Idite na bilo koju stranicu o gubitku težine. Na čemu su cure? Tako je, kefir, heljda, pirinač, supa od povrća i druge oštre dijete koje ne zahtijevaju fantaziju.
Sada uzmite bilo koju dijetu koju je sastavio profesionalni nutricionist. Ovo će gotovo uvijek biti punopravni jelovnik, kao što je, na primjer, koji uključuje cijeli niz proizvoda, ali ograničen u kalorijama.
Zašto se toliko razlikujemo od nutricionista? Zašto navode dane, kalorije, govore o ugljenim hidratima, a mi ne slušamo i želimo da sjedimo na supi od povrća nedelju dana? Ali zato što doktori razmišljaju o tome kako će kila nestati i ne vratiti se nakon završetka dijete, o razvijanju dobrih navika, o tome da li možete ne samo započeti, već i nastaviti dijetu. Pa, želimo brzo smršaviti kako bismo se uklopili u haljinu ili impresionirali maštu drugih najkasnije za nedelju dana. A onda, barem trava ne raste.
Poznati specijalista za kompleksnu korekciju težine, dr M. Gavrilov, u svojoj knjizi Food Corporation, piše da su dijete zasnovane na isključivanju jedne ili više grupa namirnica neprirodne za osobu. Stoga je nerealno teško sjediti na ovakvim dijetama, pa stoga ima toliko kvarova, a tako malo sretnih priča.
Bez ugljikohidrata, raspoloženje će vam se pogoršati i prije ili kasnije ćete slomiti kolač.
Ovo su grupe namirnica koje se ne mogu isključiti i koje moraju biti na vašem jelovniku kada gubite kilograme. Ako odbijete ove proizvode, tijelo će protestirati i na kraju izazvati slom.
* Složeni ugljeni hidrati - žitarice od celog zrna, hleb od celog zrna i testenina od celog zrna. Obavezno ih uključite u jelovnik. Bez ugljikohidrata, raspoloženje će vam se pogoršati, a prije ili kasnije ćete nasjesti na kolač koji će sadržavati 500 kcal.
* Izvori proteina su nemasno meso, nemasni mliječni proizvodi i jaja. Obavezno jedite proteine. Bez proteina, proces cijepanja masti ne počinje u tijelu. Mnogi vegetarijanci jedu samo povrće i imaju višak kilograma. Za mršavljenje su potrebni proteini.
* Izvori vlakana – povrće i voće – jedite sveže povrće ili voće uz svaki obrok.
* Izvori masti - 30 g orašastih plodova ili kašika biljnog ulja bogatog omega-3 i omega-6 kiselinama svaki dan.
* Slatkiši - možete jesti 1-2 puta sedmično, u malim porcijama.
Važno je da se ishrana tokom mršavljenja ne pretvori u eksperimente sa hranom. Možete beskrajno raspravljati o prednostima i štetnostima određenih proizvoda, ali ako ste od djetinjstva navikli jesti svježi sir i kašu i odjednom odlučili prijeći na zeleno povrće i škampe za mršavljenje, najvjerojatnije ćete brzo prekinuti novu dijetu, ili će vam biti nerealno teško.
Najjednostavniji savjet je da nastavite da jedete ono što volite, ali počnite da brojite kalorije. Da bi se težina postepeno smanjivala, dovoljno je ne prelaziti brojku od 1500 kcal dnevno.
Dragi prijatelji! Budite u toku s najnovijim vijestima o ishrani! Saznajte najnovije savjete o zdravoj prehrani! Ne propustite nove programe, lekcije, treninge, webinare! Smršajmo zajedno, zajedno je lakše! Da biste to učinili, ostavite svoje kontakt podatke i nećete propustiti ništa novo i zanimljivo. OSTATI U KONTAKTU!
Koliko god da nam prija naše lijepo i vitko tijelo, jednog dana dođe dan kada se umorite od dijete, kada se umorite od brojanja kalorija, vaganja porcija ili ograničavanja u slatkišima kada ste umorni od mršavljenja. Često se ovaj period poklapa sa periodom - vremenom takozvanog zaustavljanja mršavljenja. Ali postoje i drugi uzroci umora od ishrane.
