14.10.2014

Extras din cartea lui Valentin Denisov-Melnikov

Zile de post pentru pierderea în greutate. Cum să o conduci corect zile de post.

Dietele nu sunt ceva care vă va ajuta să vă readuceți greutatea la normal, dar cel mai important, să mențineți rezultatele obținute.
Este clar.
Trebuie să mănânci înțelept și corect tot timpul. Doar asta iti va oferi volumele dorite, parametrii si sanatate buna.
Dar uneori, din diverse motive, este nevoie de ceva mai radical. Și pentru a nu vă îndrepta atenția către diete neproductive, periculoase și stricte, este mai bine să vă aranjați pentru dvs., la nevoie sau în mod regulat, zile eficiente de post.

Zile de post eficiente sunt destul de potrivite nu numai pentru cei care vor să slăbească, ci și pentru cei care sunt mulțumiți de greutatea lor. Doar zi de post va permite corpului să se odihnească și să se curețe puțin.

Zi de post pentru pierderea în greutate va oferi puțină odihnă atât tractului gastrointestinal, cât și altor sisteme, care, atunci când mănâncă în exces, sunt, de asemenea, forțate să lucreze într-un mod îmbunătățit, deoarece Organismul își direcționează forțele principale spre digerarea alimentelor.

Zile de post eficienteÎl poți aranja în moduri diferite și cu frecvențe diferite - o dată pe săptămână, de două sau de trei ori pe săptămână, după nevoie - de exemplu, după sărbători.

Principalul lucru că zi de post a fost o bucurie. Descărcați-vă numai când doriți. Starea ta emoțională este de o importanță capitală. Trebuie să înțelegi, să realizezi, să simți asta zi de post bravo ție . Ar trebui să te simți nu ca un prizonier al Buchenwald-ului, ci ca o frumusețe mai zveltă!!

Trebuie să te descarci cu senzația că ești curat și mai sănătos.

Descărcați când nu doriți și contra zi de post toată mintea ta indignată fierbe, - nu. Zi de post din imitație - pentru că este la modă sau pentru că o face un prieten și Marya Ivanovna îl sfătuiește la serviciu - nerezonabil.

Ascultă-ți corpul, starea ta de spirit. Recenzii despre zilele de post dovediți că o dispoziție emoțională favorabilă este jumătate din succes.

Și dacă decizi că vrei cu adevărat aranjați o zi de post, apoi citiți cum exact acest lucru se poate face.

Zile de post eficiente

Cel mai zile de post, există ceva în comun. Și anume: limitarea conținutului caloric al dietei zilnice, limitarea listei alimentelor consumate etc.

Cum și ce zile de post il poti aranja? Ce produse sunt cele mai potrivite și cât de des ar trebui să fie folosite? zile de post?

Cu cele mai mari beneficii pentru sănătate și confort psihologic, este mai bine să aranjați zile de post nu mai mult de o dată sau de două ori pe săptămână.
Alege cele mai potrivite și preferate produse pentru tine. Dintre cele mai utile, desigur. Acestea sunt deosebit de populare zile de post:

zi de post pe chefir,

zi de post pe pepene verde,

zi de post pe mere,

zi de post pe orez,

Mai ales popular cu multe femei zi de post pe hrișcă,

Să ne uităm la acestea și altele zile eficiente de post

Zi de post cu caș.

Aprovizionați-vă în avans cu produsele de care aveți nevoie pentru întreaga zi. Veți avea nevoie de 600 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 2 căni de ceai cu lapte fără zahăr, 60-100 g de smântână slabă. Puteți adăuga câteva pahare de decoct de măceș.
Trebuie să împărțiți toate alimentele de mai sus în cinci mese și să nu adăugați alte alimente în timpul zilei. Este posibil și recomandat să bei apă.

Zi de post pe chefir.

Veți avea nevoie de 1,5-2 litri de chefir, bifidokefir sau iaurt fără zahăr.
Asta e tot. O zi atât de grea de post. Desigur, ca și în alte zile de post, este posibil și indicat să bei apă.

Zi de post pe mere.

Cumpărați 1,5-2 kg de mere - aceasta este hrana dvs. principală în acea zi.
Merele trebuie consumate crude, fără coajă.
De asemenea, dacă se poate, bea suc natural de mere (de casă, proaspăt stors și fără zahăr) de 4-5 ori pe zi.

Zi de post pe castraveți.

Veți avea nevoie de aproximativ 1,5-2 kg de castraveți proaspeți. Dificultatea poate apărea în faptul că nu li se poate adăuga nimic: nici sare, nici pâine. Numai verdeturi. Și, desigur, sucurile proaspăt stoarse sunt binevenite în această zi. Mesele sunt exact aceleași ca în zilele de post descrise mai sus - de 4-5 ori pe zi.

Zi de post pe fructe și legume.

Trebuie să vă aprovizionați cu aproximativ 2 kg dintr-o varietate de legume și fructe. În plus, vei avea nevoie de fructe sau legume pentru sucuri, din care ar trebui să bei cel puțin 0,5-1 litru în acea zi.
Răsfățați-vă cu un ospăț! Orice legume, fructe și ierburi, atât în ​​forma lor originală, cât și sub formă de salate. Pentru salate se recomandă utilizarea suc de lămâie, lapte acru (chefir) și legume ulei nerafinat in cantitati mici.

Zi de post pe supa de legume.

1,5-2 litri de supa de legume, gatita fara carne, cuburi etc. nocivitatea. Doar legume. Este de dorit ca componenta principală să fie varza.

Zi de post pe pepene verde.

Cumpărați un pepene verde pentru 7-8 kilograme. Greutatea principală va cădea în continuare pe cruste. Mănâncă cât vrei. Toată ziua - doar pepene verde și apă. Curata foarte bine.

Zi de post pe hrișcă.

Ziua de post cu hrișcă - mâncăm doar hrișcă. Hrișca este foarte benefică pentru organism, conține multe proteine ​​(mai mult decât carnea), fier și alte substanțe utile. Reduce reacțiile alergice ale organismului.

Zi de post pe ceai cu lapte.

Preparați o lingură și jumătate de ceai verde cu lapte (doi litri) 1,5-2,5% conținut de grăsime. Asta e ceai cu lapte. Plus ca de obicei, bem cel putin doi litri de apa pe zi.

Post zilnic.
Aceasta este o descărcare strictă. 24 de ore fără mâncare. Doar apă. Multa apa. Minim doi litri.

Opțiuni enumerate zile de post- nu o dogmă, ci un model. După cum s-a spus, totul trebuie făcut cu plăcere și bucurie, astfel încât să vă puteți inventa singur zile de post urmând câteva sfaturi simple.

De exemplu, nu poți aranja zile de post pe carne sau ouă. Acesta este, de asemenea, în zile comune mâncarea nu este pentru cei frumoși, sănătoși și slabi, ci pentru zile de post- doar o lovitură pentru organism, pentru că carnea și ouăle sunt alimente foarte grele care nu îți vor oferi curățare, ci o cantitate suplimentară de toxine.

Ultima masă înainte de ziua de post iar prima de după ar trebui să fie simplă și ușoară pentru stomac. Ideal - salata de legume. Poate cu o bucată de brânză.

