Începând un război cu, toată lumea poate ajunge fie la victorie, fie la înfrângere. Uneori, fiasco-ul îi depășește pe cei care renunță la jumătate și nu termină ceea ce au început. De ce greutatea mea nu scade în măsura dorită? Ce trebuie făcut pentru a obține rezultate pe termen lung?
Experții au studiat tendințele în această „mișcare” în masă, din păcate, și au ajuns la concluzia că mulți oameni care pierd în greutate se grăbesc la extreme și preferă metode din „seria” celei mai populare diete a vedetelor de la Hollywood sau metode flagrant periculoase de „ infectarea”, etc. Ulterior astfel de măsuri extreme pot duce la tulburări de alimentație, afecțiuni ale organelor tract gastrointestinal, Sistemul endocrinși alte încălcări.
Nu este de mirare că publicitatea în masă și dorința de a deveni slăbit, care a atins punctul culminant, pot face pe cineva să-și dorească să se aplice o metodă extremă pentru sine. Astfel de metode necesită, de obicei, mai puțin efort, atenție, efort în căutarea zilnică a hranei pentru a pregăti preparatele potrivite, refuzuri categorice ale unor „bunătăți” și timp petrecut la numărarea scrupuloasă a caloriilor. Citiți acest articol despre cele șase cele mai frecvente greșeli când slăbiți și nu le face pe drumul către un rezultat de succes!
Diete extrem de sărace în calorii și post
O dietă obositoare va duce la o deficiență în organism a nutrienților de care are nevoie, ceea ce va duce la probleme grave de sănătate.O reducere bruscă și excesivă a caloriilor duce întotdeauna la pierderea dorită a kilogramelor în plus, dar în același timp lucru pozitiv prezintă riscul unui bumerang, care constă în întoarcerea a ceea ce a fost aruncat Pe termen scurt după terminarea dietei. Acest efect se explică prin faptul că, în timp ce urmează o dietă specială, kilogramele în plus sunt pierdute nu din cauza pierderii excesului de țesut adipos. În astfel de cazuri, mușchii și grăsimea subcutanată pot „slăbi” (din pierderea de lichid din ea).
Cum să eviți o astfel de greșeală? Nu reduceți numărul de calorii pe care le consumați la mai puțin de 1200 pe zi. Amintiți-vă că dietele obositoare și, mai ales, postul duc foarte des la probleme de sănătate.
Activitate fizică exhaustivă
Uneori, dorința de a deveni subțire îi obligă pe oameni să treacă la cealaltă extremă - antrenament fizic frecvent, intens și de lungă durată. Această alegere poate fi dictată de reclame sau talk-show-uri de televiziune, publicații în reviste de modă sau pe resurse dubioase de pe internet. Astfel de situații de urgență sunt deosebit de periculoase atunci când, înainte de începerea cursurilor, persoana care suferă boli cronice cei care pierd in greutate nici nu se gandesc la admisibilitatea unui astfel de lucru activitate fizica. Pentru aceste persoane nepăsătoare, antrenamentul la sală sau acasă pe un saltea de exerciții poate duce la deshidratare, leziuni periculoase sau dezechilibre electrolitice care au un impact negativ asupra sistemului cardiovascular și a altor sisteme ale corpului.
Cealaltă extremă la pierderea în greutate, care este însoțită de avarii sub forma unui fel de lăcomie cauzată de stresul de a fi forțat să renunțe la bunătăți, este „acte de autopedepsire pentru păcatul de a mânca în exces” sub forma unor antrenamente epuizante. . Astfel de șocuri agravează adesea și mai mult povara asupra psihicului cuiva care pierde în greutate și pot duce, de asemenea, la dezvoltarea unor complicații de sănătate.
Calea de ieșire din această posibilă capcană este simplă - faceți exerciții în fiecare zi timp de jumătate de oră pe echipament cardio. Această abordare va aduce doar beneficii și va elimina eventualele surprize neplăcute. În plus, motivația conștientă de a pierde în greutate și antrenamentul regulat te vor ajuta să obții emoții pozitiveîn timpul unor astfel de activități și să nu te stresezi.
