El bienestar humano y la salud en general dependen en gran medida de la calidad del sueño, por lo que las condiciones en las que dormimos juegan un papel importante en nuestras vidas: el aire de la habitación, el colchón y la almohada adecuados. Es la almohada en la que hoy se centran los médicos Atención especial, y se recomienda que las almohadas ortopédicas sean utilizadas no solo por quienes las padecen, sino también por personas con una columna sana.
Este artículo discutirá en detalle las reglas básicas para elegir almohadas ortopédicas para dormir, recomendaciones para dormir bien sobre ellos, la elección del material para estas almohadas y mucho más.
Para distinguir correctamente una almohada normal de una ortopédica, debes saber lo siguiente:
- Las almohadas ortopédicas suelen tener una forma inusual. Pueden tener una forma cuadrada, redonda o incluso completamente desigual, a diferencia de las almohadas normales, que pueden ser rectangulares o cuadradas.
- Para no equivocarte en tu elección, también debes prestar atención a su material, ya que es este el que juega el papel principal en este asunto. Si está relleno de gomaespuma, plumón o acolchado sintético, entonces esa almohada probablemente sea normal. Pero si el relleno que contiene es un material inusual, ligeramente duro o quebradizo, entonces definitivamente se trata de un rodillo ortopédico.
También debes prestar atención a sus inscripciones y designaciones. Un fabricante concienzudo debe revelar exactamente cuáles son sus productos y para qué están destinados.
Cómo dormir correctamente
Para que un soporte ortopédico para la cabeza y el cuello realmente brinde los beneficios esperados, es necesario conocer las siguientes reglas para su uso:
- Debe soportar el cuello en mayor medida que la propia cabeza, ya que esto proporcionará posicion correcta columna vertebral, lo que significa sueño saludable. Al principio, dormir sobre él puede resultar sumamente incómodo, y esto es completamente normal, ya que al dormir sobre cojines demasiado altos durante mucho tiempo, la persona se acostumbra. Pero, como regla general, en una semana el cuello y la cabeza se adaptan completamente al nuevo dispositivo para dormir, de modo que la persona ni siquiera nota las molestias.
- Normalmente, las almohadas especializadas tienen dos almohadones y diferentes alturas. Por lo tanto, es necesario colocarlo dependiendo de la posición en la que duerme la persona. Si duerme boca arriba, entonces se debe colocar la base blanda con un cojín más pequeño debajo de la cabeza. Si duerme de lado, pues al contrario, con un cojín grande. Así, llenará el espacio entre el hombro y la cabeza, evitando que el cuello se doble, lo que mejorará notablemente la calidad del sueño y la salud humana.
¿Qué tipos de almohadas para dormir existen?
Las ayudas para dormir especializadas vienen con una almohada, dos almohadas y otras planas. También pueden ser forma clásica y con efecto memorizador del cuerpo.
- Almohadas ortopédicas para personas que duermen de lado. Para aquellas personas que duermen principalmente de lado, lo mejor es comprar almohadas con almohadones de diferentes alturas.
- Almohadas ortopédicas para dormir boca arriba. Para quienes les gusta dormir boca arriba, se recomienda utilizar rodillos rígidos de forma clásica con una altura de ocho centímetros.
- Almohadas ortopédicas para dormir boca abajo. Si una persona duerme boca abajo (lo cual es muy dañino), le conviene un pequeño cojín ortopédico muy suave.
Criterios de elección
Existen los siguientes criterios según los cuales debe elegir almohadas:
- Tamaño. Por regla general, su longitud varía entre 40 y 80 cm, la anchura varía entre 30 y 50 cm y el tamaño debe elegirse en función de la posición para dormir. Si una persona gira mucho de un lado a otro, entonces necesita una almohadilla más ancha. Si duerme tranquilamente boca arriba o boca abajo, una almohada pequeña le bastará.
- Altura. Mayoría altura óptima Se consideran almohadas ortopédicas las de 10 a 15 cm, las bases más altas debajo de la cabeza deben ser utilizadas por aquellas personas que prefieren dormir de lado. Las bases bajas debajo de la cabeza deben ser utilizadas por quienes duermen boca abajo o boca arriba.
- Color. Incluso este factor juega un papel importante, ya que la primera impresión de una persona al despertar depende del color. Es preferible utilizar almohadas de colores claros y delicados (blanco, crema, beige).
