Este cu siguranță lăudabil să mănânci produse de o calitate excepțională, să faci jogging dimineața și plimbări de seară. Dar în ultimul timp s-a auzit termenul „ortorexie” - o obsesie pentru alimentația impecabilă, sănătatea excelentă și în mod corect viaţă.

Anatomia ortorexiei

Ortorexia este tradusă din greacă prin „apetit corect”. Pentru prima dată au început să vorbească despre asta ca despre o pasiune excesivă pentru mâncarea sănătoasă. De exemplu: consumul exclusiv de boabe de grâu încolțite, evitarea alimentelor cu anumite substanțe și prăjelile. Mulți oameni care au cedat cursei pentru mâncare sănătoasă respectă anumite „ritualuri”: mestecând alimente de 50 de ori sau cumpărând legume în același timp într-un anumit loc. Ortorexcii cred că, respectând aceste reguli nescrise, pot înșela trecerea timpului și pot trăi cel puțin o sută de ani. Dacă se abat voluntar sau involuntar de la instrucțiuni (de exemplu, mestecă mâncarea nu de 50, ci de 49 de ori sau mănâncă la ora 18:05, deși își stabilesc bara pentru a lua cina cel târziu la ora 18:00), acest lucru poate deveni un motiv de remuşcare. Ei își pot impune și altora regulile alimentare și sunt capabili să strice și chiar să rupă complet relațiile cu cei care nu împărtășesc regulile lor. Cu toate acestea, astfel de oameni, de regulă, nu se limitează doar la alimente de calitate. Activitatea fizică devine și ea treaba lor - yoga, alergare, fitness. Mai mult, și aici rezonabilul este înlocuit de sloganul „mai mare, mai sus, mai puternic”. Astfel de oameni sunt gata să alerge în jurul stadionului sau pe banda de alergare de acasă până la epuizare. Prin urmare, cuvântul „ortorexie” este înțeles nu doar ca o manie pentru o alimentație adecvată, ci și ca o obsesie a unui stil de viață sănătos în general.

Calea către longevitate sau nevroză?

Americanul Stephen Bretman este considerat descoperitorul ortorexiei. A trecut printr-o astfel de dependență, a scăpat de ea și apoi a scris o carte „Dependent de produse utile: cum să depășești obsesia alimentație adecvată" Cu toate acestea, a vorbi despre ortorexie este un truc de marketing. De fapt, în medicină o astfel de „bunăstare mentală” a fost descrisă de mult timp și se numește sindrom stări obsesive. O persoană poate deveni obsedată de orice - cumpărând bilete de accidentare sau numărând porumbei în parc. În societatea modernă, au apărut apeluri în general nobile pentru a avea grijă de sănătatea ta, a face sport, a scăpa de el obiceiuri proaste, renunță la fast-food. Cu toate acestea, mulți oameni nu au răspuns corespunzător la aceste coduri corecte. De aici a venit mania pentru o mâncare bună și un stil de viață sănătos.

De fapt, obsesia este una dintre formele nevrozei. Obsesia pentru mâncare incapacită și mai mult nervii deja uzați. Mai mult, astfel de oameni nu se limitează la a urma o dietă și a evita produsele cu coloranți sintetici și potențiatori de aromă. Fără niciun motiv medical, ei scot adesea produse cu adevărat valoroase din farfurii - ouă, unt, carne (se crede, de exemplu, că acestea sunt surse de proteine ​​și colesterol nocive). Organismul nu primește suficiente elemente de care are nevoie, iar acest lucru provoacă probleme grave de sănătate. Și uneori obsesivitatea poate fi un semn al unuia dintre probleme mentale. Prin urmare, dacă ortorexia este exprimată clar, este o idee bună să consultați un medic.

Cum să nu te gândești la mâncare, mai ales dacă în prezent îți urmărești greutatea?

Vă propun să vorbim despre acest subiect de actualitate, dar acum gândiți-vă la maimuța galbenă... v-ați gândit la asta? Introdus? Acum nu te gandi...

