Într-adevăr, este nevoie de mult timp și efort pentru a procesa o ranchiune, dar consecințele unei ranchiuni neiertate sunt foarte deplorabile, deoarece ranchiunile acumulate necesită multă energie și ne afectează, din păcate, treburile și sănătatea!
În primul rând, să definim ce înseamnă a ierta?!
Mulți au scris: dă drumul, procesează, mărturisește, nu fi trist când îți amintești de infractor, eliberează-te și așa mai departe.
Următoarea definiție a funcționat cel mai bine pentru mine:
A ierta... înseamnă a nu mai fi supărat!
Gândește-te doar la definiție: nu te mai simți rău! Cu toții suntem oameni cu bun simț și înțelegem că răul distruge, și ambele surse ale lui (cui este îndreptat și cine îl experimentează, iar cel jignit este în pericol mai mare, pentru că răul este depozitat în pieptul lui)! Condițional, desigur!
Acesta este primul lucru pe care trebuie să-l înveți: jignindu-te, devii o sursă de RĂU, nu mă refer la prima reacție, să te aprinzi, să plângi, să țipi sau, dimpotrivă, să taci! Vorbesc despre resentimentul pe care îl găzduim, îl prețuim și îl prețuim, îl păstrăm cu grijă și, uneori, ne justificăm acțiunile și inacțiunile!
Al doilea lucru pe care aș vrea să-l spun și multe fete au scris asta:
Permiteți infractorului să fie cine este! Nu l-au învățat să înțeleagă că nu știe să o facă altfel!
De exemplu, mama ta te-a jignit în copilărie sau poate că a crescut singură trei copii, tatăl tău a înșelat-o, nu a primit suficientă dragoste de la mama ei și pur și simplu nu te putea trata altfel, pentru că nu există nicio modalitate de a face asta. venit de la, dar ea a vrut tot ce e mai bun! Toți părinții își doresc ce este mai bun! Fiecare are doar propria sa viziune!
Dacă sapi adânc, poți explica acțiunile oricărui infractor! Nu pentru a justifica, ci pentru a explica! La urma urmei, toți maniacii vin din copilărie!
Al treilea lucru pe care îl sugerez pacienților mei este să-și îndepărteze ranchiuna! Da, ai fost jignit! Da, ai fost rănit! Rămâi cu ea! Plânge, eliberează agresivitatea, lasă-ți emoțiile să iasă la iveală!
Al patrulea lucru pe care îl sugerez:
Tehnica de respirație a chakrelor, de îndată ce durerea de la resentimente devine insuportabilă, sau simți greutate, începe să vizualizezi ca și cum ai inspira, un flux verde din abdomenul inferior, aerul trece prin corp și iese prin piept, dar deja aurii (cu siguranță voi scrie mai detaliat).
În al cincilea rând, încă o lecție de mindfulness, îi rog pe pacienții mei să înțeleagă că resentimentele este, în primul rând, lecția ta! Atâta timp cât te atinge, nu este treaba ta! Încercăm să înțelegem ce a învățat această lecție, ce experiență a adus, ce este valoros și semnificativ în ea pentru cei jigniți!
Al șaselea este să renunți la resentimente; există o mulțime de tehnici aici și uneori trebuie să folosești mai multe. Preferata mea este o scrisoare către infractor, strălucitoare, puternică, emoționantă, desigur, apoi se arde înainte de a ajunge la destinatar, dar sufletul meu este mult mai ușor!
În al șaptelea rând, resentimentul este, de asemenea, o microtraumă și există o vorbă: spune-o de 20 de ori și rana se vindecă (se spune cu voce tare, dar se estompează cu siguranță)!
Timpul, desigur, este un ajutor și un vindecător în această chestiune, dar vindecătorul tău interior este aceeași conștientizare care te va ajuta să nu mai fii supărat pe infractor, doar să nu te mai simți rău!
Chiar sper ca asta a fost de folos cuiva!