Zi de post Il poti aranja de dimineata pana dimineata sau de seara in seara - dupa cum iti place.

Cel mai bun și cel mai util zile de post - legume și fructe. Legumele și fructele nu numai că saturează organismul cu componente utile și necesare, dar oferă și putere, energie, vigoare și curăță intestinele de depozitele vechi și toxine, ceea ce contribuie și la îmbunătățirea sănătății și la scăderea în greutate.
Nu numai că îți poți crea propria ta opțiuni pentru zilele de post, dar adăugați și câteva legume sau fructe la opțiunile enumerate. În cantități rezonabile, desigur.

Și, desigur, în toate celelalte zile când nu descărcați, trebuie să mâncați cu înțelepciune. După nevoile corpului, și nu după dorințele minții și ale papilelor gustative. In caz contrar o zi de post nu va putea compensa nici măcar doar două sau trei adânci și dure zile de încărcare.

Și să subliniem încă o dată - zi de post ar trebui să fie confortabil și vesel. Ascultă-ți pe tine și pe corpul tău. Asigurați-vă că încercați să vă mișcați, să dormiți suficient și să fiți într-o dispoziție veselă!!

Nu te chinuiești – devii sănătos, te curăți și devii mai drăguț, așa că radiați de fericire, iar efectul zilei de post va crește DE MULTE DORI!!

Vă doresc succes!!

Extras din cartea lui Valentin Denisov-MelnikovFurnizat de autori special pentru site

Total citit: 270982

Sistemul „Slăbește în mod corespunzător”

Experți: nutriționiști de la Clinica Institutului de Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale

Dietele de încărcare-descărcare precum „5:2” vă ajută să pierdeți în greutate?

Angela Tarasenko:

Nutriționiștii numesc astfel de diete „dietă propria experiență" O anumită persoană și-a ales pentru sine stilul potrivit nutriție și începe să o promoveze. Dar ceea ce se potrivește unuia nu se potrivește neapărat altuia! Unii mănâncă moderat, alții pot mânca până la 6 mii de calorii pe zi. Nicio zi de post nu va ajuta în acest caz, persoana va continua să câștige în greutate. Metabolismul bazal al fiecăruia este, de asemenea, diferit și, în consecință, conținutul de calorii al dietei optime pentru pierderea în greutate va fi diferit.

Cât de des ar trebui să vă acordați zile de post pentru a pierde în greutate?

Natalya Pavlyuk:

Observ că astfel de zile nu sunt deloc necesare pentru a pierde în greutate. Dar dacă un nutriționist le prescrie, atunci, de regulă, este o zi pe săptămână. De cele mai multe ori nu are sens. Puteți aranja un post după o vacanță sau un weekend de „încărcare” pentru a vă menține echilibrul caloric săptămânal. Uneori există recomandări să descarci nu toată ziua, ci să-ți aranjezi o seară de post - să nu mănânci, de exemplu, după 15 ore. Nu susțin acest lucru - intervalele prea lungi între mese sunt dăunătoare organismului. Unii oameni chiar cred că este mai ușor să fii foame pentru o zi decât să te limitezi într-un fel. Nici asta nu are rost. Organismul apreciază stabilitatea, nu tolerează o lipsă completă de hrană, are nevoie operatie normala necesită un aport regulat de nutrienți.

În timpul zilelor cu legume și fructe, lichidul se pierde în mare parte. Dar cu postul cu proteine ​​​​poți pierde până la 200 g de grăsime pe zi.

Ce alimente sunt potrivite pentru post și care ar trebui să fie conținutul caloric zilnic?

Elena Chedia:

Dacă o persoană este sănătoasă, orice produs va funcționa. Există o problemă? Vor fi restricții. De exemplu, dacă nivelul acidului uric crește, nu ar trebui să mănânci pește și carne, acestea conțin multe baze purinice. În cazul urolitiazelor, compoziția de sare a pietrelor este importantă. De exemplu, dacă este vorba de fosfați, brânza de vaci nu poate fi prescrisă. În unele cazuri, zilele grase pot fi foarte eficiente. Dar le prescriem rar, deoarece persoanele supraponderale au adesea boli ale vezicii biliare, iar aceasta este o contraindicație. Există multe subtilități, iar nutriționiștii aleg produsele ținând cont de indicații și contraindicații. Pentru a face acest lucru, pacientul trebuie să fie supus unui test de sânge biochimic. Prin urmare, nu ar trebui să vă aranjați singuri descărcarea dinsurilor.

În ceea ce privește conținutul de calorii, acesta poate fi diferit, deoarece scopul zilelor de post nu este doar restricția calorică. Cert este că sunt stres nutrițional pentru organism și afectează metabolismul. În timpul descărcarii, diureza crește, adică secreția de lichide, excreția de colesterol crește, funcția intestinală se normalizează și funcția se îmbunătățește. a sistemului cardio-vascular, consumul de rezerve de grăsime crește. Acest lucru vă permite să rezolvați diferite probleme.

CE SUNT DESCĂRCĂRI?

Ziua de potasiu (500 g caise uscate, 1150 kcal) - pentru umflare;

Ziua de castraveți (1 ½ kg de castraveți, 200-260 kcal) - pentru a reduce colesterolul;

Ziua mărului (1 ½ kg de mere, 600 kcal) - pentru a îmbunătăți funcția intestinală;

Ziua proteinelor (350 g de carne fiartă sau 400 g de pește cu legume, 850 kcal) - pentru a accelera arderea grăsimilor;

Ziua de lapte (6-8 pahare de chefir sau lapte, 800 kcal) - pentru a accelera arderea grăsimilor;

Zi grasă (300 g smântână 30% sau 500-700 g smântână) - pentru îmbunătățirea metabolismului.

Se spune că poți descărca orice, chiar și ciocolată. Este așa O?

Angela Tarasenko:

Un astfel de sfat este adesea dat de nutriționiști privați pentru a atrage clienți. Nu au niciunul justificare științifică. Desigur, nimic rău nu se va întâmpla dacă o persoană, să zicem, mănâncă o tabletă de ciocolată într-o zi. Dar acest lucru va duce la o creștere a nivelului de zahăr din sânge și la înrăutățirea metabolismului insulinei. Și la persoanele obeze este deja afectată. Dacă îți place atât de mult ciocolata, mănâncă-o în timpul săptămânii, dar pentru a nu depăși aportul total de calorii. Există sfaturi pentru a descărca shake-urile proteice. Un shake proteic poate înlocui de fapt 1-2 mese pe zi. S-a observat că persoanele care includ astfel de cocktail-uri în dieta lor slăbesc întotdeauna mai bine: proteinele stimulează descompunerea grăsimilor. Dar acesta este doar un plus la dietă; nu ar trebui să postești cu astfel de cocktail-uri. O dietă cu proteine, de fapt, nu este deloc o dietă de post, ci una de încărcare, mai ales pentru ficat și rinichi.

Zilele de post combinate „carne/pește + legume” sunt cel mai bine percepute.

Cine nu este potrivit pentru zilele de post?

