체중 감소와보고 몰 로프에 관한 새로운 자료. Liepaja 다이어트-체중과 영양사, 기본 규칙 및식이 요법 원칙을 잃은 사람들에 대한 리뷰. Liepaja 다이어트-기본 규칙

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Alexey Alekseevich보고 몰 로프
Liepaja 다이어트

급속한 체중 감소의 혁명

Nikolai Baskov, Cornelia Mango, Alexander Semchev가 과체중 문제를 공개적으로 해결 한 신문 "Komsomolskaya Pravda" "별과 함께 체중 감량!"의 프로젝트를 진행하는 동안 독자들과 상당히 적극적으로 소통했습니다. 그리고 2000 년 6 월에 한 번은 독자로부터 Alma-Ata, Dmitry Babiy로부터 편지를 받았습니다. 그것은 Dmitry가 어떻게 체중을 줄이고 거대한 (1 백 팔십 킬로그램) 체중을 제거하는 문제를 해결하는 방법에 대한 이야기를 포함했습니다. 다양한 체중 감량 경험에 대한 이야기가 담긴 편지가 많이있었습니다. 그들은 Kim Protasov의 식단, Katya Mirimanova의“Minus 60”시스템, Sybarit 프로그램, 과일 단식 일 및 셀러리 수프에 대해 저에게 편지를 썼습니다. 심지어 일부 시민들이“크렘린 식단”으로 체중을 계속해서 줄이는 방법에 대해서도 썼습니다. 하지만이 편지는 특히 흥미로 웠습니다. 우선, 체중 감량 문제에 대한 냉정하고 사려 깊고 철저한 접근 방식입니다. 그 사람이 급격한 체중 감량을 결정하고 목표를 향해 나아가기로 결심 한 것이 분명했습니다. 그리고 그는 1 년이 조금 넘는 기간에 100kg을 잃는 어려운 목표를 세웠습니다.

우리는 서신을 시작했고 드미트리가 소위 "리파 자 다이어트"에 따라 체중을 줄이고 있다는 사실을 알았습니다. 나는 그녀에 대한 정보가 담긴 책이나 팜플렛을 보지 못했습니다. 인터넷 정보는 단편적이고 희소했습니다. 제 요청에 따라 드미트리는 저에게 식단의 세부 사항과 그 규칙을 소개하고 결과를 공유했습니다. 그는 처음 몇 달 동안 나에게 요리 테이블을 보냈고 식단의 특징을 자세히 설명했습니다. 그리고 나서 나는 그에게서 사진을 받았습니다. 하나는 거대하고 무게는 180 킬로그램에 반바지, 대형 하와이안 셔츠와 슬리퍼, 다른 두 개는 2 개월 반 후 앞과 옆면에 일반 청바지와 셔츠를 입었습니다. 그는 몸무게가 벌써 30 킬로그램이나 적었습니다. 그리고 나는 마음에 들었습니다. 오랫동안 내 안에 잠 들어 있던 스포츠 정신과 경쟁 정신이 깨어 났을 수도 있고, 모범에서 영감을 받았거나, 나 자신을 진지하게 받아 들일 시간 일 수도 있습니다.

체중 감량을 원하는 사람은 한 가지 중요한 사실을 배워야합니다. 그는 항상 배워야합니다. 자신의 몸을 완벽하게 연구하고, 자신과 다른 사람의 실수를 지속적으로 분석하고, 식단, 영양 시스템,식이 보조제 및 의약품에 비판적으로 접근해야합니다. 예를 들어, "별과 함께 체중 감량"프로젝트를 진행하는 과정에서 많은 도움이되었습니다. 그리고 책 "별과 함께 체중 감량!" 나는 체중 감량 스타뿐만 아니라 주요 영양사들과도 이야기했습니다. 그리고 모든 사람으로부터 그는 자신을 위해 무언가를 가져갔습니다. 표트르 포드 고로 데츠 키는 마침내 나를 외과 적 개입에 대한 생각에서 멀어지게했습니다. Mikhail Shufutinsky는 술없이 침착하게하는 방법을 가르치고 미식가 습관을 버리는 데 도움을주었습니다. Kolya Baskov는 체중 감량 과정에 대한 강한 의지의 예를 제시했습니다. 그리고 Seryozha Krylov와 Sasha Semchev는 자신의 건강과 체중과 관련되지 않는 방법을 분명히 보여주었습니다. 그러나 나는 내 인생 경험을 바탕으로 이것 없이도 알고 있었다. 이 책에서 당신은 진정으로 당신뿐만 아니라 다른 많은 캐릭터를 만날 것입니다. 그들 각각은 어떻게 든 저에게 영향을 주었고 20 세기 후반-21 세기 초의 불필요한 킬로그램을 제거하는 과정의 그림에 자신의 손길을 더했습니다.

물론 "별과 함께 체중 감량!"프로젝트 전에 나는 살을 빼고 있었다. 2 년 동안. 그리고 그는 2 백 18 킬로그램에서 1 백 칠십이 킬로그램으로 체중이 줄었습니다. 그러나 2 천 10 년 3 월에 그는 거의 20 킬로그램을 늘 렸지만 체중은 서서히 줄었다. 그리고 7 월까지 나는 155 킬로그램이 조금 넘었습니다. 나는이 체중을 초기 체중으로하기로 결정하고 신비한 "Liepaja 다이어트"에 따라 체중 감량을 시작했습니다. 점차적으로 그것에 대한 지식, 그 역사, 창조자, 규칙, 관행 및 의식 체중 감량에 매우 중요한 다른 것들과 개념을 확장했습니다.

KP.RU 웹 사이트에 Dmitry의 성공에 대한 기사를 게시 한 결과, 저는 300 만 건의 "종이"호에 게재되었을 때보 다 더 많은 응답을 받았습니다. 일주일 동안 "Komsomolskaya Pravda"의 간행물 등급에서도 (그리고 사이트에서 수천 번 이상 읽은 모든 기사를 고려함)이 자료는 신문의 수백 편의 간행물보다 앞선 11 위였습니다. 수만 명의 사람들이 읽었습니다! 내 이메일은 자세한 내용에 굶주린 독자들에 의해 포위되었습니다. 그리고이 관심이 저에게 정의가되었습니다. 그때 나는 "Liepaja 다이어트"를 스스로 시도하고 체중 감량 경험에 관심이있는 모든 사람들에게 이야기하기로 결정했습니다. 나는 일기를 쓰기 시작했고, 거기에 나의 관찰을 적고, 과체중을 없애기 위해 사용한 방법의 한면 또는 다른면을 각 줄거리에서 드러내었다. 나는 독자들이이 책을 읽는 데 관심이있을 것이고 아마도 누군가가 스스로 다이어트를 시도하고 싫어하는 파운드를 잃게 될 것이라고 생각합니다.

"Liepaja 다이어트"의 규칙과 그 구현

1. 저울을 구입하십시오. 인터넷에서 최대 200kg의 저울을 찾을 수 있습니다.

2. 매일 아침 동시에 체중을 재야합니다. 같은 옷이 있든 없든. 계량 제어-일주일에 한 번.

3. 2 주에 한 번씩 목, 가슴 (유두를 따라), 복부-가장 두드러진 부분, 허벅지-동일한 부분과 가장 넓은 부분의 왼쪽 허벅지를 측정합니다.

4. 결과를 일기에 기록하거나 컴퓨터에 입력합니다.

5. 식사는 하루에 세 번 엄격하게합니다. 간격은 5 시간입니다. 나는 10.30, 15.30, 20.30에 먹었다. 취향에 따라 다르게 할 수 있지만 간격은 5 ~ 5.5 시간입니다!

6. 식사 간격은 15 분을 초과하지 않아야합니다.

7. 8-9 시간 수면. 잠자리에 들고 동시에 일어나는 것이 좋습니다.

8. 식사 사이에 간식이 없습니다.

9. 식단에 표시된 커피, 주스 등 (약 750g)에 추가하여 1.75 리터의 물을 마실 수 있습니다. 여름에는 더운 날씨에 하루에 최대 2 리터의 물을 마실 수 있습니다. 식이 요법으로 규정 된 경우를 제외하고 식사와 함께 또는 식사 사이에 탄산 음료 나 주스를 섭취하지 마십시오!

10. 메뉴는 표에 따라 엄격히 정해져 있습니다. 이것은 처음 두 달 동안입니다. 훼손은 허용되지 않습니다. 두 달 후 책에 설명 된 작은 변화가 있습니다.

11. 식단 중, 특히 겨울에는 평소보다 더 많이 얼 수 있습니다. 그것은 당연하다. 감각이 불쾌 해지면 의사와 상담하십시오.

12. 건강 모니터링 : 매일 혈압과 심박수를 측정하고 매주 혈당치를 측정합니다.

13. 알코올이 없습니다.

14. 식단을 깨면 굶주 리지 말고 다음날 평소의 정권으로 가십시오. 며칠 후 체중 감소율이 회복됩니다.

15. 매 7-10 킬로그램의 손실과 함께, "체중 안정기"가 가능합니다-체중이 "일 때"몸의 상태. 1 ~ 2 주가 소요될 수 있습니다. 여기에는 끔찍하거나 특이한 것이 없습니다. 처방 된 요법을 따르십시오. 몸이 새로운 체중에 적응하자마자 킬로그램이 감소하기 시작할 것입니다.

16. 일주일에 2 번 사해 소금과 소나무 추출물을 사용하여 뜨거운 (40 ~ 45도) 목욕을합니다 (일반 천연 바다 소금도 사용할 수 있음).

17. 당신이 전직 운동 선수이고 체중 감량과 병행하여 체력을 향상시키고 싶다면, 운동을 연습하십시오. 그러나 Dr. Khazan은 체중 감소 속도를 늦추기 때문에 불필요하다고 생각합니다.

18. 자신에게 이상적이라고 생각되는 체중으로 체중을 줄여야합니다. 이것은 떨어 뜨린 킬로그램이 돌아 오지 않고 몸이 배고픔을 느끼지 않을 것이라는 보장입니다.

19. 식단을 마친 후 과식하지 않는 것이 가장 중요한 정상적인 식단으로 가십시오. 그리고 적극적으로 운동이나 체육을 시작하여 신체 형태를 회복하고 살이 찌는 것을 방지하십시오.

1 장
그리고 이제 미래로 돌아갑니다!

7 월 5 일 월요일

우리 중 많은 사람들이 월요일에 새로운 삶을 시작하는 전통을 가지고 있습니다.

그리고 당신이 무엇을 바꾸고 있는지는 중요하지 않습니다. 일, 교육 기관, 라이프 스타일 ... 그래서 어느 월요일에 저는 성인 방식으로 체중 감량을 시작하기로 결정했습니다.

지금까지 체중 감량은 거의 아마추어였습니다. 물론 1 년 반 만에 40 킬로그램 이상을 잃었지만 쉽지 않았습니다. 왜? 이제 시간이 지남에 따라 체중과의 싸움에서 모든 실패가 두 가지 이유로 발생한다고 주장 할 수 있습니다.

1)식이 요법,식이 요법 또는 신체 활동의 일정 및 수준에 대한 부정확하고 일관성없는 준수;

2) 체중을 멈출 때 무언가를 바꾸고 싶지 않고 창의력이 부족합니다. 독자 Dmitry Babiy로부터 라트비아에서 가장 유행하고 진보 된 영양사 인 Liepaja의 내분비학자인 Lev Khazan의 식단에 대해 배운 후 저는이 식단에서 50 가지 더 많은 것을 제거 할 수있는 의지력, 인내심, 욕망 및 능력을 충분히 가질 수 있을까요? 육십 킬로그램? 이것은 일종의 최소한의 프로그램 인 저에게 목표가되었습니다. 나는 백 이십 백 서른 킬로그램의 무게에 편안 할 것이라고 결정했습니다. 어쨌든 젊었을 때 나는 그런 무게로 하키를 쳤습니다. 그건 그렇고 마스터 팀에서 ...

내 첫 다이어트 날은 오전 10시 30 분에 치즈 샌드위치와 커피를 추천하는 아침 식사로 시작했습니다. 사실, 엄격한 규칙에 따라 커피는 크림, 우유, 설탕, 심지어 감미료와 같은 첨가물없이 마셔야합니다. 그러나 나는 "초보자를위한"약간의 휴식을 취하고 커피에 설탕 대용 정제 몇 개를 추가했습니다. 나는 또한 특별한 "Liepaja"규칙에 따라 샌드위치를 \u200b\u200b준비했습니다. 결과적으로 빵은 흰색, 검정색, 모든 종류로 사용할 수 있지만 달콤하지는 않으며 바람직하게는 약간 검게 만들 수 있습니다. 나는 근처 슈퍼마켓에서 이국적인 이름 "Nordlander"의 아마씨 기반 빵을 샀다. 사실,이 씨앗 외에도 호밀, 보리 가루, 해바라기 씨, 참깨 등 12 가지 더 많은 재료가 포함되었습니다. 어려움은 한 가지에있었습니다. 식단의 표준에 따르면 (그리고 매우 엄격하게 준수해야합니다) 빵 한 조각은 크기가 6x9cm 여야하며 "Nordlander"는 구운 사각형 (7x7)이어야합니다. 세 배의 수학적 어린 시절을 기억하면서 그럼에도 불구하고 나는 내 빵이 권장 영역보다 적기 때문에 매우 적합하다는 것을 냉정하게 추리했습니다.

빵에 버터가 묻어 있었지만 (와우 다이어트!) 그러나 반투명 한 층에 빵과 같은 크기의 치즈 조각이 그 위에있었습니다. 그러나 빵의 두께가 15mm 여야한다면 치즈는 12 개에 불과합니다.

커피에 관한 한,이 단락의 제한은 첨가물에만 적용됩니다. 다른 것은 중요하지 않습니다. 수량도 마찬가지입니다. 당신은 적어도 100 밀리리터, 적어도 300을 마실 수 있습니다. 그러나 매일 아침 볼륨은 같아야합니다. 그건 그렇고, 커피를 좋아하지 않거나 어떤 이유로 해로운 사람들에게는 대안이 있습니다-차. 또한 과일, 베르가못, 레몬 및 기타 첨가제가 없습니다. 일반 시트 또는 포장.

아침 식사를 마치고 점심을 직접 만들어서 나중에 말씀 드리도록하겠습니다. 플라스틱 용기에 담아 편집실에 가서 별과 함께 체중 감량!

나는 일정에 따라 (15 분 이상 떠나실 수없는) 저녁 식사를 위해 집으로 돌아 왔는데, 20시 30 분에 열리기로되어있었습니다. 솔직히 말해서, 체중 감량에 대한 이전 경험에서 저녁 7시 이후에는 먹지 않는 데 익숙해 졌기 때문에 이것은 조금 늦었습니다. 하지만 9시 반, 9시 반 ...

잠자리에 들기 전에 나는 모스크바 강 제방을 따라 산책했습니다 (그 당시 모스크바에는 끔찍한 더위가 있었음을 기억합니다). 나는 천사 백 걸음을 걸었고, 몸 상태가 좋지 않았기 때문에 처음으로 충분하다고 결정했습니다. 그리고 그는 Liepaja식이 요법의 중요한 요구 사항을 준수하기 위해 아침에 정확히 2시에 잠자리에 들었습니다. 잠들고 동시에 일어나고 8 ~ 9 시간 동안자는 것 ...

7 월 6 일 화요일

전화 알람 시계가 울리는 소리를 듣고 일어 났을 때 (편의상 세 끼 식사 시간을 전화로 "망쳤습니다") 저는 저울에 올라 타서 제 눈을 믿을 수 없었습니다. 낮에는 체중이 천 삼백 그램 줄었습니다! 확실히, 나는 (정확히 동일한 결과로) 무게를 측정하고 컴퓨터에 데이터를 입력 한 후 물 절차를 수행하고 아침 식사를했습니다. 아침 식사는 어제와 거의 같았습니다. 유일한 차이점은 치즈가 고기로 대체되었다는 것입니다. 첫 주 동안 저는 제가 가장 좋아하는 우설을 "고기"로 선택했습니다. 소금없이 (3 시간 동안) 익힌 다음 식히고 팬을 냉장고에 넣었습니다. 그리고 그는 "고기 요리"에 올 때마다 그것을 사용했습니다. 그래서 아침에 저는 12mm 두께와 빵 크기의 조각을 잘라 냈습니다. 그는 빵에 버터를 바르고 혀를 얹고 철저히 씹기 시작했습니다. 맛있었습니다. 내가 당신에게 상기시키고 싶은 유일한 것은 기름이 매우 얇고 거의 투명한 층으로 번져 있습니다.

Dmitry가 나 에게이 다이어트를 보냈을 때, 나는 그의 요청에 따라 Sasha Semchev를 그 당시 체중이 땅에서 떨어지고 싶지 않은 그녀에게 끌려 가기로 결정했습니다. 그리고 만약 그랬다면 그것은 단지 위쪽이었습니다. 그러나 그녀는 몇 가지 이유로 그에게 적합하지 않았습니다. 우선 알렉산더는 그와 몇 달간 대화를 나눈 후 알렉산더는 조직적인 사람이 아닙니다. 동시에 무언가를하는 것은 그의 삶의 태도와 원칙에 완전히 어긋납니다. 나는 왜 그런 현상이 예술인들 사이에서 매우 흔한 지 한 번 이상 궁금해했고, 스스로 결론을 내 렸습니다. 그들은 아마도 무의식적으로 명확한 시간 프레임을 그들의 창조적 자유에 대한 시도라고 생각합니다. 내가 그에게이 식단에 대해 말했을 때, 그는 물론 유혹적인 일이 변명을 찾기 시작했다는 것을 인정했습니다. “상상 해보세요.”그가 말했다. 나는 프레임 안에 있고 카메라가 작동합니다. 나는 촬영 일에 대한 대가를 받는다. 그리고 저는 갑자기 이렇게 말합니다.“모두 여기서 나가서 카메라를 끄고 조명을 쏘고 저녁 먹으러 갔어요! 나는 메인 디렉터가 아니에요 ... "

또한 Sasha는 코미디 "The Best Film-3"에서 주연을 맡았고 그는 매우 큰 남자를 연기해야했습니다. 그는 체중 감량이 그의 계획을 방해 할 수 있다고 믿었습니다. 그러나 나는 그가 100 킬로그램을 잃는 경우에만 "너무 날씬하다"고 말하면서 그를 안심시켰다. 그리고 이것을 위해 Semchev의 특성과 체중 감소율을 고려할 때 그는 10 년 동안식이 요법을해야합니다 ...

그러나 배우는 "리에 파자 다이어트"의 특정 요리를 좋아한다고 인정하고 비디오 녹화와 사진 세션을 통해 그녀의 스타일로 저녁을 요리하는 것에 동의했다. 그래서 나는 더 이상 알렉산더를 괴롭히지 않고 직접 다이어트를 시도하기로 결정했습니다. 그러나 모든 세부 사항을 찾은 후에야.

나는 나의 주 고문 Dmitry로부터 신비한 "Doctor Khazan"Audrius Yoznenas의 학생 중 한 명이 Alma-Ata에서 일하고 있다는 것을 알게되었습니다. 체중을 줄이는 사람들의 그룹을 모집하고, 개인 및 집단 협의를 수행하고, Liepaja 다이어트의 엄격한 규범의 올바른 이행을 모니터링하는 것은 바로 그 사람입니다. 그래서 나는 원본에 충분히 가까운 출처에서 정보를 추출했습니다.

그날 저녁에 나는 다시 산책하러 갔고 이번에는 100 보를 더 걸었다. 의도적으로 짐을 제한했다. 그건 그렇고, 나는 모든 사람에게 조언합니다 : 스포츠 또는 체육 휴식 시간 동안 부하가 부드럽게 증가하면서 점차적으로 자신을 시작하십시오. 힘든 육체 노동에도 똑같이 적용됩니다. 과전압 및 수반되는 급성 상태를 의사는 "메이 증후군"이라고합니다. 수백만 명의 시민들이 5 월의 "긴 주말"(일부는 긴 겨울 이후 처음으로)에 다 차로 날아가 땅을 파고 끌고 움직이기 시작할 때 정확히 나타납니다. 비참하게 끝납니다. 기껏해야 근육통으로, 최악의 경우에는- 염좌, 골절, 또는 심장 마비와 뇌졸중을 금합니다.