Mai multe tehnici pentru atacurile acute de emoții negative:
Mânie, furie, furie. Atârnă un sac de box acasă. Sau obțineți o pernă suficient de densă încât să nu vă deranjeze să o ciocăniți cât de tare puteți. Pe care îți vei revărsa mânia obiect neînsuflețit, vă va ajuta să „dezvăluiți” fără a provoca rău unei persoane dragi. Puteți păstra acasă vasele vechi pe care plănuiați să le aruncați oricum - pot fi o practică bună pentru eliberarea furiei. Și chiar și în loc public, la serviciu, de exemplu, problema poate fi rezolvată. Să presupunem că folosiți propriile mâini în loc de tocător. Este puțin probabil ca cineva să te judece pentru că ai rupt bucăți de hârtie inutile și, între timp, vei putea să-ți faci față emoțiilor fără a-ți face rău ție sau altora.
De asemenea, ajută să faci munca fizica. Luați o mătură, un aspirator, ridicați o cârpă - acest lucru ajută foarte des. Ţipăt. Dar nu la interlocutor, ci, de exemplu, în baie, într-o mașină cu geamurile sus, în parc, îndepărtându-se de oameni. Fă ceva în care poți depune efort fizic. Pentru că emoțiile se acumulează și trăiesc în corp și acolo riscă să rămână blocate în viitor ca... Este important să-ți permiti să acționezi - exact asta își dorește corpul tău, să supraviețuiască durerii, să o facă mai puțin acută și, pentru aceasta, trebuie să arunce undeva energia în creștere a sentimentelor.
Resentiment acut. Scrie. Deschide-ți jurnalul și scrie tot ce crezi despre infractor. Apoi puteți arde aceste foi. Sau despărțiți-l. Arderea vă va ajuta, într-o formă simbolică, să vă luați rămas bun de la unele dintre emoțiile grele. Nu poți doar să scrii, ci poți să desenezi. Poți vorbi dacă nimeni nu te aude.
Una dintre metodele terapiei Gestalt este următoarea: Alegeți un moment, puneți un scaun gol în fața dvs., așezați-vă mental pe infractor (chiar dacă a fost un grup, există întotdeauna un instigator în el) și exprimați-i lui. toate reclamatiile tale. Și apoi stați singur pe acest scaun (fizic) și încercați, în numele infractorului, să răspundeți la propriile pretenții. Vei vedea, vei avea și tu ceva de spus.
Acest lucru este deosebit de eficient atunci când încercați să faceți față nemulțumirilor împotriva părinților - de la înălțimea experienței dvs. actuale, vă va fi mult mai ușor să vă imaginați care era starea mamei sau a tatălui dvs. în momentul în care erați un copil jignit, de altfel. , vei putea experimenta direct această stare, rămâi în ea. Reacțiile pot fi diferite, dacă sentimentele dureroase se intensifică, continuă să le exprimi folosind metodele de mai sus și, uneori, se întâmplă ca înțelegerea și iertarea să vină la tine deja în acest stadiu, iar sentimentele sunt înlocuite de altele – empatie, milă. Este important să trăiești din același lucru posibil și să-i ajuți să iasă. Cel puțin la nivelul cuvintelor rostite cu voce tare.
Încă una intr-o maniera pozitiva A face față nemulțumirilor înseamnă a lucra cu lumânări. Pune o lumânare în fața ta, încearcă să te eliberezi de toate gândurile de moment. Îți amintești evenimentul care te îngrijorează cel mai mult la naștere? sentiment constant durere. Emoțiile, desigur, nu te vor încetini - nu le alunga. Concentrându-vă pe lumânare, lăsați imaginile și emoțiile să curgă; dacă este necesar, vorbiți cu voce tare „în flacără” ceea ce vă deranjează atât de mult. Plângeți dacă este necesar, înjurăți sau pur și simplu renunțați la toate experiențele negative - aceste emoții vor „arde” în flăcări fără a face rău nimănui. Timpul este individual, criteriul de finalizare a lucrării va fi o senzație de gol, creierul va înceta să mai producă imagini și senzații, dar asta nu înseamnă că problema este eliminată 100% - dacă după o zi sau două ți-ai amintit de acea situație. și ai simțit din nou emoții, înseamnă că ai lucrat doar un strat de probleme, iar dincolo de asta vor fi din ce în ce mai multe. Reveniți din nou la același subiect și mai devreme sau mai târziu veți putea scăpa complet de el.