Angela Tarasenko:

Zilele de post nu sunt permise pentru multe boli. În primul rând, asta Diabet când există riscul unei scăderi accentuate a zahărului din sânge. Este imposibil de aranjat descărcarea pentru multe boli ale tractului gastrointestinal: ulcer peptic, gastrită cu aciditate ridicată, gastrită erozivă, pancreatită cronică, hepatită cronică, colelitiază. În plus, nu le prescriem imediat pacienților foarte obezi care obișnuiesc să mănânce 3-6 mii de calorii pe zi. Mai întâi trebuie să se obișnuiască dieta terapeutica conținut caloric 1400-1700 kcal. Și numai atunci li se poate atribui o zi de post, în clinică și sub supravegherea medicilor.

Natalya Pavlyuk:

Depinde mult de psihotipul persoanei. Există oameni cu un psihic stabil care pot suporta cu ușurință o zi de restricții alimentare. Nu se teme că a doua zi vor ataca mâncarea și vor mânca de trei ori mai mult decât de obicei. Și sunt cei care sunt predispuși la supraalimentare compulsivă. Pentru ei, în principiu, astfel de restricții pot duce la întreruperea întregului proces de pierdere în greutate. Astfel de restricții alimentare sunt prea mult stres pentru ei, nu pot face față.

De ce greutatea dispare, dar revine?

Elena Chedia:

Acest lucru se întâmplă dacă ziua de post a fost atribuită incorect. De exemplu, mulți oameni nu tolerează bine merele. Se simt inconfortabil și înfometat și, ca urmare, a doua zi se îngrămădesc cu mâncare și se îngrașă din nou. Sau, să zicem, în timpul unei zile de potasiu pe caise uscate ai scăpat de 1,5-2 litri de lichid. Și a doua zi am mâncat cârnați, care aveau multă sare. Apa este reținută din nou și greutatea crește.

Când este mai bine să descărcați - în weekend sau în zilele lucrătoare? Și ar trebui să îmi limitez activitățile de fitness?

Elena Chedia:

Nu contează când ai o zi de post. Dar dacă ai fost sfătuit, să zicem, să ai o zi cu castraveți sau mere, s-ar putea să nu ai suficientă energie pentru muncă, te vei simți slăbit și somnoros. Petrecerea unei zile la serviciu pe caise uscate poate fi, de asemenea, inconfortabil - va trebui să alergi la toaletă tot timpul. Nu ar trebui să renunți la fitness, dar sarcina nu trebuie să fie excesivă.

Dacă, când vii acasă de la antrenament, te prăbușești de slăbiciune, este greșit. Într-adevăr, în acest caz, corpul va pierde nu grăsime, ci mușchi. Și chiar dacă slăbim, nu o vom ține. Un efect yo-yo va avea loc atunci când greutatea fie scade, fie crește din nou, așa cum sunt bine conștienți de sportivi. După antrenament, ar trebui să te simți plăcut obosit.

CONCLUZILE NOASTRE:

1. Poti slabi fara zile de post. Dar pot fi folosite pentru a controla echilibrul caloric săptămânal, mai ales după sărbători și sărbători.

2. Esența descărcarii nu se limitează doar la restricția calorică. Medicul poate prescrie o zi de post în scop medicinal.

3. Dacă poți descărca și ce produse depinde de starea ta de sănătate. Cel mai bine este să fii testat mai întâi și să consulți un specialist.

4. Dacă îți este greu să tolerezi restricțiile alimentare, este mai bine să faci fără post - pentru a nu te strica mai târziu.

Comentarii

05.06.14 11:15:57

Odată am încercat o zi de post cu ceai cu lapte. Am suportat-o ​​până seara, dar apoi am băut totuși o jumătate de litru de chefir, pentru că îmi era foame disperată. Am adormit normal, mândru de mine. M-am trezit dimineata si cantarul a aratat minus 2 kg. Picioarele arătau ca niște picioare de păianjen. După 2 zile greutatea a revenit. Mi-am dat seama că aceasta nu este calea mea. Fără plăcere, stres uriaș și slăbiciune și foame toată ziua. Este mai bine să faci fitness și să mănânci doar mai puține dulciuri și alimente bogate în amidon!

06.06.14 07:39:33

Articol util. Mulțumesc Articol util. Mulțumesc;-) ;-) ;-)

73 66.3 50

Primăvara este perioada în care oamenii scapă de tot ce nu este necesar care s-a acumulat peste iarnă: gunoaie în apartament, lucruri inutile și învechite. Nu este timpul să faci același lucru cu corpul tău și să-l eliberezi de kilogramele în plus?

Orice reprezentant al sexului frumos care vrea să slăbească măcar câteva kilograme a auzit de zilele de post. Dar majoritatea femeilor nu știu ce sunt și cum să facă corect zilele de post fără să-și rănească organismul.

Unicitatea lor constă în faptul că, consumând un singur produs pe parcursul zilei, vă ajutați corpul să scape de supraîncărcarea alimentară constantă. În acest moment, toate procesele metabolice sunt activate, eliminarea lichidului este îmbunătățită și alimentarea cu sânge a organelor și țesuturilor este îmbunătățită. Dar cum se descarcă corect?

Motivația pozitivă corectă

În toate eforturile noastre de viață, o atitudine pozitivă reprezintă deja jumătate din succes. Și în lupta împotriva kilogramelor în plus - chiar mai mult. Conectați-vă la ceea ce nu doriți doar să primiți. corp zvelt, dar si imbunatateste semnificativ starea corpului tau, curata-l de toxinele si deseurile acumulate.

Alegerea unei diete pentru post

Părerea că într-o zi de post ar trebui să te abții complet de la mâncare este eronată. Există multe opțiuni pentru o dietă zilnică care nu permit organismului să experimenteze o senzație dureroasă de foame, dar în același timp ameliorează perfect sistemul digestiv și reduc greutatea corporală. Următoarele zile sunt perfecte pentru începători:

Ziua de post chefir-hrișcă, a cărei bază este un pahar de hrișcă la abur fără sare și condimente și un litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, împărțit în 5-6 doze.

Zi de post cu caș, în care puteți mânca până la 600 g de brânză de vaci naturală cu conținut scăzut de grăsimi.

Zi de post pe supă de legume, a cărei dietă constă în 1,5-2 litri de supă de legume, gătită fără carne și aditivi artificiali (cuburi de stoc și pulberi).

Pentru cei care au deja experiență în efectuarea unei astfel de descărcari, care au încredere în voința lor sau au nevoie să elimine o cantitate mare de depozite de grăsime, sunt potrivite opțiuni de nutriție mai stricte:

Zi de post de kefir în care poți consuma doar 1-1,5 litri de chefir cu un conținut de grăsimi de până la 2%.

Ziua de post cu mere, a cărei bază este 1-1,5 kg de mere crude neîndulcite, fără coajă.

