이 교활한 스트레스는 모든 단계에서 우리를 기다리고 있습니다! 상사가 당신에게 소리를 질렀다 - 스트레스, 가게에서 여점원과 싸웠다 - 스트레스, 대중교통에서 무례하게 밀렸다 - 스트레스 등... 어려운 상황에서 몸에 무슨 일이 일어나는가? 생활 상황? 예를 들어, 한 아이가 도로로 달려갔습니다. 신체는 즉시 반응하여 빛의 속도로 결정을 내리도록 강요합니다. 경보 신호는 뇌로 전달된 다음 심장, 근육, 폐로 전달됩니다. 결과적으로 호흡과 심박수가 증가하고 다량의 산소와 포도당이 근육으로 들어가고 땀이 증가하며 체온이 감소합니다. 혈당수치도 높아지는데.. 간은 저장된 포도당을 혈액으로 방출합니다. 한편, 아드레날린을 생성하는 샘은 스트레스 호르몬을 유발하고 활성화시켜 불안감이 급격히 증가합니다. 더욱이 이러한 모든 프로세스는 몇 분의 1초 안에 이루어집니다. 보시다시피 모든 것이 생리학적 수준에서 설명 가능합니다. 신체는 즉시 우리가 문제에 반응하도록 강요합니다. 예를 들어, 아이를 빨리 따라잡고 붙잡습니다. 위험이 지나가면 휴식이 시작되고 몸이 진정되며 건강에 해를 끼치 지 않고 모든 것이 잊혀집니다.
그러나 사람이 지속적인 스트레스를 받으면 모든 것이 훨씬 더 나빠집니다. 몸은 끊임없이 흥분하고 혈액 내 아드레날린 수치가 이미 너무 높아서 정상으로 돌아갈 수 없습니다. 장기간의 스트레스는 혈압 상승, 부신 피로, 영양 결핍을 초래합니다. 또한 피로, 짜증, 분노를 유발하고 초과 중량. 전신의 기능을 지원하는 것이 필요합니다 올바른 제품영양물 섭취.
스트레스에 대처하는 데 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.
1. 아몬드. 마그네슘이 풍부하며 결핍되면 불안, 신경 긴장 및 불면증을 유발합니다. 더 나은 소화를 위해 아몬드를 밤새 물에 담가둘 수 있습니다.
2. 셀러리는 혈압을 낮추는 것으로 잘 알려진 항우울제입니다. 하루에 잎자루 2~4개를 섭취하는 것이 좋습니다. 스트레스 호르몬의 농도를 감소시킬 수 있는 물질이 포함되어 있습니다. 셀러리는 진정 효과가 있습니다. 숙면에도 도움이 되므로 밤에 1줄기를 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 베리. 비타민 C가 부족하면 스트레스와 체력 상실이 발생하고 면역 체계가 약화됩니다. 블랙베리에는 마그네슘과 비타민 C가 많이 함유되어 있습니다. 이 비타민 함량에 대한 기록 보유자는 키위입니다. 딸기와 라즈베리에도 마그네슘과 비타민C가 풍부합니다.
4. 조류. 간에서 독소를 제거하여 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 그들은 유익한 물질을 포함하여 거의 모든 알려진 미량 원소가 매우 풍부합니다. 신경계. 조류는 스트레스를 없애는 유용한 물질로 몸을 보충합니다.
5. 해바라기 씨에는 스트레스 호르몬인 아드레날린을 생성하는 부신에 필요한 칼륨, 비타민 B 및 B6, 아연이 풍부합니다. 스트레스를 받는 동안 급격히 떨어지는 것은 신체 내 이러한 물질의 함량입니다.
6. 양배추 - 탁월한 치료법스트레스에서. 그것은 항산화 물질 - 비타민 A, E, C, 베타 카로틴, 셀레늄을 함유하고 있습니다. 스트레스의 영향으로 신체에 자유 라디칼이 나타나 암을 유발할 수 있습니다. 항산화제가 이를 방지합니다. 유해한 영향몸에서 우리를 보호합니다.
7. 참깨에는 스트레스를 받을 때 필요한 아연이 매우 풍부합니다. 아연은 세로토닌 생산과 지방산 대사에 중요한 역할을 합니다.
