Painonpudotukseen on monia tapoja: ruokavalio, kuntosali, meditaatio, ravintolisät ja pitkät kävelyt. Tämän lajikkeen kanssa kysymys jää: miksi et voi laihtua?

Ihmisen psykologinen mieliala määrittää, kuinka hän elää, toimii ja näkee ympäröivän maailman. Pudotettuani tasan puolet painostani katson taaksepäin ja ymmärrän, että avain onnistuneeseen painonpudotukseen on päässäni, ei jääkaapissa.

Mikään laihdutusmenetelmä ei toimi, jos se ei ole sinulle hauskaa. Kuulostaako yksinkertaiselta? Mutta tehokas. Ei turhaan maininnut erilaisia ​​lähestymistapoja unelmakehon parissa työskentelemiseen. Jokaisessa meissä on psykologinen keskus, joka päättää, miten suhtaudumme ongelmaan. Jos ylipaino tuntuu meistä inhottavalta, on luonnollista, että käperrymme ja tartumme peilin edessä olevasta ”vartalosta”, mikä toimii meille vahvistuksena omasta epätäydellisyydestämme.

Painonpudotus alkaa päästä, ja vasta sitten näkyy ulkopuolelta halutun tuloksen muodossa.

Ruokavalio, joka auttoi ystävääsi laihduttamaan, ei ehkä ole oikea sinulle. Sinun on ymmärrettävä, että mikä tahansa pakko aiheuttaa hylkäämisen - on ajan kysymys, milloin se tapahtuu. Tästä syystä ruokavaliot eivät toimi tai niiden vaikutusta rajoittavat erittäin tiukat aikakehykset.

Miksi laihduttaa tärkeän tapahtuman vuoksi, jos voit löytää unelmahahmon ja ylläpitää sitä vaivattomasti läpi elämäsi?

Filologina pidän siitä, että englannin kielessä ei ole sanaa "dieet" siinä merkityksessä, jossa ymmärrämme sen puhuessamme venäjää. Englanninkielinen sana "dieet" kuvastaa joukkoa ruokavaliotottumuksia, joita ihminen noudattaa päivittäin. Tämä sana kuvaa ihmisen syömiskäyttäytymistä, ei lyhytaikaista ruoan rajoitusta, jota kauneuden edustajat rakastavat väärinkäyttää ennen uudenvuoden lomia.

Mielestäni olisi paljon parempi, jos lainaamme englanninkielisiltä veljiltä sen merkityksen, jonka he antoivat sanalle "ruokavalio" ja asettaisimme sen havainnointimme keskipisteeseen.

Ruokavalio sanan klassisessa merkityksessä saa meidät puristamaan nyrkkimme kovemmin. Ruokavalion lyhytkestoisuus tekee meidät onnelliseksi, koska valitsemamme ruokavalio kahdeksi tai kolmeksi viikoksi on meille mahdotonta hyväksyä ja inhottavaa, emmekä malta odottaa, että pääsemme palaamaan alkuperäiseen, tuttuun mahdollisimman pian. Salaisuus on tehdä terveellisestä ruoasta tuttua ja tuttua itselleen niin, että siitä saa iloa - ja sitten itsestään katoaa tarve uuvuttaa kehoa dieeteillä suunnittelukokouksessa nälästä vääntelemällä.

Löydä haluamasi ruoka ja urheilu.

Me kaikki kasvoimme erilaisissa olosuhteissa, kommunikoimme eri ihmisten kanssa ja ajattelimme erilaisia ​​ajatuksia. Kuinka voimme sitten odottaa, että rouva X:n "uusi ruokavalio" sopii erityiseen tilanteeseen, fysiologisiin ominaisuuksiimme ja elämäntapaamme? Vain minä tiedän, että maitotuotteet aiheuttavat turvotusta ja kaurapuuro aamiaisella pitää fysiomordiaan ilmauksen "miten vihaan kaikkea" loppupäiväksi.

Vain minä voin tietää, että olin ainoa tyttö luokassa, joka vapisi ennen normia, jossa täytyy hypätä vuohen yli - ja vain minä muistan kuinka katkeraa oli piiloutua pukuhuoneeseen, kun urheilulliset luokkatoverit tekivät akrobaattisia temppuja. .

Kaksi vuotta sitten huomasin rakastavani polkupyöriä. Polkupyörät saavat minut syttymään sisältä. Rakastan tapaa, jolla pitkät vaaleat hiukseni lepattavat, kun ratsastan tuulta vasten. Rakastan tapaa, jolla suuret maissinlehdet kahisevat harteillani elokuun puolivälissä leikkiessäni istutusten välillä, ja kuinka nenäni täyttyy märän lehtien tuoksulla, joka on sekoitettu lämpimään maanläheiseen tuoksuun polkeessani lokakuun hämärässä - kuin supersankari, joka kilpailee pelastaakseen. ihmiskunta....

Löydä urheilulajisi. Se voi olla kävelyä ympäri kaupunkia - tai ehkä tennistä.

Etsi ruokasi. Rakastat smoothiet, eikö? Mutta entä jos kertoisin sinulle, että pinaattia, kaurapuuroa ja jopa spirulinaa voidaan jauhaa banaanismoothieen tehostamaan vaikutusta - ja vaikka et tunne makumuutosta, tällaisen aterian vaikutus on paljon havaittavampi?

Loppujen lopuksi ensimmäinen purema on aina maukkain. Opi nauttimaan ja maistamaan ruokaa. Kuuntele kehoasi. Kun sinusta tuntuu, että ruoka on muuttunut mauttomaksi, kehosi kuiskaa sinulle: olet kylläinen. Lopettaa!

Ja lopuksi.

Ylipainon pudottaminen ei muuta elämääsi.

Ylipaino ei ole ilon kielto. Lopeta hikoilu. Päästä irti ja rauhoitu. Rakasta itseäsi juuri nyt, älä jotain olematonta ihanneitsettäsi tulevaisuudessa. Anna kehosi tehdä kaikki puolestasi.

Aloita unelmiesi elämä nyt. Yllätyt huomatessasi, että iloiset ei-painonpudotustoiminnot ovat kiinnostavampia kuin jääkaapin tyhjentäminen. Eräänä päivänä kaipaat ateriaa vain siksi, että kitaransoitto vie sinut niin syvälle, että et voi repiä itseäsi irti ennen kuin lopetat viimeisen sointujen soittamisen.

Että artikkelin idea tekee sinusta pakkomielteisen professorin, joka koputtaa näppäimistöä - ja antaa ruoan odottaa.

Fatshaming on itse asiassa ylipainoisten (tai yksinkertaisesti ylipainoisten) ihmisten kiusaamista: rasvahäpeäjät muistuttavat lihavia jatkuvasti heidän painostaan, syyttävät heitä julkisesti haluttomuudesta laihtua ja loukkaavat heitä avoimesti kutsuen heitä "lihalepakoksi", "lihapoikaksi". " ja "rasvakasoja"". Lisäksi pilkan ja loukkauksen kohteina ovat useimmiten naiset, eivät miehet. Tämä on vakava ongelma. Nykymaailmassa fat shaming on saavuttanut sellaiset mittasuhteet, että vastauksena syntyi Bodypositive-liike, jonka päätavoitteena on rohkaista ihmisiä hyväksymään jonkun toisen ulkonäkö sellaisena kuin se on. Mutta valitettavasti tämä ajatus ei ole vielä löytänyt vastausta yhteiskunnassamme. Selvitetään miksi.

"Liha on rumaa, en halua katsoa sitä."

Ei oikeastaan. Rasva ei ole ruma sinänsä, vaan rasvaa pidetään nyt rumana. Samaan aikaan kaikki tietävät, että näin ei aina ollut: harvat ihmiset eivät ole nähneet paleoliittisen Venuksen hahmoja tai renessanssin korkean mestarien maalausten jäljennöksiä. Henkilökohtaiset kriteerimme olla kaunis ja ruma eivät ole ollenkaan henkilökohtaisia, ne perustuvat yhteiskunnan kauneuskäsityksiin, ja kaunis vartalo on ollut ohut vartalo vuosikymmeniä. Se oli joko vain ohut (Twiggystä "heroiinityyliin") tai urheilullinen (90-luvun supermalleista moderniin fitnyashiin), mutta se ei ollut täydellinen. Mutta ajat muuttuvat: plus-kokoisia malleja alkoi ilmestyä catwalkeille, kaarevia näyttelijöitä alettiin kutsua päärooleihin, mutta yhteiskunta ei ole vielä valmis hyväksymään tätä. Miksi?

