Çok yakında çizmeler ve ceketler kullanımdan kalkacak ve şehir parlak çiçek desenleriyle çiçek açacak yaz elbiseleri. Kışın "sıkışmış" fazla kilolarından dolayı en sevdiğiniz yaz kıyafetiniz olması gerektiği gibi uymasa bile kaşlarınızı çatmayın. Yaza kadar hızlı bir şekilde nasıl kilo verileceği sorusunun cevabı hala var. Ve özellikle “kefir”, “açlık grevi”, “yağ yakıcı çorba” ve diğer korkutucu konuşma kalıplarını içermiyor.
Kanadalı sertifikalı fitness eğitmeni Dan Guo tarafından geliştirilen sistem, yaz aylarında diyet yapmadan güzelce kilo vermenize yardımcı olacak. En etkili trendleri aldı - doğal sıklıkta yemek, çevre dostu beslenme ve yoğun, ancak kısa vadeli ve esasen basit egzersiz, böylece tatiliniz için Haziran ayında planlanmış olsa bile kilo verebilirsiniz.
Evde yaza kadar hızlı bir şekilde kilo verme
Sistem 21, sonrasında sonucu görebileceğiniz süreyi kendi adına “kodlar”. Evet sadece 21 gün sürecek. Ve tek bir şeyi riske atıyorsunuz: eski alışkanlıklarınızı ve pişirme sevginizi. Belki, yeni görüntü Hayattan o kadar keyif alacaksınız ki bu şekilde yemeye ve spor yapmaya devam edeceksiniz.
Tatiliniz için figürünüzü almaya başlamadan önce şunları atın:
- Kafanızdan - başaramayacağınız düşünceler, diyetler sizin için kontrendikedir, yemek yemeyi seversiniz. Sağlık için sevin ve yiyin, sistem 21 listesinden kişisel zevkinize uygun ürünleri seçebilirsiniz.
- Mutfaktan - glutamatlı baharatlar, dolaptaki şeker ve kurabiyelerin "taş birikintileri", her türlü tatlandırıcı, yemek yerine geçen ürünler ve geçen yıl tatilde kilo vermek için satın aldığınız ancak asla yemediğiniz diğer kilo verme ürünleri.
- Günlük rutinden - gece nöbetleri sosyal ağlarda, alkollü partiler, müsamahakar kahvaltılar "saat 12'ye kadar her şey mümkün" şemasına göre. 8 saat uykuya ve 20 dakika hafif egzersize ihtiyacınız var, hepsi bu.
Yaz aylarında diyet yapmadan kilo vermek: tokluk ve güzellik
Kendinizi aldatılmış gibi hissedebilirsiniz. Ancak yaza kadar tek bir yolla hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz; boş kalori, boya ve alerjen içeren tüm gıdaları ortadan kaldırın. Ne yazık ki birçok insanın süt ürünlerine ve glüten içeren tahıllara karşı gizli alerjisi vardır, bu nedenle hızlı kilo vermek adına bu grupları geçici olarak hariç tutmanız gerekecektir. Ne yiyeceğiz?
Buzdolabını sebze, kuruyemiş, meyve, et ve balıkla doldurmaktan çekinmeyin. Gereksinimler basit - bu ürünler taze, yüksek kalitede ve kişisel "favorileriniz" listesinden olmalıdır. Dikkat! Uzun süredir fazla kilolarla mücadele ediyorsanız, kilo veren bir kızın diyetinde yağ olmaması gerektiği şeklindeki klişeyi bir kenara bırakın. Somon, avokado, herhangi bir kuruyemiş ve tohum yiyin, neyse ki bilim adamları uzun süredir sağlıklı yağları rehabilite etmiş ve basit karbonhidratları kınamıştır.
Basit bir numara ile 21 sistemine göre yemeye başlamanız gerekiyor - 1 gün boyunca kesirli ve zorunlu öğünleri unutun. Açlık yoksa sabah kalkarız - bir dilim limonlu su ve yapılacak hoş şeyler. Yemek istediğimiz anda yeriz, ancak düşündüğünüz gibi meyve değil, aynı anda protein ve biraz yağ içeren bir şey yeriz. Kahvaltı için seçin:
- herhangi bir sebze ve otlarla herhangi bir şekilde pişirilmiş birkaç yumurta;
- bir avuç fındık ve biraz sebze;
- herhangi bir sebzeyle birlikte bir parça somon, uskumru ve hatta "tereyağı".
için en iyi içecek hızlı kilo kaybı yaza - saf su veya maden suyu iyot ile. Bitkisel çaylar, özellikle ebegümeci ve kudin biraz geride ama klasik mate, çay ve kahvenin çok fazla kafein almaması için sınırlandırılması gerekiyor. Ayrıca endüstriyel olarak hazırlanmış meyve sularını da hariç tutuyoruz - sonuçta, üretici her zaman ambalajın üzerinde tüm ilave şeker kaşıklarını ve meyve suyunun vitaminlerden mahrum bırakan "damıtma" işleminin aşamalarını belirtmez. Katılıyorum, "homojenize edilmiş ve güçlendirilmiş" içmek yerine bir elma yemek ve su içmek daha iyidir.
Kahvaltı bu yöntemin gücünün yattığı yerdir. Yağ ve protein açısından zengin olan ilk öğün, kan şekerini mükemmel şekilde dengeler ve enerji sağlar. Karbonhidrat kısıtlamasının olmaması (evet, meyve ve çilek yiyebilirsiniz), halsizlik ve uyuşukluk hissinin üstesinden gelmenizi sağlar. Sonuç olarak, 21 gün içinde yalnızca daha neşeli ve iştahınızın kaprislerinden "bağımsız" olacaksınız.
Yaz aylarında evde kilo vermek için bu seçenekte sadece kahvaltı önemlidir. Diğer tüm öğünler istediğiniz gibi olabilir; iştahınızı dinleyin ve sağduyunuzu kullanın, ancak "mümkün olduğunca az yemeye" çalışmayın. Program, yemek yemenizi gerektiren metabolizma hızınızı yüksek tutarak çalışır. Günde 1-2 porsiyon (her biri 150 g) et veya balık yemeye çalışın ve 3 kg'dan fazla meyve ve sebzeyi "yemeyin", ancak bu aşırı eşiktir, bunun için çabalamanıza gerek yok . Karaciğere iyi bakmak için kuruyemişlerin maksimum 30 gramla sınırlandırılması gerekir. Lezzet arttırıcılar içermeyen doğal baharatlar kullanın ve karnınızı doyurun. Bütün “diyet” budur.
Yaza kadar kilo vermek neden mümkün?
