Y muchas personas de todo el mundo buscan esto. Y hay, afortunadamente, varias formas de lograr este objetivo. Algunos de ellos son invariablemente, mejores que otros. Pero no cada uno de los planes de alimentos o dietas afecta bien la salud. Y no, cada uno de esos programas efectivos para perder peso le permitirá mantener su peso en la norma después.
Y me pregunto qué dieta sabes y, ¿qué has probado? Tal vez esta sea una dieta baja en carbono, una dieta pequeña en calorías o alguna otra? Escribe en los comentarios bajo el artículo. ...
Lo principal, cualquier forma de lograr un hermoso cuerpo que haya intentado, el objetivo principal perderá peso. La gente siempre sueña con reducir su guardarropa en uno o dos puntos.
Y para ti no será ningún secreto si ahora digo que lo primero que llega a muchos en la cabeza al elegir una dieta efectiva es una dieta pequeña en calorías. A menudo, la gente está tratando de cambiar sus pantalones o faldas debido a este plan de energía.
Muchos comienzan a reducir las porciones de su poder. Por ejemplo, reducir la cantidad de cena consumida o, por ejemplo, en lugar de un desayuno saludable tiene café. Algunos generalmente están tratando de omitir la cena, el almuerzo o el desayuno.
Pero cuando intenta perder peso a expensas de una dieta baja en calorías, a menudo se arriesga a romper y comenzar todo en una fila. Al mismo tiempo, comienza a recoger aún más kilogramos innecesarios. Pero lo que es aún más peligroso, socavas tu salud.
Antes de probar una dieta baja en calorías en el caso y sufre su impacto negativo, discutamos: ¿Por qué funciona una dieta pequeña en calorías? ... Bueno, por supuesto, ¿cómo funciona ella?
¿Qué es una dieta pequeña en calorías?
El centro de nutrición saludable nos dice que el valor energético de una dieta baja en calorías, dependiendo del estado de la salud humana y la tarea, puede variar de 1200 a 1600 kcal / día. Y, sin embargo, tal limitación del contenido de calorías de la dieta se lleva a cabo principalmente al reducir el contenido de los carbohidratos y las grasas en ella.
Tal restricción de calorías es un medio garantizado de pérdida de peso. La cosa es que creas un balance de energía negativo durante tal dieta. Es decir, obtienes menos calorías de las que consumes.
El déficit energético conduce a una disminución de peso, ya que el cuerpo comienza a quemar las acciones.
Por lo general, todos dicen que la reducción en la comida de calorías es una forma segura de pérdida de peso y mejora de la salud en general. Especialmente si tiendes a transmitir.
Sin embargo, algunas dietas que a menudo vemos en la red o que le aconsejan que usted familiar puede ser mucho menos calorías. Presta nuevamente la atención a esos números que escribí un poco más alto.
Sí, por supuesto, hay publicaciones que ayudan a curar al cuerpo. Sin embargo, si lo sabes, tiene que salir correctamente.
Sin embargo, muchos que no conocen esto, comienzan a observar una dieta pequeña en calorías con períodos en que el número de calorías aumenta literalmente. Y difiere un poco del poste derecho.
La dieta adecuada en calorías baja es el plan de fábrica cuando consume muchomenos calorías durante el transcurso de la semana, mes o varios días. Pero al mismo tiempo, debe alejarse correctamente de un plan de nutrición. Y mejor tal dieta acompaña a la observación permanente por el médico.
Después de todo, si comete algunas acciones incorrectas, puede dañar mucho su salud.
¿Cuántas calorías se pueden consumir en absoluto?
Un poco más alto vimos la cantidad recomendada para la dieta. Según el médico de Oklocions, según la Organización de Alimentos y Agrícolas de la ONU (FAO), la caloría mínima de calorías para la persona promedio por día en todo el mundo es de aproximadamente 1800 kilocalorías.
