Ale pre samotných hercov nie je účasť v reklame vždy veľkým úspechom. Napríklad hlavná postava najpopulárnejšej reklamnej série 90. rokov Lenya Golubkov, ktorá sa odvážila kúpiť akcie finančnej pyramídy MMM, sa pre herca Vladimira Permjakova nestala „vtákom šťastia“. Po úlohe jednoduchého ruského chlapíka Golubkova sa umelec prakticky nikde neobjavil.
Tatiana Tašková
Pred reklamou na bielidlo "Ace" herečka Tatyana Tashková hrala vo viac ako 40 filmoch. Celoštátna sláva jej však prišla až po vydaní série reklám, v ktorých zaznela veta „Teta Asya dorazila!“.
"Pozvali ma na konkurz do reklamy, prišla som," spomínala herečka. "Po čase ma znova zavolali na ten istý test. rolu v hollywoodskom filme! Vysvetlili mi, že najprv bolo na toto 350 kandidátov." role, potom ich zostalo 33 a teraz dvaja – musíme sa konečne rozhodnúť, koho schváliť! Vo všeobecnosti som bol schválený už po štvrtýkrát.“ Zároveň americký producent varoval Tatianu, že sa musí pripraviť na šialenú popularitu. Ona tomu ale neverila, pretože predtým hrala už v piatich reklamách a nič také nebolo. Ale výrobca neklamal. „Samozrejme, netušila som, aká som populárna, pretože nepozerám televíziu,“ povedala Tašková, „Keď moji známi povedali, že vaša reklama sa zobrazuje stokrát za deň, a ja som si zapla televíziu, nikdy som Asya: Raz mi jeden muž v metre vysvetlil svoju lásku a povedal: „Si naša éra!“ A noviny Kommersant-Daily zverejnili hodnotenie obľúbenosti najslávnejších ľudí v krajine.
Šialená popularita reklamy však neumožnila rozvinúť filmovú kariéru. V zmluve, ktorú podpísala s americkou firmou, bola podmienka, že od konca roku 1996 do roku 2000, kým prebiehalo natáčanie, musí herečka s firmou koordinovať svoju účasť na iných projektoch.
Herečka, ktorá kedysi absolvovala kurzy vyšívania, korálkovania, farbenia látok, vyrábala veľmi krásne kožené šperky. Jej kamarátka videla tieto remeslá a ponúkla sa, že ich nemeckým známym pošle do Nemecka. Páčilo sa im to. Elitný hamburský salón posielal objednávky. Potom nemecká spoločnosť začala kupovať diela Tashkovej a posielať ich do Austrálie. Austrálska firma dokonca ponúkla pomoc pri otvorení dielne na výrobu šperkov v Moskve. Tatyana si však uvedomila, že nebude schopná zvládnuť masovú výrobu. Sama si nevedela poradiť s výrobou produktov a riadením výroby a potom sa nevidela v úlohe podnikateľky.
"A predtým som sa zvyčajne zamestnala ako šéfkuchár v komerčnej spoločnosti, kde som živila šesť ľudí," spomínala herečka. "A potom sa začal kreatívny proces: celá moja rodina sa zapojila do zostavovania menu, povedali:" Zdá sa, že fašírky už boli, musíme si urobiť palacinky “ Musel som si kúpiť jedlo sám, všetko som na seba natiahol, dlho som nečinne stál pri sporáku a umývadle. Za tie časy dobre zaplatili. celá rodina.slávne obrazy „Príď zajtra“, „Teenager“ – pozn. autora) potom nenakrútil – pre muža je to ťažšie prestavať.Po niekoľkomesačnej práci som odišiel.
A potom Tatiana absolvovala počítačové kurzy a kurzy vedenia registra akcionárov. Zamestnal som sa vo firme, ktorá sa zaoberala vývojom elektronických podpisov a pečatí. „Prišli s pozíciou asistentky prezidenta na vyjednávanie,“ hovorí Tatiana. suma!Potom sa firma rozdelila a skončili sme v banke Musel som vyštudovať medzinárodnú bankovú školu pre prácu s cennými papiermi.Prijali ma ako vrchného správcu centrálneho depozitára.A práve v tomto období som dostal tzv. titul cteného umelca Ruska! Kolegovia mi zablahoželali v banke a zaznamenali môj titul." Paralelne s tým hrala herečka v podniku. „Raz som sa musela natrieť na čierno, pretože som hrala Isadoru Duncanovú v zábavnom predstavení,“ spomína Tashková.