7 월 7 일 수요일

그리고 다시, 아침 식사에 새로운 것이 있습니다! 아니요, 차와 커피는 남아 있지만 샌드위치 대신 계란 2 개 반. 그리고 계란은 어떤 형태로든 될 수 있습니다 : 가파른, "가방에", 반숙, 심지어 튀긴 계란이나 오믈렛의 형태로 튀긴 것입니다. 나는 계란을 좋아하고 스크램블 에그, 스크램블 에그 및 기타 맛있고 건강하며 콜레스테롤이 풍부한 요리를 즐겁게 만드는 것을 즐겼습니다. 이번에는 가장 적합한 오믈렛을 선택했습니다. 완료되었습니다. 이보다 더 쉬울 수는 없습니다. 계란 세 개를 그릇에 넣고 거품기로 치고 혼합물을 작은 붙지 않는 프라이팬에 붓습니다. 기름이 없습니다! 이 모든 것은 뚜껑으로 닫히고 약한 불로 몇 분 동안 요리됩니다. 가장 중요한 것은 접시가 타지 않는지 확인하는 것입니다. 그런 다음 나무 주걱으로 무성한 "팬케이크"를 접시에 놓고 그 중 6 분의 1을 잘라냅니다. 이 부분은 불필요하지만 나머지는 아침 식사의 기초입니다. 맛을 위해 오믈렛에 간장을 조금 부어 즐겁게 먹었습니다. 또 다른 사실이 저의 기쁨을 불러 일으켰습니다. 아침 체중을 측정 한 결과 체중이 다시 크게 줄었습니다. 마이너스 1.5 킬로그램! 물론 다양한식이 실험을 경험 한 사람으로서 나는 그다지 속지 않았습니다.식이 요법을 시작할 때 몸이 물과 불필요한 물질을 빠르게 잃지 만 그러한 빠른 체중 감소는 보통 며칠 동안 지속됩니다. 그리고 나서야 킬로그램, 수백, 심지어 수십 그램으로 길고 지친 투쟁을 시작합니다. 하지만 이틀에 거의 3 킬로그램이 나에게는 새로운 일입니다! 특히 나는 일반적으로 전에는 단순히 균형 잡힌 식단의 규범을 준수함으로써 점차적으로 체중을 줄였습니다. 그리고이 과정은 실제로 중단되지 않았습니다 ...

다이어트와 그 저자에 대해 더 많이 알아보기로 결심하고 (결과가 저에게 영감을주었습니다), 저는 하키 팀 "Metallurgs"(Liepaja)에서 뛰었던 제 친구 Igor를 찾았습니다. 그는이 작은 마을에서 많은 사람들이 카잔 박사에 대해 들었다고 말했습니다. 예, 그는 의료 활동을 시작했고 지금은 그곳에서 계속합니다. 그의 주요 의학 전문 분야의 내분비학자인 그는 지난 세기의 80 년대에이 식단을 개발했습니다. 그는 많은 고객과 학생을 가지고 적극적으로 연습 한 다음 그의 와드가 지역 엘리트의 대표였던 리가에서 일하기 시작했습니다. 그는 "미용의 대사관"이라는 살롱에서 그들을 받았으며 그들이 말했듯이 환자들에게 비정상적으로 엄격했습니다. 그들이 규정 한 규칙을 위반하면 그는 그들에게 소리를 지르고 발을 밟고 심지어 욕설을 사용합니다. Lev Yakovlevich Khazan은 고객을 너무 가혹하게 대하여 Igor에 따르면 의사를 통제하는 직전에 이뇨제를 마셔서 체중을 줄이고 그들이 설정 한 표준에 맞았습니다. 그들은 자비가 없다는 것을 알았습니다. 무게가 더 높다는 것은 그가 위반했음을 의미합니다. 가장 끔찍한 처벌은 의사가 치료비의 일부를 반환하고 "나는 더 이상 당신과 일하지 않는다"고 말했을 때였습니다.

제방을 저녁에 방문하는 데는 200 걸음 더 걸렸습니다. 총 1 천 7 백 걸음을 걸었습니다. 물론 러시아의 가장 뛰어난 영양학자인 Margarita Koroleva가 나에게 말한 체중 감량에 대한 생리적 규범과 비교하면 (하루에 만 걸음), 전날보다 더 많습니다.

7 월 8 일 목요일

이미 독자들에게 친숙한 고기 샌드위치의 아침 식사에는 고기와 관련하여 한 가지 설명이 필요합니다. 육류는 독립적으로 준비된 육류 제품입니다. 그러나 "좋은 의사"는 삶은 돼지 고기 (지방없이), 탄산염, 햄과 같은 일부 완제품에 눈을 멀게합니다.

그러나 가장 좋은 것은 쇠고기, 돼지 고기, 닭고기, 칠면조, 토끼와 같은 천연 삶은 고기 조각입니다. 그리고 물론 내가 언급 한 언어!

한편, 체중 감량 률은 다시 인상적입니다. 그리고 이것은 정상적인 작업 일정과 적당한 신체 활동입니다!

카잔 박사에 대한 정보는 서서히 도착했습니다. 한 여성은 나에게 자신이 20 년 전인 1990 년에 어떻게이 영양사의 고객이되었는지 알려주는 다소 화가 난 이메일을 보냈습니다. 그녀는 다이어트가 "배고프다"는 사실을 좋아하지 않았고, Khazan의 "관리"아래에서 그녀는 끊임없이 얼어 붙고있었습니다. 당시 그녀는 치료 비용이 손실 된 파운드에 달려 있다고 주장합니다. 손실 된 1kg은 실제로 3 루블로 추정되었습니다. 이것들은 전체 무게는 아니지만 여전히 소비에트 루블이 강하다는 것을 상기시켜 드리겠습니다. 10 킬로그램-30 루블, 50 킬로그램-백 50 루블, 실제로 소비에트 시민의 평균 월급. 비교를 위해 : 나의 친구 Roman Trakhtenberg에게 Margarita Koroleva Center for Aesthetic Medicine에서 체중을 줄이는 데 킬로그램 당 330 달러가 들었습니다. 내가 말했듯이 현대의 "Liepaja 다이어트"는 훨씬 더 저렴합니다. 손실 된 킬로그램 당 15-20 달러입니다. 그러나 돈은 이미 이월되었습니다. Trachtenberg의 화려한 구절을 어떻게 기억할 수 없습니까? "전액 선불처럼 사람들에 대한 믿음을 강화하는 것은 없습니다!"

점심 시간에 가까워진 손님은 아들 Fedor와 사진 작가 인 Oleg Rukavitsyn과 함께 Sasha Semchev로 우리 집에 도착했습니다. 5 살짜리 Fedya를 로비의 소파에두고 만화를보고 우리가 가져온 플라스틱 탱크와 대포를 가지고 놀자, 우리는 부엌으로 갔는데 (배우의 제한된 시간을 감안할 때) 나는 저녁 요리를 모방하기로 결정했습니다. "왜 모방인가"사샤는 "요리하고 먹자!" 그리고 육식 동물은 식탁 위에 놓인 음식, 냄비 및 기타 주방 생활 용품 패키지를 보았습니다.

자신의 행동에 의견을 제공하면서 그는 전자 주방 저울에서 필요한 양의 야채 (콜리 플라워, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리 각각 30g)의 무게를 달았습니다. 같은 수의 오크라 콩나물을 추가 한 다음 전체 경제를 이중 보일러에 넣고 타이머를 20 분으로 설정했습니다. 그런 다음 그는 자몽을 껍질을 벗기고 쐐기로 자르고 과즙기를 사용하여 주스 한 잔을 만들었습니다. 그러다가 미리 준비한 언어가 바뀌 었습니다. Sasha는이 찌꺼기가 어린 시절부터 자신이 가장 좋아하는 요리에 대해 이야기하고 조각을 잘라 비늘에 던졌습니다. 200 그램 이상으로 많은 것으로 밝혀졌습니다. 후회하면서 그는 부분을 줄이고 전자 레인지에 넣었습니다. 이때까지 야채가 도착했습니다. 그는 찜기에서 꺼내어 접시에 아름답게 펴고 혀를 더하고 레몬 주스를 뿌린 다음 중국 막대기를 집어 들었습니다. 배우는 동양의 장치로 실력을 발휘했지만 한 조각도 먹지 않고 절을했다. "나는 당신에게 점심을 빼앗을 수 없습니다. 그리고 내 아들과 나는 이미 먹었습니다."

저녁에 나는 거의 2000 마르크에 이르렀지만, 천구 백 걸음도 좋다고 생각하면서 시간이지나 멈췄다! 게다가 그날은 아직도 목욕이 기다리고있었습니다. 단순하지 않지만 전문화되어 피부 강화에 도움이됩니다. 이 목욕과 그 특징에 대해 다음날 알려 드리겠습니다.

그리고 다시 저울은 나를 행복하게합니다! 정확히 1 킬로그램이 내 몸에 떨어졌다.

이 영양법은 영양사 Lev Khazan에 의해 개발되었습니다. 닥터 하잔의 리에 파자 다이어트를 통해 3 개월 만에 체중을 10kg 이상 줄일 수 있습니다. 이 충분히 긴 시간 동안 신체는 칼로리 함량이 낮은 적은 양의 음식을 섭취하는 새로운 식습관에 익숙해집니다.

Lev Khazan 박사

역설적 인 것은 마요네즈와 사워 크림, 소시지 및 통조림 식품, 치즈와 같은 평범하고 친숙한 제품을 먹을 수 있지만 소량으로 지방이 적고 칼로리가 낮은 식품을 선호한다는 것입니다. 그 비밀은 작은 부분에 있으며 음식의 칼로리 함량을 계산하는 것입니다.

결론은 하루 음식의 양이 500g을 초과해서는 안된다는 것입니다. 남성 및 400 gr. 여성을위한. 음식은 다음과 같이 세 가지 식사로 나뉩니다 : 점심 시간에 250 gr., 나머지 250 gr. 아침 식사 (30-40 %)와 저녁 식사 (60-70 %)로 나뉩니다. 식단의 일일 칼로리 함량은 1200kcal입니다. 평범하고 친숙한 요리가 포함되어 있기 때문에 접근 가능하고 누구나 견딜 수 있습니다. 엄격하게 정의 된 시간에 먹는 것이 정당합니다. 며칠 후 신진 대사가 한동안 효과적으로 기능합니다.

20 세기 말에 영양학자는 저자의 방법을 홍보하는 것에 대해 생각하지 않았고 기사를 쓰지 않았기 때문에 Lev Khazan의 책은 나오지 않았지만 1 년 후 라트비아와 리투아니아의 환자들이 그에 대해 이야기하기 시작하고 지원하기 시작했습니다.

이 영양 기술은 언론인 Aleksey Bogomolov와 정신과 의사 Audrius Jozenas가이 기술을 사용하여 놀라운 결과를 얻은 후 널리 보급되고 인기를 얻었습니다. Bogomolov의 책은 3 년 동안 50kg의 체중 감량 경험, 프로그램 종료 후의 감정과 영양에 대해 설명합니다. 그는 습관적으로 편안하게 식사를함으로써 큰 \u200b\u200b어려움없이 체중을 줄일 수 있다고 주장한다. 이 방법의 개발자는 50kg을 잃은 환자 인 Audrius Jozenas 박사, 그의 추종자 및 학생을 불렀습니다. 이제 그는 카자흐스탄에서 영양사로 일하면서 체중 감량을 돕고 있습니다.

다이어트의 하이라이트 :

엄격한 메뉴에 따라 하루 세 끼 식사;
부분 크기를 엄격하게 모니터링해야합니다.
식사 사이에 최소 5 시간의 휴식;
"간식"은 허용되지 않습니다. 참을 수없는 굶주림이 나타나면 물 한 잔을 마실 수 있습니다.
생선과 고기-하루에 135g 이하;
일주일에 하루 하역;
소금 사용 거부 또는 상당한 제한;
낮에는 겨울에는 최대 1.5 리터, 여름에는 2 리터의 물을 마 십니다.
완전한 수면 (최소 8 시간);
두 번째 달부터 추가로 비타민 ...에서 탄산수.

치즈와 고기 샌드위치

아침에는 고기와 유제품 (치즈 포함) 샌드위치를, 점심에는 고기와 생선을 번갈아 사용하는 것이 매우 중요합니다. 식이 프로그램은 다양한 유형의 단백질을 순차적으로 섭취하도록 설계되었습니다. 식이 프로그램의 전체주기는 3-4 개월 동안 설계되었습니다. 메뉴는 처음 두 달 동안 변경되지 않습니다. 세 번째 달부터 기본식이 요법이 변경됩니다.이 방법의 작성자는 개인 회의에서 각 환자에 대해 개별적으로 추가 영양을 개발한다고 가정합니다. 그러나 이것이 항상 잘되는 것은 아니며 대부분은 기본 메뉴를 기본으로 삼아 계속 먹습니다.

7kg의 손실이 발생할 때마다 중량이 제자리에 "정상"될 때 "무게 안정기"가 가능합니다. 이 상태는 최대 2 주까지 지속될 수 있습니다. 처방 된 요법을 계속 따라야하며 신체는 새로운 체중에 적응하고 다시 킬로그램이 감소합니다.

자신에게 이상적이라고 생각하는 체중으로 체중을 줄여야합니다. 6 개월 이상 걸립니다. 1 ~ 2 개월 후 다시 다이어트 식품을 섭취 할 수 있습니다. 결과를 얻은 후에는 정상적인 식단으로 이동하지만 가장 중요한 것은 과식하지 않는 것입니다. 이 시점에서 체중이 돌아 가지 않도록 활동적인 스포츠에 참여하는 것이 좋습니다.

아침 식사의 경우 커피는 첨가물 (설탕, 크림, 우유)로만 제한됩니다. 양에는 제한이 없지만 매일 아침 같은 양을 마시는 것이 중요합니다. 아침에는 차, 일반 잎 또는 티백과 첨가제가없는 대안이 있습니다.

빵 조각의 크기 (60 x 90 x 15mm)와 치즈 및 소시지 형태의 허용 된 첨가물 (60 x 90 x 12mm)은 엄격하게 규정되며, 가급적 저지방 품종입니다. 버터는 얇고 거의 투명한 층으로 빵에 뿌려집니다. 모든 빵이지만 말린 것. 특정 날에는 샌드위치 대신 두 개의 계란을 먹어야합니다. 삶은 계란, "봉투에 담아", 반숙 계란, 기름없이 팬에서 조리 한 튀김 (달걀 튀김 또는 스크램블 에그).

구운 생선

언로드를 제외하고 하루 종일 점심 시간에는 고기와 생선을 튀기거나 구우거나 끓일 수 있지만 기성품 130-140g 이하, 소스와 함께-160g. 향신료가 있거나없는 튀긴 찹도 될 수 있습니다. 그러나 천연 삶은 고기가 더 좋습니다-쇠고기, 닭고기, 칠면조, 돼지 고기, 토끼. 마요네즈라면 어떤 소스도 허용되며 해산물은 가벼운 소스 또는 칵테일 소스입니다.

샐러드는 3 가지 종류의 신선한 야채로 만들어지며, 일부는 삶거나 조림 (비트, 콜리 플라워), 통조림 (녹색 완두콩)으로 먹을 수 있습니다. 채소-무제한.

식물성 기름을 사용하지 마십시오. 고기와 생선의 무게를 잰다. 반찬의 양은 중요하다. 뜨거운 접시보다 부피가 작아야합니다. 남성의 경우 120ml, 90ml의 물의 양을 따릅니다. 여성을위한. 유리 잔의 수위는 점심의 반찬, 저녁 식사의 비네 그레트 및 고기 샐러드를 측정하는 데 사용됩니다.

마지막 요리는 일반적인 요리법에 따라 준비되며 매일 저녁 식사로 교체됩니다. 고기 샐러드는 사워 크림이나 마요네즈로 1 큰술의 양을 입 힙니다.

통조림 해산물 (정어리, 참치, 전갱이, 새우, 캐비어)은 1 큰술의 양으로 허용됩니다. 금식하는 날은 두부 날로 간주됩니다. 저지방 코티지 치즈와 우유 (케 피어)가 선호됩니다.

갓 짜낸 주스 (220-230 ml)가 바람직하지만 과일 (무설탕) 또는 야채 주스와 같은 패키지에서 마실 수 있습니다.

영양은 모든 사람의 책임과 헌신을 위해 설계되었습니다. 어떤 방종이라도 킬로그램을 잃는 것을 방지합니다. 카잔 박사의 환자 관찰에 따르면, 식단을 수정하려는 시도는 체중 감량을 크게 늦추거나 완전히 멈춘다는 결론을 내 렸습니다.

야채와 채소

채소 2,60,45,236 가지 1,20,14,524cunks0,60,34,624cabbers1,80,14,727broccolibutter3,00,45,228sauerkraut1,80,14,419 삶은 색깔의 양배추 1,80,34,029 감자 2,00,418,180 파 1,30,04,619 , 40,010,441 오이 0,80,12,815 샐러드 고추 1,30,05,327 샐러드 1,20,31,312 비트 1,50,18,840 아스파라거스 1,90,13,120 토마토 0,60,24,220 호박

과일

사과 0.40.49.847

견과류와 말린 과일

너트 15,040,020,0500

베이커리 제품

빵 7.52,146.4227

원료 및 조미료

낙농

탈지유 2,00,14,831 케 피어 1 % 2,81,04,040 사워 크림 15 % (저지방) 2,615,03,0158

육류 제품

삶은 돼지 고기 22,631,60,0375 튀긴 돼지 고기 11,449,30,0489 쇠고기 18,919,40,0187 삶은 우설 23,915,00,0231 토끼 21,08,00,0156 삶은 돼지 고기 16,418,31,0233

소세지

요리 소시지 닥터 13,722,80,0260

새

삶은 치킨 25,27,40,0170 프라이드 치킨 26,012,00,0210 칠면조 19,20,70,084

달걀

닭고기 달걀 12,710,90,7157

생선과 해산물

sprats 17,432,40,4363

기름과 지방

버터 0.582.50.8748 올리브유 0.099.80.0898

무 알코올 음료

미네랄 워터 0.00.00.0- 녹차 0.00.00.0-

주스와 설탕에 절인 과일

주스 0.30,19,240

완전히 또는 부분적으로 제한된 제품

식단은 설탕, 사탕, 패스트리, 파스타, 달콤한 과일 (멜론, 포도, 배, 바나나)과 같은 탄수화물이 포함 된 음식을 제외하는 것을 기반으로합니다. 습관을 바꾸고 무가당 차와 커피, 설탕이 첨가되지 않은 주스를 즐겨야합니다. 우유, 크림, 인공 감미료, 레몬 및 기타 과일을 차와 커피에 첨가해서는 안됩니다.

일일 식단은 1200kcal을 초과해서는 안되기 때문에 지방이 많은 고기와 생선, 지방이 많은 소시지 및 치즈를 제외하는 것이 좋습니다. 소금은식이 요법에서 완전히 제외되며 이것이 가능하지 않으면 최소량으로 바다 소금을 선호합니다. 음식의 맛을 향상시키기 위해 조미료를 사용할 수 있습니다. 알코올 음료와 탄산수는 엄격히 금지됩니다.

* 데이터는 제품 100g에 대해 표시됩니다.

아래는 일부 재료를 다른 재료로 대체하여 벗어나는 것이 금지 된 메뉴입니다. 수개월 동안식이 요법에서 특정주기의 반복을 고려하여 편의를 위해 테이블 \u200b\u200b형태로 제공됩니다.

이 표는 일요일에 두부 하역을 가정하고 일부 버전에서는 수요일에 수행되므로 그다지 중요하지 않습니다. 이 다이어트는 첫 달에 구성됩니다.

주 메뉴는 변경되지 않지만 식단에 탄수화물이 추가되어 확장됩니다. 금요일에는 저녁 식사가 80g으로 구성됩니다. 달콤한 두부 덩어리, 3 tsp. 건포도, 무가당 크래커 6 개, 주스 220 개 (우유 또는 케 피어). 두 번째 달부터 아침 식사로 야채 (양배추, 브로콜리, 토마토, 피망)와 허브로 스크램블 에그를 만들 수 있습니다. 금식 일에 사과 한 개를 120g으로 바꿉니다. 열매.

기본 식단은 보존되지만 월요일에 또 다른 단식 일이 추가됩니다. 5 끼 식사를 위해 1kg의 과일을 먹고 7 잔의 케 피어를 마실 수 있습니다. 원하는 경우 350ml의 양으로 야채 스프와 국물을 추가 할 수 있습니다. 그들은 각각 고기 또는 생선 저녁 식사의 절반을 대체하고 70g의 고기 또는 생선이 남아 있습니다. 그러나 이것은 필요하지 않으며 두 번째 달의 메뉴를 계속할 수 있습니다.

절대 금기 사항- 임신 과 젖 분비.

