Gebėjimas valdyti yra tikras menas. Šiandien vertinamas asmuo, sukonfigūruotas teigiamai. Tačiau netgi labiausiai gyvybingumas yra ne geriausia minutėmis. Ką daryti su jausmais, kurie vadinami neigiami, kaip sužinoti, kaip turėti save ir savo emocijas bet kurioje situacijoje?
Manoma, kad su neigiamu poreikiu susidoroti su bet kokiais būdais, tačiau teigiamos emocijos, priešingai, augti. Psichologai turi skirtingą nuomonę: be liūdesio nebus džiaugsmo. Pirkimas, kaukės neigiamos emocijos - kelias į rimtas psichologines problemas. Kaip būti? Sužinokite, kaip priimti ir sąmoningai valdyti "atvirkštinę medalio pusę". Šio meno raidos paslaptys apsvarstys konkrečius pavyzdžius.
Kaip neturėti žmonių ir atleiskite situaciją
Atsitraukimo priežastis galima rasti kiekvieną savo gyvenimo dieną. Jūs neskambėjote senam bičiulis, draugas garbinant gimtadienį, parašė SMS ir neskambino. Kolegos apie įmonių partiją ignoravo jūsų pokštą; Vyras atsisakė būti paprastu prašymu; Pažįstamas nesėkmingas už suteiktą paslaugą. Šis jausmas daro didžiąją dalį, spalvotą ir turtingą vaizdą juoda ir balta. Viskas jūsų akyse tampa paprasta ir aiški: čia esu balta ir purus, turtinga ir nesavanaudiška, ir čia yra negraži žmonės ir tas pats pasaulis aplink. Ką paslėpti, jaustis gerai tarp blogų, patirti teisingą pyktį į nusikaltėlis, atgaminti audringos atgailos sceną galvos, mielai.
Tačiau galutinis rezultatas yra visada vienas - staiga žmogus atranda, kad savanoriška auka "valgė" savo psichikos jėgą ir laiką, kuris galėtų būti naudojamas su daug daugiau naudos. Laimei, tai nėra taip sunku išeiti iš šios valstybės, kaip ji gali atrodyti.
Įžeidimas ir skausmas sieloje
Pagrindinis pasipiktinimo jausmo pavojus slinkti tos pačios situacijos vadovu, kilpant nusikaltėlio asmenybe. Tai lemia tai, kad įžeidimas auga per priemones, didinant ir didesnę žalą. Dėl "vaikščioti į apskritimą" priežastis yra tavyje. Atsižvelgiant į tai, kad jūs neturite teisės būti įžeistas, kurį jie nusipelno tokio apeliacinio skundo, bandote paslėpti pasipiktinimą iš savęs ir kitų. Palikite šį požiūrį! Būdamas sąžiningas priešais jį, suskaidydamas savo jausmus, pasakykite man ir (net jei turėsite omenyje) diskomforto kaltininką: "Aš buvau įžeistas". Suvokimas ir pripažinimas priežasties, kuri sukėlė audrą, bus sustabdyti.
Suprasti atleisk
Įveikimas nusikaltimo neįmanoma be "sins" nusikaltėlio scape. Ir tai galima padaryti tik patekti į savo vietą, suvokdami savo motyvus. Pažvelkite į situaciją kitoje pusėje. Galbūt įžeidimas buvo padarytas atsitiktinai, ir iš tikrųjų žmogus nenorėjo jums pakenkti? Jei taip, ar verta praleisti dvasines jėgas atsitiktinai?
"Aš vienas"
Prieš padidindami lūpas, pagalvokite apie savo mylimojo pasekmes.
- Pirma, su tais, kurie yra įžeidžiantys bet kokiomis priežastimis, jie tikrai nenori bendrauti aplinką.
- Antra, galbūt priežastis nėra tokia rimta. Tada kodėl praleisti savo brangius nervus?
Man svarbu
Ir ką daryti, jei turite "snapą į ginklą"? Jūs galite atsitiktinai provokuoti asmenį už tokią reakciją arba pristatėte pernelyg didelius reikalavimus. Būkite sąžiningi su jumis. Ir nepamirškite, kad klaidų pripažinimas ir lojalesnis požiūris į kaimyną atneš palengvinimą ir jums.
