din nou, la recuperarea mai rapidă după nașterea bebelușului. Și apropo, el participă și la antrenamentul tău. Mai ales dacă includ meditație sau exerciții de respirație, de exemplu. Să vorbim mai concret.
Ce sport să faci în timpul sarcinii
Deci, în timpul sarcinii, exercițiile fizice nu sunt doar de dorit, uneori sunt pur și simplu necesare! Dar mai întâi, să definim ce înseamnă exact conceptul de „Sport în timpul sarcinii”. Aceasta nu este călărie, nu parașutism, nu este arte marțiale. Există alte mii de „Nu” similare - vom presupune că înțelegeți esențialul.
Ce fel de sport este posibil în timpul sarcinii?
- Gimnastica pentru gravide.
- Înot.
- Aerobic în apă.
Trebuie înțeles că vă puteți angaja în oricare dintre aceste domenii ale sportului dacă și numai dacă medicul dumneavoastră vă permite să faceți acest lucru.
Fiecare sarcină este individuală, la fel cum fiecare viitoare mamă este individuală. Unele persoane au fost întotdeauna implicate în sport, în timp ce altele au venit cu această idee strălucitoare în timp ce erau deja însărcinate. Unii nu s-au confruntat cu toxicoză, în timp ce alții sunt nevoiți să ia concediu medical și să fie în repaus la pat. Medicul dumneavoastră va cântări aceștia și mulți alți factori, astfel încât să vă puteți exercita în mod responsabil în timpul sarcinii.
Sport în timpul sarcinii. Gimnastica pentru gravide
Sunt cursuri speciale de grup care combină exerciții de forță, elemente de yoga și Pilates, adaptate femeilor însărcinate. Exercițiile de forță afectează mulți mușchi care trebuie menținuți în formă bună; chiar și presa abdominală funcționează indirect. Fiecare termen are propria sa gimnastică, propriile sale exerciții. Ele pot fi efectuate fie cu echipament adițional, și fără ea. De obicei folosesc fitball-uri, covorașe sport, greutăți ușoare, expansoare și alte echipamente.
Elementele adaptate din yoga și Pilates sunt și ele exerciții în principal cu echipament, dar lucrează la respirație, multe exerciții se fac static. După ele, vei simți cât de ușor este să respiri, că durerile de spate care chinuie multe viitoare mămici, mai ales în stadiile ulterioare, au dispărut.
Printre altele, la gimnastica pentru gravide meditează adesea, imaginându-și copilul mic în burtă. Acest lucru întărește în mod semnificativ legătura deja de neîntrerupt dintre o mamă și copilul ei.
Exercițiile Kegel sunt necesare pentru antrenarea mușchilor planșeului pelvin, deoarece sunt direct implicați în naștere. Exercițiile fizice regulate le vor face mai elastice, ceea ce va ajuta la evitarea rupturilor care apar periodic la unele femei aflate în travaliu. Iar după naștere, mușchii își vor lua rapid poziția anterioară și îl vor încânta pe soț cu mobilitatea lor!
Acum ai o idee despre ce este gimnastica pentru gravide. Dar unde să-l practici, cum și cu cine? În zilele noastre nu ar trebui să fie probleme cu asta. Cea mai bună opțiune este să cumpărați un abonament la un centru de fitness bun. Există multe oferte astăzi, principalul lucru atunci când alegi este să alegi un complex cu adevărat dovedit cu traineri calificați. La urma urmei, executarea incorectă a unui exercițiu de calitate slabă poate crea o serie de probleme grave pentru o persoană sănătoasă, să nu mai vorbim de o femeie însărcinată?
Dacă vă puteți permite să alocați bani și timp suplimentar pentru antrenamentul personal suplimentar cu un instructor, ar fi grozav! O abordare personală, când toată atenția unui profesionist este îndreptată doar către tine, merită cu adevărat mult.
Întotdeauna sunt mai multe opțiune accesibilă. Doar accesați online și căutați exerciții pentru sarcină. Dar brânza gratuită este doar într-o capcană pentru șoareci. Ești sigur că ai găsit un ghid de calitate? Și chiar dacă da, poți repeta totul fără eroare? Economisirea sănătății este încă periculoasă. În orice caz, dacă ați ales deja această opțiune, faceți exerciții doar atunci când este cineva acasă.
