Makiwara de casă. (Bazat pe Makiwara MBS). Makiwara pentru karate: un proiectil eficient pentru a crea o lovitură Makiwara cu propriile desene cu mâinile tale

Makiwara... Un cuvânt atât de misterios, care s-a auzit recent din ce în ce mai des printre iubitorii de sport, și mai ales karateka. Ce este asta - makiwara?

În primul rând, să vedem unde a venit acest cuvânt la noi. Makiwara este un simulator special pentru karatekas, un analog al sacului de box, care vă permite să antrenați pumnii și să le creșteți puterea și precizia. În karate, makiwara a apărut în timpul anticelor dinastii imperiale chineze și a fost folosit practic încă de la crearea karate-ului ca atare. După cum ne amintim, în antichitate karate-ul nu era doar un sport, ci și o modalitate de supraviețuire, de care depindea adesea viața și sănătatea. Și nu era neobișnuit pentru cazurile în care o singură lovitură a determinat câștigătorul unei lupte. Makiwara a fost folosit pentru a antrena lovituri de KO atât de precise. Apoi a fost instalat pe sol placa de lemn, al cărui capăt era săpat adânc în pământ, iar celălalt legat cu paie. Pe măsură ce antrenamentul luptătorului creștea, cantitatea de paie a scăzut, iar în timp, paiele au fost îndepărtate complet, iar luptătorul a exersat lovituri pe tablă.

Și deși a trecut mai mult de un secol de atunci, makiwara nu s-a schimbat. Desigur, odată cu apariția noilor materiale, cum ar fi spuma de polietilenă sau cauciucul spumos, paiele ca material pentru crearea makiwara nu mai sunt atât de populare, dar în toate celelalte privințe, makiwara a rămas la fel ca acum sute de ani.
De ce este nevoie? Prin crearea unui makiwara acasă, nu numai că îți vei îmbunătăți tehnica de lovire, dar îți vei întări și ligamentele și tendoanele și vei crește forța oaselor și mușchilor. De ce avem nevoie pentru asta?

Așadar, trebuie să pregătim: spumă poliuretanică (materialul din care sunt realizate covoarele pentru drumeții), prelată, din piele sau piele, mai multe benzi elastice, fiecare de aproximativ trei centimetri lățime și Velcro.

În primul rând, ar trebui să tăiați mai multe dreptunghiuri din spumă poliuretanică, cu dimensiuni laterale de aproximativ douăzeci și, respectiv, treizeci de centimetri. De ce avem nevoie de ele? Aceste plăci sunt cele care ne vor prelua impacturile și le vor absorbi, ceea ce va face antrenamentul cu makiwara mai confortabil.

În continuare, trebuie să luați prelata sau pielea pregătită anterior, să o pliați de mai multe ori pentru o rezistență mai mare și să așezați plăci de spumă poliuretanică pe prelată sau piele. Apoi ar trebui să înfășuram aceste farfurii cu materialul pe care îl folosim și să le coasem în interior. Dacă ai făcut totul corect, ar trebui să ajungi cu un fel de „coloană” cu plăci cusute în interior.

Ce este mai bun pentru a face makiwara? Fiecare dintre materialele de mai sus are atât avantaje, cât și dezavantaje. Când folosiți o prelată pentru a coase o makiwara, riscați să vă deteriorați mâinile și să vă zgâriați pielea pumnilor în timp ce exersați loviturile. În plus, atunci când se antrenează afară în ploaie sau dacă makiwara este plasat, de exemplu, pe un copac ud, prelata se udă rapid, ceea ce, desigur, afectează negativ calitatea antrenamentului.

În ceea ce privește pielea sau pielea, principalul dezavantaj al unui astfel de material este prețul său, care este cu un ordin de mărime mai mare decât prețul prelatei sau pânzei de pânză.

Acum este timpul să coasem benzi elastice pentru a ne asigura makiwara. Pentru a face acest lucru, luați patru benzi elastice, fiecare de aproximativ șaptezeci de centimetri lungime și coaseți câte o bandă elastică pe fiecare cusătură a makiwara.

De ce avem nevoie de Velcro, despre care a fost discutat la începutul articolului? Acestea trebuie cusute de-a lungul cusăturilor din apropierea plăcii makiwara, având grijă să nu așezați Velcro pe suprafața sa de lovire. Acest lucru este important pentru ca atunci când practicați lovituri, să nu loviți Velcro și să nu vă deteriorați mâinile pe ele. Velcro cusut lângă cusături ne va permite să deschidem compartimentele makiwara cu plăci fără a desface cusăturile, ceea ce înseamnă că va fi posibilă înlocuirea plăcilor uzate de la impact fără a încălca integritatea generală a structurii.

Și, în sfârșit, rămâne să ne dăm seama unde și cum să atașați makiwara rezultată. Acest makiwara poate fi atașat la orice copac cu o grosime a trunchiului de aproximativ zece până la cincisprezece centimetri. O condiție importantă: arborele trebuie să fie flexibil și să se îndoaie ușor de loviturile tale. Este foarte ușor de verificat: dacă copacul se îndoaie când îl apăsați cu mâna, înseamnă că este potrivit pentru antrenament. Vă rugăm să rețineți că, dacă ignorați această condiție, riscați să vă răniți articulațiile.

Zilele trecute, celebrul maestru de karate Evgeny Galitsyn a publicat pe el pagina de Facebook articol interesant despre makiwara. Raționamentul lui Evgeniy Borisovich a trezit un interes puternic în rândul publicului Budo; mulți cititori pun întrebări și, nu fără motiv, îl întreabă pe autor când va fi publicată cartea sa. Am publicat mai multe articole de Galitsyn și nu am putut ignora materialul despre makiwara. Articolul este publicat fără modificări.

Evgeniy Galitsyn: "Makiwara... Makiwara??? Makiwara!!!"