Reguli pentru zilele de post

Zilele de post par complicate și greu de realizat doar la prima vedere. Prin observarea mai multor reguli simple, le puteți încorpora cu ușurință în viața de zi cu zi și puteți observa rezultatele în doar câteva săptămâni:

• Descărcați doar când vă simțiți bine. Bolile acute, intoxicațiile alimentare, durerile de cap și alte afecțiuni nu sunt cei mai buni însoțitori ai unei zile de post.
• Cu o seară înainte de descărcare, refuzați o cină copioasă. Poate fi înlocuit salata usoara sau doar un pahar de chefir.
• Nu te limita la lichide. Este necesar ca organismul să elimine complet toxinele și deșeurile.
• Planifică-ți ziua de post astfel încât să ai cât mai puțin timp să te gândești la mâncare: curăță-ți apartamentul, organizează o plimbare prin oraș sau pur și simplu lasă-te distras de activitatea ta preferată.
• Împărțiți alimentele pentru ziua de post în 5-6 mese și încercați să le consumați la intervale regulate.
• Dacă vă este foame între mese, puteți bea o ceașcă de ceai verde slab cu lămâie și miere. Asigurați-vă că vă cântăriți dimineața și seara. Într-o zi de post poți slăbi până la un kilogram.
• A doua zi, nu este nevoie să creșteți porțiile obișnuite și să mănânci de ieri, acest lucru va dăuna doar organismului și nu va permite rezultatului obținut să se consolideze.

Urmând aceste recomandări simple, vei putea aprecia beneficiile zilelor de post. Corpul tău va deveni treptat mai subțire și mai atractiv, sănătatea ta generală se va îmbunătăți, iar starea ta de spirit va fi mereu minunată primăvara!

1 53535 3 ani în urmă

O sărbătoare copioasă, mâncăruri gustoase dar nu întotdeauna sănătoase, dulciurile, băuturile carbogazoase cu un conținut scăzut de alcool și dulci lasă în urmă nu doar un postgust plăcut, ci și calorii în plus care se depun pe corp. Când se îngrașă, unii oameni încep să facă mișcare intens sau să caute diete pentru pierderea în greutate de urgență, alții suspină din greu și se îndreaptă spre o altă chiflă, iar alții caută o modalitate de a scăpa de excesul de grăsime fără a aplica. efort deosebit. Zile de post pentru pierderea în greutate - solutie perfecta pentru cei cărora nu le place să se lase păcăliți de diete complexe și săli de sport. Pentru această metodă de a-ți pune în ordine silueta, trebuie să petreci doar una sau două zile pe săptămână într-o mini-dietă. Oricine poate rezista la o zi de restricții alimentare.

De ce sunt necesare zile de post?

Alimentele care sunt familiare pentru mulți dăunează adesea organismului - înfunda corpul uman. Este foarte neplăcut să urmăriți cum apare un strat suplimentar de grăsime pe părțile laterale, pe stomac, pe brațe și pe picioare. Aceasta este o vedere deprimantă.

Te poti inscrie la un salon specializat, unde pentru o suma decenta de bani vor curata corpul cu diverse aparate si mijloace. Dar are rost să arunci banii dacă îți poți curăța corpul absolut gratuit și acasă? Tot ce ai nevoie pentru asta este puțină răbdare.

Descărcarea pentru corp este comparabilă cu antrenamentul - durează puțin timp, fiecare astfel de „antrenament” întărește rezultatul anterior și adaugă noi realizări în pierderea în greutate.

Toată lumea are nevoie de o zi de post pentru a pierde grăsimea de pe burtă. Astfel de zile sunt axate pe curățarea internă a corpului de deșeuri, toxine, apă reținută în organism și alte deșeuri umane.

În ciuda faptului că în această zi o persoană poate simți un oarecare disconfort din cauza unei modificări a dietei, următoarele rezultate sunt observate a doua zi:

• ușurință interioară;
• nu deranjează sistemul digestiv;
• strălucirea și aspectul sănătos al pielii;
• scânteie în ochi;
• volumul scade în zonele cu probleme Oh;
• stomacul devine moale.

Meniul cu mere este ceva mai modest ca volum și se ridică la 1,5 kg de mere acre. Nu uita de consumul obligatoriu de 2 litri de apa.

În general, zilele cu fructe de pădure, legume și fructe sunt similare. Pentru a descărca, trebuie să consumați 1-1,5 kilograme de fructe sau fructe proaspete. Aș dori, de asemenea, să subliniez pepenele verde - trebuie să mănânci cel puțin 3 kg din acesta pe zi. Există recomandări speciale pentru legume - acestea ar trebui să conțină fibre și să nu fie amidonoase. Legumele pot fi consumate crude sau fierte. Asigurați-vă că beți apă și ceai verde fără zahăr.

Descărcare pe chefir

Zilele de post pentru pierderea în greutate pe chefir sunt, de asemenea, modeste în cantitatea de ingredient principal.

Trebuie să bei până la 1,5 litri de chefir pe zi, cu zero sau unu procent de grăsimi. Și asigurați-vă că beți 1,5-2 litri de apă.

Descărcarea cu hrișcă sau orez

Descărcarea hrișcii este cea mai nestandardă în pregătire. În ajunul dietei, trebuie să luați câteva căni de hrișcă și să adăugați apă peste noapte. Peste noapte, cerealele vor absorbi apa, vor deveni mai moi și mai mari și se vor „umfla”. Foloseste in formă pură fără a adăuga nimic.

În timpul acestei mono-diete, ai voie să bei ceai verde fără aditivi și 2 litri de apă. Există o altă opțiune pentru această dietă - turnați hrișcă cu chefir noaptea și pe tot parcursul zilei trebuie să mâncați această hrișcă, să beți chefir cu conținut scăzut de grăsimi și apă.

Pentru pierderea în greutate de o zi folosind orez, trebuie să fierbi un pahar de orez până când este gătit pe jumătate și să-l mănânci toată ziua fără a adăuga sare și condimente. De asemenea, puteți găti orezul la abur peste noapte, la fel ca hrișca. În mod similar, puteți bea 2 litri de apă și ceai verde fără zahăr.

Dieta cu apa

Metoda apei de descărcare este cea mai dificil de realizat și doar câțiva o pot rezista. Trebuie să bei 2-4 litri de apă pe zi. Folosit numai în această zi apa pura temperatura camerei sau rece.

Zilele de post conform metodei lui Malysheva

Doctorul și prezentatorul Elena Malysheva are trei opțiuni pentru zilele de post: proteine, „perie”, amar. Meniul zilei de post pentru pierderea în greutate conform rețetei ei este următorul:

• proteină. Fierbeți un pui fără piele în apă fără sare până se înmoaie. Scoateți carnea din cadru. Împărțiți carnea în 6-8 porții și mâncați doar asta toată ziua. Trebuie să bei 2 litri de apă. Pierderea în greutate va fi de 700-800 de grame;
• "perie". Rade 0,5 kg de morcovi, 0,5 kg de țelină, 0,5 kg de sfeclă, amestecă, împarte în 6-8 porții și mănâncă toată ziua doar această salată. Trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă. Pierdere în greutate – 1 kg;
• amar. Ai nevoie de 5 grepfrut și aproximativ 8 ceaiuri de ceai verde fără zahăr. Trebuie să alternați aceste ingrediente pe parcursul zilei. O oră trebuie să mănânci o jumătate de grapefruit, următoarea - bea o ceașcă de ceai. Între timp, puteți bea apă. Pierderea în greutate va fi de 1 kg.