Material dentro de una almohada ortopédica: pros y contras de los rellenos
Las bases ortopédicas para la cabeza proceden de diferentes materiales(rellenos):
1. Látex. Tiene las siguientes ventajas:
- los productos blandos elaborados con él son cómodos y se adaptan fácilmente a una persona acostada;
- adquieren rápidamente su forma original;
- los ácaros del polvo no crecen en este material;
- son fáciles de lavar.
La desventaja del material de látex es que el cuerpo suda sobre ellos.
2. Poliéster. Este material tiene las siguientes ventajas de su uso:
- cuando una persona da vueltas y vueltas, la almohada logra absorber nuevo uniforme cuerpos;
- restaura fácilmente su forma anterior;
- si el rodillo de poliéster es demasiado alto, puedes reducirlo fácilmente añadiendo un poco de masilla;
- precio bajo y larga vida útil;
- fácil de lavar.
La desventaja es que no hay muchas almohadas hechas de poliéster que tengan Diferentes formas. También puede resultar incómodo dormir sobre ellos.
3. Cáscara de trigo sarraceno tiene tales ventajas como relleno:
- es respetuoso con el medio ambiente;
- tiene buenas propiedades ortopédicas;
- tiene aroma a trigo sarraceno;
Desventajas de este relleno:
- no se puede lavar, sólo secar;
- Pueden aparecer hongos en él, lo que provocará un olor desagradable.
Las almohadas hechas con cáscaras de trigo sarraceno dejan pasar perfectamente el aire, por lo que la cabeza no suda y, gracias a la forma triangular de las cáscaras, tienen un efecto de masaje.
4. Espuma viscoelástica- Este es el material más caro para las almohadas. Tiene las siguientes ventajas:- no alberga ácaros del polvo;
- Dura mucho tiempo;
- toma la forma de la cabeza, por lo que la sostiene de la manera más efectiva posible;
- cuando una persona se levanta, cae y recupera su forma;
- Tiene temperatura confortable independientemente de si la habitación está fría o caliente.
Menos de este material es de alto costo.
5. Gel. Este nuevo material, que tiene las siguientes ventajas:
- Ideal tanto para personas que duermen boca abajo como de lado;
- tiene diferentes formas;
- muy conveniente.
Sus desventajas incluyen el alto costo y sensaciones algo inusuales al usar este tipo de almohadas por primera vez.
Las almohadas ortopédicas con efecto memoria se han vuelto muy populares últimamente, puedes aprender más sobre ellas en.
Consejos rápidos:- si por la mañana te duele el cuello y sientes los hombros como de madera, entonces el dispositivo que sostiene la cabeza está muy bajo y el colchón es excesivamente duro;
- si una persona da vueltas y vueltas con frecuencia, entonces es posible que su almohada sea demasiado alta;
- cuanto más anchos sean los hombros, mayor será el soporte debajo de la cabeza que deberá utilizar;
- Lo mejor es comprar estos somníferos en salones especiales o tiendas que vendan productos de calidad;
- a la hora de elegir almohadas, se recomienda recostarse sobre ellas un rato para ver si es cómoda;
Mire también el vídeo sobre cómo elegir la almohada ortopédica adecuada:
Están leyendo ahora.
Los problemas de columna son comunes entre Gente moderna. El ejercicio regular y la posición correcta del cuerpo durante el sueño ayudarán a aliviar el dolor de espalda. Para que la columna descanse por completo y el tejido cerebral reciba suministro. la cantidad correcta oxígeno, se requiere una almohada ortopédica especial.
Tipos de almohadas ortopédicas
La regla principal del sueño es que el cuello y la columna deben estar en línea recta y la cabeza debe estar ligeramente echada hacia atrás. Para crear tal situación es necesario producto especial, que llena la curva cervical. Existen varios tipos de almohadas ortopédicas, pero las de látex son más comunes. La base es la goma espuma, que tiene una gran elasticidad y suavidad. Este tipo de producto se distingue por su durabilidad (vida útil de hasta 10 años). Se pueden lavar en máquina automática o a mano, cortar con cuchillo para dar Talla correcta.
Los productos elaborados con espuma viscoelástica cambian con el peso. Las almohadas están hechas de materiales ecológicos. materiales puros. Los fabricantes de estos productos afirman que, al usarlos, mejoran el suministro de sangre, la respiración y la ventilación de los pulmones de una persona. El tercer tipo de productos ortopédicos está hecho de poliéster. Este proporción perfecta calidad precio. Son regulables en altura y fáciles de lavar. Las almohadas contienen relleno: bolas deslizantes de silicona, cuya alta movilidad garantiza la suavidad.
