Psihologia nutriției pentru persoanele grase și slabe.

Ești gata să afli mare secret: Cum reușesc oamenii subțiri care mănâncă ce vor să nu câștige nici un gram? Cheia soluției este deconcertant de simplă, dar nu faceți greșeli. Această simplitate este probabil cea mai mare provocare cu care te-ai confruntat vreodată.

A învăța cum să mănânci ca o persoană slabă naturală este atât de dificil, deoarece necesită regândirea relației cu alimentele, nutriția, cu tine însuți ca persoană și cu viața ta. Pe măsură ce continuați să citiți, încercați să priviți totul prin ochii unei persoane subțiri în mod natural și observați cum vă face să vă simțiți.

Studiind oamenii slabi in mod natural, mi-am dat seama ca fac patru lucruri simple pe care persoanele supraponderale nu le fac:

1. Ei nu mănâncă până când trupurile lor nu sunt FAMATE.

2. Mănâncă EXACT ce vor, știind sigur că îi va umple.

3. Ei nu se complace niciodată să mănânce inconștient; dimpotrivă, se bucură de fiecare mușcătură și simt cum mâncarea le satisface treptat foamea.

4. Ei încetează să mănânce de îndată ce simt că și-au satisfăcut nevoia de mâncare. Este posibil ca secretul subțirii naturale să fie atât de simplu? La început nu mi-a venit să cred și am tot încercat să găsesc alte motive. Poate, m-am gândit, ideea este în felul de mâncare pe care îl mănâncă sau în particularitățile metabolismului lor? Cu toate acestea, cercetări ulterioare au arătat că unii oameni subțiri în mod natural au rate metabolice ridicate, în timp ce alții au rate metabolice lente; unii mănâncă doar alimente sănătoase, în timp ce alții mănâncă la întâmplare; unii iau cina devreme, în timp ce alții, dimpotrivă, sunt obișnuiți să mănânce noaptea. Unii dintre ei absorb rapid alimentele, în timp ce mulți mănâncă încet. Drept urmare, am stabilit cu siguranță că toți cei care au un corp natural subțire sunt uniți doar de câteva obiceiuri alimentare: mănâncă doar atunci când organismului le este FĂMÂME, mănâncă EXACT ce vor să mănânce, bucurându-se de fiecare mușcătură și simțind cum au. foamea trece treptat, încetează să o mai ia de îndată ce simt că trupul lor nu mai este FĂMÂME.

Dacă te gândești bine, începi să înțelegi că a mânca astfel este tipic pentru copii și animale. MODUL OAMENII NATURAL SUPLII MANCA ESTE CEA MAI NATURALĂ ABORDARE A NUTRIȚII.

Să aruncăm o privire mai atentă la fiecare dintre aceste obiceiuri alimentare pe rând și să încercăm să stabilim dacă există capcane în ele.

1. OAMENII SUPRIȚI NATURAL MANCĂ NUMAI CÂND LE E FĂMÂME. Nu le-ar trece niciodată prin cap să mănânce doar pentru a întârzia timpul înainte de a face ceva neplăcut pentru ei, nu încearcă să-și mănânce anxietatea, care este atât de tipică oamenilor grasi. Viața lor nu se învârte în jurul alimentelor, nu consideră necesar să se grăbească la masă doar pentru că este ora prânzului. De la ei, firesc subțiri, poți auzi: O! Eram atât de ocupat încât am uitat complet să iau o gustare! Un om gras poate uita de mâncare numai în vis sau într-o stare inconștientă. Oamenii slabi nu se gândesc deloc la asta dacă nu le este foame. Mâncarea nu este o problemă sau un eveniment în viața lor, pentru că inițial și-au permis să mănânce exact ce și-au dorit. Oamenii care sunt în mod natural zvelți nu se gândesc să mănânce din aceleași motive pentru care oamenii supraponderali mănâncă în exces. Nu vor mânca în exces, înghesuind mai mult decât are nevoie corpul lor. Mâncarea pentru ei este doar mâncare, nu încearcă să înlocuiască dragostea, confortul, sexul, relaxarea sau prietenia cu ea.

2. OAMENII CARE SUNT SĂRBĂȚI NATURAL MĂNANCĂ EXACT CE VOR, EXACT CE LE VA SATISFACE foamea.

Spre deosebire de oamenii grasi, oamenii slabi folosesc un mic truc: inainte de a se aseza la masa, se intreaba mereu ce anume ar dori sa manance acum. Ei nu înțeleg cum se pot priva de hrana care le va potoli foamea, la fel cum nu înțeleg de ce mănâncă ceea ce nu vor. Mai întâi se consultă cu corpul lor și abia apoi încep să mănânce. Oamenii subțiri în mod natural nu se gândesc la ce nu ar trebui să mănânce, dimpotrivă, își întreabă corpul ce și-ar dori. Uneori se pare că au un barometru intern încă de la naștere. De fiecare dată el punctează cu acuratețe alimentele care în momentul de față nu numai că vor fi mai gustoase pentru ei, ci vor satisface cel mai bine nevoile organismului lor.

Oamenii care sunt în mod natural slabi sunt de obicei foarte pretențioși la mâncare, nu vor mânca niciodată doar de dragul asta. Ei mănâncă doar pentru că în momentul de față barometrul lor intern semnalează dorința de a mânca ceva anume, iar asta se întâmplă doar atunci când le este foame.

