Čo je tu pre tínedžera, aby schudol. Ako rýchlo schudnúť pre tínedžera - zdravá strava s jedálnym lístkom na každý deň a cvičením. Fyzická aktivita pre teenagerov

Vedci dokázali, že bežný 12-16 ročný školák zažíva stres oveľa častejšie ako napríklad pracovník v kancelárii. Neustála duševná aktivita, nestabilné emocionálne pozadie v tomto veku núti tínedžera, aby si vybral nie príliš zdravé jedlá: hranolky, tyčinky, sušienky, umývanie sódou. Tiež nízka fyzická aktivita hrá dôležitú úlohu pri pridávaní ďalších kilogramov. Preto sa v tomto článku pozrieme na to, aké sú diéty pre dospievajúcich vo veku 16 a 15 rokov, ako aj na to, ako schudnúť pre tínedžerov bez diét.

Možnosti stravovania pre tínedžerov

Spôsob chudnutia pre dospievajúcich v tomto veku má svoje pravidlá. Po prvé, hmotnosť by mala klesať hladko, bez náhlych skokov. Po druhé, teenager by nemal cítiť hlad. A samozrejme, žiadne diéty určené pre dospelých nie sú úplne vhodné pre tínedžera.

Strava pre tínedžera vo veku 16 rokov by mala byť vyvážená, mala by obsahovať všetky druhy bielkovín, tukov a sacharidov. Chudnutie sa dosahuje výberom správnych potravín, znížením kalórií a vyhýbaním sa nezdravým jedlám. Pred začatím diéty sa určite poraďte so svojím lekárom. Môže predpísať ďalší komplex vitamínov a pomôže upraviť diétu dospievajúcich na chudnutie. Takže tu sú možnosti stravovania pre tínedžera vo veku 15 a 16 rokov.

možnosť 1

• Raňajky: varené vajce, nízkotučný tvaroh, pohár čaju s medom. A pred raňajkami si môžete dať pohár šťavy.
• Obed: zeleninová polievka, plátok kuracieho mäsa, pohár šťavy.
• Popoludňajšie občerstvenie: krajec diétneho chleba so syrom, pohár šťavy.
• Večera: zeleninový šalát, pečené chudé ryby, pohár šťavy.

Možnosť 2

• Raňajky: varené teľacie mäso, pohánková kaša bez oleja, pohár čaju bez cukru.
• Obed: rybacia polievka, zeleninový šalát, pohár šťavy.
• Popoludňajšie občerstvenie: ovocný šalát, šípkový vývar.
• Večera: mala by byť 2-3 hodiny pred spaním. Mali by ste jesť tvarohový kastról a jogurt.

Diéty pre tínedžerov vo veku 15 a 16 rokov by mali trvať 2-3 týždne. Počas diéty by ste mali obmedziť používanie soli a cukru. Soľ by sa nemala úplne opustiť, ale množstvo by sa malo znížiť. Namiesto sladkostí je lepšie jesť hrozienka, sušené marhule alebo sušené slivky. Diéta pre tínedžerov na chudnutie v špeciálnych prípadoch umožňuje dni pôstu na jablkách raz alebo dvakrát týždenne.

Pre tých, pre ktorých je ťažké dodržiavať určitú diétu, môže vzniknúť otázka, či je možné, aby tínedžer schudol bez toho, aby dodržiaval nejakú metódu chudnutia. A to je celkom možné. Tu sú základné pokyny, ktoré by mal teenager dodržiavať.

• Najdôležitejšie je mať normálny spánkový režim. Tínedžer by mal spať aspoň 8 hodín denne. Normálny, zdravý spánok môže výrazne znížiť vašu chuť do jedla a znížiť túžbu po cukre.
• Je nevyhnutné raňajkovať. Rastúce telo potrebuje bielkoviny a zdravé tuky, aby bolo sýte aspoň 4 hodiny po prvom jedle. Raňajkovať môžete chlebovým chlebíkom (lepším ako obilný) s plátkom nízkotučného syra alebo kašou s jogurtom.
• Napriek nabitému programu by sa mal tínedžer určite naobedovať. Ak nechce stolovať v jedálni, keďže sú tam len rožky, môžete mu dať obilný chlieb alebo jogurt bez cukru. A ideálne na obed treba zjesť porciu mäsa alebo rýb, zeleninový šalát, porciu tvrdej pšenice, pohánkové alebo ryžové cestoviny.
• Ak máte naozaj chuť na niečo sladké, môžete zjesť čokoládovú tyčinku približne o 4. hodine poobede. Ale je lepšie byť trpezlivý a vystačiť si s akýmkoľvek ovocím.
• Na večeru - časť tvarohu alebo rýb, dusená zelenina.
• Šport je predpokladom chudnutia. Tínedžer by mal chodiť aspoň 1-2 hodiny denne. Okrem toho môžete ísť tancovať alebo plávať, ak sa mu to páči. Mladí muži môžu začať robiť brady alebo kliky, aby sa posilnili, a dievčatá môžu byť v bezpečí pred pilatesom alebo jogou.
• Je dôležité užívať ďalší komplex vitamínov, ktoré lekár vyberie pre tínedžera.

To sú všetky pravidlá, takáto strava pomáha odstraňovať tuk a dodáva energiu pre aktívny život.