Naspievala aj kreslené filmy, pracovala ako marketingová riaditeľka pre americkú spoločnosť. Teraz sa herečka zúčastňuje rôznych predstavení, ako umelecká riaditeľka organizuje večierky pre veľké spoločnosti.
Maxim Averin
Wagon Wills a ty si víťaz!" - mnohí si zrejme spomenú na slogan tejto obľúbenej reklamy na koláčiky z dovozu. Málokto však hneď na prvý pohľad rozozná, kto v tejto reklame stvárnil pekného kovboja. Maxim Averin bol v tom čase študentom Ščukinskej školy a dnes je veľmi populárnym divadelným a filmovým hercom.
Budúci obľúbenec verejnosti od detstva sníval o tom, že sa stane hercom. Chlapec debutoval vo filme vo veku 6 rokov. Otec, dekoratér Mosfilmu, ho vzal so sebou na filmovaciu výpravu do Machačkaly. Natáčal sa tam film „Dobrodružstvá grófa Nevzorova“. Malý Maxim bol poverený hrať portrétovú rolu. Už ako deväťročný hral malý herec v Divadle miniatúr. Dlho si však vybral divadelnú univerzitu. VGIK a škola Shchepkinskoye sa Maximovi zdali nepohodlné. A Shchukinskoye sa podľa neho ukázalo ako príbuzní. Pravda, vošiel tam len druhýkrát. V divadle bol Maxim usilovným študentom a obľúbeným učiteľom. Ale filmové role ešte neboli ponúkané, a tak museli hrať v reklamách.
V "Satyricon", kde po ukončení univerzity pozval Averina aj Konstantin Raikin, sa najprv dávali iba doplnky. Len o tri roky neskôr začal herec dostávať plnohodnotné úlohy. V roku 2002 prišiel do "Satyricon" režisér Petrohradu Jurij Butusov, ktorý uviedol hru "Macbeth". V ňom Averin dostal rolu Branka, po ktorej už začal patriť medzi popredných hercov divadla. O pár rokov neskôr režisér Butusov uviedol na scénu Satyricon Richarda III. Averin dostal v hre tri úlohy naraz: bratov Clarence a Edwarda, ako aj ich matku, vojvodkyňu z Yorku.
Prvou nezabudnuteľnou prácou v kine pre Maxima Averina bola úloha farebného bastarda Korabelnikova v komédii „Láska zla“ od Vladimíra Zaykina. Po tejto práci bol herec dokonca nazvaný "Rus Jim Carrey", Koniec koncov, Averin nielen navonok, ale aj svojou hrou pripomína slávneho hollywoodskeho komika. Potom boli hercovi ponúknuté iba komediálne úlohy. Režisér Vadim Abrashitov však v Averinovi zvažoval aj dramatický talent, čo naznačuje úlohu robotníčky Valerky vo filme „Magnetické búrky“. Za túto úlohu bol Averin ocenený cenou Triumph, ako aj cenou ruskej vlády v oblasti kultúry.
V seriáli sa herec začal aktívne objavovať v roku 2003. Potom bol vydaný televízny seriál "Carousel" od Vyacheslava Nikiforova, kde Averin hrá chirurga Olega Korneeva. Ako kritici odpovedali, Maxim hral neuveriteľne prenikavo, poistka, ako sa hovorí, „priamo do duše“. Jeho hrdina Sergej Glukharev zo série "Capercaillie" sa stal rovnako nezabudnuteľným a podmanivým. Dnes je Maxim Averin jedným z najvyhľadávanejších filmových a televíznych hercov. Veľa hral v televíznych reláciách a tiež hrá v podnikaní. Podieľa sa na výstavných projektoch popredných televíznych kanálov.
Andrej Čadov
Ďalší dnes populárny herec Andrei Chadov začal svoju cestu na veľké plátno reklamou na čokoládovú tyčinku Feint.
