În zilele noastre, mulți oameni doresc să afle mai multe despre alimente cu putine calorii să slăbească pentru că sunt supraponderali. Obezitatea este un flagel lumea modernă, în fiecare an tot mai multe persoane suferă de exces de greutate. Problema este relevantă și, prin urmare, numărul de recomandări, numărul de diferite tipuri de diete cresc exponențial.
Alături de diete apar diverse tehnici sportive, pastile sau alte metode-minune pentru a pierde kilogramele. Mai mult, trebuie spus că o masă mare de oameni au devenit atât de leneși încât vor să obțină efectul de a pierde în greutate fără să facă absolut nimic. Dar trebuie să începeți cu elementele de bază - cu un stil de viață sănătos și o alimentație adecvată. Dacă dieta este compilată conform regulilor, rezultatul nu va dura mult să ajungă - greutatea va deveni mai mică. Dieteticienii recomandă ca persoanele grase care urmează o dietă să includă alimente cu conținut scăzut de calorii în dieta lor. Atunci când alegem produse, nu trebuie să uităm de proprietățile lor; este necesar să studiem nu numai „pro”, ci și „contra” dăunătoare, astfel încât, în căutarea unei siluete subțire, să nu vă dăunați sănătății.
Unele alimente cu conținut scăzut de calorii.
Când acordați prioritate unui produs sau altuia, trebuie să vă uitați nu numai la conținutul de calorii, ci și la beneficiile pentru organism de la consumul acestuia.
Următoarele produse sunt foarte sănătoase și sărace în calorii.
Brocoli. Această legumă-minune conține doar 33 de kilocalorii la suta de grame. Leguma are o cantitate uriașă proprietăți pozitive. Acest produs conține o mulțime de substanțe utile, proteine, magneziu, calciu. Oamenii de știință spun astăzi că legumele verzi împiedică dezvoltarea celulelor canceroase în corpul uman. Produsul poate fi consumat crud sau fiert. Pentru ca nutrienții să fie păstrați cât mai mult posibil, legumele nu trebuie gătite prea mult. Această legumă este contraindicată persoanelor cu aciditate mare și boli pancreatice.
Morcov. Această legumă nu este mai puțin sănătoasă și conține doar 35 kcal la suta de grame. Produsul este pur și simplu de neînlocuit, deoarece este o sursă de carotenoizi. Suculent, morcovi deliciosi este un excelent antioxidant. În plus, leguma are un efect benefic asupra vederii, întărește sistemul imunitar și îmbunătățește motilitatea intestinală. Morcovii sunt incredibil de sănătoși pentru oameni. Leguma nu este recomandată doar persoanelor care sunt alergice la ea; pentru toți ceilalți, consumul de morcovi este nu numai posibil, ci și necesar.
Ardei iute. Conținutul de calorii la o sută de grame este de doar 20 kcal. Nu poți mânca mult chili, dar chiar și puțin piper poate fi benefic. Ardeiul iute ajută creierul să producă analgezice. În plus, consumul de piper este o măsură preventivă ulcer peptic stomac, previne cancerul, bolile de inima.
Ardeiul iute protejează, de asemenea, organismul de îmbătrânirea timpurie. Acest produs trebuie consumat cu moderație, altfel se pot dezvolta boli ale sistemului digestiv.
Anghinare. O sută de grame din acest produs conține aproximativ 40 de kilocalorii. Produsul este foarte util, deoarece nu numai că te ajută să slăbești, ci și normalizează glicemia. pe langa acestea proprietăți utile, anghinarea se normalizează sistem digestiv, conțin multe microelemente și vitamine atât de necesare organismului. Produsul este contraindicat persoanelor cu tensiune arterială scăzută și celor diagnosticați cu aciditate stomacală scăzută.
Ceaiuri (alb, verde, negru). Această băutură nu conține calorii. Ceaiul este o sursă de antioxidanți care pot preveni dezvoltarea bolilor de inimă. Doar patru căni pe zi vor reduce riscul de afectare a mușchilor inimii la jumătate. Datorită calităților sale benefice, ceaiurile sunt recomandate pentru prevenirea cancerului gastric și sistemul genito-urinar. Băutura conține o cantitate mare de fluor, care este benefic pentru dinți, deoarece oferă protecție împotriva cariilor. Ceaiurile sunt un bun anti-alergen. În plus, ceaiul protejează perfect organismul de inflamații și ameliorează spasmele. Persoanele care suferă de constipație frecventă ar trebui să bea ceaiuri verzi cu prudență.
Nutriție pentru pierderea în greutate pentru cei care vor să slăbească
Persoanele care doresc să slăbească kilogramele în plus sunt sfătuite să consume alimente care nu conțin mai mult de 40 de kilocalorii la suta de grame.
- ridiche;
- fundita cu pene;
- vinete („mic albastru”);
- grepfrut;
- castraveți;
- telina etc.