Ură de sine, dezamăgire. Creați un „album de realizări” în avans - ar trebui să existe fotografii cu dvs. arătând cel mai bine, câteva dovezi ale succesului dvs., o amintire a celor mai vesele și strălucitoare momente din viața voastră. Încercați să vă spuneți cuvinte de aprobare. Poate că are sens să le gândiți dinainte, atunci când vă aflați într-o stare de calm, dar știți că astfel de sentimente vă vizitează. Scrie-ți o scrisoare ca și cum ai fi propriul tău părinte și exact genul de părinte pe care ți-ai dori să-l ai. Și, în numele unui astfel de părinte, care acceptă și înțeleg, scrie o scrisoare către sinele tău dezamăgit și lipsit de iubire. Și apoi pune-l într-un album. Și asigurați-vă că o citiți în momentele amare. Mai devreme sau mai târziu îți vei aminti aceste cuvinte și te vei putea întreține în momentele dificile. Aproape nimeni nu poate înlocui această căldură pentru sine.
Dacă există un conflict între tine și persoana iubită, are sens să înveți să exprimi toate emoțiile de indignare pe un ton calm. Chiar și partenerul tău te-a rănit cu adevărat. Tonul se schimbă foarte mult aici. Dintr-un agresor - și riști să devii doar asta, aruncând un flux haotic de emoții pe jumătatea ta - te transformi într-un povestitor. Și atitudinea față de narator este complet diferită. Pentru ca această transformare să aibă loc, folosiți tehnici simple - de exemplu, măsurile de prim ajutor menționate mai sus sau chiar mai simple, dacă nu există nicio modalitate de a arunca fizic furia -
Exerciții de respirație. O singură tehnică se aplică tuturor cazurilor de emoție acută.
Inhalarea este pe jumătate mai lungă decât expirația, expirația este lungă, relaxată, la sfârșitul expirației se face o scurtă pauză. Ajută la relaxare sistem nervos metoda corecta, „organica”, tinand cont structura naturala ciclul de respirație și concentrarea asupra respirației ajută, de asemenea, să vă împingeți. Abia după ce ai eliminat „atacul acut” poți deveni nu un agresor, ci un povestitor.
Tehnici de lucru cu resentimente. Iertarea Lucrul cu resentimente este important și necesar. Se crede că nemulțumirile neiertate pot provoca boli precum: - Boli de inimă. Înțelepciunea populară spune asta oameni jignit„purtați resentimente în inimile lor”. Prin urmare, în cazul „nemulțumirilor cronice”, poate exista o durere toracică compresivă și o senzație de greutate, deși cele mai amănunțite examinări nu găsesc abateri de la normă. - Boli ale tractului respirator superior. Aceste boli apar cel mai adesea la persoanele care „înghit” resentimentele în tăcere și nu o lasă afară. - Greutate excesiva. Resentimentul este un stres puternic pentru organism și, dacă o persoană îl experimentează mult timp, încearcă să găsească o modalitate de a reface emoțiile pozitive. În acest caz, mâncarea devine principala sursă de plăcere. Treptat, dorința de a „mânca” o ranchiună poate duce la kilogramele în plus. etc. A-ți lua rămas bun de la o ofensă este iertare. Psihanaliștii Nicole Fabre și Gabriel Ruben au identificat principalele etape prin care parcurge o persoană pe calea iertării: 1. Luați decizia de a „înceta suferința” „Primul pas poate fi o decizie conștientă: să nu mai suferiți, să nu mai simțiți durerea, să nu mai suferiți, să nu mai suferi, resentimente, nedreptate. Și uneori pentru a face asta trebuie să ne despărțim sau să ne îndepărtăm de cel care ne face rău. 2. Recunoaste ca am fost tratati rau Trecutul nu dispare. Datorită mecanismelor protectie psihologica suferința, ura și amărăciunea sunt reprimate în inconștient, unde continuă să acționeze cu o forță distructivă și mai mare. Trebuie să recunoaștem vinovăția celui care ne-a făcut rău, acest lucru este necesar pentru a merge mai departe cu viața noastră. După cum explică Gabriel Ruben, acest