거의 모든 여성은 "체중 감량"이라는 단어에서 "포후다이즘"이라고 불리는 특별한 종교에 기인할 수 있습니다. 이것은 가르쳐지는 것이 아니라 내면에 내재되어 있습니다. 내면의 여성은 그 자체로 오만한 존재이지만 자기 비판적인 경향이 있습니다. 그리고 사랑하는 자신을 공부하는 그런 수업은 자신의 체형, 외모, 엉덩이 크기 등에 불만을 품게 되는 경우가 많다. 여자들은 힘든 다이어트보다 운동을 선호하는데, 다이어트에 가장 효과적인 운동은 무엇일까?
육상, 수영, 보디 빌딩, 요가, 테니스, 승마 스포츠가 있습니다. 하지만 근력 트레이닝, 지구력 트레이닝, 그리고 발레리나나 체조 선수처럼 어렵지는 않지만 지루하지 않은 패들 사이에 무언가가 필요합니다. 약간 - 신체의 가소성, 리듬, 지구력, 예술성, 몇 가지 단점에 대한 연구 및 제거, 일반적으로 모든 것이 여전히 체중을 줄이지만 먹을 수 있습니다.
그래서 당신은 다시 일어나서 거울을 보았고(모든 여성의 99%가 그러하듯이) 허리를 보았고 엉덩이, 발목, 종아리, 그리고 ... 맙소사! 당신은 "귀"가 튀어 나와있는 제사장의 접힌 부분을 보았습니다. 그리고 엉덩이 뼈도 시야에서 사라졌고 엉덩이가 처졌습니다 ... 우리는 그들을 조여야합니다. 아니요, 성직자를 바꿔야 합니다. 아니요, 무릎에서 지방을 제거해야 합니다.
그리고 이제 당신의 두뇌는 음식과 다른 즐거움을 거부하지 않으면서 모든 것을 한 번에 신속하게 달성할 수 있는 가능한 옵션을 미친 듯이 훑어보며 이 모든 것을 처리하려고 합니다. 당신은 보편적 인 직업, 동일한 직위, 따라서 여분의 파운드를 다루는 방법이 있다고 생각합니다. 그래, 너가 맞아! 다만, 쉿... 이러한 스포츠는 여러 가지가 있으며 자신의 삶의 속도에 가장 적합한 것을 선택해야 합니다.
성형에서는 한 곳에서 반복적인 세트의 운동을 하기 위해 인내가 필요합니다. 당신은 세 가지 코드의 놀라운 음악을 동반하게 될 것이며, 마이크를 든 항상 웃는 여성은 당신의 코 앞에서 춤을 추며 모든 걸음, 움직임을 세고 ... 지루합니다. 여기 요가는 그렇습니다. 신체의 모든 세포가 생각하면 얇아지는 무형의 영적 조직의 대표자이기 때문에 신체 지배자의 구루에게만 종속될 수 있는 예술입니다.
1년 미리 구독하면 헬스장에서 듣게 될 말인데, 첫 운동을 하고 나면 하던 일의 의미가 저절로 흐려집니다. 또한 요가는 몸에 많은 에너지와 칼로리가 필요하지 않은 경직되고 저탄수화물 다이어트를 하는 사람들에게 좋습니다. 수업의 날. 5kg에서 12kg까지 감량할 수 있습니다! 그러나 그러한 수치는 1년의 지속적인 졸음 훈련 후에만 달성할 수 있습니다.
아직 차가 없고 공기가 깨끗한 아침 6시에 밖에 나가서 좋아하는 노래를 들으며 몇 킬로미터를 달리는 것이 좋습니다. 그러나 당신이 분열 된 성격을 가지고 있고 나머지 절반의 두뇌는 여전히 아침에 잠을 자고 있지만 "무티 키를 죽이십시오"라는 말로 리모콘으로 머리를 때리고 무의식적으로 깨어 나면 달리기가 적합하지 않습니다. 이 스포츠는 시간을 좋아합니다. 그러나 대안이 있습니다.
- 제자리에서 달리기;
- 줄넘기;
- 자전거 시뮬레이터 수업;
- 스탠드와 함께 단계.
위의 모든 것은 집에서 할 수 있습니다. 신체의 적극적인 움직임은 모든 근육의 수축을 동반합니다. 즉, 달리면 지방, 근육 조직 및 분비에 영향이 있습니다. 조깅 1시간 동안 하루에 5~6회 섭취하면 최대 550kcal를 감량할 수 있습니다.