Kaip sužinoti, kaip valdyti pyktį ir įžeidimą
Per visą gyvenimą turite daugiau nei vieną kartą ir nesusitiko su pykčiu. Jo. Su imperatyvi cirkuliacija, šis jausmas gali būti gana grandinės malkos. Bet jei sužinosite, kaip valdyti pyktį, ji gali tapti padėjėju, o ne priešu, leidžiančiu būti savęs tobulėjimu, geriau suprasti save ir savo veiksmų motyvus, motyvuoti naujus pasiekimus. Todėl, jei kažkas atneša jus iš jūsų, pasinaudokite taktika, norėdami pasirinkti subalansuotą asmenį ir gauti naudos net iš nemalonaus situacijos.
Palikite kovą!
Kai "Rolls", dažniausiai žmogus bando nuraminti visais būdais. Veltui. Šiuo atveju perkūnija turėtų nuraminti natūraliai. Pripažinti, kad turite teisę į tokį jausmą. Neigiamos reakcijos priėmimas juda dėmesį į problemos sprendimą, taupyti jėgas veltui kova su elementais.
Leiskite
Bet taip, kad ji nesukeltų žalos sau ir kiti: pėsčiomis, skambinkite draugui, padarykite trigubą gilų kvapą - iškvėpkite, uždarykite akis. Ne mažiau veiksminga - psichiškai įsivaizduoti save išmesti į mirtingojo griaustinio ir užtrauktuką. Ar jums patinka šis raudonas, beveik sprogstamasis padaras su iškraipytu veidu? Tada įsivaizduokite, kaip sumaniai slopina pyktį, parodydami savidisciplinos stebuklus. Vizualizacija neleidžia pykti į viršų, padedant grįžti į įprastą būseną.
Išreikšti prioritetus sutelkiant dėmesį į sprendimą, o ne apie problemą
Vėlgi ir vėl grįžti į tai, kas erzina ar skundžiasi dėl stimulo yra lengva ir netgi malonu. Bet iš tikrųjų tai tik kenkia, trukdo plėtoti ir užimti aktyvų, suaugusiųjų poziciją savo gyvenime. Vietoj to, pašalinkite pamokas nuo dabartinių pamokų, kad ir toliau būtų išradingas ir protingesnis.
Atminkite, kad esate "protingas žmogus"
Kitaip tariant, kruopščiai išnagrinėkite visus savo pykčio paleidimus, pagalvokite apie viską "būdais, kaip atsitraukti". Pavyzdžiui, jei kolega atšaukiama, garsiai ir ilgai kalbant telefonu darbo biure, naudokite savo pokalbius kaip pertrauką darbe. Pyktis yra nedaug žmonių, tokių kaip tai, bet vyrauja sprogioms akimiroms, tai yra gana realu likti surinkta ir rami.
Kaip išeiti iš nusivylimo ir apatijos
Apibrėžimas, apatija ... paaiškėja, ir iš šių emocijų yra naudinga. Visa tai yra natūralus procesas, kurį pradeda pats organizmas savigynos tikslais. Ekonominė emocijų ir veiklos režimas leidžia jums išgyventi sunkias akimirkas su minimalia žala taip, kad ateityje su dviguba galia džiaugtis, svajonėmis ir viltimi. Elgesys su sudėtingu laikotarpiu, kuris netgi pamiršo labiausiai krizių momentus: gyvenimas yra tik vieną kartą. Primena šiuos sąžiningus atsakymus į šiuos klausimus. Beje, geriausia interviu kiekvieną vakarą kiekvieną vakarą, o ne tik su melancholijos išpuoliais, kaip prevencija.
- Ką aš šiandien išmokau?
Tik moksleiviai ir atsakingi studentai gali paskambinti šį klausimą. Ir čia yra tie, kurie yra vyresni, jie tikrai galvoja. Jūs nustosite jaustis gyvenimui skonį, jei kiekvieną dieną veiksite dėl praleisto, automatizuoto scenarijaus. Jūs galite įvairinti savo įspūdžius, reguliariai susipažinti su kažkuo naujais: anksčiau nepažįstami žodžiai, moksliniai faktai ... nepamirškite apie naujus fizinius pratimus - jūsų kūno poreikius šviežių įspūdžių.
