전쟁을 시작하면 누구나 승리하거나 패배할 수 있습니다. 때때로 실패는 중간에 그만두고 시작한 일을 끝내지 못하는 사람들을 압도합니다. 체중이 원하는 만큼 감소하지 않는 이유는 무엇입니까? 장기적인 결과를 얻으려면 어떻게 해야 합니까?
전문가들은 불행하게도 이러한 대규모 "운동"의 추세를 연구한 결과 체중 감량을 하는 많은 사람들이 극단적으로 돌진하고 가장 인기 있는 할리우드 스타 다이어트 "시리즈"의 방법이나 노골적으로 위험한 방법을 선호한다는 결론에 도달했습니다. 감염된다” 등의 극단적인 조치는 섭식장애, 장기질환 등으로 이어질 수 있다. 위장관, 내분비 계및 기타 위반.
절정에 달한 대중광고와 날씬해지고 싶은 욕망이 자신에게 극단적인 방법을 적용하고 싶게 만드는 것은 놀라운 일이 아니다. 이러한 방법은 일반적으로 올바른 요리를 준비하기 위해 매일 음식을 검색하는 데 더 적은 노력, 관심, 노력이 필요하며 일부 "맛있는 음식"에 대한 범주적인 거부 및 꼼꼼한 칼로리 계산에 소요되는 시간이 필요합니다. 체중 감량 시 가장 흔한 6가지 실수에 대한 이 글을 읽고 성공적인 결과를 얻는 데 방해가 되지 않도록 하세요!
극도로 낮은 칼로리 다이어트와 단식
지친 식단은 신체에 필요한 영양소 결핍으로 이어져 심각한 건강 문제로 이어질 것입니다.급격한 칼로리 감소는 항상 원하는 추가 파운드 손실로 이어지지만 동시에 긍정적인 것떨어진 것을 되돌려 받는 부메랑의 위험이 있습니다. 단기다이어트를 마친 후. 이 효과는 특별한 식단을 따르는 동안 과도한 지방 조직의 손실로 인한 것이 아니라 여분의 파운드가 손실된다는 사실로 설명됩니다. 이러한 경우 근육과 피하 지방은 "체중 감소"(체액 손실로 인해)될 수 있습니다.
그러한 실수를 피하는 방법은 무엇입니까? 하루에 섭취하는 칼로리 수를 1200 미만으로 줄이지 마십시오. 힘든 다이어트, 특히 단식은 종종 건강 문제로 이어진다는 점을 기억하십시오.
철저한 신체 활동
때때로 날씬해지고 싶은 욕망 때문에 사람들은 빈번하고 강렬하며 장기적인 신체 훈련이라는 다른 극단으로 이동하게 됩니다. 이 선택은 광고나 TV 토크쇼, 패션 잡지의 간행물 또는 모호한 인터넷 리소스에 의해 결정될 수 있습니다. 그러한 긴급 상황은 수업을 시작하기 전에 다음과 같은 환자가 있을 때 특히 위험합니다. 만성 질환체중 감량을하는 사람들은 그러한 허용 가능성에 대해 생각조차하지 않습니다. 신체 활동. 이러한 부주의한 사람들의 경우 체육관이나 집에서 운동 매트 위에서 운동하면 탈수, 위험한 부상 또는 심혈관 및 기타 신체 시스템에 부정적인 영향을 미치는 전해질 불균형이 발생할 수 있습니다.
맛있는 것을 포기해야 하는 스트레스로 인한 일종의 폭식 형태의 쇠약을 동반하는 체중 감량의 또 다른 극단은 지친 운동의 형태로 “과식의 죄에 대해 자신을 벌하는 행위”입니다. . 이러한 충격은 종종 체중 감량자의 정신에 대한 부담을 더욱 가중시키고 건강상의 합병증을 유발할 수도 있습니다.
이 가능한 함정에서 벗어나는 방법은 간단합니다. 매일 30분 동안 심장 강화 장비를 사용하여 운동하는 것입니다. 이 접근 방식은 이점만 제공하고 불쾌한 놀라움을 제거합니다. 또한, 체중 감량에 대한 의식적인 동기 부여와 정기적인 훈련은 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 긍정적인 감정그러한 활동을 하는 동안 스트레스를 받지 않도록 하세요.