Problém nadváhy v našej dobe môže byť relevantný u veľmi mladých jedincov vo veku 12 – 18 rokov, pretože diéty pre dospievajúcich zamerané na chudnutie nie sú dnes o nič menej žiadané ako diéty pre dospelých. Po prvé diéta pre tínedžerov 13 ročné dievčatá a chlapcov by mala byť čo najvyváženejšia - potom nepoškodí zdravie a prispeje k zníženiu hmotnosti v dôsledku normalizácie všetkých vnútorných funkcií tela.

Nezdravé jedlo

Spravidla sa v dospievaní vyskytuje problém s nadváhou v dôsledku nestabilných hormonálnych hladín - to je celkom normálne, keď sa telo vyvíja. Ale so správnou výživou ani stúpajúce hormóny nebudú schopné vyvolať prírastok hmotnosti, pretože koreň problému často spočíva v banálnom zneužívaní rýchleho občerstvenia, skladovaní občerstvenia, ako sú čipy, sušienky atď.

Niekedy si ľudia ani neuvedomujú, o koľko prekračujú povolený denný príjem kalórií zaradením takéhoto jedla do svojho jedálnička. Ak ste nikdy nepremýšľali o nebezpečenstve týchto tak známych chuťoviek, určite si preštudujte zloženie a energetickú hodnotu tých istých solených orechov. Už obsah jedného balenia predstavuje približne celý denný príjem kalórií, ktorý telo potrebuje na normálne fungovanie. Tým, že budete jesť niečo iné ako orechy, už túto normu prekračujete, čiže nadbytok kalórií sa mení na tukové zásoby.

Zdravá strava

Odborníci na výživu odporúčajú dospievajúcim ľuďom s problémami s nadváhou, aby základom stravy boli zeleninové polievky. Kaša je tiež veľmi užitočná, najmä pohánka a ovsené vločky. Je lepšie zvoliť proteínový chlieb, pretože obsahuje menej kalórií ako bežný biely. Proteínový chlieb sa navyše v žalúdku dlhšie trávi, čím vytvára dlhotrvajúci pocit sýtosti. To pomôže vašim dospievajúcim vyhnúť sa prejedaniu a nechcenému občerstveniu medzi jedlami. Toto je dôležitý bod, pretože na takéto občerstvenie sa často používajú sendviče, sladkosti a iné nezdravé jedlo, ktoré vyvoláva ukladanie tuku.

Nezabudnite na morské plody. Je to nízkokalorická potravina bohatá na vitamíny skupiny B a cenné minerály. V jedálnom lístku tínedžera nesmú chýbať ani vajcia, nízkotučný tvaroh, kefír, mlieko, syry s nízkym percentom tuku. Je však lepšie odmietnuť vyprážané jedlá - pri vyprážaní sa akékoľvek jedlo stáva oveľa viac kalorickým ako v akejkoľvek inej forme. D Diéta pre dospievajúcich vo veku 15 rokov pre dievča a chlapca znamená prísne dodržiavanie, dieťa sa bude musieť vzdať mnohých škodlivých produktov.

Odporúčané spôsoby varenia pre tínedžerskú stravu sú varenie v pare, pečenie, varenie alebo surové, ak je to možné. Odporúča sa jesť surové ovocie a zeleninu, pretože tepelná úprava neutralizuje asi 60% všetkých živín v ich zložení.

Čerstvé ovocné a zeleninové šaláty pripravujte s použitím nízkotučných dresingov. Pre ovocie a bobule sú vhodné prírodné jogurty bez prísad, kefír a malé množstvo medu. Takýto šalát môžete posypať mletou škoricou. Ale zeleninové šaláty môžu byť ochutené olivovým, ľanovým a iným rastlinným olejom. Môžete tiež použiť kyslú smotanu s nízkym obsahom tuku, citrónovú šťavu atď. Majonéza a hustá smotana z obchodu by sa mali úplne opustiť.

Večerné jedlá pre tínedžerskú diétu nie sú zakázané, ale posledné jedlo by sa malo uskutočniť najneskôr 2 hodiny pred spaním. Raz týždenne môžete tiež ztrojnásobiť pôstne dni a pridať niektoré produkty (huby, kávu atď.) do svojho denného menu.

Všetky účinné diéty pre dospievajúcich zahŕňajú zdravé stravovanie. Nižšie nájdete zoznam povolených produktov.

1. kastról z tvarohovej hmoty a sušeného ovocia;
2. jablko;
3. banán;
4. orechy;
5. pohánka;
6. varené teľacie mäso;
7. omeleta;
8. kastról z ryže a tvarohovej hmoty.

1. varené alebo pečené kura bez kože;
2. varené alebo pečené zemiaky;
3. dusená biela kapusta;
4. ryžová kaša;
5. huby;
6. chudý boršč;
7. varené hovädzie mäso;
8. parné kotlety;
9. zeleninový guláš;
10. zelený alebo čierny čaj;
11. zeleninová alebo ovocná šťava.

1. pečeňová paštéta s celozrnným chlebom a paradajkami;
2. nízkotučný tvaroh s prídavkom kyslej smotany a sušených marhúľ;
3. šalát zo zeleniny a šunky;
4. nízkotučné rybie filé pečené vo fólii;
5. bylinný čaj s prídavkom medu;
6. paradajkový džús;
7. mlieko.