Çok basit - lif ve protein gereksiz açlık hissini "ortadan kaldırır". Ve "çikolata, çörek ye, sütlü ve şekerli kahve iç" seçeneğinin olmaması, baştan çıkarıcı bir fırsattır. Böyle bir diyeti uygulamak, örneğin karabuğday veya kefir diyetinden çok daha kolaydır; vücut üzerinde daha yumuşak bir etkiye sahiptir ve etkisi karşılaştırılabilir. Bu arada, tahıllar, süt ve şekerli ekmek yalnızca alabilmeniz için “çıkarılır” hızlı etki. Tüm bu ürünler yağ dokusunda sıvı tutulmasına katkıda bulunur ve bunların hariç tutulması hızlı hacim kaybına yol açar.
Önemli: Sistem, düşük proteinli diyetlere ihtiyaç duyanlar - böbrek ve karaciğer hastalıkları olan kişiler için kontrendikedir. Geri kalanların diyette sebze ve meyvelerin et ve balıktan daha büyük yer kaplaması gerektiğini hatırlaması gerekir.
Yaza kadar kilo verin: sadece 20 dakikalık egzersiz
Bu diyetle ek yüke gerek kalmadan haftada 800 gr'a kadar kilo verebilirsiniz. Ancak bir plaj gezisi için sıkı kaslara ihtiyacınız olacak. Bu yüzden “yağ yakma döngülerini” kullanın:
- Öncelikle prensipte hangi ağırlıksız egzersizleri bildiğinizi hatırlayın. Kilo kaybı için ağız kavgası, hamleler, şınavlar, basit karın egzersizi ve öne eğilmeleri hatırlarsanız daha iyi olacaktır. Atlama ipiniz varsa ve nasıl atlanacağını biliyorsanız fena değil. Temiz havada antrenman yapma fırsatınız olması gerçekten harika.
- Bir zamanlayıcı alın ve 5 dakika sonra ilk bip sesi ve ardından birer dakikalık aralıklarla 5 bip sesi duyulacak şekilde ayarlayın ve tüm bu döngüyü tekrar tekrarlayın.
- Beş dakikalık aralıklarla hafif koşu yapın, ip atlayın veya sadece tempolu yürüyüş yapın. Daha sonra duraklamadan tekrarlayın:
- 1 dakika – çömelme;
- 2 dakika – şınav;
- 3 dakika – hamleler, alternatif bacaklar;
- 4 dakika – vücut öne doğru eğilir;
- 5 dakika – herhangi bir karın egzersizi.
- 10 dakikalık devreyi dinlenmeye ara vermeden bir kez daha tekrarlayın. Bu tür yoğun bir eğitim en etkili olacaktır.
Bir hafta boyunca sabahları kahvaltıdan önce bu tür 3 egzersiz yeterlidir; alternatif olarak günaşırı yapın. Diğer tüm günlerde - aktif dans, yürüyüş, bisiklete binme veya sevdiğiniz diğer aktiviteler.
Sistem 21, iştahınızı dengelemenize, "ilaçlı gıdalara" olan isteğinizin üstesinden gelmenize ve egzersiz yapmaya başlamanıza yardımcı olur. Gelecekte bundan "uzaklaşmak", diyetinizi sağlıklı tahıllar ve süt ürünleriyle genişletmek size kalmış. Ancak şeker ve şekeri meyveyle değiştirme alışkanlığının yaz rutininizde kök salması kaçınılmazdır. İyi şanlar!
Elena Selivanova, fitness eğitmeni
Bir hata bulursanız lütfen metnin bir kısmını vurgulayın ve tıklayın. Ctrl+Enter.
Yaz kapıda ve kışın aldığınız fazla kilolardan hâlâ kurtulamadıysanız, yaza kadar evden çıkmadan nasıl hızlı bir şekilde kilo verebileceğinizi anlatan bu makaleyi mutlaka okumalısınız. .
Her türlü diyetten bahsetmeyeceğiz çünkü herkesin belirli malzemeleri satın almaya gücü yetmez veya diyet yiyecekleri hazırlamak için çok fazla zaman harcamak mümkün değildir. Ayrıca bazı modlar sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Aşağıda, uyulması halinde kurtulmanızı sağlayacak 4 puan topladık. fazla ağırlık ve yazın vücudunuzdan utanmadan mayoyla plaja gidin.
1. Doğru beslenme kilo verme sürecinde ana faktördür
Pek çok insan, fazla kilolardan kurtulmak için günlük diyeti önemli ölçüde azaltmanın ve vücudu aç kalmaya zorlamanın gerekli olduğuna inanarak kilo verme konusunda yanılgıya sahiptir. Böyle bir ifadenin var olma hakkı yoktur çünkü kilo verme sürecinin temeli besindir.
Kiloların düşmemesinin nedeni muhtemelen yeterince yememenizdir. İdeal olarak günde 3 öğün (kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği) ve bunların arasında 3 ara öğün daha olmalıdır. Hesaplamak günlük norm kendiniz için kalori, bunun için özel hesap makineleri var. Ayrıca sitemizde yer alan yazımızı da okuyabilirsiniz:
Harika yol sağlıklı başlayın ve doğru beslenme kademeli bir yaklaşım benimsemektir. Kendinizi porsiyonlarla keskin bir şekilde sınırlamamalısınız, her şeyi yavaş yavaş yapın (yaklaşık bir hafta içinde sizin için gerekli yiyecek alımına ulaşabilirsiniz).
Kızartılmış, tütsülenmiş ve yağlı yiyeceklerden kaçının. Ayrıca alkol, kahve ve özellikle tatlı ve unlu mamuller içmekten de kaçının. Diyette protein ağırlıklı olmalıdır, bu nedenle balık, tavuk, haşlanmış yumurta vb. Tercih edin. Ayrıca günlük diyetiniz bol miktarda sebze ve meyve içermelidir.
Besin açısından zengin yiyecekleri her gün belirli miktarlarda yerseniz kilonuz yavaş yavaş azalacaktır.
Bununla birlikte, yalnızca doğru beslenme, örneğin bir veya iki ayda 10-15 kg kadar çok hızlı kilo vermenize izin vermeyecektir. Ürünler yardımıyla böyle bir sonuca ulaşmak neredeyse imkansızdır ancak buna fiziksel aktiviteyi de eklerseniz fazla kilolardan kurtulma süreci önemli ölçüde hızlanacaktır.
2. Yazın evde fiziksel aktivite yardımıyla kilo verin
Spor salonları, fitness kulüpleri, koşu veya bisiklete binme - bunların hepsi birçokları için emek yoğun bir süreç gibi görünecek ve herkes bu tür eğitimlerin yardımıyla kilo vermek istemeyecektir. Ancak bu 21. yüzyıldayız ve insanlık uzun zamandır evde çalışmaya, dinlenmeye ve antrenman yapmaya adapte oldu.
