Nije sais pas maigrir
DR PIERRE DUKAN

Uredništvo bi se zahvalilo Eleni Aleksandrovoj i njenoj kćerki Olgi na aktivnom učešću u stvaranju knjige.

Sva prava zadržana. Nijedan dio elektroničke verzije ove knjige ne može se reproducirati u bilo kojem obliku ili na bilo koji način, uključujući objavljivanje na Internetu i korporativnim mrežama, za privatnu i javnu upotrebu bez pismenog odobrenja nosioca autorskih prava.

* * *

Posvećeno Saši i Maji, Maji i Saši, mom dvoje djece, u znak zahvalnosti za drugi život koji su mi dali umjesto onog koji sam im ja dao.

Christine, moja supruga, bez koje bi to bilo jednostavno nemoguće.

Mojim saradnicima Silviji i Mauriceu.

Za moje buduće ruske prijatelje

Rođen za doktora

Od djetinjstva sam željela biti liječnica, ali bojala sam se injekcija do te mjere da me deset mojih muškaraca držalo kad su izvodili ovaj postupak. Da bih se riješila ovog opsesivnog straha, zamolila sam medicinsku sestru da me nauči kako davati injekcije drugima. U dobi od 10 godina već sam imao svoj mali špric i bio sam ponosan na ove medicinske potrepštine. Takođe sam naučio kako masirati i ublažiti bol, a djed je čak mislio da imam „laganu ruku“.
Kad sam, nakon završene srednje škole, morao birati između umjetnosti i medicine, moja majka mi je uvijek bila svjetionik, predvidjela mi je budućnost:
"Moj Pierre, ako postaneš doktor, uvijek možeš crtati ili sakupljati umjetnost, ali ako postaneš umjetnik, nikada više nećeš moći raditi medicinu."
Nije iznenađujuće što sam gutao medicinsko obrazovanje bez puno poteškoća.

Rođenje metode. Da, smršavite, ali nemojte se ponovo debljati!

U 75-80-im godinama pacijenti i liječnici bili su sretni i ponosni kad su uspjeli postići samo gubitak kilograma, što se naivno smatralo samim sobom: ako ste smršavjeli, znači da je cilj postignut, igra je pobijeđena. Tada su, kao i sada, svi koji su odlučili smršaviti birali svoju težinu. Ovakav pristup ne bi mogao dovesti ništa do katastrofe, jer je čitav sljedeći put do gubitka kilograma ovisio o ovom izboru. U to vrijeme žene su sanjale da budu poput legendarnog modnog modela Twiggy, potpuno anoreksične osobe. Odnosno, postavili su sebi cilj koji je očito bio lud san, umjesto težite svojoj ispravnoj, poštenoj težini... Ovaj pogrešan izbor i dalje je jedna od glavnih grešaka u mršavljenju.
Kada sam prvi put postao nutricionist, pokušao sam primijeniti sve ono što su me naučili: brojanje kalorija i smanjenje njihovih dnevnih vrijednosti, ali brzo sam shvatio da će se s tako lošim sredstvima igra izgubiti unaprijed.
Stoga sam morao sastaviti dijetu, sistem, a zatim metodologiju, prvo za svoje pacijente, zatim za svoje čitatelje, korisnike Interneta i na kraju za svoje kolege ljekare. Budući da sam liječnik i počeo sam kao liječnik opće prakse, veliko mi je zadovoljstvo liječiti sve koji mogu biti izliječeni. I, po mom mišljenju, prekomjerna tjelesna težina nije čak ni akutni oblik bolesti, to je uporna i kronična bolest koja zahtijeva dugotrajnu pažnju i podršku. Stoga sam smatrao svojim glavnim zadatkom ne samo da se riješim suvišnih kilograma pacijenata, već da konačno stabiliziram težinu, odnosno potpuni izljek.
Danas, sa 35 godina iskustva iza sebe, svjestan sam da predlažem modernu metodu borbe koja se može efikasno boriti protiv progresivno napredujuće gojaznosti na čovječanstvu.

Prvo izdanje knjige

Preko granica kultura i tradicija

Publika knjige počela se širiti preko granica, a niz stranih izdavača počeo je stjecati prava za objavljivanje na različitim jezicima. Italija i Koreja su bile prve i, kao i obično, knjige su se tiho probijale od zemlje do zemlje. Red je Bugarska, gdje je uslijedio nezaboravan prijem i ogroman uspjeh, kao u ubrzanom filmu, kao da se čitav njezin put u Francuskoj pomicao velikom brzinom. Činilo mi se da sam za svoj trud već dobio najveću nagradu ... ali onda je knjiga izašla Poljska... Nisam ni znao da je Poljska stekla pravo objavljivanja na poljskom od francuskog izdavača. Prevodilac knjige me pozvao da pošaljem fotografiju sa predstavljanja prestižne NIKE književne nagrade za najbolju prodaju u Poljskoj. Milion i pol Poljaka koji su kupili moju knjigu dali su mi samopouzdanje, izrazili povjerenje i interes za moju metodu. Tada su takođe prijateljski kupili moje ostale knjige. Poljska mi je dodijelila najvišu nagradu u životu, prepoznavši i usvojivši dijetu, a da me uopće nije poznavala.
Tada se pojavila Elena! Zahvaljujući njoj pišem ovaj predgovor. Elena je Ruskinja, živi između Moskve i Pariza, već dugi niz godina radi u industriji ljepote. Kad sam je upoznao, izrazila je ideju, u skladu s mojim stavovima, da prekomjerna težina tlači ljepotu. Rekao sam joj o nevjerovatnom uspjehu moje prehrane u Poljskoj, a ona je došla k meni razgovarajući o objavljivanju knjige u Rusiji. Njezin entuzijazam i uvjerenje potaknuli su me da donesem odluku da ruske čitatelje upoznam sa njenom metodom.
Dvije divne ruske Parižanke: Elena i njezina kćerka Olga, obje s prelijepim prezimenom Aleksandrova, bile su te koje su otvorile vrata moje prehrane vašoj prelijepoj zemlji. A ako metoda koju prenosim na vas urodi plodom, tada ćemo im - i vi i ja - biti djelomično dužni.

Principi metode

Prije nego što prijeđete izravno na čitanje, želim vam dati neke preporuke koje čine osnovu mog pristupa, njegove filozofije i njegovih vrijednosti.
Moja metoda sastoji se od četiri koraka koji čine koherentnu cjelinu. Svaka faza rješava određeni problem i neodvojiva je od sljedeće. Stoga je metoda pažljivo promišljena pridržavajte se toga u potpunosti ili uopće ne započinjte... To se posebno odnosi na posljednje dvije faze konsolidacije i stabilizacije, bez kojih su svi napori osuđeni na neuspjeh.
Metoda ima nekoliko prednosti koje će vas nesumnjivo motivirati u svim fazama:
dat je detaljan popis uputa za smanjenje sumnji, ograničenja i frustracija;
nudi se prirodna prehrana, bliska prehrani primitivnog lovca;
isključena su ograničenja u količinama.