Las almohadas anatómicas para dormir pueden ser ovaladas, rectangulares, cuadradas y de cualquier otro tipo. forma extraña. También se dividen por tipo:
- Bajo tus pies. Se utiliza para apoyar las rodillas, la pelvis y la columna vertebral debajo. el ángulo recto para aliviar la tensión muscular.
- Lumbar. Mantiene la postura en posición sentada. Ideal para personas que trabajan frente al ordenador durante mucho tiempo o conductores profesionales.
- En forma de cuña. Utilizado por mujeres embarazadas para apoyar la espalda y el abdomen durante el sueño.
- Cervical. Tiene forma de herradura y se utiliza cuando se viaja para apoyar los músculos del cuello.
- Cervical. Se utiliza para relajar los músculos del cuello y eliminar los ronquidos o los dolores de cabeza.
La almohada ortopédica adecuada
El tipo clásico de estos accesorios atrae por su sencillez, ergonomía y elegancia. Para quienes duermen de lado, es mejor comprar una almohada ortopédica que tenga un hueco para el hombro. Los productos anatómicos del tipo “onda”, compuestos por dos rodillos, son aptos para todos, ya que son universales. Este diseño le permite elegir cualquier posición cómoda. El primer rodillo es necesario para descansar boca arriba y el segundo para tumbarse de lado. Debes tener cuidado al comprar accesorios para dormir con formas fijas que tengan cartuchos insertados en su interior. Es posible que no se ajusten al largo de su cuello.
Para la columna cervical
¿Por qué los médicos no recomiendan apilar una almohada encima de otra o dormir en reposacabezas altos? Esta posición del cuello crea un espasmo que provoca dolores de cabeza. Una almohada ortopédica para la columna cervical aliviará los músculos durante el descanso, fijando suavemente las vértebras. Un cojín especial evita que la cabeza se incline hacia los lados, asegurando una correcta circulación sanguínea en los vasos del cerebro. En ortopedia, se utilizan productos en forma de media luna para sostener la columna cervical.
Es mejor comprar una almohada rellena de bolas de gel, que no provocan alergias y son muy transpirables. La funda del producto debe estar confeccionada con tejidos naturales: algodón, seda o lana. Calificación de las mejores almohadas para el cuello:
- VIAJAR (Polonia);
- 1350 rublos;
- espuma de poliuretano;
- principales ventajas: funda de algodón natural, cómoda para sentarse silla de oficina;
- Desventajas: Es necesario un tiempo para acostumbrarse a dormir con un producto de este tipo.
Otro modelo popular con hueco para el cuello:
- Almohada Magniflex Comfort 52*32;
- 8800 rublos;
- relleno – espuma de látex con perforación;
- pros: ideal después de lesiones en la columna, bueno para mirar televisión, universal (puedes dormir de lado y boca arriba);
- Contras: precio alto, tamaño pequeño.
Con efecto memoria
Un dispositivo de este tipo está diseñado no solo para garantizar un descanso completo, sino que también tiene un efecto curativo. Almohada con efecto ortopédico la memoria ayuda a prevenir la osteocondrosis. Los médicos lo recomiendan activamente para solucionar todos los problemas de la columna y reducir el dolor y el estrés. La singularidad del producto es que la almohada viscoelástica ayuda a relajar al máximo los músculos de la espalda, ya que el material conserva la forma de la cabeza durante mucho tiempo. Las almohadas ortopédicas “inteligentes” se desarrollan en colaboración con somnólogos y neurólogos, por lo que pueden adaptarse fácilmente a las características anatómicas del propietario.
los mejores productos este tipo:
- 2090 rublos;
- poliuretano médico, funda – poliéster;
- ventajas: puede adoptar cualquier posición del cuerpo;
- Contras: es necesario acostumbrarse al efecto "plastilina".
Modelo más caro y de mayor calidad. fabricante ruso:
- OrMax Dream Contur 50*30;
- 4520 rublos;
- poliuretano con efecto memoria, funda de almohada de algodón (80%) y poliéster (20%);
- pros: alivia el entumecimiento de las manos, mareos, dolores de cabeza;
- Contras: precio alto, pueden aparecer molestias en la primera semana de uso, lavar solo a mano.
Para dormir
Almohadas ortopédicas para dormir. relleno de bambú. No están rellenos de trozos de plantas, pero en su composición recuerdan más al poliéster acolchado. El relleno de los productos es fibra de bambú, una materia prima inusualmente elástica y suave. El procesamiento industrial de plantas es relativamente económico, por lo que también se pueden comprar productos a un precio asequible.
