좋아하는 다이어트 1일 음주. 좋아하는 식단: 상세 메뉴. 야채와 채소

), 엄격하게 확립 된 계획에 따라 영양을 가정하여 독소와 독소의 몸을 정화 할 수 있기 때문입니다. "좋아하는"다이어트는 그러한 날의 원칙을 기반으로하며 모든 규칙을 엄격하게 준수하면 하루에 약 1kg을 잃을 수 있습니다.

다이어트의 본질은 무엇입니까?

"좋아하는"다이어트는 7, 12 또는 14일의 금식 기간 동안 엄격하게 규제된 계획에 따라 제한된 수의 동일한 유형의 제품을 소비할 수 있습니다. 그녀의 대부분의 날의 식단은 장의 연동 운동을 활성화시키고 신장에 부하를 증가시키기 때문에 개최 기간 동안 심각한 사업에서 벗어나고 오랫동안 집에 있지 않는 것이 좋습니다. .

한편으로 결과는 다이어트 메뉴에서 상당한 칼로리 부족으로 설명됩니다. 반면에 매일 식단을 완전히 바꾸면 체중 감량에 기여합니다. 다른 사람들은 즉시 오기 때문에 신체는 에너지 소비를 일부 제한에 적응시킬 시간이 없습니다.

신체의 경우 "즐겨찾기" 식단은 심각한 자원 제한 모드에서 기능해야 할 뿐만 아니라 매일 새로운 유형의 영양에 적응해야 하기 때문에 스트레스를 받습니다. 이로 인해 체중 감소 효과가 유발됩니다.

7일 동안의 다이어트 계획 "즐겨찾기"

좋아하는 7일 식단, 즉 클래식하고 부드러운 버전을 선택한 경우 다음 식단 일정을 따르십시오.

1일, 3일, 6일 - 액체 또는 음료

굶주림은 액체 음식으로 만 만족할 수 있지만 어떤 양으로도 만족할 수 있습니다. 제한이 없다는 것은 우선 무 탄산수, 감미료가없는 차 및 저지방 케 피어에 관한 것입니다. 소금과 향신료가 없는 육수는 물론 갓 짜낸 과일, 야채-과일 및 야채 주스도 사용할 수 있습니다. 야채를 선호해야하며 일일 섭취량을 두 잔으로 제한하는 것이 좋습니다.

2일차 - 야채

모든 종류의 야채(감자 제외), 특히 녹색 채소 - 모든 종류의 양배추, 호박, 오이, 무, 무, 가지와 토마토도 가능합니다. 야채를 찌고, 끓이고, 구울 수 있지만 튀길 수는 없습니다.

레몬 주스와 식물성 기름으로 맛을 낸 신선한 야채 샐러드를 먹을 수 있습니다(하루 최대 2테이블스푼). 모든 요리는 약간의 천연 향신료로 간을 할 수 있지만 소금에 절이지는 않습니다.

전체적으로 하루에 1.5-2kg의 야채를 5 인분으로 나눌 수 있습니다. 또한 깨끗한 비 탄산수 1.5리터를 마셔야 합니다.

4일차 - 과일향

당신의 일일 식단은 고칼로리 바나나와 포도뿐만 아니라 모든 과일 3kg입니다. 즐겨 찾는 음식은 지방 연소 파인애플, 펙틴이 풍부한 사과, 체중 감량에 가장 좋은 과일은 자몽입니다.

다른 나라에서 수입된 과일보다는 제철 과일을 먹도록 하세요. 몸의 반응을 관찰하십시오. 예를 들어 쓴 자몽과 같이 몸이 좋지 않다면 다른 과일을 선택하십시오. 마실 것을 기억하십시오.

5일차 - 단백질

마침내 충만함을 느낄 것입니다! 음식을 급하게 먹지 말고 천천히 조금씩 조금씩 자주 먹습니다. 하루에 6-7번 먹습니다. 피부와 지방이없는 닭고기 필레, 바다 생선 및 해산물, 계란 (바람직하게는 단백질 만 권장), 저지방 코티지 치즈 요리를 즐길 수 있습니다. 소스, 조미료, 소금 없음. 이전과 같이 물 - 하루 1.5리터.

7일차 - 최종

다른 날에 "좋아하는" 식단에서 먹은 모든 음식을 사용하여 적당하고 올바르게 먹습니다. 소금과 기름기 없는 소스, 찌기, 굽기, 오븐에서 모두 동일합니다. 예시 메뉴는 다음과 같습니다.

• 아침에 : 계란 2개.
• 간식 : 저지방 케피어 또는 요구르트, 코티지 치즈.
• 오후에 : 야채를 곁들인 저지방 닭고기 수프.
• 간식 : 사과 몇 개.
• 저녁에 : 야채 샐러드.

그리고 하루 동안 마셔야 할 물 1리터 반을 잊지 마십시오.

12일 동안 "좋아하는" 다이어트

가장 좋아하는 다이어트는 원래 일주일 동안 설계되었지만 확장된 옵션으로 빠르게 보완되었습니다. 따라서 7일이 충분하지 않다면 이 식단의 12일 유사체를 시도하십시오. 네트워크 "영양사"는 계속을 위해 두 가지 옵션을 제시했습니다.

첫 번째 옵션:

• 7일차 - 주간 계획과 같이식이 요법에서 벗어나는 것이 아니라 미네랄 워터를 열심히 내리십시오.
• 8일차 - 야채(위의 7일 식단에 대한 권장 사항에 설명된 대로 모든 형태의 야채를 먹을 수 있음).
• 9일차 - 케피어. 무제한으로 마실 수 있지만 무지방 만 마실 수 있습니다.
• 10일째 - 단백질. 다섯 번째 단백질의 날의 모든 권장 사항을 따르십시오.
• 11일 - 녹차 전용.
• 12일 - 7일 버전의 마지막 날과 유사하게 다이어트를 종료합니다. 이 경우 과일을 희생하여 신체의 비타민 균형을 보충하는 것이 좋습니다.

두 번째 옵션:

두 번째 옵션은 전체 12일 기간을 4개의 3일 단일 다이어트로 나누는 것입니다.

1. 케피어 3일 ... 모든 양의 무지방 케 피어.
2. 사과 3일 ... 모든 사과 및 수량에 관계없이 날것 및/또는 구운 것.
3. 3 단백질 데이 ... 소금과 향신료를 사용하지 않고 식이법으로 만든 치킨 필레. 주의하여! 이것은 신장에 매우 큰 부담입니다. 물을 마실 수 있고 마셔야 합니다.
4. 삼 오늘의 와인과 치즈. 각 식사는 150ml의 와인과 30g의 치즈입니다. 이러한 스낵의 수는 알코올 내성에 의해서만 제한됩니다. 분명히 지난 9 일 동안 심한 체중 감량 후 영구적 인 만취 상태에서만 세 번 더 견딜 수 있습니다.

Teetotalers는 와인 대신 포도 또는 석류 ​​주스를 사용할 수 있습니다. 위산도가 증가하지 않는 경우에만 권장됩니다.

14일 동안 다이어트 "즐겨찾기"

2주간의 좋아하는 다이어트는 와인데이(또는 와인다이어트)와 같이 특별히 독창적인 다이어트를 제공하지 않습니다. 이것들은 위에서 설명한 두 가지 7일 다이어트입니다. 영양 제한의 특별한 기간으로 인해 설탕이없는 설탕에 절인 과일, 과일 음료, 젤리 및 밀크 셰이크로 마시는 날을 늘릴 가치가 있습니다.

누군가는 또한 많은 양의 채소, 물 및 하나 또는 두 개의 과일을 기반으로 준비된 커피 (설탕이없는 하루 한 컵 이상), 과일 및 야채 스무디 및 소위 녹색 칵테일을 마십니다. 닭 가슴살에만 단백질 일 옵션이 있습니다. 그리고 일부 권장 사항은 야채의 날 감자를 제외하지 않습니다.

따라서 14일 동안의 "즐겨찾기" 다이어트는 자신에게 맞게 조정할 수 있으므로 약간 절약할 수 있습니다.

7일, 12일, 14일 식사 계획에 관계없이 다음 지침을 따르십시오.

1. 좋아하는 식단과 격렬한 운동을 병행하려고 하지 마십시오. 그녀의 매우 열악한 식단은 전체 운동에 필요한 에너지의 양을 신체에 제공하지 않습니다. 따라서 피트니스의 효과는 극히 적지만 부상의 가능성은 크게 증가합니다. 그냥 쉬세요.
2. 식단에서 물을 충분히 마시는 것도 매우 중요하지만 올바르게 마시는 것도 그 못지않게 중요합니다. 이 경우 위액을 희석시켜 소화 과정을 방해하기 때문에 식사 중 및 직후에 물을 마실 수 없습니다. 식전 30분, 식후 1시간 이내에 마신다. 하루 종일 소량(최대 50ml)을 마시도록 하십시오.
3. "Favorite"다이어트의 결과를 오랫동안 유지하려면 계획의 일곱 번째 날과 같은 방식으로 다른 주 동안 먹습니다. 요리, 베이킹 및 찜, 소금과 설탕 제한, 음식 절제와 같은 건강한 식생활 습관을 실천하십시오.

다이어트 "즐겨찾기": 결과

"Favorite" 다이어트 지지자들은 14일 만에 5kg에서 10kg으로 정말 독특한 결과를 얻었습니다. 이 다이어트를 사용하여 2 주 만에 14-16kg을 버린 경우가있었습니다.

그러나 이 모든 것이 과잉 지방이 아니라는 것을 이해해야 합니다. 이러한 급격한 체중 감소로 인한 체중 감소의 대부분은 체액과 근육량입니다. 또한 인상적인 결과는 인상적인 잉여에서만 가능합니다. 체중이 65kg인 경우 2주 안에 12개의 체중이 줄어들 것으로 예상하지 마십시오. 아마도 2-4kg이 사라질 것입니다.

다이어트에 대한 금기 사항

식이 요법에 대한 금기 사항은 배설 시스템의 질병, 위장관, 대사 장애, 정신 장애 등입니다. 의료 기록에 다음이 포함되는 경우 체중 감량을 위한 덜 극단적인 방법을 찾는 것이 좋습니다.

• 신장 및 간 질환;
• 위염 및 대장염;
• 심혈관 시스템의 기능 장애;
• 섭식 이상;
• 감정적 과식에 대한 성향.

또한, "좋아하는" 다이어트는 임신 및 수유 중에는 사용할 수 없으며, 질병 후 또는 과도한 육체 노동 기간에는 삼가하는 것이 좋습니다. 다음 기사에서는 임신 중 금식일을 준수하는 규칙에 대해 알려 드리겠습니다.

비디오 : 7 일 동안 다이어트 "즐겨 찾기"

다음 비디오에서 소녀는 7일 식단 계획에 대해 이야기한 다음 매일 식단에 특별한 주의를 기울일 것입니다.

"좋아하는" 다이어트는 충분히 힘들기 때문에 금기 사항이 없다면 심리적으로 엄격한 다이어트에 맞추십시오. 동시에 이것은 독성 물질을 제거하고 과도한 체중을 제거하여 신체에 "흔들림"을 주는 훌륭한 옵션입니다.

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저렴하고 매우 효과적인 다이어트 즐겨 찾기는 그 이름을 완전히 정당화합니다. 빠른 체중 감량을위한 가장 인기있는 방법에 속하므로 선택한 옵션에 따라 일주일에 7kg에서 15kg을 잃을 수 있습니다. 결과는 또한 얼마나 많은 "추가"킬로그램이 있는지에 달려 있습니다. 체중이 표준과 너무 다르지 않다면 다이어트를 통과하기 전후의 체중 차이인 10kg을 제거할 수 없을 것입니다. 3 ~ 4 킬로그램이 될 것입니다 ...