S-a întâmplat? Ai reușit să nu te mai gândești la maimuța galbenă? Este puțin probabil, este încă prezent în capul tău în mod invizibil, ce poți face, căile mentale sunt imperceptibile :)

De câte ori pe zi crezi că îți vine gândul la mâncare?

Pot să vă spun că aceste gânduri nu vă părăsesc niciodată din cap și, chiar dacă nu vă gândiți în mod special la mâncare, ele sunt prezente în mod constant în fundal.

Poate că sunt puțin categoric, dar mă bazez pe experiența de lucru cu oamenii și înțeleg perfect că acest articol este cel mai probabil citit de o persoană , și cel mai probabil, având probleme cu excesul de greutate.

O persoană slabă se gândește la mâncare?

Da, bineînțeles, crede, mai ales când îi este foame sau plănuiește să gătească singur ceva, iar acest lucru este normal, pentru că dacă nu ne-am gândi la mâncare, am uita de ea și am muri de foame.

Se dovedește că gândurile despre mâncare sunt o funcție normală a conștiinței noastre, așa funcționează instinctul de autoconservare.

Numai că uneori acest instinct trece puțin peste bord, ca să spunem așa, iar gândurile despre mâncare devin principalul lucru sau un fundal constant.

Așa-numita exacerbare începe în principal atunci când o persoană devine preocupată de procesul de pierdere în greutate și își direcționează toate eforturile către limitarea dietei sale.

Cum să nu te mai gândești la mâncare?

Când te gândești la mâncare?

Când nu este acolo sau nu este suficient.

Amintește-ți filmele sau opere de artă vreme de război: dacă se vorbea despre foame sau existență pe jumătate înfometată, atunci aproape toți eroii visau la mâncare și se gândeau la asta în mod constant.

Așa funcționează modul deficit - ceea ce lipsește, vrei cel mai mult.

Și acum poți spune - dar nu suntem în Leningradul asediat și pot să mă duc și să-mi cumpăr orice vreau. Așa este, doar dacă ești la dietă, atunci te conduci în starea de asediat Leningrad, iar gândurile tale sunt ca cele ale unui „supraviețuitor al asediului”.

În primul rând, deveniți conștienți de cât de des vă gândiți la mâncare, când și de ce:

• De câte ori pe zi te gândești la mâncare?
• La ce mâncare te gândești cel mai mult?
• Din ce motiv te gândești la acest aliment anume?
• Te gândești la mâncarea „junk” și „delicioasă”?
• Nu-ți poți permite această mâncare?
• Te gândești la mâncare pentru că ți-e foame?
• Este timpul pentru prânz sau cină?
• Mănânci puțin pentru că ești la dietă?
• Gândurile tale vin de la stimuli externi? (tip de mâncare, miros, conversații)

Dacă răspunzi la astfel de întrebări, atunci îți va deveni clar ce anume îți face gândurile să se învârte în jurul alimentelor.

În al doilea rând, dacă literalmente aveți gânduri „cronice”, atunci trebuie să învățați să treceți la altceva. Știu că mulți vor spune acum: „Nu pot!”

Da, la prima etapă iese prost, iar gândurile tale se străduiesc să revină acolo, la cele gustoase și dăunătoare.

Dar gândește-te de cât timp ți se întâmplă asta?

De cât timp încerci să lupți împotriva acestui fenomen?

Dacă slăbești de mult timp, și slăbești prin diete, limitând alimentele gustoase și dulci, atunci tentația de a consuma acest aliment interzis există de destul de mult timp.

De aici rezultă că energia acestor gânduri este foarte mare, iar întreruperea sau comutarea acesteia este destul de dificilă, dar, după cum știți, cel care merge va stăpâni drumul, ceea ce înseamnă că trebuie să începem cu pași mici.

Cum să treci la alte gânduri și cum să-ți forțezi creierul să nu se gândească la mâncare?

• Prinde un gând de coadă - realizezi la ce te gândești acum
• Stop dialogul intern- scoate-ți toate gândurile din cap
• Cu un efort puternic și conștient, începeți să vă gândiți și să vă imaginați altceva care nu are nicio legătură cu mâncarea.
• Dacă nu funcționează, o ia de la capăt

Singurul punct este că trebuie să pregătiți un gând „datorie”, un vis, o fantezie etc.

