Kilo kaybı için diyetlerin karşılaştırılması. Bir haftada hızlı kilo kaybı için en iyi diyet, sizin için doğru olan. Apple vücut tipine göre diyet menüsü

Kilo kaybı için kolay diyetler milyonlarca kadının hayalidir. Pek çok insan sadece kolay değil, aynı zamanda çok hızlı bir şekilde, haftada 10 kilograma kadar veya daha fazla kilo vermeyi hayal ediyor.

Bu arzu oldukça anlaşılır, ancak tamamen mantıklı değil. Sonuçta kişi kısa sürede kilo almaz. Hızlı kilo kaybı için birçok diyet vardır, en popüler seçeneklere aşina olmaya değer.

Ancak ekspres diyete başlamadan önce şu veya bu sistemin neye dayandığını anlamaya değer. Ayrıca beslenme uzmanları kategorik olarak bu sistemlerin düzenli olarak kullanılmasını önermemektedir.

Hızlı diyetlerle doğru şekilde nasıl kilo verilir?

Hızlı kilo kaybı genellikle kısa sürede ani kilo kaybını ifade eder. Aşağıdaki faktörlerden dolayı ağırlığın hızla değiştiğini anlamak önemlidir:

Su dengesinin ihlali. Vücudun yüzde 60'ı sudan oluşur. Haftada 1 kilogramdan fazla kilo kaybı, vücudun yağ kütlesini değil, su kaybettiğini gösterir;
Bağırsak hareketleri. Açıkçası, bağırsaklarda büyük miktarda sindirilmemiş yiyecek var, ağırlıkları 10 kilograma ulaşabiliyor. Bağırsakları temizlemeyi amaçlayan bir diyet, toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve bu da hızlı kilo kaybına neden olur.

Yağ kaybı son derece yavaş gerçekleşir. Bu nedenle hızlı diyetler kural olarak kilo vermede önemli sonuçlar sağlamaz. Su dengesini sağladıktan ve bağırsakları doldurduktan sonra ağırlık tekrar geri döner.

Sadece hızlı bir şekilde kilo vermek değil, aynı zamanda güvenli bir şekilde kilo vermek de önemlidir. Bunu yapmak için hızlı diyetlerin tüm kurallarına doğru bir şekilde uymalısınız.

Bir uzmanla koordinasyon. Kesinlikle sağlıklı insan yoktur; herkes sağlık sorunlarını bilmez. Belirli bir beslenme sistemine uymaya başlamadan önce doktorunuza danışmalı, bir beslenme uzmanına danışmalı ve onunla diyetin ana noktalarını tartışmalısınız.
Çoğu durumda, tekli diyetler hızlı sonuçlar verir; eğer takip edilirse uzmanlar multivitamin almayı öneriyor. Bu, sınırlı beslenme koşullarında vücudun tüm mineralleri ve besin maddelerini almasını sağlayacaktır.
Fiziksel aktivite ile birleştirilen diyetler yüksek etkinlik göstermektedir. Özellikle herkesin bu tür fırsatları olmadığı için spor salonlarına ve fitness kulüplerine acele etmeye gerek yok. Asansörü bırakıp istenilen kata yürüyerek çıkmak, toplu taşıma ile yapılan yolculukların yerine yürüyerek çalışmak yeterlidir.
Önemli bir nokta diyetten doğru çıkış yoludur. Vücuda zarar vermemek için yavaş yavaş normal diyete dönmeye değer. Bu, kaybedilen kilogramların geri dönmesine izin vermeyecektir. Sürekli olarak dengeli bir diyete uymanız ve yeme kurallarına uymanız tavsiye edilir.

Çoğu hızlı diyetin ortak bir yanı vardır: Kalori alımında önemli bir azalma. Bu, vücut enerjisini kaslardan aldığı için kas dokusunun kaybına yol açar.

Birçok diyette tuz eksikliği geçici dehidrasyona neden olur. Tuzsuz diyetler bu sorunlardan muzdariptir. Kilo verirken kaslarınızı korumak için yeterli miktarda protein yemelisiniz. Orta miktarda tuz dehidrasyon sorununu çözecektir.

Hızlı kilo kaybı için etkili diyetler

İki popüler diyet, kısa sürede hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenizi sağlar:

kefir;
karabuğday

Kefir versiyonu mükemmel sonuçlar verir; bu az yağlı fermente sütlü içecek aslında haftada 7 kilograma kadar kilo vermenizi sağlar. Sonuç özellikle kilosu normalden önemli ölçüde yüksek olan kişilerde fark edilir. Aynı zamanda evde bu sistemin bakımını yapmak da kolaydır.

Kefir diyeti basit ve ucuzdur. Özü 2-3 saatte bir bir bardak kefir içmektir. Toplamda günde 1,5 litreden fazla içeceğe ihtiyaç duyulmayacaktır. Bu arada, sade su, açlık sancılarının dinmesine yardımcı olacaktır.

Karabuğday diyeti mükemmel sonuçlar verir; en popüler mono diyetlerden biridir. Bu tahıl çok sağlıklı ve lezzetlidir ancak her zamanki gibi kilo verme amacıyla hazırlanmamıştır. Bir bardak karabuğday kaynar su ile buharda pişirilir, kap bir kapakla kapatılır ve gece boyunca bırakılır.

Bu hazırlama seçeneği tesadüfen seçilmemiştir, vücudun normal çalışması için gerekli olan tüm faydalı maddeleri korumanıza olanak sağlar. Acıktığınız her an yulaf lapası yiyebilirsiniz. Tüketilebilecek içecekler ise şekersiz bitki ve yeşil çaylar, sade sudur.

Bu iki hızlı diyet birleştirildiğinde oldukça etkilidir. Birçoğu karabuğdayı kefirle tüketerek iyi sonuçlar elde ediyor. Gastrointestinal sorunları olan kişiler bu diyetleri denememelidir. Sağlık probleminiz varsa çok fazla kefir içmemelisiniz.

Diyet yapmadan diyet: kısıtlama olmadan kilo vermek

En sağlıklı seçenek, doğal olmayan beslenme kısıtlamaları ve ani yaşam tarzı değişiklikleri olmadan kilo vermekti ve hala da öyle. Vücudun kilo vermeye stresli bir durum olarak tepki vermemesi için tüm fazla yağ ve suyun doğal yollarla uzaklaştırılması gerekir. En hızlı ve etkili masaj R-Sleek olacaktır.

Bu masaj genellikle sağlık nedenleri veya başka nedenlerden dolayı diyet yapamayan kişilere tavsiye edilir. Kursu tamamladıktan sonraki sonuç, tam kilo kaybından sonraki sonuçla aynıdır. Ortalama olarak, 6 ila 10 işlemlik bir süre boyunca giysi boyutu 1-2 birim azalır.

Er-slick, rotasyonel termokompresyon yöntemi sayesinde fazla sıvıyı vücuttan uzaklaştırır ve metabolik süreçleri harekete geçirir. Bu sayede kaslara zarar vermeden, vücut için gereksiz olan ve yanlış beslenmeyle birlikte yağ birikintileriyle birlikte yok olacak olan “balast”ın doğal bir şekilde atılması sağlanır.

Hızlı kilo kaybı için en iyi diyet

Efsanevi Hollywood diyeti kadınlar arasında hâlâ çok popüler. Ünlü Hollywood sanatçılarının - Rena Zellweger, Catherine Zeta Jones, Nicole Kidman - bu sisteme ağırlık verdiklerine dair bir efsane var. Bunun doğru olup olmadığı henüz bilinmiyor ancak Hollywood yıldızlarının elde ettiği muhteşem sonuçlar, kilo vermek isteyenlerin kafasını çeviriyor.

Bu diyetin özü, diyeti önemli ölçüde günde 800 kcal'a düşürmek ve yağları ve karbonhidratları diyetten çıkarmaktır. Doğal olarak fiziksel aktiviteden bahsetmiyoruz, bu tür kalori içeriğinin sadece normal yaşam fonksiyonlarını sürdürmek için yeterli olması pek olası değildir.

Bu protein açısından zengin gıda seçeneğinin özünde protein açısından zengin gıdalar bulunur. Et, balık ve deniz ürünleri yemeye izin verilir. Tüm baharatlar ve alkollü içecekler diyetten tamamen hariç tutulur. Başlangıçta, bu sistemin menüsünde ağırlıklı olarak yıldızların aşina olduğu deniz ürünleri yer alıyordu.

Şu anda Hollywood diyeti önemli ölçüde değişti ve ortalama insanın gerçeklerine uyarlandı. Ürünler kompozisyon ve kalori içeriği bakımından önemli ölçüde farklılık gösterir, ancak etkinliği oldukça yüksektir. Yedi günden fazla buna bağlı kalmamalısınız.

Bu sistemde kahvaltı verilmemektedir. Öğle ve akşam yemekleri oldukça yetersiz. Örnek öğle yemeği menüsü aşağıdaki gibidir:

haşlanmış yumurta, domates salatası, kahve;
haşlanmış bıldırcın yumurtası, greyfurt;
sebze salatası ve yumurta;
meyve salatası;
haşlanmış göğüs, narenciye, çay.

Akşam yemeği için şunları pişirebilirsiniz:

çay ile süzme peynir;
haşlanmış sığır eti ve salatalık salatası;
salata ile buğulanmış balık;
meyve salatası.

Mide ve yanlarda kilo vermek için hızlı bir diyet

Hacmi azaltmak için belirli prensiplere sahip özel bir hızlı diyet mükemmeldir. En iyi etki için aşağıdaki kurallara uymalısınız:

Negatif bir enerji dengesi oluşturmak için tüketilen yiyecek miktarını kesinlikle sınırlandırmalısınız.
Kalori alımınızı artırın. Bu durumda vücudun normal çalışması için gerekli olan kalori miktarını hesaplamalısınız.
Dengeli beslenme. Beslenmeyi korurken vitamin ve mineral kompleksleri içmelisiniz.
Yemekler sık fakat minimum porsiyonlarda olmalıdır. İzin verilen fiziksel aktivite gereklidir.

Diyet beslenmesini sürdürdüğünüz süre boyunca şekerleme ve tatlılar, beyaz pirinç ve patates, alkol ve soda, fast food ve konserve yiyecekler, yarı mamul ürünler ve mağazadan satın alınan hazır soslar ve meyve suları yemekten kaçınmalısınız. Mümkünse sigarayı bırakmalısınız.

Karın ve yanlarda kilo vermek için diyete başlamadan önce aşağıdakilerden oluşan hazırlık çalışması yapmalısınız:

Her adım ve her gün kesinlikle planlanmalıdır. Aileniz varsa, kilo veren bir kadının ne yiyeceğini belirleyerek diyetinizi kesinlikle sınırlamanız gerekir;
çok fazla satın alma isteğinin olmaması için ürün satın alımı önceden yapılmalıdır;
Öncelikle bir günlük tutmalı ve içine ilk verileri, günün ayrıntılı menüsünü ve elde edilen sonuçları yazmalısınız. Bir fotoğraf yapıştırabilir ve gerekli tüm ölçümleri alabilirsiniz.

Olumlu bir tutum şarttır! Diyetin ağır bir görev değil, yeni bir şeye gelme fırsatı olduğu anlaşılmalıdır.

Herhangi bir katı sistemi kullanmadan önce bir doktor tavsiyesi almalısınız.

Bu sistemdeki yiyecek kısıtlamaları büyüktür, bu nedenle sağlık sorunlarınız varsa buna uymanız önerilmez.

Yaklaşık bir günlük diyet aşağıdaki gibi olabilir:

Kahvaltı: portakal ve yoğurt, süzme peynir ve elma.
Öğle yemeği: sebze çorbası, yumurta ve peynir.
Akşam yemeği: haşlanmış dana eti ve fasulye, deniz ürünleri ve salatalık salatası.
Atıştırmalıklar: meyve.

Evde hızlı kilo kaybı için sıkı diyet

Evde Jokey Diyeti adı verilen hızlı bir diyetin yardımıyla üç günde fazladan 3 kiloya kadar hızlı bir şekilde kaybedebilirsiniz. Menüsü şu şekilde:

1. Gün: Folyoda pişirilmiş bir tavuk birkaç öğüne bölünür. Deri kullanılmamalıdır.

2. Gün – Bir parça haşlanmış dana eti (300 gram) üç doz halinde yenir.

3. Gün – içme. Kahveyi sadece şekersiz içebilirsiniz.

Diyetin etkinliği çok yüksektir ancak üçüncü gün baş dönmesi ve halsizlik hissedebilirsiniz.

