Креатин - спортивна добавка до їжі - робить тебе не тільки сильнішим і витривалішим. Працівники Сіднейського університету довели: якщо приймати по 5 г цієї добавки протягом 6 тижнів, IQ росте в середньому на 15 одиниць – креатин наповнює енергією не лише м'язи, а й мозок, завдяки чому підвищується його продуктивність.
2. Ковток свободи
Буває так, що ти в ступорі і казанок не варить, а при цьому необхідно довести до кінця якусь справу, яка потребує розумової напруги. Якщо дозволяє ситуація – біжи до магазину та вистачай два пива. Журнал Consciousness and Cognition повідомляє, що помірна кількістьалкоголю дозволяє перестрибнути через бар'єр і по-новому поглянути на скрутну ситуацію. Але не переборщи.
3. Чуєш, чим пахне
Вибираючи собі новий аромат у парфумерному магазині, спитай у продавця, чи є щось з нотками розмарину. Справа не в тому, що ти хочеш бути дуже модною. Просто вчені носи з Нортумбрійського університету (Велика Британія) винюхали, що запах цієї рослини активізує області мозку, що відповідають за швидкість мислення та правильність висновків. Чуєш, чим пахне?
4. Жуйний рефлекс
Навіть коли ти жуєш жувальну гумку, твій пульс трохи частішає (як-не-фізнавантаження). Вище пульс – більше кисню та глюкози досягає голови, що тягне за собою покращення роботи мозку. Можеш вважати цей факт надуманим, але дослідники з Нью-Йорка подають його виключно як науковий. І рекомендують жувати, особливо коли просто сидиш і думаєш.
5. Готуй план Б
Наполеглива розумова робота позначається на вмісті твоєї голови так само, як суворе тренування позначається на м'язах: мозок втомлюється до болю. Невролог Деніел Вілсон каже, що робити: «Вітаміни групи В допомагають мозку швидше відновлюватись після навантаження. Молоко, хліб, яйця, печінка – ось що потрібно, щоб голова запрацювала з колишньою силою».
6. Одна вода
Без води мозок – як двигун без олії: скрипить і ламається. Психіатр Муралі Дораїсвами спеціально для мозків розрахував денну норму споживання рідини: ковток води кожні 15 хвилин, щоб уникнути втоми; чашка кави за 30 хвилин до вирішення серйозного завдання; зелений чайу другій половині дня, щоб не клювати носом, але потім добре спати вночі.
7. Воля в кулаку
Справжні мужики вирішують проблеми кулаками, але робити це можна також по-різному. Наприклад, як радять німецькі психологи: стисніть ліву рукув кулак якнайсильніше і тримай так дві хвилини. Ця вправа активізує нейронні провідні шляхи у правій півкулі, яка спеціалізується саме на обробці творчих завдань. Ось так, розтисніть кулак і твори.
Комп'ютер – це аналог людського мозку, але збільшити обчислювальну потужність мозку не так просто. Коли неврологи та нейрофізіологи говорять про швидкість роботи головного мозку, вони мають на увазі швидкість, з якою людина отримує нову інформацію, обробляє її та формулює відповідь. Виходячи з цього визначення, підвищити швидкість роботи мозку можна за допомогою створення міцних зв'язків у мозку, що призведе до збільшення швидкості передачі сигналів. Більшість зв'язків формується ще в дитячому віціАле ви все-таки можете вжити заходів для підтримки і навіть підвищення швидкості роботи вашого мозку.
Кроки
Здоровий спосіб життя
- Чорниця. У ній багато антиоксидантів, які захищають мозок від надмірної кількості окисних процесів та зменшують вплив на мозок процесів, пов'язаних зі старінням організму. Щодня їжте по одній склянці чорниці. Гранатовий сік і темний шоколад також багаті на антиоксиданти.
- Лосось (сардини, оселедець). Багатий на жирні кислоти, необхідні для правильного функціонування мозку. Їжте по 100 г риби двічі-тричі на тиждень.
- Горіхи та насіння. Містять вітамін Е, який допомагає боротися з негативним впливомна мозок процесів, пов'язаних із старінням організму. Їжте 100 г горіхів щодня.
- Авокадо. Допомагає у запобіганні судинних захворювань(наприклад, високого кров'яного тиску) і покращує кровообіг, що має велике значеннядля здоров'я мозку Але авокадо містить чимало жирів, тому щодня їжте трохи більше чверті чи половини авокадо.