Și, desigur, dificultatea este oprirea dialogului intern și a stării unui cap „gol”, nu va exista o rețetă gata făcută, trebuie să te antrenezi.

Când pregătești un gând sau un vis „în așteptare” și începi să-l folosești, comutarea se va întâmpla mult mai rapid.

Știu că mulți oameni sfătuiesc să nu schimbe creierul, ci pur și simplu să facă altceva; Ii va ajuta pe unii, dar nu pe altii.

De ce să faci altceva nu te ajută întotdeauna să te eliberezi de gânduri obsesive despre mancare?

Faptul este că mulți oameni, chiar și atunci când sunt ocupați cu afaceri, poartă dialoguri interne nesfârșite.

Aceste dialoguri creează un anumit fond emoțional– tristețe, iritare, resentimente, furie etc.

Orice fundal emoțional negativ este perceput de corpul nostru ca stres, iar stresul este luptă, este tensiune. Și pentru a scăpa de stres, ai nevoie de mâncare.

Și, din nou, după masă, dialogul intern se reia, din nou apare o anumită dispoziție internă și din nou tensiune. Acest lucru se numește „a alerga într-un cerc vicios”.

Se pare că ce este în neregulă dacă o persoană se gândește la mâncare? El gândește și lasă-l să se gândească))

Problema este că „gândirea” provoacă poftă de mâncare, pentru că toate gândurile și amintirile noastre au o legătură asociativă, iar în acest caz asocierile vor fi sub formă de vizualizare, simțind literalmente gustul cutare sau cutare mâncare, mirosul ei.

Și toate acestea provoacă un apetit nebun, iar în timp ce mănâncă nu ajută la controlul mărimii porției consumate.

Aș dori să rezum pe scurt: pentru a nu te mai gândi la mâncare, trebuie să fii capabil să faci 4 lucruri:

1. Mâncați în mod normal, evitați dietele și restricțiile alimentare (nu vă aranjați un Leningrad asediat)
2. Învață să oprești dialogul intern
3. Treceți la alte gânduri
4. Și fii plin

Scrieți în comentarii - vă mai amintiți despre maimuța galbenă? 🙂

Dar serios, ai o problemă să te gândești constant la mâncare?

Salutări, Natalia.

P.S. Acum trece, și în procesul de lucru un foarte punct interesant: Se dovedește că viețile oamenilor care au kilograme în plus sunt foarte asemănătoare și există multe obiceiuri ale unui „gras”.

Având în vedere acest lucru, a apărut o idee: să colectăm aceste obiceiuri și să analizăm ce ar putea fi comun și ce să facem în privința asta?

Am alcătuit un mic sondaj de 2 puncte și vă invit să îl luați și să primiți recunoștință de la mine sub forma unui mic cadou (veți să îl alegeți singur).

Vă rugăm, dacă decideți să participați la sondaj și să petreceți literalmente 2-3 minute pe acesta, atunci nu trebuie să scrieți gobbledygook în formular - vă rugăm

Îți voi trimite manual cadouri pe e-mail și, prin urmare, răspunsurile de acest fel nu-ți vor oferi nimic, îți voi fi recunoscător pentru răspunsuri complete

Știați că dorința fanatică de a mânca sănătos poate reprezenta o amenințare atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală? Am rugat-o pe Alexandra Menshikova, psiholog și psihoterapeut, să ne explice de ce o obsesie pentru un stil de viață sănătos nu are nimic de-a face cu un stil de viață sănătos.

Alexandra Menshikova // Foto: Ekaterina Frolova

Alexandra Menshikova, psiholog-psihoterapeut, candidată la științe psihologice.