Üç günlük vejetaryen diyet uygulanarak da benzer bir sonuç elde edilebilir. İlk ve son gün diyeti sadece taze ve pişmiş sebzeler ve sebze sularından oluşur; ikinci gün diyeti ise meyvelerden oluşur. Çay ve bitkisel infüzyonlar, kahve içebilirsiniz.

10 kg'a kadar hızlı kilo kaybı için diyetler

Ani kilo kaybıyla birlikte genellikle vücudun ihtiyaç duyulan yanlış bölgelerinin hacminde azalma olur. Yüzdeki, göğüsteki, kalçadaki yağları almaya başlar ve ancak o zaman mide ve bacaklar kilo verir.

Haftada 10 kilogram veya daha fazla sonuç almak için fiziksel aktiviteye ve sorunlu bölgelere masaj yapmaya özellikle dikkat etmelisiniz.

Yağ birikintilerinin aşırı hızlı yakılması, normal bir diyete geçerken çok çabuk geri dönmelerine neden olur. Vücudun yeni kiloya alışması için bu tür diyetleri uzun süre bırakmalısınız. Hızlı bir şekilde 10 kilo kaybetmek için en popüler diyetler şunlardır:

Tembel diyet. Bu, ulaşılması zor yerlerdeki yağ birikintilerini gidermenin en basit yoludur, katı kısıtlamalar gerektirmez. Bol su içerek kilo kaybı gerçekleşir.

Buradaki fikir, uyandıktan hemen sonra ve yemek yemeden önce en az bir bardak su içmektir. Mide probleminiz yoksa limonlu su içebilirsiniz.

Arıtılmış su veya gazsız maden suyu kullanmak daha iyidir. Günde yaklaşık 3 litre su içmelisiniz. Diyet bir ay sürer ancak ilk sonuçlar ilk haftadan sonra fark edilir.

Yaygın olarak kullanılan hızlı etkili bir diyet düşük karbonhidrattır. Ancak 10 gün boyunca buna bağlı kalınması önerilmez. Özü diyetteki karbonhidrat miktarını azaltmaktır, menünün temeli protein ürünleridir.

Diyet et, yumurta, süzme peynir gibi çok miktarda proteinli yiyecek içerdiğinden, bu sistem kas kütlesinden ödün vermeden kilo vermenizi sağlar. Bunu sürdürürken proteinlerin daha iyi emilmesi için bol su içmelisiniz.

Hızlı kilo kaybı için kolay diyet

Hafif diyetlerin var olup olmadığını sormaya değer mi? Sonuçta herhangi bir diyet, kalori alımını azaltmayı veya tüketilen yiyecek miktarını azaltmayı içerir.

Kişinin besin alımını çok fazla kısıtlamayan sistemler kolaylıkla takip edilebilir. Yerel mağazanızda bulunabilecek basit ürünleri kullanıyorlar.

Kişi beslenmeyi kolaylıkla tolere eder ve bundan sıkıntı çekmez. Hangi diyetlere hafif denilebilir?

Hafif diyetler güvenli kilo kaybını hedeflemelidir - ayda 3-4 kilogramdan fazla olmamalıdır. Bu kilo kaybı yavaş ama etkili olacaktır. Kilo kaybı için hafif bir diyet için örnek menü aşağıdaki gibidir:

Sabah: doğranmış meyvelerle (armut, elma) su üzerinde yulaf ezmesi, bir fincan yeşil çay;
İkinci kahvaltı: bir bardak kefir veya doğal yoğurt;
Öğle yemeği: sebze suyuyla püre çorbası, buharda pişirilmiş balık salatası, meyve suyu;
Öğleden sonra atıştırmalıkları: meyve veya bir avuç fındık;
Akşam yemeği: sebze salatası ile haşlanmış karabuğday.

Porsiyon büyüklüğünün ayrı ayrı seçilmesi gerektiğini ancak et veya garnitür miktarının 250 gr'ı geçmemesi gerektiğini anlamak önemlidir.Bir kişi çok yemeye alışkınsa, yiyecek miktarı yavaş yavaş azaltılarak sebzelerden alınmalıdır. miktarı.

Bu, şişmiş midenin kasılmasına izin verecektir. Yemeklerden önce su içmek faydalıdır, bu daha az yemenizi ve daha çabuk doymanızı sağlayacaktır.

Önemli bir nokta, kilo kaybı için sıkı kısıtlayıcı diyetler sürdürürken bağırsakların nasıl çalıştığını dikkatle izlemeniz gerektiğidir. Bu, etkili temizliğe izin verecek ve gereksiz sorunlardan kaçınacaktır.

Hızlı diyetler, figürünüzü kısa sürede önemli bir tarihe hazırlamanıza yardımcı olacaktır. Ancak bu daha ziyade acil bir önlemdir ve kısıtlayıcı beslenmenin dezavantajları önemli olduğundan sık sık başvurulmamalıdır.

Aşağıdaki video hızlı kilo kaybı için doğru diyetin nasıl seçileceğini göstermektedir.

Aşırı kilo, birçok kadın ve erkek için acil bir sorundur. Kilo kaybı için en iyi, en popüler ve etkili diyetler, sorunun çözülmesine yardımcı olur. Kilo kaybı için birçok beslenme sistemi vardır, bu nedenle her kişi kişisel özelliklerini dikkate alarak kendisi için bir seçenek seçebilecektir. Zamanla test edilmiş ve en olumlu değerlendirmelere sahip olan en ünlü kilo verme yöntemleriyle tanışın.

Hangi diyetler var?

Günümüzde zayıflamaya yönelik pek çok beslenme sistemi mevcut ve bunların listesi sürekli güncelleniyor. Hepsi kilo vermeye yöneliktir ancak diyet, süre ve beklenen sonuçlar açısından farklılık gösterir. En çok kilo kaybı için etkili diyetler birkaç kategoriye ayrılabilir:

Tekli diyetler. Diyet her zaman düşük kalorili bir veya iki üründen oluşur. Tekli diyetlerin tolere edilmesi zordur, ancak iyi bir destek sağlarlar.
Protein. Karbonhidratların hariç tutulmasına dayanmaktadır. Diyet tamamen dengeli olmasa da etkili ve nispeten güvenli yöntemler. Protein kilo kaybı bazı insanlar için zordur.
Düşük kalorili. Sıkı bir kalori alımını, ancak çeşitli bir diyet öneriyorlar.
Düşük karbonhidrat. Tüketilen karbonhidrat miktarı minimumda tutulur.
Az yağlı. Yağ alımını sınırlayın.
Temizlik. Atıkların ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olan yiyecekler yemek.
Kan grubuna göre. Bir kişinin fizyolojik ihtiyaçlarını dikkate alın. Dengeli ve güvenlidirler ancak herkes için uygun değildirler çünkü kan grubuna ek olarak her birimizin birçok başka özelliği vardır.
Çorba. Sıcak ve soğuk ilk yemeklerin tüketimine dayanmaktadır.
Ekspres diyetler. Birkaç gün içinde kilo vermeyi bekliyorlar. Ekspres yöntemlerden sonra ağırlık hızla geri döner. Etkilidirler ancak vücuda zarar verebilirler.
İçilebilir.İçme suyu, meyve suları, çay ve diğer içecekler.
Aralık. Düzenli aralıklarla farklı yiyecekler yemek. Kalori veya öğün sayısı konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur. Aralıklı beslenme sistemi fiziksel aktivite olmadan etkili olmayacaktır.

Diyetlerin etkililiğe göre derecelendirilmesi

Her kategoride çok sayıda beslenme sistemi vardır ancak bunların hepsi eşit derecede etkili değildir. Bunlardan birinden veya diğerinden ne tür bir etki bekleyeceğinizi anlamak için, kilo verenlerin sayısız incelemesi dikkate alınarak derlenen üst kısıma göz atın:

Diyet grubu	Başlıklar	Beklenen kilo kaybı sonucu (kg)
Protein		Saldırı dönemi başına 7, Dönüşüm sırasında haftada 1
	Haftalık
	14 gün boyunca
Düşük kalorili	İngilizce	21 günde 7-10
	İki hafta tuzsuz
	Trafik ışığı	7 günde bir 2
	İsveççe "6 yaprak"	6 günde 5-6
	Japonca	2 haftada 6'dan itibaren
Düşük karbonhidrat	Keton	7 günde 0,7-1
		günde 100 gr
		7 günde 1
		14 günde 10'a kadar
Az yağlı		10 günde 4
	Meyve ve sebze	haftada 4
	Çince	3 ayda 18-25
		haftada 5
Kan grubuna göre		2 ayda 3-5
Aralık
Aralık
Temizlik	Kefir-elma	Günde 700-800 gr
		Haftada 2-3
		7 günde 3
	Havuç-zencefil	Haftada en fazla 5
	Kuşkonmaz ve ıspanaklı çorbada
	Kabak
	Rokalı brokoli çorbasında
İçme
	Haftalık
		20 ve daha fazlası
İfade etmek	Üç gün
İfade etmek	Beş gün
	Kefir	haftada 5
	Karabuğday	günde 1
	Elma
	Lahana	günde 1
		günde 0,5

Kilo kaybı için

Vücut ağırlığını azaltmaya yönelik herhangi bir beslenme sistemi, belirli bir süre boyunca diyetinizi ve yaşam tarzınızı değiştirmeyi içerir. Kilo vermeye çalışan her insanın görevi, kendisine beklenen sonucu getirecek ve vücuda zarar vermeyecek olanı seçmektir. Buna çok sorumlu bir şekilde yaklaşmanız, kuralları, kontrendikasyonların listesini incelemeniz gerekiyor. En iyi diyet en ufak bir rahatsızlığa bile neden olmamalıdır.

Kullanışlı

Bu kategori, diyeti mümkün olduğu kadar dengeli olan en iyi yöntemleri içerir. Menü, gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olan ve faydalı maddelerin vücuttan atılmasını önleyen ürünlerden oluşmalıdır. Kural olarak diyet, lif açısından zengin sebze ve meyveler içeren tarifler içerir. Vücut için sağlıklı ve güvenli diyetlerin listesi:

sebze;
yulaf ezmesi;
yulaf lapası üzerinde;
kimyasal;
paleo;
glütensiz;
Usame Hamdiy;
Akdeniz;
Dr. Kovalkov;
vitamin ve protein;
Montignac;
protein-karbonhidrat değişimi.

Popüler

Bu listedeki yöntemler genellikle gerçek sonuçlara ihtiyaç duyan kişiler tarafından seçilir. İyi biliniyorlar, zaman içinde test edilmişler ve çoğu kilo vermiş. Kilo kaybı için en popüler beslenme sistemlerinin listesi:

Kremlevskaya. Her ürüne belirli sayıda puan atanır. Günde en fazla 40 puan “yemeye” izin verilir. 7 günde "Kremlevka" 5 kg'a kadar ağırlığı giderir. Lezzetli balık ve et yemekleri tercih edilir. Teknik etkilidir, ancak bir takım kontrendikasyonları vardır ve diyetlerinde çeşitliliğe değer veren insanlara hitap etmeyecektir.
Japonca. Yasaklanmış yiyeceklerin geniş bir listesini içeren tuzsuz yiyecekler. Sağlık açısından iyidir ancak yemeğin yumuşak olması takip edilmesini zorlaştırır.
Ayrı yemekler. Besinlerin istenilen miktarda yenilebileceği ancak karbonhidratların proteinlerle karıştırılamayacağı gerçeğine dayanmaktadır. Bazı yiyecekler kesinlikle yasaktır. Özel ürün uyumluluk tabloları kullanılarak zayıflama yöntemine uymak daha kolaydır. Yöntem etkilidir ancak ona göre beslenmeye alışmak zordur.