De asemenea, ar trebui să preferați legumele și fructele, fructele de pădure, care conțin doar 40 până la 50 de kilocalorii. Cum ar fi, de exemplu:
- ceapă;
- verdeaţă;
- Sfeclă;
- hrean;
- pară;
- rodie;
- măr;
- portocale;
- zmeura;
- cireșe;
- nor;
- coacăze etc.
Dintre produsele din carne cu conținut scăzut de calorii, nutriționiștii recomandă carnea de vițel, pasăre, iepure, vită și curcan cu conținut scăzut de grăsimi. Este bine să vă diversificați dieta cu produse din organe, de exemplu, rinichi, ficatul de vită și limba. Din creaturi marine Este mai bine să acordați preferință „reptilelor” marine, căptușelii. Foarte util este și peștele prins în râu; aici, prioritatea la alegere este acordată crapului, bibanului sau știucii. De asemenea, produsele lactate pot avea un conținut scăzut de calorii. Campionatul este susținut de produse lactate fermentate, al căror conținut de grăsime este de 0%. Dacă o persoană nu poate trăi fără dulciuri și pur și simplu iubește „gustările dulci”, atunci în acest caz vă puteți permite niște marmeladă, marshmallows sau marshmallows. Doar puțin - rar și 1-2 bucăți. Pâinea poate avea și un conținut caloric redus. De exemplu, pâinea și tărâțele sunt perfecte pentru masa „corectă”.
Puteți include, fără îndoială, pâinea napolitană fără drojdie în dieta dumneavoastră. Principalul lucru este să ne amintim că meniul poate fi întotdeauna variat; principalul factor aici nu este doar dorința și dorința de a pierde în greutate, ci și capacitatea de a nu pierde gustul pentru viață, dezvoltând obiceiul de a alege produse gustoase. , dar sănătos și sărac în calorii. Și slăbește cu stil.
Desigur, s-au spus deja multe despre asta. Dar să o repetăm din nou. Deci, alimente cu conținut scăzut de calorii.
Pește și fructe de mare:
- varec - 6;
- pollock - 70;
- navaga - 73;
- cod de pește - 75;
- calmar - 77;
- biban de râu - 83;
- creveți - 84;
- merluciu - 86;
- crap - 96;
- halibut - 103;
- biban de mare - 118;
- crap - 121;
- caviar de sturion - 123;
- caviar de pollock - 131;
- somon chum - 138;
- saury - 141;
- somon roz - 147;
- macrou - 153;
- capelin - 157;
- sturion - 164;
- somon - 213;
- hering - 242.
Carne și organe:
- rinichi de vită - 66;
- rinichi de oaie - 77;
- rinichi de porc - 80;
- inima - 87;
- carne de vițel - 90;
- ficat 108;
- creiere - 124;
- carne de cal - 143;
- carne de pui -157;
- limbaj - 163;
- pui - 165;
- carne de vită - 187;
- curcan - 197;
- carne de iepure - 199.
Produsele mezeluri care se consumă ca alimente trebuie să fie hipocalorice, fierte, pt nutriție alimentară. Și au 170 kcal la 100 g.
Pentru pâine, cifra nu trebuie să depășească 215 kcal.
Iată numerele „prețuite” pentru fructe și fructe de pădure:
- lămâie - 31;
- mure - 33;
- grapefruit - 35;
- coacăze - 38;
- portocale - 38;
- pere - 42;
- piersici - 44;
- măr - 46;
- ananas - 48;
- cireș - 52;
- smochine - 58;
- struguri - 69;
- banane - 91;
- măceșe - 101.
Produse cu ciuperci;
- alb proaspăt - 25;
- cimpignon - 27;
- boletus proaspăt - 31;
- boletus proaspăt - 31;
Lactate și produse lactate fermentate:
- chefir cu conținut scăzut de grăsimi - 30;
- iaurt cu conținut scăzut de grăsimi - 51;
- lapte natural - 58;
- chefir gras - 59;
- Ryazhenka - 85;
- brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 86;
- smântână - 116;
- smântână cu conținut scăzut de grăsimi - 118;
- lapte condensat fără zahăr - 135.
Produse vegetale;
- castraveți - 10;
- roșii - 14;
- frunze de salată verde - 14;
- ridiche - 20;
- spanac - 28;
- fundita cu pene - 22;
- vinete („cele albastre”) - 24;
- ardei gras - 27;
- dovlecel - 27;
- varză comună - 28;
- nap - 29;
- broccoli - 33;
- fasole - 33;
- morcovi - 35;
- ceapa - 44;
- verdeturi - 45;
- sfeclă - 49;
- mazăre - 72;
- cartofi - 84;
- usturoi sălbatic - 100.
Din toate produsele care sunt incluse în listă, puteți pregăti o varietate de feluri de mâncare pe care le veți face meniu util. Fără a depăși aportul zilnic de calorii, o persoană va pierde cu siguranță în greutate, deoarece dieta corecta plus dorința, perseverența și efortul sunt întotdeauna răsplătite cu rezultate pozitive. Singurul lucru pe care trebuie să-l amintești este acesta. Înainte de a începe orice dietă, ar trebui să consultați un dietetician.