원칙

다이어트 방법 "즐겨찾기"는 7, 10, 12, 14, 21 또는 30일 동안 동일한 유형의 제품을 특정 패턴에 따라 번갈아 가며 섭취하는 것입니다. 그것은 음주, 단백질, 야채, 과일 날을 포함합니다. 메뉴에 기재된 상품으로 교환 및 대체가 불가합니다. 이 날 정해진 음식 외에는 다른 음식을 먹을 수 없습니다. 2-3시간 간격으로 자주 음식을 섭취해야 하며 심한 배고픔을 예방하기 위해 음식의 양에 제한이 없습니다. 허용된 제품을 원하는 만큼 섭취할 수 있습니다.

식이 과정 전반에 걸쳐 액체 요리를 제외하고 하루에 약 2리터의 물을 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 식사와 함께 물을 마시는 것은 바람직하지 않습니다. 물은 위액의 영향을 줄이고 소화 과정을 늦춥니다. 식사 사이에 물을 마시는 것이 가장 좋으며, 한 번에 3분의 1잔 이하의 소량을 마시는 것이 가장 좋습니다.

행동의 메커니즘

유럽 ​​에스테틱 센터 클리닉의 과학자들이 수행한 연구 결과에 따르면 단일 다이어트는 위험하지만 체중 감량에 가장 큰 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 이 결과는 매일의 음식 스트레스로 인한 대사 과정의 급격한 증가로 설명됩니다. 단일 다이어트의 안전한 기간은 하루를 초과해서는 안됩니다.

좋아하는 음식 시스템은 신체가 매일 섭취하는 음식의 소화 모드를 재건하도록 하여 에너지 소비를 증가시킵니다. 또한 식이 시스템에서 허용되는 모든 식품은 에너지 값이 낮고 신체의 일일 칼로리 요구량을 제공하지 않습니다. 칼로리 부족은 차례로 저장된 지질의 연소를 촉진합니다.

금지 식품

식이 요법을 준수하는 기간 동안 소금과 설탕을 먹으면 안됩니다. 예외는 3주와 4주 연장 버전이지만 그 이후에도 소금의 양은 매우 제한적이며 설탕은 꿀로 대체됩니다. 금지 식품에는 사워 크림, 마요네즈 및 동물성 지방도 포함됩니다. 다이어트 중 하루의 식단의 기초가되는 드라이 와인을 제외하고 술을 마시는 것은 허용되지 않습니다.

금기 사항

이 체중 감량 기술은 심각한 식이 제한이 있으므로 특정 건강 문제가 있는 경우 사용할 수 없습니다. 그것에 대한 절대 금기 사항은 다음과 같습니다.

• 급성 전염병;
• 실신 경향(배고픈 기절);
• 위염, 대장염 및 소화성 궤양과 같은 위장관의 일부 질병;
• 간 및 신장 기능 장애;
• 저혈압(저혈압);
• 심혈관 병리학;
• 임신과 수유;
• 어린 시절.

다이어트 옵션 7, 10, 12일 동안 즐겨찾기를 3개월 후에 반복할 수 있습니다. 2주, 3주 및 4주 옵션은 1년에 한 번만 체중 감량을 위해 사용할 수 있습니다. 요법은 매우 엄격하고 소화 시스템의 지속적인 변화로 인해 신체가 스트레스를 받을 수 있습니다. 단일 다이어트에 장기간 식품 시스템을 사용하는 또 다른 조건은 건강 문제가 없다는 것입니다. 신체에 해를 끼치 지 않도록 사용하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오.

식이법의 일반적인 식단은 필요한 모든 음식을 포함하지만, 개별 요일에 균형이 맞지 않습니다. 신체의 미량 영양소 결핍을 예방하기 위해 다이어트 기간 동안 비타민과 미네랄 복합제를 섭취하는 것이 좋습니다.

장점과 단점

체중 감량 및 체중 감량에 대한 수많은 리뷰로 판단하면 가장 좋아하는 다중 다이어트의 장점은 다음과 같습니다.

1. 빠른 응답 - 다이어트의 효과는 며칠 동안 기다릴 필요가 없으며 즉시 볼 수 있습니다. 눈, 허리 및 엉덩이가 감소하기 전에 초과 체중이 사라집니다.
2. 단순성과 경제성 - 모든 요리는 준비하기 쉽고 제품은 저렴합니다.
3. 다양한 메뉴 - 단일 다이어트를 해 본 사람은 일일 메뉴에 하나의 재료로 구성된 요리가 포함되어 있고 사랑받지 못하는 사람의 요리라면 더욱 그렇습니다. 이곳은 음식이 매일 바뀌기 때문에 상대적으로 이러한 식단을 견디기 쉽습니다.
4. 식이 요법의 제한으로 인해 위장은 음식의 작은 부분에 익숙해지고 부피가 줄어들어 앞으로 달성 된 결과를 유지하는 데 도움이됩니다.
5. 멀티 다이어트는 신체의 적극적인 정화를 촉진하여 피부와 모발의 상태가 개선됩니다.

모든 체중 감량 프로그램과 마찬가지로 가장 좋아하는 다이어트에도 단점이 없는 것은 아닙니다.

1. 끊임없이 하나의 단일 제품에서 다른 제품으로 전환하는 신체는 상당한 부하에 노출되어 있으므로이 엄격한 다중 다이어트는 무거운 육체 노동과 결합해서는 안됩니다. 언젠가는 사람이 약점과 무관심을 경험할 수 있습니다.
2. 장의 연동운동과 비뇨기계가 강화된 방식으로 작동하기 시작하기 때문에 장기간의 여행이나 집이나 사무실의 지속적인 부재가 예상되지 않는 기간 동안 식단을 사용하는 것이 좋습니다.

메뉴

7일 동안

다이어트 계획에는 3일의 음주, 채소 1일, 과일 1일, 단백질 1일, 혼합 1일이 포함됩니다. 7일 다이어트에는 두 가지가 있습니다. 첫 번째는 온화하고 두 번째는 거칠습니다.

절약

부드러운 옵션을 사용하면 7-8kg을 잃을 수 있습니다.

1, 3, 6일 - 음주. 다음은 액체 음식만 허용되는 체중 감량에 가장 어렵지만 가장 효과적인 날입니다.

• 여전히 미네랄 워터;
• 무가당 차;
• 탈지유, 케 피어 또는 요구르트;
• 소금이 없는 살코기 또는 야채 국물;
• 물로 반으로 희석 한 갓 만든 주스.

2일차 - 야채. 이 기간 동안 원시, 삶은 것, 구운 것, 오븐에서 구운 야채만 먹을 수 있습니다. 특히 양배추에 "기대"하는 것이 좋습니다. 지방 연소 효과가 있습니다. 음식을 소금에 절일 수 없으며 향신료, 레몬 주스 및 식물성 기름을 사용할 수 있습니다 (하루에 30-40g 이하). 한 번에 권장되는 음식 부분은 300g이며 낮에는 최소 1.5리터의 물도 마셔야 합니다.

4일차 - 과일. 설탕이 너무 많이 들어있는 포도와 바나나를 제외하고 모든 과일은 최대 3kg까지 먹을 수 있습니다. 그리고 녹색 사과와 파인애플이 가장 유익할 것입니다. 펙틴이 풍부하여 내장을 정화하고 배고픔을 줄여줍니다. 음주 정권은 동일합니다 - 최소 1.5 리터의 물.

5일차 - 단백질. 그의 식단은 달걀 흰자위, 삶은 닭고기 또는 생선 필레, 저지방 치즈 및 코티지 치즈, 대두, 콩류 및 견과류로 구성됩니다. 요리는 소금과 향신료 없이 준비됩니다. 이 날 1.5리터의 순수한 물은 취소되지 않습니다.

7일차 - 혼합. 그를위한 메뉴는 거의 "정상"이며 이전 모든 날에 허용 된 제품에서 결합 할 수 있습니다. 표준 음주 요법을 잊지 마십시오.

요일별 메뉴

• 아침 식사 - 케 피어와 차 한 잔;
• 점심 - 국물 200g;
• 애프터눈 티 - 요구르트 한 잔;
• 저녁 식사 - 우유 또는 밀크 쉐이크 한 잔.
• 휴식 중 - 깨끗한 물 또는 차.

• 아침 식사 - 신선한 토마토 200g;
• 점심 - 식물성 기름으로 조린 호박 또는 사탕무;
• 애프터눈 티 - 강판 당근;
• 저녁 식사 - 올리브 오일과 레몬 주스로 맛을 낸 양배추, 오이, 피망, 허브의 혼합 샐러드.
• 휴식 시간 - 깨끗한 물, 희석된 야채 ​​주스.

• 아침 식사 - 우유와 녹차 한 잔;
• 점심 - 국물 200g;
• 애프터눈 티 - 케 피어 한 잔;
• 저녁 식사 - 따뜻한 우유 한 잔.
• 휴식 중 - 물, 탈지유, 차.

• 아침 식사 - 자몽 1개, 오렌지 2개 또는 귤 3개
• 점심 - 사과와 키위 샐러드;
• 애프터눈 티 - 배 또는 녹색 사과 2개;
• 저녁 식사는 아침 식사와 동일합니다.
• 휴식 시간 - 깨끗한 물, 희석된 과일 주스, 레몬 차.

• 아침 식사 - 반숙 계란 2개 또는 스팀 오믈렛
• 점심 - 찐 생선 200g;
• 오후 간식 - 으깬 완두콩 반찬과 함께 삶은 닭고기 또는 살코기 쇠고기 (200g);
• 저녁 식사 - 단단한 치즈 또는 코티지 치즈의 작은 부분;
• 휴식 중 - 물 또는 녹차.

• 아침 식사, 애프터눈 티 및 저녁 식사 - 첫째 날과 동일합니다.
• 점심 - 마른 국물과 과일 주스 한 잔;
• 휴식 중 - 레몬 차, 깨끗한 물.

• 아침 식사 - 삶은 닭고기 2개 또는 메추리알 5개, 녹차
• 점심 - 국물에 쌀 또는 메밀 수프;
• 애프터눈 티 - 약간의 무가당 과일;
• 저녁 식사 - 식물성 기름과 야채 혼합 샐러드 (약간의 소금을 첨가 할 수 있음),
• 휴식 중 - 물, 미네랄 워터, 차로 희석 한 과일 및 야채 주스.

딱딱한

여기의 기간은 7일법의 젠틀 버전과 동일하지만 음식 제한이 더 많아 7일 동안 상당히 엄격한 식이요법을 견딜 수 있는 건강이 우수한 사람에게만 체중 감량에 적합합니다. 날. 그러나 그것은 매우 높은 결과를 제공합니다. 체중을 8kg 또는 10kg까지 줄일 수 있습니다.

단일 다이어트의 순서는 다음과 같습니다.