의사가 처방하지 않은 다이어트 약과 기타 의심스러운 약물 및 건강보조식품
잡지와 온라인 출판물 등 방대한 미디어에는 오랫동안 체중 감량을 위해 특별히 제작된 다양한 약과 식이 보조제에 대한 광고가 넘쳐났습니다. 그러나 그러한 정보를 맹목적으로 신뢰하기 위해 서두르서는 안됩니다.
모호한 회사의 허가되지 않은 정제 및 건강 보조 식품은 거의 항상 효과가 없으며 항상 건강에 안전하지는 않습니다. 이러한 부도덕한 제조업체는 약물의 전체 구성, 가능한 금기 사항 목록 및 다른 약물과의 상호 작용을 나타내는 것을 종종 "잊습니다". 약. 그리고 이러한 정보부족으로 인해 만성질환이 악화되거나 바람직하지 않은 질환이 발생할 수 있습니다. 부작용시설.
그러한 기적의 약물의 놀라운 예는 고용량의 카페인, 완하제 또는 이뇨제가 함유된 정제입니다. 이러한 구성 요소는 항상 전해질과 탈수 사이의 불균형을 초래합니다.
체중 감량 제품을 구입할 때 유일한 방법은 약을 선택할 때 의사의 추천을 받거나 의사가 처방한 약과 건강 보조 식품만 구입하는 것입니다. 광고를 맹목적으로 믿지 말고 항상 의사에게 알리십시오. 전체 정보당신의 건강 상태에 대해. 이 규칙을 따르면 실수하지 않고 건강을 지킬 수 있습니다.
해독 프로그램 및 클렌징
일련의 관장은 체중 감량에 도움이 되지 않지만 신체적 불편함을 유발하고 몸의 탈수를 유발합니다. 일련의 클렌징 관장 및 사이펀 관장 과정 수행 - 이러한 효과에 필요한 체중 감량 프로그램 및 신체 해독은 적절하고 (가장 중요하게!) 건강한 개념과 관련이없는 많은 민간 회사에서 제공됩니다. 체중 감량. 이러한 "박리"는 장 벽에 있는 대변과 체액의 손실로만 이어집니다. 그리고 그러한 효과는 건강에 유익하지 않으며 너무 단기적이므로 비만 퇴치 과정의 실제 사실에 따라 허리와 같은 추가 센티미터 손실에 대해 이야기 할 수 없습니다. .
그러한 실수를 제거하는 것은 아주 간단합니다. 생각이 없는 군중처럼 되지 말고 모호한 회사의 거짓 진술을 믿지 마십시오. 체중 감량에 절대적으로 필요한 적절한 해독은 장의 자연적인 정화로 구성되며 야채, 과일, 딸기 및 주스를 섭취하면 쉽게 얻을 수 있습니다. 그리고 장벽을 위한 천연 "빗자루"는 천연 섬유질일 수 있는데, 이는 많은 야채와 과일에 존재하며 약국에서 건강 보조 식품으로 판매됩니다.
더 많은 "야생" 유형의 바디 클렌징
이러한 반직관적인 정화에는 다량의 복용, 구토 유도, 음식을 씹고 뱉어내는 행위가 포함됩니다. 체중 감량을 위한 이러한 의사 방법은 건강과 식습관의 적절성에만 해를 끼칠 수 있습니다.
씹을 때 위는 산이 포함된 주스를 생성하여 볼루스(음식 덩어리)를 소화하고 결과적인 음식 덩어리를 흡수하기 시작합니다. 인위적으로 유도된 구토를 통해 음식이 뱉어지거나 배출되어 위장에 들어가지 않고 일정 시간 동안 머물지 않으면 장기 점막의자가 소화 과정이 시작됩니다. 또한 구토시 음식물 속의 산이 외모를 유발하고 외모를 촉진하여 박테리아 성장에 유리한 환경을 조성합니다. 이후에 질병이 발생하면 식도 염증 또는 건강과 생명에 위험한 종양의 성장을 유발할 수 있습니다.