8. 아보카도는 미네랄의 보고이다. 풍부한 철분과 아연이 붉은색의 재생을 촉진합니다. 혈액 세포, 빈혈을 예방합니다. 빈혈은 신체를 스트레스에 불안정하게 만듭니다.
9. 오이 – 혈액과 간을 “차갑게” 해줍니다. 간이 "과열"되지 않고 영양분으로 풍부해지면 호르몬 수치를 완벽하게 조절하고 스트레스를 중화하며 독소를 제거하고 건강을 보장합니다.
10. 마늘. 독소의 적(敵)인 알리신이 함유되어 있습니다. 신체에 독소가 적으면 스트레스의 위협도 적습니다. 알리신은 항바이러스 및 항진균 특성을 갖고 콜레스테롤과 혈압을 낮추고 기분을 개선하는 항생제입니다.
11. 아스파라거스. 또한 간에 유익한 효과가 있어 스트레스에 더 쉽게 대처할 수 있습니다. 피부, 인대, 뼈, 신장, 간 형성에 관여하는 미량원소가 풍부합니다.
보시다시피 스트레스 방지 제품 목록은 그리 적지 않습니다. 식단에 제품을 더 자주 포함하면 모든 것이 잘 될 것입니다.
건강뿐만 아니라 기분도 먹는 음식에 직접적으로 달려 있습니다. 아래는 신체의 "행복 호르몬" 생성을 돕는 물질이 함유된 스트레스 방지 제품 목록입니다!
1. 물고기
지방이 많은 생선(청어, 정어리, 고등어, 연어, 대구, 연어)에는 오메가-3 지방산이 매우 풍부하여 생선이 기분이 좋지 않은 치료제가 되었습니다. 또한 지방이 많은 생선에는 기분을 개선하고 면역 체계를 강화하는 비타민 B6가 다량 함유되어 있습니다. 생선은 일주일에 최소 3~4회, 최소 100~150g, 매일 섭취하는 경우 50~70g을 섭취하는 것이 좋습니다. 다량의 밀가루와 버터로 튀기지 말고 소금으로 끓여서 섭취하는 것이 좋습니다. , 그리고 굽습니다.
3. 닭육수
바나나에는 세로토닌 외에도 우리가 이미 알고 있듯이 기분을 좋게 만드는 데 필요한 비타민 B6가 포함되어 있습니다. 또한 바나나에는 알칼로이드 하만이 풍부하여 행복감을 유발할 수 있습니다. 즉, 세로토닌 생성을 위한 또 다른 자극입니다. 이 과일은 만성 피로와 우울증에도 유용합니다. 그리고 긍정적인 색상인 노란색을 기억하세요!
초콜릿이 기분을 좋게 한다는 사실은 단 것을 좋아하는 사람들의 발명품이 아닙니다. 초콜릿을 얻는 코코아 콩에는 신체의 행복 호르몬 생성을 촉진하는 물질, 즉 엔돌핀이 포함되어 있습니다. 연인들 사이에서 많이 생산되는 것들이다. 그리고 사랑에 빠진 사람들은 원칙적으로 아이들처럼 행복합니다. 코코아 콩에는 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 마그네슘도 함유되어 있습니다.
치즈에는 기분을 좋게 유지하는 데 도움이 되는 아미노산인 티라민, 트리타민, 페닐에틸아민이 함유되어 있습니다. 어떤 종류의 치즈라도 기분을 좋게 할 수 있습니다.
9. 계란
닭고기와 마찬가지로 오트밀과 메밀에도 아미노산 트립토판이 들어 있습니다. 이 제품에는 천천히 흡수되어 혈당 수치를 정상화하여 정상 한계를 넘어서는 것을 방지하는 탄수화물도 포함되어 있습니다.음식은 기분을 좋게 하고 기분을 좋게 만드는 쉬운 방법입니다. 그러나 당신이 가장 좋아하는 요리에는 심리적 이점이 있습니까, 아니면 신체적 해로움이 더 있습니까? Metro Super Chef에게 레시피를 제출할 때 이 점을 생각해 보세요.
