체중 감량 웹 사이트로 이동하십시오. 소녀들은 무엇에 앉아 있습니까? 케 피어, 메밀, 쌀, 야채 수프 및 기타 상상력이 필요하지 않은 가혹한 식단입니다.
이제 전문 영양사가 만든 식단을 섭취하세요. 이것은 완전한 음식 세트를 포함하지만 칼로리는 제한되는 것과 같이 거의 항상 완전한 메뉴일 것입니다.
왜 우리는 영양사와 그렇게 다른가요? 왜 그들은 날짜, 칼로리, 탄수화물에 대해 이야기하지만 우리는 듣지 않고 일주일 동안 야채 수프에 앉아 싶어합니까? 그리고 의사들은 다이어트가 끝난 후 어떻게 하면 다이어트를 하고 돌아오지 않는지, 좋은 습관을 들이고, 다이어트를 시작할 수 있을 뿐만 아니라 계속할 수 있는지에 대해 생각하기 때문입니다. 글쎄, 우리는 일주일 이내에 드레스에 어울리거나 다른 사람들의 상상력을 감동시키기 위해 빨리 체중을 줄이고 싶습니다. 그러면 풀이 자라지 않아도.
복잡한 체중 교정의 잘 알려진 전문가인 Dr. M. Gavrilov는 그의 저서 "Food Corporation"에서 하나 또는 여러 식품군을 배제한 식단이 인간에게 부자연스럽다고 썼습니다. 따라서 그런 다이어트를 한다는 것은 비현실적으로 어려운 일이고, 그래서 실패가 너무 많고 행복한 이야기는 거의 없다.
탄수화물이 없으면 기분이 상하고 조만간 케이크에 빠질 것입니다.
다음은 제외할 수 없는 식품군이며 체중 감량 시 메뉴에 포함되어야 합니다. 이 음식을 포기하면 몸이 항의하고 결국 쇠약을 유발합니다.
* 복합 탄수화물 - 통곡물 시리얼, 통곡물 빵, 통곡물 파스타. 메뉴에 포함시키십시오. 탄수화물이 없으면 기분이 상할 것이고 조만간 500kcal의 케이크에 빠질 것입니다.
* 단백질 공급원은 살코기, 저지방 유제품 및 계란입니다. 반드시 단백질을 섭취하세요. 단백질이 없으면 신체는 지방 분해 과정을 시작하지 않습니다. 많은 채식주의자들은 야채만 먹고 과체중입니다. 체중 감량에는 단백질이 필요합니다.
* 섬유소의 공급원 - 야채와 과일 - 매 식사와 함께 신선한 야채나 과일을 먹습니다.
* 지방 공급원 - 매일 오메가-3 및 오메가-6 산이 풍부한 견과류 30g 또는 식물성 기름 한 숟가락.
* 과자 - 1주일에 1~2회 소량씩 섭취 가능합니다.
체중 감량 중 영양이 음식 실험으로 바뀌지 않는 것이 중요합니다. 특정 제품의 이점과 위험에 대해 끝없이 논쟁할 수 있지만 어린 시절부터 코티지 치즈와 죽을 먹는 데 익숙하고 갑자기 체중 감량을 위해 녹색 채소와 새우로 전환하기로 결정했다면 새로운 제품을 빨리 끊을 가능성이 큽니다. 다이어트, 그렇지 않으면 비현실적으로 어려울 것입니다.
가장 간단한 팁은 좋아하는 음식을 계속 먹되 칼로리 계산을 시작하는 것입니다. 체중을 점차적으로 줄이려면 하루 1500kcal의 수치를 초과하지 않는 것으로 충분합니다.
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아무리 아름답고 날씬한 몸이 우리를 기쁘게 해준다 해도, 다이어트에 지겹고, 칼로리 계산에 지겹거나, 체중을 재거나, 과자에 제한을 두는 일에 지칠 때, 살 빼기에 지칠 날이 옵니다. 종종이 기간은 기간과 일치합니다 - 소위 체중 감량을 중단하는 시간. 그러나 식이 피로의 다른 원인도 있습니다.
식이 피로의 주요 원인은 다음과 같습니다.
종종 도덕적 피로는 육체적 피로와 나란히 있습니다.
