Cine nu ne sfătuiește să bem multă apă? Aceștia ar putea fi nutriționiști și antrenori de fitness, cosmetologi și medici, prieteni și familie. Dar mulți oameni rămân cu întrebarea: „Dacă este apă, ce se va întâmpla?” Astăzi scopul nostru este să înțelegem ce oferă apa organismului, cât de mult trebuie consumată și cum îi afectează starea excesul sau deficiența.
În primul rând, oamenii care visează să slăbească decid să bea mai multă apă. greutate excesiva. Cu ajutorul apei, ei încearcă să umple golul din stomac și să satisfacă senzația de foame. Dar, de fapt, corpul are nevoie de apă ca aerul. Oamenii spun adesea că nu beau mult pentru că nu vor. De fapt, pur și simplu nu suntem obișnuiți să bem apă. Mai des bem băuturi dulci, sucuri, ceai sau cafea. Dar, după cum spun nutriționiștii, numai apa poate potoli setea. Sucul, laptele și alte lichide sunt alimente, dar cafeaua și ceaiul sunt otravă. Și totuși, dacă bei multă apă, ce se va întâmpla? Acest lucru va aduce beneficii organismului sau, dimpotrivă, va provoca abateri în funcționarea acestuia?
Puțină fiziologie
Apa este baza vieții pe pământ. Toate procesele biochimice din organism sunt asociate cu metabolismul apei; în plus, corpul uman însuși este format din 80% apă. Pentru ca organismul să funcționeze ca un ceas, are nevoie de o anumită cantitate de apă curată. Cât de mult este deja o întrebare oarecum controversată. Cu cât greutatea corporală este mai mare, cu atât este mai mare nevoia de ea. Pentru o persoană care cântărește 50 kg, este suficient 1,5 litri pe zi, iar dacă greutatea este în 80 kg, atunci este indicat să bei aproximativ 2,5 litri. Cifra sună destul de impresionantă, iar oamenii încep să se îndoiască: „Voi putea bea atât de mult lichid și, dacă beau multă apă, ce se va întâmpla cu mine?” De fapt, acest lucru se întâmplă pentru că nu suntem obișnuiți să bem apă, ci degeaba. Din cauza deshidratării constante, problemele pielii și părului încep și se agravează. boli cronice inima și intestinele, procesele metabolice sunt perturbate. Chiar și mirosul de transpirație cu lipsă de lichid în organism devine diferit, mai ascuțit și mai pătrunzător, din cauza excesului de toxine.
Există câteva alte puncte care ne afectează nevoia de lichid. Aceasta este temperatura mediu inconjurator. Cu cât este mai cald afară, cu atât corpul pierde mai multă umiditate. Al doilea punct este exercițiu fizic. Deci, un angajat de birou va avea nevoie de mai puțină apă decât un constructor.
Rolul lichidului în organism
Apa este baza existenței noastre. Dizolvă substanțele din organism, furnizează substanțe nutritive celulelor și elimină toxinele din organism. Prin urmare, corpul tău va beneficia doar dacă bei multă apă. Ce se va întâmpla cu rinichii este o întrebare separată care îi îngrijorează pe majoritatea oamenilor. Răspundem: dacă nu suferi de boli grave ale acestor organe, atunci o cantitate mare de apă curată va fi doar benefică. În toate celelalte cazuri, ar trebui să consultați un medic.
Nevoia de apă depinde foarte mult de ceea ce mâncăm. Dacă ești un fan al alimentelor condimentate, sărate și al alimentelor procesate bogate în conservanți, atunci chiar trebuie să bei multă apă. Cu cât consumi mai multă mâncare nedorită, cu atât corpul tău folosește mai multe resurse pentru a elimina toate toxinele și deșeurile. Dacă îți pasă de sănătatea ta, atunci treci la alimente sănătoase. Vegetarienii își pot reduce consumul de apă la 1-1,5 litri pe zi. Apropo, cantitatea de apă consumată depinde direct de abundența meselor tale. Dacă obișnuiești să mănânci mult, atunci trebuie să bei mult.
S-ar putea să fii surprins, dar aproape jumătate din toate bolile apar pentru că nu există suficientă apă simplă în organism. Pentru a preveni articulațiile tale să scârțâie, pietrele să se depună în rinichi și pielea să fie prea uscată, trebuie doar să faci din aceasta o regulă pentru a menține un nivel normal de lichid în corpul tău.
Cum se produce pierderea apei?
Toate procesele de susținere a vieții necesită apă. Acest lucru nu se aplică doar la urinare. Împreună cu respirația și transpirația, eliberăm și umiditate prețioasă. În acest fel, organismul pierde aproximativ 2 litri de lichid pe zi, pe care trebuie să le reumple. Supe, compoturi și alte produse alimentare, desigur, conțin o parte lichidă, dar au o structură diferită și nu vor înlocui apă plată. Este dăunător să bei multă apă numai dacă ai contraindicații directe de la un medic; în alte cazuri, ar trebui să blochezi cel puțin pierderea zilnică de lichide. Deshidratarea organismului este o afecțiune gravă care subminează funcționarea mecanismelor sale de apărare. Acest lucru apare mai ales în perioadele de vărsături severe sau diaree sau temperatură ridicată a corpului. În astfel de momente, consumul de apă ar trebui să fie cât mai mare posibil.