V roku 1998 to bola najpopulárnejšia reklama. Na lavičke sedia dvaja tínedžeri a stredoškoláčka. Súperene sa pýtajú: "Sveta, akí chlapci sa ti páčia - tmaví alebo svetlí?" Dievča vrhá blahosklonný pohľad na svojich rovesníkov a odpovedá: „Mám rád tých šikovných, ale neohrozuješ sa,“ a odchádza, vychutnávajúc si chuť čokoládovej tyčinky. Úlohu ľahkého chlapca zohrala budúca hviezda ruskej obrazovky.
Pravda, Čadov neprišiel do kina hneď. Po ukončení školy sa Andrei zamestnal ako učiteľ tanca a začal študovať s mladšími vekovými skupinami. Dopadlo to dobre, ale v určitom okamihu sa ten chlap stále rozhodol predložiť dokumenty Divadelnej škole pomenovanej po. B.V.Schukin. Tam študoval o niečo menej ako rok a potom prešiel na Vyššiu divadelnú školu. M. Schepkina, kde začal študovať u svojho mladšieho brata Alexeja.
Andrey Chadov sa prvýkrát objavil na obrazovke v roku 2001. Keď bol ešte študentom tretieho ročníka, stvárnil jednu z hlavných úloh v melodráme Ivana Solovova „Avalanche“ na motívy príbehu Victorie Tokarevovej „Hromada modrých kameňov“. Výkon mladého herca získal veľa pozitívnych recenzií, ale je ťažké nazvať film mimoriadne úspešným. Po ukončení štúdia Chadov hral vo filmoch "Ashes of the Phoenix" a "Russian" (oba filmy boli vydané v roku 2004). Stal sa rozpoznateľným po úlohe Pyotra Glushchenka v mini-sérii "Kadeti". Ihneď po vydaní obrazoviek sa páska v prvej línii stala veľmi populárnou. Potom sa režiséri začali medzi sebou pretekať, kto zavolá talentovaného mladého umelca.
Obzvlášť pozoruhodným dielom v kariére Andreja Chadova bol dramatický film „Alive“, ktorý rozpráva príbeh chlapíka, ktorý sa práve vrátil z Čečenska. Tu hral spolu so svojím bratom Alexejom. Jeho rola veterána čečenskej spoločnosti mu vyniesla cenu MTV-Russia za najlepšieho herca. Medzi najnovšie diela Andreyho Chadova patria obrazy „A Matter of Honor“ a „Provocateur“. Obe sú určené pre televíziu.
Sergej Rubeko
Fráza sa skutočne stala populárnou: "Koľko zavesiť v gramoch?" z reklamy mobilného operátora a mnohí sa snažili parodovať predajcu párkov, ktorý to vyslovil na trhu.
Ctihodný umelec Ruska Sergej Rubeko, ktorý hral v Divadle V. V. Mayakovského, bol veľmi urazený, že ho začali spoznávať až po tomto videu. "Keď som čítal text prvýkrát, stále som si myslel:" Aký nezmysel! ", - hovorí herec. - Jednou vetou (" Koľko zavesiť v gramoch?") Je tam niekoľko chýb naraz. Človek učiteľ javiskovej reči sa hanbí hovoriť tak negramotne. Ukazuje sa však, že práve toto zaujalo diváka.“
Na rybom trhu v Novokuznecku bola natočená reklama. "Ľudia sa tlačili okolo nás a chichotali sa," spomínal Sergej Rubeko. "Mojou partnerkou bola úžasná herečka divadla Mossovet Larisa Naumkina, ktorú sme nevideli takmer 30 rokov. Takže súbežne s klobásou a reklamou , veľmi pekne sme si pokecali o živote. , a keď som prišiel do divadla po družinu, každý zistil, že je potrebné prísť a opýtať sa: „No, zaveste skoka v gramoch?“ prišiel agent! „Vo všeobecnosti , teraz treba zahrať niečo také, aby sme prerušili imidž klobáskára.“ A herec hral. Úloha v reklame mu otvorila dobré vyhliadky v kine. Sergei Rubeko hral vo viac ako 70 filmoch, vrátane seriálu "Brigáda", "Štyria taxikári a pes", "Likvidácia", filmy "Prvý po Bohu", "Irónia osudu. Pokračovanie". Z posledných diel - mini-séria "The Right to Love", "Truckers-4".