Medicul va afla dacă persoana care dorește să slăbească are probleme de sănătate și va da recomandări individuale cu privire la alegerea meniului.
Pierderea in greutate este usoara. Experții noștri nu se obosesc să repete acest adevăr. Nu este nevoie să inventați modalități „eficiente” de a vă abuza de propriul corp și apoi de a experimenta foame.
Am întocmit o listă de delicioase și produse sanatoase, dintre care 100 de grame conțin doar de la zero la 70 kcal. Rândurile de sus sunt ocupate de legume de salată bogate în vitamine și antioxidanți.
Cum se folosește lista
Această listă este întocmită special pentru cei care caută o alternativă la salate cu maioneză și cartofi prăjiți în lateral. Adăugați alimente cu conținut scăzut de calorii în dieta dvs. pentru a o face mai gustoasă și mai sănătoasă:
- folosiți ingrediente „ușoare” în mâncărurile preferate,
- luați fructe și legume cu dvs. ca gustare,
- a inlocui preparate din carne vegetal,
- experimentați, veniți cu noi combinații și gusturi originale,
- nu uitați că grăsimile adăugate fac chiar și acele feluri de mâncare preparate din ingrediente cu conținut scăzut de calorii mai bogate în calorii.
0-20 kcal
Apa, nasturel, salata verde, castraveti, ridichi albe si rosii.
20-30 kcal
Lămâie, verde și roșu ardei gras, telina, salata de porumb, broccoli, coriandru, spanac, varza, vinete, sparanghel, conopidă, dovleac, champignon, lingonberries.
Vinetele nu sunt la fel de populare în bucătăria noastră ca varza. Și degeaba - o porție din aceste legume, fierte fără grăsime, conține doar aproximativ 35 de kcal și te umple destul de bine. Unele rețete includ vinete poți chiar înlocui carnea.
30-40 kcal
Grepfrut, lime verde, pepene verde, fasole verde, ceapă, cepe verzi, căpșuni, pomelo, piersici, pepene galben, dovlecei, ridichi, ridichi, lapte caș cu conținut scăzut de grăsimi.
Grepfrutul este unul dintre cele mai bune gustări cu conținut scăzut de calorii. Jumătate din aceste citrice nu conțin mai mult de 40 kcal și sunt bogate în vitamina C.
Încercați să adăugați grapefruit la o salată de legume cu frunze - așa va fi poate înlocui sarea.
40-50 kcal
Morcovi, țelină rădăcină, țelină tulpină, sfeclă, mure, varză guli-rabe, agrișe, nectarine, ananas, merișoare, prune, portocale, mere, caise, feijoa, chefir cu conținut scăzut de grăsimi, lapte degresat.
Ce să mănânci pentru a pierde în greutate
Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci. Dar nu totul la rând, ci produsele care vă vor ajuta să scăpați de excesul de apă și grăsime, construiesc un nou corp frumos, nu fi trist și arată proaspăt. Consultați lista cu 50 de superalimente pentru pierderea în greutate.
Bețișoarele de morcov și țelina nu sunt doar o gustare gustoasă, dar înlocuirea cipurilor, dar și un adevărat „salvator” pentru cei care s-au lăsat de fumat. O tulpină mare de țelină conține doar zece kcal.
50-60
Cirese, zmeura, coacaze rosii, afine, pere, cartofi in coaja.
Ciresele contin bioflavonoidul quercentin, care ajuta la combaterea cancerului. Această boabe poate fi cumpărată proaspătă sau congelată pe tot parcursul anuluiși se adaugă la salate, lactate sau cereale.
60-70 kcal
Kiwi, praz, coacaze negre, cirese, fasole, struguri, rodie, mango.
Ceapa și fasolea sunt cele mai bune ingrediente pentru a face supe de legume cu conținut scăzut de calorii. Apropo, într-o porție de minestrone, iubită de italieni - doar 14 kcal. Desigur, înainte să fie brânză sau crutoane în farfurie.
Cel mai important
Există o cantitate imensă de alimente sănătoase cu un conținut de calorii de la zero la 70 kcal.
Cele mai multe dintre alimentele enumerate aici sunt disponibile pe tot parcursul anului, merg bine împreună și nu necesită mult efort de gătit.
Așadar, astăzi vom afla care este lista alimentelor cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate. Sincer să fiu, această întrebare îngrijorează multe femei și chiar fete tinere. La urma urmelor alimentație adecvată poate ajuta cu adevărat să scapi de greutate excesiva. Să încercăm să ne dăm seama cu tine la ce poți mânca în timp ce slăbești și la ce va trebui să renunți.
Mâncăruri cunoscute
Să începem prin a face o listă de alimente cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate, studiindu-ți dieta omul modern. Inițial, mâncăm de toate și în cantități diferite. Nu contează dacă avem sau nu o problemă de greutate. Uneori dependențele se dovedesc a fi mai puternic decât dorința arata ca o femeie zvelta si frumoasa.
