Sağlık topu atma tekniği. Sağlık topu atma teknikleri ve standartları. Patlayıcı güç oluşturma egzersizleri

Beden eğitimi ders planı.

Tarih: Sınıf:

Ders konusu: Sağlık topu atma.

Dersin amacı: Sağlık topu atma tekniklerini uygularken ustalaşılan motor hareketlerini geliştirmek

Dersin Hedefleri:

Eğitim hedefleri:

Matkap egzersizlerini geliştirin.

Motor hareket kavramlarını güçlendirin.

Gelişim yoluyla öğrencilerin sağlığını güçlendirmek fiziksel nitelikler, koordinasyon ve güç yetenekleri.

Gelişimsel görevler:

Kişinin kendi davranışını ve başkalarının davranışlarını yeterince değerlendirme yeteneğini geliştirmek.

Bilgi edinmenin kalitesini ve düzeyini belirlemek için öğrenilenleri ve öğrenilmesi gerekenleri vurgulama ve formüle etme yeteneğini geliştirmek

Kontrol etme ve değerlendirme yeteneğinin oluşumu Öğrenme aktiviteleri görev ve uygulama koşullarına uygun olarak

Sağlık toplarını yüksek kalitede atma becerilerini geliştirin

Eğitimsel görevler:

Eğitim faaliyetleri için motivasyon oluşturun.

İşbirliği becerilerini geliştirin farklı durumlar, çatışma yaratmaktan kaçınma ve tartışmalı durumlardan çıkış yolları bulma yeteneği.

Ders türü:

Bilginin genelleştirilmesi ve sistemleştirilmesi dersi

Kullanılan ekipmanlar:

Sağlık topları, düdük

Dersler sırasında:

		Dozaj	Organizasyonel ve metodolojik talimatlar	Evrensel öğrenme etkinlikleri

Yapı. Raporun sunulması. Selamlar. Dersin konusu ve hedefleri hakkında mesaj.			Spor formasına, disipline dikkat edin, derste başarılar dilerim	Planlanan kişisel sonuçlar: 1. Kendi kaderini tayin etme. Kişinin eylemlerine ilişkin bağımsızlık ve kişisel sorumluluk, karşı tutum sağlıklı görüntü hayat. 2. Anlam oluşumu. Öğrenme faaliyetleri için motivasyon (eğitimsel ve bilişsel) 3. Ahlaki ve etik yönelim. Farklı durumlarda işbirliği becerileri, çatışma yaratmaktan kaçınma ve tartışmalı durumlardan çıkış yolları bulma becerisi. Planlanan meta-konu sonuçları: 1. Düzenleyici UUD. Faaliyet tamamlandıktan sonra değerlendirmeye göre ve yapılan hataları dikkate alarak gerekli düzeltmeleri yapın. Motor hareketlerini teknik olarak doğru şekilde gerçekleştirebilme becerisi.
Tatbikat eğitimi: “Sola”, “Sağa”, “Daire” dönüşleri			Doğru uygulamaya dikkat edin
Birer birer sütun halinde yürümek: Parmak uçlarında, eller yukarı Topuklarınızın üzerinde, elleriniz kemerinizde			Başınızın, omuzlarınızın, sırtınızın pozisyonuna dikkat edin
Açık hava oyunu “Kurdelelerle etiketle”			Oyunun kurallarına uygunluk
Yürürken 2 sütun halinde oluşum			Yürüyüş adımını ve şerit değiştirme tekniğini izleyin
Dış mekan şalt kompleksi No. 2 1. I.p. - ayağa kalkın, aşağıya yapıştırın. 1-2 – kollarınızı yukarı kaldırın, parmak uçlarınızın üzerinde durun, nefes alın. 2 .I.p. - ayağa kalkın, aşağıya yapıştırın. 1- Sağ ayak sağa doğru, kollar yukarıda olacak şekilde adım atın 2-öne doğru eğilin. 3- düzeltin 4 - i'ye geri dönün. is. Soldakiyle aynı. 3. I.p. - bacaklar ayrı olarak ayakta durun, alttan arkanıza yapışın. 4. I. s. – gri saç, öne doğru çık 1 – sağ bacağınızı bükün, yukarı kaldırın 3 – sol bacağınızı bükün, yukarı kaldırın 5. I.p. – yüz üstü yatın, üste yapıştırın 1-2 – eğilin, kollar yukarı, bacaklar yukarı 6. I.p. - ayağa kalkın, aşağıya yapıştırın. 1 – aşağı doğru eğin 2 – çömelme, kollar ileri 3 – aşağı doğru eğin 7. I.p. - ayağa kalk, göğsüne yapıştır 1 – Bacaklarınızı birbirinden ayırın, dik durun 3 – bacaklarınızı birbirinden ayırın, yere yapışın			Ayakların topukları kaldırılır. Nefesinizi izleyin Eğilirken bacaklarınızı bükmeyin Hassas el hareketlerini izleyin Egzersizi doğru yaptığınızdan emin olun Eğim yaparken bacaklar düz, çömelme dolu Kol ve bacakların koordineli hareketlerini izleyin
	II. Ana bölüm 23 dakika
				3.İletişimsel UUD Kendi davranışınızı ve başkalarının davranışlarını yeterince değerlendirin. Eğitim faaliyetlerinin başarısının ve başarısızlığının nedenlerini anlama yeteneğinin oluşması ve başarısızlık durumlarında bile yapıcı davranabilme yeteneği