Všetci idú do obchodu. A niekedy získame „nie najlepší zážitok“ z procesu nákupu! Pretože nás často klamú. Ako sa tomu môžete vyhnúť?
Dvojitý štítok.
Zvyčajne sa kupujúci stretávajú s týmto spôsobom podvodu pri nákupe chemikálií pre domácnosť. Na obale produktu po expirácii je pripevnený nový štítok s neskorším dátumom výroby. Raz - a pred vašimi očami sa životnosť predĺžila. Často je nový štítok bezostyšne nalepený priamo na ten starý! Preto si pri kúpe pozerajte produkt zo všetkých strán. Pozrite sa, kde sa produkt nachádza a ako je uvedený dátum spotreby. Ak ste si ešte kúpili takýto výrobok, ale stále máte účtenku, odneste zakúpený výrobok späť tam, kde ste ho kúpili. Tam ste povinní vrátiť peniaze alebo vymeniť produkt dobrej kvality.
Dvojnásobná cena.
Nájdené vo veľkých samoobslužných predajniach. Cenovka ukazuje jednu cenu a keď idete do pokladne zaplatiť, ukáže sa: tovar je drahší. Predajcovia vysvetľujú tieto zázraky jednoducho: vraj nemajú čas meniť cenovky. Pamätajte: predávajúci je povinný previesť tovar za podmienok uvedených na cenovke.
Žiadne záruky?
Záručnú dobu na výrobok určuje výrobca. Predávajúci nemá zo zákona právo na skrátenie tejto lehoty. Dodatočný záväzok môže prevziať len na záručnú dobu. Ale obchody nad tým často prižmúria oči. A dali takýto inzerát: "Nekvalitný tovar je vymenený do 2 týždňov." Ale zákon vyčleňuje 14 dní na výmenu alebo vrátenie presne kvalitného tovaru, bez sobáša. Nekvalitný výrobok je možné vymeniť alebo vrátiť počas celej doby trvanlivosti, záručnej doby! Obchody často bezostyšne podceňujú záručné lehoty výrobcu. Na mnohé technické zariadenia je záruka výrobcu 3 roky. A obchod v kupóne alebo na šeku uvádza, že záručná doba je kratšia - 12 mesiacov, jeden a pol roka. Preto po zistení chyby na výrobku máte právo uplatniť reklamáciu u predávajúceho v lehote stanovenej výrobcom výrobku.
Nadbytočný tovar.
Nájdené vo veľkých obchodoch s potravinami. Pri kúpe niekoľkých jednotiek toho istého produktu môžu náhodne zlomiť šek, napríklad nie jednu fľašu vína, ale dve. Alebo sa na šeku môže objaviť názov produktu, ktorý ste na očiach nevideli. Tento problém je riešiteľný iba na mieste. Okamžite skontrolujte účtenku!
Spôsoby, ako podvádzať s váhami.
S túrou...
Schéma je jednoduchá: predávajúci položí na váhu viac tovaru, ako kupujúci požadoval; už na váhe sa prebytočná časť („výlet“) odreže a predávajúci zvýši váhu tovaru, pričom váhu pridrží prstom.
Na papieriku...
Malé časti produktu sa vážia na papieri alebo vo vrecku.
S rozptýlením...
Používajú ho skúsení, „veľmi ukecaní“ predajcovia. Vážením predávajúci odvádza pozornosť kupujúceho rozprávaním od pozorovania váhy elektronických váh. Keď je človek rozptýlený, manipuluje sa s váhami.
Hodiť ...
Tovar je hodený na váhu a okamžite, s pôvabnou rukou, je odstránený.
Na drzosti...
Je to veľmi populárne a neuveriteľne jednoduché: predajcovia pilujú závažia a vy kúpite 1 kg za cenu 1 kg 200 g.
Aké metódy podvádzania v obchodoch poznáte?
Ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Prečítajte si odporúčania na chudnutie od doktora M. Gavrilova, psychoterapeuta, vedúceho lekára Centra na chudnutie.
