Koji je kompleks ključa za fizičko vaspitanje. Kompleksi općih vježbi polja na mjestu. Vatrene vežbe sa kockicama

Kompleksi

Vježbe za odjeću

Kompajler: Kaparova Natalia Andreevna

Učitelj fizičke kulture

srednja škola nazvana po selu Sakena Seifullina Burabay

Kompleksi vježbi za nastavu i jutarnju gimnastiku

Bez predmeta

№ 1

UPR. jedan. IP: O.S. 1 - nagnite glavu udesno; 2 - ravno; 3 - levo; 4- desno. U početku se izvodi polako, a zatim brzo. Ponovite 6 puta.

UPR. 2. IP: Noge na širini ramena, ruke gore. 1-3-proljetne padine naprijed - izdisaj; 4- i. P.-Inhalation. Ponovite 5-6 puta.

UPR. 3. IP: O.S. Ruke na pojasu. 1 - uspon na čarape; 2-3- UPUS, uz održavanje ravnoteže; četvoro-i.str. Ponovite 5-6 puta.

UPR. Četiri. I.P .: stopala širi ramena, ruke dole. 1-2- Nedostaje nazad, blago savijte kolena, uzmite desnu nogu desnom rukom; 3-4- i. n. Isto, do druge noge. Ponovite 4-5 puta.

UPR. pet. IP: O.S. ruke gore. 1-podignite savijen u nozi koljena uz istovremeno gutanje ruku natrag; 2- i. P. Vježbajte 3-4 puta s jednom nogom, a zatim drugom.

UPR. 6. IP: O.S. 1 desna ruka osim; 2-lijevo u stranu; 3- desno dole; 4- preostalo dolje. Vježba za koordinaciju kretanja. Ponovite 5-6 puta, mijenjajući tempo.

UPR. 7. IP: O.S. Skačući na mjestu (deset skokova), naizmjenično sa hodanjem na mjestu. Ponovite 3-4 puta.

№2

UPR. jedan. IP: O.S. 1 - podignite ramena gore; 2 - I.P. Ponovite vježbe 8-10 puta.

UPR. 2. IP: O.S. 1-okrenite glavupravo;2-ravno; 3- lijevo; 4 - Tačno. U početku se izvodi polako, a zatim brzo. Ponovite 4-5 puta.

UPR. 3. I.P.: Feet širi ramena, ruke gore. 1- nagnite naprijed, dodirnite pete rukama iznutra; 2- i. str. Ponovite 8 puta.

UPR. Četiri. IP: O.S. Ruke na pojasu. 1-podignite ravnu nogu naprijed; 2 mama za zadržavanje nazad; Ponovo 3 - naprijed; četvoro-i. P.Toistojoš jedno stopalo. Ponovite 3-4 puta.

UPR. pet. IP: Noge na širini ramena, ruke iza glave. 1- nagnite desno, istovremeno ruku; 2-i. ;; 3-4istona drugoj strani. Ponovite 4-5 puta.

UPR. 6. IP: O.S. 1-sjedni, širi koljena, kikirajući pete iz poda, ruke iza glave; 2- I.P.Ponoviti8 puta

UPR. 7. IP: O.S. 1 desna rukanaprijed;2-lijevo prema naprijed; 3. gore; 4- Ostavljeno gore. Obrnuti kretanje istim redoslijedom. Vježba za koordinaciju kretanja. Ponovite 4-5 puta, mijenjajući tempo.

UPR. Osam. I.P.: Noge su blago postavljene. Skakanje na dvije noge okrenuti se u jednoj, drugoj strani. Pretvara se u 4 račune. Ponovite 4-5 puta.

№3

UPR. jedan. IP: O.S. 1-preduvjetljiv za spuštanje brade na grudima - izdahnite; 2- Podigni glavu gore - udišite. Ponovite 6 puta.

UPR. 2. IP: O.S. Ruke na pojasu. 1 - uzmite laktove natrag na pažnju lopatica; 2 - I.P. Ponovite 8 puta.

UPR. 3. I.P .: stopala na širini ramena, ruke na vrhu. 1 - nagib naprijed, dodirnite ruke poda - izdisaj; 2 - I.P.- Udisanje. Ponovite 6-8 puta.

UPR. Četiri. IP: O.S. Ruke na pojasu. 1 - Zadržite nogu naprijed na čarapu;

2 - podignite ga; 3 - na čarapu; 4 - I.P. Isto, drugo stopalo. Ponovite 3-4 puta.

UPR. pet. I.P .: Noge na širini ramena, ruke sa strana. 1 - Zakrenite udesno, ruke iza leđa - izdahnite; 2 - I.P.- Udisanje; 3-4 - isto, u drugom smjeru. Ponovite 6 puta.

UPR. 6. IP: Stojeći na koljenima, ruke na pojasu. 1 - Sedite na petama - izdahnite; 2 - I.P.- Udisanje. Ponovite 6-8 puta.

UPR. 7. IP: O.S. Ruke na pojasu. 1 - ruke za ramena; 2 - ruke gore;

3 - na ramena; 4 - I.P. Vježba za koordinaciju kretanja. Ponovite 5-6 puta.

UPR. Osam. IP: O.S. Skočeći na mjestu na dvije noge (deset skokova), naizmjenično sa hodom na mjestu. Ponovite 4-5 puta.

№4

UPR. jedan. IP: O.S. 1 -s kroz strane gore, pamuk preko glave sa istodobnim podizanjem na čarapama; 2 - I.P. Ponovite 6-8 puta.

UPR. 2. IP: O.S. 1 dodirnite glavu udesno; 2 - levo; 3 - Podignite se; 4 - izostavite da dodirnete svoju bradu u grudima. Ponovite 4-5 puta.

UPR. 3. IP: Noge na širini ramena, ruke gore. 1 - nagib naprijed sa istovremeno rasporedom ruku nazad; 2 - I.P. Ponovite 6-8 puta.

UPR. Četiri. IP: O.S. Ruke na pojasu. 1 - podići savijenu nogu; 2 - uzmi koljeno na stranu; 3 - Naprečno koljeno; 4 - I.P. Isto, drugo stopalo. Ponovite 3-4 puta.

UPR. pet. I.P.: Sjedenje, noge ravno zajedno, ruke se fokusiraju iza. 1-2- Podignite zdjelicu i bokove, uđite u leđa, glavu nazad; 3-4 - I.P. Ponovite 5-6 puta.

UPR. 6. I.P.: Isto. 1 - savijanje noge, zategnite u grudi; 2 - I.P. Ponovite 5-B puta.

UPR. 7. IP: O.S. 1 - desna ruka i stopalo sa strane; 2 - IP; 3 - lijeva ruka i noga; 4 - I.P. Ponovite 4-5 puta, efikasan tempo.

№5

UPR. jedan. IP: O.S. Ruke do ramena, laktovi su izostavljeni. 1 - Podignite laktove gore - udišite; 2 - spustite - izdahnite. Ponovite 3 puta.

UPR. 2. IP: O.S. 1-4 - Rotacije glave s desne strane, a zatim levo. Ponovite 2-3 puta.

UPR. 3. I.P .: Noge na širini ramena, ruke sa strana. 1 - nagib naprijed s okretom na desnu nogu i pamuk između nogu; 2 - IP; 3-4 - isto, na drugu nogu. Ponovite 4-5 puta.

UPR. Četiri. IP: O.S. Ruke na pojasu. 1 - Postavite nogu na čarapu; 2 - sa strane; 3 - nazad; 4 - I.P. Isto, drugo stopalo. Ponovite 3-4 puta.

UPR. pet. I.P .: Noge na širini ramena, ruke sa strana. 1 - Zakrenite udesno, stavite desnu ruku na desno rame, desna ruka iza leđa; 2 - IP; 3-4 - u drugom smjeru. Ponovite 4-5 puta.

UPR. 6. I.P .: stopala ogrebotine, ruke na pojasu. 1-2 - polako sjedite na podu; 3-4 - Ustanite, bez mijenjanja položaja nogu i bez oslanjanja na ruke. Ponovite 4-5 puta.

UPR. 7. IP: O.S. 1 - desna ruka i noga naprijed; 2 - IP; 3 - lijeva ruka i noga; 4 - I.P. Vježba za koordinaciju kretanja. Ponovite 4-5 puta.

UPR. Osam. Skakanje na dvije noge - 4 Skočite naprijed, 4 skočite nazad. Ponovljen 5-6 puta.

№6

UPR. jedan. IP: O.S. Ručne četkice za 1 dizanju; 2 - I.P. Izvođenje vježbe, ramena ne podižu. Ponovite 8-10 puta.

UPR. 2. IP: O.S. 1 - nagnite glavu udesno; 2 - levo; 3 - Podignite se; 4 - spustite se. Ponovite 4-5 puta.

UPR. 3. IP: Stojeći na koljenima, rukama dole. 1-2 - pričvršćivanje pozadi, dođite do rukama na pete, a ne da spustite glavu; 3-4 - I.P. Ponovite 5-6 puta.

UPR. Četiri. I.P.: Sjedeći, noge zajedno, ruke na pojasu. 1 - razrijediti noge što šire; 2 - I.P. Ponovite 5-6 puta.

UPR. pet. I.P.: Isto, ruke za ramena. 1-3 - Sporo nagib naprijed, dodirnite stopala stopala; 4 - Brzo ispravite. Ponovite 6-8 puta.

UPR. 6. IP: O.S. 1 - Podignite savijenu nogu, čarapa za izvlačenje; 2-4 - Ustanite sa zatvorenim očima, uz održavanje ravnoteže, spustite nogu. Isto, drugo stopalo. Ponovite 3-4 puta.

UPR. 7. IP: O.S. 1 - desna ruka naprijed, desna noga nazad; 2 - IP; 3 - lijeva ruka, lijeva stopala nazad; 4 - I.P. Ponovite 4-5 puta, ubrzavajući Thamgg.

UPR. Osam. Skakanje na jednoj nozi - 5 skokova u jednom smjeru, 5 skače na drugo stopalo na drugoj strani. Ponovite 4-5 puta.

№7

UPR. jedan. IP: O.S. Ruke za ramene, laktove na stranama. 1-izrezan laktove prije grudi - izdisaj; 2 - laktovi na stranu na pažnju lopatica - udisati. Laktovi se drže na nivou ramena. Isto, iz I.P. Sjedeći ležeći na leđima. Isto, iz I.P. Ruke iza glave.

UPR. 2. I.P .: Noge na širini ramena, ruke sa strana. 1 - Zakrenite udesno, ruke iza leđa - izdahnite; 2 - I.P.- Udisanje; 3-4 - isto, u drugom smjeru. Kada okreću noge sa mjesta, ne pomaknite se. Iste, ruke gore ili na pojasu.

UPR. 3. I.P .: stopala na širini stopala. 1 - sjedni, koljena ispred; 2 - Spustite se na kolena; 3 - Ponovite položaj; 4 - I.P.

UPR. Četiri. IP: Loše na koljenima. 1-2 - ispravljanje nogu, udarnutim leđima, glavom na grudima; 3-4 - I.P., glavom gore, vozi se nazad. Disanje proizvoljnog. Ponovite 5-6 puta.

UPR. pet. IP: Stojeći na koljenima, ruke na pojasu. 1-2 - Sjednite na podu s desne strane; 3-4 - I.P. Isto u drugom smjeru. Moguće iz I.P. Ruke iza glave. Ponovite 4-5 puta.

UPR. 6. I.P.: Sjedenje, ruke na pojasu. 1-2 - nagib naprijed, dodirnite noge stopala - izdisaj; 3-4 - I.P.- Udisanje. Isto, iz I.P. Stopala odvojena. Nagib se može obaviti sa 3 računa i ispravljanje na 1.

UPR. 7. I.P .: Noge su blago postavljene, ruke na pojasu. 1-3 - odskakanje na dvije noge na mjestu; 4 - Rotacija 180 °. Ponovite 10 puta.

№8

UPR. jedan. IP: O.S. Ruke leđa, prsti u pesnici. 1 - sajam za podizanje ruku na nivou pojasa; 2 - u torbi grudnog koša; 3 - u rukama goriva; 4 - ruke kroz zabave u I.P. Ponovite 5-6 puta.

UPR. 2. I.P .: stopala na širini ramena, ruke na vrhu. 1 - nagib naprijed sa istovremeno raspodjelom ruku - izdisaj; 2 - I.P., pogledajte ruke - udišite. Isto, sporim tempom za 2 računa. Isto, iz I.P. stojeći na koljenima.

UPR. 3. I.P .: stopala širi ramena, ruke na pojasu. 1 - savijte se u lijevu nogu i naslonite naprijed, dodirnite pod sa savijenim nogama; 2 - I.P. Isto, na drugu nogu. Ponovite 4-5 puta.