Sağlık topunu başın arkasından belli bir mesafeye doğru fırlatmak. Sağlık topunu başınızın arkasından fırlatma tekniğini hatırlatan bir şey. Egzersizi sırayla 2 grup halinde yapın.			Öğretmen tekniği gösterir. Çocuklar sonucu spor günlüklerine kaydederler. Güvenlik düzenlemelerine uyun.
Açık hava oyunu Çatışma			Oyunun kuralları
	III. Son bölüm 6 dakika
Dersi özetlemek.			Tüm öğrencileri etiketleyin.

Sağlık topu atışları (Wall Ball), bokstan ödünç alınan bir egzersizdir ve şu anda CrossFit'te aktif olarak kullanılmaktadır.

Hangi kaslar dahil ve bu egzersiz ne veriyor?

Sağlık topunun hedefe fırlatılması sürecinde, dövüş sanatlarında vuruş yapmak için en önemli kas grupları çalışır - bacak kasları, ön deltoidler, göğüs kasları, triceps, interkostal kaslar, oblik ve rektus abdominis kasları.

Egzersiz tekniği

Oldukça güçlü bir duvarın veya hedefi olan özel donanımlı bir kompleksin karşısında duruyoruz. Ayaklar omuz genişliğinde açık, dizler hafifçe yanlara dönük, ayak parmakları dizlerle aynı yöne bakıyor. Eller göğsün önünde bir sağlık topu tutar, böylece omuzlar vücuda bastırılır, top solar pleksus bölgesinde göğse temas eder. Daha sonra çömelme yapıyoruz - mümkün olduğu kadar alçak oturuyoruz, dizlerimizi 90 dereceden fazla bir açıyla büküyoruz, kontrol altında oturmaya çalışırken bacak kaslarındaki gerginliği koruyoruz. Böylece alt ekstremitede kinetik enerji biriktiriyoruz.

Dizlerin ve kalça eklemlerinin güçlü uzaması nedeniyle squattan ayağa kalkıyoruz, aynı zamanda topu göğüsten uzağa itip göz hizasının üzerindeki duvara atıyoruz.

Sağlık topu duvardan sekiyor, elimizle yakalıyoruz, aynı zamanda dirseklerimizi büküyoruz, dirsek eklemlerine gelen darbeyi emiyoruz ve kendimizi tekrar çömelme pozisyonuna indiriyoruz.

Aslında açıklanan egzersiz, iticilerin bir versiyonudur, yalnızca kettlebell, halter veya dambıl yerine ağırlıklı bir top kullanılır.

Crossfit kompleksleri

Test en az 10 m uzunluğunda düz bir alanda gerçekleştirilir.Çocuk kontrol işaretleme çizgisinde durur ve başlangıç pozisyonundan iki eliyle öne doğru, bir ayağı önde, diğeri arkada olacak şekilde topu başının arkasından atar. veya bacaklar ayrı. Atış yaparken ayaklarınızın yerle temas halinde olması gerekir. Atışa eşlik ederek vücudun ileri doğru hareket etmesine izin verilir. Üç deneme yapılır. Sayımlar en iyi sonuç.