Dar uneori trebuie să renunți la mâncărurile tale obișnuite. La urma urmei, dacă faci o listă cu alimente cu conținut scăzut de calorii, vei observa că oamenii moderni practic nu le mănâncă. Așa că trebuie să te pregătești pentru faptul că dieta ta se poate schimba dramatic. Să facem rapid o listă de alimente cu conținut scăzut de calorii care favorizează pierderea în greutate.
Brocoli
Desigur, totul începe cu produsul cel mai puțin preferat. Mai exact, majoritatea oamenilor îl urăsc, pentru că despre care vorbim despre broccoli. Această legumă este inclusă în lista alimentelor cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate. Conține proteine, calciu, magneziu și alte substanțe benefice, ceea ce face ca broccoli să fie foarte sănătos, dar nu întotdeauna gustos. De asemenea, acest produs, potrivit medicilor, poate preveni cancerul.
Broccoli poate fi consumat sub orice formă. Există atât o versiune crudă, cât și una fiartă. De asemenea, puteți găti broccoli la abur. Principalul lucru este să nu gătiți prea mult legumele, altfel își va pierde proprietățile benefice.
Morcov
Am început să studiem conceptul de alimente cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate. Lista continuă pentru o lungă perioadă de timp. Dar printre ele există și produse care le plac multor oameni. Și nu este broccoli. Vorbim de morcovi.
Această legumă este atât de iubită de mulți oameni. Morcovii sunt buni pentru vedere, precum și pentru organism în ansamblu, de exemplu, întărește sistemul imunitar. În plus, nu există contraindicații pentru utilizarea acestei legume. Poate doar intoleranță personală sau alergie la morcovi.
Decideți singur cum să consumați această legumă. Îl poți fierbe (ai grijă să nu-l gătești în exces), îl poți fierbe la abur (ca broccoli) sau îl poți mânca crud. Apropo, cea mai delicioasă opțiune este morcovii cruzi. Uneori puteți adăuga puțin zahăr la el.
Și continuăm să studiem alimentele cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate. Lista este încă foarte lungă. Dar vom acorda atenție doar celor mai bune și mai mult sau mai puțin gustoase opțiuni.
Chilli
De exemplu, acesta este ardei iute. Desigur, nu îl puteți mânca doar - doar ca condiment sau adaos la orice fel de mâncare. Cu toate acestea, această vegetație este inclusă în lista alimentelor cu cele mai puține calorii pentru pierderea în greutate.
Ce este util la asta? De exemplu, consumul de chili promovează producerea unei substanțe speciale în stomac - mucus. Este necesar pentru a preveni ulcerul. În plus, ardeiul iute ne protejează de îmbătrânire și, de asemenea, previne apariția boli cardiovasculare si cancer.
Toată lumea își imaginează utilizarea acestui condiment în mod diferit. Dacă ai putere și curaj, poți mesteca ardeiul iute crud. Dar este mai bine să faci salate cu ea și, de asemenea, să o folosești ca condiment. Aveți grijă să nu mâncați prea mult piper: puteți provoca probleme cu tractul digestiv.
Anghinare
Alimentele cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate, a căror listă o întocmim încet, mai are un element care este departe de a fi cel mai delicios (pentru mulți oameni). Aceasta nu este altceva decât o anghinare.
Această vegetație servește la normalizarea nivelului de zahăr din sânge. Anghinarea este bogată în magneziu, calciu și fier. Aceasta înseamnă că este benefic pentru organism. Dar trebuie și să-l folosești cu moderație. În plus, anghinarea ajută la normalizarea digestiei. Exact pentru asta se străduiesc femeile când încearcă să slăbească.
Atentie, planta are contraindicatii! Anghinarea nu trebuie consumată dacă aveți gastrită sau hipotensiune arterială. Și, desigur, dacă aveți o alergie sau o intoleranță personală la acest produs, atunci ar trebui să o evitați.
Ceai
Lista alimentelor cu cele mai scăzute calorii pentru pierderea în greutate include și ceaiul, de orice fel. Există negru, verde și alb. Inițial, nu conține deloc calorii, dar conține substanțe utile.
Sincer să fiu, cel mai bun ceai pentru pierderea în greutate este verde. Ajută la normalizarea digestiei și, de asemenea, curăță cel mai bine organismul. Principalul lucru este să nu adăugați mult zahăr la băutură. Dacă doriți, adăugați 2 lingurițe per cană sau puteți folosi un îndulcitor.
Nu există contraindicații pentru consumul de ceai. Cu excepția cazului în care poți observa intoleranță personală. Atenție: dacă abuzați de ceai verde, s-ar putea să vă faceți cadou diaree, deoarece o astfel de băutură acționează ca un laxativ.
Lumea vegetală
Desigur, nu ne putem lipsi de un rezumat general. Lista alimentelor cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate, așa cum am menționat deja, poate fi continuată aproape la nesfârșit. Dar, cu toate acestea, dacă nu vă plac în mod deosebit opțiunile oferite, puteți încerca să alegeți singur alimentele pentru dieta dumneavoastră.