지방과 탄수화물의 감소로 인해 적용되지 않습니다.

보다 성공적인 체중 감량을 위해서는 다음을 수행해야합니다.

부분을 \u200b\u200b정확하게 측정하려면 주방 저울이 필요합니다.
영양 권장 사항을주의 깊게 따르십시오.
엄격하게 정해진 시간에 식사 (아침과 점심 사이의 휴식-5 시간, 점심과 저녁 사이-5.5 시간).
정기적으로 운동을 잠시 중단하십시오. 체중 감량 후 다시 시작할 수 있습니다.
복부, 허벅지, 엉덩이, 해염 목욕을 매일 셀프 마사지합니다. 강렬한 체중 감량.
전문 마사지 치료사와 상담하는 것이 좋습니다.

건강과 체중을 조절하려면 :

매일 측정 혈압 과 펄스.
매주 혈당 수치를 결정하십시오.
매일 몸무게를 재십시오.
한 달에 두 번 허리, 가슴, 목, 엉덩이 둘레를 측정하십시오. 체중, 부피 및 건강 상태의 역학 지표를 일기에 기록해야합니다.

원하는 무게에 도달하면 일반 음식으로 전환하지만 일주일에 한 번 야채 (다양한 야채 1kg), 케 피어 (6 잔), 과일 및 베리 (과일과 베리 1.5kg, 0.5 리터) 중에서 선택합니다. kefir).

6 개월 동안의 체중 안정화 프로그램을 완료하는 것이 매우 중요합니다.이를 유지하려면 상당한 증가 (+/- 700g)를 허용하지 않습니다.

이를 위해서는 다음이 필요합니다.

같은 식사 시간을 절약하십시오.
식사 사이에 간식을주지 마십시오.
처음 2 주 동안은 부분 크기를 유지해야하지만 무엇이든 먹을 수 있습니다.
일주일에 하루 단식을하십시오.
무게가 700gr 증가했습니다. 다이어트 첫 달의 다이어트를하십시오.
과식하면 다음날 배고픔에 빠질 필요가 있습니다. 물과 허브 차 만 마시십시오. 이렇게하면 위가 원래 크기로 돌아갈 수 있습니다.

기본 원리와식이 섭취에 익숙해지면 영양사는 그 이점과 효과에 의문을 가질 것입니다. 샌드위치, 고기 샐러드, 튀긴 고기를 먹음으로써 어떻게 체중을 줄일 수 있습니까? 그럼에도 불구하고 사람들은 철저히 체중을 줄이고 건강과 정신에 무해합니다. 전통 음식에 익숙한 사람들에게는 가볍고 편안합니다.

Liepaja 다이어트-의사의 리뷰 :

“… 식사 사이에 5 시간이 많은 것 같아요. 배고픔을 피하려면 3 시간 이하의 휴식을 취해야합니다.”;
“… 나는 샌드위치를 \u200b\u200b좋아하지 않고 튀긴 고기와 고기 샐러드는 허용되지 않습니다. 그런 식생활을 고수하면 살을 빼는 것은 불가능하다고 생각합니다. "

그럼에도 불구하고 체중을 감량 한 사람들에 대한 리뷰는 그 반대를 보여줍니다. 모든 사람들은 그 가용성, 쉬운 관용, 낮 동안의 배고픔 부족에 주목합니다. 많은 사람들은 섭취하는 음식의 양을 줄임으로써 3 개월 만에 적절한 영양 상태로 재구성 할 수 있다고 믿습니다. 물론 결과는 달랐지만 여러 성분 (초기 체중, 대사 수준)에 따라 다르기 때문에 같을 수는 없습니다. 대부분의 경우 첫 달에 많은 사람들이 초과 체중의 1/3을 제거했으며이 모든 달 동안 최소 손실 킬로그램 수는 5였습니다.

다음은 몇 가지 리뷰입니다.

“… 저는 아침과 점심으로 제가 좋아하는 음식을 조금만 먹을 수 있었기 때문에 편안했습니다. 무게는 꽤 빨리 사라졌습니다.”;
"... 감소 된 킬로그램 (3 개월에 15)에 더해 혈당이 정상으로 돌아 왔습니다.";
"... 솔직히 메인 식사 사이에 간식을 먹는 습관이 있었지만 매우 절제되어 결과 13kg을 달성했습니다";
“… 14 일 동안 나는 7 킬로그램 500 그램을 떨어 뜨 렸습니다. 그러나 그 후 방전 역학이 느려졌습니다.”;
“… 첫 주에 대한 나의 결과는 6 킬로그램이고 두 번째에 대한 결과는 단 1kg입니다. 나는 더 힘들어한다”;
“... 열흘 후 나는 압력이 변동하지 않는다는 것을 알게되었습니다. 그녀는 종종 식단에서 벗어나지 만 2 개월 만에 체중을 10kg 줄였습니다.”;
"... 그녀 덕분에 나는 제대로 먹는 법을 배웠다";
“… 저는 한 달에 6kg을 잃었습니다. 결과에 만족합니다!”;
“… 40kg을 잃었습니다. 드랍률이 높았습니다. 나는 Khazan과 상담했는데 왜 Liepaja에 갔는지”;
“… 나는 전체 시간 동안 20kg을 잃었습니다. 몸무게가 모공 하나에 유지되는 한 제대로 먹습니다.”;
"... 매우 효과적이고 오랫동안 체중을 유지했지만 세 번째 아이를 낳은 후 다시 회복되었습니다."
“… 나는 15kg을 잃게되어 매우 기쁩니다. 가장 중요한 것은 배가 찼다는 것입니다.”;
“… 일주일에-1.5kg. 나는 평범하고 배가 고프지 않으며 과자에 대한 갈망도 없습니다.”;
“… 많은 도움이되었습니다. 나는 점심 배급이 다양하다는 것을 좋아했습니다. 쇠고기, 닭고기, 다른 생선, 칠면조를 먹을 수 있습니다. 예, 아침에는 커피와 함께 샌드위치가 좋습니다.”;
“… 석 달 동안 나는 비네 그레트와 고기 샐러드를 약간 걸러 냈지만 그만한 가치가있었습니다 – 15kg을 뺀 것입니다. 이제 저항 할 수 있으면 좋겠다. "

모든 음식이 일반적이고 저렴하기 때문에 식단은 그리 비싸지 않습니다. 또한 온 가족이 일상 생활에서 사용합니다 (치즈, 살코기, 삶은 돼지 고기, 샌드위치 용 소시지, 계란 등).

비용을 계산하기 위해 주간 메뉴를 기준으로합니다. 고기 3 개, 생선 2 개, 두부 하루 1 주일의 비용은 900-1000 루블입니다. 식이 요법이 한 달 동안 변경되지 않는다는 점을 감안할 때 월별 지출은 최대 4000 루블과 같습니다.

발트해 영양사 Lev Khazan의 저자의 방법론 덕분에 과도한 체중 감량을 꿈꾸지 만 다이어트를 원치 않거나 근본적으로 변경할 준비가되지 않은 모든 사람들은 안도의 한숨을 쉴 수 있습니다. 익숙한 음식을 충분한 양으로 섭취하고 동시에 체중을 줄이는 능력은 Dr. Khazan의 Liepaja 다이어트를 사용해 온 라트비아의 많은 유명 인사들이 이미 인정한 훌륭한 속성입니다. 그가 연습했던 리에 파자 마을에서는 날씬한 몸매를 얻기 위해 소련 전역에서 사람들이 찾아왔다. 시간이 지남에 따라이 기술은 점점 더 인기를 얻었고 Lev Khazan은 오늘날까지 그의 나라에서 가장 유명한 영양사가되었습니다. 그리고 그의 방법론은 물론 인상적인 결과를 달성했기 때문에 널리 퍼져 있습니다.

카잔 박사의 식단과 다른 많은 식단의 차이점은 절대적인 과학적 타당성에 있습니다. 의학에서는 소비하는 칼로리 양이 집중적으로 소비되는 경우 체중이 감소한다는 이론이 있습니다. 또는 오히려 칼로리 소비가 음식과 함께 몸에 섭취하는 양을 초과 할 때만 여분의 파운드가 사라집니다. 당연히 지방, 단백질 및 탄수화물 측면에서 식단의 균형을 모니터링하는 동시에 중요합니다. 그러나 여전히 매일 섭취하는 칼로리에 정확히 얼마나 많은 칼로리가 포함되어 있는지 특별히주의하십시오.

Khazan 박사의 Liepaja 다이어트는 3 개월 동안 설계되었습니다. 그러한 각 과정이 끝나면식이 요법에서 휴식을 취해야합니다. 당신은 식단을 사용하는 기간을 초과 할 수 없으며, 이것은 신체가 새로운 식단에 중독 될 것이기 때문에 말이되지 않으며, 영양이없는 음식을 아무리 많이 먹어도 더 이상 체중이 줄지 않을 것입니다. 원하는 결과를 얻을 때까지식이 요법과 휴식을 번갈아 가야합니다.

카잔 박사의 방법은 특정 방식으로 먹는 것뿐만 아니라 정기적으로 측정에 시간을 할애하는 것을 규정합니다.

첫 번째 포인트

저울이 없으면 구입에주의해야합니다. 자신을 설정하는 동시에 매일 체중을 측정해야합니다. 이 접근 방식을 사용하면 체중 변화를 추적 할 수있을뿐만 아니라 기분에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 행동의 결과가 눈에 보이면 멈추고 싶은 특별한 욕구가 없습니다.

두 번째 포인트

맥박 및 혈압 측정. 이러한 측정은 매일 수행됩니다.

세 번째 포인트

목, 허리, 가슴 및 엉덩이의 부피 측정 (개별적으로 가장 넓은 부분과 함께). 이러한 측정은 한 달에 두 번 수행해야합니다.

또한, 일주일에 한 번 혈당 수치를 측정해야합니다.

모든 데이터는 특별한 일기에 입력되어 상황을 모니터링하고 식단의 효과를 분석 할 수 있습니다.

카잔 박사의 체계에 따라 하루에 세 번씩 식사를해야합니다. 간식은 금지되어 있습니다! 식사 사이의 시간이 5 시간 이상 지속되지 않도록 엄격하게 확인해야합니다. 아침 식사는 9.00에서 12.00, 점심은 14.00에서 17.00까지하는 것이 좋지만 마지막 식사는 19.30에서 22.30까지입니다. 중요한 뉘앙스는 수면 \u200b\u200b시간과 관련이 있습니다. 최소 8 시간 이상이어야합니다.

많은 체중 감량은 낮 동안 간식이 허용되지 않는다는 사실에 실망 할 것입니다. 이 규칙은 엄격하게 지켜 져야하며, 자신에게 방종을주지 않아야합니다. 사실은 Dr. Khazan에 따르면, 많은 과체중 인 사람들을 괴롭히는 문제에 대한 해결책 인 저혈당이 바로이 정권이라는 것입니다. 하루 세 끼의 식사는 췌장의 적절한 기능을 향상시켜 위에서 언급 한 지표를 정상화하는 데 도움이됩니다.

요리의 칼로리 함량은 Khazan 박사가 정한 한도 인 매일 1200kcal을 넘지 않는 것이 중요합니다.

세트 메뉴에서 나갈 수 없습니다. 당신은 그들 중 어느 것도 사용하는 것을 거부 할 수 없으며 자신의 재량에 따라 다른 것으로 교체 할 수 있습니다. 실제로 많은 효과적인 다이어트는 이러한 엄격한 제한을 두었습니다.

물, 약한 무가당 차 (레몬을 넣지 않은) 또는 커피, 무가당 주스 등 하루에 충분한 양의 액체를 섭취해야합니다. 최소 1.5 리터의 물을 마셔야합니다 (여름에는 2 리터까지 마실 수 있습니다).

다이어트 기간 동안 금지되는 제품은 다음과 같습니다.

순수한 설탕;
과자;
달콤한 주스;
탄산 단물;
알코올.

요리에는 특정한 규칙이 있습니다. 따라서 뜨거운 요리를 할 때 소금을 제한하고 그 양을 반으로 줄여야하며 야채 요리는 전혀 소금에 절여서는 안됩니다.

갑자기 식단이 위반 되었다면 이에 올바르게 대응하는 것이 중요합니다. 굶주림을 시작하지 말고 따라 잡으려고 애 쓰지 말고 다음날 정상으로 전환하십시오. 체중이 같은 비율로 다시 감소하기 시작하면 효과가 며칠 후에 나타납니다.

첫 달의 식사

1 일차

2 일차

3 일차

4 일차

아침 식사-버터와 치즈가 들어간 샌드위치 + 무가당 차 또는 우유가 들어 있지 않은 천연 커피.
점심-야채 (5-6 큰술) + 고기 (135 gr.) + 주스.
저녁 식사-sprats (5-6 큰 스푼) + 빵 (30 gr.) + Kefir 또는 우유가있는 vinaigrette.

5 일차

아침 식사-고기 + 차 또는 커피 샌드위치.
점심-야채 (5-6 큰술) + 모든 종류의 생선 (135g) + 과일 주스.
저녁 식사-고기 종류 Olivier (5-6 큰술) + 빵 + 케 피어 또는 우유 샐러드.

6 일차

점심-야채 (5-6 큰술) + 고기 (135 gr.) + 주스.
저녁 식사-sprats (5-6 큰 스푼) + 빵 (30 gr.) + Kefir 또는 우유가있는 vinaigrette.

7 일차

아침 식사-고기 + 차 또는 커피 샌드위치.
점심-야채 (5-6 큰술) + 모든 종류의 생선 (135g) + 과일 주스.
저녁 식사-고기 종류 Olivier (5-6 큰술) + 빵 + 케 피어 또는 우유 샐러드.

이 기간은 식단의 전환점입니다. 지금은 카잔 법에 따른 체중 감량, 다이어트 고수로 인한 피로가 나타나고 지금 당장은 고장 가능성이 높습니다. 이를 방지하기 위해 영양사는 식단을 완전히 바꾸지 않고 약간의 단맛을 식단에 도입하도록 허용합니다. 두 번째 달에도 과일을 먹을 수 있습니다.

1 일차

아침 식사-버터와 치즈가 들어간 샌드위치 + 무가당 차 또는 우유가 들어 있지 않은 천연 커피.
점심-야채 (5-6 큰술) + 고기 (135 gr.) + 주스.
저녁 식사-sprats (5-6 큰 스푼) + 빵 (30 gr.) + Kefir 또는 우유가있는 vinaigrette.

2 일차

아침 식사-고기 + 차 또는 커피 샌드위치.
점심-야채 (5-6 큰술) + 모든 종류의 생선 (135g) + 과일 주스.
저녁 식사-고기 종류 Olivier (5-6 큰술) + 빵 + 케 피어 또는 우유 샐러드.

3 일차

아침과 점심-사과 + 호두 커널 (4 개) + 코티지 치즈 (100 gr).
저녁 식사-케 피어 (0.5 l.) + 꿀 (1-2 tsp.).

4 일차

아침 식사-버터와 치즈가 들어간 샌드위치 + 무가당 차 또는 우유가 들어 있지 않은 천연 커피.

5 일차

아침 식사-고기 + 차 또는 커피 샌드위치.
점심-야채 (5-6 큰술) + 모든 종류의 생선 (135g) + 과일 주스.
저녁 식사-고기 종류 Olivier (5-6 큰술) + 빵 + 케 피어 또는 우유 샐러드.

6 일차

아침 식사-삶은 계란 (2 개) + 차 또는 커피.

7 일차

아침 식사-고기 + 차 또는 커피 샌드위치.
점심-야채 (5-6 큰술) + 모든 종류의 생선 (135g) + 과일 주스.
저녁 식사-고기 종류 Olivier (5-6 큰술) + 빵 + 케 피어 또는 우유 샐러드.

체중이 일찍 감소했다면 세 번째 달에 요금이 눈에 띄게 감소합니다. 이른바 "고원 단계"가 시작됩니다. 이 효과를 극복하기 위해 식단에 변화가 도입되어 금식 일이 나타납니다. 일반적으로 메뉴는 동일하게 유지됩니다.

1 일차-하역

하루 종일 과일 1kg을 먹고 케 피어 7 잔을 마셔야합니다. 이 모든 것은 이미 익숙한 세 가지 식사가 아니라 다섯 가지로 나뉩니다.

2 일차

아침 식사-고기 + 차 또는 커피 샌드위치.
점심-야채 (5-6 큰술) + 모든 종류의 생선 (135g) + 과일 주스.
저녁 식사-고기 종류 Olivier (5-6 큰술) + 빵 + 케 피어 또는 우유 샐러드.

3 일차

아침과 점심-사과 + 호두 커널 (4 개) + 코티지 치즈 (100 gr).
저녁 식사-케 피어 (0.5 l.) + 꿀 (1-2 tsp.).

4 일차

아침 식사-버터와 치즈가 들어간 샌드위치 + 무가당 차 또는 우유가 들어 있지 않은 천연 커피.
점심-야채 (5-6 큰술) + 고기 (135g) + 주스 반 컵 + 약간의 자두 또는 과일 (배, 자몽, 오렌지, 사과 또는 감귤 2 개).
저녁 식사-두부 치즈 (3 큰술) + 건포도 (30 gr.) + 쿠키 (5 개) + 케 피어 또는 우유 또는 우유 차.

5 일차

아침 식사-고기 + 차 또는 커피 샌드위치.
점심-야채 (5-6 큰술) + 모든 종류의 생선 (135g) + 과일 주스.
저녁 식사-고기 종류 Olivier (5-6 큰술) + 빵 + 케 피어 또는 우유 샐러드.

6 일차

아침 식사-삶은 계란 (2 개) + 차 또는 커피.
점심-야채 (5-6 큰술) + 고기 (135g) + 주스 반 컵 + 자두 또는 과일 (배, 자몽, 오렌지, 사과 또는 감귤 2 개).
저녁 식사-두부 치즈 (3 큰술) + 건포도 (30 gr.) + 쿠키 (5 개) + Kefir 또는 우유 또는 우유 차.

7 일차

아침 식사-고기 + 차 또는 커피 샌드위치.
점심-야채 (5-6 큰술) + 모든 종류의 생선 (135g) + 과일 주스.
저녁 식사-고기 종류 Olivier (5-6 큰술) + 빵 + 케 피어 또는 우유 샐러드.

식단의 경직성으로 인해 신체가 어쨌든 고갈되기 때문에 상당한 신체 활동을 거부하는 것이 좋습니다. 그러나 이전에 신체 활동을 연습했다면이 경우 포기할 필요가 없습니다.

허벅지, 엉덩이 및 복부와 같은 문제 부위를 매일 마사지해야합니다. 이것은 체중 감소로 인해 피부가 연약 해지는 곳입니다. 또한 전문 안마사의 마사지 과정을 주기적으로 받아야합니다. 10kg이 떨어질 때마다 방문해야합니다.

피부 처짐을 방지하려면 솔잎 추출물이나 천일염을 사용하여 뜨거운 목욕을해야합니다. 38 도의 온도에서 시작하여 점차적으로 45도까지 올릴 수 있습니다.

중대한! Dr. Hazan의 다이어트를 시작하기 전에 뜨거운 목욕에 금기 사항이 있는지 확인해야합니다. 이러한 금기 사항은 심혈 관계 질환의 존재입니다.

Dr. Hazan의 Liepaja 다이어트는 소량의 킬로그램 (최대 12)을 감량하려는 사람들을 대상으로합니다.

첫 번째 가시적 결과는 총 초과 중량의 1/3을 놓칠 수있는 첫 달 말에 이미 눈에 띄게 나타납니다. 식이 요법의 두 번째 달 후에는 같은 양이 사라집니다. 세 번째가 끝나면 무게는 이미 가능한 한 정상에 가깝습니다.

약 8 킬로그램의 잎이 나오면 체중 감소가 멈출 수 있습니다. 소위 "고원 단계"로 들어갑니다. 이 경우 주된 임무는 일시적인 현상이므로식이 요법을 중단하려는 유혹에 굴복하지 않는 것입니다. 새로운 체중에 익숙해 질 수 있도록 몸에 시간을 주어야합니다. 그 후에 체중 감량 과정이 다시 시작됩니다.

몸을 떠난 최소 무게는 5kg입니다. 이 결과가 완전히 예상되지 않으면식이 요법을 반복 할 수 있지만 한 달 이전에는 할 수 없습니다.

아아, 공인 영양사에 대한 저자의 방법조차도 보편적 일 수 없으며 체중 감량을 원하는 모든 사람에게 적합합니다. 카잔 박사의 식단에는 금기 사항 (심혈 관계 질환, 당뇨병, 고혈압)이 있으므로 네트워크에 연결하기 전에 의사와 상담해야합니다.