Dacă nu există niciun fel de mâncare în meniul unei cafenele sau al unui restaurant unde vine să ia masa o persoană slabă natural pe care și-ar dori să o mănânce, va merge la alt local sau va lua ceva pur simbolic, doar pentru a-și potoli foamea. Acești oameni slabi fac uneori lucruri ciudate, din punctul de vedere al unui gras: de exemplu, s-ar putea să nu termine ce este în farfurie. Dacă există, să zicem, carne, legume și cartofi prăjiți, ei vor mânca doar ce vor ei în acel moment. De exemplu, ar putea gusta doar carne și spanac și nu vor atinge o grămadă de cartofi prăjiți delicioși sau piure de cartofi. Sau vor refuza carnea cu totul, dar vor mânca cu plăcere o porție mare de desert până la firimituri. Uneori, fiind foarte ocupați sau pasionați de ceva, pot refuza complet să mănânce. Şi ce dacă? Este mai bine să faci ceva interesant sau important în loc să mănânci. EI ŞTIU CĂ, DACĂ LE E FĂMÂME, VA FI ÎNTOTDEAUNA HÂNCĂ.

Și încă un lucru. Există un lucru pe care oamenii subțiri în mod natural nu îl fac niciodată: nu urmează nicio dietă. NUMAI OAMENII EXCESORAL AU DIETA!

3. OAmenii care sunt subțiri din fire mănâncă în mod conștient, bucurându-se de fiecare bucată de mâncare, simțind de fiecare dată cum foamea lor este treptat satisfăcută. Deoarece acești oameni sunt întotdeauna conștienți de ceea ce mănâncă în acest moment și, în același timp, se bucură de fiecare înghițitură de mâncare, SUNT MULTUȚI DE MAI MÂNĂ MÂNRE ȘI PRIMESC MAI MULTĂ DISFACȚIE decât cei supraponderali.

Grasanul nu se plictiseste niciodata sa manance, pentru ca obisnuieste sa se gandeasca la orice la masa in afara de mancarea care se afla in farfurie; rareori îl gustă până în momentul în care se termină.

Întotdeauna conștienți de ceea ce mănâncă, oamenii slabi natural sunt capabili să determine cu exactitate momentul în care corpul lor ajunge într-o stare care nu mai este foame. Majoritatea persoanelor obeze, dimpotrivă, habar nu au cât de foame le sunt - nici înainte, nici în timpul, nici după masă. Oamenii care sunt subțiri în mod natural par să fie în acord cu corpul lor și determină cu exactitate momentul în care acesta este deja plin.

În plus, oamenii slabi știu de obicei puține despre valoarea nutrițională a diferitelor alimente. De obicei, ei nu știu nimic despre diete, iar procesul de numărare a caloriilor probabil i-ar încurca. Ei, slabi si zvelti din nastere, stiu doar patru lucruri: cand le este foame; ce fel de mâncare vor; că se vor bucura de fiecare mușcătură, altfel nu s-ar atinge de mâncare și, în final, că vor simți momentul în care corpul lor este plin și în același moment se vor opri din mâncat. Acesta este practic tot ce trebuie să știți pentru a începe să slăbiți și pentru a vă schimba mentalitatea dietei în cea a unei persoane subțiri în mod natural.

4. OAMENII CARE SUNT NATURAL MAI SUPLIȚI NU MAI MANCAT DE ÎNDATĂ CÂND SIMȚI CĂ CORPULUI LOR NU MAI FĂMÂND. Poate că ai întâlnit de mai multe ori o situație în care cineva încearcă să te convingă să mănânci mai mult, deși ești deja sătul. Deci, firesc, o persoană slabă nu va ceda niciodată unei astfel de convingeri. El are vrajă magică a respinge orice încercare de a-l hrăni forțat: Mulțumesc, sunt deja plin. Dacă gazda continuă să insiste, cel subțire va repeta politicos această frază din nou și din nou. Sunt sigur că ați văzut de mai multe ori cum o persoană zveltă natural, în mijlocul cinei într-un restaurant scump, pune deoparte o farfurie cu un fel de mâncare pe jumătate (care probabil l-a costat un ban frumos) și nu se simte vinovat sau stânjenit. Probabil că ați văzut de mai multe ori cum o femeie slabă lasă pe o farfurie câteva bucăți de carne pe jumătate mâncate sau, după ce a deschis frigiderul, scoate un pachet de suc, ia două înghițituri și îl pune înapoi? Ați auzit vreodată ca răspuns la întrebarea de ce a lăsat această friptură minunată: sunt deja sătul, apoi o termin? Mi se pare că cutiile speciale în care poți lua un preparat pe jumătate mâncat dintr-un restaurant au fost inventate exclusiv pentru clienții natural slabi. Persoanele supraponderale nu vor avea nevoie de ele: nu lasă niciodată nemâncate ceea ce ajunge pe masa lor. Oamenilor slabi, firesc, nu le pasa sa se alature clubului cu farfurii curate. Uneori li se întâmplă să mănânce prea mult, dar uită imediat de asta și nu își vor reproșa ulterior excesul. Ei nu au nicio reverență față de mâncare, percepând-o ca pe servitorul lor și nu ca pe stăpâna lor. Uneori pur și simplu îl ignoră, lăsând-o pe farfurie sau chiar aruncând ceea ce nu pot mânca. Își poate imagina un om gras o asemenea blasfemie?!