UPR. Četiri. IP: Noge na širini ramena, ruke iza glave. 1-2 - nagib s desne strane, ruke gore - izdisaj; 3-4 - I.P.- Udisanje. Isto u drugom smjeru.

UPR. pet. I.P.: Sjedeći, noge odvoje, ruke se fokusiraju iza. 1-2 - Podizanje moje desne noge, prenesite ga iznad lijeve strane, dodirnite pod; 3-4 - I.P. Isto, drugo stopalo. Isto, iz I.P. Leži na leđima. Ponovite 4- 5 puta.

UPR. 6. IP: Stojeći na kolenima. 1-2 - osvrće se u leđa, bacajući glavu natrag, dođite do ruke do pete stopala; 3-4 - I.P. Ponovite 5-6 puta.

UPR. 7. IP: O.S. Piće na licu mjesta sa stopala pješice, naizmjenično hoda. Ponovite 3 puta u 20 dousedock-a.

UPR. Osam. IP: O.S. 1-8 - Naizmjenično podizanje ruku na strani, na zabavama. Vježba za koordinaciju kretanja. Ponovite 4-5 puta.

№9

UPR. jedan. IP: O.S. Ruke u "dvorcu" na stražnjem dijelu glave. 1-2 - Ruke ispravljanja, istezanje, raste na čarapama; 3-4 - I.P. Isto, iz I.P. Sjedenje. Ponovite 5-6 puta.

UPR. 2. IP: O.S. 1 - retardiranje noge na stranu, nagnite naprijed okretanim i pamukom između nogu; 2 - IP; 3-4 - isto, na drugu nogu. Kada se naginjete prema naprijed, ne savijajte se, pete s poda ne odvijaju se. Ponovite 4-5 puta.

UPR. 3. IP: O.S. Ruke na pojasu. 1 - podignite nogu savijena u koljenu; 2 - uzmi koljeno na stranu; 3 - opet koljeno ispred; 4 - I.P. Isto, drugo stopalo. Noge podignute čarape su crtane, referentno stopalo ravno. Isto, iz I.P. Leži na leđima. Ponovite 4-5 puta.

UPR. Četiri. I.P.: Sjedeći mirisno, ruke iza glave. 1-2 - nagib s desne strane - izdisaj; 3-4 - I.P.- Udisanje. Isto u drugom smjeru. Prilikom izvođenja vježbe savijte se tačno na stranu, nemojte izostaviti glavu. Ponovite 4-5 puta.

UPR. pet. IP: Leže na leđima. 1 - savijena stopala savijena zatezanje u stomak; 2 - bez ispravljanja, stavite ih na desno na pod, dodirnite bedro festiva; 3 - isto, levo; 4 - I.P. Ponovite 3-4 puta.

UPR. 6. IP: Usredotočite se na koljena. 1 - Podignite desnu stražnju nogu - pogledajte, pogledajte; 2 - IP; 3-4 - Isto, drugo stopalo. Isto, iz I.P. Ležeći na stomaku. Ponovite 3-4 puta.

№10

UPR. jedan. IP: O.S. Desna ruka na gornjem lijevom leđa. 1-rezano kretanje mijenja položaj ruku; 2 - I.P. Ruke ravno, ne da spuštaš glavu. Isto, iz I.P. Leži na leđima. Ponovite 6-8 puta.

UPR. 2.

UPR. 3. IP: O.S. Ruke na pojasu. 1 - Podignite ravnu nogu naprijed; 2 - Machy da biste se vratili nazad; 3 - unaprijed ponovo; 4 - I.P. Izvođenje vježbe, održavanje ravnoteže na potpornom nogu. Ponovite 3-4 puta.

UPR. Četiri. I.P.: Sjedeći ogrebotine, ruke na pojasu. 1-2 - Fleksibiranje, uzmite ruke, dodirnite pod, što je više moguće od sebe; 3-4 - I.P. Ponovite 3-4 puta.

UPR. pet. IP: Stojeći na koljenima, rukama. 1-2 - sjedite na petama s dubokim nagibom naprijed, istovremeno spuštajući ruke da ih uzmete; 3-4 - I.P. Podizanje ruke gore, pogledajte ih. Ponovite 5-6 puta.

UPR. 6. I.P.: Leže na stomaku, rukama duž tijela. 1 - savijte noge, uzmite ruke zgloba gležnja; 2-3 - sa rukama se protežu; 4 - I.P. Glava nije izostavljena. Ponovite 5-6 puta.

UPR. 7. IP: Skakanje na dvije noge. 1 - noge odvojene, ruke gore sa pamukom preko glave; 2 - I.P. Ponovite 4-5 puta 10 skokova, naizmjenično hoda.

№11

UPR. jedan. IP: O.S. Ruke u "dvorcu" iza leđa. 1-3 - Jerks za uklanjanje ravnih ruku nazad; 4 - I.P. Isto, iz I.P. Sjedenje. Ponovite 5-6 puta.

UPR. 2. I.P .: Noge na širini ramena, ruke u "zaključavanju" gore. 1- Oštar nagib prema naprijed s spuštanjem ruku između nogu; 2 - I.P. Nogama nogu, ne savijajte se, ruke da izvučete što je više moguće. Ponovite 6-8 puta.

UPR. 3. IP: O.S. Ruke na pojasu. 1-podignite savijen u njegovoj nozi; 2 - ispravlja; 3 - savijte ponovo; 4 - I.P. Isto, drugo stopalo. Prstena noga je izvučena, potporna stopala je ravno, održava ravnotežu. Isto, iz I.P. Leži na leđima. Ponovite 4-5 puta.

UPR. Četiri. I.P.: Sjedeći mirisno, ruke na stražnjem dijelu glave. 1-2 - nagib naprijed, desni lakat dodirnite lijevo koljeno - izdahnite; četvoro-» i.P.- Udisanje. Isto, na drugu nogu. Isto, dodirujući koljeno njenog čela. Ponovite 5-6 puta.

UPR. pet. I.P.: Sjedeći mirisno, ruke se fokusiraju iza. 1-2 - Ispravite noge; 3-4 - I.P. Možete raditi na svakom računu, ubrzati tempo. Ponovite 5-6 puta.

UPR. 6. IP: Leže na stomaku. 1 - Podignite izravnu sigurnosnu kopiju noge; 2 - uzmite ga za drugu nogu, dodirnite pod; 3 - podignite nogu; 4 - I.P. Isto, drugo stopalo. Ponovite 5-6 puta.

UPR. 7. I.P.: Noge su blago postavljene. Skačući na dvije noge okrenutim oko sebe. Ponovite 3-4 puta (deset skokova u različitim smjerovima).

UPR. jedan. IP: O.S. Ruke za ramena. 1-3 - kružna rotacija u ramenu; 4 - ruke dole. Ponovite 5-6 puta.

UPR. 2. I.P.: Sjedeći, noge odvoje, ruke se fokusiraju iza. 1 - Zakrenite udesno, dodirnite lijevu ruku poda s desnim dlanom - izdahnite; 2 - I.P.- Udisanje. Isto u drugom smjeru. Ponovite 5-6 puta.

UPR. 3. IP: Stojeći na koljenima, ruke na pojasu. 1 - lijeva stopala na levo; 2 - IP; 3-4 - Isto, drugo stopalo. Isto, zadržavanje

noga, promijenite položaj ruku: ruke do strane, naprijed, gore.

UPR. Četiri. I.P.: Sjedeći, fokusirajući se iza. 1-2 - Podizanje zdjelice, savijajući noge u koljenima, dodirnite pelete nogu nogu - izdahnite; 3-4 - I.P.- Udisanje. Ponovite 6-8 puta.

UPR. pet. IP: Leže na leđima. 1-2 - Podizanje ravnih nogu, dodirnite čarape podne noge iza glave; 3-4 - I.P. Ponovite 5-6 puta.

UPR. 6. IP: O.S. 1 - desna ruka po glavi; 2 - lijeva ruka nad glavom; 3 - desna ruka; 4 - lijeva ruka; 5-8 - obrnuti kretanje. Vježbanje za koordinaciju pokreta, učinite to u različitim tempom. Ponovite 5-6 puta.

UPR. 7. IP: O.S. Odskakujući pješice pješice, podižući koljena i izvlačeći čarapu. Ponovite 4-5 puta 10 skokova.

№13

UPR. jedan. IP: O.S. Noge su blago postavljene, ruke sa strane. 1-3 - krugovi s rukama na knjizi; 4 - ruke kroz zabave dole. Ponovite 5-6 puta.

UPR. 2. IP: Usredotočite se na koljena. 1 - desna ruka na lijevom ramenu; 2-3 - Dodirnite lakat poda; 4 - I.P. Ista, druga ruka. Ponovite 4-5 puta.

UPR. 3. I.P.: Sjedenje, noge ravno zajedno. 1-4 - Podizanje ravnih nogu, napravite kretanje gore ("škare"). Zatim se vratite na I.P. Izvođenje vježbe, noge se ne savijaju, povlače čarape. Disanje proizvoljnog. Ponovite 4-5 puta.

UPR. Četiri. I.P.: Leže na stomaku, ruke na podu, savijeni u laktovima, brada na rukama. 1-2 - ispravljajući ruke, ulazi u leđa, bacajući glavu nazad; 3-4 - I.P. Disanje proizvoljnog. Ponovite 5-6 puta.

UPR. pet. I.P.: Ležajte na leđima, noge odvojene, ruke na zabavama. 1 - podizanje desne ravno noge, dodirnite lijevu ruku; 2 - IP; 3-4 - Isto, drugo stopalo. Vježbajte pokušajte napraviti ravne noge. Ponovite 5-6 puta.

UPR. 6. IP: Leže na leđima. 1-2 - idite na pravo na položaj koji leži na stomaku; 3-4 - isto, u drugom smjeru. Noge ravno, tijelo se ne savija. Disanje proizvoljnog. Ponovite 5-6 puta.

UPR. 7. I.P .: Noge su blago postavljene, ruke na pojasu. Skoče na dvije noge na mjestu, naizmjenično s oticanjem sa stopala pješice.

№14

UPR. jedan. IP: Noge su blago postavljene, ruke na zabavama. 1-ruka ravno ogrebotina ispred dojke - izdisaj; 2 - I.P.- Udisanje. S ogrebomnim položajem promjene ruke: jedan je jedan, a zatim drugi. Ponovite 6-8 puta.

UPR. 2. I.P .: Noge na širini ramena, ruke dole. 1-3 - ruke za glavu, u isto vrijeme opružnu padinu s desne strane (lijevo); 4 - I.P. Disanje proizvoljnog. Ponovite 4 puta.

UPR. 3. IP: O.S. 1 - savijena stopala naprijed, u isto vrijeme oštro kretanje oružja nazad; 2 - I.P. Ponovite 4-5 puta.

UPR. Četiri. IP: Sedenje, noge savijaju se, ruke se fokusiraju iza. 1-4 - Podignite zdjelicu, zadrži ruke i noge, pomaknite se naprijed. Disanje proizvoljnog. Ponovite 3-4 puta.

UPR. pet. IP: Leže na leđima. 1-4 - podignute noge gore naizmjenično savijanje i miješanje ("bicikl"), nakon čega povratak u I.P. Pokušajte napraviti krugu kružnih pokreta. Vježba da se učini u različitim tempom, zatim brzo, a zatim uspori. Ponovite 4-5 puta.

UPR. 6. IP: Leže na stomaku. 1-3 - Savijanje noge, zauzimaju ruke za zglob gležnja i isteknite se; 4 - I.P. Ponovite vježbe 5-6 puta.

UPR. 7. Odskakanje na licu mjesta sa stopala na nogu polke.

№15

UPR. jedan. IP: O.S. 1-3 - podizanje ruku do strana, kružnog rotacije ruku ruku; 4 - I.P. Disanje proizvoljnog. Ponovite 4-5 puta.

UPR. 2. I.P.: Stopala na širini stopala, ruke na pojasu. 1-3 - oštrim pretvarači desno; 4 - Rotirajte direktno - Pause. Isto u drugom smjeru. Ne pomaknite van mjesta, okrenite glavu prema okrenu. Ponovite 5-6 puta.

UPR. 3. IP: O.S. 1 - sjedni, ruke gore; 2 - tuš noge ispravljaju nazad; 3 - poticaj za zaustavljanje; 4 - I.P. Ponovite 5-6 puta.

UPR. Četiri. I.P.: Sjedeći, fokusirajući se iza. 1-2 - Podignite karlicu i bokove, uđite u leđa, glavu natrag - udišite; 3-4 - I.P.- Exult. Ponovite 5-6 puta.

UPR. pet. I.P.: Sjedeći, fokusirajući se iza. 1 - podići ravne noge gore; 2 - savijanje u koljenima; 3 - ponovo ispraviti; 4 - I.P. Disanje proizvoljnog. Ponovite 5-6 puta.