체중 감량을 위한 또 다른 극단의 클렌징인 완하제는 항상 필수 전해질과 탈수 사이의 불균형을 초래합니다. 또한 신체는 필요한 미네랄과 비타민을 충분히 섭취하지 못하여 이러한 물질이 결핍되고 비타민 결핍증 및 기타 병리의 불쾌한 증상이 나타납니다.
체중 감량 시 이러한 실수를 제거하는 유일한 방법은 비만 퇴치를 위한 이러한 잘못된 방법을 단호히 거부하는 것입니다. 의학과 거리가 멀고 사람이 고안한 방법의 희생양이 되지 마십시오!
날씬한 몸매를 위해 흡연
예, 니코틴은 배고픈 느낌을 둔화시키지만 흡연과 니코틴 중독의 결과는 체중 증가만큼 건강에 덜 위험하지 않습니다. 흡연의 위험성에 대한 정보의 양은 과대평가하기 어렵습니다. 언론에서는 이를 홍보하고, 평판이 좋은 의료 기관의 웹사이트에 정보가 제공되며, 교육 기관에서 수업이 진행됩니다. 그러나 식욕을 억제하는 흡연과 같은 날씬한 몸매를 위해 싸우는 가짜 방법은 여전히 젊은이들 사이에서 인기를 얻고 있습니다.
흡연자와 비흡연자 그룹의 식욕 상태를 연구한 연구자들은 니코틴이 체중 증가에 대처할 수 없다는 신화를 폭로할 수 있었습니다. 이 물질은 실제로 한동안 배고픔을 둔화시킬 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 그러나 이 시간 간격이 지난 후에도 두 그룹의 자원 봉사자들은 여전히 거의 동일한 양의 음식을 먹은 것으로 나타났습니다.
이 이상하고 위험한 방법의 "창조자"는 오랫동안 기다려온 슬림화로가는 도중에 이러한 불편 함을 다른 방식으로 해결하려고 노력하고 있습니다. 그들은 자주 담배를 피웁니다 (즉, 배고픔이 느껴지 자마자). 결과적으로 심장, 혈관, 호흡기, 소화관 질환의 위험이 크게 증가합니다.
체중 감량 방법을 선택할 때 이러한 위험한 실수를 피하는 것은 간단합니다. 흡연을 시작하지 말고, 담배를 끊고, 니코틴 중독으로 인한 비만 문제를 해결했다고 추정되는 사람들의 조언을 믿지 마십시오.
안전하고 효과적인 시스템귀하에게 적합한 체중 감량을 위한 영양 및 훈련은 전문가나 귀하 자신에게 적합합니다. 그러나 스스로 비만을 퇴치하는 방법을 찾는 것이 너무 쉽다고 생각해서는 안됩니다. 그것이 정확하려면 과체중 전략의 원리를 스스로 연구하고 특정 방법에 대한 금기 사항을 배제하기 위해 건강 검진을 받아야합니다. 이 방법만이 추가 파운드로 전쟁 중에 안전을 보장할 수 있습니다.
여름입니다. 우리 중 많은 사람들이 해변에서 멋져 보이기 위해 다이어트를 하고 적극적으로 체중을 감량하고 있습니다.
그러나 체중 감량을 한 많은 사람들은 종종 재발을 경험합니다. 주요 실수, 이는 종종 이 전체 프로세스를 끔찍한 고문.
어떤 사람들은 성인이 된 후 평생을 다이어트에 바칩니다. 하지만 여전히 지속적으로 체중을 감량할 수는 없습니다. 왜?
1. 물에 대한 잘못된 태도.
이것은 물 섭취량을 제한하는 가장 간단한 실수 중 하나입니다. 칼로리를 소모하려면 물이 필요합니다. 몸이 탈수되면 신진 대사가 느려지고 체중 감량이 느려집니다.
영양학자들은 하루에 8잔 이상의 물(1.5리터)을 마시는 성인이 덜 마시는 사람보다 더 많은 칼로리를 소모한다고 믿습니다.
RUDN 대학 임상 영양학과 직원이자 의학 후보자인 Elena Nikitina는 다음과 같이 말합니다.