Doktor Gavrilov začína svoje rady takou koncepciou, akou je zdravé stravovanie, ktoré žene pomáha nielen zbaviť sa nadbytočných kilogramov.
Lekár však poznamenáva, že prechodom na správnu výživu mnohí z nás čelia skutočnosti, že hmotnosť zostáva rovnaká a telesné parametre sa výrazne nemenia.
Dôvody môžu byť veľmi rozdielne, no častejšie sa tajomstvo skrýva vo veľkosti porcií, ktoré denne konzumujeme. Dôležité je nielen to, čo jeme, ale aj to, koľko jedla si naložíme na tanier.
Podávanie a obsah kalórií
Odborníci na výživu majú koncepciu obsahu kalórií v potravinách - to je ukazovateľ energetickej hodnoty potravín. Ženy, ktoré sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov, to musia vedieť identifikovať.
Potravinové váhy a potravinové kalorické tabuľky nie sú vždy po ruke, takže môžete použiť koncept "porcie".
Chudnúca žena by mala každý deň prijímať rôzne látky: minerály, stopové prvky, bielkoviny, sacharidy a tuky. Odborníci na výživu ponúkajú veľkosť porcie, ktorá zohľadňuje normy pre všetky tieto látky.
Veľkosť porcie za deň:
- Mäso a ryby - do 150 g.
- Krúpy - 250 g denne hotových obilnín vo forme kaše a príloh.
- 1 zemiak (120 g)
- Kuracie vajce - nie viac ako 3-4 ks. v týždni
- Mliečne a fermentované mliečne výrobky - nie viac ako 1,5-2 porcie denne. Jedna dávka je 250 ml nízkotučného mlieka, 50 g syra, 175 ml jogurtu alebo 1/4 šálky (približne 65 g) tvarohu.
- Zelenina a ovocie - 5-7 porcií neškrobovej zeleniny a 2-4 porcie ovocia. 1 porcia je jeden banán alebo pomaranč, malý plátok melóna alebo melónu, 1/2 šálky bobuľového ovocia alebo konzervovaného ovocia, 1/4 šálky sušeného ovocia.
- Chlieb - 2 porcie (25 g každá).
- Rastlinné oleje - 1 polievková lyžica.
- Orechy - do 30 g denne. Táto porcia sa rovná hrsti malému dieťaťu alebo množstvu niekoľkých orechov (napríklad presne 7 celých vlašských orechov).
- Sladkosti - sladkosti, mliečna čokoláda, vafle, sušienky atď., Najlepšie je vylúčiť zo stravy tých, ktorí chcú schudnúť a zlepšiť svoje zdravie. Časť zmrzliny - 50-80 g.
Dôležité pravidlá pre zdravú výživu
- Porcie sú menšie a jedzte častejšie.
Obed zvyčajne zahŕňa s malými obmenami polievku, šalát, steak a cestoviny. Pre naše telo je ťažké toto všetko stráviť a asimilovať, preto je lepšie jesť tieto jedlá oddelene. To vôbec neznamená, že musíte jesť menej, musíte dostať svojich 1500-2000 kcal za deň. Stačí znížiť množstvo porcií a zvýšiť počet jedál až 5-7 krát.
Najčastejšie pri 3 jedlách denne stihneme dostať veľký hlad a doslova sa vrhneme na kalorické jedlá. A zlomkové jedlá vám pomôžu lepšie kontrolovať to svoje. Napríklad môžete najskôr zjesť misku polievky a po niekoľkých hodinách mäso s prílohou alebo zeleninovým gulášom. Nebudete sa teda prejedať: malou porciou zaženiete hlad a dodáte telu potrebnú energiu a skrátením intervalov medzi jedlami sa vyhnete nekontrolovanému mlsaniu sladkostí a koláčikov, ktoré nám pridávajú kilá navyše.
- Večerné ráno je spokojnejšie.
Pri organizovaní jedál si musíte pamätať na dennú dobu. Veľkosť porcie večer by mala byť menšia a mali by ste jesť nízkokalorické jedlá, ktoré naše telo ľahšie absorbuje.