Tiež teenager musí vypiť aspoň 1,5 litra čistej vody denne bez plynu.

Optimálny príjem kalórií pre tínedžerskú diétu

Hneď je potrebné poznamenať diéta pre tínedžerov 12 ročné dievčatá a chlapcov by nemali byť príliš obmedzené, pretože to zjavne neprospeje rastúcemu a rozvíjajúcemu sa telu. Pri úprave stravy treba myslieť na to, že pri diéte tínedžerov je prípustné znížiť celkový denný príjem kalórií najviac o 20 %. V strave dospievajúcich by 50 % potravín malo pozostávať z komplexných sacharidov, 20 % z bielkovín a zvyšných 30 % z tukov.

Dievčatám bude stačiť skonzumovať 2 600 kalórií denne. Táto norma zahŕňa 90 gramov bielkovín (z toho 54 gramov živočíšnych), 90 gramov tuku a 360 gramov sacharidov.

Denný príjem kalórií pre chlapcov je 3000 kalórií. Denná strava by mala obsahovať bielkoviny v množstve 98 gramov (59 gramov – živočíšne bielkoviny), ako aj 100 gramov tuku a 425 gramov sacharidov.

Ak tínedžer pravidelne športuje, vyššie uvedený kalorický príjem by sa mal zvýšiť asi o 15 – 20 %. Ak je teenager obézny, potom zoznam prijateľných potravín určuje lekár.

Ako rýchlo schudnúť pre tínedžera: vzorový jedálny lístok

Možnosť 1:

• prvé raňajky - niekoľko toastov s maslom a syrom, vajce uvarené namäkko, čerstvá paradajka a šálka čaju bez cukru alebo slabá káva;
• druhé raňajky - pohár nízkotučného jogurtu a zelené jablko;
• obed - 200 gramov špagiet a šalát z čerstvej zeleniny (ochutíme lyžičkou olivového oleja a rovnakým množstvom citrónovej šťavy);
• popoludňajší čaj - karfiol alebo varená mrkva, pohár nízkotučného kefíru;
• večera - časť rýb pečených s paradajkami a bylinkami, pohár paradajkovej šťavy.

Možnosť 2:

• raňajky - 150 gramov nízkotučného tvarohu s medom, jedno vajce, pohár mlieka alebo šálka nesladeného čaju;
• obed - zeleninová polievka so zeleným hráškom, jedno vajce, 150 gramov vareného alebo pečeného kuracieho filé;
• popoludňajší čaj - pohár paradajkovej šťavy (alebo inej zeleniny);
• večera - trochu pečených rýb nízkotučných odrôd, šalát z čerstvých bylín.

Dve základné pravidlá stravovania pre dospievajúcich vo veku 17 rokov:

1. Nepoužívajte diéty „dospelých“.

2. TO Ako rýchlo schudnúť doma o 5 kg za týždeň pre teenagera? Nesnažte sa zbaviť nadbytočných kilogramov okamžite. Chudnúť musíte postupne, aby ste nevytvorili pre telo stresujúce podmienky.

Uprednostňuje sa normalizácia hmotnosti v dospievaní pomocou pravidelného športu: plávanie, bicyklovanie, jogging atď. Fyzická aktivita urýchľuje metabolizmus a priamo ovplyvňuje aj tukové tkanivo. Pri „rozcvičke“ svalov dochádza k odbúravaniu tukov. Môžete tak schudnúť bez toho, aby ste pre telo vytvorili nedostatok vitamínov, minerálov atď.

Odpoveď na otázku, ako schudnúť pre dospievajúce 14-ročné dievča, stojí za zmienku, že oni sú často oveľa energickejšie ako dospelí, takže bude pre nich jednoduchšie prinútiť sa znova cvičiť. Zároveň je pre dieťa oveľa ťažšie vzdať sa obľúbeného jedla ako pre dospelého.

1. Nezanedbávajte raňajky!
Mnoho ľudí je v súvislosti s prvým jedlom dňa dosť ľahkomyseľné, radšej ho vynechajú alebo zjedia niečo úplne nevýživné. A márne, pretože dobré raňajky sú jednou z hlavných zložiek zdravého životného štýlu. Kalórie, ktoré ráno získame jedlom, sa úplne spotrebujú ako energia a nepremenia sa na telesný tuk. Preto je dôležité na raňajky jesť potraviny obohatené o rôzne živiny a vitamíny. Zároveň si môžete dovoliť dve alebo dokonca tri jedlá bez strachu z priberania.

2. Vzdajte sa mäsových vývarov.
Polievky sú najlepšie varené v zeleninovom vývare. Na jeho prípravu je potrebné uvariť bielu kapustu, ružičkový kel a karfiol, pridať môžete aj brokolicu. Majú veľmi málo kalórií, ale sú bohaté na vitamíny, minerály a stopové prvky.

3. Použite olivový olej.
Je oveľa zdravšia ako slnečnica a je menej kalorická. Použite ho ako zálievku na šalát.

4. Nalačno vypite vodu s medom.
Je vhodné vypiť pohár teplej vody nalačno s prídavkom lyžičky prírodného medu. Tento nápoj pomôže naštartovať metabolické procesy v tele.

• 
  
• 
  Ako schudnúť 10 cm v páse? Schudnite rýchlo v...