Hızlı ve etkili bir şekilde kilo verin yaz dönemi Kompleksleri internette bulunabilecek basit egzersizler yardımcı olacaktır. Aşağıda odaklanmaya değer basit egzersizlerin bir listesi bulunmaktadır:
- IP atlama
- Yerinde koşmak (koşu bandı veya egzersiz bisikletine harika bir alternatif)
- Çömelme
- Karın egzersizleri
- Tahta
- Şınav
- Atlama
- Hamleler
- Zıplayan Jack
ÖNEMLİ! Tüm alıştırmalarda kademeli olma ilkesine uyun. Kendinizi hemen aktif olarak rahatsız etmemeli ve kalbinizi zorlamamalısınız.
Yapmak istemediğiniz egzersizlere odaklanmamalısınız. Egzersiz eğlenceli ve zorlayıcı olmalı pozitif duygular. Birisi örneğin yerinde koşmayı sevmiyorsa, bunun yerine dans edilebilir. Şaşırdın mı? Evet evet. Şaka yapmıyorum. Dans hareketleri sırt, kol ve bacaklardaki kas grupları üzerinde çok iyi çalışır ve aynı zamanda kardiyovasküler ve solunum sistemlerini de eğitir. Web sitemizde var iyi malzeme bu konuda. Bu materyali okumanızı öneririz, ayrıntılı olarak açıklanmaktadır en iyi görüşler kilo vermek için dans etmenin yanı sıra video dersleri de var.
3. Gün boyunca içme rejiminizi izlemek
Su - etkili asistan aşırı kiloya karşı mücadelede. Bir kişinin %50-70'i sudur. Vücut için önemli bir bileşen olduğu anlaşılmaktadır. Uzmanlar her gün 1,5 – 2 litre su içilmesini öneriyor. Bu hacim toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olacak ve aynı zamanda kilo verme sürecini hızlandıracaktır.
Bu 1,5 - 2 litrede. suya çeşitli içecekler, meyve suları, çay, kahve dahil değildir. Ayrıca içtiğiniz her fincan kahvenin ilave bir porsiyon kalori olduğunu da belirtmekte fayda var. Kilo verirken, kalorisi yüksek olduğu düşünülen her türlü içeceği, özellikle alkollü olanları minimum düzeyde tüketmek daha iyidir.
Yatmadan hemen önce veya yatmadan hemen önce değil, öğünler arasında su içmek en iyisidir. Yemeklerle birlikte su içmek, tüketilen sağlıklı öğünü eriterek sindirimi yavaşlatır ve sonuçta kilo verme sürecini yavaşlatır.
Birçok kişi, yemekten hemen önce bol miktarda su içmenin, iştahlarını azaltacağına ve büyük porsiyon yemelerini önleyeceğine inanıyor. Bunu yaparsanız çok daha az yiyecek tüketirsiniz ancak bundan çok az fayda elde edersiniz. Büyük miktarda su vücudun doğal sindirim enzimlerini sulandırır ve vücudun yediği gıdayı parçalama yeteneğini azaltır. Bu, vücudunuzu yiyeceklerden besin alma yeteneğinden mahrum bıraktığınız anlamına gelir. Ayrıca yemekten bir süre sonra kendinizi aç hissedeceksiniz.
HATIRLAMAK! Su, vücudun normal şekilde yaşayamayacağı ve çalışamayacağı bir elementtir.
4. Günde 7-9 saat uyuyun
Yeterli uyku, vücuda zor bir günün ardından toparlanması ve ertesi gün için yeni bir güç kazanması için zaman tanır. Ulusal Sağlık Enstitüleri yetişkinlerin gece başına 7 ila 9 saat uykuya ihtiyacı olduğunu söylüyor. Yetersiz uyku, vücutta yağ birikimini artıran stres hormonunun (kortizol) artmasına neden olur. Günde 7 saatten az uyursanız kilo vermek çok daha zor olacaktır.
Uzun süre uyumayı seven ve yeterince uyuyamayan kişiler, konsantre olmakta ve basit günlük görevleri yerine getirmekte zorluk çekerler. Bu, refahı olumsuz yönde etkiler, strese yol açar ve hatta vücudu lezzetli bir şeyler yemek için buzdolabına daha sık gitmeye zorlayabilir. Bundan, bir kişinin özellikle kilo vermeye çalışırken sağlıklı, tam uykuya (günde 7-9 saat) ihtiyacı olduğu sonucu çıkar.
Özetleme
O halde yaza kadar sağlığınıza zarar vermeden kilo vermek için yapılması gerekenler listesine bir kez daha kısaca göz atalım:
- Doğru yiyin ve vücudunuzu aç kalmaya zorlamayın;
- Haftada en az 3-4 kez 30-40 dakika egzersiz yapın;
- Günde 3 defa yemek yiyin ve aralarında 3 hafif atıştırmalık yiyin;
- Günde 1,5 - 2 litre su içirin;
- Günde 7-9 saat uyuyun.
Yulia Meleşeviç
Yulia eğitim alarak bir dilbilimci ve tercümandır. Uzun zamandır küçük ölçekli enerji alanında büyük projelerin geliştirilmesinde yer aldı ancak ofis faaliyetleriyle kimyası yoktu. Birkaç yıldır yoğun olarak spor ve doğru beslenmeyle ilgileniyor. Birçok insanın vücutlarını şekillendirmesine yardımcı oldu.
Her şey kilo alımıyla başladı: Yulia doğumdan sonra hamilelik öncesine göre 20 kg daha ağırdı. Tüm olağan yollar herhangi bir sonuca yol açmadı, bu yüzden kendini ciddiye aldı. Neredeyse bir yılımı grup derslerine harcadım (işe yaramaz atlamalar). Hiçbir etkisi olmadığını anlayınca spor salonlarına yönelik bireysel programların yanı sıra beslenme sistemi hakkında da bilgi edinmeye başladım. Sonuçların elde edilmesine yardımcı olan bu iki bileşenin dengesidir.
Artık Julia'nın hedefi ortaya çıkan şekli ideale getirmek, doğanın verdiği oranları değiştirmek ve kas kütlesini arttırmaktır.
Diyetleri unutun, strese girmeden kilo verin
Farklı olanların üzerine kaç kez oturdunuz? Peki, kim hayatında en az bir kez bu acıyı yaşamamıştır? Kendinize dürüstçe cevap verin: yardımcı oldu mu? Hemen yardımcı oldu mu? Etki ne kadar sürdü? Hadi çözelim.
Belki bazı diyetler kilo vermenize yardımcı olabilir ama şunu kabul edelim: fazla kilolar geri gelir. Ve çoğu zaman çok hızlı ve hatta büyük hacimlerde. Bu neden oluyor? Basit. Herhangi bir diyet savaştır. Ve en nahoş şey, düşmanın kendi bedenimiz olmasıdır. Ve biliyorsun, kendini savunuyor.
Tanıdık yiyeceklerin keskin bir şekilde reddedilmesi vücut tarafından stres olarak algılanır. Vücudun ilk verdiği şey sıvıdır. Ve ciddi şekilde susuz kalıyoruz, çünkü genellikle diyetin açıklamasında su dengesini koruma ihtiyacına dair tek bir kelime yok.
Yani (yaklaşık rakamları alalım) sudan 2-3 kg, kaslardan 2-3 kg ve vücut yağından 1 kg kaybettiniz. Ve sonra diyet biter ve yemek yemeyenler buzdolabına koşar.
Ancak savaş henüz bitmedi ve bitkin vücudumuzun tazminata ihtiyacı var. Ve eğer standart yaşam aktivitesi modunda olsaydı, o zaman çok fazla yemek size örneğin 1-2 kg yağ ekleyecektir. Ve diyet sonrası yorgunlukta, yiyeceklerden 4-6 kg en saf ve en yumuşak yağı emecektir. Ona ihtiyacın var mı?
Doğru hedefi seçin
Diyetler düzenlendi. Bize dayatılan güzellik standartlarıyla ilgilenelim. Bu aralar modada neler var? İnce, yarı ölü modeller arka planda kayboluyor gibi görünüyor. Onların yerini sportif, yuvarlak ve geniş kalçalı, formda kızlar aldı ve sürekli olarak orada burada kendilerini ortaya koyuyorlar. Ancak bazı nedenlerden dolayı kimse bize birden fazla vücut tipinin olduğunu söylemiyor.
Genel olarak, bir güzelliği model olarak seçip fotoğrafını buzdolabınıza asmadan önce, ne tür olduğunuzu anlamalısınız. Bu çok önemli noktaÇünkü hedefin özel olarak formüle edilmesi gerekiyor. Bir şekilde ulaşılamaz olduğu için üzülmemelisin.
Böylece, Harvard Üniversitesi profesörü William Sheldon üç vücut tipi belirledi: ektomorf, mezomorf ve endomorf.
Hangi tür olduğunuzu belirlemek görsel olarak kolaydır. Kısacası ektomorflar doğuştan zayıftır ve yüzleri kas kütlesi. Sorunlarını isteriz! Ama inanın bana, herhangi bir genetik tonlarca yanlış yiyecek yüzünden kolayca bozulabilir. Ektomorfların top haline gelmesi pek olası değildir, ancak tırtıla dönüşeceklerdir.
Mezomorflar genetik olarak yetenekli insanlardır; en iyi atletik potansiyele sahiptirler ve sonuçlara hızla ulaşırlar. Endomorfların metabolizması yavaştır ve kolayca kilo alırlar. Ama artık büyük saygı duyulan yuvarlak, gür kalçalara sahip olanlar onlardır. Bu nedenle onların görevi sadece vücudu keskinleştirmek ve beline şekil vermektir.
Şimdi, türünüzü anladıktan sonra, yapı olarak size benzer, ancak zaten zayıf olan kişilerin fotoğraflarını internette arayın. Yani onlar sizin hedefiniz olacak. Bu sınıflandırmanın başka nasıl yardımcı olacağı, biraz sonra konuşacağız.
Doğru soruları sorun
Şimdi bir sonraki soruna bakalım; dikkatlice yerleştirdiğimiz tuzaklarımıza. Demek istedigim? Basit. Kendimize sorduğumuz sorularla ilgili. Örneğin, "Neden fazla kilolardan kurtulamıyorum?" Alışkanlıklar, tepkiler ve savunmalarla ilgili bilinçaltında mevcut olan bilgileri analiz eden iç sesiniz hemen cevap verecektir: "Çünkü çok fazlasın." Aynen böyle, süslemeler ve yumuşak dönüşler olmadan.
Hoş değil, değil mi? Tuzağın bütün sorunu bu. Bu tür sorular bizi hazır cevaplara yönlendirip olumsuzluğa yönlendiriyor ve bu zaten stresli bir durum. Peki vücudumuz ne yapıyor? Doğru, böyle durumlar için özenle saklanmış bir pasta, şeker, çikolata ya da gerçekten sevdiğin her şeyi mi buluyor? Ve nerede varsa, oraya... gidiyoruz.
Ama paniğe kapılmayın. Her zaman bir çıkış yolu vardır. Sadece soruyu farklı bir şekilde formüle etmeniz gerekiyor, hepsi bu. Örneğin, "Fazla kilo vermek ve süreçten keyif almak için ne yapabilirim?" veya “Nasıl başlayacağım? yeni hayat ve vücudumun her yerinde hafiflik elde etmek mi? Sorularımızda “neden” yok, sadece “nasıl” ve “ne” var.
Ne istediğini anlamalı ve hatırlamalısın
Artık tercihlerinize karar vermenin zamanı geldi. Ne istiyorsun? Ne zaman? 20, 30 veya daha fazla kilo vermeniz gerekiyorsa, o zaman başlamanız gerekir. Eğer 3-4 ay içinde bunları kaybetmek istiyorsanız o zaman beslenme planınıza sürekli spor aktivitelerini eklemeniz gerekir. Aynı durum 5-10 kg kaybetmesi gerekenler için de geçerlidir. Birçoğu sadece yeme alışkanlıklarını değiştirmekle yetiniyor. Ama ben arkadaşlar sizleri sporu ihmal etmemeye ikna etmek için elimden geleni yapacağım.
Yani ince bir vücuda giden yolda sürekli yoldaşınız spor ve doğru beslenme olmalıdır. Muhtemelen mucizeler bekliyordunuz ve şimdi çok üzgünsünüz çünkü her şey basit ve yavan.
Tekrar diyet konusuna dönelim. En nahoş şey yasaklanma hissidir. Gözlerimizi takvimde tutuyoruz ve yeniden tadabileceğimiz anı bekliyoruz yasak meyveler. ve birçok faktöre (daha önce bahsettiğimiz kilo, boy ve vücut tipi) dayalı, iyi tasarlanmış bir plan, yeme alışkanlıklarınızı değiştirmenize ve farklı yiyeceklere aşık olmanıza yardımcı olacaktır. Hayal edebilirsiniz? Ne istersen yiyeceksin, ancak başka yiyeceklere özlem duymaya başlayacaksın.
Şimdi aynı ağırlığın ne kadar farklı göründüğüne bakın. Neden biliyor musun? Çünkü 1 kg yağ, hacim olarak 1 kg kastan çok daha büyüktür.
Sadece diyetinizi değiştirmekle veya en kötü durumda yiyecekleri azaltmakla yetinmemenizi tavsiye ederim. Sıska şişmanların saflarına katılmak istemezsin, değil mi? Ah, henüz kim olduğunu bilmiyor musun? Basitçe söylemek gerekirse, kemikler artı yağ eksi kaslardan oluşur. Bunun için çabalamanız pek olası değil.
thesun.co.uk Sadece spor aktivitesinin türünü seçmeniz gerekiyor. Deneyimlerim, gruplar halinde her türlü aerobik atlamanın zaman kaybı olduğunu gösteriyor. Bireysel özellikler ve hazırlık dikkate alınmadığı için uygulama tekniğindeki hatalar düzeltilmez ve belirli bir hedef belirlenmez. Vücudunuzun oranlarını önemli ölçüde değiştirmek istiyorsanız, örneğin orada olmayan bir şey oluşturmak veya her yere yapışan bir şeyi kaldırmak istiyorsanız, spor salonunda uygun bir vücut oluşturacak kişisel antrenör seçmek daha iyidir. beslenme planı ve egzersiz rejimi. Ayrıca yoga dersleri de ekleyebilirsiniz - özelliklerinizi dikkate alan her şey.