Lăptele este o metodă de slăbire, împrumutată din tradiția britanică de a bea ceai cu lapte. Dimineața trebuie să fierbi 1-1,5 litri de lapte, să adaugi 3-4 linguri de ceai verde sau negru și să-l lași să fiarbă. Aceasta este „mâncare” pentru întreaga zi. Pierderea în greutate poate varia de la 500 de grame la 2 kg.

Daca organismul tau nu este prietenos cu castravetii, merele, chefirul sau alt produs, al carui consum iti determina slabire maxima, opteaza pentru un meniu mai acceptabil. Pierderea în greutate în acest fel va dura mai mult, dar nu va fi stresant pentru tine și corpul tău.

Cum să închei o zi de post?

Este necesar să ieșiți fără probleme din descărcare. Cina în ziua încărcării nu trebuie să fie mai târziu de ora 20:00. Cu aproximativ o oră înainte de culcare, puteți bea un pahar cu apă. Nu ar trebui să mai fie consumat de alimente sau lichide în această zi.

A doua zi, nu ar trebui să vă aruncați asupra alimentelor nesănătoase și bogate, cu condimente sau dulciuri, pentru a compensa ceea ce ați ratat în timpul zilei - acest lucru va cauza rău organismului. Și în plus, greutatea pierdută va reveni și va apărea una nouă dintr-o doză de șoc de carbohidrați. Deoarece există un singur corp, acesta trebuie protejat și nu supus stresului.

Prin urmare, a doua zi ar trebui petrecută mâncând cu o cantitate minimă de sare și o cantitate mică de grăsime.

Meniul zilei după post ar putea fi astfel:

Desigur, veți avea voie să beți orice lichid, cu excepția alcoolului. Apoi puteți reveni la dieta normală. Dar, este mai bine să treceți la o alimentație adecvată în acest fel, astfel încât efectul zilei de post să fie păstrat.

Zile de post pentru pierderea în greutate - metodă grozavă pentru a curata corpul si a scapa de cateva kilograme greutate excesiva in spate Pe termen scurt. Oferim mai multe sfaturi practice, care vă va ajuta să supraviețuiți curățării organismului cu pierderi minime de dispoziție și starea generală a corpului.

Zile de post pentru viitoarele mame și care alăptează

Aș dori să atrag atenția asupra dietelor de o zi în timpul sarcinii și alăptării. Mono-dietele pentru aceste femei în această afecțiune sunt contraindicate. Sunt permise descărcări mixte care combină mai multe ingrediente. O componentă obligatorie trebuie să fie chefirul sau brânza de vaci. Este interzis consumul de citrice, căpșuni și alte fructe și fructe de pădure care provoacă alergii. Astfel, se pot descărca o dată la 7-10 zile, nu mai des. În această perioadă, corpul lor lucrează pentru două persoane; starea sa nu ar trebui să se agraveze. Și înainte de a începe o astfel de procedură, este necesară consultarea unui medic.

Descărcare pentru boli gastrointestinale

Există, de asemenea, o serie de restricții pentru boli gastrointestinale. În primul rând, aceasta este o interdicție de descărcare în timpul unei exacerbări sau în formele acute ale bolii.O interdicție este impusă și asupra fructelor, legumelor și fructelor de pădure proaspete. Conform recomandărilor medicale, fructele fierte, înăbușite și coapte sunt permise pentru consum. În plus, persoanele cu dizabilități de muncă sistem digestiv Mono-dietele sunt interzise, ​​dietele „bine hrănite” sunt opțiunea lor. Excepție este mini-dieta cu fulgi de ovăz, care dă o senzație de sațietate și este bogată în nutrienți. Numărul de zile de post pentru astfel de oameni ar trebui să fie de 1 dată pe săptămână.

1. Nu trebuie să vă fie frică de zilele de post. Luați-le ca pe o provocare personală, un joc.
2. Dacă mono-dieta este dificil de menținut, nu este nevoie să renunți; poți să bei unul sau două pahare de chefir sau să adaugi câteva ceaiuri de decoct de măceș în dieta ta.
3. Nu este nevoie să planificați călătorii sau călătorii lungi pentru această zi. Este mai bine să fie situat lângă toaletă.
4. Descărcarea pe apă este cea mai dificilă datorită monotoniei complete. Se poate face o dată la câteva săptămâni dacă organismul este sănătos.
5. Combinația de alimente în zilele „pline” ar trebui să conțină grupe de proteine ​​și carbohidrați, dar nu este necesar să amestecați ambele grupuri; puteți combina alimente din același grup - chefir și brânză de vaci, chefir cu hrișcă, chefir cu legume sau fructe. , salate de fructe, salate de legume.
6. Când mănânci salată de pensule, poți adăuga puțin în farfurie suc de lămâieși cu siguranță câteva linguri ulei vegetal astfel încât „fânul” să nu se oprească în intestine și să provoace disconfort. Este nevoie de ulei pentru ca această masă să poată ieși cu ușurință, luând cu ea substanțe nocive.
7. Kefirul cu fructe este cea mai plăcută și ușoară combinație. Aceste ingrediente pot fi amestecate într-un cocktail sau consumate separat.
8. Nu se recomandă combinarea citricelor cu produse lactate fermentate, în special chefir. Acestea sunt două grupe diferite de aciditate. Excepția este kiwi. Nu trebuie amestecat cu chefir înainte de utilizare - gustul va fi neplăcut de amar, de parcă ați fi consumat ceva nu proaspăt.
9. Cele mai plăcute descărcări includ pește cu legume, terci cu legume sau fructe, chefir cu cartofi jachete, chefir-chefir, brânză de vaci cu fructe.
10. Dietele de băut de o zi (chefir, apă, ceai cu lapte, sucuri) sunt dificile. Trebuie să fii pregătit pentru asta.

Nu există o modalitate mai ușoară și mai plăcută de a curăța corpul și de a pierde excesul de greutate într-o singură zi. Mai mult, poți încerca ceva de fiecare dată Metoda noua sau amestecați alte produse. Pierderea în greutate poate fi ușoară și plăcută. Principalul lucru este să nu exagerați.

O dietă nutritivă nu este întotdeauna un colac de salvare în lupta împotriva excesului de greutate. Unii oameni nu pot menține o dietă săracă în calorii pentru perioade lungi de timp. Alții nu au nevoie de el, deoarece trebuie să piardă nu 5-10 kg, ci doar 1-2. Ce să faci în astfel de cazuri?

Doar nu renunța și nu suporta faldurile perfide de pe părțile tale. Dacă aranjați în mod regulat zile de post pentru a pierde în greutate și a curăța corpul, totul va fi bine cu silueta voastră, fără greve obositoare ale foamei. Singura întrebare este cum să le organizăm corect.

Esență

Unii oameni înțeleg greșit acest concept. Din punct de vedere nutrițional, o zi de post este o zi în care va trebui să mănânci alimente cu conținut scăzut de caloriiîn volume minime, iar asta nu înseamnă că trebuie să renunți complet la mâncare (cu excepția cazului în care, desigur, slăbește pe apă).