Ce se întâmplă cu organismul dacă se consumă puțină apă?
Nu putem trăi fără apă. Chiar și procesul de respirație, care pare a fi autonom, necesită o cantitate mare de lichid pentru a hidrata plămânii. Doar pentru asta ai nevoie de aproximativ 0,5 litri pe zi. Trebuie avut în vedere faptul că aerul expirat conține umiditate, ceea ce crește conținutul de umiditate al corpului cu până la 0,7 sau 1 litru, în funcție de activitatea fizică. Dacă lichidul nu este reînnoit, procesul de respirație devine dificil. Adăugați la acestea costurile sistemului excretor (transpirație și urină), completarea părții lichide a sângelui și veți înțelege că trebuie să beți multă apă.
Consumul prea puțin din acesta contribuie la acumularea de deșeuri și toxine în organism, la formarea excesului de grăsime și poate cauza tonus muscular scăzut și performanță slabă. sistem digestiv. Lipsa de apă crește foarte mult, ceea ce poate duce la scăderea tensiunii arteriale și formarea de cheaguri de sânge. Adică, întrebarea de ce bea multă apă poate fi răspuns foarte ușor: astfel încât organismul să poată funcționa pe deplin.
Separat, putem spune despre relația dintre frumusețea fragilă a unei femei și consumul unei cantități suficiente de lichid. Acum vei înțelege de ce trebuie să bei mai multă apă. Netezimea si culoare buna pielea, starea și creșterea părului. În lipsa apei curate, ridurile se formează mult mai repede, pielea uscată crește, iar căderea părului crește.
Grad moderat de deshidratare
Mulți oameni nici nu se gândesc la acestea lucruri simple. De ce să bei multă apă, pentru că poți mânca supă, un măr, bea suc - iar organismul va primi tot ce are nevoie. Majoritatea cred ca da. Aceasta este o mare concepție greșită, deoarece nimic altceva nu poate înlocui apa curată. Dacă o persoană bea puțină apă, apare deshidratarea. Și cei mai mulți dintre noi suntem în permanență în această stare. Primul simptom la care trebuie să acordați atenție este setea. Obișnuindu-ne să bem puțin, s-ar putea să nu-i acordăm atenție mult timp, mai ales dacă suntem foarte ocupați la serviciu. În acest caz, corpul pornește modul de salvare. Transpirația scade, iar urinarea scade. Poți lucra toată ziua și nu trebuie să mergi niciodată la toaletă. Cu toate acestea, organismul funcționează în regim de urgență. Pentru a compensa scăderea rezervelor de umiditate, organismul începe să elimine lichidul din celule. În acest fel, apa intră în sânge, menține tensiunea arterială la un nivel adecvat și reface aportul de limfă.
Următorul simptom al deshidratării moderate poate fi o durere de cap, care este deosebit de severă la sfârșitul zilei. Așa reacționează creierul, care este format din apă 90%, la schimbări. Cei care spun că bea multă apă este dăunătoare se înșală foarte mult. După cum puteți vedea, totul este exact invers.
Deshidratare severă
Acum vă vom spune ce se întâmplă cu corpul dacă continuați să trăiți în același mod. Sperăm că acesta va deveni un argument suficient de puternic care să explice de ce trebuie să bei mai multă apă. Dacă bei mai puțin de un litru de apă în fiecare zi (fără a lua în calcul supe, cafea, ceai și băuturi alcoolice), atunci deshidratarea ulterioară poate duce la perturbarea funcției și a stării rinichilor, ficatului și inimii. Un grad extrem de deshidratare a celulelor creierului este halucinația pe care o vede o persoană în deșert, dar este dificil să te aduci într-o astfel de stare în condiții urbane.
Prevenirea deficitului de apă în organism
Pentru a face acest lucru, trebuie doar să mergeți la un medic generalist, care vă va confirma că puteți bea multă apă. Mulți oameni se tem de edem, dar, de fapt, acestea sunt un semn de boală gravă sau o încercare a organismului de a se aproviziona cu lichid pentru utilizare ulterioară. Dacă consumați suficientă apă în fiecare zi (pentru adulți această cifră începe de la 8 pahare, crescând dacă este necesar pentru muncă grea, fizică sau vreme caldă afară), atunci sistemul excretor va funcționa ca un ceas. Aceasta înseamnă că metabolismul va decurge corect și excesul de lichid va fi îndepărtat din organism în timp util, eliminând toxinele și produsele de degradare.
De ce este încă relevantă întrebarea: este dăunător să bei multă apă? Pentru că calitatea sa în multe regiuni lasă de dorit, dar și din cauza prevalenței bolilor renale severe în rândul populației, pentru care este indicată o dietă cu apă-sare.
