데이비드 번스
기분이 좋아
새로운 기분 요법
모스크바 저녁 * 페르시 * ACT 1995
기분이 좋아짐: 새로운 기분 요법 / Transl. 영어로부터 L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400페이지 - (자체 도움말) ISBN 5-7141-0092-1.
BBK 88.5B 51UDC 159.923
이 시리즈는 1994년에 설립되었습니다. L. 슬라비나
출판사는 David D. Burns의 "Feeling Good"이라는 책을 러시아어로 출판할 독점권을 획득했음을 알려드립니다. 출판사와의 합의 없이 러시아어로 출판된 이 책의 모든 판은 불법으로 간주됩니다.
ISBN 5-7141-0092-1(베체) ISBN 5-88421-034-5(페르세우스) ISBN 5-88196-375-Х(ACT)
데이비드 D. 번스. 기분이 좋아. 새로운 기분 요법
© 1980년 David D. Burns, M.D. 판권 소유.
© 러시아어 버전. “페르세우스”, “저녁”, ACT, 1995
© 번역. L. 슬라빈, 1995
© 장식. "페르세우스", 1995
머리말
나는 David Burns가 건강 전문가들 사이에서 많은 관심과 존경을 불러일으킨 기분 변화에 관한 공개 도서를 집필한 것을 매우 기쁘게 생각합니다. Burns 박사는 우울증의 원인과 치료법을 분석하는 데 수년간 집중적인 연구를 했으며 이 질병 치료에 있어서 자조의 역할을 분명히 보여주었습니다. 이 책은 기분을 스스로 조절하는 방법을 익히고 싶은 사람들에게 매우 유용한 안내서입니다.
인지치료의 발전에 관한 몇 마디가 이 책의 독자들에게 흥미로울 수 있습니다. 시작하자마자 전문적인 활동나는 전통적인 정신분석 정신의학 분야의 실무자로서 우울증 치료에 관한 프로이트의 이론을 실증적으로 확인할 수 있는 연구에 열의를 보였습니다. 그러나 내가 얻은 결과는 이 이론과 잘 일치하지 않았습니다. 나의 조사는 우울증의 원인에 관한 수많은 연구에 의해 뒷받침되는 새로운 이론의 출현으로 이어졌습니다. 연구에 따르면 우울증에 걸리기 쉬운 사람은 일반적으로 받아 들여지는 생각과의 불일치로 인해 사회에서 "잃어버린"것처럼 보이며 따라서 모든 희망, 박탈, 굴욕 및 문제가 무너질 운명에 처해 있습니다. 추가 실험에서는 우울한 사람의 자존감, 기대와 열망, 그리고 종종 매우 과소평가되는 실제 성취 사이에 상당한 차이가 있음을 보여주었습니다. 제가 내린 결론은 다음과 같습니다. 우울증은 특정 상황을 이해하는 과정을 방해합니다. 우울한 사람은 자신과 주변 사람들, 그리고 자신의 미래에 대해 부정적으로 생각합니다. 그러한 비관주의는 사람의 기분, 동기, 다른 사람과의 관계에 영향을 미치고 궁극적으로 우울증의 특징인 광범위한 정신생리학적 증상을 초래합니다.
이제 우리는 사람들이 자신의 기분 변화를 제어하고 상대적으로 간단한 기술을 사용하여 좋지 않은 건강 상태를 극복할 수 있다는 광범위한 임상 연구 증거를 보유하고 있습니다. 이 연구의 유망한 결과는 정신과 의사, 심리학자 및 기타 여러 전문가들 사이에서 인지 치료에 대한 관심을 불러일으켰습니다. 많은 저자들은 우리의 개발 결과를 심리치료에 대한 과학적 연구의 기초로 간주했습니다. 이 연구의 기초가 되는 정서 장애의 진화 이론은 전 세계 주요 의료 센터에서 집중적인 연구 주제가 되어 왔습니다.
이 책에서 Burns 박사는 우울증의 원인을 이해하는 데 있어 일어난 진전을 설명합니다. 간단하고 접근 가능한 언어그는 새로운 것을 소개한다 효과적인 방법, 우울증과 같은 고통스러운 상태를 극복하는 데 도움이됩니다. 나는 독자들이 우울증을 앓고 있는 사람들을 치료하면서 개발된 기술과 책에서 설명한 기술을 자신의 문제에 적용할 수 있기를 바랍니다. 심한 우울증을 앓고 있는 사람들은 의학적 도움이 필요하지만, 경미한 형태의 우울증을 앓고 있는 사람들은 Burns 박사가 자신의 책에서 밝힌 새로 발견된 "보편적" 기술을 사용하면 도움을 받을 수 있습니다. 따라서 "Feeling Good"이라는 책은 우울증이나 기분이 좋지 않은 사람들을 극복하려는 사람들에게 매우 중요합니다.