Otra novedad es un accesorio ortopédico con funda de almohada de pelo de camello. Propiedades únicas Las fundas garantizan un sueño reparador y tienen un efecto beneficioso para la salud de todo el cuerpo. Las almohadas hechas con cáscara de trigo sarraceno son muy valoradas, especialmente para bebés mayores de 2 meses. El producto no provoca reacciones alérgicas en el bebé y, gracias a su estructura, proporciona un soporte suave y elástico para el cuello. Almohadas ortopédicas de alta calidad y fáciles de comprar en la tienda online:
- Hilbert Harmonie;
- 3900 rublos;
- espuma viscoelástica;
- pros: el hueco en el medio mantiene la cabeza en la posición correcta;
- Desventajas: No puede exponerse a los rayos UV.
Nueva generación de productos ortopédicos para dormir:
- Sissel Temp-control (Suecia);
- 3900 rublos;
- espuma de poliuretano moldeada, funda de almohada – 100% algodón;
- ventajas: indispensable para la osteocondrosis, la escoliosis y otros problemas de la columna vertebral;
- Desventajas: sólo para adultos, grande para niños.
Almohadas ortopédicas para niños.
Es un poco más difícil elegir un producto para que duerma un niño, porque primero hay que explicarle cómo dormir correctamente sobre una almohada ortopédica y darle tiempo para que se acostumbre. Para los bebés recién nacidos, estos accesorios no son necesarios y, a la edad de un año, los ortopedistas insisten en utilizar un cojín debajo de la cabeza. Las almohadas ortopédicas para niños vienen en una variedad de configuraciones: inclinadas (ángulo de hasta 30 grados), anatómicas con memoria, laterales, para fijar todo el cuerpo, en forma de mariposa con rodillos de pétalos a los lados. Los productos más populares para niños:
- TrelaxMIMI;
- 1190 rublos;
- poliuretano con iones de plata, algodón;
- ventajas: previene el riesgo de desarrollar osteocondrosis, escoliosis y mala postura;
- Contras: solo para recién nacidos (hasta 18 meses).
Otro modelo exitoso del fabricante ruso para niños mayores:
- Trelax ÓPTIMA BEBÉ:
- 1530 rublos;
- espuma de poliuretano, 100% algodón;
- pros: posición correcta para dormir, bonito diseño;
- Desventajas: no todos los niños se acostumbran, las manchas de la funda no se pueden lavar, no se puede dormir boca abajo.
para piernas
Este producto ayuda a corregir la posición del cuerpo sobre la cama y cualquier otra superficie. Una almohada ortopédica para los pies tiene forma de cojín y se coloca debajo de las rodillas o entre las extremidades inferiores. Este Solución perfecta para aliviar la tensión de la columna para quienes gustan de descansar de lado. Cuando una persona descansa boca arriba, la almohada se coloca debajo de las rodillas. Las mujeres embarazadas suelen adquirir este accesorio para dormir para prevenir el desarrollo de venas varicosas. Modelos populares:
- 2020 rublos;
- poliuretano, algodón;
- ventajas: alivia la fatiga de las piernas, se puede ajustar la altura;
- Desventajas: La forma de cuña sólo es cómoda para dormir boca arriba.
Accesorio ortopédico inflable para piernas, que se infla con aire:
- VENOTEKS P24;
- 2320 rublos;
- PVC de alta calidad;
- pros: promueve la relajación de las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo;
- Contras: es necesario inflarlo antes de usarlo.
Para viajar
Los viajes largos también deberían ser cómodos. Esta almohada de viaje ortopédica tiene forma de panecillo. En él, el cuello y la cintura escapular se encuentran en la posición correcta, lo que ayuda a evitar la rigidez y la hinchazón durante los vuelos largos. Los más populares entre los viajeros son los reposacabezas inflables. Plegadas ocupan poco espacio y son mucho más económicas. Modelos a los que vale la pena prestar atención:
- Trives, TOP-126;
- 1210 rublos;
- espuma de poliuretano, poliéster 60%, algodón 40%;
- ventajas: la altura del rodillo y el grado de rigidez son ajustables;
- Contras: grandes dimensiones para viajar.
Modelo inflable:
- 220 rublos;
- PVC, terciopelo;
- ventajas: precio bajo, tiene en cuenta las características anatómicas del cuello;
- Desventajas: Es necesario inflarlo antes de usarlo.