« 단단한 음식, 신체가받은 에너지의 최대 10 %를 소비하는 동화는 천천히 처리되고 위장에 남아 오랫동안 포만감을 생성합니다. 액체 칼로리는 사실상 에너지 소비 없이 즉시 흡수됩니다. 따라서 자신도 모르게 사람은 계획했던 것보다 더 많이 마신다.
그리고 우리가 음료수로 "적셔둔" 먹는 음식의 양이 더 많습니다.
탄산음료와 과일 주스, 특히 포장된 주스로 갈증을 해소해서는 안 됩니다. 설탕 함량은 거의 같고 그 후에는 더 많이 마시고 싶습니다.
제과 제품보다 주스에 탄수화물이 적습니다. 예를 들어, 포도 주스 한 잔의 칼로리 함량은 초콜릿 케이크 한 잔과 같습니다.
밀크셰이크와 주류에는 칼로리와 설탕이 많이 들어있습니다.
차와 커피가 들어있는 순수한 형태사실상 칼로리가 없습니다. 그러나 모든 종류의 첨가물로 인해 심각하게 "무게"가 발생합니다. 예를 들어 커피 한 잔에는 2kcal만 들어 있고, 설탕과 우유를 넣은 커피는 75kcal, 크림과 초콜릿을 넣은 모카 커피는 275kcal(완전히 따뜻한 요리와 동일)입니다.”
음료의 칼로리 함량(100ml당 kcal)
- 물 - 0
- 차 - 1
- 커피 - 1
- 크 바스 - 27
- 설탕을 넣은 차 (1 스푼) - 28
- 자몽 주스 - 35
- 달콤한 소다 - 42
- 과일 음료 - 46
- 설탕 (1 스푼)과 우유를 넣은 커피 - 75
- 포도 주스 - 75
- 밀크셰이크 - 96
- 핫 초콜릿 - 110
알코올 음료
- 맥주 - 43(밝음), 48(어두움)
- 샴페인
- - 64(드라이), 100(스위트)
- 보드카 - 235
- 코냑 - 239
2. 금식과 엄격한 식단. 체중을 감량하는 많은 사람들은 빨리 체중을 감량한 다음 최소한의 노력으로 체중을 유지하는 것이 더 좋다고 생각합니다.
노인학자인 생물학 박사인 엘레나 테레시나(Elena Tereshina)는 다음과 같이 말합니다.
“단식의 단점 - 완전 단식 중에는 신체가 우선 단백질을 소비하므로 단식의 끊임없는 동반자는 피부 처짐, 주름 형성 및 근육 약화입니다. 단백질 결핍을 배경으로 빈혈과 면역 결핍이 발생하고 혈압이 감소하며 심장 박동이 방해 받고 여성이 폐경기를 경험합니다.
빠르고 엄격한 식단은 신체를 '에너지 절약 모드'로 전환하여 신진대사를 느리게 만듭니다. 당신과 달리 신체는 단식 투쟁이 얼마나 오래 지속될지 모르기 때문에 예비력을 만들기 시작합니다.
그러므로 반쯤 굶고 산다면, 마음을 풀고 약간의 과잉(빵이나 케이크)이라도 허용해야 하며, 그것은 즉시 엉덩이나 허리에 쌓일 것입니다. 그리고 평소 식단으로 바꾸면, 가장 짧은 시간 안에 줄어든 체중이 다시 돌아옵니다.
우리는 기억해야 합니다. 가장 정확하고 균형 잡힌 식단을 사용하더라도 체중 감량의 10~20%가 회복되는 것이 일반적입니다.”
3. 식단에서 지방이나 탄수화물 제거
의학 후보자이자 러시아 의학 아카데미 영양 연구소의 수석 연구원인 S-Vetlana Derbeneva는 다음과 같이 말합니다.
“저지방 다이어트의 핵심은 저칼로리 음식 섭취입니다. 이러한 식단은 지방 대사를 방해하고 혈액 내 "좋은"콜레스테롤 수치를 감소시켜 죽상 동맥 경화증 발병 위험을 증가시킵니다.
저지방 음식은 포만감을 주지 않고 더 많이 먹기 때문에 그러한 다이어트를 하면 체중 증가가 더 빨라집니다.”
그런데 또 다른 흔한 실수는 탄수화물 섭취를 제한하면 빨리 체중을 줄일 수 있다는 오해입니다.