Ayakta uzun atlama

Çocuk, işaretli kalkış çizgisinden kendisi için maksimum mesafeye kadar kollarını yoğun bir şekilde sallayarak her iki bacağıyla iterek atlar ve her iki bacağının üzerine iner. İniş için ince bir şilte veya lastik palet kullanabilirsiniz. İnerken ellerinizle sırtınıza yaslanmayın.

Bir yetişkin, bir mezura veya şerit metre kullanarak, iniş sırasında kalkış çizgisi ile ayak izi (topuklar boyunca) arasındaki mesafeyi (cm cinsinden) ölçer. Üç denemeden en iyisi sayılır.

Esnekliğin tanımı

Çocuk halının üzerine oturur, bacakları ayrık, omuz genişliğinde açık, dizleri düz. Yetişkin eliyle çocuğun dizlerini yere bastırır. Çocuğun ayakları arasında bir küp vardır (ayakların topukları ile küp aynı hizadadır).

Çocuğun görevi: Eğilin ve küpü ellerinizle mümkün olduğunca itin. Topuk çizgisinden çocuğun parmaklarını koyduğu küpün kenarına kadar santimetre cinsinden mesafe tahmin edilir. Yalnızca bir denemenin sonucu sayılır.

Denge fonksiyonunun tanımı

Çocuk çıplak ayakla duruyor, arka ayağın parmağı ön ayağın topuğuna çok yakın. Eller aşağı.

Çocuğun görevi: Mümkün olduğu kadar uzun süre gözleriniz açık olarak bu pozisyonda kalın.

Pozu tutma süresi (saniye cinsinden), varsayıldığı andan ayakların bir yerden bir yere hareket ettiği veya çocuğun sendelediği ana kadar tahmin edilir.

Not.Çocuğun üzerinde durduğu yüzey düz ve sert olmalıdır.

150-200 ağırlığındaki kum torbasını fırlatmak G sağ ve sol el

Isındıktan sonra yetişkin, çocuğu her eliyle üç kez çantaları mümkün olduğu kadar uzağa atmaya davet eder. Atarken çocuk şu başlangıç pozisyonunu alır: bir ayağı önde, diğeri bir adım uzaklıkta, eli başının arkasında bir çantayla ayakta durur.

Bir yetişkin her atıştan sonra ölçüm yapar ve en iyi sonucu protokole kaydeder.

Okul öncesi eğitim kurumlarının öğretmenleri ve uzmanları, kendi takdirlerine bağlı olarak yukarıdakileri destekleyebilirler. Minimum gerekli teşhis teknikleri.

ÇOCUK GELİŞİMİNİN PSİKOLOJİK TANISI

Çocukların sosyal olgunluğunu, en basit ihtiyaçları bağımsız olarak karşılama yeteneklerini, çeşitli koşullara uyum sağlama yeteneklerini belirleyen özel ölçekler vardır. çevre. Vineland ölçeği oldukça iyi biliniyor ve bir çocuğun kendi kendine hizmet etme ve sorumluluk alma yeteneğini incelemek için tasarlandı. Farklı yaş düzeylerine göre gruplandırılmış 117 madde içerir ve sekiz davranış alanını içerir: genel öz bakım, yemek yerken öz bakım, giyinirken öz düzenleme, iletişim becerileri, tercih edilen aktiviteler, motor beceriler, sosyalleşme.

Okul öncesi çocukların zihinsel gelişim düzeyini değerlendirmek için en sık Stanford-Vinet ölçeği, Wechsler testi ve Ravenna testi kullanılır. Piaget'nin yöntemleri de aynı amaçlarla kullanılabilir.