역설은 또 다른 사실입니다. 더 자주 달릴수록 하루에 먹어야 하는 식사량이 줄어듭니다. 식사를 자주 하면 신체는 소량의 탄수화물을 섭취하여 하루 종일 섭취합니다. 잦은 신체 활동으로 에너지 소비가 증가하여 사용 가능한 매장량에 영향을 미칩니다. 한계를 초과하면 신체는 "공포"에서 지방을 축적합니다.
당신이 눈치 채면 여성은 정상적으로 먹을 때 체중이 감소하고 다이어트로 지치지 않고 회복됩니다. 결국 몸도 미리 생각하는 방법을 알고 있습니다. 하루에 세 번 먹습니까? 좋은. 나아지지 않는다면 그것은 좋은 것입니다. 스포츠와 음악을 추가하세요. 일부 지구력 운동에는 팔 굽혀 펴기, 몸 당기기, 복부 긴장이 있는 물구나무서기 등과 같은 힘이 포함될 수 있습니다.
호환성의 유용성은 지구력 운동이 당신을 더 강하고 더 오래 플레이하는 선수로 만든다는 것입니다. 오늘 2분, 내일 3.5분 동안 언론을 다운로드할 수 있습니다. 근력 운동을 추가하면 근육이 단련됩니다. 첫 번째 컴플렉스의 전형인 후자가 잠시 동안 수행되면 프레스의 간단한 펌핑 효율성이 두 배가됩니다.
골반, 복부 및 등의 근육을 강화하는 데 도움이 되는 샘플 주간 프로그램
옆으로 돌진 - 왼쪽과 오른쪽 다리를 번갈아 가며 직각이 형성 될 때까지 무릎에서 구부립니다. 등은 곧게 유지됩니다. 이전에 이것을 한 번도 해본 적이 없다면 각 다리에 5회의 런지를 제한하십시오. 그렇지 않으면 다음 이틀이 지옥처럼 보일 것입니다.
옆으로 누워 팔꿈치에 중점을 둡니다. 발은 서로 평행하게 배치됩니다. 음악을 식히려면 엉덩이를 들어 올려 가능한 한 높이 바닥에서 떼어냅니다. 시작 위치로 돌아갈 때 허벅지가 바닥에 닿지 않아야합니다. 따라서 허벅지, 등, 팔, 가슴, 엉덩이 및 목의 근육을 훈련합니다.
프레스를 15회 흔듭니다. 엎드려서 5초 동안 등을 아치형으로 만듭니다. 바닥에서 밀어 올리기 10회. 등을 대고 컴플렉스를 반복하십시오. 이제 시간을 기록하고 40-45초 안에 완료하십시오. 근력 지구력 운동입니다.
3 개의 복합물을 반복하면 다이어트를하지 않으면 일주일에 3-4 킬로그램을 잃을 수 있습니다! 동시에 물을 많이 마시는 것은 권장되지 않습니다.
축구는 일반적으로 스포츠 활동이 아니라 게임이라고 말할 것입니다. 스포츠 댄스 - 어떻게 스포츠라고 부를 수 있습니까? 심지어 페어 볼룸도 있습니까? 글쎄, 봐, 나는 축구 선수 또는 댄서의 다리를 보았습니다. 부풀려져 모든 근육이 보입니다. 요가를 하는 여성분들은 배에 입방체를 보신 적 있으신가요? 당신이 그것을 보았다면 이것은 보디 빌더로 일어나지 않았지만 펌핑 큐브를 적극적으로 홍보하는 운동 선수입니다.
스포츠 댄스는 여성만의 스포츠가 아닙니다. 많은 남자들이 아름다운 파트너 때문에 뿐만 아니라 클래스 자체에 대한 좋은 통계와 그들이 인체에 미치는 영향 때문에 춤을 추기 위해 축구를 떠납니다.
하버드 대학에서 무용수와 미식축구 선수를 데리고 실험을 했습니다. 그들에게 5가지 과제가 주어졌습니다.
- 지구력을 위해 댄서와 축구 선수는 가능한 한 오랫동안 움직여야했습니다.
- 반응 속도 - 실험 참가자들에게 야외 피아노 연주를 제안하고 불이 붙은 건반을 밟았습니다.
- 리듬에 대한 인식 - 참가자는 음악과 외부 소음을 포함했습니다. 비트를 결정하는 것이 필요했습니다.
- 참고로 참가자들은 듣지 못한 음악에 맞춰 시작하고 계속 움직여야 했지만 다시 켰을 때 리듬을 잃지 않아야 했습니다.
- 가소성 - 스트레칭 및 바닥에서 밀기의 강도 테스트(멀리뛰기).