Pastile de slăbit prescrise fără prescripție medicală și alte medicamente dubioase și suplimente alimentare
Vastitatea mass-media - reviste și publicații online - a fost de mult timp plină de reclame pentru diferite pastile și suplimente alimentare create special pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă grăbiți să aveți încredere orbește în astfel de informații imediat.
Tabletele fără licență și suplimentele alimentare de la companii dubioase sunt aproape întotdeauna ineficiente și nu întotdeauna sigure pentru sănătate. Astfel de producători fără scrupule „uită” adesea să indice întreaga compoziție a medicamentului, o listă de posibile contraindicații și interacțiuni cu alte medicamente. Și o astfel de lipsă de informații poate provoca exacerbarea bolilor cronice sau apariția unor afecțiuni nedorite cauzate de efecte secundare facilităţi.
Un exemplu izbitor de astfel de medicamente miraculoase sunt tabletele care conțin doze mari de cafeină, laxative sau diuretice. Astfel de componente conduc întotdeauna la un dezechilibru între electroliți și deshidratare.
Există o singură cale de ieșire atunci când cumpărați produse de slăbit - obțineți recomandările medicului atunci când alegeți un medicament sau cumpărați numai medicamentele și suplimentele alimentare prescrise de acesta. Nu crede orbește în reclamă și dă-ți întotdeauna medicului tău informatii complete despre starea dumneavoastră de sănătate. Numai dacă respectați aceste reguli nu veți greși și vă veți salva sănătatea.
Programe de detoxifiere și curățări
O serie de clisme nu te vor ajuta să slăbești, dar îți vor provoca disconfort fizic și îți vor deshidrata corpul. Efectuarea unei serii de clisme de curățare și cursuri de clisme cu sifon - astfel de programe de slăbire și detoxifierea organismului necesară acestui efect sunt oferite de multe companii private care nu au nimic de-a face cu conceptele de corect și (cel mai important!) sănătos. pierdere în greutate. Astfel de „decapare” nu duc decât la pierderea scaunului și a lichidului situat în pereții intestinali. Și un astfel de efect este departe de a fi benefic pentru sănătate și este atât de scurt, încât nu se poate vorbi de vreo pierdere de centimetri în plus, de exemplu, pe talie, dacă ne ghidăm după faptele reale ale procesului de combatere a obezității. .
Este destul de simplu să eliminați o astfel de greșeală - nu fiți ca mulțimea necugetată și nu credeți în declarațiile false ale companiilor dubioase. Detoxifierea corectă, care este absolut necesară pentru pierderea în greutate, constă în curățarea naturală a intestinelor, care se realizează cu ușurință prin luarea de legume, fructe, fructe de pădure și sucuri din acestea. Și o „mătură” naturală pentru pereții intestinali poate fi fibre naturale, care sunt prezente în multe legume și fructe și sunt vândute ca supliment alimentar în farmacii.
Mai multe tipuri „sălbatice” de curățare a corpului
Aceste curățări contra-intuitive implică administrarea de doze mari, inducerea vărsăturilor și actul de a mesteca și scuipa alimente. Astfel de pseudo-metode pentru pierderea în greutate nu pot decât să dăuneze atât sănătății, cât și caracterului adecvat al comportamentului alimentar.
La mestecat, stomacul începe să producă suc care conține acid pentru a digera bolusul (bolusul de alimente) și pentru a absorbi masa alimentară rezultată. Dacă mâncarea este scuipată sau expulzată prin vărsături induse artificial, nu intră în stomac și nu rămâne în el o anumită perioadă de timp, atunci începe procesul de autodigestie a membranei mucoase a organului. În plus, la vărsături, acidul din masa alimentară provoacă apariția, promovează aspectul, creând un mediu favorabil creșterii bacteriilor. Bolile care se dezvoltă ulterior - inflamația esofagului sau - pot provoca creșterea unor tumori periculoase pentru sănătate și viață.