Cine sunt acești oameni care nu au idee câte calorii sunt într-un baton de ciocolată sau de ce sunt slabi și nu se îngrașă niciodată? De ce sunt toți oamenii slabi așa și cum se descurcă?

Răspunsul este simplu: nu au idee de ce rămân slabi și nu fac nimic în privința asta. Despre asta este vorba. Zveltețea și subțirea sunt starea lor naturală. Noi suntem cei care facem mereu ceva, parcă am încerca să corectăm natura. În lupta pentru o silueta subțire, am venit cu mii de mituri și reguli, ne torturăm cu diete care, în cele din urmă, ne ajută doar să ne menținem kilogramele în plus. Renunță la toate acestea și te vei întoarce la tine stare naturală- o persoană subțire natural. Oamenii slabi sunt ca animalele sălbatice în natură: își urmează invariabil instinctele corpului.

Cu toate acestea, nu se poate spune că oamenii slabi nu se bucură de mâncare. Cum înțeleg! Poate că unii dintre ei se bucură de ea mult mai mult decât noi pentru că pot gusta fiecare mușcătură. Am observat că prima bucată de înghețată dintr-un cornet de vafe are întotdeauna un gust uimitor, a doua mai puțin, iar după a treia nu simt decât frig în gură și aproape fără gust. Dacă acest cornet este mâncat de o persoană subțire în mod natural, acesta, după ce a încetat să simtă plăcerea delicateții, poate arunca înghețata pe jumătate mâncată sau o pune la congelator pentru a o termina mai târziu.

În timpul cercetărilor mele, am fost surprins să realizez că oamenii subțiri în mod natural nu folosesc niciodată mâncarea ca recompensă. Se răsplătesc cu alte lucruri. Într-adevăr, pentru a fi eficientă, recompensa trebuie să implice ceva cel puțin puțin neobișnuit, cum ar fi mersul la un film de matineu sau cumpărarea de haine mai scumpe. Și mâncarea, ce este mâncarea pentru ei?! Este doar ceva pe care îl folosesc pentru a-și potoli foamea și nimic mai mult. Nici măcar nu le-ar trece prin cap să considere mâncarea ca pe ceva neobișnuit sau de dorit. Oamenii slabi prin natura lor tind sa manance si sa respire, ambele pentru ei sunt procese naturale care sustin viata, si nimic mai mult.

Oamenii slabi natural mananca daca nu se simt bine? Și în acest caz pur și simplu se întreabă: Mi-e foame sau nu?

Unii oameni subțiri în mod natural chiar le place să experimenteze senzație de lumină foame. Nu durează mai mult de 20 de secunde, apoi dispare, revenind după 20 de minute. Observați timpul când vă este foame.

Oamenilor slabi in mod natural nu le trece niciodata prin cap sa se deda singuri in exces de mancare, astfel incat nimeni sa nu poata vedea. Nu au de ce să le fie rușine și nimic de ascuns de ceilalți. De fapt, aceștia fac exact invers, preferând să mănânce cu companie - probabil că vor mânca mai mult într-un restaurant sau la o petrecere decât singuri acasă. Pentru persoanele grase, este un adevărat mister modul în care o persoană subțire în mod natural poate mânca atât de mult într-o singură ședință și rămâne totuși subțire. Dar nu există niciun secret: probabil îi este foarte foame acum. Mâine va avea doar o gustare, asta-i tot.

Atunci când se confruntă cu anxietate sau îngrijorare extremă, oamenii slabi tind în mod natural să mănânce mai puțin decât să mănânce în exces, așa cum au tendința de a face oamenii grași. Ei nu cunosc o astfel de terapie precum mâncarea emoțiilor un număr mare alimente. Ei reacționează diferit la stres, să zicem, mergând constant din colț în colț, mai mult somn lung decât de obicei, sau chiar mergând la o plimbare lungă. Sau poate vor sta pur și simplu nemișcați, uitându-se la un moment dat. Anxietatea severă tinde să scoată mâncarea din mințile lor, mai degrabă decât să le amintească de ea. Sunt prea concentrați pe ceea ce îi îngrijorează pentru a fi distrași de mâncare, subiectul îngrijorării lor este mult mai important decât mâncatul.

De aici nu rezultă că cei care sunt în mod natural zvelți nu au probleme. Ideea este alta: NU CONECTE NICIODATĂ PROBLEME CU ALIMENTAREA. Ei tratează alimentele fie neutru - pur și simplu ca combustibil necesar pentru funcționarea organismului, fie ca un prieten. Oamenii care sunt predispuși la subțirerea naturală nu se tem că vor fi lipsiți de hrană. Și nu doar pentru că mănâncă doar ceea ce simt nevoia, ci și pentru că se străduiesc să facă lucruri care să le ofere adevărată plăcere.

Excesul de greutate nu este doar o problemă fizică. Cauza sa sunt adesea problemele psihologice, blocajele și atitudinile implantate în copilărie. Fără a avea de-a face cu acest bagaj, este foarte greu să pierzi kilogramele inutile.

Zoya Bogdanova, psihoterapeut și specialist în managementul greutății, autorul cărții „Mănâncă Citește Pierde în greutate” te va ajuta să-ți dai seama cum să ajungi la armonie cu tine și cu propriul tău corp.

Psihologia gândirii este un lucru subtil, individual și seamănă cu un fel de mâncare pe care fiecare îl pregătește după propria rețetă - așa cum știe sau vrea, și în același timp speră că va fi gustos.