Ortorexia (din grecescul orthos - „drept, corect” și orexis - „îndemnul de a mânca”) este de obicei numită o pasiune excesivă pentru o alimentație „sănătoasă”. Dar nu veți găsi o astfel de boală nici în Rusia, nici în Rusia. Nu există încă suficiente dovezi că acest obicei afectează negativ sănătatea umană și îi poate face rău. De asemenea, nu există criterii clare pentru ceea ce este considerat ortorexie și nicio înțelegere a modului exact în care această pasiune excesivă afectează psihicul. Cu toate acestea, termenul în sine, ca și fenomenul în sine, desigur, există. Destul de des, ortorexia apare printre tulburările de alimentație, de exemplu, ca parte a anorexiei - pentru a pierde în greutate, o persoană trece la o dietă „corectă” și începe să facă mișcare intens. Dar există încă o diferență fundamentală între ortorexie și anorexie. În cazul anorexiei, este important pentru o persoană cum arată și cât de mult cântărește, așa că dietele sunt doar rezultatul dorinței de a aduce la viață imaginea dorită, iar în cazul ortorexiei, în principiu, toată atenția este îndreptată doar către alimente. Adică ideea în sine, însuși faptul de a respecta principiile alimentației „corecte”, este importantă.

Semne de ortorexie

Cura de slabire

În ortorexie, calitatea alimentelor joacă un rol important rol principal. Alimentele trebuie să fie naturale, ecologice și fără aditivi. Adesea, persoanele cu ortorexie sunt convinse că un anumit grup de alimente le poate dăuna, astfel încât componentele potențial dăunătoare sunt imediat excluse din dietă. Adică, o persoană are un set clar de ceea ce poate fi mâncat și ce nu poate fi mâncat (un exemplu de „gândire alb-negru”, care se caracterizează prin etichetele „bun”, „rău”, „dăunător”, „util ”), iar sarcina sa principală este să respecte regulile acestui sistem și să nu le încalce în niciun caz.

Ritualuri

Pentru o persoană obsedată de o alimentație adecvată, mâncatul este un adevărat ritual. Alimentele trebuie preparate într-un anumit mod și în anumite condiții (de exemplu, într-o tigaie cu învelișul „corect”), legumele și fructele trebuie tăiate pe o placă ecologică. materiale pure, iar actul de a mânca trebuie să aibă loc la un anumit moment - nu atunci când o persoană dorește, ci când trebuie sa. Cu alte cuvinte, alimentația sănătoasă se transformă într-o religie, și tot ce este legat de el - fiecare lucru mic și fiecare detaliu - începe să aibă o importanță aproape decisivă. Și dacă, de exemplu, o astfel de persoană se găsește într-o situație în care este forțată să mănânce nu ceea ce a plănuit și nu acolo unde a plănuit, începe să experimenteze stres sever. Își dezvoltă frică, ceea ce de multe ori îl face să refuze pur și simplu să meargă în locuri în care există cel puțin șanse minime de a mânca mâncarea „greșită”.

Comportament de evitare

Deoarece o persoană monitorizează foarte strict ceea ce mănâncă și ce nu poate mânca, uneori începe să evite acele locuri în care ar putea apărea, în principiu, alimente „interzise”. De asemenea, se distanțează de cei care nu-i împărtășesc părerea. Pentru el este important ca ideea lui să fie susținută, așa că va încerca prin toate mijloacele să-și impună credințele altora. Adesea, acest comportament poate duce la izolare și ruptură legături sociale. Dar, cu toate acestea, astfel de oameni găsesc rapid oameni cu gânduri asemănătoare. Oameni asemănători cu care sunt legați doar de un singur interes comun. Și acest interes este mâncarea.

O persoană cu ortorexie nu mănâncă pentru a fi sănătoasă. Sensul vieții lui se rezumă la consumul de alimente sănătoase. Asta e tot. Așadar, dacă vă dați seama că alimentația „corectă” devine o obsesie, iar interesele anterioare trec în fundal, este timpul să vă gândiți la asta.

Grup de risc

Ortorexia afectează în principal femeile tinere sub 35 de ani. Tinerii se confruntă și ei cu această problemă, dar mai rar. Există multe motive pentru dezvoltarea ortorexiei - de exemplu, dacă o persoană a avut o boală în copilărie, care necesită un anumit comportament alimentar, sau părinții lui sunt fixați mâncat sănătos. Dar h Cel mai probabil să dezvolte ortorexie sunt persoanele cu stima de sine instabilă și identitate personală neformată- nu au decis pe deplin cine sunt, ce vor, ce le place și ce este important pentru ei. „Eul” lor nu este format, ei nu își cunosc interesele, nevoile sau capacitățile lor. Urmarea anumitor ghiduri alimentare devine o modalitate de autorealizare pentru ei.