En este caso, el consumo de calorías para un hombre dependiendo de su actividad y el género debe aumentar. Puede ser de 2000 a 2800 kcal. Para una mujer que puede ser de 1600 a 2400 kcal.
A pesar de todos los hechos recomendados, comenzamos una dieta extrema sin unir incluso la cantidad de calorías en el día que comemos. Aunque no recomiendo considerar calorías, pero aún así. Si usted tiene un hombre inexperto en dietas y pérdida de peso, debe estimar la cantidad mínima de calorías.
Si su dieta se limita a consumo800 calorías por día o menos, está en altamentedieta baja en calorías. A veces, para adquirir los nutrientes necesarios, es posible que tenga que tomar algunas vitaminas o aditivos caros.
¡Conoce otro hecho importante! ... Cuando consumes muy poca calorías, violas tu metabolismo. Después de todo, el cuerpo por naturaleza no se crea para luchar contra el hambre.
Después de todo, estamos luchando con sobrepeso, ¿verdad? ... o sin embargo con el hambre!
Por eso, rompiendo su metabolismo y dejando una dieta de este tipo incorrectamente, comenzamos a reclutar un montón de exceso de peso. ¡Comenzamos a comer todo en una fila y violar nuestra salud!
Consecuencias de una dieta pequeña en calorías.
Y ahora vamos a resolverlo con algunas consecuencias para la salud de una dieta baja en calorías. Algunos de ellos son tan obvios que no debe haber ninguna duda al elegir un plan de nutrición adecuado.
1. Una dieta baja en calorías conduce a una pérdida de nutrientes.
Si decide comenzar a perder peso reduciendo el contenido calórico de su dieta, asegúrese de que no obtendrá la cantidad deseada de nutrientes y vitaminas. En tales condiciones extremas, su cuerpo será difícil trabajar normalmente. Todos los procesos de actividad vital se reducirán.
Tendrá que incluir más vitaminas y varios aditivos en su dieta. Por cierto, no todos están digeridos en su totalidad. Y aún puede sentir la escasez de los artículos deseados. Por ejemplo, hierro (lea el artículo aquí) o magnesio (lea el artículo aquí), cuya escasez puede ser asesinada.
Preste especial atención a este hecho cuando decida perder peso en una dieta de este tipo.
2. Piedras en la burbuja bulliciosa.
Las piedras en la burbuja bulliciosa son el efecto secundario serio más común de las dietas bajas en calorías.
Cuando pierde peso demasiado rápido, su hígado distingue el colesterol adicional. Esto conduce a una gran cantidad de colesterol en bilis, que puede ser la consecuencia de la formación de piedras en la burbuja bulliciosa.
Las piedras en la burbuja bulliciosa pueden pasar por el camino.
- dolor en la parte superior del vientre.
- náusea
- vómito
- propiedad del abdomen, trastornos en el estómago, acidez estomacal y aumento de la formación de gases.
3. NAUSEA
Como ya hemos visto anteriormente, puede sentir náuseas sentadas en una dieta pequeña en calorías. Y esto no es solo por las piedras en la burbuja bulliciosa. Todavía puede ocurrir debido al hecho de que no recibe una cantidad suficiente de nutrientes. Y lo más probable es que no esté sujeto a carbohidratos y sodio.
En cierto punto, incluso puede lograr un pico de falta de algunos elementos e incluso sentir que las fuentes indican, la violación de la visión. Si esto sucede, tendrá que consultar de inmediato a un médico.
4. Fatiga, bostezo.
Debido al hecho de que no come normalmente largos períodos de tiempo en tales dietas, a menudo se perderá los elementos útiles como ya sabemos. Además, durante tales dietas extremas, su nivel de azúcar en la sangre cae. Como resultado, más a todo, tendrá un déficit de energía.
¿Por qué está pasando esto?