Cealaltă extremă a curățării pentru pierderea în greutate - laxativele - duce întotdeauna la un dezechilibru între electroliții vitali și deshidratare. În plus, organismul nu primește suficiente minerale și vitamine necesare, ceea ce duce, de asemenea, la o deficiență a acestor substanțe și la apariția unor simptome neplăcute de hipovitaminoză și alte patologii.
Singura modalitate de a elimina această greșeală atunci când slăbești este să respingi categoric aceste metode false de combatere a obezității. Nu fiți victima unor metode care sunt departe de medicină și inventate de oameni!
Fumatul în beneficiul unei siluete zvelte
Da, nicotina atenuează senzația de foame, dar consecințele fumatului și dependenței de nicotină nu sunt mai puțin periculoase pentru sănătate decât kilogramele în plus. Cantitatea de informații despre pericolele fumatului este greu de supraestimat: mass-media trâmbițează acest lucru, informațiile sunt furnizate pe site-urile web ale organizațiilor medicale de renume, iar lecțiile se țin în instituțiile de învățământ. Cu toate acestea, o astfel de pseudo-metodă pentru a lupta pentru o siluetă subțire precum fumatul, care suprimă pofta de mâncare, a devenit încă populară în rândul tinerilor.
Cercetătorii care au studiat starea poftei de mâncare la un grup de fumători și nefumători au reușit să dezminți mitul potrivit căruia nicotina nu poate face față kilogramelor în plus. S-a dovedit că această substanță este într-adevăr capabilă să atenueze senzația de foame de ceva timp. Cu toate acestea, s-a dovedit că după acest interval de timp, voluntarii din ambele grupuri au mâncat în continuare aproximativ aceleași porții de mâncare.
„Creatorii” acestei metode ciudate și periculoase încearcă să ocolească acest inconvenient pe drumul către slăbirea mult așteptată într-un mod diferit - fumează des (adică de îndată ce apare un sentiment de foame). Ca urmare, riscul de boli ale inimii, vaselor de sânge, sistemului respirator și tractului digestiv crește semnificativ.
Evitarea unei astfel de greșeli periculoase atunci când alegeți o metodă de pierdere în greutate este simplă - nu începeți să fumați, renunțați la fumat și nu credeți sfaturile oamenilor care se presupune că au rezolvat problema obezității cu dependența de nicotină.
Dezvoltați un seif și sistem eficient nutriție și antrenament pentru pierderea în greutate care este potrivit pentru tine, poate un specialist sau tu însuți. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă gândiți că este atât de ușor să găsiți o modalitate de a combate obezitatea pe cont propriu. Pentru ca acesta să fie corect, va trebui să studiați singur principiile strategiilor de exces de greutate și să treceți la un examen medical pentru a exclude posibilele contraindicații ale unei anumite metode. Doar așa se va asigura siguranța în timpul războiului cu kilogramele în plus.
Este vară, iar mulți dintre noi țin de dietă și slăbesc activ pentru a arăta grozav pe plajă.
Cu toate acestea, multe persoane care slăbesc foarte des se confruntă cu recurente greșelile cheie, care adesea reduc întregul proces la tortură cumplită.
Unii oameni își petrec întreaga viață de adult cu o dietă. Dar tot nu poți pierde în greutate în mod constant. De ce?
1. Atitudine greșită față de apă.
Aceasta este una dintre cele mai simple greșeli - limitarea aportului de apă. Apa este necesară pentru a arde caloriile. Dacă corpul tău este deshidratat, metabolismul tău încetinește, ceea ce duce la o pierdere mai lentă în greutate.
Nutriționiștii cred că adulții care beau mai mult de opt pahare de apă pe zi (1,5 litri) ard mai multe calorii decât cei care beau mai puțin.