카잔 박사의 식단은 근력 운동에 진지하게 헌신하는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 이는 지속적으로 높은 수준의 신진 대사를 유지해야하기 때문입니다. 운동 선수를위한 Liepaja 다이어트의 또 다른 단점은 하루에 세 끼 식사를 강요한다는 것입니다. 그러나 Khazan 박사의 방법에 따라 체중을 줄이는 사람들은 하루에 5-7 번 먹을 의무가 전혀 없기 때문에 그러한 식단은 플러스가 될 수 있습니다. 일하는 사람들이나 다른 이유로 자주 먹는 것이 불편한 사람들에게 매우 편리합니다.

Lev Khazan 다이어트의 다른 단점으로는 단조로운 메뉴가 있으며, 이는 자신의 재량에 따라 변경할 수 없습니다. 또한 첫 달의 식단은 모든 사람이 좋아하지 않는 과일 사용을 제외합니다.

Liepaja 다이어트는 자체 장점도 있습니다. 예를 들어 식단을 근본적으로 바꿀 필요가 없으며 익숙한 음식으로 구성되어 균형이 잡혀 있습니다. 다이어트에 앉아 이미 수년에 걸쳐 개발 된 식습관을 조정하지 않고서는 맛있는 음식의 사용을 거부 할 수 없습니다. 이것은 불편 함이 없다는 것을 의미합니다. 또한 이러한식이 요법은 한 번도 할 수 없으며 가장 중요한 것은 필요한 휴식 시간을 유지하는 것입니다.

아침, 점심, 저녁의 제한된 시간 프레임으로 인해 체중이 감소하는 동시에 먹는 습관은 그의 몸에 아무것도 가져 오지 않고 유익합니다.

또 다른 장점은 피부 상태에 긍정적 인 영향을 미치는 즐거운 목욕 절차와식이 요법의 조합에 있습니다.

일반적으로이 기술은 체중 감량을 원하고 심각한 건강 문제가없는 사람들에게 효과적으로 도움이됩니다. 또한 일생 동안 Dr. Khazan의 시스템을 따르고 자연스럽게 첫 번째 코스로 메뉴를 다양화할 수 있습니다.

전설적인 식단의 이름은 라트비아 남서부에 위치한 Liepaja시에서 유래되었습니다. 개발자는 건강에 해를 끼치 지 않고 체중 감량 문제에 25 년 이상을 바친 유명한 영양사 Lev Yakovlevich Khazan이 살고 있습니다. 이 기술은 유명한 언론인 Aleksey Bogomolov와 라트비아 정신과 의사 Audrius Jozenas가 체중을 줄이면서 널리 인기를 얻었습니다. 그 결과 카잔은 후자를 그의 제자이자 추종자로지었습니다. 반면에보고 몰 로프는 그 결과에 너무나 감명을 받아 개인적인 경험,식이 요법, 사진 및 체중 감량 일기를 자세히 설명하는 전체 책을 썼습니다. 그가 50 킬로그램을 잃을뿐만 아니라 결과를 정상으로 유지할 수 있었다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

Liepaja 다이어트의 특징은 맛있고 만족스러운 음식을 먹을 수 있다는 것입니다. 조화와 관련이없는 것 같은 음식도 먹을 수 있습니다. 그중에는 치즈, 소시지, 버터, 마요네즈, 빵 등이 있습니다.

20 세기의 80 년대 말부터 유럽의 정치 엘리트 전체가이 다이어트를했고,이 시스템을 사용하는 체중 감량 기록 보유자는 120kg까지 감량 한 버전이 있습니다!

Khazan이 개발 한 영양 표는 이러한 조합의 제품으로 구성되어있어 굶주림의 고통스러운 느낌을 경험할 수없고 맛없는 음식에 "초크"하지 않습니다.

영양사가 확신하기 때문에이 기간 동안의 스포츠 활동도 제외됩니다. 과도한 신체 활동은 신체의 칼로리 요구를 자극 할뿐입니다.

다이어트는 3 개월간 지속됩니다. 이 기간 동안 다음 원칙을 엄격히 준수해야합니다.

음식의 양과 칼로리 함량을 확인하십시오. 하루에 1200Kcal 이하로 섭취 할 수 있습니다.
가을 겨울 기간에는 여름과 봄에 하루에 6-7 잔의 물을 마셔야합니다-최소 8 잔;
하루에 8 시간 이상 자고 항상 동시에 자십시오.
식이 요법을 위반하는 경우 굶어서는 안되며 다음날 정상적인 일상으로 돌아갑니다.
설탕, 단 음식, 음료 및 알코올을 어떤 형태로든 사용하는 것은 엄격히 금지됩니다.
소금 섭취량 제한 : 뜨거운 요리에 소금을 거의 첨가하지 않고 무염 야채를 먹습니다.
살코기, 생선, 치즈 및 소시지를 선택하십시오.
권장 메뉴에서 벗어나지 말고 한 제품을 다른 제품으로 교체하지 마십시오.
신선하지 않고 부패한 빵을 먹기 시작합니다.
자신을위한 최적의 체중으로 체중을 줄인 후 평소 식단으로 이동하되 식단에서 적당량을 관찰하고 과식하지 마십시오.
정확한 욕실 저울을 준비하고 매일 같은 가벼운 옷을 입고 몸무게를 재십시오 (아침 전 아침). 노트북에 모든 데이터를 씁니다.
일주일에 한 번 치료사를 방문하여 혈압, 맥박을 측정하고 한 달에 두 번 혈당 검사를 받으십시오. 규범에서 벗어난 경우 의사와 상담하고식이 요법을 중단하십시오.
두 번째 달부터 치료사가 권장하는 종합 비타민제를 복용하십시오.

지정된 식단은 첫 달에 엄격하게 준수해야합니다.

월요일

아침 식사 : 커피 / 또는 차, 버터를 곁들인 빵 한 조각과 단단한 치즈 한 조각;
점심 : 첫 번째 코스 180ml, 야채 샐러드 7 큰술, 갓 짜낸 주스 한 잔;
작은 비네 그레트 접시, 생선 통조림 50g, 발효유 음료 한 잔, 주스, 차 (우유 포함) 또는 미네랄 워터.

아침 식사 : 커피 / 차, 버터를 곁들인 빵 한 조각, 고기 또는 소시지 한 조각;
점심 : 첫 번째 생선 코스 180ml, 신선하거나 삶은 야채 작은 접시, 주스;
저녁 : 120g의 삶은 야채, 고기, 소시지, 사워 크림 또는 마요네즈, 주스 한 잔, 물, 차 또는 커피.

아침 : 커피 / 차, 삶은 달걀 2-3 개;
점심 : 첫 번째 고기 180ml, 야채 고명 7 큰술 (스튜, 비네 그레트 등), 주스;
저녁 : 비네 그레트 한 접시, 생선 통조림 50g, 차 한잔, 주스 또는 미네랄 워터.

아침 식사 : 커피 / 차, 빵과 버터, 고기 또는 소시지 한 조각;
점심 : 180ml의 첫 번째 생선, 삶은 또는 신선한 야채 한 접시, 주스;
저녁 : 삶은 야채와 고기 샐러드 (120-130g), 차 또는 주스.

아침 식사 : 커피 / 차, 빵과 버터, 단단한 치즈 한 조각;
점심 : 고기가 든 첫 번째 180ml, 야채 샐러드 7 큰술, 주스;
저녁 : 비네 그레트 한 접시, 빵 한 조각, 생선 통조림, 차 또는 주스 한 잔.

아침 : 커피 / 차, 빵과 버터, 고기 한 조각;
점심 : 첫 번째 생선 180ml, 야채 장식 접시, 주스;
저녁 : 삶은 야채 샐러드 120g, 빵 한 조각, 차 한 잔 또는 주스 한 잔.

일요일

식이 요법의 두 번째 및 세 번째 달에 금요일 저녁 식사는 원하는 경우 쿠키 5 개와 윤기 나는 초콜릿 커드로 대체 할 수 있습니다.

체중 감소로 인해 피부가 연약해질 수 있습니다. 이 효과를 방지하려면 다음 절차를 일주일에 여러 번 수행하십시오.

특수 플라스틱 마사지기로 위, 엉덩이 및 허벅지를 정기적으로 마사지하십시오. 체중이 10kg 이상 감소한 경우 전문 마사지 치료사에게 문의하십시오.
일주일에 두 번 30 분 동안 바다 소금과 솔잎 추출물을 첨가하여 따뜻한 목욕 (약 45 ° C)을하십시오.

완전히 건강한 사람처럼 느껴지더라도 사용하기 전에 경험이 풍부한 영양사와 상담하십시오.

체중 감량의 현대적인 방법은 서로 비슷합니다. 그들 중 어느 것이 일반 행에서 눈에 띄는 경우는 거의 없습니다. 이들 중 하나는 Dr. Hazan의 Liepaja 다이어트입니다. 장기적이고 효과적이며 실생활의 수많은 사례로 확인되었으며 나머지와는 크게 다릅니다. 건강상의 손실을 최소화하면서 10 킬로그램 이상을 제거해야하고 자신의 의지력을 테스트하고 싶다면 이러한 목적에 이상적입니다.

Lev Yakovlevich Khazan (1946-2015)-Liepaja 의사 영양사, 내분비 학자, 심리 치료사. 타르 투 대학 스포츠 의학부에서 공부했습니다. 80 년대 말에 그는 집중적 인 체중 감량을위한 영양 시스템을 개발했으며,이 시스템은 고향 (Liepaja는 라트비아에 있음)의 이름을 따서 "Liepaja 다이어트"라고 명명했습니다. 그는 책을 출판하지 않았지만 수십 킬로그램을 잃을 수 있었던 그의 학생들 덕분에 서방과 러시아에서이 기술이 엄청나게 인기를 얻었습니다.

의사 영양사 Lev Yakovlevich Khazan

Alexey Alekseevich Bogomolov (1956 년 출생)는 매우 다재다능한 사람입니다. 교육을 통해 변호사이자 역사가였으며 소비에트 시대에는 하키 선수이자 교사였으며 작가이자 언론인으로 재교육을 받았습니다. 현재 그는 "별과 함께 체중 감량!"프로젝트를 운영하는 "Komsomolskaya Pravda"의 특파원으로 등재되었습니다. 책“Liepaja 다이어트. 표와 도표가있는 자세한 영양 일기입니다. " 그의 기술의 도움으로 Dr. Khazan의 환자는 45kg을 잃었습니다.

Audrius Jozenas (1966 년 출생)는 정신과 의사로 Bogomolov의 학생으로이 식단에서 50kg을 감량했으며 활동적인 선동자이자 살아있는 모범이기도합니다.

Lev Yakovlevich Khazan의 식단은 그에게 공식적으로 출판되지 않았고 (그는 환자를 개별적으로 받았다) 어떤 식 으로든 홍보하지 않았기 때문에 Bogomolov의 앞서 언급 한 책과 Jozenas와의 수많은 인터뷰에서 그 기본 원칙을 찾을 수 있습니다.

Liepaja 다이어트는 특이한 이름뿐만 아니라 체중 감량 계획도 놀라게합니다. 다른 기술과 구별되는 순간이 있습니다. 그러므로 먼저 한 달 이상 살아야 할 기본 원리를 공부해야합니다.

금지 된 식품 목록은 최소한입니다. Khazan은 마요네즈, 사워 크림, 소시지, 통조림 식품, 치즈 및 심지어 맥주의 사용을 허용했습니다.
식사는 저칼로리 여야합니다. 일일 요금은 1200kcal입니다.
체중 감소는 부분 크기를 줄임으로써 달성됩니다. 남성은 하루 500g, 여성은 400g 이하의 음식을 먹어야합니다.
음식은 주로 단백질을 함유하고 있으며 탄수화물과 지방이 적습니다.
식단은 격일로 다른 유형의 단백질을 교대로 사용합니다. 아침 식사-치즈 / 고기 샌드위치, 점심 식사-뜨거운 고기 / 생선.
간식이없는 세 끼의 식사가 엄격하게 정의 된 시간에 구성되어 일주일 만에 신진 대사가 빨라집니다.
주 1 회 하역 두부 날이 정해집니다.
처음 1-2 개월 동안 메뉴는 안정적이며 저자의 방법론에서 벗어나지 않습니다. 그러면 조정이 가능합니다.
소금은 제외되거나 최소한 최소한으로 제한됩니다.
전체 체중 감량 코스-4 개월.

Liepaja 다이어트의 주요 특징은 메뉴의 안정성과 위의 원칙입니다. 그 안에있는 어떤 것도 변경할 수 없습니다. Bogomolov가 언급했듯이 모든 편차는 체중 감량 및 신진 대사 촉진의 기름진 메커니즘을 방해 할 수 있습니다. 이것은 Dr. Khazan이 식단의 가장 작은 세부 사항을 고려하여 신중하게 제품과 서빙 크기를 선택하여 오랫동안 작업했기 때문입니다.

절대 금기 사항 목록에는 임신과 수유 만 포함됩니다. 훨씬 더 많은 상대적인 것이 있습니다.

당뇨병;
신부전;
위궤양;
만성 질환;
고혈압;
심장, 혈관, 혈액 순환 문제;
신장 결석;
간 병리;
비타민제;
정신 및 섭식 장애;
여분의 파운드가 5 이하인 경우;
프로 스포츠, 훌륭한 신체 활동.

위의 질병 및 상태가있는 경우 의사와 상담해야합니다.

식단에는 동물성 단백질과 섬유질이 포함되어 있습니다.
건강한 식습관이 개발됩니다.
휴대하기 쉽습니다.
3-4 개월 안에 건강에 해를 끼치 지 않고 적어도 10kg을 제거 할 수 있습니다. 이는 삶의 실제 사례로 입증되었습니다.
선택적 교육;
최소한의 금기 사항;
이 기술의 저자는 의사이자 전문 영양사입니다.

균형이 잡히지 않음 : 최소한의 지방과 단백질, 탄수화물 없음;
과일의 양은 특히 첫 번째 단계에서 가능한 한 제한됩니다.
몸은 영양분을 덜 받아 내부 장기의 작용을 방해 할 수 있습니다.
자신의 조정 권한없이 메뉴를 엄격히 준수합니다.
처음에는 강한 굶주림을 유발할 작은 부분;
다이어트의 단조 로움;
낮은 일일 칼로리 섭취량은 남성이 잘 견디지 못합니다.
첫 번째 코스 부족;
많은 킬로그램의 손실로 인해 문제 부위의 피부가 처질 수 있습니다.

Liepaja 다이어트의 장점에서 부작용이없는 경우가 종종 있습니다. 실제로 Khazan 박사는 이것을 처리하고 그러한 영양의 건강에 부정적인 영향을 최소화하려고 노력했습니다. 그의 시스템이 가장 안전한 시스템 중 하나로 간주되는 것은 당연합니다. 그러나 실제로는 일부 불쾌한 순간을 피할 수 없습니다.

특히 많은 리뷰에서 사람들은 성능 저하, 약점, 다양한 섭식 장애 및 혈압 상승에 주목합니다. 고립 된 경우에는 비타민 결핍과 빈혈이 진단되었습니다. 그러나 그들은 오히려 체중을 줄이는 사람들의 부주의에 의해 지시됩니다. 설문 조사에 따르면 같은 점심 시간에 항상 같은 야채로 샐러드를 준비했지만식이 요법을 통해 무엇이든 먹을 수 있습니다. 또한 두 번째 달부터는 종합 비타민제를 마시는 것이 좋습니다.

다음 권장 사항은 Bogomolov의 그의 저서에 나와 있습니다. 그들은 Khazan 박사 자신의 체중 감량 시스템과 Alexei Alekseevich의 추가를 반영합니다. Alexei Alekseevich는 자신의 경험 으로이 굶주림의 모든 어려움을 스스로 경험하고 훌륭한 결과를 얻었습니다.

측정

저울을 구입하십시오.
동시에 옷을 입지 않고 깨어 난 직후 매일 몸무게를 재십시오.
일주일에 한 번 무게를 확인하십시오.
2 주에 한 번씩 목, 가슴 (가장 높은 지점), 복부, 엉덩이의 부피를 측정합니다.
모든 결과를 기록하십시오.
7 ~ 10kg을 잃은 후 1 ~ 2 주 동안 체중 감소가 멈 추면 이른바 '체중 코트'가 형성 될 수 있습니다. 그렇다고해서 거기서 멈춰야한다는 의미는 아닙니다. 신체가 스트레스에서 회복되고 새로운 체중에 익숙해지면 지방 연소 과정이 계속됩니다.

음식

세 가지 주요 식사.
그들 사이의 간격은 5 시간 이상 5 시간 30 분 이하입니다.
Bogomolov는 식사 시간을 다음과 같이 제안합니다 : 아침 10시 반, 오후 15.30, 저녁 20.30.
간식이 없습니다.
처음 2 개월 동안-메뉴에서 편차가 없습니다.
길을 잃어도 당황하지 마십시오. 다시 시작할 필요가 없습니다. 예정된 메뉴에 따라 더 진행하십시오. 체중 감소율은 점차 회복 될 것입니다.
액체 (차, 커피, 주스) 외에도 매일 1.75 리터의 일반 물을 마셔야합니다. 여름에는이 양이 2 리터로 증가합니다.

최소 8 시간에서 최대 9 시간 동안 완전한 수면이 필요합니다.
일정대로 자고 일어나십시오.
일주일에 두 번 소나무 추출물이나 바다 소금으로 뜨거운 목욕을 준비하십시오.
운동은 금지되지 않았지만 Khazan 박사는 체중 감량 과정을 늦춘다 고 믿고 권장하지 않았습니다.
겨울에 너무 추워지면 새로운 감각을 두려워하지 마십시오. 이것은 정상적인 과정입니다.
매일 맥박과 혈압을 측정하고 일주일에 한 번 설탕 지표를 측정하는 것이 좋습니다.
다이어트 두 번째 달부터는 종합 비타민제를 추가로 섭취해야합니다.
고장 때문에 당황하지 마십시오. 잔치가 있었다면 금식 일은 그 직후에 일정에 따라 조직됩니다.

결과가 20kg 이상에 달할 수 있으므로 체중 감량 후 피부가 처지지 않도록 미리주의해야합니다. 권장 예방 절차 : 마사지, 바디 랩, 적외선 사우나.

여전히 의문과 의문이 있다면 Bogomolov의 책을 읽어야합니다.이 책은 본질적으로 체중 감량의 일기입니다. 그는 날씬하고 건강한 신체, 실수, 실험, 실망을 피하기 위해 채택 할 수있는 업적에 대한 자신의 길을 설명합니다.

다양한 이론에 기반을 둔 다양한 체중 감량 시스템 중에는 빠르게 체중을 줄이고 자하는 사람들에게 특별한주의를 기울여야 할 보편적 인 다이어트가 하나 있습니다. 이것은 Dr. Hazan의 다이어트 또는 Liepaja 다이어트라고도합니다.

Liepaja의 내분비학자는 번개처럼 빠른 결과를 제공하는 슬리밍 시스템을 만들었습니다. 특별한 식단으로 전환 한 후 몇 달 이내에 25-30kg이 걸리며 특히 중요한 것은 여분의 파운드를 잃는 과정에 육체적 노력이 필요하지 않습니다. 반대로 Liepaja 다이어트의 발명가는 잠시 동안 신체 운동을 포기할 것을 권장하며 휴식 중에는 체중 감량 과정이 훨씬 더 효과적이라는 것을 강조합니다.

이것은 스트레칭처럼 보일 수 있지만 연습은 그 반대를 보여줍니다. Khazan 시스템에 따라 체중을 줄이고 컴퓨터 앞에 앉아 경기장 주위에 원을 감지 않으면 최대 결과를 얻을 수 있습니다. 정신 노동을하는 사람들의 체중 감량을위한 식단 선택에 영향을 미치는 주요 결정 요인은 바로이 순간입니다.

시스템의 또 다른 장점은 매우 단순하다는 것입니다. 평범한 요리는 평범한 제품으로 준비되며, 전체 메뉴는 요일별로 예약되는 작은 접시 하나에 요약되어 있습니다. 주기는 다음 주부터 반복됩니다.

가장 중요한 요구 사항은 식사 일정을 엄격히 준수하는 것입니다. 아침과 점심 사이에는 5 시간, 점심과 저녁 사이에는 5.5 시간이 있어야합니다 (약간의 편차 ± 15 분 허용). 또한, 카잔 박사의 식단에 따라 빠르게 체중을 줄이고 자하는 사람들은 어떤 형태로든 알코올과 설탕을 완전히 포기해야합니다. 에틸 알코올을 기반으로 한 방울도 엄격히 금지됩니다. 이 기술의 저자에 따르면 쉽게 소화 가능한 탄수화물은 과체중 감소 과정을 즉시 억제합니다.