Koska aloimme sekoittaa ihanteelliset kuvat tosielämään. Ympärillämme on liikaa visuaalista informaatiota - tietoa, joka ei ole todellista, keksittyä: valokuvaeditoreissa täydellisesti silittyjä kuvia, erikoistehosteilla varustettuja elokuvia. Näemme kaunista hyvin usein, niin usein, että jotkut ovat päättäneet, että heillä on oikeus olla näkemättä sitä, mitä he pitävät rumana. "Ole lihava, mutta älä näytä kuviasi kenellekään, emme näe sitä." Ja joillekin on epämiellyttävää nähdä ylipainoisia ihmisiä tiukoissa tai avoimissa vaatteissa: "Fu, peitä itsesi." Mutta miksi itse asiassa? Miksei sitten kiellettäisi ihmisiä, joilla on väärä purenta, puhumasta ja nauramasta? Ja anna ihmisten, joilla on vino tai leveä nenä käyttää lääketieteellisiä naamioita - ohuet suorat nenät ovat muodissa.

Suosittu

Mutta ei, vain ylipaino on syy avoimesti loukata ihmisiä ja vaatia, että he eivät "työstä rasvojaan". Koska…

"Lihavat ovat vain laiskoja"

Laiskoja ja heikkotahtoisia ihmisiä, jotka eivät voi "vain vetää itseään yhteen ja laihtua". Yhdistettyään laiskuuden ja ahneuden synnit suuripainoisten ihmisten syyksi yhteiskunta meni pidemmälle. Lihavia ihmisiä pidetään tyhminä ja he kohtaavat syrjintää koulutuksen ja uran saralla: jos et ole tyhmä, miksi et keksi kuinka laihtua? Ylipaino liittyy myös huonoon hygieniaan: koska lihava nainen on liian laiska käymään salilla, hän on luultavasti liian laiska peseytymään. Siten yhteiskunta leimaa ja leimaa suuripainoisia ihmisiä. Ja tämä näyttää antavan hemmottelua lihaville häpeäjille: he eivät vain loukkaa ja nöyryytä ihmisiä, he paljastavat lihavien miesten "kauheat" paheet, mikä tarkoittaa, että he tekevät hyvän teon. Kuka, elleivät he, huomauttaa näille raatoille raatoille, että he elävät väärällä tavalla?

Ja tämä ongelma ei ole vain ylipainon ongelma. Tämä on ongelma yhteiskunnassa, joka luo keinotekoiset puitteet - jotta on syytä potkia niitä, jotka eivät sovi niihin. Ja naiset ovat ensimmäisiä ehdokkaita paikan ulkopuolelle. Koska "naisen pitäisi". Hänen täytyy olla kaunis, pitää huolta itsestään ja vartalostaan ​​- ennen kaikkea. Tyypillistä patriarkaattia, jossa et voi olla arvoton tuote, muuten sinusta tulee paria.

"Liikalihavuus on epäterveellistä, nämä ihmiset ovat sairaita!"

Suoraan sanottuna tekopyhä lausunto: kukaan, paitsi terveiden elämäntapojen aloittelijat, ei tuomitse ihmisiä, jotka eivät ole intohimoisia liikuntakasvatukseen. Kukaan ei ole huolissaan siitä, kuinka usein tuntemattomat ihmiset tekevät fluorografiaa. Kukaan ei halua tietää kuinka tupakoitsijat ja alkoholistit vahingoittavat terveyttään - ennen kuin he tunkeutuvat jonkun muun tilaan haisevalla savullaan ja humalassa tappeluillaan. Ketään ei kiinnosta, kuinka kauan portaiden naapuri otti verikokeen ja missä kunnossa hänen suonensa ja nivelensä ovat. Mutta jostain syystä liikalihavien ihmisten suonet ja nivelet kiinnostavat kaikkia. Mistä syystä se vaikuttaisi? Jokainen pitää huolta omasta terveydestään, kuka välittää jonkun toisen peräpukamista?

Asia on hyvin yksinkertainen: kyse ei ole terveydestä, vaan vallasta. Laihat ihmiset haluavat kovasti kertoa lihaville ihmisille, kuinka heidän on syötävä laihtuakseen, miten heitä kohdellaan laihtuakseen, kuinka liikkua laihtuakseen. Jo se tosiasia, että lihava ihminen on ylipainoinen, näyttää tekevän kenestä tahansa laihasta tiukan opettajan Maryivanna: "Nyt minä opetan sinut, lihava aasi, elämään oikein, ja sinä kuuntelet ja tottelet. Tulkaa tänne, siat, minä paljastan teille totuuden." Siten jokaisella henkilöllä, joka ei pysty saavuttamaan menestystä valitulla toiminta-alalla, on mahdollisuus huvittaa itsensä tärkeyden tunnetta, puolustaa itseään toisen kustannuksella: Olen laiha - se tarkoittaa, että olen menestyvämpi kuin lihava mies, älykkäämpi ja yleensä parempi. Minun pitäisi olla opettaja ja mentori. Ja mitä aggressiivisempi rasvanhäpeäjä, sitä suurempi on todennäköisyys, että pieni koko on hänen ainoa saavutuksensa elämässä. Se on todennäköisesti vain geneettistä.

Toinen tärkeä kohta on ylipainoisten syytökset epäterveellisten elämäntapojen edistämisestä: ”Lapsemme katsovat tätä! He saattavat päättää, että on okei olla lihava!" Lapset ovat yleensä yleinen kilpi, he voivat peittää mitä haluat. Mukaan lukien heidän oma haluttomuutensa kasvattaa näitä samoja lapsia jotenkin. Koska terveellisten elämäntapojen tottuminen normina on nostettu esille henkilökohtaisella vanhempien esimerkillä. Mutta harjoitusten tekeminen aamulla lasten kanssa on liian vaikeaa. Ylipainoa on helpompi leimata. Totta, jotkut ylipainoiset lapset ovat edelleen lapsia, ja on syntiä myrkyttää lapsia. Mutta toisaalta, voit vainota heidän vanhempiaan, jotka sallivat tämän. "Kyllä, varmasti he ovat syyllisiä, emme ollenkaan me", - juuri tätä rasvahäpeäjät ajattelevat.

"Se on sinun oma vikasi, kuinka olet voinut aloittaa itsesi noin!"

Yleensä syyllisyyden tunne painosta sinänsä pakotetaan oletuksena suuripainoisille ihmisille. Ainoa kysymys on tämän syyllisyyden laajuus. Ei ole kovin syyllisiä - nämä ovat niitä, jotka ovat lihoneet terveysongelmien vuoksi. Verkossa on jo pitkään kiertänyt väärennös, että tällaisia ​​ihmisiä oletetaan olevan vain 5 %. Tämä on täysin väärin, mutta tämä on hyvä syy leimata kaikki ylipainoiset yleensä: olet yksinkertaisesti niellyt ja olet syyllinen tähän! Tämä on tyypillinen uhrin syytös. Itse asiassa kaikki ymmärtävät, että ei ole hyvä nöyryyttää muita ihmisiä omaksi ilokseen. Mutta jos teet nämä ihmiset syyllisiksi, se näyttää jo mahdolliselta. Loppujen lopuksi he itse valitsivat tämän polun itselleen, he lihoivat vapaaehtoisesti, mikä tarkoittaa, että heidän on oltava valmiita syrjäytyneiden rooliin. Se, joka ei halua tulla nöyryytetyksi, ei syö kolmeen kurkkuun. vielä yksi hemmottelu: en minä ollut julma, vaan minä provosoituin, he itse halusivat sen.

Tämän kolikon toinen puoli on tekopyhää sääliä. Täydellisen ihmisen kustannuksella voit aina olla ystävällinen: kerron sinulle kuinka pahaa on olla lihava, ja minusta tulee heti hyvä ja huolehtiva ystävällinen ihminen. Kiitos! Kuka muu avaa silmäsi sille, kuinka annat itsesi mennä?!