Astfel de restricții accelerează procesele metabolice și elimină excesul de lichid din țesuturi. Datorită acestui lucru, puteți reduce greutatea sau o puteți menține constant la nivelul dorit. Astfel de descărcări trebuie aranjate în mod regulat (de 2-3 ori pe lună). În plus, ele pot fi organizate înainte de o dietă pentru a pregăti organismul pentru o schimbare atât de drastică a alimentației, care reduce apoi la minimum numărul de efecte secundare și stresul. În acest fel, există o șansă mai mare de a nu întrerupe și de a menține greva foamei până la capăt.

Dar, cel mai adesea, femeile sunt obișnuite să petreacă zilele de post după ce au mâncat în exces, când acele kilograme în plus au fost acumulate ca urmare a sărbătorilor. Pe de o parte, acest lucru este suficient metoda eficienta pentru a pierde in greutate rapid si fara efort. Pe de altă parte, natura nesistematică transformă astfel de teste izolate într-un stres real pentru organism. Rezultatul este că greutatea pierdută va reveni foarte curând. Prin urmare, trebuie să vă familiarizați cu principiile de bază ale implementării lor în avans, pentru a nu vă face rău.

Mecanismul de pierdere în greutate

Este important să știți cât de exact se pierd aceste 0,5-2 kg în plus în doar 1 zi. Problema este că multe femei speră în mod eronat că zilele de post le vor permite:

• reduceți dimensiunea taliei și șoldurilor (sau a altor părți problematice ale corpului);
• scapi rapid si usor de 2-3 kg.

Acestea nu sunt altceva decât mituri pe care nutriționiștii le dezminți în cel mai scurt timp. In primul rand, grăsime corporală nu pot dispărea nicăieri din zonele cu probleme. Arderea grăsimilor este un proces prea lung care pur și simplu nu se poate încadra într-un interval de timp atât de scurt. Dacă aranjați zile de post în mod regulat (de cel puțin 3 ori pe lună) și construiți un întreg sistem de slăbire pe baza lor, atunci abia după 3-4 luni veți putea observa corectarea figurii.

În al doilea rând, nu trebuie să speri la rezultate uimitoare. În funcție de alegerea produsului principal pentru greva foamei, aportul total zilnic de calorii și greutatea inițială, pierderea în greutate într-o zi va fi doar de la 300 de grame la 2 kg. Nu mai mult!

Și așa le vei pierde:

• toxinele, deșeurile și excesul de lichid sunt îndepărtate (și reprezintă o proporție semnificativă din greutatea totală a corpului), adică se efectuează curățarea de înaltă calitate a corpului;
• începe procesul de ardere a grăsimilor (care trebuie menținut în viitor căi diferite- alimentatie corespunzatoare, alimentatie, sport etc.);
• procesul de depunere a grăsimilor se oprește;
• sunt cheltuite mult mai multe calorii decât intră;
• digestia se îmbunătățește;
• volumul stomacului scade (ușor) din cauza porțiunilor mici;
• metabolismul se accelerează.

Aceste puncte trebuie luate în considerare. Dacă nu cunoașteți mecanismul de pierdere în greutate pe care îl declanșează în organism, puteți fi dezamăgit de ele și puteți renunța la ele în stadiul inițial.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje:

• adaptarea la o alimentație adecvată, dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase;
• o astfel de pierdere în greutate este posibilă chiar și pentru mamele care alăptează, dacă alegeți zile de post bogat, a căror dietă conține suficiente vitamine și minerale;
• scăpa de edem;
• greva foamei pe termen scurt și stres;
• nu este nevoie să pierdeți timpul stând la aragaz;
• sistemul digestiv se va odihni;
• menținerea unei greutăți sănătoase (cu descărcare regulată);
• curățarea organismului reduce riscul de boli hepatice și renale, elimină alergiile, îmbunătățește starea pielii;
• eficacitate - pierderea în greutate poate fi într-adevăr atinsă.

Defecte:

• durata: pentru a pierde complet în greutate, trebuie să aranjați în mod regulat zile de post timp de 3-4 luni;
• o listă lungă de contraindicații;
• grăsimile din zonele cu probleme nu merg nicăieri, măsurătorile taliei și șoldurilor rămân în același loc;
• rezultate minime;
• efecte secundare multiple, cum ar fi iritabilitatea și proasta dispoziție;
• o alimentație dezechilibrată, care se caracterizează printr-o lipsă de grăsimi, carbohidrați sau proteine ​​- dacă petreceți în mod regulat zile de post prea flămând, acest lucru poate duce la complicații de sănătate;
• atacuri severe de foame, gânduri constante despre mâncare;
• pierderea în greutate are loc din cauza excreției excesul de lichidși alte resturi din organism și nu din cauza defalcării grăsimilor;
• agravarea bolilor cronice.

Așadar, zilele de post sunt un beneficiu neîndoielnic pentru organism, care, totuși, în orice moment se poate transforma în prejudicii pentru sănătate. Dacă urmați recomandările experților, faceți totul cu competență, fără fanatism, nu vor apărea probleme. Dimpotrivă: organizând un sistem de astfel de posturi de o zi, veți slăbi încet, dar sigur și corect. Și, în același timp, slăbește și îți îmbunătățește sănătatea.

Contraindicatii

Nu puteți pierde în greutate folosind această metodă dacă aveți următoarele contraindicații:

• sarcina;
• deprimat, stare depresivă;
• boli ale tractului gastro-intestinal, ficatului, rinichilor;
• orice boli cronice;
• stres fizic și intelectual puternic;
• administrare simultană medicamente, al cărui efect poate fie să crească, fie să scadă sub influența produsului consumat;
• senzație de rău;
• temperatură ridicată;
• perioada de reabilitare (fie după o boală prelungită, fie după o intervenție chirurgicală);
• diabet zaharat și alte boli autoimune;
• sindromul oboselii cronice;
• cresteri de presiune;
• epilepsie și altele probleme mentale si abateri.

Contraindicațiile vor depinde și de ce produs alegeți pentru ziua de post. De exemplu, postul de castraveți este util pentru artroză și gută, dar dăunător rinichilor și Vezica urinara. Prin urmare, este mai bine să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă puteți urma cutare sau cutare dietă de o zi.

Efecte secundare și complicații

Efectele secundare după (sau în timpul) zilelor de post sunt reacția organismului la stresul pe care l-ați provocat. De obicei sunt ușoare, pot fi tolerate sau simptomele pot fi ameliorate cu medicamente ușoare.

Acestea includ:

• ameţeală;
• disconfort la nivelul stomacului, arsuri la stomac, tulburări ale scaunului, greață;
• tulburări de somn (insomnie);
• Stare rea de spirit;
• iritabilitate;
• slăbiciune, letargie, apatie;
• scăderea performanței.

Nu e nimic în neregulă cu așa ceva efecte secundare Nu. Probleme cu sistem nervos poate fi eliminat prin consumul unui sedativ. Tulburări gastrointestinale poate fi stins cu astfel de medicamente inofensive precum Cărbune activ sau Mezim. Pentru constipație, beți sau mâncați ceva laxativ (prune uscate), pentru diaree - un fixativ (ceai fierbinte).