Cómo elegir una almohada ortopédica
La selección de productos ortopédicos debe abordarse de forma responsable. Buena elección Depende de quién utilizará el producto. La mejor almohada ortopédica para un adulto tiene la forma del clásico rectángulo. Este es un modelo universal que proporciona un descanso completo y una posición correcta de la columna. Un niño debe elegir almohadas de modelos infantiles por recomendación de un ortopedista.
Video
En este artículo aprenderá: por qué necesita una almohada ortopédica y cómo dormir correctamente sobre ella.
Averigüemos qué es una almohada ortopédica y su finalidad.
Casi todos, cuando nos acostamos, nos ponemos una almohada debajo de la cabeza, a la que estamos acostumbrados. Al despertarse por la mañana con extraños dolores de cabeza o rigidez en la columna cervical, rara vez alguien asocia esto con el hecho de haber dormido con la almohada equivocada por la noche. ¡Pero en vano!
Seguramente habrás oído que existen tipos de almohadas para dormir. Este:
Tradicional
Hecho de natural y materiales sintéticos(Plumón, fibra hueca, pluma, lana, guata sintética, etc.). Este tipo de relleno se desprende rápidamente y la almohada pierde su forma. No proporcionan soporte específico para la cabeza, el cuello y la columna. A menudo provocan ataques de alergia o asma porque atraen el polvo y se convierten en una fuente de acumulación de microbios y hongos.
Ortopédico
Están fabricados a partir de materiales como látex, ergogel, viscoelástica y otras bases utilizando tecnologías innovadoras. Tienen soporte elástico para la columna vertebral, alivian la fatiga y la tensión de los músculos del cuello y los hombros.
Si te preguntas:“¿Sobre qué almohada es mejor dormir?”, luego elige la segunda opción, y ahora te explicaremos por qué es así.
¿Por qué necesitas una almohada ortopédica?
Una almohada ortopédica es un medio especialmente diseñado para un sueño confortable. Garantiza una posición natural de la columna, las regiones cervical y torácica están en línea recta y no hay una carga excesiva sobre los discos intervertebrales. Actúa para prevenir el desarrollo de osteocondrosis de la columna (columna cervical incluida) y alivia la tensión muscular. Una almohada ortopédica sostiene la cabeza, el cuello y la cintura escapular, ayuda a restablecer la respiración adecuada y un flujo suficiente de oxígeno a los tejidos cerebrales. Esto favorece el alivio de los dolores de cabeza y un descanso adecuado.
Esta almohada se utiliza con éxito en miositis y neuralgia, en un complejo de medidas de rehabilitación después de lesiones en la columna cervical, en dolores de cuello crónicos, en trastornos del sueño de cualquier etiología, en accidentes cerebrovasculares y en una serie de otras enfermedades y afecciones.
¡Una almohada ortopédica es garantía de un sueño sano, sereno y profundo!
Nuestros clientes suelen preguntar: "¿Es saludable dormir sin almohada? Bueno, o en uno bajo."Nosotros contestamos:" ¡No! Al hacer esto también puedes hacerte daño. Tenga en cuenta que los médicos tampoco recomiendan renunciar a las almohadas. Esto lo dicta la anatomía de nuestro cuerpo."Vamos a mostrarlo claramente:
La figura muestra claramente lo que le sucede a la columna, qué curvaturas sufre. Como resultado: aparecen dolores de cabeza inexplicables, debilidad, rigidez de los músculos del cuello, aumento de la presión arterial, etc.
¿Qué tipo de almohada debería ser? Almohadas útiles para dormir.
La opción ideal es una almohada de dureza media. Sin embargo, si estás acostumbrado a dormir boca abajo, necesitarás más versión suave. Los duros son adecuados para personas con enfermedades del sistema musculoesquelético.
Pruebe su almohada para asegurarse de que la firmeza, la altura y la forma sean las adecuadas para usted.
Además de estos parámetros, nos detendremos en los tipos de superficie de las almohadas ortopédicas. Puede ser liso u ondulado. La superficie corrugada, además de sus propiedades funcionales, masajea constantemente el cuello y la cintura escapular, ayuda a relajar los músculos y crea un mejor intercambio de aire.
Si decide actualizar su almohada como resultado de muchos años de servicio o pérdida de forma, pero versión antigua Quedaste completamente satisfecho y no sonó ninguna alarma en tu cuerpo, entonces compra uno igual o similar. Y continúa durmiendo a tu antojo. Pero si le molesta la osteocondrosis, sufre dolores de cabeza, se tensa el cuello y, a menudo, da vueltas y vueltas mientras duerme, entonces debería pensar en comprar una almohada ortopédica especial. Al principio puede parecer duro e incómodo, el dolor puede aumentar, pero todo esto sucede sólo porque tu vertebra cervical Se necesita tiempo para adoptar su posición fisiológicamente correcta. Acostumbrarse a almohada nueva tarda de 3 a 10 días en promedio. Un factor importante es la posición en la que duermes.