탄수화물은 식이섬유의 주요 공급원입니다. 정상적인 기능위장관. 이를 거부함으로써 우리는 변비와 장내 미생물 장애에 직면하게 됩니다. 또한, 탄수화물은 불필요한 지방을 분해하는 과정에 적극적으로 관여하기 때문에 체중을 감량하는 사람들에게는 꼭 필요한 영양소입니다.
그러나 빠르게 흡수되고 빠르게 연소되는 단순 탄수화물(과자, 밀가루)과 천천히 분해되어 포만감을 남기는 느린 탄수화물(견과류, 곡물, 콩과 식물, 식물 섬유)을 구별할 필요가 있습니다. 오랫동안. 그러나 일주일에 두 번씩 케이크를 마음껏 즐길 수도 있습니다. 다이어트는 많은 사람들에게 고통스러운 시간으로 인식되고 달콤한 기쁨은 상황을 완화시킵니다.
4. 18시 이후에는 금식하세요 - 특히 스타 젊은 엄마들이 적극적으로 홍보하는 가장 인기있는 팁 중 하나입니다. 그들은 이것이 몇 달 만에 10-15kg을 감량할 수 있었던 방법이라고 말합니다.
제1 모스크바 주립 의과대학 수석 교수이자 의학박사인 Tatyana Pilat의 의견입니다. I. M. 세체노바:
“신체는 12~14시간의 음식 섭취 중단을 단식 투쟁으로 인식합니다. 이로 인해 혈액 내 포도당 수치가 급격히 떨어지며 식욕이 조절되지 않습니다.
이런 식으로 "체중 감량"을 위해 자정 이후에 잠자리에 드는 사람들에게는 특히 바람직하지 않습니다. 그들에서는 저녁에 특정 효소와 호르몬이 혈액으로 방출됩니다.
필요한 식사를 놓치면 신체에서 호르몬 폭동이 시작되어 웰빙, 기분, 건강 및 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 모습.
물론 밤에 과식하면 안 됩니다. 최적의 저녁 음식은 저지방, 쉽게 소화되고 저칼로리인 발효유와 해산물, 과일, 삶은 야채입니다.”
식이성 가금류 고기, 저칼로리 코티지 치즈, 생선도 적합합니다. 사과, 배, 오렌지를 먹어도 되지만 바나나는 피하는 것이 좋습니다.
기억하세요: 마지막 식사는 잠자리에 들기 3시간 전까지 이루어져야 합니다.
5. 힘든 운동
— 체중 감량을 하는 사람들 중에는 스포츠를 시작하면 원하는 것은 무엇이든 먹을 수 있다는 믿음이 널리 퍼져 있습니다. 길고 힘든 운동은 빠르게 체중 감량에 도움이 될 것입니다.
살을 빼려면 근육이 있어야 한다는 것은 누구나 아는 사실이다. 근육이 많을수록 체중 감량이 더 쉬워집니다. 따라서 의욕이 넘치는 많은 미녀들은 몸을 쉬지 않고 매일 열심히 훈련을 시작합니다. 이런 식으로 당신은 지속적인 피로, 고장을 얻게 될 것입니다 신경계.
그리고 훈련을 중단하자마자 체중이 증가합니다. 당신은 강한 것을 좋아합니까? 일주일에 4번의 운동이면 충분합니다.
체중 감량 과정을 시작하려면 그것이 무엇인지 이해해야 합니다. 기본적으로 체중 감량은 건강한 식습관을 통해 체중을 감량하는 것입니다. 그리고 이것을 배우지 않으면 주요 원리, 그러면 체중 감량을위한 모든 노력과 노력이 균등해질 것입니다. 또한 권장 사항을 무시하면 추가 파운드가 보너스로 올 수 있습니다. 건강한 식생활. 예, 이런 일이 일어날 수 있습니다. 그러므로 이 문제에 대해 유능하고 준비가 되어 있어야 합니다. 그럼, 하지 말아야 할 일을 알아봅시다.
빨리 살을 뺄 수는 없을 거예요!