-
Висипайтеся.Лікарі рекомендують дорослим спати по 7-8 годин (а підліткам по 8-9 годин). Під час сну у мозку формуються нові зв'язки; більш того, достатній сонбезпосередньо впливає на навчання і пам'ять. Сон також відіграє велику роль у відновленні кровоносної системиорганізму, що забезпечує мозок киснем та іншими речовинами.
Продовжуйте навчатися.Мозок формує нові поєднання протягом усього життя людини. Освоєння нових навичок та вивчення нових предметів дозволяє формувати нові та зміцнювати старі зв'язки в мозку, що призводить до збільшення швидкості передачі сигналів за аксонами. (Гліальні клітини оточують нервові волокна (аксони), утворюючи мієлінову електроізолюючу оболонку.)
Навчіться грати на музичному інструменті. Це також призводить до зміцнення зв'язків між різними областями мозку (оскільки під час гри на музичному інструменті ви одночасно читаєте ноти, слухаєте те, що граєте, і рухаєте пальцями та/або руками, що змушує працювати різні області мозку).
Підтримуйте соціальні зв'язки.Тут мова йдене стільки про соціальних мережахв інтернеті, скільки про живе спілкування з іншими людьми, оскільки таке спілкування потребує швидкості мислення, що допоможе вам підтримувати швидкість роботи мозку на належному рівні.
Кинути курити.Якщо ви не палите, то і не починайте; інакше кидайте курити. Крім того, що куріння призводить до виникнення раку та емфіземи легень, воно також відповідальне за зменшення зв'язків у головному мозку. Курці втрачають нервові клітининабагато швидше, ніж люди, що не палять, що негативно позначається на їх когнітивних здібностях.
Ігри для мозку
-
Збільште картинку, відкривши її у новому вікні.Дослідження показали, що ігри для мозку іноді впливають на когнітивні здібності, інколи ж і ні. Популярність ігор для мозку зростає, але досі не було проведено жодного серйозного (довгострокового) дослідження, яке підтвердило чи спростувало їхній вплив на роботу мозку. Багато людей вірять, що ігри для мозку допомагають їм пізнавати щось нове. У цьому розділі описано вимогливу гру для мозку.
Рухаючись зліва направо та зверху вниз, назвіть напрямок очей – вниз, вліво, вгору, вправо.Попросіть будь-кого засікти час. Зробіть це без помилок за 30 секунд. Продовжуйте практикуватися, поки не зможете зробити це лише за 15 секунд.
Тепер проробіть те саме, але при цьому дивіться на картинку знизу, або праворуч, або зверху, або зліва.Це важче, чи не так? Ви збільшили складність завдання, оскільки змінили перспективу.
- Зробіть це без помилок за 30 секунд. Продовжуйте практикуватися, поки не зможете зробити це лише за 15 секунд.
-
Тепер поверніться до кроку 2, але вказуйте пальцем у протилежному напрямку очей на картинці (якщо очі спрямовані вниз, вкажіть пальцем вгору і так далі).
- Це буде ще складніше, тому що ви додали моторні навички до вербальної складової.
- Це завдання пояснює той факт, що музична освіта може покращити швидкість роботи мозку. Ця вправа вимагає скоординованої роботи кількох областей мозку: візуальної (відповідальної за інтерпретацію інформації на картинці), мовної (відповідальної за озвучування цієї інформації) та моторної (відповідальної за рух пальців чи рук).
-
Ви можете продовжити ускладнювати описану гру, наприклад, озвучувати напрямок очей тільки зелених «рожок» або кожної третьої «рожки». Грайте врізні ігри для мозку, які можна знайти в інтернеті (такі ігри розвивають пам'ять та швидкість обробки інформації).У мережі ви також можете знайти безліч словесних ігор та
логічних головоломок
- які розраховані на розвиток ваших пізнавальних здібностей.
-
Робіть більше аеробних вправ.Швидкість роботи мозку залежить від швидкості передачі сигналів за аксонами, які по суті є провідниками нервових імпульсів усередині мозку. Біла речовина мозку складається з аксонів і живиться за допомогою кровоносних судин, а це означає, що проблеми з судинами, наприклад, при діабеті та високому кров'яному тиску призводять до зниження забезпечення аксонів киснем і глюкозою. Таким чином, робіть побільше аеробних вправ, щоб наситити кров киснем і підвищити швидкість роботи мозку.