În general, legumele, fructele și fructele de pădure pot fi evidențiate ca ingrediente cu conținut scăzut de calorii pentru consum, mai ales dacă toate acestea sunt gătite exclusiv la abur. De exemplu, cartofii prăjiți sunt departe de a fi cel mai bun aliment pentru pierderea în greutate. Dar cartofii fierți sau piureul de cartofi sunt opțiuni destul de potrivite.
Alimentele cu conținut scăzut de calorii includ și lapte cu conținut scăzut de grăsimi: brânză, brânză de vaci, lapte, chefir. În principiu, chiar și unele milkshake-uri pot fi numite cu conținut scăzut de calorii. După cum puteți vedea, dacă vă străduiți din greu, atunci fiecare persoană va avea posibilitatea de a pierde kilogramele în plus și chiar și fără a-și schimba prea mult dieta obișnuită.
În general, atunci când slăbești, poți mânca orice, dar ținând cont doar de faptul că consumul de calorii ar trebui să fie mai mare decât aportul de calorii. Și în această chestiune, diverse tabele de calorii ajută. Sunt cunoscute, poate, de toate femeile. Există chiar și o varietate de cărți care oferă rețete și conținut de calorii pentru toate alimentele care pot fi descoperite acum.
Tabelul caloriilor
Acum vom încerca să creăm o astfel de „afirmație rezumativă”. Am alcătuit deja o listă de alimente cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate. Tabelul ne va ajuta să calculăm cât a fost mâncat pe zi. Deci, să vedem cu ce putem veni.
După cum puteți vedea, majoritatea acestor produse sunt într-adevăr prezente în mod constant în dieta unei persoane moderne. Sincer să fiu, poți găsi cu ușurință o carte cu lista plina conținutul caloric al tuturor alimentelor pentru a vă normaliza dieta. Principalul lucru este să vă stabiliți un obiectiv și să mergeți spre el.
Bună ziua, dragi cititori! Primăvara a sosit în sfârșit, ceea ce înseamnă că subiectele „slăbire” devin din ce în ce mai populare. Milioane de bărbați și femei caută acum o modalitate de a-și pune silueta în formă în următoarele 2-3 luni. După ce a citit sfaturile nutriționiștilor despre reducerea aportului de calorii, omul obișnuit se străduiește să îndeplinească recomandarea principală - să reducă numărul de calorii consumate. Și aici vin în ajutor alimentele cu conținut scăzut de calorii, despre care vom vorbi astăzi.
Diverse calorii
Când introducem „Lista cu alimente cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate” într-un motor de căutare, cel mai adesea întâlnim legume sau fructe de care este foarte greu să ne saturăm. Acest lucru se datorează faptului că caloriile din diferite surse diferă unele de altele. Unele alimente cu putine calorii ne pot servi doar ca garnitura, fara a fi o masa completa.
Astăzi ne vom îndepărta puțin de tradiția consacrată de a lua prea literal conținutul de calorii și vom împărți alimentele cu conținut scăzut de calorii în mai multe grupuri.
Surse de energie
Vorbim despre alimente care conțin mulți carbohidrați de lungă durată. Astfel de produse sunt adesea bogate în calorii, motiv pentru care nu sunt incluse în lista alimentelor cu conținut scăzut de calorii. Dar există o excepție. Această excepție sunt cerealele.
Cerealele sunt surse de carbohidrați de lungă durată cu un indice glicemic scăzut. Acesta este un aliment destul de scăzut în calorii și, în același timp, un aliment care îți permite să-ți potoli foamea.
Să evidențiem principalele cereale cu conținut scăzut de calorii:
Rețineți că vorbim despre valoarea energetică a vasului finit. Adică cântărim porția, calculând conținutul de calorii, după gătit, și nu înainte.
Cât despre celelalte surse de energie care te vor ajuta să ieși din starea de letargie în timpul dietei, trebuie să recunoști că toate sunt bogate în calorii. Prin urmare, terciul este singurul lucru cunoscut Viata de zi cu zi feluri de mâncare care pot fi folosite și la dietă.
Mai jos este un mic tabel care compară alimente cu conținut scăzut de calorii și alimente bogate în calorii.
Produse proteice
Produsele proteice de înaltă calitate de origine animală stau la baza oricărei diete. Printre alimentele proteice, puteți găsi de fapt produse care vă pot ajuta atât să eliminați senzația de foame, cât și să nu luați kilograme în plus.
Accentul pe consumul de alimente proteice de înaltă calitate ar trebui pus pentru bărbații care intenționează nu numai să slăbească, ci și să o mențină pe cea existentă. masa musculara. Deci, cele mai puțin calorice alimente proteice sunt:
- Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 86 kcal/100 g. Liderul absolut pentru pierderea în greutate pentru bărbați și femei. Baza oricărei diete proteice. În plus, brânza de vaci este cel mai ieftin aliment proteic de înaltă calitate, ceea ce este important în vremurile noastre de criză.
- Pește pollock - 70 kcal/100 g. Sursă de proteine mai scumpă, dar nu mai puțin de înaltă calitate, cu conținut scăzut de calorii.