솔직히 말해서, 맛있는 음식을 먹는 것은 우리가 계속해서 저지르는 사소한 일상 범죄입니다. 2014년에는 중국 여성이 패스트푸드에서 닭날개를 먹어치우는 영상이 전 세계에 퍼졌다. 26세의 텅셩(Teng Sheng)은 남자친구와 헤어지고 말 그대로 이별의 고통을 양동이씩 먹어치웠다. 그녀는 그 식당으로 거의 이사할 뻔했습니다. 그녀는 더 이상 살아가는 방법을 "생각해야 했습니다".
이것이 바로 위안 식품에 대한 전체 철학의 기반입니다. 미국에서 이 범주에는 배를 채우기 위한 것이 아닌 "심리 치료 목적"으로 먹는 요리가 포함됩니다. 음식은 즐거움이고, 음식은 보상이며, 음식은 스트레스 해소입니다. 그리고 추억의 음식도 있습니다. 이 요리는 집, 할머니, 어린 시절을 생각나게 할 수 있습니다. 러시아에서는 아마도 팬케이크, 만두, 감자 튀김, "으깬 감자를 곁들인 커틀릿"일 것입니다.
'항스트레스 식품'은 정당화될 수 없고, 안에 무엇을 넣을지, 우리에게 정말 필요한 것이 무엇인지 생각해야 한다."
Anti-Diet 블로그의 저자 Alexis Conason
정말 맛있습니다. 매콤함, 달콤함, 짠맛이 지방, 칼로리 및 새로운 킬로그램과 함께 함께 제공됩니다. 생리학적 수준에서 그러한 음식에 저항하는 것은 매우 어렵습니다. 음식은 뇌의 쾌락 중추를 자극합니다. 초콜릿도 같은 방식으로 작동합니다. 그것을 먹으면 기쁨의 호르몬인 세로토닌이 생성됩니다. 이것이 가장 간단하고 접근 가능한 구제 수단맞서 싸울 나쁜 기분및 블루스(감정적 폭식(섭식 장애)과 혼동하지 마십시오). 하지만 덜 해롭고 똑같이 맛있는 또 다른 음식이 있다면 어떨까요?
음식이 나쁘다 - 음식이 좋다
뉴욕주립대학교 버팔로캠퍼스와 세와니서던대학교의 미국 과학자들이 실시한 2015년 연구에 따르면 "과자"는 감정적으로 안정된 사람과 심리적으로 불균형한 사람에게 똑같이 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 1년 전, 미네소타 대학교에서는 이런 종류의 음식을 먹으면 실제로 기분이 좋아진다는 사실을 발견했지만, 곧 똑같은 상태로 되돌아갑니다.
다른 과학적 연구 결과는 고무적입니다. 칼로리와 지방 함량이 낮은 음식에서도 동일한 즐거움을 경험할 수 있습니다.
Antidiet 블로그의 저자인 Alexis Conason은 나에게 건강에 좋은 음식은 우선 맛의 "혼합"이라고 말합니다. - '항스트레스 식품'은 정당화될 수 없고, 속에 무엇을 넣을지, 우리에게 꼭 필요한 것이 무엇인지 생각해야 합니다. 내 이론은 증명합니다. 우리는 스트레스 방지 식품에 실제로 전달되지 않고 신체를 전혀 돌보지 않는다는 의미를 부여합니다. 당신의 스트레스 해소제가 초콜릿이라고 가정해보자. 당신은 슬픔을 느끼고, 초콜릿을 먹고, 자신에 대한 통제력을 잃게 됩니다. 그러나 이것을 깨닫는 순간 마법은 사라지고 좋아하는 음식은 더 이상 유혹적이지 않습니다.
음식을 받침대에 올려놓는 일을 멈추고 객관적으로 바라보기 시작하면 악순환은 깨질 수 있습니다. 전문가들은 “야채는 좋지만 초콜릿은 나쁘다”와 같은 고정관념을 피하는 것이 가장 좋다고 말합니다. 자신이 먹는 음식에 대해 더 많이 알수록 식단과 식습관을 더 효과적으로 조절할 수 있습니다.
누텔라와 브로콜리 사이
그러나 모든 것이 그렇게 슬프지는 않습니다. 맛있는 음식이 영원히 당신의 음식을 떠날 필요는 없습니다. 건강한 삶. 하지만 극단적으로 갈 필요도 없습니다. 초콜릿 스프레드와 브로콜리 사이에는 맛있는 옵션이 많이 있습니다.