Suština metode i ključ njenog uspjeha temelje se na osam pravila:
Upotrijebite 100 namirnica: 72 prirodne proteinske hrane i 28 povrća.
Dozvoljena hrana može se jesti BEZ OGRANIČENJA, a da ne pati od gladi.
Metoda se sastoji od četiri uzastopne faze, počevši od prvog dana dijete, i nastavlja se tijekom cijelog života.
Faze osiguranja i konačno stabilizacije ispravne težine su najvažnije.
Tjelovježba je "propisana" kao lijek na recept, kao i obavezna svakodnevna šetnja od dvadeset minuta.
Uživajte u 1200 recepata iz cijele međunarodne zajednice Ducan.
U svoju prehranu uvedite zobene mekinje, jedini proizvod za mršavljenje na svijetu, pod uvjetom da se proizvod pravilno usitni i prosija na poseban način, što im daje ljekovita svojstva i razlikuje ih od klasičnih mekinja koje se koriste u kuhanju.
Imate mogućnost svakodnevnog osobnog podučavanja putem Interneta, uz večernje izvještaje i jutarnje upute.

Već ste naučili dovoljno o mojoj metodi i možete sigurno početi čitati knjigu, ali želim dati još nekoliko brojeva. Međunarodne statistike pokazuju da se 70% čitatelja odlučuje slijediti moje dijetetske smjernice mjesec dana. Više od polovine njih se u potpunosti riješi suvišnih kilograma. To je mnogo više od rezultata svih ostalih metoda izumljenih u proteklih 60 godina. Štoviše, 78% onih koji postignu svoju ispravnu težinu popravit će je i stabilizirati nakon godinu dana.

Nadam se da ćete vi, moji čitatelji, ući u ovu kategoriju uspješnog mršavljenja.
Bez obzira na rezultat, u kojoj god fazi bili, možete mi pisati, kontaktirati me putem Interneta na mojoj web stranici, a ja ću također redovito razgovarati. Uživajte u čitanju i vidimo se uskoro.

Vaš dr. Pierre DUCAN.

Predgovor za one koji žele biti zdravi

20 miliona Francuza pati od prekomjerne težine, od toga svake godine umre 35-40 hiljada ljudi. Ali koga briga?

TI! I ne znate šta da radite? Nudim vam svoju metodu.

Ne zato što je moj, već zato što sam na kraju svog života, nakon 35 godina iskustva sa svakodnevnom upotrebom, bio uvjeren da je najbolji među svima za koje sam čuo!

Treba vam dokaz? Evo ih:
1) 3 miliona Francuzi su je probali, a deset godina nakon prve objave o njoj, knjiga zauzima prve redove na listi bestselera, odmah nakon knjiga o Harryju Potteru.
2) 174 ljekara zatražio dozvolu za upotrebu moje metode, što sugerira da je smatraju efikasnom. Dao sam im svoj pristanak i dajem ga vama, dragi moji čitaoci!
Nudim 100 najkvalitetnijih namirnica, hranjivih i zadovoljavajućih, označenih čarobnim riječima: BEZ OGRANIČENJA.
Tehnika se sastoji od 4 faze, počevši od najstrožih i završavajući najnežnijim.
1) Faza "Napad" - najkraći i najefikasniji.
2) Faza "Alternacija" - postizanje željene težine.
3) Faza "Sidrenje" - za svaki izgubljeni kilogram potrebno vam je 10 dana.
4) Faza "Stabilizacija" - održavanje postignute težine: proteini četvrtak, bez podizanja, 3 kašike zobenih mekinja dnevno cijeli život.

Da biste bili uspješni, morate barem pokušati! Želim vam da mojom prehranom započnete i pobijedite u borbi za savršenu figuru.

Vaš doktor Pierre Ducan

Udruženje P.R.O.T.I.V.
Predgovor: Odlučujući susret ili Čovjek koji je volio meso

Moji počeci gojaznosti sežu u doba kada sam se kao mladi liječnik opće prakse bavio medicinom u pariškom kvartu Montparnasse i istovremeno specijalizirao za neurologiju bolnice Garches za djecu s paraplegijom.
U to je vrijeme među mojim pacijentima bio jedan izdavač, veseli debeli čovjek i izuzetno erudita, koji je bolovao od teške astme, od koje sam ga spasio više puta. Jednog dana došao je u moju kancelariju i, sjedajući u englesku stolicu, koja se savijala sa škripom pod njegovom težinom, rekao je:
- Doktore, uvijek sam bila zadovoljna vašom pomoći, u potpunosti vam vjerujem, i stoga danas želim da mi pomognete da izgubim kilograme.
Tada se moje znanje o dijetetici svelo isključivo na ono što su me podučavali na Medicinskom fakultetu: niskokalorična dijeta i mali porcije jela, koja su po sadržaju prilično slična normalnim, ali u količinskom smislu su očito namijenjena patuljcima. U većini slučajeva, nakon što je čuo preporuke liječnika da slijedi takvu dijetu, pacijent, koji nije bio naviknut sebi uskratiti bilo kakvo gastronomsko zadovoljstvo, odmah je napustio ordinaciju, zgranut od užasa pri pomisli da će se morati ograničiti u onome što predstavlja njegovu najveću radost.
Na kraju, počeo sam mu objašnjavati da zapravo nisam upoznat sa zamršenošću ove nauke.
- O kojoj nauci govorite, doktore? Obišao sam sve stručnjake u Parizu, uključujući lokalne šarlatane. Od svoje mladosti više puta sam smršavio, ukupno - najmanje 300 kg, ali onda sam ih ponovo uspio. Moram priznati da nikada zapravo nisam pokušao smršavjeti, a supruga mi je nehotice nanijela veliku štetu, nastavila da me voli, uprkos mojoj ogromnoj veličini. Sada se gotovo zagrčim uz minimalan napor, teško mi je pronaći odjeću u svojoj veličini, i iskreno, počinjem se bojati za svoj život.
Na kraju je dodao frazu koja je potpuno promijenila smjer mog profesionalnog života:
- Možete me lišiti bilo koje hrane osim mesa: previše volim da je odbijam.
Ja sam mu mehanički, gotovo ne razmišljajući, odgovorio:
- Oh dobro. Ako toliko obožavate meso, dođite mi sutra ujutro natašte da se odmjerite, a zatim jedite samo meso pet dana. Međutim, izbjegavajte masne sorte kao što su svinjetina, janjetina i najdeblji dijelovi govedine - fileti i rebra. Pržite ga dok ne omekša, pijte što više vode i nakon 5 dana dođite kod mene na ponovno vaganje.
- UREDU UREDU.