Câtă apă poți bea pe zi
Majoritatea oamenilor trăiesc într-o stare constantă de deshidratare și nici măcar nu știu asta. Cu toate acestea, este foarte ușor să preveniți consecințele dăunătoare pentru organism. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să bei 8 până la 10 pahare pe zi. Pentru a evita stresul inutil asupra rinichilor, trebuie să distribuiți această cantitate pe tot parcursul zilei și să nu beți apă înainte de culcare. Desigur, aceasta este o normă relativă. Depinde de stilul de viață, cantitatea și calitatea alimentelor consumate și perioada anului. Dar, în general, întrebarea dacă bea multă apă este dăunătoare poate primi un răspuns fără echivoc: nu. Acest lucru nu trebuie luat ca un ghid pentru a bea cât mai multă apă posibil. Pentru calcule mai precise, puteți folosi formula - 30 ml pe zi pentru fiecare kilogram de greutate.
Apă pentru pierderea în greutate
Fetele și femeile își transmit între ele această regulă: dacă bei multă apă, vei slăbi. De fapt, apa în sine nu are proprietăți de ardere a grăsimilor; nu este capabilă să împiedice absorbția grăsimilor consumate sau să le descompună pe cele care s-au depus deja în organism. Dar ea este un bun ajutor pentru cei care decid să slăbească în exces.
Pentru început, apa servește ca umplutură pentru stomac; nu are calorii, dar vă permite să vă calmați pofta de mâncare și să mâncați mai puțin la prânz. Pentru a face acest lucru, nutriționiștii recomandă să beți unul sau două pahare cu 15 minute înainte de fiecare masă.
Alte surse de lichid
Băuturile cu cofeină (ceaiuri și cafea) nu trebuie folosite pentru a-ți potoli setea. Soda se găsește în sifon, cafea, bere și băuturi mai tari bauturi alcoolice duce la deshidratarea organismului. Consumul lor duce la un consum crescut de rezerve de apă din organism. Dacă le folosiți în mod regulat în loc de apă, veți avea arsuri la stomac, dureri abdominale, dureri de spate, dureri de cap și depresie. Te mai îndoiești că bea multă apă este sănătos? Încearcă să bei cantitatea prescrisă în loc de ceaiul tău obișnuit timp de câteva luni. Și urmăriți starea corpului dvs.
Alimentație adecvată
Dacă mănânci suficient legume proaspete si fructe (cel putin 5 portii pe zi), apoi poti reduce putin cantitatea de apa pe care o bei pe zi. Acestea sunt exact produsele care confera corpului o umiditate pretioasa în forma potrivită. Cu cat dieta ta difera mai mult de cea sanatoasa, adica cu cat contine mai multa faina, prajite, grase, semifabricate, cu atat este mai mare nevoia de apa curata. Poți fi sigur că bea multă apă este benefică. Toți experții de top și nutriționiștii spun asta.
Nutriționiștii recomandă să bei multă apă. Mai ales acum că vara este aproape și se încălzește. Toată lumea cunoaște fapte precum: sursa de apa viata, apa reface echilibrul de sare din organism. Și mulți alți factori științifici. Dar mai sunt câteva pe care puțini le-ar fi putut ghici.
De ce trebuie să bei multă apă?
Apa ajută la ameliorarea durerilor de cap.
Oamenii de știință au ajuns la această concluzie după ce au stabilit că creierul este susceptibil la deshidratare, care este adesea cauzată de o mahmureală sau de simptomele sindromului premenstrual. Acest lucru este ușor de verificat - trebuie să beți 250 ml de apă și să așteptați aproximativ 20 de minute, apoi să beți mai multă apă. După aceasta, durerea ar trebui să dispară. Dar dacă această metodă nu ajută, atunci nu puteți face fără analgezice.
Apa reduce pofta de dulciuri.
Oamenii de știință de la Institutul de Frumusețe au ajuns la concluzia că, dacă organismul pierde o cantitate mare de apă, încearcă să-și compenseze pierderile prin transmiterea semnalelor creierului că are nevoie să mănânce ceva. Iar alegerea cade adesea pe alimentele care conțin mult zahăr. Dacă simți așa, atunci ar trebui să bei 1 pahar cu apă, deoarece corpul uită puțin de dulciuri.
Apa reduce durerile musculare si te ajuta sa slabesti.
Acesta este un factor dovedit științific. După antrenament, mușchii întregului corp dor. Acest lucru se întâmplă deoarece în timpul activității fizice organismul produce acid lactic. Și pentru a ușura durerea, trebuie să vă amintiți să beți cât mai multe lichide posibil pe tot parcursul sportului. Și dacă mușchii sunt extrem de bine hidratați, atunci sarcinile din timpul antrenamentului vor fi efectuate cu ușurință.
Printre altele, apa are proprietatea de a accelera metabolismul. Ceea ce crește astfel arderea excesului de calorii, chiar dacă sarcina este minimă. Principalul lucru este că organismul este întotdeauna hidratat. Și câtă apă să ia, fiecare va decide singur. Dar medicii recomandă bea cel puțin 2 litri pe zi .