- Kiek šiandien išgyvenau?
Taikos sveikata visada turėtų būti pirmiausia prioritetų sąraše. Tuo tarpu daugelis yra blogesni už savo mobilųjį telefoną. Pašalinkite, matydami jį įbrėžimui. Paleiskite į parduotuvę ir nusipirkti patvarią bylą. Bet kuriuo metu dalykai yra išmesti, kad būtų kuo greičiau apmokestinti "pagalbininką". Norėdami rasti laiko sau, jų energija turėtų būti geriausia 10% lygiu. Nesilaikykite tokio kenksmingo pavyzdžio! Pristabdo "įkraunant". Kai pertraukos yra būtinos net moderniausią techniką, ką dar blogiau ir tobuliau, bet ne gyvenamasis įrenginys?
- Kaip kiti jaučiasi dėl manęs?
Ne visi yra užduodami kaip klausimas. Tuo tarpu pasireiškimas, paprastas dėmesys kaimynui suteikia savo gyvenimo vertės jausmą, suteikia prasmę kiekvieną dieną.
- Kas mane šypsosi?
Labai svarbu, kad emocinė sveikata galėtų eiti į svajonių pasaulį su lengva širdimi, be priespaudų minčių. Norėdami tai padaryti, imtis taisyklės baigti savo dieną laimingoje pastaboje, net jei jis nėra nustatytas. Tai padės paprasta, bet taip būtina bet kokiam dalykui: klausytis mėgstamos dainos, mylimojo bučinio, visų geriausių sąrašo, kas atsitiko dieną, psichikos reprodukcija ypač malonių prisiminimų iš gyvenimo.
- Ką man pavyks geriau?
Šis klausimas yra ypač aktualus perfekcionistų, kurie sutelkti dėmesį į trūkumus ir klaidingus skaičiavimus. Visi yra klaidingi. Daug dar svarbiau, reakcija nėra blaika. Galų gale, nesvarbu, kaip pražūtingos nesėkmės, jie tam tikru mastu naudinga, pavyzdžiui, suvokti aiškumą. Po jų žmogus sugeba tapti labiau pastebimas - jis staiga supranta, kas yra tikrai reikalinga tolesniam judėjimui teisinga kryptimi. Taigi leiskite sau "pamatyti".
Viena iš svarbiausių ir pagrindinių asmenų, norinčių tapti lyderiu, yra gebėjimas susidoroti su išorine emocijų išraiška, išlikti šalto kraujo ekstremalioje situacijoje, neatsako į dirgiklius ir išlaikyti vidinę taiką. Štai keletas nedaugelio komponentų, priklausančių koncepcijai ".
Graži ir tiksliai apibrėžta kaip lyderė kokybė Evgeny Pavlovich Ilein, psichologinių mokslų daktaras, Rusijos valstybės pedagoginio universiteto profesorius. A.I.Getzen, pagerbtas Rusijos Federacijos mokslo darbuotojas:
« Savęs pasiūlymas Tai kolektyvinė veistinė charakteristika, kuri apima ekspoziciją, drąsą ir iš dalies ryžtą, t.y. Šios volos savybės, susijusios su neigiamų emocijų slopinimu, sukeliančiu nepageidaujamą motyvacijos asmeniui. Sudėtis yra susijęs su emocinio elgesio savikontrolėmis ir savireguliacija su emocinio atsako savimi ir priklauso nuo poveikio ir žvalgybos santykių. "
Šaltinis: www.elitarium.ru.
- Savigarba yra patikimas žvilgsnis ir tvirtas ranka
- Savarankiškumas yra stabilumas bet kurioje situacijoje.
- Sudėtis yra greita skaičiavimas ir tiksli reakcija
- Savigarba yra ne tik apie savo kontrolę, bet ir kitų žmonių emocijas.
- Savarankiškumas yra kantrybė, tolerancija ir taktika
Patalpų privalumai
- Sudėtis suteikia asmeniui galimybę ne emociškai, bet racionaliai.
- Savarankiškumas suteikia galią ne tik per save, bet ir kitais.
- Rašymas prisideda prie teisingų sprendimų priėmimo, ypač ekstremaliose situacijose.
- Rastas padeda pamatyti pasaulį per ramybės ir pasitikėjimo savimi prizmę.