마지막으로, 이 책에는 저자의 독특한 개인적인 통찰력이 반영되어 있습니다. 저자의 열정과 창조적인 에너지는 환자와 동료들에게 특별한 선물이 되었습니다.
Aaron T. Beck, MD, PhD
의과대학 정신과 교수
데이비드 D. 번스, MD. 애머스트(Amherst) 대학을 졸업한 후 스탠포드 대학교(Stanford University)에서 의학 교육을 계속하여 의학박사 학위를 받았습니다. 그는 펜실베이니아 대학교에서 정신의학을 전공했습니다. 그는 인지치료의 창시자 중 한 사람이다. 환자 치료 외에도 그는 펜실베이니아 대학교에서 심리치료 및 약물치료 과정을 가르치고 있으며, 전 세계의 전문가들에게 강의도 하고 있습니다.
Burns 박사는 자신의 기분을 스스로 조절하는 방법을 배우려는 사람들을 돕기 위해 우울증의 원인과 치료법을 분석하기 위해 펜실베이니아 대학에서 수년간 집중적인 연구를 진행했습니다. 그는 우울증과 같은 고통스러운 상태를 극복하는 데 도움이 되는 새롭고 효과적인 방법을 간단하고 접근하기 쉬운 방법으로 제시합니다. "Feeling Good"이라는 책은 우울증과 나쁜 기분을 없애고 싶은 모든 사람에게 매우 유용한 안내서입니다.
머리말. 애런 T. 벡 (5)
감사의 말씀 (7)
소개(8)
1부. 감정적으로 인지치료 (13)
첫 번째 장. 정서 장애 치료의 한 단계 발전 (13)
2장. 기분 진단 - 인지 치료의 첫 번째 단계(22)
3장. 나쁜 발생 방법 또는 기분이 좋아. 감정과 생각 (32)
두 번째 부분. 실제 사용 (55)
4장. 자존감을 위한 첫걸음 (55)
5장. 게으름과 그것과의 싸움 (80)
6장. 구술 유도 (126)
7장. 분노한 공격은 과민성 지수에 어떤 영향을 미칩니 까? (144)
8장. 죄책감에 대처하는 방법 (191)
3부. "진짜" 우울증 (219)
9장. 슬픔은 우울증이 아니다(219)(398:)
4부. 자기 방어 및 개인적 성장 (243)
10장. 근본 원인 (243)
11장. 승인 (262)
12장. 사랑에 대한 갈증 (281)
13장. 일과 개인적 강점 (294)
14장. 평균이 되도록 노력하세요. 탁월함에 대한 갈증 해소 (314)
다섯 번째 부분. 절망과 자살 (340)
15장. 나는 인생을 선택한다 (340)
6부. 일일 스트레스 (359)
16장. 나는 어떻게 나의 믿음을 실천하는가 (359)
7부. 생리와 기분 (373)
17장. 항우울제 치료 요령 (373)
대중 과학 출판물
번즈 데이비드 D. 웰니스
문제 담당 S. Dmitriev 편집자 I. Nikiforova B. Fedotov 레이아웃 7*의 시리즈 디자인. 코로트코바
95년 8월 28일 완성된 투명 필름으로 인쇄하기 위해 서명했습니다. 형식 84XW8V32. 인쇄용지. 헤드셋 "Academic". FPF를 이용한 고품질 인쇄. 가정 어구 오븐 엘. 21. 조건. cr-ot. 21.42. 발행부수 20,000부. 주문 2319.
JSC "베체" 라이센스 LR 번호 040410. 129348, Moscow, st. 적송, 7.
출판사 "페르세우스". 라이센스 LR 번호 063392. 121069, Moscow, Borisoglebsky Lane, 7.
출판사 TKO "AST". 라이센스 LR 번호 060519 143900, 모스크바 지역, Balashikha, st. Fadeeva, 8. Harvest LLP 참여. 라이센스 LV 번호 729 220034, Minsk, st. V. Khoruzhey, 21-102. Minsk Red Banner of Labor 인쇄 공장 MPPO의 이름을 따서 명명되었습니다. 응, 콜라스. 220005, 민스크, 크라스나야 거리, 23.