Ev içi pedagoji ve psikolojide, çocuğun okula hazır olup olmadığının değerlendirilmesine olanak tanıyan çeşitli teşhis paketleri geliştirilmiştir. En önemli göstergeler gönüllü dikkat ve hafızanın oluşma düzeyidir; İşbirliği becerileri,

konuşma kalitesi, iletişim ve sosyal beceriler, genel seviye kültür ve geleneksel normlara ilişkin fikirlerin oluşumu; sosyalleşmenin kalitesi, iletişim ve adalet normlarının anlaşılması, ahlaki yargı ve değerlendirmelerin düzeyi, ahlaki seçime hazır olma. Program kapsamındaki başarıları izlemek için çalışmalarımızda aşağıdaki yöntemleri kullanmamız uygun görünmektedir:

Metodoloji “Okul hakkında konuşma”(T. A. Nezhnova, D. B. Elkonin, A. L. Wenger tarafından değiştirilmiş versiyon)

Amaç: öğrencinin içsel konumunun ve öğrenme motivasyonunun gelişimini belirlemek.

Yaş: 6,5-8 yıl.

Değerlendirme yöntemi: Çocukla bireysel görüşme, soruların yanıtları.

“Bitmemiş Bir Peri Masalı” eğitim girişimi için test

Amaç: Bilişsel ilgilerin ve inisiyatifin gelişimini belirlemek.

Yaş: 6,5-8 yıl.

Değerlendirme yöntemi: tamamlanmamış bir masalın bireysel sınavda okunması.

Başarı/başarısızlığın atfedilmesinin doğasını belirlemeye yönelik metodoloji(Yansıtıcı değerlendirme - başarısızlığın nedensel olarak ilişkilendirilmesi)

Amaç: Öğrencinin etkinliklerdeki başarı/başarısızlığın nedenlerini anlama yeterliliğini belirlemek.

Yaş: 6,5-7 yıl.

Soru: "Çizdiğiniz, heykel yaptığınız veya bir inşaat seti oluşturduğunuzda işinize yaramadığı oluyor mu?"

Cevap olumlu ise başka bir soru sorulur: “Neden her zaman işinize yaramadığını düşünüyorsunuz?”

Cevap olumsuzsa, düşük yansıma veya eleştirel olmayan öz saygının olduğu sonucuna varılabilir.

Soru: “Hangi görevleri seversiniz; zor mu, kolay mı? »

“Her zaman başarılıyım” cevabını verirseniz anket sona erer.

Değerlendirme kriterleri:

Kendi çabalarım - Denemedim, pes ettim, çalışmam gerekiyor, açıklama istemem gerekiyor, yardım vb.

Görevin nesnel zorluğu çok zor, karmaşık, çocuklar için değil, yaşlılar için vb.

Yetenekler - Nasıl olduğunu bilmiyorum, her zaman başarısız oluyorum.

Şans - işe yaramadı, sonra (başka bir zaman) işe yarayacak, nedenini bilmiyorum, tesadüfen.

Derecelendirme seviyeleri:

1. Çocuk yeteneği, şansı ifade eder.

2. Çocuk nesnel bir zorluktan ve yetersiz çabadan söz eder.

3. Çocuk yetersiz çabadan bahsediyor. Görev, ahlaki karar verirken kahramanların güdülerini hesaba katmaktır.

ikilemler(J. Piaget tarafından değiştirilmiş görev, 2006)

Amaç: ahlaki bir ikilemi çözmede kahramanların güdülerine yönelimi belirlemek (ahlaki merkezden uzaklaşma düzeyi).

Yaş: 6,5-7 yıl.

Değerlendirme yöntemi: bireysel konuşma.

Görevin tanımı: Öğretmen çocuğa hikayenin metnini okur ve ona sorular sorar.

Hikaye metni

Küçük çocuk Seryozha, annesinin bulaşıkları yıkamasına yardım etmek istedi. Fincanı yıkadı ve masanın üzerine koymak istedi ama kaydı, düştü ve üzerinde fincanların bulunduğu tepsi düştü. Beş bardak kırıldı.

Başka bir çocuk Petya, annesi evde olmadığında dolaptan reçel almak istedi. Kavanozun durduğu raf yüksekti ve kendisi bir sandalyenin üzerinde duruyordu. Reçeli almaya çalışırken bardağı yakaladı. Düştü ve kırıldı.

1. Hangi çocuk daha çok suçlanacak?

2. Cezayı kim hak eder? Neden? Değerlendirme kriterleri: eylemin gerekçelerinin belirlenmesi (1. ve 2. soruların yanıtları).