Moda

Güç sistemlerinin listesi neredeyse her gün yenileniyor, bazıları unutuluyor ve yenileri popülerliğin zirvesine ulaşıyor. Bu tür kilo verme tekniklerinin çeşitli türleri:

Kesirli yemekler. Bu tekniği Charlize Theron dahil birçok Hollywood güzeli takip ediyor. Sonuç olarak her 2,5-3 saatte bir yemek yemektir ve son üç öğün sadece çiğ sebze ve proteinlerden oluşur. Porsiyon büyüklüğü avucunuzun içinden büyük değildir. Neredeyse hiçbir dezavantajı olmayan, kilo vermenin çok güvenli bir yöntemi.
Dr. Horvath'ın beslenme sistemi. Bu şema çok standart dışıdır, baklagilleri yemenize ve eti patatesle birleştirmenize olanak tanır. Aynı zamanda 7 günde 3-4 kilo verebilirsiniz. Minimum yağ içeriğine sahip proteinli yiyecekler, yeşil sebzeler ve şekersiz meyveler yemelisiniz.
Greyfurt. Sadece kilo vermekle kalmayıp aynı zamanda vücudunu hemen sıkılaştırmak isteyenler için mükemmel bir seçenek. Hafta boyunca yenen greyfurt vücuda faydalıdır. Tuz, şeker, fast food, hazır yarı mamul ürünler ve diğer zararlı gıdalar hariç tutulmalıdır. Greyfurt sistemi çok etkilidir ancak birçok kontrendikasyonu vardır.

Modern

Artık vücut üzerinde yumuşak bir etki yaratacak şekilde artan sayıda diyetin geliştirildiğini belirtmekte fayda var. Daha önceki ekspres seçenekler daha popüler olsaydı, artık uzun vadeli ancak sürdürülebilir sonuçları hedefleyen beslenme sistemleri tercih ediliyor. İşte bazı örnekler:

5 yemek kaşığı. Maksimum günlük yiyecek miktarını sınırlayan dengeli bir sistem. 5 yemek kaşığı açlığı gidermek ve enerji rezervlerini yenilemek için ideal yiyecek miktarıdır. Yemekler arasındaki minimum zaman aralığı 3 saattir. Az sayıda yasaklı ürün var. Neredeyse hiçbir kontrendikasyon yoktur.
Karıştırıyorum. Bir buçuk ay için tasarlandı. Diyet, çok fazla yasak yiyecek olmasına rağmen kişinin aç hissetmeyeceği şekilde tasarlanmıştır. Beslenme sistemi sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur ve BJU oranı açısından dengelenir.
Göbek ve uyluklar için. Deri altı yağ yakan gıdaların tüketimine dayanan bir sistem. Tüketilen yağ miktarının %20'yi geçmemesi için kalori saymanız (günde maksimum 1200-1300 kcal) ve günlük bir menü oluşturmanız gerekir. Sürdürülebilir sonuçlar için bu diyet planının en az bir ay boyunca takip edilmesi önerilir.

Ünlü

Film, televizyon ve pop yıldızları da kendilerini ideal formda tutmak için çeşitli etkili diyetler (hatta bazen çok sıradışı ve ilginç diyetler bile) kullanıyor. İdollerinizin örneğini takip etmek istiyorsanız şu kilo verme tekniklerini deneyin:

Nicole Kidman'ın üç günlük diyeti.Ünlü, hızlı bir şekilde forma girmek için katı yiyeceklerden vazgeçmeyi ve et suyu, yağ yakıcı smoothie'ler, sebze ve meyve suları, bitki çayları ve su içmeyi öneriyor. Kursun iki ila üç ayda bir defadan fazla tekrarlanmasına izin verilmez. 2-3 kg'dan kurtulmaya, vücudu temizlemeye, cilt durumunu iyileştirmeye yardımcı olur.
Sophia Loren'den en iyi diyet. Bu kadın uzun yıllardır ideal bir figüre sahip olmayı başarıyor. Kalori sayarak her zaman doğru beslenmeye bağlı kalır. Sophie ayda bir üç günlük diyet uyguluyor. Günde üç küçük öğün yiyor. Günümüzde diyet meyve suları, yumurtalar, sebze salataları, hindi, karides, meyveler ve az yağlı süt ürünlerini içermektedir.
Julia Roberts yöntemi. Bu oyuncu balık ve sebze salatalarıyla kilo vermeyi tercih ediyor. Kızarmış yiyecekler hariçtir. Julia kilo verme döneminde yumurta, şeker, makarna, et, pirinç ve patatesi hariç tutuyor.

Kadınlar için en iyi diyetler

Vücudun belirli özellikleri nedeniyle hormonal dengesizlikler nedeniyle adil cinsiyet temsilcilerinin kilolarını kontrol etmesi daha zordur. Beslenme uzmanları, kadınlar için çok etkili olacak bir dizi beslenme tekniğini belirliyor:

Japonca;
Hollywood'un iki haftası;
Dukan protein sistemi;
90 gün boyunca ayrı öğünler;
karbonhidrat yok;
kefir;
karabuğday;
meyveli.

Günde Japon yönteminin iki haftalık menüsü seçeneği:

1. ve 8. günler. Kahvaltı - kahve ve bir dilim peynir. Öğle yemeği – bir bardak domates suyu, 150 gr buharda pişirilmiş karnabahar, 2 haşlanmış yumurta. Akşam yemeği – 200 gr yağsız balık.
2 ve 9. Sabah bir dilim siyah ekmek ve kahve. Öğleden sonra 200 gr yağsız balık, 100 gr haşlanmış lahana. Akşam bir bardak kefir ile 100 gr dana eti.
3 ve 10. Kahvaltı - krakerli kahve, öğle yemeği - herhangi bir miktarda haşlanmış kabak, akşam yemeği - 200 gr sığır eti, 100 gr bitkisel yağlı çiğ lahana, 2 haşlanmış yumurta.
4 ve 11. Sabah kahvesi. Gün – 50 gr tuzsuz peynir, haşlanmış yumurta, 3 çiğ havuç. Akşam – 200 gr meyve salatası.
5 ve 12. Kahvaltı – 1 çiğ havuç, rendelenmiş, limon suyuyla tatlandırılmış. Öğle yemeği – 200 gr yağsız balık, bir bardak domates suyu. Akşam yemeği – 200 gr meyve.
6 ve 13. Sabahları bir fincan kahve. Öğleden sonra 200 gr haşlanmış tavuk, havuç ve lahana salatası. Akşam 2 adet rafadan yumurta, 1 adet çiğ havuç.
7 ve 14. Kahvaltı - yeşil çay ve bir dilim siyah ekmek. Öğle yemeği – 200 gr yağsız balık, haşlanmış lahana. Akşam yemeği – 100 gr sığır eti, bir bardak kefir.

Hızlı kilo kaybı için

Mümkün olan en kısa sürede kilo vermeye yönelik beslenme sistemleri son derece popülerdir, çünkü genellikle ışık hızında sonuçlara ihtiyaç duyduğunuz durumlar ortaya çıkar. Bu tür yeme ve oruç tutma düzenlerinin bir takım yan etkileri olduğunu dikkate almakta fayda var: Vücutta ciddi strese neden olurlar ve sağlık sorunlarına neden olabilirler. Ayrıca sonuç kararsızdır ve ağırlık hızla onlardan sonra geri döner. Bu tehlikeli sonuçlara aldırış etmiyorsanız bazı örnekleri inceleyin.

Yoğun

Kahvaltı. Bir fincan şekersiz kahve, 2 çavdar kraker.
Akşam yemeği. 2 haşlanmış yumurta, 4 domates, 2 kraker.
Akşam yemeği. 50 gr sert peynir, 1 dilim çavdar ekmeği, 1 domates, 1 bardak yeşil çay.

Zor değil

Üç gün boyunca aşağıdaki yöntemi uygulayarak 1,5-3 kilolardan kurtulabileceksiniz. Günlük rasyon:

Kahvaltı. Yeşil çay.
Öğle yemeği. 150 gr az yağlı süzme peynir.
Akşam yemeği. 150 gr yağsız buharda pişmiş et, domates, 1 haşlanmış yumurta, bir parça tuzsuz peynir.
Öğleden sonra atıştırması. Şekersiz çay.
Akşam yemeği. 150 gr haşlanmış tavuk, salatalık, bitki çayı.

Hafif ve etkili

Aşağıdaki beslenme sistemi sadece üç günde 5 kg'a kadar kilo vermenizi sağlayacaktır. Günlük rasyon:

Uyandıktan hemen sonra. Bir bardak ılık su.
Kahvaltı. Ballı 200 ml ılık az yağlı süt.
Akşam yemeği. Greyfurt. 20-30 dakika sonra 200 gr haşlanmış et ve 150 gr sebze salatası.
Öğleden sonra atıştırmalıkları ve akşam yemeği. Bir bardak tavuk suyu.

Güvenli

Buna en güzel örnek paleo diyeti olacaktır. İlkesi, diyeti ilkel insanların sahip olduğu beslenmeye mümkün olduğunca yaklaştırmaktır. 7 gün boyunca uygulamanıza izin verilir, vücuda zarar vermez. Bir günlük menü seçeneğinin açıklaması:

Kahvaltı. İki haşlanmış yumurta, 150 gr taze meyve salatası.
Öğle yemeği. 10 badem, 1 elma.
Akşam yemeği. 200 gr haşlanmış tavuk göğsü, 1 salatalık, 1 domates.
Akşam yemeği. 200 gr karides, 150 gr sebze salatası.

Dünyanın en iyi diyeti

Hayatında en az bir kez kilo vermeyi deneyen her insan, bu sorunu önlemenin çözmekten daha kolay olduğu konusunda hemfikir olacaktır. Bunu yapmanın en iyi yolu sağlıklı ve dengeli beslenmek, iyi beslenme alışkanlıkları geliştirmek, sağlıksız yiyeceklerden uzak durmak ve porsiyon boyutlarını kontrol etmektir. Bu yaklaşımın faydası nedir:

Kolesterol ve zararlı yağların düzeyi azalır.
Tüm iç organ ve sistemler, kemik ve kas dokusu güçlenir.
Enerji dengesi yeniden sağlanır.
Toksinler uzaklaştırılır.
Tüm metabolik süreçler normalleştirilir.
Vücut gerekli tüm mikro ve makro elementleri alır.
Psiko-duygusal durum iyileşir.
Ağırlık her zaman normal sınırlar içinde kalır.

Video

İşinize yarayabilecek birçok diyet var.

Ancak çoğu olması gerektiği gibi çalışmıyor. Temelde kilo verdiniz, sonra geri aldınız.

Bu nedenle sadece diyet değil, kilo vermenize yardımcı olacak, aynı zamanda alışkanlığınız haline gelecek bir beslenme planı bulmanızı öneririm.

Ve bugün size işe yarayan ve en önemlisi bilimsel olarak kanıtlanmış ve onaylanmış 4 sağlıklı ve etkili diyeti göstereceğim.

Eklemeniz gereken ve kaçınmanız gereken besinler hakkında detaylı bilgiler öğreneceksiniz. Ayrıca nasıl çalıştıklarını ve neden iyi olduklarını da anlayacaksınız.

Kilo kaybı için en etkili diyet

Ancak başlamadan önce sizi uyarıyorum; Malysheva diyeti, Kremlin diyeti, Japon diyeti vb. hakkında tek kelime duymayacaksınız.

Bu diyetlerin tümü, her zaman işe yaramayan ve faydalı olmayan, doğru ve sağlıklı beslenme planlarının basitleştirilmiş ve basitleştirilmiş versiyonlarıdır.

O halde düşük karbonhidrat diyetiyle başlayalım...

1. Düşük karbonhidrat diyeti

Düşük karbonhidratlı diyet, protein ve yağları vurgulayan ve karbonhidratları azaltan bir beslenme planıdır.

Düşük karbonhidratlı diyetlerin birçok farklı türü vardır ve araştırmalar bunların aslında kilo kaybı için işe yaradığını ve hatta sağlığınızı iyileştirebileceğini göstermektedir. Ve bir yazımda bu diyetin neden işe yaradığını ve neden en etkili diyetler listesine dahil edildiğini yazmıştım.

Bu konuda bilmeniz gereken her şeyi kısaca ele alalım.