Excesul de greutate aici acționează ca un ingredient suplimentar și care depinde în mod specific de persoană și problema psihologica, ceea ce a dus la un set de kilograme. Ce ar putea fi? Să aruncăm o privire mai atentă!

1. Oamenii grași au nevoie de „armură”, dar oamenii slabi se pot descurca singuri.

ÎN în acest caz, obezitatea acționează ca un fel de înveliș de protecție, care este conceput pentru a proteja împotriva efectelor negative ale lumii înconjurătoare. Nevoia unui astfel de scut de grăsime sugerează că în adâncul interiorului o persoană este plină de temeri, este prea vulnerabilă și sensibilă, iar kilogramele în plus sunt modalitatea lui de a-și face față propriei vulnerabilități. Motivele apariției pot fi lipsa de sprijin, cruzimea din partea celor dragi sau interdicția de a exprima emoții negative.

2. Oamenii grasi nu simt limite, dar oamenii slabi le-au gasit.

Persoanele supraponderale au adesea o anumită piele groasă - pot manifesta insensibilitate și insensibilitate, nu numai față de ceilalți, ci și față de ei înșiși. Această atitudine duce la faptul că o persoană nu își poate controla senzația de foame și de sațietate este dificil pentru el să-și evalueze greutatea și limitele corpului său;

De aceea, astfel de oameni invadează cu ușurință spațiul altcuiva și se străduiesc să preia controlul asupra acestuia. Acest lucru se poate exprima prin supraprotecție, încercări de a limita libertatea celor dragi, de a trăi viața copiilor, și nu a lor. Ca răspuns la extinderea sferei de influență, adică a granițelor psihologice, corpul crește și el în dimensiune, extinzând granițele fizice.

3. Oamenii grasi se simt goali, cei slabi se bucura de asta

Unul dintre motive psihologice plinătatea poate fi dorința de a umple goliciunea interioară. Simțindu-se plictisit și suferind de monotonia vieții sale, o persoană mănâncă pentru a simți un sentiment de plenitudine.

De obicei, problema apare atunci când există o restricție privind primirea plăcerii. Ca urmare, mâncarea devine singura opțiune de a experimenta bucurie. Rădăcinile acestui comportament se întorc de obicei în copilărie, când adulții, în efortul de a-l consola sau de a-i face pe plac copilului, îi oferă dulciuri.

4. Oamenii grași neagă faptele, în timp ce oamenii slabi văd motive.

Mod de gândire caracteristic oameni grasi este a nega însăși adevărul problemei. În cazul dependenței de droguri sau alcoolismului, cei care caută recuperare ajung în cele din urmă să-și recunoască dependența și să înceapă tratamentul. Dar cu obezitatea, oamenilor le lipsește punct important: Se concentrează nu pe cauza bolii, ci pe rezultatele acesteia - apariția excesului de greutate. Pentru a muta accentul pe partea dreaptă, merita sa frecventati sedintele de psihoterapie.

5. Oamenii grasi sunt jenati, dar cei slabi flirteaza.

Frica de relații poate declanșa creșterea în greutate. Este vorba despre despre decizia subconștientă de a deveni gras pentru a te proteja de atenția masculină. Motivul acestei alegeri poate fi violența, certurile între părinți, gelozia față de soț, experiența personală negativă relaţiile de familie când, după o despărțire dureroasă, o femeie nu vrea să treacă din nou prin astfel de teste psihologice. A avea kilograme în plus este o bună explicație pentru tine de ce trebuie să eviți bărbații.

În plus, creșterea în greutate poate provoca un sentiment de răzbunare față de un soț care și-a înșelat sau și-a părăsit soția. Acest lucru oferă un motiv pentru a transfera vina pentru ceea ce s-a întâmplat asupra corpului tău, care și-a pierdut atractivitatea în ochii soțului tău.

În același timp, se pot depune eforturi serioase pentru a se asigura că silueta respectă canoanele frumuseții, inclusiv diete constante și vizite la centrele de fitness, dar va fi extrem de greu de controlat apetitul, deoarece este influențat de atitudinile și credințele subconștiente. .

Dacă vrei nu numai să slăbești, ci și să obții rezultate durabile, nu te grăbi să alergi la un nutriționist - fă o întâlnire cu un psiholog sau psihoterapeut. Vă va ajuta să vă schimbați gândirea în direcția corectă și să vă dați seama ce anume vă împiedică să pierdeți excesul de greutate!

Foto: gallerydata.net, shkolabuduschego.ru, stihi.ru, spimenova.ru

Psihologia pierderii in greutate: slaba si grasa

Dar, și acest lucru este cunoscut de mulți, de îndată ce lasați puțin frâiele, greutatea începe imediat să crească, și uneori chiar atât de repede încât ne dăm seama când cântărim chiar mai mult decât la începutul pierderii în greutate.

Statisticile sunt inexorabile: doar 5% dintre cei care slabesc reusesc sa mentina rezultatul obtinut in urmatoarele 12 luni.

Cauzele eșecurilor în pierderea în greutate

Sunt discutate cauzele și mecanismele acestor defecțiuni. Versiunile pe care le numesc sunt absolut fantastice. Ca, undeva înăuntru avem ascuns un fel de ceas/cântar care și-a pierdut setările și acum percepe această masă grasă în exces evident ca normal. Și fac tot posibilul să se țină de el și să o restaureze. Mi-aș dori să putem identifica aceste ceasuri/cântare, să înțelegem cum funcționează și să le „reconfiguram”!