Liepaja 다이어트 메뉴

메뉴를 보면이 전원 시스템이 매우 조화롭게 구축되어 있음을 알 수 있습니다. 이 기술을 사용하여 체중을 줄이는 환자는 잘 먹고 굶지 않으며 실제로 자신을 부인하지 않습니다.

아침 식사-고기와 치즈 샌드위치, 점심 식사-샐러드와 신선한 과일이 들어간 뜨거운 고기 또는 생선 요리, 저녁 식사-캐비어 또는 생선 통조림, Olivier 또는 vinaigrette, 주스 또는 케 피어가 들어간 샌드위치. 원한다면 저녁 식사로 무 알코올 맥주 한 잔을 마실 수도 있습니다. 모노 다이어트를하고 있거나 굶주림으로 지친 환자는 그런 메뉴를 부러워 할 것입니다.

실제로 Liepaja 다이어트

빠른 체중 감량을위한 특별한 영양 시스템이기 때문에이 기술은 특히 초기 단계에서 특정 의지의 노력이 필요하지만 체중 감량을위한 모든 식단에 일반적입니다. 첫날식이 요법을 유지하려면 진지한 노력을 기울여야하지만 몇 주 후에는 위장이 줄어들고식이 요법이 습관이되고 식욕이 정상화되며 환자는 엄청난 인센티브를 받아 매일 체중을 재는 과정에서 체중이 급격히 감소하는 문제를 해결합니다.

체중은 매우 빠르게 진행되지만 "멍청한"상태입니다. 일주일에 5-7kg을 잃을 수 있지만 그 후에는 욕실 저울의 손이 일주일 동안 한 지점에서 얼어 붙는 이른바 "체중 고원"이 나타납니다. 어쨌든, 당신은 조만간 신체가 지방 축적 물을 계속 버리도록 강요 할 것입니다.

Khazan 박사는 몇 가지 중요한 사항을 관찰해야합니다.

처음에, 점심과 저녁에 먹는 샐러드는 그램 단위가 아니라 밀리리터 단위로 측정해야합니다. 따라서 샐러드는 부피가 120ml 인 계량 컵에서 측정해야합니다. (투명한 플라스틱 컵에 120ml의 물을 붓고 벽에 표시를 한 다음 남은 부분을 잘라서 양을 늘리지 않도록하는 것이 좋습니다).

둘째, 신선한 점심은 매우 신선해야합니다. 즉, 소비하기 몇 분 전에 조리해야합니다. 상점 주스는 좋지 않으므로 매일 주스기를 작동해야합니다.

셋째, 식품 시스템의 저자는 샐러드 조리법을 엄격히 준수해야한다고 주장합니다. 모든 조리법에는 깊은 근거가 있기 때문에 예를 들어 절인 오이를 절인 오이로 대체하거나 비네 그레트에 녹색 완두콩을 추가하여 효과를 떨어 뜨릴 수 있으므로 임의로 구성을 변경할 수 없습니다.

마지막으로, 지방 침전물이 문자 그대로 녹고 피부가 처지므로 이러한 급격한 변화에 적응할 수 없기 때문에 바다 소금 목욕과 마사지와 같은 특별한 절차가 필요합니다. 그러나 목욕과 마사지 모두 집에서 독립적으로 수행 할 수 있기 때문에 이것은 환자에게 전혀 부담이되지 않습니다.

Liepaja 다이어트의 효과

무게가 빠르게 사라집니다. 2 개월 후에는 20kg 이상의 체중을 감량 할 수 있으며,이 방법을 장기간 사용하면이 영양 시스템으로 전환하기 전에 체중이 아무리 커도 이상적인 체중에 근접 할 수 있습니다.

예를 들어, Liepaja 다이어트에 관한 기사의 저자 인 저널리스트 Aleksey Bogomolov는 세계가이 뛰어난 건강 레시피에 대해 배운 덕분에 Khazan 박사의 다이어트로 전환하기 전에 체중이 218kg이었고 3 개월 후 45kg을 잃었고 결국 68kg을 제거했습니다. 편안한 건강 상태에 도달합니다.

물론 Alexei Bogomolov와 같은 매우 뚱뚱한 사람에 대한 그러한 결과는 인상적이지만 Khazan 박사는 절대 체중 정상화를 위해 노력할 것을 권장하며,이를 위해 그는 여분의 파운드를 제어하는 \u200b\u200b진정한 도구 인 보편적이고 효과적인 Liepaja 다이어트를 제공합니다.

Liepaja 다이어트는 미스테리와 역설의 아우라로 둘러싸여 있습니다. 저자는 홍보를 피하고 허용 된 다이어트에는 샌드위치, 통조림 식품, 마요네즈 및 무 알코올 맥주가 포함됩니다. 이 메뉴에서 유럽의 정치 엘리트는 80 년대 말부터 체중을 감량 해 왔으며, 그 방법에 대한 정보는 입에서 입으로 전달되며, 체중 감량의 외모가 웅변 적으로 변한 것으로 확인되었습니다. 리에 파자 다이어트의 기록 보유자는 평소 음식을 계속 먹으면서 120kg 이상을 감량했습니다.

Liepaja 다이어트의 주된 비밀은 특별히 선택된 제품 조합으로 구성되어있어 배고픔에 시달리지 않고 "맛없는"다이어트 음식을 참지 않습니다. 신체의 칼로리 필요를 자극하지 않기 위해 다이어트 중 스포츠 활동은 금지됩니다. 체중 감량의 주된 임무는 덜 먹어야한다는 사실에 익숙해지는 것이지만, 사랑하는 사람들과 식사를 나눔으로써 친숙한 가족과 사회 생활을 유지할 수 있습니다. 사실, 계량 컵과 눈금자로 무장하여 올바른 부분을 결정합니다.

리에 파자 다이어트 : 요점

지속: 3-4 개월, 다이어트 후반기 메뉴는 저자의 클리닉에서 이상적으로 선택됩니다.

풍모: 일반 제품은 매일 자체 메뉴에 대해 무게가 아닌 부피로 측정되는 엄격하게 측정 된 작은 부분으로 사용됩니다.

비용: 낮고 별도의 추가 비용이 필요하지 않으며 식단을 일반적인 가족 식사에 통합 할 수 있습니다.

결과: 시작 무게에 따라 다릅니다.

추가 효과 : 식습관의 변화, 신진 대사 교정;

Liepaja 다이어트는 적합하지 않습니다. 모든 만성 질환, 임신 및 수유. 메뉴의 특성으로 인해 더 이상 구체적인 금기 사항이 없으며 주치의와 개별 상담이 필요합니다!

Liepaja 다이어트 : "아버지"와 "아들"

"Liepaja 다이어트"로 영광을 얻은 Lev Yakovlevich Khazan은 언론의 관심을 너무 좋아하지 않아 얼마 동안 가상의 인물로 간주되기도했습니다. 그는 드물고 마지 못해 언론인과 의사 소통하고 인기 프로그램에 출연하지 않지만 실제로 존재 할뿐만 아니라 연습 영양사로 생활하고 리셉션을 개최합니다. 오늘 모스크바와 Nizhnevartovsk의 Lev Khazan과 상담을 신청할 수 있습니다.

일부 보고서에 따르면, 미국의 영향력있는 사람들이 비만과 싸우는 방법에 대한 권장 사항을 위해 그에게 찾아 오지만 엔터테인먼트 프로그램에서 보는 사람들은 아닙니다. 이것이 Liepaja 다이어트의“아버지”가 종종“유럽에서 가장 폐쇄적 인 영양사”라고 불리는 이유 중 하나입니다.

Khazan 박사는 타르 투 대학교 스포츠 의학과에서 교육을 받았습니다. 졸업 후 그는 라트비아 항구 도시 리에 파야에서 15 년 동안 내분비학 자로 일했습니다. 분명히 발트해의 그림 같은 해안의 삶의 맛은 Lev Khazan에게 모든 것을 먹을 수있는 식단을 개발하도록 영감을주었습니다.

1986 년 리가에 라트비아에 최초의 사립 의사 사무실을 개설 한 Khazan 박사는 해변 마을의 이름을 딴 새로운 영양 계획을 환자에게 제안했습니다. "Liepaja 다이어트"는 입소문 덕분에 알려졌습니다. Khazan의 첫 번째 "졸업생"은 수십 킬로를 잃었고 그의 방법에 대한 걷기 광고로 바뀌 었습니다.

Lev Khazan의식이 요법의 대중화는 러시아 언론인 Alexei Bogomolov였습니다. 2008 년 몸무게는 218kg이었고 많은 다이어트를 시도한 끝에 이미 체중 감량을 위해 필사적이었습니다. 그러나 어느 날 독자 중 한 명이보고 몰 로프가 근무하는 편집실에 "리 파야 다이어트"를 설명하는 편지를 보냈습니다. 특이한 추천에 관심이있는 기자는 Khazan 방식에 매료되었고 그 결과 3 년 만에 70kg을 없앴습니다!

Liepaja 다이어트와 그 제작자의 신비함은 Alexei Bogomolov를 너무 사로 잡아 영양 절약 계획에 대한 책을 썼습니다. 그리고 준비 과정에서 전문적인 열정에 힘 입어 Lev Khazan을 찾았고 그의 존재를 확신했고 추천서에는 실제로 저자가 있으며 그의 의료 경험에 의해 뒷받침됩니다.

그의 몇 번의 인터뷰 중 하나에서 Lev Khazan은 Liepaja 다이어트가 제공 한 규모에 대한 기록 마이너스를 공개했습니다. 남성 중 우승자는 123kg을 잃었고, 여성 부문에서 최고는 113kg을 없앨 수 있었던 익명의 Muscovite였습니다.

그건 그렇고, Liepaja 다이어트에 대한 정보를 찾을 때 종종 "Audrius Jozenos의 Liepaja 다이어트"라는 이름을 발견 할 수 있습니다. 그러나 라트비아 정신과 의사는이 기술의 창시자가 아닙니다. 그녀는 처음에는 환자 (초기 체중 140kg으로 50kg를 잃음)이었고 Lev Khazan의 헌신적 인 학생이었습니다. Jozenos는 현재 카자흐스탄에서 영양사로 활동하고 있으며 Liepai 식단의 "창조 아버지"의 완전한 승인을 받아 아시아 엘리트의 체중 감량을 돕고 있습니다.

맥도날드 다이어트 중

다이어트 메뉴에 대한 Lev Khazan의 접근 방식은 처음에는 그 역설 성으로 당황 할 수 있습니다. 그는 별도의 식사, 저녁 6시 이후의 식사 금지, 그리고 일반적으로 고통과 배고픔을 유발하는 모든 제한이 구식이고 해롭고 의미가 없다고 확신합니다. 의사는 Liepaja 다이어트가 지속되는 동안 스포츠 활동을 절대적으로 금지합니다.

Liepaja 다이어트의 철학에 따르면 과체중은 질병이며 신진 대사 질환이며 스포츠는 환자에게 도움이되지 않습니다. 근골격계와 혈관이있는 심장의 작업을 촉진하기 위해 이미 체중을 잃은 상태에서 훈련을 시작해야합니다.

동시에 영양 계획의 저자는 치유하는 것이 질병이 아니라 그 결과라고 강조합니다. 카잔 박사는 "적절한 영양"의 정의를 피하려고합니다. 의학적 관점에서 볼 때 병원에 누워있는 동안에 만 바로 먹을 수 있으며 현대인은 사용할 수 없으며 필요하지도 않습니다.

따라서 Liepaja 다이어트 의식이 요법에는 샐러드, 주스, 통조림 식품, 샌드위치와 같은 평균적인 러시아어 테이블의 일반 제품이 있습니다. Liepaja 다이어트는 저렴하고 대중을 위해 설계되었으며 (하잔 자신의 말로 "맥도날드"처럼) 모든 사람이 희귀하고 특히 유용한 재료에 돈을 쓰지 않고 특이하고 사랑받지 않는 요리의 맛을 앓지 않고 견딜 수 있습니다.

Lev Khazan은 체중 감량에 도움이되는 영양에 대한 그의 접근 방식을 냉소적으로 정의하지만 사실은 "체중을 줄이려면 덜 먹어야합니다." 그는 현대인이 측정하지 않고 뒤돌아 보지 않고 먹는 습관을 자신 안에 다른 생물을 먹일 필요가있는 임산부의 상태와 비교합니다. 그리고 과체중 인 사람의 몸에서는 마치 "추가 사람"이 앉아 음식을 요구하는 것과 같습니다. 따라서 Khazan에 따르면 "다른 사람"이 더 이상 음식이 없을 것임을 이해하고 음식을 요구하지 않도록 신속하고 단호하게 체중을 줄이는 것이 필요합니다.

Liepaja 다이어트의 기본 규칙

Liepaja 다이어트는 사람들이 배고프지 않고 빠르게 체중을 줄이는 것으로 유명합니다. 기본 조건 :

요일에 예정된 메뉴를 엄격히 준수하십시오.
부분 크기 모니터링;
5.5 시간 이하의 간격으로 하루에 세 번 먹습니다.
8 시간 이상 자고 일어나 동시에 잠자리에 든다.
식사 사이에 간식을 허용하지 마십시오.
술을 마시지 마십시오.
겨울과 가을에는 하루에 최소한 1.75 리터의 깨끗한 물을 마시고 여름과 봄에는 2 리터의 물을 마셔야합니다 (식이 요법에서 제공하는 커피와 주스에 추가).
피부를 모니터링하고 처짐을 피하고 미용 절차를 수행하십시오.
liepaja 다이어트의 두 번째 달부터 종합 비타민을 섭취하십시오.
매일 측정 맥박과 혈압, 매주-혈당.

완전한 Liepaja 다이어트는 3-4 개월 동안 설계되었으며, 처음 두 달 동안 메뉴는 특정 양의 특정 요리를 기준으로 형성되며, 요일마다 고유 한 메뉴가 있습니다 (아래 참조).

8 주 후 체중 감량 성과를 고려하여 기본식이 요법이 약간 변경됩니다 .Lev Khazan은 각 환자에 대해 개별적으로식이 요법을 지속한다고 가정합니다. 그 자신은 결근 중에 자신의 방법을 따르기 위해 체중 감량을 원하는 사람들을 반대하지는 않지만 Liepāja 다이어트에 관한 기사와 책은 올바른 방향을 설정할 수 있지만 의사와의 직접적인 접촉만이 실수를 피하고 어려움에 대처하는 데 도움이 될 것이라고 확신합니다.

Liepaja 다이어트 : 기본 주간 식사 계획

주의하십시오-하루 종일 야채 반찬, 비네 그레트 및 고기 샐러드는 소비 첫날 메뉴에 표시된 기본 조리법에 따라 준비되며 빵 한 조각은 항상 60x90x15mm 크기이며 계획에서 허용하는 추가 사항은 60x90x12mm입니다.

월요일

아침 : 첨가물이없는 차 또는 커피 200ml, 버터와 치즈 샌드위치 (빵-60x90x15mm, 치즈 조각 3mm 희석제).
점심 : 소스를 곁들인 모든 종류의 고기에서 뜨거움, 총 용량-160ml, 잘게 잘린 야채 3 가지 이상에서 야채 장식 120ml (하루 동안 조리법-사탕무와 콜리 플라워를 끓일 수 있음, 완두콩 통조림 가능) 드레싱-주스 만 레몬). 간식-신선한 주스 1 잔.
저녁 : 비네 그레트 120ml (종일 조리법 : 삶은 감자, 비트, 당근 + 소금에 절인 양배추, 절인 오이, 양파, 식물성 기름 1 큰술로 양념), 생선 캐비어 1 큰술 또는 생선 통조림, 빵 1 조각 (크기, 아침 식사 참조), 액체 1 잔 (케 피어, 주스, 미네랄 워터, 무알콜 맥주, 차 또는 커피-우유 포함).

화요일

아침 : 첨가물이없는 차 또는 커피 200ml, 버터와 고기가 들어간 샌드위치 (또는 지방 함유 물이없는 소시지). 빵과 고기의 크기-월요일 참조.
점심 : 소스를 곁들인 뜨거운 생선 또는 해산물, 총 용량-160ml; 야채 반찬 (월요일 참조), 과일의 신선한 주스 1 잔.
저녁 : 고기 샐러드 120ml (종일 조리법-제복을 입은 삶은 감자, 삶은 고기 또는 소시지, 완두콩, 계란, 오이 절임, 일부 드레싱-마요네즈 또는 사워 크림 1 큰술), 액체 1 잔 (월요일 참조) ...

수요일

아침 : 첨가물이없는 차 또는 커피 200ml, 계란 2.5 개.
점심 : 소스를 곁들인 뜨거운 고기 160g, 야채 고명 120ml, 신선한 1 잔.
저녁 : 비네 그레트 120ml, 1 큰술. l 캐비어 또는 생선 통조림, 빵 1 조각, 액체 1 잔 (위 참조).

목요일

점심 : 소스를 곁들인 뜨거운 생선, 160ml, 야채 반찬, 120ml, 신선한 1 잔.
저녁 : 고기 샐러드 120ml, 액체 1 잔.

금요일

조식 : 무첨가 차 또는 커피 200ml, 버터와 치즈 샌드위치.
점심 : 소스를 곁들인 뜨거운 고기 160ml, 야채 반찬 120ml, 신선한 1 잔.
저녁 : 비네 그레트 120ml, 생선 캐비어 1 큰술 또는 생선 통조림, 액체 1 잔.

토요일

조식 : 무첨가 차 또는 커피 200ml, 버터와 고기 샌드위치.
점심 : 소스를 곁들인 뜨거운 생선 160ml, 야채 고명 120ml, 신선한 1 잔.
저녁 : 고기 샐러드 120ml, 빵 1 조각, 저녁에 허용되는 액체 1 잔.

일요일

커드 데이 : 300g의 코티지 치즈, 2.4 큰술의 꿀, 10 개의 호두, 2 개의 사과, 0.5 리터의 우유, 일정한 간격으로 5-6 끼의 식사로 나뉩니다. 평소처럼 1.75 리터의 일반 정수를 마신다.

다이어트 위반에 대한 끔찍한 처벌은 없으며 계산은 체중 감량 사람의 책임과 헌신에만 있습니다. 각 방종은 가능한 한 빨리 킬로그램을 잃는 것을 방지합니다. 일일 식사 계획을 어기면 Liepaja 다이어트는 관대하게 자신을 용서하고 결론을 도출하고 다음 날 처방 된 메뉴로 돌아갈 수 있도록합니다.

Alexey Alekseevich보고 몰 로프

Liepaja 다이어트

급속한 체중 감소의 혁명

"Liepaja 다이어트"의 규칙과 그 구현

1. 저울을 구입하십시오. 인터넷에서 최대 200kg의 저울을 찾을 수 있습니다.

2. 매일 아침 동시에 체중을 재야합니다. 같은 옷이 있든 없든. 계량 제어-일주일에 한 번.

3. 2 주에 한 번씩 목, 가슴 (유두를 따라), 복부-가장 두드러진 부분, 허벅지-동일한 부분과 가장 넓은 부분의 왼쪽 허벅지를 측정합니다.

4. 결과를 일기에 기록하거나 컴퓨터에 입력합니다.

6. 식사 간격은 15 분을 초과하지 않아야합니다.

7. 8-9 시간 수면. 잠자리에 들고 동시에 일어나는 것이 좋습니다.

8. 식사 사이에 간식이 없습니다.

10. 메뉴는 표에 따라 엄격히 정해져 있습니다. 이것은 처음 두 달 동안입니다. 훼손은 허용되지 않습니다. 두 달 후 책에 설명 된 작은 변화가 있습니다.

11. 식단 중, 특히 겨울에는 평소보다 더 많이 얼 수 있습니다. 그것은 당연하다. 감각이 불쾌 해지면 의사와 상담하십시오.

12. 건강 모니터링 : 매일 혈압과 심박수를 측정하고 매주 혈당치를 측정합니다.

13. 알코올이 없습니다.

14. 식단을 깨면 굶주 리지 말고 다음날 평소의 정권으로 가십시오. 며칠 후 체중 감소율이 회복됩니다.

16. 일주일에 2 번 사해 소금과 소나무 추출물을 사용하여 뜨거운 (40 ~ 45도) 목욕을합니다 (일반 천연 바다 소금도 사용할 수 있음).

그리고 이제 미래로 돌아갑니다!