UPR. 6. I.P.: Leže na stomaku, ruke na podu, brada na rukama. 1-2 - Podignite ravne noge gore; 3-4 - I.P. Izvođenje vježbe, noge se ne savijaju i ne uzgajaju se. Ponovite 5-6 puta.

UPR. 7. Skoče na dvije noge, noge se razdvajaju. Položaj ruku može biti drugačiji: na kaiševu, na dnu ili na svakom rukom skoči na stranu. Disanje proizvoljnog. Ponovite 4 puta (deset skokova).

№16

UPR. jedan. IP: O.S. 1 - Napravite ramena gore; 2 - I.P. Isto, iz I.P. Ruke na pojasu. Ponovite 6-8 puta.

UPR. 2. I.P.: Ležajte sa strane, zategnite noge u grudima, glava dodiruje koljena. 1-2 - Roll s druge strane; 3-4 - obrnuto kretanje. Ponovite nekoliko puta, ispravite. Ponovite 2-3 puta.

UPR. 3. I.P.: Sjedeći ogrebotine, ruke na pojasu. 1-2 - Ustanite bez promjene položaja nogu i bez naslonjenih ruku; 3-4 - Set - I.P. Ponovite 6 puta.

UPR. Četiri. IP: Sedenje, noge savijaju se, ruke se fokusiraju iza. 1-4 - Podignite zdjelicu, zadrži ruke i noge, pomaknite se naprijed. Nakon nekoliko pokreta - I.P. Glava nije izostavljena. Ponovite 3-4 puta.

UPR. pet. I.P .: stopala širi ramena, ruke na pojasu. 1 - savijte desnu nogu, prebacite težište na njega; 2 - IP; 3-4 - isto, na drugim nogama. Medicinska sestra što je više moguće, ne izostavite glavu. Izvođenje vježbe, promijenite položaj ruku: ruke na bočne strane, ruke gore. Ponovite 5-6 puta.

UPR. 6. I.P .: Noge na širini ramena, ruke sa strana. 1 - Zakrenite udesno, lijevu ruku s desnog ramena, desna ruka iza leđa; 2 - IP; 3-4 - isto, u drugom smjeru. Ponovite 4-5 puta.

UPR. 7. Skočeći korak sa Hopakom, naizmjenično sa hodom.

№17

UPR. jedan. IP: O.S. Ruke na pojasu. 1 - Ruke natrag na pažnju lopatica - udisati; 2 - I.P.- Exult. Ramena se ne podižu. Isto, iz I.P. ruke dolje. Ponovite 6-8 puta.

UPR. 2. I.P.: Leže na desnoj strani, desna ruka nad glavom. 1-2 - levo stopalo, leva ruka naprijed; 3-4 - I.P. Napravite vježbu 3-4 puta, a zatim ležite na drugoj strani. Opcija: Vježba za svaki račun.

UPR. 3. I.P.: Stopala na širini stopala, ruke na pojasu. 1 - sjedni, koljena ispred; 2 - Spustite se na kolena; 3 - Ponovite položaj; 4 - I.P. Glava nije izostavljena. Ponovite 5-6 puta.

UPR. Četiri. I.P.: Ležajte na leđima, noge odvojene, ruke na zabavama. 1-2 - Bez nošenja s poda, uključite lijevu stranu, desni dlan dodirnite lijevu dlan; 3-4 - I.P. Isto u drugom smjeru. Stopala se ne savijaju. Ponovite 5-6 puta.

UPR. pet. I.P.: Sjedenje, noge ravno zajedno, ruke se fokusiraju iza. 1 - Podignite desnu nogu, čarapu Sock; 2 - IP; 3-4 - Isto, drugo stopalo. Isto, podignite obje noge iz I.P. Leži na leđima. Ponovite 6 puta.

UPR. 6. IP: Noge na širini ramena, ruke iza glave. 1-2 - nagib udesno, ruke gore; 3-4 - I.P. Isto u drugom smjeru. Nagnite se tačno sa strane, ravno glavom. Ponovite 5 puta.

UPR. 7. Kuhajte na desnoj nozi, okrenite se svaki put udesno. Isto, skretanje ulijevo. Ponovite 3-4 puta, naizmjenično sa hodanjem na mjestu.

№18

UPR. jedan. IP: O.S. 1 - ruke naopako; 2 - I.P. Isto, sa istodobnim podizanjem na čarapama. Isto, iz I.P. Sjedenje. Ponovite 6-8 puta.

UPR. 2. IP: Usredotočite se na koljena. 1 - desna ruka na lijevom ramenu; 2 - Dodirnite lakat poda; 3-4 - obrnuto kretanje. Ista, druga ruka. Ponovite 5-6 puta.

UPR. 3. I.P.: Sjedenje, noge ravno zajedno, ruke se fokusiraju iza. 1-2 - razrijedite noge na stranama što šire; 3-4 - I.P. Noga ravno, čarape su crtane. Ponovite 6 puta.

UPR. Četiri. IP: Leže na leđima. 1-2 - sjednite s nagibom, bez noge od poda; 3-4 - I.P. Ponovite 5-6 puta.

UPR. pet. IP: O.S. ruke gore. 1 - savijena stopala naprijed, ruke nazad; 2 - I.P. Ponovite 3-4 puta jednom nogom, a zatim drugom.

UPR. 6. I.P .: Noge na širini ramena, ruke iza leđa. 1 - nagib naprijed s okretom u desnu nogu i pamuk iza koljena; 2 - ispraviti; 3-4 - isto, na drugu nogu. Kada se naginjete okretom nogu, ne savijajte se, pete s poda ne odvajaju. Ponovite 3 puta.

UPR. 7. IP: O.S. 8 skokova noge zajedno - noge odvojene, 8 - s desne strane, 8 - s lijeve strane i hoda. Ponovite 2-3 puta.

№19

UPR. jedan. I.P.: Ležajte na leđima, ruke za ramena, laktove na boku. 1-2 - Donesite laktove ispred dojke; 3-4 - Razblažite laktove prije nego što ih dodirnete pod, a ne da spustite glavu, povucite čarape za noge. Ponovite 6 puta.

UPR. 2. I.P .: Leže na mojoj strani. 1 - podignite ruku i nogu; 2 - I.P. Ponovite pokret nekoliko puta, a zatim uključite drugu stranu.

UPR. 3. IP: sjedeći, noge ogrebotine, ruke se fokusiraju iza. 1 - razblažite koljena što šire; 2 - Podigni ih. Isto, I.P. Ruke iza glave, na pojasu, iza leđa. Ponovite 6-8 puta.

UPR. Četiri. I.P .: Noge na širini ramena, ruke iza leđa. 1 - nagib naprijed sa pamukom između nogu - izdahne; 2 - I.P.- Udisanje. Noge kada se naginje ne savijaju. Ponovite 6 puta.

UPR. pet. IP: O.S. 1-2 - Sjedni, puzite se, ruke iza glave; 3-4 - I.P. Isto, ruke iza leđa, gore, na pojasu, na ramena. Ponovite 5-6 puta.

UPR. 6. I.P .: Noge na širini ramena, ruke sa strana. 1 - skrenite udesno, ruke iza leđa; 2 - IP; 3-4 - isto, u drugom smjeru. Kada okreću noge sa mjesta, ne pomaknite se. Ponovite 4 puta.

UPR. 7. Skakanje sa rotacijom od 90 °. Nakon osam skokova koji hoda na mjestu. Ponovite 2-3 puta.

№20

UPR. jedan. IP: O.S. 1-2 - Podizanje ruke gore, popnite se na čarape, pogledajte ruke, spustite ih na noževe, laktove gore. Glava nije izostavljena. Ponovite 6-8 puta.

UPR. 2. IP: Usredotočite se na koljena. 1-2 - sjednite s desne strane; 3-4 - I.P. Isto u drugom smjeru. Glava ne izostavlja, sačuva stabilan položaj. Ponovite 4 puta.

UPR. 3. I.P.: Sjedeći mirisno, ruke se fokusiraju iza. 1-ispravna noge; 2 - I.P. Glava nije izostavljena, stavljaju čarape. Ponovite 6 puta.

UPR. Četiri. I.P.: Sjedeći, udaljenih stopa, čarape se povlače, ruke na stražnjem dijelu glave. 1-2 - nagib naprijed, desni lakat dodirnite lijevo koljeno - izdahnite; 3-4 - I.P.- Udisanje. Isto, na drugu nogu. Isto, dodirnite čelo koljena. Ponovite 3 puta.

UPR. pet. IP: O.S. Ruke na pojasu. 1 - Podignite ravnu nogu naprijed

2 - Machy za povratak nogu; 3 - unaprijed opet; 4 - I.P. Isto, drugo stopalo. Noge su ravne, nacrta se čarapa, drži ravnotežu na nozi za potporu. Isto, ruke iza leđa, ruke iza glave. Ponovite 6 puta.

UPR. 6. I.P .: Noge šire ramena. 1-2 - naslonjen nazad, savijanje koljena, dobijte desnu nogu desne noge; 3-4 - I.P. Isto, na drugu nogu. Ponovite 4 puta.

UPR. 7. IP: Skočene noge - zajedno sa zatvorenim očima. Ponovite 3-4 puta 10 skokova, naizmjenično sa hodanjem.

№21

UPR. jedan. IP: sjedi u krugu, držeći se za ruke, noge ravno zajedno. 1-2 - podizanje ruku gore, pogledajte ih; 3-4 - spuštanje ruku prema dolje, odnesite ih na sledeće sledeće. Ponovite vježbu 6-8 puta.

UPR. 2. I.P.: Isto. 1-2 - ležite na leđima; 3-4 - I.P. Izvođenje vježbe, držite ruke, ne sruši se sa poda. Ponovite vježbu 6-8 puta.

UPR. 3. I.P.: Isto. 1 - savijte noge udesno; 2 - stavite na kolena;

3 - opet sjedni, noge s desne strane; 4 - Ispravite noge. Isto u drugom smjeru. Ponovite vježbe 5-6 puta.

UPR. Četiri. I.P.: Sjede u krugu, noge ravno zajedno, ruke na ramenima jedni drugima. 1-2 - nagib naprijed; 3-4 - I.P. Ponovite 6-8 puta

UPR. pet. IP: sjedi u krugu, držeći se za ruke, noge ravno zajedno. 1-2 - noge odvojene, istovremeno podižu ruke; 3-4 - IP izvođenje vježbe, noge se ne savijaju, čarape su crtane. Podizanje ruke gore, pogledajte ih. Ponovite 8-10 puta.

UPR. 6. I.P.: Sjedeći ogrebotine, ruke na pojasu. Okrenite kućište udesno i ulijevo, povećavajući amplitudu pokreta. Svako dijete kreće u svom tempu, nakon čega postoji pauza, tada se pokret ponavlja. Okretanje kućišta, držite glavu stalno ravno.

UPR. 7. I.P.: Stojeći, noge odvoje, ruke dole. 1 - desna rukaustrana; 2 - Levvaustrana; 3-4 - pamuk preko glave; 5 - desnoustrana; 6 - ostavo na stranu; 7-8 - pamučne kukove. Vježba za koordinaciju kretanja. Uradite u različitim tempom. Ponovite 10 puta.

№22

UPR. jedan. I.P.: Sjedenje, noge ravno zajedno, ruke se zaustavljaju sa strane. 1 - podignite glavu gore, pogledajte plafon; 2 - spustite dolje, brada na grudima; 3 - okrenite glavu udesno; 4 - Glava lijevo. Ponovite vježbu 5 puta.

UPR. 2. I.P.: Sjedeći ogrebotine u krugu, držeći se za ruke. 1-3 - kreten ravne ruke nazad; 4 - I.P. Izvođenje vježbe, a ne da mi spustite glavu. Ponovite vježbu 4-5 puta.

UPR. 3. I.P.: Isto. 1 - stavite koljena, u isto vrijeme unaprijed;

2 - Razblažite koljena što je moguće šire, ruke u I.P. Ponovite vježbu 8 puta.

UPR. Četiri. I.P.: Isto. 1-2 - ležite na leđima, istovremeno ispravljajući noge; 3-4 - Povratak na I.P. Ruke ne pomažu. Ponovite 5-6 puta.

UPR. pet. I.P.: Ležajte na leđima, noge ravno zajedno, ruke gore. 1 - podići ravno nogu; 2 - Povucite nožne noge na sebi;

3 - Odložite čarapu; 4 - I.P. Isto, drugo stopalo. Vježbajte ravne noge. Ponovite 4-5 puta.

UPR. 6. IP: Leže na stomaku, noge ravno zajedno, ruke se savijaju u laktovima, ispred dojke. 1 - oštro savije noge u koljenima, dodirnite pete stražnjice; 2-3 - Ruke ispravljanja, žurite pozadi; 4 - I.P. Ponovite vježbe 5-6 puta.