Değerlendirme seviyeleri Soru 1 için:

Eylemin koşullarına yönelik bir yönlendirme yok - cevap yok, her ikisi de suçlu.

Eylemin nesnel sonuçlarına odaklanın - Seryozha daha çok suçlu çünkü beş bardak kırdı ve Petya yalnızca bir bardak kırdı.

Eylemin nedenlerine odaklanın - Seryozha annesine yardım etmek istedi ve Petya reçel yemek istedi, Petya daha çok suçlu.

2. soruya gelince:

Eylemin koşullarına odaklanılmıyor; her ikisi de cezalandırılmalı: her ikisi de suçlu, ikisi de kötü davrandı.

Eylemin nesnel sonuçlarına odaklanın - Seryozha cezalandırılmalı: daha fazla (birçok) bardak kırdığı için daha suçlu.

Eylemin nedenlerine odaklanın - Petya daha çok suçlu çünkü Seryozha annesine yardım etmek istiyordu ve Petya arzularını tatmin etmek istiyordu. Kahramanın niyetlerine odaklanın. Hikayenin kahramanının niyetlerini dikkate alarak merkezden uzaklaşmanın tezahürü.

Diğer eğitim alanlarında, yazarlar tarafından metodolojik önerilerde açıklanan, geleneksel olarak belirlenmiş ve kanıtlanmış yöntemler kullanılmaktadır.

programa ilişkin bilgiler. Özellikle temel eğitimin kilit alanlarında bu tür çocuk tarama programlarını bulacaksınız. matematiksel gösterimler, temel bilgiler mantıksal düşünmeÇocuk, okuma-yazmayı öğrenmeye hazırlık 1.

Giriş 3

11 açıklayıcı not 5

Programın kısa açıklaması -

()zorunlu bölüm 17

I"pinium ve daha küçük okul öncesi yaş (2-4 yaş)... 18

Birinci genç grup(2-3 yaş) 18

İkinci genç grup (3-4 yaş) 32

Ortalama okul öncesi yaş (4-5 yaş) 45

Kıdemli okul öncesi yaş (5-7 yaş) 62

Büyükler grubu (5-6 yaş) 62

Okula hazırlık grubu (6-7 yaş) .... 67

Çocuk başarısı izleme sistemi

programın planlanan sonuçları 99

Aile Etkileşimi 101

Ek 103

Aşağıdaki kitaplar öğretmenlere ve kıdemli eğitimcilere izlemeyi organize etmede yardımcı olacaktır:

Daha büyük çocukların zihinsel gelişiminin teşhisi okul öncesi yaş/ R. I. Bardina, A. I. Bulycheva, O. M. Dyachenko ve diğerleri - M., 1996.

Bir öğretmenin günlüğü: okul öncesi çocukların gelişimi / Ed. O. M. Dyachenko, T. V. Lavrentieva. - M., 2000.

Zabramnaya S. D. Teşhisten gelişime / S.D. Zabramnaya, O. V. Borovik. - M., 2004.

MartsinkovskayaT. D. Teşhis zihinsel gelişimçocuklar / T. D. Martsinkovskaya. - M., 1997.

Wilson G. Çocuğunuzun entelektüel yeteneklerini öğrenin / G. Wilson, D. Grylls. - M., 1998.

Gutkina N.I. Psikolojik hazırlık okula / N. I. Gutkina. - M., 1996.

Eğitimsel faaliyetlerin teşhisi ve çocukların entelektüel gelişimi / Ed. D. B. Elkonin ve A. L. Venger. - M., 1981.

Sahip olmak istermisin güçlü ve yıkıcı darbe? Nikolai Valuev veya Mike Tyson gibi mi? Cevabınız “evet” ise bu yazı tam size göre! Bugün size bundan bahsedeceğiz vazgeçilmez bir araç eğitim nasıl sağlık topu. Evet evet! Önde gelen Şampiyon sporcuların günlük antrenmanlarında kullandıkları şey budur. Mesela dünyaca ünlü Ukraynalı kardeşler Klitschko, ezici darbelerini sadece sağlık topları atarak geliştirdiler...