"Lihavilla ei ole oikeutta onnellisuuteen"

Ja tässä lihava häpeäminen kääntää rumat kasvonsa yksinomaan meitä, naisia ​​päin. Koska ylipainoisella miehellä on oikeus onnellisuuteen, mutta naisella ei. Samaan aikaan molemmat leirit hyökkäävät sitä vastaan. Ja jos miehet arvokkaalla mielipiteellään aiheesta "En puhaltaisi!" voidaan jättää huomiotta, naisia ​​ei voida jättää huomiotta. Koska tämä on hierarkia patriarkaalisessa yhteiskunnassa: sinä olet lihava, minä en, mikä tarkoittaa, että asemani on korkeampi. Näyttäisi olevan iloinen, sillä mitä lihavampia naisia, sitä vähemmän kilpailua statusmiehistä, jotka tietysti pitävät laihoista. Miksi myrkkyhäviäjät eivät ole kilpailijoitasi?

Kaikki on hyvin yksinkertaista, palataanpa kohtaan 1: kaunista on se, mitä yhteiskunta on suostunut pitämään kauniina. Jos et myrkyttä rasvaa, huomenna niitä, eivät tuo maailmankaikkeutta, voidaan pitää kauniina. Ja tämä tarkoittaa, että kaikki kaunottareista johtuvat edut menevät heille, eivät sinulle. Koska edut jakavat statusmiehet.

Toinen kohta on ajatus, että onnellisuus on ansaittava mieluiten kovalla työllä ja ankarilla rajoituksilla. Vuosia kuntosalilla kyntämistä ja tattarilla kananrintalla istumista - ja mitä varten? Joten joku lihava nainen, joka pureskelee kakkuja koko ikänsä, saa saman palan onnesta? Miksi ihmeessä? Anna hänen ottaa se ensin!

Mutta pointti ei ole ollenkaan siinä, että vain lihavilla ei väitetä olevan oikeutta onnellisuuteen. Asia on siinä, että naisilla ei ole oikeutta olla onnellisia. Ei minkään onnen vuoksi, paitsi se, jonka yhteiskunta piti oikeimpana: ole laiha ja kaunis, houkuttele miesten huomio, tartu oikeaan itsellesi äläkä koskaan, älä koskaan lihoa ja vanhene.

Jos ajattelee sitä, niin tässä paradigmassa eläminen on suuri onnettomuus. Kaikille meille.

Painonpudotuspsykologia: laiha ja lihava

Mutta, ja tämä on monien tiedossa, kannattaa vähän antaa ohjat, paino alkaa heti nousta, ja joskus jopa niin ketterästi, että saamme itsemme kiinni kun painamme jopa enemmän kuin laihduksemme alussa.

Tilastot ovat väistämättömiä: vain 5 % laihduttaneista onnistuu säilyttämään saavutetun tuloksen seuraavan 12 kuukauden aikana.

Painonpudotushäiriöiden syyt

Näiden häiriötekijöiden syistä ja mekanismeista keskustellaan. Versioita kutsutaan melko fantastisiksi. Kuten, olemme piilottaneet jonkinlaisen kellon/vaa'an, jotka ovat menettäneet asetukset ja nyt havaitsevat tämän, ilmeisen ylimääräisen rasvamassan, normaalina. Ja he yrittävät parhaansa säilyttää ja palauttaa sen. Toivon, että voisin tunnistaa nämä kellot / vaa'at, ymmärtää niiden toimintatavat ja "konfiguroida uudelleen"!

Mutta ehkä kaikki on paljon yksinkertaisempaa? Ehkä lihavat ihmiset EIVÄT TIETÄ elää hoikan ihmisen helppoa, iloista elämää? He tietävät kuinka laihtua, mutta he eivät tiedä kuinka elää niin kuin pitäisi. Joten he keräävät kaiken pudonneen takaisin!

Ja pidän tästä ajatuksesta paljon enemmän kuin upeista oletuksista sisäänrakennetuista säätimistä. Loppujen lopuksi, jos olen oikeassa, sinun tarvitsee vain huomata erot hoikkien ihmisten ruokavaliossa ja käyttäytymisessä, opetella käyttäytymään samalla tavalla, niin ei ainakaan ole ongelmia painon ylläpitämisessä ja ehkä laihduttamisessa. paino myös.

Tietysti, jos nämä erot olisivat ilmeisiä, olisimme tunnistaneet ja korjanneet ne jo kauan sitten. Tapahtuu esimerkiksi kaikille rasvaa olla ahmattia tai laiskoja ihmisiä, silloin ei olisi ongelmaa: nouse ylös, juokse, älä syö mitään, niin ohut!

Mutta ensin, jos sellainen on koko ihmiset ovat ahmattisia, silloin heitä ei ole enempää kuin joukossa ohut... Vakava tilastotutkimus vahvistaa tämän.

Toiseksi, ohut suurimmaksi osaksi he syövät paljon eivätkä väsytä itseään harjoittelemalla. Ja he eivät istu dieetillä eivätkä punnitse itseään vuosiin. Tämä ei kuitenkaan millään tavalla estä heitä jäämästä ohut.

Kolmanneksi ja alkaen paksu monet yrittävät nääntyä nälkään ja juosta, mutta jos he laihduttavat samanaikaisesti, niin useimmiten ei kauan. Joten jos olet erimieltä paksu alkaen hoikka, silloin nämä erot eivät ole ilmeisiä.

Miltä toiselta puolelta tulla? Kyllä, jopa tämän kanssa! Ihmisen annettu paino on useimmiten seurausta hänen annetusta elämäntavasta sanan hyvin laajassa merkityksessä. Ja elämäntapa koostuu kokonaisesta joukosta elementtejä, jotka ovat joskus melko monimutkaisessa vuorovaikutuksessa toistensa kanssa.

Elämäntavan osatekijät voidaan jakaa ehdollisesti ravitsemukseen liittyviin (enemmän tai vähemmän rasvainen ruoka, usein tai harvinainen, runsas tai ei kovin runsas, runsaasti mausteita ja herkkuja tai ei, alkoholin läsnäolo tai puuttuminen jne. ), jotka liittyvät mielikuvaan liikkuvuudesta (fyysinen tai henkinen työ, kuormien esiintyminen ja luonne, niiden luonne, voimakkuus, kesto ...) psykologiset tekijät - temperamentti (kiihtyvä, nopea tai päinvastoin hidas, flegmaattinen) , luonne (ärtyinen, ristiriitainen tai päinvastoin tottelevainen), asenne terveyteen, ulkonäköön jne.).

Mikä on näiden tekijöiden vuorovaikutus? Katso! Henkilö on nukkunut, hänen mielialansa on melko hyvä ja hän tarvitsee paljon vähemmän ruokaa. Ja lihavalle miehelle voit kertoa ruokavaliosta niin paljon kuin haluat, mitä hän saa ja ei voi tehdä siellä, mutta jos hän ei nuku tarpeeksi, minkä tahansa ruokavalion noudattaminen on hänelle tuskallista. Loppujen lopuksi hän "parantaa itsensä" ruoan kanssa unenpuutteeseen liittyvästä masennuksesta.

Liikkuu paljon, harrastaa urheilua ja hän pitää siitä. Toinen liikkuu entistä enemmän, viettää vielä enemmän aikaa harjoitteluun ja nämä harjoitukset ovat hänelle paljon intensiivisempiä. Mutta hän ei pidä tästä ollenkaan. Hän on pakotettu pakottamaan itsensä, voittamaan. Ja näyttää siltä, ​​​​että ymmärrämme jo, miksi päivästä toiseen hän lyö, lyö, mutta ei voi laihtua millään tavalla - jatkuva huonon tuulen, ahdistuksen, epätoivon, murtumien tausta ...

Nyt, unohtamatta hetkeksi ravitsemukseen, fyysiseen aktiivisuuteen ja ihmisen psykoemotionaaliseen taustaan ​​liittyvien tekijöiden vuorovaikutuksen monimutkaisuutta, yritämme suorittaa vertailevan analyysin ohut ja koko ihmisistä. Ehkä löydämme jotain?

Ravinnon ja ruoan rooli painonpudotuksessa

Ihmisten syömiskäyttäytymistä on tutkittu melko perusteellisesti. Toistaiseksi tiede on kertonut meille, että laihat ja ylipainoiset syövät suunnilleen saman asian suunnilleen samoissa määrin. Eikä ole yhtä vakuuttavaa tosiasiaa, että lihavat ihmiset syövät enemmän. Ahmattisia ja pieniä törmäävät yhtä usein, niin heidän joukossaan kuin näidenkin joukossa.