Aşağıdaki yiyecekleri diyetinizden çıkarın

Şeker: meşrubatlar, meyve suları, şekerlemeler, dondurmalar ve bunların hepsi.
Çok fazla glüten içeren yulaf lapası: buğday, arpa ve çavdar. Buna şu tahıllardan yapılan ürünler de dahildir: ekmek ve makarna.
Trans yağ:"hidrojenlenmiş" veya "kısmen hidrojenlenmiş" yağlar.
Omega-6 yağları içeren yüksek doymuş bitkisel yağlar: soya fasulyesi, mısır, kolza yağı vb.
Yapay tatlandırıcılar: aspartam, sakarin, sukraloz, siklamatlar ve asesülfam potasyum. Bunun yerine stevia kullanın.
Az yağlı yiyecekler: birçok süt ürünü, tahıl, kraker vb.
ev yapımı olmayan her şey

Aşağıdaki besinleri beslenmenize dahil edin

Et: yağsız dana eti, kuzu eti, domuz eti, tavuk (ev yapımı et satın almak daha iyidir).
Balık: somon, alabalık, sardalya, ringa balığı (yabani balık en iyisidir).
Yumurtalar: Ev yapımı yumurta satın alın, bunlar omega yağlarıyla zenginleştirilmiştir.
Sebzeler:ıspanak, brokoli, karnabahar, havuç ve diğerleri.
Meyveler: elma, portakal, armut, yaban mersini, çilek (özellikle bahçenizde yetişenlerden daha fazla yiyin).
Fındık ve tohumlar: badem, ceviz, ayçiçeği çekirdeği vb.
Süt Ürünleri: peynir, tereyağı, krema, yoğurt (tercihen ev yapımı).
Katı ve sıvı yağlar: hindistancevizi yağı, tereyağı, domuz yağı, zeytinyağı ve morina balığı karaciğeri yağı.

Kilo vermeniz gerekiyorsa süt ürünleri ve kuruyemişlere dikkat edin. Aşırı yemeleri kolaydır ve kalorileri çok yüksektir. Ayrıca süt ürünleri herkes için uygun değildir ve alerjiye neden olabilir.

Ayrıca çok fazla meyve yemeyin, vücudunuzu hemen deri altı yağ şeklinde depolanan fruktozla doyurursunuz.

Bazen ekle

Sağlıklıysanız, aktifseniz ve kilo vermenize gerek yoksa, biraz daha fazla karbonhidrat yemeyi göze alabilirsiniz.

Yumrular: patates, tatlı patates ve diğerleri.
Glutensiz yulaf lapası: kahverengi pirinç, yulaf, kinoa ve diğerleri.
Baklagiller: mercimek, siyah fasulye, barbunya (tahammül edebiliyorsanız veya iyi pişiriyorsanız).

İsterseniz bunları ölçülü olarak alabilirsiniz:

Bitter çikolata: Kakao içeriği %70 veya daha yüksek olan çikolataları seçin.
Şarap: ilave şeker veya karbonhidrat içermeyen sek şaraplar (nasıl yapılacağını biliyorsanız ev yapımı sek şarap da yapabilirsiniz).

Bitter çikolata çok miktarda antioksidan içerir ve size birçok faydalı özellik sağlayacaktır. Ancak bitter çikolata ve alkolün fazla alınması halinde sağlığınıza ve kilo vermenize engel olacağını unutmayın.

Daha fazla su ve diğer içecekler için:

doğal kahve (maksimum, günde 1-2 fincan)
yeşil çay
su ve ev yapımı içecekler (limonlu su, salatalık suyu)

Bir gün için örnek menü:

Bu planı takip ederek günde en az 50 gram karbonhidrat ve doğru miktarda protein almış olacaksınız.

Kahvaltı: zeytin veya hindistancevizi yağında kızartılmış çeşitli sebzeli omlet.
Akşam yemeği: Yaban mersinli ve bir avuç bademli Yunan yoğurdu.
Akşam yemeği: otlar ile tavuk biftek.

Tabii ki, ilk bakışta yetersiz. Ve eğer açsanız, öğün aralarında şu yiyeceklerden bazılarını yiyebilirsiniz: meyve, yoğurt, bir veya iki haşlanmış yumurta, soyulmuş çiğ havuç, bir parça kereviz, bir avuç fındık, bir parça peynir veya kurutulmuş et .

2. Akdeniz diyeti

Akdeniz diyeti, 1960'lı yıllarda İtalya ve Yunanistan gibi ülkelerde insanların beslenmelerinde kullandıkları geleneksel gıdalara dayanmaktadır.

Araştırmacılar, bu kişilerin Amerikalılara kıyasla son derece sağlıklı olduğunu ve birçok ölümcül hastalığa yakalanma riskinin düşük olduğunu kaydetti.

Çok sayıda çalışma, Akdeniz diyetinin kilo kaybı için en iyi diyetlerden biri olduğunu kanıtlamıştır. Ayrıca kalp krizlerini, felçleri, tip 2 diyabeti ve erken ölümü önlemeye yardımcı olabilir.

Akdeniz çevresinde pek çok ülke var ve hepsi aynı şeyi yiyor.

Tüm bunlara kısa bir kılavuz olarak bakalım. Bu yemek planı bireysel ihtiyaç ve tercihlere göre ayarlanabilir.

Bu Sağlıksız Gıdalardan Uzak Durun

Büyük olasılıkla, bu yiyeceklerin tümü önceki beslenme planında bahsettiğimiz yiyeceklere benzer, ancak yine de bunlardan kaçınmalısınız:

tatlı gazlı içecekler, şeker, dondurma, şeker vb.
Rafine tahıllar: beyaz ekmek, rafine buğdaydan yapılan makarna, beyaz cilalı pirinç vb.
Trans yağ: margarin ve benzeri işlenmiş gıdalarda bulunur.
rafine yağlar: soya fasulyesi yağı, kolza tohumu yağı, pamuk tohumu yağı ve diğerleri.
işlenmiş et: sosisler, sosisler, sosisli sandviçler vb.
Yüksek oranda işlenmiş gıdalar: kilo kaybı için tasarlanmış gibi görünen az yağlı veya diyet ürünleri.

Eklemeniz Gereken Besinler

Diyetinizi bu sağlıklı, işlenmemiş Akdeniz gıdalarına dayandırmalısınız:

sebzeler: domates, brokoli, lahana, ıspanak, soğan, karnabahar, havuç, Brüksel lahanası, salatalık vb. Bunlar pratikte farklı enlemlerde büyüyebilen gıda ürünleridir.
meyveler: elma, muz, portakal, armut, çilek, üzüm, hurma, incir, kavun, şeftali vb.
fındık ve tohumlar: badem, ceviz, macadamia fıstığı, fındık, kaju fıstığı, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği ve daha fazlası.
baklagiller: fasulye, bezelye, mercimek, fasulye vb.
yumrular:
hububat: yulaf, kahverengi pirinç, çavdar, arpa, mısır, karabuğday, tam buğday, tam tahıllı ekmek ve makarnalık buğday makarnası.
Balık ve deniz ürünleri: Somon, sardalye, alabalık, ton balığı, uskumru, karides, istiridye, midye, yengeç ve bazı taze balıklar hizmetinize sunulmaktadır.
Evcil kuş: tavuk, ördek, hindi ve çok daha fazlası.
yumurtalar: tavuk, bıldırcın ve ördek yumurtası.
Süt Ürünleri: peynir, yoğurt, Yunan yoğurdu.
otlar ve baharatlar: sarımsak, fesleğen, nane, biberiye, adaçayı, hindistan cevizi, tarçın, biber ve dilediğiniz ne varsa
sağlıklı yağlar: zeytinyağı, zeytin, avokado ve avokado yağı.

Tam ve doğal gıdalar ve malzemeler, sağlığın ve doğru kilo kaybının anahtarıdır.

Dikkate değer

Listelenen yiyeceklerin çoğu Akdeniz diyetinin bir parçası değildir. En azından bu tartışmalı bir konudur. Bunun nedeni kısmen bu bölgedeki farklı ülkeler arasında büyük bir çeşitliliğin bulunması ve bazılarının daha önce Avrupa'ya tanıtılmış olmasıdır.

Araştırmaya göre bu diyet, bitkisel gıdalar ve lif açısından yüksek, ancak hayvansal ürünler açısından düşük.

Tabii ki bu diyette balık ve deniz ürünlerine çok önem veriliyor. Haftada en az iki kez yemek tavsiye edilir.

Akdeniz yaşam tarzı aynı zamanda düzenli fiziksel aktiviteyi de içerir.

Su aynı zamanda 1 numaralı içeceğiniz olmalıdır. Bu diyet ayrıca günde yaklaşık 1 bardak olmak üzere orta miktarda kırmızı şarap içerir.

Ancak şarap gerekli bir ürün değildir. Çok fazla alkol ve şeker içeren şaraplardan kaçınılmalıdır.

Kahve ve çay da ölçülü olarak tamamen kabul edilebilir. Ancak şekerle tatlandırılmış içeceklerden ve çok fazla şeker içeren meyve sularından kaçının.

Bir günlük örnek yemek planı

Bu bir güne ait örnek menüdür. Porsiyonları ve yiyecek seçimlerini kendi ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize göre ayarlayabilirsiniz. Aktif iseniz ve egzersiz yapıyorsanız porsiyonlarınızı artırmak isteyebilirsiniz.

İşte menü:

Kahvaltı:Çilek ve yulaf (susam) ile Yunan yoğurdu.
Akşam yemeği: sebzeli tahıllı sandviç.
Akşam yemeği: Ton balıklı ve zeytinyağlı sebze salatası.
Tatlı olarak biraz meyve.

Ancak aynı zamanda günde 3 defadan fazla yiyebilirsiniz. Ve eğer açsanız öğünler arasında bir şeyler atıştırın. Kullanın: bir avuç fındık, meyve, havuç, bazı meyveler veya üzüm, Yunan yoğurdu, badem veya fıstık ezmeli elma dilimleri.

3. Paleo diyeti

Paleo diyeti, avcı-toplayıcı atalarımızın diyetini taklit etmeye dayanmaktadır. O zamanki hallerine benzeyen bütün, işlenmemiş gıdaları içerir.

Atalarımız modern insanlarla aynıydı. Sağlıklıydılar ve güzel bir gövdeleri vardı. Obezite, diyabet, kalp-damar hastalıkları veya kanser gibi hastalıklara yakalanmadılar.

Bazı çalışmalar bu diyetin önemli kilo kaybına ve sağlıkta iyileşmelere yol açabileceğini öne sürüyor. Önceki öğün planlarında olduğu gibi kilo vermek için kalori saymanıza gerek yok.

Ve bunu yukarıda bahsettiğimiz diyetlerle karşılaştırırsanız, o zaman biraz benzer ama aynı zamanda önemli farklılıklar da var.

Bu Gıdalardan Kaçının

Bu yiyeceklerden ve bileşenlerden kaçının:

Şeker ve fruktoz: alkolsüz içecekler, meyve suları, şeker, tatlılar, şekerlemeler, dondurma ve çok daha fazlası.
Hububat: makarna, buğday, çavdar, arpa dahil.
Baklagiller: fasulye, mercimek ve diğerleri.
Süt Ürünleri: Az yağlı süt ürünlerinden kaçının (Paleo diyetinin bazı versiyonlarında tereyağı ve peynir gibi yüksek yağlı süt ürünlerini bile görebilirsiniz).
Sebze yağları: soya yağı, ayçiçek yağı, pamuk tohumu yağı, mısır yağı, üzüm çekirdeği yağı.
Trans yağ: margarin ve çeşitli işlenmiş gıdalar. Genellikle "hidrojenlenmiş" veya "kısmen hidrojenlenmiş" olarak adlandırılırlar.
Yapay tatlandırıcılar: aspartam, sukraloz, siklamatlar, sakarin, asesülfam potasyum. Bunun yerine doğal tatlılar kullanın.
Yüksek Derecede İşlenmiş Gıdalar: her türlü yapay gıda ikamesi.

Bu zaten bir şekilde tanıdık geliyor mu?

Ancak bu kilo verme yemek planının tahıl ve baklagilleri tamamen hariç tuttuğuna özellikle dikkat edin.

Yemeniz gereken yiyecekler

Diyetiniz gerçek, işlenmemiş gıdalara dayanmalıdır:

Et ürünleri: sığır eti, kuzu eti, tavuk, hindi, domuz eti ve diğerleri.
Balık ve deniz ürünleri: somon, alabalık, karides, kabuklu deniz ürünleri ve mümkünse kendi yakaladığınız deniz ürünleri.
Yumurtalar
Sebzeler: brokoli, lahana, biber, soğan, havuç, domates vb.
Meyveler: elma, muz, portakal, armut, avokado, çilek, yaban mersini ve çok daha fazlası.
Yumrular: patates, tatlı patates, şalgam.
Fındık ve tohumlar: badem, ceviz, fındık, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği ve diğerleri.
Sağlıklı katı ve sıvı yağlar: Domuz yağı, hindistancevizi yağı, zeytinyağı, avokado yağı.
Tuz ve baharatlar: deniz tuzu, Himalaya tuzu, sarımsak, zerdeçal, biberiye ve diğerleri

Ödeyebiliyorsanız otlarla beslenen, mera yetiştirilen ve organik olanları seçmeye çalışın. Değilse, her zaman en azından işlenmiş seçeneği tercih ettiğinizden emin olun.