우리 중 많은 사람들이 월요일에 새로운 삶을 시작하는 전통을 가지고 있습니다.

1)식이 요법,식이 요법 또는 신체 활동의 일정 및 수준에 대한 부정확하고 일관성없는 준수;

아침 식사를 마치고 점심을 직접 만들어서 나중에 말씀 드리도록하겠습니다. 플라스틱 용기에 담아 편집실에 가서 별과 함께 체중 감량!

그러나 가장 좋은 것은 쇠고기, 돼지 고기, 닭고기, 칠면조, 토끼와 같은 천연 삶은 고기 조각입니다. 그리고 물론 내가 언급 한 언어!

한편, 체중 감량 률은 다시 인상적입니다. 그리고 이것은 정상적인 작업 일정과 적당한 신체 활동입니다!

그리고 다시 저울은 나를 행복하게합니다! 정확히 1 킬로그램이 내 몸에 떨어졌다.

제방을 따라 저녁을 걷는 것은 다소 선택 사항이었습니다. 저는 빨리 좋은 몸매를 만들고 싶었습니다. Dmitry가 말했듯이 전혀 필요하지 않습니다. 보다 정확하게는 특히 다이어트를 시작하기 전에 스포츠 또는 체육을 한 사람들에게 바람직합니다. 나머지는 중요하지 않습니다. 다이어트는 그렇게 작동합니다. 이에 대한 예는 2010 년 4 월 12 일부터 같은 해 7 월 9 일까지 35 킬로그램을 잃은 드미트리 자신이 최초의 백 팔십에서 백사 십오로 늘어났습니다. 그는 거의 운동을하지 않았고, 주말에만 많이 걸었지만 저와는 달리 속도와 걸음 수를 엄격하게 관찰하고 자동차 시장에서 단순히 자동차 시장에서 일했습니다 (알마티에서 관광 사업을하는 것 외에도 자동차를 판매합니다). 나는 비밀리에 새 친구를 부러워했지만 훈련을 중단하지 않고 그들에게 체력과 수영을 추가하기로 결정한 경우를 대비하여.

일반적으로 영양 학자들은 체중 감량을위한 운동의 이점에 대해 정반대의 의견을 가지고 있습니다. 어떤 사람들은 그들 덕분에 체중이 감소하고 근육이 향상되고 피부 처짐이 줄어들고 더 많은 에너지가 소비된다고 믿습니다. 다른 사람들은 심각한 스트레스가 전혀 필요하지 않다고 확신합니다. 예를 들어 마가리타 코롤 레바는 건강이 나쁘고 체중이 너무 많아서 운동을 할 수없는 사람들과 원칙적으로 스포츠에 혐오감을 느끼는 사람들을위한 특별 프로그램을 개발했습니다. 이 프로그램에서 강조는식이 요법과 하드웨어 체중 감량으로 이동합니다. 그녀의 미 의학 센터에서 Rita는 50 개 이상의 다른 시뮬레이터를 보유하고 있으며 그중 일부 (타원체, 트레드밀)만이 실제로 환자의 신체적 노력을 필요로합니다. 지방 지방분 해 및 림프 배액 장치, 일본 오후로에서 핀란드어, 적외선 사우나에 이르는 다양한 욕조와 같은 다른 것들은“부드러운 과정”을 목표로합니다. Nikolai Baskov가 절차를 위해 Koroleva에 왔을 때 그는 보통 트랙 또는 특수 진공 슈트를 입은 운동 용 자전거에서 작업했습니다. 그 직물에는 진공을 생성하거나 반대로 문제 영역에 대한 프레스 효과를 발휘하는 수백 개의 특수 셀이 있습니다. 약 30 분 동안 그는 평균 속도로 트랙을 따라 걷거나 같은 양의 페달을 밟은 다음 마사지, 바디 랩 등 더 즐거운 절차를 밟았습니다. 그러나 프로젝트 초기에는 과체중이 12kg 밖에되지 않았습니다. 그러나 그는 정직하게 그들을 제거하여 날씬한 76kg의 청년으로 변했습니다.

정기적으로 스포츠에 참여하지만 성공의 정도에 따라 체중을 줄이는 사람의 예로서 "별과 함께 체중 감량!"프로젝트에 참여한 또 다른 참가자를 인용 할 수 있습니다. 코넬리아 망고. 그녀의 초기 몸무게는 100kg (그리고 키는 175 센티미터)이었고, 그녀는 체육에도 종사하지 않았고 거의 스포츠에 종사했고 매우 적극적이었습니다. 매일-일곱 번째 땀까지 운동합니다. 이것은 러닝 머신과 근력 운동기구를 이용한 피트니스, 또는 떠 다니는 덤벨이있는 아쿠아 에어로빅, 힙합 스튜디오에서 2 시간 춤을 추거나 롤러 스케이트를 타는 것입니다. 그래서 우리는식이 요법 및 다이어트 요법 연구소의 의학 박사 인 Mikhail Ginzburg와 함께 그녀에게 어느 정도 제대로 먹고 매일 요법을 준수하도록 가르치지 않았지만 그녀의 체중은 전혀 사라지지 않았습니다. 그러나 그녀는 아래로 이사했고 몇 달 만에 10kg을 잃었습니다. 그러나 Cornelia는 결코 체계적인 식단에 도달하지 못했습니다 ...

저녁에 나는 모스크바 강 제방에서 다시 자신을 발견하고 세계 무역 센터에서 정부 청사까지의 길을 따라 2 천 걸음을 걸었습니다.

아침에 마이너스 600 그램도 원칙적으로 첫날 빠른 체중 감소를 감안할 때 나쁘지 않습니다. 그리고 당연히. 신체는 이상한 일이 일어나고 있음을 감지하고 가능한 "위협"에 저항하려고합니다. 이 대응은 사람들이 음식이 부족하고 에너지가 많이 소비되는 경우 무의식적으로 신체의 대사 과정을 늦추고 음식에서 얻은 에너지뿐만 아니라 내부 지방 보유량을보다 경제적으로 소비했을 때 가장 오래된 본능에 기반합니다. 그러나 내 체중이 매일 또는 거의 매일 사라지는 동안 정체 또는 과학적으로 정체에 대한 의문은 없습니다. 이것은 나중에 신체가 체중의 10 % 이상을 잃었을 때 일어날 가능성이 높습니다. 그리고 처음 18 킬로그램을 잃기 전에 13 개 이상을 더 잃어야합니다. 언제 이런 일이 일어날까요? 드미트리에 따르면 두 번째 달 상반기 어딘가에. 우리는 볼 것입니다 ...

"Liepaja 다이어트"(대부분의 다른 음식과 구별됨)에서는 점심이 주요 식사로 간주됩니다. 이것은 특히 미식가에게 가장 즐거운 식사입니다. 이번 토요일에는 생선 점심을 먹습니다. 식이 지침에 따르면 식사는“양념장을 곁들인 잘 익힌 생선 (해산물)”을 기준으로해야하며 접시의 총 무게는 최대 160g이 될 수 있습니다. 그건 그렇고 꽤 괜찮은 금액입니다. 다이어트가 아니라 보통 조금 덜 먹었습니다. 동시에 규칙을 준수하면 생선이 무엇인지, 해산물이 무엇이며 어떻게 준비되는지는 전혀 중요하지 않습니다. 그리고 이것은 물론 매력적입니다. 적어도 자신을 위해 철갑 상어 조각, 적어도 연어를 튀기십시오. 가장 중요한 것은 필요한 무게를 유지하는 것이며 소금에 절이는 것이 아니라 소스 만 사용하는 것이 좋습니다. 나는 새우와 큰 새우를 정말 좋아하기 때문에 점심은“비린내”가 아니라“새우”입니다. 나는 가게에서 큰 왕 새우 1kg 패키지를 사서 소금없이 요리합니다. 그것을 좋아하는 사람은 lavrushka, 후추 및 기타 향신료를 추가 할 수 있습니다. 그런 다음 시원하고 깨끗합니다. 순 새우 고기는 약 2 백 육십-이백 칠십 그램입니다. 이틀간 두 번째 코스입니다. 식단은 소스를 허용하고 나는 마요네즈에 익숙하기 때문에 새우 130g에 가벼운 마요네즈 한 스푼을 대담하게 더합니다. 문제없이 다른 것을 가져 가거나 칵테일 소스 (해산물 전용)를 사용할 수 있습니다. 그런 다음 모두 섞어 장식을 추가합니다. 디저트-갓 짜낸 주스! 따라서 저녁 식사는 매우 완성 된 것으로 판명되었으며 저녁 9시 반까지 나는 거의 불편 함을 느끼지 않습니다.

엄밀히 말하면 무언가를 씹어야 할 필요성은 사라지지 않지만 이것은 대부분의 시민들에게 내재 된 장기적인 습관의 결과입니다. 우리는 식사 사이에 간식을 먹는 데 익숙합니다. 이것은 정말 잘못된 것입니다. 그것에 대해 생각하면서 나는 종종 어린 시절과 우리 가족이 어떻게 먹었는지 생각합니다. 엄마는 모두를 위해 요리했고 우리는 항상 특정 시간에 먹었습니다. 아침 일찍 아침을 먹습니다. 오빠와 저는 학교에 다니고 당뇨병을 앓고있는 아버지는 아침 8시에 식사를해야했습니다. 점심-우리가 학교에서 돌아 왔을 때 2시에, 아빠는 모스크바 대학에서 철학을 가르쳤습니다. 저녁 7시. 그리고 그게 다야! "간식", 식사 사이에 아이스크림 없음 (때로는 점심 식사 후 디저트로만 제공). 케이크, 패스트리, 과자-휴일. "McDonald 's"(당시에는 없었 음), shawarma, 스낵바, 팝콘 등은 말할 것도 없습니다. 그리고 모든 사람은 정상 체중이었습니다 (가족의 유전학에 문제가 있지만). 하지만 할아버지를 "문제가있는"이라고 부를 수 있습니까? 그는 몸무게 약 170 킬로그램, 키 약 180 센티미터, 세 번의 전쟁 (제 1 차 세계 대전, 시민 및 애국)에서받은 심한 상처에도 불구하고 뛰어난 체력을 지니고 있었고, 그런데 거의 90 년까지 살았습니다!

말한 내용을 요약하면 "Liepaja 다이어트"는 온 가족이 엄격하게 정해진 시간에 식사를하기 위해 앉은 오래된 전통에서 비롯된 것 같습니다. 수년 동안 매일. 그리고 체중 감량의 효과는 올바른 제품 선택과 칼로리 함량 계산의 결과입니다 ...

나는 평소와 같이 저녁에 산책을하고 2,200 보를 걸었고, 거의 피곤하지 않았고, 등에 긴장 만 느꼈다. 그러나 기뻐할 수밖에없는 불쾌한 감각이 없었습니다.

느린 속도이지만 체중 감소는 계속됩니다. 비늘은 175 킬로그램 700 그램, 즉 전날보다 300 그램 줄었습니다. 이전 결과와 비교하면 약간의 차이가 있지만 간단한 계산만으로도 납득할 수 있습니다. 하루 평균 300 그램을 떨어 뜨리면 1 년에 150kg을 잃을 수 있습니다. 사실, 나는 그러한 목표를 설정하지 않았지만 겸손한 수학적 실험이 나를 위로했습니다.

계량 과정에 대해 조금 말씀 드리겠습니다. 매일 같은 시간에 몸무게를 재는 것이 가장 좋습니다. 한편으로 이것은 위험합니다. 결국 누군가가 하루에 거의 잃지 않았거나 심지어 체중이 증가한 것을보고 당황 할 수 있습니다. 불안의 원인을 최소화하려면 몸을 잘 연구하고 체중이 증가하는 원인과 감소하는 원인을 이해해야합니다. 예를 들어, 그들은 아침에 장이나 방광을 비울 시간이 없었으며 100에서 400 그램이 당신 안에 남아있었습니다. 그리고 이것은 버려진 지방이 아닌 것 같습니다! 여성은 일반적으로 더 어렵습니다. 우리의 유명한 영양사 Mikhail Ginzburg로서 "별과 함께 체중 감량!"프로젝트를 감독했습니다. Cornelia Mango는 월경 중 여성의 체액 유지가 있으며 때로는 최대 2 리터가 지연됩니다! 그리고 가난한 사람들은 경보를 울리기 시작합니다. 그들은 아무것도 먹지 않는 것처럼 보이지만 체중이 증가하고 있습니다 ... 누군가의 체액은 신장 질환, 알코올, 약물, 때로는 단순히 신체의 특성으로 인해 축적됩니다. 따라서 일일 무게 측정은 체중 감량 역학의 지표 일뿐입니다. 그리고 수표 수치는 주간이어야합니다. 그건 그렇고, "Liepaja 다이어트"동안 당신은 케 피어와 차뿐만 아니라 일반 물도 마셔야하고 여름에는 하루에 1.75 리터에서 2 리터까지 마셔야합니다.

물론 최고의 저울은 전문 의료 기기입니다. 무게와 주철 플랫폼을 가진 거대한 괴물이 아닙니다. 이제 최대 200kg의 사람들을 위해 설계된 상당히 많은 종류의 무게가 있습니다. 그건 그렇고, 내 몸무게 가이 수치를 초과했을 때 나는 트릭을 찾아야했습니다. 저는 저울 옆에 평범한 상점 저울을 걸고 저울에 서서 후크를 잡고 아래로 당기면서 동시에 디스플레이를 보았습니다. 대시 대신 숫자 (200 개)가 나타 났을 때, 그는 가장 어려운시기 (2007 년)에 최대 18.5kg의 강철 야드를 보았습니다. 물론 어렵지만 다른 옵션은 없었습니다.

당신은 동시에뿐만 아니라 같은 옷을 입어야합니다 (또는 당신이 좋아하는대로). 옷에도 무게가 있지만 때때로 수십, 수백 그램으로 작업하기 때문에 중요합니다.

그리고 더. 매일 체중과 기타 데이터를 기록해야하는 일기를 꼭 작성하는 것이 좋습니다. 컴퓨터와 친구 인 사람들은 이것을 전자적으로 쉽게 할 수 있습니다. 당신은 체중, 부피, 신체 활동을 기록합니다. 예를 들어, 저는 2007 년부터 그런 일기를 쓰고 있었는데, 그 때의 체중은 2 백 180.5kg으로 체중 감량을 결정했습니다.

비교를 위해 저는 16 살 때부터 제가 어떤 몸무게인지 기억과 의학 문서에서 재구성했습니다. 예를 들어, 그는 1 백 78 센티미터 증가한 백삼 킬로그램이었습니다. 고등학교 졸업생에게는 많은 것 같지만, 당시 제가 그랬던 프로 운동 선수에게는 꽤 정상입니다. 사실, 내 코치 중 일부는 그것을 좋아하지 않았습니다. 이 무게에서도 필요한 수준을 충족 할 수 있다는 것을 결과로 증명해야했습니다.

음, 그것은 체중 측정에 관한 것입니다. 나는 또한 Liepaja 식단에 따라 일요일이 두부 날임을 주목하고 싶습니다. 이것은 내가 걷는 동안 200 보를 더 추가하는 것을 방해하지 않았습니다. 이천 사백은 좋은 숫자지만, 이천 오백이 더 좋습니다! 나는 짐을 강요하지 않고 내일까지 기다리기로 결정했다. 또한 월요일은 첫 번째 결과를 요약하는 날입니다.

커드 데이

코티지 치즈 250-300g

2-2.5 st. 꿀 숟가락

호두 8-10 개

0.5 리터 우유

(5-6 리셉션)

액체-평소와 같이-1.75 L

다이어트 규칙에 따라 체크 포인트는 매주 첫날입니다. 그런 다음 무게가 기록됩니다. 그리고 2 주마다 신체 부위의 부피를 측정합니다. 그런 다음이 모든 것이 특별한 일기에 기록됩니다. 몸의 부피는 다음과 같이 측정됩니다. 가슴-가장 넓은 곳에서 외교적으로 말하자면 "젖꼭지를 따라", 보통 사람들은 허리가있는 위, 그리고 우리에게는 거인은 위입니다. 일부 개인의 경우 (예를 들어) 배가 "허리"아래에 매달려 있으며, "가장 넓은 지점"과 엉덩이의 부피도 측정해야합니다. 앞쪽은 배 아래, 뒤쪽은 가장 두드러진 지점에서 측정됩니다. 허벅지 (어떤 이유로 왼쪽)는 골반 부분을 통과하는 위치에서 측정됩니다. 가장 쉬운 방법은 목을 사용하는 것입니다. 1 센티미터를 감싸는 데 어려움이 없습니다. 동일한 위치에서 측정하는 것이 중요합니다.

관심있는 사람들을 위해 7 월 12 일 (체중 감량 과정의 시작 부분에 측정하지 않았습니다) : 목-52.5cm, 가슴-149cm, 배-165cm, 엉덩이-160cm, 왼쪽 허벅지 부피-80 센티미터.

그리고 이제 중요한 것은 첫 번째 주 결과입니다. 비늘은 176 킬로그램 300 그램으로 하루 전보다 400 그램, 지난 월요일보다 650 그램 줄었습니다. 솔직히 첫 번째 테스트 결과에 완전히 만족합니다. 사실, 나는 이미 그러한 무게를 가졌습니다. 지난 15 년 동안-두 번 : 1997 년 8 월과 2009 년 1 월.

다음은 전자 저널을 보관하는 것의 이점입니다. 항상 결과를보고 비교할 수 있습니다. 그리고 이것은 추가적인 인센티브를 제공합니다. 다음 몇 주 안에 마침내 지난 세기로 돌아가고 싶습니다. 이를 위해서는 육구 백 그램 만 잃으면됩니다. 그리고 새로운 카운트 다운이 시작될 것입니다.이 세기에는 175kg 미만의 무게가 나지 않았습니다.

주어진 기간 동안 체중 감량을 원하는 정도를 보여주는 일종의 목표 인 목표 수치를 스스로 정의하는 것이 저에게 매우 중요합니다. 저에게는 모든 것이 간단합니다. 예를 들어 1990 년 수준을 설정하고이를 위해 노력합니다. 그런데 이렇게되면 10 월에 150 킬로그램이 될 것입니다.

그러나 우리 모두는 무게와 부피에 대해 무엇입니까? 먹을 시간입니다! 오늘은 정식 점심을 먹습니다. 지난주 내내 뜨거운 삶은 혀를 즐겼다면 이제 돼지 갈비를 요리하기로 결정했습니다. 이것이 식단에 의해 금지되지 않는다는 것을 상기시켜 드리겠습니다. 규칙을 읽으면 "어떤 첨가물이 든 좋은 맛있는 고기에서 뜨겁습니다-소스와 함께 백 육십 그램". 따라서 나는 좋은 돼지 고기 조각을 가져다가 양면에 두드려 양념을 뿌린 다음 (일반적으로 음식에 소금을 넣지 않지만 일반적으로 약간의 소금이 허용됨) 황금빛 갈색이 될 때까지 볶습니다. 무게가 나가고 유감스럽게도 (내 절단은 매우 맛있어 보였습니다) 여분의 20 그램을 잘라냅니다. 그런 다음 나는 야채 반찬과 주스와 함께 그것을 먹었고, 내 생각에 그렇게 멋진 다이어트를 생각 해낸 알려지지 않은 의사 Khazan에게 감사의 말을 전했습니다.

달성 한 결과, 긍정적 인 체중 역학 및 우수한 건강에 영감을 받아 저녁 늦게 자정 무렵 (모스크바의 더위가 30 년 동안 계속됨)을 따라 제방을 따라 산책했습니다. 그리고 예기치 않게 그는 개인 기록을 세웠습니다. 그는 3 천 걸음을 멈추지 않고 빠른 속도로 걸었습니다! 하지만 그 후 나는 죽은 사람처럼 잠을 잤고 아주 드문 꿈도 꾸지 못했습니다.

그리고 다시, 단지 마이너스 300 그램! 그러나 정직하고 어떤 속임수도없이 화장실에 다시 가고 싶을 때까지 기다렸다가 몸무게를 재십시오. 그럼 누구를 속일까요? 당신 자신?