Glavni uzroci umora od ishrane su:
Često mentalni umor ide ruku pod ruku sa fizičkim umorom.
Shvatite sebe. Možda je vaša dijeta bila toliko stroga da vaše tijelo jednostavno nije imalo dovoljno vitamina, a sada je iscrpljeno? Nemojte misliti da mentalna iscrpljenost nije povezana s fizičkom iscrpljenošću. Na primjer, vitamini B direktno utiču na vaše stanje uma. Zato nutricionisti savjetuju svojim pacijentima da tokom aktivnog mršavljenja uzimaju B multivitamine ili vitaminske komplekse. Zapamtite da će vam ova mjera pomoći i da brzo i efikasno prođete kroz prehrambeni plato.
Ne dozvoljavate sebi neku „slabost“ u ishrani
Možda vam se to čini bogohulnim, ali ljudi koji gube samo treba da urede "debele" dane. To kaže psihologija mršavljenja. Stvar je u tome što su nam svima poznate prehrambene "štetne stvari" koje nas svuda okružuju. To su proizvodi brze hrane, čips, peciva, kolači i još mnogo, mnogo više. Da, svi imamo svoje omiljene slabosti u hrani. I da budemo pošteni, većina ovih proizvoda sadrži pojačivače okusa. Nakon što ste jednom pokušali, postajete, ako ne rob, ali ljubitelj svih ovih dobrota. A zdrava prehrana (ne govorimo o strogim dijetama) podrazumijeva potpuno ili djelomično odbacivanje ovih proizvoda. Tako ispada da se osoba koja želi smršaviti mora stalno ograničavati od puno štetnih i beskorisnih kalorija. To je teško izvodljivo, pogotovo kada drugi članovi porodice ispred vas sebi ništa ne uskraćuju. Zato psiholozi i nutricionisti govore o „masnim“ danima. Samo nemojte misliti da 2 puta sedmično možete uroniti u svijet proždrljivosti, kao u bazenu sa glavom. Naravno da ne! „Masne“ dane ne treba često ponavljati, niti praviti šablone, obećavajući sebi da ćete u nedelju pojesti pola torte ili 5 pakovanja čipsa! Bolje je da to bude mala slabost na zabavi u vidu dugo željene torte za vas ili prepoznatljive pite vaše devojke, ili noćnih ćevapa u prirodi, ili nečeg drugog. Glavna stvar! Ujutro nakon viška u ishrani, nemojte se grditi! Samo popijte još nekoliko čaša vode tog dana ili se dodatno zaustavite pješice. I nikad se ne vagaj. Vjerujte, jedan dan se nigdje neće odgoditi!
Niko te ne podržava
Vjerujte mi, čak i u najprijateljskim porodicama to se dešava! Ili vam govore da ste lijepi i bez gubitka kilograma, ili, naprotiv, jednostavno ne vjeruju u vas, govoreći da nemate snagu volje i bolje je zaboraviti na vitku figuru. I uopste se desava da se u porodici debelih ljudi preduzme pamet i, postigavši prve uspehe, pokusa da ukljuci druge u mršavljenje, ali ti isti drugi clanovi porodice se opiru svom snagom i uprkos tebi kupiti kolače i sladoled. A ima i slučajeva kada vam se toliko savjetuje o mršavljenju da vam se samo vrti u glavi! A vi, žureći s dijetalnim navikama, jednostavno se umorite od viška informacija.
U takvim situacijama bolje je tiho mršaviti. Ako unaprijed znate da će neko biti skeptičan prema vašim novim prehrambenim navikama ili će vas početi razuvjeravati, nemojte dijeliti svoje planove. Neka to što ne jedete slatkiše i ne jedete ugljikohidrate navečer ostane vaša mala tajna! A kada vaš supružnik primijeti da ste postali vitkiji, recite da je to zahvaljujući njegovoj brizi i ljubavi!