NAKON 5 DANA DOLAZI SE DA JE IZGUBIO OKO 5 KG NISAM VJEROVAO OČIMA, ON JE ISTO IZMEĐU U POČETKU SMO SE MALO BRIGALI, ALI SAMO JE ZASJAO, PUNO JE BIO puno više nego inače, I SA TAKVIM ENTUZIZAMOM RAZGOVARAO SA NESTANKOM RJEŠANJA, O OSJEĆU UDOBNOSTI DOBILI OPET

- Nastavljam s prehranom, jer osjećam nalet energije, a osim toga, uživam u onome što jedem.
Dakle, krenuo je u drugi krug - još 5 mesnih dana, ali uzeo sam mu obećanje da ću po povratku napraviti kompletnu analizu krvi i urina. Nakon 5 dana, nakon što je pao još 2 kg, radosno mi je podmetnuo rezultate svojih testova, koji su, inače, bili potpuno normalni - bez povišenog šećera, visokog nivoa holesterola ili mokraćne kiseline.
U međuvremenu sam posjetio biblioteku Medicinskog fakulteta, gdje sam pobliže proučio nutritivne osobine različitih vrsta mesa, posebno se fokusirajući na proteine \u200b\u200bpo kojima je poznato po visokom sadržaju.
Tako, nakon 5 dana, kada se izdavač ponovo pojavio u mojoj kancelariji, pun zdravlja i izgubio još 1,5 kg, Savjetovao sam mu da svoju prehranu dopuni ribom i plodovima mora, ovaj savjet je rado prihvatio, jer su sve moguće vrste mesa već bile iscrpljene.
Nakon 20 dana, vaga je pokazala 10 kg manje od prvobitne težine, a drugi test krvi i dalje je bio zadovoljavajući. Tada sam odlučio riskirati i krenuti na break, dodavši sve preostale proteine, a to su živina, mliječni proizvodi i jaja, i za svaki slučaj preporučio sam mu da poveća količinu tečnosti i pređe na 3 litre vode dnevno.
Na kraju je pristao uključiti u svoju prehranu i povrće, čije me dugo odsustvo počelo ozbiljno mučiti.
Nakon 5 dana, tokom sljedeće konsultacije, utvrđeno je da nije izgubio ni jedan gram... Pod tim izgovorom tražio je povratak svojoj omiljenoj prehrani, koja mu je bila posebno dragocjena uz neograničenu konzumaciju mesa. Složio sam se pod uvjetom da se petodnevna dijeta s mesom izmjenjuje s prehranom koja kombinira povrće i meso, argumentirajući rizik od nedostatka vitamina, u što jedva da je mogao vjerovati. Ipak, prihvatio je moju ponudu - uglavnom zbog prijetnje ometanjem prolaska hrane kroz crijeva, jer s takvom prehranom vlakna praktički ne ulaze u tijelo.
Tako se rodila moja proteinska dijeta, koja je izmjenjivala upotrebu biljnih i životinjskih proteina. Postepeno se povećavalo moje zanimanje za pretilost i sve druge probleme s prekomjernom težinom, što je u potpunosti promijenilo tok mog profesionalnog i naučnog života.
Tijekom godina pažljivo sam razvio i usavršio ovaj koncept kako bih stvorio onu vrstu prehrane koja mi se danas čini najprikladnijom za specifičnu psihologiju ljudi s pretilošću i najefikasnijom od svih dijeta za mršavljenje.
Vremenom sam, međutim, sa žaljenjem utvrdio da dijete za mršavljenje, koliko god bile učinkovite i stroge, ne podnose test vremena. Zbog nedostatka pojačane faze, njihovi rezultati u najboljem slučaju polako, ali neumoljivo isparavaju, a u najgorem, težina dramatično raste, a sve završava emocionalnom nestabilnošću, stresom i osjećajem frustracije.
Većina ljudi koji se testiraju na dijeti za mršavljenje gube neravnopravnu bitku s prekomjernom težinom, koja je obično obeshrabrujuća, nezadovoljna sobom i potencijalno pretjerano gojazna. Da bih to izbjegao, trebao sam stvoriti sistem za održavanje postignute težine - zaštitnu barijeru protiv ponovnog dobijanja kilograma.
Ovu zaštitnu barijeru uveo sam upotrebom primarnog unosa prehrambenih namirnica neophodnih za zdravu prehranu kako bih izbjegao odgovor tijela koje je lišeno rezervi. Da bih prevladao ovaj instinktivni protest tijela i olakšao prijelaz na normalnu prehranu, utvrdio sam točno trajanje ove faze dijete, proporcionalno gubitku kilograma, što je vrlo lako izračunati: potrebno je 10 dana da se konsolidira jedan ispušteni kilogram.
Međutim, čak i nakon što prođe fazu fiksiranja postignute težine, pod uticajem metabolizma u tijelu, moguć je postupni povratak starim prehrambenim navikama. Uz to, neizbježna pojava želje za nadoknađivanjem njihovih problema i strepnji, ohrabrujući se masnom, slatkom i obilnom hranom, koja može slomiti otpor i takvu naizgled nepristupačnu snagu, što je faza debljanja.
Stoga sam se odvažio preporučiti još jednu mjeru svojim pacijentima, predlažući drugu fazu dijete, koju sam hrabro nazvao "završnom fazom". Čini se neprihvatljivim epitetom za one koji imaju prekomjernu težinu, kako za odrasle, tako i za djecu, koja uglavnom ne mogu tolerirati ništa vezano za trajanje, jer je to u suprotnosti s njihovom impulzivnošću i averzijom prema samoograničavanju.
Neprihvatljiva riječ, neprihvatljivo pravilo koje ćete se morati pridržavati do kraja života - ali šta ako će vam pružiti stabilnost kilograma i primjenjivat će se samo jedan dan u sedmici?

SAMO JEDAN DAN DIJETE U TJEDNU, ALI ŠTO ĆE BITI STROGO I STABILNO NEPOTREBNO DA SE POSTAŽE I REZULTATI KOJI ĆE BITI UVJERJIVI.

Tada je za mene nastupio trenutak istine: shvatila sam da se stvarni uspjeh moje prehrane nesumnjivo krije u kombinaciji sve četiri faze, sukcesivno zamjenjujući jednu drugu, s uzastopnim smanjenjem intenziteta. Godine prakse omogućile su mi da izgradim logičan i uređen lanac od kojeg je nemoguće odstupiti.
Prvo pozornica "Attack" dovoljno kratko, ali vrlo efikasno. Zamjenjuje se pozornicom tzv "Alternacija", uključujući periode napada i predaha nakon čega slijedi faza konsolidacije postignuta težina, čije je trajanje proporcionalno broju izgubljenih kilograma. I konačno, kako bismo zauvijek zadržali na težini stečenu s takvim poteškoćama - stalna i stoga efikasna mjera, čije se poštivanje preporučuje do kraja života - jedan proteinski dan u sedmici, dan čišćenja, koji će održavati ravnotežu svih ostalih dana u sedmici.
I na kraju sam postigao svoje prve zaista stabilne rezultate. Zapravo, pacijentima sam ponudio ne samo ribu, već i vodič za ribolov, odnosno plan prehrane prema kojem su se mogli ne samo brzo i efikasno nositi s pretilošću, već i održavati rezultate dugo i bez pomoći.
Proveo sam 20 godina usavršavajući ovu tehniku, primjenjujući je na ograničeni broj pacijenata. Danas ih, zahvaljujući njihovim dosljednim rezultatima, stavljam na raspolaganje široj publici.
Moja prehrana je osmišljena za one koji su probali sve; koji su prečesto gubili i udebljali se; i za one koji prije svega žele pružiti sebi garanciju da će, u zamjenu za svoju kratkotrajnu marljivost, ne samo izgubiti te suvišne kilograme, već će i sačuvati plodove svojih napora i živjeti s likom kojem su težili i na koje imaju svako pravo. Stoga sam ovu knjigu napisao u nadi da će moj predloženi sistem mršavljenja jednog dana biti rješenje i za vaše probleme s kilogramima.
Napisao sam knjigu za one koji su zabrinuti zbog problema sa kilogramima, ali posvećen je onima s kojima sam radio, koji su mi pomogli da živim puni život kao liječnik: mojim pacijentima, mladima i starijima, muškarcima i ženama, posebno prvom od njih - mom veselom debelom izdavaču.