Hayatı ahududu gibi göstermek için ek olarak görselleştirme yöntemini kullanmanızı öneririm. Motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olacak ve vücudunuzu hayatınızdaki değişiklikleri tehlike olarak algılamamaya zorlayacaktır.
Yani her gün yatmadan 20 dakika önce gözlerinizi kapatın ve kendinizi ideal formda hayal edin: önce kıyafetlerle, sonra mayoyla. Kendinize hayran olun, bu nihai sonuçtur, artık bir rüya değil, gerçektir. Daha sonra mevcut şeklinize eksi 3 kg yaklaşın. Kıyafetleriniz daha özgür bir şekilde üzerinize oturuyor ve bu da sizi inanılmaz derecede mutlu ediyor. Gülümsemek. Daha sonra mevcut formunuza dönün ve uyanıp koşuya çıktığınızı ya da 30 sayı yaptığınızı hayal edin. Hafifliği tüm vücudunuzda hissedin.
Görselleştirme zorsa, tükenmez kalem, bakın, gözlerinizi kapatın ve tüm detaylarıyla hayal edin. Beynimiz aslında aptaldır ve 7-10 gün sonra bunu bir eylem planı olarak algılamaya başlayacaktır. Unutmayın ki her zaman inandığımız şeyi elde ederiz.
Kendinizi şımartın
En iyi kısmı. Benzer ilgi alanlarına sahip ortaklar ve arkadaşlar bulun. İki kişi için o kadar da korkutucu değil.
Eğer korkak değilseniz, daha güzel bir ikramiye bulun. En yakın büyük fitness merkezlerini veya spor salonlarını seçin. Genellikle eğitmenler hakkında bilgi içeren web siteleri bulunur. Bu yakışıklı adamlara bir seçim yapın. Hangi temelde? Evet, görsel olarak. Karşı konulamaz derecede çekici olmasına izin verin. Ve biliyorsunuz, striptiz kulüplerini ziyaret etmenize gerek yok: antrenörler neredeyse çıplak ya da çok sıkı gidiyorlar. İşyerinde geçirdiğiniz zorlu bir günün ardından neden gözlerinizi tedavi etmiyorsunuz? güzel vücut. Kocanızı veya erkek arkadaşınızı değişmeye zorlayabilirsiniz, neden olmasın?
Bu arada antrenörlerin sizi her zaman kenarda değerlendirip eleştirdiklerini düşünmeyin, hayır. Hedefleriniz üzerinde anlaştıktan, beslenme planı hazırlayıp hedeflerinizi yazdıktan sonra koçunuz zaten sizi yolun sonunda görüyor, sonucu düşünüyor ve bunun için ne kadar az, ne de çok çabalıyor. Sen. Seni o kadar çok şaşırtmak istiyor ki tahmin bile edemezsin. Öyleyse devam edin ve korku yok!
Solda altı aylık grup derslerinden (aerobik egzersiz) sonra Yulia var. Sağda - 2 aylık bireysel antrenmanın ardından (eksi 6 kg) O halde özetleyelim. Yaza kadar stres olmadan nasıl kilo verilir:
- Her gün harika bir sonucu görselleştirme alışkanlığını geliştirin.
- Diyetleri unutun.
- Ne tür bir figüre sahip olduğunuzu belirleyin.
- Sormayı öğren doğru sorular. Örneğin, "Yeni bir hayata nasıl başlayabilirim ve vücudumun her yerinde hafifliğe nasıl ulaşabilirim?" Kendinize doğru cevap vermeyi öğrenin. Örneğin, "Spor salonuna gideceğim veya egzersiz yapacağım, beslenmemi değiştireceğim, diğer yiyecekleri sevmeye başlayacağım."
- Spor yapın, antrenör bulun, yeme alışkanlıklarınızı değiştirin.
- Sürecin tadını çıkarın, çünkü antrenman sırasında neşe hormonu olan endorfin salgılanır. O halde ona güvenelim!
Mutlu olun, kendinizi sevin ve her şey yoluna girecek!
Julia'nın yemek planı
Kahvaltı
Seçenek 1:
- Su üzerinde 50–60 g;
- meyveler (yaban mersini, çilek);
- yarım elma;
- yarım muz.
Seçenek 2 (bu, yumurtlamanın olduğu günlerde ve adet döneminizden birkaç gün önce daha iyidir):
- Suda 50 gr karabuğday;
- elma veya yarım muz;
- Yumurta.
İlk atıştırmalık (protein + yağlar)
Seçenek 1:
- taze sebze salatası (salatalık, domates, yeşillik, yaprak salataları+ 1 yemek kaşığı zeytinyağı);
- 90 gr tavuk göğsü;
- antrenman gününde (sadece spor salonu için) 50 gr pirinç veya karabuğday daha.
Seçenek 2:
- 50 gr hafif tuzlu;
- 2 adet ekmek.
Seçenek 3:
- 10 badem;
- %2 Yunan yoğurdu.
Seçenek 4:
- Herhangi iki ekmeğin üzerine 1 yemek kaşığı fındık ezmesi.
Öğle yemeği (protein + kompleks karbonhidratlar + sebze formundaki lif)
- 110 gr tavuk veya hindi göğsü veya 140 gr beyaz yağsız balık (morina, tilapia, hake, pollock, mezgit balığı);
- 90 gr pirinç, karabuğday veya kinoa (pişirilmiş) veya 110 gr fırında tatlı patates (yam);
- Mısır, kabak, baklagiller (yeşil fasulye incedir), patates, havuç ve pancar dışında 100-120 gr.
İkinci atıştırmalık (protein + basit karbonhidratlar)
- 100 gr tavuk veya hindi göğsü veya 120 gr beyaz yağsız balık;
- 1 yeşil elma;
- İsteğe göre 140 gr sebze.
Akşam yemeği (sebze şeklindeki protein + yağlar + lif) yatmadan 2,5-3 saat önce
- 4 yumurta akı (omlet şeklinde veya haşlanmış) veya 120 gr beyaz yağsız balık;
- 140 gr yeşil sebzeler (brokoli, salatalık, ıspanak, Brüksel lahanası, marul, yeşil dolmalık biber, kereviz) .
Öğünlerden herhangi birinin kaçırılması durumunda geç akşam yemeği
- protein (20 gr göğüs, kesilmiş, tuzlanmış, kızartılmış, birkaç ıspanak yaprağı ekleyin ve iki yumurta akı dökün);
- yağsız süt veya %1,5 yağ içeriğine sahip süt ile protein izolatı.