Dar poate totul este mult mai simplu? Poate că persoanele supraponderale NU STIU să trăiască viața ușoară și veselă a unei persoane slabe? Ei știu să slăbească, dar nu știu să trăiască așa cum ar trebui. Așa că iau înapoi tot ce a fost aruncat!

Și îmi place această idee mult mai mult decât presupunerile fantastice despre regulatoarele încorporate. La urma urmei, dacă se dovedesc a avea dreptate, tot ceea ce va fi necesar este să observ diferențele în dieta și comportamentul oamenilor slabi, să înveți să te comporti la fel și cel puțin nu vor fi probleme cu menținerea greutății și poate și cu pierderea în greutate.

Desigur, dacă aceste diferențe ar fi evidente, le-am fi identificat și corectat de mult. De exemplu, dacă toată lumea grăsime toți ar fi lacomi sau leneși, atunci nu ar fi nicio problemă: ridică-te, alergă, nu mânca nimic și vei subţire!

Dar în primul rând, dacă există printre deplin oamenii sunt lacomi, atunci nu sunt mai mulți decât printre subţire. Acest lucru este confirmat de studii statistice serioase.

În al doilea rând, subţireÎn cea mai mare parte, ei mănâncă destul de mult și nu se epuizează în mod special cu antrenament. Și nu țin diete și nu s-au cântărit de ani de zile. Cu toate acestea, acest lucru nu îi împiedică să rămână an de an. subţire.

În al treilea rând, și de la grăsime Mulți oameni încearcă să postească și să alerge, dar chiar dacă slăbesc, cel mai adesea nu durează mult. Deci dacă sunt diferite gros din subţire, atunci aceste diferențe nu sunt deloc evidente.

Din ce altă parte ai vrea să vii? Da, chiar și cu acesta! Greutatea dată unei persoane este cel mai adesea rezultatul stilului său de viață, într-un sens foarte larg al cuvântului. Și modul de viață constă dintr-o masă întreagă de elemente care se află uneori într-o interacțiune destul de complicată unele cu altele.

Componentele stilului de viață pot fi împărțite în cele legate de alimentație (mese mai mult sau mai puțin grase, frecvente sau rare, abundente sau nu, bogate în condimente și delicatese sau nu, cu sau fără alcool etc.), legate de imaginea mobilității ( munca fizică sau psihică, prezența și natura sarcinilor, natura, intensitatea, durata acestora...) factori de natură psihologică - temperament (excitabil, rapid sau, dimpotrivă, lent, flegmatic), caracter (iritabil, conflictual sau , dimpotrivă, flexibil), atitudinea față de sănătate, aspectul tău etc.).

Care este interacțiunea dintre acești factori? Uite! Persoana a dormit suficient, starea sa de spirit este destul de bună și are nevoie de mult mai puțină mâncare. Și îi poți spune unei persoane grase tot ce îți dorești despre dietă, ce poate și ce nu poate face, dar dacă nu doarme suficient, să urmeze orice dietă va fi dureros pentru el. La urma urmei, cu mâncare, el se va „trata” de depresia asociată cu lipsa de somn.

Unul se mișcă mult, face sport și îi place. Celălalt se mișcă și mai mult, petrece și mai mult timp antrenamentelor, iar antrenamentul lui este mult mai intens. Dar nu-i place deloc. Este forțat să se forțeze, să depășească. Și se pare că înțelegem deja de ce se luptă și se luptă în fiecare zi, dar nu poate pierde în greutate - un fundal constant stare rea de spirit, anxietate, disperare, crize...

Acum, fără să uităm măcar o clipă natură complexă vom încerca să realizăm interacțiunea factorilor legați de nutriție, activitate fizică și fondul psiho-emoțional al unei persoane analiză comparativă subţireŞi deplin oameni. Poate găsim ceva?

Rolul nutriției și al alimentelor în pierderea în greutate

Comportamentul alimentar al oamenilor a fost studiat destul de amănunțit. Până acum, știința ne spune că oamenii slabi și grasi mănâncă aproximativ aceleași lucruri în aproximativ aceleași cantități. Și nu există un singur fapt convingător că oamenii grași mănâncă mai mult. Lacomi și cei mici se găsesc la fel de des, atât printre aceștia, cât și printre ei.

Cu toate acestea, chiar formularea întrebării, ei mănâncă deplin mai mult decât subţire, mi se pare incorect metodologic. Deplin chiar daca nu mananca mai mult decat oameni slabi, evident mananca mai mult decat au nevoie, avand in vedere tendinta lor de a fi supraponderali! Altfel, nu vom explica în niciun fel de ce au acest exces de greutate și nu vom înțelege cum pot scăpa de el. Principalul lucru aici este să nu vă grăbiți să trageți concluzii, să nu vă grăbiți în acuzații de lăcomie. Așa-zisul bilanț energetic pozitiv la persoanele predispuse la obezitate poate să nu apară în fiecare zi, ci doar în perioade scurte de viață și nu numai (și nu atât de mult) din cauza supraalimentării, ci și din cauza lipsei de energie.

În mod convențional, putem spune că deplin oamenii sunt fie prea lacomi pentru consumul lor de energie dat (poate chiar relativ mare), fie cheltuiesc prea puțină energie pentru un anumit consum alimentar (uneori foarte moderat).