Belki

Artık paleo diyetinin birkaç “versiyonu” var. Birçoğu daha önce bilinmeyen ve bilimsel olarak keşfedilen bazı modern gıda ürünlerine izin veriyor.

Bunlar evde yetiştirilen hayvanlardan elde edilen bazı et ürünleridir. Bazıları daha fazla tereyağına ve hatta pirinç gibi bazı tahıllara izin verir.

Ayrıca sek şarap ve bitter çikolatayı da dahil etmek mümkündür. Küçük miktarlarda sağlığa tamamen zararsızdırlar. Bunların hepsi aynı ara konular.

İçme söz konusu olduğunda ilk sırada su gelir. Tam olarak Paleo değil ama bu diyeti uygulayan pek çok kişi yeşil çay ve organik kahve içiyor.

Örnek paleo menüsü

Bu örnek tüm paleo yiyeceklerinden dengeli miktarda içerir. Kendi tercihlerinize göre değiştirmekten çekinmeyin.

Kahvaltı: Hindistan cevizi yağında kızartılmış yumurta ve sebzeler, meyveler.
Akşam yemeği: Zeytinyağlı tavuklu sebze salatası, bir avuç fındık.
Akşam yemeği: zeytinyağında kızartılmış somon bifteği, sebze ve biraz acı sos, Acıka ile.

4. Glutensiz beslenme

Pek çok uzman, günümüzde glüteni en güçlü zehirlerden biri olarak adlandırıyor.

2013 yılında yapılan bir araştırma şunu gösterdi: 30% Amerikalılar aktif olarak glütenden kaçınmaya çalışıyor. Ve bu boşuna değil.

Aslında glutenin zararlı etkileri sağlık uzmanları arasında önemli bir tartışma konusu. Sağlığınızın büyük ölçüde onu tüketmeye bağlı olduğunu kanıtlıyorlar.

Neyse ki glutensiz birçok sağlıklı ve lezzetli yiyecek var.

Gluten nedir?

Gluten tahıllarda bulunan bir protein maddesidir: buğday, çavdar ve arpa.

Bu proteinin iki ana zehiri vardır: gliadin ve glutenin. Endişeye neden olan şey Gliadin'dir.

Basit bir ifadeyle, buğday ununu suyla karıştırdığınızda gluten, o yapışkan kütleyi oluşturmanıza yardımcı olur. Bu tam olarak glutenin ana özelliğidir.

Gluten hamuru elastik hale getirir ve pişirme sırasında kabarmasını sağlar. Aynı zamanda iyi bir tat ve istediğiniz dokuyu da verir.

Birçok insan glutene duyarlıdır

Gluten intoleransının en şiddetli şekli çölyak hastalığı olarak adlandırılır ve dünya çapında nüfusun yaklaşık %0,7-1'ini etkiler. Çok değil, az değil, yaklaşık 10 milyon insan.

Bu ciddi hastalık gliadinin gastrointestinal sisteme geçmesiyle ortaya çıkar.

Daha sonra gluten bağırsak duvarlarını sarar ve içindeki yiyecekler tamamen sindirilmez. Besinler tamamen emilmez, bu da ciddi sindirim sorunlarına ve bunun sonucunda vücutta başka ciddi rahatsızlıklara yol açar.

Ne yazık ki çölyak hastası olan çoğu kişi bu hastalığa sahip olduğunu bilmiyor. Çünkü semptomlar sıklıkla belirsiz olabilir ve teşhis edilmesi zor olabilir. Kolit ve bazen karın ağrısı ile sürekli dolaşıp, her şeyin geçtiğini düşünerek hap alabilirsiniz.

Dünya çapında hala bu semptomları hissetmeyen çok sayıda insan var ki bu daha da kötü.

Ancak glutensiz beslenme birçok sağlık sorununun önlenmesine yardımcı olacaktır. Hatta bazı çalışmalar glutenin neden olduğu şizofreni, otizm ve birçok beyin hastalığından bile kurtulabileceğinizi kanıtladı.

Glutensiz beslenmeye geçerek birçok sorundan kaçınabilirsiniz.

Glutensiz beslenmenin amacı tamamlamak Diyetinizden gluteni çıkarmak.

Ancak olabilir ana sorun. Özellikle glutenin çeşitli ürünlerde mevcut olduğu göz önüne alındığında.

Glutensiz yaşamak için yediğiniz her şeyin etiketini okumaya başlamalısınız. Diyetinizde önemli değişiklikler yapmanız gerekecek.

Kaçınılması Gereken Yiyecekler ve Malzemeler

Birkaç ürün var Her zaman Gluten içerir ve kaçınılmalıdır:

Buğday: Tam buğday, buğday unu, buğday tohumu ve buğday kepeği dahil tüm formlar.
Çavdar.
Arpa.
Tritikale.
İrmik
Makarna
pul
Kekler, turtalar ve hamur işleri
Kurabiyeler, krakerler
Soslar ve soslar, özellikle soya sosu.

Yulaf ise gluten içermez ve çölyak hastalığı olan kişiler tarafından bile iyi tolere edilir.

Ayrıca bazı besin takviyeleri ve ilaçların gluten içerebileceğini unutmayın.

Önemli: V Etiketleri mutlaka okumalısınız. Buğday ve diğer glüten içeren bileşenler birçok gıda türünde bulunur.

Yenilecek yiyecekler

Doğal olarak glutensiz olan birçok sağlıklı ve besleyici gıda vardır.

Et: tavuk, sığır eti, kuzu eti vb.
Balık ve deniz ürünleri: somon, alabalık, karides ve diğerleri
Yumurtalar
Süt Ürünleri: süt, peynir, yoğurt.
Sebzeler: brokoli, lahana, Brüksel lahanası, havuç, soğan ve diğerleri
Meyveler: elma, avokado, muz, portakal, armut, çilek, yaban mersini, ahududu ve diğerleri
Baklagiller: mercimek, fasulye, fıstık
Fındık: badem, ceviz, macadamia fıstığı
Yumrular: patates, tatlı patates
Sağlıklı yağlar: zeytinyağı, avokado yağı, tereyağı, hindistan cevizi yağı.
Otlar, baharatlar ve baharatlar: tuz, sarımsak, karabiber, sirke, hardal vb.
Glutensiz Tahıllar: kinoa, pirinç, mısır, keten, darı, sorgum, karabuğday, yulaf ezmesi.
Diğer:

Hepsi glutensizdir.

Bir gün için örnek menü

Bu, kolayca takip edebileceğiniz günlerden birine bir örnektir. İhtiyacınız olan şekilde değiştirebilirsiniz.

Kahvaltı:çırpılmış yumurta ve sebze, meyve ile.
Akşam yemeği: zeytinyağlı ve bir avuç fındıklı sebze ve tavuk salatası.
Akşam yemeği: kahverengi pirinçle sebzelerde kızartılmış kıyma.

Her zaman olduğu gibi atıştırmalıklarınıza sağlıklı bir şeyler ekleyebilirsiniz (önceki kilo verme diyetlerine bakın).

Son düşünceler

Kilo vermeye karar verdiyseniz ve kilo vermede en etkili diyet nedir sorusuyla ilgileniyorsanız o zaman önerilerim doğru beslenme planıdır.

Kolayca takip edebileceğiniz bir plan. İşte işe yarayan ve bilimsel olarak kanıtlanmış 4 gerçek sağlıklı diyete genel bir bakış.

Sonuçta, bunların her biri yalnızca daha hızlı kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda genel sağlığınızı da iyileştirecektir.

Girişimcilere yönelik bir dergide yer alan bu yayın birçok okuyucumuza tuhaf gelebilir. Aslında girişimcilere yönelik bir web sitesinin kilo verme kılavuzları ve en iyi diyetler hakkında bilgiler yayınlaması garip değil. Sayfamıza baktığınızda, fotoğrafta bile baş editörümüzün spor salonunda gösterildiğini göreceksiniz. Ve bu bir tesadüf değil. Ciddi bir işi yürütmek, sürekli stres ve ciddi iş yükü yaşamak anlamına gelir. Spor yapmadan, sağlıklı bir yaşam tarzı izlemeden, diyet yapmadan ve fiziksel aktivite yapmadan bir iş yürütebilirsiniz. Ama uzun sürmez! Bu rehber kadın girişimciler için derlendi ancak erkeklerin de ilgisini çekeceğini düşünüyoruz.

En etkili ve en hızlı diyet

Şekil türleri

5 ana vücut tipi vardır; kendi vücut tipinizi belirlemek için her birine daha detaylı bakalım.

Vücut tipi: Armut (Üçgen)

Bu türün önde gelen temsilcisi Jennifer Lopez'dir. Latin Amerika güzeli kıvrımlarından kesinlikle çekinmiyor, aksine onlarla gurur duyuyor! "A" tipinin özellikleri şunlardır:

Dar omuzlar;
İnce bel;
Hacim kalçaları.

Psikologlara göre böyle bir figüre sahip kadınlar erkekler için en çekici olanlardır. Örneğin Brezilya'da, adil cinsiyetin çoğunda geniş kalçalar bulunabilir.

Bu tür egzersizlere uygun doğru kıyafetler ve dengeli beslenme ile her kadın daha da çekici olabilir.

Elma vücut tipi

Mükemmel bir stil anlayışının parlak bir örneği olan bu figürün sahibi Eva Polna'dır. Elmalı kız şu özelliklerle karakterize edilir:

Büyük göğüsler;
Belin çapı göğüsle aynıdır.

Bu tipin avantajı ince, güzel bacaklardır. Bununla birlikte, elma kızları aşırı kilolu olma eğilimindedir ve bu da onları günlük egzersiz yapmaya, doğru beslenmeye ve sağlıklı bir yaşam tarzına zorunlu kılar.

Bir tuhaflık var: Hamilelik sırasında hemen hemen her kadın bu tür bir figüre aittir. Bu nedenle doğum yaptıktan sonra beslenme uzmanlarıyla mutabakata varılan özel bir program kullanarak forma girmeniz gerekir.

Gövde tipi Dikdörtgen

Hollywood'un en güzel kadınlarından biri olan Demi Moore, "H" veya Dikdörtgen vücut tipine sahiptir. Karakteristik bir özelliğe pürüzsüz bir siluet denilebilir: bel bölgesi olağan kadınsı kıvrımlara sahip değildir, boyut olarak göğüs ve kalçalara eşittir.

Gövde tipi: Ters üçgen

V şeklindeki siluetin çarpıcı bir temsilcisi ünlü balerin Anastasia Volochkova'dır. Ana özelliği atletik bir yapıdır. Tip şu şekilde karakterize edilir:

Dar kalçalar;
Zayıf tanımlanmış bel;
Geniş omuzlar.

Ters üçgen figürlü kızlar oldukça büyük görünüyor. Kusurları ancak tüm kurallara göre seçilmesi gereken kıyafetlerin yardımıyla gizleyebilirsiniz. Bu tür bir figürün ana avantajı ince, hatta çoğu durumda bacaklardır.

Kum saati vücut tipi

X şeklindeki bir siluet çoğu kadının hayalidir. Marilyn Monroe'nun ideal parametreleri var. Kadınsı, şehvetli bir figür, kavisli bir bel, birbiriyle orantılı omuzlar ve kalçalar - kum saati kadını tam olarak böyle görünüyor.

X şeklindeki siluetin temsilcilerinin hacimli göğüsleri var. Fazla kilo aldıkça ağırlık eşit olarak dağıtılır ve figürünüz daha kadınsı ve çekici hale gelir.

Elbette kendinizi 5 vücut tipinden birinde tanıyorsunuzdur. Bu, belirli bir siluet için hangi kıyafetlerin uygun olduğunu daha iyi anlamanıza, doğru diyeti ve diyeti seçmenize ve daha da çekici olmanıza yardımcı olacaktır!

Vücut Tipleri ile ilgili harika bir video izleyin. Farklı vücut tipleri için egzersizler!

En basit ve en etkili diyet

Sorunlu alanlar, ortaya çıkma nedenleri

Her kızın sorunlu alanları vardır. Örneğin Apple figür tipine sahip bir kadında vücudun üst kısmı obeziteye en yatkın bölgedir. Ve üçgen kızın kalçaları ve bacakları var.