Їжте потрібні продукти. Фізичне здоров'япов'язане зі здоров'ям мозку. Поряд із фізичними вправами ви повинні підтримувати збалансовану дієту. Їжте певні продукти, що впливають на здоров'я мозку, наприклад:
Існує поширена думка, що мозок людини працює приблизно на 10 відсотків від того, на що вона насправді здатна. Чи це так насправді? Чи це не більше ніж міф? Вчені стверджують, що практично всі області мозку активні, і в нашому мозку немає відділів, які залишалися б неактивними, таким чином, говорити, що 90 відсотків нашого мозку перебуває в неактивному стані і що продуктивність мозку середньої людини становить лише 10 відсотків від 100, в це світлі було б зовсім неправильно. Але, давайте розглянемо цю обставину під іншим кутом зору.
Так, цілком очевидно, що у спокійному стані активність нашого мозку перебуває на низькому рівні, тоді як під час виконання складного завданняйого активність різко зростає. Таким же чином можна припустити, що продуктивність мозку відрізняється від людини до людини і багато в чому залежить, наприклад, від такого фактора, як рівень освіти або рівень натренованості мозку, якщо можна так висловитися. І якщо йдеться про вирішення повсякденних завдань, то наша здатність вирішувати ці завдання буде тим вищою, чим більше і довше ми вирішували ці повсякденні завдання у минулому.
Оголошення:
Практично всі запропоновані способи збільшення продуктивності мозку можна звести до наступних основних рекомендацій:
- 1. Тренуйте свої розумові здібностіпостійно.
- 2. Використовуйте свою пам'ять та увагу якомога частіше.
- 3. Регулярно робіть щось, чого ще не робили раніше.
- 4. Харчуйте здоровою їжею та уникайте переїдання.
- 5. Займайтеся фізичною зарядкою та ведіть активний спосіб життя.
- 6. Відмовтеся від шкідливих звичок та щеплення корисних звичок.
- 7. І не забувайте про достатній відпочинок для свого мозку та організму.
Як збільшити продуктивність мозку:
- 1. Приєднайте себе до математики.
- 2. Розв'язуйте задачі в розумі.
- 3. Грайте в шахи та інші настільні ігри.
- 4. Розвивайте обидві півкулі мозку.
- 5. Практикуйте мозковий штурм.
- 6. Вивчайте та використовуйте інтелект картки.
- 7. Блокуйте один або кілька органів чуття.
- 8. Смійтеся якнайчастіше.
- 9. Вирішуйте головоломки та логічні завдання.
- 10. Знаходьте нові застосування для звичайних об'єктів.
- 11. Промовляйте слова та речення задом наперед.
- 12. Запитуйте: «Що якщо?».
- 13. Пишіть історії, поеми, романи, статті.
- 14. Напишіть різним шрифтом.
- 15. Вивчайте та запам'ятовуйте смаки та запахи.
- 16. Використовуйте різні парфуми.
- 17. Використовуйте різну клавіатуру.
- 18. Займайтеся фізичними вправами.
- 19. Вивчайте бойові мистецтва.
- 20. Слідкуйте за своєю поставою.
- 21. Пийте більше води.
- 22. Дихайте глибоко.
- 23. Визначте тему для щоденного спостереження.
- 24. Вивчайте іноземні мови.
- 25. Ходіть на тренінги.
- 26. Підвищуйте кваліфікацію.
- 27. Вступіть до навчального закладу.
- 28. Спіть достатньо.
- 29. Читайте книгу у перевернутому вигляді.
- 30. Використовуйте таймер.
- 31. Змагайтеся з іншими людьми та із самим собою.
- 32. Відвідуйте різні місця.
- 33. Знайомтеся з науковими методами.
- 34. Займайтеся мистецтвом, малюйте, ліпіть, грайте музику.
- 35. Слідкуйте за своїми думками.
- 36. Навчіться керувати своїми думками.
- 37. Робіть кілька справ одночасно.
- 38. Їжте трохи менше.
- 39. Навчіться жартувати та писати анекдоти.
- 40. Виберіть нове хобі.
- 41. Сперечайтеся, відстоюйте свою точку зору і розглядайте чужу.