Cum să remediați situația? Până acum, se analizează două ieșiri. Primul, pentru lacomi, este să se obișnuiască să mănânce puțin, să devină puțin mâncător. Al doilea, mai potrivit pentru micuții grasi, este să te obișnuiești să se miște mai mult.

Dar cum poți determina ce tip de nutriție ești?

Vă sugerez următoarele - timp de una până la două săptămâni ținem cu atenție un jurnal alimentar. Apoi calculăm conținutul de calorii și grăsimi din dieta zilnică și, în același timp, notăm frecvența meselor și diferența de conținut de calorii între mesele individuale.

Dacă se dovedește că conținutul caloric al dietei tale este în medie mai mare de 2800-30002, conținutul de grăsimi depășește 50 de grame pe zi, mănânci de mai puțin de 3 ori pe zi, dieta ta conține mese (să zicem, cina) care reprezintă mai mult de jumătate din conținutul caloric zilnic, pentru că sunteți caracterizat de așa-numitele excese alimentare, atunci când timp de câteva zile sub stres sau sub influența unor motive necunoscute de dvs., consumați o cantitate nenaturală de alimente, atunci trebuie să cheltuiți mai mult efort de a vă corecta dieta.

Cum să-și reducă conținutul de calorii? Este mai bine să abordăm această problemă fără fanatism. Ține minte subţire Oamenii pe care ne străduim să devenim, cel mai adesea nu țin nicio dietă și nu se epuizează cu interdicții. Deci nu ar trebui. Va fi suficient să faceți mesele mai dese, să reduceți mărimea porțiilor, să redistribuiți alimentele astfel încât să fie mai multe alimente sărace în grăsimi decât cele cu grăsimi, să tratați delicatese, măcar să încercați să le mâncați după masă, și nu în schimb...

Dacă conținutul de calorii al dietei tale nu depășește 2000 - 2200 kcal, nu abuzați de alimente grase, mănânci de cel puțin 4 ori pe zi și excesele alimentare nu sunt deosebit de tipice pentru tine, atunci nu ar trebui să-ți faci prea multe griji pentru tine. nutriţie. Cel mai probabil, problema nu este o supraalimentare relativă, ci o anumită lipsă de activitate fizică.

Desigur, unele principii de raționalizare a nutriției nu vă vor răni, dar nu ar trebui să vă faceți un coșmar cu diete - acesta nu este cazul dumneavoastră. Cea mai frecventă reacție a corpului tău la o dietă de semi-foame nu va fi pierderea în greutate, ci o suprimare și mai profundă a cheltuielilor de energie.

Dacă tendința predominantă nu poate fi identificată, atunci corectarea trebuie efectuată în ambele direcții - atât activând mobilitatea, cât și învățând să mănânci puțin.

Activitate fizică și pierdere în greutate

Acum haideți să vorbim despre cum să vă creșteți activitate motorie. Aș sfătui pe toată lumea să se activeze. Mai ales când ai în vedere că nutriția și mobilitatea sunt legate într-un mod destul de bizar.

De exemplu, în condiții de inactivitate fizică, consumul de alimente crește. Acest lucru poate fi confirmat de un fenomen cunoscut de mulți - în weekend, conținutul de calorii al dietei noastre este în medie cu 20-25% mai mult decât în ​​zilele lucrătoare.

Dar activitatea excesivă, așa-numitul antrenament de mare intensitate, care lasă în urmă o urmă lungă de oboseală, contribuie și la supraalimentare.

Se dovedește că exercițiile de intensitate moderată sunt optime pentru pierderea în greutate și menținerea greutății - mersul pe jos, mersul recreațional. După astfel de exerciții, tonusul muscular crește și, prin urmare, crește consumul de nutrienți, inclusiv grăsimi.

Ce mersul pe jos sănătos te ajută să slăbești mult mai bine decât alergarea intensă, sunt acum confirmate din ce în ce mai mult cercetarea stiintifica. Și asta e bine: ne vom plimba, mai ales că este mult mai plăcut decât alergatul.

Dar aș dori să vă atrag atenția asupra următoarei împrejurări: am observat adesea asta subţire oameni, spre deosebire de grăsime, par a fi atât de agitați. Se mișcă și fac o mulțime de mișcări mici. Se vor ridica, se vor așeza, se vor ridica din nou, vor rearanja ceva pe masă, se vor regla... Și chiar și atunci când stau, sunt și în mișcare: gesticulează animat, se leagănă, au o postură activă, nu fac. Nu răspândit pe scaun, fața lor este plină de expresii faciale...

Desigur, astfel de oameni „groovy” pot fi găsiți printre deplin, dar, mi se pare, încă mai rar decât printre subţire. Dar nu spunem că persoanele supraponderale sunt toți cartofi de canapea. În cazul nostru, nu vorbim de lene, ci de un dezechilibru între energia consumată și cea consumată. O persoană poate fi de scurtă durată, dar totuși cheltuiește energie foarte puțin. Dacă ar putea deveni atât de agitat! Dar cum, cum?!

Vă asigur, nu este dificil - în arsenalul fiecăruia dintre noi există un set complet al tuturor programelor comportamentale caracteristice oamenilor - de la liniște „mai liniștit decât apa, mai jos decât iarba” până la dragonul care suflă foc „doar atinge-l!” Doar că în viața noastră de zi cu zi folosim un set foarte limitat de programe.