적절한 영양 섭취로의 전환은 점진적이어야 합니다. 여기서 즉각적인 결과는 없을 것이며, 만약 있다면 그것은 당신 자신의 소중한 건강을 희생하게 될 것입니다. 인생에서 무언가를 바꾸겠다는 결정은 신체에 스트레스를 줄 것입니다. 따라서 이러한 변화는 점진적이고 원활하게 도입되어 신체가 여전히 비정상적인 행동 변화에 안전하게 적응할 수 있는 기회를 제공해야 합니다. 식습관이 근본적으로 잘못되었다고 하더라도 혁신은 점진적으로 신체에 도입되어야 합니다. 시작하려면 하루에 약 2.5리터의 더 많은 물을 마시기 시작하세요. 식단에 과일과 채소를 포함하고 식사를 더 자주, 그러나 더 작은 부분으로 나누십시오.
갑작스러운 체중 감소의 위험은 체중 감량입니다. 근육량지방도 함께. 신체가 음식에서 충분한 영양분을 섭취하지 못하면 지방과 근육 보유량을 사용하기 시작합니다. 또한 근육 조직은 좋은 신진 대사를 위해 우리 몸에 꼭 필요한 단백질로 만들어지기 때문에 먼저 소비됩니다. 이것이 사람이 평소의 음식으로 돌아갈 때 체중이 증가하거나 감소하는 이유입니다. 갑작스러운 체중 감소를 기억하세요 - 끔찍한 실수, 필수 근육량의 손실과 체지방의 증가를 위협합니다.
배고픔은 해결책이 아니다
위에서 설명한 주제를 이어가면, 물론 단식은 결과를 보여주며 이러한 종류의 신체 재부팅 중에 체중이 감소합니다. 그러나 이러한 체중 감량은 건강하고 안전하다고 할 수 없습니다. 신체가 단식 투쟁이 임박했음을 이미 알고 음식을 섭취하면 더 큰 힘과 강도로 지방을 축적하게 됩니다.
음식의 양을 줄이는 것만으로도 충분합니까?
단순히 먹는 음식의 양을 줄이는 것만으로는 체중 감량에 충분하지 않습니다. 지방 연소의 주요 보조자는 근육이라는 것을 이해해야합니다. 근육량이 충분하고 최대한 발휘되면 지방 흡수가 더 잘 이루어지고 연소됩니다. 동시에 쾌감을 나타내는 호르몬이 혈액으로 방출됩니다. 세로토닌이라고 합니다. 즐거운 순간에는 음식에 대한 욕구가 감소합니다.
또한, 활발한 근육 활동은 남성 호르몬인 테스토스테론의 방출을 촉진합니다. 끔찍한 적지방을 위해. 남성 정낭에 의한 이 호르몬의 분비는 남성의 풍만함이나 날씬함과 정비례합니다. 여성에게도 테스토스테론이 있습니다. 물론 남성에 비해 적은 양이지만 여성의 지방 연소 역할도 수행합니다. 따라서 체중 감량에 대한 아이디어가 아직 초기 단계이고 아직 위험한 실수를 저 지르지 않은 경우 평소 식단을 유지하면서 근육을 펌핑하십시오. 활동적인 상태와 고성능으로 만든 다음 식습관을 바꾸기 시작하십시오. 이 접근 방식은 오랫동안 건강과 결과를 유지하면서 효율적으로 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
아침을 거른다고 살이 빠지지 않는다
아침 식사는 하루 종일 힘과 에너지를 공급하며, 이는 개인의 업무 및 활동 능력 수준을 반영합니다. 따라서 아침 식사를 거부하면 점심이나 저녁 시간에 잃어버린 시간을 보충하게 될 것이며 결과적인 영양소는 단순히 처리 될 시간이 없어 배와 옆면에 접힌 형태로 남아 있습니다. 그러므로 날씬함을 추구합니다. 결국, 아침 식사는 영양가가 높은 식사를 하고 일상의 문제를 해결하는 데 필요한 에너지를 비축할 수 있는 기회를 제공합니다. 아침 식사를 희생하기로 결정한 경우보다 아침 식사를 하면 훨씬 더 활력을 느낄 것입니다.
주중에는 살이 빠지고 주말에는 살이 찐다
성공적인 체중 감량 전략으로 일주일이 지나면 많은 여성들은 자신의 노력에 대한 보상을 받을 자격이 있다고 결정합니다. 이 상은 다이어트를 위반하고 모든 것을 연속해서 먹는 것입니다. 대량지정된 쉬는 날에.