버터와 고기를 곁들인 샌드위치 (이번에는 삶은 돼지 고기 한 조각과 함께)와 커피의 일반적인 "화요일 아침 식사". 점심-뜨거운 새우. 메인 요리 외에도 항상 그렇듯이 반찬. 식단은 원칙적으로 "인간적"이기 때문에 매우 다양한 반찬을 제공합니다. 야채를 사용하는 것이 좋습니다 : 신선, 삶은, 찐, 조림 (기름과 소금없이 만). 외출시에는 야채 구이를 만들 수 있습니다. 아니면 야채 케밥. 이국적인 것을 원한다면 기성품 새우와 필요한 양의 야채를 꼬치에 하나씩 묶습니다. 그런 다음 불로 잘 가열하고 레몬을 뿌리거나 소스 위에 부어주세요. 그건 그렇고 아주 맛있습니다. 다음은 반찬을위한 몇 가지 야채입니다. 소비에트 시대에는 50g의 돈까스와 감자 1 파운드를주는 것이 관습이었습니다. "Liepaja 다이어트"에서는 그 반대가 사실입니다. 반찬은 주된 뜨거운 요리보다 부피가 작습니다. 적어도 세 가지 야채를 포함해야합니다. 예 : 오이, 토마토, 무. 또는 오이, 토마토, 완두콩 (통조림).

반찬의 부피는 백 이십 그램이며 다음과 같이 측정됩니다. 주방 저울을 가져다가 그 위에 플라스틱 컵을 놓고 정확히 120 밀리리터의 물을 부으십시오. 유리에 표시를 한 다음 가위로 표시된 수준까지 자릅니다. 이것은 이제 측정 컵이며, 반찬이나 샐러드를 측정하는 데 2 \u200b\u200b개월 동안 사용할 것입니다. 예, 예, 저녁 식사의 일부인 고기와 비네 그레트 샐러드. 그러나 우리가 저녁 식사를 할 때까지 우리는 점심을 처리 할 수있었습니다.

고명은 소금없이 준비되어 있으며 레몬 즙으로 만 뿌릴 수 있습니다. 기름도, 감자도, 올리브도 없습니다. (야채-올리브 여부-모르겠어요. 베리가 아니고 과일도 아닌 것 같습니다. 그래서 올리브가 나무에서 자라지 만 야채에 가장 가깝습니다 ...) 기타 야채 : 비트, 당근, 시금치-제발!

사실, 나는 엄격한식이 규칙에도 불구하고 꽤 받아 들일 수있는 작은 트릭을 생각해 냈습니다. 고기 나 새우 160g 대신에 나는 140g을 가져다가 잃어버린 20 개를 마요네즈와 레몬 주스로 채 웁니다. 야채, 새우, 소스가 섞이면 아주 맛있는 샐러드가됩니다. 데우면 따뜻한 샐러드. 그리고 디저트로, 제가 상기시켜 드리겠습니다-갓 짜낸 주스!

종종 근무 시간이 정상화 된 사람들에게는 식단이 문제가됩니다. 결국 부서별 식당과 인근 식당에서 제공하는 제품은 없습니다. 이 질문을 다음과 같이 해결합니다. 집에서 아침을 먹은 후 (다행히 12 시까 지 출근) 점심을 만들어 뚜껑이 꼭 맞는 식품 용기에 담습니다. 나는 주 서기와 플라스틱 포크에 준비된 다른 주스 한 병을 가져갑니다. 이 모든 것을 작은 가방에 담았습니다. 4 시간 만에 갓 조리 한 음식은 전혀 상하지 않기 때문에 15시 30 분 알람 시계에 직장에서 바로 점심을 먹습니다. 갑자기 어딘가에 가야한다면 차에서 행진하는 방식으로 먹을 수 있습니다.

그건 그렇고, 오늘 저녁 어떤 이유로 걷는 것이 어려웠고, 특히 원칙적으로 나는 스스로 걷기 때문에 거리를 2 천 걸음으로 줄였습니다. 이것은 다이어트의 성공에 영향을 미치지 않습니다.

놀랍게도, 나는 신체 활동이 감소한 것 같지만, 전날보다 체중이 200g 더 감소했습니다. 즉 정확히 0.5kg이었습니다.

아침 식사로 나는 변화를 위해 반숙 계란을 요리하기로 결정했습니다. 나는 독자들에게 그렇게 간단하고 인기있는 요리법을 알려주지 않을 것이며, 가스 렌지와 전기 스토브에서 다르게 요리된다는 점에만 주목할 것입니다. 가스를 사용하고 물을 끓인 후 계란을 약 1 분 동안 끓여야 한 다음 전기로 30 초 이상 끓여야합니다. 가스 물이 더 빨리 끓고 끓으면 계란이 더 빨리 끓는 것이 전체 차이입니다 ...

삶은 계란은 맛있지 만 보통 소금에 절인 것입니다. 원칙적으로 소금을 사용하지 않고 내가 좋아하는 간장을 조금씩 달걀에 넣습니다. 이것은식이 요법과 맛있는 제품이므로 모든식이 요구 사항이 충족되지만 아마도 그렇게 해석하는 것은 나뿐입니다.

그건 그렇고, 다시 한 번 상기시켜 드리겠습니다. Liepaja 다이어트의 규칙은 매우 엄격합니다. 대부분의 경우 식단은 체중, 나이, 신체 상태 및 관련 질병에 따라 영양사가 계산합니다. 그리고이 모든 것은 여기서 식단이 최전선이기 때문입니다. 다른 다이어트에 큰 신체 활동, 규칙적인 운동 또는 스포츠가 필요한 경우 우리의 경우에는 전혀 필요하지 않습니다. 그리고 여기서 요점은 다이어트의 저자가 운동의 이점을 인식하지 못한다는 것이 아닙니다. 다이어트 전에 그들을 다루지 않았다면 아주 조심스럽게 시작해야하며 어떤 경우에는 (금기 사항이있을 때) 체중이 줄어들 때까지 기다려야하며 질병, 특히 만성 질환의 심각성이 사라질 때까지 기다려야합니다.

모든 사람, 특히 매우 큰 체격은 체중 감량의 긍정적 인 효과를 완벽하게 느낍니다. 예를 들어 보겠습니다. 내 몸무게가 200 킬로그램을 넘었을 때 다리의 통증이 나를 괴롭히기 시작했습니다. 발목 관절, 발 전체, 발 뒤꿈치 등 여러 곳에서 아파요. 나는 모든 종류의 진단을 받았습니다. 다른 클리닉과 병원에서 X- 레이를 촬영하여 발바닥 근막염 (발바닥 근육과 인대의 스트레칭, 극도로 고통스러운 일), 똑같이 불쾌한 발 뒤꿈치 박차, 관절염, 관절염을 확인했습니다. 그들은 통증을 완화하기 위해 비 스테로이드 성 항염증제를 주사했고, 물리 치료를했습니다. 그리고 무릎 관절이 그 과정에 관여했을 때 일시적으로 염증과 통증을 완화하는 코르티코 스테로이드의 관절 내 주사 시대가 시작되었습니다.

체중을 줄이면 관절에 가해지는 하중이 줄어들 것이라고 냉정하게 판단한 결과, 체중이 2 백 18 킬로그램에서 백구 십팔로 줄었습니다. 제 친구이자 훌륭한 의사 인 Vitaly Utyurin은 제 무릎 관절에 관절액 대체 제인 Ostenil을 5 번 주사했습니다. 첫해에 이것은 나의 고통을 덜어 주기로되어있었습니다. 하지만 그 이후로 많은 시간이 지났고, 나는 40 킬로그램 이상을 잃었고 기분이 좋아졌습니다. 그리고 발목 관절의 작은 악화 또는 부상은 물리 치료와 소금 목욕으로 치료됩니다. 그리고 빠르고 자신있게 움직일 수 있도록 도와줍니다. 그리고 그것은 많은 가치가 있습니다.

그건 그렇고, 내 저녁 산책은 전날보다 조금 더 많은 이천 이백 걸음이었습니다.

Khazan 박사의 서류에서.

Khazan Lev Yakovlevich. 1947 년 블라디보스토크에서 군인 가족으로 태어났습니다. 1961 년 동원 해제 후 Lev의 부모는 리가로 이사했습니다. Liepaja Diet의 미래 창시자는 Tartu State University의 스포츠 의학과에 입학했습니다. 내분비학은 즉시 그의 과학적, 직업적 관심 영역에 들어갔다. 대학을 졸업 한 후 (군부가 없었 음) 그는 평범한 군인으로 시작하여 1 년 동안 소련군에 복무했습니다. 그럼에도 불구하고 그는 군대의 의사가되었습니다.

동원 해제 후 그는 라트비아의 여러 의료 기관에서 전문 분야에서 일했습니다. 학생 시절에 그는 결혼했습니다. 그의 아내 리디아는 심장 전문의로 3 년 전에 사망했습니다. 이제 Lev Khazan은 아름다운 Ilona와 재혼합니다.

어떤 규칙을 어겼습니까?

다이어트를 시작한 이래 처음으로 살을 빼지 않고 입었습니다. 조금, 백 그램에 불과했지만 다소 실망했습니다. 나는 즉시 제 컨설턴트 Dmitry에게 이메일로 연락했습니다. 나는 그런 일이 자주 일어나는지 그에게 물었다. 그는 좀 더 경험이 많은 사람 (결국 3 개월 동안 다이어트를하고 35 킬로그램을 빼는 것)으로서 이것이 여러 가지 이유로 발생할 수 있다고 썼습니다. 주요한 것은 음주 정권이나식이 요법을 위반하는 것입니다. 나는 전날 분석을 시작했고 평소보다 늦게 저녁 9시 반쯤 퇴근 한 것을 기억했다. 나는 10시에 저녁을 먹었고 밤에는 약 1 리터의 물을 마셨다. 나는 밤에 더하기 28 도의 주변 온도에서 산책을 한 후에 정말로 마시고 싶었다.

그리고 식단의 엄격한 시간 프레임을 위반했기 때문에 이미 그들에게 익숙한 신체가 첫 번째 실패를주었습니다. 나는 독자들에게 자연주의적인 세부 사항에 대해 미리 실례하라고 요청하지만, 그들이 말하는 것처럼 노래의 단어는 버릴 수 없습니다. 소위 대변 지연이 발생했습니다. 그리고 사라져야 만하는 그 그램은 더 좋은시기까지 장 어딘가에 숨겨져있었습니다. 그건 그렇고, 나에게 중요해 보이는 한 가지를 언급 \u200b\u200b할 것입니다 : 영양의 정상화 (동시에 음식)와 함께 대변도 규칙적으로됩니다. 나는 아침에 먹고, 커피를 마셨다. 그리고 미안하다. 나는 "별과 함께 체중 감량!"프로젝트에서 작업하는 동안 주제에 대한 일화를 기억할 수밖에 없습니다. Sasha Semchev가 발명했습니다. "식이 클리닉의 환자가 주치의를 찾아갑니다 :"박사님, 제 식단에 문제가 있습니다! " 의사 : "뭐, 무슨 문제가있을 수 있니?"표 5 "당신을 위해"처방했습니다! 환자 :“그것이 문제입니다, 박사님. 그 다음에“의자 7 번”이 있습니다”! 나는 젊은 세대의 독자들에게 "테이블"고전식이 요법은 다이어트 기간 동안 특별히 고안된 요리 세트를 의미한다고 설명 할 것이다.

저의 하키 코치 중 한 명인 저명한 하키 선수 인 Yevgeny Aleksandrovich Mayorov는 종종 Arkady Chernyshov 또는 Anatoly Tarasov에게 기인 한 말을 반복했습니다. "하키에는 사소한 일이 없습니다!" 그래서 "Liepaja 다이어트"에서 모든 것은 체중 감량 과정을 늦추거나 심지어 되돌릴 수있는 작은 것들로 구성됩니다. 몇 시간 안에 식단이 전혀 위험에 빠질 것이라고 짐작할 수 있었습니까?

우리 모두는 어떤 의미에서 상황에 의존합니다. 그래서 의외로 급한 출장을갔습니다. 나는 어떻게 든 저녁 식사와 아침 식사를 위해 두 개의 용기를 음식으로 준비하고 필요한 물건을 가방에 포장하고 운전대를 잡고 모스크바에서 남쪽으로 이동했습니다. 도중에 나는 즐겁게 저녁을 먹었지 만, 자정이 지난 후 여행의 마지막 목적지 인 독수리에 도착했기 때문에 걷기를 건너 뛰어야했습니다. 이것이 거의 3 일 동안 지속 된 나의 "정권 위반"의 시작이었다.

놀라운 일이 아니 었습니다. 저는 제 백 칠십 오 킬로그램의 몸무게를 잴 수있는 저울을 손이 닿지 않는 곳에서 찾을 수 없을 것이라고 완전히 예상했습니다. 가게조차도 겨우 150kg 밖에되지 않았습니다. 덧붙여서 저는 이것이 큰 사람들에 대한 일종의 차별이라고 생각합니다. 음, 그래, 소련 통치 하에서 눈물없이 입을 수있는 신발이나 옷은 뚱뚱한 사람들을 위해 만들어지지 않았지만 지금은 "발전된 민주주의와 시민 사회"시대에! 물론 농담이지만, 두 개의 가중치를 가진 나의 옛 트릭을 기억해야했다. 나는 150 킬로그램에서 일어나 두 번째 손에 손을 기대고 그 숫자를 합산했습니다. 결과는 만족스럽지 않았습니다. 무게가 가만히있었습니다 ...

나는 본질적으로 낙관주의 자이므로 철학적 관점에서 인생 사건을 평가합니다. 체중은 줄지 않고 늘지 않습니다. 그래서 상황이 어제보다 나아지고 있습니다!

이 지역을 많이 여행해야했기 때문에 출장은 엄격한 정권에 대한 위반으로 가득 차 있었지만 지금까지 나에게는 알려지지 않은 카잔 박사였습니다. 평범한 아침을 먹은 후 (보시다시피, 커피를 곁들인 겸손한 샌드위치는 이미 저에게 "평범한 아침"입니다) 저는 길을 떠났습니다. 나는 지방 식당에서 식사를해야했고, 그곳에서 요리사와 진지한 협상을해야만 그가 어느 정도 수용 가능한 것을 요리 할 수 \u200b\u200b있었다. 고기로 모든 것이 단순 해 보였습니다. 그러나 백 육십 그램 무게의 접시를 가져 오라는 나의 요청은 요리사를 무감각하게 만들었다. "왜? 그는 물었다. -한 부분에 정확히 250 개가 있나요? 보통 한 입 먹지 그래? 우리 소녀들도 할 수 있고 당신은 정말 저명한 사람입니다! " 이 말에 웨이트리스와 바텐더라는 두 "소녀"가 함께 킥킥 웃었다. "좋아요, 이백 오십과 더 날카로운 칼을 가지고 다니세요. 제가 직접 잘라낼 게요!" "그리고 나머지는 버리시겠습니까?"요리사가 물었다. 나의 긍정적 인 고개를 끄덕이며 그는 뜨거운 시선으로 대답했고 "비웃는 Muscovites"에 대해 중얼 거리며 물러났다.

점심은 실패했습니다. 고기는 자동차 고무의 특성을 부여하는 특수 기술을 사용하여 (분명히 항의하여) 준비되었습니다. 씹을 방법이 없어서 "비식이"소시지를 먹어야했습니다. 그리고 "구운 야채"는 퍼지는 엉망이었고 분명히 팬에, 심지어 버터로 튀겨졌습니다. 나는 갓 짜낸 자몽 주스에 대해 말하는 것이 아니라 메뉴에 없었습니다.

그러나 다음 정착지의 저녁 식사는 "Liepaja 다이어트"스타일로 "정확"했습니다. 그리고 vinaigrette는 엄격한 규범에서 요구하는 비율로 정확히 밝혀졌고 빨간 캐비어가있는 샌드위치와 심지어 케 피어가 발견되었습니다. 웨이터가 이해하지 못한 유일한 것은 비네 그레트의 절반을 가져다 달라는 요청이었습니다. 나는 지금 내가 필요한만큼 정확히 먹었다는 것을 다시 설명해야했다. 우리의 대화를 듣고 옆 테이블에 앉은 여인은 저항 할 수 없었습니다.“그러나 남편은 당신보다 두 배 적고 세 목을 \u200b\u200b먹습니다. 어떤 종류의 제비, 당신은 충분한 음식을 얻을 수 없습니다! "

말할 필요도없이 나는 저녁에 운동을하지 않았고, 러시아 아웃백과의 비정상적으로 길고 유익한 만남을 마치고 잠자리에 들었다.

토요일은 원칙적으로 쉬는 날이지만 이와 관련하여 식단에 특별한 것은 제공되지 않습니다. 평일 6 일에 치즈 샌드위치로 모든 것이 시작됩니다. 내가 다이어트에 대해 좋아했던 것은 다양한 향료 가능성이었습니다. 거의 모든 치즈를 선택할 수 있지만 지방 함량이 규모를 벗어나서는 안됩니다. 즉, "Russian", "Poshekhonsky", "Gouda", "Maasdam", "Suluguni"등과 같은 일반 치즈가 매우 적합합니다. 식도락가이거나 버라이어티를 좋아한다면 모짜렐라 샌드위치, 심지어 카망베르도 만들 수 있습니다. 그러나 햄, 파란색 곰팡이 (예 : "Dor Blue", "Roquefort")가 추가되거나 가공 된 치즈는 없습니다. 어떤 이유로 카잔 박사는 이것을 엄격히 금지하고 있습니다. 그건 그렇고, 어떤 기름도 사용할 수 있지만 인공 첨가물과 저지방 함량이있는 기름이 아니라 기름입니다. 다이어트의 제작자는 사용 된 제품이 가능한 한 자연스럽고 때로는 통조림으로 대체 할 가능성을 규정하는 데 특별한주의를 기울인 것 같습니다. 위치는 매우 논리적이고 이해할 수 있습니다 ...

오늘 나는 자연에서 보냈고 실험으로 전형적인 여름 휴가 스타일-바베큐와 야채 반찬과 함께 식사하기로 결정했습니다. 나에게 유일한 어려움은 다차에 주방 저울이 없다는 것이었기 때문에 "눈으로"라고 말했듯이 바베큐 부분을 스스로 결정했습니다. 그건 그렇고, 향긋한 고기 꼬치 한 꼬치, 돼지 고기를 먹었습니다. 참고로 권장 식단은 항상“맛있고 잘 준비된”육류, 생선 및 해산물 요리를 말합니다. 즉, 일반적인 칼로리 제한과 함께, "영양사"가 얻을 수있는 편안함과 식사의 즐거움에 중점을 둡니다.

일반적으로 여름 피크닉 동안에는 야채를 크게 자르고 많은 양의 채소가 함께 제공됩니다. 그러나 나는 여전히 규정 된 식단 내에서 행동해야합니다. 오이, 토마토, 무, 상추를 잘게 자르고 120g의 전체 부분에 레몬 주스를 뿌려 먹습니다. 이번에는 해체하지 않고 지시 사항을 정확히 따르기로 결정했습니다. 즉, 마요네즈없이했습니다. 일반적으로 소스와 함께 무게를 잰 고기의 양은 160g이었고 아마도 조금 더 많을 것입니다.

원칙적으로 그날은 더위에도 불구하고 매우 적극적으로 지났습니다. 나는 호수에서 수영하고 일광욕을하고 (36 도의 더위에서!) 여름 별장 마을을 걸었다. 나는 이미 사랑하는 친척들과 집에서 저녁을 먹었고 여기에서 모든식이 규범을 정확히 충족했습니다.

출장 중에하지 않은 유일한 일은 매일 밤 산책을하지 않았다는 것입니다. 첫째, 오렐에는 자정 이후에도 30 도의 더위가 있었고 둘째, 신선한 공기를 마시고 나서 잠을 자고 싶었습니다.

토요일처럼 나는 몸무게를 재지 않았다. 모두 똑같이 두 개의 무게를 가진 트릭은 정확한 결과를 제공하지 않으며 다이어트 중 일일 체중 감소는 1.5 킬로그램과 100 그램이 될 수 있습니다. 체중 감량의 역학을 추적하기 위해서는 정확도가 매우 중요합니다. 내 말은? 우선, 자제력입니다. 계획 한 것보다 적게 떨어 뜨리고 그렇지 않으면 하나님이 금지하고 200 그램을 벌었다면 당황 할 필요는 없지만 그 원인을 냉정하게 분석하십시오. 원칙적으로이 문제에는 기적이 없습니다. 나는 이미 다양한 요인이 아침 체중에 영향을 미칠 수 있다고 말 했으므로 체중 증가의 가능한 원인 목록을 작성했습니다. 신중하게 연구하고 제시된 질문에 답하면 실패 이유가 즉시 명확 해집니다.

1. 평소와 같은 시간에 체중을 측정 했습니까 (차이가 15 분을 넘지 않아야 함)?

2. 칭량은 같은 옷 (또는 옷없이)으로 수행 되었습니까?

3. 평소보다 일찍 또는 늦게 잠자리에 들었습니까 (차이가 한 시간을 넘지 않아야 함)?