최신 과학자에 따르면 댄서는 축구 선수보다 48% 더 나은 프로그램을 수행했습니다. 이로부터 스포츠 댄스를 할 때 (파트너 없이도) 몸은 약 2300kcal, 축구 선수는 1280kcal을 소비합니다. 전문가들에 따르면 스포츠 댄스는 스포츠로서 다이어트 없이 체중 감량에 가장 효과적이다. 이 경우 98%의 경우 무게가 반환되지 않았습니다.
스베틀라나 마르코바
아름다움은 보석과 같습니다. 단순할수록 더 소중합니다!
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많은 사람들이 여분의 파운드를 빼기 위해서는 많은 근면과 좋은 식단이 필요하다는 것을 알고 있습니다. 그러나 때로는 이러한 노력이 충분하지 않고 잃어버린 킬로그램이 결국 다시 돌아옵니다. 문제가 무엇입니까? 그것은 모두 낮은 신체 활동에 관한 것입니다. 집에서의 훈련, 체육관의 시뮬레이터 운동 또는 체중 감량을 위한 기타 스포츠는 이러한 문제를 피하고 근긴장을 회복하며 힘과 자신감을 주는 데 도움이 될 것입니다.
스포츠가 유용한 이유
스포츠와 체중 감량은 떼려야 뗄 수 없는 요소입니다. 물론 균형 잡힌 식단을 하고 있어도 몇 파운드는 더 감량할 수 있지만 동시에 칼로리 외에도 신체는 근육량의 일부를 확실히 태울 것입니다. 근육이 에너지 소비의 주요 원천이라는 사실 때문에 근육의 감소는 신진 대사 과정의 둔화와 피하 지방 축적으로 이어질 것입니다.
또한 처진 가슴, 헐렁한 피부, 깊은 주름의 출현은 새로운 인물에 대한 가치있는 장식이 될 것 같지 않습니다. 적당한 신체 활동은 이러한 바람직하지 않은 결과를 피하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 다른 많은 보너스도 가져옵니다.
- 다음과 같은 자질을 개발할 것입니다. 목적, 싸움 능력, 지구력;
- 신체의 보호 기능을 증가시킵니다.
- 근육의 긴장을 유발하고 골격을 강화합니다.
- 등, 관절의 통증을 피하고 신체의 조기 노화를 예방하는 데 도움이 됩니다.
체중 감량을 위한 스포츠
많은 사람들은 집에서 스포츠를 하는 것이 원하는 효과를 가져오지 않을 것이라고 생각합니다. 개인 트레이너에게 돈을 지불하고 체육관에 가고 많은 자유 시간을 보내야합니다. 그러나 아침에 조깅을 하거나, 수영장에 등록하거나, 요가 운동을 하거나, 자전거를 타는 법과 같이 스스로 체중 감량을 하면 결과를 얻을 수 있습니다. 어떤 스포츠가 체중 감량에 가장 효과적인지 명확하게 대답하는 것은 불가능하므로 제공되는 모든 옵션을 고려한 다음 가장 적합한 스포츠를 선택해야 합니다.
수영
절대적으로 모든 사람에게 적합한 체중 감량에 가장 효과적인 스포츠 중 하나는 수영입니다. 또한 이러한 훈련은 과체중의 빠른 감량에 기여할 뿐만 아니라 근육을 강화하고 자세를 교정하며 직장에서 긴 하루를 보낸 후 스트레스를 해소합니다. 수영으로 체중을 감량할 때 최대의 효과를 얻으려면 물 속에서 게으르게 손을 정리하는 것이 아니라 격렬한 속도로, 가급적이면 일주일에 3-4번 45분씩 해야 합니다.
사이클링
수영을 할 수 없거나 너무 부끄러워 공공장소에서 수영복을 입은 모습을 보여주기 힘들다고 절망하지 마세요. 수영장에서 체중 감량을 위한 훈련의 좋은 대안은 사이클링입니다. 이 스포츠는 하체에서 여분의 센티미터를 제거하고 다리를 강화하며 엉덩이를 조이고 종아리를 우아하고 탄력있게 만듭니다. 자전거를 타면서 체중을 줄이려면 일주일에 세 번 페달링에 자유 시간 한 시간만 투자하면 됩니다.
걷는
아무리 진부하게 들릴지라도 공원에서 평범한 산책도 체중 감량에 기여합니다. 자전거 타기, 수영장에 가거나 기타 유산소 활동을 하는 것이 어렵다면 레이스 워킹을 배우십시오. 작게 시작하십시오. 직장에 출퇴근하거나, 가족과 함께 저녁 산책을 하거나, 오후에 신선한 공기를 마시십시오. 그런 다음 점차적으로 하중의 강도를 높이십시오. 다리 또는 팔에 특수 중량을 사용하고 스칸디나비아 지팡이를 사용하십시오.