Elena Nikitina, Candidat la Științe Medicale, angajat al Departamentului de Nutriție Clinică a Universității RUDN comentează:
« Mancare solida, pentru asimilarea căreia organismul cheltuiește până la 10% din energia primită, este procesată lent, persistă în stomac și creează o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp. Caloriile lichide sunt absorbite instantaneu, practic fără consum de energie. Prin urmare, o persoană, neobservată de el însuși, bea mai mult decât a plănuit.
Și cantitatea de mâncare consumată pe care am „umezit-o” cu băutura este mai mare.
Nu trebuie să-ți potolești setea cu sifon și sucuri de fructe, în special cele ambalate. Conținutul de zahăr din ele este aproximativ același, iar după ele vrei să bei și mai mult.
Nu există mai puțini carbohidrați în sucuri decât în produsele de cofetărie. De exemplu, un pahar de suc de struguri are același conținut de calorii ca o porție de prăjitură de ciocolată.
Există o mulțime de calorii și zahăr în milkshake-urile și băuturile alcoolice.
Ceai și cafea înăuntru formă pură practic nu conțin calorii. Dar ele sunt serios „încărcate” de tot felul de aditivi. De exemplu, o ceașcă de cafea conține doar 2 kcal, cafeaua cu zahăr și lapte va costa 75 kcal, iar cafeaua mocha cu smântână și ciocolată va costa 275 kcal (la fel ca un fel de mâncare fierbinte cu drepturi depline).
Conținutul caloric al băuturilor (kcal la 100 ml)
- apa - 0
- ceai - 1
- cafea - 1
- cvas - 27
- ceai cu zahăr (1 lingură) - 28
- suc de grepfrut - 35
- sifon dulce - 42
- băutură cu fructe - 46
- cafea cu zahăr (1 lingură) și lapte - 75
- suc de struguri - 75
- milkshake - 96
- ciocolată caldă - 110
Bauturi alcoolice
- bere - 43 (luminoasă), 48 (întunecată)
- Șampanie
- - 64 (uscat), 100 (dulce)
- vodcă - 235
- coniac - 239
2. Post și alimentație strictă. Mulți oameni care slăbesc cred că este mai bine să slăbească rapid și apoi să o mențină cu un efort minim.
Elena Tereshina, doctor în științe biologice, gerontolog comentează:
„Dezavantajele postului - în timpul postului complet, organismul consumă în primul rând proteine, astfel încât însoțitorii constanti ai unui post sunt pielea lăsată, formarea ridurilor și slăbiciunea musculară. Pe fondul deficitului de proteine, se dezvoltă anemie și imunodeficiență, tensiunea arterială scade, ritmul cardiac este perturbat, iar femeile experimentează menopauza.
O dietă rapidă și strictă pune corpul într-un „mod de economisire a energiei”, încetinind metabolismul. Organismul începe să-și creeze o rezervă, pentru că, spre deosebire de tine, nu știe cât va dura greva foamei.
Prin urmare, dacă trăiești pe jumătate înfometat, ar trebui să te desprinzi și să-ți permiți chiar și cel mai mic exces - o chiflă sau o prăjitură - și se va depune imediat pe șolduri sau pe talie. Iar atunci când treci la dieta obișnuită, greutatea pierdută revine în cel mai scurt timp posibil.
Trebuie să ne amintim: chiar și cu cea mai corectă și echilibrată dietă, o întoarcere de 10-20% din greutatea pierdută este norma.”
3. Eliminarea grasimilor sau carbohidratilor din alimentatie
S-Vetlana Derbeneva, candidată la științe medicale, cercetător principal la Institutul de Cercetare în Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale comentează:
„Esența unei diete sărace în grăsimi este consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii. O astfel de dietă duce la perturbarea metabolismului grăsimilor, reduce nivelul de colesterol „bun” din sânge, crescând riscul de a dezvolta ateroscleroză.
Creșterea în greutate cu o astfel de dietă este mai rapidă din cauza faptului că alimentele cu conținut scăzut de grăsimi nu sunt sățioase și sunt consumate mai mult.”
Apropo, o altă greșeală comună este concepția greșită că poți slăbi rapid dacă îți limitezi aportul de carbohidrați.