- 42. Дивіться в корінь проблеми.
- 43. Використовуйте диктофон замість запису.
- 44. Записуйте свої ідеї.
- 45. Дивіться світ очима дитини.
- 46. "Залізте в шкуру" іншої людини.
- 47. Генеруйте ідеї.
- 48. Слухайте класичну музику.
- 49. Читайте класику.
- 50. Спрощуйте складні речі.
- 51. Медитуйте.
- 52. Розвивайте навички візуалізації.
- 53. Створіть свій ментальний притулок.
- 54. Розвивайте самосвідомість.
- 55. Розслаблюйтеся.
- 56. Поліпшуйте здібності до концентрації.
- 57. Споглядайте світ тут і зараз.
- 58. Записуйте свої сни.
- 59. Навчіться усвідомленим сновидінням та СОТ.
- 60. Навчайтеся у геніїв.
- 61. Збирайте цитати та фрази та розмірковуйте над ними.
- 62. Заводьте друзів.
- 63. Збільшуйте словниковий запас.
- 64. Дивіться фільми різних жанрів.
- 65. Вимкніть телевізор.
- 66. Усуньте зволікання.
- 67. Змінюйте швидкість ваших дій.
- 68. Робіть одну річ за один раз.
- 69. Ведіть щоденник.
- 70. Використовуйте менше технічних пристроїв.
- 71. Змініть імідж.
- 72. Ходіть босоніж.
- 73. Спілкуйтеся з розумними людьми.
- 74. Випробовуйте себе.
- 75. Робіть більше, ніж плануєте.
- 76. Найчастіше будьте на природі.
- 77. Вибирайте різні маршрути.
- 78. Створюйте зміни у вашому оточенні.
- 79. Навчіться працювати з комп'ютером та програмами.
- 80. Встановіть різні операційні системи.
- 81. Вивчіть роботу мозку.
- 82. Навчіться читати швидко.
- 83. Розвивайте інтуїцію.
- 84. Створіть уявний склад пам'яті.
- 85. Описуйте досвід у найдрібніших подробицях.
- 86. Запам'ятовуйте імена людей.
- 87. Управляйте своїм стресом.
- 88. Боріться зі своїми страхами.
Ось, власне, і все. Пам'ятайте, що кожен з нас має приблизно однакову кількість сірої речовини мозку, і практично кожен з нас має рівні можливості для розвитку своїх розумових здібностей і, як наслідок, підвищення ефективності роботи нашого мозку. Головне, не дозволяйте своєму мозку занадто довго перебувати в бездіяльності і намагайтеся регулярно давати йому завдання на піку його можливостей, і тоді через якийсь час ви почнете помічати, що ваш мозок став краще справлятися з повсякденними завданнями. Успіхів вам і всього найкращого!
Щасливі та здорові люди більш творчі та працюють продуктивніше. Що може впливати на роботу мозку і що заважає досягти бажаних результатів у житті? Як підвищити продуктивність мозку?
Людський мозок завжди знаходиться в русі, щодня у вашій голові проноситься до ста тисяч різних думок, при цьому в сьогоднішньому божевільному ритмі життя ми відчуваємо навантаження набагато більше, ніж свого часу наші бабусі та дідусі. Додайте сюди більше робочих годин, пробки на дорогах, різні фактори, що відволікають, підвищений рівеньстресу.
Як впоратися з безумством у нашій повсякденному життіта забезпечити мозку нормальні умовироботи? Перед вами короткий викладтого, що може впливати на його роботу і що заважає вам досягти бажаних результатів.
На що схожий некерований мозок
Постійні переходи від думки до думки, сумніви, нагадують поведінку мавпи, яка стрибає з одного дерева на інше. Таке явище називають некерований чи мавпячий мозок. Ще Будда описував свідомість звичайної людини, який легко відволікався і перебував у постійному русі, як мавп розум.
Від чого залежить наша продуктивність?
Люди часом виявляються такими зайнятими, створюючи власний продуктивний спосіб життя, проте варто іноді просто зупинитися, розслабитися і включити самий важливий інструмент- Розум.
Якщо ви Зайнята людина, У якого щільний графік роботи і багато завдань, які потрібно виконати в стислий термін, ви направляєте в мозок занадто багато сигналів, в результаті стаєте нервовим та розсіяним.