운영
걷기를 이미 완전히 마스터했고 가시적인 결과를 가져오지 않았다면 빠른 조깅으로 전환해야 합니다. 이 스포츠는 체중 감량에도 유용합니다. 그것은 모든 근육 그룹을 작동시키고 지구력을 개발하며 신체의 심혈관 시스템을 강화시킵니다. 조깅의 경우 편안한 옷과 신발을 선택해야 부상을 예방할 수 있습니다. 글쎄, 훈련을 게을리하지 않으려면 미리 경로를 해결하고 고무적인 재생 목록을 만드는 것이 좋습니다.
체중 감량을 위해해야 할 스포츠
위에 나열된 스포츠 중 어느 것도 관심을 끌지 못했다고 해서 집에서 체중 감량을 위한 체조를 찾는 것이 비현실적이라는 의미는 아닙니다. 남성 또는 여성의 특별한 스포츠를 마스터하려고 할 수 있습니다. 예를 들어 필라테스, 가벼운 피트니스 또는 에어로빅은 체중 감량을 위해 아름다운 여성에게 적합하며 인류의 절반은 운동이나 매일의 유산소 운동에주의를 기울일 수 있습니다.
소녀들
체중 감량에 가장 적합한 스포츠는 무엇입니까? 예, 거의 모든
- 체조;
- 무용;
- 적합;
- 체육관에서 시뮬레이터 훈련;
- 바디 발레;
- 플라스틱 스트립;
- 스텝 에어로빅.
가장 중요한 것은 모든 운동이 규칙적이며 피하 지방 연소에 기여한다는 것입니다. 또한 체중 감량시 적절한 영양 섭취를 잊지 마십시오. 전문가들은 운동 1시간 전에 식사를 하고, 운동 후에는 에너지 셰이크나 가벼운 차를 마셔야 한다고 조언한다. 식단에는 비타민, 유용한 매크로 및 미량 요소, 단백질 및 인스턴트 탄수화물이 풍부해야합니다. 동시에 체중 감량을 위해 지방이 많은 고기, 패스트 푸드, 패스트 푸드, 버터 및 패스트리와 같은 문제 식품을 포기할 가치가 있습니다.
남자들
인류의 강한 절반에게는 체중 감량을 위한 근력 운동이 이상적인 스포츠가 될 것입니다. 팔굽혀펴기, 덤벨이나 케틀벨을 사용한 벤치 프레스, 바벨 들기, 보디 빌딩, 팔씨름. 건강에 해를 끼치 지 않으려면 전문 트레이너의지도하에 체육관에서 훈련을 시작하는 것이 좋습니다. 그는 개별 운동 요법을 만들고 체중 감량을 위해 집에서 운동하는 방법을 알려줄 것입니다.
피로한 체육이 당신을위한 것이 아니라면 체중 감량을 위해 축구, 농구, 럭비, 하키, 폴로와 같은 활동적인 스포츠에주의를 기울여야합니다. 게임 중 빠른 달리기, 점프, 밀기 및 기타 동작은 절대적으로 모든 근육 그룹을 강제로 작동시키고 신체가 적극적으로 칼로리를 태우도록 합니다. 체중 감량을위한 그러한 훈련의 또 다른 이점은 좋은 기분의 출현, 활력과 힘의 공급 증가입니다.
비디오 : 스포츠로 체중 감량하는 방법
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텍스트에서 오류를 찾았습니까? 그것을 선택하고 Ctrl + Enter를 누르면 수정하겠습니다!동기 부여, 적절한 영양 섭취 및 측정된 신체 활동은 여분의 파운드를 반환하지 않는 조화의 세 가지 계명입니다.
우리는 이미 이전 출판물에서 처음 두 가지 사항을 고려했습니다. 오늘 우리는 체중 감량을 위해 스포츠를 하는 방법, 일부 운동이 체중 증가로 이어지는 이유 및 과부하 없이 몇 파운드를 추가로 감량하는 방법에 대해 이야기할 것입니다.
체중 감량을 위해 운동을 해야 하는 5가지 이유
- 신체 활동은 신진 대사를 가속화하여 결과적으로 칼로리가 더 빨리 연소됩니다.
- 훈련 중에 아드레날린이 혈액으로 방출되어 특히 지방 분해에 도움이 됩니다.
- 신체 활동 과정에서 뇌는 기분을 개선하는 엔돌핀(소위 행복 호르몬)을 방출합니다.
- 체중 감량을위한 스포츠 프로그램은 시간당 150-300 kcal을 태우는 데 도움이되므로 허용 칼로리 섭취량을 300-400 칼로리 증가시킬 수 있습니다.