- Reikalavimas bus padedamas tais atvejais, kai nesugadintos žmonės yra apgailestaujama.
Įvairaus gyvenimo apraiškos kasdieniame gyvenime
- Ištrauka. Pavyzdžiui, gebėjimas slopinti stiprias atrakcijas ir troškimus, pavyzdžiui, rūkyti, kai tai yra neįmanoma, arba valgyti, ką gydytojai draudžia.
- Suvaržymas. Gebėjimas kontroliuoti emocinius impulsus. Tai ypač ryškus, kai įvyko konfliktas.
- Drąsos. Gebėjimas valdyti savo elgesį situacijose, kai kyla baimė. Natūrali biologinė apsauginė reakcija.
- Nustatymas. Jis atsispindi laiku, kuris išleidžiamas sprendimų priėmimui tiek ekstremaliam ir įprastoje situacijoje.
Kaip sukurti sutikimą
Norėdami pradėti, prisiminkime, kokiais atvejais mes nepažeisime gebėjimo turėti. Kiekvienas atvejis gali būti jų pačių. Pvz., Tik keletas:
- Pyktis gali mus įsisavinti, dažnai tai atsitinka gana netikėtai.
- Daugelis gali mums nusiminusi, netgi tai, kas yra sudėtingi dalykai.
- Baimė yra natūrali biologinė apsauginė reakcija, tai nėra būtina kovoti su juo, jis turi būti nugalėtas.
- Godumas ir jaudulys - vice, kurių pagunda mes kartais galime pasiduoti.
- Visos šios valstybės, taip pat vidinis nerimas ar spontaniškas jaudulys, beveik visada yra pernelyg didelio atsako į nerimą keliančius signalus pasekmė.
Igoris Dobrodskaya - Psichologas, verslo treneris, konsultantas - siūlo keletą visiškai pradinių ir patenkintų "pirmosios pagalbos lėšų" šviesti priartinimą.
- Ignoruoti išorinius stimulus. Mokymui galite pasirinkti skambutį, kai jis skambina ne laiku. Jūs visai nepraleidžiate telefono. Jūs tiesiog bandote nustoti atkreipti dėmesį į tai. Palaipsniui galite abstrakti nuo kitų stimulų, kurie visada jus išims iš savęs.
- Pabandykite traukti reakcijos laiką. Pavyzdžiui, apsvarstyti iki dešimties, reakcija gali išnykti. Tai yra labai naudingas konflikto situacijos įgūdis. Per šį laiką galite pabandyti galvoti apie tai, kokie spontaniški veiksmai, kuriuos sukelia tam tikri dirgikliai.
- Atsipalaiduokite. Pernelyg nuovargis, įtampa, streso būklė sukelia daugybę cheminių reakcijų organizme, kuri gali turėti įtakos jūsų elgesiui. Ne tik mūsų kūnas, bet ir psichika turi pailsėti ir atsipalaiduoti. Psichiškai sukurti sau tam tikrą vietą, kur galite "palikti", kai manote, kad viršviršis. Tai gali būti kambarys su jaukia kėdė, ar paplūdimio su palmių ir subtilaus požiūrio, arba rudens parkas, padengtas geltonais lapais - viskas, kas paskatins jus į ramybę ir sukurti komfortą. Raskite centrą, atskaitos tašką, kuris padės papildyti gyvybinės energijos atsargas.
Golden reiškia
Instantiating, permatomas
Savęs pasiūlymas
Susiję, emocionalumas
Sparnuotos įkaitos išraiškos.