Думки, що постійно скачуть, дають вам відчуття тривоги, вас може охопити почуття страху, при цьому ви не зможете зосереджуватися довго на чомусь одному.
Неможливість організувати роботу мозку - це один раз найпоширеніших блокаторів продуктивності.
Часто бувають такі ситуації, що справ виявляється настільки багато, що ви не знаєте, що робити і з чого почати. Ви не знаєте, що відбувається в даний час. Це відбувається через те, що ви не в змозі налаштувати фокус, не вмієте боротися з факторами, що відволікають, таким чином, просто спалюєте свій мозок і розумові ресурси.
Якщо ви постійно перемикатиметеся між завданнями, замість того, щоб сконцентруватися на чомусь одному, то в результаті не зробите якісно жодну справу. Ви ніби робите більше, проте якість роботи може значно знизитися.
Ваш мозок відволікається на другорядні завдання, ви витрачаєте час та енергію. Все це — вагомі передумови стресу, мозок не зможе працювати ефективно, що також значно позначиться на вашій продуктивності.
Медитація допоможе налагодити роботу мозку та збільшити його продуктивність.
Медитації ченців – чудовий спосіб покращити власну продуктивність. Коли ви займаєтеся медитацією, ваш мозок знаходиться у світі та гармонії. Медитативні техніки забезпечують ясність розуму, думок, відбувається гармонізація життя.
Будда продемонстрував, як медитативні техніки здатні утихомирити мавп у вашій голові. Регулярна практика допомагає розвивати силу, концентрацію, творчість, уміння фокусуватися та розслаблятися, покращуються розумові здібності, збільшується продуктивність.
Медитація допомагає досягти усвідомленості - особливого психічного стану, коли ви відчуваєте себе зараз. Дослідження наочно доводять, що медитація допомагає вам концентруватися на задачі, що виконується довше, менше відволікатися, також покращується пам'ять, знижується ймовірність стресу.
Удосконалюємо концентрацію та продуктивність
Сконцентруйтеся зараз і приймайте все, що відбувається навколо вас. Не турбуйтеся про минуле, майбутнє або ще про щось, що важливо для вас у даний час. Ви зможете виконати більше справ, тому що медитативні техніки допоможуть вам зосередитись на задачі, підлаштуватися під неї та не відволікатися. Усвідомлення дозволить вам насолоджуватися роботою, а ви докладете до цього всі зусилля.
Цілеспрямовані зусилля будуть більше винагороджені, аніж коли ви працюєте з розсіяною увагою.
Будьте цілеспрямованими, відпустіть другорядні справи, зосередьтеся на важливих речах. Ясний розум підкаже вам, що важливо для вас у житті зараз, а що — марна трата енергії та часу. Так ви зможете перейти і не витрачати сили на справи другорядної важливості.
Як працює привчений мозок
Привчений та зосереджений мозок створює відчуття спокою та благополуччя, ви впевнені у тому, що робите, а це підвищує мотивацію. Декілька наукових дослідженьдовели, що медитація зменшує гормони стресу, мозок починає працювати стабільно та зосереджено. Поліпшується продуктивність, вам не загрожує тяжка депресія.
Щасливі та здорові люди більш творчі та працюють продуктивніше.
Підвищіть продуктивність шляхом усунення безперервної балаканини у власній голові, адже якщо її не зупинити, вона може звести вас з розуму. Займайтеся медитацією, це покращить вашу продуктивність та ефективність виконуваної роботи. Уникайте неефективної практики багатозадачності та насолоджуйтесь життям, живіть у більш розслабленому темпі.
Почніть наступного ранку з певного графіка, щоб зберегти ясність розуму протягом усього дня:
складіть перелік пріоритетних справ;
медитуйте;
зробіть вправу, перш ніж приступити до списку справ;
поживний збалансований сніданок - правильний початок дня.
Формування нових навичок не завжди просто. Ви можете відчувати невпевненість або дискомфорт, проте якщо ви будете непохитними у своєму рішенні, нові звички стануть частиною вашого дня, діятимуть на вас чарівно, формуючи чіткий розум і продуктивний спосіб життя.
У динамічну епоху найжорсткішої конкуренції та рясної інформації успіх особистості у всіх сферах життя безпосередньо залежить від розмірів інтелектуального капіталу. Однак постійні навантаження та хронічні стресине сприяють ясності мислення та високої продуктивностіголовного мозку.