Poglavlje 1
Predstavljamo vam četiri faze

Prošlo je 25 godina od tog presudnog sastanka s izdavačem s prekomjernom težinom, a smjer mog profesionalnog života dramatično se promijenio. Od tada sam se posvetio nutricionističkoj nauci i sada pomažem ljudima različitih težinskih kategorija da smršave i stabiliziraju svoju težinu.
Kao i svi moji kolege ljekari, i ja sam diplomirao u tipičnoj klasičnoj francuskoj školi, gdje su nas učili strogom brojanju kalorija i učili o niskokaloričnoj dijeti koja nam omogućava da konzumiramo svu hranu, ali umjereno.
Ali čim sam počeo raditi, ova lijepa teorija, zasnovana na klimavoj nadi da debelog čovjeka, strastvenog proždrljivca i proždrljivca možete pretvoriti u savjesnog i skromnog poklonika niskokalorične dijete, nepovratno se srušila.

„Ko je rekao da bih trebao smršati? Gdje je to napisano? Koji su glupi standardi ljepote, prema kojima sam dužna prilagoditi svoje tijelo protiv genetske konstitucije, svoje volje i zdravog razuma?

I uopšte, ko je najavio (i koji bi se normalan muškarac s tim složio) da bi visoki modeli koji bahato šetaju modnim modnim pistama trebali biti za nas - obične, normalne, zdrave žene - modeli za imitacija?

123RF / Oleg Dudko

Da, nisam savršen. Savršenstvo je uopšte rijetko u prirodi i njegovi parametri nisu jednaki za sve. Samo razmislite, par kilograma viška, ako vjerujete u formulu indeksa tjelesne mase ... Pa, nekoliko desetaka kilograma viška - da budemo precizni ...

Ali imam čak 18 razloga da ne smršavim! Ako smršavim, onda ...

1) Morat ću promijeniti garderobu - a ovo je radno intenzivno, skupo i trebat će vremena;

Samo pomislite, par kilograma viška, prema formuli indeksa tjelesne mase ...

2) moj popust u trgovini „plus size“ će biti izgubljen;

3) Morat ću sjediti u transportu sa svojim susjedima (sada zauzimam samo dva mjesta odjednom);

4) krevet će prestati škripati, a ja sam navikla zaspati pod škripom (što znači da će problemi sa spavanjem početi);

5) mjesečna potrošnja vode će se povećati - uostalom, tijelo u kupaonici će postati manje;

6) Postaću manje vidljiv na fotografiji;

7) lica "kavkaske" nacionalnosti prestat će mi namigivati;

8) Neću moći da zatražim titulu kraljice lepote na Tajlandu;

9) iu Africi me neće vjenčati;

123RF / Sergey Mitrofanov

10) prestaće automatski da me zamenjuju sa ljubaznom osobom i dobrom domaćicom;

11) moj čovjek će me napustiti, jer preferira debele;

12) Prestaću se osjećati sigurno na ulici (češće će me uznemiravati);

14) Više neću moći da vežbam svoj omiljeni sumo;

15) brže ću stariti;

16) moj izrez više neće biti toliko apetit;

16) Brže ću tonuti u vodi i smrzavati se na hladnom;

17) Pjevaću lošije;

18) Neću se kvalificirati za posao plus size! "

Nema smisla raspravljati se s tim argumentima, iako su većina ili mitovi ili izgovori, ili ih je lako prevladati. Međutim, postoji 9 ozbiljnih okolnosti, u čijem prisustvu zaista NE trebate se mučiti dijetama i nepodnošljivim teretima, općenito, da biste smršali.

1. Ako želite da se ugojite

Ako je vaš indeks tjelesne mase ispod razumne granice i to je posljedica ili prirodne konstitucije, ili izvrsnog i vrlo brzog metabolizma, ili vrlo aktivnog načina života, ili s lošim apetitom ili nedostatkom vremena za hranu, tada definitivno ne trebate gubiti kilograme. U nekim slučajevima ne možete ni. I vjerujte mi, vaša nesposobnost da dobijete čak kilogram nakon što pojedete tonu lepinja i slatkiša zavidi većini ženske populacije, ako ne i cijeloj planeti (u Africi žene imaju dovoljno drugih briga), onda ekonomski razvijenim zemljama sigurno.

2. Ako imate anoreksiju ...

Preciznu dijagnozu može postaviti samo liječnik, ali ako ste stalno nezadovoljni sobom, čak i uprkos divljenju drugih; ako se čitav vaš život vrti oko jednog cilja - da postanete mršavi, vrijeme je da počnete brinuti. Potražite savjet i podršku voljenih osoba, a za kvalificiranu pomoć - stručnjake! I sigurno vam NEĆE preporučiti da dalje mršavite.

3. Ako ste trudni

Trudnoća je period kada sve snage koje ona ima zahtijevaju žensko tijelo. Dakle, u većini slučajeva ovo je vrijeme potpuno neprikladno za stroge dijete i teške fizičke aktivnosti. Ako prestanete dobro jesti, kršeći preporuke opstetričara, pedijatara i nutricionista, gdje će onda vaša beba dobiti vitalne vitamine i minerale, a vi sami energiju za „uzgoj“ zdravog djeteta? Slažem se da vam u nekim slučajevima stručnjaci savjetuju da budete pažljivi prema prehrani, izbjegavate "prazne" ugljikohidrate itd. Ali to ne znači da trebate ići glavom u proces.

123RF / georgerudy

4. Ako dojite

Ovaj razlog je vrlo sličan prethodnom. Vaša beba i dalje treba najbolju moguću prehranu, a vaše tijelo je i dalje pod velikim fizičkim i fiziološkim stresom. Dakle, nije vrijeme za mršavljenje. Međutim, žurim da utješim mlade majke koje doživljavaju komplekse zbog zamišljenih nesavršenosti nedavno rođene figure: u većini slučajeva zdrave žene gube na težini bez ikakvog napora nakon uspostavljanja i učvršćivanja dojenja. Glavno kada otkrijete ovu ugodnu činjenicu je da se ne opustite i ne počnete jesti "za troje", umjesto za dvoje.

5. Vi ste tinejdžer

Mladom organizmu koji raste, a raste ludim tempom i u nepredvidivim oblicima, potrebno je puno hranjivih sastojaka, elemenata u tragovima, vitamina itd. Teško da ćete moći samostalno odrediti bez kojih od njih možete. Uz to, uopće nije potrebno da će vaša apetitna figura, koja vas sada uznemirava, zadržati "apetit" s godinama. Tako da je prerano za planiranje. Ali probleme s mjesečnim ciklusom i reproduktivnim sustavom možete zaraditi vrlo brzo i gotovo neprimjetno. Da li je vrijedno toga? ..