Debido a que el cuerpo obtiene energía debido a la glucosa, que es la fuente principal y la más versátil de energía para proporcionar procesos metabólicos. La glucosa crea adenisinerfosfato (ATP), que alimenta el cerebro, los músculos y cualquier jaula simple de su cuerpo.
Este efecto secundario, al quemar kilogramos innecesarios en una dieta de este tipo, no le permitirá, por ejemplo, funcionará adicionalmente en el gimnasio. ¡Sólo te caes de tus pies! ...
5. Dieta de Malokalorial y Dolores de cabeza.
Otro efecto secundario de un adelgazamiento rápido es frecuentes de dolores de cabeza. Como la fatiga, los dolores de cabeza se producen debido a la falta de glucosa en su sangre.
Si encontraste dolores de cabeza, bebe mucha agua antes y después del entrenamiento. Beba suficiente agua durante media hora antes de las comidas y después de una hora después de comer. Si no le ayudó, tendrá que agregar el número de calorías o ir a un alimento más saludable.
6. Una dieta baja en calorías puede llevar al estreñimiento frecuente.
¡Qué duro es! ... Es horrible, probando esto.
El estreñimiento es menos de tres heces por semana. Y si se refiere no solo a una dieta pequeña en calorías para usted, sabe que consume una pequeña cantidad de nutrientes o productos de fibra rica.
Debe prestar atención a este hecho y aumentar el consumo de productos que contengan fibras más insolubles. Intente agregar más frutas y verduras a su dieta.
En una de las fuentes (lo siento, no recuerdo en qué) se dijo que para el flujo normal de procesos en el cuerpo, se debe aumentar el consumo de vegetales.
Toma esta nota ...
7. Ciclos menstruales
La pérdida rápida de peso puede forzar a un organismo femenino para ir a modo de inanición o supervivencia. ¡Estos son procesos, cuando los procesos del organismo no son más importantes para la vida, solo pare! El ciclo menstrual es uno de los primeros procesos de este tipo.
Y este es un proceso poco saludable. Esto puede llevar a grandes problemas de salud a largo plazo. Por ejemplo, al debilitamiento de la salud de los huesos, problemas con los ovarios, lo que conduce a una disminución en la producción de estrógenos, que puede llevar a la infertilidad, a medida que la medicina Krasnoyarsk escribe.
8. Pérdida de actividad muscular y músculos en general.
El estudio realizado en dos grupos de informes experimentales, que la pérdida de la masa muscular estaba en aquellos que están en una dieta baja en calorías.
¿Por qué? ...
Es simple: nuestro cuerpo comienza a buscar nuevas fuentes de energía, que se debe al tejido muscular, en lugar de fuentes normales (alimentos, glucosa en la sangre).
9. Una dieta pequeña en calorías conduce a problemas cardíacos.
Una dieta pequeña en calorías puede llevar a algunos de los problemas de salud más peligrosos. Entre ellos se encuentran arritmias cardíacas, accidentes cerebrovasculares y hemorragias en el cerebro.
El corazón funciona mejor cuando la presión arterial es normal cuando estamos activos y hacemos ejercicios regulares, bueno, dormimos y nuestro peso es normal.
Por lo tanto, me gustaría advertirle si ya tiene algunos problemas de salud y especialmente con su corazón, no recurre a la ayuda de una dieta baja en calorías si necesita restablecerse innecesario.
Entonces, ¿cuáles son los beneficios de una dieta baja en calorías?
¡La ventaja más importante de la que ya hemos aprendido es la misma pérdida de peso! Puedes perder peso muy rápido, especialmente si eres demasiado gordo.
Si sufre de obesidad, diabetes, presión arterial alta o tiene un alto nivel de colesterol, este tipo de dieta también puede ayudarlo significativamente en la lucha contra estas enfermedades.
Sin embargo, recuerde a los anteriores los efectos secundarios enumerados de estas dietas. También pueden agravar su salud para bebés.