• 첫째날과 둘째날은 술. 허용됨 - 저지방 함량의 케 피어 및 미네랄 비 탄산수, 제한없이 섭취 할 수 있습니다. 차와 커피는 제외됩니다.
• 셋째 날은 무가당 사과와 함께 과일입니다. 그들은 날것, 구운 것, 주스로 만든 것, 으깬 것으로 먹을 수 있습니다. 사과가 마음에 들지 않으면 오렌지나 자몽으로 대체할 수 있습니다. 원하는 시간에 원하는 만큼 먹을 수 있습니다. 당신은 또한 물을 마셔야합니다 - 하루에 약 1.5 리터;
• 다음 3일 - 단백질, 일일 메뉴 - 지방이 없는 삶은, 구운 또는 조림 치킨 필레(소금과 향신료는 추가할 수 없음). 고기는 하루에 5-6회 소량씩 섭취해야 합니다. 마시는 정권은 표준입니다 - 1.5 리터의 깨끗한 물;
• 마지막 일곱째 날 - 치즈와 와인. 이것은 인기있는 유형의 단식 날로 몸을 정화하고 단백질로 포화시킬 수 있습니다. 하루에 5-6 번 드라이 와인 50ml를 마시고 단단한 치즈 30g을 먹을 수 있습니다. 식사 사이 - 물, 녹차 또는 허브 차를 마십니다(하루에 1.5리터만).

10일 동안

단일 다이어트 콤플렉스는 매우 인기가 있어 몇 가지 더 발전된 수정 사항이 곧 개발되었습니다. 좋아하는 식단의 주간 버전을 잘 견디고 체중 감량 효과를 높이고 싶은 사람들이 사용합니다. 엄격한 7일 식단의 확장된 수정 - 10일 동안의 단일 식단.

다이어트에는 동일한 제품의 사용이 포함되며 요일의 변경은 다음과 같습니다.

• 음주 (케 피어와 물) - 첫 번째, 두 번째, 세 번째;
• 과일 (사과에) - 네 번째, 다섯 번째, 여섯 번째;
• 단백질 - (닭고기) - 일곱 번째, 여덟 번째, 아홉 번째;
• 치즈와 와인의 날 - 열 번째.

이 식단을 따르면 8-12kg의 체중이 감소합니다(이 수치는 체중이 심하게 과체중인 경우 유효합니다).

12일

이 버전의 "즐겨찾기" 방법을 사용할 때 체중 감소는 최대 14kg이 될 수 있습니다. 12일 옵션에는 세 가지 유형의 식단이 포함됩니다.

첫 번째(하드)

음식을 5-6 번 소량으로 섭취하는 것이 좋습니다. 식사 사이에 깨끗한 물을 하루에 최대 1.5 리터까지 마셔야합니다. 처음 6일 동안은 부드러운 7일 식단에서 제공된 요법을 따라야 합니다. 그러면 일일 식사 계획은 다음과 같습니다.

• 일곱 번째-칼로리 함량이 0 인 미네랄 워터 하역;
• 여덟 번째 - 야채;
• 아홉 번째 - 무지방 케 피어;
• 열 번째 - 마른 닭고기에;
• 열한 번째 - 무가당 녹차에 내리기;
• 열두 번째 - 혼합(7일 식단의 부드러운 버전에서와 같이).

초

다음은 3일 단일 다이어트의 4가지 블록입니다.

• 케피어: 저지방 케피어를 얼마든지 마실 수 있습니다.
• 사과: 날 것, 구운 사과, 사과 소스를 먹고 사과 주스를 마실 수 있습니다. 무가당 품종을 사용하는 것이 좋습니다. 과일 외에도 하루에 최대 1.5리터의 물을 마셔야 합니다.
• 단백질: 단백질 공급원 - 삶은, 조림 또는 찐 칠면조 또는 닭고기 필레. 소금과 향신료를 사용하지 마십시오. 일일 물의 양은 1.5리터 이상입니다. 주의: 이 단일 식이 차단은 비뇨기계, 특히 신장에 상당한 부하를 줍니다.
• 와인-치즈: 각 식사는 150ml의 마른 와인과 작은 단단한 치즈 조각으로 구성됩니다. 식사 횟수는 무제한이며 음주 능력에 따라 다릅니다. 알코올 과민증의 경우 와인을 석류 주스로 대체 할 수 있지만 위는 건강해야하며 높은 산도에 문제가 없어야합니다.

제삼

이것은 제품을 기반으로 한 12 가지 단일 다이어트의 "구색"이지만 체중 감량에 따라 12 일의 반 기아 기간 전체가 눈에 띄지 않게 지날 정도로 다릅니다. 모든 제품에 공통적인 것은 낮은 에너지 가치입니다. 신체는 하루에 1000킬로칼로리 이하를 섭취합니다. 식사 횟수는 임의적이며 일일 음주 방식은 표준입니다 - 1.5리터의 순수한 물(이것은 물을 덜 마실 수 있는 케 피어 날에만 적용되지 않음). 12일 동안의 식단은 다음과 같습니다.

1. 무지방 케피어 2리터.
2. 바나나를 제외한 모든 과일 2kg(칼로리가 너무 높음).
3. 0.5kg의 코티지 치즈 4-5% 지방(지방이 없는 코티지 치즈에서 칼슘이 덜 흡수됨).
4. 애호박 1kg, 오븐에서 굽거나 약간의 당근과 양파로 스튜를 만들 수 있습니다.
5. 무설탕 다크 초콜릿 100g.
6. 생으로 먹거나 으깨거나 구워 먹을 수 있는 무가당 사과 1.5kg.
7. 저지방 하드 치즈 400g.
8. 토마토 주스 1리터와 야채 1kg(양배추, 오이, 피망). 당분이 많은 당근과 비트는 소량으로 섭취할 수 있습니다.
9. 삶은 칠면조, 닭고기 또는 쇠고기 0.5kg.
10. 양배추, 오이, 토마토, 피망에서 케 피어 또는 레몬 주스를 곁들인 샐러드.
11. 셋째 날의 배급을 반복하십시오 - 중간 지방 코티지 치즈 0.5kg.
12. 두 번째 날의 배급을 반복하십시오 - 무가당 과일 2kg.

14일 동안

이것들은 2개의 결합된 7일 일체형 영양 시스템입니다. 그 결과 14일 동안 10~14kg의 체중이 감소할 수 있습니다. 그러나 장기간의 식품 제한은 고장을 일으킬 수 있으므로 메뉴에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 커피, 커피 시리얼 및 치커리 음료(하루에 한 컵 이하);
• 마시는 날 - 펄프, 설탕에 절인 과일, 젤리, 과일 음료, 밀크 셰이크가 든 희석되지 않은 주스;
• 야채와 과일의 날 - 스무디와 녹색 칵테일, 야채 샐러드 드레싱에는 소량의 식물성 기름을, 과일 샐러드에는 꿀을 사용할 수도 있습니다.

21일과 30일 동안

3주, 4주 다이어트 페이버릿 메뉴를 만드는 원칙은 변함이 없다. 이것은 단백질과 탄수화물 저칼로리 단일 다이어트의 복합체입니다. 그러나 단기 옵션과 달리 추가 제품의 사용이 허용됩니다.이 제품은식이 요법의 에너지 가치를 약간만 증가시켜 일상적인 전환의 가혹함을 완화하고 신체에 필요한 영양소를 제공합니다. 이러한 옵션을 사용한 결과는 10-15kg의 체중 감소입니다.

21일 동안 식단에서 음식의 순환 순서

• 1-3일 - 액체 음식. 차(때로는 꿀 한 숟가락 포함), 고기 또는 야채 국물, 갓 준비한 주스, 우유 및 지방 함량이 최대 2.5%인 케피어가 허용됩니다. 드링크 블록의 일일 식단에 추가로 저지방 코티지 치즈 200g과 가벼운 과일 또는 우유 젤리 한 잔이 포함됩니다.
• 4-6일 - 섬유질과 펙틴. 이러한 영양소의 공급원은 야채입니다. 고전적인 계획과 마찬가지로 날것, 삶은 것, 조림으로 먹을 수 있지만 야채 커틀릿이나 팬케이크와 같은 요리와 같은 "장기 플레이"3 주 식단에서는 단백질 튀김 야채도 허용됩니다. 요리에는 레몬 주스, 순한 향신료 및 식물성 기름(30-50g)을 사용할 수 있습니다.
• 7-9일 - 과일과 베리. 강조점은 녹색 사과에 있으며 날 것, 으깬 것, 꿀과 계피로 구운 것 등 어떤 형태로든 먹을 수 있습니다. 다른 과일과 베리의 경우 트리글리세리드와 설탕의 흡수를 촉진하는 저칼로리 자몽, 오렌지, 키위, 딸기 및 라즈베리, 파인애플을 섭취하십시오. 베리와 과일에서 요구르트, 과일 카나페, 스무디, 과일 음료, 젤리, 젤리를 곁들인 샐러드를 준비할 수 있습니다.
• 10-12일 - 고기. 살코기 쇠고기, 닭고기, 칠면조 또는 토끼는 삶거나 조이거나 구울 수 있습니다. 소금은 사용하지 않는 것이 좋지만 순한 향신료(바질, 생강, 카다몸, 프로방스 허브, 부드러운 카레)는 가능합니다.
• 13-15일 - 단백질. 식단은 야채와 함께 호일에 찐 또는 구운 마른 생선과 식물성 단백질 공급원(대두, 완두콩, 콩, 견과류)으로 구성됩니다. 첫 번째 코스는 생선 국물이나 생선 미트볼을 곁들인 야채 수프입니다.
• 16-18일 - 와인과 치즈. 와인의 양은 선택 사항이며 대신 석류 주스가 허용되며 일일 요금은 0.5 리터 이하입니다. 하루에 약 300g의 치즈를 먹을 수 있습니다. 이러한 금식일은 편안하게 견딜 수 있으며 일반적으로 많은 배고픔을 느끼지 않습니다.
• 19-21일 - 모든 메뉴의 조합. "알코올" 다이어트 차단 후, 지난 3일 동안 이전 단일 다이어트 차단에서 허용된 모든 음식을 먹을 수 있습니다. 따라서 원활하게 정상적인 식단으로 몸을 가져올 수 있습니다.

30일 동안 식단에서 음식의 순환 순서

이 변형에서 각 단일 다이어트는 3일 동안 지속됩니다. 다음 순서대로 진행됩니다.

1. 음주. 이 기간 동안 다음이 허용됩니다.

• 야채 또는 고기 국물;
• 꿀 차;
• 커피 및 커피 음료(수량 한정);
• 우유, 케 피어, 요구르트;
• 과일, 베리 및 야채 주스, 설탕에 절인 과일, 젤리;
• 우유 및 과일 칵테일;
• 일일 메뉴에서 식단의 에너지 가치를 높이려면 야채 퓌레 수프, 소량의 생선 또는 고기, 200g의 저지방 코티지 치즈를 포함시킬 수 있습니다.

2. 야채. 21일 식단과 동일한 야채 요리가 허용됩니다. 또한 3일에 한 번씩 감자국, 호박을 소량의 식물성 기름에 튀긴 것, 야채 스튜를 먹을 수 있습니다.

3. 단백질. 이것은 가장 편안한 모노 다이어트 블록 중 하나입니다. 그의 식단은 생선(살코기 품종을 선택해야 함), 콩과 식물 및 살코기로 구성되어 있습니다. 다진 고기에 달걀 흰자위와 약간의 검은 빵을 추가하여 고기로 스팀 커틀릿을 만들 수 있습니다.

4. 과일과 베리. 허용 된:

• 바나나 이외의 모든 과일;
• 포도 이외의 모든 열매;
• 과일 및 베리 주스 및 설탕에 절인 과일;
• 무스, 스무디, 젤리;
• 전분에 액체 젤리;
• 요구르트를 첨가한 과일 샐러드.