Carbohidrații sunt principalul furnizor de fibre alimentare, care sunt necesare pentru functionare normala tract gastrointestinal. Refuzându-le, ne condamnăm la constipație și la tulburări ale microflorei intestinale. În plus, carbohidrații sunt implicați activ în procesul de descompunere a grăsimilor inutile, deci sunt vitali pentru cei care pierd în greutate.
Cu toate acestea, este necesar să se facă distincția între carbohidrații simpli (dulciuri, făină), care sunt absorbiți rapid și, de asemenea, ard rapid, și carbohidrații lente (nuci, cereale, leguminoase, fibre vegetale), care se descompun încet și lasă o senzație de sațietate. pentru o lungă perioadă de timp. Cu toate acestea, de câteva ori pe săptămână vă puteți răsfăța chiar și cu prăjituri. Dieta este percepută de mulți ca o perioadă dureroasă, iar bucuriile dulci dezamorsează situația.
4. Nu mâncați după ora 18.00 - unul dintre cele mai populare sfaturi, care, în special, este promovat activ de tinerele mame vedete, care spun că așa au reușit să slăbească 10-15 kg în câteva luni.
Comentată de Tatyana Pilat, doctor în științe medicale, profesor principal la prima universitate medicală de stat din Moscova, numită după. I. M. Sechenova:
„Corpul percepe o pauză de 12-14 ore în mâncare ca pe o grevă a foamei. Din acest motiv, nivelul de glucoză din sânge scade brusc, ceea ce duce la apetit necontrolat.
Este deosebit de nedorit ca persoanele care merg la culcare după miezul nopții să „slăbească” în acest fel. În ele, eliberarea de enzime și hormoni specifici în sânge are loc seara.
Dacă o masă de care au nevoie este ratată, în organism începe o revoltă hormonală, care afectează negativ bunăstarea, starea de spirit, sănătatea și aspect.
Desigur, tot nu ar trebui să mâncați în exces noaptea. Alimentele optime de seară sunt sărace în grăsimi, ușor digerabile, cu conținut scăzut de calorii: lapte și fructe de mare fermentate, fructe, legume fierte.”
Carnea dietetică de pasăre, brânza de vaci cu conținut scăzut de calorii și peștele sunt de asemenea potrivite. Vă puteți răsfăța cu un măr, pere, portocale, dar este mai bine să evitați bananele.
Amintiți-vă: ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu trei ore înainte de culcare.
5. Antrenamente epuizante
— printre cei care pierd în greutate, există o credință larg răspândită că, dacă începi să faci sport, poți mânca orice vrei — antrenamentele lungi și obositoare te vor ajuta rapid să slăbești.
Toată lumea știe că, pentru a pierde în greutate, trebuie să ai mușchi. Cu cât mai mulți mușchi, cu atât este mai ușor să slăbești. Prin urmare, multe frumuseți bine motivate încep să desfășoare antrenamente grele în fiecare zi, fără să-și odihnească corpul. În acest fel vei câștiga oboseală constantă, cădere sistem nervos.
Și de îndată ce te oprești de antrenament, greutatea va crește. Îți plac cele puternice? Patru antrenamente pe săptămână sunt mai mult decât suficiente.
Pentru a începe procesul de pierdere în greutate, trebuie să înțelegeți ce este. În esență, pierderea în greutate înseamnă pierderea în greutate prin obiceiuri alimentare sănătoase. Și dacă nu înveți asta principiu principal, atunci toate eforturile și eforturile depuse pentru a pierde în greutate vor fi egale. În plus, kilogramele în plus pot veni ca un bonus pentru neglijarea recomandărilor mâncat sănătos. Da, asta se poate întâmpla. Prin urmare, trebuie să fii competent și pregătit în această problemă. Deci, să ne dăm seama ce să nu facem.
Nu vei putea slabi repede!