UPR. 7. IP: sjedeći, noge ravno zajedno, ruke za ramene. 1 - podignite ruke gore, pogledajte ih; 2- Ruke do ramena; 3 - ruke se fokusiraju iza; 4 - ruke za ramena. Vježbanje koordinacije kretanja može se izvršiti, ubrzati tempo. Ponovite 10 puta.

Vježbe paramijske

Bez predmeta

№1

UPR. jedan. IP: Oh. od. Suočite se jedni s drugima, držeći se za ruke. 1 - kroz ruku gore - udišite; 3-4 - I.P. - Exult; Stojite blizu jedni drugima. Isto, penje se na čarape. Isto, iz I.P. Stojeći jedni prema drugima, sjedeći se ogrebotina jedni drugima. Ponovite 6 puta.

UPR. 2. I.P.: Stojeći jedni prema drugima ispod ruku. 1-2 - Jedno dijete se naginje naprijed, drugi će biti savijen nazad; 3-4 - Promenite pokrete. Disanje proizvoljnog. Sa intronima, glava na grudima nije izostavljena, noge nisu gore. Ponovite 3-4 puta.

UPR. 3. IP: Oh. od. Stoji na koljenima, držeći se za ruke. 1 - desna noga po strani; 2 - IP; 3-4 - Isto, levo. Ponovite 4 puta.

UPR. Četiri. IP: Jedno dijete leži na stomaku, ruke naprijed, drugo, crakost pred njim drži ga po rukama. 1-2 - polako podižući ruke, ležeće dijete molilo je uz pomoć partnera; 3-4 - I.P. Napravite nekoliko puta, a zatim zamijenite mjesta.

UPR. pet. I.P.: Sjedenje, noge savijene, stopala stopala dodiruje, ruke se fokusiraju iza. 1-4 - naizmjenično savijanje, a zatim ispravite noge. Vježbati sa silom. Iste, podizanje noge. Isto, slično bicikliznom pokretu. Ponovite 6-8 puta.

UPR. 6. IP: Stojeći jedni prema drugima, ruke dole. 1-2 - podizanje ruku naprijed, pljesnite dlan partnera obje ruke; 3 - pljesnite desnu ruku; 4 - Lijevo. Odustati. Isto, na različitom tempu, post i ne spuštajući ruke. Ponovite 6-8 puta.

UPR. 7. IP: Oh. od. Skakanje na jednoj nozi: pet skokova u desnu nogu. Isto, na drugoj strani s lijeve strane. Ponovite 3-4 puta.

№2

UPR. jedan. I.P .: stopala odvojena, licem jedni s drugima, ruke ravno, palme se odnose. 1-4 - Alternativno savijanje, a zatim jedno, a zatim još jedna ruka, sa silom da vrše pritisak na dlan partnera. Isto, sjedeće ogrebotine. Ponovite 8-10 puta.

UPR. 2. I.P .: stopala udaljena, lice jedni prema drugima, držeći se za ruke. 1 - nagib na stranu sa uzgojnim rukama strankama; 2 - IP; 3-4 - isto, u drugom smjeru. Isto, iz I.P. stojeći jedni prema drugima, ruke dolje na dnu; Stojeći natrag i držeći se za ruke. Ponovite 5 puta.

UPR. 3. IP: Stojeći na koljenima, držeći se za ruke. 1-2 - sjedite u jednom smjeru, držeći se za ruke; 3-4 - I.P. Isto u drugom smjeru. Ponovite 5 puta.

UPR. Četiri. IP: Jedno dijete leži na stomaku, rukama u bradi, drugi stoji na nogama laganja, drže noge za zglob gležnja. 1-2 - Stojeći podiže noge gore; 3-4 - IP. Napravite nekoliko puta, a zatim zamijenite na mjestima. Ponovite 5 puta.

UPR. pet. IP: Sedite. 1-2 - klizne pete na podu, odmarajući noge, noge su što šire moguće; 3-4 - I.P. Isto, podizanje noge sa zemlje, leže na leđima. Ponovite 5-6 puta.

UPR. 6. IP: Oh. od. Držeći se za ruke. Skakanje: nogavice, noge odvojeno. Ponovite 3-4 puta 20 skokova, naizmjenično sa hodom.

№3

UPR. jedan. I.P.: Snage su udaljene, stojeći jedni prema drugima. 1-2 - Napravite pamučne ravne ruke ispred njih; 3-4 - pamuk odostraga na dlanu partnera. Ponovite 5-6 puta.

UPR. 2. I.P.: Isti, ruke na dnu usvojene. 1 - nagib na stranu sa uzgojnim rukama strankama; 2 - IP; 3-4 - isto, u drugom smjeru. Ponovite 4-5 puta.

UPR. 3. IP: sjedeći, držeći se za ruke, noge zavoja, dodirujući noge. 1-2 - ustanite; 3-4 - I.P. Isto, naizmjenično podizanje i spuštanje. Ponovite 5-6 puta.

UPR. Četiri. I.P.: Leže na leđima, dodirujući glave, držeći se za ruke. 1 - 2 - Odluka da leže na stomaku, ne gasim ruke; 3-4 - Vrati se za povratak na I.P. Ponovite 5-6 puta.

UPR. pet. I.P.: Sjedenje, noge ravno zajedno, stopala nogu dodiruju jedni druge, ruke se fokusiraju iza. 1 - jedno dijete sama savija noge na sebi, a drugo, pridružila se nogama partnera, povukla svoje; 2 - rednyekretanje. Ponovite 3-4 puta (šest do osam pokreta).

UPR. 6. I.P.: Stanite okrenute jedni drugima, držeći se za ruke, ruke na zabave. Skakanje: jedna noga naprijed, drugi leđa. Ponovite 3-4 puta do 10-20 skokova, naizmjenično hoda na licu mjesta.

Karakteristike materijala i tehnički status baze prakse

Materijalno i tehničko stanje sportske dvorane karakterizira puna dostupnost opreme za nastavu (šipke, diskove, postolje, regali), kao i prisustvo stvari za aktivnosti obuke (Triko, tenkovi za treniranje, kaiševi), dvorana Sama je u dobrom stanju, zbog prisutnosti mijenjajućih prostorija kao za dječake i djevojke, tuš i toaletne kabine. Sadrži sigurnosne propise i plan evakuacije.

Lista studenata koji su prošli sigurnosne upute

IMA TEME:

Sigurnosna uputstva u dvorani atletska sala.

2. Značaj i dostupnost topline odjeće zimi

3. Naučite sigurnost na vodenim tijelima

Svrha kratkog:

Dajte opći znanje o sigurnosti, o pravilima ponašanja u hodniku, upoznajte se sa pravilima interne regulacije.

№	Puni ime instruktori	Godina rođenja	Datum uputstva	Potpis po instrumentaci
	Likobabenko Anastasia Olegovna	01.01.2003	13.01.2016
	Sudar Vladislav Andreevich	08.04.2002	13.01.2016
	Chizhova Victoria Mikhailovna	03.04.2002	13.01.2016
	Mortren Ruslan Igorevich	17.08.2003	13.01.2016
	Kaza Julia Maratovna	11.03.2003	13.01.2016
	Zinkevich Denis Vladimirovič	28.01.2003	13.01.2016
	Kirill Kirill Sergeevich	04.01.2001	13.01.2016
	Guska Arthur Igorevich	28.06.2002	13.01.2016
	Protas Dmitrij Alexandrovich	17.08.2001	13.01.2016

Održana sigurnosna uputstva: _______ Bushkevich Olga Nikolaevna _____

Kompleks Ope (16 vježbi)

№	Sadržaj	Doziranje	Metodička uputstva
	I.P-stalak, ruke na pojasu, noge na širini ramena; 1 nagib glave lijevo 2-pp 3-nagib glave s desne 4-IP	6-8 R.	Vježbajte besplatno, noge se mogu sastaviti
	IP-stalak, ruke na pojasu, noge na širini ramena; 1-nagibna glava naprijed; 2-PP 3-TRENAD HEAD HOWN 4-IP	6-8p	Kad padići za glavu nije oštro preklopi, ne žurite
	IP stalak, noge na širini ramena, ruke izostale 1-4 rotirajuća ramena naprijed 5-8 rotacijski ramena natrag	4-6 R.	Rotacija mora biti maksimalna
	IP-noge na širini ramena, ruke na ramenima 1-4-rotacija s rukama naprijed 5-8-rotacija s HUMS-om	4-6 R.	Ruke ne odvajaju ramena
	IP stalak, noge na širini ramena, ruke su izostavljene; 1-4 rotaciju Desna ruka naprijed 5-8 rotacije lijevom rukom naprijed	4-6 R.	Rotacija oštra, slobodna, dalje od zidova
	IP stalak, noge na širini ramena, ruke izostavljene 1-4-rotacijom s desnom rukom 5-8-rotacijom levom rukom	4-6 R.	Rotacija oštra, slobodna, dalje od zidova i švedskih zidova
	IP stalak, noge na širini ramena, ruke su izostavljene; 1-2-nagib, dodirnite rukama desnom nogom; 3-4-PP 5-6-nagib, dodirnite pod s poda nogu; 7-8-IP 9-10-nagib, dodirnite lijevu nogu 11-12-IP	4-6 R.	Kad se nagib malo nateče
	IP stalak, noge na širini ramena, ruke su izostavljene; 1-skače ruku gore, korak s desnim nogom naprijed, počnite natrag 2-sip ruke 3-kretene, korak lijevom nogom naprijed, vratite se 4-IP	6-8 R.	Kad su pokupili noge kako bi napravili stražnji dio malih otklona, \u200b\u200bza istezanje mišića leđa
	IP-stalak, noge na širini ramena, ruke na kaišu 1. slijeplje tijela lijevo 2.IP 3.ikono torzo desno 4.p	6-8 R.	Ruke mogu biti samo na pojasu, već i nastavak linije tijela u kojem se nalazi
	IP-stalak, noge na širini ramena, ruke savijene na laktovima 1-korak s lijevim stopalom prema naprijed, okrećući telo ulijevo; 2-PP desnom nogom od 3 koraka naprijed, okrećući telo na desno 4-IP	6-8 R.	Zakretanje nije oštro, u mirnom tempu, koraci su mali
	IP-OS 1-korak naprijed lijevom nogom, nagib u lijevu nogu; 2-pp 3-stepeni naprijed s desnom nogom, leže u desnu nogu; 4-IP	6-8 R.	Koraci su mali, nagib se može napraviti s malim kretenom (ljuljajući)
	IP stalak, noge na širini ramena, ruke su izostavljene; 1-4- Rotacija karličnog u smjeru kazaljke na satu 5-8-rotacija karlice u smjeru suprotnom od kazaljke na satu	4-6 R.	Rotacije moraju biti besplatne i postignu veliku amplitudu
	IP-stalak, noge zajedno, ruke na pojasu; 1-korak naprijed, red na desnom stopalu 2-pp 3-stepeni naprijed, ručak na desnom nogu 4-IP	4-6 R.	Pokušajte sjesti što bliže osjećaj za osećaj napetosti mišića
	Ip-sed na desnoj nozi, ostavljen ravno na stranu, ruke na pojasu; 1-vožnju na lijevom stopalu 2-vožnju na desnoj nozi 3-vožnju na lijevom stopalu 4-IP	4-6 R.	Kapi da se trude ne rastrgati petu
	IP-OS; 1 sedlo, ruke ispred njih; 2-IP	20 puta	Kad se čucka, peta ne odvaja s poda, leđa je ravna
	IP-OS 1-ruku gore, popnite se na čarape i duboko udahnite; 2-IP, izdahnite.	10 puta	Udahnite što duboko, istežite se kao gore

____________

"Odobriti" "__" ___________ 20__ _____________________ (datum)

Sažetak plana pripremnog dijela

trening sesija br. ____

Lekcije zadataka:

1. Pristupanje osnovnih tehnika dizanje tegova

2. Razvoj fizičkih kvaliteta (sila, spretnost itd.)

3.Propožand sportova i zdravog načina života

Mesto održavanja: Spartak Stadion

Inventar: Gimnastički štap, štap, kaiševi, regali, postovi

Sadržaj	Doziranje
Pripremni
Vježbanje ruku, oticanje ruku u različitim pravcima.ruki se rotiraju za određeno vrijeme za povećanje hipnoze	3-5 min	Ne žuri
Zagrijavanje četkica. Sirove ruke ruku u krugu u različitim smjerovima. Pretvaravši se za rotiranje tijekom definisanog vremena za povećanje Hypropa	3-5 min	Četke se ne okreću dramatično, kako bi se izbjeglo oštećenje
Vježba vrata. Stanite tačno, pritisnite bradu do grudi, ostaje na ovom položaju 2-3 s, nakon okretanja vrata na stranu.	8-10 R.	Glatko izvedite okrete
Spin Workout. Uzmite jednu ruku za vertikalnu podršku i prekomotajte, ispravite noge, odgodite ga za 3-5 s, a zatim ponovite pokret promjenom ruke	8-10 R.	Ko ima slabu leđa, obavlja više pristupa
Zagrijavajući ramena. Podignite ruke na visinu ramena i izvršite rotacijske pokrete ramena i tijela na strane	8-10 R.	Ne žurite da glumite urednu
Istezanje mišića. Pomicanje ispod i naizmenično	3-5 min	Ne žurite da glumite urednu
Zagrijavanje zglobova koljena stavlja noge zajedno i uzimaju ruke koljena, izvedi kružne pokrete iznutra i izvana	10 R.	Dobro zagrijati zglob

Kartaška karta

Ime igre: Colepko

Inventar: sportski oblik

Svrha igre: Razvoj reakcije

Shema lokacije	Sadržaj igre	Organizacijske i metodičke upute
	Igranje stajanja u krugu, držite ruku, naprijed, čamac. Visoko, jedan vod. Ruke u vođenju leži mali sjajan objekt (prsten ili let iz Falgea). Gledanje u krug i svima kao da stavlja prsten Ruke.: - U krugu, idem, stavljam sav prsten, stavljam ručke čvrsto stezaljkom, ali gledaj, ne zovem! Jedna od djece, on pati sa prstenom, a zatim izlazi iz kruga i šiba: -Colechko, prsten, idi na trijem! Onaj koji će na svom dlanu zvoniti, pobjeći, a djeca bi trebala pokušati odgoditi, a ne puštati iz kruga.	Nakon riječi: "prsten, prsten, idite na trijem!" -Sve igrače moraju imati vremena da se brzo oduzme ruke da puštaju igrača prstenom u ruci iz kruga

Procjena učitelja _______________

Kartaška karta

Naziv igre: lopta na vrhu

Mesto održavanja: teretana

Svrha igre: Razvoj tačnosti reakcije

Shema lokacije	Sadržaj igre	Organizacijske i metodičke upute
	Učesnici igre ulaze u krug, koji ulazi u sredinu kruga i baca loptu riječima: "lopta gore!". Igrači pokušavaju pobjeći što je više moguće od središta kruga. Lopta hvata loptu i viče "snimak!" ("Stanite!"). Sve se mora prestati, a voziti se, a da se ne spuštaju sa kuglice u onome koji je bliži. Ako je propustio , ostaje ponovo vodeći: ide u sredinu kruga, ubacuje loptu u igru \u200b\u200bnastavlja se	Point baca loptu što je više moguće. Dooom da uhvati mač i od jednog skoka sa zemlje. Ako neko iz igrača nakon riječi "stoji!, Tada mora uzeti tri koraka prema vodi.

Procjena učitelja _______________

Plan

Slične informacije.

1- Ruke na boku, 2- Ruke gore, 3- Ruke sa strane, 4- I.P.

2. I.P.- stajati, noge zajedno rukama u dvorcu ispred dojke. 1- Ispravite ruke naprijed, 2- I.P.3 - Ispravite ruke gore, 4 - I.P.

3. I.P. - desna ruka u gornjem lijevom dolje. 1,2- HANDCAPIRANJE PRIJAVE VRATA, sa promjenom položaja, 3.4 - Isto lijevo na vrhu.

4. I.P.- stalak, noge zajedno, ruke za ramene. 1-4 - multimame kružnog

rotacija rukama u jednom smjeru, 5-8 - variepete kružne rotacije s rukama na drugoj strani.

5. I.P.- stalak, noge odvojene, ruke ispred grudi u dvorcu. 1,2-okrete tela udesno,

3.4 - Okreće tela ulijevo.

6. I.P.- stalak, noge odvojene, ruke na pojasu 1.2 - padine s desne strane, 3.4 - ostale su ostale.

7. I.P.- stalak, noge odvojene, ruke na pojasu. 1,2,3 - naginjanje naprijed, 4 - I.P.

8. I.P.- stalak, noge odvojene, ruke na zabavama. 1- Naginite naprijed s skretanjem udesno, dodirujući desnu ruku lijeve noge. 2- I.P. 3- Naginjejte prema naprijed s skretanjem ulijevo, dodirujući lijevu ruku desne noge. 4 - I.P.

9. I.P. - nisko noga, preostalo je za direktno. 1-3 - naginje se prema ravnoj nozi, 4 - prijenos težišta u lijevo stopalo.

10. I.P. - podstavljeno desno stopalo naprijed, ruke iza leđa, nazad ravno. 1-3- Sprunny trese, 4 - Promjena položaja stopala skakanjem.

11.i.p. stalak, noge odvojene, ruke naprijed, lagano na strane. 1- Makh desno stopalo u lijevo stopalo, 2 - I.P, 3 - maks. Lijeva noga na desnu nogu, 4 - I.P.

12.i.p.- Rack noga odvoje, ruke dole. 1,3-nagib, pamuk preko glave, 2,4 karte, ruke kod kuće.

Složeni broj 2.

Vježbe oblikovanja bez predmeta

1. I. p. - O. s., na štetu 1 - 2 - 3 - 4 ruke sa strana, gore, naprijed, dolje. 4 puta.

2. I. p. - noge odvojene, ruke sa strana. 1 - nagib naprijed, pamučne dlanove iza lijevog koljena, izdisaj; 2 - i. str., Udahnite; 3 - nagnite naprijed, pamuk iza desnog koljena, izdisaj; 4 - i. str., Diši. 4 puta.

3. I. str. - Isto. 1 - ruke na kaišu, skrenite udesno; 2 - i. ;; 3 - 4 - Isti lijevo. 4 puta.

4. I. p. - O. s., ja - sjednem, kolena, izdahne; 2 - i. ;; 3 - Sedite, zgrabite koljena rukama, izdahnite; 4 - i. str., Udahnite 4 puta.

5. I. p. - Ležajte na leđima, rukama duž tijela. 1 - Povećajte se na savijenu nogu u koljenima; 2 - ispravlja; 3 - savijanje; 4 - i. str.4 puta.

6. I. P. - Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, uzvišeni - 4 - kružni pokreti nogu naprijed ("Bicikl"); 5-8 - Isto, rotirajući noge na sebi. 3 puta.

7. I. P. - Ležeći na leđima, palmi koji stavlja na stomak u inostranstvu. 1 - 3 - izdisaj, lako prešane dlanove na trbuhu; 4 - Pauza; 5 - 7 - udisati, stršivši trbuh; 7 - Pause. 3.

8. I. P. - stopala odvoje ruke PA pojasa, 1 - nagnite se, ruke 2-3 - isto pravo. 4 puta.

9. I. str. - O. s., ruke na kaišu, podignite desnu nogu, savijeni u koljenu; 2 - i. ;; 3-4 - Isto sa drugom nogom. 4 puta.

10. I. str. - O. od. 1 - nagib naprijed, opustite mišiće ruku; 2 - Ispravite, ruke gore; 3 - nagnite naprijed, opuštajući mišiće, "ispustite" ruke, neka slobodno objese; 4 - i. str. 4 puta.

Složeni broj 3.

Ključ na mestu u parovima

1. I.P. - Stojeći jedni prema drugima, držeći se za ruke, ruke dole.

1- Ruke sa strane, 2- Ruke gore, stanite na čarape, 3- ruke na bočno, pad na pete, 4- I.P.

2. I.P. - Stojeći jedni prema drugima, držeći se za ruke, ruke na vrhu. 1.3 - Prvi partner vrši nagib prema naprijed. 2.4 - Drugi partner izvodi padinu.

3 I.P.- Stojeći jedni drugima koji se drže za ruke. 1.3 - Prvi partner vrši nagib naprijed, 2.4 - drugi partner vrši nagib naprijed.

4. I.P.- Stojeći jedni drugima, držeći se za ruke, ruke na vrhu.1.3 - nagib udesno,

2.4 - naginjanje s lijeve strane.

5.P.- Stajanje na padini susret prijatelju luku, noge odvojene, ruke na ramenima partnera.

6.P.- Stojeći jedni prema drugima, držeći se za ruke, ruke na dnu.

7.P.- Stajanje u padini licem jedni s drugima, noge zajedno, ruke na ramenima partnera

Naginite naprijed pomoću partnera.

8.P.- Stojeći jedni prema drugima, držeći podlakticu partnera.

Kružne rotacije sa okretama.

9.P.- Stajanje u padini licem jedni s drugima, noge u širokom stalak, ruke sa strana, povezane sa dvorcem.

Skreće Torso desno, lijevo.

10.P.- Stojeći jedni prema drugima, držeći partnerski laktovi.

Kružne rotacije sa okretama.

11.i.p.- Stojeći jedni drugima, držeći se za ruke, ruke na vrhu. 1, trosmjerni prema naprijed desnom nogom, 2.4 - ležanje naprijed lijevom nogom.

12.i.p. - Zarobljeni s desne strane, ostavimo u stranu, licem jedni prema drugima, držeći se za ruke.

Prebacite težište na jednu stranu na drugu.

13.i.p.- desno (lijevo) ruka jednog partnera u ruci drugog.

Okreće se imitacijom bacanja lopte, sa korak lijevo (desno) stopalo u smjeru bacanja.

Složeni broj 4.

Operite na mjestu (u stupcima):

I.P. - Stojeći u koloni, ruke na ramenima ispred stojeći. 1- Ruke sa strane, 2.4 - IP., 3- Ruke gore.

I.P. - Stojeći u koloni, ruke na ramenima ispred stojeći. 1-3 rukopis natrag natrag, 4 -Y.p

I.P. - Stojeći u redovima, držeći se za ruke, ruke na dnu. 1- Ruke gore, desna noga na čarapu, 2,4- I.P., 3- ruke gore, lijeva stopala na čarapu.

I.P. - Stojeći u redovima, držeći se za ruke, ruke na dnu. 1-3 nagnite naprijed, ruke za preusmjeravanje, 4- I.P.

I.P. - Stojeći u redovima, držeći se za ruke, ruke dole. 1- Ruke gore, žurbi, 2 - nagib naprijed, 3- prigovora, 4 - štand.

I.P. - Stojeći u redovima, ruke na ramenima u blizini. 10 padina naprijed pod vlastitim računom.

I.P. - Stojeći u koloni, ruke na ramenima ispred stojeći. 1.2 - Nagib s desne strane, 3.4 - nagib s lijeve strane.

I.P. - Stojeći u koloni, ruke na ramenima ispred stojeći. 1 - Lunge desno, 2,4 -sp., 3 - Lunge lijevo.

I.P. - U redovima držeći se za ruke, ruke dole. 1 - Slika naprijed desno stopalo, ruke naprijed, 2,4 -sp., 3 -Spad naprijed lijevom nogom.

I.P. - Stojeći u redovi, u plućnoj desnoj nozi naprijed, ruke na ramenima u blizini. 20 skače s promjenom položaja nogu u Lungeu, pod vlastitim troškovima.

I.P. - Stojeći u redovima, ruke na ramenima u blizini. 12 čučnjeva pod vlastitim računom.

I.P. - Stojeći u redovima, držeći se za ruke, ruke dole. 1-3 - bledi na mjestu, 4 - rotacija 180 stepeni.

Kompleksan broj 5.

Vatrene vežbe sa velikom loptom

1. I. P.-Deep plakao je lopta u rukama na podu. 1-2 - Ustani, lopta gore, desna noga natrag u čarapu, povuci, udiši; 3-4 - i. str., Izdah. Isto, ali leva stopala nazad. 6-8 puta.

2. I. P.- Širok stalak, ruke sa strane, lopta u desnoj ruci. 1 - okretanje tijela udesno, loptu "u lijevoj ruci, vi ste doh; 2 - rotacija tijela u i. P., lijeva ruka sa loptom u Stro-Ron, udišite; 3-4 je isto, ali skrenite lijevo. 8- 10 puta.

3. I. L. - stalak noge zajedno, lopta u ruci dole. 1-3 - Nagnuti se naprijed i kotrljajući loptu na podu oko nogu, ti si doh; 4 - Uzmite loptu u i. str., Diši. Nastupite s ravnim nogama. Kugla se kotrljala preko zatvorenog kruga jednom lijevo, drugi put - u pravu. 6-8 puta u svakom smjeru.

4. I. P.-stalak za nogu, lopta u rukama ispod - luk je napustio loptu prema gore i padinu tijela udesno, desno stopalo u Stro-Ron na čarapi, izdisaj; 2-ispravlja, stavi desni, a luk je napustio loptu dole, udisati; 3-4 - Ista drugo. Slijedite loptu dolje na dnu. 8-10 puta.