Makiwara este un instrument de antrenament integral, aproape cult în fiecare școală de karate mai mult sau mai puțin serioasă. Toți cei care au intrat în contact cu karate-ul într-un fel sau altul au auzit despre asta.

Dar din anumite motive despre ce, cu excepția cuvinte uzuale Nu există multe informații despre „umplutura pieselor de șoc”, este destinată, cum să o faci singur și cum să o folosești corect.

Anterior, makiwara în karate era înțeles ca un anumit, o voi numi versiunea „tradițională” - o placă destul de groasă, fixată fix la un capăt (inferior) și instalată vertical, de obicei până la nivelul umerilor sau bărbiei, al cărei capăt superior ar trebui să fie înfășurat într-o paie grosieră de frânghie de orez sau pur și simplu un snop de paie legat (de fapt un „makiwara”), care a devenit din ce în ce mai subțire în procesul de lucru, iar treptat loviturile au fost aplicate pe placa goală. (Îmi exprim recunoștința lui Gorbunov I-san pentru informațiile istorice detaliate!)

Apoi, treptat, frânghia sau snopiul au început să fie înlocuite cu alte materiale - piele, prelată rulată, cauciuc, poliuretan etc., dar " design general„a rămas neschimbată: termenul makiwara însemna, de obicei, o placă elastică specială, de grosime variabilă, săpată în pământ (sau încorporată în podea) cu o placă dedicată. Zona de lucru să lovească în vârful ei.

În zilele noastre, destul de multe dintre cele mai interesante sunt oferite spre considerare (și mai ales pentru cumpărare). diverse opțiuni makivar: atât verticala „tradițională” și varietatea sa - orizontală, cât și cea modernă de perete, realizată pe bază anvelopă auto, și o pârghie multiplă compactă din metal cu un sistem de tensionare variabil, înlocuibil, care necesită pentru fabricarea sa echipament industrial, precum și makiwara întinse, cele portabile portabile, chiar și makiwara de designer - makiwara lui Fedorishen, makiwara lui Shilov etc., etc.
Nu le voi evalua - lăsați fiecare să facă asta pentru ei înșiși, voi vorbi despre cel mai bine și despre cum să folosească corect makiwara.

Dacă vă uitați la cele mai obișnuite fotografii cu makiwaras de pe Internet, precum și la unele videoclipuri cu maeștri care lucrează la makiwaras-ul lor „tradițional”, atunci, de regulă, vedem ca bază o placă de lemn destul de groasă de până la 20 cm. lățime și de aproximativ 4-6 cm grosime, iar unele chiar au o grindă groasă de 10-15 cm grosime, înfășurată în partea superioară cu o frânghie aspră sau acoperită cu o „grevă” combinată modernă (termenul nu este al meu, luat dintr-un articol paralel de Volodia Volovikov).

Astfel de makiware există, dar sunt potrivite doar pentru câțiva care și-au petrecut ani de zile pregătindu-și membrele pentru a lucra la o astfel de „unitate”. Dar comentarii la astfel de fotografii și videoclipuri, în care citești că cineva face 300-500 de lovituri cu fiecare mână pe o astfel de makiwara și în fiecare zi ridică o mulțime de întrebări...

Dacă abordăm în mod serios conversația despre lucrul cu un makiwara, atunci trebuie să începem cu faptul că makiwara ar trebui să fie selectat individual de fiecare persoană, ținând cont de pregătirea sa actuală și de creșterea sa și, în același timp, trebuie să-și amintească că makiwara ar trebui să fie diferit pentru fiecare persoană. diferite etape pregătire.

Fără a pretinde că prezintă adevărul final și descriu totul opțiunile existente, vă voi aminti doar ce și cum ne-au învățat primii noștri PROFESORI (înapoi în URSS!), și ce am predat și predat, regândind constant experiența pregătirii noastre.

De asemenea, aș dori să vă avertizez că nu mi-am propus să dau un detaliat și descriere detaliata metode de lucru cu diferiți makiwaras „elevi” și în fiecare etapă, deoarece acest lucru este dificil, dacă nu imposibil, în „versiunea de corespondență”.

Scopul articolului este, în primul rând, de a avertiza tinerii noștri de karate împotriva recomandărilor, concluziilor și abordărilor eronate ale antrenamentului care pot fi făcute pe baza a ceea ce văd pe internet, pentru a-i ajuta să-și mențină propria sănătate și să plătească atenție la principalele componente importante ale lucrului la makiwara, de multe ori dintr-un motiv sau altul rămân nesupravegheate.

Începerea muncii la orice makiwara trebuie precedată de exerciții pregătitoare speciale pentru întărirea mușchilor și ligamentelor mâinii, încheieturii mâinii, antebrațului etc. Acestea includ flotări pe pumni și degete și diverse sărituri pe pumni și pe dosul mâinii în timp ce stați culcat și exerciții cu greutăți (tisi) și exerciții pe simulatorul Sotsky etc.

De regulă, în paralel cu pregătirea fizică generală și pregătirea fizică, există un studiu inițial al tehnologiei. Și numai atunci când elevul poate executa mai mult sau mai puțin corect tehnica lovirii „în aer” începe lucrul asupra preciziei, vitezei (rapidității) și rezistenței și asupra plasării efective a loviturii.

În prezența echipamentul necesarși echipament, procesul de antrenament include activ lucru pe makivara, pungi, pere, labe, inele etc.) Astfel. în cursul acestor antrenamente specializate, are loc întărirea și pregătirea ulterioară a mușchilor, ligamentelor și oaselor pentru sarcinile de impact, care nu este disponibilă atunci când „lucrezi prin aer”, dar este extrem de necesară pentru a efectua lovituri precise cu forță maximă pe diverse suprafete.

Nu este un secret pentru nimeni faptul că lucrul la fiecare dintre shell-urile enumerate are propria sa metodă de utilizare antrenament eficient. Mă voi limita la a descrie funcționarea corectă doar pe un makiwara tradițional.

