Okul derslerinde sağlık topuyla çalışmaya yönelik özel bir egzersiz var ve böyle bir aktiviteyi gerçekleştirmenin standartlarının, tekniklerinin ve yollarının neler olduğunu bulmamız gerekiyor. İnternette, boksörler Klitschko kardeşlerin ünlü muazzam güç darbelerini sağlık topu yardımıyla eğittikleri bilgisi bile var.
Neden sağlık topuyla egzersiz yapmalısınız? – Asıl görev, çocuklarda tepki hızını ve hızını, dayanıklılığı, doğruluğu geliştirmek ve topla çalışmak, hareket yönünde hızlı bir değişikliğin gerekli olduğu durumlarda fiziksel becerileri geliştirmelerine olanak tanıyacaktır.
Topu atma metodolojisi ve tekniği
1 kg ağırlığındaki bir topu oturma pozisyonundan atma standartları
| 1 kg'lık sağlık topunun oturma pozisyonundan fırlatılması, cm | Erkekler | Kızlar |
||||
| 1 sınıf | 295 | 235 | 195 | 245 | 220 | 200 |
| 2. sınıf | 310 | 245 | 215 | 280 | 215 | 175 |
| 3. sınıf | 360 | 270 | 220 | 345 | 265 | 215 |
| 4. ve 5. sınıf | 380 | 310 | 270 | 350 | 275 | 235 |
| 6. sınıf | 430 | 350 | 305 | 355 | 300 | 250 |
| 7. sınıf | 465 | 415 | 390 | 430 | 350 | 300 |
| 8. sınıf | 565 | 435 | 395 | 480 | 390 | 340 |
| 9. sınıf | 695 | 530 | 430 | 545 | 445 | 385 |
| Sınıf 10 | 795 | 600 | 480 | 580 | 470 | 405 |
| Derece 11 2 kg erkek / 1 kg kız | 810 | 630 | 520 | 600 | 500 | 450 |
Not: Merminin standartlarını ve ağırlığını okul öğretmenleri ile kontrol etmek daha iyidir.
Top ağırlığı Egzersiz hedeflerine bağlı olarak 1kg ila 8kg+ arasında değişebilir.
Ağırlığı 8 kg'ı aşan, çapı 37 cm olan ağır fitness topları, atışları ve tutuşları güçlendirmek için fitness dersleri için tasarlanmıştır. Yumuşak topla antrenman yapmak güvenli ve rahattır ve yaralanma riski taşımaz. Fitness kulüpleri ve CrossFit antrenmanlarıyla giderek daha popüler hale geliyor.
Arkadaşlar, spor yapın ve her şey sizin için yoluna girecek.
Saygılarımızla, sitenin editörleri!
Herhangi bir şey yanlış belirtilirse, lütfen yorumlarda yardımcı olun.
- 1. Ön duruştan bir hedefe (hedef tahtasına) küçük bir top atmak ve I.P. sol ayak ileri.
- 2. Geri tepme mesafesi için 6 m mesafeden küçük bir topun arkalığa atılması.
- 3. Küçük bir topu belirli bir alana atmak.
- 4. Çeşitli (daha önce çalışılmış) başlangıç pozisyonlarından belirli bir mesafeye küçük bir top fırlatmak.
- 5. Çiftler halinde. Son çabanın başlangıcının taklidi. Atıcı I.i. Bir yerden atış yapmak için atış yönüne doğru yan durarak kol geriye çekilerek düzleştirilir. Yandan ve arkadan duran ortak, sağ eliyle atıcıyı elinden tutar ve sol eliyle kürek kemiğine yaslanarak onu ileri iter. Hareket, sağ bacağın topuğun dışarı doğru döndürülmesiyle başlar, ardından uzatılması, sarı bacakla leğen kemiğinin ileri doğru hareket ettirilmesi ve göğsün ileri ve yukarı hareket ettirilmesiyle başlar. Aynı zamanda kol dirsek ekleminde bükülür. Elini tutan partner, dirsek ekleminde kolun istenilen yöne bükülmesine yardımcı olur, bu pozisyonda kasların çalışmasını hissettirir.
- 6. Atış yönünde yan durarak küçük bir top atmak. Atışı gerçekleştirmeden önce, son eforun başlangıcını 1-2 kez simüle edin ve I.p.'ye döndükten sonra. bir atış gerçekleştirin.
- 7. Küçük bir topun ayakta durarak 10 m genişliğindeki bir koridora fırlatma yönünde yanlara doğru fırlatılması.
- 8. Fırlatma adımı yaparken sol ayağı yerleştirme ve mermiyi tutma taklidi.
- 9. Küçük bir topu tek adımla atmak. Egzersiz çiftler halinde gerçekleştirilir. Ortaklar birbirlerinden, top yerden seken topu yakalayabilecekleri bir mesafede bulunurlar.
- 10. Küçük bir topun 10 m genişliğindeki bir koridorda bir adımdan uzak bir mesafeye atılması, her öğrenciye üç deneme hakkı verilerek sonuçların açıklandığı yarışma şeklinde gerçekleştirilir.