Există o altă opțiune pentru gimnastică. Multe femei însărcinate participă la cursuri pentru viitoarele mame, unde, pe lângă teorie, se angajează în practică efectivă în compania femeilor care au aceleași idei. Fiecare organizație are propriile sale cursuri, program și exerciții. Dar cu siguranță ar trebui să vi se arate câteva tehnici de respirație care te vor ajuta foarte mult să faci față contracțiilor dificile. Există și câteva exerciții, de exemplu, pe același fitball, care te vor ajuta și în timpul nașterii. Pe vremuri, în maternități femeile erau obligate să se întindă, dar astăzi fă tot ce vrei ca să te simți mai bine - târăște-te, dansează, plimbă...
Sport în timpul sarcinii - înot
Dacă alegeți opțiunea centru de fitness, atunci acordați atenție prezenței unei piscine. Îi vei simți farmecul mai ales în etapele ulterioare, când burta este foarte mare, mersul devine ca o rață, iar spatele se face simțit. Devenim mai ușori în apă, acesta nu este un secret pentru nimeni.
În plus, este important să înoți în piscină, nu doar navigând dintr-o parte în alta, ci și scufundându-te profesional, înotând o parte din drum sub apă. Dacă nu ați înotat niciodată așa, asigurați-vă că luați mai întâi un instructor. Pentru a vă antrena plămânii, este chiar suficient să vă scufundați pe loc, expirând și suflând bule. Acest lucru este necesar nu numai pentru tine, ci și pentru viitorul copil. Când îți ții respirația, oxigenul nu mai curge către el. Același lucru i se va întâmpla și în timpul nașterii. Nu este greu de concluzionat că exercițiile regulate în piscină sunt o pregătire excelentă pentru naștere. Astfel ii va fi mai putin frica si te va ajuta mai mult.
Sport în timpul sarcinii - aerobic acvatic
Acest element nu este necesar în principiu, dar este foarte de dorit. Unele centre de fitness desfășoară gimnastică pentru femeile însărcinate în apă. Grozav dacă cu scufundări. Dacă fără, este indicat să înoți singur după el. Are ca scop întărirea mușchilor de bază, dar într-o formă mai ușoară - toate eforturile sunt îndreptate spre depășirea rezistenței apei.
Sport la începutul sarcinii
Destul de des pe primele etape orice, chiar minim, exercițiu fizic. La urma urmei, în primul trimestru, se formează toate organele și sistemele vitale ale bebelușului. Imaginați-vă: în 12 săptămâni, dintr-o celulă minusculă se formează o persoană reală, care atinge o lungime de până la 9 cm, a cărei inimă bate și care deja se răsturnează și își scutură brațele și picioarele! Copilul face buna treaba in ceea ce priveste dezvoltarea sa tocmai in primele 12 saptamani, apoi doar creste si se imbunatateste.
Asta nu înseamnă că nu ar trebui să te angajezi absolut în sport în primul trimestru de sarcină! Să vă reamintim încă o dată că fiecare femeie însărcinată este individuală, medicul s-ar putea să vă dea aprobarea dacă aveți teste buneși o dorință irezistibilă de a începe cât mai curând posibil. Trebuie doar să o abordezi responsabil, să nu te arunci în piscină și să uiți de ridicarea greutăților în următoarele 9 luni! Antrenorul va trebui să vă informeze despre data scadenței și despre modul în care evoluează sarcina. Uneori, un medic vă poate interzice să efectuați anumite exerciții; notați totul până la ultima literă. Și dacă decideți să o faceți singur și acasă, să nu o facem cel puțin în primul trimestru.
Sport în timpul sarcinii. Ce altceva ar trebui să facă o viitoare mamă?
Dacă nu aveți posibilitatea sau dorința de a face mișcare în timpul sarcinii, tot nu ar trebui să stați pe canapea tot timpul. Din nou, cu excepția cazului în care vi se prescrie repaus la pat. Acum trebuie să mergem, să mergem și să mai mergem. Aer proaspat- aceasta este o prevenire excelentă a tuturor tipurilor de boli; în timpul sarcinii acest lucru este mai important ca niciodată. Este mai bine să nu vă îmbolnăviți deloc și, dacă vă îmbolnăviți, atunci alergați la medic - nu mai puteți fi tratat cu medicamentele obișnuite.