가장 눈에 띄는 예는 채식주의자입니다. 그들은 고기 피자가 단순해 보일 정도로 다양하고 맛있는 식물성 식품을 만드는 방법을 알고 있습니다.
아이디어는 간단합니다. 건강한 음식은 스트레스 방지 및 편안한 음식으로 바뀔 수도 있습니다. 이것이 음식과의 관계를 개선할 수 있는 방법입니다. 가장 중요한 것은 실험을 두려워하지 않는 것입니다. 새로운 맛은 Metro Super Chef 2018 대회에서 모두가 기대하는 것입니다.
건강에 해롭지만 좋아하는 요리를 대체하는 방법:
달콤한
. 천연 요거트와 베리를 곁들인 오트밀로 만든 팬케이크 또는 팬케이크입니다.
. 저칼로리 초콜릿 푸딩.
소금
. 리코타치즈와 시금치를 곁들인 피자.
. 콜리플라워를 곁들인 치즈 스파게티 3개.
가장 인기 있는 5가지 스트레스 해소 요리
1. 후라이드치킨
패스트푸드는 진짜 마약이다. 말 그대로 구석구석에 레스토랑 딜러도 있습니다.
2. 아이스크림
냉장고에 있는 고전적인 간식입니다. 한 숟가락 - 즉시 모든 것이 그렇게 나쁘지 않은 것 같습니다.
인터넷에서 스트레스를 받을 때 영양에 관한 많은 조언을 찾을 수 있습니다. 특정 식단의 도움으로 강한 정서적 스트레스를 받으면 복수로 소비되는 비타민과 미량 원소를 보충하는 것이 제안됩니다. 하지만 안타깝게도 이런 상황에서 '특별' 메뉴가 항상 효과적인 것은 아닙니다. 왜?
특수 전술
우선, 음식만으로는 주요 미량 영양소 결핍을 보충할 수 없기 때문입니다. 그리고 가능하다면 엄청난 양의 "항스트레스" 식품을 섭취해야 합니다. 그리고 이것은 이미 과식입니다. 예를 들어, 심한 스트레스비타민 B는 엄청난 양으로 섭취됩니다(주요 공급원은 곡물입니다). 결핍을 보충하기 위해 통곡물 빵이나 시리얼을 얼마나 많이 먹어야 하는지 상상할 수 있습니까? 물론 이것은 과체중으로 가득 차 있습니다.
강렬한 스트레스 기간 동안 비타민과 미량 원소 부족은 미량 영양소의 복용량을 늘리는 의약품의 도움을 통해서만 보충될 수 있습니다. 먼저 어떤 약이 필요합니까? 비타민 B, 비타민 D, C, 마그네슘. 단일 약물이나 복합제를 복용할 수 있습니다.
스트레스의 "최고점"이 지났을 때, 항스트레스 물질이 함유된 식품을 식단에 포함시킴으로써 이미 스트레스에 대한 저항력을 높일 수 있습니다. 우선, 이들은 비타민 B와 오메가-3 지방산(생선)으로 우울증 예방에 도움이 됩니다. 근육 긴장을 완화하려면 마그네슘이 필요합니다. 그리고 항산화제(야채, 과일, 채소) - 코티솔(스트레스 호르몬)이 뇌 세포에 유발하는 손상을 방지합니다.
식욕은 통제되고 있다
스트레스를 받을 때 배고픔을 조절하는 것이 중요합니다. 스트레스에 대한 반응에 따라 사람들은 두 가지 범주로 나뉩니다. 첫 번째는 hypophagic 반응을 보입니다. 그런 사람들은 걱정 때문에 전혀 식사를 할 수 없습니다(그러나 조금 진정되면 나중에 먹습니다). 그러나 두 번째 범주(과식반응)에 속하는 사람들은 그들이 발견한 모든 것을 쓸어버립니다! 이는 스트레스를 받으면 많은 코티솔이 방출되어 인슐린 합성이 증가하기 때문입니다. 스트레스가 지속되면 세포는 인슐린에 대한 민감성을 잃고 인슐린 저항성이 발생합니다. 이 모든 것이 심각한 배고픔과 과식으로 이어집니다. 배고플 때만 먹으려고 노력하세요. 음식이 아닌 일상의 즐거움을 잊지 마세요. 창의력, 수공예품 등 무엇이든 될 수 있습니다! 가장 중요한 것은 하루에 적어도 15~20분을 그들에게 투자하는 것입니다.