Oamenii cu pretenții mari față de ei înșiși sunt, de asemenea, expuși riscului - au nevoie de reguli stricte de urmat. Ortorexia poate fi, de asemenea, o reacție la stres - ca o modalitate de a face față acestuia. În acest caz, persoana nu rezolvă problema, ci pur și simplu își distrage atenția de la ea pentru un timp. El crede că și-a neutralizat grijile și temerile mutându-și atenția către respectarea principiilor unei alimentații adecvate, dar de fapt nu și-a format decât o nouă teamă. Frica de a nu-ți rupe dieta, de a te relaxa și de a mânca ceva greșit. Astfel, stresul nu face decât să crească, iar stărilor anxioase anterioare se adaugă un sentiment de vinovăție.

În orice caz, totul este relativ și ambiguu. Este încă destul de dificil să trasezi o linie clară în care pasiunea pentru o alimentație adecvată se transformă în patologie. Totuși, trebuie luat în considerare faptul că un stil de viață sănătos este o tendință socială. Societatea pare să spună: dacă o urmezi și, în același timp, ești slab și în formă, atunci ești bun, iar dacă ai greutate excesivași nu vrei să faci sport, atunci ești leneș. Adică bine făcut celor care mănâncă corect și fac mișcare, dar toți ceilalți nu. Dar de fapt nu este. Mâncarea, desigur, este o componentă importantă a vieții, dar nu și cea principală. Și - în sine - nu va face o persoană fericită.

Chiar dacă persoanele cu ortorexie petrec mult timp gândindu-se la mâncare – viețile lor sunt pline de gânduri despre mâncare – nu au absolut nicio plăcere să mănânce. Mai exact, așa capătă plăcere, dar din faptul că respectă anumite reguli pe care și le-au stabilit. O astfel de persoană se simte aleasă. El este grozav pentru că are voință, iar toți ceilalți sunt slabi. Începe să-i evalueze critic pe cei din jur și să-și dea seama de superioritatea lui față de ei. O notă importantă: se remarcă nu prin fapte, ci prin mâncare. Adică nu are alte instrumente pentru a-și exprima „eu”.

O zi buna. Numele meu este Yana, am 19 ani și nu am o relație foarte sănătoasă cu mâncarea.
Eram slabă în copilărie. Toți și tot felul de oameni mi-au spus despre asta. Acasă în grădiniţă, apoi la scoala. Iar la gimnaziu am început să mănânc din ce în ce mai des. Astfel, mi-am revenit destul de mult până în clasa a IX-a. Pe vremea aceea, nu-mi păsa de greutatea mea, doar anul trecut am decis să slăbesc când am urcat pe cântar și am văzut rezultatul.
In putin mai putin de un an am reusit sa slabesc 9 kilograme folosind cateva metode simple. Greutatea a scăzut apoi treptat și am acordat puțină atenție procesului. Dar cu cât eram mai aproape de obiectiv, cu atât îmi doream mai repede rezultate. Am început să număr caloriile și acest subiect mi-a ocupat toate gândurile.
Am început să mă limitez în mod specific în alimentație, depășind rar pragul de 500-700 de calorii. M-am simțit bine, dar am încetat să număr caloriile. M-a făcut nervos.
Astăzi nu număr caloriile și nu voi ține nicio dietă, dar gândurile despre pierderea în greutate și mâncarea nu mă părăsesc. Și de multe ori mănânc în exces.
Nu atât greutatea mea mă îngrijorează, ci obsesia mea pentru mâncare. Mă gândesc constant la ea. Când ți-e foame și când nu ți-e foame. Am încetat să mai simt limitele. Nu pot face lucruri care mă interesează.
Mi-aș dori foarte mult să încep să tratez mâncarea doar ca pe hrană, ca pe combustibil.
Poate că ei îmi pot da un sfat aici.
Vă mulțumesc anticipat.