식사 사이의 허기를 채우기 위해 한 줌의 말린 과일이나 견과류를 간식으로 먹을 수 있습니다.

5, 6, 7, 8일. 음주, 야채, 단백질, 과일 모노 다이어트는 위와 같은 순서로 반복됩니다.

9일차. 와인과 치즈. "알코올" 단일 다이어트의 고전적인 버전과 달리, 치즈는 얇은 밀기울 빵 조각과 함께 먹어야 합니다(둘 모두 하루에 200g).

10. 혼합 블록. 지난 3일 동안의 식단에는 이전 모노블록에서 허용된 식품을 포함할 수 있습니다. 요리 방법은 동일하지만 요리, 스튜, 베이킹, 메뉴는 매우 다양합니다.

요리법

7일, 10일 다이어트 페이버릿의 경우 허용 메뉴가 극히 제한적인 경우에도 하루 식단을 다양화할 수 있다. 야채와 과일 날에는 조립식 샐러드, 으깬 감자 및 주스를 만들 수 있으며 단백질 날에는 구운 고기나 찐 찹을 요리할 수 있습니다. 2주, 3주, 4주 옵션으로 건강하고 맛있고 푸짐한 식사를 준비하고 체중 감량을 즐길 수 있습니다.

생선 미트볼

생선 필레로 다진 고기를 만들고 잘게 썬 양파, 우유에 적신 갈색 빵 약간, 소금 약간을 넣고 섞어 큰 공을 만듭니다. 금형에 넣고 식물성 기름 한 숟가락을 넣고 물이나 토마토 주스를 넣고 딜을 뿌립니다. 오븐이나 전자레인지에서 요리하세요.

고기와 함께 조림 양배추

흰 양배추를 자르고 드십시오. 살코기 쇠고기 조각에 약간의 소금을 넣고 부드러운 카레로 맛을 내고 식물성 기름에 반쯤 익을 때까지 끓입니다. 그런 다음 양배추와 잘게 썬 양파를 넣고 물을 약간 붓고 약한 불에서 30분 정도 끓인다.

벨로루시 수프

닭고기 필레, 감자, 피망, 양파를 작은 입방체로 자릅니다. 물로 덮고 부드러워질 때까지 요리하십시오. 팬을 불에서 내리기 전에 달걀 흰자를 수프에 가느다랗게 붓고 가끔 저어주고 가벼운 소금으로 간을 합니다. 허브와 함께 제공하십시오. 수프의 일부는 물 0.5리터, 작은 감자 1개, 양파 1개, 피망 반 개, 당근 한 조각이 필요합니다.

완두콩 크림 수프

완두콩은 물에 2~3시간 불린 후 부드러워질 때까지 끓입니다. 요리가 끝나면 강판에 간 당근과 강황 한 꼬집을 넣고 소량의 해바라기 기름을 볶습니다. 냉각기에서 갈아서 식히십시오. 딜 허브와 함께 제공하십시오.

호박 캐비어

호박은 껍질을 제거한 후 갈아주세요. 약 30 분 동안 자체 주스로 요리하고 저어주는 것을 잊지 않고 약간 식히고 체로 문지릅니다. 해바라기유를 두르고 양파와 당근 약간을 볶다가 스쿼시 퓌레와 섞어 소금을 약간 넣고 5분간 끓인다.

고기와 치즈를 곁들인 핫 샌드위치

밀기울 빵 한 조각에 삶은 고기 한 조각과 절인 오이 두 조각을 넣고 단단한 치즈를 얇게 덮습니다. 전자레인지나 오븐에 몇 분 동안 넣습니다. 치즈는 녹아야 하지만 퍼지지 않아야 합니다.

계피와 꿀을 곁들인 구운 사과

사과는 깨끗이 씻어 속을 제거하고 꼭지를 살짝 다듬는다. 피부를 껍질을 벗길 필요가 없습니다. 꿀 한 숟가락과 계피가루를 섞어 사과 안에 붓습니다. 깡통을 호일로 덮고 사과를 넣고 약 30 분 동안 오븐에서 굽습니다. 차갑게 서빙하십시오.

과일 카나페 "공작"

배, 복숭아, 키위, 파인애플을 큰 입방체로 자르고 나무 또는 플라스틱 꼬치에 꿰어 수건과 끈으로 말립니다. 접시에 자른 오렌지의 절반을 놓습니다. 이것이 카나페의 베이스가 됩니다. 이것을 대칭으로 시도하면서 끝이 날카로운 오렌지에 과일 꼬치를 꽂으십시오.

다이어트 종료

모든 식이 시스템은 올바르게 종료되어야 합니다. 출구의 주요 원칙:

1. 얻은 결과를 저장하십시오 - 매일식이 요법의 에너지 가치를 50 킬로 칼로리 이하로 늘리는 것이 좋습니다.
2. 일반 메뉴로의 급격한 전환으로 위장관에 과부하를주지 마십시오. 며칠마다 다른 제품으로 메뉴를 보완하는 것이 좋습니다.
3. 신체 활동을 극적으로 늘리면 안됩니다. 운동의 강도와 시간을 점차적으로 늘려야 합니다.

좋아하는 다이어트 후 일반적인 다이어트로의 전환 시작은 그녀의 마지막 날이며 다이어트는 상당히 광범위합니다. 일주일 동안은 같은 식단을 고수하고, 다음 달에는 고칼로리 음식을 자제하고, 염분의 양을 제한하고, 충분한 물을 섭취하는 것이 좋습니다.

어떤 식단이 더 나은지 - 좋아하는 것 또는 6 개의 꽃잎

가장 좋아하는 다이어트 외에도 또 다른 유사한 옵션이 있습니다. 이것은 전문 영양사 Anna Johansson이 개발한 Six Petals 다이어트로 6일 동안 5-7kg을 잃을 수 있습니다.

이름에서 알 수 있듯 6가지 1일 식단으로 구성되어 있으며 각각 한 가지 유형의 음식에 전념합니다. "6개의 꽃잎"에는 생선, 야채, 과일, 고기, 시리얼, 커드 데이가 있습니다. 식단에 포함된 음식은 탄수화물과 단백질에 대한 신체의 필요를 완전히 충족시키는 동시에 균질한 음식은 우리가 지방 비축량을 소비하도록 권장합니다.

체중 감량을 원하는 사람들은 때때로 "즐겨찾기" 또는 "꽃" 중 어떤 방법을 사용하는 것이 더 나은지에 대해 영양사에게 문의합니다. Johansson 시스템과 비교하여 가장 좋아하는 식단:

• 더 단단하여 견디기 더 어렵습니다.
• 효율성이 더 높습니다.
• 체중 감량 외에도 몸을 정화하여 회춘 효과를 얻습니다.
• 식이 요법을 원활하게 종료하기 위한 추가 하루가 있습니다.
• 가장 수용 가능한 옵션을 선택할 수 있도록 몇 가지 수정 사항이 있습니다.
• "Favorite"의 일일 식단은 단일 제품이 아닌 동일한 유형의 그룹을 기반으로하기 때문에 더 다양합니다. 이것은 방법을 더 쉽게 만듭니다. 예를 들어 생선을 전혀 먹지 않는 경우 단백질의 날에는 6 꽃잎 식단에서 허용되지 않는 고기 또는 코티지 치즈로 대체 할 수 있습니다.

최근 다이어트를 위한 '좋아하는 다이어트'가 큰 인기를 끌고 있다. 그리고 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 많은 사람들이 그것을 가장 효과적인 다이어트 중 하나로 말하기 때문입니다. 또한 도움을 받아 최대 10kg의 초과 체중을 빠르게 잃을 수 있습니다. 그러나 아시다시피 대부분의 경우 아름다움에는 희생이 필요합니다. 이 식단은 매우 엄격하며 인체에 대한 심각한 테스트입니다.

이 다이어트는 7일, 12일, 14일 등 다른 기간이 될 수 있습니다. 매일식이 요법은 과일, 야채, 단백질과 같은 별도의 식품 그룹에 전념합니다. 또한 다이어트에는 술을 마시는 날이 많습니다. 그런 날에는 단단한 음식의 사용이 금지되지만 닭고기 국물, 우유, 요구르트, 케 피어, 설탕에 절인 과일, 과일 음료 및 차를 마실 수 있습니다.

또한 그러한 식단에는 신체 활동이라는 또 다른 중요한 조건이 있습니다. 아무도 강렬한 강도 훈련에 대해 이야기하지 않으며 그러한 식단에서는 단순히 금지됩니다. 정기적으로 산책, 가벼운 조깅, 수영장에서 편안한 수영을 하는 것이 좋습니다.

7 일 동안 다이어트 "즐겨 찾기"

다이어트의 주요 원본 버전은 일주일 동안 지속됩니다. 이 기간 동안 과체중과 작별 인사를 할 수있을뿐만 아니라 몸에서 슬래그, 부패 제품을 제거 할 수 있습니다.

여름 전날에 10kg 이상 체중 감량을 시작했다면 안전하게 이 다이어트를 하는 것이 좋습니다. 위의 부피를 줄이는 데 도움이 되고, 내재된 식습관을 바꾸는 데 도움이 되며, 다이어트를 마친 후에도 적절한 영양 섭취와 체중 감량으로 전환하는 데 탁월한 도움이 됩니다.

7 일 동안 "즐겨 찾기"다이어트 메뉴를 만드는 원리는 매우 간단합니다.

• 1일차 - 술, 설탕, 케 피어, 탈지 우유, 천연 요구르트, 닭고기 국물, 신선한 주스, 때로는 커피가없는 차, 과일 음료 및 과일 음료를 사용할 수 있습니다.
• 3일차 - 음주;
• 5일차 - 단백질, 단백질로 몸을 포화시킵니다.
• 6일차 - 음주;
• 7일차 - "즐겨찾기" 다이어트를 종료합니다.

이 다이어트에 대한 리뷰는 가장 열광적이며 다이어트가 인기가 있기 때문에 매우 쉽게 찾을 수 있습니다.

다음은 그 중 하나입니다.

• « ... 숙녀 여러분! 이것은 다이어트가 아니라 기적입니다! 이전에는 다양한 종류의 주간 다이어트에 대해 회의적이었지만 이제는 마음이 바뀌었고 권위 있는 스포츠 위키백과("SportWiki")에서는 이 다이어트가 효과적이라고 설명합니다. "좋아하는" 다이어트는 매우 효과적입니다. 나는 일주일에 5kg을 잃고 거의 이상적인 체중 (67에서 62로)에 도달했습니다. 간단하게 이전되어 아무것도 준비할 필요가 없습니다. 다시는 가게에 가지 않고 모든 과자를 사지 않기 위해 일주일 내내 식료품을 즉시 샀습니다. 주된 두려움은 술을 마시는 날이었습니다. 하루 종일 한 액체에 앉아있는 것이 어떻습니까? 그러나 아니요, 놀라울 정도로 쉽게 옮겨졌습니다. 게다가 식단에 약간의 신체 활동을 추가했는데... 이제 사진의 업데이트된 모습입니다. 비효율적인 다이어트와 과체중으로 지친 모든 분들에게 조언합니다!»

12일 및 14일 동안 "좋아하는" 다이어트

주간 "Favorite" 다이어트가 등장한 직후에는 더 오래 지속되는 옵션도있었습니다. 그 중 하나는 더 인내심 있고 끈기있게 12일 동안 "좋아하는" 다이어트를 하는 방법입니다.