Trecerea la o alimentație adecvată ar trebui să fie treptată. Nu va exista nici un rezultat instantaneu aici și, dacă există, va fi în prețul propriei dumneavoastră prețioase sănătate. Decizia ta de a schimba ceva în viața ta va fi stresantă pentru corpul tău. Prin urmare, aceste modificări trebuie introduse treptat, fără probleme, oferind organismului posibilitatea de a se adapta în siguranță la schimbări comportamentale încă neobișnuite. Chiar dacă obiceiul tău alimentar este fundamental greșit, inovațiile ar trebui totuși introduse în organism treptat. Pentru început, începe să bei mai multă apă, aproximativ 2,5 litri pe zi. Includeți fructe și legume în dieta dvs. și împărțiți-vă mesele în porții mai dese, dar mai mici.
Pericolul pierderii bruște în greutate este pierderea masa muscularaîmpreună cu grăsime. Dacă organismul nu primește suficienți nutrienți din alimente, va începe să folosească rezervele de grăsime și mușchi. Mai mult, țesutul muscular este consumat mai întâi, deoarece este construit din proteine, atât de necesare organismului nostru pentru un metabolism bun. Acesta este motivul pentru a câștiga și chiar a pierde în greutate atunci când o persoană revine la mâncarea obișnuită. Amintiți-vă, pierderea bruscă în greutate - teribilă greșeală, amenințând cu pierderea masei musculare esențiale și cu creșterea grăsimii corporale.
Foamea nu este soluția
Continuând tema descrisă mai sus, postul, desigur, arată rezultate și o persoană pierde în greutate în timpul acestui tip de repornire a corpului. Cu toate acestea, această pierdere în greutate nu poate fi numită sănătoasă și sigură. Atunci când organismul își primește porția de hrană, știind deja că greva foamei poate fi iminentă, va stoca grăsimea cu forță și intensitate mai mare.
Este suficient doar să reduceți cantitatea de mâncare?
Pur și simplu reducerea cantității de alimente pe care o consumi nu este suficientă pentru a pierde în greutate. Este necesar să înțelegeți că principalii asistenți în arderea grăsimilor sunt mușchii. Când există suficientă masă musculară și funcționează la maxim, absorbția grăsimilor are loc mai bine și acestea sunt arse. În același timp, în sânge este eliberat un hormon, care marchează o senzație de plăcere. Se numește serotonină. În momentul plăcerii, sentimentul nevoii de mâncare scade.
De asemenea, munca musculară activă promovează eliberarea hormonului masculin testosteron, care este un inamic teribil pentru grăsime. Secreția acestui hormon de către glandele seminale masculine este direct proporțională cu plenitudinea sau suplețea unui bărbat. Femeile au și testosteron, bineînțeles într-o doză mai mică în comparație cu bărbații, cu toate acestea, acesta își îndeplinește și rolul de arzător de grăsimi la femele. Prin urmare, când ideea de a pierde în greutate este încă la început și nu ați făcut încă greșeli periculoase, începeți să vă pompați mușchii menținând dieta obișnuită. Aduceți-i într-o stare activă și performanță ridicată și apoi începeți să-și schimbe obiceiurile alimentare. Această abordare te va ajuta să slăbești eficient, menținând în același timp sănătatea și rezultatele pentru o perioadă lungă de timp.
Nu vei pierde în greutate sărind peste micul dejun
Micul dejun oferă o sursă de putere și energie pentru întreaga zi, ceea ce reflectă nivelul capacității unei persoane de a munci și de a face activitate. Prin urmare, dacă refuzați să mâncați dimineața, probabil că veți recupera timpul pierdut la prânz sau la cină, iar nutrienții rezultați pur și simplu nu au timp să fie procesați și rămân sub formă de pliuri pe stomac și pe laterale. Prin urmare, în căutarea subțirii. La urma urmei, micul dejun îți oferă posibilitatea de a mânca o masă foarte hrănitoare și de a te aproviziona cu energia de care ai nevoie pentru a rezolva problemele cotidiene. Te vei simți mult mai energică dacă mănânci micul dejun în comparație cu dacă decideți să vă sacrificați masa de dimineață.