Situația este mult mai gravă cu complicații când ziua de post s-a desfășurat foarte strict, contrar recomandărilor specialiștilor, fără a ține cont de contraindicații.

Toate acestea sunt pline de probleme grave de sănătate:

• anemie;
• anorexie;
• boli gastrointestinale;
• deficit de vitamine;
• depresie;
• distrofia țesutului muscular;
• deshidratare.

Dacă te aduci într-una dintre aceste stări, trusa de prim ajutor la domiciliu nu te vei mai putea limita. Cel mai adesea, astfel de complicații duc la un pat de spital și un tratament pe termen lung.

Reguli

Rezultatele și beneficiile pentru organism vor depinde în mare măsură de cât de corect este desfășurată ziua de post. Din păcate, nu toată lumea se gândește la asta. Mulți oameni cred că nu vor trebui să mănânce nimic timp de 24 de ore sau să mănânce un singur produs alimentar. Dar, de regulă, sisteme moderne Grevele foamei de o zi sunt evitate în astfel de scheme.

Pregătirea

Pentru a face o zi de post cât mai benefică pentru organism, trebuie să ai grijă de ea din timp. Dacă intenționați să pierdeți în greutate în acest fel pentru prima dată, trebuie să începeți cu aproximativ cinci zile înainte de data prețuită; pentru alții, acest timp este redus la 1-2 zile. Ce ar trebuii să fac?

1. Eliminați câteva din dieta dvs. în fiecare zi produse nocive. De exemplu, astăzi renunțați la ketchup și la maioneză, mâine - de la gustări în localurile fast-food, poimâine - de la grăsimi și mancare prajita etc. Adică cu o zi înainte ar trebui să-ți obișnuiești stomacul cu o alimentație adecvată.
2. Mărește activitate motorie. Este puțin probabil ca cineva să vă oblige să vă înscrieți la sală, dar puteți merge câteva opriri, puteți sări peste lift și puteți face o plimbare seara.
3. Treptat (1-2 pahare pe zi, nu mai mult) creșteți doza zilnică de apă pe care o beți. În ziua de post ar trebui să fie cel puțin 1,5 litri.
4. Încercați să nu beți alcool și, dacă nu renunțați, atunci reduceți numărul de țigări pe care le fumați.
5. Mergeți la medic și consultați-vă pentru a vedea dacă sunteți sănătos.
6. Dormi suficient.
7. Nu mâncați după ora 19.00.

În plus, asigurați-vă că citiți recenziile celor care au trecut deja prin toate acestea, studiați evaluările celor mai bune zile de post și alegeți produsul care va deveni baza dietei dumneavoastră pentru întreaga zi. Faceți un meniu, distribuiți mesele pe oră.

Schema zilei de post

Meniul și orarul meselor ar trebui să fie afișate într-un loc vizibil pe tot parcursul zilei. Și nu uitați să avertizați pe toți cei de acasă despre asta, astfel încât să vă sprijine într-un demers bun și să nu vă ispitească să mâncați ceva gustos cu ei.

Cum să faci greva foamei corect? Noi oferim diagrama aproximativa, pe care o puteți ajusta pentru a se potrivi nevoilor și modului dvs.

1. Începe-ți ziua cu un pahar cu apă.
2. După 15 minute, poți face o rutină de dimineață de 10 minute.
3. Micul dejun ar trebui să fie ușor, dar sățios. Doza recomandată de porție nu este mai mare de 150 g pentru femei și 200 g pentru bărbați. Ora aproximativă - 8.00.
4. Este timpul să pornești muzica ta preferată și să începi să faci curățenie în casă. Vă veți asigura activitate fizică și vă veți îndepărta mintea de foame.
5. Prânzul este doar o gustare, care nu trebuie să includă mai mult de 1 legume sau fructe de mărime medie sau 1 pahar de băutură. Cantitatea recomandată de porție nu depășește 50 g pentru femei și 100 g pentru bărbați. Ora aproximativă - 11.00.
6. Puteți merge la cumpărături, puteți vizita un salon de înfrumusețare (tratamente spa, masaj ușor, manichiură etc.).
7. Prânzul este momentul să potoli foamea. Aveți voie să mâncați două feluri de mâncare, dar monitorizați dimensiunea porțiilor, care în total nu trebuie să depășească 200 de grame pentru femei și 300 de grame pentru bărbați. Ora aproximativă - 14.00.
8. Pentru a nu te strica, este timpul să te odihnești. Uitați-vă la televizor, citiți, faceți un pui de somn sănătos, faceți o baie.
9. Ceaiul de după-amiază urmează același plan ca și prânzul. Ora aproximativă - 16.30.
10. Este timpul să discutăm (cu copiii, cei dragi, prietenii, părinții). Aceasta este o bună distragere a atenției de la foame.
11. Cina este ușoară. Mărimea porției nu depășește 150 g pentru femei și 200 g pentru bărbați. Ora aproximativă - 19.00.
12. Puteți face o plimbare.
13. Înainte de culcare (pe la ora 21.00) - ultima masă. De regulă, aceasta este o bucată mică de fructe sau un pahar de băutură (ceai de plante, suc, lapte sau chefir).
14. Trebuie să te culci nu mai târziu de ora 23.00.

Și cel mai important, de la micul dejun până la cină între mese, trebuie să bei un pahar cu apă la fiecare oră.

Dacă respectați cel puțin acest program, ziua de post va merge cu succes. Vi se garantează nu numai o pierdere semnificativă în greutate, ci și absența foamei, deoarece rutina este planificată literalmente minut cu minut.

Ieșire

Este foarte important să știi să mănânci după o zi de post pentru ca kilogramele pierdute să nu revină brusc. Pentru a face acest lucru, trebuie să organizați modalitatea corectă de ieșire dintr-o astfel de grevă a foamei. Ce se poate face?

• Ziua 1: creșteți volumul fiecărei porții cu 50 de grame, extindeți dieta, inclusiv alte produse din lista permisă în meniu.
• Ziua 2: aduceți mărimea porției la obișnuit, mâncați carne și pește.
• Ziua 3: ai voie sa prajesti ceva si sa bei un pahar de vin usor.
• Ziua 4: mai permitem 2-3 produse din lista interzise.
• În a 5-a zi poți reveni la dieta anterioară.

Un fapt interesant este că, dacă construiți un sistem de astfel de zile pentru pierderea în greutate, atunci deja în a 8-a sau a 10-a zi va trebui să postați din nou și, după cum știți, trebuie să vă pregătiți pentru asta. Deci se dovedește că în acest fel treci în modul permanent alimentație adecvată.

Puncte generale

Și încă câteva sfaturi despre organizarea și desfășurarea unei greve a foamei: cât de des puteți face zile de post, ce puteți mânca exact, cum să calculați norma zilnică conținut de calorii și alte nuanțe.

