Pilvas, juosmuo ir šonai yra viena problemiškiausių vietų daugumai moterų, ypač sulaukus tam tikro amžiaus. Riebalai šiose vietose kaupiasi taip pat lengvai, kaip ir ant šlaunų bei sėdmenų, o kartais ir daug greičiau. O jį išvaryti be galo sunku. Gyvenime kartais nutinka įvykių, kuriems reikia skubių priemonių. Visiškai pašalinti nepageidaujamus kilogramus nuo diržo srities per 3-4 dienas neįmanoma, tačiau yra gudrybių, kurios padės sumažinti apimtis 3-4 cm.
Pilvo riebalų priežastys
Net jei moteris iš prigimties yra liekna, jos šonuose ir juosmenyje gali susidaryti papildomi centimetrai dėl šių veiksnių:
- stiprus stresas, nerimas ir nerimas, taip pat persivalgymas dėl šių priežasčių;
- mažas kasdienis aktyvumas, priverstas visą darbo dieną išbūti sėdimoje padėtyje ir nenoras sportuoti bent 30 minučių per dieną;
- neracionali mityba: greiti užkandžiai, šlamštas ir riebus maistas, saldumynų gausa, kaloringos vakarienės ir valgiai prieš miegą;
- hormoniniai sutrikimai ir medžiagų apykaitos sutrikimai;
- reguliarus alkoholio, ypač alaus, vartojimas;
- polinkis į antsvorį – kai kurios merginos priauga 1–2 kg nuo vieno dietos pažeidimo.
Namuose su antsvoriu galite kovoti pasitelkę ilgalaikius metodus: racionalizuodami mitybą, pradėdami saikingą fizinį aktyvumą, užkertant kelią streso kaupimuisi. 4 dienas nebus įmanoma pašalinti ilgo neveiklumo ir kaloringos dietos pasekmių.
Greito svorio metimo taisyklės
Tradiciškai visus greito riebalų pašalinimo iš pilvo ir šonų būdus galima suskirstyti į 2 grupes: namų ir salono. Antrasis metodas yra efektyviausias žaibiško nuosėdų pašalinimo požiūriu. Tai gali būti aparatinės technikos ar profesionalus masažas, kuris skaido riebalus – per pirmą procedūrą galite prarasti iki 4 cm apimties.
Namų metodai neturi tokio stipraus poveikio ir dažniausiai susideda iš ekstremalių dietų, kurioms reikia subtilaus požiūrio. Dažniausiai po griežtos dietos riebalai grįžta 2 kartus daugiau, į tai reikia atsižvelgti.
Kad greitas svorio metimas būtų kuo neskausmingesnis, atminkite:
- likus bent 5-7 dienoms iki būsimos dietos reikia atsisakyti riebaus ir gausaus maisto – tai geriausias būdas paruošti organizmą stresui;
- neįmanoma visiškai atsisakyti maisto;
- griežtas dietas draudžiama derinti su dideliu fiziniu krūviu;
- reikia gerti daug vandens - iki 2,5 litro per dieną;
- po skubios dietos jie turi stebėti išėjimą: valgo mažai, maistą įveda palaipsniui, negalite valgyti pirmą dieną po maisto apribojimų.
Net ir šių taisyklių laikymasis negarantuoja, kad prarasti riebalai iš šonų nebegrįš.
Reikia atsiminti, kad per 3-4 dienas namuose pašalinusi skrandį ir šonus, moteris atsikrato skysčių pertekliaus. Riebalai per tą laiką nesudeginami. Po kurio laiko skystis vėl grįžta, jei neperžiūrėsite savo gyvenimo būdo.
Kaip numesti pilvo riebalus per 3-4 dienas
Geriausias būdas pašalinti vandens perteklių nuo juosmens per 4 dienas – pašalinti iš dietos visą nepageidaujamą maistą:
- taip pat reikės alkoholio, sodos, kavos, sulčių, saldžių gėrimų ir pieno;
- riebus ir keptas maistas, mėsa;
- duona, ankštiniai augalai, grūdai;
- dujas gaminantys maisto produktai: kopūstai, makaronai, vynuogės, razinos.
Svarbiausia taisyklė – sumažinti porcijas. Tai vienintelis būdas sumažinti skrandžio tūrį.