Kuitenkin kysymys siitä, syövätkö he koko enemmän kuin ohut minusta tuntuu menetelmällisesti väärältä. Koko vaikka he söisivät vain laihoja, mutta ilmeisesti enemmän kuin tarvitsevat, koska heillä on taipumus olla ylipainoinen! Muuten emme selitä millään tavalla, mistä he saivat tämän ylipainon, emmekä ymmärrä kuinka päästä eroon siitä. Tärkeintä tässä ei ole kiirehtiä johtopäätöksiin, ei kiirehtiä ahmattisyytöksillä. Niin sanottu positiivinen energiatase ylipainoisilla ihmisillä ei voi ilmaantua joka päivä, vaan vain lyhyinä elämänjaksoina, eikä vain (eikä niinkään) ylensyömisestä, vaan myös energiankulutuksen puutteesta johtuen.

Voimme ehdollisesti sanoa sen koko ihmiset ovat joko liian ahneita tiettyyn energiankulutukseen (ehkä jopa suhteellisen suureen) tai kuluttavat liian vähän energiaa tiettyyn (joskus hyvin maltilliseen) ravinnonsaantiin.

Kuinka korjata tilanne? Kaksi uloskäyntiä on edelleen näkyvissä. Ensimmäinen, ahmattimille - tottua syömään vähän, tulla pieneksi taaperoksi. Toinen, lihaville pienille sopivampi, on totutella liikkumaan enemmän.

Mutta kuinka määrittää, minkä tyyppiseen ruokaan kuulut?

Ehdotan seuraavaa - pidämme huolella ruokapäiväkirjaa yhdestä kahteen viikkoa. Sitten lasketaan päivittäisen ruokavalion kalori- ja rasvapitoisuus, matkan varrella huomioidaan ruokailutiheys ja kaloripitoisuuden ero yksittäisten aterioiden välillä.

Jos osoittautuu, että ruokavaliosi kaloripitoisuus on keskimäärin yli 2800-30002, rasvapitoisuus ylittää 50 grammaa vuorokaudessa, syöt vähemmän kuin 3 kertaa päivässä, ruokavaliosi sisältää aterioita (esim. illallinen), jotka vastaavat yli puoleen päivittäisestä kalorisaannista, sinulle on ominaista ns. ruoka-ylimäärät, kun syöt useiden päivien ajan stressaantuneena tai tuntemattomien syiden vaikutuksen alaisena epäluonnollisen suuren määrän ruokaa, sitten joudut käyttämään enemmän vaivaa ravinnon korjaamisesta.

Kuinka vähentää sen kaloripitoisuutta? Tätä asiaa on parasta lähestyä ilman fanaattisuutta. Muistaa hoikka, josta pyrimme tulemaan, he eivät useimmiten noudata mitään dieettejä eivätkä uuputa itseään estoilla. Joten meidän ei pitäisi. Riittää, että ateriat tihentyvät, annoskokoja pienennetään, ruoat jaetaan uudelleen niin, että laihaa ruokaa on enemmän kuin rasvaisia, herkkuja hoidetaan viisaasti, yritetään ainakin syödä aterioiden jälkeen, eikä sen sijaan...

Jos ruokavaliosi kaloripitoisuus ei kuitenkaan ylitä 2000 - 2200 kcal, et erityisesti käytä rasvaisia ​​ruokia väärin, syöt vähintään 4 kertaa päivässä ja ruoka-ylimäärät eivät ole sinulle erityisen tyypillisiä, sinun ei myöskään pidä huolestua paljon ruokavaliostasi. Todennäköisesti kyseessä ei ole suhteellinen ylensyönti, vaan tietty fyysisen aktiivisuuden puute.

Tietysti jotkut ruoan järkeistämisen periaatteet eivät vahingoita sinua, mutta sinun ei pitäisi erityisen painajaista itseäsi dieeteillä - ei sinun tapauksessasi. Kehon yleisin reaktio puolinälkäiseen ruokavalioon ei ole laihdutus, vaan energiankulutuksen vieläkin syvempi tukahduttaminen.

Jos vallitsevaa taipumusta ei voida tunnistaa, korjaus on suoritettava molempiin suuntiin - ja aktivoida liikkuvuus ja opittava syömään vähän.

Fyysinen aktiivisuus ja painonpudotus

Nyt puhutaan siitä, kuinka voit lisätä fyysistä aktiivisuuttasi. Suosittelen kaikkia aktivoimaan. Varsinkin kun ottaa huomioon, että ravitsemus ja liikkuvuus liittyvät toisiinsa melko oudolla tavalla.

Esimerkiksi fyysisen passiivisuuden olosuhteissa ruoan kulutus lisääntyy. Tämän vahvistaa monien tuntema ilmiö - viikonloppuisin ruokamme kaloripitoisuus on keskimäärin 20-25 % enemmän kuin arkisin.

Mutta liiallinen aktiivisuus, niin sanottu korkean intensiteetin harjoittelu, joka jättää jälkeensä pitkän väsymyksen, edistää myös ylensyöntiä.

Osoittautuu, että kohtalaisen intensiiviset harjoitukset - kävely, terveyttä parantava kävely - ovat optimaalisia laihduttamiseen ja painon ylläpitämiseen. Tällaisten harjoitusten jälkeen lihasten sävy kasvaa, ja siksi ravintoaineiden, mukaan lukien rasvan, kulutus lisääntyy niissä.

Mitä hyvinvointikävely auttaa laihduttamaan paljon paremmin kuin intensiivinen lenkkeily, yhä enemmän tieteellisiä tutkimuksia vahvistetaan nyt. Ja tämä on hyvä: kävelemme varsinkin, se on paljon mukavampaa kuin juokseminen.

Mutta haluaisin kiinnittää huomionne seuraavaan seikkaan: Satuin usein huomaamaan sen ohut ihmiset, toisin kuin paksu, näyttävät olevan sellaisia ​​​​fidgettejä. He vaeltavat, tekevät paljon pieniä liikkeitä. He nousevat ylös, istuvat alas, nousevat uudelleen, järjestävät jotain pöydällä, korjaavat ... Ja vaikka he istuvat, he ovat myös liikkeessä: he elehtivät, heiluvat, asento on aktiivinen, ne eivät leviä sisään tuoli, kasvot ovat täynnä ilmeitä ...

Tietysti tällaisia ​​"groovy" ihmisiä törmää joukossa koko, mutta mielestäni vielä harvemmin kuin joukossa ohut... Mutta emme sano, että kaikki ovat täysin laiskoja ihmisiä. Meidän tapauksessamme emme puhu laiskuudesta, vaan kulutetun ja kulutetun energian epätasapainosta. Ihminen voi olla pieni, mutta samalla energian kuluttaminen on erittäin taloudellista. Toivon, että hänestä tulisi tällainen äijä! Mutta miten, miten?!

Vakuutan teille, se ei ole vaikeaa - jokaisen meistä arsenaalissa on täydellinen sarja kaikkia ihmisille luontaisia ​​käyttäytymisohjelmia - hiljaisesta "vettä hiljaisemmasta, ruohon alla" tulta hengittävään lohikäärmeeseen "vain" kosketus!". Käytämme jokapäiväisessä elämässämme hyvin rajoitettua määrää ohjelmia.

Joten, voit vapaasti sisällyttää "fidget". Istu selkä suorana, pidä jännitys, heilu edestakaisin tai sivulta toiselle, ravista päätäsi, liikuta käsiäsi. Tee tämä aina, kun muistat, että sinun pitäisi tehdä se. Tietysti aluksi se on epätavallista, hankalaa, mutta vähitellen tottuu siihen.

Harjoituksena suosittelen seuraavaa. Varmasti sinulla on tyttöystävä, eräänlainen vitsi. Täydellisesti! Keskustele hänen kanssaan, käy hänen luonaan, vie hänet elokuviin tai ostoskeskukseen. Ja kun hän hoitaa asioitaan, yritä kopioida hänen asentoaan, eleään ja toistaa liikkeitä. Luultavasti tämä tai jotain tämän kaltaista, taiteilija tottuu itselleen uuteen rooliin. Kun puhutaan taiteilijoista, yritä näytellä roolia muutaman päivän ajan, sano Julia Roberts tai Julia Rutberg. Mutta nämä ovat erittäin eloisia, ketteriä ja siroja ihmisiä!

Jotkut potilaistani auttoivat rakentamaan uudelleen motorista imagoaan tekniikalla, jota voidaan perinteisesti kutsua "eläväksi tanssiksi!". He kuvittelivat, että lähellä oli musiikkia, joka soveltuu nopeaan tanssiin, vaikkapa rock and rolliin, ja he näyttivät kuuntelevan tätä musiikkia tanssi... Ja todellakin samaan aikaan heidän kävelynsä muuttui, siitä tuli joustavampi, asento muuttui ja sävy kasvoi.