- 규칙적인 운동은 지방을 태울 뿐만 아니라 근육을 강화시킵니다. 몇 달 안에 당신은 더 건강해질 것입니다. 더 슬림하고 피부가 탱탱해집니다.
체중 감량을 위해 가장 좋은 스포츠는 무엇입니까
질문하기 : 체중 감량을 위해 어떤 종류의 스포츠를하는 것이 더 나은지, 당신이 당신의 모습에서 바꾸고 싶은 것에 따라 안내됩니다. 예를 들어 근력 운동은 근육량을 발달시키므로 엉덩이를 만들고 배나 가슴을 조이고 싶다면 근육 없이는 할 수 없습니다. 강사가 편집 한 체육관의 체중 감량 프로그램은 작업을 해결하는 데 도움이됩니다.
바를 들어올릴 필요는 없습니다. 스쿼트, 팔굽혀펴기, 프레스 운동도 신체가 추가 하중으로 작용하는 근력 운동입니다. 유산소 훈련 후 3시 이후에 신체가 정상적인 에너지 소비 모드로 돌아가면 근력이 항상 추가 칼로리를 "끌어냅니다" - 근육 조직을 만들고 휴식 중에도 지지합니다. 따라서 가속 된 신진 대사가 오랫동안 당신에게 제공됩니다.
이 방법의 교활함은 훈련하고 훈련하며 체중이 증가한다는 것입니다. 사실은 근육이 지방보다 무겁고 밀도가 높다는 것입니다. 따라서 여기서 볼륨, 지방 주름 등의 다른 매개 변수에 집중해야 합니다.
근력 훈련 동안 각 운동은 여러 번 여러 접근 방식으로 반복됩니다. 초보자의 경우 1분의 휴식 시간에 3세트를 하는 것이 이상적입니다. 근육은 성능을 회복하기 위해 이러한 타임아웃이 필요합니다. 접근 방식의 반복 횟수는 목표에 따라 다릅니다. 예를 들어, 10-12회 반복은 지방 연소(복근 및 종아리의 경우 12-25회), 조각의 경우 6-8회, 성장 및 근력의 경우 1-5회가 최적으로 간주됩니다. 각 근육 또는 근육 그룹에 대해 - 과부하가 걸리지 않도록 하나의 운동.
전제 조건은 수업 시작 전 5-10분 워밍업입니다. 이것은 부하에 대한 근육을 준비합니다. 이러한 운동은 근육에 스트레스를 주므로 근력 운동은 일주일에 2-3회 이상 실시하지 않는 것이 좋습니다.
체중 감량을 위해해야 할 일
근력 훈련이 근육, 근육의 긴장도 및 힘을 증가시키는 것을 목표로 한다면 심장 강화 훈련은 지구력을 훈련하고 심혈관 및 호흡기 시스템을 치료합니다. 많은 옵션이 있습니다. 조깅, 에어로빅, 체중 감량을 위한 사이클링, 스키, 수영 또는 춤은 매우 중요합니다. 칼로리는 훈련 중에 직접 소모됩니다. 가장 최적의 시간은 일주일에 최대 4-5회입니다.
체중 감량을 위해 무엇을해야합니까? 가장 좋은 방법은 자전거나 운동용 자전거입니다. 한 시간 동안 운전하면 450에서 1100kcal까지 태울 수 있습니다. 운동 내내 신체가 올바른 위치에 있는 것이 중요하므로 그러한 운동은 일반적으로 예를 들어 달리기나 스텝 에어로빅보다 신체적으로 더 쉽습니다.
체중 감량 체육관을 위한 프로그램은 훌륭한 결과를 제공하지만, 가벼운 산책으로 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 1.5-2 시간 동안 걷는 동안 300 ~ 800 kcal이 소모됩니다. 예를 들어 대중교통이나 자동차를 일주일 동안 포기하면 최대 3500kcal를 추가로 소비하게 된다. 따라서 한 달 안에 조용히 1.5 ~ 2kg의 체중을 줄일 수 있습니다.
전문가에 따르면 유산소 운동과 근력 운동을 결합하면 최대 효과를 얻을 수 있습니다. 결국, 지방 연소는 모든 운동과 함께 발생합니다. 훈련 결과를 배가하고 지치지 않으려면 적절한 영양 섭취에 특별한주의를 기울여야합니다.
체중 감량에 가장 좋은 스포츠는 무엇입니까? 나는 많은 사람들이 한 번 이상 이것에 대해 생각했다고 생각합니다. 과도한 체지방은 다양한 방법으로 처리될 수 있으며, 다양한 식이요법 외에도 스포츠도 효과적일 수 있습니다. 나는 다 알고 있다. 물론 규칙적으로 운동하지 않는 한 신체 활동은 불필요한 킬로그램을 제거하는 데 도움이 됩니다. 다이어트에 가장 효과적인 운동은 무엇인지 알아볼까요?