Pirmasis ir svarbiausias dalykas gyvenime yra pabandyti turėti save. - Wilhelm Humboldt - pats galia - didžiausia galia, pavergimas su jų aistromis yra blogiausia vergovė. - Seneca / Lion Tolstoja - tikras didybė yra tai turėti. - Jean de Lafontton - gebėjimas rašyti - pagrindinis skirtumas tarp žmogaus ir žvėries. - Herbert Spencer - kas valdo save ir valdo savo aistras, troškimus ir baimes, tuo daugiau nei karalius. - John Milton - I.L. Dobernaya / Kaip gyventi į savo rankas arba devynias sėkmės paslaptis Sėkmingas treneris ir verslo konsultantas atsako į tokius svarbius klausimus: kaip parodyti paslėptus talentus, kaip pasiekti gerovę ir finansinę nepriklausomybę, kaip pagerinti savo gerovę ir daugelį kitų. George Cracker / Ne tapti įkaitais: išlaikyti sutikimą ir įtikinti priešininką Autorius parodo, kaip elgtis konflikto situacijoje. Ji teigia, kad neįmanoma tapti įkaitais - jaustis girtas spąstais, jaučiasi impotencija ir bejėgiškumas. Tai įrodo, kad išspręsti šią problemą, neįmanoma uždaryti akis ant jo, ji turi būti aptikta ir kruopščiai tiriamas. Evgeny Tarasov / Kelyje įprotėjimu. Straipsnis Autorius kalba apie tai, kaip elgtis siekiant sėkmės bet kurioje verslo veiklos srityje. http://www.samoobladanie.ru / Psichologija: technologijos, metodai, mokymai Ištekliai yra skirta psichologiniam mūsų gyvenimo aspektui ir psichologinių problemų sprendimui. Yra įvairių metodų ir metodų, NLP technologijos ir daug daugiau.Pastaruoju metu atsirado nauja koncepcija - emocinis intelektas. Tai reiškia asmens gebėjimą suprasti ir valdyti savo jausmus ir emocijas. Kuo didesnis asmens emocinis intelektas, tuo didesnė tikimybė tapti sėkmingu verslininku, kad būtų pasiektas tikslas. Gebėjimas kontroliuoti savo emocijas bet kurioje situacijoje yra vertinama daug didesnė nei žmogaus psichiniai gebėjimai.
Konfliktų situacija: kaip pasiimti save savo rankose?
1. Konfliktai dažnai sukelia pyktį, pasipiktinimą. Pirmiausia yra gebėjimas nustatyti situacijos kokybę. Tinkamas supratimas apie konflikto priežastis padės greitai rasti būdų išspręsti problemą. Gebėjimas jaučiasi jautrumą tuo metu, kai emocijos yra iškastos, leidžia išvengti mažų konfliktų.
Dirgikliai taip staiga ir netikėtai atsiranda, kad jūs ne visada laikote mirtinų emocijų. Taip atsitinka, kad perkrautas mikroautobusas atėjote į naujus batus ir davėte koją ar netikėtai, labiausiai inopporture momentas, telefonas Rang. Jūs pradėsite patirti dirginimą ir norą išmesti savo neigiamas emocijas. Pateikdami savo norus tokiu metu, sukelkite konfliktą, kurį galite išvengti.
Suprasti tokio emocijų pažeidimo prasmę (šiuo atveju, niekas negali kaltinti, niekas nesiekė tikslo įžeisti jus ar erzina), galite lengvai išvengti stresinės padėties.
2. Pabandykite ignoruoti stimulus
Sužinokite, kaip galvoti, nekliudant tekančių neigiamų emocijų, kurios gali sukelti konfliktą. Dažnai tokia situacija atsiranda dėl paprasto nesugebėjimo apriboti savo jausmus. Pavyzdžiui: biure, kur daug žmonių dirba, kai įpročiai gali būti kaip dirgikliai. Kažkas garsiai kalba telefonu, kitas naudojamas cukraus maišymui puodelyje kavos. Atrodo - smulkmena, bet kiek "biuro karų" kyla dėl tokių nedidelių priežasčių. Kaip apsaugoti savo nervus? Sužinokite, kaip ignoruoti stimulus, kurie nėra tiesiogiai susiję su savo jausmais ir troškimais. Vietoj emocinių komentarų dažniau naudoja juoką ir humorą. Jei tikrai erzina kavos maišymo garsą, tada mes parodysime fantaziją: suteikti šį darbuotoją į atostogas vienkartinių patiekalų rinkinį - ji nėra žiedas.
Jei jau atsiradęs nemalonus dialogas, tai nėra verta "sunaikinti priešą". "Herwast" atsakymas visada skatina priešininką grįžti į grįžimą. Jūsų žodžių liko pasipiktinimas gali sukelti šių konfliktų atsiradimą. Pagrindinis dialogo tikslas yra suprasti vieni kitus, ateiti į abiem šalims priimtiną sprendimą. Pauzė į įtemptą pokalbį leidžia galvoti apie savo žodžius ir veiksmus ne tik su jumis, bet ir savo partneriu. Gebėjimas pagalvoti apie savo žodžius, dialogą išoriškai ramiai, net jei "emocijų ugnikalniai" viduje viduje yra ne visada lengva. Gebėjimas atlaikyti pauzę, padės jums išlaikyti savo jausmus ir nesuteikdami eiti į priešą eiti į "turgus."
