Veličina i vrste nisu bitne - sve ribe su dobre za mršavljenje. Znanstvenici su otkrili da redovna konzumacija ribe i ribljeg ulja može pomoći u smanjenju tjelesne masnoće, snižavanju leptina i krvnog pritiska, povećanju osjetljivosti na inzulin i poboljšanju zdravlja srca. Jedino što treba ograničiti je konzumacija slane ribe, jer sol uzrokuje probleme s kostima. Dakle, evo liste 6 najboljih opcija za mršavljenje. Također ćete naučiti koje su ribe najkorisnije za mršavljenje i kako će vam pomoći da izgubite kilograme, kako ih pripremiti i jesti.
Riba je dobar izvor proteina
Ako želite kvalitetan gubitak kilograma, trebali biste se usredotočiti na gubitak masnog tkiva, a ne na mišićnoj masi. Riba je dobar izvor proteina i zato će vam pomoći u izgradnji mišića. Mišići, hormoni i enzimi su napravljeni od proteina. Dakle, tačna dnevna doza proteina pomaže u održavanju aktivnog metabolizma, uravnoteženja hormona i svih ostalih tjelesnih funkcija.
Riba obogaćena omega-3 masnim kiselinama
Većina nas je svjesna da je riba dobar izvor omega-3 masnih kiselina. Ali kako pomaže u gubitku kilograma? Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribi pomažu vašem tijelu da postigne preporučeni omjer omega-3 i omega-6 masnih kiselina. To pomaže u smanjenju upala u tijelu uzrokovanih prekomjernom količinom omega-6 masnih kiselina koje se nalaze u većini nezdrave hrane. Budući da nekontrolirana upala može dovesti do stresa i debljanja, masna riba može pomoći u smanjenju upale.
Niska razina triglicerida
Mislite li da ne biste trebali jesti masnu ribu da biste postali vitkiji? Pogrešno. Masna riba bogata je omega-3 masnim kiselinama i pomaže u snižavanju nivoa triglicerida u krvi. To, pak, sprečava rizik od kardiovaskularnih bolesti, povećava nivo energije i suzbija sve uzroke gojaznosti.
Omega-3 masne kiseline kao prirodni antidepresiv
Depresija je ozbiljna bolest koja može biti uzrokovana genetskim faktorima ili faktorima okoline. Prehrana koju većina nas bira ima neuravnotežen omjer omega-3 i omega-6 masnih kiselina. Utvrđeno je da ljudi koji jedu pogrešne količine ribe i ribljeg ulja ne smanjuju nivo stresa i povećavaju apsorpciju i upotrebu glukoze. I stres i višak glukoze mogu dovesti do debljanja. Ribu je potrebno jesti dok mršavite kako biste mentalno i fizički bili zdravi.
Riba je malo kalorija
Još jedan razlog zbog kojeg je riba odlična dijetna opcija kada gubite kilograme je taj što ima vrlo malo kalorija. Na primjer, ribu i povrće možete peći ili kuhati na žaru, a kalorije neće prelaziti 350 kalorija. Osim toga, definitivno nećete biti gladni sljedeća dva sata. Čak i nemasna riba daje takav učinak, a postoji i mnogo recepata za njezinu pripremu.
Dakle, ovo je glas nauke koja snažno kaže da je riba dobra za mršavljenje i da je treba jesti. Sada da vam savjetujem koja je vrsta ribe zdrava i pogodna za dijetu koja mršavi.
Kakvu ribu jesti kad mršavite - TOP6
Divlji losos
Divlji losos je crvena, masna riba koja je bogata omega-3 masnim kiselinama i stoga se smatra jednom od najboljih riba za mršavljenje. Dobijate 200 kalorija iz 100g lososa. Bogat je vitaminom A, folatima, niacinom, vitaminom B 12, kalcijumom, magnezijumom, fosforom i proteinima. U stvari, naučnici su otkrili da jedenje lososa pomaže u smanjenju BMI za 5,6% u odnosu na proteine \u200b\u200bsirutke.
Konzerva ili ne, tuna je dobra za vas ako pokušavate smršavjeti. Bogat je omega-3 masnim kiselinama, EPA i DHA. Iz zdjelice konzervirane tune dobivate 179 kalorija i 39,3 grama proteina. Tuna je također dobar izvor kalcijuma, željeza, kalijuma, fosfora, vitamina A, folata, niacina i vitamina B12. Priprema ove ribe je jednostavna: salata od tune, sendviči, tepsija ili tjestenina.
Skuša je masna riba koja je usko povezana s tunom. Možete li jesti skuša dok gubite kilograme? Naravno, da, kao i svaka druga riba! Sadrži puno proteina, omega-3 masnih kiselina, EPA, DHA, vitamina B 12 i selena. Sve ove hranjive tvari pomažu u smanjenju upale, poboljšanju metabolizma i izgradnji mišićne mase. Dijetalna jela od ove ribe su jednostavno neverovatna. Možete ga prokuhati, pržiti, dinstati ili napraviti od karija.
Herring
Kao i svaka druga masna riba, haringa je takođe bogata omega-3 masnim kiselinama. Iz 100 grama fileta haringe dobit ćete 210 kalorija. Također su dobar izvor vitamina A, D i B12, kalcijuma, fosfora, kalijuma i selena. Kuhajte na pari ili grilajte haringu s povrćem, zasigurno će vam se svidjeti. FDA preporučuje konzumiranje haringe dva puta sedmično.
Pacifički bakalar
Ulje jetre bakalara već je poznato po svojim rastima kose i svojstvima za promicanje zdravlja. Ali ako vam nije prikladno uzimati dijetetske suplemente, možete izravno jesti bakalar. Dobit ćete 90 kalorija iz 100 grama fileta bakalara. Odličan je izvor vitamina A, holina, magnezijuma, kalcijuma, fosfora, kalijuma i selena.
Hilsa pripada porodici haringa i od 100 grama možete dobiti 330 kalorija. Uglavnom se distribuira u Indiji, Bangladešu i Šri Lanki, ali hilsa je dostupna po cijelom svijetu. Takođe je vrlo dobar izvor vitamina C i kalcijuma.
6 gore navedenih riba pomoći će vam da postignete željenu težinu. Ali u prehranu možete uključiti bilo koju drugu ribu i vidjeti dobre rezultate. Sada ću vam dati ideju o tome kako bi tabela prehrane trebala izgledati.