- Calamar - 75 kcal/100 g.
- Cod - 75 kcal/g.
- Biban - 82 kcal/100 g.
- Piept de pui - 113 kcal/100 g.
Iată o listă de produse de înaltă calitate, bogate în proteine și aproape cu conținut scăzut de grăsimi. Cântărim toate produsele, la fel ca și cerealele, după gătire. Cu calorii înăuntru în acest caz, Poate fi confuz, deoarece după fierbere greutatea produsului scade adesea.
În numele meu, vă sfătuiesc să mâncați carne de pasăre și pește, acestea sunt cele mai bune alimente proteice, prin consumul de care puteți pierde cu ușurință câteva, sau chiar câteva zeci de kilograme în plus.
Legume si fructe
Să trecem la punctul principal pentru care oamenii obișnuiți caută „listă de alimente cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate” online.
Legumele și fructele sunt, de asemenea, carbohidrați cu un indice glicemic scăzut. Dar, în primul rând, este puțin probabil să puteți obține suficient doar cu ajutorul lor, iar în al doilea rând, să mâncați numai legume și fructe este o plăcere destul de costisitoare, este mai bine să vă aranjați singur. Dar, bineînțeles, dacă vrei să slăbești și să nu te deranjezi prea mult cu caloriile, care trebuie socotite într-o dietă, este mai bine să obții jumătate din energia câștigată în timpul slăbirii din legume și fructe. Deci, iată lista noastră:
Această listă poate fi continuată la nesfârșit. Concluzia este că legumele și fructele au un indice glicemic mai scăzut, care este strâns legat de conținutul de calorii, ceea ce face practic imposibil să luați în greutate consumând legume și fructe. Și poți scăpa de kilogramele în plus.
Cum se creează o dietă?
Pentru a crea o dietă bazată pe consumul de calorii cu valoare energetică scăzută, trebuie să îți evaluezi sobru capacitățile. Mai mult, vorbim de posibilități atât morale, cât și materiale.
Dacă nu știi cum să creezi o dietă și vrei să pregătești totul, atunci acest curs este pentru tine!
Aflați mai multe despre curs »»
Se știe că consumul de legume și fructe este o plăcere costisitoare care te va costa un bănuț destul de bun chiar și cu un conținut scăzut de calorii. În plus, o scădere a indicelui glicemic al alimentelor înseamnă o scădere a glicemiei și, prin urmare, mâncând kilograme de țelină și varză, te vei simți în continuare letargic și vei dori constant să te odihnești.
Desigur, în cazuri de urgență, când trebuie să slăbești câteva kilograme în 2-5 zile, o astfel de dietă poate fi potrivită, dar numai dacă intenționezi să slăbești într-o săptămână.
Situația ideală ar fi să obții 25% din calorii din cereale, 25% din energie din alimente cu proteine cu conținut scăzut de calorii și încă 50% din energie din legume și fructe. Adaugă 2-3 litri de apă la această schemă și tactica ta se va maximiza pierdere rapidă în greutate poate fi considerat ideal.
Ei bine, asta-i tot. Abonați-vă la actualizări, lăsați-vă comentariile și împărtășiți informații prietenilor. Ne mai vedem!
Cu stima, Vladimir Manerov
Abonează-te și fii primul care află despre articole noi de pe site, chiar în e-mailul tău.
Orice persoană sănătoasă înțelege cât de important este în timpul nostru să imagine sănătoasă viaţă. Acest lucru se aplică nu numai mersului pe jos aer proaspat, exerciții fizice în sport și sală, dar și o dietă nutritivă sănătoasă care ne susține organismul.
De ce trebuie să cunoașteți conținutul de calorii al alimentelor și să folosiți un tabel?
Kilogramele în plus, saturarea organismului cu alimente grase și bogate în calorii duc la cel mai mult senzații neplăcute, apariția și progresia unui număr de boli grave. Prin urmare, medicii și nutriționiștii recomandă insistent persoanelor care încep să se lupte cu excesul de greutate, pe lângă activitate fizica Utilizați numai alimente cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate.
În mod ideal, o persoană ar trebui să înțeleagă că caloriile din cea mai mare parte a aportului zilnic nu ar trebui să depășească 100 la 100 g de produs. Este foarte ușor să vă amintiți această metodă simplă de calcul dacă nu doriți să recurgeți la programe și formule complexe, tabele de corespondență cu produse care trebuie echilibrate nu numai prin valoarea energetică, ci și prin prezența carbohidraților și a vitaminelor în ele.
Cu toate acestea, pentru a-ți diversifica alimentația, este mai ușor și mai eficient să-ți dezvolți propriile metode de alimentație care ți se potrivesc, astfel încât să ai mereu la îndemână un tabel cu alimente sărace în calorii pentru slăbit.
Folosind acest tabel, puteți calcula cu ușurință capacitatea energetică a dietei zilnice și puteți experimenta înlocuirea anumitor alimente în acesta.