유산소 훈련
이것은 여분의 파운드와의 싸움에서 가장 좋은 방법입니다. 이 방법으로 인해 신체에 산소가 풍부합니다. 그리고 충분한 산소를 얻으려면 집중적으로 만 할 수 있습니다. 이러한 운동 덕분에 심혈관 시스템이 훈련되고 지방 축적이 사라집니다. 더 자주 훈련할수록 긍정적인 결과를 더 빨리 얻을 수 있습니다.
유산소 운동에는 장거리 평균 속도로 달리기, 테니스, 에어로빅 및 빠른 걷기와 같은 유형의 훈련이 포함됩니다.
유산소 운동의 이점:
심장 근육 강화;
신체의 모든 근육 강화;
혈압을 낮추고 혈액 미세 순환을 개선합니다.
심리 정서적 배경을 키우기;
많은 질병이 발병할 위험을 줄입니다.
유산소 운동은 일주일에 세 번, 약 45분 동안 수행해야 합니다. 20분 정도의 격렬한 운동부터 지방 분해 과정이 시작되고 칼로리가 손실되며 지방 세포에서 에너지가 활발하게 방출됩니다.
따라서 20분의 이정표를 통과한 시간이 길어질수록 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 몸이 뜨거워지기 시작하는 20분이 시작될 때까지 탄수화물이 분해되고 그 다음에야 지방이 연소되기 시작합니다.
체중 감량과 몸 전체의 강화에도 중요한 역할을 하는 다음 스포츠를 고려하십시오.
수영
이 스포츠는 많은 사람들에게 사랑받고 있습니다. 부드러운 지구력 훈련 중 하나입니다. 수업 중에는 동시에 모든 근육 그룹에 부하가 있습니다. 20분 정도부터 칼로리가 빠지기 시작하므로 수영으로 살을 빼려면 20분 미만의 물에서 훈련하는 것은 효과가 없으며 40~45분 동안 수영하는 것이 가장 좋습니다.
모든 골격근이 운동되어 몸 전체에 강화 효과가 있으며 근육이 탄력 있고 탄력있게됩니다. 당신은 아마도 수영하는 사람의 몸에서 각 근육의 윤곽을 식별할 수 있는 모습을 기억할 것입니다. 일주일에 3-4회 수영을 하면 최대 7kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다.
걷는
이 스포츠는 다른 스포츠보다 덜 유용하고 효과적입니다. 그러나 천천히, 걷는 속도로 가야 할 것이라고 생각하지 마십시오. 움직임은 활동적이고 리드미컬해야 하며 말 그대로 근육이 어떻게 작동하고 긴장되고 워밍업되는지 느껴야 합니다.
걷기는 자주 심호흡을 해야 하므로 가스 오염이 없는 공원 지역에서 하는 것이 가장 좋으며 길을 따라 걷는 것은 제외됩니다. 한 시간 동안 걷는 것이 최적으로 간주됩니다.
자전거 타는 것.
사이클링 운동은 신체에 최대 부하를 가하는 상태에서 약 1시간 동안 운동하면 추가 파운드를 줄이는 데 도움이 됩니다. 수업은 일주일에 세 번 수행하여 부하의 강도를 높여야 합니다.
체중 감량을 위해서는 전체 운동을 통해 중간 강도의 속도로 평평한 트랙을 달려야 합니다. 다리 근육을 강화하려면 고르지 않은 노면을 타야 합니다.
사이클링 훈련으로 인해 다리, 엉덩이, 골반 근육 및 복부의 근육이 강화됩니다. 사이클링의 대안이 있습니다 - 피트니스 센터에서 운동용 자전거.
체중 감량을 위한 피트니스
피트니스 룸의 강사가 귀하를 위해 특별 체중 감량 프로그램을 선택하여 귀하가 그의 엄격한 감독하에 수행하게 될 것입니다. 이 수업은 매우 효과적입니다.
축구
축구를 하면 운동을 하거나 달리기를 하는 것보다 훨씬 빠르게 체중을 줄일 수 있습니다. 45세 이상 여성 100명을 대상으로 한 연구에 따르면 축구를 하고 잠시 건강을 유지하는 기간 동안 여분의 살이 더 빨리 빠지는 것으로 나타났습니다. 따라서 공을 쫓는 것은 칼로리를 잘 소모하는 효과적인 절차입니다.