Corpul uman este format din 50 până la 80% apă, în funcție de greutate. Mulți oameni sunt deshidratați și nici nu știu asta. Lipsa de lichid în organism poate duce la grave consecințe negative– de aceea trebuie să bei multă apă. Este necesar să vă refaceți echilibrul de apă la timp pentru a vă simți sănătos și pentru a vă proteja de tot felul de boli.
Cum să bei mai multă apă în fiecare zi
O mare parte a corpului nu poate funcționa optim fără o sursă de apă ușor accesibilă. Culoarea urinei poate determina dacă există suficient lichid în organism. Cu cât nuanța este mai întunecată, cu atât mai rău. Este întotdeauna recomandat să păstrați apa undeva în apropiere, astfel încât organismul să nu lipsească umiditatea.
De câtă apă aveți nevoie pe zi depinde de mulți factori: activitate, temperatura ambiantă, starea generală de sănătate, indicele de masă corporală și sexul. Cu toate acestea, au fost efectuate studii care arată că, în medie, este recomandat tuturor oamenilor să consume 2 până la 3 litri de lichid pe zi (în medie aproximativ 10 pahare pe zi) pentru buna funcționare a corpului. Dacă faceți exerciții intense în mod regulat, va trebui să consumați mai mult decât atât pentru a compensa pierderea de lichide prin transpirație.
Dacă bei prea puțină apă în cantități insuficiente, poți duce organismul la deshidratare. În ciuda simplității sale aparente, să bei chiar și câteva pahare de apă pe zi poate fi foarte dificil. În acest sens, vă sugerăm să încercați câteva sfaturi despre dvs. care vă vor permite să respectați norma cerută:
1.Adăugați arome
Daca nu iti place gustul apei plata, il poti imbunatati adaugand un strop de lime sau lamaie, miere, felii de pepene verde sau frunze de menta. Acest lucru va face băutura nu numai mai aromată, dar va adăuga și beneficii datorită vitaminelor conținute în aceste produse.
2. Mănâncă mai multe fructe și legume
Țelina, pepenele verde și salata verde sunt în mare parte apă, așa că consumul lor ajută la creșterea aportului zilnic de apă. În plus, trebuie să vă amintiți să beți suficient lichid, deoarece chiar și o mulțime de legume și fructe nu vor putea reface suficient echilibrul de apă din organism. De asemenea, puteți mânca supă și popsicles, care conțin și multă apă.
3. Folosiți o sticlă etichetată
Încercați să beți apă la fiecare oră. Stabiliți câte ore pe zi sunteți treaz. Luați o sticlă de apă de doi litri și alocați segmente egale în numărul de ore pe care le veți petrece de la trezire până la adormire. De exemplu, dacă sunteți treaz timp de 16 ore, atunci pe sticlă ar trebui să apară 16 segmente egale (125 ml.). Apoi setați un memento (pe telefon, de exemplu) să sune la fiecare oră pentru a vă anunța că este timpul să beți din sticlă. Trebuie să vă opriți când ajungeți în vârful următorului semn.
4.Mâncați alimente care vă fac sete
Acest truc nu trebuie abuzat, deoarece are doar o legătură indirectă cu apa, dar uneori este util și va fi imediat clar de ce trebuie să bei apă și de ce. Setea poate fi cauzată de alimente picante sau uscate. După o masă condimentată, se recomandă să beți apă cu gheață; aceasta va ajuta la scăderea senzației de arsură și, de asemenea, la restabilirea rapidă a echilibrului hidric în organism.
Atenţie!!!
Amintiți-vă că prea multă apă poate dăuna grav sănătății dumneavoastră. Este necesar să înțelegeți că echilibrul zilnic trebuie distribuit uniform pe parcursul zilei. Este strict interzis să bei întreaga cantitate de apă deodată. În cel mai rău caz, acest lucru poate fi fatal. În orice caz, concentrează-te întotdeauna pe propria ta bunăstare; nu bea apă cu forță. Amintiți-vă că, în primul rând, acest lucru se face pentru sănătate și bunăstare, și nu pentru a dăuna și pentru că este „necesar”.
Beneficiile apei
10 motive pentru care ar trebui să bei apă
Când înțelegeți de ce ar trebui să beți multă apă, trebuie mai întâi să fiți atenți la beneficiile pe care le aduce pentru sănătate. Să ne uităm la câteva motive importante sa consumi mai multa apa:
1. Întreținerea vieții
Majoritatea oamenilor ar putea trăi doar 3-4 zile maxim dacă nu consumau apă. Această nevoie este importantă pentru toate funcțiile organismului: de la buna funcționare a creierului până la asigurarea nivelului dorit de ritm cardiac și detoxifiere (procesul de distrugere și neutralizare a diferitelor substanțe toxice prin mijloace chimice, fizice sau metode biologice) celule. Apa este, de asemenea, importantă pentru producția de salivă, sucuri digestive și circulația sângelui. O persoană poate trăi probabil o lună sau mai mult fără mâncare, dar lipsa apei poate ucide cu siguranță.