Siekiant apsaugoti savo nervus ir likti ramiai net tuo metu, kai pasaulis aplink jus žlunga, laikykitės šių patarimų jūsų elgesyje:
- Šypsokis ir atlikite pauzę: dažniausiai tai atgraso priešą, sumažina jo patyrusį;
- laikykite ramybę, pabandykite grąžinti priešininką dialogui, o ne praeiti;
- klausymas kritikos, nesistenkite pateisinti, bet pabandyti suprasti savo motyvus, jei jis nėra pagrįstas - tiesiog ignoruoti;
- visada atminkite: neigiamos emocijos jums kenkia, todėl pabandykite juos išvengti;
- atminkite, kad jūs taip pat toli nuo "angelo" ir visi mėgsta ...
- kai esate provokuoti prisijungti prie konflikto, manau, ar tai yra būtina jums.
Gebėjimas nesiduoti į emocijas yra svarbus ne tik dialogui, tiek bendravimui. Krizių situacijose svarbu kontroliuoti save, ne patekti į neviltį, išlaikyti ramybę. Laukiama bausmės yra baisi nei pati bausmė. Greitas problemos sprendimas padės išsaugoti sveikatą ir nervus. Baimė priešais įvykį pokalbis pasakys jums iš vidaus. Liga - gebėjimas pasirinkti tinkamą sprendimą, mesti emocijas, gebėjimas įveikti baimę, netikrumą savyje, parodyti dalinas pastangas.
Pabandykite gyventi šiandienos dieną, išspręskite dabartines problemas. Pašalinkite stresą ir sumažinti emocinę įtampą padeda progresuoti situaciją. Kalbėdami apie savo problemas, jums bus be sukauptų emocijų ir patirties. Tokiose diskusijose galite atvykti į tinkamą sprendimą.
Kontroliuokite savo emocijas ne visada naudinga, viskas turėtų būti saikingai. Atsargiai paslėpta psichinė patirtis gali versti į lėtinį nuovargio sindromą, padidinti dirglumą, alkoholizmą.
Kartais reikia duoti valią nuo jo jausmų. Dažnai iš sukaupto negatyvumo pagal rėkimo metodą nėra geriausias būdas. Geriausia iš naujo nustatyti tokią įtampą su pratybomis ar teigiamomis emocijomis.
(8 balsai)
1. Pabandykite negalima dramatizuoti
Niekada nepalikite problemų. Nusileiskite, pasiimkite save ir blaiviai vertiname situaciją. Sekite savo mintis. Neleisk, kad jie nepatektų į nereikalingą kryptį. Pagalvokite, kad tai, kas atsitiko, nėra baisu, kad galite išspręsti šią problemą, lengvai išeiti iš situacijos. Pritaikyti teigiamą būdą. Taigi jums bus daug lengviau. Jokiu būdu nėra panikos.
2. Pagalvokite prieš dalindamiesi problemą
Taigi, jūs norite suprasti, kaip plėtoti. Pirma, padėkite savo problemą ant lentynų. Nepriklausomai galvoti apie tai, pasverkite visus "" ir "prieš". Tiksliai nustatyti, kuris būdas išspręsti problemą, kurią laikote sėkmingiausiu. Neskubėkite pranešti apie dabartinę situaciją visiems kitiems.
Pirma, jūs galvojate apie viską! Nedelsiant pasakė visoms šeimoms, jums duos jiems ne visai teisinga, perdėta informacija. Mes galime pasakyti, kad jūs jie dezinformuoja Ir, žinoma, jų požiūris į situaciją nebus objektyvus. Nusirašykite, pagalvokite save ir tik tada, jei reikia, pasidalinti su kitais.