Daima bir şeylerden memnun olmayız, kendimizde eksiklik ararız, kendimizi geliştirmeye çalışırız. Özeleştiri özlemi, yeni plaj sezonunun arifesinde, şık şekillerinizi, ince bacaklarınızı, eşek arısı belinizi, mükemmel bir mayonuzu göstermek istediğinizde zirveye ulaşır, ancak aslında gösteriş yapacak hiçbir şey yoktur. ile. Kışın fazla kilolar üzerimize çöktü ve geçmeyecekler. Bu nedenle yaza kadar evde nasıl daha hızlı kilo verileceği sorusu en acil hale geliyor.
Klinik tablo
Doktorlar kilo verme konusunda ne diyor?
Tıp Bilimleri Doktoru, Profesör Ryzhenkova S.A.:
Uzun yıllardır kilo verme sorunlarıyla uğraşıyorum. Her şeyi denemiş ama ya sonuç alamamış ya da kilolar geri gelmeye devam eden kadınlar çoğu zaman gözlerinde yaşlarla bana geliyorlar. Daha önce onlara sakin olmalarını, diyete dönmelerini ve yorucu egzersizler yapmalarını tavsiye etmiştim. spor salonu. Bugün daha iyi bir çözüm var: X-Slim. Sadece besin takviyesi olarak alabilir ve ayda 15 kg'a kadar kesinlikle kaybedebilirsiniz. doğal olarak diyet veya egzersiz olmadan. yükler Bu tamamen doğal çare Cinsiyet, yaş ve sağlık durumu ne olursa olsun herkese uygundur. Şu anda Sağlık Bakanlığı “Rusya halkını obeziteden kurtarın” kampanyası yürütüyor ve Rusya Federasyonu ve BDT'de yaşayan her kişi 1 paket ilaç alabiliyor. ÜCRETSİZ
Daha fazlasını öğrenin>>
Hızlı kilo vermenin gerçekleri
Yaza kadar 10 kilo nasıl kaybedileceği düşüncesine takıntılıysanız, uzun ve ciddi çalışmaya ve belirli kurallara sıkı sıkıya bağlı kalmaya hazırlanın. Size kolay ve hızlı kilo vermenin değil, denenmemiş yollarını sunmadığımızı ve bizi kökeni şüpheli ilaçlara itmeye çalışan reklamlara inanmadığımızı hemen belirtelim.
Sonuçta, bunları aldıktan sonra, yaza kadar hızlı bir şekilde nasıl kilo verileceği sorusu, kilo verdikten sonra sağlığın nasıl geri kazanılacağı ve ruhunuzu nasıl yeniden kazanacağınız da dahil olmak üzere birkaç tane daha eklenecektir. Birkaç "mucize hapın" bileşiminin analizi, bunların oldukça güçlü psikotrop ilaçlar olduğunu, kilo verirken açlık hissinin yanı sıra diğer arzuları da öldürdüğünü ortaya çıkardı. Başka bir şey de veya gibi.
Diyet seçmek
Yaza kadar hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir sorusuna cevap verirken size sunabileceğimiz bir diğer güvenilir yol da sıkı bir mono diyettir. Ağda dolaştıktan sonra birçok varyasyonunu bulabilirsiniz, ancak özü değişmez. Her gün bu ürünlerden belirli bir miktarı karıştırmadan yemelisiniz. Kilo vermeye yönelik ürünler arasında yağsız et, deniz veya nehir balığı, süzme peynir, kefir, muz ve üzüm hariç sebzeler, meyveler yer alabilir. Üstelik sebze ve meyvelerin pratik olarak tüketilmesine izin veriliyor sınırsız miktar, et, balık ve süzme peynirin her biri yaklaşık 0,5 kg, tahıllar ise 0,25-0,3 kg'dır.
Okurlarımız yazıyor
Ders: Diyet yapmadan 18 kilo verdim
Gönderen: Lyudmila S. ( [e-posta korumalı])
Kime: Yönetim taliya.ru
Merhaba! Adım Lyudmila, size ve sitenize şükranlarımı sunmak istiyorum. Sonunda fazla kilolardan kurtulmayı başardım. Aktif bir yaşam tarzı sürdürüyorum, evlendim, yaşıyorum ve her anın tadını çıkarıyorum!
Ve işte benim hikayem
Çocukluğumdan beri oldukça tam kız, okulda benimle sürekli dalga geçiliyordu, öğretmenler bile bana biraz kabarık diyordu... bu özellikle berbattı. Üniversiteye girdiğimde benimle ilgilenmeyi tamamen bıraktılar, sessiz, kötü şöhretli, şişman bir tıkaç haline geldim. Kilo vermek için her şeyi denedim... Diyetler ve her türlü yeşil kahve, sıvı kestane, çikolatalı zayıflamalar. Şimdi hatırlamıyorum bile ama bu işe yaramaz çöplere ne kadar para harcadım...
İnternette tesadüfen bir makaleye rastladığımda her şey değişti. Bu makalenin hayatımı ne kadar değiştirdiğine dair hiçbir fikrin yok. Hayır, düşünmeyin, tüm internetin dolu olduğu çok gizli bir kilo verme yöntemi yoktur. Her şey basit ve mantıklı. Sadece 2 haftada 7 kilo verdim. 2 ayda toplam 18 kilo! Enerji kazandım ve yaşama isteği kazandım, bu yüzden kalçamı sıkılaştırmak için spor salonuna katıldım. Ve evet sonunda buldum genç adam artık kocam olan beni deli gibi seviyor ve ben de onu seviyorum. Bu kadar düzensiz yazdığım için özür dilerim, sadece duygularla ilgili her şeyi hatırlıyorum :)
Kızlar, kilo vermek için bir sürü farklı diyet ve yöntem denemiş ancak fazla kilolarından bir türlü kurtulamayanlarınız için 5 dakikanızı ayırıp bu makaleyi okuyun. Pişman olmayacağına söz veriyorum!
Makaleye git>>>
Kilo vermenin sonucu büyük ölçüde başlangıçtaki ağırlığa bağlıdır, ancak ortalama olarak 2-3 kg'dır, bazı kaynaklar ayda 10 kg'lık bir sonuç gösteriyor ancak bu oldukça şüpheli. Tekli diyetin bir döngüsü bir haftayı geçmemelidir, aksi takdirde vücuttaki besin eksikliği genel sağlığı olumsuz yönde etkileyebilir. Diyetin 1-2 ayda bir defadan fazla takip edilmesi tavsiye edilmez.
Beslenme uzmanlarına göre 2-3 ay içinde özenli çalışma Beden ve psiko-duygusal sağlığı tehdit etmeden kendinizden 5-10 kg kaybedebilirsiniz. Çabaların boşa gitmemesi ve kilo vermenin sonucunun kesin olarak ortaya çıkması için diyet ve yaşam tarzındaki değişikliklerin geçici değil kalıcı olması gerekir. En iyi seçenek'a geçiş olacak.
Kilo vermek için beş adım
Sağlığınızı tehlikeye atmadan yaza kadar hızlı bir şekilde nasıl kilo verebilirsiniz? Aşağıda 10 kat daha iyi görünmenize ve hissetmenize yardımcı olabilecek birkaç adım bulunmaktadır. Hepsi önemli mali harcamalar gerektirmez ve evde yapılabilir.
Sodaya elveda deyin
Her yerde bulunan televizyon reklamları sayesinde, bir bardak Fanta, Pepsi, Limonata veya herhangi bir karbonatlı suyun susuzluktan kurtulmanın ideal yolu olduğuna dair net bir klişeye sahibiz. Yol boyunca dişler, mide, ilgisizlik eğilimi, depresyon ve fazla kilolarla ilgili sorunlar yaşayacaksınız. İçeceklerin daha hafif "hafif" versiyonlarını satın almak sorunu çözmeyecektir.
Okurlarımızdan hikayeler
Bir ayda diyet ve antrenman yapmadan 15 kilo verdim. Yeniden güzel hissetmek ve arzulanmak ne güzel. Sonunda yanlarımdan ve karnımdan kurtuldum. Ah, pek çok şey denedim, hiçbirinin faydası olmadı. Kaç kez spor salonunda antrenman yapmaya çalıştım ama bu en fazla bir ay sürdü ve kilom aynı kaldı. Farklı diyetler denedim ama her zaman lezzetli bir şeye aşık oldum ve bu yüzden kendimden nefret ettim. Ama bu yazıyı okuyunca her şey değişti. Fazla kilo sorunu yaşayan herkes okumalı!
Makalenin tamamını okuyun >>>Soda, enerji içecekleri, şekerli kahve ve çaydan kaçınmak, birkaç ay içinde birkaç kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ayrıca bir önceki paragraftaki tavsiyemizi dinleyip günde 10 bardak su içerseniz susama hissetmezsiniz, dolayısıyla en sevdiğiniz “Kola”dan vazgeçmek daha acısız olacaktır.
Spora doğru
Önemli olan yoğunluk değil fiziksel aktivite vücutta ve bunların düzenliliği, kilo vermenin ve sinir bozucu kilogramlara sonsuza kadar veda etmenin tek yoludur. Kendinizi bir ay boyunca spor salonuna kilitleseniz bile, uzun yürüyüşler, evde yapılan ve sadece 10 set basit aerobik egzersizlerinden oluşan egzersizler, havuzda yüzmek kilonuza ve siluetinizin çekiciliğine daha verimli etki yapacaktır.
Yaza kadar nasıl kilo verilir sorusunu yanıtlayarak düzenli beslenmenizi tavsiye edeceğiz. Sabah, kısıtlamaların zamanı değildir: Kendinizi doyurucu, besleyici bir kahvaltıya alıştırın. Günü yoğunlaştırılmış sütlü bir fincan kahve ile selamlarsanız ve bu "rezaleti" mayonezli ve sosisli bir sandviçle yerseniz, değerli 10 kg vücudunuzu terk etmeyecektir. Güne ideal başlangıç bir bardak taze meyve suyu, yulaf lapası, müsli ve benzeri sağlıklı ürünlerdir.
Sıcak ilk yemekleri ve sebze güveçlerini içermesi gereken öğle yemeklerini unutmayın. Ancak akşam yemeğinde daha az yemeye çalışın ve bu öğünü bir bardak fermente süt ürünleri, yoğurt ve sebze salatası ile sınırlayın.
Akşam saat 10'da vücudunuz hiç düşünmeden pasta isterse, bunu kendinize inkar edin: bunun yerine bir bardak su içmeniz önerilir. Diyetinizi zencefil, yeşil çay, tarçın, narenciye gibi besinlerle zenginleştirirseniz evde kilo vermek çok daha kolay olacaktır.
Kilo verme tekniğinin özü mülke dayanmaktadır. karbonat Cildin üst katmanlarına nazikçe etki ederek yağları çözer ve emilimini engeller.
Soda ve tuzdan yapılan ev yapımı banyoların faydalı özellikleri:
- Sıcak soda banyosunda rahatlarken vücudunuz çalışıyor, aktif olarak terliyor ve kilo veriyor. Sonuç olarak evde bir seferde 1 kg kaybedebilir ve birkaç santimetre hacim kaybedebilirsiniz.
- Soda banyosu yapmak toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve vücuttaki metabolizmayı hızlandırır.
- İçine nüfuz etmek cilt kaplama Kabartma tozu selülit önleyici etkiyi destekler ve bu etki birkaç damla eklenerek artırılabilir. esans Suda.
- Soda cilt durumunu iyileştirmeye, tahrişleri iyileştirmeye, mantarlardan, dermatitten kurtulmaya, şişliği hafifletmeye, venöz dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olur.
- Evde soda banyosu hazırlamak kolaydır. Bunu yapmak için 1 litrede çözün. sıcak su bardak başına (0,25-0,3 kg) deniz tuzu ve soda, elde edilen çözeltiyi banyoya dökün. Su sıcaklığı sıcak olmamalı, yaklaşık 35-37 derece olmalıdır.
Bu adımları günlük rutininize dahil etmek zor olmayacaktır. Yaza kadar nasıl kilo verilir sorusu artık sizi rahatsız etmeyecek ve kilo vermenin ilk sonuçları birkaç gün içinde farkedilecek!
Aşırı kilo her yaşta vücut için istenmeyen ve tehlikelidir. Ek olarak, bunun neden olduğu kompleksler, özellikle gençler arasında genellikle kişinin kendi görünümünden memnuniyetsizliğine ve kendinden şüphe duymasına yol açar. 13-18 yaşlarında mutlaka bir beslenme uzmanına danışılarak kilo verilmesi gerektiği düşüncesi yanlış bir görüştür. Bir genç evde fazla kilo verebilir; bunu yavaş yavaş yapmak, istek ve motivasyona sahip olmak önemlidir.
Her durumda, elde edebileceğiniz sonuçla kendinizi motive etmeniz gerekir. Kilo verdiğinizde neye sahip olacağınızı hayal etmeniz gerekir: sağlıklı vücut ve güçlü bir vücut, güzel bir figür, daha uyumlu ve sofistike yüz hatları ve özgüven. Bu hedefe doğru ilerlemeye başlamak için yeterli değil mi?
Fazla kiloların bizi süslemediğini, aynı zamanda sağlığımızı da elimizden aldığını unutmayın: organlar daha kötü çalışır, omurga stresten ve incinmeye başlar, düz ayaklar gelişebilir ve kan damarları kolesterolden zarar görebilir. Elbette 13-17 yaşlarında vücut hala güçlü ve sağlıklı olduğundan bu sağlığı uzun süre koruma şansınız var!