결과적으로, 주중 체중 감량이 1.5kg이었다면, 주간 작업을 축하하는 날 다음 날 아침에는 체중 증가가 1kg 이상일 수 있습니다. 여기에는 물과 처리할 시간이 없었던 일부 음식이 포함됩니다. 그런 다음 며칠 동안 몸에서 수분이 제거되고 과도한 음식은 지방으로 변합니다. 그리고 4일 후에야 당신은 하루 동안 몸을 가꾸기로 결정하기 전과 같은 모습으로 돌아올 것입니다.
당신은 매주 쉬는 날의 도움으로 체중 감량 과정을 뒤로 끌고 있으며 자신있게 앞으로 나아가는 대신 브레이크를 밟는 것처럼 보입니다. 이 요법을 사용하면 체중이 "시간당 티스푼"만큼 감소합니다. 일주일에 1~1.5kg을 감량할 수 있다면 300~500g만 감량하게 되며 그보다 더 적게 감량할 수도 있습니다. 그러한 신체의 축적은 원하는 결과를 볼 수는 없지만 낙담과 실망을 가져오고 약점에 대해 자신을 비난하게 될 것입니다. 그리고 누가 필요합니까?
예, 물론 일주일에 한 번 맛있는 아침 식사를 할 수 있으므로 밤에 이 케이크를 먹으면 하루 종일 에너지가 지방이 아닌 사업에 사용됩니다. 그리고 과자를 너무 많이 먹지 마십시오. 상으로 자신을 기쁘게 하기로 결정했다면 그대로 두십시오. 적당한 양, 케이크 반 개 또는 쿠키 1kg은 여기에서 분명히 부적절합니다.
체형에 무해한 제품을 사용하여 실험을 자유롭게 하고 디저트를 올바르게 준비하는 방법을 배우십시오. 모든 것에서 합리적인 해결책을 찾을 수 있습니다. 다행히 지금은 시스템이 적절한 영양단 것을 좋아하는 달콤한 선물로 대체할 수 있는 수많은 디저트를 제공합니다.
지방은 체중 감량의 적이 아니다
식단에서 지방을 완전히 제거하는 것은 큰 오해입니다. 오랫동안 몸에 에너지를 충전하고 올바른 지방과 같은 불필요한 간식을 제거하는 데 도움이 되는 것은 없습니다. 생선, 견과류, 올리브에서 발견됩니다. 아마씨유, 오메가 3. 5ml를 섭취합니다. 식물성 기름정상적인 기능을 위해 신체의 일일 요구 사항을 구성합니다.
액체가 적으면 나쁘다
사람의 80%가 물이라는 사실은 누구나 알고 있습니다. 그는 그것 없이는 3일밖에 살 수 없다. 그러므로 그것은 우리 몸에 꼭 필요한 것입니다. 체액이 부족하면 사람이 부풀어 오르고 혈액이 두꺼워지며 이는 이미 심각한 문제로 가득 차 있습니다. 따라서 자신을 보호하려면 하루에 1.5리터 또는 2.5리터를 마시는 것이 좋습니다. 아침 공복에 물을 마시면 매우 효과적입니다. 체액은 지방 분해에 관여하므로 신체가 제 역할을 하도록 도와주세요.
단백질 없이도 살을 뺄 수 있나요?
과일과 채소를 선호하여 단백질 식품을 포기하기로 한 결정도 잘못된 것입니다. 단백질 결핍에 대해 알려드립니다. 부서지기 쉬운 머리카락손톱, 건성 피부. 식물이나 동물성 단백질을 몸에 공급하지 않으면 근육 조직에서 가져옵니다. 그리고 정신을 차리고 단백질 식품을 먹기 시작하면 몸에 지방이 저장됩니다. 따라서 완두콩, 콩, 렌즈콩, 새우, 생선, 흰살 고기, 코티지 치즈, 달걀 등을 식단에 자유롭게 포함시켜 보세요. 일반적으로 체중 감량이 가능합니다.