Vaše tijelo zavisi od menstrualnog ciklusa
Ovaj razlog se, naravno, odnosi na čisto ženske osobe. Mnoge žene reagiraju na periode menstrualnog ciklusa ne samo povećanim apetitom, već i promjenama u emocionalnom smislu. To uzrokuje moralni umor, apatiju, ljutnju, a samim tim i povećan apetit i želju za slatkišima. Ako vam zaista smeta, posjetite ljekara. Ali često je jednostavno vrijedno prihvatiti takve promjene kao datost prirode. Pokušajte da zamenite slatkiše drugim radostima (šoping, susreti sa prijateljima, odlazak u bioskop, uzbudljive šetnje, hobiji) i ništa neće uticati na vašu težinu! A to će izazvati radost i dobro raspoloženje.
Smršavajte, gubite kilograme, a težina praktično stoji
Ponekad se i ovo dešava. Dva su razloga za to: ili se zavaravate i ne slijedite planirani kurs previše savjesno, ili vaš stil mršavljenja nije pravilno odabran. U prvom slučaju pokušajte da zapišete sve što ste stavili u usta, do najsitnijih detalja. Tako možete razumjeti gdje „jedete“ dodatne kalorije. Nakon što ste izvukli zaključke i ispravili dijetu, možete sići s "mrtve tačke".
U članku ću vam reći zašto možete imati umor, pospanost, letargiju prilikom mršavljenja.
Gledajte, osnovno pravilo pravilne dijete za mršavljenje je nedostatak kalorija.
Upravo nedostatak kalorija stvara energetski deficit u ljudskom tijelu, koji se naknadno manifestira smanjenjem tjelesne težine. Zapravo, zbog toga dolazi do gubitka težine.
Upamtite: ako nemate manjak kalorija, nećete moći smršaviti (sagorjeti masti).
Nedostatak kalorija je kada se ograničite u ugljikohidratima (jer su ugljikohidrati glavni izvor energije), pri čemu tokom dana trošite više energije nego što primate. Kao rezultat toga, „MRŠAVLJENJE“ (sagorevanje masti) se dešava SAMO.
Zašto sam ovo rekao?
Da biste razumjeli (a), kada imate malo (nedostatak) ugljikohidrata (energije) u vašem tijelu, nivo šećera (glukoze) u krvi vam opada i postaje nizak i počinje tako blaga hipoglikemija, nakon čega se javlja: letargija , pospanost, umor, malo snage (energije) itd.
Posebno često se to može manifestirati na treningu, a sve zato što fizička aktivnost uvelike snižava nivo glukoze (šećera) u krvi.
Dakle, na sušenju (pri gubitku kilograma) = ovi znaci se dešavaju (i to dosta često), a to je, u neku ruku, normalno da ste slabiji, letargični, možda želite da spavate itd. Držite se i nemojte se obeshrabriti 🙂
Može li se nekako nositi s tim?
Nemoguće je potpuno prevladati ove znakove. Ovo nije masa, još se suši, a sušenje je uvijek teško. Sušenje je nedostatak kalorija (energije). Stoga, kao što sam već rekao, ovo je norma. Ali, ipak ću vam dati nekoliko preporuka koje će smanjiti njihovu manifestaciju...
One. sve treba raditi po pameti, a ne kroz guzicu, kao većina ljudi: štrajk glađu, prestani jesti ili jedi jako malo i oštro; ili tamo: ne jesti posle šest; koristiti samo kefir/salatu ili neki drugi nametnuti proizvod; prestati jesti slatkiše; prestati jesti masnu i prženu hranu itd. nije to, nije dijeta. Prava dijeta za mršavljenje (kada se sve radi kako treba, prema umu, sama po sebi minimizira manifestaciju svih ovih znakova, ali oni i dalje mogu biti).
Ili idi na moje kurseve, tamo se sve sažvaće od A do Ž...
Samo KOMPLEKSNI (SPORI) UGLJIKOHIDRATI!
1-2 sata (prema dobrobiti). Prvo, to će vam dati snagu (energiju) za trening (tj. neće biti letargije itd.), a drugo, omogućiće vam da sačuvate svoje dragocjene mišiće (ne gubite mišiće), trik je u tome da kada nema snage (energije) za treniranje naših mišića, naše tijelo (tijelo) će ih se početi rješavati kao nepotrebnih. Stoga je 1-2 sata prije treninga obavezno. treba da budu složeni ugljeni hidrati.