Există o părere că makiwara este destinat numai umplerii și întăririi părților lovitoare ca bază pentru lovire. Dar nu se subliniază faptul că pentru fiecare etapă de antrenament și întărire sunt selectate diferite makiware de duritate variabilă, iar la fiecare etapă se folosește o metodă de lucru specifică.

Makiwaras standard, de regulă, sunt realizate din scânduri din lemn durabil de grosime și lățime egale (aceeași pe toată lungimea) sau variabile (uniform sau în mod special descrescând spre partea de sus) și, în consecință, grade diferite de elasticitate si rigiditate.

Vreau să spun imediat: recomandarea răspândită pe internet pentru a lucra cu un makiwara, care se presupune că vine de la maeștri orientali, este „nu fi deștept, vino și loviți” - aceasta este calea cea mai directă și cea mai scurtă către abraziuni și afectarea pielii, vânătăi ale periostului, bursită, artroză traumatică și imobilitatea degetelor și periilor.

De fapt, antrenamentul makiwara ar trebui să fie un proces lung, constant, gradual, strict controlat și continuu de „creștere”. floare frumoasa„, în rolul căreia se află propria noastră sănătate fizică și psihică.

Makivara poate fi împărțită aproximativ în Viteză (student) și Putere (atelier).

Grosimea părții superioare a makivara de mare viteză este diferită și este selectată în conformitate cu sarcinile:
- pentru călirea primară a pielii;
- pentru compactarea țesutului subcutanat, întărirea și întărirea periostului;
- să întărească capsula suprafeței de impact a articulațiilor;
- pentru intarirea ligamentelor metacarpului, articulatiilor mainii, incheieturii mainii, cotului si umerilor.

În consecință, grosimea părții superioare a makiwara sub „grevă” variază de la 5 mm la 15 mm. O astfel de makiwara „de mare viteză”, sub influența unui impact, ar trebui să se abată de la verticală cu o distanță de 30 cm până la 10-15 cm...
Când lucrați cu astfel de makiwaras, loviturile relaxate sunt obișnuite cu adâncimi variabile (crescând treptat) cu o parte a mâinii „formată”, dar nu tensionată, care loviază.
Și încep să lucreze la makiwara de mare viteză cu un antrenament de precizie aproape „fără contact”, lovind o minge de plastilină pe atacantul makiwara (ca o condiție prealabilă pentru prevenirea deteriorarii integrității pielii) și capacitatea principală de a doza forța necesară pentru a efectua o lovitură la adâncimi diferite.

Apoi mingea este îndepărtată și se începe lucrul cu lovituri pentru strângerea pielii - se aplică lovituri precise cu o adâncime de 1-2 cm, apoi - pentru întărirea periostului - lovituri cu o adâncime de 4-5 cm, apoi - pentru întărirea capsule articulare - lovituri cu o adâncime de 5 până la 10 - 15 cm...

Această succesiune de lucru are, pe de o parte, în primul rând formarea pregătire psihologică loviți un obiect dur, întărind treptat suprafețele de impact, dar principalul lucru este să evitați formarea unei „frâne subconștiente”, care apare inevitabil din cauza abraziunilor pielii, vânătăilor și chiar a primei bursite de la impact.
Pe de altă parte, vă permite să vă apropiați de „bariera de viteză” cât mai târziu posibil.

Permiteți-mi să subliniez încă o dată că makiwarele de mare viteză sunt destinate (împreună cu întărirea părților lovitoare) în primul rând pentru apariția târzie a „barierei de viteză” și pentru a preveni „frâna” subconștientului intern care apare inevitabil din cauza fricii de obținerea de vânătăi și entorse, mai ales în fazele inițiale ale muncii.

După ce au lucrat la makiwaras „de mare viteză”, ei trec la lucrul la cele „putere”.

Makiwarele de putere sunt proiectate:
-în primul rând, să ajusteze alinierea diferitelor oase ale corpului pentru a transfera forță maximă părții care lovește și interacțiunea lor armonioasă atunci când „împinge” rezistența makiwara;
- să dezvolte puterea explozivă a grupelor musculare implicate în lovitură.
- să „simți” includerea exact a grupelor musculare potrivite în efectuarea unei lovituri în anumite moduri de operare;
- să antreneze „separarea corpului” ca o condiție prealabilă importantă pentru lovituri puternice la o anumită adâncime. (Cine este „în cunoștință de cauză” știe că atunci când lucrează la cap și trunchi, în special vizate organe interne Pentru diferite consecințe, se folosesc impacturi de diferite adâncimi și direcții de transmitere a impulsurilor etc.). Uneori, pentru a controla acest lucru pe un makiwara, un pendul de control suplimentar este utilizat ca indicator al unei adâncimi suficiente de penetrare.

Grosimea unor astfel de makivara de putere este de la 5-6 cm în partea de jos până la 1,5-2 cm în partea de sus. Grosimea plăcii este „redusă” sau redusă de la maximul de jos la grosimea necesară în partea de sus într-un mod specific, întotdeauna pe partea din spate a plăcii, ceea ce vă permite să nu pierdeți rezistența pe măsură ce rigiditatea scade. Înălțimea individuală a unui makiwara de putere este, de asemenea, aproximativ la nivelul bărbiei sau umărului. Numărul de „zone de lucru” sau „greve” de pe el - în funcție de scopul unui anumit makiwara - este de la unu la 3-5...