Te mostraremos cómo dormir sobre una almohada ortopédica usando la siguiente imagen:
Cómo colocar correctamente una almohada y cómo acostarse correctamente sobre una almohada ortopédica puede depender de la forma del producto.
Una persona pasa de 6 a 8 horas al día durmiendo y la elección la almohada adecuada V en este caso importante. Una almohada ortopédica se convierte en la clave del confort y la comodidad durante el sueño. Y un sueño saludable, como saben, fortalece el sistema inmunológico y repone fuerzas.
Intentamos hablar en detalle sobre la necesidad de adquisición, indicaciones y uso correcto almohadas ortopédicas. Si aún tienes alguna duda, los especialistas de los salones y de la tienda online Ortix siempre estarán encantados de responderla.
Estrés continuo en el trabajo, permanencia en un mismo puesto durante mucho tiempo y ausencias ejercicio físico afectar el estado general del cuerpo. La fatiga constante en el contexto de un esfuerzo excesivo prolongado provoca nerviosismo e irritación. Sentirse peor y apariencia, y después de ellos la salud. Incluso durante el sueño, la relajación y el descanso tan esperados no llegan. Entonces, es hora de comprar una almohada ortopédica.
Cómo elegir una almohada ortopédica para dormir.
Antes de realizar una compra tan necesaria para un sueño confortable, debe responder las siguientes preguntas que le ayudarán a determinar los rellenos y tipos de almohadas para dormir adecuados para usted:
- ¿En qué posición prefieres dormir?
- ¿Cuál es tu largo de hombros?
- ¿Tiene alguna alergia o aversión a algún olor?
- ¿Sufre de neuralgia, osteocondrosis o espasmos musculares en el cuello?
Para aquellos que prefieren dormir boca arriba, elija una almohada baja. La parte ancha colocada debajo del cuello no debe exceder los 6 cm para no comprimir la arteria vertebral. El cojín debajo de la columna cervical debe ser de dureza media y la superficie de la cabeza debe ser más suave. Las almohadas ortopédicas con forma de herradura o mariposa son las más adecuadas para los bebés.
Las personas que duermen de lado deben prestar atención a una almohada plana estándar con dos jorobas.
Los turistas y viajeros de negocios a menudo tienen que dormir hasta tarde. silla suave autobús. Para viajar, te vendrá bien una almohada o una almohada en forma de herradura. Es mejor tomar un relleno suave.
Una nueva tendencia, las almohadas en forma de estrella, comenzó a posicionarse como ortopédica para quienes les gusta dormir boca abajo. También puedes utilizar unos pequeños y redondos. cojines de sofá o mariposas.
Determinar la altura de la almohada para dormir.
Para medir el largo de tu hombro, toma un “centímetro” de tela y coloca un extremo al comienzo de tu cuello. Mida la distancia desde el comienzo del cuello hasta el hueso del hombro. En este momento, tus hombros deben estar en una posición natural y relajados.
La altura de su futuro accesorio para dormir debe corresponder al resultado obtenido. Para mantener la posición anatómica de la columna durante el sueño, elija un relleno duro o medio duro.
Si tienes dudas sobre si has elegido la altura correcta de la almohada - Escucha tus sentimientos al despertar por la mañana.. Si tiene rigidez en el cuello, entonces el dispositivo ortopédico está demasiado bajo para usted. Si el dolor se localiza en la parte posterior de la cabeza o en las sienes, entonces debes encargarte de reducir la altura de la almohada.
Uso correcto de una almohada ortopédica.
Cómo dormir correctamente sobre una almohada ortopédica: los hombros deben colocarse fuera de la almohada. El objetivo principal del producto es compensar la diferencia entre los hombros y la cabeza de una persona en posición acostada.
Por tanto, la parte alta de la almohada ortopédica debe colocarse en la zona del cuello. Esta disposición debe observarse en relación con cualquier tipo de accesorio para dormir y su posición preferida para dormir.
Para dormir boca arriba, utilice la parte inferior de la almohada ortopédica. La regla principal es que la cabeza y el cuello estén alineados con el cuerpo.
Selección de relleno y cuidados que lo acompañan.