16 martie 2016

Yana

Evgenia Sergheeva

Administrator

Yana, noapte bună. Vă rog să scrieți, lucrați/studiați? Hobby-uri, prieteni, relații, sport?

17 martie 2016

Salut Yana! În timpul adolescenței, destul de des există unele suprapuneri în comportamentul alimentar - fie mănâncă stres, fie înnebunesc pe tema dietelor. Acestea sunt schimbări hormonale și maturizare. Așa că nu te concentra atât de mult pe asta. Aș vrea să te întreb, cât de nemulțumit ești acum de greutatea ta? Dacă ești gata, atunci spune-mi înălțimea și greutatea ta. Mănânci întotdeauna în exces în timpul zilei sau acest lucru se datorează unor condiții sau evenimente? Cum se exprimă pentru tine acest sentiment de „mâncare în exces”?

17 martie 2016

Mirovik,
Noapte buna si tie.
Mi-am primit recent diploma. Nu lucrez momentan, plănuiesc să mă mut în alt oraș în viitorul apropiat.
Am desenat toată viața, de când îmi amintesc. Îmi place să desenez și îmi doresc să o fac, dar din anumite motive nu mă pot decide să o fac.
În ceea ce privește prietenii, îi avem, dar comunicăm rar. am observat ca nu vreau.
Făra relație.
Irina Kornilova,
Buna Irina.
Greutatea mea este normală, 55 de kilograme cu o înălțime de metru 65. Toată agitația e din cauza a câteva kilograme, da. Dar repet, nu atât greutatea mea mă îngrijorează, ci obsesia mea pentru mâncare.
Mănânc exagerat uneori.
Deși nu țin niciun fel de dietă, este greu să mă îndepărtez de mentalitatea de dietă. De exemplu, încerc să nu mănânc dulciuri și alimente bogate în amidon. Drept urmare, aceste alimente sunt pe care le mănânc fără măsură.
Adică fizic?

17 martie 2016

Yana

Greutatea ta este normală și nu se poate imagina că în mod regulat „mânânci în exces” și „mânânci în exces”. De unde știi că ai mâncat prea mult? Există simptome fizice care sunt semnificative pentru tine? Sau îl definiți altfel? Ei bine, de exemplu, o chiflă pe zi este acceptabilă pentru tine, dar două - deja crezi că mănânci în exces? „Mănânc fără măsură” - cât crezi? Îmi poți da un exemplu?

17 martie 2016

Greutate în stomac. După părerea mea, acesta este un semn sigur.
Scuze, nu am spus-o așa. Nu mănânc fără moderație, nu simt că am cumpătare. Ei bine, să zicem, înainte, după ce ai mâncat două clătite sau o chiflă, nu ai mai vrut. Și acum se pare că dacă nu te oprești, poți mânca mult, mult. Nu există nici un sentiment de satisfacție, chiar dacă nu îmi mai este foame sau am mâncat în exces.

17 martie 2016

Yana

După cum am înțeles, acest lucru nu creează probleme pentru greutatea ta, pentru că ești în controlul conștient al tuturor lucrurilor, poți chiar să te oprești. dacă nu te simți plin. Uneori senzația de plenitudine nu apare atunci când stomacul este întins. Dacă ești dependent de a mânca multe fructe și legume (adică volumul alimentelor este mare, deși nu sunt multe calorii), atunci stomacul se întinde și senzația de sațietate apare la numai 15 minute după ce ai mâncat. Dacă mănânci în porții mici, atunci stomacul va fi mic și chiar și o masă umedă va provoca deja o senzație de sațietate - „mănâncă mult.” O altă modalitate de a „obține suficient” este să bei un pahar plin de apă sau suc înainte de a mânca. - volumul este ocupat de lichid și va fi nevoie de mai puțină mâncare pentru a umple stomacul și a simți că ești plin.

Faci vreun fel de fitness? Cum îți menții silueta - alergi, faci yoga sau faci mișcare?