În plus, bebelușul are nevoie de oxigen, iar dacă mama stă prea mult în casă, s-ar putea să-și exprime nemulțumirea față de împingerile bruște. Da, da, dacă bebelușul se joacă tot timpul fără să se oprească, indiferent de modul în care ai schimba poziția, înseamnă că pur și simplu nu are suficient oxigen. Mergeți, faceți o plimbare, bucurați-vă de viață, înmuiați-vă în pozitiv, câștigați putere!
Să rezumam
Dragi doamne, exercițiile fizice în timpul sarcinii sunt foarte importante! Iti doresti ca sarcina sa mearga bine, nasterea ramane o amintire placuta pentru tine, iar bebelusul se naste sanatos si cu o tona de imunitate excelenta! Imagine sănătoasă viața este importantă pentru toată lumea, dar mai ales pentru viitoarele mămici!
Video " Sarcina si sportul"
Olya Lihacheva
Frumusețe - cum bijuterie: cu cat este mai simplu, cu atat este mai pretios :)
Conţinut
Sunt compatibile sportul și creșterea copiilor? Această întrebare apare cu siguranță în rândul acelor viitoare mamici care sunt obișnuite să-și mențină corpul în formă bună prin antrenament. Aflați care sunt caracteristicile cursurilor de fitness în timpul așteptării unui copil, ce tipuri de antrenament pot fi folosite în stadiile incipiente și care vă vor fi utile cu puțin timp înainte de a naște.
Este posibil sa faci miscare in timpul sarcinii?
Când o femeie află că va deveni mamă în câteva luni, acest fapt aduce multe schimbări în rutina ei obișnuită. Una dintre primele întrebări care se ridică este despre corectarea regimului de activitate fizică pentru a asigura maxim condiții bune pentru formarea bebelușului în pântecele mamei. Este sigur să continuați exercițiile viguroase în timpul sarcinii? Cum să te menții în formă bună pentru ca nașterea să meargă bine, iar după aceasta să ajungi rapid în formă optimă?
Răspunsul corect la întrebarea dacă femeile însărcinate se pot angaja în fitness poate fi făcut numai după consultarea viitoarei mame cu medicul ei. Trebuie luat în considerare faptul că corpul fiecărei femei este individual. Unii reprezentanți ai sexului frumos, în așteptarea copilului nenăscut, pot merge la sală pentru cursuri până în ultimele săptămâni de sarcină, în timp ce altora, pentru a evita amenințarea avortului spontan, li se poate recomanda repaus la pat. De regula generala, femeile aflate în această poziție sunt sfătuite să facă exerciții fizice moderate, dar tipul și intensitatea lor trebuie stabilite în consultarea unui specialist.
Ce sporturi poți face în timpul sarcinii?
Desi viitoarele mamici sunt susceptibile la oboseala, acestea ar trebui sa incerce sa mentina un echilibru intre activitatile sportive active si odihna sedentara. Dacă rutina unei femei include gimnastică pentru femeile însărcinate și mersul obișnuit, acest lucru va aduce numai beneficii copilului. Astfel de încărcări moderate vor îmbunătăți în mod eficient circulația sanguină a corpului mamei, drept urmare fătul va primi cantitatea de oxigen și substanțe nutritive necesare dezvoltării normale. Un set de fitness yoga, Pilates și exerciții de aerobic în apă vor avea, de asemenea, un efect bun asupra cursului sarcinii.
Pentru ca exercițiile pentru gravide să aducă numai beneficii atât femeii, cât și bebelușului din pântece, trebuie să ne amintim câteva contraindicații. Viitoarea mamă nu ar trebui să facă exerciții care vizează mușchii abdominali - de exemplu, făcând abdomene sau pompând abdomenul. Asemenea elemente de fitness precum săriturile, îndoirea spatelui, leagănele ascuțite și orice mișcări caracterizate de intensitate ridicată vor afecta negativ starea femeii însărcinate. De asemenea, in perioada de gestatie, din cauza riscului foarte mare de complicatii, nu pot fi efectuate exercitii de antrenament de forta.