Fırlatma tekniğinde başarılı bir şekilde ustalaşmak için okul çocuklarında gelişmek gerekir. fiziksel nitelikler, her şeyden önce esneklik ve hız-kuvvet. Tüm öğretmenler fiziksel Kültürşunu biliyorum önemli koşullar ustalaşmak doğru teknik atmak iyidir omuz ve dirsek eklemlerinde ve torasik omurgada hareketlilik. Aşağıdakiler bu amaçlar için faydalıdır: egzersizler.
Kompleks I.
- 1. I.p. - işletim sistemi. 1'e kadar sayınca - sol adımla, kollar yanlardan yukarı ve geriye doğru eğilin; 2 - I.p.; 3-4 - farklı bir yoga adımıyla aynı. Görevi 6-8 kez tekrarlayın.
- 2. I.p. - işletim sistemi. 1'e kadar sayıyorum - geriye doğru eğin; 2 - II; 3 - öne doğru eğilin, parmaklarınızla yere dokunun; 4 - İle Görevi 10-12 kez tekrarlayın.
- 3. I.p. - bir jimnastik sopasıyla bacaklarınız açık, kollarınız öne doğru uzatılmış şekilde ayakta durun. Bir jimnastik sopasıyla düz kolları ileri geri hareket ettirerek bükülür. Görevi 8-10 kez tekrarlayın.
Kompleks II.
- 1. I.p. - topuklarının üzerinde oturuyor, elinde bir sağlık topu tutuyor. Topu iki elinizle öne ve yukarıya doğru, kollarınızı mümkün olduğunca geriye doğru hareket ettirerek başınızın arkasından atın. Görevi 8-10 kez tekrarlayın.
- 2. I.p. - topuklarınızın üzerinde oturun, ellerinizi kemerinize koyun. 1'e kadar - gövdeyi sağa çevirin; 2 - I.p.; 3-4 - diğer yönde de aynı. Görevi 8-10 kez tekrarlayın.
- 3. I.p. - gri bacaklar ayrık. 1'e kadar - gövdeyi döndürerek ve diğer elinizle bacağın ayak parmağına dokunarak sağa doğru eğin; 2 - I.p.; 3-4 - diğer yönde de aynı. Görevi 6-8 kez tekrarlayın.
Kompleks III.
- 1. I.p. - sırtınız jimnastik duvarına dönük olarak ayakta durun, barı ellerinizle tutun. 1'e kadar - sol elinizle ileri doğru bir adım atın, kollarınızı düzeltin; 2 - I.p.; 3-4 - diğer bacakta da aynısı. Görevi 6-8 kez tekrarlayın.
- 2. I.p. - Jimnastik duvarına dönük ayakta durun, ellerinizle omuz hizasında barı tutun. Yaylı ileri virajlar. Görevi 10-15 kez tekrarlayın.
- 3. I.p. - Sırtınız jimnastik duvarına dönük, sol bacak önde olacak şekilde ayakta durun, sağ elinizle barı omuz hizasında tutun. “Gerilmiş yay” konumuna çıkın. Görevi 10-12 kez tekrarlayın.
Kompleks IV.
- 1. I.p. - yüzüstü yatarken, kollar yukarıda. Gövdenizi bükün, bacaklarınızı ve başınızı kaldırın. Görevi 10-12 kez tekrarlayın.
- 2. I.p. - sırtüstü yatarak. 1-2'ye kadar sayarak - bacaklarınızı kaldırın, başınızın arkasındaki yere değdirin; 3-4 - I.p. Görevi 4-6 kez tekrarlayın.
- 3. "Köprü". Görevi 5-6 kez tekrarlayın.
Motor becerilerin geliştirilmesine yönelik verilen egzersiz setleri, yalnızca fırlatmanın öğrenildiği derslerde değil, müfredatın diğer bölümlerindeki derslerde de yer almalıdır.
Atletizm dersleri sırasında öğrencilerin gelişmesi ve hız ve güç nitelikleri. Bunu yapmak için aşağıdaki basit kompleksleri sınıflarınıza dahil etmelisiniz: egzersizler.
Kompleks I.
- 1. I.p. - işletim sistemi. Sağ ve sol bacaklarda dönüşümlü ve hızlı ağız kavgası. Görevi 2-3 seri halinde 5-10 kez tekrarlayın.
- 2. I.i. - alçak çömelme, eller kalçalarda. Alçak bir çömelmeden atlamak. Görevi 2-3 seri halinde 6-8 kez tekrarlayın.
- 3. I.p. - çömelme vurgusu. 1'e kadar sayıyorum - uzanarak; 2 - I.p. Görevi 2-3 seri halinde 6-8 kez tekrarlayın.
- 4. I.p. - yatma pozisyonu. Yatarken kolların fleksiyonu ve ekstansiyonu. Görevi 2-3 seri halinde 8-10 kez tekrarlayın.
Kompleks II.
- 1. I.p. - bacaklar ayrı, ayaklar paralel olacak şekilde ayakta durun. Ayaktan ayağa atlamak. Hızlı bir şekilde yürütün. Görevi 2-3 seri halinde 10-12 kez tekrarlayın.
- 2. I.p. - işletim sistemi. Ayakta uzun atlama. Görevi 5-6 atlamadan oluşan 2-3 seri halinde tekrarlayın.
Kompleks III.
- 1. I.p. - solunda (sağında) duran jimnastik tezgahı. Bir bankın üzerinden iki ayak üzerinde atlamak. Görevi 2-3 seri halinde 8-10 kez tekrarlayın.
- 2. I.i. - ellerinizde başınızın arkasında bir sağlık topu tutarak bacaklarınızı birbirinden ayırın. Farklı ağırlıklardaki (0,5-2 kg) topları iki elle başın arkasından duvara fırlatmak. Görevi 10-12 kez tekrarlayın.
Kompleks IV.
- 1. I.p. - avuçlarınızı duvara dayayın. El çırparak duvardan uzaklaşıyoruz. Görevi 2-3 seri halinde 8-10 kez tekrarlayın.
- 2. I.p. - çömelme Çömelme pozisyonunda iki ayak üzerinde zıplamak. Hızlı bir şekilde yürütün. Görevi 2-3 seri halinde 8-10 kez tekrarlayın.
- 3. I.p. - arkadan ön kollarınızın üzerine uzanarak jimnastik tezgahının kenarlarını ellerinizle kavrayın. Kolların uzatılması ve bükülmesi. Görevi 10-12 kez tekrarlayın.
Amaçlı bir şekilde kullanıldığında fırlatma, okul çocuklarına eğitimde büyük fayda sağlar sağlık toplarıyla egzersizler. Tüm sağlık topu egzersizlerinde bacak, gövde ve fırlatma kol(lar)ındaki kasları tutarlı bir şekilde çalıştırmak çok önemlidir. Öğretmen topun doğru yörüngede serbest bırakılmasını sürekli izlemelidir. İlgili kişilerin mermiyi bıraktıktan sonra sabit bir pozisyonda kalmalarını sağlamak önemlidir. Örnek olarak, katılımcıların yaşı dikkate alınarak ağırlığı seçilen sağlık toplarıyla iki set egzersiz sunuyoruz. İstenirse, her beden eğitimi öğretmeni bu kompleksleri önemli ölçüde genişletebilir, egzersizleri karmaşıklaştırabilir ve bunların uygulanması için ek koşullar yaratabilir.
Kompleks I.
- 1. I.p. - bacaklar ayrı olacak şekilde ayakta durun. Elinde sağlık topu. Bir ön vuruştan sonra sağlık topunu iki elinizle aşağıdan öne ve yukarıya doğru fırlatmak. Görevi 8-10 kez tekrarlayın.
- 2. I.p. - Aynı. Ön squat ile sağlık topunu iki elinizle göğüsten öne ve yukarı doğru fırlatmak. Görevi 6-8 kez tekrarlayın.
- 3. I.p. - Aynı. Sağlık topunu başın arkasından iki elle ileri ve yukarı doğru fırlatmak. Görevi 6-8 kez tekrarlayın.
4. I.p. - sol (sağ) bacak önde. Sağlık topunu başın arkasından iki elle ileri ve yukarı doğru fırlatmak. Görevi 8-10 kez tekrarlayın.
- 5. I.p. - Aynı. Bir ön vuruştan sonra sağlık topunu iki elinizle aşağıdan, sırtınızdan ve başınızdan yukarıya doğru fırlatmak. Görevi 8-10 kez tekrarlayın. Kompleks II.
- 1. I.p. - yerde oturuyor, elinde sağlık topu tutuyor. Topu başın arkasından iki elle ileri ve yukarı doğru fırlatmak. Görevi 10-12 kez tekrarlayın.
- 2. I.p. - Aynı. Sağlık topunun tek elle başın arkasından ileri ve yukarıya doğru fırlatılması. Görevi her elinizle 5-6 kez tekrarlayın.
- 3. I.p. - Aynı. Sağlık topunun iki elle göğüsten öne ve yukarı doğru fırlatılması. Görevi 8-10 kez tekrarlayın.
- 4. I.p. - geniş duruş, sağlık topunu başınızın üstünde tutmak. Önünüzdeki yere bir top atmak. Hızlı bir şekilde yürütün. Görevi 10-15 kez tekrarlayın.
- 5. I.p. - işletim sistemi. Sağlık topunun iki elle başın arkasından ileri ve sol ayakla bir adım atılarak yukarıya doğru fırlatılması; ayrıca - iki, üç, dört adımla (Şekil 3.18). Görevi 8-10 kez tekrarlayın.
Pirinç. 3.18.
Bu tür egzersizler sadece beden eğitimi derslerinde yer almamaktadır. Evde güvenli bir şekilde uygulanmasını ve kontrolünü organize etmek imkansız olduğundan, ilkokul öğrencilerine çeşitli fırlatma görevlerinde becerilerin kazanılması ve pekiştirilmesiyle ilgili ödev verilmesi önerilmez.
Aynı zamanda 3. ve 4. sınıf öğrencilerine yönelik ödevlerin, eklem hareketliliğine (özellikle omuz ve dirsekte) yönelik, hız ve kuvvet niteliklerinin geliştirilmesine yönelik basit genel gelişimsel egzersizleri içermesi önerilmektedir. İyi sonuçlar Fırlatma becerilerini pekiştirmek ve motor niteliklerini geliştirmek için, lastik bantla egzersizler.
Kompleks I.
- 1. I.p. - ayaklar omuz genişliğinde açık, eller üstte lastik bantlı. Düz kolları sırtınızın arkasında ve sırtınızda taşımak. Görevi 8-10 kez tekrarlayın.
- 2. I.p. - ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar yanlarda, arkadan gerilmiş bir lastik bant. 1'e kadar sayarak kollarınızı bükün; 2 - I.p. Görevi 8-10 kez tekrarlayın.
- 3. I.p. - dar duruş, sol bacak önde, sağ elde, arkaya yatırılmış, diğer ucu da bir kurdeleye tutturulmuş kapı kolu. Son fırlatma çabasının simülasyonu. Görevi 6-8 kez tekrarlayın.
Kompleks II.
- 1. I.p. - uçları elinizde olan lastik bandın sabitlendiği yere sırtınız dönük olarak ayakta durun. Düz kolları öne doğru getirmek. Görevi 10-12 kez tekrarlayın.
- 2. I.p. - her iki ucu elinizde olan lastik bandın takıldığı yere dönük olarak ayakta durun. Öne doğru eğin, gerilmiş bandı düz kollarla bir daire şeklinde döndürün. Görev 3-4'ü 4 dairelik bir dizi halinde ileri ve geri tekrarlayın.
- 3.I.N. - dar duruş, sol bacak önde, sağ el diğer ucunda kapı koluna bir kurdele takılmış, geriye yaslanmış. Son fırlatma çabasının simülasyonu. Görevi 10-12 kez tekrarlayın.
3-4.sınıflardaki derslerde, açık alan oyunları. Top atma tekniğini öğrenmek için sunulan oyunlar, tüm ana atış türlerini içerir: sabit bir yatay ve dikey hedefte mesafe ve doğruluk. Küçük ve büyük (hafif) topların kullanılması ellerin eklemlerini ve kaslarını güçlendirir, gözü geliştirir, hareketlerin koordinasyonunu geliştirir. Oyunlarda hareket tekniklerinin pekiştirilmesi ancak ayrıntılı olarak öğrenildikten sonra yapılmalıdır. Teknik olarak doğru uygulama Fırlatma oyunun ana koşulu olmalıdır.
3. sınıf öğrencilerinin en sık oynadığı atış oyunları ise “Top Okulu”, “Avcılar ve Ördekler”, “Doğru Hesaplama”, “Topa Vur”, “Hedefe Nişan Al”, “Dur (stander)”, “Keskin Nişancılar”; Öğrenciler için
4. sınıf - “Becerikli ve doğru”, “Lapta”, “Dairesel ateş” vb.
Ekipman: kronometre, görsel ipuçları (küpler). Başlangıç pozisyonu: yüksek başlangıç.
Mekik koşusu - 10 metrelik düz bir çizgi boyunca iki dönüşle koşmak (toplam mesafe 30 m). Platformun bir ucuna iki küp, diğer ucuna ise bir sandalye veya bank yerleştirilir. Okul öncesi çağındaki bir çocuğun özelliklerini dikkate alarak şunları sunabiliriz: oyun görevi: Çocuk bir küp aldıktan sonra oyun alanının diğer ucuna koşar, küpü bırakır, ikincinin peşinden koşar, taşır ve durur. Çeviklik göstergesi, görevi tamamlamak için harcanan zamandır. Sonuç 0,1 saniye doğrulukla kaydedilir.
Dayanıklılık koşusu
5 yaş - 90 m, 6 yaş - 120 m, 7 yaş - 150 m.
Amaç: Etkinliğini azaltmadan uzun süre fiziksel aktivite yapma yeteneğini belirlemek.
Konum: oyun alanı(düz, düz koşu parkuru).
Ekipman: kronometre.
Başlangıç pozisyonu: yüksek başlangıç.
Kontrol testleri havada yapılır. Çocuklar yarışlara çiftler halinde koşarlar (eşit seviyedeki çiftleri toplarlar) fiziksel uygunluk ve koşu hızı). Her çocuk yeteneğine göre koşar. Bir deneme yapılır. Başlangıç ve bitişin aynı yerde olması tavsiye edilir.
Başın arkasından sağlık topu atmak.
Amaç: Hız-kuvvet niteliklerinin gelişimini belirlemek (kuvvet gelişimi
omuz kuşağı kasları ve hareket halinde gerekli çabayı uygulama yeteneği).
Ekipman: ayakta, bacaklar hafifçe ayrık.
Yere (yere) çizilen çizgide duran çocuk, topu iki eliyle başının arkasından mümkün olduğunca uzağa fırlatır. Daha fazla başarı için çocuğunuza bir hedef koymalısınız: topu atmanız gereken yere bir çizgi çizin. Fırlatma kalitesi: Fırlatma sırasında yönü korumak (ileri, aşağı, yukarı). Test 4-7 yaş arası çocuklara uygulanabilir.