4. 체중을 측정하기 전에 화장실에 갔습니까?

5. 전날 밤이나 밤에 물을 많이 마 셨나요?

6. 식단에 결함이 있었습니까 (예 : 과도하게 소금에 절인 양배추, 설탕에 절인 양배추 또는 비네 그레트에 절인 오이)?

7. 지난 하루 동안 먹은 음식의 양을 초과 했습니까?

8. 식사 시간을 위반 했습니까 (차이가 15 분을 넘지 않아야 함)?

9. 지난 하루 동안 음주 방식을 어겼습니까 (겨울에는 물 1.75 리터, 여름에는 2 리터, 다른식이 음료는 포함하지 않음)?

10. 잘 자거나 밤에 일어 났습니까?

11. 최소 8 시간에서 9 시간 이하로 잤습니까?

12. 전날 스트레스가 많은 상황이 있었습니까?

13. 체중의 10 % 이상을 감량 한 위치에 있습니까?

14. 여성의 경우 : 월경 중입니까? (이 기간 동안 체액 저류로 인해 체중이 최대 2kg까지 늘어날 수 있습니다.)

모든 질문에 정직하게 대답하십시오 (결국 누군가를 위해서가 아니라 자신을 위해 이것을하고 있습니다!). 그리고 아마도 당신은 체중이 멈추거나 증가하고있는 이유를 파악하고 그 이유를 제거 할 수있을 것입니다. 그러나 우리는 때가되면 감량 된 체중의 10 %에 대해 이야기 할 것입니다. 아직 3 주 남았습니다.

나는 길에서 일요일 코티지 치즈의 날을 보냈고, 규정대로 견과류와 꿀, 사과 및 우유를 첨가 한 코티지 치즈를 간식으로 먹었습니다. 그리고 나는 다음날 아침 체중계를 밟고 출장이 체중 감량 결과에 어떤 영향을 미치는지 결정하기를 기다리기 시작했습니다.

그래서 정권 위반이 그렇게 끔찍하지 않다는 것이 밝혀졌습니다. 그건 그렇고, 나는 이것을 쓰고 내 하키 청소년과 청소년들이“스포츠 정권의 위반”에 대해 매우 자주 이야기했을 때를 기억했습니다. 하키 선수는 술을 마시고 담배를 피울 수 없다는 의미에서 충분한 수면을 취해야합니다. 우리 위대한 선수의 9/10이 술을 마시고 담배를 피 웠지만. 그들은 세계 선수권 대회에서 우승했고 캐나다인은 우승했습니다.

놀랍게도 출장 중에도 여전히 체중이 줄었습니다. 사실, 3 일 동안 700 그램 밖에되지 않지만 이것은 또한 긍정적 인 결과입니다. 그건 그렇고, 당신이 고르지 않게 체중을 감량하고 있다고 걱정하지 마십시오. 반복한다. 매일 계량은 현재의 통제이다. 푸틴이 말했듯이 러시아 대통령으로서“기준점”은 일주일에 한 번 설정되어야한다. 전반적인 결과는 그들에 의해 결정됩니다. Liepaja 식단의 14 일 동안 (몇 번의 위반으로) 총 700g을 잃었습니다. 사실, 체중 감소의 역 동성이 느려졌습니다. 첫 번째 주에는 6 킬로그램 400 그램, 두 번째 주에는 400 그램. 위반의 결과는 작게 보일 것입니다. 개선하겠습니다!

다이어트에 대한 더 많은 정보를 얻기 위해 인터넷 서핑을 많이했습니다. 나는 체중 감량 일기에서 비전문적으로 쓰여진 몇 가지 구절과 드미트리와 나보다 체중이 낮은 사람들을위한 다양한 다이어트 옵션을 발견했습니다. 근본적인 차이점은 많지 않았지만 부분은 단순히 줄였습니다. 나는 알마티 동료에게이 구절에 대해 논평 해달라고 요청했고, 그는 그의 영양사와 이야기를 나누고 그러한 식단이 실제로 가능하다고 말했습니다. 사실, 그들은 일반적으로 나이, 체중, 체중 감량 진행 및 기타 요인을 고려하여 개별적으로 선택됩니다.

저를 놀라게 한 것 : 인터넷에서 영양사라고 부르는 사람들을 포함하여 많은 사람들이 Liepaja 다이어트에 대한 견해를 제시합니다. 이것은 하나의 고전적인 문구로 특징 지을 수 있습니다. "파스 테르 낙을 읽지 않았지만 나는 말할 수 있습니다 ..."어떤 이유에서인지 그들은 그렇지 않습니다. 샌드위치, 샐러드, 고기, 반찬 등. 그들은이 식단으로 체중을 줄이는 것이 근본적으로 불가능하다고 주장합니다. 우리의 실험은 그 반대를 보여줍니다. 첫째, 무게는 편안한 환경에서 다소 빠르게 사라집니다. 둘째, 주관적인 감정은 긍정적입니다. 나는 짧은 시간에 충분한 수면을 취하기 시작했고 수면 자체가 좋아졌습니다. 칼로리 제한에도 불구하고 에너지도 추가되었습니다. 나는 시체가 이전에 "휴면"했던 자체 자원을 켜서 작동 상태로 만들었다 고 생각합니다. 셋째, 항상 자존감으로 질서가 있었지만 지금은 훨씬 더 커졌습니다. 나는 젊었을 때와 마찬가지로 내 몸을 통제하고 그것이 나에게 복종한다는 것을 다시 느끼기 시작했습니다! 그건 그렇고, 친척은 말할 것도없고 동료, 친구는 내 외모 (여전히 많은 일이 있음)뿐만 아니라 에너지 부문에서도 긍정적 인 변화를 발견했습니다. 프로젝트의 다음 호에 대해 논의하기 위해 방문한 Margarita Koroleva는 다음과 같이 말했습니다.“Alexey Alekseevich! 빠르게 움직이기 시작했습니다! 그리고 3 층에 올라와도 숨이가 쁘지 않습니다! " 그리고 Rita는 모든 변화를 알아 차리는 사람입니다. 이것은 그녀의 직업입니다. 따라서 그녀의 평가는 나에게 특히 즐겁습니다.

내가 생각했듯이 Liepaja 다이어트의 모든 엄격한 규칙을 평소대로 준수했을 때 체중이 다시 천천히 감소하기 시작했습니다. 3 일 동안 출장을 갔다면 그는 700 그램을 위해 "떠났고"첫 번째 "영업 후"날에는 400을 위해 떠났다. 점심 시간에 나는 뜨거운 생선 요리를 준비하지 않은 것으로 밝혀졌습니다. 즉흥적으로해야했습니다. 냉장고에있는 내 주스에서 분홍색 연어 한 병을 찾아서 열었습니다. 이 "주스"를 배출 한 후 우리는 정확히 160 그램의 물고기의 무게를 쟀습니다. 다시 데우지 않고 어제 남은 찐 야채와 함께 먹었습니다. 특히 내가이 모든 것을 가벼운 마요네즈 한 스푼으로 맛볼 수 있도록 허용했기 때문에 그것은 꽤 괜찮은 것으로 판명되었습니다.

저녁에는 목욕을했습니다. 이 절차는 함께 제공되는 Liepaja 다이어트 가이드에 언급 된대로 일주일에 두 번 수행해야합니다. 바다 소금과 소나무 추출물이 함유 된 목욕은 모공을 열고 땀을 흘리며 피하 지방의 대사 과정을 개선하는 데 도움이 될뿐만 아니라 (내가 영양사로 말 했음) 피부에 "압박"효과가있어 체중 감량을 시작한 후 특히 강렬합니다. , 처지기 시작합니다.

라트비아 영양사에 따르면, 일반 바다 소금 (근처 발트해에서도)은 절차에 적합하지 않습니다. 당신이 필요로하는 것은 사해의 소금이며, 그것은 그 유사품이 아닌 천연 소금입니다. 가장 놀라운 점은 비록 약간의 어려움이 있지만 모스크바에서이 소금을 찾을 수 있었다는 것입니다. Profsoyuznaya Street의 약국에서 킬로그램 당 5 백 5 루블의 가격으로 구입했습니다. 판매원은 제가 10 팩을 가져가는 것에 매우 놀랐고 이유를 물었습니다. 나는 목욕을 할 것이라고 답했다. 그런 다음 그녀는이 양이 나에게 1 개월 반에서 2 개월 동안의 일상적인 시술에 충분할 것이라고 말했습니다. 나는 세부 사항을 다루지 않고 단순히 내 자신을 지적했지만 여전히 매우 큰 볼륨을 지적했습니다.

모든식이 처방을 정확하게 이행하려면 너무 많은 소금이 필요했습니다. 목욕에 최소 0.5kg의 소금과 두 배에서 세 배의 소나무 추출물을 첨가해야합니다. 절차 시작시 수온은 40도 여야하며, 그런 다음 43도에서 45도까지 올라갑니다. 전체 과정은 30 ~ 40 분 동안 지속됩니다.

소금 목욕은 편안한 휴식을위한 장소가 아닙니다. 당신이 드미트리와 나처럼 그렇게 큰 사람이라면 10 분마다 몸의 모든 부분이 "열 소금 처리"를받을 수 있도록 몸을 돌려야합니다. 그리고 물 속에서 문제 부위를 마사지해야 효과적인 체중 감량을위한 추가 조건이 생성됩니다.

독자들에게 한 번에 경고하고 싶습니다. 뜨거운 물에 장기간 머무르는 것은 금기입니다. 이들은 고혈압, 심장병 환자입니다. 따라서이 심각한 영향을 미치는 절차를 시작하기 전에 의사와상의하십시오.

40 분이 지나면 목욕을 마치고 샤워 할 때 남은 소금물을 씻어 내고 잠자리에 든다. 나는 나 자신으로부터 알고있다 : 당신은 아기의 수면과 같은 절차 후에 잠을 잔다. 그리고 나에게 중요한 것 : 대부분의 큰 사람들은 나이가 들면서 관절 문제가 발생합니다. 따라서 발이나 손을 담그는 소금 목욕과 작은 목욕은 관절염과 관절염의 통증을 없애는 데 크게 기여합니다. 그건 그렇고, 나도 이것을 직접 테스트했습니다.

수요일 아침 식사는 항상 계란 사용과 관련이 있기 때문에 필연적으로 다양 화하고 싶습니다. 반숙 계란과 스크램블 에그는 왠지 지루해졌습니다. 그래서 나는 그것들을 작은 붙지 않는 프라이팬에 붓고 오븐에서 튀긴 계란으로 구 웠습니다. 솔직히 말해서 나는 결과물이 특히 마음에 들지 않았습니다. 사실 말린 노른자는 굳어지고 딱딱하게 끓여 얻은 것과 비슷해집니다. 그러나 이것을 버터 나 소스없이 먹는 것은 가장 즐거운 일이 아닙니다. 하지만 그래야만했다. 그러나 다음에 나는 중국 요리법에 따라 계란을 요리하기로 결정했습니다. 그런 중국 진미가 있습니다- "송화 계란". 원래의 제조 과정은 다소 긴 과정입니다. 먼저 오리알을 석회로 덮은 다음 볏짚으로 말아 구리 통에 조심스럽게 넣습니다. 이 모든 경제는 땅에 묻혀 3 ~ 6 개월 동안 거기에 보관됩니다. 계란이 상할 것 같지만 실제로는 매우 매운 맛이 나고 맛이 흥미로워집니다. 껍질을 벗기면 검은 색 파란색과 약간의 암모니아 냄새가별로 없습니다. 하지만 간장, 참기름, 잘게 썬 생강 뿌리를 곁들여 먹으면 미식가의 즐거움이됩니다.

우리의 조건에 맞는 계란 버전도 있습니다. 강한 찻잎을 작은 냄비에 붓고 (차는 검은 색과 중국의 것보다 낫습니다) 간장을 첨가합니다 (차 잎 반 리터-소스 100 그램). 이 용액에 몇 개의 계란을 담그고 적어도 10 분 동안 끓입니다. 그런 다음 하룻밤 동안 냄비에 둡니다. 아침에는 껍질을 벗긴 달걀이 중국 오리지널처럼 보이며 차와 소스의 향이 거의 중간에 도달합니다. 향이 약하면 반으로 자른 각 달걀에 간장 몇 방울을 떨어 뜨릴 수 있습니다 (더 정확하게는 노른자 위에). 아주 잘 나온다!

그건 그렇고, 나는 아침 식사 전에 몸무게를 쟀 더니 반 킬로그램 더 가벼워 졌다는 것을 알았습니다. 제 몸무게는 175 킬로그램이었습니다. 즉 정확히 13 년 전의 몸무게였습니다. 그리고 이것은 물론 나를 기쁘게 할 수밖에 없습니다.

독자 여러분, 솔직히 말씀 드리겠습니다. Liepaja 다이어트를 적용하여 과체중과의 투쟁의 오랜 역사에서 처음으로 처음으로 편안함을 느꼈고 항상 사랑해 왔던 제품을 쉽게 구입할 수 있다고 느꼈습니다. , 무게가 아주 빨리 사라지고 셋째, 내가 모든 일을 올바르게하고 있다는 확신이 있습니다. 아마도 이것은 식단에서 제공하는 엄격한 규율에서 비롯된 것일 수 있습니다. 아마도 시간당 식사를하고 "그렇게해야한다"는 사실에 익숙해지기 때문일 것입니다. 하지만 2 주 이상 "리파 자 상태"에 있었기 때문에 왠지 내가 원하는만큼 잃을 수있을 것 같았다. 아마도 50 킬로그램, 아마도 모두 70 킬로그램 일 것입니다. 그리고 1978 년 모스크바 대학을 졸업하고 하키를 적극적으로했을 때처럼 몸무게가 약 110kg이 될 것입니다. 그리고 도대체 농담이 아닌 것은 갑자기 스케이트를 타게 될 것입니다. 예를 들어 Vyacheslav Fetisov는 결국 나보다 2 살이 어리 며 작년에 러시아 챔피언십 게임 CSKA의 일부로 나 왔으며 그림을 망치지 않았습니다 ...

그리고 더. 나는 모든 것을 내가하는 방식대로하도록 촉구하지 않습니다. 우리 각자는 각자의 식습관, 신체 활동에 대한 태도 등을 형성했습니다. 예를 들어, 체중 감량으로 나는 일정한 움직임의 자유를 얻었고 이것을 활용하는 데 실패하지 않았습니다. 저녁 산책을 위해 Pravdy Street의 Planet Fitness 클럽에서 수업을 추가했습니다. 물론 내 몸매는 날씬하고 펌핑 된 단골들의 배경과는 대조적으로 돋보 였지만, 그들이 나에게 관심을 기울 였는지 아닌지는 전혀 신경 쓰지 않았다. 같은 태도를 가져야합니다. 결국, 당신은 다른 사람들에게 깊은 인상을 남기고 싶지 않지만 자신의 목표를 추구하고 자신의 일과 몸을하고 있습니다! 일반적으로 나는 러닝 머신을 타고 시속 3km로 속도를 설정하고 갔다. 약 5 분 후 땀이 눈에 가득 차기 시작했고, 수건을 가져 가지 않은 것이 아쉬웠습니다. 사실, 매일 밤 걷는 것이 적응하는 데 도움이되었고, 속도를 시속 4km로 늘린 후 정확히 30 분 동안 시뮬레이터 작업을했습니다. 나는 거의 2km를 걸었고, 나는 티셔츠를 입고 있었다. 나는 적어도 피곤함을 느끼지 않았다. 샤워 후 몸무게를 쟀을 때, 약 1 리터의 액체가 나왔습니다. 그리고 저는 깨달았습니다. 자연 속에서 자유롭게 걷는 것이 좋지만 시뮬레이터에서 주어진 속도로 걷는 것이 훨씬 더 유용합니다 ...

저를 놀라게 한 것은 지난 날의 약간의 체중 감소였습니다. 그리고 이것은 내가 피트니스 센터에서 땀을 흘리고 저녁에도 산책을 했음에도 불구하고. 나는 규정 된 식단을 위반 한 사실을 인정하지 않았기 때문에 추측에 빠져 있습니다. 아마도 그는 마셔야 할 것보다 더 많은 물을 마셨고 그것은 한동안 몸에 남아있었습니다.

수분 보유라고하면. 저도 대부분의 큰 사람들과 마찬가지로 혈압 (안정성 고혈압)에 문제가 있기 때문에 체액 저류를 방지하기 위해 정기적으로 소량의 하이포 티아 자이드를 복용했습니다. 그러나 "리파 자"규칙에 따라 살기 시작하자 붓기가 거의 사라진 것을 알았습니다. 의사와 상담하고 이뇨제를 끊었습니다. 결과적으로 무언가가 바뀌면 더 나은 방법이 있습니다. 저에게 상당히 빈번한 부종이 완전히 나타나지 않았습니다. 원칙적으로 그 존재를 확인하는 것은 매우 간단합니다. 손가락으로 아래쪽 다리 중앙을 앞쪽에서 세게 누릅니다. 보조개가 나타나면 체액 저류가 있음을 의미합니다. 사실, 심한 신장 손상으로, 예를 들어 내부 장기가 부풀어 오르지 만 심지어 다리 아래쪽의 포사가 첫 번째 지표입니다.

그건 그렇고, 다이어트의 저자는 인터넷 기사에서 언급했듯이 점차적으로 마시는 약을 포기할 것을 권장합니다. 솔직히 말해서, 예방적인 것-arthra, aspirin-cardio 및 antistax-나는 떠나기로 결정했습니다. 그리고 실제 약물에서 혈압과 맥박을 안정시키는 데 도움이되는 네 빌레트 만 사용합니다. 의사는 제 식단, 체중 및 생활 방식을 정상화함으로써 제 고혈압에 쉽게 대처할 수 있다고 말했습니다. 사실 나는 무엇을한다.

1991 년 말에 모스크바의 68 번째 시립 임상 병원에서 의료 금식 과정을 밟았을 때, 러시아의 하역 및식이 요법의 창시자 인 니콜라 예프 교수가 수련을했을 때 혈압 문제도있었습니다. 나는 병원에 여러 약을 가지고 왔고 아침에 복용해야 할 복용량을 물었습니다. 그는 대답을 받았습니다. "당신은 그것들이 필요하지 않을 것입니다!" 사실, 첫 번째 또는 두 번째 날에는 여전히 140에서 100의 압력이 있었지만 세 번째 날에는 정상이었습니다. 그리고 금식의 전체 기간 동안 한 방향 또는 다른 방향으로 변하지 않았습니다. 그래서 "Liepaja 다이어트"를하는 동안, 10 일 후에 나는 압력 변동이 덜 빈번 해지고 맥박이 더 안정된 것을 발견했습니다. 이 효과의 원인을 설명 할 수는 없지만, 제 생각에는 제가 올바른 길을 가고 있다는 믿음이 더욱 강화되었습니다.

이날 우리는 오랜 친구 인 세르게이 크릴 로프를 만나기로했습니다. 내 첫 번째 책 (별이 실제로 체중을 줄이는 방법에 대한)을 이미 읽은 사람은 이미 우리가 이야기 한 내용을 알고 있습니다. 다른 사람들에게 나는 세르게이와 그와의 대화에 대해 간략하게 말할 것입니다.

우리는 Serezha Krylov가 무대에서 첫 발을 내디뎠 던 1988 년에 만났습니다. 그리고 우리가 같은 콘서트에서 공연을했고, 그 직후에 제 출구가있었습니다.

그 당시 제 친구, Time Machine 및 Voskresenye 그룹의 전 멤버 인 Zhenya Margulis와 Seryozha Kavagoe (현재는 안타깝게도 사망)가 다른 훌륭한 음악가들과 함께 상하이라는 라인업을 구성했습니다. 음, 그들은 프로그램의 호스트가 없었기 때문에 나를 초대했습니다. 나는 그들의 부서 앞에 나갔고 (그리고 그들은 항상 2 등으로 연주했다) 상하이의 뮤지션들에 대해 이야기했고, 재미있는 이야기로 청중들을 즐겁게했고, 실제로 그룹을 대표했습니다. 첫 번째 부분에서 초보자는 두 명의 소녀, 금발 머리와 갈색 머리 ( "Voskresenya"Lesha Romanov 지도자의 전 부인)와 함께 Boris Moiseev, 음반으로 작업 한 일부 가수, "Mango-Mango", "Nogu Svelo"등의 그룹을 공연했습니다. ...

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Alexey Alekseevich보고 몰 로프 Liepaja 다이어트

급속한 체중 감소의 혁명

"Liepaja 다이어트"의 규칙과 그 구현

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