2.Suprimere
Apa nu are calorii, așa că, în comparație cu toate celelalte băuturi, este cel mai bun lucru de băut dacă încerci să slăbești. Se recomandă înlocuirea tuturor băuturilor răcoritoare și a băuturilor zaharoase cu apă. Bea un pahar înainte de masă te va ajuta să te simți sătul mai repede și poate însemna că vei ajunge să mănânci mai puține alimente. Apa rece cu gheață poate accelera procesul, deoarece organismul trebuie să folosească energie pentru a încălzi lichidul la temperatura corpului, ceea ce arde o mulțime de calorii, dintre care unele provin din grăsimea subcutanată.
3. Curățați pielea sănătoasă
Pielea este cel mai mare organ uman și conține multă apă. Pielea deshidratată face ca ridurile să pară mai adânci și, prin urmare, mai vizibile. Consumul de apă proaspătă poate face celulele mai ferme, mai fine și mai tinere. În plus, lichidul îmbunătățește fluxul sanguin la suprafața pielii, menținând-o strălucitoare și curată. Deci, dacă suferi de afecțiuni ale pielii, începe să bei mai multă apă.
4. Întărirea tonusului muscular
Bea multă apă îți va menține mușchii bine hidratați, permițându-le să lucreze la maximum. Când o persoană bea o cantitate mare de alcool, a doua zi, mușchii corpului îi pot suferi, chiar dacă înainte nu a fost încărcat greu. Acest lucru se întâmplă deoarece organismul începe să tragă apă din mușchi pentru a compensa lipsa de lichid. De aceea este atât de important să bei destui litri pe zi. Această regulă se aplică în special celor care efectuează antrenamente epuizante. În acest caz, trebuie să vă gândiți la lichide atât înainte, cât și în timpul orelor. Apa vă hidratează și articulațiile, reducând riscul de rănire.
5. Energie crescută
Deshidratarea poate duce la oboseală și apatie. Un pahar cu apă imediat după trezire vă ajută să vă îmbunătățiți starea de bine și să vă ridicați starea de spirit. Efectul tonic te energizează toată ziua și îți dă putere pentru noi realizări. În plus, apa subțiază sângele, astfel încât inima nu trebuie să lucreze la fel de greu. Rezultatul este sănătatea a sistemului cardio-vascular se păstrează mult timp, în timp ce întregul organism primește o cantitate suficientă de nutrienți fără pierderea calității.
6. Digestie îmbunătățită
Unul dintre motivele pentru a bea multă apă este acela de a ajuta la digerarea alimentelor. Lichidul ajută alimentele să se miște fără probleme în josul esofagului, eliminând orice consecințe neplăcute pentru corp. Când este deshidratat, colonul începe să funcționeze mai rău, ceea ce afectează în general condiție fizică. Dacă o persoană suferă în mod constant de constipație, lipsa apei poate fi unul dintre motivele pentru aceasta.
7.Curățarea organismului
Apa este necesară pentru a ajuta organismul să se detoxifice și să scape de orice deșeuri generate de procesele chimice care au loc constant în interior. Atâta timp cât bei suficiente lichide, rinichii tăi își vor face treaba bine și vor curăța sângele, scăpând de toxinele prezente în el. Lipsa apei poate duce la apariția pietrelor la rinichi, deoarece sarea nu va fi excretată din organism.
8.Scaparea de respiratia urat mirositoare
Este evident ca trebuie sa te speli pe dinti pentru a mentine o igiena orala buna si o respiratie placuta. Cu toate acestea, lipsa lichidului în gură poate provoca miros neplăcut. Apa de băut poate ajuta la îndepărtarea particulelor de alimente blocate între dinți și, de asemenea, la eliminarea bacteriilor din spatele limbii. După fiecare masă, puteți lua câteva înghițituri de apă pentru o respirație proaspătă.
9.Reducerea stresului
Cea mai mare parte a creierului uman este făcut din apă
Pentru a rămâne sănătos, trebuie să fie alimentat în mod constant cu o anumită cantitate de lichid. Dacă conținutul de apă din creier scade doar cu un mic procent, acesta poate avea un efect dramatic asupra stării de spirit și a nivelului de stres. Data viitoare când te simți iritat sau letargic, bea apă - te va ajuta să te relaxezi.
10.Salvare
Apa este în general mai ieftină și cu siguranță mai sănătoasă decât majoritatea băuturilor ambalate. Dacă poți bea apă filtrată direct de la robinet, sau există un izvor în apropiere, atunci ești norocos, pentru că sursa de sănătate și longevitate este complet gratuită pentru tine. Așadar, începeți acum să economisiți bani și să vă îmbunătățiți sănătatea bând suficientă apă în fiecare zi.
Concluzie
Mai sus sunt multe motive utile de ce trebuie să bei multă apă. Dacă intri în acest obicei, în curând vei putea experimenta totul pentru tine. influență pozitivă apa pe corp. Încercați să beți cel puțin 2-3 litri de apă în fiecare zi și veți începe rapid să observați câte beneficii pentru sănătate vă poate oferi această băutură. Cu toate acestea, amintiți-vă că, în orice problemă, principalul lucru este să știți când să vă opriți; numai în acest caz se va putea vorbi despre un beneficiu absolut.