5. I. P. - ležeći na leđima, lopta između stanice. 1-2 - Podignite ravne noge loptom naprijed, udišite; 3-4 - Izdah. Na sajmu se vježba može donekle ubrzati, čineći sve pokrete na dva računa. 12-15 puta.

6. I. P.-stalak noge zajedno, ravne ruke sa loptom naprijed. Podijelite ruke, otpustite loptu, brzo sjedite i, a da ne date loptu da padne na pod, uhvatite ga s dvije ruke dole. Širina za uzgoj ruku treba postepeno povećavati. 6-8 puta.

7. Respiratorna vežba. 3-4 puta.

8. I. P.- Noge na širini stopala, lopta na ramenu na dlanu savijene ruke. Bacajući loptu i uhvativši ga dvije ruke. 8-10 puta svake ruke. Hodanje na mjestu ili s napretkom naprijed, udarajući loptu o podu lijevom rukom i uhvatite je ispravno i obrnuto. Disanje je ujednačeno (20-30 s).

Složeni broj 6.

Vježbe sa gimnastičkim štapom

1. I. P.-stalak noge zajedno, držite se na dnu. 1-2 zalijepite, popnite se na čarape i povucite, udišite; 3-4 - i. n., ti si doh. 6-8 puta.

2. I. P. - Stalak noge odvoji, držite se na dnu. 1 - nagib se nalazi u podu, dodirnuti pod, izdahnuti; 2-i. str., Diši. Tokom nagiba nogu, zadatak je kompliciran promjenom u Grip Shi-Rini. 12-15 puta.

3. I. P.-Rack iz noge udaljenog, držite se, stisnite šire ramena. 1 - okretanje tijela udesno; 2-i. ;; 3-4 se nalazi na lijevoj strani. Kada okrećete remen za popravak, ali ne i prebacivanje s mjesta. Disanje uniforme. 10-12 puta.

4. I. P.-stalak noge zajedno, držite se na dnu. 1-4 - Podignite štap naprijed, sjednite na pod i povucite noge; 5-8 postolje, ne dodirujući ruke i kat. 10-15 puta.

5. I. P.- Stal nogu zajedno, držite vodoravno na vrhu. 1- desna noga na strani čarape, nagib je u pravu; 2 - i. ;; 3-4 - isto na levoj strani. Kad naginješ - izdahne, sa tobom - ravno, udiši. 10-12 puta.

6. I. P.- Ležeći na grudima, držite se na vrhu (ruke besplatno le-zate na podu). 1 - 2 - prst, podižući štap viši, udisati; 3-4 - i. str., Izdah. Širina prianjanja može se mijenjati, u pojmu smanjujući udaljenost između ruku. 6-8 puta.

7. I. P. - ležeći na leđima, strši se, prianjajte se na širinu ramena. 1-2 - savijanje nogu naprijed, potrošite ga između ruku i druže, ispravite i spustite (štap između nogu); 3-4 - i. P. Vježba vrši se naizmjenično s lijevom i desnom nogom. Disanje proizvoljnog, ne zadržavaju se. 10-12 puta.

8. I. P.- Oh. str., Držite se na podu s desne strane. Skakanje u stranu trag, naizmjenično ih je jedan posredni skok na mjestu. Skočite nježno, na čarape. Skačući kroz štap da radi u višim, pomažući kretanju ruku. Disanje uniforme. Nakon skoka, idite u šetnju (20-30 s).

Složeni broj 7.

Vatrene vežbe sa zastavama

1. I. P.- Oh. s., ruke sa potvrdnim okvirima ispod. 1-2-3 ruke u STRO RON, gore, naprijed; 4 - i. str. 4 puta.

2. I. P.- Oh. s., ruke sa zastavima sa strana. 1 - Plumba naprijed, stavite zastave na koljeno; 2 - i. ;; 3-4 isto s drugim stopalom. 6 puta.

3. I. P.- Stopala - Zatvori, ruke sa zastavima gore. 1 - nagib naprijed, ruke sa zastavama dolje, izdahnite; 2 - i. str., Diši. 6 puta.

4. I. P.- Oh. s., ruke sa zastavima dole. 1- Sjedim, ruke naprijed; 2.. str. 6-8 puta

5. I. p. - stopala odvojena, ruke sa zastavama ispred. 1 - skrenite lijevo, lijeva ruka s zastavom na stranu, pogledajte zastavu; 2. P. - Isto na drugu stranu. 6 puta.

6. I. P.- Oh. od. 1 - korak lijevo ispred, ruke sa VPE-kopion-up zastave; 2 - i. ;; 3-4 - Isto sa drugom nogom. 6 puta.

7. I. P.- noge odvojene, ruke sa zastavama do strana. 1 - max lijeva stopala naprijed, ruke sa zastavama prema dolje; 2 - i. ;; 3-4 - Isto sa drugom nogom. 6 puta.

8. I. n. - sjedeći noge odvojeno, ruke sa zastavima gore. 1- ON-klon naprijed, dodirnite lijeve zastave za noge; 2 - i. ;; 3 - Isto do druge noge. 6 puta.

9. I. P. - ležeći na leđima, rukama sa zastavama na bočni. 1 - Podignite lijevu nogu naprijed, zastave dodiruju čarapu; 2 - i. ;; 3-4 - Isto sa drugom nogom. 6 puta.

10. I. str. - O. s., ruke sa potvrdnim okvirima ispod. 1 mogu lijeva ruka; 2 - desna ruka osim; 3 - lijeva ruka; 4 - Desna ruka dole. 4-6 puta.

Složeni broj 8.

Vježbe za obnošenje sa obručem

1. I. P.-O. s. držite obruč na dnu, 1 - Podignite obruč na ivicu, da biste ga pogledali; 2-i. str. 6-8 puta

2. I. P.- noge odvojeni, obruč za održavanje grudi savijenih ru-kami. 1 - skrenite ulijevo, ispravite ruke, uzmite obruč ulijevo; 2 - i. ;; 3-4 - Ista drugo. 6-8 puta.

3. I. P.- noge, obruč napusti. 1 - na klonu naprijed, obrub stavite na pod, izdahnite; 2-ispravlja, udisati; 3 - nagnite naprijed, uzmite obruč; Četvrta. str. 6-8 puta

4. I. P.- Oh. s., držite obruč na dnu, iznutra. 1 - obruč; 2 - spustite obruč iza leđa; 3 - Podignite se, 4 - i. str. 6-8 puta

5. I. P.- Oh. s., držite obruč dođe. 1 1 spuštanje obruča dolje, korak preko lijeve noge unutar obruča; 2 - Ponovno zakoračite pravo; 8 - spuštajući obruč dolje, korak od obruča lijevom nogom natrag; 4 - Isto ispravno. 4-6 puta.

6. I. p, - stopalo odvojeno, obruči. 1 - naginjanje ulijevo; 2 - i. ;; 3-4 - isto pravo. 6 puta.

7. I. P.- noge, obruč drhti iza leđa u rukama dolje. 1 - nagib naprijed, savijanje, obruč ostane nazad; 2. str. 6 puta.

8. I. P.- Oh. od. U centru obruča leži na podu. 1 - na sjedi, uzmite obruč s dvije ruke, izdahnite; 2 - Ustani, podigni obruč s dvije ruke, udiši; 3 - sipajte, stavite obruč; 4 - i. str. 6-8 puta

9. I. P.- Oh. s., ruke sa obručem naprijed. 1 - max lijevo stopalo, dodir na dodir; 2 - i. ;; 3-4 - To pravo stopalo. 6-8 puta.

10. I. P.- Oh. s., zamotaj okomito na pod, ruke zgrabe odozgo, držite četke u blizini. 1 - Maksimalno levo stopalo, gospođice; 2 - i. ;; 3-4 - To pravo stopalo. 6-8 puta.

11. I. P. - leži na podu, obruč na podu iza glave, der-to-preša sa dvije ruke. 1- Podignite ravne noge i obruče naprijed, dodirnite vrh obruča; 2-3 - zadržite; 4 - i. str. 6- 8 puta.

12. I. p. - Leže na podu, obruč za zadržavanje savijenih na savijenim rukama. 1-2 - Podignite obruč, zalijepite trbuh naprijed, udišite; 3-4 - S. P.- Zategnite trbuh u sebe, izdahnite. 3-5 puta.

Kompleksan broj 9.

Vježbe za odjeću "Punjenje skijaša"

1. Hodanje na mjestu sa Mahovim rukama.

2. U stalak za noge, osim proljetnih polu-tragova s \u200b\u200brazličitim položajima ruku.

3. Nagnite torzo sa strane, naprijed, nazad, ruke na kaišu.

4. Kružni pokreti s rukama naprijed, nazad.

5. Alternativni napadi naprijed, ruke na zabavama.

6. Skupite s promjenom položaja nogu s nogu nogu, desno s variepete pokretima ruku.

Uvođenje

Osnovne vježbe

Sorte vježbanja

Izvlačenje kompleksa

Izbor vježbanja

Metode nošenja

Obuka

Doziranje

Literatura

Uvođenje

Ocher (generalizing vježbe) nazivaju se pristupačnim, koji utječu na tijelo i njene dijelove, izvedene u svrhu poboljšanja, edukacije fizičkih kvaliteta, kao i sportskog vježbi.

Predstavnici svih vrsta sportova uključuju vježbanje u obuci kao sredstvo zagrevanja i razvoj određenih fizičkih kvaliteta. Velika količina strugača objašnjava se činjenicom da su moguće akcije tijela i njenih pojedinih dijelova raznoličiti stepen napetosti mišića, promjene brzine, amplitude i smjera kretanja. Promjena izvornih i krajnjih pozicija, upotreba raznih opterećenja i rasporeda također proširuju granice korištenja podataka vježbi. Relativna jednostavnost i mogućnost postepene komplikacije čine operativni uređaji uključeni u bilo koje dobi i spremnosti.

ORU je sistem pripreme motora. Početni plan obuke u sportu karakterizira i upotreba velike zapremine motora. Vrijednost sistema objašnjava se činjenicom da su lako dozirani, omogućuju vam u suštini i selektivno utječu na određene grupe mišića. Sistemske performanse pravilno odabranih vježbi značajno doprinosi poboljšanju nivoa bavljenja zdravlja, poboljšavajući metabolizam, rad cirkulacije krvi, disanja, probave, jačanje mišićnog sustava. Potrebno je naglasiti blagotvorni učinak motora na formiranje ispravnog držanja školarca, kao i ispraviti svoje mane (tvrdoglavost, skolioze itd.). Nesumnjivo, u aktivnostima učitelja fizičkog vaspitanja znanja, vještina i vještina vezanih za upotrebu takve univerzalne sredstva, kao kvas, treba da zauzima značajno mjesto. Nadležna primjena rijeke u nastavi s različitim kontingensima uključuje:

posjedovanje velikog broja specifičnih vježbi (show vještina, terminološko ime);
poznavanje karaktera svake vježbe, njegova usmjerenost;
sposobnost da izvršite komplekse vježbanja, ovisno o zadacima;
sposobnost treniranja i provođenja aktivnosti angažmana na različite načine (prema pričoj, na izložbi, na zadatku, metoda igre itd.);
posjedovanje metoda organiziranja treninga
sposobnost doziranja opterećenja u vezi sa državama koje se bave rešenim zadacima.

Osnovne vježbe

Prihvaćeno je da se klasificira pomoću anatomskog atributa, a raspodjelom grupa vježbi s prevladavajućim učinkama na različite dijelove tijela. Prema naučnim podacima i praktičnim iskustvom, prilikom izrade kompleksa, potrebno je voditi sljedećim odredbama:

Prvo su vježbe za razvoj mišića ruku i ramena. Obično se izvode sporim tempom.
Vježbe za vrat.
Zatim slijedite vježbe za razvoj mišića nogu, naizmjenične vježbe za mišiće nogu i mišića stražnjeg dijela, trbušne štampe i bočnih mišića tijela, je karlični pojas iz različitih izvornih položaja .

Snažne vježbe moraju prethoditi vježbama istezanja.

4. Potonji u kompleksu koriste vježbe u kojima se koriste osnovne mišićne grupe cijelog tijela, koje se izvode s velikom amplitudom.

Zaključno, koriste se takozvane vježbe velike brzine (skačući ili trče na mestu), nakon čega je potrebno postepeno smanjiti opterećenje s usporavanjem tempo. U svakoj grupi možete odabrati brojne lokalne vježbe. Na primjer, u grupi vježbi za ruke ramena, vježbi za prste, četke, podlaktice, ramena;

U grupi za noge i karlični pojas - vježbe za stopalo, šino, bokove;

U grupi vježbanja za tijelo, vježbe za mišiće prednje ili stražnje površine tijela se razlikuju itd.