일반적으로 저칼로리 식단이기도 합니다. 거의 매일 필요한 최소 열량인 1200kcal에 거의 도달하지 않습니다. 이로부터 식단이 전혀 균형을 이루지 못했다는 것이 분명합니다.

• 1, 3, 6일 - 다시, 음주;
• 2일차 - 야채는 얼마든지 먹을 수 있습니다.
• 4일차 - 과일은 얼마든지 먹을 수 있습니다.
• 5일차 - 단백질;
• 7일 - 마시는 날, 물만;
• 8일차 - 야채는 얼마든지 먹을 수 있습니다.
• 9일차 - 케 피어;
• 10일차 - 단백질;
• 11일 - 음주;
• 12일째 - 계란, 가벼운 수프, 과일, 야채, 살코기, 케 피어의 다섯 끼 식사로 다이어트를 종료하는 날.

"Favorite" 다이어트의 세 번째로 가장 오래 지속되는 변형은 2주 변형입니다. 7일 메뉴의 반복을 기본으로 하고 있지만, 그 길이에도 불구하고 더 부드러운 것으로 여겨진다. 이것은 이제 1주일이 아니라 2주일 동안 체중을 감량할 것이고 다이어트는 이미 변형될 수 있기 때문입니다. 우리는 시간이 있다고 말할 수 있습니다. 예를 들어 야채의 날 메뉴에는 살코기 50g을 추가하고 과일에는 케 피어 한 잔, 단백질에는 야채를 추가 할 수 있습니다.

허용된 제품

각 날짜의 "즐겨찾기"에는 허용되는 특정 제품 목록이 있으며, 대부분 다른 날짜에 사용해서는 안 됩니다.

따라서 술을 마시는 날에는 설탕, 우유, 젤리, 과일 및 야채 스무디, 케 피어, 천연 요구르트가없는 설탕에 절인 과일 및 과일 음료와 같은 액체 만 허용됩니다. 포화를 위해 요리하는 동안 닭고기 국물에 당근, 양파, 고추를 추가하는 것이 허용되지만 국물 자체는 야채없이 섭취해야합니다. 또한 술 마시는 날을 "힘들다" "참을 수 없다"는 것뿐만 아니라 효과적이게 만들기 위해서는 집에서 만든 생강과 레몬 꿀 물, 샐러리의 그린 스무디, 허브를 마시는 것이 좋습니다.

채소가 있는 날에는 거의 모든 채소를 먹을 수 있으며, 음의 칼로리 함량을 가진 음식을 더 선호합니다. 소화를 위해 섭취하는 것보다 훨씬 더 많은 에너지를 소비하는 소화를 위해 흰 양배추, 오이, 셀러리, 아스파라거스, 고추, 호박, 당근, 가지. 야채는 생으로 먹거나 조림으로 먹거나 닭고기 수프에 먹을 수 있습니다. 감자는 체중 감량에 큰 이점이 없기 때문에 예외입니다.

과일이 있는 날에는 자두, 블루베리, 사과, 수박, 크랜베리, 건포도, 오렌지, 감귤, 자몽, 포멜로, 파인애플, 망고, 라즈베리와 같은 음의 칼로리 함량을 가진 과일과 열매에도 주의를 기울일 필요가 있습니다.

단백질 날에는 닭고기, 칠면조, 닭고기 또는 메추라기 알, 생선, 지방 함량이 최소인 치즈, 저지방 코티지 치즈, 소량의 렌즈콩, 콩과 같이 단백질이 가장 풍부한 음식을 선택해야 합니다.

승인된 제품 테이블

	단백질, g	지방, g	탄수화물, g	칼로리, kcal
야채와 채소
가지	1,2	0,1	4,5	24
콩	6,0	0,1	8,5	57
서양 호박	0,6	0,3	4,6	24
양배추	1,8	0,1	4,7	27
고수	2,1	0,5	1,9	23
양파	1,4	0,0	10,4	41
올리브	2,2	10,5	5,1	166
당근	1,3	0,1	6,9	32
병아리콩	19,0	6,0	61,0	364
오이	0,8	0,1	2,8	15
올리브	0,8	10,7	6,3	115
샐러드 후추	1,3	0,0	5,3	27
파슬리	3,7	0,4	7,6	47
무	1,2	0,1	3,4	19
루꼴라	2,6	0,7	2,1	25
샐러드	1,2	0,3	1,3	12
셀러리	0,9	0,1	2,1	12
아스파라거스	1,9	0,1	3,1	20
딜	2,5	0,5	6,3	38
마늘	6,5	0,5	29,9	143
렌틸 콩	24,0	1,5	42,7	284
과일
살구	0,9	0,1	10,8	41
아보카도	2,0	20,0	7,4	208
체리	0,8	0,5	11,3	52
석류석	0,9	0,0	13,9	52
그레이프 프루트	0,7	0,2	6,5	29
배	0,4	0,3	10,9	42
키위	1,0	0,6	10,3	48
망고	0,5	0,3	11,5	67
복숭아	0,9	0,2	11,8	48
자두	0,8	0,3	9,6	42
사과	0,4	0,4	9,8	47
딸기
카우베리	0,7	0,5	9,6	43
딸기	0,8	0,4	7,5	41
딸기	0,8	0,4	7,5	41
건포도	1,0	0,4	7,5	43
블루베리	1,1	0,4	7,6	44
간식
과일 칩	3,2	0,0	78,1	350
곡물 및 곡물
메밀죽	4,5	2,3	25,0	132
진주 보리	3,1	0,4	22,2	109
야생 흑미	4,1	0,4	21,0	101
원료 및 조미료
바질	2,5	0,6	4,3	27
카네이션	6,0	20,1	27,0	323
머스타드	5,7	6,4	22,0	162
생강	1,8	0,8	15,8	80
이탈리아 허브	12,4	6,5	26,0	259
발사믹 식초	0,5	0,0	17,0	88
우유 제품
탈지 우유	2,0	0,1	4,8	31
케피어 1%	2,8	1,0	4,0	40
발효 구운 우유 1%	3,0	1,0	4,2	40
천연 요구르트 2%	4,3	2,0	6,2	60
치즈와 두부
모짜렐라 치즈	18,0	24,0	0,0	240
체다 치즈	23,0	32,0	0,0	392
코티지 치즈 0%(무지방)	16,5	0,0	1,3	71
육류 제품
소고기	18,9	19,4	0,0	187
새
암탉	16,0	14,0	0,0	190
닭	18,7	7,8	0,4	156
칠면조	19,2	0,7	0,0	84
달걀
닭고기 달걀	12,7	10,9	0,7	157
생선과 해산물
해조류	1,5	0,0	5,0	25
핑크 연어	20,5	6,5	0,0	142
캐비아	36,0	10,2	0,0	123
오징어	21,2	2,8	2,0	122
가자미	16,5	1,8	0,0	83
새우	22,0	1,0	0,0	97
연어	19,8	6,3	0,0	142
홍합	9,1	1,5	0,0	50
조개	16,7	1,1	0,0	77
문어	18,2	0,0	0,0	73
왕새우	20,3	1,3	1,0	97
연어	21,6	6,0	-	140
고등어	18,0	13,2	0,0	191
잰더	19,2	0,7	-	84
참치	23,0	1,0	-	101
송어	19,2	2,1	-	97
오일 및 지방
아마란스 오일	0,0	81,8	0,0	736
아마인유	0,0	99,8	0,0	898
올리브유	0,0	99,8	0,0	898
무알코올 음료
마른 천연 원두커피	13,9	14,4	4,1	201
링곤베리 과일 음료	0,1	0,0	10,7	41
인스턴트 치커리	0,1	0,0	2,8	11
녹차	0,0	0,0	0,0	-
주스 및 설탕에 절인 과일
설탕없이 말린 과일 설탕에 절인 과일	0,8	0,0	14,2	60

전체 또는 부분적으로 제한된 제품

불행히도, 또는 그럼에도 불구하고 다행스럽게도 금지 식품 목록은 식단의 모든 날에 절대적으로 적용됩니다. 그건 그렇고, 그러한 목록을 추가 식단으로 확장하는 것이 이상적입니다.
따라서 어떤 경우에도 소다를 마시지 마십시오. 콜라, 레모네이드, 유명브랜드 아이스티는 절대 일반 물처럼 갈증을 풀어주지 않습니다. 이러한 음료는 설탕으로 인해 허리와 옆면에 몇 센티미터만 더 추가할 수 있습니다.

통조림 과일과 야채를 피하십시오. 아마도 그들은 필요한 포화도와 에너지를 제공 할 수 있지만 동시에 당신의 모습에 불필요한 설탕, 소금, 방부제 및 유해한 첨가제를 받게 될 것입니다.

통조림 고기, 훈제 고기, 반제품에도 동일하게 적용됩니다. 이 고기의 품질과 원산지를 알 수 없을 뿐만 아니라 소금과 설탕, 모든 종류의 방부제, 향미료 및 향료도 있습니다. .

현대적인 상황에서는 최소한의 가공을 거친 가장 신선한 제품으로 식단을 구성하는 것이 매우 중요합니다. 이와 관련하여 이 다이어트는 짠 음식, 튀긴 음식, 조리하기 쉬운 반제품 및 재가열만 필요한 완제품 등 식습관을 바꾸기 위한 탁월한 선택입니다.

그리고 물론, 가장 좋아하는 다이어트는 설탕 금지를 부과합니다. 현재 많은 감미료가 있습니다. 예를 들어 스테비아는 설탕보다 4-5배 더 단맛이 나는 천연 식물성 감미료입니다. 단맛이 너무 필요하다면 그런 건강한 "설탕"을 사서 차, 커피, 코티지 치즈, 케 피어에 추가하고 미래에는 구운 식품에 추가하십시오.

금지 품목 표

	단백질, g	지방, g	탄수화물, g	칼로리, kcal
야채와 채소
감자	2,0	0,4	18,1	80
옥수수	3,5	2,8	15,6	101
곡물 및 곡물
쌀 흰자	6,7	0,7	78,9	344
밀가루와 파스타
밀가루	9,2	1,2	74,9	342
파스타	10,4	1,1	69,7	337
만두	11,9	12,4	29,0	275
베이커리 제품
얇게 썬 빵	7,5	2,9	50,9	264
밀 빵	8,1	1,0	48,8	242
과자
사탕	4,3	19,8	67,5	453
쿠키	7,5	11,8	74,9	417
아이스크림
아이스크림	3,7	6,9	22,1	189
원료 및 조미료
케첩	1,8	1,0	22,2	93
마요네즈	2,4	67,0	3,9	627
우유 제품
요구르트 기적	2,8	2,4	14,5	91
치즈와 두부
건포도와 두부 덩어리	6,8	21,6	29,9	343
육류 제품
돼지 고기	16,0	21,6	0,0	259
살로	2,4	89,0	0,0	797
양고기	15,6	16,3	0,0	209
커틀릿	16,6	20,0	11,8	282
소세지
삶은 소시지	13,7	22,8	0,0	260
w / 훈제 소시지	28,2	27,5	0,0	360
소세지	10,1	31,6	1,9	332
소세지	12,3	25,3	0,0	277
새
훈제 닭 날개	29,9	19,5	0,0	290
오일 및 지방
식물성 기름	0,0	99,0	0,0	899
알코올 음료
보드카	0,0	0,0	0,1	235
맥주	0,3	0,0	4,6	42
무알코올 음료
콜라	0,0	0,0	10,4	42
* 데이터는 제품 100g당 표시됩니다.