Después de haber oído hablar mucho de los beneficios de cualquier relleno para ropa de cama ortopédica, la gente suele ir a la tienda más cercana a comprarlo. Más tarde se sentirán decepcionados, ya que no se tuvieron en cuenta las características del relleno y la tolerancia individual. Enumeremos los rellenos de almohadas disponibles en el mercado y descubramos cómo utilizar una almohada ortopédica según su contenido:
Rellenos ecológicos
Estos incluyen cáscaras de trigo sarraceno o arroz, conos de lúpulo, lana, algodón, bambú u otros. ingredientes naturales. Pueden proporcionar un ligero masaje adicional. Tienen un efecto calmante, muchas veces basado en el uso de la aromaterapia. Las almohadas ortopédicas con cáscara o lúpulo duran poco porque, con el tiempo, dicho relleno se convierte en polvo. Los rellenos naturales pueden causar alergias..
Rellenos sintéticos
Disponible en forma monolítica (látex, bioespuma, memoria, etc.), fibra (silicona, fibra hueca) o bolitas (comforel). Hipoalergénico y duradero. Provoca sudoración de la cabeza y requiere ventilación frecuente. No se recomienda cubrir estas almohadas con una manta o colcha durante el día. Las almohadas monolíticas no deben lavarse ni secarse cerca de dispositivos de calefacción. La suciedad se les quita con una esponja húmeda empapada en detergente.
relleno de gel
Tiene un efecto refrescante y distribuye uniformemente la carga. No recomendado para personas con inflamación del nervio trigémino u occipital.
¿Sobre qué almohada es mejor dormir: cuadrada o rectangular, suave o dura, esponjosa o delgada? La elección de este accesorio para dormir depende enteramente de las preferencias, hábitos y salud personales. Si este último factor no se toma en serio, una noche de sueño puede convertirse fácilmente en una auténtica pesadilla con dolores de cabeza, calambres, insomnio, disminución del rendimiento y de la concentración. Por eso, eligiendo modelos adecuados, lo mejor es prestar atención a las almohadas ortopédicas. Uno de los más opciones útiles- Estos son modelos rellenos de cáscaras de trigo sarraceno.
Bueno, si estás "en condiciones", entonces es hora de cambiar los exuberantes "gigantes" de plumas por originales y almohadas inusuales para embarazadas. No solo te ayudarán a sobrevivir al difícil período de gestación, sino que también minimizarán malestar en la parte baja de la espalda y el abdomen, reducirá la hinchazón y aliviará los calambres.
Dormir bien es la clave para la salud.
El ciclo diario de la actividad humana incluye un período de vigilia, que dura hasta 16 horas en los adultos y sólo unas 6 horas en los bebés, y un período de sueño. La alternancia de estos períodos es condición requerida para el pleno funcionamiento del cuerpo y sus biorritmos. Sin embargo, si elige la ropa de cama equivocada, incluso largo descanso no traerá los resultados deseados. Esto significa que es hora de descubrir cómo y qué necesitas dormir para sentirte alerta y descansado por la mañana.
Una de las cosas más importantes que afecta la calidad de tu sueño es tu almohada. El estado de la columna, la estabilidad de la presión arterial e intracraneal, la circulación linfática y sanguínea, el estado de los vasos sanguíneos y la actividad cardíaca dependen directamente de su forma, rigidez, propiedades de relleno, altura y características. ¿Cuál es la mejor forma de dormir, con o sin almohada?
Más bajo no es mejor
Cuando nos preguntamos si vale la pena usar una almohada, nos referimos a qué altura debe estar la cabeza cuando se duerme. Dejemos las disputas históricas y pseudocientíficas y brindemos algunos datos que lo ayudarán a determinar si es necesaria una almohada y, de ser así, qué altura debe tener su modelo ideal:
- La posición de la columna durante el sueño debe ser correcta, es decir, con un corsé muscular relajado, la columna vertebral debe estar pareja en las cuatro secciones. Para evitar una postura incorrecta, puedes comprar una almohada hecha de cáscara de trigo sarraceno.
- Las torceduras y la compresión de las grandes arterias cervicales durante el sueño son inaceptables. Esto sólo se puede evitar cuando los músculos del cuello están completamente relajados y uniformemente. Si la cabeza está en la posición incorrecta, la luz arterial se estrecha y no fluye suficiente sangre al cerebro.