Ale ráno si treba dať výdatné raňajky, aby ste ostali dlhšie sýti a nerozbíjali sa na maškrty s múkou a sladkým. Raňajky zahŕňajú bielkovinové potraviny (mäso, hydina, ryby), sacharidy (celozrnné výrobky, zelenina) a niektoré rastlinné tuky. Tieto zdravé potraviny dodajú telu všetku energiu, ktorú potrebuje.
- 1 dlaň = 1 porcia.
Existuje pohodlný spôsob, ako určiť, koľko jedla zjete v jednom jedle: toto je veľkosť vašej ruky. Napríklad za starých čias sa na prípravu liečivých infúzií množstvo trávy meralo rukou pacienta v súlade s jej veľkosťou.
Pozrite sa na svoje dlane a uvidíte, koľko porcie prílohy a hlavného jedla by bolo pre vás ideálne.
Pravidlo: 1 dlaň = 1 porcia, vhodné na mäso, hydinu, ryby, syr a chlieb (tenké kúsky). Porcia cereálií, strukovín, cestovín a ovocia má veľkosť približne ako hrsť, ktorá sa zmestí do dlane. Zelenina sa môže zjesť dve alebo aj tri hrste naraz. Porcia mäsa a príloh by sa vám preto mala zmestiť na dve dlane.
Mliečne výrobky sa merajú v pästiach. 1 porcia = 1 päsť.
Teraz poďme určiť, koľko sladkostí môžete jesť na palci. Dĺžka palca = 1 porcia sladkostí, ktoré môžete zjesť za deň.
- Jedenie a prejedanie sa sú rôzne pojmy.
Aby ste sa neprejedli:
- Na jedlo je lepšie používať malý riad a vždy dať na jedlo o niečo menej.
- Musíte jesť pomaly. Náš mozog nám dáva signál o nasýtení až po 15-20 minútach. Preto, ak sa ponáhľate, je ľahké sa prejedať.
Tipy ako schudnúť a nepribrať:
Zdravé stravovanie pomáha človeku nielen prestať naberať kilá, ale aj schudnúť. Po prechode na správnu výživu však mnohí čelia skutočnosti, že všetky parametre zostávajú rovnaké. Dôvodov môže byť veľa, no často je to všetko o veľkosti zjedených porcií. Okrem toho, čo zjeme, je rovnako dôležité, koľko si toho naložíme na tanier.
Aby bolo možné kontrolovať množstvo skonzumovaného jedla, odborníci na výživu používajú koncept obsahu kalórií - to je najpresnejšia definícia energetickej hodnoty potravín pre ľudí, ktorí chcú schudnúť.
Ak nemáte po ruke potravinové váhy a kalorickú tabuľku (napríklad na dovolenke), môžete chvíľu používať výraz „porcia“.
Každý deň chudnúci človek potrebuje určité množstvo najrôznejších látok: vitamínov, minerálov, stopových prvkov, bielkovín, sacharidov a tukov.
Odporúčané veľkosti porcií odborníkov na výživu zahŕňajú povolené množstvá všetkých týchto látok.
Koľko visieť v gramoch za deň
- Mäso a ryby: nie viac ako 150 g denne
- Obilniny: 250 g denne hotových cereálií vo forme kaše a prílohy a 1 zemiak (120 g)
- Vajcia: jedna porcia kuracieho vajca je jedno vajce. Za týždeň - nie viac ako 3-4
- Mliečne a fermentované mliečne výrobky: Odporúča sa zjesť nie viac ako 1,5-2 porcie denne. Jedna dávka je 250 ml nízkotučného mlieka, 50 g syra, 175 ml jogurtu alebo 1/4 šálky (približne 65 g) tvarohu.
- Zelenina a ovocie: Predtým lekári odporúčali zjesť 5-6 porcií zeleniny a ovocia. Nedávno sa táto miera zvýšila a teraz sa odporúča zjesť päť až sedem porcií neškrobovej zeleniny a 2 až 4 porcie ovocia denne. Vo všeobecnosti by sa ovocie nemalo preháňať. Pamätajte, že jedna porcia je jeden banán alebo jeden pomaranč, malý plátok melóna alebo melónu, 1/2 šálky bobúľ alebo konzervovaného ovocia, 1/4 šálky sušeného ovocia.