롤러 스케이트
이 스포츠는 최근 매우 관련성이 높고 수요가 많습니다. 신체의 지구력이 증가하고 스포츠 형태가 향상되며 킬로그램이 줄어들고 물론 롤러 스케이팅은 큰 즐거움입니다.
스키
스키 또는 크로스 컨트리 스키는 체중 감량을 원하는 사람들에게 매우 적절한 스포츠입니다. 동시에 심장 혈관계의 활동이 향상되고 움직임의 조정이 발달하며 근육이 강해집니다.
체중 감량을 위한 춤
아마도 춤은 살을 빼는 가장 즐거운 방법 중 하나일 것입니다. 거의 모든 종류의 춤이 날씬한 몸매를 얻을 수 있습니다. 동시에 심혈관 및 호흡기 시스템이 훈련되고 긍정적 인 감정이 나타납니다.
볼룸 댄스는 놀라운 유연성과 왕실 자세를 발전시킵니다. 밸리 댄스와 삼바는 여성에게 매우 중요한 골반 장기를 건강하게 해줍니다. 여분의 파운드가 위장에서 사라집니다.
힙합은 많은 에너지를 필요로 하기 때문에 가장 빠른 체중 감량 방법으로 간주됩니다.
라틴 아메리카 댄스는 날씬한 모습을 제공하고 조정 및 가소성을 개발합니다.
모든 춤을 열거할 수는 없지만, 모두 우아하고 날씬한 몸매의 발전에 기여하고 있다.
결론적으로, 체중 감량을위한 최고의 스포츠가 무엇이든간에 귀하의 의견으로는 선택하면 분명히 귀하의 체형에 긍정적 인 영향을 줄 것이라고 말하고 싶습니다. 그리고 어떤 종류의 스포츠가 당신에게 가장 좋은지는 당신의 결정에 달려 있으며, 당신이 그것을 하고 싶은지 아닌지 스스로 시도하기 전까지는 답을 얻지 못할 것입니다. 결국, 당신이 그것을 좋아하는지 아닌지는 당신이 어떤 기질을 가지고 있는지, 어떤 종류의 사람들이 당신과 함께 일할 것인지, 지불 금액, 훈련 시간, 코치에 대한 신뢰 등 많은 요인에 달려 있습니다. 그러나 이것은 중요한 것이 아니라 신체 활동이 혈액 내 이산화탄소의 양을 증가시킨다는 것입니다. 혈관 벽이 확장됩니다-혈액이 더 잘 흐르고 건강 상태가 개선되며 신진 대사가 개선되고 정상으로 돌아오고 시간이 지남에 따라 덜 먹고 싶어하면 체중이 감소하기 시작합니다.
스포츠가 체중 감량과 아름다운 몸매를 만드는 데 도움이 된다는 것은 비밀이 아닙니다. 그러나 체중 감량을 위한 최고의 스포츠를 선택하는 방법과 올바르게 수행하는 방법은 모두가 알고 있는 것은 아닙니다. 잘못하면 훈련의 효율성이 너무 낮아 좋은 결과를 얻지 못할 수 있습니다.
종종 소녀들은 엄격한식이 요법을 선호하여 스포츠 없이도 할 수 있다고 생각합니다. 그러나 이것은 옳지 않습니다.식이 요법은 체중을 줄이고 지방과 근육 조직의 양을 줄이는 데 도움이되지만 인물을 아름답게 만드는 것은 그녀의 힘을 초월합니다. 체중 감량을 위한 운동만이 몸매를 정말 아름답고 건강하게 만드는 데 도움이 됩니다.
다이어트보다 운동이 다이어트에 더 효과적인 이유는?
사실, 스포츠 운동과 다이어트의 작용 메커니즘은 매우 유사합니다. 둘 다 신체의 내부 저장소에서 추출해야 하는 칼로리 부족을 유발합니다. 그러나 다이어트는 많은 유용한 물질이 부족하기 시작하기 때문에 신체에 큰 스트레스입니다. 또한, 그들은 종종 신체가 근육에서 에너지를 추출하도록 강제하여 피로하고 약화시킵니다. 그리고 스포츠 부하는 신체가 더 많은 에너지를 소비하도록 하는 반면 근육은 더 강해지고 신체는 더 탄력적입니다. 체중 감량을위한 스포츠는 체중 감량뿐만 아니라 신체에 해를 끼치 지 않고 그림을 아름답게 만드는 데 도움이됩니다.