- En posición supina sin almohada, la parte posterior de la cabeza se convierte en el punto de apoyo de la cabeza, se desplaza significativamente hacia adelante en relación con la línea de los omóplatos. Es decir, el cuello en esta posición se dobla hacia arriba de forma poco natural. Sin apoyo, la cabeza queda más baja de lo necesario.
De todo lo dicho, podemos concluir que se necesita una almohada y su altura debe corresponder a los parámetros físicos de quien duerme.
Sin embargo, incluso con la almohada adecuada, una posición incorrecta de la cabeza durante el sueño puede provocar el deterioro de la piel, la aparición de ojeras e hinchazón. Por eso, conviene recordar cómo dormir correctamente sobre una almohada.
Elegir la posición adecuada para dormir
Cada uno de nosotros tiene una posición favorita para dormir. Sin embargo, no todos son útiles y tienen un efecto positivo en el estado del organismo. Veamos los más comunes de ellos:
- Acostado boca abajo. Hay que decir que la mayoría de los expertos aconsejan deshacerse de este hábito por completo, ya que en esta posición la columna se dobla de forma antinatural y la cabeza se eleva demasiado. A las personas con busto grande les resulta especialmente difícil dormir boca abajo. Los senos grandes te obligan a colocar automáticamente los brazos doblados a la altura de los codos debajo del cuerpo, lo que solo empeora su circulación sanguínea, provocando entumecimiento e incluso una pérdida total de sensibilidad y control sobre los músculos. En este caso, lo mejor es utilizar almohadas bajas, ya que se nivelan. región cervical columna vertebral.
- Acostado de lado. Aquellos a quienes les guste relajarse en esta posición deben elegir la altura de la almohada en función del ancho de sus hombros. Si tienes “brazas oblicuas en los hombros”, elige un modelo más alto. Para asegurarte de que la opción que elijas sea la adecuada para ti, coloca solo tu cabeza sobre la almohada. Debe quedar sin tensión, mientras que el hombro es una especie de limitador e indicador de la altura del modelo.
- Acostado boca arriba. Quienes estén acostumbrados a dormir en esta posición deberían dar preferencia a más opciones bajas, esto evitará problemas con la columna.
Hemos resuelto las posturas, ahora toca hablar de qué almohada es útil para dormir.
Almohadas ortopédicas: ¡duerma bien!
Las almohadas ortopédicas pueden y deben utilizarse como medida preventiva e incluso terapéutica para el sueño. Incluso se diferencian en apariencia de nuestros análogos habituales, sin mencionar su contenido interno:
Al hacer una almohada ortopédica, se deben tener en cuenta las características anatómicas del cuerpo humano. Este modelo puede reducir significativamente la carga sobre la columna y garantizar una circulación sanguínea adecuada. Puedes comprar una almohada ortopédica en la tienda online.
¿Cómo dormir correctamente sobre una almohada ortopédica? Casi todos los modelos tienen un hueco en el centro para la cabeza. En la zona del cuello debe haber un cojín elástico que rodee el “asiento para la nuca”. No debes apoyar el hombro sobre el cojín, ya que esto solo aumentará la curvatura del cuello.
Recientemente, los modelos rellenos de fibras naturales, por ejemplo, cáscaras de trigo sarraceno, han comenzado a ganar popularidad. Su indudable ventaja es que gracias a la cantidad de relleno se puede ajustar fácilmente la altura del producto. Además, la cáscara es respetuosa con el medio ambiente, elástica e impermeable a los microorganismos. Con este relleno puedes elegir cualquier forma. Incluso puede relajarse con elementos decorativos del interior, pero primero debe aprender a dormir correctamente sobre una almohada en lugar de una almohada o sobre una almohada de viaje especial. Todavía no es posible comprar una almohada reforzada en todas las tiendas, pero este diseño es cada vez más popular.
¿Cómo dormir correctamente sobre una almohada de embarazo?
Y, por último, un éxito entre las almohadas saludables son las mejores almohadas para mujeres embarazadas. Los matices de su selección y uso se pueden resumir en una breve lista:
- Una almohada para el embarazo debe coincidir completamente con su altura y constitución.
- Lo mejor es dormir con esta almohada de lado. En este caso, es posible sujetar el estómago, así como la pierna, que, sin apoyo, ejercerá presión sobre la segunda, lo que a menudo provoca calambres.
¿Cómo dormir sobre una almohada de embarazo? Colocando con cuidado sobre él el vientre redondeado, y colocando también la parte superior debajo del cuello y la cabeza. Instrucciones detalladas sobre cómo usarlo correctamente diferentes tipos almohadas, puedes encontrarlas en el vídeo adjunto a continuación:
