İle bir savaş başlatmak, herkes hem zafere hem de yenilgiye gelebilir. Bazen yarı yolda bırakan ve başladıkları işi bitirmeyenleri bir fiyasko yakalar. Ağırlık neden istenilen ölçüde azaltılmıyor? Uzun vadeli sonuçlar almak için ne yapılmalı?
Uzmanlar, bu, ne yazık ki, kitlesel "hareket" teki eğilimleri inceledi ve kilo vermenin birçok kişinin aşırıya kaçtığı ve Hollywood yıldızlarının en popüler diyetinin "serisinden" veya açıkça tehlikeli "enfekte olma" yöntemlerini tercih ettiği sonucuna vardı, vb. Daha sonra bu tür aşırı önlemler yeme bozukluklarına, organ hastalıklarına yol açabilir. gastrointestinal sistem, endokrin sistem ve diğer ihlaller.
Kitlesel reklamların ve doruğa ulaşan zayıflama arzusunun, aşırı tekniği tam olarak kendine uygulama arzusuna neden olabilmesi şaşırtıcı değildir. Bu tür yöntemler genellikle daha az çaba, dikkat, doğru yemekleri hazırlamak için günlük yiyecek arayışında titizlik, bazı "güzelliklerin" kategorik olarak reddedilmesi ve titiz kalori sayımı için harcanan zaman gerektirir. En yaygın altı kilo verme hatasıyla ilgili bu makaleyi okuyun ve başarılı bir sonuca giden yolda bunlardan kaçının!
Son derece düşük kalorili diyetler ve oruç
Yorucu bir diyet, vücudun ihtiyaç duyduğu besin maddelerinin eksikliğine yol açacak ve bu da ciddi sağlık sorunlarına yol açacaktır.Kalorilerde keskin ve aşırı bir azalma her zaman istenen fazla kilo kaybına yol açar, ancak buna paralel olarak olumlu an düşenin geri dönüşünden oluşan bir bumerang riskini taşır. kısa dönem diyeti tamamladıktan sonra. Bu etki, özel bir diyetin gözlemlenmesi sırasında aşırı yağ dokusunun kaybı nedeniyle fazla kiloların gitmemesi gerçeğiyle açıklanmaktadır. Bu gibi durumlarda kaslar ve deri altı yağları “kilo verebilir” (içindeki sıvının kaybından).
Böyle bir hata nasıl önlenir? Günlük kalori alımınızı 1200'ün altına düşürmeyin. Yorucu diyetlerin ve özellikle açlığın sıklıkla sağlık sorunlarına yol açtığını unutmayın.
Yorucu fiziksel aktivite
Bazen zayıf olma arzusu, insanları diğer uca - sık, yoğun ve uzun süreli fiziksel antrenmanlara - acele ettirir. Bu seçim, reklam veya televizyon talk show'ları, moda dergilerindeki yayınlar veya şüpheli İnternet kaynakları tarafından belirlenebilir. Bu tür acele işler, derslere başlamadan önce, bir kişi aşağıdakilerden muzdarip olduğunda özellikle tehlikelidir. kronik hastalıklar kilo vermek böyle bir şeyin kabul edilebilirliğini düşünmez bile fiziksel aktivite. Bu dikkatsiz insanlar için spor salonunda veya evde bir spor minderi üzerinde egzersiz yapmak dehidrasyona, ciddi yaralanmalara veya kardiyovasküler ve diğer vücut sistemleri üzerinde olumsuz etkisi olan elektrolit dengesizliklerine yol açabilir.
İyilikleri reddetmeye zorlanmanın stresinin neden olduğu bir tür oburluk şeklinde bozulmaların eşlik ettiği diğer aşırı kilo kaybı, yorucu egzersizler şeklinde “fazla yeme günahı için kendini cezalandırma eylemleri”dir. Bu tür sarsıntılar genellikle kilo veren bir kişinin ruhundaki yükü daha da ağırlaştırır ve ayrıca sağlık komplikasyonlarının gelişmesine yol açabilir.
Böyle olası bir tuzaktan çıkmanın yolu basittir - kardiyo makinelerinde her gün yarım saat yapmak. Bu yaklaşım sadece fayda sağlayacak ve sizi olası hoş olmayan sürprizlerden kurtaracaktır. Ayrıca kilo vermek için bilinçli motivasyon ve antrenmanların düzenli olması kilo almanıza yardımcı olacaktır. pozitif duygular Bu tür dersler sırasında ve strese girmeyin.
Doktor olmayan bir kişi tarafından reçete edilen diyet hapları ve diğer şüpheli ilaçlar ve diyet takviyeleri
Medyanın geniş alanları - dergiler ve çevrimiçi yayınlar - uzun zamandır özellikle kilo vermek için oluşturulmuş çeşitli haplar ve diyet takviyeleri için reklamlarla dolu. Ancak, bu tür bilgilere hemen körü körüne güvenmek için acele etmemelisiniz.
Şüpheli şirketlerden alınan lisanssız haplar ve diyet takviyeleri neredeyse her zaman etkisizdir ve sağlık için her zaman güvenli değildir. Bu tür vicdansız üreticiler genellikle ilacın tüm bileşimini, olası kontrendikasyonların bir listesini ve başkalarıyla etkileşimleri belirtmeyi "unutur". ilaçlar. Ve böyle bir bilgi eksikliği, kronik hastalıkların alevlenmesine veya neden olduğu istenmeyen durumların ortaya çıkmasına neden olabilir. yan etkiler para kaynağı.
Bu tür mucize ilaçların çarpıcı bir örneği, yüksek dozda kafein, müshil veya idrar söktürücü içeren tabletler olabilir. Bu tür bileşenler her zaman elektrolitler ve dehidrasyon arasında bir dengesizliğe yol açar.
Zayıflama ürünleri satın alırken tek bir çıkış yolu vardır - bir ilaç seçerken doktor tavsiyesi almak veya sadece onun tarafından reçete edilen ilaçları ve diyet takviyelerini satın almak. Reklamlara körü körüne inanmayın ve daima doktoru terk edin full bilgi sağlığınızın durumu hakkında. Ancak bu kurallara uyarsanız hata yapmaz ve sağlığınızı korursunuz.
Detoks programları ve temizlik
Bir dizi lavman kilo vermenize yardımcı olmaz, ancak fiziksel rahatsızlık ve dehidrasyona neden olur. Bir dizi temizleme lavmanı ve sifon lavman kursları yürütmek - bu tür kilo verme programları ve bu etki için gerekli vücudun detoksifikasyonu, doğru ve (en önemlisi!) Sağlıklı kilo kavramlarıyla hiçbir ilgisi olmayan birçok özel şirket tarafından sunulmaktadır. kayıp. Bu tür "süpürmeler" sadece bağırsak duvarlarında dışkı ve sıvı kaybına yol açar. Ve böyle bir etki sağlığa yararlı olmaktan uzaktır ve o kadar kısa sürelidir ki, eğer mücadele sürecinin gerçek gerçekleri tarafından yönlendirilirsek, örneğin belde herhangi bir ekstra santimetre kaybı söz konusu olamaz. obezite.
Böyle bir hatayı ortadan kaldırmak oldukça basittir - düşünmeyen bir kalabalık gibi olmayın ve şüpheli firmaların yanlış beyanlarına inanmayın. Kilo kaybı için kesinlikle gerekli olan yetkin detoksifikasyon, onlardan sebze, meyve, çilek ve meyve sularının alınmasıyla kolayca elde edilen bağırsakların doğal temizliğinden oluşur. Ve bağırsak duvarları için doğal bir "süpürge", birçok sebze, meyvede bulunan ve eczanelerde besin takviyesi olarak satılan doğal lif olabilir.
Vücudu temizlemenin daha "vahşi" türleri
Bu kötü tavsiye edilen tasfiyeler, büyük dozlar almayı, kusmayı tetiklemeyi ve yiyecekleri çiğneme ve tükürme eylemini içerir. Kilo kaybı için bu tür sahte yöntemler sadece hem sağlığa hem de yeme davranışının yeterliliğine zarar verebilir.
Çiğneme sırasında mide, bolusu (gıda bolusunu) sindirmek ve ortaya çıkan gıda kütlesini emmek için asit içeren meyve suyu üretmeye başlar. Yiyecekler tükürülürse veya yapay olarak indüklenen kusma yardımı ile atılırsa, mideye girmez ve belirli bir süre içinde kalmazsa, organın mukoza zarının kendi kendine sindirim süreci başlar. Ek olarak, kusma sırasında, gıda kütlesindeki asit görünümü kışkırtır, görünüme katkıda bulunur, bakterilerin büyümesi için uygun bir ortam yaratır. Daha sonra gelişen hastalıklar - yemek borusu iltihabı veya - sağlık ve yaşam için tehlikeli olan tümörlerin büyümesine neden olabilir.
Zayıflama temizliğinde diğer aşırı uç - müshil - her zaman hayati elektrolitler ve dehidrasyon arasında bir dengesizliğe yol açar. Ek olarak, vücut gerekli mineralleri ve vitaminleri almaz, bu da bu maddelerin eksikliğine ve hoş olmayan hipovitaminoz ve diğer patolojilerin semptomlarının ortaya çıkmasına neden olur.
Kilo verirken bu hatayı ortadan kaldırmanın tek yolu, obezite ile mücadele için bu yanlış yöntemleri kategorik olarak reddetmektir. Tıptan uzak insanların icat ettiği yöntemlerin kurbanı olmayın!
İnce bir figürün "iyiliği için" sigara içmek
Evet, nikotin açlık hissini bastırır, ancak sigara ve nikotin bağımlılığının sonuçları sağlık için fazla kilolardan daha az tehlikeli değildir. Sigara içmenin tehlikeleri hakkındaki bilgi miktarını abartmak zordur: medya bunu yayıyor, saygın tıbbi kuruluşların web sitelerinde bilgi veriliyor ve eğitim kurumlarında dersler veriliyor. Bununla birlikte, gençler arasında, iştahı bastıran sigara içmek gibi zayıf bir figür mücadelesi için böyle bir sahte yöntem hala popüler hale geldi.
Nikotinin fazla kilolarla baş edemeyeceği efsanesini çürütmek için araştırmacılar, sigara içen ve içmeyen bir grup insanın iştah durumunu inceleyebildiler. Bu maddenin gerçekten bir süreliğine açlık hissini köreltebildiği ortaya çıktı. Ancak, bu sürenin sonunda her iki gruptan gönüllülerin hala yaklaşık olarak aynı miktarda yiyecek yedikleri ortaya çıktı.
Bu garip ve tehlikeli yöntemin "yaratıcıları", uzun zamandır beklenen uyum yolunda bu rahatsızlığı farklı bir şekilde aşmaya çalışıyorlar - sık sık sigara içiyorlar (yani, bir açlık hissi ortaya çıkar çıkmaz). Sonuç olarak, kalp, kan damarları, solunum sistemi ve sindirim sistemi hastalıkları riski önemli ölçüde artar.
Kilo vermenin bir yolunu seçerken böyle tehlikeli bir hatadan kaçınmak basittir - sigaraya başlamayın, sigarayı bırakın ve obezite sorununu nikotin bağımlılığı ile çözdüğü iddia edilen kişilerin tavsiyelerine inanmayın.
Güvenli bir şekilde geliştirin ve etkili sistem sizin için doğru olan kilo kaybı için beslenme ve eğitim, bir uzman veya kendiniz yapabilirsiniz. Bununla birlikte, obezite ile kendi başınıza savaşmanın bir yolunu bulmanın bu kadar basit olduğunu düşünmemelisiniz. Doğru olması için, aşırı kilo stratejilerinin ilkelerini kendi başınıza incelemeniz ve belirli bir tekniğe olası kontrendikasyonları dışlamak için tıbbi muayeneden geçmeniz gerekecektir. Sadece bu şekilde ekstra kilo ile savaş sırasında güvenliği sağlayacaktır.
Yaz geldi ve çoğumuz sahilde harika görünmek için diyet yapıyor ve aktif olarak kilo veriyoruz.
Bununla birlikte, kilo veren birçok kişi sıklıkla tekrarlama yaşar. önemli hatalar, bu genellikle tüm bu süreci korkunç işkence.
Bazı insanlar tüm yetişkin hayatlarını diyet yaparak geçirirler. Ama yine de istikrarlı bir şekilde kilo vermek mümkün değil. Neden? Niye?
1. Suya karşı yanlış tutum.
Bu en basit hatalardan biridir - su kullanımını sınırlamak. Kalori yakmak için su gereklidir. Vücudunuz susuz kalırsa, metabolizmanız yavaşlar ve bu da daha yavaş kilo vermenize neden olur.
Beslenme uzmanları, günde sekiz bardaktan (1,5 litre) fazla su içen yetişkinlerin, daha az içenlere göre daha fazla kalori yaktığına inanıyor.
Rusya Halkların Dostluk Üniversitesi Klinik Beslenme Bölümü çalışanı, Tıp Bilimleri Adayı Elena Nikitina şunları söylüyor:
« katı yiyecek Vücudun alınan enerjinin% 10'unu harcadığı asimilasyon için yavaş işlenir, midede kalır ve uzun süre tokluk hissi yaratır. Sıvı kaloriler neredeyse hiç enerji harcamadan anında emilir. Bu nedenle, bir kişi farkedilmeden planladığından daha fazla içer.
Ve bir içecekle “ıslattığımız” yenen yiyecek miktarı daha fazladır.
Susuzluğunuzu soda ve meyve suları, özellikle paketli olanlar ile gidermemelisiniz. İçlerindeki şeker içeriği yaklaşık olarak aynıdır ve onlardan sonra daha da fazla içmek istersiniz.
Meyve sularında şekerlemeden daha az karbonhidrat yoktur. Örneğin, bir bardak üzüm suyunun kalorisi bir porsiyon çikolatalı keke eşittir.
Milkshake ve alkollü içeceklerde çok fazla kalori ve şeker var.
içinde çay ve kahve saf formu neredeyse hiç kalori içermez. Ancak her türlü katkı maddesi tarafından ciddi şekilde “ağırlıklandırılmıştır”. Örneğin, bir fincan kahve sadece 2 kcal içerir, şekerli ve sütlü kahve 75 kcal'a kadar çeker ve kremalı ve çikolatalı mocha - hatta 275 kcal (tam teşekküllü bir sıcak yemekte olduğu gibi).
İçeceklerin kalori içeriği (100 ml'de kcal)
- su - 0
- çay - 1
- kahve - 1
- kvas - 27
- şekerli çay (1 kaşık) - 28
- greyfurt suyu - 35
- tatlı soda - 42
- meyve içeceği - 46
- şekerli kahve (1 kaşık) ve süt - 75
- üzüm suyu - 75
- sütlü şeker - 96
- sıcak çikolata - 110
Alkollü içecekler
- bira - 43 (açık), 48 (koyu)
- Şampanya
- - 64 (kuru), 100 (tatlı)
- votka - 235
- konyak - 239
2. Açlık ve sıkı diyet. Kilo veren birçok kişi, hızlı bir şekilde kilo vermenin daha iyi olduğuna ve ardından minimum çabayla bunu sürdürmenin daha iyi olduğuna inanır.
Biyolojik Bilimler Doktoru Elena Tereshina, gerontolog şu yorumu yapıyor:
“Kırmızı açlık - tam açlıkla, o-organizma her şeyden önce protein tüketir, bu nedenle, açlık grevinin sürekli yoldaşları cildin gevşekliği, kırışıklıkların oluşumu, kas zayıflığıdır. Protein eksikliğinin arka planına karşı anemi, immün yetmezlik gelişir, kan basıncı düşer, kalp ritmi bozulur, kadınlarda menopoz oluşur.
Hızlı ve katı bir diyet, metabolizmayı yavaşlatarak vücudu "enerji tasarrufu moduna" sokar. Vücut rezerv oluşturmaya başlar çünkü sizin aksine açlık grevinin ne kadar süreceğini bilemez.
Bu nedenle, yarı aç bir varoluşta gevşemeye ve kendinize en ufak bir fazlalığa - bir çörek veya pasta - izin vermeye değer, çünkü hemen kalça veya bel üzerinde birikiyor. Ve normal beslenme sistemine geçişle birlikte verilen kilolar en kısa sürede geri döner.
Unutulmamalıdır: En doğru ve dengeli beslenmeyle bile, verilen kilonun %10-20'sinin geri dönüşü normdur.
3. Diyetten yağları veya karbonhidratları çıkarın
Rusya Tıp Bilimleri Akademisi Beslenme Araştırma Enstitüsünde Baş Araştırmacı, Tıp Bilimleri Adayı S-vetlana Derbeneva şunları söylüyor:
“Yağsız bir diyetin özü, düşük kalorili gıdaların tüketilmesidir. Böyle bir diyet, yağ metabolizmasının ihlaline yol açar, kandaki "iyi" kolesterol seviyesini düşürür ve ateroskleroz riskini artırır.
Düşük yağlı yiyeceklerin doyurucu olmaması ve daha fazla yenmesi nedeniyle böyle bir diyette kilo alımı daha hızlıdır.
Bu arada, bir diğer yaygın hata, karbonhidrat alımınızı sınırlandırırsanız hızlı bir şekilde kilo verebileceğinizin yanlış anlaşılmasıdır.
Karbonhidratlar, diyet lifinin ana kaynağıdır ve bunlar için gerekli olan normal işleyiş gastrointestinal sistem. Onları reddederek, kendimizi kabızlığa ve bağırsak mikroflorasının ihlallerine mahkum ediyoruz. Ayrıca karbonhidratlar, gereksiz yağların parçalanması sürecinde aktif olarak yer alırlar, bu nedenle kilo vermek için hayati önem taşırlar.
Bununla birlikte, çabuk sindirilen ve aynı zamanda çabuk yanan basit karbonhidratlar (tatlı, un) ile yavaş yavaş parçalanan ve tokluk hissi bırakan yavaş karbonhidratları (fındık, tahıl, baklagiller, bitki lifleri) ayırt etmek gerekir. uzun zaman. Ancak, haftada birkaç kez kek bile alabilirsiniz. Diyet, birçok kişi tarafından acı verici bir zaman olarak algılanır ve tatlı zevkler durumu etkisiz hale getirir.
4. 18.00'den sonra yemek yemeyin - özellikle, birkaç ayda 10-15 kg kaybetmeyi başardıklarını söyleyen yıldız genç anneler tarafından aktif olarak teşvik edilen en popüler ipuçlarından biri.
Tatyana Pilat, Tıp Bilimleri Doktoru, 1. Moskova Devlet Tıp Üniversitesi'nden I.I. I. M. Sechenov:
“Vücut 12-14 saatlik yemek molasını açlık grevi olarak algılıyor. Bu nedenle, kandaki glikoz seviyesi keskin bir şekilde düşer ve bu da kontrolsüz iştaha yol açar.
Gece yarısından sonra yatağa giden insanlar için bu şekilde “kilo vermek” özellikle istenmeyen bir durumdur. Akşamları kana spesifik enzimler ve hormonlar salgılarlar.
Onlar için gerekli öğün atlanırsa, vücutta esenliği, ruh halini, sağlığı ve sağlığı olumsuz yönde etkileyen hormonal bir isyan başlar. dış görünüş.
Tabii ki, yine de geceleri fazla yemeye değmez. En uygun akşam yemekleri az yağlı, kolay sindirilebilir, düşük kalorili: ekşi süt ve deniz ürünleri, meyveler, haşlanmış sebzeler.
Uygun ve diyet kümes hayvanları eti, düşük kalorili süzme peynir, balık. Kendinizi bir elma, armut, portakalla şımartabilirsiniz, ancak muzları reddetmek daha iyidir.
Aynı zamanda, unutmayın: son yemek yatmadan en geç üç saat önce olmalıdır.
5. Yorucu egzersizler
- Kilo verenler arasında, spora başlarsanız istediğinizi yiyebileceğinize inanılır - uzun ve yorucu egzersizler hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur.
Herkes kilo vermek için kaslara sahip olmanız gerektiğini bilir. Ne kadar çok kas olursa, kilo vermek o kadar kolay olur. Bu nedenle, iyi motive olmuş birçok güzel, her gün vücutları için dinlenmeden zorlu egzersizler yapmaya başlar. Bu sayede sürekli yorgunluk, çöküntü kazanacaksınız. gergin sistem.
Antrenmandan çıkar çıkmaz ağırlık artacaktır. Gücü seviyor musun? Haftada dört antrenman fazlasıyla yeterli.
Kilo verme sürecine başlamak için bunun ne olduğunu anlamanız gerekir. Özünde kilo kaybı, doğru beslenme alışkanlığı nedeniyle vücut ağırlığının azalmasıdır. Ve eğer bunu almazsan ana prensip, o zaman kilo vermek için uygulanan tüm çaba ve çabalar eşit olacaktır. Ayrıca, ekstra kilo, tavsiyelere karşı ihmalkar tutum için bir bonus olarak gelebilir. sağlıklı beslenme. Evet ve bu olabilir. Bu nedenle, bu konuda yetkin ve hazırlıklı olmanız gerekir. Öyleyse, ne yapmayacağımızı bulalım.
Hızlı kilo veremezsiniz!
Doğru beslenmeye geçiş kademeli olmalıdır. Anında bir sonuç olmayacak ve varsa, o zaman kendi değerli sağlığınız pahasına. Hayatınızdaki bir şeyi değiştirme kararınız vücut için stresli olacaktır. Bu nedenle, bu değişiklikler yavaş yavaş, sorunsuz bir şekilde uygulanmalı ve vücuda henüz bilinmeyen davranış değişikliklerine güvenli bir şekilde uyum sağlama fırsatı verilmelidir. Yeme alışkanlığınız temelde yanlış olsa bile, yine de yavaş yavaş vücuda yenilikler getirmeye değer. Günde yaklaşık 2,5 litre daha fazla su içerek başlayın. Diyetinize meyve ve sebzeleri ekleyin ve öğünlerinizi daha sık fakat daha küçük porsiyonlara bölün.
Ani kilo kaybının tehlikesi, kilo kaybıdır. kas kütlesi yağ ile birlikte. Vücut gıdalardan yeterli besin almazsa, yağ ve kas rezervlerini kullanmaya başlayacaktır. Ve ilk olarak, kas dokusu, vücudumuz için iyi bir metabolizma için çok gerekli olan proteinlerden yapıldığı için tüketime girer. Bu, bir kişi normal yemeğine döndüğünde kilo almanın ve hatta kilo vermenin nedenidir. Unutma, şiddetli kilo kaybı - Korkunç hata, en önemli kas kütlesinin kaybını ve vücut yağındaki artışı tehdit ediyor.
Açlık çözüm değil
Yukarıda açıklanan temaya devam etmek, oruç tutmak, elbette, sonucu gösterir ve bir kişi vücudun bu şekilde yeniden başlatılması sırasında kilo verir. Ancak bu kilo kaybı sağlıklı ve güvenli olarak adlandırılamaz. Açlık grevinin mümkün olduğunu bilen vücut, yiyeceğinin bir kısmını aldığında, daha güçlü ve yoğun bir şekilde yağ depolayacaktır.
Sadece yiyecek miktarını azaltmak yeterli mi?
Sadece yediğiniz yiyecek miktarını azaltmak kilo vermek için yeterli değildir. Yağ yakmada ana yardımcıların kaslar olduğu anlaşılmalıdır. Yeterli kas kütlesi olduğunda ve tam olarak çalıştığında, yağların emilimi daha iyidir, yakılırlar. Aynı zamanda, kana bir hormon salınır ve bu da bir zevk hissini işaret eder. Adı serotonindir. Zevk anında yemek yeme ihtiyacı azalır.
Ayrıca aktif kas çalışması, erkeklik hormonu olan testosteronun salınmasına katkıda bulunur. korkunç düşman yağ için. Bu hormonun erkek seminal bezler tarafından salgılanması, erkeğin dolgunluğu veya uyumu ile doğru orantılıdır. Kadınlarda da testosteron tabii ki erkeklere göre daha düşük dozda bulunur, ancak kadınlarda yağ yakıcı rolünü de yerine getirir. Bu nedenle, kilo verme fikri henüz emekleme dönemindeyken ve tehlikeli hatalar yapacak vaktiniz olmadığında, normal diyetinizi sürdürürken kaslarınızı pompalamaya başlayın. Onları aktif bir duruma ve yüksek performansa getirin ve ardından beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeye başlayın. Bu yaklaşım, sağlığı ve sonuçları uzun süre korurken niteliksel olarak kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Kahvaltıyı atlamak kilo aldırmaz
Kahvaltı, bir kişinin çalışma ve aktivite yeteneğinin seviyesini yansıtan tüm gün için bir güç ve enerji kaynağı sağlar. Bu nedenle, sabahları yemek yemeyi reddederek, öğle veya akşam yemeklerinde kaybedilen zamanı kesinlikle telafi edeceksiniz ve sonuçta ortaya çıkan besinlerin işlenecek zamanı kalmayacak ve karnınızda ve yanlarınızda kıvrımlar şeklinde kalacaktır. Bu nedenle, uyum peşinde. Ne de olsa kahvaltı, çok besleyici bir şekilde yemek yeme ve günlük sorunları çözmek için gerekli olan enerjiyi depolamak için bir fırsat sağlar. Kahvaltı yaparsanız, sabah öğününüzü feda etmeye karar vermekten çok daha enerjik hissedeceksiniz.
Bir hafta kilo veriyorum - hafta sonu şişmanlıyorum
Başarılı bir kilo verme stratejisi modunda bir hafta geçtiğinde, birçok kadın çabaları için bir ödülü hak ettiklerine karar verir. Böyle bir ödül, diyetin ihlali ve arka arkaya her şeyi yemektir. Büyük miktarlar atanan izin gününde.
Sonuç olarak, haftalık kilo kaybınız 1,5 kg ise, haftalık doğumların kutlandığı günün ertesi sabahı kilo alımınız 1 kg'dan fazla olabilir. Su ve işlenecek zamanı olmayan yiyeceklerin bir kısmını içerecektir. Daha sonra birkaç gün boyunca vücuttan su atılır ve fazla yiyecekler yağa dönüşür. Ve sadece 4 gün sonra, bir günlüğüne kendinizi tedavi etmeye karar verdiğiniz andan önceki formunuza geri döneceksiniz.
Görünüşe göre kilo verme sürecini kendin geri çekiyorsun, haftalık bir hafta sonu yardımıyla kendinden emin bir şekilde ilerlemek yerine bir nevi frene basıyorsun. Bu mod ile ağırlık “bir çay kaşığı ile bir saatte” gidecek, yani. Haftada 1-1.5 kg atabilirseniz, sadece 300-500 gram ve muhtemelen daha azını kaybedersiniz. Vücudun böyle bir birikmesi, istenen sonucu görmenize izin vermeyecek, ancak yalnızca umutsuzluk, hayal kırıklığı ve kendinizi zayıflıktan sorumlu tutacaktır. Ve kimin ihtiyacı var?
Evet, elbette, haftada bir kez kahvaltıda lezzetli bir muamele ile kendinizi şımartabilirsiniz, böylece bu turtayı gece yerseniz gün boyunca enerji yağa değil işe gider. Ve tatlılarla aşırıya kaçmayın. Kendinizi bir ödülle memnun etmeye karar verirseniz, bırakın ortalama miktar, yarım kek veya bir kilo kurabiye burada açıkça yersiz.
Şekile zarar vermeyen ürünleri kullanarak deneyleri özgür bırakın ve tatlıları doğru şekilde pişirmeyi öğrenin. Her şeyde makul bir çözüm bulabilirsiniz. Neyse ki, şimdi sistem doğru beslenme sevgili tatlı hediyeleri ile tatlı dişin yerini alabilecek çok sayıda tatlı sunar.
Yağ kilo vermenin düşmanı değil
Diyetinizden yağların tamamen çıkarılması derin bir yanılsamadır. Hiçbir şey vücuda daha uzun süre enerji vermez ve doğru yağlar gibi gereksiz atıştırmalıklardan kurtulmanıza yardımcı olmaz. Balıkta, fındıkta, zeytinde bulunurlar. Keten tohumu yağı, omega 3. 5 ml alınıyor. sebze yağı vücudun normal çalışması için günlük gereksinimidir.
Çok az sıvı kötü
Herkes bir insanın %80'inin su olduğunu bilir. Onsuz, sadece 3 gün yaşayabilir. Bu nedenle, sadece vücudumuz için gereklidir. Sıvı eksikliği ile bir kişi şişer, kan kalınlaşır ve bu zaten ciddi problemlerle doludur. Bu nedenle kendinizi korumak için günde bir buçuk litre, tercihen 2,5 litre için. Sabahları aç karnına su içildiğinde çok etkilidir. Sıvı, yağların parçalanmasında rol oynar, bu nedenle vücudunuzun işini yapmasına yardımcı olun.
Proteinsiz kilo verebilir miyiz?