Klasifikacija vježbi anatomskim atributom nadopunjuje se pokazateljima prirode njihovog fiziološkog utjecaja na tijelo koje su uključene. To se odnosi na prevladavajući učinak vježbi na razvoj snage, brzine, fleksibilnosti, izdržljivosti.

Kalupi sustava određuju glavne pokrete u zglobovima: fleksiju, produžetak, donošenje, olova, kružnog pokreta, okreta.

Priroda vježbe u velikoj mjeri ovisi o sistemu napona i opuštanja mišića, brzinom pokreta i izvana se očituje kao glatke, ujednačene pokrete ili pokrete, kretenu ili usporavanju, kretenu, kretenu.

Uvodni dio lekcije, možete koristiti posebno odabrane igre ili vježbe koje ne zahtijevaju veći fizički stres i aktiviraju pažnju učenika. Na osnovu određenih uslova, nastavnik mora samostalno odlučiti koje vježbe ili igre su najprihvatljiviji u ovoj lekciji.

Ako se lekcija izvrši u hladnom vremenu na otvorenom, nastavnik tokom uvodnog dijela trebao bi ponuditi najefikasnije vježbe kako bi se ugrijelo tijelo. Za to se spoj vrti u bržem tempu, iznos se povećava i stoga je trajanje cijelog uvodnog dijela povećan. Praksa je pokazala da za veću efikasnost i emocionalnost ovog dijela lekcije koristite vježbe sa objektima (klizališta, gimnastički štapići, kuglice itd.)

Sa psihološkog stanovišta, upotreba objekata različitih oblika, jačine, mase povećavaju emocionalnost klasa, aktivnosti i interesa momaka, obogaćuju ih novim motoričkim iskustvom.

U vezi s vježbama prikazanim u donjim primjerima, vježbe za različite dijelove tijela također su grupisane na temelju unaprijed plaćenog utjecaja na razvoj određenih kvaliteta.

Sorte vježbanja

Vježbe za ručne i ramene

Vježbe za prste i četke:

a) Vježbe snage:

Komprimanje teniske lopte za svaki račun;

Usredotočite se na vrhove prstiju oko zida, koji stoje na zid;

Takođe u Lözki:

Odbojnost četkica sa zida s naglaskom s ravnim rukama na zidu, stoji iz nje na udaljenosti od koraka;

b) Vježbe za povećanje mobilnosti zglobova:

Ruke, fokusirajte palme u dlan, prste, spuštajući ruke duž tijela, bez promjene položaja četkica;

Kutke u vašim rukama u položaju lakta, prsti naprijed, gore;

U Lözki, prijenos gravitacije tijela iz jedne ruke na drugi, mijenjajući položaj četkica: prsti naprijed, iznutra, van.

Vježbe za fleksore i ekstenzu podlaktice:

a) Vježbe napajanja za fleksore:

Savijanje ruku za ramena s punjenim kuglicama (bučice), isto s gumenim amortizerom koji stoji na njemu, s oduzimanjem krajeva svojih ruku;

Povlačenje u vizu laganje ili na wisti na poprečniku, prstenovi, barovi;

Na prestanu ležeći na širokoj ruci savijajući jednu ruku. Pomicanje tijela naizmjenično na prestaju leži na lijevoj ili desnoj ruci;

b) Vježbe napajanja za ekstenzere:

Produženje ruku (gurnuto) na prestanu laganja;

Proširenje ruku na prestanu laganje, iza podupirnih ruku o klupi, stolicama sjedala;

Skakanje na ruke na prestanu ležeći pamukom;

Proširenja ruku prema položaju bučica na ramena;

c) Vježbe za povećanje pokretljivosti u zglobovima ramena:

Jedna ruka na vrhu, druga u nastavku. Promijenite položaje ruku kretenom na kraju pokreta;

Miješanje ravnih ruku iza leđa kretena;

Sa prestanice ležanje odostraga, savijajući se noge, opružne pokrete. Ruke ravno, prste nazad;

Nakaze u ramenim zglobovima, prevodeći štap natrag iza leđa i nazad, prianjanje na krajevima. Isto sa konopcem, amortizer.

Vježbe za vrat

a) Vježbe za povećanje mobilnosti u zglobovima:

napred glave naprijed, nazad, stranice;

Skreće glave s lijeve strane, desno;

kružni pokreti glave;

b) Vježbe snage:

ruke na stražnjem dijelu glave, naginje glave naprijed-nazad, prevladavajući otpor rukama;
stojeći na koljenima uz podršku glave o dlanu (na mekim podršci), vozite se sa čela na stražnjoj strani glave;
iz položaja koji leže savijenim rukama (ruke glave) i noge hrvačkog mosta (na mekoj podršci).

Vježbe za noge i karlični pojas

Vježbe za stopalo i noge:

a) Vježbe snage:

Čarape za podizanje, također sa bučicama u ruci;

Hodanje po čarapama;

Pije na dvije i jednu nogu na mjestu i napredovanjem;

b) Vježbe za povećanje mobilnosti u zglobovima:

Na položaju pada naprijed, opružni pokreti, koji žele dodirnuti pod petom, koji stoji iza njegovih nogu;

Stojeći na koljenima, sjedi na petama. Proljetni pokreti suzne koljena sa poda;

Hodanje sa spoljne strane stopala

Vježbe mišića hip:

a) Vježbe snage:

Čučnjevi na dvije i jednu nogu, također sa bučicama u svojim rukama, također sa partnerom na ramenima;

Hodanje i skakanje u polu-pratiti;

Stojeći na koljenima, padine s direktnim Torsom nazad;

Takođe, ali unaprijed sa uštedom partnerovih glava.

b) Vježbe za povećanje pokretljivosti u bočnim zglobovima:

Kružni prijedlozi zdjelice u nogu odvojeni su na širini ramena;

Proljetni pokreti u širokom niskom naprijed. Isto u položaju depozita;

Nagib ispred sjemena s ravnim nogama (noge zajedno i odvojeno);

Podni vrpca, vrpca;

Stojeći na jednoj nozi, mahuna s maksimalnom amplitudom prema naprijed, unatrag do ravne noge;

Stojeći na jednoj nozi, druga se oslanja na grablje gimnastičkog zida.

Padine do ravno noge.

Vježbe za torzo

Vježbe za prednji dio tijela:

a) Vježbe snage:

Od položaja koji leže podizanje tijela na sesiji;

Laganje, podizanje ravnih stopala, podižući ravne noge u lažnom položaju na lopatu savijenim;

U položaju ležeći rukama sa bučicama na strane. Rasteći bučice naprijed.

Naginje se natrag, stojeći noge odvojene, ruke na kaiš, ramenima, gore;

Sjedeći uz podršku donjim dijelom ubodne kuglice.

Naginjanje nazad, ruke gore;

Most je pritisnut iz položaja koji leži.

Vježbe za stražnju površinu tijela:

a) Vježbe snage:

Naginje se naprijed s punjenom loptom koja drži ruke na stražnjoj strani glave;

Ležeći na stomaku, savijanje, rukama gore;

Nagibni položaj prema naprijed, podizanje ruku sa strane sa bučicama;

b) Vježbe za povećanje pokretljivosti kralježnice:

Proljeće koso savijanje unaprijed;

Vježbe za bočnu površinu tijela:

a) Vježbe snage:

Od seda noge odvoje, nagnuvši se na jednu ruku, okreću se, prestani ležeći bočno, još jedna ruka;

U nogama za uvajanje (čarape za pričvršćivanje na šinu gimnastičkog zida ili sa držanjem nogu partnera, nagib na 45 stepeni i okrene se na Torso desno, lijevo, ruke iza glave;

b) Vježbe za povećanje pokretljivosti kralježnice:

Spring Torso padine na stranu u podnožju stoje, ruku na pojasu, na ramena, gore.

Vježbe za cijelo tijelo

sa prestane izblijedjenja, idite na prestanak laganja, a zatim se ponovo fokusirati, ustanite, isto, ali sa savijanjem ruku na prestanu laganja;
hodajući rukama koristeći partnera iza nogu;
u stalku za noge, osim kružnog kretanja tijela;
sa stalak za noge, to je Scrubly, bez pomoći ruku da sjednemo, onda lezi, uzmi i ustani ponovo.

Vježbe za formiranje ispravnog držanja

iz položaja koji stoji na zidu s dodirom sa stanovništvom, noževi, stražnjica, pete da se odmaknu od zida, uz održavanje ove pozicije. Odredite razliku između uobičajenog položaja iz položaja ispravnog držanja na zidu;
držite gimnastički štap na leđima okomito iza leđa, napravite ravno tijelo sa bližim dodirom sa stanovništvom i kralježnicom. Popraviti pozu, stojići u ogledalu;
stojeći na zid, izvršite čučnjeve i padine tijela na stranu, bez da se povucite leđa i karlice iz zida;
u položaju koji leži na leđima, ruke iza glave, napredujte mišiće stražnjeg dijela, dižite se u O.S. Vođenje direktnog položaja tijela koristeći partnere.

Izvlačenje kompleksa

Prilikom odabira pojedinih vježbi i sastavljanje rafala potrebno je prije svega da se vodite onima za koje su vježbe namijenjene i u koje svrhe će se koristiti. Drugim riječima, pedagoški zadaci trebaju biti jasno definirani. Najfićiji oblici cilja ili zadataka koji se međusobno razlikuju su ciljani naboj, proizvodna gimnastika, glavna gimnastika itd.

Organizacijski oblici, kao i pedagoški zadaci klasa ovise o tome ko (kontingentni) i za ono što se provode vježbe. Treba imati na umu da je svaka vježba univerzalna i treba primijeniti uzimajući u obzir te zadatke koje je potrebno riješiti ovom vježbom. Na primjer, čučnjevi na obje noge u razredima s vrtićom djecom doprinose razvoju osjećaja ravnoteže prilikom promjene pozira. Čučnjevi ujutro ujutro gimnastic ili sportska radionica topli mišići nogu, potiču aktivnost kardiovaskularnih i respiratornih sistema. Sjedeći s industrijom gimnastike sa osobama zaposlenima u radnom procesu sa sudjelovanjem pretežno ruku ili u sjedećoj poziciji doprinijet će aktivnom ostatku mišića nogu, posebno ekstenzora kuka. Konačno, čučnjevi sa opterećenjem doziranje s terapijskim gimnastikom koriste se prilikom vraćanja mišićnih funkcija i spojeva stopala nakon ozljeda ili bolesti. Vanjski isti u obliku vježbanja (isti čučnjevi) imat će različite utjecaje ovisno o prirodi njihovog pogubljenja (brze ili spori čučnjevi sa ili bez crtica, itd.). Da bi se pravilno kretali po izboru vježbi, potrebno je imati ideju o kvalitativno različitim oblicima manifestacije motoričkih sposobnosti. Najpotrebljivije osobine su moć, izdržljivost i fleksibilnost.

Višestruka (8-12 puta) dizanje dostupne težine ili prevladavanje težine vlastitog tijela (sa push-up-om na prestaju, izlazeći iz čučnjeva, povlačenja itd.) Za umor razviju snažnu izdržljivost, doprinose povećanje mišićne mase. Ako se ponavljanje (8-12 puta) nije teško, potrebno je povećati težinu tereta ili promjene početnog položaja (na primjer, pritiskom na nosač noge o visini).
Podizanje u blizini granične težine (1-3 puta) razvija maksimalnu snagu mišića i povećava njihovu masu. Izometrijske vježbe (u blizini graničnog napona mišića s takvim vanjskim otporom, u kojem nema vidljivih pokreta dijelova tijela) također razvijaju maksimalnu snagu.
Izvođenje pokreta s maksimalnom brzinom razvija brzinu brzine mišića brzine.

Izdržljivost - Korištenje motora, razviti lokalnu i cjelokupnu izdržljivost (na primjer, podizanje bučica na ramene, povlačenjem na poprečnicu).

Vježbe na kojima su mnoge mišićne skupine uključene i u vezi s tim radom s povećanim kardiovaskularnim i respiratornim sistemom, razvijaju cjelokupnu izdržljivost (na primjer, vježbe ukupnog utjecaja, skakanja, čučnjeva u kombinaciji s intronima i nagibom i prestanite lagati, izveden više puta, da se znojite)

Fleksibilnost - razlikovati aktivnu i pasivnu fleksibilnost. Aktivna fleksibilnost povezana je s demonstracijom mobilnosti u zglobovima na štetu mišića koji prevaziđu rad (držite visoke noge, visoke mačeve nogu). S tim u vezi, razvoj aktivne fleksibilnosti predviđa korištenje vježbi s povećanom amplitudom pokreta, kao i vježbe za jačanje mišića, pričvršćivanje spojeva u rubnim položajima (visoko podignuta noga, visoki ugao itd.). Pasivna fleksibilnost - manifestacija mobilnosti u zglobovima zbog težine vlastitog tijela ili njenih dijelova, akcije partnera ili tereta (spuštanje u vrpcu, nagnite se naprijed u sjedećem položaju sa privlačnim nogama sa partnerom , padine tijela u nogu uz podršku njegovih gimnastičkih klaonica, itd.).