Približna dijeta za jedan dan
| Jelo | Šta je? |
| Rano jutro (6:00) | 2 kašičice sjemenki piskavice, ostavljene preko noći u čaši vode |
| Doručak (7:15) | Zobena kaša + čaša svježe cijeđenog soka od grejpa Or |
| Sredinom jutra (10:15) | Šolja zelenog čaja |
| Ručak (12:30) | Salata od tune sa laganim dresingom + 1 jogurt Or Kuvana haringa sa povrćem + 1 jogurt |
| Popodne (15:30) | Čaša svježe iscijeđenog soka Or Šargarepa i humus |
| Večera (18:30) | Losos / bakalar / hilsa na žaru sa povrćem Or Riba na pari + mali dio smeđe riže |
| Pauzhin (22:00) | Čaša toplog mlijeka s prstohvatom kurkume |
Ovaj uzorak vam daje dobru ideju šta jesti, kada i koliko. Slijedite ovaj primjer i smršavit ćete učinkovito i pravilno. Ali takođe ne zaboravite na fizičku aktivnost. Njihov rad u simbiozi je mnogo efikasniji.
Zapamti!
- Konzumirajte druge izvore proteina poput pilećih prsa, puretine, mahunarki, ugriza soje i gljiva kako biste svom tijelu pružili kompletan set esencijalnih aminokiselina.
- Jedite 3-4 vrste povrća i najmanje 3 vrste voća dnevno.
- U prehranu uključite cjelovite žitarice i zdrave masti.
- Jedite 5-6 puta dnevno.
- Pijte puno vode.
- Odlično se odmorite i spavajte najmanje 7 sati dnevno.
- Bavite se snagama i kardio vježbama najmanje 3-4 puta tjedno.
- Ne gladuj.
Pažnja: Zbog povećanog zagađenja vode, postoji visok rizik od trovanja živom, pa ribu treba kupovati iz pouzdanih izvora.
Zaključno, riba je malo kalorija, bogata proteinima i zdravim mastima, što je čini vrlo hranjivom. Redovitom konzumacijom ribe možete smršati, poboljšati zdravlje kostiju i spriječiti probleme s kožom i gubitkom kose. Samo naprijed!
Pravilno sastavljen meni za dobru prehranu mora sadržavati ribu. Skuša korisno za ljude različite starosti. Ova riba ima izvrstan ukus i bogata je mikro- i makroelementima neophodnim za tijelo. Ali korisna svojstva može opravdati samo pravilnom pripremom. Trebali biste znati o dnevnoj stopi proizvoda, jer bi u svemu trebala biti mjera. Razgovarajmo o ovim i drugim karakteristikama upotrebe skuše.
Korisna i ljekovita svojstva skuše
Prednost skuše je u tome što:
- stabilizira nervni sistem;
- reguliše hormonalni nivo;
- poboljšava vid;
- čini krvne sudove i kapilare elastičnijim;
- ublažava simptome boli migrenom;
- snižava nivo holesterola;
- sprečava razvoj onkologije;
- povećava hemoglobin;
- odupire se aterosklerozi i Alzheimerovoj bolesti.
Blagodati skuše također su zabilježene u dječjoj prehrani, gdje ona: - jača kostur, koštano tkivo rastućeg organizma;
- jača zube;
- dobro sredstvo za prevenciju rahitisa.
Starije osobe skuša na stolu trebaju doživljavati kao "građevinski" materijal koji pomaže u jačanju mišićno-koštanog sistema.
Masne kiseline korisne za moždane aktivnosti uglavnom se nalaze u elitnim sortama riba. Skuša je jedna od rijetkih riba koja nije inferiorna u sadržaju elementa vrijednog za tijelo, ali i dalje je pristupačna.
Prednosti skuša za žene
Ženama koje brinu o svojoj ljepoti korisno je koristiti ribu iz porodice skuša, jer jedenje jela od nje blagotvorno djeluje na stanje noktiju, kose, kože.
Blagodati i šteta slane i dimljene skuše
Skuša se često bira soljenje i pušenje... Slana riba čuva vitamine, omega-3 masne kiseline i proteine. Kad se skuša puši, neke se supstance smanjuju u količini ili potpuno nestaju. Ali oni minerali i vitamini koji ostaju nakon prerade dovoljni su da ribu nazovu korisnom čak i u dimljenom obliku. Sprečava kardiovaskularne bolesti, poboljšava cirkulaciju krvi u kapilarama, štiti tijelo od rizika od tromboze.
Dimljena skuša sadrži i dovoljnu količinu ribljeg ulja koenzim Q10, koji se bori protiv preranog starenja tijela.
Ipak, soljena i dimljena riba kontraindicirana je za one koji pate od bolesti. bubrega i genitourinarnog sistema... Štetan je za hipertenzivne pacijente, jer zadržava tekućinu u tijelu, što izaziva porast pritiska.
Hemijski sastav, hranljiva vrijednost i sadržaj kalorija skuša
Riba iz porodice skuša bogata je mineralima. Uključuje gotovo sve b vitamini, zdrave masne kiseline.
Koliko bjelančevina, masti, ugljenih hidrata (BJU) i kalorija sadrži skuša?
Sadržaj kalorija 100 grama svježeg proizvoda - 191 kcal.
- skuša u ulju - 278 kcal;
- kuvano - 211 kcal;
- za par - 191 kcal;
- pušenje - 317 kcal;
- slano - 305 kcal;
- kiseli - 142 kcal.
Nutritivna vrijednost:
Koji su vitamini, makro- i mikroelementi sadržani u skuši?
Minerali:
Vitamini:
Skuša u mršavljenju
Nuspojava mnogih dijeta je nedovoljna količina vitamina u prehrani. Stoga je skuša vrijedna riba za dijetalnu prehranu. A istovremeno, vitamin B12 prisutan u svom sastavu pospješuje razgradnju masti. Zahvaljujući njemu, oni se pravilno apsorbiraju i izlučuju iz tijela, a ne nakupljaju se, talože na problematičnim područjima.
U bilo kojoj dijeti u kojoj je riba dozvoljena u ishrani, možete koristiti skušu - pečenu ili kuvanu. Ne zaboravite da je ova riba predivan izvor proteina, zbog čega je sportisti posebno cijene.
Primena u zdravoj i kurativnoj ishrani
S obzirom na bogat sastav i kalorija ribe, njene zdravstvene dobrobiti, nema sumnje da je neprocjenjiva u medicinskoj prehrani. Ali samo ako pacijent nije alergičan na morsku hranu i nema kontraindikacije.