메뉴에는 무엇이 있나요?
- 아침:연어를 곁들인 통곡물 토스트, 그린 샐러드그리고 계란. 딸기 반 컵 또는 과일.
- 점심:식물성 기름 드레싱을 곁들인 양배추, 사과, 당근, 호두 샐러드.
- 저녁: 버섯 스프, 닭고기를 곁들인 야채 스튜.
- 오후 간식:참깨를 곁들인 저지방 코티지 치즈와 소량꿀
- 저녁:참치, 사과를 곁들인 야채 샐러드.
자신의 건강을 모니터링하는 사람은 음식이 신체 상태에 매우 심각한 영향을 미친다는 것을 잘 알고 있습니다.
스트레스와 같은 극단적인 상황에서 영양은 만성 질환이나 자극제에 대한 신체 반응을 악화시킬 수 있으며 항우울제 및 강장제 역할을 할 수 있습니다.
왜 어떤 음식은 진정 효과가 있나요?
사람은 음식을 좋아할 수도 있고 좋아하지 않을 수도 있지만 각 제품에는 다양한 기관의 기능에 심각한 영향을 미치는 특정 구성과 특성이 있습니다. 이는 많은 사람들이 경험하는 스트레스를 받을 때 특히 두드러집니다.
~에 극단적인 상황신체는 신경계의 흥분성 증가, 호흡 증가, 심박수 증가, 혈압 증가 등으로 반응합니다. 극단적인 경우 이 모든 것이 공황 발작을 유발할 수 있습니다.
사람의 식단이 음식이 스트레스를 악화시키고 그 결과를 악화시키는 물질을 신체에 도입하는 방식으로 구성되면 부하 증가로 인해 개별 기관 및 시스템이 실패하고 숨겨진 질병이나 장기간 지속되는 질병이 예기치 않게 악화되고 때로는 문제가 발생합니다. 생명과 양립할 수 없는 것들이 생겨난다.
신경계에는 어떤 물질이 필요합니까?
반대로 잘 설계된 메뉴의 경우 신경계, 순환계, 호르몬 및 기타 시스템의 작동이 촉진됩니다. 우울증을 퇴치하고 급성 스트레스 반응을 예방하려면 다음을 함유한 음식을 식단에 정기적으로 포함시키는 것이 도움이 됩니다.
- 비타민 B.그들은 대사 과정에 유익할 뿐만 아니라 신경계에 직접적인 영향을 미칩니다. 즉, 진정시키고 강화시킵니다.
- 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 요오드, 인, 아연.미네랄은 신경계에 필수적입니다. 그들은 세포 수준에서 신경 자극의 전달을 향상시킵니다.
- 교육 자극제.세로토닌, 도파민, 엔돌핀과 같은 호르몬은 일반적으로 좋은 기분과 낙관주의를 담당하는 뇌의 엽에 유익한 영향을 미칩니다. 티라민, 트립토판, 페닐알라닌, 유기산, 방향족 및 기타 유익한 물질 덕분에 적절한 수준으로 합성되고 유지됩니다.
- 다중 불포화 지방산 오메가-3, 오메가-6 및 오메가-9뇌 조직과 주요 사고 기관에 영양을 공급합니다. 즉, 증가된 부하를 견딜 수 있도록 도와줍니다.
나열된 모든 물질로 신체가 포화되어 있기 때문에 신체적 또는 정서적 스트레스와 같은 생활 조건의 변화를 더 쉽게 인식할 수 있습니다.
유용한 상위 15개 제품
스트레스 방지 메뉴를 만드는 것은 어렵지 않습니다. 구성이 다르지만 스트레스 완화에 똑같이 효과적인 천연 제품을 포함해야 합니다.
1. 살코기
칠면조, 닭고기, 살코기, 살코기에는 뿐만 아니라 건축 자재신체 용-동물성 단백질.
물질이 풍부해요 신경전달물질 생성 촉진세로토닌, 도파민, 에피네프린, 노르에피네프린이 없으면 불가능합니다. 정상적인 기능중추 신경계. 이들은 다음과 같은 독특한 아미노산입니다.