- obdobie hormonálnych zmien, na pozadí ktorých sa môžu vyskytnúť rôzne nežiaduce zmeny v tele. U detí vo veku 12-17 rokov sa hmotnosť často dramaticky zvyšuje. Keď si to dieťa všimne, najmä keď počuje urážlivé slová od rovesníkov, problém narastá. Zistíme, ako schudnúť pre teenagera rýchlo a bez vedľajších účinkov.

Prečo tínedžeri priberajú?

Existujú zriedkavé genetické ochorenia, pri ktorých dochádza k prudkému nárastu hmotnosti, no týka sa to len menej ako 1 % dospievajúcich. Vo väčšine prípadov je dôvod v kultúre stravovania rodiny. Ak sa v domácej strave neustále vyskytujú tučné a vyprážané jedlá, údeniny, sladkosti, nedodržiava sa režim, neexistujú žiadne obmedzenia, dieťa to vníma ako normu a následne sa môže týmto spôsobom výživy riadiť aj v dospelosti. .

Situáciu zhoršuje občerstvenie počas školských prestávok s čipsami, sušienkami, sladkosťami a sladkou sódou. Navyše, veľa dospievajúcich vedie sedavý spôsob života, mení ranný pobyt v školskej lavici za denné a večerné vysedávanie pred počítačom alebo televíznou obrazovkou. Kalórie spotrebované s jedlom sa jednoducho nevyužívajú a hmotnosť teenagera sa zvyšuje.

Prečo sa dospievajúce dievčatá zlepšujú?

Keď sa nadváha prvýkrát objaví u dospievajúcich dievčat, často je provokujúcim faktorom aktívna produkcia ženského hormónu vaječníkmi. Táto látka, ovplyvňujúca metabolické procesy, potláča používanie tukov ako „paliva“ a pomáha dopĺňať strategické zásoby tela. Estrogén navyše podporuje zadržiavanie tekutín v tkanivách, čo vedie k priberaniu.

Prečo chlapci priberajú?

Nadváha u dospievajúceho chlapca môže byť spôsobená dedičnou predispozíciou. Približne v 30% prípadov, keď má jeden z rodičov nadváhu, zdedí dieťa hustú postavu a ak sú obaja rodičia tuční, pravdepodobnosť sa zvyšuje na 60%. Pri aktivácii mužských hormónov, pod vplyvom ktorých sa vyvíjajú svaly a sekundárne pohlavné znaky, je dôležitý pohyb a správna výživa. V opačnom prípade hladina hormónu testosterónu klesá, čo je spojené nielen s problémami v oblasti genitálií.

Ako môže tínedžer schudnúť?

Pri otázke, ako rýchlo schudnúť pre teenagera, sa odporúča kontaktovať pediatra a endokrinológa, ktorý pomôže identifikovať možné odchýlky vo vývoji. Je nevyhnutné analyzovať a zodpovedať si niekoľko dôležitých otázok, ktoré objasňujú provokujúce faktory:

1. Koľko času venuje tínedžer športu, outdoorovým aktivitám?
2. Je jeho jedlo správne organizované?
3. Prežíva dieťa stres?
4. Je jeho sen splnený?

Rodičia detí trpiacich nadváhou by si mali uvedomiť, že zodpovednosť je na nich, a nezabúdať, že fyziologické problémy so sebou prinášajú aj psychické. Iba osobným príkladom, organizovaním správnej výživy, denného režimu, voľného času pre vaše dieťa môžete dosiahnuť výsledok pri rozhodovaní o tom, ako schudnúť teenagerovi. Rovnako dôležité je zaobchádzať s dieťaťom s porozumením, vytvárať priaznivú psychologickú klímu v rodine a starostlivo ho obklopovať.

Ako schudnúť pre tínedžera bez diéty?

Mnoho ľudí sa zaujíma o to, ako cez leto schudnúť pre tínedžera a toto je správny prístup pri riešení tohto problému. V lete, keď nie je k dispozícii škola, je pekné počasie, je k dispozícii široká škála rastlinnej potravy, ľahšie sa upraví životospráva a stravovanie. K tomu vám pomôže niekoľko jednoduchých pravidiel:

1. Na nočný spánok si treba vyčleniť aspoň 8 hodín, pričom je vhodné zaspávať a vstávať v rovnakom čase.
2. Počas dňa medzi hlavnými jedlami sú povolené malé občerstvenie s ovocím, zeleninou, bobuľami, orechmi.
3. Je potrebné venovať sa tomu, čo má dieťa rado, venovať sa intenzívnemu tréningu hodinu trikrát týždenne a aspoň hodinu miernej fyzickej aktivity denne (ideálne na čerstvom vzduchu).
4. Mali by sa minimalizovať negatívne emócie, stres, čo sa dosahuje bežnou atmosférou v rodine, záľubami, komunikáciou s rovesníkmi.

Ako schudnúť pre teenagera - cvičenie

Školská telesná výchova často nestačí na zabezpečenie noriem fyzickej aktivity, preto sa odporúča zapísať tínedžera do akejkoľvek športovej sekcie - plávanie, tanec, atletika, bojové umenia atď. Okrem toho akékoľvek aktívne športové hry, jazda na bicykli alebo kolieskových korčuliach sú užitočné.bedminton, jogging, dlhé prechádzky.