좋아하는 다이어트의 상세 메뉴

7일 동안의 다이어트 메뉴 "즐겨찾기":

월요일

화요일

수요일

목요일

금요일

토요일

일요일

12일 동안 가장 좋아하는 다이어트 메뉴

12일 식단의 메뉴는 이전 식단과 비슷해 보입니다. 처음 6일 동안은 위에 제시된 메뉴에 따라 식사를 해야 하고 일곱 번째는 물을 기준으로 독점적으로 마실 수 있도록 만들어야 합니다.

그리고 이것은 다음 8-12 일이 그러한 다이어트에서 어떻게 보이는지입니다.

• 8일 - 야채의 날;
• 9일째 - 케 피어의 날, 1% 지방 케피어를 마실 수 있습니다(하루에 약 2리터).
• 10일째 - 단백질의 날;
• 11일차 - 무설탕 녹차 배수구;
• 12일차 메뉴는 아래와 같습니다.

고장시

"즐겨찾기" 다이어트로 휴식을 취하는 경우 제시간에 멈추는 것이 매우 중요합니다. 이것은 여기 음식이 가능한 한 자연스럽고 가능한 한 칼로리가 낮기 때문입니다. 따라서 예를 들어 다이어트 4일차에 기름진 음식을 먹으면 최소한 위장이 수축하고 불쾌한 감각이 한동안 당신을 괴롭힐 것입니다. 따라서 샌드위치나 케이크 한 조각을 먹고 끝이 난 자신을 발견했다고 가정해 보겠습니다. 물론 포기하고 바로 다이어트를 중단하고 자책하고 싶은 유혹이 있습니다.

그러나 두 번째 시나리오도 있습니다. 중지! 야채 샐러드를 자르십시오 : 주로 신선한 양배추, 오이에서 피망을 추가 할 수 있습니다. 이 모든 것은 빠르게 채워지는 섬유질로 케이크나 샌드위치의 두 번째 조각이 잘리는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 또한 신체를 150% 작동시키는 것은 식물 섬유이므로 초과 섭취한 음식은 부분적으로 소모됩니다.

고장난 다음날, 중단한 부분부터 시작하십시오. 즉, 술을 마시는 날이 아닌 경우 제안 된 계획에 따라 술을 시작한 다음 술을 마시십시오.

"좋아하는"다이어트에서 벗어나는 방법?

다이어트에 "Favorite"라는 이름이있는 것은 아무 것도 아닙니다. 이제 그것은 매우 인기 있고 수요가 많습니다. 그리고 그것은 실제로 가장 효과적인 단기 다이어트 중 하나이기 때문에 놀라운 일이 아닙니다.

"Favorite"의 도움으로 이미 결과를 얻었고 유지하려는 아름다움은 다이어트에서 올바르게 빠져 나옵니다. 식이 요법에서 가장 정확하고 올바른 방법은 적절한 영양 섭취로 점진적으로 전환하는 것입니다. 따라서 결과를 통합 할뿐만 아니라 체중을 더욱 줄이고 장을 정상화하고 머리카락, 손톱, 피부의 건강과 아름다움을 얻고 결국 작별 인사를합니다. 셀룰라이트 ... 이제 2주간의 긴급 체중 감량이 아니라 적절한 영양 섭취가 표준이 되어야 합니다.

• 적어도 하루에 2-3번 야채를 더 많이 먹습니다. 모든 요리와 형태로 추가할 수 있습니다.
• 또한 발효유 제품에 기대십시오: 코티지 치즈, 케 피어, 발효 구운 우유, 요구르트.
• 닭고기, 쇠고기, 송아지 고기, 해산물, 붉은 색과 흰색 생선과 같은 육류와 생선을 점차적으로 조심스럽게 소개합니다.
• 우리에게 활력, 힘 및 아름다움을주는 탄수화물 식품 인 곡물을 잊지 마십시오. 수프, 샐러드에 추가하거나 반찬으로 사용하거나 단독 식사로 사용하십시오.
• 무가당 과일은 아침에 먹기 시작하지만 늦은 오후(19시 이후)에는 과일과 채소 중 하나를 선택해야 한다면 채소를 선택한다.
• 접시의 품질과 부분의 크기를보십시오! 신선한 음식만을 선택하고 메인 코스보다 더 많은 야채를 접시에 담습니다.

금기 사항

"좋아하는"식이 요법에 대한 금기 사항은 신장, 간, 심혈관 및 신경계의 질병입니다.

임신과 수유 중

그리고 그 기간은이 다이어트에 대한 가장 엄격한 금기 사항입니다.

"좋아하는"다이어트의 장단점

프로	빼기
"즐겨찾기"에서 체중 감량을 하고 있는 대다수의 사람들이 주목하는 주요 이점은 몸의 변화입니다. 다이어트는 고원 효과 (체중 정지)에 완벽하게 대처하고 장기간의 데드 센터에서 체중을 이동시킵니다. 몸의 우수한 정화. 또한 몸에 축적되는 유해 물질을 제거하는 것 외에도 짠 음식, 튀긴 음식, 훈제 음식, 패스트 푸드를 먹어야하는 "필요"와 같은 나쁜 식습관을 제거합니다. 그리고 이것은 차례로 "좋아하는"다이어트의 전체 과정을 마친 직후에 올바르게 균형 잡힌 식사를 시작하는 데 큰 도움이됩니다. 요일별 메뉴에 대한 자세한 설명이 있으므로 요리를 만들 필요가 없습니다. 또한 각 식사는 30분 이상 걸리지 않으므로 시간이 절약됩니다.	이 다이어트에는 많은 금기 사항이 있으므로이 기술을 준수하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 리뷰로 판단하면 다이어트의 단점은 마시는 날입니다. 견디기 어렵습니다. 이러한 식단은 2주 이상 지속되어서는 안 됩니다. 또한이 기술은 3 개월에 1 번 이상 사용할 수 없습니다. 이것은 미네랄의 결핍과 궁극적으로 다이어트 메뉴의 칼로리 때문입니다.

다이어트 과정에서 가장 중요한 것은 꿈의 모습을 달성하고 무너지지 않도록 돕기 위해 고안된 몇 가지 규칙을 준수하는 것입니다.

• 1일 음주. 그리고 가장 중요하고 어려운 것은 식단의 첫 날이며 추가 결과가 달려 있습니다. 여기서 다이어트에 들어가는 기분이 매우 중요합니다. 전문가들은 5-7일 동안 식이 요법에 더 쉽게 진입하고 이 기술로 더 나은 결과를 얻을 수 있도록 음식의 일일 칼로리 함량을 줄이도록 조언합니다.
• 술을 마시는 날에는 따뜻하게 데워주고 진정시키는 효과가 있기 때문에 닭고기 육수만 먹으면 된다. 이것은 차례로 그러한 다이어트에 큰 장점입니다. 그건 그렇고, 때로는 술을 마시는 날이 아니라 예를 들어 야채 날에 국물을 사용하여 야채 수프를 만드는 것처럼 자신을 탐닉하고 사용할 수 있습니다.
• 과일은 절대적인 포만감을 제공하지 않으며 물, 특히 따뜻한 물은 배고픔을 완화할 수 있으므로 과일이 있는 날에는 더 많은 물을 마시는 것이 좋습니다.
• 단백질 날에는 삶은 닭 가슴살뿐만 아니라 달걀 흰자위, 칠면조, 생선, 새우를 먹는 것이 가장 좋습니다. 이 날은 방법론에 나와 있으니 다양한 에너지원으로 다변화하여 다이어트를 끝내도록 하세요.
• 다이어트 중 어느 날이든 물을 충분히 마시십시오. 물을 체중 감량에 더 효과적으로 만들기 위한 훌륭한 요리법이 있음을 기억하십시오: 꿀과 레몬이 든 물, 오이 물, 생강 물. 이러한 조합은 과식에 대한 욕구를 무디게 할 뿐만 아니라 신진대사 촉진과 체지방 연소에도 ​​영향을 미칩니다.
• 둘째 날은 야채로 최대한 몸을 정화하도록 설계되었습니다. 네거티브 칼로리 야채를 많이 먹고 물을 더 많이 마셔 더 빠르고 부드러운 세척을 하십시오. 또한, 하루에 상관없이 귀리 밀기울 한 스푼을 먹습니다. 그것은 가능한 피하고 포만감을 주는 데 도움이 되는 가장 순수한 섬유입니다. 또한 밀기울에 야채 및 과일 샐러드를 뿌리고 케 피어와 요구르트에 추가 할 수 있습니다.
• 식이 요법을 무거운 신체 활동과 결합하지 마십시오. 단순히 에너지가 없기 때문에 이것은 확실히 당신을 좋은 상태로 이끌지 않을 것입니다. 스포츠는 음식에 집중하지 않아도되지만 이 경우 신선한 공기를 마시며 걷거나 가벼운 조깅을 하고 30분 동안 수영을 하는 것이 좋습니다.

좋아하는 다이어트, 리뷰 및 결과

7일, 12일 및 14일 동안 "즐겨찾기" 다이어트에 대한 리뷰를 남긴 사람들은 그러한 다이어트의 모든 즐거움을 경험하고 그것이 얼마나 믿을 수 없을 정도로 효과적이며 결과 자체가 때때로 놀랍습니다. 많은 사람들이 "고원" 효과를 방해하기 위해 무게를 지면에서 옮기는 데 사용합니다. 그리고 예, 대부분은 이것에서 약간의 성공을 거두었습니다.

"좋아하는"다이어트 전후 사진

리뷰에 따르면 가장 힘든 날, 특히 첫 번째 날이 가장 어렵습니다. 이것은 칼로리 함량이 급격히 감소하기 때문입니다. 따라서 이 날의 모든 활동을 최소한으로 유지해야 합니다. 또한, 다이어트가 훨씬 쉽게 진행됩니다. 차례로 영양사는 3-4 개월에 한 번 이상 체중 감량 방법을 사용하는 것이 좋습니다.

• « ...다이어트 "좋아하는 것"은 저와 어머니가 정말 좋아하는 것입니다. 우리는 6개월에 한 번 앉습니다. 나는 일주일 이상 앉아 있지 않고 어머니는 끈기 있고 2 주 동안 앉아 있습니다. 이것은 훌륭합니다! 서로 격려하고, 돕고, 레시피를 공유할 수 있는 기회가 있습니다. 우리가 그러한식이 메뉴를 사용할 때마다 나는 5-7kg의 체중을 줄이고 어머니는 더 자주 8kg을 줄이지만 여러 번 10kg을 줄였습니다. 처음으로 믿지 않았지만 완벽하게 전달되었습니다. 그리고 이제는 6개월에 한 번 이러한 하역을 수행하는 것이 보편화되었습니다.»;
• « ... 이제 '좋아하는' 다이어트 12일차에 접어들었습니다. 나는 확실히 하기 위해 7일에서 14일 사이에 무언가를 선택하기로 결정했습니다. 현재 다이어트 5일차가 종료됩니다. 나는 그것이 정말로 효과가 있다고 말할 수 있습니다. 나는 이미 4kg에 작별 인사를했습니다. 평평한 배가 내가 가장 먼저 알아 차린 것입니다. 그리고 이것은 좋은 소식입니다! 그건 그렇고, VK (VKontakte)에는이 다이어트에 전념하는 훌륭한 그룹이 있습니다. 소녀들이 체중 감량을 위해 파트너를 찾고 조리법과 비밀을 공유하고 "전"과 "후"의 성공 사진을 보여주는 포럼이 만들어졌습니다. 따라서 지원해줄 사람이 없으면 이 커뮤니티에 문의하세요. 그런 성공과 응원으로 그들의 전후사진을 보면 후퇴하고 싶지 않다».