lucru ne oferă posibilitatea de a „întoarce vina înapoi către infractor și, prin urmare, să ne restabilim relația cu noi înșine”. În plus, acest lucru va evita dezvoltarea bolilor psihosomatice sau a modelelor de comportament care duc la eșecuri repetate în muncă și relații. Iertând, avem grijă de sănătatea noastră. Psihologii au găsit diferențe fiziologice consistente între stările de neiertare și iertare. Cu o amintire a infractorului, activitatea sistemului cardiovascular a fost perturbată la toți subiecții. Aceste schimbări au devenit foarte semnificative când s-au gândit la răzbunare. 3. Exprimă-ți furia Simți mânia și chiar ura față de „călăul” tău – cu alte cuvinte, recunoaște-ți și „eliberează” suferința ta. Agresiunea la început este chiar utilă; vorbește despre sănătatea mintală, că victima nu neagă ceea ce s-a întâmplat și nu transferă vinovăția altora. După cum explică Gabriel Ruben, „Ura este un sentiment foarte puternic care nu poate fi făcut să dispară. Dacă nu o îndreptăm către infractor, atunci inevitabil o vom îndrepta către noi înșine, riscând să începem procesul de autodistrugere.” Rareori există o oportunitate de a-ți exprima direct mânia infractorului, de a-i reproșa: el poate să nu se considere vinovat sau să aibă o putere atât de puternică asupra noastră, încât să nu îndrăznim să-i rezistăm. Cu toate acestea, această muncă o putem face singuri: notează tot ceea ce trăiești, spune-i unei persoane în care ai încredere despre experiențele tale și, dacă situația este foarte dureroasă, consultă un specialist. 4. Nu vă mai simțiți vinovați În mod paradoxal, majoritatea victimelor se simt vinovate pentru ceea ce li sa întâmplat. Este important să aflăm ce a fost rănit în noi - mândrie, reputație, onoare, limite corporale? „Răspunsul la această întrebare poate ajuta să scăpăm de sentimentul de vinovăție, adică să ne dăm seama că nu suntem responsabili pentru ceea ce ni s-a întâmplat”, spune psihanalistul Nicole Fabre. Este despre despre renunțarea la sinele tău ideal, această idee fantastică despre tine însuți și despărțirea de lamentațiile obsesive de „Nu sunt iertat că nu fac altfel”. În unele situații cu adevărat dramatice, cum ar fi violul sau incestul, a te ierta este necesar pentru a-ți continua viața. 5. Înțelege-l pe cel care ne-a rănit Ura și furia ajută la supraviețuirea agresiunii, dar dacă le experimentezi mult timp, aceasta duce la autodistrugere. Pentru a evita acest lucru, este util să „intri în pielea” infractorului. Înțelegerea motivelor sale nu înseamnă încercarea de a ierta, sarcina noastră este să-i vedem slăbiciunile, să înțelegem acțiunea care ne-a provocat durere, ceea ce (într-o oarecare măsură) ne va ajuta să o acceptăm. 6. Fă-ți timp Iertarea nu înseamnă uitare. Fă-ți timp și „lasă timpul să treacă, menținând în același timp o atitudine activă față de iertare”, sfătuiește Nicole Fabre. Iertarea primită prea repede poate fi percepută de vinovat ca iertare. Va deveni o capcană pentru victimă, care încă simte amărăciune și amărăciune (chiar fără să-și dea seama), pentru că a trecut prea puțin timp. Iluzia iertării se întoarce împotriva celui care vrea să ierte. 7. Deveniți din nou stăpânul vieții tale. Cum știm dacă am iertat cu adevărat? Dacă nu mai simțim mânie sau răutate față de persoana care ne-a făcut să suferim și „dacă sentimentul de vinovăție pentru ceea ce s-a întâmplat a dispărut”, adaugă Gabriel Ruben, atunci ne putem considera că am iertat. Un alt semn indubitabil că iertarea a avut loc este, în cuvintele lui Nicole Fabre, „trecerea la acțiune, revenirea atitudinii noastre active la viață”. „A ierta înseamnă a deveni mai matur, a face loc în viața ta unei alte persoane, a o accepta. Adevărata cale către eliberare este să faci pasul care îți permite să