3. Atraskite vizualizaciją kaip būdą, kaip likti ramiai
Kiekvienas iš mūsų gali išmokti išspręsti jūsų problemas be kritimo į paniką. Norėdami tai padaryti, jums reikia suprasti, kaip plėtoti. Savo ruožtu, už tai jums reikia išmokti įsivaizduoti sunkiausią gyvenimo situacijas kaip tankus mazgas, kuris visada gali būti atlaisvintas. Kuo daugiau esate nervingas, mažinimas mazgas bus atidėtas. Ir kuo greičiau atsipalaiduosite, Tai bus puiki galimybė jį atskleisti, todėl ramiai išspręsti jūsų problemą.
4. Peržiūrėkite, kad galite kontroliuoti savo emocijas.
Sužinokite, kaip kontroliuoti savo emocijas. Jums nereikia panikos, rėkti, ritinio histerijos. Sužinokite, kaip nuraminti ir pasiimkite save. Nereikia sūpynės rankų ir paleisti iš kampo. Tiesiog pabandykite atsipalaiduoti ir ramiai kvėpuoti. Jums pavyks, jei bandysite.
5. Sukurkite ramią atmosferą
Pabandykite atsikratyti visų dirgiklių aplink jus. Kiekvienas turi savo. Tai gali būti triukšmas arba, priešingai, tylos aplinkinių žmonių ir net artimiausių pokalbių ir daug daugiau. Jei reikia, pasilikti su savimi, gerai mąstykite, sutelkkite dėmesį ir bandykite rasti problemos sprendimą.
6. Atkreipkite dėmesį į sielą
Kaip išlaikyti ramybę esant slėgiui? Kaip likti šalto kraujo, neturbiamų ir nervų įtempių, konfliktų ir kitų kritinių situacijų? Ginčas su artimu žmogumi, eismo užšankis kelyje į darbą, prieštarauja bosui, vaikui histerizuoti, nepagarbaus kolegos požiūrio, prekybos centro etapo ir kt. Dažnai mes atsiduriame sudėtingose \u200b\u200bsituacijose, kuriose gana sunku išlaikyti ramybę. Žinoma, žinote šią sąlygą, kai emocijos yra iškastos, nervų ribos ir jūs visiškai negalite priimti pagrįsto sprendimo. Galbūt net kažkas atvedė jus iš savęs tiek, kad galėtumėte tik šaukti ir užpilkite savo pyktį asmeniui, kuris jus labai mirk.Šiame straipsnyje psichologas Mairen Vasquez pasidalins su jumis 10 patarimų ir metodų išsaugojimo ramybės ir neeiti į bet kokią situaciją.
Mūsų nenormalu gyvenimo ritmu labai svarbu išlaikyti ramybę priimti teisingus sprendimus. Daugelis žmonių gyvena, nes turime sužinokite, dirbti, laikykite namą ir šeimą, uždirbkite pinigus, išspręskite įvairias šeimoms ir kitas problemas ...
Kai kurie žmonės nuraminti, pradeda gerti kavą ar paimti apie cigaretę, galvodami, kad tai padės. Tačiau tai yra klaidinga nuomonė.
Kita klaida yra didžiulių miltų ir saldaus kiekio absorbcija, taip pat didelis cukraus kiekis maiste.
Ne tik kava, bet ir bet koks kitas gėrimas, kuriame yra kofeino, daro mus dar daugiau nervų. Cukraus turintys produktai taip pat gamina atvirkštinį poveikį mums reikia: vietoj ramybės, jie suteikia mums energijos, todėl mes galime jaustis dar labiau susijaudinęs.
Taigi, koks maistas padės rasti ramybę ir nervų?
Specialistai rekomenduoja tokiais atvejais juodasis šokoladas ir. \\ T produktai, turintys daug vitamino C: braškės, apelsinai ir tt, nes jie prisideda prie kortizolio (streso hormono) lygio, taip pat įvairių atpalaiduojančių gėrimų (pvz., \\ t valerijono ar kalkių arbata).
Tas pats, kuris pradeda "kritimą" į šaldytuvą rekomenduojamas kramtymas (be cukraus) - Tai padės nuraminti ir sumažinti įtampą. Pabandykite lėtai kramtyti, sąmoningai, mėgautis skoniu: Jūsų dėmesys bus skiriamas kramtymui ir padėti atitraukti nuo problemos.