Genuflexiuni in timpul sarcinii
Acest fel exercițiu fizic la executie corecta va aduce o mulțime de beneficii unei femei. Genuflexiunile în timpul sarcinii nu numai că întăresc mușchii șoldurilor și ai spatelui, dar ajută și articulațiile centurii pelvine să devină mai flexibile, ceea ce este foarte util în timpul nașterii. Pentru a distribui uniform sarcina în timpul unor astfel de exerciții, trebuie să le faci fără probleme, sau chiar mai bine, să te ghemuiești cu sprijin. Acasă, puteți folosi un scaun în acest scop. Este și mai comod și mai eficient să faci genuflexiuni în încăperi special echipate, sub supravegherea unui antrenor.
Gimnastica acvatica pentru gravide
Acest tip de activitate de fitness este nu numai sigur, ci și foarte util pentru viitoarele mămici. Efectuarea de seturi de exerciții într-un mediu acvatic este mai ușoară, rezultând nu numai îmbunătățite stare fizică, dar și starea de spirit a femeii. Gimnastica acvatică pentru femeile însărcinate în cele mai multe cazuri se desfășoară sub îndrumarea instructorilor cu experiență, ceea ce garantează o distribuție adecvată a sarcinilor în timpul antrenamentului. Chiar și înotul liber fără mișcări bruște, intense este un sport excelent pentru femeile însărcinate, din primele etape până în ultimele săptămâni înainte de naștere.
Fitness pentru femeile însărcinate – primul trimestru
O condiție importantă pentru o femeie care dorește să continue un stil de viață activ în primele luni de așteptare a unui copil este să primească recomandări detaliate în acest sens de la medicul ei. Pentru a combina cu succes sarcina și sportul în primul trimestru, un specialist trebuie să confirme absența oricăror contraindicații. De asemenea, trebuie să luați în considerare natura exercițiilor care vor fi efectuate. Pentru a se asigura că fitnessul în timpul sarcinii este sigur în stadiile incipiente și nu provoacă hipertonicitate uterină, o femeie nu ar trebui să-și încordeze stomacul, să-și răsucească brusc, să se îndoaie sau să-și balanseze picioarele.
Fitness pentru femeile însărcinate – al 2-lea trimestru
În această perioadă, multe riscuri fiziologice asociate procesului de sarcină sunt reduse, femeia se simte mai bine, iar toxicoza dispare. Această perioadă de timp este foarte favorabilă pentru a face fitness pentru femeile însărcinate și pentru a pregăti bine organismul pentru naștere. Sporturile din al doilea trimestru ar trebui să aibă scopul de a întări mușchii spatelui, spatelui inferior, abdomenului și coapselor. Trebuie să știți că, pentru a evita deficitul de oxigen la făt și amețeala însăși la femeia însărcinată, aceasta nu se poate antrena în timp ce este întinsă pe spate - trebuie să aleagă pozițiile corpului cu accent pe genunchi și mâini.
Fitness pentru femeile însărcinate – al 3-lea trimestru
În stadii atât de târzii, gândurile femeilor sunt ocupate cu viitoarea naștere. Sporturile din al treilea trimestru sunt concepute pentru a o ajuta să-și pregătească corpul pentru acest proces important și responsabil. Viitoarele mamici trebuie sa fie atente la activitatea fizica in ultimele saptamani de sarcina, pentru a nu provoca debutul travaliului inainte de termen. Din acest motiv, nu li se recomandă să se angajeze singuri în fitness; este mai bine să facă exercițiile sub supravegherea unui instructor cu experiență.
Trebuie să știți că în al treilea trimestru, hormonul relaxină este produs în mod activ în corpul femeii însărcinate, care afectează articulațiile, făcându-le mai flexibile. Dacă viitoarea mamă face întinderi intensive, poate chiar să provoace o dislocare în sine. Din acest motiv, în ultimele săptămâni de sarcină, cursurile de fitness ar trebui să se desfășoare fără mișcări bruște. O femeie trebuie să-și amintească că nu face un astfel de complex cu scopul de a pierde în greutate sau de a obține alte rezultate sportive - ea doar relaxează mușchii care suportă cea mai mare sarcină și se pregătește pentru naștere.