6. Imate period menopauze (ili će uskoro doći)

Taj je period za svaku ženu već prilično težak, a u mnogim slučajevima pogoršava ga činjenica da se figura, tako zategnuta cijeli život, pod utjecajem hormonalnih promjena "difundira". Ali bolje je prihvatiti privremenu neizbježnost nego zaraditi dodatne zdravstvene probleme.

7. Nedavno ste imali operaciju ili dugu tešku i / ili iscrpljujuću bolest

Vašem tijelu je potrebna snaga da se oporavi, a ne da se bori protiv zamišljene viška kilograma. Ponekad sjedilački način života uzrokovan bolestima ili postoperativnom rehabilitacijom dovodi do činjenice da mišići postaju slabi, na nekim mjestima neprivlačno "opušteni", ali možete - i trebate - pričekati dok ne dođete u idealnu fizičku formu.

123RF / Julija Grgorjeva

8. Vi ste genetska krupna ljepotica

Slučajno se dogodi da jeste. I bili su koliko se sjećate. I većina vaše rodbine. I istovremeno se osjećate odlično. I oni su potpuno zdravi. Fleksibilni ste, i plastični, i mobilni, i energični ... Nutricionisti kažu da vam pokušaji mršavljenja u ovoj situaciji mogu naštetiti i, sigurno, jako pokvariti raspoloženje i karakter. Dakle, ponizi se. Ili možda ne podnijeti? Možda biti sretan?

Posebni ste, imate priliku stvoriti svoj vlastiti stil odjeće i osjećati se jedinstveno. Uz to, ako se sjetimo popularne mudrosti, 90% muškaraca preferira žene s prekomjernom težinom, preostalih 10% - vrlo prekomjerno.

Priroda nas je sve nagradila različitim nizom takozvanih nedostataka - kako u izgledu tako i u karakteru; tako da nije važno njihovo prisustvo, već kako ih pretvarate u vrline.

9. STVARNO ste zadovoljni sobom!

Ovo nije štit, ni maska, ovo je iskreno uvjerenje da ste dobri u bilo kojem pogledu! Da lako možete smršavjeti (i možda postoje uspješni pokušaji iza vas), ali SVIĐATE SE takvi kakvi ste sada, ukusni. Međutim, u ovom slučaju nema smisla uvjeravati vas da NE trebate gubiti kilograme, zar ne? ..

Doktor Pierre Ducan francuski je nutricionist, autor 19 knjiga, među kojima je i poznati bestseler "Ne mogu smršavjeti" u kojoj je, već poznati specijalist u Francuskoj, sumirao rezultate svoje dugogodišnje prakse i detaljno opisao teoriju svog sistema. Ova je knjiga prodana po cijelom svijetu, u više od 10 miliona primjeraka, ali u Rusiju je stigla tek sada ..

4 KLJUČNE VJEŽBE ZA RAZRAĐUJUĆI ORGANIZAM

Previše izbora otežava izbor

Tijekom svoje medicinske prakse otkrio sam da pouzdana, mjerodavna, a opet jednostavna i specifična uputstva, bez dvosmislenosti, poboljšavaju kontrolu i olakšavaju poštivanje propisa. Stoga sam odabrao 4 učinkovite vježbe koje su najprikladnije za rješavanje sljedećih problema:
Prvi problem: gubitak težine u najširem spektru mišića i intenzitet sagorijevanja kalorija kroz njihov rad.
I drugi problem: kako spriječiti opuštanje kože nakon gubitka kilograma, jer se mnogi pacijenti koji su smršavili često žale na opuštenost i opuštenost kože na trbuhu, rukama, zadnjici i bedrima.

Četiri ranjiva područja gubitka kilograma

Sa 8 kg započinje bitka između sagorijevanja masti i zatezanja kože. Zapravo, masnoće se tope brže nego što se koža može smanjiti i uočava se ne baš atraktivna slika. Ovaj se problem češće pojavljuje na područjima gdje je koža tanja.
Postoje 4 problematična područja na koja se žene najčešće žale (gubitak čvrstoće i višak kože):

Područje trbuha (mlitav viseći trbuh). Kada izgubite kilograme, gubitak težine i masnog tkiva utječe i na vanjski dio masti ispod kože i na unutarnji dio koji okružuje mišiće. Kad masnoće nestane, mišići postaju manje napeti, a kao rezultat toga, koža na trbuhu postaje mlitava i mlitava, a sam trbuh lagano strši prema naprijed. A kada se vanjska masnoća topi, koža pati koja gubi svoju čvrstoću i elastičnost. Nakon gubitka kilograma, koža se oporavlja, ali vrlo sporo, treba joj 6 mjeseci da postigne najbolji tonus. Ne treba se nadati brzim poboljšanjima i ne treba učiniti ništa radikalno za ovo. Što se tiče trbuha, koji lagano strši prema naprijed, to je posljedica slabljenja mišićnog zida. Da biste ga tonizirali i povratili ravan i mišićav trbuh, trebate poraditi na trbušnim mišićima, pumpajući trbušne mišiće.

Arms. Žene s velikim, velikim rukama se žale na njihovo omekšavanje tokom mršavljenja. Nakon gubitka kilograma, ruke postaju manje voluminozne i koža na njima opušta

- obješena i opuštena zadnjica ... Sjedilački građanin, gubeći kilograme, vrlo brzo gubi masnu podlogu glutealnih mišića. Kao rezultat, dobiva mekane i opuštene zadnjice, što ga lišava njegove seksualne privlačnosti;

- opušteni bokovi... To se uglavnom odnosi na žene čiji je višak kilograma koncentriran uglavnom na donjem dijelu tijela, u bokovima i koljenima. Kada je gubitak težine značajan, tanji kukovi su manje čvrsti, a isto se može reći i za kožu.

Vježba broj 1

Prvi put sam smislio ovu vježbu za sebe i koristim je već 20 godina. Posljednje 3 godine propisivao sam ga svojim pacijentima, većina ih je već uzimala. Osim hodanja, morate obaviti samo jednu obaveznu vježbu i molim vas da je uključite u svoje svakodnevne aktivnosti. Zašto? Jer to je jednostavno i lako učiniti. To ga čini vrlo jednostavnim za uvrštavanje u vaš svakodnevni život. Kratko i brzo, može se raditi u krevetu ujutro nakon buđenja ili uveče prije spavanja. Izuzetno je efikasan. Konačno, omogućava vam ciljanje vrlo širokog spektra mišićnih grupa: trbuha, bedara i ruku. Pogledajte i sami!

Fizičku aktivnost možete koristiti kao alat za brzi povratak na početnu točku dijete: 20 minuta hodanja omogućava vam neutraliziranje, na primjer, čaše vina ili 3 komada čokolade

Početni položaj - ležanje u krevetu nakon buđenja ili doručka. Koristite valjak ili jastuk da biste stvorili ugodan nagib. Lezite na leđa s ovim valjkom ispod trupa.

1) Savijte koljena, podižući ih i držite ruke na koljenima, podupirući ih.
2) U ovom položaju trbušnom presom dovedite trup u uspravan položaj, ne koristeći ruke.
3) Zatim se spustite na jastuk ili valjak. Ponovite ovu vježbu 15 puta bez upotrebe ruku.
4) Napravite još 15 puta, skupljajući biceps.

Ukupno - 30 puta. Navečer ponovite istu seriju - to će vam dati 60 pokreta, a od prvog dana steći ćete temelj stabilnosti trbušnog zida i bicepsa.

Pokušajte svaki dan raditi malo više, dodajući 1-2 pokreta na trbuh i ruke ujutro i isto navečer, tj. 31 + 31 drugog dana, 32 + 32 trećeg dana i 36 + 36 na kraju prve sedmice ...
Cilj je doseći 70 + 70 do kraja prvog mjeseca i na kraju 100 ujutro i 100 navečer. U ovom trenutku, za 200 ponavljanja trebat će vam samo 3 minute vašeg vremena. I sami vidite da ovo nije previše težak zadatak.
Koliko je ova lekcija efikasna, shvatit ćete ako za mjesec dana pregledate svoj trbuh koji će, umjesto mlitavog i ispupčenog, postati elastičan i ravan.

Vježba broj 2 - za glutealne mišiće

Ova vježba je postala još jedan moj refleks, radim je i svaki dan odmah nakon prve, u krevetu nakon buđenja, logičan je dodatak prvoj. Neverovatno je efikasan, svakog jutra i svake večeri doživljavam trenutne rezultate. Ovim vježbama prednji dio bedara se zagrijava vrlo brzo, vrlo snažno i osjećam kako se svi glavni mišići toniraju. Aktivira ne samo butne mišiće, već i bedrene gluteus i mišiće ruku. Pokusajmo.

Početni položaj - uzmite valjak ili jastuk, ležite na njemu, stavite napete ruke duž tijela na krevet.

1) Savijte koljena. Stavite stopala i koljena zajedno. Dok izdišete, podignite kukove kako biste stvorili most. Trup mosta mora činiti ravnu liniju.
2) Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, podižući zadnjicu.
3) Zatim se spustite u početni položaj da biste se brzo ponovo podigli i zauzeli isti položaj, pokušavajući most izravnati. Ponovite vježbu 30 puta.

Ponovite ovu seriju vježbi uveče dok odlazite u krevet. To će vam dodati još 60 vježbi dnevno, odnosno ne više od 1,5 minuta. Ako ne možete izvesti ovih 30 vježbi, imate vrlo tešku zdjelicu i nedovoljnu mišićnu bazu, atrofiranu sjedilačkim načinom života. U ovom slučaju, ne brinite: smanjite broj pokreta i znajte da će se ti mišići s vremenom prilagoditi i da ćete vježbu moći raditi po očekivanjima. Pokušajte raditi barem 10 vježbi ujutro i navečer, međutim, kako vam zaista treba. Zatim, kao i kod prethodne vježbe, pokušajte dodati jedan set svakog dana kako biste dosegli 100 jedan dan ujutro i 100 uveče. U ovoj fazi ćete otkriti da će vam trup i karlica, koji su izgubili na težini, postati čvrsti.

Naše društvo ima tendenciju da tolerira opću prekomjernu težinu.
Naravno, čujete govore ministara, uglednika, upozorenja protiv viška hrane i neaktivnog načina života, ali oni ne čine ništa da to spriječe.

Vježba broj 3 - za kukove

Ova je vježba dvostruko zanimljiva, jer upravo ta vježba troši najviše kalorija i mobilizira najveći, kvadricepsni mišić, koji se, kako mu samo ime govori, sastoji od četiri mišićna snopa. S druge strane, celulit se najčešće vidi preko ovog mišića, pa čak i najmanji gubitak kilograma lako ga može smanjiti.

Cilj ove vježbe je istovremeno sagorijevanje kalorija i dobivanje čvrstih i elastičnih mišića nakon gubitka kilograma. Angažira sve mišiće bedara, što je puno za jednu vježbu.

Početni položaj - stanite na noge, ako je moguće, ispred ogledala.

1) Uhvatite ivicu stola ili sudopera, malo raširite noge i ispravite ramena.
2) Polako počnite čučati, savijajući noge dok vam zadnjica ne dodirne pete.
3) Zatim se podignite u početni položaj.

Ovo je teška vježba, ali izuzetno visoko efikasan... Ovisi o vašoj težini, njenom položaju i stepenu vaše kondicije. Ako imate više od 100 kg, bit će vam teško napraviti čak i jednu takvu vježbu. U ovom slučaju učinite što možete i vidjet ćete da, postupno mršaveći dijetom, možete doći do jednog, pa dva, tri ili više čučnjeva dnevno. Kada napravite seriju od 15 čučnjeva, već ćete biti blizu svoje optimalne težine.

Ne zaboravite dodati jedan set svaki dan. Kad dođete do serije od 15 vježbi, ciljajte na 30, ali ne brinite - imate vremena. Kad dosegnete 30, osjećat ćete da ste stekli čvršće bokove, dok će 8 snopova mišića i dalje raditi, postupno sagorijevajući kalorije danju i noću.

IMAM JOŠ JEDNU DOBRU VIJEST ZA VAS. Stvar je u tome, KADA IZVODITE VJEŽBU, MIŠIĆI IZGORE GORIVO CALORIE, A OVO ZNATE POTPUNO. ALI VEROVATNO NEPOZNAJETE DA SE I KADA VJEŽBA ZAVRŠI, MIŠIĆ NASTAVLJA POTROŠATI KALORIJE, naravno, MNOGO MANJE OD TIJELA FIZIČKOG NAPORA, ALI UVIJEK, UVIJEK, UVIJEK, UVIJEK, UVIJEK, UVIJEK TAKO DA JE TO SMISLO POKRETATI SVAKI DAN.

Vježba broj 4 - za ruke

Ženska ruka vrlo je osjetljiv pokazatelj prekomjerne težine i stanja kože. Postoji simetrija u raspodjeli celulita na bedrima i rukama. Većina žena s celulitom na bedrima takođe ima vrlo moćne ruke. Kako mršave, lakše gube masnoće na rukama nego na bedrima. Zbog toga njihove prorijeđene ruke gube tonus i postaju mlitave, a žene su zbog toga vrlo zabrinute. Na ovom području nema mnogo rješenja - operacija je kontraindicirana jer ostavlja previše ožiljaka. Ali postoji ogroman izbor fizičkih vježbi. Ja sam izabrao jednog od njih i ponudim vam ga. Ova vježba mi je najdraža jer je vrlo jednostavna i efikasna.
Prednost ove vježbe je u radu dva mišića, bicepsu na prednjoj strani ruke i tricepsu na leđima, kako bi se ojačali mišići i zategnula koža na mesnatoj strani ruke.

Početni položaj - Uzmite bocu vode od 1,5 litre ili jednu bučicu iste težine.

1) Savijte ruku s bučicama ili bocom dok vam bučica ne bude blizu ramena. Počnite dlanom prema unutra. Dok podižete bučicu, okrenite ruku tako da vam dlan bude okrenut prema gore.
2) Polako spustite bučicu i ponovite.