Нездатність сконцентрувати увагу, м'язова слабкість, байдужість до подій, втрата інтересу до захоплюючих заходів – виразні симптоми погіршення функціонування мозку. На такі сигнали можна не звертати уваги, якщо ці ознаки виникають у вечірні години після напруженого робочого дня або вони з'являються в період вірусного захворювання.
Однак якщо такі симптоми починають долати після повноцінного нічного відпочинку та постійно заважають звичній діяльності, необхідно вжити заходів для активізації роботи мозку.
Мозок людини – дивовижний орган, таємниці якого досі вивчені в повному обсязі. Незважаючи на те, що на роботу «головного комп'ютера» людини впливає певна частка генетичних факторів, функції мозку необхідно щодня удосконалювати: розвивати пам'ять, покращувати здатність до концентрації, шліфувати логіку та аналіз.
У разі зневажливого ставлення індивіда до свого організму перші ознаки зниження продуктивності мозку з'являться, не чекаючи похилого віку. Підтверджено численними дослідженнями, що люди старше 40 років поступово погіршують когнітивні та мнестичні функції.
Деяким зрілим особам стає дедалі важче зосередитися однією завдання. Їм все важче втримати в голові важливі деталізавдання. Більш трудомістким заняттям стає чіткий виклад своїх думок, проведення необхідного аналізу, Складання логічного висновку.
Погіршення продуктивності головного комп'ютера – не можна вважати нормою. Встановлено, що зберегти ясність розуму та чудову пам'ять можна до глибокої старості, якщо не пускати процес біологічного в'янення на самоплив, вести правильний образжиття і щодня тренувати свій мозок.
Причини зниження працездатності мозку
Не завжди причина падіння продуктивності мозку – природні вікові зміниорганізму. Існує величезний ряд факторів, що впливають на мозкову активність, які є актуальними і для людей працездатного віку, і для дитячої аудиторії. Опишемо основні причини падіння продуктивності мозку.
Чинник 1. Хронічне стресовий станабо одноразова психічна напруга
Тривала діянегативних зовнішніх факторів або одноразове сильне нервове струс, відчуття ірраціональної тривоги або раптовий переляк викликає руйнування клітин нервової системи та перешкоджає формуванню нових нейронних зв'язків. Наслідком цього є погіршення якості всіх пізнавальних процесів: уваги, пам'яті, мислення, уяви, сприйняття та відчуттів.
Чинник 2. Нестача сну
Депривація сну зменшує здатність особистості до концентрації уваги, викликає провали в пам'яті, є причиною неясної мови, ініціює уповільнення всіх реакцій. Можна стверджувати, що позбавлення людини сну - страшне катування, підступне серйозними наслідками в соматичному здоров'ї та психічній сфері.
Чинник 3. Депресивні стани
При депресії спостерігається значне зниження синтезу нейромедіатора серотоніну, що викликає не тільки пригнічений стан, а й «нагороджує» когнітивними порушеннями, що перешкоджають якісній інтелектуальній діяльності. Падіння рівня іншого нейромедіатора дофаміну ініціює значний дефіцит уваги, зниження обсягу робочої пам'яті, пригнічення виконавчих функцій.
Чинник 4. Порушення функціонування щитовидної залози
Недостатнє виробництво гормонів щитовидної залози призводить до затримки психічного та фізичного розвиткуу дітей, що викликає суттєве погіршення інтелектуальних здібностей у дорослих. Від дефіциту таких гормонів страждає весь головний мозок, включаючи відділи, які відповідають за увагу та пам'ять.
Чинник 5. Недолік чи надлишок естрогену
Посилена або недостатня вироблення жіночого гормону естрогену може спричинити колосальні збої у функціонуванні головного мозку. Невідповідний рівень вмісту цього гормону є причиною різкого погіршення пам'яті, зниження здатності до зосередження.
Чинник 6. Зловживання спиртними напоями
Надмірне вживання алкоголю має далекосяжні негативні наслідкидля стану мозку. Алкоголізм – це провали пам'яті, помутніння свідомості, органічні зміни мозкових клітин, стиск мозку і, як наслідок – психоз Корсакова та повний розпад особистості.
Чинник 7. Черепно-мозкові травми
Сумні наслідки травм голови можуть проявитися як миттєво, так і через тривалий термін. Поширені ускладнення черепно-мозкових травм: нечіткість мови, виражене зниження інтелекту.