Kako odabrati dobar proizvod
Skuša je daleki rođak, jer pripada porodici Percoid, porodici skuša. Postoji nekoliko vrsta ove ribe - pacifički, japanski, španski... Razlikujte sorte uglavnom prema staništu. Češće atlantska i dalekoistočna skuša dolazi na naš stol.
Možete ga kupiti u supermarketu, specijaliziranoj prodavnici ribe ili na tržnici u redovima s ribljim proizvodima. O kvaliteti i svježini ribe reći će sljedeći kriteriji: - oči nisu mutne;
- površina je sjajna, vlažna;
- trup je gust;
- škrge su čiste.
Kada kupujete odreske ili filete, odaberite vlažne, sjajne komade s prozirnim mesom. Odmrznite ribu stavljanjem u otvorenu posudu. Ostavlja se u hladnjaku najviše jedan dan.
Kako koristiti proizvod
U kuhanju se skuša ili skuša jako traži. Njegovo bijelo meso je nježno, sočno, prilično masno. Ova riba ostaje ukusna u bilo kojem obliku - soljena, dimljena, pržena, pečena u foliji, punjena, kuvana. Od nje se prave riblji kolači i kiflice. Odlično se slaže sa povrćem i raznim žitaricama.
Savjeti za izradu skuše učinit će jelo ukusnijim i diverzificirati prehranu:
- Marinirajte ribu u soku od limuna 15-30 minuta prije kuhanja.
- Prije pečenja obrišite maslacem ili maslinovim uljem, začinite solju i paprom i stavite peći na 40 minuta.
- Marinirane komade skuša umočite u brašno, sol i papar prije prženja.
- Pržite mariniranu ribu u začinjenom tijestu.
Redovna konzumacija ribe jača imunološki sistem. Za popunjavanje rezervi proteina u tijelu dovoljno je 200 grama skuše. Da bi se zadovoljile dnevne potrebe organizma za kalijumom i fosforom, dovoljno je 300-400 grama ribe.
Ako govorimo o svakodnevnoj upotrebi proizvoda za ljude različite dobi, onda:
- djeca mlađa od 5 godina trebaju jedan komad ribe dnevno, dva puta tjedno;
- starija djeca - 1-2 komada dva puta sedmično;
- odrasli - 1-2 komada dnevno do pet puta nedeljno;
- ljudima starijim od 60 godina je bolje da ribu ograniče na 1-2 komada dva puta sedmično.
Kako čuvati svježu, soljenu i dimljenu skuša
Ako ne želite ribu kuhati odmah, pripremite je za skladištenje: - ukloniti iz paketa;
- isprati hladnom vodom;
- lagano obrišite papirnatim ubrusom;
- prebacite u posudu i pospite ledom.
Pakirana skuša može se čuvati u zamrzivaču do dva mjeseca, a kada je duboko smrznuta - do 4 mjeseca.
Neki kuhari slanu ribu čuvaju u biljnom ulju. Riba iz vlastitog pripravka ostaje u marinadi. Ne preporučuje se uranjanje kupljene slane ribe u domaću marinadu. Najbolje je soljenu ribu kupiti odmah do stola.
Preporučuje se dimljena skuša čuvati u dobro prozračenom prostoru. Zimi to može biti balkon, a ljeti ćete ribu morati ostaviti na polici u hladnjaku, a da je ne zamotate.
Šteta i kontraindikacije
Skuša je potencijalno opasna po zdravlje ako se zloupotrijebi. Slana skuša zadržava sve vitamine. Telo ga lako apsorbira, bogat proteini i omega-3... Ali hladna ili vruće dimljena riba akumulira živu i štetna je:
- osobe sa bolestima bubrega i jetre;
- pacijenti sa gastrointestinalnim problemima;
- pati od hipertenzije;
- trudnice i dojilje.
Sada znate kako ukusno odabrati, čuvati i kuhati skušu. A usklađenost sa standardiziranom upotrebom proizvoda postat će izvor neprestanog obnavljanja vitaminima, mineralima i zasićenim kiselinama. Koliko često su jela od skuše na vašem stolu i šta tačno kuvate? Jeste li ikada morali na dijeti i kuhati jela od skuše?
Dobar dan, dragi moji čitaoci! Danas ću vam reći o svom omiljenom proizvodu - ribi. Trenutno su naučnici dokazali njegovu korisnost za mršavljenje. Nemasna riba za dijetu, čiji ću popis dati u nastavku, podijeljena je prema udjelu masti i kalorija. Zadržimo se na popularnim sistemima napajanja koji koriste ovaj vrijedan proizvod. Uključila je i savjete kako najbolje kuhati ribu, kako bi bila ukusna i zdrava.
Riba je izvor visokokvalitetnih proteina i tijelo ga brzo apsorbira. Ako je za probavu mesa potrebno oko tri ili četiri sata, riba će se "otopiti" za dva. Stoga se u dijetalnim obrocima preporučuje čak i za večernji obrok. Proteini dugo zadržavaju osjećaj sitosti. Mozak "daje signal" da ne pohranjuje ništa sa strane ili sa dna.
Mislim da su mnogi čuli za dugovječnost naroda Japana. Gotovo nikad nemaju problema sa štitnjačom. Odličan vid i glatka koža traju do duboke starosti. Pogledajte samo fotografiju - veseli, mladi ljudi. Znanstvenici su otkrili da je razlog zdravlja konzumacija velike količine morske ribe. Vaš omiljeni proizvod uključuje sljedeće pogodnosti:
- masne aminokiseline Omega-3 ,;
- vitamini;
- fosfor;
- cink;
- kalcijum.
Redovno jedenje morskih plodova smanjuje rizik od srčanih bolesti. Pritisak je stabiliziran. Poboljšava se rad imunološkog sistema i mozga. Ako u starosti ne želite patiti od demencije, jedite ribu.
Jod - Zasićuje štitnjaču, što ima ogroman utjecaj na sagorijevanje kalorija i metabolizam. A omega-3 masna kiselina je vrlo korisna stvar. Bez nje je nemoguća sinteza drugih supstanci u tijelu. Održava normalnu osjetljivost živčanih vlakana, sudjeluje u kontrakciji mišića. Prisustvo korisnih omega-3 kiselina pozitivno će utjecati na kosu, kožu i nokte.