다이어트 가격

"좋아하는"다이어트는 매일 한 가지 유형의 음식 만 있기 때문에 메뉴의 단순성으로 구별됩니다. 따라서 혼동이 없습니다. 또한 연중 언제든지 모든 상점에서 구입할 수있는 예산 제품이 선택됩니다. 따라서 화요일 야채 비용은 약 600-700 루블입니다. 하루 종일 이 돈으로 셀러리, 샐러드 고추, 토마토, 오이, 양배추, 채소를 살 수 있습니다.

금요일 단백질 가격은 약 500-750 루블입니다. 닭고기 필레 100g, 생선 100-200g, 코티지 치즈 100g, 닭고기 달걀 2-3개를 먹습니다. 일반적으로 다이어트는 저렴하며 일주일에 음식에 약 2500-3500 루블을 소비합니다.

오늘 우리는 "좋아하는"다이어트에 대해 알려줄 것입니다. 이름은 그 자체로 말해줍니다 - 당신은 첫날부터 사랑할 것입니다. 그것의 도움으로 7 일 동안 최대 10kg을 잃을 수 있습니다!

때때로 적어도 3일 동안 다이어트를 유지하는 것이 어려울 수 있습니다. 그 위에 앉자마자 주변의 모든 것이 신선한 빵 냄새가 나기 시작합니다(우리는 이전에 체중을 줄이면서 과자를 대체하는 방법에 대해 썼습니다). 얼마나 자주 체중이 감소하기 시작하지만 맛있는 것을 먹고 싶은 유혹을 이기지 못합니다. 그런 상황에서 어떻게? 당신이 가장 좋아하는 다이어트가 당신을 구해줄 것입니다!

다이어트의 본질 "Favorite"

"즐겨찾기" 다이어트는 7일 동안 설계되었습니다. 다이어트의 매일은 하나의 제품에 전념합니다. 다이어트 메뉴는 매우 단순하며 다이어트는 전통적인 점심, 아침, 저녁 식사 구분을 기반으로 합니다. 효과적인 체중 감량을 위해서는 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다. 이 경우에만 지방 연소 과정이 시작되고 체중 감량이 시작됩니다. 좋아하는 식단을 1년에 3번 이상 반복할 수 없으며 엄격한 옵션은 1년에 한 번입니다. 심장 문제가있는 수유 및 임신 중 위장관, 신장, 간 질환에 금기입니다.

좋아하는 식단: 7일 동안의 메뉴

• 1일차. 음주

다이어트 첫날 메뉴 - 액체. 어떤 양의 액체 (따뜻한 물, 차, 요구르트, 케 피어, 수프) 만 섭취 할 수 있습니다. 케피어와 요구르트는 1%로 선택되어야 하며 첨가물이 없습니다. 인공 주스는 버려야 합니다.

• 2일차. 야채

이 날에는 당근, 양배추, 토마토, 토마토, 오이, 양파, 고추, 상추 등 모든 야채를 제한 없이 먹을 수 있습니다. 모든 것이 가능합니다! 가벼운 수프를 만들어 다섯 끼로 나눌 수도 있습니다.

• 3일차. 음주

세 번째 날에는 "즐겨찾기" 다이어트의 첫 번째 것과 유사합니다. 첫날과 동일한 음료를 마실 수 있습니다. 그건 그렇고, 다이어트의 음주 날에는 하루에 한 잔을 마시거나 합칠 수 있습니다.

• 4일차. 과일

• 5일차. 단백질

가장 만족스러운 날은 다섯째 날입니다. 오늘의 메뉴에는 삶은 생선, 닭 가슴살, 계란 및 요구르트가 포함되어 있기 때문에 확실히 배고픔을 느끼지 않을 것입니다. 후자는 음식으로 씻어내는 것이 좋습니다. 하루에 4-5끼를 먹습니다.

• 6일차. 음주

오늘의 메뉴에는 다시 액체가 있습니다(1일, 3일 참조). 일반 물을 잊지 마십시오. 몸은 단순히 물을 필요로 합니다.

• 7일차. 균형 잡힌 식단

오늘은 페이버릿 다이어트의 마지막 날입니다. 삶은 달걀 몇 개, 야채와 과일 샐러드, 수프와 국물은 최소한의 소금으로만 섭취할 수 있습니다.

7일간 좋아하는 식단 : 상세 메뉴

이 메뉴는 엄격하게 준수할 필요는 없습니다. 위에서 설명한 즐겨찾기 식단의 일일 규칙에 따라 제품을 변경할 수 있습니다.

• 1일차.
  아침 식사 - 200ml의 케 피어가 든 무가당 차 한 잔.
  점심 - 소금이 없는 닭고기 국물 200ml.
  오후 간식 - 요구르트 150 gr.
  저녁 식사 - 우유 200ml.
  
• 2일차.
  아침 식사 - 중간 크기의 토마토 2개.
  점심 - 신선한 양배추, 오이, 허브로 만든 샐러드. 식물성 기름으로 간을 할 수 있습니다.
  오후 간식 - 중간 크기의 오이 2개.
  저녁 식사 - 오이, 피망, 허브 샐러드.

• 3일차.
  아침 식사 - 무가당 차 한잔과 밀크 셰이크 200ml.
  두 번째 아침 식사 - 우유 200ml.
  
  오후 간식 - 케 피어 200ml.
  저녁 식사 - 우유 200ml.
  낮에는 무가당 차만 마신다.

• 4일차.
  아침 식사 - 오렌지 (2 개)
  두 번째 아침 식사 - 자몽 (1 개).
  점심 - 오렌지, 키위, 사과의 다양한 과일 믹스.
  오후 간식 - 사과와 배.
  저녁 식사 - 우유 200ml.

• 5일차.
  아침 - 계란 2개.
  두 번째 아침 식사 - 삶은 생선 200g
  점심 - 삶은 닭고기 150g, 삶은 완두콩 100g.
  오후 간식 - 저지방 코티지 치즈 100g.
  저녁 식사 - 치즈 100g.

• 6일차.
  아침 식사 - 무가당 차 한 잔과 케 피어 200ml.
  두 번째 아침 식사 - 자몽 주스 200ml.
  점심 - 소금이없는 닭고기 국물 200ml.
  오후 간식 - 밀크 쉐이크 200ml.
  저녁 식사 - 우유 200ml.
  낮에는 무가당 차만 마신다.

• 7일차.
  아침 식사 - 녹차 한 잔과 계란 2개.
  두 번째 아침 식사 - 모든 과일.
  점심 - 쌀이나 메밀을 곁들인 가벼운 수프.
  오후 간식은 모든 과일입니다.
  저녁 - 야채 샐러드 (식물성 기름과 소금으로 간)

7일 동안 가장 좋아하는 식단: 리뷰 및 결과

이 다이어트는 최소 결과가 7일 동안 마이너스 5kg이기 때문에 긍정적인 리뷰만 얻었습니다. 또한 많은 리뷰에서 소녀들은 가장 어려운 것이 첫날을 견디는 것이라고 경고합니다. 모든 권장 사항을 따른 사람들은 다이어트가 체중 감량에 실제로 도움이 되었다고 언급했습니다. 일반적으로 리뷰로 판단하면 페이버릿 다이어트를 하면 하루에 약 1kg의 체중이 감소합니다. 다이어트 중 굶주림은 실제로 느껴지지 않으며 위장이 아프지 않으며 내장에 문제가 없습니다.

다이어트 "즐겨찾기"에서 나가십시오.

다이어트를 해본 사람이라면 올바른 다이어트의 중요성을 알고 있습니다. Beloved의 다이어트가 끝난 후 어떤 경우에도 즉시 평소 음식을 먹어서는 안됩니다. 페이버릿 다이어트 후 첫날의 메뉴는 아침으로 삶은 계란 몇 개, 점심으로 야채 또는 닭고기 육수를 곁들인 가벼운 수프, 저녁으로 가벼운 샐러드가 될 수 있습니다. 하루 종일 과일을 간식으로 먹을 수 있습니다. 얻은 결과를 통합하고 발전시키려면 다음 달 동안 평소 식단의 칼로리 함량을 약간 제한해야 합니다. 그리고 가장 좋은 것은 적절한 영양 섭취로 완전히 전환하는 것입니다.

러브러브의 다이어트에 대한 모든 것을 알려드리고 7일간의 자세한 메뉴를 공유했습니다. 다이어트와 운동 세트를 결합하는 것을 잊지 마십시오.따라서 효과적으로 체중 감량뿐만 아니라 오랫동안 결과를 통합 할 수 있습니다!

7일 동안 지속되는 다이어트 "즐겨찾기"는 많은 여성과 남성에 의해 테스트되었습니다. 대부분은 결과에 만족하고 이러한 영양 시스템의 도움으로 원하는 결과를 얻지 못한 사람들이 있습니다. 그것은 꽤 힘들지만이 방법의 지지자들은 7 일 안에 최대 10kg을 잃을 수 있다고 주장합니다.

다이어트의 본질은 7 일마다 하나의 특정 제품이 소비된다는 것입니다. 즉, 전체 영양 시스템은 7 일 단위로 구성됩니다. 이 다이어트에는 거칠고 부드러운 버전이 있습니다. 첫 번째는 최대 10kg의 체중 감량을 약속하고 두 번째는 최대 7kg을 약속합니다. 일반 원칙:

• 3-4시간 간격으로 하루 세 끼;
• 식사 사이에 깨끗한 물을 충분히 마셔야 합니다.
• 신체 활동으로 식단을 보충하지 않으면 결과가 훨씬 더 나빠질 것입니다.
• 이런 식으로 체중 감량을 1년에 3번 이상 반복할 수 없습니다.
• 음식을 준비하려면 부드러운 열처리 방법만 사용하십시오.
• 이 식단은 명백한 금기 사항이 있는 사람들에게 엄격히 금지되어 있습니다.

다이어트는 주로 단순성으로 인해 인기가 있습니다. 특이한 제품을 구입하고 복잡한 요리를 준비할 필요가 없습니다. 관찰의 실제 경험을 통해 우리는식이 요법이 정상적으로 허용되지만 결과가 안정적이지 않다는 결론을 내릴 수 있습니다. 적절한 영양 및 스포츠를 통해 부적절한 영양 및 신체 활동 부족으로 손실 된 체중의 최대 50 %로 돌아갑니다. 그것은 완전히 유혹됩니다. 이 체중 감량 방법에 찬성하여 체중이 정말 빠르게 감소한다고 말할 수 있습니다.

어떤 음식을 먹을 수 있습니까?

제품 목록을 일별로 분류하는 것이 좋습니다.

1. 녹색 및 허브 차, 일반 물, 레몬 물, 케 피어, 요구르트, 야채 국물, 살코기 국물.
2. 전분을 제외한 모든 야채. 그것은 계절과 원시 선호도에 바람직합니다. 무엇보다도 셀러리, 오이, 양파, 허브, 피망, 드릴, 당근, 호박, 모든 종류의 양배추와 같은 체중 감량에 기여합니다.
3. 음료는 첫날과 동일합니다. 한 잔 또는 다른 음료를 마실 수 있습니다.
4. 바나나, 망고, 포도, 무화과 및 대추를 제외하고 제철 과일과 열매. 자두, 말린 살구, 무화과, 열매와 같은 말린 과일의 혼합물을 약간 - 최대 100g까지 가질 수 있습니다.
5. 단백질 식품: 살코기, 모든 종류의 생선, 계란, 코티지 치즈, 발효유 음료, 동물성 저지방 치즈, 두부 치즈, 콩 제품.
6. 음료는 첫날과 동일합니다.
7. 모든 6일의 제품 조합.