Burns D. 기분이 좋아짐: 새로운 기분 요법 / Trans. 영어로부터 L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400페이지 - (자체 도움말) ISBN 5-7141-0092-1.
스트레스, 정서적 붕괴, 비관주의. 이러한 상태는 우리에게 얼마나 친숙한가! 오늘날 우울증은 전 세계적인 현상이 되었습니다 사회 문제. 정신의학 분야의 최근 연구에 따르면 사람은 기분 변화를 조절할 수 있고 몇 가지 간단한 기술의 도움으로 항우울제를 사용하지 않고도 건강 상태를 극복할 수 있는 것으로 나타났습니다.
미국의 유명한 심리치료사 데이비드 D. 번스(David D. Burns)가 쓴 이 책은 정서적 자기 조절을 배우고, 우울증을 극복하고, 자존감과 성과를 높이는 데 도움이 될 것입니다. 그녀는 당신이 "심연 속으로 빠져들고 있다"고 느끼거나 살고 싶지 않다면 어떻게 해야 하는지 알려줄 것입니다.
"SELF-HELP" 시리즈의 슬로건은 다음과 같습니다.
"네가 스스로를 돕지 않으면 아무도 너를 도와주지 않을 거야!"
B 1590923000 BBK 88.5
관련 정보:
- XI. 학생을위한 의료 조직 및 교육 기관 직원의 건강 검진 요구 사항
- A) 제한된 재정 능력에 대한 인식 b) 의료 자원의 한계에 대한 인식; c) 평화로운 자연사에 대한 권리 d) 하나님의 뜻을 받아들이는 것
David D. Burns(1942년 출생)는 의학박사이자 정신의학 전문가이며 인지치료의 창시자 중 한 명입니다. 그는 펜실베이니아 대학교에서 심리치료와 약물치료 과정을 강의하고 있으며, 전 세계의 전문가들에게 강의도 하고 있습니다.
프레젠테이션의 복잡성
타겟 고객
기분의 자기 조절 방법을 익히고 싶은 사람들.
이 책은 자신을 감정적으로 조절하고, 우울증과 싸우고, 자존감과 성과를 높이는 방법을 배우는 방법을 알려줍니다. 저자는 발생하는 문제를 극복하기 위해 어떤 기술이 효과적인지 설명합니다. 그의 의견으로는 사람은 기분 변화를 제어하고 간단한 기술을 사용하여 항우울제를 사용하지 않고도 건강이 좋지 않은 상태를 없앨 수 있다고 생각합니다.
함께 읽어보아요
인지치료는 기분 조절 방법을 사용하며 다음과 같이 표현됩니다.
- 신속한 증상 개선(최대 12주)
- 나쁜 기분의 원인을 이해합니다.
- 감정을 관리하고 스트레스를 받는 동안 기분을 개선할 수 있는 새로운 방법을 터득하여 자기 통제를 하십시오.
- 예방 및 개인 개발, 자존감 향상.
인지치료는 세 가지 주요 원칙을 따릅니다.
- 사람의 기분은 인지와 사고의 산물이며, 모든 생각은 감정을 유발합니다.
- 우울증 중에는 부정적인 생각이 현실 세계로 옮겨지고 모든 것이 적대적인 것처럼 보이며 문제가 터무니없는 것이 아니라는 확신이 점점 더 커집니다.
- 부정적인 생각은 매우 강력하지만, 우리는 그 생각의 비합리적이고 기만적인 본성을 이해해야 합니다. 왜곡은 정서 장애로 이어지므로 현실에 대한 객관적인 인식이 높아질수록 더 나은 사람그 안에서 자신을 느낀다.
우울증의 진단은 초기 BDI 검사를 통해 자신이 처한 상태를 이해하는 데 필요합니다. 점수가 높을수록 정서적 불안이 더 강함을 의미합니다. 사람이 자신이 행복하다고 느끼면 이해의 길이 올바른 것이지만, 지각이 손상되면 감정은 부정적이 됩니다. 우울증 환자는 질병이 가라앉도록 “정신적 조율”을 사용하는 법을 배워야 합니다.
- 최대주의: 검정색 또는 흰색만 가능합니다.
- 개별 사실로부터의 일반적인 결론.
- 사건의 심리적 필터링.
- 긍정의 실격.
- 긍정적인 것에서 부정적인 것으로 결론을 내립니다.
- 망원경의 트릭: 과장과 절제.
- 감정적으로 부과된 결론.
- 무언가를 바꿀 수 없다는 것.
- 라벨링.
- 개인의 통제 범위를 벗어난 사건에 대한 책임을 받아들입니다.