Lopuksi ihmisen psykoemotionaalinen alue ja painonpudotus

Kukaan ei kiistä sitä tosiasiaa, että tuntemamme ahdistus voi saada meidät nauttimaan herkullisempaa ruokaa rauhoittumaan. Herkut todellakin lohduttavat. Ja koska nämä ovat enimmäkseen yli- ja ylirasvaisia ​​ruokia, käy selväksi, että mitä enemmän ahdistusta, sitä todennäköisemmin olet ylipainoinen.

Kuten tiede väittää, ylensyöminen ahdistuneisuusolosuhteissa ei kuitenkaan ole tyypillistä kaikille ihmisille. On niitä, jotka samoissa olosuhteissa päinvastoin syövät vähemmän, mutta liikkuvat enemmän, metelivät, juoksevat nurkasta nurkkaan. Kuten sanomme, he eivät löydä paikkaa itselleen.

Ja voimme kuulla tarinan siitä, kuinka tyttö vaihtoi työpaikkaa ja joutui niin riitauttavaan porukkaan, että hän söi ja söi jatkuvasta stressistä ja lihoi 10 kiloa vuodessa. Ja sitten toinen tyttö kertoo meille, että kun hän joutui samoihin olosuhteisiin, hän menetti täysin ruokahalunsa ja menetti samat 10 kiloa huolista. Tällä tarkoitan, loppujen lopuksi kyse ei ole konfliktin luonteesta, joka aiheuttaa ahdistusta, vaan vastauksen luonteesta. Samoissa olosuhteissa toiset syövät enemmän, toiset vähemmän.

Mutta jos sinulla on paino-ongelmia ja myös syöt liikaa ahdistuneena (vaikka ei joka kerta) tai, mikä on myös tärkeää, tunnet ahdistuksen lisääntymistä yrittäessäsi "mennä" dieetille, sinun on ryhdyttävä toimiin. Mikä? Tai murehdi vähemmän tai käytä non-food "rauhoitteita". Tai jotenkin yhdistä ensimmäinen ja toinen. Ensinnäkin tehokkain neuvo näyttää tältä.

Jos konfliktit ahdistavat, jos ahdistus ja masennus häiritsevät elämääsi, on aika työskennellä psykologin kanssa. Henkinen kipu ei periaatteessa eroa paljon hammassärkystä. Molemmat pilaavat mielialan ja estävät nukahtamisen. Mutta jostain syystä hampaillemme tapahtui jotain, emme juokse ystävämme luo emmekä kerro hänelle tunteja kuinka sattuu ja kuinka pahalta meistä tuntuu. Koska tiedämme, että jos sinulla on hammassärkyä, sinun on mentävä hammaslääkäriin. Mutta henkisen kivun tapauksessa alamme soittaa ystävillemme ja valittaa ympärillämme olevista: kuinka tunteettomia ja sydämettömiä he ovat, he eivät rakasta, eivät arvosta meitä, vaan vain loukkaavat ja ärsyttävät meitä. .

Ja tietysti on muistettava, että ei vain ruoka suojaa stressiltä, ​​vaan myös hyvä kylpy, kävely ja hyvä uni. Kokeile tonic-harjoitusta tai tanssia jännitykselläsi! Näet - ahdistus on vähentynyt. Miksi? Koska aivot ovat kyllästyneet hermoimpulsseilla toimivista lihaksista, liikkuvista nivelistä. Nämä impulssit lisäsivät sävyä, paransivat mielialaa ja synnyttivät miellyttävämpiä ajatuksia.

Sellaisia ​​ovat vinkit. Olemme samaa mieltä siitä, että ne eivät ole vielä valtavirtaa. Painonpudotusta varten ihmiset saavat useammin selville, mitä he voivat syödä ja mitä eivät, ja kuinka kauan (ja millä intensiteetillä) heidän tulisi harjoittaa. Useimmille kaikki nämä ruokavaliot ja harjoitukset eivät kuitenkaan auta. Yritetään siis sekä ravitsemuksessa että elämäntavoissa lähestyä niitä, joiden kaltaisia ​​yritämme olla.

Toisista meistä tulee maltillisempia ruuan suhteen, toisista liikkuvampia, kiihkeämpiä, toiset oppivat "ei-ravitsemuksellisia" menetelmiä päästä eroon stressistä, neljäs vie vähän ravintoa ja liikkuvuutta. Joka tapauksessa minusta näyttää siltä, ​​​​että niistä on paljon enemmän hyötyä tästä kuin uusista ruokavalioista ja uuvuttavasta harjoituksesta.

Ylipainoongelmia Lihavat ihmiset - lihavien ihmisten psykologia ja elämä

Lihavat ihmiset

Lihavien ihmisten psykologia ja elämä

VES.ru - sivusto - 2007

Lihavuutta aiheuttavat tekijät

Ylipainoisten ihmisten henkilökohtaiset tekijät

Lihavien ihmisten persoonallisuusrakenteen tutkimus ei ole tuonut paljon selvyyttä (Pudel, 1991), eikä myöskään paljastanut liikalihavuuden psykologista syytä.

Sellaisen henkilön persoonallisuuden suhteen vallitsee jonkinlainen yksimielisyys seuraavista: tällaisilla ihmisillä on riippuvuutta, pelkoja ja lisääntynyt masennustaso (Frost et al. 1981, Ross 1994). Toisaalta on teoksia, jotka ovat suoraan ristiriidassa tämän kanssa. Joten Hafnerin, 1987, mukaan lihavilla ihmisillä on alhainen masennuksen taso.

Lihavien ihmisten kehityspsykologian näkökohdat

Psykoanalyysi syyttää tällaisten potilaiden varhaislapsuutta, kun heistä tulee "äärimmäisen hemmoteltu" "suuhäiriöistä".

Perheen sisäisten suhteiden osalta voimme paljastaa yhden silmiinpistävän yksityiskohdan, nimittäin sen, että lihavuus kehittyy merkittävästi useammin, jos lapsi on yksinhuoltajaäiti. Tämän vahvistaa toinen tutkimus, jossa tällaisilla ihmisillä ei usein ollut isää perheessä (Wolf, 1993).

Herman & Polivy (1987) osoittivat, että tällaisesta lapsesta tehdään usein "syntipukki" perheessä. Verrattuna kontrolleihin näiden lasten perhesuhteet ovat harvoin avoimia, lämpimiä ja sydämellisiä (Pachinger 1997). Sitä vastoin Erzigkeit (1978) havaitsi, että tällainen lapsi on usein hemmoteltu perheessä ja siten "hemmoteltu". Mutta yleensä tällainen lapsi perheessä kohtaa liian usein äärimmäisyyksien saamisen sekä "liian vähän rakkautta" että "liian paljon".

Hammarin (1977) tutkimuksessa havaittiin, että nämä lapset palkitaan usein makeisilla lapsuudessa. Pudel & Maus (1990) havaitsivat, että lapsuudessa tällaiset lapset kehittävät usein tiettyjä stereotypioita käyttäytymisestä, esimerkiksi: "Kaikki, mikä pöydälle laitetaan, on syötävä" tai kohdistaa piilevää painetta heihin: "Jos syöt, äiti on onnellinen , "tai yritä saada heihin jäljittelevää käyttäytymistä:" Katso, veljesi on jo syönyt kaiken. On ehdotettu, että tällainen pakotettu syömiskäyttäytyminen voi lopulta tukahduttaa riittävän fysiologisen kylläisyyden tunteen ihmisillä.

Myös ulkoiset tekijät ovat tärkeitä (Pudel, 1988). Elämäntapahtumat, kuten avioliitto, raskaus (Bradley 1992) tai työstä lähteminen, voivat vähentää ruoan jäännösitsehillintää.

Lihavien ihmisten sosiaalipsykologian näkökohdat

Turvattomuus, herkkyys ja eristäytyminen lihavien ihmisten keskuudessa ovat hallitsevia. Joskus heidän joukossaan on teeskenneltyä itseluottamusta, jota tukevat sisäiset fantasiat, että hän on "suurin" (paras, älykkäin), hänellä on "voimakkain hallinta tunteitaan" ja niin edelleen. Elämä rikkoo nämä fantasiat väistämättä yhä uudelleen ja uudelleen, ja ne ilmestyvät uudelleen luoden noidankehän (Klotter, 1990).