Meyve ve sebzeler lehine proteinli gıdalardan vazgeçme kararı da yanlış olacaktır. Protein eksikliği konusunda bilgilendirileceksiniz kırılgan saçlar ve tırnaklar, kuru cilt. Vücudunuza bitki veya hayvansal protein sağlamadığınızda, onu kas dokusundan alır. Fikrinizi değiştirip proteinli yiyecekler yemeye başladıktan sonra vücut yağ depolayacaktır. Bu nedenle beslenmenize bezelye, fasulye, mercimek, karides, balık, beyaz et, süzme peynir, yumurta vb. dahil etmekten çekinmeyin.Genellikle kilo verebilirsiniz.
altıdan sonra yemek yemem
Akşam yemeğini olabildiğince faydalı hale getirmek için Basit kurallar. İlk olarak, yatmadan 4 saat önce yemek yiyin. İkincisi, akşam yemeği için sebzeli optimal bir proteinli yiyecek porsiyonunu tercih edin. O zaman metabolizma iyi bir ritimde gidecek, hiçbir şey olmayacak. güçlü his açlık ve bunların hepsi doğrudan fazla kilo kaybını etkiler.
Diyet menüsü monotonluğu
Gıdada monotonluk ve öngörülebilirlik olduğunda elde edilen sonuç bile iç açıcı değildir. Tahriş, ilgisizlik, duygusal açlık rahatsız edici. Burada doğru beslenme sistemine göre çeşitli yemekler kurtarmaya gelecek. Farklı diyetlere ait yemekleri tüm damak zevklerine uyacak şekilde birleştirebilirsiniz.
Çok yavaş kilo vermek
Vücut için güvenli kilo kaybı için maksimum doğal haftalık oran 900 gramdır. Organizmanın bireysel özellikleri de dikkate alınır. Metabolizma ne kadar hızlıysa, o kadar hızlı ayrılır fazla ağırlık ve tersi.
Senin görevin yaratmak uygun koşullar Yeni davranış alışkanlıkları için. Ve bir yer edinmeleri ve istenen sonucu vermeleri için, daha sabırlı olmanız ve tüm kilo verme sürecini daha fazla desteklemeniz gerekir.
Bir düşünün, kaç yıldır kilo alıyorsunuz? İyi soru, bu da onlardan kısa sürede kurtulma arzusunun sadece hayal dünyasından olduğunu açıkça ortaya koyuyor. Gerçekçi olun, kendinizi yüksek beklentilerle eğlendirmeyin ve sonra hayal kırıklığına uğrayın. Daha yavaş, ancak daha doğru.
İlk başta, vücut yağla birlikte fazla suyu, toksinleri ve diğer zararlı maddeleri vücuttan attığında, kilo verme süreci daha yoğun olacaktır. Daha sonra hız yavaşlar ve güvenli kilo kaybı biraz zaman alacaktır. Bu yaklaşım, sonucun uzun süreli korunması için yüksek bir olasılık verir. Burada esas olan plana göre gitmek ve bir önceki yola geri dönmemektir. Bir noktada ağırlığın azalmayı bırakacağı gerçeğine hazırlıklı olun. Olduğu yerde kalıyor ve hepsi bu. Bir ons daha az değil, daha fazla değil. Bu aşamada birçok kişi umutsuzluğa kapılır ve iyimserliğini kaybeder ve bu yapılmamalıdır. Bu normaldir ve kilo vermek isteyenlerin %90'ında görülür. "Yayla etkisi" geçici bir olgudur ve beklenmelidir. Sonra ağırlık tekrar düşmeye başlar. Ve zor aşama geride kalacak.
Fazla kilo alma nedenleri
Kilo vermede en önemli adım, fazla kilo almanın nedenini anlamaktır. Bilinçaltının köşelerinde her zaman güvenli bir şekilde gizlenir. Bu sorunu anlamak ve gerçekleştirmek gerekiyor.
Kendinize dürüstçe söyleyin, neden yemek yiyorsunuz? Neyi telafi ediyorsun? Neden tam olmalısın? Fazla kilolu olmanın faydaları nelerdir? Ve kesinlikle bir şey veriyor, ikincil bir fayda sağlıyor, aksi takdirde aşırı kilolu olmakla ilgili problemler olmazdı. Burada gerçeği kendinize açmanız önemlidir. Olabildiğince samimi ve açık sözlü olun. Sonunda, ihtiyacı olan sensin, başkası değil. Hakkında okumak.
Evet, bazen çok zor, anlaşılmaz ve muhtemelen acı verici, ancak bunu anladığınızda ve anladığınızda, o zaman çok daha kolay olacak ve bütün süreç gidecek daha verimli ve daha hızlı. Kilo kaybının sadece kendinize karşı zaferin ilk kaidesi olduğu gerçek ve açık hedefinize giden yolda size sabır ve azim.