ierți și să mergi mai departe.” – Nicole Fabre, „Șapte pași către iertare”. TEHNICI DE LUCRU CU REZULTATE: 1. Tehnica „Desenul (imaginea) resentimentului” De ce desen? Pentru că vă permite să „treceți din lumea interioară în lumea exterioară” gânduri și sentimente pe care o persoană este obișnuită să le suprima. Poate „spune” (prin culoare, prin linii, prin formă etc.) mult mai mult decât își dă seama o persoană... Puteți face ceva cu el în procesul de lucru etc. În esență, aceasta este o „etapă de cercetare”, dar înainte de a distruge ceva ar fi bine să aflăm ce este, de ce și de ce există. Progresul muncii: 1. O persoană este rugată să-și imagineze nemulțumirea și să răspundă la o serie de întrebări: - Unde locuiește (în piept, în cap etc.)? Fii atent la corpul tău și întreabă-te: cum te simți când resentimentele stau acolo? Cum îți afectează prezența în corpul tău bunăstarea? Poți face legătura? - Care este dimensiunea insultei? - Care este consistența (lichid, solid, gazos)? - Ce temperatură (rece, caldă, caldă)? - Cum se simte (placut, lipicios, moale, forma schimbatoare)? - Ce culoare este? 2. Apoi i se cere persoanei să deseneze infracțiunea (de preferință sub forma unui fel de imagine). 3. Apoi lucrează cu imaginea (este mai bine să facă acest lucru cu un specialist), aflând „caracteristicile individuale” ale infracțiunii și istoricul apariției acesteia. - De când există? - Cât spațiu ocupă în viața ta? Pentru unii, resentimentele ocupă aproape tot spațiul lor de viață, în timp ce alții au învățat să facă față acestui sentiment și să se înțeleagă mai bine pe ei înșiși și dorințele lor. - În ce momente apare ea? Cum ar trebui să se comporte infractorul pentru ca eu să fiu jignit de el? - De ce există resentimente? Resentimentele „declanșează” atunci când sunt atinse puncte dureroase pentru o persoană (chei sau declanșatoare ale resentimentelor) sau există o dorință și un beneficiu condiționat din resentimente. - Ce funcții negative și pozitive îndeplinește? Cele negative includ diverse probleme psihologice(depresie, stres, stimă de sine scăzută), boli ale corpului (psihosomatică). Pozitivul este oportunitatea de a realiza ce este dureros în mine, cu ce merită să lucrez, pentru că nemulțumirile arată zonele noastre cele mai vulnerabile. - Cum te descurci de obicei cu resentimentele? - Ești gata să renunți și ce poți face pentru ca resentimentele să dispară? - Cum poți umple spațiul rezultat? etc. 4. La sfârșitul lucrării, se obișnuiește să distrugi desenul (de exemplu, să-l sfâșii, să-l arzi sau să trimiți mental ofensa în cer („lasă-l să plece în vânt”), urmărind cum devine din ce în ce mai mic pe măsură ce se îndepărtează). 2. Tehnica „Empty Chair” Terapeuții gestalt sugerează să așezi un scaun în fața ta, să-ți imaginezi infractorul pe el și să-i spui totul. Puteți țipa și faceți cu acest scaun sau cu orice obiect ceea ce ați dori să faceți pentru a restabili dreptatea cu infractorul (de exemplu, să-l bateți cu pumnii etc.) Sarcina este să, după ce a trăit sentimentele complet, să scăpați dintre ei. Iată vechea noastră postare despre această tehnică
Pentru a lucra prin resentimente și pentru a-l îndepărta din conștiință, este necesară o tehnică specială. Și sfaturile lui Ian Gowler ne vor ajuta în acest sens (apropo, Gowler acordă atât de multă atenție acestei probleme, deoarece sensibilitatea lui l-a dus la cancer și amputarea piciorului). Sfatul lui este următorul. Imagina infractorul tău cât se poate de strălucitor (dacă există o fotografie, atunci uită-te la ea), de parcă stă în fața ta și rostește următoarele fraze una după alta. Fiecare dintre ele trebuie pronunțat până când sună sincer și abia atunci trebuie să treacă la următorul.
Te iert.
iartă-mă și pe mine.
Mulțumesc.
te binecuvântez.