DP ima mnogo prednosti, na našu temu, to je najbolja metoda kontrole apetita. I najvažnija stvar koju mogu da vam kažem je: nikada ne preskačite obroke. Ako ne pjevate na misi, onda nećete ni primijetiti ništa, ali ako ne pjevate na sušilici = odmah ćete imati ove znakove (slabost, umor, nedostatak snage, pospanost). DP će učiniti da se osjećate mnogo bolje.
Preporuka broj 5. Kupite i uzmite BCAA aminokiseline. Na masu \u003d ovo je bacanje novca (IMHO), ali na sušenje (prilikom mršavljenja) btsashki su ZAISTA OPRAVDANE! STVARNO!!! Osim što će vam BCAA aminokiseline donekle pomoći u održavanju dragocjenih mišića, daće vam i priliv snage, energije, osjećat ćete se mnogo bolje, vjerujte mi na riječ. Ja sve ovo ne reklamiram, ali govorim kako jeste, jer sam praktičar, i sam sam to koristio i znam o čemu pričam. Ako uzmete, preporučio bih staklenku od Optimum Nutrition ili Dymatize (opet, ne reklamiranje).
Kapsule ili prah = u suštini nema rane (kapsule (tablete) su prikladnije)
Od 2,5-3 litre dnevno, to značajno poboljšava dobrobit (i kao rezultat, na našu temu, eliminira samu letargiju itd.). U slučaju nedostatka vode pate apsolutno sve fiziološke funkcije organizma, prije svega, kada dehidracija prelazi 2% tjelesne težine, javlja se jaka žeđ, počinje primjetno pogoršanje fizičke izvedbe, pojavljuju se znakovi (na našu temu) - umor letargija itd. pa pij vodu i prouči članke:,
Uz nedostatak sna javlja se slabost, umor, pospanost i sl. pribranost, svrsishodnost, želja za treniranjem itd. ako je običnom čovjeku (tj. ne bavi se sportom) san toliko važan za normalan život, pa zamislite uloga sna za osobu koja se bavi sportom, pa čak i na sušenju (u fazi mršavljenja, sagorevanja masti, gdje postoji nedostatak kalorija).
S poštovanjem, administrator.
Sljedeći savjeti će vam pomoći da ostanete na dijeti do samog kraja. Ako ste ranije isprobavali stroge dugoročne dijete, vjerovatno znate da nakon određenog vremenskog perioda dolazi trenutak kada sve što želite je da jednostavno odustanete od svega i zaboravite na dijete do kraja života.
Jednog jutra probudite se i shvatite da ste cijelu noć sanjali o ukusnom sočnom cheeseburgeru i da ćete umrijeti ako pojedete još jednu činiju brokule kuhane na pari.
Umor od novog zdravog načina života može vas sustići i u teretani kada date sve od sebe i odjednom se osjećate kao da više ne možete ni koraknuti na traci za trčanje.
Zaista, dijeta i vježbanje zahtijevaju mnogo truda, samopožrtvovanja i posvećenosti. Ponekad, umjesto da se osjećate osnaženim, možete se osjećati slabo i neodlučno. Počinjete li se pitati vrijedi li nastaviti da se usavršavate zabranjujući mnoge stvari koje nas čine sretnima?
Ako ste izgubili motivaciju i imate jedan od ovih problema, trebali biste saznati da postoji način da ojačate svoju snagu volje i povratite svoju bivšu odlučnost.
Fantazije o praznom stomaku
Većina najefikasnijih dijeta za mršavljenje prisiljava vas da izbacite nešto iz svoje dnevne ishrane. Rezultat je nedostatak nekih nutrijenata i višak drugih.
Nije iznenađujuće da nakon nekog vremena vaše tijelo uključuje zaštitne reflekse i počinje se oduprijeti dijeti. To se obično manifestira u obliku odbijanja jela, što je osnova prehrane. Drugim riječima, počinjete da mrzite svoju dijetu i sve što vam ona kaže da jedete.