Monello ja Mayer (1968) havaitsivat, että ylipainon ja muista syistä tapahtuvan syrjinnän välillä on yhtäläisyyksiä. Kuva on muuttunut, kuva "onnellisesta lihavasta miehestä", joka säilyi yleisessä mielipiteessä viime vuosisadan 70-luvulla, esimerkiksi Saksassa (Ern? Hrungsbericht, 1971) on nyt korvattu negatiivisella kuvalla lihavasta ihmisestä "luonteeltaan heikkona", "tyhmänä" ja "ilkeänä" (Bodenstedt et al. 1980, Wadden & Stunkard 1985). , Machacek 1987, de Jong 1993). Naiset kärsivät enemmän tällaisista ennakkoluuloista. Toisaalta miehet ovat passiivisempia jopa onnistuneesti laihdutettuaan leikkauksen jälkeen. Lihavat ihmiset osoittavat vähemmän kiinnostusta seksiä kohtaan sekä ennen leikkausta että sen jälkeen; tämä koskee sekä miehiä että naisia ​​(Pudel & Maus 1990).

On erittäin tärkeää erottaa aikuisten lihavuus lasten ja nuorten lihavuudesta. Lapsilla ja nuorilla psykologisilla tekijöillä on paljon tärkeämpi rooli. Ongelman yksinkertaistamiseksi voidaan sanoa, että lapset kärsivät paljon enemmän ja heitä syrjitään enemmän (Gortmaker 1993, Hill & Silver 1995). Esimerkiksi Klotterin (1990) tutkimus osoitti, että kun tavallisille lapsille näytettiin kuvia vammaisista ja ylipainoisista lapsista, he pitivät ylipainoisia lapsia vähemmän houkuttelevina kuin vammaisia ​​lapsia.

Lihavien ihmisten sosiaalisia kontakteja koskeva tutkimus on osoittanut, että tällaiset kontaktit ovat paljon rajallisempia verrattuna normaalipainoisiin ihmisiin. Sellaiset ihmiset voivat nimetä hyvin vähän ihmisiä, jotka rakastavat heitä, jotka tarjoavat heille käytännön tukea tai voivat lainata heille rahaa. Liikalihavat naiset kertovat, että he ovat paljon vähemmän tekemisissä miesten kanssa kuin naiset.

Psykologiset tulokset kirurgisen painonpudotuksen jälkeen

Painonpudotuksen tuloksia tutkineiden tiedemiesten kesken ei ole täydellistä yksimielisyyttä. Persoonallisuudessa on merkittäviä positiivisia muutoksia kohti vakautumista ja suurempaa avoimuutta (Stunkard et al. 1986, Larsen & Torgerson 1989). Myös emotionaalisessa taustassa on positiivisia muutoksia, avuttomuuden tunteiden väheneminen jne. (Castelnuovo & Schiebel 1976, Loewig 1993).

Toisaalta on raportoitu negatiivisista persoonallisuuden muutoksista leikkauksen jälkeen, jos potilas meni leikkaukseen psykososiaalisista syistä lääketieteellisten syiden sijaan. Bull & Legorreta (1991) raportoivat painonpudotusleikkauksen negatiivisista pitkän aikavälin psykologisista vaikutuksista. Heidän mukaansa psyykkiset ongelmat, joita potilailla oli ennen leikkausta, 30 kuukauden jälkeen, säilyivät puolella potilaista. Myös monet muut tutkimukset tukevat tätä ilmiötä. Näiden tutkimusten perusteella koottiin psykologinen "indikaatioluettelo" (Misovich, 1983). Toisin sanoen, jos henkilöllä ei ollut erityisiä psyykkisiä ongelmia ennen leikkausta, tällaiset potilaat sopivat paremmin painonpudotusleikkaukseen.

Tällaiset ristiriidat eivät ole yllättäviä. Puolet elämästään tällainen potilas eli häiriintyneellä itseluottamuksella tai sitä ei ollut ollenkaan. Hän haaveili jatkuvasti kehosta, joka olisi ihailun kohteena, jota arvostettaisiin suuresti tai äärimmäisissä tapauksissa olisi tavallinen. Ja sitten yhtäkkiä ihminen tajuaa, että unelmansa toteuttamiseen on olemassa todellinen tapa. Ja sitten yhtäkkiä herää kysymys, KETÄ he itse asiassa ihailevat ja arvostavat ja minkä takia? Parhaimmillaan ulkoiset muutokset auttavat ihmistä muuttamaan käyttäytymistään tai ymmärtämään, että vaikka ulkonäkö on tärkeä, "sisäiset arvot" ovat yhtä tärkeitä. Pahimmassa tapauksessa terveen itseluottamuksen kehittäminen epäonnistuu ollenkaan, jolloin muodostuu uusi noidankehä.

Tietoja laihdutusleikkauksesta

Tilastojen mukaan vain 10 % potilaista saa tietää leikkauksesta lääkäriltään, loput saavat tietää tällaisesta mahdollisuudesta ystäviltä tai tiedotusvälineistä. Tietomme tukevat tätä tilastoa. Päätösteoria kertoo meille ns. primäärivaikutuksen olemassaolosta, mikä tarkoittaa, että primääritieto jostain säilyy pisimpään ja pääsääntöisesti päätös tehdään tämän primaarisen tiedon perusteella.

Elisabeth Ardelt

Psykologinen instituutti, Salzburgin yliopisto, Itävalta

On ainoa luotettava tapa torjua lihavuutta, ylipainoa tai ylipainoa - bariatrinen kirurgia. Nykyaikaiset laihdutusleikkaukset:

Tässä artikkelissa en murehdi siihen suvaitsevainen oikeellisuus ja kohtelias diplomatia... Sillä olemukseltaan - totuudenhalulla ja siten blogin muodon vuoksi - kaljuu, väärä kohteliaisuus ja lohduttaminen ei ole meidän primitiivinen tehtävämme. Ja koska totuudella on taipumus olla ankara, vaikka sen kuuleminen on epämiellyttävää, sitä kuitenkin kunnioitetaan. Siksi pyydän teitä lukemaan yhden yhteiskuntamme tuskallisista aiheista.

Emme ymmärrä, miksi miehet eivät kiinnitä meihin huomiota? Ehkä hiuksissa tai äänessä on jotain vikaa...

Kesä on vuoden kuumin ajanjakso, jolloin aurinko ei lämmitä, vaan tytöt ovat alasti, mikä ilahduttaa miesten silmiä. Ja jos kaikki olisi niin makeaa kuin odotamme... Valitettavasti yhteiskuntamme rullaa alas rinnettä alentavasti, ilman aikaa muuttaa mieltään. Pikaruoat, välipalat, huonot tavat (ah joo, lempioluesi!) Ja laiska elämäntapa ovat syynä tähän kaikkeen. Tai vika, päätät itse, vain käsitteiden korvaamisesta olemuksesi ei muutu. Päävian vuoksi paksu säröillä kuva ja kaltaisuus- se on tietoisuutesi. Ja tästä kompleksit tulevat, koska tulos ei ole vain ilmeinen, kuten koko kehossasi (Huomaan heti, että tavoitteeni ei ole nöyryyttää lihavia ihmisiä, vaan päinvastoin - hävittää kompleksit sokkihoidon avulla, joten puhua niin, että vihdoin näkisit itsesi, hyväksyisit ongelman ja aloit muuttumaan parempaan! Ja silti, vastustan vain periaatetta "rakasta itseäsi sellaisena kuin olet", kannatan vahvan tahdon ja pyrkimisen periaatetta täydellisyyden vuoksi). Ja jos monien mieltymykset kallistuisivat kuntosalin ja normaalin (melko edullisen!) ruoan puolelle, maailmasta tulisi kuva. Ja niinpä joka askeleella on iloa silmille, vain negatiivisen arvion, kuten "vau!" Ympärillä, kahlaa, vaeltaa siluliittia muodottomia massoja lähes perekatipole jotka silloin tällöin vilkailevat kateellisesti ja hiljaa kiroilevat ohuita, hyvin hoidettuja tyttöjä lauseilla: "laiha!", "iho ja luu", "isot ihmiset ovat hyviä ihmisiä" ... , "Minulla on jotain tehtävää, mutta ohuet eivät” jne. Todellakin! Kirous, kateus, tuomitseminen - aivan oikein. Mihin et vain osaa, vain olla urheilematta ja olla luopumatta makeisista!