Pe măsură ce începeți să implementați această recomandare, veți descoperi că necesită multă voință și efort mental din partea dvs. pentru a vă concentra simultan asupra imaginii vizibile a acestei persoane și asupra expresiei „Te iert”. Vei simți rezistență în tine, diverse tipuri de interferențe și argumente în favoarea a ceea ce această persoană nu poți ierta. Și chiar și tu poți simți în interiorul tău unde exact „stă” resentimentul (dacă nu este îndepărtat, atunci în curând va apărea o boală în acest loc). Resentimentele și sensibilitatea ta au devenit o creatură vie - un vampir care își bea forța vitală. Ea va rezista, pentru că vrei să o distrugi. Așa generăm fără gânduri ceva în noi înșine și apoi nu putem scăpa de el - dimpotrivă, toată viața nu facem altceva decât să servim resentimentelor și altor trăsături de caracter dăunătoare și inutile.
Rostirea primei fraze - „Te iert” și întâlnirea rezistenței, ostilității și altora în tine emoții negative, va trebui să reflectezi asupra faptului că ostilitatea, ura, resentimentele tale te distrug în primul rând. Repetând expresia „te iert” iar și iar, vei intra într-un fel de meditație, dialogul intern. Treptat, vei dezvolta o nouă înțelegere a problemei, a relației cu infractorul tău. Ea va apărea în fața ta într-o culoare complet diferită. Când o persoană este jignită, pare să fie în interiorul infracțiunii. Dar când el, după ce a reflectat, iese din ea, infracțiunea va înceta să mai existe pentru el. Își va pierde latura emoțională și va deveni doar informație, experiență trecută. Numai după ce ai făcut multă muncă internă și conștientă necesară în conștiința ta poți spune cu încredere și sincer: „Te iert”. Imediat ce se întâmplă acest lucru, problema resentimentelor dispare, devii mai liber, mai fericit și mai sănătos. O, ce minunat este!!!
În funcție de natura și gradul de maturitate spirituală a unei persoane, finalizarea acestui exercițiu „simplu” poate dura de la câteva zile la... câțiva ani!
Acum puteți trece la următoarea frază - „Iartă-mă și pe mine”. Acum lucrurile vor merge puțin mai ușor. Pe măsură ce faci acest exercițiu din nou și din nou, vei deveni din ce în ce mai conștient de rolul pe care l-ai jucat însuți în conflictul care a apărut. Dacă te-ai fi comportat diferit, relația s-ar fi putut dezvolta complet diferit. Ca urmare a acestui exercițiu, îți vei da seama de greșelile tale, te vei pocăi de ele și te vei pocăi. O grindina de lacrimi curatatoare va spala murdaria perfectiunii din suflet si... vei privi lumea surprinsa cu cu totul alti ochi. Lumea va deveni mai strălucitoare, mai colorată, mai magică! Dumnezeu să vă dea să experimentați această minune a înțelegerii interioare!!! Este frumos, o experimentez acum când scriu aceste rânduri... și îți transmit acest sentiment. Numai ea poate vindeca instantaneu o persoană!
Dacă ți s-a întâmplat transformarea internă pe care am descris-o când ai spus expresia „Iartă-mă”, atunci efectuarea următoarelor două exerciții va merge de la sine. Aici se manifestă fenomenul intuiției spirituale.
Expresia „Mulțumesc”, urmată de „Te binecuvântez”, va apărea de la sine. O persoană orb din punct de vedere spiritual nu va îndrăzni să-i mulțumească infractorului său. Ca test de control, încercați să vă imaginați principalul infractor și să-l mulțumiți și să-l binecuvântați mental. Majoritatea experimentează imediat ostilitate, disconfort fizic și rezistență internă enormă. Dar el este cel care ar trebui cu adevărat mulțumit și binecuvântat. Și știi de ce? Pentru că te-a trezit din somn spiritual, te-a forțat să lucrezi activ mental și, cel mai important, a descoperit imperfecțiuni mentale și spirituale în tine și a venit să rezolve datoriile karmice cu tine. Vei înțelege adevărul simplu că nimic în viața asta nu se întâmplă degeaba. Karma vă aduce împreună destinele într-un singur scop - astfel încât amândoi să deveniți mai perfecți. Mulțumită abuzatorului tău, ai făcut multe munca internă, au înțeles multe, s-au curățat de coji inutile, au devenit mai puternice și mai desăvârșite. Ți-ai depășit nemulțumirile, te-ai eliberat de negativitate și ai devenit o persoană complet diferită. Întunericul putred al resentimentelor, nemulțumirii, dezamăgirii, subminându-ți sănătatea, a dispărut!