Sorunlu alanlarınızı bilerek fazla kilolardan kurtulmanıza, kaslarınızı sıkılaştırmanıza ve cildinizi tonlandırmanıza yardımcı olacak entegre bir yaklaşım geliştirebilirsiniz.

Yağ neden midede, uyluklarda ve kollarda görünüyor?

Kızların kilo almasının birçok nedeni vardır. Kötü alışkanlıkların ortadan kaldırılmasıyla sonuç ilk haftalarda farkedilecektir. Pek çok insan vücuda gerçekte neyin zarar verdiğini düşünmüyor. Vücut ağırlığının hızlı bir şekilde artmasının ana nedenlerini ayrıntılı olarak ele alalım.

1. Kötü beslenme

Hayatın ritmi durup normal bir öğle yemeği veya kahvaltı yapmanıza izin vermez. Fast food, hazır sandviçler ve çok miktarda kahve ve gazlı içeceklerin sürekli atıştırılması, korkunç sonuçlara yol açar.

Vücut, aşırı miktarda yiyeceğin bir sonucu olarak yağ biriktirir, çünkü midenin yiyecekleri sindirmek için zamanı yoktur.

Ayrıca sağlıksız bir beslenmede gıdaların kalori içeriği kabul edilebilir normların ötesindedir. Örneğin bir hamburger 481 kcal, patates ise 340 kcal'dir. Böyle bir öğle yemeğinde alınan kalorileri yakmak için en az bir saat boyunca patates kazmalı ve aynı süre boyunca odun kesmelisiniz.
Modern bir insan için bu, spor salonunda 3 saatlik aktif antrenmana eşdeğerdir. Ayrıca mide hamburgeri 7-8 saatte sindirecektir.

Kimse sağlıklı beslenmeyi düşünmüyor. Sağlıklı besin tüketiminden bahsedecek olursak 300 gram haşlanmış tavuk fileto 510 kcal içerir ve ürünün sindirimi ve asimilasyonu 2 saatte gerçekleşir. Lahana ve salatalık salatası (200 gram) 41 kcal içerir. Böyle bir öğle yemeğinde gereksiz hiçbir şey yoktur. Vücudu doyuracak, güç ve canlılık verecek, kilo eklemeyecektir. Aldığınız kalorileri yakmak için spor salonunda 20 dakika geçirmeniz yeterli.

2. Stres, endişeler

Yetersiz beslenme, çeşitli deneyimler ve sinir krizleri, kavgalar ve skandallar fazla kilo almanıza yardımcı olur. Vücut, kişiyi dış etkenlerden korumak için yağ şeklinde bir “rezerv” yapar.

Bu sorun bir psikologla yapılan özel görüşmeler sırasında çözülmelidir. Duygusal durumunuzu izlemeniz gerekir. Ek olarak, stres sıklıkla yüksek kalorili yiyeceklerin sürekli tüketimine neden olur.

3. Fiziksel aktivite eksikliği

Kural olarak, hareketsiz bir yaşam tarzı nedeniyle kalçalarda veya karın bölgesinde yağ ortaya çıkar. 25 yıl sonra birçoğunun zaten yerleşik bir çalışma programı, aile sorumlulukları vb. vardır ve yalnızca "A" noktasından "B" noktasına geçerler.

Her insanın hayatında sporun gerekliliğini unutarak kendinizi fazla kilo alma tehlikesiyle karşı karşıya bırakıyorsunuz.

Her vücut tipi için ayrı programlar geliştirilmelidir. Elmalı bir kadının midesine dikkat etmesi ve kol kaslarını güçlendirecek egzersizler yapması gerekir. Üçgen bir kızın kalçaları ve bacakları üzerinde çalışması gerekir.

Ancak Kum Saati figür tipine sahip olanlar, ağırlık eşit olarak alındığı ve aynı zamanda tüm vücuda dağıtıldığı için fiziksel aktiviteye kapsamlı bir yaklaşım benimsemek zorunda kalacaklar.

Çok etkili bir diyet

Vücut tipine göre diyetler

Farklı vücut tipleri için sunulan diyet, herhangi bir gıdanın kısıtlanmasından ziyade doğru beslenmeyle ilgilidir.

Egzersiz yapmak ve sağlıklı yiyecekler yemek, birkaç hafta içinde kilo vermenize yardımcı olabilir.

Her vücut tipi, fazla kilo kaybına katkıda bulunacak belirli gıdaların tüketimiyle karakterize edilir.

Elma vücut tipi: diyetinizi değiştirmek

Bel çevrenizdeki fazla kilolardan kurtulmaya vücudunuzu toksinlerden temizleyerek başlamalısınız. Bunun için birçok tarif var. Yeşil çay ve zencefil kökü çok yardımcı olur. Ayrıca sağlık durumunuza özel benzersiz bir program geliştirecek bir beslenme uzmanıyla da iletişime geçebilirsiniz.

Diyete ekleyin:

Lif (kök sebzeler, baklagiller veya kepek);
Taze meyveler;
Bal, balık ve ceviz.

Şeker hariç tutulmalıdır. Sadece yapay ikamelere başvurmayın. Bal en iyisidir. Şeker tüketimini ortadan kaldırmak hiç işe yaramıyorsa miktarını azaltın.
Diyetten çıkarın:

Hayvansal yağlar;
Ayçiçek yağında kızartılmış yiyecekler;
Beyaz ekmek;
Füme jambon ve et, tuzlanmış veya konserve sebzeler, muz.

İlk aşamalarda kızartılmış yiyecekleri dışarıda bırakamıyorsanız rafine edilmemiş zeytinyağı kullanabilirsiniz. Haşlanmış tavuk göğsü veya balık en iyisidir. Beyaz ekmek tam tahıllı ekmekle değiştirilmelidir.

Kum saati figür tipi: beslenme kuralları

Bu vücut tipi için fazla ağırlığın vücuda eşit dağılımı normal kabul edildiğinden, kilo vermeye kapsamlı bir şekilde yaklaşılması gerekir.
Diyet şunları içermelidir:

Protein (tavuk göğsü, yağsız et, yumurta);
Yeşil yapraklı sebzeler (kuşkonmaz, brokoli vb.);
Doğal meyve suları.

Aynı zamanda bir gün önce çok fazla yemek yememelisiniz, akşam yemeğinde yağsız et ve sebze salatası yiyebilirsiniz. Sigara içmek gibi kötü alışkanlıklarınız yoksa oruç günlerinden bahsetmek gerekir.

Hariç tutmak:

Unlu ürünler dahil tatlılar;
Fındık (badem ve yer fıstığı hariç);
Avokado ve muz;
Kurutulmuş meyveler.

Bu vücut tipi için diyet günlük 8 bardak arıtılmış su tüketimini içermelidir. Alım eşit olarak dağıtılmalı, her 4 saatte bir 200 gram su içmelisiniz.

Armut vücut tipi: kilo kaybı için diyet

Armut vücut tipi için bir diyet aşağıdaki gıdaları içermelidir:

Süzme peynir ve süt ürünleri;
Deniz balığı;
Domates veya domates suyu (doğal);
Koyu pirinç ve yeşillik.

Ekmek sadece kepekli undan kabul edilebilir. Fasulye diyetinize dahil edilmelidir.
Yasak:

Nişasta (patates, pirinç);
Makarna;
Karbonatlı içecekler;
Hayvansal yağ içeren ürünler.

Aşırıya kaçmamak lazım. Haşlanmış tavuk ve dana eti kabul edilebilir. Domates suyu her gün diyetinizde bulunmalıdır. Ayrıca kahvaltı, öğle veya akşam yemeğinden 30 dakika önce (tüm öğünlerden önce) bir bardak su içmelisiniz.

Dikdörtgen vücut tipi: rasyonel kilo kaybı

Bu vücut tipi için diyet şunları içermelidir:

Protein;
Büyük miktarlarda sebze ve meyveler;
Yeşil çay;
Yağsız et, buharda pişirilmiş veya haşlanmış.

Günde en az 100 gram süzme peynir (veya bir bardak kefir) tüketmelisiniz. Bu, metabolik süreci iyileştirecek ve kilonuzu normale döndürecektir.
Tamamen ortadan kaldırın:

Alkol (ayda birkaç kez bir kadeh kırmızı şarap içelim);
Hamur işleri, tatlılar;
Kahve;
Patates.

Sabah kahvesi yeşil çayla değiştirilmelidir. Badem atıştırmalıklar için idealdir. Bu, negatif kalori içeriğine sahip bir üründür, yani vücudu tamamen doyururken iki kat daha hızlı çalışmaya zorlayacaktır.

Göbek yağını eritmek için etkili diyet

Şekil kusurlarını ortadan kaldırmak için fiziksel egzersizler

Sorunlu alanlar her vücut tipi için farklıdır. Bunları ortadan kaldırmak için doğru beslenme ve diyet yapmak tek başına yeterli değildir. Kilo vermek isteyenler mutlaka komplekslerine fiziksel aktiviteyi dahil etmelidir.

Hareketsiz bir yaşam tarzı üzücü sonuçlara yol açar. Her şekil türü için maksimum yükü en sorunlu alana yapmalısınız. Kilo vermenize yardımcı olacak egzersizlere daha yakından bakalım.

Elma vücut tipi: düz bir karın yaratmak

Göbek yağını eritmeye yönelik egzersizler kapsamlı bir masajla başlamalıdır. Elle veya özel masaj aletleriyle yapılabilir.

Göbek yağını eritmek için ilk egzersiz farklı yönlere doğru eğilmek olmalıdır. Başlama pozisyonu: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller serbest. Sola veya sağa doğru eğilirken bacaklarınızı ve leğen kemiğinizi hareket ettirmemeye çalışın.

Üst gövde kendi ağırlığı altında bükülmelidir. Bu egzersiz, yanlarınızdaki fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

İnce bir bel oluşturmak için çemberin etkili olduğu düşünülmektedir. Ancak bu mucize ilacı seçerken dikkatli olun. Sonuçta, döndürüldüğünde çok ağır olan çemberler ve hulahoplar, bel ve iç organların sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir.

Basmak. Yükün maksimum olmasını sağlamak önemlidir. Birçok kişi kilonuz normale dönene kadar karın kasları yapmamanız gerektiğine inanıyor. Bu tamamen doğru değil.

Entegre bir yaklaşımla elma kızı birkaç ay içinde fazla kilolarını kaybedecek. Karın egzersizlerini büyük miktarlarda yapmak önemlidir; tüm kaslar için en az 3 set, 30 tekrar.

Üçgen vücut tipi: Pelvik bölgedeki fazla kiloların giderilmesi

Kalçalar için en etkili egzersizlerin ağız kavgası olduğu düşünülmektedir. Başlangıç pozisyonu: kollar önünüzde uzatılmış, vücut düz, ayaklar omuz genişliğinde açık.

Dizlerinizi bükün ve sanki bir sandalyeye oturmaya çalışıyormuş gibi çömelmeye başlayın. Pelvis mümkün olduğu kadar hareket ettirilmelidir. Bu egzersizin tekrar sayısı yeni başlayanlar için en az 8, daha tecrübeli sporcular için 20-30 defa olmalıdır.

Günde 20 dakika ip atlamak bacaklarınızı ve kalçalarınızı çekici ve ince yapacaktır. Önemli olan eğitim rejiminizi bozmamak. Sınıflar en iyi şekilde günlük olarak yapılır, ancak aralarındaki mola tam olarak 24 saat olmalıdır. Aksi takdirde etkisi çok daha az olacaktır. Kasların egzersiz sonrasında yeniden şekil alması gerekir.

Önünüzde yüksek dizlerle yerinde koşmak çok yardımcı olur. Egzersiz zamanı: 1 dakika koşu, 1 dakika adım. Bu modda 16-20 dakika egzersiz yapmalısınız.

Ters üçgen vücut tipi: kollar için egzersizler

Bu vücut tipi için sorunlu bölge kollar ve omuzlardır. Kilo vermek için etkili bir egzersiz, yatarken kolların bükülmesi-uzatılması olacaktır. Yaklaşımları tam olarak gerçekleştirmek zorsa diz çökün. Bu yükü hafifletecektir. Miktar – 10 kez 3 set.