Bir eliyle çantayı uzağa fırlatmak.
Mekan: Sitede bir spor sahası veya bir anaokulu spor salonu.
Ekipman: 15-200 g ağırlığında kum torbaları, şerit metre.
Başlama pozisyonu: sol bacak önde, (sağ el ile atış yaparken sağ bacak geride) ve tam tersi. Kum torbası sağ (sol) elde tutulur ve aşağı indirilir.
Çocuk yere veya yere çizilen bir çizgide durur. Öğretmen görevi açıklamalı ve göstermelidir. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu alan çocuk çantayı omzundan fırlatır (önce bir eliyle, sonra diğer eliyle keyfi bir hızda üç atış yapar).
Atış mesafesinin ölçülmesinde kolaylık sağlamak için, yaklaşık 3-5 m genişliğinde, 10-15 m uzunluğunda bir pist, birbirinden 0,5-1 m uzaklıkta enine çizgilerle işaretlenir. Her satırda, başlangıç çizgisinden metre cinsinden mesafeye karşılık gelen bir sayı belirtin.
Torbanın düştüğü yere en yakın hattan mesafe ölçülerek atış menzili belirlenir. Ölçümler mezura kullanılarak 1 cm hassasiyetle alınır.
İçeri girmekyerden uzunluk.
Amaç: Hız ve kuvvet niteliklerinin gelişimini belirlemek.
Mekan: sitedeki spor sahası veya çocuk spor salonu. bahçe
Ekipman: şerit metre.
Başlangıç pozisyonu: dar duruş, bacaklar ayrı. Hareket tekniği: yarım çömelme ve kollarınızı geriye, ardından keskin bir şekilde ileri doğru sallayın; Vücudun ağırlığını hafifçe ayağın önüne kaydırın. Bacaklarınız, kollarınız ileri ve yukarı doğru enerjik bir şekilde itin, uçuş sırasında bacaklarınızı bükmeniz, gövdenizi ileri doğru hareket ettirmeniz ve her iki bacağınıza yumuşak bir inişle mümkün olduğunca uzağa zıplamanız ve bacaklarınızı yerden kaldırmadan yerinde kalmanız gerekir.
Yere bir çizgi çizilir ve halının üzerine 2-3 m uzunluğunda bir ip yerleştirilir.Çocuk ipin (kordon) yanında durarak ayak parmaklarıyla ona dokunur. Mümkün olduğu kadar uzağa atlaması istenir. Aynı zamanda çocuğa her zaman bir hedef verilir: başka bir işarete atlamak, bu da atlamada en iyi sonuçları sağlar.
Atlama yaparken, iniş anında çizgiden (kordon) çocuğun topuğuna kadar olan mesafeyi hesaba katın. İniş yumuşak zemin veya mat üzerine yapılmalıdır. Atlamanın sonucu bir ölçüm bandı veya bir işaretçi (santimetre işaretli iki metrelik bir çubuk) ile ölçülür. Çocuk arka arkaya üç denemeyi tamamlar.
Tüm sonuçlar kaydedilir ve en iyisi dikkate alınır.
Öne eğilin.
Amaç: Esnekliğin gelişim düzeyini belirlemek.
Mekan: grup odası, spor salonu.
Ekipman: ölçüm bandı.
Başlama pozisyonu: yerde oturmak, bacaklar düz, yanlardan 10 cm genişliğe kadar hafifçe ayrık, diz eklemleri yere bastırıldı. Ayaklar - ölçüm bandı üzerinde, topuklar - sıfır işareti seviyesinde. Eksi işaretler gövdeye, artı işaretler topuklardan öne doğru gidecek şekilde oturun.
Çocuklar ellerini yukarı kaldırarak yavaşça üç kez öne doğru eğilirler. Egzersizi yaparken kollarınızı mümkün olduğunca uzatmanız gerekir. Çocuğun sağında duran ve sol elini sırtına koyan öğretmen, çocuğun sırtına hafifçe bastırarak ve sağ eliyle dizlerini yere bastırarak alçak bir viraj yapmasına yardımcı olur.
Eğer bir çocuğun sonucu düşükse, öğretmen onun duruşunu belirlemek için sırtının rahatlığını kontrol eder.
1.4 3-4 yaş arası çocukların gelişiminin özellikleri
Çocukların da kendilerine has özellikleri vardır. dördüncü yıl hayat. Göstergeler fiziksel Geliştirmeçocukların boyu, kilosu, göğüs çevresi, iskelet ve kas sistemlerinin durumu, iç organlar ve motor gelişim düzeyinin yanı sıra.
Yaşamın dördüncü yılındaki büyüme hızı, bir önceki döneme (ilk üç yıla) göre bir miktar yavaşlar.
Yaşamın dördüncü yılında çocukların büyümesi, ana hareket türleriyle (atlama, koşma, fırlatma, denge) belirli (olumlu) bir ilişki içindedir. Uzun boylu çocuklar akranlarına göre daha hızlı koşarken, kısa boylu çocuklar nispeten küçük adımlar atar ancak bunları yüksek bir hareket hızıyla tamamlarlar. Koşma yeteneği başkaları tarafından da belirlenir bireysel farklılıklar ve koordinasyon yetenekleri, bu konuda yaş grubu henüz büyük değil.
Üç ila altı yaşları arasında, her iki cinsiyetteki çocuklarda da yıllık kilo artışları yaklaşık olarak aynıdır.
Çocukluğun erken dönemlerinde kas-iskelet sisteminin genel gelişim şekli esneklik ve elastikiyettir.
Fiziksel egzersizler, yükün vücudun her yerine eşit şekilde dağıtılacağı şekilde seçilmelidir. Genel gelişim egzersizleri yaparken çeşitli başlangıç pozisyonlarını kullanmalısınız - yalan söyleme, oturma, sırt üstü, yüz üstü vb.
Uzun süre statik pozisyonda kalmak çocuğu yorar ve kas-iskelet sisteminin durumunu ve gelişimini olumsuz etkiler. Öğretmen egzersizden önce çocukları uzun süre hizaya getirirse, görevi ayrıntılı bir şekilde açıklarsa, 1,5-2 dakika harcarsa, bu sadece azaltmakla kalmaz motor aktivitesi, aynı zamanda çocukların duruşunu, dikkatini ve sonraki egzersiz performanslarını da olumsuz etkiler.
Açıklamaların süresi 30-35 saniyeyi geçmemelidir. Üç yaşına geldiğinde çocuk, uyaranları analiz etme, sentezleme ve ayırt etme (ayırt etme) yeteneğini önemli ölçüde geliştirmiştir. çevre. Bu süreçlerde, çocuğun aldığı izlenimleri genelleştirdiği ve iyileştirdiği doğrudan algı ve konuşmaya önemli bir rol düşer.
2.2 Sağlık topunu bir ve iki elle çeşitli başlangıç pozisyonlarından atmak
1. I.p. - ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, sağlık topu göğsün önünde. İleri ve yukarı doğru atın.
2. I.p. - ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, sağlık topu başınızın arkasında. İleri ve yukarı doğru atın.
3. I.p. - ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, sağlık topu aşağıda. İleri ve yukarı doğru atın.
4. I.p. - ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, bir el önde, diğerinde sağlık topu. İleri-sola (sağa) atın.
5. I.p. - öne doğru eğilerek ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, sağlık topu aşağıda. İleri ve yukarı doğru fırlatın.
6. I.p. - öne doğru eğilerek ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, sağlık topu aşağıda. Yukarı ve geri fırlatın.
7. I.p. - dizlerinizin üzerinde, sağlık topu ellerinizde yanınızda. İleri ve yukarı doğru fırlatın.
8. I.p. - dizlerinizin üzerinde, sağlık topu aşağıda ellerinizde. Yukarı ve geri fırlatın.
9. I.p. - dizlerinizin üzerinde, eğilerek, sağlık topunu başınızın arkasında. İleri ve yukarı doğru fırlatın.
10. I.p. - dizlerinizin üzerinde, bir eliniz göğsünüzün önünde, diğer elinizde sağlık topu. İleri ve yukarı doğru fırlatın.
11. I.p. - tek dizinin üzerinde durmak, eğilmek, sağlık topu başınızın arkasında olmak. İleri ve yukarı doğru fırlatın.
12. I.p. - oturma, bacaklar açık, sağlık topu göğsün önünde. İleri ve yukarı doğru fırlatın.
13. I.p. - oturmak, bacaklar açık, sağlık topu başınızın arkasında. İleri ve yukarı doğru fırlatın.
14. I.p. - oturma, bacaklar açık, sağlık topu önde, bacakların arasında. Yukarı ve geri fırlatın.
15. I.p. - yüz üstü yatarak, eğilerek, sağlık topunu başınızın arkasında tutarak. İleriye doğru atın.
16.I.p. - sırt üstü yatarak sağlık topunu göğsünüze dayayın. Kusmak.
17. I.p. - ayakta, sağlık topu kafanın arkasında. Vücudun ileri geri, yanlara doğru hareketi, vücudun dairesel hareketleri.
18. I.p. - ayakta, eller önde, sağlık topu ayaklarla kavranmış. İleri ve yukarı doğru fırlatılan bir sağlık topuyla zıplayın.
19. I.p. - hareketsiz durmak. Sağlık topunu çiftler halinde (hareket halinde) fırlatmak.
20. I.p. - karşılıklı durmak. İki sağlık topunu çiftler halinde yerinde ve hareket halinde fırlatma
Rusya'da gezi işinin gelişimi ikinci olarak başladı yarım XVIII ve pedagojinin gelişimi ile yakından ilgilidir. O zamanın önde gelen öğretmenleri N.I. Novikov, F.I. Yankovich de Merievo, V.F...
Bir sporcunun atletik pozisyonunun analizi. Hentbol
1. Hareket eden kuvvetler(iç ve dış) Dış kuvvetler: Bu harekette, atış yapılırken yerçekimi ve atalet önemli bir rol oynar. Salınım sırasında oyuncu gövdesini hafifçe geriye iter...
Amigolukta "Geri Flap" sıçraması sırasında vücut hareketinin anatomik analizi
Bir kişinin hareketleri ve olabileceği pozisyonlar çok çeşitlidir. Çeşitli kriterlere göre sınıflandırılırlar: v Basit hareketler, vücudun ayrı ayrı bölümlerinin tek bir eklemde yaptığı hareketlerdir...
Tipik insan pozisyonları ve hareketlerinin anatomik analizi
Omuz kuşağı kaslarının temel işlevi, kolların en çeşitli ve karmaşık hareketlerini sağlamaktır. Ancak onun konfigürasyonu dış görünüş ve güç esas olarak yüzeysel olarak konumlanmış deltoid ve trapezius kasları tarafından belirlenir...
Hedef Bölge: Sırtın üst kısmı, özellikle latler ve kol fleksörleri, özellikle de biceps. Teknik: Öne doğru eğilin, tek el ve dizinizle bankın üzerine yaslanın. Diğer elinizle yerde duran dambılın barını tutun.
Turizmin önemi, uygulanan rolü
İlk aşamada deney ve kontrol gruplarının ön testlerini yaptık. Eylül 2011'de Turist Rehberleri derneğine kaydolurken çocuklara şu şekilde test yapıldı: fiziksel eğitim(uzun atlama, 30 m koşu...
Tekvando Tekniklerini Öğrenmek (WTF)
Tekvandoda vuruşlar, bir dövüşçünün teknik donanımının en önemli bileşeni olan ana saldırı aracıdır. Tekvando sporunun spor bölümünde vücudun yumruk ve tekme ile vurulabilecek belli bölgeleri vardır...
Bireysel kas grupları için egzersiz setleri
Egzersiz baldır kaslarını çalıştırır. [A] Platformun kenarında durun. Sol ayak platformun üzerinde durmalı, yalnızca ayak parmağı ve topuk yere dayanmalıdır. Sağ ayağınızı “çalışan” bacağınızın bileğinin arkasına yerleştirin. Dengeyi korumak için...
Spor malzemeleri fırlatmak atletizm mesafede üretilmektedir. Atmanın sonucu sporcunun becerisine, gücüne ve hareket hızına bağlıdır. Atış yapılır Farklı yollar: başın arkasından (top, el bombası, mızrak)...
Atletizm
El bombası atmak bir yerden veya koşarak gerçekleştirilir. En büyük atış menzili, koşmaya başlarken elde edilir. Atıcı el bombasını sapın alt yarısından tutar, küçük parmağı da tabanının altındadır...
BSUPC "Victoria-Regia" takımının hentbol oyuncuları arasında hız-kuvvet yeteneklerinin gelişim düzeyinin değerlendirilmesi
“Sağlık Topu Atma” kontrol egzersizindeki ilk testte sonuçlar 10,10 m ila 11,50 m aralığında dağıtıldı, grup ortalaması 10,90 m, en iyi ve en kötü sonuç arasındaki fark 1 m 40 cm oldu. ..
Topu iki elle yukarıdan pas vermek, hücum atışı yapmak için topun file üst kenarının üzerine yönlendirildiği teknik bir tekniktir. Bu teknik, saldırı eylemlerini organize ederken temel tekniktir...
istatistiksel analiz sporcuların kardiyoritmogramları
X, Y özelliklerinin ortak dağılımının normallik koşulundan, bunların her birinin dağılımının aynı zamanda ilgili parametrelerle birlikte Gauss yasasına tabi olduğu doğrudan takip edilir: ; (5) . (6) Eğer c=0 ise ifadelerden...
Voleybolda savunma oynama teknikleri
Spor antrenman araçlarının seçimi sistemde önemli bir rol oynar uzun yıllar süren eğitim futbolcular...
Muay Thai'nin oluşum aşamaları
Muay Thai'deki yumruk hem izole hem de bir dizi kombinasyon halinde gerçekleştirilir. Ana çarpıcı yüzey eklemlerdir ve eldivenlerde - onların "cephesi". Açık eldiven şu amaçlarla kullanılır:
Sahip olmak istermisin güçlü ve yıkıcı darbe? Nikolai Valuev veya Mike Tyson gibi mi? Cevabınız “evet” ise bu yazı tam size göre! Bugün size bundan bahsedeceğiz vazgeçilmez bir araç eğitim nasıl sağlık topu. Evet evet! Önde gelen Şampiyon sporcuların günlük antrenmanlarında kullandıkları şey budur. Mesela dünyaca ünlü Ukraynalı kardeşler Klitschko, ezici darbelerini sadece sağlık topları atarak geliştirdiler...
Sağlık topuyla yapılan egzersizler, gerektiğinde bu spor disiplinlerindeki sporcularda güç ve kuvveti geliştirmek ve geliştirmek için tasarlanmıştır. patlayıcı kuvvet ve ayrıca vuruşlar, atışlar, her türlü sıçrama kullanılır, genel olarak hareket yönünde keskin bir değişiklik vb.
Sağlık topu (bundan sonra NM olarak anılacaktır), nedir?