Pe lângă observarea secvenței de schimbare a makivar-urilor conditii importante lucrarile sunt:
- Folosire adecvata un pumn „format”, dar nu încordat, poziție dreaptăîncheieturi care oferă capacitatea de a atinge ținta în orice parte a traiectoriei de impact și de a transfera forța corect și în siguranță;

Antrenamentul în „acuratețe” și rotirea în timp util a pumnului înainte de a lovi „lovitorul de foc” ca o condiție de protecție împotriva abraziunilor. Pentru a accelera formarea preciziei, sugerez ca fanii antrenamentului „extrem” să folosească lovirea unei ținte care provoacă durere atunci când greșesc, de exemplu, în partea de jos. conserve sau o craticioara mica, de marime astfel incat un pumn sa intre liber in ea, lasand un spatiu de aproximativ 5 mm pe laterale. Într-o astfel de muncă, dacă faci o greșeală cu centrarea exactă a loviturii, va fi foarte dureros, iar durerea te învață mai bine și mai repede decât orice cuvânt.

Încălzirea și pregătirea părții lovite și a îmbinărilor din jur și o „răcire” obligatorie după terminarea lucrărilor.

Este necesar să se respecte nu numai succesiunea de lucru pe makiwaras de diferite grosimi, dar și să nu se depășească frecvența permisă de lucru pe săptămână pentru tipuri diferite lovituri (bici, forță, lovire..) și menținerea pauzelor optime pentru a vă recupera de la stres pe suprafețele de impact, articulații și ligamente - prelungește fiecare parte de impact de cel mult 2 ori pe săptămână.

Când lucrați energic la makivara „atelier” de putere, este logic să folosiți preparate farmaceutice (rubinete) și proceduri termice speciale în primele 2 ore după lucrul de impact, precum și să respectați o nutriție adecvată.

Repet: poți trece la practicarea loviturilor pulsate pe power makiwara doar după mult timp muncă preliminară pe makivar de mare viteză, care asigura pregătirea suficientă a întregului sistem articular-ligamentar și musculo-scheletic pentru sarcini grele și pregătirea corespunzătoare a nervilor, ligamentelor și mușchilor implicați în lucru.

Criteriul pentru posibilitatea de a începe tranziția către un makiwara mai rigid poate fi absența subiectivă a durerii în oase și ligamente atât la lucrul la makiwara, cât și după antrenament, cu o senzație de oarecare „plinătate” și „greutate caldă” în lovirea pieselor după antrenament.

Numărul de lovituri puternice nu trebuie să depășească 30-50 pentru fiecare parte de șoc și să fie repetat de cel mult 2 ori pe săptămână. În timpul unei sesiuni de antrenament, este recomandabil să „proceseze” nu mai mult de 3 părți de șoc.

Alte puncte obligatorii care trebuie respectate atunci când lucrați pe makiwaras:

Prima cerință este ca lucrul cu makiwara să fie o continuare logică și o consolidare a lui Kihon. Nu ar trebui să existe nicio distorsiune a tehnicii corecte învățate anterior. Acest lucru se realizează atât prin selectarea pozițiilor corecte de pornire și alegerea unei locații în fața makiwara, cât și prin munca izolata asupra fazelor individuale de impact.

A doua cerință este ca loviturile să fie coordonate cu respirația, iar munca piciorului din spate să fie coordonată cu momentul corect al sfârșitului de rotație a șoldurilor și cu opțiunea de încordare a mușchilor de bază.

Respectarea cerințelor de „separare a corpului” pentru a neutraliza „lovitura inversă” prin relaxare și „aliniere” corespunzătoare a corpului, gâtului și umerilor, mai ales în cazul așa-numitei lovituri de ramming și „lipitură”, poziționarea corpului în conformitate cu „razele de forţă” anatomice.

Efectuarea diferitelor tipuri de activare a mușchilor de bază atunci când se lucrează la makiwara (dreaptă, încrucișată, dublă etc.) cu o lovitură de impuls;

Amintiți-vă despre particularitățile muncii șoldurilor și picioarelor atunci când practicați lovirea de tip „gene” și evitați „disiparea forței” din cauza mușchilor latissimus dorsi.

Munca corectă a genunchiului piciorului din față este o condiție pentru a se asigura că „lovitura nu ajunge pe podea”, momente de relaxare și activare a acestuia pentru a menține stabilitatea și echilibrul.

Particularitatea muncii genunchiului piciorului din spate în „impulsul șoldului” pentru coordonarea mișcărilor de rotație și translație.

Lucrul la makivara se efectuează mai întâi cu lovituri simple dintr-un loc, apoi cu o mișcare semnificativă a centrului central, cu diverse mișcări, în combinație cu blocaje și lovituri etc.

Specificul unei astfel de lucrări depășește scopul acestui articol.

Acestea sunt doar câteva dintre punctele esențiale comune tuturor. Detalii, nuanțe, accente și corecții în fiecare caz în parte sunt făcute de antrenor (profesor) în timpul antrenamentului.

Din păcate, majoritatea oamenilor care vin la antrenament de karate nu au abilități dezvoltate autocontrolul kinestezic și nu poate determina în mod independent motivele performanței incorecte. Uneori, cineva poate fi ajutat în acest sens folosind înregistrarea video cu analiză ulterioară și compararea cu videoclipuri ale maeștrilor etc.

Dar cea mai bună (și cea mai sigură opțiune) este să te antrenezi sub „supravegherea” unui profesor sau a unui trainer bun care nu poate doar să predea, ci și să ajute să învețe.

Cândva, în articolul meu „Dans, Belts, ranks. and who are need to all this” (este încă disponibil pe Internet) am scris:

Fiecare elev trebuie să-și amintească:
- Niciun profesor, oricât de „mare” și celebru ar fi, nu poate învăța pe nimeni cu forța. Poți să te „antrenezi” doar cu forța și numai dacă stagiarul are condițiile necesare.

Un profesor nu poate ajuta decât să învețe pe cineva care își dorește cu adevărat și este gata să lucreze.

Un profesor bun te va ajuta să alegi cele mai eficiente și potrivite metode de instruire numai pentru acest elev, te va învăța să analizezi succesele și motivele eșecurilor și, prin urmare, să accelerezi procesul de învățare și să te ajute la dezvoltarea punctele forte student și să-i elimine slăbiciunile.