Slăbesc în timpul săptămânii și mă îngrășesc în weekend
Când a trecut o săptămână cu o strategie de slăbire reușită, multe femei decid că au dreptul la o recompensă pentru eforturile lor. Acest premiu este o încălcare a dietei și a mânca totul la rând cantitati mariîn ziua liberă atribuită.
Ca urmare, dacă pierderea în greutate în timpul săptămânii a fost de 1,5 kg, atunci în dimineața după ziua sărbătoririi muncii tale săptămânale, câștigul tău poate fi mai mare de 1 kg. Va include apă și o parte din alimentele care nu au avut timp să fie procesate. Apoi, timp de câteva zile, apa va fi îndepărtată din corp și excesul de mâncare va intra în grăsime. Și abia după 4 zile vei reveni la aceeași formă pe care o aveai înainte de momentul în care te-ai hotărât să te răsfeți pentru o zi.
Se dovedește că tu însuți îți trage înapoi procesul de slăbire, cu ajutorul zilelor libere săptămânale, parcă frânezi, în loc să mergi cu încredere înainte. Cu acest regim, greutatea va fi pierdută „o linguriță pe oră”, adică. Dacă poți slăbi 1-1,5 kg într-o săptămână, vei pierde doar 300-500 de grame și poate chiar mai puțin. O astfel de acumulare a corpului nu vă va permite să vedeți rezultatul dorit, ci va aduce doar descurajare, dezamăgire și vă va învinovăți pentru slăbiciune. Și cine are nevoie?
Da, desigur, te poți răsfăța o dată pe săptămână cu un deliciu gustos la micul dejun, astfel încât energia ta de-a lungul zilei să intre în afaceri, și nu în grăsime, dacă mănânci această prăjitură noaptea. Și nu exagera cu dulciurile. Dacă decideți să vă mulțumiți cu un premiu, atunci lăsați-l să fie cantitate moderata, o jumătate de prăjitură sau un kilogram de fursecuri sunt clar nepotrivite aici.
Dă frâu liber experimentelor și învață să prepari corect deserturile, folosind produse inofensive pentru silueta ta. În orice puteți găsi o soluție rezonabilă. Din fericire sistemul este acum alimentație adecvată oferă un număr imens de deserturi care pot înlocui pe cei dulci cu cadourile lor dulci îndrăgite.
Grăsimea nu este inamicul pierderii în greutate
Eliminarea completă a grăsimilor din dietă este o concepție greșită profundă. Nimic nu vă va încărca corpul cu energie pentru o lungă perioadă de timp și nu vă va ajuta să scăpați de gustările inutile precum grăsimile potrivite. Se găsesc în pește, nuci, măsline, ulei de in, omega 3. Primind 5 ml. ulei vegetal constituie necesarul zilnic al organismului pentru funcționarea normală.
Puțin lichid este rău
Toată lumea știe că o persoană este 80% apă. El poate trăi fără ea doar 3 zile. Prin urmare, este pur și simplu necesar pentru corpul nostru. Cu o lipsă de lichid, o persoană se umflă, sângele devine gros, iar acest lucru este deja plin de probleme grave. Prin urmare, pentru a te proteja, bea un litru și jumătate pe zi, sau mai bine 2,5 litri. Este foarte eficient atunci când bei apă dimineața pe stomacul gol. Lichidul este implicat în descompunerea grăsimilor, așa că ajută-ți corpul să-și facă treaba.
Putem slabi fara proteine?
Decizia de a renunța la alimente proteice în favoarea fructelor și legumelor va fi, de asemenea, greșită. Veți fi informat despre deficitul de proteine păr fragilși unghii, piele uscată. Când nu aprovizionezi organismul cu proteine de origine vegetală sau animală, acesta o ia din țesutul muscular. Și după ce îți revii în fire și începi să mănânci alimente proteice, corpul tău va stoca grăsimi. Așa că nu ezitați să includeți în dieta dvs. mazăre, fasole, linte, creveți, pește, carne albă, brânză de vaci, ouă etc.. În general, puteți pierde în greutate.