El metanálisis de los estudios de EE. UU. En el campo de las dietas bajas en calorías y el mantenimiento de peso dice: Si bien estas dietas son efectivas en la pérdida rápida de peso, a largo plazo todavía son muy peligrosas.
Puede ser la trampa más grande para algunos de ustedes. Recuerde que en este período necesita consumir una cantidad adicional de vitaminas y minerales, y quizás aditivos caros.
Entonces, si no tiene miedo de los problemas de salud que hemos escrito aquí, puede comenzar un plan de nutrición de este tipo hoy. Pero, si hace todo lo que es absolutamente saludable, debe considerar una opción de energía más saludable. Debe comer no solo por pérdida de peso, sino para la salud.
Producción
Entonces, digamos que no hay dietas bajas en calorías!
La evidencia de la que hablamos, no a favor de tales dietas. Le recomiendo que los evite si lo está haciendo sin observar a su médico.
Pero, si está considerando una dieta de este tipo primero y no le asusta, para resolverlo. Usted simplemente deberíatenga cuidado de obtener más de su nutrición.
¡Usted es lo que come! ¿Recuerdas tal expresión? Y esta es la primera razón para comenzar a comer adecuadamente y más saludable para obtener un cuerpo delgado y reducir el peso de forma natural.
La negativa de alguna ingesta de alimentos no es la mejor estrategia para adelgazar, especialmente cuando se trata de desayunar. El desayuno despierta el metabolismo, ayudando a quemar más calorías a lo largo del día. El "primer alimento" saturado del día también ayuda a sentir lo lleno, por lo que 100% más tarde comerás ...
La respuesta a la pregunta es si es posible antes de que la capacitación depende de lo que quiera obtener del entrenamiento. Si tiene un cuerpo delgado al que desea construir músculos volumétricos, entonces puede comer antes de entrenar. Puedes beber un cóctel de nutrientes o comer ...
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El aceite de oliva es un aceite que aún no sabíamos nada. El aceite de oliva se ha vuelto popular y asequible para la mayoría de las personas hace solo 10 años. Anteriormente, se tomó solo para las ensaladas, ya que el precio de ella estaba artificialmente sobreestimado por los importadores. Ahora …
Sopa de pollo deliciosa, ligera y saludable con jengibre y limón. Nueva sopa para aquellos que se esfuerzan por una nutrición saludable. Si calienta la sopa en el microondas, luego agregue 4-5 piezas de jengibre a la placa y 1 pieza de limón. Si quieres ...
Reducir el contenido de calorías de los platos familiares es una de las formas más efectivas de combatir el sobrepeso. Cuando se trata de bocadillos rápidos, muchos de nosotros hacemos sándwiches. Los sándwiches a menudo toman con ellos para trabajar, en la carretera y en la naturaleza, si no va a ir ...
Todas las personas se relacionan de manera diferente a su propia suerte y fracasos. Si hablamos de pérdida de peso, entonces durante el alivio del peso (especialmente si el proceso se retrasa) Aparece la fatiga. El hecho es que cuando empezamos a perder peso, estamos en el modo de espera de números preciados. Y, por supuesto, soñamos con acelerar el proceso.
La espera no puede durar todo el tiempo y cuanto más tiempo necesitamos, más difícil se vuelve psicológicamente:
hay incertidumbre en sus habilidades.
Sucede más a menudo cuando:
- no nos damos la cantidad correcta de tiempo en la ejecución de concebido,
- exigente excesivamente para ti mismo.
Una de las razones de tal comportamiento es la fatiga de la pérdida de peso.
La fatiga durante el alivio del peso se produce con bastante frecuencia, incluso si el proceso tiene éxito.
Tratando, encuentra salud y belleza, entendemos que necesitas trabajar mucho. Si ha encontrado un sistema conveniente de pérdida de kg adicional, no una dieta mono o una dieta con una restricción dura de calorías, y trate de realizar un seguimiento de las comidas e identificar el esfuerzo físico adecuado, luego, por algún tiempo, no es muy difícil de Se adhieren al esquema desarrollado.