섭취하지 말아야 할 음식

체중 감량이 목적인 대부분의 다이어트와 마찬가지로 "즐겨찾기"로 다음 식품은 범주적으로 제외됩니다.

1. 알코올 음료.
2. 설탕 함유 식품.
3. 소시지, 훈제 고기, 베이컨, 지방이 많은 고기.
4. 소금에 절인 생선 및 통조림 생선(자체 주스에 있는 참치, 정어리 및 기타 종 제외).
5. 흰 밀가루로 만든 제품.
6. 달콤한 과일.
7. 감자, 옥수수.
8. 소스를 저장합니다.
9. 간식 쇼핑 - 소금에 절인 견과류, 칩, 옥수수 스틱, 크루통.
10. 패스트 푸드.
11. 탄산 음료.

메뉴 예시

우리는 매일 메뉴 옵션을 제공합니다

낮	아침	저녁	저녁
1	허브티, 레몬을 원하는 양만큼 물	야채 국물 / 국물, 녹차 또는 허브 차	화학 첨가물이 없는 케피어 또는 요구르트와 최소 지방 함량의 설탕
2	생 비트, 사과, 당근, 올리브 오일 샐러드	구운 호박, 오이 샐러드, 흰 양배추, 채소	찐 브로콜리, 피망 샐러드, 토마토, 양파, 허브
3	1일차와 마찬가지로
4	베리 스무디 - 딸기, 라즈베리, 블랙베리	사과, 오렌지, 자두 / 복숭아 / 천도 복숭아 샐러드	구운 사과
5	균질 한 덩어리로 휘저어 진 케 피어가 든 코티지 치즈	삶은 쇠고기와 삶은 달걀 2개	구운 생선
6	1일차와 마찬가지로
7	과일 샐러드를 곁들인 오트밀	야채 스튜, 삶은 닭고기	해산물 - 삶거나 구이, 배추 샐러드, 방울 토마토, 메추리알, 저지방 치즈, 레몬즙으로 간

다이어트의 올바른 방법

7일 다이어트 마지막 날의 식단 "좋아하는 것"은 적절하게 균형 잡힌 식단의 예입니다. 사실 다이어트를 시작한 첫날입니다. 결과를 통합할 수 있는 기본 규칙:

1. 식사 사이에 계속 물을 많이 마시십시오.
2. 주요 식사를 남겨두고 부분의 크기를 250-300g으로 줄이고 2 개의 간식을 추가하십시오.
3. 전반기의 간식은 과일을 먹고 달콤한 것은 두 번째 발효유 제품 및 야채에 하루에 1 개 (최대 70g)를 입력하는 것이 좋습니다.
4. 과일과 유제품 다음으로 아침에 시리얼을 먹고 메밀, 렌즈콩, 완두콩을 제외한 모든 음식을 먹도록 한다.
5. 곡물 후에 만 ​​알코올을 소개하고 하루에 한 잔 이하의 양으로 마른 와인을 선호하십시오.
6. 과일 주스를 포함한 단 음료를 피하고 대신 물을 마시는 것이 가장 좋습니다.
7. 제과 제품은 "올바른" 구성으로 선택해야 합니다: 70% 이상의 코코아 함량을 가진 다크 초콜릿, 설탕이 없거나 유기농 감미료가 포함된 과일 기반 마시멜로 및 마멀레이드. 몸매에 해를 끼치지 않는 재료를 사용하여 디저트를 직접 준비하는 것이 가장 좋습니다.
8. 소시지를 사용하지 말고 살코기 요리로 교체하십시오.

다이어트를 끝내는 동안 감정과 웰빙에 집중해야하지만 항상 건강한 제품 만 선호하십시오.

몇 킬로그램을 잃을 수 있습니까?

이 체중 감량 방법의 지지자와 직접 경험 한 여성은 일주일에 최대 10kg을 잃을 가능성이 매우 높다고 주장합니다. 다이어트가 제한되고 신체가 정화되고 훈련이 연결되어 칼로리 결핍을 달성 할 수 있기 때문에 이것은 실제 숫자입니다. 리뷰에 따르면 평균 지표는 5-6kg입니다. 다음 사항에 따라 다릅니다.

• 체중 감량의 초기 무게 - 많을수록 킬로그램이 더 많이갑니다.
• 생활 방식 - 잘못될수록 킬로그램이 더 빨리 사라집니다.
• 나이 - 사람이 젊을수록 제한 사항의 흔들림과 육체 노동에 대한 반응으로 신진 대사가 빨라집니다.
• 성별 - 남성은 훨씬 빨리 체중을 줄입니다.
• 건강 상태 - 건강한 사람의 경우 체중 감소가 빠르게 발생하며 대부분의 질병에서식이 요법이 금기입니다.

결과 속도를 높이려면 다음이 필요합니다.

• 스포츠를 연결해야 합니다.
• 생강차, 사시 물, 계피, 사탕무, 아마 씨를 곁들인 케 피어 칵테일과 같은 지방을 태우는 안전한 음료를 마시십시오.
• 완전한 휴식 - 수면은 삶의 휴식 리듬으로 최소 8시간 동안 지속되어야 하며 극심한 육체적 정신적 스트레스가 있을 때 최소 10시간 지속되어야 합니다.
• 소금 및 기타 향신료를 버리십시오. 이렇게하면 과도한 수분을 제거 할 수 있습니다.

7일만에 10kg 감량이 가능한가요?

"좋아하는"다이어트를 경험 한 사람들의 리뷰를 분석하면 10kg의 손실이 실제 결과이지만 일반적이지 않다는 결론을 내릴 수 있습니다. 초기 체중이 140-150kg 이상인 사람들이 달성 할 수 있습니다. 체중 감량은 손실된 체중의 일부가 수분 균형의 회복과 함께 반환되고 다른 일부는 일반적인 식단이나 적절한 영양 섭취로 돌아갈 것임을 기억해야 합니다. 웨이트 점프가 많을수록 피부와 전신에 더 많은 스트레스가 가해집니다.

따라서이 경우 이러한 손실을 건강에 해롭고 건강에 해로운 것으로 간주하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다.

12-14일 동안 좋아하는 식단

사실, "좋아하는" 식단은 건강하고 적절한 신체 청소의 변형입니다. 허용된 모든 식품은 건강 식품으로 간주됩니다. 일주일이 충분하지 않고 체중 감량을 계속하고 싶다면 다음 계획에 따라 행동해야합니다.

1. 주간 옵션을 준수하십시오.
2. 적절한 영양 섭취를 위한 3일.
3. 허용된 음료에 금식하는 날을 보내십시오.
4. 마지막 3일은 과일, 채소, 단백질을 차례로 만드십시오.

3일간의 적절한 영양 섭취를 위한 메뉴:

낮	아침	저녁	저녁
1	메밀 죽, 통곡물 빵, 치즈, 아보카도 샌드위치, 우유 1%와 설탕 대신 스테비아를 넣은 커피, 2시간 후 - 말린 과일 소수	치킨 필레 미트볼, 현미밥 50g, 신선한 중간 크기 오이 2개	삶은 달걀, 오징어, 오이, 파 샐러드와 올리브 오일 10ml, 소금은 없지만 취침 2시간 전 - 케 피어 한 잔
2	저지방 코티지 치즈, 계란, 쌀가루, 대초원과 건포도로 만든 치즈 케이크, 스테비아 커피	야채 수프, 칠면조 커틀릿, 구운 피망과 당근	삶은 헤이크, 미역 샐러드
3	오트밀, 저지방 우유, 계란, 감미료로 만든 팬케이크, 논스틱 ​​코팅에 구운 후 사워 크림 또는 꿀을 바른 팬케이크(최대 큰 스푼)	야채 소테, 구운 소고기	구운 연어 스테이크, 찐 브로콜리, 콜리플라워, 브뤼셀 콩나물

식이 요법이 최대 결과를 가져오기 위해 몇 가지 유용한 권장 사항을 제공합니다.

1. 무너지지 않으려면:

• 처음에는 올바르게 조정하고 좋은 체중 감량이 무엇을 줄 것인지 스스로에게 설명하십시오.
• 물질적 동기와 비물질적 동기를 생각해 보세요.
• 영감을 주는 것 찾기 - 체중 감량 전후 사진, 적절한 영양 섭취를 위한 요리법에 대한 이야기 ​​및 리뷰.
• 언어를 배우기 시작하고, 훈련에 참석하고, 책을 읽고, 영화를 보고, 수공예품이나 모든 종류의 예술을 하는 등 이전에는 없었던 매우 즐겁고 흥미로운 일을 하십시오.

1. 과식하지 않는 방법:

• 식사 전에 깨끗한 물을 가능한 한 많이(이상적으로는 500ml) 마셔야 합니다.
• 칼로리는 높지 않지만 포만감을 주는 음식을 식전에 먹습니다. 아마씨(균형 잡힌 식단의 날에는 가능), 밀기울.
• 접시 변경 - 부피가 크지 않은 부분이 접시의 전체 표면을 차지하도록 더 작은 접시를 가져갑니다. 이렇게 하면 자신을 "기만"하여 전체 접시를 먹은 것처럼 보이게 할 수 있습니다.
• 과일과 열매는 신선하지만 퓌레 형태로 더 "디저트"처럼 보입니다.
• 허용된 제품 목록에서 가장 마음에 드는 제품을 선택하십시오.

1. 피부 상태를 유지하는 방법:

• 가능하면 전문의에게 마사지를 받고, 그렇지 않다면 매일 위생 절차를 거친 후 또는 자기 전에 셀프 마사지를 연습하십시오. 진정 및 보습 효과가 있는 특수 오일, 크림, 로션의 사용을 권장합니다.
• 목욕이나 사우나를 방문하면 모공을 정화하고 과도한 체액을 제거하는 데 도움이되며, 이는 내장을 정화하는 것과 함께 피부 상태에 유익한 영향을 미칩니다.
• 수제 마스크로 홈 랩. 이 절차는 과도한 체액, 독소, 독소의 방출을 촉진하고 피부를 매끄럽게 하고 혈류를 증가시켜 국소 신진대사를 가속화합니다.

금기 사항

"좋아하는" 다이어트는 다음과 같은 사람들에게 금지됩니다.

• 급성 또는 만성 형태의 위장관 질환;
• 산도 증가 -식이 요법을 조정해야하며 상태를 악화시키지 않는 음식 만 선택해야합니다.
• 임신 또는 수유 기간 - 금기 사항이 없으면 현재 대부분의 단일 식사와 금식일이 금지됩니다.
• 신장의 질병, 과정의 모든 형태의 간. 신장 및 배설 시스템의 질병은 특히 단백질 식품의 날과 양립할 수 없습니다.
• 비타민증, 빈혈. 식단의 식단은 건강 식품으로 포화 상태이지만, 날과 단백질을 마시는 것은 몸에 스트레스가되어 상태를 악화시킵니다.
• 호르몬 변화 기간, 특히 사춘기와 폐경기 - 식단은 균형을 이루고 다양해야 합니다.

"좋아하는" 다이어트의 주요 팁 중 하나는 운동입니다. 그러나 술을 마시는 날에는 체내에 들어가는 칼로리가 매우 적으므로 이러한 날에는 운동을 하지 않는 것이 좋습니다.