Sağlık topuyla yapılan egzersizler, patlayıcı güç gerektiren spor disiplinlerindeki sporcuların gücünü ve gücünü geliştirmek ve geliştirmek ve ayrıca vuruşlar, atışlar, her türlü sıçrama, genel olarak hareket yönünde keskin bir değişiklik vb. .

Sağlık topu (bundan sonra NM olarak anılacaktır), nedir?

Sağlık topu sadece sporcular tarafından değil aynı zamanda doktorlar tarafından da kullanılan özel ağırlıklı bir antrenman ekipmanıdır. tıbbi amaçlar travma sonrası programlarda ve rehabilitasyon faaliyetlerinde. Bir kaç tane var çeşitli boyutlar sağlık topu, ancak voleybol topu veya basketboldaki kardeşi ile hemen hemen aynı büyüklükteki toplarla antrenman yapmanızı öneririz.

Topun kütlesi genellikle 0,5 – 4 kilogram aralığında değişir. Yeni başlayan sporcular için 0,5 - 1 kilogram ağırlığında çok hafif sağlık toplarının kullanılması tavsiye edilir. Öncelikli olarak vurgu yapılmalı Sağ ve ardından kusursuz infaz merminin ağırlığında kademeli bir artışla birlikte egzersizler.

Öncelikle şunu anlamak önemlidir: topun her atışının yapılması gerekir patlayıcı ve mümkün olduğu kadar güçlü. Saniye önemli an içinde olan bu bu seçenek Antrenman yaparken, yükün ana vurgusunu kollara değil, gövde kaslarını, özellikle de karın ve sırt kaslarını güçlendirmeye yönlendirmelisiniz.

Yeni başlayanların tipik bir hatası, sporcunun sağlık topunu esas olarak atmasıdır. el kuvvetinden dolayı ve üst omuz kuşağı. Aslında tüm vücudunla çalışmalısın tamamen, tüm atış boyunca karın ve sırt kaslarını harekete geçirin. Boks, güreş, voleybol ve diğer sporlarda hücum vuruşunun gücünün, kuvvetinin ve yönünün sağlandığını anlamak önemlidir. vücut çalışması.

Ağırlık kaldırmaya paralel olarak sağlık topu egzersizlerini de antrenman programınıza eklemenizi önemle tavsiye ederiz. İlaç kullanarak haftada sadece bir antrenman seansı bile, sadece 4-6 haftalık sürekli antrenmanın ardından saldırı saldırınızın gücünü ve gücünü önemli ölçüde artırır.

Sağlık topları ve benzeri aletler kullanılarak patlayıcı kuvvet antrenmanı egzersizleri.

Başlama pozisyonu - bacaklar açık, sağlık topu göğsün önünde;
- otur sağ bacak gövde sağa eğikken;
- topu sağ elinize geçirin, topu yukarı doğru itin;
- topu iki elinizle başınızın üstünde yakalayın;
- daha sonra aynısını diğer yönde yapın.
Her iki elinizle topu 1-2 m yukarıya fırlatın ve ardından yakalayın (sağlık topunun ağırlığı 1-3 kg'dır).
Yerde oturarak NM'yi dönüşümlü olarak elden ele aktarın.
Başlama pozisyonu - ayaklar omuz genişliğinde açık, gövde öne doğru eğik. Hızla düzeltin, NM'yi yukarı doğru fırlatın ve yakalayın.
Çömelme halindeyken topu iki elinizle yukarı atın, düzeltin ve topu yakalayın.
Pozisyondan: yerde oturarak, topu iki elinizle yukarı doğru atın, ardından hızla sırt üstü yatarak bir pozisyon alın ve hemen ayağa kalkıp topu yakalayın.
Başlangıç konumu - NM açık sağ el, iki elinizle (tek elinizle) kusup yakalayın. Aynı şey topu yakalarken çömelmek için de geçerli.
Başlama pozisyonu - kollar yanlarda, LM sağ elde. Topu elden ele başınızın üzerinden geçirmek.
Fırlatma ve fırlatma egzersizleri (gülle, sağlık topu, taş, kum torbaları ile. Mermi ağırlığı 1-5 kg):
- tek elle iki elle göğüs itme hareketleri. Seçenekler: yön değişikliği ile atlamada;
- her iki elinizle aynı anda başın arkasından öne ve yukarıya doğru;
- her iki elinizle aşağıdan öne ve yukarıya doğru;
- iki el başının arkasında;
- eğilerek topu iki elinizle bacaklarınızın arasına atın;
- Sırtınız birbirinize dönük olarak ayakta durarak, gövdeniz sola (sağa) dönük olacak şekilde topu yan tarafa doğru geriye ve yukarıya doğru atın.
- "Sırt üstü yatma" pozisyonundan, sağlık topunu ayaklarınızla hızla dışarı doğru itin; partner topu yakalamalı ve hemen yatan sporcunun ayaklarına atmalıdır.
Küçük topları tek elle başın arkasından öne doğru atmak:
- ayakta durma, oturma, diz çökme pozisyonlarından hedefe;
- ayakta dururken yüksek engellerin üzerinden geçmek;
- koşma yönündeki veya koşma yönünden uzakta bulunan hedeflere;
- hareketli hedeflere karşı;
- ön kalkış koşusundan belli bir mesafeye atış yapın;
- duvardan geri tepme mesafesine;
- sekme hedefe fırlatır.