Pero incluso en este caso, si está dirigido al altaViene el momento en que debes obligarte a observar a quién se han familiarizado, artículos. Comenzó los errores en la nutrición y la pereza en el ejercicio. Como resultado, el estado de ánimo se deteriora, porque entiende que puede reducir todos los resultados obtenidos. Además, la nutrición adecuada, a pesar de la posibilidad de diversidad, a esta etapa "viene".
Es en este momento que es importante evaluar correctamente la situación y tratar de entenderse a sí mismo.
Es imposible hacer que una persona una vez y para siempre cambie, esto no sucede al instante. Si te atrapaste eso
- es difícil para ti realizar los ejercicios habituales,
- "Ya parrillas" de productos útiles,
No "relajado con fuerza", no se "despidió", no se convirtió en "el antiguo y saltando del hipopótamo", sino solo cansado.
Es importante entender.
Imagine que está haciendo un trabajo físico que es imposible realizar en uno en uno y tendrá que trabajar en varias etapas.
Cansado del trabajo físico, desea relajarse, ganar fuerza y \u200b\u200bcompletar silenciosamente el inicio.
! Esto no es solo un natural, sino también el proceso necesario..
Si en este momento se verá obligado a continuar, entonces todo dependerá de los recursos físicos de una persona en particular. Cuanto más fuerte será capaz de trabajar en el último tirón más largo, pero tarde o temprano, la fuerza terminará tanto que cualquiera que caiga simplemente y durante mucho tiempo será incapaz de nada. Lo mismo ocurrirá entonces cuando trabajes no solo físicamente. Además, si trabajas en ti mismo, intenta mejorar algo en tus hábitos.
Muchos en este período son imperceptibles de luchar contra ellos mismos:
- izmut por un pedazo de comida "dañina" en el gimnasio,
- regaño por una voluntad débil,
- pánico lleno
- luego deprimido Al final, las manos decepcionadas y bajadas.
Ahora es lo que notaste que era difícil perder peso, todo lo que necesitas es unas vacaciones. ¿Qué puedes hacer para esto?
- Muchos nutricionistas aconsejan adherirse al sistema cuando se le permiten un "fin de semana" de la pérdida de peso. Esto hace posible perder peso más cómodamente y acostumbrarse a una nueva forma de vida. Cualquiera puede permitirse comer lo que ama, sembrar en el sofá en su tiempo libre. Es importante determinar por sí mismo la frecuencia de estos fines de semana y su duración. Una vez por semana, una opción permisible, si no quiere descansar, puede saltarse, pero simplemente no pasar por la fuerza.
- ¡No te asustes!
Lo principal es comprender que la situación se puede esperar de diferentes maneras en que, para una es la tragedia, por la otra, será simplemente un retiro del plan de acción planificado.
Ese hombre que percibe la fatiga como una debilidad imperfecta y está tratando de luchar con él hasta el último, es muy difícil volver al horario anterior, incluso si antes llegó al éxito, porque ya no cree y no espera alcanzar el terminar. Estaba tan agotado a sí mismo y "palitos anotados", que simplemente no puede continuar. En este caso, solo llegará a un acuerdo con la conclusión: "No puedo perder peso, no importa lo que haga, soy un trapo de pelo".
Si una persona se dio cuenta de que estaba cansado y simplemente se retiró por un corto tiempo de la dieta y el ejercicio actual, sería más fácil para él continuar logrado temprano. Como sucedió nada terrible, no desapareció la fe en tu fuerza, por lo que puedes relajarte y seguir adelante. - Además del fin de semana. también se recomienda organizar períodos cuando no pierde peso, sino que simplemente mantenga el pesoAdemás, incluso si se produce un par de kilogramo, no será una pesadilla.