Prin urmare, dacă primele două exerciții sunt efectuate corect, celelalte două merg de la sine. Altfel nu se poate. Ei ies în fugă natural și cu admirație. Îi vei mulțumi infractorului pentru lecția pe care ți-a dat-o și, admirând înțelepciunea Providenței, îi vei binecuvânta pe el și pe întreaga lume. Și nu poate fi altfel. Vezi - nu poate fi!!!
După ce ați finalizat aceste exerciții, vă veți simți eliberat de tensiunea internă de neînțeles și vă veți da seama de valoarea altei persoane, indiferent care ar fi el. Tu și el s-ar putea să aveți diferențe serioase de opinii, dar acum vă veți putea dezvolta liber, independent unul de celălalt. Nu mai există nicio legătură negativă între voi. Acum te comporți natural și liber în viață. Și te vei bucura de libertate interioară și relaxare.
Gowler sfătuiește să începeți să rezolvați nemulțumirile cu cele mai simple relații și nemulțumiri minore. De exemplu, un pasager care te-a împins accidental sau te-a călcat pe picior. Este util să efectuați inițial exercițiul de lucru prin resentimente în mod regulat, cel puțin o dată pe zi. Treptat treptat la cele mai dificile și confuze relații din viața ta. Ei sunt cei care provoacă cel mai important dezechilibru energetic și conduc o persoană la boli cronice.
Întâlnim mii de oameni în fiecare zi. Și din moment ce toți oamenii au valori, atitudini și chiar propriile vieți diferite, un conflict de interese nu poate fi evitat. Și când există un conflict de interese, ne jignăm.
Au fost jigniți de mama că au cerut ajutor la momentul nepotrivit, că nu l-au cumpărat și i-a reproșat. Au fost jigniți de soțul lor pentru că nu au sunat, că au promis dar nu au făcut-o, că au țipat sau nu au ajutat. Au fost jigniți de un coleg pentru că nu a ajutat, nu a sunat, nu a avertizat. Uneori chiar ne jignesc străinii: ne-au călcat pe picioare, ne-au servit nepoliticos, ne-au dat schimb în mici schimburi, ne-au vândut mărfuri vechi etc.
Pot exista o mulțime de exemple, dar ceea ce rămâne neschimbat este că
EXISTĂ REZULTATE, ȘI FIECARE ARE REZULTATELE LUI.
În ultimul timp a devenit la modă să scrieți despre nemulțumiri și ușurința comunicării. De ce crezi?
Resentimentele nu ne permite să trăim liber, să ne dezvoltăm și mai ales să coexistăm împreună. Și de când societate modernă se străduiește să devină mai armonios și mai liber, munca cu nemulțumiri se desfășoară pe toate fronturile.
Uită-te la viața ta, la oamenii din jurul tău. Există loc pentru nemulțumiri în viața ta? Dacă există, atunci începeți să lucrați la ele chiar acum.
Resentimentul este ca un zid. Zidul pe care îl construim treptat în relațiile cu alți oameni, iar când l-am construit cu propriile mâini, devine prea târziu pentru a schimba ceva în aceste relații.
Poveste
Într-o zi a venit la mine o femeie care nu putea înțelege ce să facă în relația cu soțul ei. Era foarte îngrijorată de munca lui, pentru că deseori întârzia, nu ajuta prin casă și cu copiii, nu comunica bine cu mama lui etc.
Când am început să analizăm situația ei, am aflat că ceea ce ea numea experiențe erau nemulțumiri. Mai mult, astfel de nemulțumiri sunt reale, puternice, care pot răni o altă persoană și o pot distruge.
Ea însăși nu înțelegea asta; era obișnuit ca ea să-și facă griji așa. În tăcere, cu reproș ascuns și cu o privire pătrunzătoare. Oh, e greu! Acum imaginați-vă cât de greu este pentru o persoană care locuiește lângă o astfel de persoană jignită.