Așadar, nu ezitați să vă activați „figetul”. Stați cu spatele drept, mențineți tensiunea, legănați înainte și înapoi sau dintr-o parte în alta, clătină din cap, mișcă-ți brațele. Faceți acest lucru ori de câte ori vă amintiți că ar trebui să o faceți. Desigur, la început va fi neobișnuit și incomod, dar treptat te vei obișnui.

Recomand următoarele ca exerciții. Cu siguranță ai o prietenă, un fel de agitație. Minunat! Discutați cu ea, vizitați-o, duceți-o la cinema sau la centru comercial. Și în timp ce își face treburile, încearcă să-i copiezi postura, gesturile și mișcările repetate. Probabil așa, sau ceva de genul acesta, artistul se obișnuiește cu noul său rol. Apropo de actori, încercați să jucați un rol câteva zile, să zicem Julia Roberts sau Yulia Rutberg. Dar aceștia sunt oameni foarte vioi, activi și zvelți!

Unii dintre pacienții mei au fost ajutați să-și refacă imaginea motrică printr-o tehnică care poate fi numită „Trăiește prin dans!” Ei și-au imaginat că în apropiere era muzică potrivită pentru un dans rapid, să zicem rock and roll, și păreau să asculte această muzică dans. Și într-adevăr, în același timp, mersul lor s-a schimbat, a devenit mai elastic, postura lor s-a schimbat și tonusul a crescut.

În sfârșit, sfera psiho-emoțională a unei persoane și pierderea în greutate

Nimeni nu contestă faptul că anxietatea pe care o simțim ne poate determina să consumăm alimente mai gustoase pentru a ne liniști. Într-adevăr, deliciile sunt reconfortante. Și deoarece acestea sunt în principal exces de grăsimi și exces de alimente grase, devine clar că cu cât este mai mare anxietate, cu atât este mai mare probabilitatea de a fi supraponderali.

Cu toate acestea, conform științei, supraalimentarea în timpul anxietății nu este tipică pentru toți oamenii. Mai sunt și cei care, în aceleași condiții, dimpotrivă, mănâncă mai puțin, dar se mișcă mai mult, se agita, aleargă din colț în colț. După cum spunem, ei nu își pot găsi un loc pentru ei înșiși.

Și putem auzi o poveste despre cum o fată și-a schimbat locul de muncă și a ajuns într-o echipă atât de certată încât a mâncat și a mâncat din cauza stresului constant și a luat 10 kilograme într-un an. Și apoi o altă fată ne va spune că, trecând în aceleași condiții, și-a pierdut complet pofta de mâncare și a slăbit aceleași 10 kilograme din griji. Ceea ce vreau să spun este că ideea nu este în natura conflictului care generează anxietate, ci în natura răspunsului. În aceleași condiții, unii mănâncă mai mult, alții mănâncă mai puțin.

Dar dacă ai probleme cu greutatea și, de asemenea, mănânci în exces atunci când ești anxioasă (chiar dacă nu de fiecare dată) sau, ceea ce este și important, simți o anxietate crescută atunci când încerci să „tui” o dietă, trebuie să iei măsuri. Care? Sau faceți mai puține griji sau folosiți „sedative” care nu au legătură cu alimente. Sau combină cumva primul și al doilea. În ceea ce privește primul, cel mai eficient sfat arată așa.

Dacă ești bântuit de conflicte, dacă anxietatea și depresia interferează cu viața ta, este timpul să lucrezi cu un psiholog. Durerea psihică nu este, în principiu, foarte diferită de durerea de dinți. Ambele îți strica starea de spirit și te împiedică să dormi. Dar din anumite motive, dacă ni se întâmplă ceva cu dinții, nu alergăm la o prietenă și îi spunem ore întregi cât de dureros este și cât de rău ne simțim. Pentru că știm că cu o durere de dinți trebuie să mergi la dentist. Dar când simțim dureri psihice, în loc să apelăm la un specialist, începem să ne sunăm prietenii și să ne plângem de cei din jur: cât de insensibili și lipsiți de inimă sunt, că nu ne iubesc, nu ne apreciază, ci doar jignesc. și ne frustrează.

Și, desigur, ar trebui să vă amintiți că nu numai alimentele protejează de stres, ci și baie frumoasa, o plimbare si un somn bun. Încearcă să faci exerciții tonice sau să dansezi când ești nervos! Veți vedea - anxietatea a scăzut. De ce? Pentru că creierul este saturat de impulsuri nervoase de la mușchii care lucrează, de la articulațiile în mișcare. Aceste impulsuri au crescut tonusul, au îmbunătățit starea de spirit și au dat naștere la gânduri mai plăcute.

Acestea sunt sfaturile pe care le-am primit. Suntem de acord că nu sunt încă în mainstream. Cel mai adesea, pentru a pierde în greutate, oamenii își dau seama ce pot și nu pot mânca și cât timp (și la ce intensitate) ar trebui să facă exerciții fizice. Cu toate acestea, pentru majoritatea, toate aceste diete și antrenamente nu ajută. Deci haideți să încercăm să ne apropiem în nutriție și stil de viață de cei cu care încercăm să fim.

Unii dintre noi vor deveni mai moderați în alimentația noastră, alții vor fi mai activi și mai agitați, alții vor învăța tehnici „non-alimentare” pentru a scăpa de stres, iar alții vor câștiga treptat puțin atât din alimentație, cât și din mobilitate. În orice caz, mi se pare că vor beneficia de asta mult mai mult decât de pe urma dietelor noi și a antrenamentelor obositoare.