İlgili içeriğe sahip kitaplar, motive edici resimler ve posterler evde kilo vermeye hazırlanmanıza yardımcı olabilir. Yemek bloggerlarına abone olup beslenmelerini takip edebilirsiniz, bu cesaretinizin kırılmamasına ve hedefinize doğru ilerlemenize yardımcı olacaktır.
Bir gencin hızlı ve doğru bir şekilde kilo vermesi için neye ihtiyacı vardır?
- Kafanızda doğru düşünceler. Açlığı düşünmenize, fazladan bir kırıntı yemekten korkmanıza ve günde 5 saat spor salonunda kendinize eziyet etmenize gerek yok. Olumlu düşünmek ve bir hafta içinde fazla kiloları kaybetmeye çalışmamak önemlidir.
- Ebeveyn desteği. Ebeveynlerinizin kilo verme konusunda size yardımcı olması önemlidir. Onları sağlıklı yiyecekler almaya, tartı almaya teşvik edin ve bu konuda size destek olun. Elbette çocuklarının sağlıklı ve güzel olmasını istiyorlar, bu yüzden size yardımcı olmaktan mutluluk duyacaklardır.
- Evde spor salonu/havuz üyeliği veya spor malzemeleri. Kilo vermenin ayrılmaz bir parçası fiziksel egzersiz. Vücudunuz iyi durumda olmalı, yüklerle birlikte ağırlık daha hızlı iner ve figürünüz daha güzel hale gelir.
- Kontrol için evde terazi bulundurulması tavsiye edilir. Ancak spor salonunda veya okul hemşiresinin ofisinde tartılabilirsiniz.
- Sağlıklı ve lezzetli yemekler. Bu nokta en önemli noktalardan biridir. Ancak beslenmenizi düzenleyerek sağlığınıza zarar vermeden, sizi aç bırakmadan kilo verebilirsiniz.
Belki de ince olma yolunda ihtiyacınız olan tek şey budur.
Doğru beslenme nasıl olmalı?
Yaz için nasıl kilo vereceğini merak eden birçok genç, kereviz yemek zorunda kalacaklarını veya haftalarca açlıktan öleceklerini düşünmeye başlıyor. Bu düşünceleri bir kenara bırakın! Tek yapmanız gereken bazı gıdaları ortadan kaldırmak ve diyetinize daha fazla bitki bazlı ve protein açısından zengin gıdalar eklemek.
- şeker ve onu içeren Büyük miktarlarürünler: tatlı hamur işleri, kekler, çikolata, tatlılar vb.;
- sağlıksız atıştırmalıklar: cips, kraker, tuzlanmış kızarmış fındık ve tohumlar;
- Fast food;
- ağır formdaki yağlı yiyecekler et yemekleri, kızarmış yiyecekler ve diğer şeyler.
Diyetiniz şunları içermelidir::
Doğru yemeye başladığınızda, yalnızca vücudunuzdaki değişiklikleri fark etmeyeceksiniz. Cilt temizlenecek, sindirim stabil hale gelecek, saç ve tırnakların durumu iyileşecektir.
Tatlıya düşkün olanlar için: Tatlıyı tamamen bırakmanıza gerek yok. Marmelat ve marshmallow, lolipop, katkı maddesi içermeyen sütlü dondurma ve bitter çikolatayı karşılayabilirsiniz.
Sık sık yemek yemelisiniz; öğünler arasında uzun aralara izin vermemelisiniz. Vücudunuz eksiklikten muzdarip olmamalıdır Yapı malzemesiçünkü bu dönemde aktif olarak gelişiyor. Kilo verirken doktorunuzun önerebileceği vitaminleri almanız önerilir.
Yiyecekleri buharda pişirmeniz tavsiye edilir. Yağlı soslardan ve benzeri şeylerden uzak durmalısınız ancak bazı baharatlar yiyeceklerin daha sağlıklı ve lezzetli olmasına yardımcı olacaktır: soya sosu, balzamik sirke, çeşitli otlar, zerdeçal, biber, tarçın. Bu baharatlar vücudun yağları parçalamasına yardımcı olur, bu da hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenizi sağlar.
Günde 1 ila 2 litre su içmek aynı zamanda kilo verme sürecinize de fayda sağlayacaktır. Su vücudumuzu daha temiz hale getirir, parçalanan ürünlerden hızla kurtulmamıza yardımcı olur, çok daha az yememizi sağlar. Suya nane, limon veya çilek ekleyebilirsiniz. 
Egzersizler ve egzersizler
Spor, kilo verme konusunda başarıya ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Düzenli olarak havuzu, spor salonunu ziyaret etme veya bir eğitmenle dans etme fırsatınız varsa harika. Bu, aşırı yağın aktif olarak yakılmasına, kasların ve omurganın güçlendirilmesine yardımcı olacaktır.
Evde kilo vermek için egzersiz yapabilirsiniz. Bunu yapmak için simülatörlere sahip olmak hiç gerekli değildir ve koşu bandı. İhtiyacınız olan tek şey küçük dambıllar, jimnastik minderi ve bir saatlik boş zaman.
Eğitim nelerden oluşmalıdır?:
- İlk ve çok önemli şey ısınmadır. Hafif egzersizlerle eklemlerinizi ve bağlarınızı ısıtın. Daha sonra tüm kas gruplarını adım adım çalıştırmanız gerekir. Bu, antrenmanınızı daha güvenli ve daha etkili hale getirecektir.
- Farklı kas grupları için temel egzersizler. Bu temel set bir genç için idealdir: bacak sallama, eğilme (bel ve uyluğun arkası için), yatarak vücut kaldırma (karın kaslarını çalıştırma), ağız kavgası (kalçaları sıkma), atlama (yağ yakma ve kalbi çalıştırma). Belirli bir kas grubuna yönelik her egzersiz 50-60 kez yapılmalıdır. Antrenmanları resimlerde bulabilir ve onlara göre pratik yapabilirsiniz.
- Kardiyo egzersizi kilo vermede de etkilidir. Buna bisiklet sürmek, kardiyo egzersizleri, ip atlama, yavaş koşma ve yürüme dahildir. Bu yükler yağ yakıcıdır. Kuvvet antrenmanlarınıza kardiyo egzersizlerini dahil edebilirsiniz.
Spor için gerekli rahat ayakkabılar ve doğal kumaşlardan yapılmış giysiler. Antrenman yaparken müzik dinleyin ve tüm gücünüzü yüzde yüz verin, sonuçların gelmesi uzun sürmeyecek!
Ergenlikte kilo vermek o kadar da zor değil. Diyetinizi izlemek ve çok egzersiz yapmak önemlidir, o zaman fazla kilolar vücudunuzu hızla terk edecektir. İyi tavsiye Bu videoda kilo vermeyle ilgili bilgiler bulacaksınız. İyi şanlar!