O persoană jignită nu face contact, rămâne tăcută mult timp, uneori câteva zile/săptămâni. Și vrei să ajuți, dar nu poți.
Cel mai important lucru aici este ca AMBELE părți să înțeleagă asta REZULTATUL ESTE MANIPULARE! Indiferent cât durează, un minut, o oră, o zi.
Ofensată, persoana spune că nu ești așa, vreau să devii diferit, să te schimbi. Dar asta nu duce la rezultatul dorit, pentru că rezultatul pe care ți-l dă resentimentele este constrângerea. Forțând o persoană să devină diferită, provoci doar negativitate, furie și respingere reciprocă.
Desigur, este greu să trăiești fără supărare. Dar trebuie să folosești nemulțumirile în folosul tău și al celor din jur și NU lăsa niciodată resentimentele să se adâncească în inima ta. Inima ta merită tot ce e mai bun! Resentimentele îl distrug!
Mai jos am compilat un scurt interviu pentru tine. Răspunsuri la întrebări care vă vor ajuta să faceți față resentimentelor și să începeți să trăiți o viață mai ușoară, mai calmă, mai demnă și mai fericită.
Acestea sunt întrebările:
De ce suntem jigniti?
De ce suntem jigniți?
Cum ne afectează resentimentele pe noi și viețile noastre?
Cum să lucrezi la resentimente?
De ce suntem jigniti?
Suntem jigniți de oamenii din jurul nostru pentru refuzul unei cereri, munca/promisiunea neîndeplinită, munca nerealizată la timp, neascultarea etc.
Pentru a spune mai simplu:
Suntem jigniți de oameni pentru că nu ne îndeplinesc ideile!
De ce suntem jigniți?
Inițial îi atribuim comportamentul unor calități care nu sunt ale lui, iar atunci când acestea nu corespund idealurilor noastre, suntem jigniți. Încercăm să-l facem să se comporte așa cum trebuie (cum avem nevoie), zdrobim persoana cu autoritatea noastră, punem presiune pe milă, spargem miezul interior al interlocutorului.
Resentimentul apare atunci când EL nu corespunde ideilor și cadrelor noastre!
Cum ne afectează resentimentele pe noi și viețile noastre?
Dacă împărțim cuvântul „ofensat” în două părți, obținem expresia - O jignim pe Xia (pe noi înșine). E adevărat, ne jignim pe noi înșine.
Resentimentul este un spațiu negru din interiorul nostru care ne mănâncă și ne arată imperfecțiunile noastre. Ne considerăm respinși, abandonați, de multe ori nu avem nevoie de nimeni, astfel jignindu-ne, distrugându-ne și distrugându-ne pe noi înșine.
Cum să lucrezi la resentimente?
Pentru a face față resentimentelor, trebuie să intri în locul celeilalte persoane și să încerci să o înțelegi. De ce a făcut asta? Acceptă-i poziția și explică-ți-o. Se întâmplă, desigur, atunci când oamenii spun în mod special lucruri urâte pentru a jigni sau enerva o persoană, dar aici este important să înțelegem și să-l acceptați pe infractor.
Și pentru ca nemulțumirile să nu se acumuleze, ele trebuie rezolvate imediat. Există mai multe opțiuni pentru rezolvarea nemulțumirilor:
1. Când vorbiți cu o persoană, clarificați situația.
2. Notează-ți toate nemulțumirile pe o foaie de hârtie.
3. Răspunsul la întrebări deschise pentru tine. Iată lista întrebări deschise: „De ce sunt jignit?”, „De ce sunt jignit?”, „Ce trebuie făcut pentru a rezolva conflictul și a renunța la ofensă?”
4. Puteți scrie o scrisoare infractorului și nici măcar să nu o trimiteți, ci pur și simplu scrieți totul pe hârtie. Hârtia poate face față cu orice!
Cel mai important lucru este să vă amintiți că cealaltă persoană este la fel de fragilă și tandru ca a ta. Găsiți cuvinte amabile, constructive, care să vă ajute să clarificați situația fără a jigni pe nimeni!
Învață să trăiești cu o inimă plină de iubire! Cu o inimă care nu numai că poate ierta, ci și inspira!