Norėdami pašalinti stresą, ekspertai rekomenduoja tamsius šokoladus ir vitaminų turtingus maisto produktus, pvz., Apelsinus
7. Gamta - jūsų sąjungininkas
Sudėtingose \u200b\u200bir intensyviose akimirkose labai svarbu "perkelti" nuo situacijos ne tik psichiškai, bet ir fiziškai. Raskite ramioje vietoje, kur esate patogūs ir patogūs, ir pagalvokite apie ką nors, išskyrus tai, kas sukelia jums nerimą.
Jei turite galimybę eiti į gamtą - tai padaryti! Miškas, kalnai, paplūdimys - viskas, ką turite. Gamta padės jums atsipalaiduoti.
8. Pratimai svarbą
Kaip tapti nepalanki ir palaikyti bet kokią situaciją? Judėti, būkite aktyvi! Pasivaikščiojimas yra labai rekomenduojamas. Priklausomai nuo jūsų fizinės formos, galite tiesiog pasivaikščioti arba eiti į JOG - tai puikus būdas "atjungti" nuo problemų, atlaisvinti sukauptą energiją ir paaiškinti savo mintis. ? \\ T
Nesvarbu, kokiu pratimu padarysite, tačiau net nedidelis pėsčiomis yra daug geriau nei sėdi namuose užrakintos kartu su savo mintimis. Fizinė patirtis padeda valdyti emocijas ir išlaisvinti endorfinus, kurie daro mus laimingais.
Jei jums nepatinka bėgti ir pirmenybę kažkam kitam, galite rasti bet kokią kitą alternatyvą - plaukimo, šokių, pilates, joga arba - visa ši veikla prisidėti prie sukaupto streso ir streso pašalinimo.
Pratimai padeda valdyti emocijas ir išlaikyti ramybę
9. Atsiprašau, pamiršti ir išlaikyti humoro jausmą
Kartais mes susiduriame su situacijomis, kuriose dėl įvairių priežasčių mes patiriame kaltės jausmą ir apie tai labai nerimauja.
Tokiais atvejais svarbu suvokti klaidų, skirtų išsaugoti ramybę, pabandykite atleisti save atsikratyti šio kaltės jausmo. Jei esame įsitikinę, kad padarėte klaidą, turite sugebėti atleisti sau ir suteikti sau kitą galimybę.
Pabandykite pamatyti teigiamą pusę, kas vyksta. Ir kreiptis į situaciją su humoro jausmu. Susipažinkite su savimi, virš aplinkybių, net jei jums atrodo sunku!
10. Kongresas ir pasiimkite save!
Mes žinome su jumis, kad liktume ramiai ir ramiai bet kokioje situacijoje - užduotis nėra paprasta. Tam reikia kantrybės, praktikų, norų ir testamentų pajėgų - visos šios savybės neleis jums jaustis nugalėti net tada, kai tai yra labai sunku ir atrodo, kad viskas išeina iš kontroliuojamos.
Sveikiname save su tuo, ką turite! Jūs galėjote! Jūs parodėte save brandaus asmens, galinčio valdyti savo emocijas ir veiksmus. Būkite didžiuojasi savimi! Net jei kažkas buvo klaidinga, tai nėra baisu, ne bausti sau - kitą kartą galite padaryti geriau! Be to, klaidos leidžia jums pažinti save, ir jei ateityje yra panaši situacija, jums nebus pakartos.
O ką manote - kas geriausiai padeda išlaikyti ramybę? Ką darai tokioje situacijoje, kai viskas išeina iš rankų? Ar esate kažkas, kas mano, kad 10 proto ar nori nuraminti su muzikos pagalba? Arba pašalinkite stresą ir įtampą naudojant Jogs ar kitą sportą? Papasakokite apie tai straipsnyje pateiktose pastabose.
Iš Ispanijos Anna Inozemesev
Psicóloga Especializada en Psicología Clínica Infanto-Juvenil. En Continua formación para ser psicóloga sanitaria y Neuropsicóloga Clínica. Avarda de la neurciencia e investicijación del cerebro humanietis. Miembro Active Diferentes Asociciones E Interesada En Darbo humanitariazė Y Izolija. Mairena Le Encanta escriber Artículos Que Puedan Ayudar O Inspirar.
Magia Es Creer en Ti Mismo.