Sağlık topu sadece sporcular tarafından değil aynı zamanda doktorlar tarafından da kullanılan özel ağırlıklı bir antrenman ekipmanıdır. tıbbi amaçlar travma sonrası programlarda ve rehabilitasyon faaliyetlerinde. Bir kaç tane var çeşitli boyutlar sağlık topu, ancak voleybol topu veya basketboldaki kardeşi ile hemen hemen aynı büyüklükteki toplarla antrenman yapmanızı öneririz.
Topun kütlesi genellikle 0,5 – 4 kilogram aralığında değişir. Yeni başlayan sporcular için 0,5 - 1 kilogram ağırlığında çok hafif sağlık toplarının kullanılması tavsiye edilir. Öncelikli olarak vurgu yapılmalı Sağ ve ardından kusursuz infaz merminin ağırlığında kademeli bir artışla birlikte egzersizler.
Öncelikle şunu anlamak önemlidir: topun her atışının yapılması gerekir patlayıcı ve mümkün olduğu kadar güçlü. Saniye önemli an içinde olan bu bu seçenek Antrenman yaparken, yükün ana vurgusunu kollara değil, gövde kaslarını, özellikle de karın ve sırt kaslarını güçlendirmeye yönlendirmelisiniz.
Yeni başlayanların tipik bir hatası, sporcunun sağlık topunu esas olarak atmasıdır. el kuvvetinden dolayı ve üst omuz kuşağı. Aslında tüm vücudunla çalışmalısın tamamen, tüm atış boyunca karın ve sırt kaslarını harekete geçirin. Boks, güreş, voleybol ve diğer sporlarda hücum vuruşunun gücünün, kuvvetinin ve yönünün sağlandığını anlamak önemlidir. vücut çalışması.
Ağırlık kaldırmaya paralel olarak sağlık topu egzersizlerini de antrenman programınıza eklemenizi önemle tavsiye ederiz. İlaç kullanarak haftada sadece bir antrenman seansı bile, sadece 4-6 haftalık sürekli antrenmanın ardından saldırı saldırınızın gücünü ve gücünü önemli ölçüde artırır.
Sağlık topları ve benzeri aletler kullanılarak patlayıcı kuvvet antrenmanı egzersizleri.
- Başlama pozisyonu - bacaklar açık, sağlık topu göğsün önünde;
- otur sağ bacak gövde sağa eğikken;
- topu sağ elinize geçirin, topu yukarı doğru itin;
- topu iki elinizle başınızın üstünde yakalayın;
- daha sonra aynısını diğer yönde yapın.
- Her iki elinizle topu 1-2 m yukarıya fırlatın ve ardından yakalayın (sağlık topunun ağırlığı 1-3 kg'dır).
- Yerde oturarak NM'yi dönüşümlü olarak elden ele aktarın.
- Başlama pozisyonu - ayaklar omuz genişliğinde açık, gövde öne doğru eğik. Hızla düzeltin, NM'yi yukarı doğru fırlatın ve yakalayın.
- Çömelme halindeyken topu iki elinizle yukarı atın, düzeltin ve topu yakalayın.
- Pozisyondan: yerde oturarak, topu iki elinizle yukarı doğru atın, ardından hızla sırt üstü yatarak bir pozisyon alın ve hemen ayağa kalkıp topu yakalayın.
- Başlangıç konumu - NM açık sağ el, iki elinizle (tek elinizle) kusup yakalayın. Aynı şey topu yakalarken çömelmek için de geçerli.
- Başlama pozisyonu - kollar yanlarda, LM sağ elde. Topu elden ele başınızın üzerinden geçirmek.
- Fırlatma ve fırlatma egzersizleri (gülle, sağlık topu, taş, kum torbaları ile. Mermi ağırlığı 1-5 kg):
- tek elle iki elle göğüs itme hareketleri. Seçenekler: yön değişikliği ile atlamada;
- her iki elinizle aynı anda başın arkasından öne ve yukarıya doğru;
- her iki elinizle aşağıdan öne ve yukarıya doğru;
- iki el başının arkasında;
- eğilerek topu iki elinizle bacaklarınızın arasına atın;
- Sırtınız birbirinize dönük olarak ayakta durarak, gövdeniz sola (sağa) dönük olacak şekilde topu yan tarafa doğru geriye ve yukarıya doğru atın.
- "Sırt üstü yatma" pozisyonundan, sağlık topunu ayaklarınızla hızla dışarı doğru itin; partner topu yakalamalı ve hemen yatan sporcunun ayaklarına atmalıdır.
- Küçük topları tek elle başın arkasından öne doğru atmak:
- ayakta durma, oturma, diz çökme pozisyonlarından hedefe;
- ayakta dururken yüksek engellerin üzerinden geçmek;
- koşma yönündeki veya koşma yönünden uzakta bulunan hedeflere;
- hareketli hedeflere karşı;
- ön kalkış koşusundan belli bir mesafeye atış yapın;
- duvardan geri tepme mesafesine;
- sekme hedefe fırlatır.
Metodik talimatlar: hızlı ve maksimum tempo, egzersizlerin zamanla yapılması, yoğunluğun arttırılması.