Evo kako možete pokušati popraviti situaciju kako biste povratili motivaciju.
1. Prebacite se na drugu ishranu
Ovo je najlogičniji i najjednostavniji način da se vrati motivacija. Prelaskom na drugu ishranu obezbedićete sebi sve potrebne hranljive materije koje vaše telo već duže vreme ne dobija.
Ako ste već dugo na Atkinsovoj dijeti, onda vjerovatno samo sanjate o talijanskom kruhu od bijelog luka ili salati od svježeg voća. Da biste to popravili, jednostavno prijeđite na vegetarijansku ishranu na neko vrijeme. Vaš probavni trakt će vam biti zahvalan što ste mu dali odmor od mesa i druge teške proteinske hrane.
Danas postoji toliko različitih opcija ishrane da vam nikada neće biti teško da pronađete novi plan ishrane. Samo pazite da odaberete nešto gotovo potpuno drugačije od vaše prethodne prehrane. U suprotnom, nećete moći dugo zavaravati svoje tijelo.
Bilješka. Vaše tijelo će jednostavno uživati u laganom i jednostavnom vegetarijanskom obroku nakon dužeg konzumiranja mesa, sira i mlijeka. Ali ne i obrnuto. Šta se može dogoditi ako pokušate prijeći s lako probavljivog voća i povrća na životinjske proteine? Doživjet ćete zatvor. Stoga nutricionisti upozoravaju da prelazak na novu namirnicu treba biti postepen, odnosno treba polako uvoditi nove namirnice u prehranu i istovremeno smanjiti količinu starih.
2. Dozvolite sebi da jedete sve, ali umereno
Ovaj savjet je posebno koristan ako ste psihički umorni od dijete i "ne vidite svjetlo na kraju tunela". Ako počnete da jedete šta god želite, ali u malim količinama, privremeno ćete moći da uklonite mentalnu zabranu jedenja određenih vrsta hrane, što će vam omogućiti da se osećate psihički uravnoteženije. Istovremeno, vaše tijelo će dobiti sve nedostajuće nutrijente, što će vam omogućiti da ostanete na dijeti mnogo duže.
Bilješka. Opet, zapamtite da tranzicija treba biti postepena. I što je najvažnije, treba brojati kalorije, čak i kada jedete sve umjereno. U suprotnom ćete brzo izgubiti sve rezultate koje ste postigli. Morate imati prilično jaku volju da spriječite da se prejedate. Nemojte to raditi ako sumnjate u svoje sposobnosti.
3. Priredite malu gastronomsku gozbu
U stvari, dozvolite sebi da jedete šta god želite i koliko možete. Ne šalim se. Ponekad morate učiniti sve što je moguće da povratite svoju motivaciju. Ovo će učiniti da se neko vrijeme osjećate zadovoljnim.
Ali postoji ozbiljno upozorenje! Uvjerite se da možete stati prije nego što bude prekasno! Ne preporučuje se pridržavanje ovog savjeta duže od jednog ili dva dana. Ovo će biti veliki stres za vaše tijelo, tako da fiziološki ovo nije najbolje rješenje. I, što je najvažnije, biće veoma teško vratiti se dijeti nakon što se opustite. Osim toga, vidjet ćete kako ćete brzo vratiti izgubljene kilograme, a to nije baš ugodno.
4. Budite kreativni u ishrani
U pravilu, dugoročne dijete za mršavljenje dopuštaju širok izbor različitih namirnica. Ipak, skloni smo da se držimo samo nekoliko, zbog čega se vrlo brzo umaramo i demotiviramo. Stoga tražite mogućnosti za diverzifikaciju svoje prehrane: pokušajte kuhati nove recepte od svih prihvatljivih proizvoda.
Pokušajte da unesete malo kreativnosti u svoj meni. Na primjer, odaberite "boju dana": jedite samo jednu određenu boju svaki dan. Bićete prijatno iznenađeni koliko je efikasan ovaj motivacioni trik!