În anii noștri de școală, ni s-a spus că corpul uman este 70% apă. Dacă se pierde doar 20% din lichid, o persoană poate muri. Lipsa cronică de apă este absolut periculoasă pentru organism, deoarece deshidratarea este un catalizator pentru apariția multor boli. Aproape în fiecare dietă modernă vei găsi o linie despre câtă apă plată trebuie să bei pe zi, pentru că pentru a pierde excesul de greutate, trebuie mai întâi să-ți crești metabolismul, ceea ce ajută lichidul care dă viață. De asemenea, menținerea echilibrului apei De asemenea, este important pentru un stil de viață normal să mențină tonusul și performanța.
Nutriționiștii și medicii din întreaga lume spun că fiecare persoană ar trebui să consume o anumită doză de apă pură în fiecare zi. Cu toate acestea, unii oameni poate apărea foarte intrebare corecta: Pentru ce? Apa potabilă este esențială pur și simplu pentru că este cea mai importantă sursă de energie pentru corpul uman.
Lipsa de umiditate reduce semnificativ activitatea enzimatică, ceea ce duce la scăderea performanței și letargia organismului. Al doilea factor este oxigenul și nutrienții. Deoarece apa circulă cu sângele, permite unei persoane să absoarbă toate mineralele, vitaminele și sărurile. Un alt factor este eliminarea toxinelor. Cele mai multe substanțe nocive părăsesc organismul prin urină și transpirație.
Deci, de ce oamenii au nevoie să bea mult?
Majoritatea oamenilor sunt obișnuiți să înlocuiască apa plată cu cafea, ceai, băuturi carbogazoase și așa mai departe. Foarte degeaba! Cu o lipsă de umiditate în organism Pot apărea probleme serioase cu pielea, unghiile și părul, bolile cronice se vor agrava și procesele metabolice vor fi perturbate. Chiar și mirosul de transpirație se poate schimba dacă există o lipsă de lichid din cauza faptului că toxinele încep să predomine în organism. Iată câteva motive pentru care ar trebui să bei multă apă în fiecare zi:
Atunci de ce este atât de important să bei multe lichide pentru a pierde în greutate?
Toți nutriționiștii din lume spun că un aport suficient joacă un rol enorm în orice dietă. bând apă. Respectarea constantă a regimului de băut ajută la îmbunătățirea metabolismului, apa elimină deșeurile din organism și elimină constipația. O persoană care decide să slăbească este obligată să bea multe lichide pentru a normaliza procesele de digestie, care pot fi perturbate din cauza modificării dietei. Potrivit celor care pierd în greutate, doar 1 pahar de umiditate care dă viață poate reduce semnificativ senzația de foame și pentru o lungă perioadă de timp blochează pofta de mâncare.
Beneficiile băuturii pentru pierderea în greutate
Cu umiditate insuficientă în organism, limfa și sângele nostru se îngroașă foarte repede, circulația încetinește foarte mult, iar substanțele nu se pot ridica din extremități prin vase. Din această cauză, majoritatea oamenilor experimentează disconfort la nivelul picioarelor, apare umflături, iar celulita apare la femei. De asemenea, merită amintit că împreună cu sângele Fiecare celulă a corpului nostru primește substanțele de care are nevoie. În stadiul de deshidratare, o persoană experimentează apatie și oboseală extremă, abandonează antrenamentele sale obișnuite, care, după cum știți, sunt grozave pentru a vă ajuta să pierdeți excesul de greutate.
Apa simplă, spre deosebire de alimente, nu conține calorii, așa că nu veți putea câștiga un gram de greutate în exces, chiar dacă beți litri din ea. Compusul chimic H2O este implicat nu numai în descompunerea grăsimilor, ci și în toate procesele din corpul nostru. Pierde in greutate cu simplu sau apă minerală Va fi destul de simplu, deoarece utilizarea lui este o nevoie naturală a organismului. O dietă cu apă ajută, de asemenea, la normalizarea echilibrului fluidelor din organism.
Calculul cantității de lichid pentru pierderea în greutate
Consumul în timpul unei diete trebuie calculat folosind următoarea formulă: 30-40 ml/1 kg greutate. Lichidul pentru pierderea în greutate este foarte important, dar depaseste norma zilnică Nu se recomandă. Cantitatea medie de umiditate care dă viață pentru utilizarea zilnică este de 1,5-2,5 litri pe zi. Dieta cu apă este o dietă specială care exclude complet băuturile dulci și cu cofeină. O persoană care pierde în greutate are voie să dea medicamente, distilate și apa fiarta fără gaze, cu diverși aditivi sănătoși: lămâie, mentă (nu este nevoie să se radă), scorțișoară și miere. Câtă apă poți bea cu activitate medie pe zi?
- persoane până la 60 kg - doi litri;
- de la 60 la 70 kg - 2,30 l;
- de la 70 la 80 kg - 2,95 l;
- de la 80 la 90 kg - 3,30 l;
- de la 90 kg și peste - 3,60 l.
Cu toate acestea, aceasta este doar o cantitate aproximativă și nu ia în considerare pierderea de umiditate în timpul antrenamentului. Dieteticianul dumneavoastră poate crea un program mai detaliat.