Nu uitați și de ce tip de activitate fizică face corpul dumneavoastră zilnic. Dacă lucrați în producție cu activitate fizică grea zilnică, atunci corpul dumneavoastră va avea nevoie de mai multe calorii decât dacă, de exemplu, faceți o muncă monotonă. munca de birou la calculator.
După ce ați stabilit sarcina de a utiliza numai alimente cu conținut scăzut de calorii în dieta dvs. pentru pierderea în greutate, nu uitați de vârsta dvs. Pentru persoanele de diferite grupe de vârstă, cantitatea zilnică de calorii este diferită.
Pentru a începe să mănânci, numărând cantitatea zilnică de calorii, trebuie să citiți cu atenție tabelul. Pentru comparații, puteți calcula caloriile din dieta zilnică normală și puteți vedea ce alimente trebuie să excludeți mai întâi.
Nu este nevoie să te bazezi complet pe consumul de legume și fructe. Tabelul cu alimente cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate arată că unele fructe au un conținut caloric semnificativ mai mare decât consumul de carne slabă sau pește fiert.
Opțiuni interesante pentru tabele care, pe lângă valorile numerice ale caloriilor, sunt împărțite în grupuri:
- alimente rapid satioase;
- produse care susțin și tonifică pielea;
- alimente care controlează vârfurile de zahăr din sânge;
- alimente cu conținut scăzut de calorii;
- dulciuri cu conținut scăzut de calorii;
- alimente cu conținut scăzut de calorii valoroase din punct de vedere energetic;
- produse care ajută la eliminarea excesului de lichid din organism.
Și asta este încă departe lista plina subtipuri de categorii care pot fi văzute în diferite tabele de calorii.
Proteinele sunt o componentă esențială a oricărei diete. Și dacă vizitezi Sală de gimnastică sau faceți aceste tipuri de activități odihnă activă, precum joggingul sau ciclismul, ai absolut nevoie de alimente proteice!
- Carnea slabă, fiartă sau coaptă cu un conținut scăzut de calorii, săracă în grăsimi, este o sursă excepțională de proteine pentru organismul tău.
- Consumul de produse lactate ar trebui, de asemenea, limitat în conținutul de grăsimi. Chefirul, iaurtul, laptele copt fermentat sau smântâna în timpul dietei se consumă doar cu un conținut scăzut de grăsimi.
După ce ați studiat amănunțit numărul de calorii din anumite alimente și având la îndemână un tabel de calorii, veți putea învăța foarte repede cum să creați meniuri care vă vor permite să vă aduceți greutatea la norma necesară.
Vă aducem în atenție un tabel cu conținutul caloric al alimentelor în ordine crescătoare, din care puteți vedea care alimente au cel mai puțin calorii:
|
Numele produsului |
Kcal la 100 g de produs |
| Apă minerală | 0 |
| Cafea neagră (fără zahăr!) | 2 |
| Varza de mare | 5 |
| Ciuperci stridii | 11 |
| varza chinezeasca | 12 |
| Salată de cap | 12 |
| castraveți | 12 |
| Unt | 12 |
| Radicchio | 13 |
| Salata iceberg | 13 |
| Chard | 14 |
| Salată de câmp | 14 |
| Ridiche | 14 |
| Ridiche | 14 |
| Andivă | 14 |
| Chanterele | 15 |
| Morels | 15 |
| Spanac | 15 |
| Cicoare | 16 |
| Salsifi | 16 |
| Vânătă | 17 |
| rosii | 17 |
| Varză acru | 17 |
| Țelină | 18 |
| Ciupercă de mesteacăn | 18 |
| Nasturel | 18 |
| Sparanghel | 18 |
| Zucchini | 19 |
| Paprika | 20 |
| varza rosie | 21 |
| Suc de roșii | 21 |
| Champignon | 21 |
| Anghinare | 22 |
| Conopidă | 22 |
| varza alba | 24 |
| Gulie | 24 |
| Fenicul | 24 |
| varza creata | 25 |
| Pepene | 25 |
| Praz | 25 |
| Brocoli | 26 |
| Dovleac | 26 |
| Cepe verzi | 27 |
| Morcov | 27 |
| Porcini | 27 |
| Ceapa cu bulbi | 28 |
| Suc vegetal | 29 |
| Căpșună | 32 |
| suc de cirese | 33 |
| Bere dietetică | 33 |
| Zmeura | 33 |
| coacaze | 33 |
| Merișor | 35 |
| Zer | 35 |