Cvičenie na chudnutie pre tínedžera, ktoré by sa malo robiť 3-6 krát týždenne, najlepšie ráno, pomôže schudnúť rýchlejšie. Zvážte, aké sú hlavné fázy takéhoto školenia:

1. Zahriatie (2-5 minút): chôdza na mieste, rotačné pohyby končatín a hlavy, hojdanie, ukláňanie sa do strán, drepy bez závažia.
2. Hlavná jednotka (20-30 minút): beh, skákanie cez švihadlo, kliky, drepy so závažím, výpady, „bicykel“, „nožnice“.
3. Strečing (5-10 minút):štatistické cvičenia na naťahovanie svalov chrbta, krku, ramien, nôh.

Môže teenager držať diétu?

Dodržiavanie prísnej diéty nie je pre teenagerov s nadváhou možnosťou. v tomto veku je veľmi dôležité prijímať celý súbor cenných výživových zložiek. Prísne chudnúce diéty u dospievajúcich môžu len uškodiť, rovnako ako ešte ničivejšia metóda „diéty na zvracanie“, vedúca k anorexii. Často po silnom obmedzení príjmu potravy telo opäť priberie, a navyše prekročí tú počiatočnú. Okrem toho ovplyvňuje činnosť mozgu, fungovanie tráviaceho traktu, neurologický systém, pohybový aparát atď.

Efektívne diéty na chudnutie pre dospievajúcich

Pri odpovedi na otázku, ako rýchlo schudnúť pre tínedžera doma, každý kompetentný odborník povie, že by sme sa nemali snažiť o rýchle chudnutie. Je lepšie to robiť pomalým tempom a zbaviť sa asi 2 kg za mesiac. Hlavné diétne pokyny pre dospievajúcich s nadváhou sú nasledovné:

• jedlá by mali byť štyri alebo päťkrát denne;
• večerné jedlo by sa malo uskutočniť 2-3 hodiny pred spaním;
• dievča by malo spotrebovať 2500 kcal denne, chlapec - 2700 a pomer bielkovín / tukov / sacharidov je 1/1/4;
• všetky jedlá by mali byť dusené, varením, pečením, dusením;
• veľkosť porcie by mala byť asi 300 g.

Jednoduchá diéta pre dospievajúcich

Keď vyvstane otázka, ako schudnúť pre tínedžera, rodičia by mali určite dodržiavať zdravé stravovacie štandardy so svojím synom alebo dcérou a ísť tak dobrým príkladom. Musíte pochváliť dieťa za akékoľvek úspechy v túžbe schudnúť, povzbudiť (ale nie sladkosti). Nesmieme zabúdať, že správna výživa by sa mala neustále kombinovať s fyzickou aktivitou.

Najjednoduchší spôsob, ako schudnúť pre tínedžera za mesiac pomocou diéty, zahŕňa vyhýbanie sa jedlu, ktoré je škodlivé a nemá žiadnu hodnotu pre vývoj tela. Tieto produkty zahŕňajú:

• cukrovinky;
• rýchle občerstvenie;
• polotovary;
• pekáreň;
• údené mäso;
• klobásy;
• chrumky;
• solenie.

Rýchle diéty pre dospievajúcich

Vzhľadom na to, ako schudnúť pre teenagera za týždeň, musíte počas tohto obdobia opustiť myšlienku straty viac ako pol kilogramu. Okrem odstránenia škodlivých produktov je dôležité správne zostaviť denné menu, berúc do úvahy normy spotreby bielkovín, tukov a uhľohydrátov. Pri dodržiavaní jednoduchých pravidiel, ako schudnúť pre tínedžera bez poškodenia zdravia, je dôležité nielen to robiť v akomkoľvek samostatnom časovom období, ale tiež sa vždy riadiť týmito normami.

Zvážte vzorový jedálniček pre chudnúceho tínedžera so zoznamom potravín, ktoré sú vhodné pre každé jedlo:

1. Raňajky: nízkotučný tvaroh s medom a ovocím, kaša s mliekom alebo vodou s orechmi, hrozienka, rajnice, sušienky, kakao alebo zelený čaj.
2. večera: pre prvú - polievku alebo boršč v nízkotučnom vývare, pre druhú - mäso alebo ryby s obilninovou prílohou alebo zeleninovým gulášom, ako aj zeleninový šalát, celozrnný chlieb.
3. Olovrant: ovocie, bobule, orechy, sušené ovocie, kompót, kefír, fermentované pečené mlieko.
4. večera: vaječné jedlá, ovocné a zeleninové šaláty, tvrdý syr, ryža, zemiakové jedlá.

Problém nadváhy v dospievaní sa naďalej rozširuje. Obezita je patológia, ktorá je nebezpečná vo svojich dôsledkoch (napríklad sa zvyšuje riziko vzniku diabetes mellitus). V modernej spoločnosti rýchlo naberá na sile a získava nevyslovený status „epidémie“.

Vzhľadom na závažnosť obezity dospievajúcich sa už vo veku 10-13 rokov oplatí uvažovať o správnom chudnutí, ak sú na to dôkazy. Po nástupe 14-15 roku života dochádza k hormonálnym zmenám v tele. Chudnutie sa stáva ťažšie, dlhšie a problém môže pretrvávať, čo spôsobuje ďalší stres.