Dambıl ile yapılan egzersizlere etkili egzersizler de denilebilir. Oturma pozisyonu alın, ellerinizi kalçalarınıza koyun. Kolların fleksiyon ve ekstansiyonuna başlıyoruz. 10-15 kez tekrarlayın.

Yatay çubuktaki egzersizler tüm vücut tipleri ve sorunlu alanlar için mükemmeldir. Pull-up'lar, dizlerinizi bükmek, bacaklarınızı dönüşümlü olarak sallamak tam olarak ihtiyacınız olan şeylerdir. İlk başta kendinize aşırı yüklenmemeniz önemlidir. Haftada bir kez her egzersizin tekrar sayısını artırarak antrenmanlarınıza dikkatli bir şekilde yaklaşın.

2 hafta boyunca etkili diyet

Güç şeması, varyasyonlar

Vücut tipiniz ne olursa olsun, diyette belirtilen önerileri dikkate alarak kendi beslenme planınızı geliştirmeniz gerekiyor. Yemekler, programla herhangi bir tutarsızlık olmaksızın belirli bir saatte alınmalıdır.

Tüm vücut tiplerine uygun diyet programı

Yemekler 6-7 defaya bölünmelidir. Yaklaşık bir beslenme programı şuna benzer (ayarlamalara izin verilir):

Kahvaltı – 8:00 – 10:00 arası;
İkinci kahvaltı – 11:30 – 12:00 arası;
Öğle yemeği – 13:00 – 14:00 arası;
Öğleden sonra atıştırmalıkları - 15:30 - 16:00 arası;
Akşam yemeği – 18:30'a kadar;
İkinci akşam yemeği – 20:00'ye kadar.

Bu programı kendi günlük rutininize göre ayarlayabilirsiniz. Kahvaltı uyandıktan yaklaşık 30 dakika sonra yapılmalıdır. Ancak son öğün yatmadan en geç 4 saat önce alınmalıdır.

Yemek programınıza bu yaklaşım metabolizmanızı hızlandıracaktır. Yiyecekler daha hızlı sindirilecektir. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği arasında mutlaka atıştırmalık tüketin. Ancak hafif bir yiyecek olması gerektiğini unutmamak önemlidir, örneğin:

Kefir veya az yağlı yoğurt;
Yeşil meyveler (üzüm hariç);
Sebze salataları;
Kurutulmuş meyveler veya kuruyemişler (diyetiniz vücut tipinize uygunsa).

Önemli olan, bu yaklaşımla vücudun yiyecekleri sindirmek için zamanı olması ve aç kalmamanızdır.
Ayrıca yemeklerden önce (20-30 dakika) 1 bardak soğuk su içmelisiniz. Suyun çay, kahve veya başka bir içecek değil, su olduğunu unutmamak önemlidir. Yemekten sonra 30 dakika (minimum) hiçbir şey içmemelisiniz.

Beslenme planı, planlama

Planlama, kilo vermek de dahil olmak üzere her işte önemli bir husustur. Bir hedef tanımlamanız gerekiyor. Vücut tipiniz için hangi kilonun ideal olduğunu bilmek önemlidir. 55 kiloyu temel alalım.

Plan birkaç dönem için hazırlanmalıdır:

Her şeyden önce, ertesi günün menüsünü önceden dikkatlice düşünmelisiniz. Her gün plandan sapmamak için kendinize meydan okuyun;
Mini döngülerin planlanması. Bir kişi haftada 2 kg kaybederse kilo kaybı normaldir. 2 hafta boyunca yaklaşık bir beslenme ve antrenman planı yazmanız gerekiyor;
Ay ve döngü. 30 gün boyunca farklı planlar planlamalısınız. Ayın ilk iki haftasında kişi belli bir diyet ve egzersiz yapmaya çalışır. Eğer program yeterince işe yaramıyorsa antrenmanlarınıza başka egzersizleri de dahil etmeniz ve farklı bir beslenme planı kullanmanız gerekir. Bu tür yaklaşımların etkinliği, tek başına sıkı bir diyet uygulamaktan çok daha yüksek olacaktır;
Tam döngü (3-4 ay). Bu dönem için figüratif bir plan-strateji üzerinden düşünmek gerekiyor. İlk ayda bir program çalışıyor, ikincisinde diğeri vb.

Diyetin tek başına tam sonuç veremeyeceğini anladığınızda planlamanın etkinliği açıkça ortaya çıkar. Aynı fiziksel egzersizlerin yanı sıra.

Sonuçta sindirim sistemi ve kaslar aynı yüklere alışır. Egzersizleri ve menüleri değiştirerek (yemeklerin kalori içeriğini azaltarak ve önceki diyetinize dönerek), kesinlikle kilo verebilecek ve planlanan sonuca ulaşabileceksiniz.

Bir ay boyunca etkili diyet

Vücut tiplerine göre menü

Diyet menüsü dikkatlice düşünülmelidir. Önerilen ürünler listesine güvenmelisiniz, bu durumda kilo kaybı hızlı bir şekilde ilerleyecektir. Farklı vücut tipleri için günlük menüye bakalım.

Apple vücut tipine göre diyet menüsü

Kahvaltı

haşlanmış yumurta,
tam tahıllı ekmek (1 dilim),
Mozzarella peyniri (mevcut olanla değiştirilebilir),
100 gram haşlanmış tavuk fileto.

Yukarıdaki ürün listesini karabuğday veya yulaf ezmesi ile değiştirebilirsiniz.
Öğle yemeği

2-3 ceviz;
Yeşil Elma.

Kefir veya az yağlı yoğurt, üzüm ve muz hariç herhangi bir sebze veya meyve mükemmel bir alternatiftir.
Akşam yemeği

Tavuk filetosu – 200 gram (haşlanmış veya buharda pişirilmiş);
Garnitür - yeşil bezelye;
Zeytinyağlı sebze salatası.

Hafif sebze çorbaları veya haşlanmış balıklar mükemmeldir. Garnitür olarak bezelye, brokoli, yeşil fasulye vb. Kullanmak daha iyidir. Patatesleri diyetten çıkarmak daha iyidir.
Öğleden sonra atıştırmalık

Armut;
Peynir veya kefir.

Brokoli veya yeşil fasulye;
Haşlanmış balık;
Sebzeler;
Taze meyve suyu.

Meyve suyunu kendi zevkinize göre seçebilirsiniz. Ananas en iyisidir. Suyu limonlu zencefil çayı ile değiştirebilirsiniz.

İkinci akşam yemeği
Kefir veya az yağlı yoğurt. Yeşil elma veya birkaç parça peynir.
Önceki bölümlerde belirtilen programa göre her gün günde en az 2 litre su içmelisiniz.

Kum saati vücut tipine göre diyet menüsü

Bu vücut tipi için kilo vermeye porsiyonları azaltarak başlamalısınız. Örnek menü:
Kahvaltı

haşlanmış yumurta – 2 adet;
Yulaf ezmesi (100-150 gram);
Taze meyve suyu.

Öğle yemeği
Kefir veya az yağlı yoğurt
Akşam yemeği

Hafif tavuk çorbası veya et suyu;
Yeşil sebzeler (zeytinyağlı salata yiyebilirsiniz);
Taze sıkılmış meyve suyu (öğle yemeğinden 30 dakika sonra).

Öğleden sonra atıştırmalık
Greyfurt veya ananas dilimi.
Akşam yemeği

buğulanmış balık (az yağlı);
Sebze salatası;
Beyaz pirinç hariç herhangi bir yulaf lapasını garnitür olarak kullanabilirsiniz.

İkinci akşam yemeği
100 gram badem veya yer fıstığı, bir bardak kefir (az yağlı).

Sebzeler herhangi bir miktarda tüketilebilir ancak kesinlikle yemek programına göre tüketilebilir. Oruç günlerini unutmayın. Hem su hem de kefir üzerinde yapılabilirler (sigara içmek gibi kötü alışkanlıkları olan kızlar hariç).

Armut veya Üçgen vücut tipine göre diyet menüsü

Yulaf ezmesi (200 gram);
Domates suyu (200 gram);
Yeşil Elma.

Öğle yemeği

100 gram süzme peynir;
Yeşil çay.

Haşlanmış deniz balığı (2 küçük parça);
Koyu pirinç;
Bir bardak domates suyu (öğle yemeğinden yarım saat sonra);
Sebzeler.

Öğleden sonra atıştırmalık
Az yağlı yoğurt ve elma.
Akşam yemeği

haşlanmış tavuk veya dana eti;
Karabuğday lapası veya fasulye;
Sebzeler;
Bir parça tam tahıllı ekmek.

İkinci akşam yemeği
Bir bardak domates suyu veya başka bir taze sıkılmış meyve suyu.

Dikdörtgen gövde tipi menüsü

Kahvaltı

Süzme peynir (100 gram);
Yeşil Elma;
Yeşil çay.

Öğle yemeği
Az yağlı yoğurt veya kefir.
Akşam yemeği

Tavuk ve sebze çorbası (patates çıkarılmalı ve fasulye ile değiştirilmelidir);
Tam tahıllı ekmek – 2 dilim;
Hafif sebze salatası.

Öğleden sonra atıştırmalık
100 gram badem veya fıstık.
Akşam yemeği

Buharda pişirilmiş yağsız et (dana eti veya kümes hayvanları);
Karabuğday lapası;
Sebze salatası.

İkinci akşam yemeği
Süzme peynir (100 gram) veya bir bardak kefir.

Menüyü her vücut tipine göre izin verilen ürünler listesine göre ayarlayabilirsiniz. Bireysel bir program geliştirin, ardından kilo vermek kolay ve hızlı olacaktır.

Bir hafta boyunca etkili diyet

Diyet yardımcı olmadığında veya kilo kaybı durduğunda

Belli bir noktada fazla kiloların kaybı durur. Kilo vermek isteyenler her şeyi doğru yapıyor gibi görünüyor: bir beslenme programına uyuyorlar, egzersiz yapıyorlar, yalnızca vücut tiplerine uygun yiyecekleri yiyorlar - ancak sonuç yok. Terazi her gün haince aynı rakamı gösteriyor. Ne yapalım?

Nedenler

Kilo vermenin durduğu an olan “Yayla” herkes tarafından bilinmektedir. Birkaç on yıl önce, yeni bir diyete başladıktan üç gün sonra vücudun yeterli miktarda kalori tükettiği keşfedildi.

Bunun sonucu kilo kaybının durmasıdır. Bu keşif Martin Katan tarafından yapıldı. "Roller Coaster" adını verdiği yeni bir diyet yarattı. Martin'in planına göre kilo vermenin sonuçları şaşırtıcı. Diyete daha ayrıntılı olarak bakalım.

Lunapark hız treni

Beslenme planı 7 günlük olarak tasarlanmıştır. Bu süre zarfında vücut iyi bir "sarsılır" ve kişi, her vücut tipine göre ayrı ayrı geliştirilen olağan programına göre kilo vermeye devam eder. Ana fikir, gıdaların farklı kalori içeriğidir.

İlk üç gün günde 600 kcal'den fazla tüketmemelisiniz. Yemek programı önemli değil. Asıl görev belirlenen sınırların dışına çıkmamaktır. Bu yaklaşımla vücut su ve yağlardan kurtulmaya başlar.

Sonraki üç gün boyunca kalori alımı günde 900 kcal'den fazla olmamalıdır. Bu miktar vücudun normal çalışması için yeterli olmadığından kilolar gider.

Diyetin 7. gününde diyetin kalori içeriği 1200 kcal'ı geçmemelidir. Bu, ağırlığın belirli bir seviyede korunmasına yardımcı olmak için yeterli bir miktardır. Birçok kadın için bu kalori içeriği olağan diyetidir. Bu yaklaşımla tok olacaksınız ancak kilo almayacaksınız.

Üçüncü aşamadan sonra ilk aşamaya dönebilirsiniz. Bu süreç döngüseldir ve istenilen sonuca ulaşana kadar tekrarlanabilir. Ayrıca üçüncü aşamayı tamamladıktan sonra vücut tipinize göre tasarlanmış bir diyete dönebilirsiniz. Eğer aniden durum tekrarlanırsa “Roller Coaster”ı tekrar deneriz.

Yaklaşık diyet

İlk üç gündeki “Roller Coaster” diyetinin menüsü oldukça mütevazı. Gerekli olan 600 kcal'in üzerine çıkmamak için sebze ve meyvelere geçmelisiniz. Beyaz ekmeği tam tahıllı ekmekle (1 dilim) değiştirin.