| Lămâi | 36 |
| varză de Bruxelles | 36 |
| Agrișă | 37 |
| Pepeni verzi | 37 |
| Coacăze | 37 |
| Gutui | 38 |
| Sfeclă | 41 |
| Caise | 43 |
| Piersici | 43 |
| Cola | 43 |
| mure | 44 |
| Pasta de tomate | 44 |
| Grapefruit | 45 |
| Bere de grâu | 46 |
| Mandarine | 46 |
| Lapte (1,5% grăsime) | 47 |
| Prune | 49 |
| Băuturi cu suc de fructe | 49 |
| Kiwi | 50 |
| Midii | 51 |
| Mai mare | 54 |
| Merele | 54 |
| Pepene galben | 54 |
| Pere | 55 |
| Un ananas | 55 |
| Mango | 59 |
| Figurile | 60 |
| Iaurt (3,5% grăsime) | 61 |
| Chefir (3,5% grăsime) | 61 |
| Cireașă | 63 |
| Hrean | 63 |
| Lapte (3,5% grăsime) | 64 |
| Vin de masă | 65 |
| stridii | 66 |
| Mirabel | 67 |
| Strugurii | 68 |
| vin alb | 69 |
| Trufe | 70 |
| Cartof | 70 |
| Cambulă | 72 |
| Vin sec | 72 |
| Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi | 72 |
| Calmar | 73 |
| cod | 76 |
| Homar | 81 |
| Biban | 81 |
| Ştiucă | 82 |
| Șampanie | 83 |
| Zander | 83 |
| Creveți | 87 |
| Boabele de cătină | 89 |
| Banane | 94 |
| vițel (file) | 95 |
| vițel (carne) | 95 |
| Halibutul negru | 96 |
| Icre | 97 |
| Șnițel de vițel | 99 |
| Gin | 100 |
| Muştar | 102 |
| Păstrăv | 102 |
| Carne de vita) | 102 |
| Carne de porc (file) | 104 |
| Carne de porc) | 105 |
| Biban de mare | 105 |
| Șnițel de porc | 106 |
| Cârnați de pui | 108 |
| Ketchup | 110 |
| Vânat | 112 |
| Cotlet de vițel | 112 |
| Miel (file) | 112 |
| Carne de iepure | 113 |
| Crap | 115 |
| Carne de miel) | 117 |
| Smântână (10% grăsime) | 117 |
| Sardine | 118 |
| Carne de vită (file) | 121 |
| Șnițel de miel | 131 |
| Vitel (piept) | 131 |
| Măsline | 133 |
| Cremă de brânză (20% grăsime) | 134 |
| Usturoi | 139 |
| șuncă (cu conținut scăzut de grăsimi) | 145 |
| Cotlet de porc | 150 |
| ouă | 156 |
| Brânză de vaci (40% grăsime) | 160 |
| Macrou | 180 |
| Picioare de porc | 186 |
| șuncă fiartă | 193 |
| Pizza Mozzarella | 200 |
| Somon | 202 |
| pâine de secara | 212 |
| Curcan | 212 |
| Carne de vită tocată | 216 |
| Pâine cu cereale | 216 |
| Avocado | 221 |
| Pâine de grâu-secara | 224 |
| Ton | 226 |
| Rață | 227 |
| Vodcă | 231 |
| Rom | 231 |
| Pâine integrală de grâu | 231 |
| Hering | 233 |
| pâine albă | 236 |
| fasole alba | 238 |
| Gumă de mestecat | 240 |
| Confiture | 240 |
| Whisky | 246 |
| Carne de soia | 249 |
| Cremă de brânză (60% grăsime) | 251 |
| Mozzarella | 255 |
| Pui | 257 |
| aluat de pizza | 258 |
| Bagheta | 260 |
| Burtă de porc) | 261 |
| Pâine prăjită de grâu | 262 |
| Mazăre | 269 |
| Fasole | 270 |
| Umăr de porc | 271 |
| cârnați din Frankfurt | 272 |
| Lichior de ou | 280 |
| Acnee | 281 |
| Cârnați albi | 287 |
| Cartofi pai | 290 |
| Cârnați vienezi | 296 |
| Fleică | 297 |
| Cârnați cruzi tocați | 298 |
| Aluat de drojdie | 303 |
| Coniac | 305 |
| Crema (30% grasime) | 309 |
| Pastă de ficat | 314 |
| Pâine crocantă | 318 |
| secară | 321 |
| Liverwurst | 326 |
| Miere | 327 |
| Porumb | 331 |
| Grâu | 331 |
| Ovăz | 337 |
| Boabe de soia | 339 |
| Gâscă | 342 |
| Orez | 347 |
| miel cotlet | 348 |
| Fidea | 360 |
| Făină de soia | 361 |
| Spaghete | 362 |
| Biscuiți | 368 |
| Salam | 371 |
| Aluat foietaj | 375 |
| Miel (piept) | 381 |
| Șuncă afumată | 383 |
| Cârnați cruzi tocați | 390 |
| Zahăr | 400 |
| Mascarpone | 460 |
| Nutella | 480 |
| Maioneză | 490 |
| Ciocolata cu lapte | 526 |
| Arahide | 570 |
| migdale | 577 |
| Salo | 621 |
| Nuci | 666 |
| Nuci de pin | 674 |
| Alcool | 700 |
| Margarină | 722 |
| Unt | 754 |
| Unt de arahide | 895 |
| Smalets | 897 |
| Ulei de masline | 897 |
| Untură de porc | 898 |
| Ulei de floarea soarelui | 898 |
| Ulei de soia | 899 |
| Ulei de germeni de grau | 900 |