Pasivna fleksibilnost razvija se ponovljenim aktivnim ili pasivnim akcijama inferiornog karaktera (padine s dodatnim pokretima, istim uz pomoć partnera), metoda pričvršćenja sistematskih pozicija u položajima u kojima se mobilnost manifestuje u zglobovima (most, vrpca , naginjanje itd.).

Veličina dostupne amplitude pokreta ovisi o razvoju fleksibilnosti. Časovi samo po energinalnim vježbama dovode do ograničenja mobilnosti u zglobovima, pritvoru. Stoga se vježbe napajanja moraju kombinirati s fleksibilnošću i vježbama za opuštanje.

Vježbe u opuštanju čine i dio motora povezane su s mirovanjem i nehotim prirodnim opuštanjem mišića. Koristeći metodu kontrastnih akcija: izmjena snažnih naprezanja i brzo opuštanje ove mišićne grupe mora biti aktivno ili proizvoljno za opuštanje mišića. Ova metoda je efikasna u lažnom položaju ili sjedenju. Primjenjuju se pokreti letećih pokreta s opuštanjem, šokantnim, samo-masažnim tehnikama.

Izbor vježbanja

U odabiru vježbi na principu njihove usklađenosti, glavni pedagoški zadaci trebaju se voditi sljedećim pravilima:

Vježbe bi trebale imati svestrani utjecaj na angažovanu. Ovo je posebno važno uzeti u obzir prilikom izrade kompleksa jutarnje gimnastike, sportskih vježbi, koje trebaju uključivati \u200b\u200bvježbe sa sudjelovanjem u pokretima svih dijelova tijela. Naizmenične vježbe su neophodne prema određenoj shemi koja čini jednu seriju, na primjer, "ručni nogu-torzo". Zauvijek uspostavljena pravila ne mogu biti, kao vrlo opsežna ponuda zadataka, riješenih pomoću motora.
Uz svestrani utjecaj na tijelo bavljenog u rockeru, trebalo bi da se odaberu uzimajući u obzir njihov lokalni utjecaj na razvoj pojedinačnih mišićnih grupa ili određenih fizičkih kvaliteta. Kompleksi Roma, uzimajući u obzir lokalnu izloženost, tipičan za atletiku i glavnu gimnastiku. Isto pravilo se vodi sastavljanjem kompleksa vježbi industrijske i medicinske gimnastike.
Pravilo "napredovanje", koje se široko koristi u sportu, takođe se provodi u pripremi sistema RUB-a u obliku povećanja učinka vežbe povećanjem amplitude i brzine pokreta, stepen napona , broj ponavljanja. To se takođe manifestuje tokom implementacije jedne vježbe i jednog ili više sistema motora. Svaka vježba može se povećati zbog dodatnih radnji. Povećanje opterećenja u sustavu postiže se uključivanjem intenzivnijih vježbi u naknadnu seriju i povećanje broja ponavljanja. Postepena ovisnost (adaptacija) u opterećenje od nastave do zanimanje s nepromijenjenim kompleksom sustava svjedoči o korisnom učinku vježbi tijelu i zahtijeva promjenu u kompleksu prema svojim komplikacijama.
Gimnastična metoda provođenja rigorozne regulacije pokreta, koja se postiže korištenjem jasnih indikacija na početnom položaju, smjeru i amplitudu kretanja i prirode njihovog pogubljenja. Kada se odabir vježbi, pravilo gimnastičke regulacije vježbi mora biti primijećeno. Na primjer, ispod padina, važno je razjasniti položaj nogu, jer kada će položaj nogu zajedno ili odvojiti, efekt će biti čarape ili paralelnim stopama. Priroda vježbe se mijenja i nagib se polako ili brzo ili brzo. Sljedeće vježbe i sorte trebaju biti kao osnova: 1. Zatezanje sa savijanjem tijela. 2. Ruke rukama protrljane pokrete. 3. Prezentacije. 4. Cliff tijela tijela naprijed, unazad i kružni pokreti. 5. Klonovi i kružne pokrete glave. 6. Sadrže i push up u prestanak laganja. 7. pjevanje noge u sjedećem položaju i laž (ili torzo sa fiksnim nogama). 8. Machi noge naprijed, leđa i na stranu. 9. Ležajevi (oticanje) višestruki. 10. Postanite i trčite na licu mjesta.

Metode nošenja

Značajka motora, za razliku od primijenjenih vježbi, njihova stilizacija je. RUB se vrši pomoću predmeta. Kada se poduzetnici, predmeti koriste sa različitim naporima: kao odlaganje, kao sredstvo obnavljanja tačnosti pokreta, kao sredstvo za poboljšanje interesa za klase itd.

Gimnastički štap koristi se kao graničnik pokreta koji razjašnjavaju njihov smjer i amplitudu. Pored toga, može se koristiti kao podrška vježbama u podršcima i izvođačima u nastavi sa partnerima. Tipične vježbe sa skiperom preskaču nad tim: na dvije i jednu nogu; s rotacijom konopa naprijed-naprijed; za svaku rotaciju konopa i sa srednjim pomicanjima; sa dvostrukom rotacijom; u kritičaru itd. Konop se preklopio dva puta, tri ili četiri, koristi se kao štap. Koristi se konop za skok - za skakanje kada se rotira za krajeve sa dva partnera.

Kuglice na naduvavanje koriste se za bacanje i hvatanje pojedinca, grupne vježbe. Male (tenis) kuglice se koriste i za bacanje u metu.

Kuglice se tiskaju u različitim težinama, kao i ograničenja pokreta i podrške prilikom izvođenja serije (na primjer, osigurači lagaju uz podršku, podržavanje lopte).

Bučice različitih težina široko se koriste kao opterećenja s dinamičnim vježbama snage brzine (male težine) i u dinamičkim i statističkim vježbama (srednje i velike težine). Za istu svrhu se koriste gume i opružni amortizeri. Blok uređaji, težine i šipke koriste se za posebnu štand napajanja u sportskoj gimnastici i atletskoj gimnastici i tipična su sredstva u olupini. Vježbe sa drvenim Bolavcima vrše se za razvoj čvrstoće i pokretljivosti gornjih udova, koordinaciju pokreta, a također se koriste u igrama i relejima. Mnogi raspon se može izvesti pomoću gimnastičke klupe i gimnastičkog zida. Klupa može poslužiti kao podrška u sjedećem položaju, na prestanu laganja ili prepreka prilikom skakanja. Mnoge vježbe mogu se izvesti pomoću klupe kao tereta, podižući ga rukama ili nogama grupe.

Zahvaljujući dizajnu projektila na gimnastičkom zidu, moguće je izvesti određene vježbe uz podršku rukom i nogama o šini na različitim visinama, vježbama u wistiju i miješanoj wistiju. Pored toga, dodatna podrška sa rukama o zidu olakšava izvođenje niza vježbi (ravnoteža, čučnjeva), što je važno kada je nastava sa početnicima.

Također je prikladno sprovesti partnera sa partnerom. Ovo proširuje mogućnosti korištenja ORA: Interakcija partnera može olakšati ili komplicirati zadatak motora, a općenito povećava emocionalnu pozadinu klasa. Izradom programa nastave potrebno je osigurati mogućnost uključivanja u skup vježbi s objektima i korištenjem gimnastičke opreme.

Obuka

U pravilu, operacija nije za uključena u složeni motorski zadatak i proces učenja se najčešće svodi na pamćenje redoslijeda vježbi u kompleksu. Metode na drugim načinima podučavanja čeljusti načini su da se pokaže, prema priči i dijeljenjem: 1. metode za podučavanje emisije.

Podučavanjem sistema tako da pokažemo, istovremeno daju upute koje se pokreti izvode na kojem računu. Nakon 2-3 ponavljanja, zajedno sa grupom, provodljivosti ide na brojanje i brz. Završite timske vježbe: "Stanite!" Služi se umjesto sljedećeg računa.

Kada predajete djecu mlađeg školskog uzrasta, a ne timovi, već naređenja: "Uzmite početni položaj!" itd.

2. Program učenja u priči.

Na ovaj način, prilikom učenja lakših vježbi ili kako bi se pojačala pažnja angažiranog u njemu. U toku poticanja glavnih akcija umjesto izračuna, ali i u ritmu i na tempu vježbi. Na primjer: "Spremnik za ravnomjernost na nagibu". U kombiniranoj metodi koja povezuje ekran i priču, vježba je prikazana na početku, a zatim sugerira kampanju njegovog izvršenja.

3. Nekretnina jedinica za obuku.

Ova metoda se koristi u obuci teže koordinirati vikanje, jer to omogućava da to učini između pojedinih pokreta za pojašnjenje i ispravljanje grešaka. Ovom metodom postiže se visoka gustina motora klase.

Doziranje

Regulacija fizičkog napora tokom nastave vrši se zbog promjena:

broj vježbi (ovisno o oblicima vježbanja može se razlikovati);
sadržaj vježbanja (pokreti pojedinim dijelovima tijela imaju manje opterećenje od vježbi s radom mnogih mišićnih grupa, vježbe električne energije i vježbe izdržljivosti jače su od vježbi fleksibilnosti);
intervali rekreacije između vježbi (skraćenica pauze za odmor povećava opterećenje);
broj ponavljanja (prilikom provođenja nekomplicirane vune, u pravilu se nalozi na računu "1-4" ili "1-8", po pravilu će se ponavljati svaka vježba 4, 8, 12 ili 16 puta. Vježbe bez muzike može se ponoviti u istim granicama, bez pridržavanja tačne količine muzičkog rada diktira strukturu);
tempo (brže, tempo vježbi obično je učitaniji);
početni položaj (ista vježba s različitim početnim položajima pruža se raznim opterećenjima. Na primjer: fleksija i produženje ruku na prestaju leži uz podršku na uzvisiju ili na stanici na šipkama. Ispunite vježbu na osnovu Opća pravila računovodstvenog stupnja spremnosti, njihova godina, podovi i zadaci riješeni su ovim kontingentima. U slučaju pojedinih klasa prilagodite opterećenje, ovisno o stupnju umora, učitelj može dati osobi koja se ne samostalno može pružiti Zaustavite vježbu, ako nastavite da se pridržavate svima, teško je zaustaviti. U struji električne energije, osjećaj umora je lako opipljiv i ponavljanje. Prije neuspjeha, nemoguće je donijeti takav stupanj umora u Vježbe za izdržljivost "Odbijanje", posebno kada nastava sa početnicima. U vježbama, fleksibilnost treba voditi osjećajem lagane boli, svjedočeći se omirku amplitude pokreta.

Od nastave do lekcije teret bi se također trebao postepeno povećavati reguliranjem ga na štetu istih faktora i broja dana klase sedmično.

Disanje je usko povezano s pokretima. Dubina i učestalost disanja moraju u ovom trenutku biti u skladu s potrebama tijela. Ova složena fiziološka funkcija tijela automatski se vrši, iako je moguće i proizvoljno u činu disanja. Za zdrave ljude nije važno kada treba udisati i izdisati, a ne štetne i trenutke kratkoročnog kotrljanja. Koliko je to moguće, potrebno je kombinirati stopu pokreta disanja. Prilikom širenja grudi kada se preporučuje ruke ruku na stranke, produženje tijela za udisanje, a za vrijeme savijanja, padina - izdisaj.

Emocionalna pozadina, posebno kada je klasa sa djecom, od velikog značaja, preporučuje se metoda igre. Mnoge premještanja igara u bogatim pokretima koje se mogu pojednostaviti i koristiti kao kvas (hodanje, trčanje, čučnjevanje, skakanje, padine itd.)

Konkurentna metoda provođenja motora također povećava emocionalni ton angažovanog. S istom svrhom, sistem se vrši u različitim konstrukcijama i sa obnavljanjem: u Shero, debelikovac, krug, bliži i otvoreni, u pokretu u parovima i top tri. Posebno koristan ključ u zraku (u parku, u šumi i na plaži).

Literatura

Gimnastika - udžbenik za tehničke škole fizičke kulture. Uredio P.T. Brykin i V.M.smolevsky, M, F i Sport 1975.
Savjeti za trenere. Zbirka vježbi i tehnika, preporuka - izdanje 2 Reciklirano M, F. i sport 1980.
Fizička kultura i sport u srednjoj školi: Priručnik za učitelja / V.P. Bogoslovsky, M.N. ODDENKO, V.P.DOBYSHEV, itd. / Uredio MD Rina, M, obrazovanje 1985. (Biblioteka nastavnika fizičke kulture)