- 트립토판;
- 페닐알라닌.
살코기 제품을 포기하지 않는 사람들은 힘의 상실, 불안, 불합리한 두려움 및 에너지 수준 감소로 고통받을 가능성이 훨씬 적습니다.
일반적으로 그들의 동기는 괜찮은 수준이며 이는 드뭅니다.
트립토판은 행복 호르몬인 세로토닌과 좋은 수면 호르몬인 멜라토닌의 합성과 더 많이 연관되어 있습니다. 페닐알라닌은 도파민, 멜라토닌, 에피네프린, 노르에피네프린의 형성을 촉진합니다.
2. 기름진 생선
행복 호르몬 세로토닌의 형성을 위해서는 지방이 많은 바다 생선과 해산물에 존재하는 비타민 B가 필요합니다.
하지만 이 음식의 가장 큰 장점은 많은 불포화 및 오메가-6정상적인 기능을 돕는 신경 세포뇌의 혈관을 탄력 있고 강하게 만듭니다.
해산물에는 또한 요오드, 인, 비타민 A, E가 풍부하여 뇌와 신경계 전체를 강화하는 데 매우 유용합니다.
가장 유용한 것은 오징어, 새우, 홍합 및 생선입니다.
- 고등어;
- 청어;
- 송어;
- 연어;
- 참치;
- 넙치;
- 정어리;
- 좌창.
그리고 최근 연구에 따르면 연어는 스트레스 호르몬인 코티솔과 아드레날린 수치를 낮추는 데도 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 그리고 연어를 정기적으로 섭취하면 공황 장애를 앓고 있는 사람들의 공황 발작 위험이 줄어듭니다.
3. 해 케일
이 식물은 다른 식물 제품으로 대체하기가 어렵습니다. 바쁜 생활을 영위하고, 바쁘고, 정기적으로 스트레스에 노출되는 사람들에게 꼭 필요합니다.
해 케일 또는 다시마 덕분에 높은 요오드 함량, 작업에 도움이 됩니다 갑상선, 스트레스에 대한 신체의 반응을 주로 담당하는 기관입니다. 판토텐산과 비타민 B도 이 제품에서 발견됩니다.
4. 우유 및 유제품
스트레스를 받기 쉬운 사람이라면 우유, 응유, 요구르트, 코티지 치즈, 치즈를 식단에 포함해야 합니다.
일일 메뉴에 필수 도입 이유는 다음과 같습니다. 칼슘, 마그네슘, 트립토판 존재.
그러나 한 가지 조건이 있습니다. 저지방 유제품을 섭취하는 것이 더 건강하고 정확하지만 저지방 유제품도 섭취하지 않는 것입니다.
지방이 많은 음식은 소화가 더 잘 안되고, 지방이 너무 많으면 소화가 더 어려워지기 때문입니다. 정상적인 일뇌와 신경계 전체. 저지방 제품은 이점이 거의 없습니다. 지방이 없으면 신체에 필요한 지용성 비타민과 미네랄이 덜 쉽게 흡수되기 때문입니다.
5. 죽과 곡물빵
곡물은 다음과 같이 신경계에 유익한 영향을 미칩니다. 복합탄수화물을 함유하고 있다.
죽, 통곡물 빵, 듀럼밀 파스타를 정기적으로 먹는 사람들은 이 음식이 과부하가 되지 않기 때문에 신경 장애를 겪을 가능성이 적습니다. 소화 시스템, 영양가와 비타민 B의 존재로 인해 진정됩니다.
또한 오트밀과 같은 많은 죽은 세로토닌 합성을 자극합니다. 영양사들은 또한 불안과 스트레스에 대비해 현미와 메밀을 더 자주 섭취할 것을 권장합니다.
6. 녹색 채소
모든 것과 신경계. 그러나 녹색 색소를 함유한 것들은 비타민 B 함량이 높아, 이는 스트레스와 잘 싸우고 기분이 좋아진다는 것을 의미합니다. 이것은 우선:
- 시금치와 모든 잎 상추;
- 흰 양배추와 브로콜리;
- 녹두와 셀러리 줄기.
셀러리에는 신경계에 유익한 효과를 주는 방향성 물질도 포함되어 있습니다.