어느 부정적인 감정결과는 낮은 자존감우연한 실수가 개인적인 불완전성의 상징이 될 때. 자존심을 향한 첫 번째 단계는 환자가 자신의 무의미함에 대한 필사적인 주장과 그가 무가치하다는 느낌을 옹호하는 이유를 이해하는 것입니다.
감정을 높이는 방법 자아 존중감비판적 생각이 떠오를 때 이를 인식하고, 그 오류의 가능성을 이해하고, 보다 현실적인 자존감을 개발하는 세 단계로 내부 비평가에게 도전합니다. 기분 전환의 주요 단계는 자동적 사고를 합리적 사고로 대체하는 것입니다. 어느 누구의 감정도 다른 사람의 가치를 결정할 수 없으며, 슬픔은 그 사람의 가치가 낮고 무가치하다는 것을 나타내는 지표가 아닙니다. 우울증에서 벗어나려면 부정적인 생각을 적고, 모든 유형의 위반 사항을 읽고, 개인적으로 적용되는 위반 사항을 선택하고, 첫 번째 단락에 기록된 내용을 다른 객관적인 생각으로 바꿔야 합니다.
저자는 미루기와 관련된 13가지 유형의 도덕적 태도를 확인합니다: 절망감, 무력감, 자기 억제, 시기적절한 결론, 자기 낙인, 장점 경시, 최대주의, 실패에 대한 두려움, 성공에 대한 두려움, 비난에 대한 두려움, 강압, 낮은 문턱 관용, 자기 골조. 하루를 마치고 잠자리에 들기 전에 내일 계획을 세우고 활동을 평가해야 합니다.
다음 죄책감을 줄이고 자존감을 높이는 방법은 다음과 같습니다.
- 역기능적인 생각을 매일 기록합니다.
- 의무 감소.
- 무기를 휴대하는 능력.
- 울지 마세요.
- 불평하는 사람의 의견에 동의할 수 있는 방법을 찾고 그 다음에 집중합니다. 긍정적인 측면(모레이 방법).
- 관점 개발.
사람을 진짜 우울증에 빠뜨릴 수 있는 것은 무엇입니까? 이것은 사랑하는 사람의 죽음, 신체적 능력의 제한, 해고, 사랑하는 사람의 상실, 명백한 감정이없는 슬픔입니다.
우울증이 사라지면 침착하게 긴장을 풀고 즐거운 시간을 보내야 합니다. 가벼운 증상을 평가함으로써 사랑, 행복, 개인적 성취가 기분을 형성하도록 할 수 있습니다. 경미한 증상을 확인하는 방법에는 두 가지가 있습니다.
자동적 사고의 왜곡을 찾는 대신 진실의 한 알갱이를 찾는 수직 화살표 방법;
정서 장애로 인해 발생하는 자멸적인 인간 항목 100개의 목록으로 구성된 기능 장애 척도입니다.
다른 사람의 인정에 대한 갈증은 어린이와 성인의 관계에서 커지고, 반대에 대한 두려움은 우울증으로 이어집니다. 비판에 대한 두려움이 있으면 단호하게 “아니요”라고 대답하는 법을 배워야 합니다. 정서적 문제를 해결하는 도구는 기분이 내부 생각에만 영향을 받는다는 지식입니다. 사람이 다른 사람의 승인에 의존하면 그 사람이 자신의 행복을 향상시킨다고 생각합니다.
사랑받고 싶은 욕구는 사람이 자신의 감정적인 삶을 책임질 수 없다는 것을 의미합니다. 그러나 그가 독립적일수록 기분의 영향을 덜 받습니다. 혼자 있어도 기분이 좋아질 수 있도록 자신 안에서 행복을 찾아야 합니다.
항우울제가 필요한 경우도 있는데, 항우울제는 다음 유형의 우울증에 사용할 수 있습니다.
- 일상 활동에 대처할 수 없음.
- 유기적 증상의 출현.
- 우울증의 어려움.
- 갑작스런 우울증.
- 정신 장애 및 환각의 출현.
- 가족 중에 우울증을 앓고 있는 사람이 또 있습니다.
- 과거에 약물을 성공적으로 사용했습니다.
- 비난하고 불평하려는 성향이 부족합니다.
- 승강 없음 부작용약물용.
최고의 견적
“완벽함은 인간이 만들어낸 가장 완벽한 거짓말이며, 전혀 존재하지 않습니다. 세상에 완벽한 것은 없습니다. 그것은 단지 게임일 뿐이다. 그들은 부를 약속하지만 가난을 가져온다.”