El cuerpo responderá a sus esfuerzos de manera más eficiente y más fácil "renunciar" a la grasa restante después de descansar y volver al plan de adelgazamiento. Pero regresa, al menos gradualmente, es necesario. Después de todo, estamos hablando solo del período de descanso, y no sobre la inacción constante.
El cuerpo no tendrá que "defender" de usted, porque ha permitido ganar fuerza, y no intentó girar la pérdida de peso en la carrera de infgidencias.
Si no ha satisfecho previamente el fin de semana o está dispuesto muy rara vez, entonces el primer fin de semana permitido puede demorar: una persona le encanta la comodidad y la relajación en las limitaciones siempre es más cómoda que las reglas que se redimen. En este caso, vale la pena entender que ya necesita unas vacaciones durante un corto período de unos días a un mes, cuando mantendrá el peso o agregará aproximadamente 2-3 kg (dependiendo de su peso): - comienza a supervisar la caloría y la diversidad de alimentos,
- no comas solo dulce o solo gordo.
Después de regresar a perder peso, intente la salida regular.
Antes
- escucha tus sentimientos
- busque su zona de confort,
- aprende lo que reaccionas ante qué y cómo eres:
Para cambiar el tipo de ejercicios físicos o su número,
que para usted es mejor "fin de semana" con más frecuencia y "vacaciones" de adelgazar menos
O la primera con menos frecuencia, la segunda más.
¿Y para un comienzo, lo resolverá cuando sentiste un síntoma tan desagradable como mareos con una dieta? Si al principio, tiende a atribuir tales fenómenos al grupo de psicogénicos. Comenzó la dieta, por favor contacte al estrés. Si la cabeza está girando en una dieta, comenzó durante mucho tiempo, entonces su cuerpo da una señal sobre el fracaso en su trabajo y tenemos que encontrarlo y solucionarlo.
Solo comenzó la dieta, el cuerpo no está acostumbrado a la dieta cambiada y está experimentando estrés. Además, durante la restricción en la nutrición, todavía tenemos que trabajar, perder calorías incluso cuando se trabaja con un "cuello blanco", por no mencionar el gran esfuerzo físico. Además, hay personas a tu alrededor que no son sospechas de sus restricciones. ¡Y todos mastican constantemente! Y no solo en el trabajo, sino también en casa. Esto puede ser soportado solo con un organismo resistente al estrés.
La dieta solo comenzó, ¡Oh, cómo está girando la cabeza!
Prepárese para tales desarrollos de eventos, y si su cabeza está rodeando la dieta al principio, entonces:
Una semana ha pasado
Y si se quejan de que el dolor de cabeza está sufriendo una dieta iniciada hace más de una semana, tiene sentido considerar en detalle la dieta:
Digesions con una dieta y la aparición de dolores de cabeza son característicos de las personas, limitan dramáticamente cualquier producto en nutrición. Lo más probable es que este no es uno, sino un grupo de productos. Somos maximalistas, si excluyes, entonces todo es inmediatamente. Consulte el cambio para cambiar la comida habitual. Los nutricionistas recomiendan no excluir completamente ningún producto, dejando al menos su parte en la dieta. No comas pan blanco, excelente! Deje de quitar una rebanada de una bomba cuando lo compre en la tienda para su hogar. El cuerpo es bueno, y llegará la hormona de la felicidad SEROTONIN, que, por cierto, ayudará a deshacerse de los mareos cuando la pérdida de peso.
- A veces, a las quejas, dicen, me siento en la dieta que mi cabeza está girando, se mezcla el estado de debilidad. Compruebe la presión arterial. Ahora, la dieta, excluyendo, y su ausencia conduce a una disminución de la presión arterial y la debilidad.
- Nadie ha cancelado un estilo de vida saludable. Encuentra al aire libre, ve un par de kilómetros por día. Trabajo alternativo en la computadora C: evite los dolores de cabeza asociados con la osteocondrosis: la enfermedad de los genios de la computadora del siglo XXI.