Ryte skrandis yra daug mažesnis nei vakare. Tai tiesiogiai susiję su jo pilnumu produktų ir skysčių. Mažos porcijos leidžia išvengti maisto sąstingio virškinimo trakte.
Maisto kavinėje teks visiškai atsisakyti. Geriausia organizmą išvalyti nuo švaraus vandens ir dideliais kiekiais šviežių daržovių (jei nėra neigiamos organizmo reakcijos): cukinijų, agurkų, pomidorų. Taip pat vaisiai – obuoliai, kuriuose gausu pektino.
Tik 3–4 dienos šviežių daržovių dietoje (galite įtraukti 1–2 kiaušinius, taip pat neriebią varškę ir kefyrą) gali padaryti stebuklus. Šie produktai pašalins vandens perteklių ir padės išvalyti organizmą. Kartu su švariu vandeniu galite gerti sveikus gėrimus: vandenį su citrina, obuolių vandenį su cinamonu ir imbieru.
Dietos parinktys greitam svorio metimui
Jei virškinimo trakto ligų visiškai nėra arba jų remisija yra stabili, galite išbandyti vieną iš greitųjų dietų: ant grikių ar kefyro. Opos, kepenų ir inkstų ligos, bet kokios formos kolitas ir gastritas yra griežtų mitybos apribojimų kontraindikacija.
Grikiuose yra daug naudingų medžiagų. Greita dieta su šiais grūdais:
- 1 dienai reikia 500 g šviežios grikių košės, virtos vakare;
- paruoškite grikius taip: paimkite 150-200 g ir užpilkite 2 stiklinėmis verdančio vandens;
- suvalgykite porciją 4-5 dozėmis, galite gerti kefyrą ar žaliąją arbatą.
Kitas dietos variantas yra su ananasais. Vaisiaus sudėtis apima riebalus deginantį komponentą - bromelainą. Ryte jie išgeria stiklinę vandens su 2-3 šaukšteliais. citrinos sulčių, o pietums ir vakarienei valgo prinokusius ananasus (žalias maistas netiks).
Kefyro dietai reikia 1,5 litro neriebaus gėrimo per dieną. Švaraus vandens laikantis tokios dietos geriau negerti dideliais kiekiais. Jei sunku laikytis griežtų apribojimų, kefyrą galite derinti su vaisiais (iki 1 kg kriaušių ar obuolių per dieną). Jei nuo vaisių išsipučia skrandis, jį priimtina pakeisti daržovių salotomis (morkų, agurkų, pomidorų, žalumynų).
Vandens procedūros ir įvyniojimai
Sauna ir karšta vonia skatina skysčių perteklių pasišalinimą per poras, o tai teigiamai paveiks apimtį. Garų įtakoje riebalai suskystėja, tačiau matomiems rezultatams prireiks daugiau nei 4 dienų. Vandens procedūros puikiai derinamos su dieta ir mankšta. Po vonios pilvą ir šonus galite patrinti riebalus deginančiais kremais, kaukėmis ar atlikti kūno įvyniojimus.
Soda, garstyčios ir medus per vieną procedūrą padės pašalinti 1-2 papildomus centimetrus ties juosmeniu. Tačiau siekiant maksimalaus efektyvumo, jiems atliekamas visas kursas, kurį sudaro 10–12 sesijų 1–2 kartus per savaitę.
Pratimai ir masažas pilvui
Fizinis aktyvumas per tokį trumpą laiką nepadeda. Tačiau kartu su dieta jie duos nedidelį poveikį:
- vakuuminis kvėpavimas. Pilvo atitraukimas ir oro susilaikymas tonizuos pilvaplėvės ir odos raumenis.
- Pratimas „Katė“. Kartu su vakuuminio kvėpavimo technika stangrina raumenis. Atlikite tai keturiomis. Įkvepiant nugara sulenkta žemyn, o iškvepiant – išlenkta į viršų.
- Pratimas „Dviratis“. 3-5 minutes gulėdami ant nugaros imituokite važiavimą dviračiu, aktyviai įtempdami pilvo raumenis.
Fizinius pratimus galite sustiprinti savimasažu, naudodami specialius kremus ar augalinius aliejus. Suspaudimo, glostymo, traukimo judesiai gerai tonizuoja odą ir išlygina raukšles. Tai reikia daryti 1-2 kartus per dieną 15 minučių. Jau 3 dieną rezultatas bus matomas: oda šiek tiek stangrės, sumažės apimtis.
Per 4 dienas atsikratyti riebalų ant pilvo ir šonų itin sunku, o puikaus rezultato tikėtis negalima. Tačiau riebalus deginančios mitybos, masažo, vandens procedūrų ir lengvo fizinio aktyvumo derinys per nurodytą laikotarpį gali pašalinti iki 3-4 cm ties juosmeniu. Veiksmingiausias būdas yra salono procedūros, įskaitant aparatūros metodus.
Laba diena, mieli draugai! Šiandien norėčiau su jumis pasikalbėti apie tai, kaip pašalinti skrandį. Šiandien internete gausu įvairiausių pilvo riebalų deginimo būdų. Ir šiame straipsnyje mes apsvarstysime su jumis tiksliai saugius būdus, kaip numesti svorio pilve.
Sužinosite, kad pilvą sumažinti galite ne tik dietos ir mankštos pagalba.
Pasidalinsiu su jumis slaptomis gudrybėmis, kurias pati dažnai naudoju ir kurios mane motyvuoja =) Straipsnyje aprašyti pilvo riebalų deginimo būdai yra labai paprasti ir visiems prieinami. Jums tereikia išstudijuoti medžiagą ir pradėti dirbti su savo išvaizda!
Na, pereikime prie straipsnio! =)
1. Kaip greitai pašalinti skrandį namuose per savaitę?
Liekna ir tonizuota išvaizda yra ne tiek mados tendencija, kiek žmogaus sėkmės, jo sveikatos rodiklis. Todėl dauguma žmonių yra taip užsiėmę savo formomis, ypač prasidėjus pavasariui, kai tenka išsivaduoti iš šiltų, viską taip lengvai maskuojančių drabužių. Tada daugelis susimąsto, kaip pašalinti skrandį ir numesti svorio.
Bandymų sulieknėti yra įvairių, tačiau daugelis domisi ir tuo, kaip tai padaryti namuose. Pilvo riebalų deginimas reikalauja daug pastangų, o svarbiausia – integruoto požiūrio. Šio požiūrio principai padės per trumpą laiką pašalinti skrandį.
Taigi, norint per savaitę atsikratyti nekenčiamų pilvo riebalų, jums reikės:
- gerti daugiau vandens, tai bus optimalu 1,5 - 2 litrai per dieną paprasto negazuoto vandens;
- valgykite mažomis porcijomis, kad skrandis neišsitemptų nuo maisto, o sumažėtų;
- užsiimti mėgstama sporto šaka, tokia kaip bėgimas, kūno rengyba, pilvo šokiai ar pilatesas;
- iš dietos būtinai neįtraukite kepto maisto, saldumynų ir krakmolingų maisto produktų;
- atsisakyti gazuotų gėrimų ir alkoholio.
Visi šie patarimai padės atsikratyti antsvorio per savaitę. Bet jūs turite suprasti, kad saugiausi svorio metimo būdai aprašyti aukščiau, ir, žinoma, per savaitę visiškai neatsikratysite skrandžio, tačiau padėsite pamatus savo gražiai ir idealiai figūrai.
2. Pilvo atsiradimo priežastys
Norint atsikratyti pilvo riebalų, reikia išsiaiškinti, kas sukelia patį svorio padidėjimą ir verčia ieškoti veiksmingų lieknėjimo būdų.
Pažvelkime atidžiau į šias priežastis:
Besaikis valgymas. Bet juk tai atsiranda ne be priežasties ir tikrai be noro žmogui, kuriam vėliau tenka ieškoti būdų, kaip atsikratyti riebalų pertekliaus ant skrandžio. Svarbu numesti svorio, bet taip pat svarbu tai daryti teisingai ir numesti kilogramus, kad daugiau jų nematytumėte.
Persivalgymą sukelia nuolatinis stresas ir per didelė nervinė įtampa. Tokia psichologinė būsena lemia ne tik porcijų ir valgymo dažnumo didėjimą, bet ir verčia rinktis ne pačius sveikiausius produktus (pavyzdžiui, alkoholį).
Tokiu būdu organizmas ieško papildomų džiaugsmo hormono šaltinių, vietoj kurių pradeda gamintis kortizolis – streso hormonas. Visa tai leidžia pasirinkti dietos ir pratimų grupes pilvui.
Svarbu!
Visi metodai gali likti nesėkmingi arba neveiksmingi, jei nerandate harmonijos psichoemocinėje sferoje.
Prie to pridedama prastos kokybės produktų vartojimas . Ir visai nesvarbu, kokie pratimai atliekami ir kaip dažnai, jei racione nepaliekate tik visaverčio, sveiko, tinkamai paruošto maisto.
Kita priežastis yra skrandžio sienelių tempimas nuolatinis persivalgymas. Dėl nuolatinio skrandžio prikimšimo iki ribos svorio metimo pratimai pilvo srityje tampa mažiau veiksmingi. Dėl to kyla stresas, o jis prie kitų priaugtų kilogramų ir padidėjusio pilvo.
Griežtas maisto apribojimas taip pat išprovokuos kortizolio išsiskyrimą ir sukels tą patį rezultatą (juk kūnui perpildymas skrandyje jau seniai reiškė sotumą, be jo jaučiamas alkis). Susidaro užburtas ratas, kuris švelnesni metodai padės nutraukti požiūrį į kuo greičiau atsikratyti skrandžio.
Tačiau padedant organizmui valytis vaisiais ir daržovėmis, turinčiomis daug skaidulų, prisidės prie idealaus pilvuko išvaizdos.
3. Žingsnis po žingsnio efektyvaus pilvo svorio metimo instrukcijos
Kaip jau minėta, norint atsikratyti pilvo riebalų, reikia integruoto požiūrio. Nėra vienos stebuklingos dietos ar itin veiksmingų pratimų. Galvojant apie klausimą „Ar galima pašalinti skrandį?“, reikia suprasti: tik jo pašalinti neįmanoma, kaip ir numesti svorio tik kojos, veido ir kt.
Pratimai, skirti atsikratyti pilvo riebalų, yra veiksmingi, kai jie apkraunami kitoms raumenų grupėms. Taip prasideda svorio metimo procesas, kuris vienu metu vyksta visame kūne, tik kai kur intensyviau, o kai kur kiek lėčiau.
Visas juosmens svorio metimo veiklos sąrašas bus toks:
- Reguliarus fizinis aktyvumas;
- Organizmo valymas;
- Pilvo raumenų stiprinimas(tai sugrąžins raumenų tonusą ir sukurs masažo efektą žarnynui ir kitiems vidaus organams);
- Masažuokite perteklinio tūrio vietas.
Aukščiau aprašytos nuoseklios instrukcijos leis jums rasti tinkamą būdą efektyviai ir saugiai atsikratyti pilvo riebalų.
4. Kaip pašalinti skrandį – 5 veiksmingi būdai
Šis skyrius leis jums atidžiau pažvelgti į kiekvieną veiksmingo svorio metimo diržo komponentą ir pagaliau išsiaiškinti, kaip sumažinti skrandį.
1 būdas. Masažas
Yra įvairių tipų pilvo masažo, skirto svorio netekimui. Renkantis bet kokį masažo rūšį reikia atidžiai žiūrėti ir pirmiausia pasitarti su gydytoju.
Pagrindiniai svorio metimo su masažu principai yra :
- sistemingas;
- vykdymas 2 valandas po valgio;
- vengti bet kokio skausmo.
Prisiminti!
Pats masažas neprisideda prie svorio metimo, o yra papildomas būdas prie fizinio aktyvumo ir racionalaus požiūrio į mitybą.
Griežtai draudžiama atlikti tokį masažą nėštumo metu.
- nupeštos- minko raumenis, stangrina ir didina epidermio elastingumą, atkuria tonusą ir neleidžia atsirasti strijoms.
- Vanduo- tonizuoja ir pagyvina organizmą, teigiamai veikia virškinimą, epitelio elastingumą.
- Rankinis savaiminis masažas(gal rankšluosčiu ar masažuokliu) – paruošia raumenis prieš fizinį krūvį, taip pat stangrina odą.
- Konservuotas- padeda pašalinti toksinus ir toksinus, efektyviai kovoja su riebalų sankaupomis.
- Medus- valo odą nuo toksinų, lygindama odą ir užkertant kelią celiulito susidarymui.
- Anticeliulitinis- skirti atsikratyti celiulito, pagerinti išorinį odos sluoksnį, juos stangrinti.
2 metodas. Pratimai
- Renkantis varyti riebalus nuo pilvo, reikėtų atkreipti dėmesį, kad darbas su savo kūno svoriu ar hanteliais duoda didžiausių rezultatų.
- Raumenims reikia laiko atsistatyti po mankštos, todėl mankštintis kas antrą dieną yra pakankamas krūvis.
- Planuojant greitai pašalinti skrandį, nereikia duoti krūvio taškiškai, o verta jį tolygiai paskirstyti visame kūne – taip intensyviau deginami riebalai.
3 būdas. Dieta
„Pilvo svorio metimo dieta“ - jei apie tai galvojate, tuomet tikrai turėtumėte pasirinkti dietą, kuri tinka jūsų kūnui. Dar kartą priminsiu, kad be veiksmingų pratimų metant svorį ant pilvo labai pravers ir dieta, kuri padės greičiau sulieknėti.
Žinoma, norėdami įgyti gražią išvaizdą, turėsite amžinai peržiūrėti savo mitybą, paversdami tai gyvenimo būdu, o ne vienkartine skubiu kūno atlikimu.
Greitai gali padėti pasninko dienos, kurios leidžia per dieną numesti kilogramą ar du, apsivalyti nuo toksinų, taip pat padeda susiaurinti ir taip ištemptas skrandžio sieneles.
Išsamiau pasvarstysime, kaip pasirinkti dietą kaip tik jums.
4 metodas. Tinkama mityba
- Pirmiausia reikia išvalyti organizmą ir pagerinti žarnyno veiklą.
- Kitas žingsnis – valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis.
- Dietoje būtina atsikratyti „kenksmingų dalykų“: transriebalų, konditerijos gaminių, rūkytos mėsos/marinuotų agurkų, riebios mėsos.
- Valgiaraštyje turėtų vyrauti vaisiai, daržovės ir žalumynai: jų skaidulos suteiks sotumo jausmą, privers dirbti žarnyną, ištirpdys riebalus.
- Pagrindinė bet kokio svorio metimo taisyklė: tikėk savimi ir tau pasiseks!
5 būdas. Organizmo valymas
Nuo toksinų išvalytame organizme medžiagų apykaitos procesai vyksta daug greičiau, vadinasi, riebalai dega greičiau. Pilvo riebalų atsikratymo priėmimai gali būti klizmai (tačiau jos pažeidžia mikroflorą), tai taip pat duoda gerų rezultatų. ricinos aliejaus naudojimas, kuris organizme nėra virškinamas, bet priverčia susitraukti žarnyno blakstienas ir taip išvalyti organą. Be to, šis metodas padės išvalyti net plonąją žarną, kuri dažnai nedalyvauja valymo procese.
Svarbu!!! Nusprendę valyti organizmą, būtinai pasitarkite su gydytoju!
Kitas triukas, kaip atsikratyti skrandžio citrinos-druskos šalinimas Bureva metodu, tai yra priemonių rinkinys (naudojant citrinos-druskos vandeninį tirpalą ir atliekant tam tikrus pratimus), kurių tikslas – atidaryti skrandyje esantį vožtuvą, kuris leis skysčiui prasiskverbti tiesiai per visą žarnyną, pašalinant toksinus ir toksinus.
Taip pat yra šie organizmo valymo būdai: žalių daržovių valymas, ryžių valymas ir sėlenų valymas. Kiekvienas valymas yra individualus, todėl prieš nuspręsdami išstudijuokite informaciją apie šį metodą ir pasitarkite su gydytoju.
5. Pratimai pilvo lieknėjimui
Žinoma, svarbiausias faktorius, bet tam, kad svorio kritimas įvyktų būtent dėl riebalų deginimo, o ne sumažėjusios raumenų masės, kad oda išlaikytų elastingumą, kad nesuglebtų nuo prarastų apimčių, taip pat kalbant apie bendrą kūno tonusą, reikia žinoti, kokius pratimus daryti norint numesti svorio pilvo srityje.
Veiksmingiausi pratimai norint numesti svorio pilvo srityje:
6. Pilvo lieknėjimo dieta – pasirinkite dietą
Žmonėms, norintiems pašalinti skrandį, yra daugybė mitybos sistemų. Jie duos vaisių, jei bus griežtai laikomasi visų jų nurodymų.
Dieta, skirta pilvo svorio metimui, kategoriškai neturėtų sukelti bent šiek tiek atmetimo , tai turėtų būti suvokiama kaip tam tikras gyvenimo etapas, kasdienė rutina tam tikru gyvenimo periodu.
Svorio metimas turi būti nepaliaujamas , nes efektas pastebimas ne iš karto, o galutinis rezultatas pasiekiamas tik valios pastangomis.
Kartais gali būti sunku laikytis vienos dietos. Galite susiaurinti savo pasirinkimą pagal ilgiausią poveikį turinčios dietos, pavyzdžiui, dėl baltymų (labiausiai žinomų Dukano dieta ir Kremlius ) arba Viduržemio jūros(tai ne tiek dieta, kiek valgymo būdas).
Svarbiausia nepamiršti dalinės mitybos principo ir nepadaryti per didelių porcijų.
Vertingi užrašai apie tai, kaip pašalinti skrandį, pagreitins procesą ir nekels emocinio streso.
- Atsisakykite maisto sūdymo ir saldinimo;
- Visiškai uždrausti alkoholį;
- Reguliariai valyti organizmą (pasninko dienos tinka nuolatiniam naudojimui);
- Leiskite skrandžiui grįžti į pradinį dydį, sumažinkite apetitą;
- Normalizuokite gėrimo režimą (apie pusantro litro per dieną), gerkite prieš valgį, o ne po valgio;
- Vakarienei nevalgykite sunkių patiekalų (užtenka varškės / daržovių porcijų / kartais žuvies);
- Padidinkite daržovių, vaisių, žalumynų vartojimą (apie 3/5 dienos raciono).
Išvada
Mielos merginos, manau, dabar jūs tiksliai žinote, kaip atsikratyti pilvo riebalų, kokie pratimai jums tinka ir kaip teisingai maitintis, kad atsikratytumėte pilvo riebalų.
Tačiau ar verta tokio kankinimo greitai, bet trumpam atsikratyti papildomų kilogramų ir tūrių, kurių vėliau grįžta dar daugiau, reikia pagalvoti. Sveikatai, figūrai ir psichoemocinei būklei geriausias, nors ir ilgalaikis, bet vis tiek patikimas ir sistemingas svorio metimas.
Ir aš jums paruošiau vaizdo įrašą „5 geriausi pratimai, padedantys greitai sumažinti skrandį“. Smagaus žiūrėjimo! =)
Artėja vasara, paruoškite savo kūną paplūdimio sezonui. Norint turėti gražią ir seksualią figūrą, tai nėra būtina eiti į sporto salę arba turėti namuose specialius treniruoklius. Norėdami atlikti pratimus iš vaizdo įrašo, pakanka šiek tiek laisvos vietos ir kūno rengybos kilimėlio.
Kaip numesti pilvo riebalus per 4 minutes per dieną
Treniruokitės kasdien tik 4 minutes ir netrukus pastebėsite rezultatą. Čia pasiteisinimai, kad visiškai neturite laiko ir pinigų, yra netinkami. Toks lengva treniruotė kiekvienas gali sau leisti.
Su šiais labai efektyviais pratimais jūs ne tik atsikratyti nukarusio pilvo bet ir tapti sveikesni bei labiau pasitikintys savimi. Taip pat nepamirškite apie tinkamą mitybą ir aktyvų gyvenimo būdą. Nepamirškite, kad svajonės pildosi, svarbiausia – taikykite!
Tai tikra kūrybinė laboratorija! Tikrų bendraminčių komanda, kurių kiekvienas yra savo srities žinovas, kurią vienija bendras tikslas – padėti žmonėms. Kuriame medžiagą, kuria tikrai verta dalintis, o mūsų mylimi skaitytojai – mums kaip neišsenkančio įkvėpimo šaltinis!
Norėdami gauti patrauklų plokščią pilvą, daugelis gyvena treniruoklių salėje ir traška kopūstų lapus, plaudami juos probiotikais. Jokių klausimų: tai sveikas ir teisingas kelias į fizinį tobulumą.
Bet jei pratimams ir mitybos korekcijai nėra nei laiko, nei nervų, nei jėgų, pasinaudokite šiais elementariais gyvenimo būdais. Jie padės sugriežtinti skrandį iki daugiau ar mažiau tinkamos būklės. Tiesa, tokiu atveju, žinoma, nereikėtų tikėtis kardinalaus perteklinių riebalų atsargų šalinimo.
Ištieskite pečius ir traukite skrandį bet kuriuo metu, kai tik tai prisiminsite. Jei negalite ar nenorite prisiminti – įsigykite laikysenos korektorių (parduodamą beveik kiekvienoje vaistinėje) arba tinkamą.
Mes dažnai neįvertiname taisyklingos laikysenos įtakos, nors ji labai reikšminga. Ištiesintas stuburas padeda padidinti aukštį, formuoti krūtinę ir padaryti skrandį vizualiai plokštesnį.
Raumenys turi atmintį, įskaitant laikyseną. Taigi per dvi ar tris savaites skrandis įgis norimų fitneso savybių. Bent jau žiūrint iš šono.
2. Gerkite daugiau vandens
Taip, mes irgi jau pavargome nuo nesibaigiančių priminimų. Tačiau faktas yra faktas: po pirmos užuominos apie vandens trūkumą kūnas, išmokytas karčios evoliucijos patirties, iškart pradeda kaupti. Vandens sulaikymas (vaistas) gyvybę suteikiančios drėgmės, įskaitant ir skrandį. Jei dėl tos pačios priežasties atsiradęs rankų ir kojų tinimas daugeliui pažįstamas, tai spaudos srityje patinimą pastebime retai. Bet veltui. Dažnai būtent ji yra atsakinga už išsikišusį pilvuką.
3. Reguliariai eikite į tualetą
Tai svarbus momentas kuriant plokščią skrandį. Kūnas – labai kantrus dalykas, ir jei išmokei jį ištverti norą šlapintis, į tualetą pakvies tik kraštutiniu atveju. Likusį laiką šlapimo pūslės sienelės išsiplės, o to vizualinė pasekmė dažnai yra pernelyg suapvalintas pilvas.
Būtinai apsilankykite tualete bent 5-7 kartus per dieną – tokiu kiekiu tiki medikai Kaip dažnai reikia šlapintis? normalus.
Kuo geriau dantimis sumalsite pietus ar vakarienę, tuo mažiau vietos užims skrandyje. Taigi, pilnas skrandis nesukels pilvo pūtimo.
Be to, kuo ilgiau kramtysite, tuo mažiau valgote, kol smegenys neduoda signalo: „Aš sotus“. Tai leis nepriaugti papildomų kalorijų, kurios, matai, ateityje taip pat turi įtakos pilvo būklei.
5. Kvėpuokite per nosį
Iš pirmo žvilgsnio patarimas keistas, bet veiksmingas. Faktas yra tas, kad kvėpuodami per burną mes nuryjame orą, kuris tampa pilvo pūtimo priežastimi. Dėl tų pačių priežasčių nerekomenduojama remtis į kramtomąją gumą. Jei norite po valgio, geriau naudoti purškiklį arba pastilę.
6. Kontroliuokite savo hormonus
Moteriško hormono estrogeno nukrypimas nuo normalaus lygio dažnai lemia vadinamųjų visceralinių riebalų atsiradimą. Moterų pilvo riebalai: jų pašalinimas ir laikymas- riebalinis audinys, daugiausia nusėdęs ant pilvo. Todėl nepatingėkite nueiti pas gydytoją, išsitirti estrogenų kiekį ir, jei reikia, pakoreguoti jį iki normalių.
7. Atsigulkite
Atsigulkite ant nugaros, padėkite kojas ant kokio nors kalnelio (pagalvės ar sofos pagalvėlės), o po apatine nugaros dalimi pakiškite į ritinį susuktą rankšluostį. Atkreipkite dėmesį į skrandį: tokioje padėtyje jis ištuštės, įdubęs. 20 minučių šios tingios gimnastikos per dieną – ir greitai pilvo raumenys pradės priprasti prie šios padėties (prisiminkite raumenų atmintį).
Beje, japonai tokį pratimą laiko raktu į liekną figūrą ir, matai, taip pat nebus nereikalingi.