Și numai un profesor foarte bun poate face toate acestea împreună, dar poate găsi și cuvinte care să aprindă în sufletul elevului un foc nestins de străduință spre perfecțiune, să-i insufle o încredere de nezdruncinat și să-i dea puterea de a depăși orice obstacol pe Calea lui. , menținându-vă și chiar îmbunătățindu-vă în același timp sănătatea.”

Încă le doresc sincer tuturor să se întâlnească pe ei drumul vietii iar Calea Artelor Marțiale un profesor atât de bun.

Sunt adesea întrebat cum și ce tip de makiwara să instalez acasă. Am crezut că nu a fost un accident. Aceasta înseamnă că acest subiect poate fi de interes pentru mulți.

Ei bine, există o mare varietate de modele de makiwara.
Puteți citi despre asta la acest link >>>>
http://www.budoshin.ru/index.php?option=com_content&view=article&id=85:konstruktciimakivar&catid=20:osnariadah&Itemid=20

Dar nu toate sunt potrivite pentru instalarea într-un apartament, deoarece... zgomotul structural de la un makiwara fixat rigid deranjează vecinii, iar vibrațiile de la impact pot chiar, în timp, distruge un element de fixare a peretelui sau a podelei.

În acest sens, cerințele din „makiwara acasă” sunt indicate:

relativă „tăcere”
mici vibrații care merg „dincolo de” makiwara

Acestea. Makiwara ar trebui să absoarbă „în sine” o parte semnificativă a vibrațiilor de la impact. Există 2 modalități principale de a rezolva aceste probleme:

inerția mare a proiectilului, adică masa sa mare
structuri de absorbție a șocurilor

Nu voi intra în numeroase detalii, ci voi oferi pur și simplu 2 opțiuni care, după părerea mea, sunt cele mai potrivite pentru casă:

o versiune a unui makiwara făcută dintr-o anvelopă de mașină veche (foarte ieftină și veselă, poți chiar să obții o estetică de proiectil); proprietățile de absorbție a șocurilor ale cauciucului, combinate cu geometria torusului gol, fac posibilă ca proiectilul să fie foarte silențios; poza >>> http://www.budoshin.ru/images/stories/Makiwara4.jpeg
a doua opțiune, voi spune imediat, nu este ieftină, dar foarte funcțională și estetică, în plus, aceasta este un adevărat makiwara și nu un surogat

Makiwara „Diapazonul lui Shilova”:

Instalarea în apartament este simplă. Recent l-am rugat pe unul dintre camarazii mei de „atelier” să-mi trimită o versiune a lui instalare la domiciliuși recenzie, pe care o prezint aici.

O opțiune pentru plasarea unui makiwara într-un apartament dintr-un bloc de apartamente obișnuit.

Bună, Mihail Yurievich!
Vă răspund la chestionar:
1. cu ambalare, livrare si aspect(deși acest lucru nu este atât de important) totul este bine;
2. Makiwara a depășit chiar așteptările;
3. a fixat-o destul de simplu - a pus cauciuc pe el și l-a tras de perete cu 160 de șuruburi autofiletante...

……………………………..

Cu stimă, Shubny Denis

Aceasta face parte din scrisoare.
Și iată fotografiile lui Denis, care arată că a instalat un makiwara chiar în apartamentul său.

Din acest articol veți învăța:

Cum să faci un makiwara pentru karate
Cum să folosești un makiwara de karate
Cum să alegi un makiwara pentru karate

Metodele moderne de predare a karate-ului, în cele mai multe cazuri, dintr-un motiv oarecare, nu implică utilizarea suficientă simulator eficient- makivara. Între timp, fiecare persoană care practică karate profesional ar trebui să știe că exercițiile de bază cu acest echipament pot oferi o lovitură bună și pot îmbunătăți tehnica. Puteți afla din articolul nostru despre ce este un makiwara de karate, cum să îl utilizați în timpul antrenamentului și dacă puteți face un astfel de proiectil cu propriile mâini.

De ce ai nevoie de un makiwara pentru karate?

Makiwara– un dispozitiv multifuncțional conceput pentru practicarea loviturilor, umplutura suprafețelor de lovire și este utilizat în artele marțiale de contact. Se crede că designul makiwara pentru karate este de origine Okinawan și japoneză, iar tehnica reală de lucru cu acesta a venit din China - a început să fie folosit în timpul antrenamentului în mănăstirile Shaolin, exersând lovituri pe copaci și bușteni săpați în pamantul. Astfel, călugării au căutat să întărească anumite părți ale corpului și să lovească.

Mulți dezvoltatori încearcă să complice și să îmbunătățească proiectarea simulatoarelor existente, pentru a-și aduce propria contribuție unică, care va aduce faimă și profit bun. În acele zile în care cina ta depindea de victoria asupra inamicului, puțini oameni se gândeau la reconstrucția obuzelor. Iar makiwaras-ii erau practic singurii asistenți în pregătirea karatekasilor.

Eliberarea sistematică a mai multor lovituri makiwara de karate a fost cea mai mare exercițiu eficient a da o lovitură: pumnul a fost întărit; corpul s-a obișnuit cu stresul; corpul s-a adaptat cât mai mult la lovitură. În cele mai multe cazuri, a avea un makiwara de karate lângă casa dvs. și câteva kata învățate erau deja considerate condiții prealabile pentru formarea unui viitor maestru.

Unii oameni cred că makiwara de karate este destinat doar căptușirii suprafețelor lovitoare. Potrivit altora, antrenându-se cu ajutorul lui, nu poți dezvolta altceva decât puterea de lovire. Și doar o parte înțelege asta tehnica corecta Lucrul cu acest proiectil vă permite să rezolvați multe componente ale unei lovituri cu adevărat puternice.