17 martie 2016

Multumesc, Irina, pentru sfat.
Doar că am mâncat porții mici de ceva timp. Știu că foarte puțin este suficient pentru a nu simți foamea fizică, dar ce zici de foamea în capul meu?
De obicei am trei mese principale, după fiecare nu îmi este foame fizic timp de 4-5 ore, dar mă gândesc din când în când la mâncare. Uneori reușesc să mă abțin și să mă culc plin, și nu cu stomacul plin, dar se întâmplă și altfel. Nu știu de ce se întâmplă asta și aș vrea să-mi dau seama. Este greu de urmărit sentimentele care mă fac să mănânc când nu mi-e foame.

Nu, nu aș spune că îmi place fitness-ul. Încerc să merg mai mult, folosind liftul pentru o lungă perioadă de timp Nu îl folosesc, fac ocazional diverse exerciții statice. Neserios.

17 martie 2016

Yana

Yana, uită-te la cum mănânci și ce fel de stil de viață ai (în ceea ce privește activitate fizica), îți permite să menții o greutate minunată, care se află la limita inferioară a normei pentru înălțimea ta, pentru a nu deveni complet subțire. Cu o înălțime de 65, greutatea normală este undeva în regiunea de 55-58 kg (calculată prin formula = înălțime - 100 cm - 10% din înălțime). Adică ți-ai dezvoltat obiceiuri alimentare absolut corecte, în care din când în când îți permiți să mănânci greoi sau să mănânci ceva pentru suflet. Corpul feminin nu este o mașină sau o mașină care consumă aceeași cantitate de combustibil, care depinde doar de caracteristici tehnice modele. Corpul feminin are cicluri lunare și cicluri sezoniere, care depind de hormoni. Uneori, toată lumea vrea ceva dulce sau sărat sau ceva bogat. Uneori, în anumite zile ale ciclului, „zhor” atacă timp de una sau două zile. Acest lucru este absolut natural și chiar necesar. De două ori pe an metabolismul rezidenților zona de mijloc se reconstruiește - în perioada primăvară-vară se adaptează la metabolismul proteinelor, iar în perioada toamnă-iarnă la metabolismul carbohidraților. Acest lucru se datorează faptului că organismul are nevoie de o cantitate diferită de calorii iarna decât vara fierbinte. Prin urmare, primăvara și toamna vin și unele perioade în care îți dorești ceva special, primăvara îți dorești verdețuri și vitamine, iar iarna îți dorești ceva mai consistent și mai satisfăcător - și asta e firesc. Există și situații de stres și stres crescut – atunci organismul are nevoie de calorii și substanțe suplimentare pe care le primește din alimente pentru a obține mai multă energie sau a ușura tensiune nervoasa. Ciocolată. de exemplu, stimulează producția de hormon dopamină - hormonul bucuriei. Nu poți ignora nevoile organismului în favoarea unor standarde de calorii artificiale sau diete care te privează de anumite tipuri de alimente. Acest lucru provoacă un accident operatie normala corp și o asemenea obsesie pentru alimentație. „Ideea corectă” despre asta. a considera alimentele drept combustibil, a fi absolut indiferent față de ea, este imposibil în starea normală a corpului, deoarece pierderea spontană a poftei de mâncare este un simptom al tulburărilor, un simptom al multor boli. Pentru asta te străduiești? Presupun că acum ai destul de mult timp liber - după ce ți-ai terminat studiile, dar nu ai început încă să lucrezi. Odată ce creierul tău este ocupat, se adaptează nou loc de muncăși trăind într-un oraș nou, concentrarea ta se va muta cel mai probabil către experiențe mai constructive și mai importante decât gândurile eterne despre mâncare.