Video: fitness în timpul sarcinii
Ați găsit o eroare în text? Selectați-l, apăsați Ctrl + Enter și vom repara totul!Importanța exercițiilor fizice la începutul sarcinii a fost dovedită de mult. La întrebarea dacă sportul este necesar în timpul sarcinii, experții de top dau un răspuns pozitiv. Principalul lucru este să înțelegeți ce activități nu vor dăuna viitoarei mame și bebelușului ei. Sarcina nu este o boală, așa că chiar dacă o femeie nu a făcut mișcare înainte, această perioadă poate fi începutul unei vieți active.
Beneficiile practicarii sportului in timpul sarcinii
ÎN lumea modernă fiecare femeie însărcinată are șansa de a încerca programe cuprinzătoare specializate dezvoltate de ginecologi și profesori de top. Prin structura sa, activitatea fizică în timpul sarcinii are ca scop îmbunătățirea bunăstării generale a viitoarei mame. Un fapt important va fi dezvoltarea mușchilor care vor participa ulterior la procesul de naștere, precum și controlul greutății timp de 9 luni.
Anterior, medicii recomandau o stare de odihnă constantă și predominantă femeilor care așteaptă o nouă adăugare în familie. În acest moment, opinia s-a schimbat radical. În ultimii 40 de ani, cercetătorii științifici au reușit să demonstreze că activitatea fizică la începutul sarcinii nu numai că nu poate avea un efect negativ asupra copilului, ci crește și performanța femeilor însărcinate.
Oamenii de știință au reușit să demonstreze că sportul pentru femeile într-o poziție moderată este capabil să:
- îmbunătățirea funcționării tractului digestiv;
- normalizează metabolismul în organism;
- întărește sistemul imunitar;
- stabilizează starea generală;
- asigura o saturație adecvată în oxigen a corpului copilului;
- protejează împotriva edemului la sfârșitul sarcinii;
- reduceți numărul de vergeturi sau protejați viitoarea mamă de aspectul lor;
- încărcați cu emoții pozitive.
Partea sportivă a vieții unei femei va ajuta să-și mențină corpul în formă excelentă. Cei pregătiți pentru naștere vor îndura procesul mai ușor, iar o tânără mamă își va putea restabili silueta mult mai repede după nașterea mult așteptatului ei copil.
De unde știi dacă poți începe antrenamentul?
În unele situații, activitatea fizică în timpul sarcinii nu numai că nu este contraindicată, dar este și recomandată de mulți experți de top. Dacă, înainte de apariția unui moment fericit, o femeie face exerciții profesionale în stadiile incipiente, ar trebui să devină mai puțin productivă decât înainte.
Programul lecției va trebui ajustat în legătură cu noua situație. În alte cazuri, este necesar să programați o consultare cu un instructor calificat care este capabil să dezvolte un program de instruire individual pe baza datelor obținute în urma conversației.
Asigurându-se că o orientare sportivă în timpul purtării unui copil este posibilă și recomandată de experți, viitoarele mămici încep să se gândească la ce direcție este cea mai bună să aleagă pentru viitorul apropiat.
Medicii concentrează atenția femeilor însărcinate asupra mai multor sporturi bine-cunoscute care sunt potrivite pentru orice perioadă de gestație:
- Lecție de înot. Va deveni cea mai buna metodaîn lupta împotriva stresului excesiv asupra coloanei vertebrale și articulațiilor. Un set de exerciții în apă întărește masa musculară și, de asemenea, permite corpului să se relaxeze și să scape de tensiune.
- Fitness special care va pregăti corpul pentru procesul de naștere și va îmbunătăți flexibilitatea tuturor mușchilor.
- Exerciții de yoga sau Pilates care vizează întinderea, controlul procesului respirator, care este atât de important în timpul nașterii, și îmbunătățirea stării generale a unei femei. Aproape toate școlile de yoga predau un curs de cursuri speciale pentru viitoarele mame; în timpul sarcinii acest lucru nu va fi o problemă. Medicul pe care viitoarea mamă îl alege pentru consultație cu privire la problemele sportive va trebui să selecteze o sarcină fezabilă pentru organism. Pentru a face acest lucru, poate avea nevoie de teste în derulare și concluzii de la specialiști din diverse domenii finalizate în ultimele luni. În primele etape ale sarcinii, ceea ce poți și ce nu poți face este strict determinat de medicul tău. numire independentă nu merita.