7. 토마토
토마토는 기분이 좋은 야채로 간주됩니다. 여기에는 너무 많은 비타민, 미네랄 및 설탕이 포함되어 있어 한 번에 여러 다른 야채를 성공적으로 대체할 수 있습니다. 물론 그중에는 신경계를 강화시키는 것들이 있습니다.
하지만 가장 중요한 것은 토마토라는 것입니다. 천연 항우울제로 간주, 감정 상태에 직접적인 영향을 미치는 물질이 포함되어 있기 때문입니다.
- 티라민.이것 유기화합물몸에서는 행복의 호르몬인 세로토닌으로 전환됩니다.
- 페닐알라닌.덕분에 기분 좋은 호르몬인 엔돌핀이 체내에서 오랫동안 파괴되지 않는다.
8. 과일과 열매
과일 및 열매와 같은 비타민, 유기산, 설탕 및 미네랄 소금의 창고를 무시해서는 안됩니다. 
- 감귤류예를 들어 오렌지와 자몽에는 비타민 C, A, K, E, 그룹 B가 풍부합니다. 여기에는 체내에서 생성되는 세로토닌 양에 영향을 미치는 엽산을 포함한 많은 미네랄과 산이 포함되어 있습니다. 자몽은 또한 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 감소시킵니다. 모든 감귤류 과일에는 아로마테라피에도 사용되는 성분이 포함되어 있습니다.
- 바나나신체가 세로토닌으로 포화되는 데 도움이 되기 때문에 좋습니다.
- 블루베리, 블루베리, 라즈베리신경계에도 유익합니다. 또한, 항산화제는 노화를 예방하는 역할을 합니다.
9. 향신료와 허브
그것들은 모두 매우 유용합니다. 그들에게 집중 비타민과 미네랄 구성, 이는 모든 신체 시스템의 기능을 동시에 향상시킵니다.
ㅏ 에센셜 오일파슬리, 딜, 고수는 단순히 후각 수용체에 영향을 주어도 기분을 좋게 해줍니다.
뜨거운 허브와 향신료를 조심해야 합니다. 예를 들어 카이엔 고추는 스트레스에 매우 민감합니다. 그러나 그것은 소화관을 매우 강하게 자극하므로 긴장된 사람에게는 그다지 유익하지 않습니다. 따라서 이 향신료는 개인의 특성을 고려하여 매우 신중하게 사용해야 합니다.
10. 천연꿀
꿀의 출처가 의심스럽지 않다면 이 제품은 확실히 신경 장애에 사용됩니다.
뇌혈관과 심장관상혈관의 상태를 개선합니다.
여보 오랜만이네 항스트레스 및 항우울제로 사용. 특히 진정 효과가 있는 식물에서 꿀을 채취하는 경우에는 더욱 그렇습니다.
11. 견과류와 씨앗
이것 고칼로리 음식, 하지만 비타민과 미네랄 염의 함량이 너무 높아 항 스트레스 제품에 대해 이야기 할 때 무시할 수 없습니다.
또한 세로토닌 생산을 돕습니다.
또한 아마씨, 참깨, 헤이즐넛, 땅콩, 호두, 캐슈, 피칸, 땅콩 및 기타 많은 식품에는 필수 지방산이 풍부합니다. 그들은 신경계의 전반적인 건강을 보장하고 뇌 세포에 영양을 공급하고 활동을 자극하여 기분에 유익한 영향을 미칠 수밖에 없습니다.
12. 초콜릿
그 사람이 그것을 좋아한다면 무엇이든. 그러나 가장 건강한 종류는 쓴 맛입니다. 지방은 최소화하고 설탕은 없지만 80%의 강판 코코아 콩으로 구성됩니다.
고급 초콜릿 한 조각을 먹으면 즉시 엔돌핀을 보충하다이는 신체 상태가 스트레스가 많은 상태에서 평화롭고 즐거운 상태로 매우 빠르게 변화한다는 것을 의미합니다.
13. 녹차
이 인기 있는 음료는 진정 효과와 활력을 주는 효과가 있습니다. 모든 것은 양과 강도에 따라 다릅니다.