책이 가르치는 것
책에 설명된 교정 방법을 적용한 후 심한 우울증 환자들은 3개월의 치료 기간 동안 웰빙이 개선되었습니다.
약간의 노력만으로도 부정적인 생각과 올바른 행동을 다루는 방법을 배울 수 있습니다.
우리가 스스로 할 수 없다면 자동적 사고에 대해 어떤 합리적인 반응을 보일 수 있는지 다른 사람들에게 물어보는 것을 두려워해서는 안 됩니다.
편집자로부터
안에 일상 생활우울증을 진단하고 불평하는 것이 일반화되었습니다. 그러나 임상적 우울증은 흔한 질병이 아니며, 건강한 사람이라면 누구나 기분 변화를 경험할 수 있습니다. 의사에게 가야 할 때와 우울증을 예방할 수 있는지 알아내는 방법은 기사를 읽으십시오. 콘스탄틴 민케비치, 정신과 의사-마약 전문의 및 심리 치료사: .
사람을 진짜 우울증에 빠뜨릴 수 있는 것은 무엇입니까? 이러한 상황 중 하나는 손실입니다. 사랑하는 사람. 이 가장 어려운 시험에 대처하는 방법과 이를 겪은 사람들을 돕는 방법에 대해 현직 심리학자이자 형태 치료사가 말합니다. 이리나 그립코바: .
우리는 스트레스가 나쁜 것이라고 생각하는 데 익숙합니다. 그러나 그것은 부정적일 수도 있고 긍정적일 수도 있습니다. 차이점은 무엇이며 스트레스가 허용 가능한 한도를 넘어 극복했다는 것을 이해하는 방법은 무엇입니까? 심리학자의 기사에서 답을 찾아보세요 올가 파노바: .
당신은 자신 안에서 행복을 찾아야 하며, 자신을 사랑하고 돌봐야 합니다. 우리는 이 조언을 항상 듣습니다. 그런데 왜 따라가기가 그렇게 어려운 걸까요? 그 이유는 자기애는 이기심이자 나르시시즘이라는 해로운 믿음이 사회에 뿌리내려 있기 때문이다. 이제 그것을 제거할 시간입니다! 심리학자-컨설턴트 엘레나 포노마레바단 며칠 만에 당신의 삶을 변화시킬 몇 가지 “마법의” 의식을 추천합니다.
스트레스, 정서적 붕괴, 비관주의. 이러한 상태는 우리에게 얼마나 친숙한가! 오늘날 우울증은 세계적인 사회 문제가 되었습니다. 정신의학 분야의 최근 연구에 따르면 사람은 기분 변화를 조절할 수 있고 몇 가지 간단한 기술의 도움으로 항우울제를 사용하지 않고도 건강 상태를 극복할 수 있는 것으로 나타났습니다.
미국의 유명한 심리치료사 데이비드 D. 번스(David D. Burns)가 쓴 이 책은 정서적 자기 조절을 배우고, 우울증을 극복하고, 자존감과 성과를 높이는 데 도움이 될 것입니다. 그녀는 당신이 "심연 속으로 빠져들고 있다"고 느끼거나 살고 싶지 않다면 어떻게 해야 하는지 알려줄 것입니다.
소개
기분을 좋게 만드는 기술은 놀라울 정도로 효과적입니다. 실제로 인지 치료는 경증에서 중등도의 우울증 치료에 항우울제 치료보다 더 효과적인 것으로 임상 시험에서 입증된 최초의 심리 치료 형태 중 하나입니다. 항우울제는 종종 치료에 매우 도움이 됩니다. 이 질병의그러나 이제 우리는 이미 많은 사람들이 약물을 사용하지 않고 이 질병을 극복하는 데 도움이 된 효과적인 접근 방식을 가지고 있습니다. 약물을 사용하고 있더라도 이 책에 설명된 자조 기술은 회복 속도를 높일 뿐입니다.
발표된 연구에서는 또한 인지 치료가 행동 치료, 대인 관계 치료 등 우울증 치료에 있어 다른 심리 치료에 비해 많은 장점이 있음을 확인했습니다. 이러한 발견은 많은 정신과 의사와 심리학자들의 관심을 끌었고 새로운 임상 연구의 물결을 촉발시켰습니다. 뉴 헤이븐에 있는 예일 대학교 의과대학의 Myrna Weissman 박사는 주요 정신 의학 저널(Archives of General Psychiatry)에 실린 기사에서 대규모 연구를 통해 인지 치료가 다른 방법에 비해 이점이 있다는 결론을 내렸습니다. 분쟁의 최종 답변 다양한 방법치료에는 시간과 추가 연구가 필요하지만 인지 치료의 초기 결과는 유망했습니다.