U prehrani bez ugljikohidrata često se savjetuje zamjena mesa ribom za mršavljenje. Međutim, nisu sve sorte jednake. Što se tiče kalorija, masna skuša daleko je nadmašila nemasnu svinjetinu. Da ne bismo pogriješili, podijelimo ribu po sadržaju masti.
Da biste dobili ideju o sadržaju masti u morskim plodovima, pogledajte boju mesa. Ako je lagan, onda imate nemasnu sortu ribe. Što je file tamniji, to je više kalorija. Razmislite o haringi, lososu ili skuši.
Naravno, naučnici kažu da je masna riba najzdravija. Sadrži veliku količinu esencijalnih supstanci. Ali kad gubite kilograme, trebali biste to zaboraviti. Ili smanjite unos na mali zalogaj tjedno.
Zasebno ćemo zabilježiti sorte ribe s malo masnoće. Oni nemaju ugljene hidrate. Zbog toga su toliko popularni među obožavateljima. Budući da prelazak na ribu tijekom dijete može pomoći odgoditi potrebu za smanjenjem unosa ugljikohidrata.
| Proizvod (na 100 grama) | Proteini | Masti | Ugljikohidrati | Sadržaj kalorija |
| Nisko masnoće (2 do 5 grama) | ||||
| Tuna | 24,4 | 4,6 | 0 | 139 |
| Smuđ | 18,2 | 3,3 | 0 | 103 |
| Dalekoistočna iverka | 15,7 | 3 | 0 | 90 |
| Vobla | 18 | 2,8 | 0 | 95 |
| Bream | 17,1 | 4,4 | 0 | 105 |
| Šaran | 18,2 | 2,7 | 0 | 97 |
| Bijelokrila morska ploča | 18,9 | 3 | 0 | 103 |
| Oslić | 16,6 | 2,2 | 0 | 86 |
| Ocean skuša | 18,5 | 4,5 | 0 | 114 |
| Vrlo nizak sadržaj masti (manje od 2 grama) | ||||
| Pollock | 15,9 | 0,9 | 0 | 72 |
| Blue whiting | 18,5 | 0,9 | 0 | 82 |
| Haddock | 17,2 | 0,5 | 0 | 73 |
| Cod | 16 | 0,6 | 0 | 69 |
| Riječni smuđ | 18,5 | 0,9 | 0 | 82 |
| Pike | 18,4 | 1,1 | 0 | 84 |
| Zander | 18,4 | 1,1 | 0 | 84 |
| Šaran | 17,7 | 1,8 | 0 | 87 |
Nemasna riba ima manje masti od nemasnog mesa. Možete uzeti istu količinu proteina od svih, ali unosite manje kalorija. To će vam omogućiti da održavate ugljikohidrate na relativno umjerenom nivou potrošnje i nećete se osjećati previše iscrpljeno. Čak i navečer. Suvišno definitivno neće biti pohranjeno 😉
Ako se pitate koliko često možete jesti ribu, mogu vam ugoditi - ako nema kontraindikacija, barem svaki dan. Porcija od 100 grama smatra se standardnom. Pa čak i ako niste ljubitelj ove vrste proizvoda, onda dogovorite za sebe barem ponekad "riblje dane". Tanjur riblje juhe ili mirisna pečena kriška raznovrsit će bilo koji meni.
Što je bolje i kako kuhati
Čak i na najdemokratskijoj Ducan prehrani, ovaj proizvod možete jesti u bilo kojoj fazi. Doktor Ducan fokusira se na proteine \u200b\u200bi zabranjuje ugljene hidrate, masti i slatkiše. Riba u prehrambenom sustavu nije zadnja. U svim fazama dijete dozvoljena je gotovo svaka - morska ili riječna. Možete čak i malo dimljenog lososa. Detaljnije, napisao sam članak o. Hrana se može kuhati, kuhati na pari, pržiti ili peći u foliji. Ali sa minimalnom količinom biljnog ulja.
Sada pređimo na najukusniji trenutak. Riblji recepti za dijetu su zasebna nauka. Moraju uzeti u obzir korisnost određene sorte. I takođe koliko će sigurno biti upotreba za gastritis ili dijabetes.
Cook
Preporučujem da u svoju prehranu uvrstite sljedeće vrste morskih plodova: tunjevina, iverka, vahnja, poljak, bakalar, kao i škampi i rakovi. Za ostale vrste, pogledajte gornju tabelu sa niskim i vrlo niskim udjelom masti. Ali količina proteina u takvom mesu je velika.
Da biste smanjili sadržaj kalorija, ribu možete kuhati u vodi ili na pari. Posljednja metoda je najkorisnija i najukusnija. Meso je sočno i nježno. Komade poprskajte limunovim sokom i stavite grančicu bilja (kopar, peršin). Pospite aromatičnim začinima za ribu i umotajte u foliju. Za 30 minuta biće spremno.
Tanjur riblje juhe bez krumpira izvrsno je dijetalno jelo. Možete jesti koliko god želite bez efekata struka. Od štuke se dobija vrlo ukusna juha. Minimalne kalorije zadivljujućeg okusa.
Pokušajte koristiti manje umaka. Izazivaju apetit. Ako vam se ne sviđa riblji miris, morske plodove držite u mlijeku sat vremena. Neugodan miris će nestati.
Neki se žale da se riba raspada tijekom kuhanja. Pokušajte kuhati bakalar. Njegov file nije tako nježan kao kod ostalih vrsta. Ili možete koristiti mali trik. U kipuću vodu dodajte malo sirćeta i mirno prokuhajte ribu. Mirisni file se neće raspasti.
Peći
Recepti za mršavljenje sadrže najmanje ulja. Sam postupak pečenja uključuje istovremeno kuhanje proizvoda sa svih strana u pećnici. U ovom slučaju ispada da je riba puno ukusnija nego kod banalnog ključanja.
Za pečenje je pogodna folija ili rukav. Nutricionisti su primijetili da su proizvodi iz pećnice mnogo zdraviji od prženih na tavi. Komade ribe možete "osloboditi zaštite" nekoliko minuta prije kuhanja. Tada dobijete ukusnu koru bez ulja. Ili probajte peći u prirodnom jogurtu. Ukus je poput pavlake. Ali manje kalorija.
Mogu li jesti prženo, soljeno ili dimljeno?
Za gastritis i druge želučane probleme prženo ne smije biti... Ali preispitajte metode kuhanja. U tijestu ili u prezli - definitivno ne. Naročito kod dijabetesa. Ako zaista želite, onda se u maloj količini ulja ne možete razmaziti porcijom. Ali ne više od jednom sedmično. Samo zapamtite da gotove komade stavite na salvetu. Ulje treba upiti. Inače, u mom članku "" možete pronaći puno zanimljivih stvari.
I ovdje slani ljekari ne zabranjuju... Ne haringa ili ovan, naravno. Bolje je da sami napravite lagano slanu ribu s malo masnoće. Jedite samo ujutro. U suprotnom, očekujte neugodne otoke na licu i višak kilograma na vagi. Nakon slanog, samo želite piti i piti.
Pušeno pod strogom zabranom! Nemojte ni razmišljati o tome - definitivno ne. O opasnostima dimljene hrane govori se toliko dugo da su svi već prestali obraćati pažnju na to. I uzalud - opasni kancerogeni mogu izazvati rak.
Dimljeni proizvodi negativno djeluju na želudac i jetru. Prvo, povećava se količina soli u takvoj hrani. Drugo, sadržaj kalorija se povećava zbog uklanjanja vode tokom procesa kuhanja. Da ne bih bio neosnovan, prilažem tabelu za poređenje.
| Masti u svježoj ribi, na 100 grama | Masti u dimljenoj ribi, na 100 grama | Kalorija dimljene ribe na 100 g | |
| Vruće dimljeni smuđ | 0,9 | 8 | 166 |
| Tesha jesetra hladno dimljena | 10,9 | 25,7 | 302 |
| Hladno dimljena jesetra balik | 10,9 | 12,5 | 194 |
| Vobla hladno dimljena | 2,8 | 6,3 | 181 |
| Bakalar vruće dimljeni | 0,6 | 1,2 | 115 |
| Vruće dimljena deverika | 4,4 | 4,5 | 172 |
| Hladno dimljena deverika | 4,4 | 4,6 | 160 |
| Bakalar vruće dimljeni | 0,6 | 1,2 | 115 |
| Skuša hladno dimljena | 13,2 | 15,5 | 221 |
A nemarni proizvođači mogu pušiti sirovine niske kvalitete. Pored glavnih problema, možete se i otrovati.
Riba je ukusan i zdrav proizvod koji će vam pomoći da se nosite s viškom kilograma. Izaberite sorte s malo masnoće i kuhajte. Prženo, pečeno ili kuhano - možete izračunati raznovrstan meni za cijelu sedmicu. Svakodnevna upotreba učinit će vas ne samo vitkim već i lijepim.
Skuša se može koristiti za pripremu ukusnih i zdravih jela. Apelirat će ne samo na one koji su na dijeti, već i na ostale članove porodice. Riba se kuha, peče, dinsta, kuha na pari, prži, puni, marinira i soli. Odlično se slaže s tako niskokaloričnom hranom kao što je povrće, pirinač, zobena kaša, heljda i kukuruzna kaša.
Prije kuhanja treba imati na umu da se potpuno odmrznuta riba ne može precizno narezati na dijelove. Čak i najoštriji nož zgnječit će njegovo osjetljivo meso. Stoga biste trebali početi s rezanjem kad se proizvod samo malo odmrzne.
Prva jela pripremljena su od skuše - bogate juhe od mrkve i začinskog bilja. Mala količina ružmarina i kopra daje pikantni ukus i aromu jelu.
Bolje je peći u foliji ili rukavu kako biste sačuvali sva ljekovita svojstva originalnog proizvoda. Sok od limuna obično se koristi kao marinada. Zasićuje ribu nježnom aromom citrusa.
Zdravi dijetni recepti za skušu primjenjuju se i na dječju hranu. Riba nema male kosti, a velike se lako vadi iz kuhanog ili dinstanog proizvoda. Takva jela neće naštetiti bebi.
Ako se ozbiljno bavite svojim zdravljem i slijedite prehranu, tada znate da je riba najcjenjeniji dobavljač proteina u našem tijelu. Zahvaljujući ovom proizvodu dobivamo potrebnu količinu sljedećih supstanci:
- fosfor;
- cink;
- kalcijum;
- jod;
- vitamini A, D, B;
- aminokiseline Omega-3 i Omega-6.
Sorte srednje masti sadrže od pet do deset grama masti na sto grama ribe. Rusi obično preferiraju upravo takav proizvod, posebno često na našem stolu se pojavljuju:
- losos;
- ružičasti losos;
- losos (sve vrste);
- chum;
- kalifornijska pastrmka i drugi.
Ribe i morski plodovi s vrlo malo masnoće mogu se naći na pijacama i u supermarketima jednako često kao i drugi:
- iverka;
- bakalar;
- pollock;
- štuka;
- škampi itd.
Ove sorte sadrže manje od dva grama masti na sto grama proizvoda. Naravno, oni koji se pitaju kakvu se ribu može jesti na dijeti odlučit će se za sorte s niskom do vrlo malom masnoćom.
I neće biti sasvim u pravu. Činjenica je da morate jesti svu ribu, jer masno sadrži puno korisnih stvari.
Ali možete si to priuštiti samo jednom ili dva puta sedmično. Dok se plodovi mora s malo masnoća mogu jesti svaki dan i često u neograničenim količinama.
Ali ne zaboravite da ćete na dijeti morati kuhati na poseban način.
Nakon pregleda najpopularnijih i najmodernijih dijeta, odabrali smo tri koje su, sudeći prema kritikama, učinkovite i omogućavaju upotrebu morskih plodova. Oni su prilično poznati:
- ducanova prehrana;
- japanski;
- maggi-jeva dijeta.
Želite znati kakvu ribu možete jesti na dijeti i u kojim količinama? Rado ćemo vam otkriti sve tajne mršavljenja pomoću plodova mora.
Korisna svojstva ribe
Riba sadrži aminokiselinu Omega-3. Ni jedan proizvod ne sadrži ovu količinu. Da, ne sporim, postoji omega-3 biljnog porijekla, sadržan u sjemenkama, orasima, ali aminokiselina dobivena iz ribe je puno zdravija!
Skuša, koja koristi visok sadržaj hranjivih sastojaka, ima bogat biohemijski sastav. Ovo je zdrava riba koja sadrži dobar holesterol. Meso skuša preporučuje se osobama s kardiovaskularnim poremećajima, visokim zgrušavanjem krvi i aterosklerozom.
Blagodati ribe skuša su visoki nivoi fluorida, omega-3 masnih kiselina i fosfora. Budući da riba djeluje antioksidativno na tijelo, redovito jesti smanjit će rizik od razvoja karcinoma. Kao rezultat utjecaja skuše na ljudsko tijelo dolazi:
- čišćenje i jačanje krvnih žila;
- uklanjanje zglobova i glavobolje;
- zasićenje tijela aminokiselinama i zdravim mastima;
- regulacija hormonske ravnoteže;
- poboljšanje rada srca, ublažavanje grča;
- podmlađivanje kože i kose;
- poboljšanje cerebralne cirkulacije i pamćenja;
- jačanje koštanog sistema;
- snižavanje nivoa šećera u krvi.
Prepoznatljiva svojstva ribe - ljudsko tijelo savršeno apsorbira njene komponente. Učešćem u metabolizmu povećavaju otpornost na bolesti, fizički napor i stres, jačaju srce i krvne žile, snižavaju nivo holesterola, pozitivno djeluju na moždano tkivo i poboljšavaju pamćenje.
Kompleks vitamina, minerala i aminokiselina neophodan je za rastući organizam u ranom djetinjstvu i adolescenciji. Jedenje skuše (2-3 puta tjedno) je indicirano za dojilje i trudnice.
Kalcijum i fosfor jačaju kosti skeleta, zube, kosu i nokte, sprečavaju osteoporozu u starijoj dobi.
Blagotvoran učinak na kožu očituje se u upornoj i dugotrajnoj remisiji dermatitisa.
Mišljenje da masna riba može naštetiti onima koji žele izgubiti na težini i daje debljanje je pogrešno: protein skuša ima malo kalorija u odnosu na proteine \u200b\u200bkod kućnih ljubimaca. Pored toga, nezasićene masti ne doprinose debljanju.
Pržena skuša djelomično zadržava dobrobiti za tijelo, ali poprima i negativne osobine: prekuhana mast apsorbirana u ribi ima kancerogena svojstva i može štetiti zdravlju.
Kakvu ribu možete jesti dok gubite kilograme
Nutricionisti vrlo često za gubitak kilograma savjetuju mijenjanje mesa za ribu u vašoj prehrani. Međutim, u ovom slučaju, izbor ribe mora se shvatiti ozbiljno, jer neke sorte mogu premašiti čak i masnu svinjetinu u kalorijama.
Masne sorte (od 8% masti) - jegulja, skuša, morska ploda, masna haringa, sorte jesetre. Sadržaj kalorija ove grupe iznosi od 200 do 250 kilokalorija na svakih 100 grama proizvoda. A sadržaj kalorija u nemasnoj svinjetini iznosi 120 kcal. Osjetite razliku!
Sorte srednje masti (4-8%) - ružičasti losos, nemasna haringa, som, štuka, pastrmka, šaran, šur, tuna, brancin, haringa s niskim udjelom masti, ružičasti losos. Sadržaj kalorija ove grupe iznosi 100 - 140 kcal na 100 grama.
Sorte s niskim udjelom masti (do 4%) - deverika, štuka, pollock, oslić, iverak, bakalar, riječni smuđ, navaga. Sadržaj kalorija ove grupe iznosi 70-100 kcal.
Masna riba iz hladnog mora smatra se najkorisnijom, ali za one koji žele smršavjeti, ipak morate odabrati ribu niskokaloričnih sorti.
Dimljena riba nije prikladna ni za prehranu ribom, jer pušenje stvara mnoge kancerogene tvari koje u velikim količinama izazivaju rak.
Ako uspoređujete hladno i vruće dimljene, onda dajte prednost hladno dimljenoj debeloj ribi. Sadrži malu količinu karcinogena, a nutricionisti omogućavaju da se uvrsti u njihov meni, ali ne više od jednom nedeljno.
A kad je dimljena, tankocela morska riba sakuplja ogromnu količinu kancerogenih supstanci i od korisnog proizvoda pretvara se u otrov.
Kada mršave, prehrambeni sistemi često savjetuju zamjenu mesa ribom. Međutim, nisu sve sorte jednake. Što se tiče kalorija, masna skuša daleko je nadmašila nemasnu svinjetinu. Da ne bismo pogriješili, podijelimo ribu po sadržaju masti.
Da biste dobili ideju o sadržaju masti u morskim plodovima, pogledajte boju mesa. Ako je lagan, onda imate nemasnu sortu ribe. Što je file tamniji, to je više kalorija. Razmislite o haringi, lososu ili skuši.
Naravno, naučnici kažu da je masna riba najzdravija. Sadrži veliku količinu esencijalnih supstanci. Ali kad gubite kilograme, trebali biste to zaboraviti. Ili smanjite unos na mali zalogaj tjedno.
Riblja prehrana 10 dana
- Za prehranu morate pažljivo odabrati ribu. Idealne su sorte s niskim udjelom masti: oslić, pollock, bakalar, iverka, navaga. Ove ribe imaju malo kalorija, a 100 grama sadrži 80 - 100 kcal. A sadrži samo 4% masti. Možete koristiti više masne ribe u malim količinama - ružičasti losos i pastrmka.
- Kada se pridržavate dijete, trebate odabrati hranu koja je kompatibilna s ribom - to su mrkva, paprika, cvekla, krastavci, bilo koji kupus, začinsko bilje (rikola, špinat, kopar, zelena salata, peršun). Izuzetak su rotkvice, patlidžani, paradajz i krompir.
- Koristite ribu samo dinstanu, kuvanu ili pečenu. Ne koristite prženu, dimljenu ili slanu ribu.
- Na dijeti ne smijete jesti sol, osim začina i malo limunovog soka, možete piti 100 g suvog crnog vina dnevno.
Za deset dana ova dijeta traje i do pet kilograma.
Ako slijedite ovu dijetu, svako jutro započnite s čašom negazirane vode. Poželjno je popiti 250 g vode, i to prije svakog obroka. Šalica čaja preporučuje se prije spavanja.
Dnevni meni
Metode kuhanja skuše
Da biste ribu izvukli na najbolji mogući način, morate obratiti pažnju na neke suptilnosti njene pripreme:
- Ne pržite ribu na maslacu ili margarinu. Prženje uništava veliki broj korisnih svojstava, vitamina i minerala.
- Da bi se izbjegla infekcija helminthima, potrebna je dovoljna toplotna obrada.
- Jedenje sirovog ili ne baš svježeg proizvoda je neprihvatljivo.
- Preslana riba zadržava tekućinu i povećava stres na srcu.
- Dimljena riba s povišenim holesterolom nije samo štetna, već sadrži i kancerogene tvari.
Riba je izuzetno zdrav i ukusan proizvod. Nezamjenjiv je u prehrani pacijenata s visokim nivoom holesterola. Redovitom konzumacijom lososa, lososa, skuše i druge ribe, bogate toliko korisnih i nezamjenjivih tvari, možete značajno poboljšati svoje zdravlje, normalizirati razinu kolesterola i povećati kvalitetu i životni vijek.
- pušen,
- slano,
- prokuvano.
Skuša se može pripremiti na razne načine. Razmotrite načine kuhanja skuše, kao i njihove koristi i štete za organizam. Korisni i štetni učinci ovise o faktorima kao što su način pripreme i veličina porcije.
Skuša će zadržati korisna svojstva ako se peče u pećnici, kuha u dvostrukom kotlu ili kuha. Prednost kuhane skuše je u tome što se tijekom kuhanja čuvaju sve hranjive tvari.
Kada kuhaju dimljenu skuša, stručnjaci nemaju konsenzus o prednostima i šteti. Dakle, mnogi ljudi vjeruju da je korist dimljene skuše u tome što ne stavljaju ulje u ribu, jer riba sadrži "prirodnu" masnoću. Drugi su mišljenja da dimljena skuša može negativno utjecati na gastrointestinalni trakt, jetru i žučnu kesu.
Mnogi od onih koji su na sebi isprobali razne riblje dijete, žale se na monotonost prehrane. Iako, u stvari, ako pravilno kuhate, svaki dan ćete na stolu imati pravo remek-djelo.
Šta uzrokuje najviše problema s vašom prehranom? Naravno, zabrana pržene ribe s hrskavom koricom. Napokon, obično se nudi kuhanje proizvoda. Kakvu ribu možete kuhati s dijetom? U preporukama za mršavljenje obično se spominju mirok, tuna, bakalar i iverka. Rakovi i škampi također su dobri za mršavljenje.
Uprkos činjenici da je izbor vrsta ribe prilično širok, većina žena teško podnosi kuhanu ribu. Ali ako postupak kuhanja zamijenite kuhanjem na pari, rezultat vas može iznenaditi i razveseliti.
Riba je sočna, posebno s limunovim sokom i svježim začinskim biljem. Alternativno, kuhanje možete zamijeniti pečenjem u foliji ili rukavima.
To bi trebalo raditi bez ulja, a zatim se riba natopi u vlastitom soku. Oni koji ne mogu zamisliti život bez zlatne korice trebaju otvoriti foliju deset minuta prije nego što budu spremni.
Tada će jelo biti sočno, aromatično, zdravo i s istom korom.
Kakvu ribu možete jesti na Ducan dijeti?
Ova je dijeta prilično česta zbog velikog izbora dopuštenih namirnica. Gubitak kilograma događa se u četiri faze, od kojih svaka ima svoju listu proizvoda koji bi trebali činiti dnevnu prehranu.
Čini se da je prva faza mnogima najteža, jer uključuje najviše ograničenja. U budućnosti će se osnovnim proizvodima dodati još nekoliko grupa koje mogu značajno diverzificirati jelovnik.
U prvoj fazi trebali biste jesti hranu bogatu proteinima. Stoga si možete priuštiti bilo koju vrstu ribe, kuhane na pari, dinstanu ili pečenu bez ulja. Ne preporučuje se jesti konzerviranu hranu i prženu ribu.
Iznimno, možete se povremeno razmaziti dimljenom ribom i rakovim štapićima.
Japanska dijeta: osnove
Mnogi ljudi znaju da su stanovnici Zemlje izlazećeg sunca stogodišnjaci. U prosjeku žive deset godina duže od Europljana. Znanstvenici vjeruju da je jedan od razloga pravilna prehrana i zdrav način života koji vode Japanci.
Stoga ne čudi da je japanska prehrana postala izuzetno popularna i moderna. Još uvijek se vodi rasprava o njegovoj učinkovitosti, jer je mnogi ne pripisuju prehrani, već prehrambenom sustavu koji bi trebao pratiti čovjeka tijekom cijelog života. Ali u svakom slučaju, ovaj sistem može značajno smanjiti tjelesnu težinu.
Kakvu ribu možete jesti na japanskoj dijeti? Uglavnom masno - skuša, losos, tuna, haringa i slično. Treba ih kombinirati s puno povrća, zelenih ili biljnih čajeva i riže.
Riba se mora kuhati na pari ili peći bez ulja. Riža bi trebala zamijeniti kruh, a povrće (potiče se upotreba mahunarki) dizajnirano je za održavanje ravnoteže vitamina i elemenata u tragovima u tijelu.
Dozvoljeno je diverzificirati prehranu mliječnim proizvodima i jajima, ali ih se ne smije unositi više od sto grama dnevno.
Dijeta s jajima: novi trend u dijetetici
Maggi dijeta, ili jaje, kako se naziva i veliki postotak ovog proizvoda u svakodnevnoj prehrani, sasvim je novo. Ona tek stječe popularnost i već je stekla puno pozitivnih kritika.
Ali imajte na umu da je ova dijeta prilično stroga. Ako barem jednom promijenite redoslijed konzumiranja hrane, tada će sve morati početi od samog početka.
Pored toga, treba imati na umu da mnogi ljudi u ishrani imaju tako velik broj jaja koja izaziva alergijsku reakciju. Neki ljudi koji žele smršavjeti imali su problema s bubrezima, uzrokovane, opet, obiljem jajašaca.
Gubitak kilograma uvijek uključuje jedenje hrane sa malo masnoće. Međutim, u nekim slučajevima se tokom dijete može jesti masna hrana. To se odnosi i na skušu. Skuša je masna riba, ali možete si priuštiti dok gubite kilograme. Glavna stvar je pravilno ga koristiti.
Gubitak kilograma i skuša: je li ova riba dobra za vas?
Zašto možete jesti ovu ribu dok gubite kilograme? Prije svega sadrži mnogo vrijednih tvari. To su vitamini A, PP, D, grupa B, mnogi makro- i mikroelementi, cink, aminokiseline, omega-3 masne kiseline, proteini. Posljedično, zasićuje tijelo korisnim supstancama.
Pored toga, korisne kiseline koje se nalaze u skuši pomažu u poboljšanju metabolizma. Što je vrlo važno kod mršavljenja. Da, skuša je prilično kalorična riba, ali istovremeno sadrži lako probavljive proteine, stoga je izvrsna za punjenje. A osjećaj sitosti traje dugo.
Gubitak kilograma biće efikasan ako se skuša konzumira najviše dva puta sedmično. To je najbolje uraditi za vrijeme ručka.
Kako kuhati skušu? Riba se može kuhati, kuhati na pari, peći u pećnici. Ali ne biste trebali pržiti skušu.
Skuša možete peći u foliji ili u rukavu. Ova metoda kuhanja omogućuje vam očuvanje gotovo svih korisnih elemenata. Međutim, nemojte koristiti ulje za pečenje. Možete kuhati ribu sa povrćem ili začinskim biljem. Prilikom posluživanja skušu možete poprskati limunovim sokom. Sadržaj kalorija u 100 g pečene ribe iznosit će približno 190 kcal.
Kuhanu ribu tijelo lako apsorbira. Mora se kuhati u maloj količini vode, dodajući začine. Vrijeme kuhanja je dvadeset minuta. Što se tiče sadržaja kalorija, 100 g kuhane ribe sadržavat će 210 kcal.
Skuša u pari sadrži 190 kcal na 100 g. Ribu prije kuvanja treba naribati crnim biberom. Ali skuša morate posoliti prije posluživanja. Ovaj način obrade omogućuje vam uštedu maksimalno korisnih tvari.
Pržena, soljena, dimljena riba nije zdrava. Stoga ga ne biste trebali koristiti.
Skuša se može jesti uz bilo koju dijetu koja omogućava jesti ribu. Ali imajte na umu da biste trebali birati nemasnu ribu i jesti skušu samo nekoliko puta tjedno.
Sedmična prehrana ribom prilično je zadovoljavajuća. Možete jesti povrće, žitarice, voće, mliječne proizvode.
Dijetalni meni može se strukturirati ovako:
- doručak: 300 g kašice i jabuka; ili kefir i salata;
- međuobrok: voće;
- ručak: kuhana riba i dinstano povrće; ili pečena skuša s povrćem, salata;
- popodnevna užina: svježe cijeđeni sok ili salata;
- večera: svježi sir sa povrćem; ili riba dinstana sa povrćem.
U ovom slučaju vrijedi upamtiti pravilnu upotrebu skuše. Možete ga jesti samo dva puta nedeljno. U ostatku vremena treba davati prednost nemasnoj ribi.
Postoji jedan koji je dizajniran za četrnaest dana. Naravno, meni je uravnoteženiji i raznovrsniji. Tokom dijete možete jesti voće, povrće, ribu, mliječne proizvode, jaja, žitarice, plodove mora, med. Dozvoljeno je piti zeleni čaj, kompote, mineralnu vodu, kefir, jogurt.
Evo primjera dijetnog jelovnika:
- ujutro: dva jaja, kefir, voće i biljni čaj;
- međuobrok: smoothie od voća i povrća;
- ručak: kuhana nemasna riba (ili pečena skuša), povrće (dinstano, svježe ili kuhano), kompot;
- popodnevna užina: svježi sir s voćem;
- večer: morski plodovi s povrćem, čaj s medom i kriška sira.
U osnovi, obje dijete imaju obilni meni. Ali dugoročna prehrana ima raznovrsniju prehranu. Stoga ga je lakše promatrati.
Koje sa skušama možete odabrati prilikom mršavljenja? Naravno, mršavljenje će biti efikasno samo ako jedete manje masne hrane. Evo nekoliko sličnih recepata.
Skuša pečena sa povrćem
Uklonite velike kosti sa skuše. Začinite solju i paprom. Naribajte veliku mrkvu, sitno nasjeckajte luk, papriku i šaku mahuna. Dinstajte povrće. Stavite skušu na foliju, napunite povrćem, zamotajte u foliju i pecite dok ne omekša.
Senf skuša
Pomiješajte četiri žlice senfa sa šest mljevenih karanfilića bijelog luka i bilo kojim začinima. Podmažite dva trupa skuše marinadom, unutra stavite kriške limuna. Ostavite nekoliko sati. Zatim zamotajte ribu u foliju i pecite četrdeset minuta. Poslužite sa svježim povrćem.
Kuhana riba
U lonac ulijte 1,5 litre vode, dodajte sol, lovorov list, sok od pola limuna i sam iscijeđeni limun, nasjeckani kopar. Kad voda proključa, spustite trup skuše, isječen na dijelove. Kuhajte deset minuta. Poslužite s limunskim klinovima.
Riba u rukavu
Dvije skuša začinite solju i paprom, stavite u rukav za pečenje. Dodajte sve začine i limunov sok. Izrežite dvije glavice luka na pola prstena, naribajte dvije mrkve na grubom ribežu. Stavite sve na ribu, zavežite rukav. Kuhajte u pećnici dvadeset minuta. Zatim prerežite rukav, pospite ribanim sirom, kuhajte još dvadeset minuta.
Skuša u lupini luka
Skuša narežite na dijelove. Prokuhajte salamuru: u tepsiju stavite ljuske od pet luka, pet zrna crnog bibera, lovorov list i tri kašike soli, prelijte litrom vode. Kuhajte 5-7 minuta, stavite ribu u šerpu i kuhajte još tri minute. Ispada da je ova skuša slana, pa se može jesti samo jednom sedmično i to u malim količinama.
Skuša sa mentom
Napravite rezove na tri trupa skuše i u svaki stavite klin limuna. Zatim u blenderu sameljite tri režnja češnjaka, četiri grančice mente, kašiku majorana, četiri pera zelenog luka i limun. Dodajte samo malo kukuruznog ulja. Prelijte marinadu preko ribe, ostavite tri sata. Zatim pecite u rerni.
Juha
Skinite skušu sa crnih filmova, uklonite glavu i peraje. Stavite u vodu i kuhajte deset minuta. Zatim izvadite iz bujona i uklonite kosti. U juhu stavite tri nasjeckana krompira, dva nasjeckana luka, naribanu šargarepu i papriku. Kuhajte petnaest minuta, dodajte šaku prosa i ribe. Začinite solju i paprom, dodajte začinsko bilje. Kuvati dok ne omekša.
Svi recepti su ukusni i niskokalorični. Stoga na njih treba obratiti pažnju kada gubite kilograme. Oni će pomoći u olakšavanju ovog procesa.
Napravite test
Časovi fitnesa postat će učinkovitiji ako opterećenje odaberete za svoj tip tjelesne građe. Napravite test i saznajte svoj tip tijela!
Korišteni foto materijali tvrtke Shutterstock