Ovu vježbu treba raditi 15 puta za svaku ruku kako biste stekli dovoljnu mišićnu masu i riješili se opuštene kože.
Pokušajte doseći granicu svojih mogućnosti i, ako se osjećate sposobnim, slobodno krenite dalje.

Kada radite 15 pokreta za svaku ruku svaki dan tokom sedmice, pokušajte da napravite seriju 20 puta, nakon sedmice 25 puta, da biste dosegli 30 pokreta na kraju prvog mjeseca. S druge strane, imajte na umu da koži mršavije osobe treba 6 mjeseci prije nego što se ponovo zategne, tako da ne trebate odmah očekivati \u200b\u200bčuda.

SVRHA OVIH ČETIRI VJEŽBI JE JAČATI MIŠIĆE, RASTEZATI UNUTARNJE BIJESKE I RUKE I OBNOVITI ČVRSTU I Glatku kožu.

1) Ne zaboravite na čudesna svojstva jednostavnog hodanja, čak 20 minuta dnevno ubrzat će gubitak kilograma i dati vam poticaj da nastavite dalje.

2) Posebno je važno uključiti hodanje tokom faze debljanja, kada je rizik od efekta visoravni vrlo visok, jer će vam uvođenje fizičke aktivnosti dati dodatne rezerve tijela za sagorijevanje kalorija.

3) Unesite 4 jednostavne vježbe o kojima ste naučili u ovom poglavlju i brzo ćete dobiti ne samo svoju idealnu težinu, već i čvrste bokove, zadnjicu i vitke ruke.

Odgovor na pitanje zašto je nemoguće smršavjeti kad se čini da sve to radi kako treba, brine mnoge. Postoji priličan broj razloga za ovaj nesretan razvoj događaja. Ljudi često misle samo da se pravilno hrane i vode zdrav način života. Ali zapravo čine standardne greške kad mršave kod kuće, a onda iznenađeno pitaju "zašto ne gubim kilograme?!" Pa zašto je to?

Nedostatak proteina

Jedna od uobičajenih grešaka koje ljudi čine kada mršave je nedostatak proteina u prehrani. Ljudi počinju smanjivati \u200b\u200bkalorije. I smanjuju ih na štetu proteina. I na kraju ne uspiju, jer je visok unos proteina preduvjet za održivo zdravo mršavljenje.

Dokazano je da ako proteini čine najmanje 25-30% svih kalorija potrošenih tijekom dana, to omogućava sagorijevanje 80-100 kcal više dnevno. No što je još važnije, takva dijeta pomaže značajno smanjiti broj nezdravih grickalica, jer suzbija apetit.

Ako je to rašireno u tijelu, onda je gubitak kilograma težak. Budući da ovaj hormon rađa apetit. Prehrana proteinima smanjuje nivo grelina. I smanjuje apetit.

Nedostatak cjelovite hrane

Većina ljudi koji mršave znaju da je jedenje prirodne "cjelovite" hrane, poput cjelovitih žitarica, ključ uspješnog mršavljenja.

Ironija je u tome što mnogi namirnice koje proizvođači označavaju kao „cjelovite“, „zdrave“ itd. Nisu. Sve su to proizvodi duboke industrijske prerade od kojih se masti.

Gubitak kilograma rado zamota "cjelovitu" instant kašu, a zatim se iznenadi da ne može smršavjeti.

Obratite pažnju na vrijeme pripreme proizvoda. Većina cjelovitih žitarica dugo se kuha. Ili jako dugo. Ako to nije slučaj, onda, najvjerojatnije, govorimo o štetnom proizvodu duboke industrijske prerade, upakiranom u prekrasan "zdrav" omot.

Prejedanje zdrave hrane

Značajan broj ljudi kojima je potreban mršavljenje obično se prejeda. Stoga, čak i postavivši si cilj da smršave i počnu se pridržavati pravilne prehrane, uspijevaju naštetiti svom tijelu ovom najkorisnijom prehranom. A sve zato što jedu previše.

Čim osoba koja mršavi sazna da su orašasti plodovi ili tamna gorka čokolada korisni za normalizaciju težine, on se odmah počinje naslanjati na njih za svoje zadovoljstvo. Napravite si tonu zdravih grickalica. I kao rezultat toga, tijelo optereti s toliko kalorija da se udeblja.

Višak voća i voćnih sokova

Voće i sokovi od njih su prirodni i, prema tome, prema mnogima koji mršave, sigurno zdrav prehrambeni proizvod. Odnosno, možete ih koristiti koliko želite.

Ovo mišljenje je u osnovi pogrešno. Budući da gotovo sve voće, a još više sokovi od njih, sadrže puno fruktoze, čija pretjerana konzumacija dovodi do brzog debljanja, posebno u trbušnoj regiji. Prejedanje voća, sušenog voća i meda jedan je od glavnih razloga zašto želudac ne gubi na težini.

Da biste izgubili kilograme, morate se odreći voćnih sokova. Sadrže najviše šećera, uključujući fruktozu. Od cjelovitog voća prednost treba dati bobicama čiji je sadržaj fruktoze obično znatno niži nego u većem voću, na primjer, breskvama ili kruškama.

Česti obroci

Prije nekog vremena postojala je hipoteza da ćete, ako jedete često, ali malo po malo, brzo izgubiti kilograme.

Do danas je utvrđeno da takva prehrambena shema ili ne pomaže u gubitku kilograma, ili doprinosi debljanju.

Tijekom kliničkih studija dokazano je da pomaže najbolji način borbe protiv viška kilograma, što podrazumijeva duge pauze u obrocima (do 16 sati).

Nažalost, oni koji mršave, posebno žene, često odbijaju takvu fizičku aktivnost, vjerujući da će to dovesti do debljanja.

Nedostatak sna

Utvrđeno je da je hronični nedostatak sna jedan od faktora razvoja gojaznosti. Djeca i odrasli koji redovito nemaju san imaju 55-89% veće šanse da imaju prekomjernu težinu od svojih vršnjaka koji nemaju san.

Oni koji noću slabo spavaju pate od nedostatka melatonina, neophodnog za stvaranje.

Napuhana očekivanja

Često zastenjajući format "zašto ne gubim kilograme pravilnom prehranom?" nisu ništa drugo do iracionalno tumačenje normalnog procesa mršavljenja.

Zdrav, održiv gubitak kilograma nikada nije brz. Možete brzo početi gubiti kilograme. I u prvoj sedmici izgubiti 5, 7, ili čak svih 10 kilograma. Ali tada će se stopa mršavljenja smanjiti i neće biti veća od 500-1000 grama tjedno. To je normalno. Tako bi trebalo biti ako želite postići održive zdrave rezultate.

U ovom slučaju, težina će uvijek varirati. Za tjedan dana moći ćete izgubiti 1,5 kg. Ali sljedeći put morate dobiti 500-750 grama. I to je u redu. Jedini je problem što su neki ljudi koji mršave toliko frustrirani "debljanjem" da su razočarani u bilo koji sistem pravilne prehrane i napuštaju ideju normalizacije kilograma, govoreći da ništa ne djeluje, da ništa ne pomaže.

Ne uočavanje pozitivnih promjena

Često mršaveći ne samo da žele previše, na primjer, izgubiti 45 kg za mjesec dana, već ne žele vidjeti pozitivnu dinamiku svog stanja.