그러나 가장 중요한 것은 그가 신경계의 활동을 정상화하고 강화시킵니다., 이 차를 그다지 강하지 않고 정기적으로 마시면 스트레스에 무적입니다.
기억해야 할 유일한 것은 너무 강하면 짧은 시간 동안 신체를 과도하게 자극할 수 있고, 다량으로 저혈압이 있으면 힘이 상실될 수 있다는 것입니다. 따라서 저혈압이 있는 경우에는 진정 효과도 있는 녹차보다는 검정차를 마시는 것이 좋습니다.
14. 허브티
비타민-미네랄 성분과 방향성 물질 덕분에 신경 질환과 스트레스 해소제에 대한 진정한 치료법인 식물을 기반으로 한 많은 것들이 있습니다. 예를 들어:
- 민트 차스트레스를 받은 후 긴장을 풀고 수면을 개선하는 데 도움이 됩니다.
- 레몬밤 주입탁월한 강장제로 간주됩니다. 어떠한 도전에도 당당하게 대처하는 데 도움이 됩니다. 긴장된 긴장평정심을 유지하세요.
- 카모마일 차몸과 마음을 모두 진정시킵니다. 근육 경련을 완화하고 불안, 두려움, 공황 발작을 제거하고 불면증과 싸웁니다.
- 생강차특히 레몬의 경우 아로마 오일과 오메가-6 및 오메가-9 지방산의 도움으로 진정되며 트립토판을 포함한 여러 아미노산이 포함되어 있습니다.
15. 일반 물
- 간단한 신체적 행동을 취함으로써 스트레스로부터 주의를 돌리는 것이 더 쉽습니다.
- 혈액에 들어가는 물은 그 구성을 정상화하고 뇌의 혈액 순환을 개선하여 과도한 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다.
- 감정 상태를 포함한 모든 정신적 과정은 신체의 충분한 양의 체액에 의존하는 뇌가 탈수를 멈출 때 최적화됩니다.
인포그래픽도 확인해 보세요:
무엇을 피해야 합니까?
우울증에 도움이 되는 음식 외에도 신체가 스트레스에 자주 노출되는 경우 식단에서 최소한으로 줄이거나 완전히 제외하는 것이 가장 좋은 음식이 있습니다. 이는 자극적이거나 반대로 우울한 효과 때문입니다.
- 지방이 많고 튀긴 음식.지방이 많은 육류, 고지방 유제품, 튀긴 음식흡수가 잘 안되고, 과잉 지방이 뇌혈관을 포함한 혈관 내벽에 쌓이게 됩니다. 이 경우 뇌로의 혈액 공급이 악화되어 스트레스 상황에 적절하게 대응할 수 없는 사람의 정신이 우울해집니다.
- 합성 식품:패스트 푸드, 소세지, 반제품, 스낵. 이 모든 음식은 다량의 지방, 특히 트랜스 지방, 소금, 보존, 색상 및 향미 강화를 위한 화학 첨가물을 포함하고 있기 때문에 상상할 수 없는 가장 먹을 수 없는 것입니다. 이는 혈액 구성을 악화시키고 결과적으로 모든 신체 시스템의 기능을 저하시킵니다.
- 정제된 설탕을 사용한 제과류와 흰 밀가루로 만든 제과류.많은 사람들에게는 습관이 있습니다. 자당을 포함한 빠른 탄수화물은 인위적인 에너지와 정서적 상승으로 이어진 다음 급격한 감소로 이어집니다. 이로 인해 세로토닌과 엔돌핀이 급증하고 감정적, 생리적 '반동'이 발생하여 스트레스 상태가 증가합니다.
- 술.기본적으로 에탄올의 영향으로 뇌 세포의 기능이 상실된다는 사실에 기초한 환상입니다. 알코올의 도움으로 스트레스를 중화하고 다양한 정도의 개인적 타락.
유용한 비디오
주제에 대한 자세한 이해를 위해 다음 비디오를 시청하는 것이 좋습니다.
결론
적절하게 설계된 식단은 사람의 감정 상태를 더 좋게 바꿀 수 있습니다.
그리고 항우울제 제품을 정기적으로 의도적으로 사용하면 스트레스가 많은 상황에 직면하는 것을 상당히 완화할 수 있으며 우울증의 형태로 심각한 결과를 예방할 수도 있습니다.