새로운 치료법은 인간의 보편적인 감정에 영향을 미칩니다. 그러나 그것의 급속한 영향력은 많은 전통적 분석 치료자들 사이에서 회의론을 불러일으켰습니다. 그러나 전통적인 치료 접근법은 심한 우울증에 효과가 없는 경우가 많으며 결과도 실제로 매우 좋지 않습니다. 그와는 반대로, 치료를 시작한 지 불과 3개월 만에 대부분의 중증 우울증 환자들은 이 책에 설명된 방법을 적용한 후 치료를 통해 실질적인 개선이 이루어졌다고 기록했습니다.
많은 사람들이 우울증을 극복하고 자존감과 행복을 높이는 데 도움이 된 기술을 쉽게 배울 수 있도록 이 책을 썼습니다. 감정을 관리하는 방법을 배우면 개인적인 성장은 다음의 결과로만 이루어질 수 있다는 것을 이해하게 될 것입니다. 건강한 이미지삶. 성격을 개선하고 특정 생활 원칙을 받아들이는 과정에서 사람은 원하는 결과를 얻습니다. 활동의 효율성과 효율성이 향상됩니다.
나는 내 환자 중 한 명인 오래된 Fred를 기억합니다. 10년 동안 그는 치료할 수 없는 심각한 우울증을 겪었습니다. 그래서 나는 하루 종일 온몸을 흔들며 한 지점을 바라보며 우울증 연구센터 병원에 계속 머물 수밖에 없었다. 내가 그에게 말을 걸려고 했을 때 Fred는 나를 슬픈 표정으로 바라보며 중얼거렸습니다. “나 죽어가고 있어요, 박사님. 나는 죽어가고 있어요.” 환자는 너무 오랫동안 병원에 있었기 때문에 병원 벽 안에서 노년으로 죽을 것 같은 느낌이 들기 시작했습니다. 어느 날 그는 심장마비를 일으켜 거의 죽음의 문턱에 이르렀습니다. 그가 살아남았다는 사실은 그에게 쓰라린 실망을 안겨주었다. 심장센터에서 몇 주를 보낸 후, 환자는 우울증 연구센터 병원으로 돌아왔습니다.
프레드는 당시 알려진 모든 항우울제로 치료를 받았고, 수많은 실험적인 약물도 사용했지만 우울증은 가라앉지 않았습니다. 마침내 Fred의 의사는 최후의 수단으로 다른 모든 방법이 실패한 경우에만 사용되는 치료법인 전기경련요법(ECT)을 사용하기로 결정했습니다. 나는 이전에 전기경련 요법을 사용해 본 적이 없었지만 이 의사를 돕기로 동의했습니다. 마지막 열여덟 번째 전기 충격 이후, 프레드가 마취에서 회복되기 시작했을 때, 그는 주위를 둘러보며 나에게 자신이 어디에 있는지 물었다. 나는 그에게 그가 병원에 있으며 이제 병동으로 돌아갈 것이라고 말했습니다. 나는 환자의 기분이 조금이라도 나아지기를 바라며 기분이 어떠냐고 물었다. 그는 나를 바라보며 슬프게 중얼거렸다. “나는 죽어가고 있어요.”
그러다가 더 많은 것을 찾아야 한다는 것이 분명해졌습니다. 급진적인 방법우울증과 싸우기 위해, 어떤 것이 있는지는 몰랐습니다. 그 무렵, 펜실베이니아 대학교 정신과 학과장인 John Paul Braddy 박사는 우울증 연구 분야의 세계 최고의 전문가 중 한 명인 Aaron T. Beck 박사와 함께 일하도록 저를 초대했습니다. Beck 박사는 우울증을 치료하는 새로운 혁명적인 방법을 개발하고 있었는데, 이를 그는 "인지 치료"라고 불렀습니다.
앞서 언급했듯이 "인지"라는 단어는 단순히 주어진 시간에 당신이 생각하고 느끼는 것을 설명합니다. Beck 박사의 논문은 매우 간단했습니다.
1) 속상하거나 우울할 때, 생각이 비논리적이고, 모든 것이 극도로 부정적으로 보이며, 패배주의적인 태도가 우세합니다.
2) 약간의 노력만으로도 부정적인 생각을 처리하고 행동을 교정하는 방법을 배울 수 있습니다.