Intenta mantenerse en ti mismo
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"Cualquier dieta es una prueba, el estrés incluso para una persona sana", cuenta Julia Churnosov, Doctor nutricional, endocrinólogo del centro de adelgazamiento "Clínica Eslava". - A veces, especialmente al principio, el cuerpo puede responder negativamente para cambiar la dieta, y la persona se siente irracional, incomodidad. El mal bienestar en este caso casi siempre dice que la dieta se elaboró \u200b\u200bincorrectamente y debe ajustarse ".
Manos y pies fríos
Dicha reacción es una consecuencia de una disminución en el contenido de calorías de la dieta. Inevitable, si el propósito de la dieta es perder peso (y, digamos, no gane peso, masa muscular). "Recibiendo menos calorías (lea:" Combustible "), el cuerpo comienza a gastar más económicamente, explica Natalia Grigorieva, nutricionista. - Para reducir la pérdida de energía, los vasos de las manos y las piernas se estrechan ". Regula la redistribución del sistema nervioso vegetativo de calor. Y dado que la mayoría de las mujeres tienen manifestaciones de distonía vegetativa, manos frías y piernas, una respuesta frecuente del cuerpo para cambiar la dieta.
¿Qué hacer? Ajustar la condición puede verse afectada en el sistema nervioso vegetativo en su conjunto. "Los preparativos relajantes y los adaptógenos están bien ayudados, por ejemplo, una tintura de un radiol rosa, ginseng, achicoria", dice Natalia Grigorieva. - Para normalizar el sueño, puede beber en la noche de tés de Melissa y Chamomile. El esfuerzo físico moderado es útil: expanden los vasos, así como una ducha contrastante ".
Dolor de cabeza, fácil fatiga
Muchas mujeres en la primera semana de transición a una nueva dieta pueden encontrar dicha alerta. "Corrección de la nutrición, la mayoría de las veces debe reducir el número de carbohidratos en su menú", explica Julia Churnosov. - Como resultado, el nivel de azúcar en la sangre cae, y la mujer está preocupada por los dolores de cabeza y las decades ". El cuerpo puede obtener energía adicionalmente, quemando sus propias reservas de grasa. Pero no irá a esto, no de inmediato: primero "Mataré", ya sea posible, no será posible aumentar el nivel de glucosa en la sangre debido a los alimentos entrantes. Y solo después de aproximadamente una semana, comenzará la eliminación activa de grasas propias.
¿Qué hacer? Si después de una semana, la dieta continúa perturbar los dolores de cabeza, analizar la dieta. "Calcule su intercambio principal en calorías y calirme diario de alimentos, - asesora a Natalia Grigorieva. - El déficit de calorías no debe ser más de 500 kcal. Si la ruptura es mayor, sentirá dolencia si es de aproximadamente 1000 kcal, luego después de la pérdida de peso, rápidamente obtiene el peso. En ambos casos, la dieta debe ajustarse ".
Digestión lenta
Si no está hambriento y su dieta está equilibrada, una persona tan saludable no debe estar en tal reacción. Popps indican que o usted come muy poco, y los intestinos simplemente no son nada que procesar. O consumes muy poca fibra que mejora los peristálticos.
¿Qué hacer? Aumente el número de verduras en la dieta: hasta 400-500 g por día. "Y beber más agua", complementa Julia Churnosov. - Facilitará el paso de los alimentos por los intestinos. Preparar los tés de hierbas. El té con menta y manzanilla reducirá la hinchazón y fortalecerá la producción de enzimas digestivas. Asegúrese de desayunar: esto permitirá a los intestinos sintonizar la mañana en la mañana al ritmo derecho del trabajo ".