자신을 이해하십시오. 아마도 식단이 너무 엄격해서 몸에 비타민이 충분하지 않아 이제 고갈되었을 것입니다. 정신적 피로가 육체적 피로와 관련이 없다고 생각하지 마십시오. 예를 들어, 비타민 B는 정신 상태에 직접적인 영향을 미칩니다. 그렇기 때문에 영양사는 환자에게 활동적인 체중 감량 중에 B군 종합 비타민제 또는 비타민 복합제를 복용하도록 조언합니다. 이것은 또한 다이어트 고원을 빠르고 효과적으로 극복하는 데 도움이 될 것임을 기억하십시오.
당신은 다이어트에서 자신에게 약간의 "약점"을 허용하지 않습니다.
그것은 당신에게 신성 모독처럼 보일 수 있지만 체중을 줄이는 사람들은 "뚱뚱한"일을 준비하면됩니다. 이것은 체중 감량의 심리학에 의해 입증됩니다. 사실 우리는 어디에서나 우리를 둘러싼 음식 "유해함"에 익숙합니다. 이들은 패스트 푸드 제품, 칩, 패스트리, 케이크 및 훨씬 더 많습니다. 그리고 우리 모두가 좋아하는 영양학적 약점이 있다는 것입니다. 그리고 이러한 제품의 대부분에는 풍미 증강제가 포함되어 있습니다. 한 번 맛보면 노예는 아니지만 이 모든 진미를 사랑하는 사람이 됩니다. 그리고 건강한 식단(엄격한 식단에 대해 말하는 것이 아님)은 이러한 제품을 완전히 또는 부분적으로 거부함을 의미합니다. 따라서 체중 감량을 원하는 사람은 유해하고 쓸모없는 많은 칼로리를 끊임없이 제한해야합니다. 이것은 특히 다른 가족 구성원이 눈앞에서 자신을 부인하지 않을 때 어렵습니다. 이것이 심리학자들과 영양학자들이 "뚱뚱한" 날에 대해 이야기하는 이유입니다. 일주일에 2번, 마치 소용돌이에 빠진 것처럼 폭식의 세계에 뛰어들 수 있다고 생각하지 마십시오. 당연히 아니지! "두꺼운"날을 자주 반복해서는 안되며 일요일에 케이크 반이나 칩 5 팩을 먹을 것이라고 스스로에게 약속하면서 패턴을 만들어서는 안됩니다! 파티에서는 탐나는 케이크나 여자친구의 시그니처 케이크, 자연의 밤바베큐 등으로 소소한 약점으로 남겨두는 것이 좋다. 중요한 것은! 초과 다이어트 후 아침에 자신을 꾸짖지 마십시오! 그날 물을 몇 잔 더 마시거나 도보로 추가 정거장을 가십시오. 그리고 전혀 체중을 측정하지 마십시오. 저를 믿으십시오, 언젠가는 어디에서도 연기되지 않을 것입니다!
아무도 당신을 지원하지 않습니다
가장 다정한 가정에서도 그런 일이 일어납니다! 이제 그들은 당신이 체중을 줄이지 않고도 아름답다고 말하면서 반대로 당신이 의지가없고 날씬한 모습을 잊어 버리는 것이 낫다고 말하면서 단순히 당신을 믿지 않습니다. 그리고 뚱뚱한 사람들의 가족에서 마음을 잡고 첫 번째 성공을 얻은 후 다른 사람들에게 체중 감량을 소개하려고 시도하지만 바로 다른 가족 구성원들이 온 힘을 다해 저항하고 당신에도 불구하고 케이크를 구입합니다. 그리고 아이스크림. 그리고 머리가 핑 돌 정도로 체중 감량에 대한 조언을 너무 많이 하는 경우도 있습니다! 그리고식이 요법에 대해 서두르는 당신은 과도한 정보에 질립니다.
이러한 상황에서는 조용히 체중을 줄이는 것이 좋습니다. 누군가가 새로운 식단에 대해 회의적이거나 낙담할 것이라는 사실을 미리 알고 있다면 계획을 공유하지 마십시오. 사탕을 먹지 않고 저녁에 탄수화물을 먹지 않는다는 사실을 작은 비밀로 남겨 두십시오! 그리고 당신의 배우자가 당신이 날씬해진 것을 알아차렸을 때, 그의 보살핌과 사랑 덕분이라고 말하십시오!