Чинник 8. Судинні патології
Хронічні судинні порушення чи гостре порушення кровопостачання мозку дуже негативно відбиваються на функціонуванні «головного комп'ютера». Проблеми з судинами є причиною погіршення інтегративної діяльності мозку, що перешкоджає консолідації пам'яті, ускладнює процеси навчання.
Як підвищити продуктивність мозку: тренування розуму
Щоб мати підтягнуту атлетичну фігуру, необхідно регулярно тренуватися, забезпечуючи м'язам розумну частку навантаження. Це твердження справедливе і для високого рівнявищою нервової діяльностідля відмінних показників інтелектуальних здібностей, для відсутності проблем з когнітивними функціями та пам'яттю: слід регулярно тренувати головний мозок.
Правило 1. Щодня виконуємо зарядку для розуму
Правило 2. Включаємо до раціону їжу для мозку
Підвищити якість мозкової діяльності зможе коригування свого раціону. Вчені встановили, які продукти сприяють максимальній активності мозку та збільшують інтелектуальний потенціал людини. Серед незамінних для мозку компонентів є такі продукти.
Правило 3. Позбавляємося шкідливих звичокПро шкоду, яка приносить здоров'ю тютюнопаління та зловживання спиртними напоями, написано чимало трактатів. Однак існують персони, які щиро переконані, що алкоголь та цигарка допомагають їм думати краще та швидше. Помилковість такої точки зору доведена в результаті численних наукових досліджень.
Тютюн та етанол – помилкові активатори мозкової діяльності, які на короткочасний термін створюють ілюзію того, що мозок почав функціонувати продуктивніше. Насправді ці шкідливі звичкипризводять до руйнування існуючих нейронних зв'язків, через що погіршуються когнітивні та мнестичні функції психіки. Висновок простий: щоб підвищити продуктивність мозку необхідно раз і назавжди розпрощатися зі згубними уподобаннями.
Правило 4. Енергійно рухаємося
Енергійні фізичні вправи, піша прогулянка швидким кроком, плавання, їзда велосипедом активізують роботу всіх систем організму. Завдяки щоденній півгодинній зарядці вдається домогтися покращення еластичності кровоносних судин, посилити кровообіг та циркуляцію лімфи. природним шляхомочистити організм від шлаків та токсинів. Фізичні вправистимулюють відновлення нервової тканини, сприяють появі нових нейронних зв'язків, що, зрештою, сприятливо позначитися на працездатності мозку.
Правило 5. Проводимо масаж голови
Щоденний масаж голови та комірної зони посилює кровообіг у судинах головного мозку та сприяє венозному відтоку. Ідеальний варіант– один раз на сезон відвідувати салон професійного масажиста, а решту часу виконувати масаж самостійно. Виконувати процедуру можна і класичним способом – руками, та, використовуючи спеціальний пристрій- Масажер. Поліпшити циркуляцію крові здатне елементарне розчісування волосся щіткою протягом 10 хвилин.
Правило 6. Використовуємо кольоротерапію, застосовуємо ефірні масла
Встановлено, кожен конкретний колір надає певний вплив на функціонування організму. Деякі відтінки збуджують нервову системута активізують роботу мозку, інші заспокоюють та утихомирюють. Поліпшити продуктивність головного мозку здатна картинка, виконана у яскравих жовтих тонах – цей колір суттєво покращує інтелектуальні здібностіособи. Насичений помаранчевий колірстане ефективним стимулятором для досягнення нових висот та самоствердження.
Досягти прогресу у працездатності мозку можна за допомогою ароматерапії. Натуральні ефірні олії з цитрусовим ароматом і запахом деревини мають тонізуючу дію на організм, сприяючи розвитку когнітивних функцій.
Правило 7. Розвиваємо свої здібності
Щоб відкрити свої приховані таланти, використовуємо перевірений прийом: на нетривалий час блокуємо один із каналів сприйняття. Ми можемо приймати їжу із заплющеними очима, чистити зуби або розчісуватись лівою рукою. Намагаємося, заплющивши очі, визначити предмет на дотик і розпізнати продукт по запаху. Також розвиваємо здатність до амбідекстрії – тренуємо функції обох рук, наприклад: малюємо геометричні фігуридвома руками одночасно.