5. Principalul lucru este să trăiești nesistematic, liber. Acestea. Puteți impune un fel de sistem dacă libertatea vă permite, de exemplu. Dacă vă imaginați că libertatea este o cutie mare, atunci sistemul ar trebui să fie o cutie de jumătate din mărime, astfel încât să se potrivească cu ușurință în libertate, astfel încât să existe goluri pe toate părțile. Atunci poate că sistemul va funcționa. În caz contrar, va exista o fixare puternică, o monitorizare constantă a tot ceea ce se consumă, iar psihicul s-ar putea să nu poată suporta. La urma urmei, ceva de genul alimentației este doar o parte a vieții, fundalul ei. Să presupunem că rar te doare stomacul, așa că începi să te gândești constant dacă te doare stomacul, ascultând constant - ca urmare, după câteva zile vei afirma că ai disconfortîn interiorul abdomenului, în timp ce a avea orice senzație în abdomen face parte din viață - același lucru se întâmplă cu alimentația. Dacă te gândești constant la cât de mult mănânci și cât de mult ai nevoie să mănânci cu adevărat, la ce poți și ce nu poți face, pui prea mult stres pe psihicul tău. Și răspunsul, desigur, va fi dat - acestea sunt defecțiuni după diete, asta înseamnă să te pedepsești prin supraalimentare sau binge eating în prezența factorilor de stres sau a unor probleme de viață mai complexe și așa mai departe. Dacă nu există obsesie pentru mâncare (fără monitorizare, evaluare, calcule, sentimente de vinovăție atunci când mâncați în exces), atunci procesul de alimentație va fi reglat nu de cortexul cerebral superior, ci de cel central. sistem nervos– Mi-e foame – voi mânca și voi continua cu treburile mele. Dacă mi-e din nou foame, voi mânca până mă voi sătura din nou. Desigur, dacă stilul de viață este sedentar, iar dieta este în esență incorectă și neregulată sau excesiv de abundentă, atunci creșterea în greutate este garantată, dar totuși nu va exista obsesie. Și ceea ce fac de obicei oamenii care nu sunt fixați pe mâncare atunci când iau în greutate în exces este să înceapă să cumpere mai puțin produse nocive si mai sanatoase - iau masa din timp, in loc sa apuce ceva nociv in fast-food etc., se misca mai mult, iar greutatea se regleaza treptat. Toate acestea sunt posibile fără întreruperi doar pentru că nivelul de libertate este foarte ridicat și câteva restricții sunt ușor de perceput. Și dacă există un program clar care trebuie urmat inexorabil, sau există o problemă clar definită care ar fi trebuit rezolvată ieri (sau cu câteva luni sau chiar ani în urmă), atunci asta este - apare obsesia și chiar și o mică limitare este perceput foarte greu. De exemplu, restricționarea consumului de mai puține dulciuri provoacă de fapt o dorință pasională de a mânca mai multe dulciuri, în timp ce cu libertate și non-obsesie această dorință nu ar apărea. O persoană își spune: „Într-adevăr, am nevoie de mai puține dulciuri - nu voi cumpăra asta și asta” - și această decizie este ușoară dacă dintr-o dată există o zi de naștere la serviciu - persoana va mânca, desigur, o bucată de tort , dar nu va mânca a doua bucată. Iar celălalt, fixat, fie nu se va atinge deloc, în timp ce toată lumea mănâncă, fie chiar dacă mănâncă mai mult de o bucată. Adică cred că în primul rând trebuie să scapi de obsesie, iar apoi să impuni restricții care nu vor fi percepute ca restricții. Adică fac apel la permisivitate. Și pun pariu că atunci când fructul Interzisîncetează să mai fie interzis - nu devine deloc atât de dulce - vine imediat înțelegerea că un stomac supraaglomerat provoacă disconfort, iar desertul nu a fost, în general, de nici un folos, iar a sta tot timpul fără mișcare este de asemenea inconfortabil, dar mișcarea (orice ) aduce bucurie . Dar această înțelegere nu are absolut nimic de-a face cu restricțiile - o persoană este încă liberă să mănânce cât dorește în orice moment al zilei. Dar începe să înțeleagă și ia o decizie. Și luând această decizie, acest lucru nu înseamnă absolut că o va urma pentru totdeauna și cu strictețe. O va sparge în circumstanțe adecvate (cum ar fi o bucată de tort de ziua unui coleg sau ar putea fi o perioadă mai lungă - de exemplu, o vacanță în Italia - unde este imposibil să refuzi înghețata - cu excepția cazului, desigur, această persoană iubește foarte mult înghețata italiană de stradă) fără nicio remușcare și se va întoarce din nou la ea când se va găsi în mediul său anterior.