Nu voi mânca după șase
Pentru a face cina cât mai sănătoasă posibil, urmează reguli simple. În primul rând, mâncați cu 4 ore înainte de culcare. În al doilea rând, alegeți o porție optimă de alimente proteice cu legume pentru cină. Atunci metabolismul va merge într-un ritm bun, nu va exista sentiment puternic foamea, iar toate acestea afectează direct pierderea de kilograme în plus.
Monotonia meniului de dietă
Când mâncarea este monotonă și previzibilă, nici măcar rezultatul obținut nu este plăcut. Iritația, apatia, foamea emoțională te tulbură. Aici o varietate de feluri de mâncare conform sistemului de nutriție adecvat vor veni în ajutor. Puteți combina mâncăruri din diferite diete pentru a se potrivi oricăror preferințe de gust.
Slăbesc prea încet
Norma maximă săptămânală naturală pentru pierderea în greutate în siguranță pentru organism este de 900 de grame. De asemenea, sunt luate în considerare caracteristicile individuale ale corpului. Cu cât metabolismul este mai rapid, cu atât va dispărea mai repede greutate excesiva si invers.
Sarcina ta este să creezi conditii favorabile pentru noi obiceiuri comportamentale. Și pentru ca ei să prindă și să dea rezultatul dorit, trebuie să fii mai răbdător și să susții întregul proces de slăbire.
Dacă te gândești bine, câți ani ți-a luat să te îngrași în kilograme? Buna intrebare, ceea ce face clar că dorința de a scăpa de ele într-un timp scurt este pur și simplu din domeniul fanteziei. Fii realist, nu trebuie să te răsfeți cu așteptări mari și apoi să fii dezamăgit. Mai bine mai lent, dar mai precis.
La început, atunci când organismul, împreună cu grăsimea, elimină excesul de apă, toxinele și alte substanțe nocive din organism, procesul de slăbire va fi mai intens. Apoi ritmul încetinește și pierderea în greutate în siguranță va dura ceva timp. Această abordare oferă o mare probabilitate de conservare pe termen lung a rezultatului. Principalul lucru aici este să urmezi planul și să nu te întorci pe aceeași cale. Fii pregătit pentru faptul că la o anumită etapă greutatea va înceta să scadă. Sta pe loc și atât. Nici un gram mai puțin, nici mai mult. Mulți oameni în această etapă disperă și își pierd optimismul, dar acest lucru nu merită făcut. Acesta este un fenomen normal și se observă la 90% dintre cei care doresc să slăbească. „Efectul de platou” este un fenomen temporar și trebuie să așteptați. Apoi greutatea va începe să scadă din nou. Iar etapa dificilă va rămâne în urmă.
Motive pentru creșterea în greutate
Cel mai important pas în pierderea în greutate este să înțelegeți motivul pentru care creșteți în greutate. Este întotdeauna ascuns în siguranță în colțurile subconștientului. Este necesar să înțelegeți și să realizați această problemă.
Spune-ți sincer de ce mănânci? Cu ce compensezi cu asta? De ce trebuie să fii gras? La ce îți folosește excesul de greutate? Și cu siguranță oferă ceva, un fel de beneficiu secundar, altfel pur și simplu nu ar fi probleme cu excesul de greutate. Lucrul important aici este să vă dezvăluiți adevărul. Fii cât mai sincer și sincer posibil. În cele din urmă, tu ești cel care ai nevoie de el, și nu altcineva. Citește despre.
Da, uneori este foarte dificil, de neînțeles și, probabil, dureros de făcut, dar când înțelegi și realizezi acest lucru, atunci va deveni mult mai ușor și întregul procesul va merge mai eficient si mai rapid. Răbdare și perseverență pentru tine pe drumul către obiectivul tău real și sincer, pentru care slăbirea este doar primul piedestal al victoriei asupra ta.