3) 고통스러운 증상이 가라앉으면 활동이 다시 생산적이 되고 행복이 다시 찾아오며 자신을 다시 존중하기 시작합니다.
4) 이 모든 것은 교정 치료 방법을 사용하면 비교적 짧은 시간 내에 달성될 수 있습니다.
모든 것이 아주 간단하고 분명해 보였습니다. 물론 내 우울증 환자들은 모든 일에 대해 극도로 비관적이고 왜곡된 방식으로 생각했습니다. 그러나 심한 정서장애로 나타나는 주요우울증이 벡 박사님이 제시한 교정 프로그램의 도움으로 쉽게 극복될 수 있다는 것에 저는 매우 회의적이었습니다. 전반적으로 이 아이디어는 나에게 너무 단순해 보였습니다!
주석
스트레스, 정서적 붕괴, 비관주의. 이러한 상태는 우리에게 얼마나 친숙한가! 오늘날 우울증은 세계적인 사회 문제가 되었습니다. 정신의학 분야의 최근 연구에 따르면 사람은 기분 변화를 조절할 수 있고 몇 가지 간단한 기술의 도움으로 항우울제를 사용하지 않고도 건강 상태를 극복할 수 있는 것으로 나타났습니다.
미국의 유명한 심리치료사 데이비드 D. 번스(David D. Burns)가 쓴 이 책은 정서적 자기 조절을 배우고, 우울증을 극복하고, 자존감과 성과를 높이는 데 도움이 될 것입니다. 그녀는 당신이 "심연 속으로 빠져들고 있다"고 느끼거나 살고 싶지 않다면 어떻게 해야 하는지 알려줄 것입니다.
"SELF-HELP" 시리즈의 슬로건은 다음과 같습니다.
"네가 스스로를 돕지 않으면 아무도 너를 도와주지 않을 거야!"
데이비드 번스
머리말
감사의 말 몇 마디
소개
1부. 정서인지치료
첫 번째 장. 정서적 고통 치료에 한발 더 다가서다
인지치료의 첫 번째 원리
두 번째 원칙
세 번째 원칙
2장. 기분 진단 - 인지 치료의 첫 번째 단계
표 2.1. BDI 테스트
BDI 테스트 해석
3장. 나쁜 기분이나 좋은 기분을 키우는 방법. 감정과 생각
1. 맥시멀리즘
2. 개별 사실로부터의 일반적인 결론
3. 사건의 심리적 필터링
4. 양성자격 상실
5. 점프 추론
6. 과장과 과소표현
7. 감정에 기초한 결론
8. “그럴 수도 있어요”
10. 통제할 수 없는 사건에 대한 책임을 받아들이는 것
표 3.1. 인지 과정의 장애 유형
답안
감정은 사실이 아니다
두 번째 부분. 실제 사용
4장. 자존감을 위한 첫걸음
자존감 증가
자존감을 높이는 특별한 방법
5장. 게으름과 그것과의 싸움
일상 업무
미루는 사람
역기능적인 생각을 매일 기록
긍정적인 예측 방법
'그러나'는 반박이 아니다
자기 승인의 기술
인지 과정을 방해하는 작업(CICP)과 인지 과정을 돕는 작업(CPAP)
닭이 곡물을 쪼아먹는다
“하고 싶지만 그러면 안 돼요”
뉴턴의 제1법칙
성공의 명확한 표현
셀 수 있는 것만 셀 수 있다
“나는 할 수 없다” 분석
"질 수 없어" 시스템
무엇이 먼저 나왔나요?
6장. 말로 유도
1단계 - 공감
자제방법
일반화
7장. 분노한 공격은 과민성 지수에 어떤 영향을 줍니까?
나바코 분노 척도
누가 당신을 화나게 하나요?
욕망을 키우다
열정을 식혀라
상상방법
규칙 변경
합리적으로 기대하는 법을 배우십시오
똑똑한 음모
부채 감소
협상 전략
적절한 동정심
드레스 리허설
분노에 대해 알아야 할 10가지 규칙
8장. 죄책감 콤플렉스에 대처하는 방법
죄책감의 순환
죄책감 없이 유죄
1. 매일 역기능적인 생각을 일기로 기록하기
2. 책임경감방법
3. 무기 잡는 법을 배우세요
4. 방법 “울지 마세요!”