Ne propunem să luăm în considerare aceste aspecte în ordine, dar să facem o rezervă că toate sunt la fel de semnificative:

întărirea și împachetarea suprafețelor de impact;
formarea de stabilizare a legăturilor implicate în impact (legături de impact), stabilizarea funcțională a verigii de impact;
stabilizarea constructivă a verigii de impact (deformații anatomice, adesea asociate cu hipertrofie compensatorie sau înlocuire tisulară);
dezvoltarea poziției optime a corpului și a părților sale în spațiu pentru a obține o forță maximă de impact;
dezvoltarea sentimentului de distanță pentru a oferi o lovitură puternică;
dezvoltarea abilităților de a menține forța unei lovituri pe parcursul întregii tehnici datorită coordonării adecvate între și în interiorul mușchilor;
dezvoltarea abilității de a arunca o lovitură nu pe suprafața țintei, ci la o anumită distanță de aceasta (în adâncime), dar în același timp să nu înlocuiască o lovitură controlată cu o lovitură de măturare;
exersarea capacității de a pune întregul corp într-o lovitură, deoarece este pur și simplu nerealist să loviți un makiwara prea dur pentru karate la adâncimea nivelului dorit cu o lovitură folosind doar mușchii membrelor;
te învață să ataci cu forță și să îndepărtezi imediat rapid partea care lovește a corpului pentru a avea timp să te pregătești pentru următoarea acțiune tehnică.

Cum se folosește makiwara în karate?

Maeștrii din anii trecuți nu au descris în detaliu metodele de lucru cu makiwara pentru karate.

De exemplu, Itosu Anko a scris: „În Tode, puterea brațelor și a picioarelor este foarte importantă și, prin urmare, trebuie antrenate cu atenție în makiwara. În timpul exercițiilor, coboară umerii, îndreaptă plămânii, concentrează-ți forța, plantează-ți picioarele ferm pe podea și apucă pământul cu degetele de la picioare, coboară energie interna(ki) în abdomenul inferior (seika tanden). Fă exercițiul pe fiecare braț de cel puțin o sută sau două sute de ori.”

Când întindeți brațul drept în timpul unei lovituri, pumnul trebuie întors în jos interior. Trebuie remarcat faptul că trebuie să începeți să vă întoarceți pumnul în a doua parte a căii de la piept la makiwara.

Makiwara de karate trebuie lovită cu degetele mari ale degetelor arătător și mijlociu. Deci, atunci când este lovită, a cărei forță este de aproximativ 80%, mâna trebuie trasă înapoi cu forță sută la sută.

Să descriem o metodă aproximativă de lucru cu makiwara pentru karate pentru un atlet începător.

Etapa pregătitoare

Mai întâi, încercați o tehnică care vă va îmbunătăți coordonarea intramusculară și, ca rezultat, puterea de lovire.

Pentru a începe, stați în fața makiwarei de karate în punctul final de impact (rezemați suprafața de lovire a pumnului de atacant). Îndreptați-vă brațul, apăsați călcâiul piciorului din spate în podea, astfel încât degetele să se înfunde în înveliș (Ki se extinde înainte, perpendicular pe atacant). Șoldul ar trebui să fie pregătit pentru a finaliza eliberarea forță/kime.

ATENŢIE! Puteți face acest exercițiu numai după ce ați încălzit bine mușchii, altfel riscul de accidentare este foarte mare. Îți poți întinde corpul cu mai multe repetări ale unui exercițiu izometric, care este similar ca formă cu un pumn.

Acum încercați alternativ stânga și mana dreapta aplica 10 lovituri/aruncari la makiwara de karate fara a ridica pumnul de pe atacant.

Consultați lista celor mai frecvente greșeli pentru a evita repetarea:

înainte de lovitură, pumnul iese de pe atacant și, luând viteză, se lovește de makiwara de karate;
lovitura este reprodusa de muschii bratului, care este indoit la cot;
în timpul impactului, omoplatul este separat de spate - menține mușchii toracelui și axilelor în formă bună;
pelvisul se prăbușește înainte în timpul impactului (motiv: nu există suficientă structură, stomacul se încordează la momentul nepotrivit sau mușchii săi se contractă lent, ceea ce poate duce la ciupirea discurilor intervertebrale ale regiunii lombare) - încercați să mențineți mușchii abdomenul și fesele în formă bună;
bazinul se întoarce în timpul impactului (motiv: dorința de a lovi cu umărul atrage adesea eșec) - menține tensiunea în mușchii abdomenului și feselor;
călcâiul se desprinde în timpul impactului (motiv: dorința de a lovi umărul balistic), ceea ce duce la întreruperea lanțului structural și, deoarece rezistența lanțului este egală cu puterea verigii celei mai slabe, forța impactului va fi proporțională cu forța mușchiului gambei.

Controlează-te: cu forță maximă, piciorul se ridică de pe podea cu 5 mm. Structura corpului rămâne aceeași.

Primul stagiu

Cei care abia încep să învețe karate ar trebui să învețe mai întâi cu un instrument moale. Nu ne referim la tapițarea makiwarei de karate cu spumă moale, trebuie doar să alegi o placă cu rigiditate minimă.

Luați poziția din spate a kokutsu-dachi, palma din față ar trebui să atingă atacantul makiwarei de karate, palma sau pumnul (în funcție de școală: avem prioritate palmei, iar în Shotokan pumnul) mâinii din spate ar trebui să atingă lateral (coste plutitoare). Așezați piciorul piciorului din spate pe linia de atac/lovitură. Antebrațul mâinii din spate trebuie îndreptat de-a lungul axei către percutorul acestui proiectil, dar uneori școlile solicită ca antebrațul să fie menținut paralel cu axa corpului (apăsat în lateral).

Mâna din spate(dreapta sau stânga) produce o lovitură seiken-giyaku-tsuki. Începutul acțiunii vine din tanden, sau, mai simplu, din șolduri (al doilea principiu al punerii corpului în lovitură). Apoi, karateka trece de la poziția kokutsu-dachi (fudo-dachi) la zenkutsu-dachi (poziția frontală), producând al treilea principiu de a pune corpul în lovitură. Și acțiunea se încheie cu o poziție finală în care pumnul, umărul și piciorul sunt pe aceeași linie.