Violación del ritmo cardíaco
El fracaso en el trabajo del corazón en una persona sana es la reacción del cuerpo por la falta de ácidos grasos. "Alrededor del 70% de la energía necesaria por el músculo del miocardio da ácidos grasos de cadena larga libre", explica Natalia Grigorieva. - Este mecanismo se ha desarrollado en el proceso de evolución para que el trabajo de miocardio no dependa del nivel de glucosa en la sangre. Es por eso que las grasas no deben transferirse completamente desde su menú, ¡incluso si pierde peso! "
¿Qué hacer? Incluya regularmente en sus fuentes de dieta de saturado (carne, ave, productos lácteos) y insaturados (aceites vegetales, nueces, semillas, aguacates, variedades grasas de pescado) grasas. El primero debe tener 1/3 de todas las grasas en su menú, en el segundo, respectivamente, 2/3. Especialmente útil para el corazón de las grasas insaturadas contenidas en los peces.
Deterioro de la piel y el cabello.
Si el cuerpo respondió a una dieta de manera similar, significa que no está bien equilibrada por las grasas y los aminoácidos, las vitaminas y los oligoelementos.
¿Qué hacer? "En ningún caso, no excluya completamente de la dieta de las grasas y coma una variedad de productos de proteínas", dice Julia Churnosova, - Productos lácteos, varios tipos de carne, legumbres. Las proteínas contenidas en todos estos productos tienen una composición de aminoácidos diferente, por lo que cuanto más diversificará su menú, se obtienen los aminoácidos más diferentes. No es malo tomar tanto un complejo de vitaminas como minerales: discuta esta opción con su médico ". Puede llenar la escasez de micronutrientes con alimentos. "Si el médico encontró que tiene un déficit de sales minerales, podrá hacer posible a expensas de las arraigaciones: lo que crece en el suelo, más rico por estas sustancias que lo que crece por encima de la tierra", complementa Natalia Grigoriev.
Micción frecuente
Tal vez este es el caso cuando sea feliz. "Cuando se divide en el cuerpo de cualquier sustancia, incluidas las grasas, la energía, el dióxido de carbono y el agua," dice Natalia Grigorieva. "Así que su" problema "dice que el proceso de quema de grasa está en pleno apogeo".
¿Qué hacer? Ayude al cuerpo a traer productos de combustión de grasa y establecer el modo de bebida. Esto supone cualquier dieta. "En la mayoría de los casos, la gente no consume mucha agua", dice Julia Churnosov. Además, con la mayoría de las dietas, la cantidad de proteínas aumenta en la dieta, para la digestión normal de la cual se requieren muchos líquidos. Es decir, la tasa diaria del agua debe aumentarse ".
Hambre
Sentimos satisfacción cuando el nivel normal de azúcar en la sangre se mantiene debido a los alimentos. Y el hambre, cuando cae el nivel de azúcar en la sangre. Si esto sucede casi inmediatamente después de la comida, significa que el cuerpo tiene una falta de alimentación energética. El segundo problema: en personas que han sido publicadas una moneda larga, estirando el estómago. Los receptores que envían señales sobre la saturación en el cerebro se encuentran en la parte superior del estómago, por lo tanto, con una disminución de las partes, la sensación de saciedad ocurre "reacio".
¿Qué hacer? En primer lugar, de nuevo, es posible calcular si las calorías son suficientes por día, obtiene su cuerpo (ver más arriba). Luego equilibra la dieta de los carbohidratos: debe recibir alrededor de 400 g de tales alimentos por día. En cuanto al volumen del estómago, se reducirá después de un par de semanas. Para reducir la incomodidad durante este período, reducir gradualmente los graduados de alimentos. Consume más verduras sin azúcar, como rábano, pepinos, nabos, vegetación. Puedes beber un vaso de agua para comer 10-15 minutos antes de las comidas. Comer lentamente, mastique cuidadosamente la comida.
Y no olvides que el hambre puede ser psicológico. Desde el hábito todo el tiempo, algo mastica para deshacerse de la dificultad. Si entiendes que todo se trata de eso, trata de distraer. Cuida la limpieza, el yoga, dibujando ... para que trates con algo, pero son los que hacen comida a la boca.