Este cu adevărat posibil să slăbești cu acest regim?
Potrivit nutriționiștilor, este foarte important ca atunci când slăbești apa să fie doar curată. Chiar și sucul de lămâie proaspăt stors transformă umiditatea care dă viață într-o altă băutură care schimbă metabolismul și perturbă echilibrul apei. Același lucru se poate auzi de la medici despre alimentele lichide. Poti slabi cu apa plata doar daca nu contine impuritati. De asemenea, este important ca conținutul de alcali să fie menținut scăzut și scala de pH (acid) să rămână în sectorul neutru. Cel mai bun mod de a pierde în greutate este să folosești apă:
- filtrat;
- îmbuteliat;
- topire;
- dintr-o sursă naturală.
Un lichid de slăbit selectat corespunzător este cheia nu numai pentru a pierde kilogramele în plus, ci și pentru a vă restabili sănătatea.
Zile de post sunt considerate una dintre cele mai multe moduri eficiente pentru a pierde in greutate si a-ti curata corpul. Nu vă faceți griji că veți fi epuizat ca urmare a unui post de o zi. Dimpotrivă, această procedură ajută la îmbunătățirea proceselor care sunt responsabile pentru absorbția nutrienților de către organism, din această cauză, celulele încep să crească mai activ, iar țesuturile sunt reînnoite foarte repede. Aceasta descarcare va avea si un efect pozitiv asupra pielii, eliminand ridurile fine, punctele negre si cosurile. Tenul tău se va îmbunătăți considerabil.
Într-o zi de post, este foarte posibil să scapi de 1-2 kilograme de greutate în exces. Cu toate acestea, principalul avantaj al acestei proceduri este considerat a fi curățarea organismului de toxine, toxine și alte componente dăunătoare care afectează negativ funcționarea majorității sistemelor și organe interne. Zilele de post sunt și ele diferite.
Descărcare clasică
Cu această procedură, beneficiile lichidului pentru pierderea în greutate vor fi foarte evidente. Merită să pregătiți în avans 3-4 litri de apă curată. În mod ideal, ar trebui să fie dintr-o fântână sau izvor - în acest fel organismul va primi o încărcătură deosebit de puternică de sănătate. Cantitatea de lichid trebuie împărțită în porții. Un pahar de lichid trebuie consumat la fiecare 30-40 de minute. Nu trebuie să bei mai mult de 0,5 litri de lichid odată, altfel riști să-ți întinzi stomacul. Chiar dacă veți bea mult în timpul acestei proceduri, este posibil să vă simțiți totuși foarte sete - acest lucru este complet normal. Senzația de sete este considerată un semnal că organismul a început să se curețe.
Pe apa cu lamaie
Apa cu suc de lamaie adaugat este considerata foarte mijloace eficiente pentru pierderea în greutate, deoarece citricele accelerează destul de semnificativ procesul care este responsabil pentru descompunerea grăsimilor din organism. Poti prepara un lichid pentru slabit foarte simplu: adauga cativa mililitri de suc proaspat de lamaie (dupa gust) intr-un pahar cu apa filtrata.
Există o părere că este mult mai ușor să suporti greva foamei în acest fel decât cu un post clasic, deoarece sucul de lămâie mai conține o anumită cantitate de componente nutritive, și deci calorii. in orice caz acid de lamaie favorizează producerea de suc gastric, care crește pofta de mâncare. Dar dacă poți ține acest post o zi întreagă, vei slăbi mai mult decât cu apa plată.
Regimul corect de băut
Dacă luăm în considerare temperatura lichidului, atunci un pahar ușor apa calda. Un lichid prea rece trezește pofta de mâncare, iar prea fierbinte stimulează secreția de sucuri gastrice și intestinale, scoțând toate toxinele. Cel mai bun indicator al deshidratării este culoarea urinei. În mod normal, este incoloră sau ușor galbenă; cu un nivel mediu de deshidratare, urina devine saturată nuanță galbenă, iar când severă - portocaliu închis. Un însoțitor al lipsei de lichid este aproape întotdeauna constipația.
Cum să bei lichide pentru a pierde în greutate? Trebuie să știi că consumul zilnic a 4-6 litri de apă nu va aduce beneficii organismului și nu te va ajuta să slăbești rapid în exces. În acest caz, riști doar să-ți suprasoliciți ficatul și rinichii cu muncă. Ar trebui să bei lichid de slăbit corect. Nu trebuie să bei mai mult de 350 de mililitri pe oră. Este mai bine să bei nu toate deodată, ci mai multe înghițituri, dar destul de des. De asemenea, pierderea în greutate se va întâmpla mult mai rapid dacă respectați anumite reguli:
Există o serie de instrucțiuni care vă permit să beți lichide pe tot parcursul zilei pentru pierderea în greutate în siguranță și eficient. După cum am menționat deja, este foarte important să începeți ziua cu un pahar de apă curată. Acest lucru va ajuta la accelerarea procesului metabolic și, de asemenea, la refacerea nivelului de umiditate care se pierde în timpul somnului. Pentru ca pierderea în greutate să aibă succes, trebuie să bei apă cu o oră înainte de masă, precum și cu o oră după masă. Ca urmare, porțiile zilnice de mâncare vor fi reduse semnificativ, ceea ce va favoriza arderea grăsimilor. Nu este recomandat să bei noaptea, deoarece acest lucru poate provoca umflături dimineața și transpirație abundentă pe tot parcursul zilei.