Unele școli învață lovirea în proiecția propriei axe (când mâna merge ușor spre interior), dar credem că ar trebui evitate coliziunile frontale, așa că este mai bine să nu zăboviți pe linia de atac.

Când atingeți percutorul, are loc eliberarea kime/forță, percutorul este apăsat cel puțin până la adâncimea pumnului (5–7 cm) și poziția rezultată (cu percutorul apăsat) este menținută pentru o secundă sau mai mult (tu trebuie să se concentreze asupra scopului antrenamentului). După aceasta, mâna revine treptat la poziția inițială.

Luptătorii începători lovesc makiwara de karate de 100 de ori cu ambele mâini alternativ (aproximativ 10 minute de antrenament pe îndelete). La început, loviturile (aproximativ 10%) sunt efectuate cu ușurință într-un ritm lent, dar cu fiecare atingere a proiectilului, forța lovirii ar trebui să crească. Vă rugăm să rețineți că o atingere ușoară nu implică deloc îndoirea brațului care lovește, ci pur și simplu înseamnă că corpul nu pune toată forța în lovitură. Acest lucru se poate observa din devierea percutorului acestui dispozitiv. Cu fiecare lovitură ulterioară, makiwara trebuie să se abate mai mult până ajunge la punctul extrem.

Concentrați-vă pe lovirea țintei și obținerea împușcatului prin țintă. Accentul principal ar trebui să fie pe coordonarea mișcărilor tale. Toate trebuie să se oprească în același timp. Evitați slăbirea! Ki este în tanden și se extinde prin braț prin țintă și prin piciorul din spate în podea.

Variați loviturile, depărtându-vă picioarele de linia de atac și blocându-le pe loc.

DIY karate makiwara

În efortul de a găsi cel mai bun starea fizicăși pentru a-ți perfecționa abilitățile, nu este interzis să folosești un makiwara de karate de casă.

Makiwara portabilă

Acesta este cel mai simplu mod de a face un makiwara de karate. Pentru a face acest lucru, pregătește: un covoraș de camping, niște țesături (chiar blugii uzați vor face), șireturi și fire. Mai întâi, tăiați covorul în bucăți, de dimensiunea și moliciunea cărora depind scopul suprem(dimensiunea și moliciunea dispozitivului).

Este mai bine ca luptătorii începători să folosească cel puțin trei straturi de covoraș și apoi, în timp, să le reducă treptat numărul. Apoi coaseți o husă pentru viitorul makiwara din materialul existent, ținând cont de parametrii acesteia. Puneți covoarele în interiorul husei și coaseți marginea liberă (de preferință folosind o mașină, dar o puteți face manual).

Dacă doriți să faceți un makiwara de karate cu mai multe secțiuni, pur și simplu separați-l folosind cusături (de exemplu, dacă coaseți în mijloc, veți obține două secțiuni), atunci îl puteți îndoi fără efort deosebitși legați, să zicem, în două straturi.

Makiwara făcută dintr-o anvelopă

Pentru a face un astfel de makiwara de karate veți avea nevoie de: o placă lungă, anvelopă veche, șase șuruburi și piulițe, un covoraș de camping sau sfoară și, eventual, un lanț pentru asigurare.

Fierăstrău placa în trei părți egale, a căror lungime va fi egală cu diametrul roții. Folosind șuruburi, fixați o placă în mijlocul anvelopei, iar celelalte două pe laterale, cu reversul. Înfășurați un covor sau sfoară în jurul plăcii centrale (în funcție de densitatea căptușelii).

Makiwara finită pentru karate poate fi montată pe perete folosind plăci pe lateralele anvelopei sau folosind un lanț (în acest caz nu este nevoie să atașați plăcile). Principalul avantaj al acestui proiectil este că va răsări indiferent de locul în care este atașat, ceea ce este un factor important atunci când lansați o lovitură.

Makiwara clasică

Componente necesare: placă plată, sfoară sau covoraș de călătorie, mai multe cărămizi. Nimic complicat: săpați o groapă mică, scufundați parțial o placă în ea, consolidați-o cu cărămizi și îngropați-o. Atașați un covor pe placă sau înfășurați-l cu sfoară. De asemenea, vă sfătuim să acoperiți placa cu un grund, astfel încât să nu se umezească în pământ, iar makiwara de karate vă servește mult timp.

Makiwara pentru karate: caracteristici de alegere

Labele Makiwara pentru karate sunt un proiectil care este destinat, în primul rând, exersării tehnicilor de mână. Atunci când le alegeți, concentrați-vă asupra obiectivului pe care doriți să-l atingeți printr-o muncă ulterioară cu acest proiectil.

Dacă trebuie să dați o lovitură, atunci ar trebui să vă uitați mai atent la labele pasive și grele cu inerție mare.

Numai atunci când lucrați cu un astfel de model, aveți garanția că nu vă răniți mâinile celui care vă va ține labele - padmanul.

Labele makiwara grele pentru karate sunt, de asemenea, bune, deoarece vă permit să simțiți pe deplin părere. Când exersați loviturile de pumn, veți simți cu siguranță o bună rezistență și recul. Datorită acestui lucru, veți putea să vă controlați mai bine tehnica - aspect important când face o grevă.

Este recomandabil ca la început structura labei să vă permită să dați lovituri puternice cu mâinile goale chiar și pentru utilizatorii fără experiență.

În acest sens, laba nu ar trebui să fie prea tare. Este mai bine să fie suficient de mare, groasă și moale.

Dacă trebuie să exersați tactica pe labele makiwara, rezistența proiectilului la lovitură nu este la fel de semnificativă ca în timpul lucrului în scenă. Adică, în acest caz, labele pot fi alese mult mai ușor și mai tari. Dar rețineți că veți lucra la ele atât protejat, cât și cu mâinile goale.