Ipak, pazite da ne prekoračite maksimalnu dozvoljenu količinu hrane i držite se zdravog načina pripreme. Ako vam neke dijete dozvoljavaju da jedete krompir, to ne znači da možete naručiti veoma veliku porciju pomfrita u najbližem restoranu.
Da li ste na dijeti i osjećate glad, gubitak snage, slabost, depresiju?
Pogledajmo 7 znakova loše prehrane.
Upamtite, bolje je preskočiti večernje užine nego gladovati cijeli dan, a onda nadoknaditi!
Problem #1: Slabost, niska energija
Uzrok: Depresija i slabost uobičajene su manifestacije dijete s niskim udjelom ugljikohidrata. Najvjerovatnije uopće ne jedete slatkiše. Drugi razlozi: organizmu nedostaje vode ili gvožđa. 
šta učiniti: Konzumirajte složene i jednostavne ugljikohidrate koji će vam omogućiti da budete emocionalno stabilni i energični. Zobene pahuljice sa bobicama i šećerom, hrana bogata gvožđem i 8 čaša vode pravi su izlaz iz situacije.
Piletina, crveno meso, smeđi pirinač, žitarice od celog zrna, pinjoli, rezanci od durum pšenice.
Problem #2: Depresija
Razlog: U ishrani nedostaju omega-3 masne kiseline, vitamin B, folna kiselina, vitamin B6 i vitamin B12.
šta učiniti: Konzumirajte žitarice od celog zrna, banane, 2-3 porcije masne ribe nedeljno, mahunarke, šparoge.
Na koje proizvode obratiti pažnju? Integralne žitarice, brusnice, med, ananas, mahunarke, sočivo, pastrmka, losos, paradajz, krastavci, kikiriki.
Problem #3: Stalni osjećaj gladi
Uzrok: Preskočite doručak i/ili druge obroke slijedite neuravnoteženu prehranu - masne, ugljikohidratne ili proteinske; konzumiraju premalo vlakana. Jedite premalo kalorija.
šta učiniti: Započnite dan hranljivim doručkom prepunim proteina i vlakana.
Tokom dana jedite dosta sirovog povrća i voća, ne zaboravite na supe i dinstano povrće.
Na koje proizvode obratiti pažnju? Integralne žitarice sa mlekom (masne masti) i voćem, pileća prsa, hleb od celog zrna, salata od povrća, pasulj, kikiriki, supe od povrća, supe od pasulja.
Problem #4: Razdražljivost, anksioznost
Razlog: Retki obroci, nedostatak kalorija, zloupotreba kofeina (dozvoljeno je ne više od 200 ml kafe dnevno).
šta učiniti: Unosite najmanje 1800 kalorija dnevno, obratite pažnju na kvalitetnu ishranu za dobro zdravlje i normalan metabolizam.
Umjesto da smanjite kalorije, pokušajte redovno vježbati. Ograničite unos kafe i crnog čaja na 200 ml dnevno.
Na koje proizvode obratiti pažnju?Žitarice od cjelovitog zrna sa sojinim mlijekom; palačinke sa mekinjama, jogurtom i voćem. Ovsene pahuljice, sveže voće, piletina, losos, luk i paprika, biljni čaj.
Problem #5: Mentalni pad, oštećenje pamćenja
Razlog: preskakanje doručka ili nizak unos antioksidanata, vitamina E(orašasti plodovi, sjemenke) ili gvožđe. Kao rezultat, brzina razmišljanja i pamćenje pate.
šta učiniti: Učinite doručak potpunim, konzumirajte voće (posebno trešnje, crveno grožđe, suve šljive, bobičasto voće, pomorandže, grožđice) i povrće (posebno udovički kupus, spanać, cveklu, crvenu papriku).
Uzimajte vitaminske komplekse, provjerite: Da li konzumirate 18 mg gvožđa dnevno? Najveći sadržaj gvožđa nalazi se u mesu kunića i ćuretine, pasulju, prosu, zobenoj kaši i heljdi.
Na koje proizvode obratiti pažnju? Integralne žitarice sa bobicama, hljebom, kikirikijem, medom, crvenim mesom, piletinom, ribom.