다이어트의 또 다른 단점은 신체가 에너지를 절약하도록 하는 동시에 나중을 위해 지방을 저장하도록 한다는 것입니다. 태곳적부터 인류는 굶주림과 씨름해왔기 때문에 신체는 그러한 보호 메커니즘을 개발했습니다. 에너지가 부족하면 무기력하고 피곤하고 이동 중에 자고 추위를 느끼지만 지방은 제자리에 남아 있습니다. 체중 감량을 위한 스포츠만이 정말 효과적으로 도움이 됩니다. 영양 부족으로 고통받지 않고 정상적으로 먹을 수 있으며 동시에 효과적으로 체중을 줄일 수 있습니다. 효과적인 훈련으로 신진 대사가 가속화되고 에너지 비용이 증가합니다. 이렇게 하면 적절하게 구성된 식단에 따라 일주일에 최대 1kg의 지방을 태울 수 있습니다.
체중 감량을 위한 스포츠는 어떻게 작동합니까?
스포츠 운동은 4가지 방향으로 진행됩니다. 첫째, 운동 자체에서 지방이 연소됩니다. 1시간의 훈련 동안 강도, 사람의 질량 및 신체 형태, 체중 감량을 위한 스포츠 유형에 따라 200~1000kcal를 잃을 수 있습니다.
둘째, 스포츠를 하면 신진대사가 증가합니다. 상당히 격렬한 운동 후에는 휴식이나 잠을 자더라도 칼로리가 손실됩니다. 근육은 더 많은 에너지를 필요로 하기 때문에 생명을 유지하려면 10-15% 더 많은 칼로리가 필요합니다. 셋째, 훈련 중에 지방이 연소되고 근육이 강화되어 몸이 더 탄력 있고 형태가 매력적입니다. 그리고 체중 감량을 위한 스포츠의 네 번째 장점은 지방 분해를 가속화하는 아드레날린 생성을 증가시키는 능력입니다.
체중 감량을 위해 어떤 운동을 선택해야합니까?
지방이 당신을 영원히 떠나고 그림이 날씬해지기 위해서는 올바른 운동을 선택하고 가능한 한 유능하고 사려 깊게 훈련에 접근해야합니다. 체중 감량을 위해 어떤 스포츠를 선택하는 것이 더 나은지 확실하지 않은 경우 다음 정보를 주의 깊게 읽으십시오.
우리 몸은 일반적으로 두 가지 방식으로 에너지를 받습니다. 즉, 산소가 있는 유산소 운동과 산소가 없는 무산소 운동입니다. 이에 따라 모든 하중은 호기성 및 혐기성으로 나뉩니다. 무산소 운동은 상당히 큰 간격으로 큰 무게를 적은 횟수로 들어 올리는 것을 포함합니다. 예를 들어, 매우 무거운 중량의 스쿼트가 될 수 있습니다.
유산소 운동은 긴 휴식 없이 오랜 시간 동안 간단한 순환 동작을 수행하는 것입니다. 걷기, 달리기, 수영, 에어로빅, 사이클링 및 기타 여러 유형의 신체 활동을 포함하여 유산소 운동의 많은 예가 있을 수 있습니다.
무산소 운동은 볼륨 있는 근육을 만드는 데 도움이 됩니다. 둔부 근육을 강화하고 싶다면 이 운동이 유용할 것입니다. 그러나 탄력 있는 엉덩이가 지방층 아래에 숨겨져 있으면 아무도 당신의 엉덩이를 높이 평가하지 않을 것임을 기억하십시오. 따라서 무산소 운동을 유산소 운동으로 대체해야 합니다.
체중 감량을 위해 어떤 스포츠를 선택하는 것이 더 낫습니까?
올바른 스포츠를 선택하는 것은 현재 귀하의 체력 수준에 크게 좌우됩니다. 따라서 체중 감량을 위해 어떤 스포츠를 선호할지 선택하기 전에 신체 상태를 평가해야 합니다.
체력 수준이 허용한다면 유산소와 무산소의 두 가지 유형의 부하로 시작하는 것이 좋습니다. 여기서 체중 감량을위한 스포츠는별로 중요하지 않습니다. 그러나 과체중이 너무 많으면 지방을 제거하는 데 도움이되는 유산소 운동에 집중하고 그 다음에야 무산소 운동으로 이동하여 체형 완화에 도움이됩니다.
과체중이 많은 사람들에게 체중 감량에 가장 좋은 스포츠는 단순히 걷기나 자전거 타기입니다. 트레드밀, 운동용 자전거 또는 오비트렉을 사용할 수 있습니다. 아주 좋은 선택은 출근길의 일부를 걷고 집까지 걸어가는 것입니다. 시간이 지남에 따라 무게로 걷기 시작할 수 있으며 쇼핑백은 무게의 역할을 성공적으로 수행합니다. 아무것도 살 계획이 없다면 두 개의 가방이나 배낭에 물 두 병을 가져갈 수 있습니다.