Să vorbim despre forma și dimensiunea proiectilului. Sunt permise o varietate de opțiuni.

Staging labe Ar trebui să alegeți o dimensiune suficient de mare. Desigur, luptătorii profesioniști pot folosi și un proiectil mic pentru a exersa precizia într-o lovitură puternică. Dar începătorii trebuie să se antreneze mult timp pentru a ajunge la acest nivel.

Labe tactice trebuie să fie mărime mică. Doar un astfel de proiectil va ajuta la dezvoltarea preciziei necesare a loviturii. Cu toate acestea, coada unor astfel de labe makiwara trebuie să aibă parametri care să îi permită să lovească și să contraatace.

Un punct semnificativ este forma labei.

Este mai bine dacă suprafața afectată este complet plană. Astfel, atunci când faceți un pumn (mai ales cu o mână neprotejată), puteți simți punctele de contact și unghiurile de aplicare a forței.

La rândul său, padmanul, schimbând aceste unghiuri, poate foarte eficient „antrenează” luptătorul și „aduce” corect pumnul la țintă. Acest lucru merită să acordați atenție.

Compania Sportstyle a fost fondată în 1992 și își prezintă cu succes produsele și serviciile pe piețele din Rusia și țările învecinate de mai bine de 25 de ani.

Una dintre principalele activități ale companiei este producția de structuri de copertine, echipamente sportive și articole de agrement. Produsele noastre sunt foarte populare și la cerere, inclusiv totul pentru:

Arte martiale. Echipamente și echipamente sportive pentru box, lupte, wushu, taekwondo. Saci de box, saci de box, mănuși cu proiectile, labe, scuturi, animale împăiate.
Gimnastica, fitness, aerobic. Covorașe de gimnastică, cercuri, bețe, frânghii de sărit, bare de perete, bare orizontale, inele, frânghii, bănci. Platformă pentru aerobic sportiv.
Jocuri sportive. Echipament sportiv pentru baschet, volei, tenis, hochei pe gheață, fotbal, minifotbal, handbal etc.
Atletism. Plăci pentru aruncarea mingii, aruncarea grenadelor, obstacole cu obstacole, echipament pentru sărituri în înălțime.
Sporturi de iarna. Cuburi de siguranță, covorașe pentru patinaj viteză pe pistă scurtă, covorașe de protecție pentru pârtiile de schi.

Luați în considerare părțile principale ale makiwara:

Bara de protecție este evidențiată în albastru - partea din spate a makiwara de care este atașată și unde vine atacantul când lovim makiwara. Percutorul este evidențiat în roșu - aceasta este partea din față și cea mai importantă a makiwara, unde lovitura noastră cade direct. Amortizorul de vibrații este evidențiat în portocaliu, ceea ce l-a făcut mai elastic și în același timp a crescut ușor rigiditatea rezistenței. Regulatorul de rigiditate este evidențiat în verde, coborând pentru care puteți crește rigiditatea makiwarei prin reducerea efectului de pârghie.

Bara de protectie este realizata din placi de pin cu dimensiunile: 50x14x2,7 cm.(Inaltime-Latime-Grosime)
Dimensiunea capului din placaj FSF: 42,5x14x1,5 cm.
Amortizor de vibrații din placaj FSF, dimensiune: 25,5x14x1 cm.
Regulator de rigiditate din scânduri de pin, dimensiune: 5,5x14x1,8 cm.
De sus, după cum se vede în fotografie, bara de protecție și percutorul sunt fixate cu un bloc de pin de 7x14x5,5 cm.
Toate acestea se fixează cu două plăci de fier ale căror dimensiuni sunt: 7x14x0,5 cm.

5,5 cm - aceasta este distanța dintre percutor și opritorul de la makiwara mea. MBSH makiwara originală are o valoare apropiată de aceasta, dar nu pot specifica valoarea exactă pentru că nu am originalul la dispoziție.

Pentru fixare am folosit șuruburi M10 lungi de 140 mm. Se folosește și un șurub M10 lung de 170 mm, care ține dispozitivul de reglare a rigidității și o piuliță cu aripă M10 pentru o fixare ușoară manuală, fără utilizarea cheilor.

Materialul care acoperă zona percutorului unde are loc impactul este realizat din micropori - cauciuc poros. Micropore poate fi găsit la un magazin de articole de încălțăminte. Mărimea este de 17 cm înălțime, 14 lățime, 0,8 cm grosime.Deși Mikhail Shilov recomandă o grosime de 1 cm.

Ei bine, asta este probabil totul în ceea ce privește dimensiunea și materialele, designul este destul de simplu și oricine poate pune totul împreună. Costul tuturor materialelor nu va depăși nici măcar 1000 de ruble.

Makiwara rezultată la nivelul minim de rigiditate are o sarcină de 110-115 kg, judecând după măsurătorile mele. Care corespunde aproximativ cu sarcina makiwarei MBSh originale, despre care se spune că are aproximativ 100 kg.

Mai jos este un scurt videoclip care ilustrează cum să lucrezi cu un makiwara de casă:

Sunt încă un luptător, așa că nu ar trebui să judec strict și să acord o atenție deosebită tehnicii etc. Acest videoclip are doar scop demonstrativ. Anul acesta voi lucra din greu pentru a-mi îmbunătăți calitățile de luptă.

Vă rugăm să luați în considerare această notă doar ca o opțiune pentru a face un makiwara de casă, care este puțin probabil să înlocuiască makiwara MBSh originală. Dar vă va ajuta să vă familiarizați cu un nou tip de makiwara și să vă decideți cu privire la achiziționarea unui makiwara MBSh original de înaltă calitate de la Budoshin, care este fabricat din lemn de stejar, iar percutorul este, de asemenea, din placaj de stejar, care este lipit într-un mod special.

Asta e tot, multumesc pentru atentie, multa sanatate tuturor!