Olemme jo tottuneet raskaana oleviin miehiin - standardi sen tyyppinen laiska aviomies, joka makaa jatkuvasti sohvalla television edessä ja imee olutta ja haiseva tupakka suussaan! Näyte maskuliinisuudesta, lihava, massaksi muodostunut norsu ihmisjaloilla, joka uskaltaa silti esittää väitteitä laihalle vaimolleen (tällaisiakin erilaisia ​​pareja tapahtuu, vaikkakin harvemmin, koska elämäntapa "Paistettu peruna ja täytetyt" -tyyppi yleensä syrjäyttää molemmat puolisot "rasvamaiseen kuiluun"). Yleensä olemme nähneet tarpeeksi raskaana olevia olutmiehiä - maailmankaikkeuden kauneutta ...

Mutta tänä vuonna rannalla nähdään yhä useammin silliittimeduusanaisten lisäksi myös 4-6-vuotiaita tyttöjä (tyttöjä, ei poikia), jotka kävelevät taas raskaana olevalla vatsalla. Eikä mitään eikä kukaan häpeä. Miksi siellä on? Nämä ovat lapsia! Ja lapset ovat erittäin söpöjä olentoja, eivätkä he vielä ymmärrä tätä traaginen lihavuus... Haluaisin myös kertoa hämmästyttävästä lapsellisesta armollisuudesta, joka toisinaan ilmenee julmuudessa eläimiä kohtaan (joko hitaan ajattelun, lasten riittämättömyyden ja tyhmyyden vuoksi tai harhaanjohtavan vanhemmuuden tai sen puutteen vuoksi), mutta tämä on ei artikkelia. Lihavien lasten osalta vika on täysin vanhemmissa, koska he joko eivät välitä lapsistaan, tai he syövät sydämestä eivätkä ajattele tulevia tragedioita, kun nämä lihavat miehet haluavat olla tykättyjä, rakastettuja. eivätkä pysty järjestämään henkilökohtaista elämää.

Elämän tosiasiat ovat seuraavat:

1. Kaikki rakastavat katsoa ohutta, ei turhaan kauneuden ihannetta - ohutta, urheilullista vartaloa;

2. Kukaan ei katso tai kiinnitä huomiota lihaviin ihmisiin;

3. Ihminen on eläinten joukossa ainoa olento, joka saa jälkeläiset syömään, minkä vuoksi lapset lihovat. Ajattele sitä, arvioi asenteesi uudelleen, jos lapsi ei halua, vaikka sinusta näyttäisikin olevan nälkäinen, älä silti syö. Tulee tarve - syödä. Mutta toisaalta, et ole ylipainoinen (edellyttäen, että noudatat oikeaa ruokavaliota ilman roskaruokaa). Sama koskee lihavuudesta, maksan lipidoosista jne. kärsiviä lemmikkejä, eläimet sairastuvat ihmisen syystä, koska kaadat niille tarpeeksi ruokaa... Eikä kaikki eläimet tiedä milloin lopettaa. Älä myöskään unohda vähemmän aktiivista elämäntapaa asunnoissa (lisää eläinten hoidosta seuraavassa artikkelissa omistajien muistiossa). Joten, koska olet jo kesyttänyt eläimiä ja kun olet aiheuttanut lapsia, ole vastuullinen, ole niin ystävällinen!

Rakastan tapaa, jolla jotkut lihavat naiset vertaavat omia kaltaisiaan ja sanovat: "Oi! En ole niin lihava, enhän? ”," Katso, minä pukeuduin kuin punaniska!" jne. Vaikka pohjimmiltaan ne ovat kaikki samanlaisia, plus tai miinus kiloja, ja tuomitsemisen sijaan he voisivat tehdä ulkonäkönsä. Mutta tämä ei lopu munkkien makeaa narsismia. Jotkut lihavat naiset opettavat toisille elämäntapaa, samalla kun he itse ovat makealla "ruokavaliolla" ja kieltäytyvät jyrkästi urheilemasta. Mutta he tekevät itse hiuksensa "ollakseen kauniita ja maalaavat harmaita hiuksia"! Kyllä, älä välitä harmaista hiuksistasi, kun 150 kg kävelee kadulla. perekatipolny jaloilla! Hiustyyli ei piilota, saati kirkastaa rasvaa, inhottavaa selluliittia ja inhottavia meduusoja! Et halua rasittaa ja urheilla, syö oikein (kukaan ei saa sinua nälkäiseksi, mutta älä syö rasvaisia, paistettuja, jauhoisia ja makeita asioita - se olisi vain relevanttia sinun tapauksessasi) - älä sitten loukkaannu siitä, että miehesi pettävät sinua tai olet yleensä yksin, sillä kukaan ei halua katsoa sinua. Mutta loppujen lopuksi ei ulkonäkö ole tärkeä, vaan sielu, sanot. Tietysti! Sielu on erittäin tärkeä vain silloin, kun se ei ole Quasimodo edessäsi. Ymmärrä yksi totuus - kaikki ihmiset, eivät vain miehet, rakastavat silmillään. Ja muista sanonta "vaatteensa tervehtivät heitä", ja niin, selitän - ensin katsomme ulkonäköä, arvioimme, vertaamme makuperiaatteitamme, sitten katsomme luonnetta ja sielua. Joka tapauksessa emme puhu synnynnäisistä epämuodostumista, vammoista jne. - Nämä ovat hankittuja tragedioita, joista osa voidaan korjata tai parantaa, mutta olet tietoisesti hankkinut itsellesi rumuuden ja autat lapsiasi hankkimaan sen. Ja sinä, yllättäen, et jostain syystä häpeä sitä. Mutta onko se loukkaavaa? Muuta siis ja todista, että pystyt ainakin johonkin muuhun kuin syömään roskaruokaa ja roskaruokaa uskomattomissa määrin! Tai älä huuda kyyneleen, kuinka lihava oletkaan! Ja mitä pidemmälle - sitä pahempi - sitä enemmän rasvaa ja sitä vaikeampi pudottaa, puhumattakaan supervenyneestä ihosta, joka tuskin kykenee "kiristymään" takaisin ja on... inhottavaa roikkua alas (se voidaan korjata vain kirurgisesti). Ihon venytys ei tietenkään haittaa tai ei aina koske raskaana olevia naisia, esimerkiksi vatsani synnytyksen jälkeen (28-vuotiaana, joka on utelias vertailemaan eri tekijöitä ikään) on toipunut täysin eikä ainuttakaan venytysmerkki mm.

Minua koskettavat myös ylipainoiset ihmiset tupakka hampaissa, jotka tarkoituksella polttavat niin sanotusti paljon, toivoen... (tupakoivat on olemassa mielipide, että ihmiset ovat laihoja ja juovat lihavia). Mutta riippumatta siitä, kuinka paljon lihavat tytöt tupakoivat, he eivät silti laihduta! Todellakin, laihtuaksesi sinun on noudatettava oikeaa elämäntapaa, ja huono tapa aiheuttaa vain keuhkosyöpää ja muita kehon osia, kuolioa, keltaisia ​​sormia, hampaita ja paljon, paljon ilkeää ja vaarallista. .

Ja minua huvittaa myös lihavien naisten ruokavaliomenetelmä - aamukahvilla krutonin kera, lounasaikaan salaattia, keittoa ja tavallista ruokaa, keskirasvaista. Pari välipalaa lisää. Ja katso ja katso - "ja kuuden jälkeen en syö, olen dieetillä!" Hakeudu nyt nenaasi ruokavalio tarkoittaa oikeaa ravintoa, mutta ei nälkää! Ja on taianomaista, että et syö kuuden jälkeen, ellet unohda, kuinka kello 12 yöllä kahdat sängystä kiihkeästi ja syöt salaa kotletteja leivän kanssa ja täytät itsesi ikään kuin se olisi viimeinen ateria. No, ja vielä keksejä päivän aikana, useita palasia puolen tunnin välein... Ja vielä 5-10 erilaista makeista, kun kukaan ei näe... Ja sitten keksit tekosyitä, että olet saanut synnytyksen jälkeen. painoa, eikä laihdu ikään kuin se olisi paha... , tai aineenvaihdunta on häiriintynyt, tai ikä on syyllinen. Tietysti, aina löytyy syitä, tekosyitä ja tekosyitä, mutta ei vain myönnä omaa syyllisyyttään! Onko todella mukavaa näyttää siltä rakkaan aviomiehesi edessä? Etkö halua näyttää hoikalta ja hyvännäköiseltä kuin kadehtivat?