1. Între zilele de post (dacă construiți un sistem bazat pe ele), trebuie să respectați principiile de alimentație adecvată și exerciții fizice pentru a obține rezultate mai bune.
2. Efectuați-le în același timp, construiți un sistem cu care organismul să se obișnuiască mai ușor (de exemplu, în fiecare sâmbătă sau pe 1, 11 și 21 ale fiecărei luni). După 3-4 luni, schimbați schema.
3. Mănâncă fructe și legume crude ori de câte ori este posibil. Alte alimente pot fi fierte, coapte sau aburite. Fără prăjire.
4. Dacă simți că te rănești și nu mai poți tolera foamea, mănâncă o mână de nuci, jumătate de fruct sau legume sau distragi-ți atenția cu ceva.
5. Cât de des poți avea astfel de zile? Unii oameni recomandă o dată pe săptămână, dar asta e prea mult. Cea mai bună opțiune pentru a obține rezultate maxime - 1 dată la 10 sau 15 zile.
6. Aportul zilnic de calorii nu trebuie să depășească 1.200 kcal pentru femei și 1.500 pentru bărbați.
7. Din moment ce ziua de post presupune mese fracționate, puteți aranja de la 6 până la 10 mese.

Și, desigur, întrebarea principală este cât de mult poți pierde dacă faci totul corect? Cu greva foamei strictă și respectând toate recomandările, rezultatul maxim este de 2 kg. Schemele mai blânde produc doar 300-500 g. În medie, pierderile variază de la 800 de grame la 1 kg.

Liste de produse

Ce sfătuiesc de obicei nutriționiștii să includă în dieta zilelor de post? Acesta poate fi doar un singur produs sau puteți completa meniul cu alte bunătăți sănătoase pentru a vă lumina greva foamei.

a compune meniul corect, folosiți liste speciale de produse, ce se poate mânca în zilele de post și ce este strict interzis.

Permis:

• Cereale: fulgi de ovaz, orez brun, hrisca.
• Băuturi: ceai verde, shake de proteine, suc proaspăt, smoothie-uri, ceai de plante, apă minerală și plată.
• Carne slaba si peste: pui, curcan (preferinta piept), iepure, vita, peste slab (codul, merluciu, stiuca, ton).
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: brânză de vaci, chefir, iaurt, lapte copt fermentat, lapte.
• Legume: orice proaspete, preferați castraveții, roșii, varză de toate tipurile, fasole, verdeață, morcovi, spanac, țelină.
• Nuci (în cantități limitate).
• Fructele, fructele de pădure, fructele uscate: căpșunile, cireșele, kiwi-urile, merele, toate citricele (în special grepfrutul), pepenele verde, ananasul sunt ideale pentru pierderea în greutate.
• Pâine cu cereale integrale.
• ouă.

Interzis:

• Carne și pește gras: porc, afumaturi, cârnați, untură, măruntaie de animale, gâscă, rață, pește roșu.
• Produse lactate grase: smântână, smântână, unt, branza tare.
• Cereale: orez alb, cuscus, gris, mei, terci gătit instant, celulă.
• Orice dulciuri (excepție -);
• Uleiuri.
• Băuturi: alcool, sifon, sucuri ambalate, cafea, ceai negru.
• Legume: conserve, prajite, congelate, cartofi, porumb.
• Sosuri (uneori este permis sosul de soia).
• Fast-food sub toate formele sale.
• Fructe, fructe uscate: stafide, banane, struguri, smochine, curmale, avocado, curmale, prune uscate.
• Produse de panificație: paste, produse de patiserie, găluște, pâine de tărâțe, grâu, secară.

Pentru fiecare produs permis ales ca principal, există propriile diurne. De exemplu, pui - 0,8-1 kg pe zi, fructe și legume - 1,5-2 kg, băuturi lactate - nu mai mult de 1 litru etc. Atenție la acest lucru.

Exemplu de meniu

Pentru a crea un meniu pentru o zi de post, este mai bine să folosiți șabloane gata făcute în care mesele, volumele de alimente și chiar mâncăruri cu conținut scăzut de calorii recomandat pentru gatit. Dieta poate fi fie foame (un produs pe parcursul zilei si portii minime) fie hranitoare (mai multe produse in cantitate suficienta). Vă oferim ambele opțiuni pentru comparație.

Zi de post foame pe chefir

O zi copioasă de post cu lapte copt fermentat

Atunci când alegeți un meniu, rețineți că prima opțiune este foarte greu de transferat din cauza sentiment constant foame, dar rezultatele vă vor mulțumi cu siguranță. Îți va oferi o zi satisfăcătoare bună dispoziție, dar nu ar trebui să contați pe o pierdere semnificativă în greutate cu ea.

feluri

Pentru a alege ziua de post potrivită pentru tine, trebuie să înțelegi ce tipuri există, ce caracteristici au și dacă sunt potrivite pentru tine. Scurtă clasificare vă va ajuta să rezolvați această problemă.

Valoarea nutritivă

1. Proteine: peste, branza de vaci, pui, chefir.
2. Carbohidrați: zahăr, fructe, ciocolată.
3. Grăsimi: smântână, smântână.
4. Combinate.

Produse alimentare

1. Vegetarian/pe bază de plante: legume, fructe.
2. Lactate: chefir, caș, lapte copt fermentat.
3. Animale: carne, peste.
4. Potabil.

Valoare nutritionala

1. Sațios: la produsul principal (ar trebui să constituie cel puțin 75% din dietă), se mai adaugă câteva (aproximativ 25% din întregul meniu) pentru valoare nutritivă și varietate.
2. Foame: se consumă în principal un produs.

Medicinal

1. Potasiu.
2. Magneziu.
3. Ziua de post a lui Carrel.

Toate opțiunile au atât avantaje, cât și dezavantaje. Principalul lucru este să alegi o dietă care să corespundă preferințelor tale de gust (nu trebuie să te înfometezi cu hrișcă dacă nu o poți suporta) și starea ta de sănătate (nu ar trebui să fii alergic la produsul ales).

Are mai multe soiuri: pe produse lactate, pe piept de pui, pe ouă etc. Acest tip de curățare corporală ar trebui să fie ales de sportivi - ajută la sporirea proeminenței mușchilor.

Carbohidrați, hrănitoare, dar foarte grea dietă fără sare. Nu toată lumea poate consuma cereale prea puțin gătite, pe jumătate crude, toată ziua.

• Pe hrișcă și mere

Un pahar de cereale nesare aburite seara este suplimentat cu 1 kg de mere verzi pentru a evita defectarea.

• Pe hrișcă și chefir

Norma zilnică este un pahar de cereale aburite și un litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Este considerat unul dintre cele mai eficiente post pentru pierderea în greutate de urgență.

Niciun specialist nu vă poate spune care dintre aceste zile de post va fi cea mai eficientă. Cert este că tu însuți trebuie să găsești singura opțiune care îți va permite să slăbești numărul maxim de kilograme. Poate fi necesar să încercați mai multe sisteme pentru a înțelege care funcționează în cazul dvs.

Urmați sfaturile oamenilor experimentați și calificați, strângeți-vă voința într-un pumn și îndurați greva foamei pe care o preferați până la capăt. Dacă faci totul corect, recompensa nu va întârzia să apară: a doua zi dimineață, verifică-i eficacitatea folosind cântarul.