Nu este vorba de a fi supraponderal. Psihologia oamenilor grasi.

Evident, nu înțelegi care este problema ta reală. Crezi că vrei să-ți schimbi greutatea. Să luăm o persoană care este dependentă de fumat. Îți spune: „Tușesc foarte rău, ce pot face ca să nu mai tușesc?” Îi sugerezi delicat că trebuie să se lase de fumat, el îi răspunde că înțelege perfect acest lucru, dar are nevoie un medicament bun pentru tuse. La fel este și cu oamenii care beau. Un băutor intens se poate plânge că intră în accidente de mașină tot timpul și, prin urmare, dorește să urmeze un curs de conducere. Spui că ar fi bine să te lași de băut, dar băutorul începe să folosească în schimb transportul în comun.

Acest mod de a gândi în psihologie se numește „negarea faptelor”, iar în jurisprudență se numește „negarea implicării”, deoarece oamenii nu vor să-și recunoască problema. Dependenții de droguri, fumătorii sau bețivii își recunosc în cele din urmă dependența și încep tratamentul. Totuși, ceea ce oamenii care sunt supraponderali de obicei nu realizează este că se concentrează pe rezultat - kilogramele în plus - în loc să se concentreze asupra cauzei - supraalimentarea. Bărbatul gras se privește în oglindă și spune: „Trebuie să slăbesc 20 de kilograme. Cum pot face asta? Ei îi răspund că trebuie să mănânce mai puțin, iar el dă din cap în acord: „Da, da. Știu. Trebuie să mergem la clubul de slăbit.”

Atenţie, supraponderali- nu problema, ci consecințele ei. Consumi mai multe alimente decat are nevoie corpul tau! Acesta este rezultatul kilogramelor în plus!

Cu cât te concentrezi mai mult pe pierderea în greutate, cu atât este mai dificil să-ți controlezi excesul de alimente. Oamenii de știință au ajuns la concluzia că, cu cât o persoană este mai nemulțumită de aspectul său, cu atât este mai puțin probabil să își atingă greutatea dorită. De ce este așa?

Concentrarea doar pe pierderea de kilograme poate duce la următoarele:

Mâncatul în repetate, alternând postul și supraalimentarea cu creșterea în greutate. Puteți pierde în greutate cu dietele pe termen scurt, dar acest lucru nu va rezolva problema de bază. Dacă te gândești doar să slăbești în kilograme, atunci odată ce vei slăbi câteva kilograme, vei pierde toată motivația de a menține această greutate și apoi vei începe să o câștigi din nou. Va semăna cu mersul în cerc;

Mancare de proasta calitate. Dacă te concentrezi doar să slăbești acele kilograme în plus, vei uita să iei în considerare valoarea nutrițională a alimentelor. În loc să mănânci fasole sănătoasă (pentru că fasolea te îngrașă), poți să mănânci o bucată de tort la cină (se pare că e mică, sau nu ai mâncat nimic la prânz, sau te-ai antrenat la un club de fitness etc.) ;

Sentiment de vinovăție de la orice bucată mâncată;

Consecințe nefaste pentru organism. Când slăbesc, oamenii pierd adesea mai mult masa musculara decât kilogramele. Poti pierde trei marimi, iar cantarul va reflecta ca ai slabit doar un kilogram si jumatate, iar cand te concentrezi doar pe greutate nu poti evalua in mod adecvat rezultatele obtinute. Dacă slăbești prea mult, fără îndoială îți va dăuna sănătății;

Motiv rău. Chiar dacă ai reușit să slăbești, va veni o zi în care vei avea unele probleme sau vei coborî pe picior greșit și vei simți că ești ca un hipopotam, deoarece nu există limite ale perfecțiunii în slăbit. . Și dacă ești concentrat să slăbești kilogramele, indiferent cât de mult ai pierdut deja, s-ar putea să uiți că îți dăunează sănătății mentale și fizice.

Controlul aportului alimentar

Unii oameni, disperați să slăbească, nu se mai gândesc la cum să slăbească și rămân îngrași. Trebuie să-ți dai seama de beneficiile pe care le vei obține dacă începi să te controlezi și să nu mănânci în exces. Trebuie să-ți schimbi gândirea, să-ți schimbi prioritățile și valorile și să te gândești nu la cât cântărești, ci la felul în care mănânci.

Un astfel de control asupra supraalimentației ne poate salva de dependența psihologică de alimente. Dar trebuie să ne amintim că anorexia este și o pierdere a controlului asupra alimentelor.

Este necesar să înțelegem că sănătatea este mai importantă decât aspectul și nu este nevoie să lupți pentru subțire cu orice preț.

Ce trebuie să faceți pentru a evita să mâncați în exces atunci când aveți foame mai degrabă psihologică decât fizică:

„Îmi permit să mănânc” (când accepți foamea psihologică, când nu-ți interzici să mănânci, atunci ai un sentiment de libertate de alegere, efectul dispare fruct interzisși nu vei mai mânca așa)

SAU

„Sunt liber să pot satisface foamea psihologică” sau „Sunt liber să mănânc”

Trebuie să-ți permiti să mănânci, pentru că atunci când există o interdicție internă, apare un sentiment de vinovăție și mănânci mai mult decât are nevoie corpul tău și, prin urmare, nu poți slăbi.