İzin verilen içecekler yalnızca su ve şekersiz yeşil çaydır. Güne hafif bir sebze salatası ile başlayın; öğle yemeğinde haşlanmış sebze yiyebilirsiniz. Akşam yemeğinin kalorisi de düşük olmalıdır. Son yemeğinizi saat 18:00'den önce almanız en doğrusu ama bu faktörün o kadar da önemi yok. Önemli olan izin verilen kalori sınırlarını aşmamaktır.

3. günden 6. güne kadar diyete 100 gram haşlanmış yağsız et, birkaç haşlanmış yumurta, nehir ve yulaf ezmesi ekleyebilirsiniz. Gıdaların kalori içeriğini izlemeyi kolaylaştırmak için, küresel ağda, tüketilen gıda miktarını girmeniz gereken çevrimiçi bir hesap makinesi bulabilirsiniz ve kesin sonucu verecektir.

Diyetin 7. gününde normal diyetinize dönebilir veya “Roller Coaster”ın ikinci kursuna devam edebilirsiniz. Bir aşama daha geçmeye karar verildiyse diyete fermente süt ürünleri, balık ve haşlanmış patates eklenmelidir. Asıl görev 1200 kcal'in üzerine çıkmamaktır.

Dünyanın en etkili diyeti

Yemek istediğinde

Diyet belli miktarda iştir.

Herkes kolayca "iradeyi alıp" yeni bir diyete sadık kalamaz.

İlk başta zayıf yönlerinize biraz yer bırakmalısınız, ancak kendi programınızın zararına değil.

Bunu nasıl yapabilirim?

Gece atıştırmalıkları: onlarla nasıl başa çıkılır?

İlk adım, gece geç saatlerde atıştırmanın nedenini belirlemektir. Saat 20.00'den sonra yemek yeme isteği insanlarda ortaya çıkıyor:

Bazı hastalıklara bağlı metabolik bozuklukla;
Gece gündüz düzeni bozulan örneğin vardiyalı çalışanlar;
Bazı psikolojik sorunlarla (stres, depresyon vb.)

Açıkçası, ilk durumda beslenme uzmanlarına veya gastroenterologlara başvurmalısınız. Sağlık sorunlarını ortadan kaldırdıktan sonra doğru beslenmeye veya diyete başlayabilirsiniz.

Negatif kalorili yiyecekler: faydaları
Gece geç saatlerde atıştırmak yalnızca yağlı ve yüksek kalorili yiyecekler tüketiyorsanız tehlikelidir. Ancak buzdolabınızı kilo almaya katkısı olmayan sağlıklı yiyeceklerle doldurabilirsiniz.

Mümkünse diyetin ilk aşamalarında negatif kalorili yiyecekler listesinin en az yarısını buzdolabında bulundurmalısınız. Ancak! Bu kesinlikle listedeki her şeyi kontrolsüz bir şekilde tüketebileceğiniz anlamına gelmez. Her şeyin bir ölçüsü olmalı.

Sıfır kalorili yiyecekler şunları içerir:
1. Hemen hemen tüm sebzeler:

Kuşkonmaz;
Havuç;
Salatalıklar;
Pancar;
Soğan ve sarımsak;
Domates;
Lahana (brokoli, beyaz lahana);
Turp;
Ispanak.

2. Çoğu meyve:

Greyfurt;
Elmalar;
Mandalina ve portakal;
Mango;
Mango;
Kavun;
Bir ananas;
Papaya.

Yaban mersini;
Çilekler;
Çilek;
Karpuz;
Kızılcık.

4. Yeşil çay;
5. Yeşiller (herhangi biri).

İlk başta diyetinize göre yemek programını takip edemiyorsanız, yukarıda belirtilen ürünlerle kendinizi ödüllendirebilirsiniz. Bunları salatalara ve tatlılara yerleştirin.

Ayrıca buzdolabındaki her şeyin üzerine belirli bir ürünün kalori içeriğini içeren çıkartmalar da yerleştirebilirsiniz. Daha sonra yemekten sonra ne alacağınızı hemen değerlendirebilirsiniz: faydalar ve kilo kaybı veya zarar ve ekstra kilo.

Aşırı kiloyla mücadelede yardımcı olan her zevke ve tarza uygun pek çok diyet vardır, ancak tüm diyetler etkili kilo verme yöntemleri değildir. Tüm dünyada aşırı kiloyla mücadelede en etkili kompleksler olarak kabul edilen en iyi 10 diyet vardır.

Dünyanın en iyi diyetleri: Kremlin diyeti

Bu diyet, vücuda karbonhidrat alımını azaltma ve proteinli gıda tüketimini artırma ilkesine dayandığı için mono diyetleri ifade eder. Sınırsız miktarda tüketilebilecek ana ürün et olduğundan bu diyet vejetaryenler için kesinlikle uygun değildir. Günlük diyet yumurta, mantar, tereyağı ve süt ürünlerini içerir. Ne yazık ki, bu türden en iyi diyetlerden birini seçerken, karbonhidrat alımınızı yani ekmek, meyve, nişastalı sebzeler, tahıllar, makarna ve şekerlemeleri mümkün olduğunca sınırlamanız gerekecektir. İzin verilen ürünlerin her birine, yağ ve karbonhidrat içeriğine bağlı olarak puan verilir. Günde 40 puandan fazla yiyecek yemenize izin verilmez.

Karabuğday-kefir diyeti

Kilo kaybı için ikinci en iyi diyet karabuğday-kefir diyetidir. Karabuğday lapası, vücudun temizlenmesine yardımcı olan vitaminler, mikro elementler ve demir içerir. Yulaf lapasını hazırlamak için, kaynatılmamış, ancak iki bardak kaynar su veya% 0 kefir ile baharat eklenmeden dökülen ve gece boyunca bırakılan bir bardak ezilmemiş karabuğday kullanın. Bu tür karabuğdayın tüketim miktarı sınırlı değildir, ayrıca yemeklerden yarım saat önce veya sonra gün içinde ayrı ayrı 1 litreye kadar %0 kefir içebilirsiniz. İncelemelere göre bu en iyi diyeti takiben en az 2 litre sade veya gazsız maden suyu içmeniz gerekiyor. Son öğün yatmadan 4-6 saat önce gerçekleşmelidir, ancak yarım saat önce bir bardak% 0 kefir içebilirsiniz. Diyetin süresi bir haftadan fazla değildir.

En iyi diyet: pirinç kompostosu

Dünyanın en iyi üçüncü diyeti, karaciğer ve safra yolları hastalıkları, hipertansiyon, böbrek yetmezliği veya dolaşım bozukluklarının tedavisi için önerilen pirinç kompostosu diyetidir. Bu diyetin günlük rasyonu, baharatsız suda pişirilmiş pirinç lapası ve beş gün boyunca 6 bardak kuru meyve kompostosu veya taze meyveden oluşur. Hazır pirinç, kompostoyla birlikte sabah ve akşam olmak üzere iki doz halinde tüketilir. Bu en iyi diyet için günlük tüketilen besin miktarı: 50 gr pirinç, 100 gr şeker (komposto için), 1,5-2 kg kuru meyve veya taze meyve ve en az 2 litre su.

Stephen Pratt'ın 14 Süper Gıda Diyeti

Dünyanın en iyi dördüncü diyeti 14 besinli diyettir. Bu 14 ürün:

Portakallar;
Brokoli;
Yaban mersini;
Fasulye;
Yulaf ezmesi;
Sarı kabak;
Fındık;
Ispanak;
Siyah ve yeşil çay;
Hindi;
Somon;
Domates;
Yoğurt.

Bu en iyi diyetin yazarı, yukarıdaki 14 yiyeceğe ek olarak başkalarını da yiyebileceğinizi ancak haftalık fasulye alımının dört adet 350 g porsiyon, somon - 2-4 350 g porsiyon olması gerektiğini iddia eden plastik cerrah Stephen Pratt'tır. hindi - 3-4 350 gr porsiyon ve en az 140 gr fındık, 5 porsiyona bölünmüş.

Kilo kaybı için en iyi diyet: yulaf ezmesi

Dünyanın en iyi beşinci diyeti, obezite ve diyabetle birlikte ateroskleroz için önerilen yulaf ezmesi diyeti olarak kabul ediliyor. Üç gün boyunca uygulanan diyette günde 5 defa 1 porsiyon suda pişirilmiş 140 gr yulaf ezmesi, 1-2 bardak şekersiz yeşil veya siyah çay ve kuşburnu kaynatma tüketilir.

Lahana diyeti

İncelemelere göre altıncı en iyi diyet, ana ürün olarak beyaz lahananın kullanıldığı ve vücutta yağ birikmesini önleyen bir diyettir. Lahana 1 yemek kaşığı parçalanarak sınırsız miktarda tüketilebilir. Hazırlanmasında yarım kilo lahana, 5 soğan ve havuç, 2 domates ve biber, 4 sap kereviz ve 100 gr cilasız pirinç kullandığınız, haşlanmış veya çorba şeklinde rafine edilmemiş ayçiçek yağı. Ayrıca biraz haşlanmış tavuk göğsü veya balık, %0 kefir, bir adet haşlanmış yumurta, şekersiz yeşil çay ve sebze (patates ve mısır hariç) yiyebilirsiniz.

En İyi Diyet: Sıvı

İncelemelere göre yedinci en iyi diyet, sıvı gıda ve suya dayalı bir diyettir. Günlük diyette yulaf ezmesi veya pirinç suyu, suyla seyreltilmiş meyve veya sebze suları, az yağlı kefir veya yoğurt, süt, süzülmüş et suları, kefir ve su ile sebze kokteylleri bulunmalıdır. Et sularının günde bir kez tüketilmesine izin verilir, saatte bir sıvı alınır, su dahil günde tüketilen toplam sıvı miktarı 3,5 litreyi geçmemelidir, diyet süresi 1 haftadır.

Balık diyeti

Kilo kaybı için en iyi sekizinci diyet, günlük diyetinizi balık üzerine kuran balık diyetidir. Diyet yaparken az yağlı balık (çipura, alabalık, morina, navaga), deniz ürünleri (colmar, midye, karides, deniz tarağı), fermente süt ürünleri, taze meyveler (muz, üzüm ve avokado hariç) ve sebzeler (mısır hariç) yiyin. ve patates), yumurta, baharat ve minimum miktarda tuz. Tatlıları ve unlu ürünleri unutup mümkün olduğunca şekersiz yeşil çay, kuşburnu kaynatma ve sade su içmeniz gerekecek. Diyetin süresi bir haftadır.

Montignac'a göre en iyi diyet

Kilo kaybı için en iyi dokuzuncu diyet, Fransız beslenme uzmanı Michel Montignac tarafından geliştirilen beslenme sistemidir. Bu diyet, yalnızca mükemmel sonuçlar verdiği için değil, aynı zamanda bu sistemin yardımıyla gıdaya karşı tutumun psikolojik olarak değişmesi ve pankreasın fonksiyonlarının yeniden sağlanması nedeniyle en iyi 10 diyet arasında yer almaktadır. Montignac diyeti aşağıdaki prensiplere dayanmaktadır:

Minimum karbonhidrat ve endüstriyel işlenmiş gıda tüketimi;
Alkollü içeceklerin, patateslerin ve mısırın tamamen hariç tutulması;
Basit karbonhidratların (fasulye, mercimek, kepekli tahıllar, meyve ve sebzeler) tüketimine izin verilir;
Hem yağ hem de karbonhidrat içeren hazır gıdaların (çikolata, karaciğer, soslar, unlu mamuller, yağlı süt ürünleri ve sosisler) hariç tutulması;
Kahvaltı meyvelerden oluşmalıdır;
Vitamin ve mineral komplekslerinin alınması;
Günde en az 2 litre su içmek;
Günde üç veya daha fazla öğün aynı anda.

Girit diyeti

Dünyanın en iyi 10 diyeti arasında yer alan son diyet ise Michel Montignac'ın sistemine benzeyen, dengeli beslenmeyi temel alan Girit diyetidir. Tüketim için önerilen ürünler sebze, meyve, tahıllar, zeytinyağı, fasulye, yumurta, raba, et, süt ürünleri, sarımsak, kırmızı şarap ve şifalı bitkilerdir. Haftada iki kez et, dört kez balık, haftada iki kez yumurta herhangi bir biçimde tüketilebilir. Diyetin süresi 1-2 haftadır, gıda alımı günde en az üç kez aynı saatte düzenli olmalıdır.