당신의 몸은 월경 주기에 중독되어 있습니다
물론 이 이유는 순전히 여성적인 경우에만 해당됩니다. 많은 여성들이 월경 주기에 따라 식욕이 증가할 뿐만 아니라 감정적 변화에 반응합니다. 이것은 도덕적 피로, 무관심, 분노의 원인이 되며 결과적으로 식욕이 증가하고 단 것에 대한 갈망이 증가합니다. 이것이 정말로 당신을 괴롭히면 의사에게 진찰을 받으십시오. 그러나 종종 그러한 변화를 자연의 주어진 것으로 받아들이는 것이 가치가 있습니다. 과자 대신 다른 즐거움(쇼핑, 친구 만나기, 영화 보기, 신나는 산책, 취미)으로 바꿔보세요. 그러면 체중에 영향을 주지 않습니다! 그리고 이것은 기쁨과 좋은 기분을 유발할 것입니다.
살이 빠지고 살이 빠지고 살이 거의 멈춘다
가끔 그런 일이 발생합니다. 두 가지 이유가 있습니다. 자신을 속이고 계획된 코스를 너무 성실하게 따르지 않거나 체중 감량 스타일이 올바르게 선택되지 않았습니다. 첫 번째 경우에는 입에 넣은 모든 것을 가장 작은 세부 사항까지 기록하십시오. 따라서 추가 칼로리를 "먹는" 위치를 이해할 수 있습니다. 결론을 내리고 식단을 조정하면 "죽은 센터"에서 벗어날 수 있습니다.
이 기사에서는 체중 감량 중에 피곤하고 졸리고 무기력해질 수있는 이유를 알려 드리겠습니다.
체중 감량을 위한 올바른 식단의 기본 규칙은 칼로리 부족입니다.
인체에 에너지 결핍을 생성하는 것은 칼로리 부족이며, 이는 결과적으로 체중 감소로 나타납니다. 실제로 이로 인해 체중 감소가 발생합니다.
기억하십시오: 칼로리가 부족하지 않으면 체중을 감량할 수 없습니다(지방 연소).
칼로리 부족은 탄수화물 섭취를 제한하여(탄수화물이 주요 에너지원이기 때문에) 하루 동안 받는 것보다 더 많은 에너지를 소비하는 것입니다. 그 결과 "체중 감량"(지방 연소) ITSELF가 발생합니다.
내가 왜 이것을 말했는가?
(ㄱ)을 이해하기 위해서는 몸에 탄수화물(에너지)이 거의(결핍) 있을 때 혈당(포도당) 수치가 낮아지고 낮아지고, 이와 같은 가벼운 수치가 시작되는 결과 - 결과적으로 저혈당 그 중: 혼수, 졸음, 피로, 약간의 힘(에너지) 등
이것은 신체 활동이 혈액 내 포도당(당) 수치를 크게 낮추기 때문에 훈련에서 특히 일반적일 수 있습니다.
따라서 건조 시(체중 감량 시) = 이러한 징후가 (그리고 꽤 자주) 발생하며, 어떤 의미에서는 당신이 약하고 무기력하고 잠을 자고 싶을 수도 있는 것이 정상입니다. 힘내시고 낙심하지 마세요 🙂
어떻게든 처리할 수 있습니까?
이러한 징후를 완전히 극복하는 것은 불가능합니다. 이것은 덩어리가 아니며 여전히 건조 중이며 건조는 항상 어렵습니다. 건조는 칼로리(에너지) 부족입니다. 따라서 위에서 말했듯이 이것이 표준입니다. 그러나 나는 여전히 증상을 줄이는 몇 가지 권장 사항을 제공 할 것입니다 ...
저것들. 마음에 따르면 모든 것이 이루어져야 하며 대다수와 같이 엉덩이를 통해서가 아닙니다. 단식 투쟁, 그들은 식사를 중단하거나 너무 적게 그리고 갑자기 먹습니다. 또는 거기: 6시 이후에는 먹지 마십시오. 케 피어 / 샐러드 또는 기타 부과 된 제품 만 사용하십시오. 과자를 그만 먹으십시오. 기름진 음식과 튀긴 음식 등의 섭취를 중단하십시오. 다 틀렸어, 다이어트가 아니야. 체중 감량을위한 올바른식이 요법 (마음에 따라 모든 것이 올바르게 수행되면 그 자체로 이러한 모든 징후의 징후가 최소화되지만 여전히 가능합니다).
또는 내 교육 과정을 구입하면 모든 것이 A에서 Z까지 씹혀 있습니다 ...
복합(느린) 탄수화물만!
1-2시간 동안(건강에 따라 다름). 첫째, 훈련을 위한 힘(에너지)을 줄 것이며(즉, 무기력함 등이 없을 것입니다), 둘째, 소중한 근육을 유지할 수 있게 해 줄 것입니다(근육을 잃지 않도록). 비결은 다음과 같습니다. 근육을 단련할 힘(에너지)이 없으면 우리 몸(신체)이 근육을 불필요하게 제거하기 시작할 것입니다. 따라서 마찰 1-2시간 전에 필수입니다. 복합 탄수화물이어야 합니다.
DP에는 많은 이점이 있습니다. 우리 주제에서는 식욕을 조절하는 가장 좋은 방법입니다. 그리고 제가 말씀드릴 수 있는 가장 중요한 것은 절대 식사를 거르지 말라는 것입니다. 미사에서 노래를 부르지 않으면 아무 것도 눈치 채지 못하지만 건조실에서 노래하지 않으면 즉시 이러한 징후 (허약, 피로, 기력 부족, 졸음)가 나타납니다. DP는 당신을 훨씬 더 기분 좋게 만들 것입니다.
추천 번호 5. BCAA 아미노산을 구입하고 섭취하십시오. 질량 = 이것은 돈 낭비 (IMHO)이지만 건조시 (체중 감량시) btsashki는 정말 정당합니다! 정말로!!! BCAA 아미노산이 어느 정도 귀중한 근육을 보존하는 데 도움이 될 것이라는 사실 외에도 힘과 에너지를 유입시켜 기분이 훨씬 나아질 것입니다. 내 말을 믿으십시오. 이 모든 것을 광고하는 것이 아니라 있는 그대로 말하는 것은 제가 실무자이고 제가 직접 사용해 보았고 무슨 말인지 알기 때문입니다. 그렇다면 Optimum Nutrition 또는 Dymatize jar(광고가 아닌 다시 한 번)을 추천합니다.
캡슐 또는 분말 = 기본적으로 테두리 없음(캡슐(정제)이 더 편리함)
이것은 하루에 2.5-3리터에서 웰빙을 크게 향상시킵니다(결과적으로 우리 주제에서 매우 혼수상태 등을 제거합니다). 물이 부족한 경우 신체의 모든 생리 기능이 절대적으로 손상됩니다. 우선 탈수가 체중의 2 %를 초과하면 강한 갈증이 발생하고 신체 기능의 현저한 저하가 시작되고 징후가 나타납니다 (우리의 주제) - 피로, 혼수 등 따라서 물을 마시고 기사를 연구하십시오.
잠이 부족하면 허약함, 피로, 졸음 등이 생긴다.. 어떤 운동이 있을까... 근력 지표, 근력 지구력, 신경심리 활동도 떨어지고.. 충분한 수면이 없어도 둘 다 기분과 당신의 침착함, 목적 의식, 훈련 욕구 등이 사라집니다. 평범한 사람(즉, 운동을 하지 않는 사람)에게 수면이 정상적인 삶에 매우 중요하다면, 운동을 하고 말리는 사람을 위한 수면의 역할을 상상해 보십시오. 단계 체중 감소, 지방 연소, 칼로리가 부족한 곳).
안부 인사, 관리자.
다음 팁은 다이어트를 끝까지 유지하는 데 도움이 됩니다. 이전에 엄격한 장기 다이어트를 시도한 적이 있다면 일정 기간이 지나면 모든 것을 포기하고 평생 다이어트를 잊어버리는 시점이 온다는 것을 알 것입니다.
어느 날 아침에 일어나서 밤새도록 맛있는 즙이 많은 치즈버거에 대한 꿈을 꾸었고 브로콜리 찜을 한 접시라도 더 먹으면 죽는다는 것을 깨달았습니다.
새로운 건강한 생활 방식으로 인한 피로도 체육관에서 당신을 압도할 수 있습니다. 당신이 최선을 다했는데 갑자기 더 이상 러닝머신을 밟을 수 없을 것 같은 느낌이 들 때입니다.
실제로 식이요법과 운동에는 많은 힘과 자기 희생과 헌신이 필요합니다. 때로는 활력이 생기는 대신 약하고 우유부단하다고 느낄 수 있습니다. 우리를 행복하게 만드는 많은 것들을 금지함으로써 계속해서 자신을 개선할 가치가 있는지 궁금하십니까?
의욕이 없고 이러한 문제 중 하나에 직면했다면 의지력을 키우고 이전의 결의를 회복할 수 있는 방법이 있다는 것을 알아야 합니다.
공복에 대한 환상
가장 효과적인 체중 감량 다이어트의 대부분은 매일 식단에서 무언가를 줄이도록 강요합니다. 그 결과 일부 영양소는 결핍되고 나머지는 과잉됩니다.
당연히 얼마 후 신체가 보호 반사를 활성화하고 식단에 저항하기 시작합니다. 이것은 일반적으로식이 요법의 기초가되는 먹기 거부의 형태로 나타납니다. 다시 말해서, 당신은 당신의 식단과 그것이 당신에게 무엇을 먹으라고 말하는 것을 싫어하기 시작합니다.
다시 동기를 부여하기 위해 상황을 수정하는 방법은 다음과 같습니다.
1. 다른 식단으로 전환
이것은 동기를 회복하는 데 도움이 되는 가장 논리적이고 간단한 방법입니다. 다른 식단으로 전환하면 몸이 오랫동안 받지 못한 모든 필수 영양소를 스스로 제공하게 됩니다.
오랫동안 앳킨스 다이어트를 해 왔다면 아마도 마늘이 든 이탈리아 빵이나 신선한 과일 샐러드를 꿈꾸고 있을 것입니다. 이 문제를 해결하려면 잠시 동안 채식으로 전환하십시오. 소화관은 육류 및 기타 고단백 식품을 끊으면 감사할 것입니다.
오늘날에는 다양한 식단 옵션이 있으므로 새로운 식단을 찾는 데 문제가 없을 것입니다. 이전 식단과 거의 완전히 다른 것을 선택하십시오. 그렇지 않으면 오랫동안 몸을 속일 수 없습니다.
메모. 고기, 치즈, 우유를 장기간 섭취하면 몸이 가볍고 간단한 채식 음식을 즐길 수 있습니다. 하지만 그 반대는 아닙니다. 소화가 잘 되는 과일과 채소를 동물성 단백질로 바꾸려고 하면 어떻게 될까요? 변비를 경험하게 됩니다. 따라서 영양사는 새로운 음식으로의 전환이 점진적이어야한다고 경고합니다. 즉, 새로운 음식을 식단에 천천히 도입하고 동시에 오래된 음식의 수를 줄여야합니다.
2. 모든 음식을 적당히 먹도록 하세요.
이 조언은 정신적으로 다이어트에 지쳤고 "터널의 끝에서 빛을 보지 못하는" 경우에 특히 유용합니다. 먹고 싶은 것을 조금씩 먹기 시작하면 특정 음식에 대한 정신적 금지를 일시적으로 제거할 수 있으며, 이는 심리적으로 더 균형 잡힌 느낌을 줄 것입니다. 동시에 신체는 누락된 모든 영양소를 섭취하게 되어 훨씬 더 오랫동안 식단을 유지할 수 있습니다.
메모. 다시 한 번, 전환을 점진적으로 만드는 것을 잊지 마십시오. 그리고 가장 중요한 것은 적당히 먹더라도 칼로리를 계산해야 합니다. 그렇지 않으면 달성한 모든 결과를 빨리 잃게 됩니다. 과식을 하지 않으려는 의지가 꽤 강해야 합니다. 자신의 능력이 의심되는 경우에는 이 작업을 수행하지 마십시오.
3. 작은 미식 잔치
사실, 자신이 원하는 대로 그리고 가능한 한 많이 먹도록 하십시오. 농담이 아냐. 때로는 동기를 되찾기 위해 할 수 있는 모든 것을 해야 합니다. 이것은 당신을 잠시 동안 만족하게 만들 것입니다.
그러나 심각한 경고가 있습니다! 너무 늦기 전에 멈출 수 있는지 확인하십시오! 이 조언을 하루에서 이틀 이상 따르지 않는 것이 좋습니다. 이것은 신체에 엄청난 스트레스가 될 것이므로 생리학적으로 이것이 최선의 해결책은 아닙니다. 그리고 가장 중요한 것은 휴식을 취한 후 식단으로 돌아가기가 매우 어렵다는 것입니다. 또한 잃어버린 파운드를 얼마나 빨리 회복하는지 알 수 있습니다. 이는 그다지 유쾌하지 않습니다.
4. 식단에 창의적인 터치를 가져오세요.
일반적으로 장기 체중 감량 다이어트는 다양한 음식을 허용합니다. 그러나 우리는 몇 가지에만 집착하는 경향이 있기 때문에 매우 빨리 피곤하고 의욕을 잃습니다. 따라서 식단을 다양화할 수 있는 방법을 찾으십시오. 허용되는 모든 음식에서 새로운 요리법을 시도하십시오.
메뉴에 약간의 창의성을 더해보세요. 예를 들어 "오늘의 색상"을 선택하십시오. 매일 특정 색상의 음식만 먹습니다. 이 동기 부여 트릭이 얼마나 효과적인지 즐겁게 놀랄 것입니다!
그러나, 당신이 먹을 수 있는 음식의 최대량을 넘지 않도록 하고 그것을 건강하게 준비하는 방법을 따르십시오. 일부 식단에서 감자 튀김을 먹을 수 있다고 해서 가장 가까운 식당에서 많은 양의 감자 튀김을 주문할 수 있다는 의미는 아닙니다.
다이어트 중이고 배고픔, 기력 상실, 약점, 우울증을 겪고 있습니까?
잘못된 식습관의 7가지 징후에 대해 알아보겠습니다.
하루 종일 굶었다가 따라 잡는 것보다 저녁 간식을 건너 뛰는 것이 낫다는 것을 기억하십시오!
문제 # 1: 약점, 낮은 에너지
원인:우울증과 허약감은 저탄수화물 식단의 일반적인 징후입니다. 당신은 과자를 전혀 먹지 않을 가능성이 있습니다. 다른 이유: 몸에 물이나 철분이 부족합니다. 
해야 할 일:정서적으로 탄력 있고 활력을 유지할 수 있도록 복잡하고 단순한 탄수화물을 섭취하십시오. 딸기와 설탕이 든 오트밀, 철분이 풍부한 음식 및 8 잔의 물 - 이것은 상황에서 올바른 방법입니다.
닭고기, 붉은 고기, 현미, 전곡 시리얼, 잣, 듀럼 밀 국수.
문제 # 2: 우울증
이유: 식단에는 오메가-3 지방산, 비타민 B,엽산, 비타민 B6 및 비타민 B12.
해야 할 일:통곡물 시리얼, 바나나, 일주일에 2-3인분의 지방이 많은 생선, 콩류, 아스파라거스를 섭취하십시오.
어떤 제품에주의를 기울여야합니까?통곡물 시리얼, 크랜베리, 꿀, 파인애플, 콩류, 렌즈콩, 송어, 연어, 토마토, 오이, 땅콩.
문제 3: 끊임없는 배고픔
원인:아침 식사 및/또는 기타 식사 건너뛰기 지방, 탄수화물 또는 단백질과 같은 불균형 식단을 따르십시오. 너무 적은 섬유질 섭취. 너무 적은 칼로리를 소모하고 있습니다.
해야 할 일:단백질과 섬유질이 포함된 풍성한 아침 식사로 하루를 시작하십시오.
하루 종일 생야채와 과일을 많이 먹고 수프와 스튜를 잊지 마십시오.
어떤 제품에주의를 기울여야합니까?우유(저지방)와 과일을 곁들인 통곡물 시리얼, 닭 가슴살, 통곡물 빵, 야채 샐러드, 콩, 땅콩, 야채 수프, 콩 수프.
문제 # 4: 과민성, 불안
이유: 불규칙한 식사, 칼로리 부족, 카페인 남용(1일 200ml 이하의 커피 허용).
해야 할 일:하루에 최소 1,800칼로리를 섭취하고 건강과 신진대사 건강을 위해 양질의 영양에 집중하십시오.
칼로리를 줄이는 대신 규칙적으로 운동을 하십시오. 커피와 홍차 섭취량을 하루 200ml로 줄이십시오.
어떤 제품에주의를 기울여야합니까?두유를 곁들인 곡물 시리얼; 밀기울, 요구르트 및 과일 팬케이크. 귀리 빵, 신선한 과일, 닭고기, 연어, 양파와 피망, 허브 차.
문제 # 5: 지능 저하, 기억 장애
이유: 아침식사를 거르거나 항산화제, 비타민 E 섭취 부족(견과류, 씨앗) 또는 철. 결과적으로 사고 속도와 기억력이 저하됩니다.
해야 할 일:과일(특히 체리, 적포도, 자두, 베리, 오렌지, 건포도)과 야채(특히 모든 과부의 양배추, 시금치, 비트, 빨간 피망)로 아침 식사를 완성하십시오.
비타민 복합체를 섭취하고,확인: 하루에 18mg의 철분을 섭취하고 있습니까? 가장 높은 철분 함량은 토끼 및 칠면조 고기, 콩, 기장, 귀리 및 메밀에서 발견됩니다.
어떤 제품에주의를 기울여야합니까?베리, 빵, 땅콩, 꿀, 붉은 고기, 닭고기, 생선을 곁들인 곡물 시리얼.