Metodik talimatlar: hızlı ve maksimum tempo, egzersizlerin zamanla yapılması, yoğunluğun arttırılması.

Pirinç. 1 Sağlık topu atışı

Alıştırma 1 (Şekil 1).
Bir elinizle sağlık topunu başınızın üzerine fırlatıp diğer elinizle yakalayın.
Egzersiz 20-30 saniye boyunca ortalama bir hızda gerçekleştirilir.

Pirinç. 2 Sağlık topu atışı

Alıştırma 2 (Şekil 2).
Sağlık topunu önce sağ, sonra sol elle başın arkasından belli bir mesafeye fırlatmak.
Her elle 5-6 atış.

Pirinç. 3 Sağlık topunun iki elle başın arkasından atılması

Alıştırma 3 (Şekil 3).
Başlangıç pozisyonu: ayakta, sağlık topu kaldırılmış ellerde.
İki elle başın arkasından sağlık topu atmak.
6-10 kez tekrarlayın.

Pirinç. 4 Sağlık Topu Göğüs Atışı

Alıştırma 4 (Şekil 4).

Sağlık topunu önce sağ, sonra sol el ile göğüsten fırlatmak.
Her elinizle 5-6 kez tekrarlayın.

Pirinç. 5 Sağlık topunu iki elle göğüsten fırlatma

Alıştırma 5 (Şekil 5).
Başlama pozisyonu: ayakta, sağlık topu ellerde göğsün önünde.
İki eliyle göğüsten sağlık topu fırlatmak.
Atış mesafesi için 6-8 kez tekrarlayın.

Pirinç. 6 Sağlık topu iki elle aşağıdan atılır

Alıştırma 6 (Şekil 6).

Sağlık topunu iki elinizle aşağıdan fırlatın.
6-10 atış tekrarlayın.

Pirinç. 7 Kendi üzerinize sağlık topu atmak

Alıştırma 7 (Şekil 7).
Başlangıç pozisyonu: ayakta, sağlık topu önde, eller aşağıda.
Eğilmeniz ve sağlık topunu üzerinize atmanız gerekiyor.
Fırlatma tekniğinizi uygulayarak 6-10 kez gerçekleştirin.

Pirinç. 8 Sağlık topunu iki elinizle öne doğru fırlatmak ve öne eğilmek

Alıştırma 8 (Şekil 8).
Başlama pozisyonu: ayakta, sağlık topu arkadan indirilmiş ellerde.
Öne eğilerek iki elinizle bir sağlık topunu ileri doğru atın.
6-10 kez tekrarlayın.

Pirinç. 9 Öne eğilerek bacakların arasına bir sağlık topu atın

Alıştırma 9 (Şekil 9).
Başlama pozisyonu: ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, sağlık topu kollarda öne doğru uzatılmış.
Öne eğilerek bacaklarınızın arasına bir sağlık topu atın.
6-10 kez tekrarlayın.