Nuanțe și detalii în timpul orelor
O femeie ar trebui să înțeleagă că sarcina este un proces individual, așa că nu tuturor li se recomandă aceleași exerciții. Înainte de a începe antrenamentul, ar trebui să te întâlnești cu medicul tău pentru ca acesta să stabilească ce fel de sport va fi practicat în timpul sarcinii. varianta ideala Pentru dumneavoastră. Având în vedere dezvoltarea dinamică a societății, grupurile de interese se adună cu ușurință și sunt pline cu o varietate de programe pentru toate gusturile. Dacă aveți cea mai mică îndoială, puteți cere sfatul unui antrenor personal.
După ce ați decis regimul, nu uitați că exercițiile care sunt permise să fie efectuate în primele luni vor fi strict interzise în etapele ulterioare din cauza burticii în creștere. În timp, instructorul va trebui să le găsească un înlocuitor demn și blând.
Principalele reguli pentru femeile însărcinate
- Este strict interzisă supraîncălzirea, acest lucru va contribui la tulburări în alimentarea cu sânge a copilului.
- Exagerarea exercițiilor de întindere poate duce la entorse datorită acțiunii relaxinei.
- Dacă medicul care îngrijește o femeie însărcinată a diagnosticat anemie, sarcini multiple sau o posibilă amenințare de avort spontan, atunci chiar și exercițiile fizice în timpul sarcinii devin o problemă controversată.
- Nu este recomandat femeilor din orice stadiu al sarcinii să viziteze sălile de sport înfundate fără un sistem adecvat de ventilație.
- Exercițiile cardio în timpul sarcinii ar trebui excluse din programul de exerciții, deoarece inima este deja supusă unei sarcini duble.
Scopul principal va fi evitarea activității fizice care ar putea provoca răni viitoarei mame sau ar putea duce la o cădere. Prin urmare, este mai bine să amânați secțiuni de baschet, călărie și snowboarding pentru mai târziu. data târzie, și reveniți la ei numai după ce se naște copilul.
Cât timp să dedici sportului?
Pentru femeile care nu au mai fost implicate activ în sport, activitatea fizică în timpul sarcinii nu trebuie să depășească 30 de minute pe zi de 3 ori pe săptămână, mai ales în primul trimestru. Antrenamentele mai frecvente pot deveni un stres suplimentar pentru organism, care încă se adaptează la o nouă etapă a vieții.
Un antrenament inițial bun ar fi mersul pe jos, de preferință într-o zonă de parc. Acolo, viitoarea mamă își va putea întinde membrele superioare și inferioare cu exerciții ușoare. Pe viitor, cu consultarea medicului dumneavoastră, este posibil să alergați și în timpul sarcinii.
Faceți mișcare atunci când detectați probleme de sănătate
Așadar, am aflat că femeilor însărcinate nu le este deloc interzis să facă sport, chiar și în primele etape ale sarcinii. Ce este posibil și ce nu este determinat doar de specialiști. Dacă viitoarea mamă dezvoltă brusc probleme cu glanda tiroidă, vasele de sânge, inima, coloana vertebrală sau prea multe apelare rapida greutate, atunci exercițiile active ar trebui abandonate pentru o vreme.
Permisul pentru orice tip de activitate fizică în acest caz poate fi dat doar de către medicul care observă sarcina și medicul obstetrician-ginecolog.
Caracteristicile exercițiilor fizice la începutul sarcinii
Pentru ca cursurile să se desfășoare cu beneficii pentru sănătate, corp și masa musculara, ar trebui făcute regulate, adică cel puțin de două ori pe săptămână. Numai în acest caz corpul va fi în tonul necesar. Activitatea fizică nefrecventă în timpul sarcinii va cauza mai mult stres decât beneficii pentru viitoarea mamă.
Exercițiile ar trebui să înceapă la cel puțin două ore după ultima masă și, de asemenea, nu uitați de completarea deficitului de oxigen în cameră sau în sală.
Setul de exerciții dezvoltat ar trebui să ofere doar plăcere și energie și, de asemenea, să promoveze dorința de a continua practica. Surmenajul este strict interzis pentru ca mama și copilul ei nenăscut să nu simtă disconfort, care poate afecta negativ cursul sarcinii. Numai dacă respectați toate regulile și recomandările enumerate, activitatea fizică va aduce beneficii și rezultate semnificative care vă vor ajuta în timpul procesului de naștere.