6시 이후에는 안 먹을 거예요
저녁을 최대한 건강하게 만들려면 다음을 따르세요. 간단한 규칙. 먼저, 잠들기 4시간 전에 식사를 하세요. 둘째, 저녁 식사에는 야채와 함께 단백질 식품의 최적 부분을 선택하십시오. 그러면 신진 대사가 좋은 리듬으로 진행될 것입니다. 강한 느낌배고픔은 모두 체중 감량에 직접적인 영향을 미칩니다.
다이어트 메뉴의 단조로움
음식이 단조롭고 예측 가능하면 결과도 만족스럽지 않습니다. 짜증, 무관심, 정서적 배고픔이 당신을 불안하게 만듭니다. 여기에서는 적절한 영양 시스템에 따른 다양한 요리가 구출될 것입니다. 취향에 맞게 다양한 식단의 요리를 결합할 수 있습니다.
살이 너무 천천히 빠져요
신체의 안전한 체중 감량을 위한 최대 자연 주간 기준은 900g입니다. 신체의 개별적인 특성도 고려됩니다. 신진대사가 빨라지면 빨리 사라집니다. 초과 중량그 반대.
당신의 임무는 창조하는 것입니다 유리한 조건새로운 행동 습관을 위해 그리고 그들이 원하는 결과를 얻으려면 체중 감량의 전체 과정에 대해 더 인내심을 갖고 지원해야합니다.
생각해보면, 킬로그램을 늘리는 데 몇 년이 걸렸나요? 좋은 질문, 이는 단시간에 그들을 제거하려는 욕구가 단순히 환상의 영역에서 비롯된 것임을 분명히합니다. 현실적으로 생각하세요. 높은 기대에 빠져 실망할 필요는 없습니다. 더 느리지만 더 정확합니다.
처음에는 신체가 지방과 함께 과도한 수분, 독소 및 기타 유해 물질을 신체에서 제거하면 체중 감량 과정이 더욱 강해집니다. 그런 다음 속도가 느려지고 안전한 체중 감량에는 시간이 걸립니다. 이 접근 방식은 결과를 장기간 보존할 가능성이 높습니다. 여기서 가장 중요한 것은 계획을 따르고 같은 길로 돌아가지 않는 것입니다. 특정 단계에서 체중 감소가 멈출 것이라는 사실에 대비하십시오. 가만히 서 있고 그게 다입니다. 1그램도 그 이하도 아니고 그 이상도 아닙니다. 이 단계에 있는 많은 사람들은 절망하고 낙관주의를 잃습니다. 그러나 이것은 할 가치가 없습니다. 이는 정상적인 현상이며 체중 감량을 원하는 사람들의 90%에서 관찰됩니다. "고원 효과"는 일시적인 현상이므로 기다려야 합니다. 그러면 체중이 다시 떨어지기 시작합니다. 그리고 어려운 무대는 남겨질 것이다.
과체중이 증가하는 이유
체중 감량에서 가장 중요한 단계는 과체중이 증가하는 이유를 이해하는 것입니다. 그것은 항상 잠재의식의 구석에 안전하게 숨겨져 있습니다. 이 문제를 이해하고 깨닫는 것이 필요하다.
왜 먹는지 솔직하게 말해 보세요. 이걸로 뭘 보상해? 왜 뚱뚱해야합니까? 과체중이 당신에게 어떤 유익이 있나요? 그리고 그것은 분명히 일종의 부차적 이점을 제공합니다. 그렇지 않으면 과체중에 문제가 발생하지 않을 것입니다. 여기서 중요한 것은 자신에게 진실을 밝히는 것입니다. 최대한 진실하고 솔직하게 말하세요. 결국, 그것을 필요로 하는 것은 다른 사람이 아니라 당신 자신입니다. 에 대해 읽다.
예, 때로는 매우 어렵고 이해하기 어렵고 고통스러울 수도 있지만, 이것을 이해하고 깨닫게 되면 훨씬 더 쉬워지고 전체가 더 쉬워질 것입니다. 과정이 진행됩니다더 효율적이고 빠릅니다. 체중 감량은 자신에 대한 승리의 첫 번째 받침대에 불과한 실제적이고 솔직한 목표를 향한 길에 대한 인내와 인내입니다.