Príčiny nadváhy a obezity u detí starších ako 10 rokov

1. Nesprávna výživa. Spočíva v konzumácii väčšieho množstva kalórií, ako má telo čas minúť. Spravidla sa to deje pri systematickom používaní nezdravého jedla.
2. Fyzická nečinnosť. Sedavý spôsob života je v súčasnosti bežný pre mnohé dospievajúce deti. Je to spôsobené množstvom gadgetov a komunikáciou na sociálnych sieťach namiesto outdoorových aktivít s priateľmi.
3. Hormonálne príčiny. Ide jednak o hormonálne zmeny v dospievaní, jednak o ochorenia endokrinného systému. Dysfunkcia endokrinných žliaz často vyvoláva obezitu.
4. Dedičnosť. Je dokázané, že v prítomnosti nadváhy u jedného z rodičov sa riziko obezity u dospievajúcich zvyšuje na 40% av prípade problému u oboch rodičov až na 80%.
5. Yatsenko-Cushingov syndróm. S touto patológiou sa zvyšuje hladina kortikosteroidných hormónov, dochádza k hyperinzulinizmu. Vďaka tomu sa zvyšuje chuť do jedla a urýchľuje sa proces ukladania tuku.
6. Choroby gastrointestinálneho traktu. Na vylúčenie tohto faktora je potrebné diagnostikovať tráviaci trakt, pretože zlyhanie v práci ktoréhokoľvek z nich vedie k problémom s metabolizmom.

Sedavý spôsob života, hormonálne zmeny, nadmerná a nezdravá výživa, stres – tieto škodlivé faktory sú dnes čoraz aktuálnejšie. Ešte pred 10 rokmi sa príčinou obezity adolescentov najčastejšie stávali iné faktory: genetická predispozícia či endokrinné ochorenia.

Napriek tomu je príčina patológie u každého dospievajúceho individuálna a mala by byť čo najskôr identifikovaná. Chudnutie je potrebné začať opatreniami zameranými na odstránenie hlavného faktora spôsobujúceho nadváhu.

Ako rýchlo schudnúť pre dievča a chlapca?

Keď je problémom obezita dospievajúcich, rodičia sa snažia rýchlo a efektívne pomôcť svojmu dieťaťu schudnúť. Samozrejme, budete sa chcieť zbaviť tohto problému čo najskôr, pretože výsmech od rovesníkov tento proces zhoršuje a zasiahne psychiku dospievajúcich.

Existuje mnoho tipov, ako schudnúť pre chlapca alebo dievča od 10 do 16 rokov. V počiatočných štádiách obezity môžete bojovať s prebytočnými kilami aj doma (viac v článku:). V každom prípade je dôležité kontaktovať odborníka na výživu, aby vypracoval individuálny rozvrh, berúc do úvahy všetky nuansy. S kompetentným prístupom je však možné rýchlo (dokonca aj za týždeň) a bez škodlivých následkov odstrániť nadváhu doma.

Výživové vlastnosti a vzorový jedálny lístok

Stojí za zmienku, že dievča alebo chlapec vo veku 11-12 až 16 rokov, dokonca aj s obezitou, má zakázané pôst a vyčerpávajúce dni pôstu.

Pri používaní ľudových prostriedkov na rýchle chudnutie buďte opatrní. Aby ste zhodili tých 5-10 kg navyše, bude to vyžadovať dobrú sebadisciplínu vo výžive a životospráve.

Práve v období od 12 do 16 rokov prebieha intenzívny rast a vývoj tela. Obmedzenie jedla je nebezpečné pre zdravie dieťaťa, aj keď chcete čo najskôr schudnúť. Mali by ste zmenšiť porcie jedla, vyberať si zdravé jedlá, rozdeliť si jedlá 4-6x denne. Najmenej 2 hodiny pred spaním by ste sa mali úplne zdržať jedla.

Pokúste sa zo svojho jedálnička čo najviac vylúčiť nezdravé a nezdravé potraviny:

• pekárenské výrobky;
• sladkosti a pečivo;
• vyprážané, údené a mastné jedlá;
• polotovary a konzervácia;
• energetické nápoje, sýtené nápoje a balené šťavy.

Diéta je účinný spôsob, ako bojovať s nadváhou. Deti vo veku 11-13 rokov by ho však mali užívať postupne a opatrne, až po konzultácii s pediatrom. V prípade neduhov pri realizácii diétnych odporúčaní je potrebné vrátiť sa k bežnej strave. Existuje veľa variácií detského diétneho menu na týždeň. Zvyčajne odborník na výživu vyberá rôzne diéty pre chlapca a dievča, pričom zohľadňuje individuálne vlastnosti a počet kíl navyše (niekedy aj viac ako 10 kg).

• na raňajky sú vhodné nízkotučné tvarohové kastróly, pohánka, ovsené vločky alebo kukuričná kaša;
• na obed sa deťom odporúča nízkotučné mäso - varené teľacie / kuracie / morčacie, dusená zelenina, ľahké kaše, vajíčka;
• Na večeru sa odporúča nízkotučný tvaroh, pečené ryby (voliteľné), zeleninový šalát.
• nezabudnite „riediť“ hlavné jedlá zdravým občerstvením - nízkotučný kefír, zelené jablká, čerstvé šťavy.