Persoanele care slăbesc recomandă adăugarea a 250 de mililitri de lichid în porția zilnică de lichid pentru fiecare 20 de kilograme în plus de greutate dacă sunt supraponderali. Nu uitați că cofeina, alcoolul și nicotina deshidratează foarte mult organismul. Cel mai bine ar fi să evitați consumul de alimente care conțin componentele de mai sus, dar dacă acest lucru nu este posibil, ar trebui să creșteți cantitatea de lichid consumată. Regimul de băut pentru femeile care alăptează care doresc să slăbească, aceasta ar trebui să fie crescută de o dată și jumătate, deoarece în timpul alăptării părăsește și lichidul suplimentar din organism.
Activitatea fizică moderată afectează și suplețea siluetei tale, dar reține că umiditatea va dispărea mult mai repede odată cu exercițiul. Dacă mergeți în mod regulat la sală (de 2-3 ori pe săptămână), atunci ar trebui să vă măriți doza zilnică de apă. Umiditate suplimentară ar trebui să fie dată corpului în sezonul de incalzire, pentru că într-o cameră înfundată, cu temperatură ridicată organismul în timpul unei răceli, într-un avion fluidul părăsește corpul sub formă de transpirație. Urmați toate recomandările de mai sus și nu numai că veți slăbi, ci și veți împiedica să luați în exces pe viitor.
Atentie, doar AZI!
0Corpul uman este format din mai mult de jumătate de apă și acest echilibru trebuie menținut în mod constant. Din acest motiv, o persoană are nevoie de o cantitate zilnică de apă curată pentru a bea. Medicii și nutriționiștii vorbesc constant despre asta. Cu toate acestea, abordarea lor se bazează pe „ar trebui” mai degrabă decât pe „de ce”.
Înțelegerea motivelor pentru care corpul uman necesită o cantitate semnificativă de lichid zilnic va ajuta o persoană să înceapă să-l folosească în mod intenționat.
Reguli pentru apa potabilă
- Dacă aportul zilnic de apă a fost mic, nu trebuie să forțați imediat corpul să consume cantități mari de lichid. Trebuie să-ți crești consumul treptat pe parcursul mai multor săptămâni;
- Pe lângă lichid, apa se găsește în multe legume și fructe, precum și în diverse băuturi. Ele pot ajuta la ajustarea aportului de lichide;
- Dimineața pentru organism ar trebui să înceapă cu a bea un pahar cu apă pe stomacul gol. Această opțiune vă va permite să începeți procesele metabolice în organism;
- Este necesar să se minimizeze aportul de lichide în timpul meselor. Diluează sucul gastric și duce la o senzație de greutate și disconfort în stomac;
- Este indicat să bei lichide cu jumătate de oră înainte de masă. Până când mănânci, va fi părăsit deja stomacul;
- Cel mai benefic pentru organism este apa pura. Nu contine calorii, impuritati care pot provoca influenta negativa pe corp;
- Cel mai bine este să bei apă în interior înainte de a ieși afară. Nu este recomandat să beți apă în timpul mișcării, deoarece procesul de transpirație este activat și, ca urmare, deshidratarea corpului crește;
- Temperatura apei consumate ar trebui să fie la temperatura camerei și ar trebui să bei nu dintr-o înghițitură, ci cu înghițituri mici;
- Nu trebuie să uităm că apa elimină substanțele benefice din organism pe lângă microelementele dăunătoare. Prin urmare, dieta zilnică ar trebui să conțină fructe, nuci și alte alimente care conțin vitamine.
Motive pentru a bea apă în mod regulat
Apa este o sursă de energie pentru oameni. Cu lipsa de apă, activitatea și performanța organismului scade. În plus, apa poate ameliora tensiunea din corpul uman.
Apa transportă oxigenul și toți micronutrienții în tot corpul. Datorită faptului că apa are proprietăți similare principiului de acțiune al unui solvent, ea diluează sărurile și favorizează absorbția lor rapidă.
Apa ajută la eliminarea toxinelor din organism prin urină și transpirație. Importanta acestei functii pentru organism este foarte greu de supraestimat.
Apa vă permite să începeți procesele metabolice ale corpului uman. Cei supraponderali sunt sfătuiți să ia mai mulți litri de apă în fiecare zi. Datorită faptului că în apă nu există zahăr sau calorii, luarea acestuia nu va afecta în niciun fel creșterea în greutate.
Apa afectează starea piele corpul uman, adaugă putere unghiilor și strălucire părului.
Pentru a preveni dezvoltarea urolitiazei, este necesar să beți apă în mod regulat. Ajută la reducerea inflamației și elimină diferite toxine din organism.