5. 모레이법
6. 관점 개발
3부. "진짜" 우울증
9장. 슬픔은 우울증이 아니다
장애인
해임
사랑하는 사람을 잃다
걱정없는 슬픔
4부. 자기방어와 개인적 성장
10장. 근본 원인
기능 장애 척도
기능 장애 척도
SDF 테스트 설명
11장. 좋아요
문제의 본질
독립과 자존심의 길
승패 분석
비판에 대한 두려움 – 확고한 “아니오”
누구도 자신의 외로움을 탓할 수 없다
승인 또는 거부 후
잠재의식
12장. 사랑에 대한 갈증
그들은 사랑을 요구하지 않는다
외로움과 독립
기쁨을 기다리며
부정적인 생각 분석
13장. 업무 및 개인적 이점
자존감을 향한 네 가지 길
합리적인 답변
14장. 평균이 되도록 노력하세요. 탁월함에 대한 갈증 해소
실수하는 것은 멋진 일입니다!
다섯 번째 부분. 절망과 자살
15장. 나는 인생을 선택한다
자살성 평가
자살에 대한 비논리적 전제
6부. 일일 스트레스
16장. 내 믿음을 실천하는 방법
적대감 길들이기
배은망덕에 대처하기: 감사하다고 말하지 못한 여자
불확실성과 무력감에 대처하기: 자살을 결심한 여성
7부. 생리학과 기분
17장. 항우울제 치료에 대한 조언
"검은 담즙"을 검색하면
인지적 관점에서 본 약물치료
데이비드 번스
기분이 좋아
새로운 기분 요법
모스크바 저녁 * 페르시 * ACT 1995
기분이 좋아짐: 새로운 기분 요법 / Transl. 영어로부터 L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400페이지 - (자체 도움말) ISBN 5-7141-0092-1.
BBK 88.5B 51UDC 159.923
이 시리즈는 1994년에 설립되었습니다. L. 슬라비나
출판사는 David D. Burns의 "Feeling Good"이라는 책을 러시아어로 출판할 독점권을 획득했음을 알려드립니다. 출판사와의 합의 없이 러시아어로 출판된 이 책의 모든 판은 불법으로 간주됩니다.
ISBN 5-7141-0092-1(베체) ISBN 5-88421-034-5(페르세우스) ISBN 5-88196-375-Х(ACT)
데이비드 D. 번스. 기분이 좋아. 새로운 기분 요법
© 1980년 David D. Burns, M.D. 판권 소유.
© 러시아어 버전. “페르세우스”, “저녁”, ACT, 1995
© 번역. L. 슬라빈, 1995
© 예술적 디자인. "페르세우스", 1995
머리말
나는 David Burns가 건강 전문가들 사이에서 많은 관심과 존경을 불러일으킨 기분 변화에 관한 공개 도서를 집필한 것을 매우 기쁘게 생각합니다. Burns 박사는 우울증의 원인과 치료법을 분석하는 데 수년간 집중적인 연구를 했으며 이 질병 치료에 있어서 자조의 역할을 분명히 보여주었습니다. 이 책은 기분을 스스로 조절하는 방법을 익히고 싶은 사람들에게 매우 유용한 안내서입니다.
인지치료의 발전에 관한 몇 마디가 이 책의 독자들에게 흥미로울 수 있습니다. 나는 전통적인 정신분석 정신의학 분야의 실무자로서 전문적인 경력을 시작한 직후 우울증 치료에 관한 프로이트의 이론을 실증적으로 확인할 수 있는 연구에 열의를 보였습니다. 그러나 내가 얻은 결과는 이 이론과 잘 일치하지 않았습니다. 나의 조사는 우울증의 원인에 관한 수많은 연구에 의해 뒷받침되는 새로운 이론의 출현으로 이어졌습니다. 연구에 따르면 우울증에 걸리기 쉬운 사람은 일반적으로 받아 들여지는 생각과의 불일치로 인해 사회에서 "잃어버린"것처럼 보이며 따라서 모든 희망, 박탈, 굴욕 및 문제가 무너질 운명에 처해 있습니다. 추가 실험에서는 우울한 사람의 자존감, 기대와 열망, 그리고 종종 매우 과소평가되는 실제 성취 사이에 상당한 차이가 있음을 보여주었습니다. 제가 내린 결론은 다음과 같습니다. 우울증은 특정 상황을 이해하는 과정을 방해합니다. 우울한 사람은 자신과 주변 사람들, 그리고 자신의 미래에 대해 부정적으로 생각합니다. 그러한 비관주의는 사람의 기분, 동기, 다른 사람과의 관계에 영향을 미치고 궁극적으로 우울증의 특징인 광범위한 정신생리학적 증상을 초래합니다.