Jedna z možností vzorového jedálneho lístka pre tínedžerský diétny deň:

• - 150 g nízkotučného tvarohu s medom, vajcom uvareným namäkko a šálkou čaju bez cukru;
• obed - chudá polievka, 150 g vareného kuracieho filé, vajce;
• popoludňajší čaj - pohár kefíru / fermentovaného pečeného mlieka, jablko;
• večera - nízkotučné pečené ryby a ľahký zeleninový šalát.

Pitný režim

Aby dieťa mohlo efektívne schudnúť, je potrebné udržiavať rovnováhu vody v tele. Množstvo spotrebovanej tekutiny by sa malo zvýšiť na 1,5-2 litre denne, aby sa zlepšil metabolizmus. Tiež táto technika dáva telu klamný pocit sýtosti a plnosti. Voda dokonale odstraňuje toxíny a produkty trávenia.

Na tieto účely je vhodná minerálna neperlivá a pramenitá voda. Čaj, sóda, balené šťavy sa nepovažujú za zdravú tekutinu. Z jedálnička je vhodné úplne vylúčiť nezdravé sladené sýtené nápoje, ako aj šťavy s vysokým obsahom cukru. Vhodné je nízkotučné mlieko, kefír a zelený čaj.

Súbor cvičení

Zvyčajne v obdobiach exacerbácie problému s nadváhou chcú dospievajúci všetkými prostriedkami schudnúť za týždeň až do 10 kg, a to akýmkoľvek spôsobom. Deťom v tomto veku je ťažké sprostredkovať, že proces chudnutia by mal byť systematický a komplexný. V tomto prípade je dôležité nielen dodržiavať diétu, ale aj vykonávať užitočné fyzické cvičenia.

Športu by ste sa mali venovať aspoň 2-3 krát týždenne, pričom tréningom by ste mali venovať 30-60 minút. Fyzická aktivita tínedžera by mala byť podporovaná tým, že pomôže zapísať sa do požadovaných sekcií. Vyčerpávajúce cvičenie je škodlivé, pretože telo ťažko bojuje s tými kilami navyše. Cvičebné postupy sú pre každé dieťa iné a závisia od množstva faktorov. Typy, trvanie a počet prístupov sa líšia.

Jednoduché účinné cvičenia pre akékoľvek pohlavie a vek:

• drepy (na nohy a zadok);
• krútenie a bench press (pre lis);
• návšteva športovej alebo tanečnej sekcie;
• gymnastika alebo plávanie za účelom všeobecného posilnenia tela;
• pešie prechádzky ráno a večer v trvaní aspoň pol hodiny.

Tabletky a čaje na chudnutie

Na otázku, či je možné u dospievajúcich užívať tabletky alebo čaje na chudnutie, je odpoveď jednoznačná – nie. Zábaly a elektrické zariadenia sú zakázané. Lieky predpisuje výlučne lekár na životne dôležité indikácie.

Je potrebné uchýliť sa k liekovej terapii iba v mimoriadne závažných prípadoch, za prítomnosti sprievodných ochorení. Väčšina liekov v tejto skupine je zakázaná pre deti do 15 rokov. Liečba špeciálnymi tabletkami na predpis je možná len vtedy, ak máte obezitu 3. stupňa. Zvyčajne sú dieťaťu predpísané vitamíny a lieky obsahujúce vápnik.

Životný štýl, zdravý spánok a motivácia dieťaťa

Spánok je hlavným zdrojom energie, preto tínedžer potrebuje ísť spať najneskôr do 23 hodín. Trvanie spánku na úplné zotavenie tela je najmenej 8 hodín. Pre úspešné a efektívne dosiahnutie cieľa sa oplatí dodržiavať odporúčania pre zdravý životný štýl:

• dodržiavať správny denný režim a stravu;
• cvičenie;
• tráviť voľný čas aktívne, často na čerstvom vzduchu;
• nezabudnite sa motivovať k dosiahnutiu pozitívneho výsledku (napríklad zmena imidžu alebo dlho očakávaný výlet).

Správna výživa je nevyhnutná pre zdravé telo. Byť krásna je v našej dobe bezpodmienečným trendom. Dospievajúci tiež chcú byť dobre upravení, vyšportovaní a majú krásne telo. Ale plánovanie stravy je pre nich často oveľa náročnejšie ako pre dospelých.

Výpočet výšky a hmotnosti

Vekové vlastnosti

14-15 rokov je úžasný rastový vek. V tomto čase sa malé kuriatko zmení na mladého krásneho vtáka. Je dôležité poznamenať, že mladý organizmus sa výrazne líši od dospelého.

Tínedžeri sú viac emotívni. Ich nervový systém ešte nie je úplne vytvorený. Často sa búria, prejavujú nadmernú agresivitu a popierajú všeobecne uznávané normy. V tomto veku je to ovplyvnené rýchlym návalom hormónov. Dievčatá sa menia na dievčatá, chlapci na chlapcov. Všetky funkcie detského tela by sa mali v priebehu niekoľkých rokov preorganizovať na spôsob fungovania pre dospelých.

Každý uplynulý rok pre mladý organizmus je takmer celý život. Počas tohto obdobia sa potreby výrazne menia. Zmeny v psychike dospievajúcich sa každým rokom dramaticky menia. Napríklad dieťa, ktoré v desiatich rokoch rado chodilo do plaveckého oddielu, to v dvanástich považuje za úplne zbytočné a nezaujímavé.