Huolimatta tästä valtavasta ja ilkeästi provosoivasta tekstistä, joka tulee aiheuttamaan paljon tuomitsemista, ymmärrän sinua, sillä olen itse tehnyt eräänlaisen kokeen itselleni. Raskauden aikana, tai pikemminkin toisen kolmanneksen aikoihin, söin makeisia lohdutuksena, että toksikoosi oli ohi (kun en käytännössä syönyt mitään). Söin kakkuja kerran viikossa juhlissa (kakkuja emme osta kotiin) noin 2-3 kappaletta. Ja kuvittele, että luonnollisen painonnousun lisäksi minulla on etenevä patologinen sarja. Vaikka lopetin makeisten syömisen 3. kolmanneksella (yhteensä ruoka on makeaa vain 4 kuukautta). Lihoin yhteensä 26kg! Ja se oli katastrofi! Koska en voinut kävellä normaalisti, nousta ylös ja istua normaalisti edes sängyllä, turvotusta oli jatkuvasti (etenkin kolmannella kolmanneksella) ja munuaisvaivoja alkoi. Vaatteisiin, käsiin, selkään, jalkoihin ei tietenkään pääse, kaikesta on tullut isoa, ettei selkää voi itse pestä, pulleista kasvoista ja kaksoisleuasta puhumattakaan. Inhosin kuvien ottamista, vaikka minulla on paljon upeita valokuvauksia ennen raskautta. Ja tämän villin painajaisen jälkeen vannoin, että synnytyksen jälkeen laihdun, enkä koskaan enkä missään olosuhteissa syö makeisia sellaisina määrinä. Ja kuvittele, laihduin 3 kuukaudessa! Pudotin kaiken, ja 2 kuukauden kuluttua - vielä 2 kg miinus! Nyt painan 63kg pituuden ollessa 168cm Ja olen tyytyväinen tahdonvoimaani, koska yritin, söin oikein päästäkseni eroon tästä inhottavasta ylipainosta. Se oli paha uni ja erittäin tärkeä opetus minulle. Siksi en ymmärrä teitä, naiset ja ylipainoiset talonpojat, miksi ette vihdoin sylke ja ota itseänne vakavasti?! Loppujen lopuksi sinun on ainakin helpompi liikkua (ja muuten on helpompi nousta wc:stä tekemättä kaikkensa)), ja ylipainolla on enintään kielteisiä seurauksia terveydelle.

Joka tapauksessa, jotta et lihotu, joitain vinkkejä:

Syö kaikkea paitsi: paistettua, rasvaista, savustettua, makeaa (suuria määriä), jauhoja, alkoholia (se on muuten paljon kaloreita, yleisen kehon haitan lisäksi) ja paitsi ... suolainen (suola pidättää vettä kehossasi) , minkä takia on turvotusta ja paljon ongelmia, suolaa maksimi 3 grammaa päivässä), ennen synnytystä istuin suolattomalla ruokavaliolla jalkojen turvotuksen takia ja se toimii. Niille, joilla on erityisiä munuaisongelmia ja vaikea turvotus, IV:t auttavat. Mutta ilman oikeaa ravintoa kaikki tulee takaisin.

Juo runsaasti puhdasta vettä, jousi tai suodatettu - 2,5-3 litraa. päivässä. Mutta ei teetä, vaan vettä. Se auttaa sinua laihtumaan. Tarkistettu!

Voit syödä: keitetyt, paistetut, höyrytetyt, luonnolliset ja tuoreet tuotteet - hedelmät, vihannekset, pähkinät, liha (ei rasvainen, mieluiten siipikarja - kalkkuna, viiriäinen), viljat (paitsi mannasuurimot), jopa makeat, mutta keitetyt kotona, ei valkoisista jauhoista, ja karkeat jauhot, maissi, kaurapuuro jne. Sillä vain valkoinen jauho antaa sinulle mahdollisuuden olla leveämpi. Kun ostat leipää - valitse karkea jauhatus, leseistä, yleensä - tumma, ei vaalea väri. Jos haluat jotain makeaa - hyvää terveyttä - banaaneja, persikoita, aprikooseja jne. + kuivatut hedelmät + hillo on jopa mahdollista, mutta ei paljon. Kaupasta - ei kakkuja, ei tiedetä mitä lisäaineita sinne työnnetään, minkä vuoksi ylipaino. Ja jos haluat keksejä - keksejä, ei ole mitään ilkeää, tarkistin sen itse. Joka tapauksessa sinulla on varaa johonkin maukasta, mutta vain kohtuudella ... Muuten, rajoittamalla itseäsi voimakkaasti, pääset varmasti irti ja syöt vielä voimakkaammin.

Älä koskaan näe itseäsi nälkään! Syö pieniä aterioita ja usein (noin 6 ateriaa päivässä). Loppujen lopuksi tapa, jolla olemme kaikki tottuneet syömään neuvostoliitolla - 3 kertaa, mutta kerralla kasaamaan koko lautanen liukumäellä - tämä asento on väärä, vatsa venyy ja sen jälkeen syöt vielä enemmän ruokaa etkä tuntea olevansa täynnä. Kylläisyydestä puhuttaessa voi tuntua, että et ole kylläinen, mutta kylläisyyden tunne tulee puoli tuntia syömisen jälkeen. Ja silti, nouse ylös pöydästä pienellä nälän tunteella, ts. älä koskaan äläkä missään olosuhteissa syö liikaa, edes pyhäpäivinä (kuten monet ihmiset haluavat voittaa lahjan kustannukset ja syödä sen). Kunnioita itseäsi joka tapauksessa! Ja kylläisyyden vuoksi on tarpeeksi ruokaa, joka on yhtä suuri kuin nyrkkisi. Ei paljon, mutta se riittää.

Laske kaloreita, eli kirjoita ylös kaikki mitä syöt. Loppujen lopuksi voit usein lihoa pienten makeisten napostelun takia, joita et yksinkertaisesti huomaa.

Pieniä temppuja. Valitse lautanen pienempi kuin se, jolla syöt, ja mieluiten sininen, se vaimentaa ruokahalua ja syöt siitä vähemmän kuin esimerkiksi vihreästä... Ihminen syö paljon enemmän, kun on valinnanvaraa. , joten yritä rajoittaa tätä valintaa. Ihanteellinen sinulle on myös hyödyntää laiskuuttasi ja ohjata se urheilusta ruoanlaittoon. Nuo. harrastat urheilua, mutta sinulla ei ole voimaa kokata roskaruokaa))) Siksi syöt köyhempi, mutta terveempi)) Voit istua hedelmän päällä päivän yksin, mitään pahaa ei tapahdu. Ja ajattele myös kasvissyöntiä, veganismia ja raakaruokavaliota, nämä ihmiset ovat hyvin laihoja, ymmärsin tämän ystävieni henkilökohtaisista havainnoista.

Muista lähteä urheiluun! Jos et voi mennä kuntosalille - opiskele kotona. Kaada noin 5 litran vesipulloja (tai täytä hiekkaa) ja heiluta käsiäsi ja tee myös kyykkyjä. Aluksi - niin paljon kuin voit, mutta ei 2 kertaa, tämä naurettava määrä ei riitä edes teeskentelemään urheilua)) Siitä huolimatta, jos olet kiinnostunut - google - kunto-ohjelmia on paljon.

Ja lopuksi lapset - opettele olemaan valehtelematta itsellesi, ole rehellinen itsellesi, jos haluat laihtua - aseta tavoite ja pyri siihen joka päivä... Mutta älkää etsikö tekosyitä, sillä tekosyyt suututtaa minua henkilökohtaisesti. Loppujen lopuksi, jos olet lihava, niin kaikessa ei voi syyttää kuvamallia nartu-huora-hurasta, ei muuttokoiran myyjää, friikkiä, ei naapuria, joka nyökkäsi tai kirosi (sitä silti hölynpölyä, mutta monet uskovat!), Kukaan muu kuin sinä itse ei ole syyllinen ... Siksi toivotan sinulle onnea laihduttamiseen, kaunista vartaloa, tervettä mieltä ja koko kehoa. Ja siellä on terveyttä - tunnelma on upea ja siellä on ehdoton onnellisuus! Suora, kuten minun)

Tästä aiheesta ei ole vastaavia artikkeleita.