- Chlieb: 2 porcie (dva kusy po 25 g) denne
- Rastlinné oleje: denná sadzba je jedna polievková lyžica (olivový olej a ľanové semienko sú lepšie ako ostatné).
- Orechy: Kvôli vysokému obsahu kalórií musíte tento produkt obmedziť na 30 g denne. Ide o porciu o veľkosti hrsti malého dieťaťa alebo niekoľkých orieškov (napríklad presne 7 celých vlašských orechov).
- Sladkosti: Cukrovinky, ako sú cukríky, mliečna čokoláda, vafle, sušienky atď., je najlepšie vylúčiť zo stravy pre tých, ktorí chcú schudnúť. Porcia mnohých letných pochúťok - zmrzliny - by nemala presiahnuť 50-80 g.
Prvý namiesto druhého
Mal by obed obsahovať steak, cestoviny, šalát a polievku? Aby sa jedlo lepšie vstrebalo a pre telo ľahšie stráviteľné, je lepšie jesť všetko oddelene.
To neznamená, že musíte jesť menej. Nie, musíte tiež zjesť svojich 2000 kcal alebo 1500 kcal denne. Ale nie v troch behoch, ale v 5-7. Viac jedál a menej porcií.
Napríklad môžete najskôr zjesť misku polievky a po pár hodinách mäso a zeleninu alebo zeleninový guláš. V tomto prípade sa objem každého jedla ľahšie vypočíta podľa odporúčaní.
Tento prístup vám pomôže vyhnúť sa prejedaniu. Po prvé zaženiete hlad a dodáte telu energiu a po druhé skrátením intervalov medzi jedlami sa zabezpečíte pred nekontrolovaným maškrtením.
Ak sa človek stravuje trikrát denne, veľmi často sa mu podarí dostať taký hlad, že sa na vysokokalorické jedlo doslova vrhne. Zlomkové jedlo vám pomôže lepšie kontrolovať vaše stravovacie návyky.
Večerné ráno je výživné
Ale veľkosť porcie závisí nielen od zloženia produktu. Je potrebné pamätať na dennú dobu.
- Večer treba zmenšiť veľkosť porcií a nízkokalorické jedlá, ktoré telo ľahko vstrebe.
- Naopak, ráno si treba dať výdatné raňajky, aby ste mali dostatok energie na zobudenie, na cestu do práce aj na čas pred obedom. Na raňajky môžete kombinovať bielkoviny (mäso, hydina, ryby), sacharidy (celozrnné cereálie, zelenina) a zdravé rastlinné tuky (nie viac ako 1 ČL). To vám umožní zostať dlhšie sýty a nerozložiť sa na občerstvenie s múkou a sladkosťami.
Veľkosť porcie ručne: Koľko zjesť naraz
Najpohodlnejší spôsob určenia množstva jedla na raňajky, obed a večeru je podľa veľkosti vašej ruky. Za starých čias sa pri varení liečivých nápojov množstvo trávy meralo rukou pacienta v súlade s jej veľkosťou.
Pohľadom do dlaní zistíte, aká veľká porcia prílohy a hlavného jedla by bola ideálna.
- 1 dlaň = 1 porcia. Toto pravidlo platí pre mäso, hydinu, ryby, syry a chlieb (tenké kusy).
- Porcia kaše, kukurice, fazule, tvrdej cestoviny je o hrsti, ktorá sa zmestí do dlane. Porcia ovocia je tiež jedna hrsť. Ale porcia zeleniny nemôže byť tak striktne obmedzená, je dovolené zjesť dve alebo aj tri hrste naraz. Podľa toho by sa vám mala porcia mäsa a príloha zmestiť na dve dlane.
- Mliečne výrobky sa merajú v pästiach. Jedna porcia je jedna päsť.
- Teraz sa pozrite na svoj palec. Jeho dĺžka zodpovedá veľkosti porcie sladkostí, ktoré zjete za deň.
Hlavná vec na zapamätanie je, že jesť vo veľkom a prejedať sa sú rôzne pojmy. Aby ste sa neprejedli:
- používajte malé jedlá a vždy používajte o niečo menej;
- jesť pomaly. Po 15-20 minútach, keď mozog dostane signál sýtosti, môžete posúdiť, či ste sýti. A ak nie, vložte doplnok.