Dakle, ako zaista pravilno gubite kilograme - jedite puno proteina, radite vježbe snage, dovoljno se odmorite, nećete izgubiti mišićnu masu. Samo debela. I, naravno, promjene u konvencionalnim razmjerima neće biti toliko očite.

Međutim, gubimo kilograme kako bismo poboljšali zdravlje, a ne da se radujemo brojevima na vagi. Riješimo se viška tjelesne masti, a ne mišića. Stoga, prije nego što vičete "zašto se bavim sportom i hranim ispravno, a ne gubim kilograme?", Prvo barem morate. I uporedite podatke s onima koji su bili prije početka gubitka kilograma. A zatim izvucite zaključke.

Pretjerana fiksacija na dijeti

Nijedna dijeta ne djeluje jako dugo. Dokazano je da je dugoročno održavanje normalne tjelesne težine lako za one ljude koji su u skladu sa sobom i uživaju u pravilnoj prehrani. Oni koji prirodno vode zdrav način života, a ne sjede ni na kakvoj dijeti, računajući dane do trenutka kada će već biti moguće s nje izaći.

Ako mentalno patite od pravilne prehrane i cijelo vrijeme pričate o tome kako ne možete izgubiti kilograme, ništa se od toga ne postiže i ništa ne uspijeva, onda je vjerojatnost da ćete jednog dana normalizirati tjelesnu težinu mala. Vaša psiha vam to jednostavno neće dopustiti.

Pierre Dukan postao je legendarna ličnost na polju prehrane, njegovu metodu koriste hiljade ljudi širom svijeta, uključujući svjetske zvijezde. Prema samom Pierreu Dukanu, "Ne znam kako smršavjeti" je vodič za one koji su već isprobali sve metode mršavljenja i nisu uspjeli postići rezultate. Autor uvjerava da je moguće učiniti vaše tijelo vitkijim i zdravim bez ograničenja u hrani, i, kao što je praksa pokazala, njegov sistem funkcionira. Razmotrite kako je rođen bestseler i koje principe promovira njegov tvorac.

Pierre Dukan izvorno je bio terapeut, pa je bio vrlo skeptičan prema zahtjevu jednog od svojih pacijenata za pomoć u mršavljenju. "Debeli izdavač", kako Ducan naziva svog prvog štićenika, tražio je da radi sve što želi, samo da mu ne uskrati mogućnost da jede meso. Liječnik se složio i rekao da pet dana morate jesti nemasno meso, a nikako drugu hranu. Rezultati su zadivili i gubitka kilograma i samog liječnika - samo pet dana dalo je minus 5 kg težine.

Od tada se Ducan zainteresirao za prehranu i počeo poboljšavati svoj sistem. Morao je potrošiti više od 20 godina na istraživanje i razvoj, ali rezultat se isplatio.

Proteinska dijeta stekla je svoje vjerne obožavatelje, više od 150 liječnika zatražilo je dozvolu da je koriste, a ljudi koji se pridržavaju prehrane ostali su vitki dugi niz godina.

Suština tehnike

Prvo, otkrijemo da ako gubimo kilograme prema Dukanu, glad, brojanje kalorija i ograničenje porcija neće utjecati na nas. Upravo je taj princip nutricionist uzeo za osnovu, kršeći sve stereotipe modernih prehrambenih pravila. Liječnik u svojoj knjizi nudi set od 100 namirnica i detaljne recepte koji će vam pomoći da uvijek ostanete siti, ali istovremeno postepeno gubite kilograme. Nije li ovo san svih koji mršave?

Sam Dukan siguran je da niti jedna osoba koja voli ukusnu hranu ne može naglo odustati od svojih prehrambenih navika. To dovodi do činjenice da sve vrste sistema za mršavljenje daju kratkoročne rezultate. Ako slijedite njegovu metodologiju, izgubljeni kilogrami se više neće vratiti.

Dijetalne faze

Knjiga "Ne mogu smršavjeti" sadrži ne samo dijetne proizvode i recepte, već opisuje i sve 4 faze mršavljenja. Oni idu jedan za drugim, zabranjeno je mijenjati redoslijed, jer svaki novi korak konsolidira prethodni.

Razmotrimo koja će se razdoblja očekivati \u200b\u200btokom korekcije figure.

Dodatni uslovi

Pierre Ducan u knjizi opisuje ne samo recepte, već i sam način mršavljenja. Iznosi uvjerljiv slučaj za aktivan životni stil, objašnjava kako naši mišići rade tijekom fizičke aktivnosti, što to čini za čovjekovo zdravlje i dobrobit.

Dijetetičar se bavi mnogim aspektima mršavljenja, ponavljajući ih poput mantre na svakoj stranici. Zbog toga čovjek nakon čitanja "Ne znam kako smršavjeti" u potpunosti mijenja svoj stav prema hrani, prehrambenim navikama i načinu života.

Više od jedne slavne osobe smršalo je uz pomoć sistema francuskog nutricionista, a takođe je pomogao hiljadama običnih ljudi da ispune svoj san.

Prednosti sistema

- ovo je pravo otkriće za one koji vole ukusnu i zasitnu hranu. Ima mnoge prednosti u odnosu na druge elektroenergetske sisteme:

jednostavnost;
nedostatak gladi;
nema potrebe za brojanjem kalorija;
psihološka udobnost;
nedostatak kontrole porcija;
veliki izbor jela i proizvoda.

Unatoč svoj atraktivnosti i učinkovitosti, Ducan dijeta nije prikladna za sve. Strogo je zabranjeno pridržavati se ga osobama koje imaju problema s bubrezima, a također ne trebaju zaustaviti svoj izbor na drugim sistemima proteinske hrane.

Svi koji imaju hronične bolesti trebaju se obratiti ljekaru. Tehnika naravno nije pogodna za vegetarijance i one koji jednostavno ne vole meso.

Knjiga "Ne mogu smršavjeti" prodaje se u gotovo svakoj knjižari, jer je postala pravi bestseler. Takođe se može preuzeti sa specijalizovanih web lokacija u različitim formatima:

epub;
pdf itd.

Mišljenje nutricionista

Nutricionisti su dvosmisleni u vezi s Ducanovim prehrambenim sistemom. Postoje njegovi pristaše koji se najčešće vode dobrim rezultatima, ali postoje i protivnici vođeni znanjem ljudske fiziologije i hemijskim procesima koji se odvijaju u tijelu.

Strah uzrokuju takvi trenuci dijete:

Uprkos svim upozorenjima i upozorenjima ljekara, dijeta nije postala manje popularna. Zaista ima pravo na postojanje, ali pod uslovom da se velika količina proteinske hrane kombinira sa fizičkom aktivnošću.

U zakljucku

Prehrambeni sistem Pierrea Ducana zaradio je priznanje mnogih ljudi koji mršave. Često postaje posljednja šansa za one koji su probali puno dijeta i nisu uspjeli postići stabilne rezultate. Međutim, liječnici upozoravaju da prekomjerno mršavljenje proteina može negativno utjecati na zdravlje. Da biste koristili Ducan tehniku \u200b\u200bili ne, morate sami odlučiti sa svojim liječnikom.