Nútiť dieťa vo veku 14-15 rokov, aby niečo urobilo, je absolútne nesprávna úloha. Nebude fungovať vnucovať mu základy správnej výživy.

Tínedžer je veľmi náchylný na názory iných. V škole alebo na vysokej škole si radšej vyberú hamburger alebo pizzu ako čerstvý zeleninový šalát. V poslednej dobe je však na internete množstvo informácií a stránok, ktoré propagujú zdravý životný štýl. Na tieto zdroje by sa mal klásť väčší dôraz. Dospievajúce deti zvyčajne hľadajú svoj idol.

Ak ich idol zároveň sleduje zdravie a vedie zdravý životný štýl, bude to skutočná vodiaca hviezda pri vytváraní správnych stravovacích návykov.

Zásady chudnutia doma

Akákoľvek diéta tínedžerov by mala byť založená na zásadách správnej výživy. Veľmi dôležitá je kombinácia živín vstupujúcich do tela. Kompetentný pomer bielkovín, tukov a uhľohydrátov s denným obsahom kalórií nie väčším ako 2 000 kcal / deň vám umožní normalizovať hmotnosť. Bielkoviny by nemali byť väčšie ako 40%, tuky - 30%, zvyšok sú sacharidy.

večera: Karfiolový kastról. Kompót zo sušeného ovocia.

streda

Raňajky: Celozrnný chlebový sendvič so syrom. Kissel z jahôd.

obed: 50 gramov mandlí.

večera: Slepačí vývar s knedľou. Nesladený čaj.

Druhé občerstvenie: 150 gramov tvarohu s bobuľami.

večera: Nakrájaný hovädzí rezeň s uvarenou pohánkou. Čerstvé nakrájané paradajky. Broskyňový kompót.

štvrtok

Raňajky: Tvarohový kastról s hrozienkami. Kakao v mlieku.

obed: Hruška.

večera: Rybí rezeň s varenou ryžou. Mrkvový šalát. Kompót z hrušiek a sliviek.

Druhé občerstvenie: 30 gramov vlašských orechov.

večera: Kuracie fašírky ozdobené dusenou cuketou. Brusnicová šťava.

piatok

Raňajky: Tvaroh so slivkami a orechmi. Nesladený čaj.

obed: Oranžová.

večera: Nízkotučný kurací pilaf. Kapustový šalát. Kompót.

Druhé občerstvenie: Nastrúhaná mrkva.

večera: Pečený ružový losos so zemiakovou kašou. Nesladený čaj.

sobota

Raňajky: Ovocný šalát. Chlieb s arašidovým maslom. Nesladený čaj.

obed: 50 gramov nesolených arašidov.

večera: Zeleninový guláš s kuracím mäsom. Berry želé.

Druhé občerstvenie: Jogurt.

večera: Lenivé kapustové rolky. Nesladený čaj.

nedeľa

Raňajky: Sendvič so syrom. Kakao v mlieku.

obed: Hruška.

večera: Biele rybie ucho. Ríbezľový čaj.

Druhé občerstvenie: Kiwi.

večera: Platýs pečený v rúre so zemiakovou kašou. Marhuľový a čerešňový kompót.

Pre správne chudnutie by ste si mali zvoliť stravu založenú na zásadách správnej výživy. Pestrá a kompetentná kombinácia produktov vám umožní normalizovať váhu správnym spôsobom.

• Určite cvičte alebo športujte. Tým sa spáli uložený tuk. Vyberte si typ aktivity, ktorý sa vám viac páči.
• Fyzická aktivita sa musí vykonávať aspoň trikrát týždenne.
• Obmedzenie niečoho v dospievaní je veľmi dôležité. Tínedžeri nechcú obmedzenia nikde a v ničom: tento vek potrebuje slobodu. Nesprávna taktika – obmedzujúce rámce, zákaz určitých produktov.
• Je lepšie správne formulovať dennú stravu. Nevynechávajte všetky jedlá. Po chvíli si telo zvykne na príjem potravy v určitom rytme. Všetky orgány gastrointestinálneho traktu začnú pracovať harmonicky. Mimochodom, prechod na správnu výživu pomáha zbaviť sa exacerbácií chronických ochorení tráviaceho systému. Mnohým deťom s nadváhou alebo obezitou lekári diagnostikujú množstvo rôznych chorôb.
• Jedálniček si môžete zostaviť sami s prihliadnutím na základné postuláty zdravej výživy. Začnite plánovanie jedálneho lístka distribúciou všetkých bielkovinových potravín. Potom pridajte prílohu podľa chuti, no k mäsovým výrobkom si nevyberajte cestoviny ani cestoviny. Táto kombinácia sa zle vstrebáva a podporuje priberanie. Do jedálnička určite zaraďte zeleninové šaláty. Nezabudnite sledovať množstvo tekutín, ktoré denne vypijete a zjedzte ovocie.

Tieto jednoduché stravovacie zásady v kombinácii s optimálnou a pravidelnou fyzickou aktivitou vám pomôžu stať sa štíhlejšími a krajšími.

Diéta tínedžerov, ako každá iná, by mala byť založená na zásadách zdravého stravovania. Cieľom chudnutia je vytvoriť si zdravé stravovacie návyky, ktoré vydržia dlhé roky.

Ako schudnúť pre teenagera, tipy a strava - vo videu nižšie.