Düz bir karın için en iyi egzersizler. Midenizi evde nasıl düzleştirebilirsiniz? Eğik üst karın kasları

Her kadının spor salonuna gitme şansı yoktur. Bazı insanlar çocuklarıyla birlikte evden çıkamıyor, bazılarının ise vakti yok, nedenleri çok farklı olabilir. Ancak herkes güzel ve fit görünmek, özellikle de ince ve ince bir bele sahip olmak ister. Bu durumda düz bir karın için egzersizler yapmalısınız. Evde en etkili olanları mekik, istiridye, yatarken bacak kaldırma, plank ve vakumdur. Bunlardan maksimum faydayı sağlamak için bu egzersizleri doğru şekilde nasıl yapmalı?

Karın kaslarının güçlendirilmesi, midenin daha sıkı ve sıkı hale getirilmesi etkili egzersizlerle sağlanabilir ancak vücudumuzdaki yağların belirli bölgelerde azaltılması mümkün değildir. Bu nedenle düz bir karına sahip olmak için tek başına antrenmanın istenilen sonuca ulaşamayacağını anlamalısınız.

Tükettiğinizden daha fazla kalori yerseniz ve egzersizden sonra tatlı bir çörek alıp patates kızartması yerseniz, tüm sonuç iyi bir yağ tabakasının altında gizlenecektir. Evde düz bir karın için bir dizi egzersizi birleştirmek önemlidir.

• Basın günlük olarak pompalanabilir. Ancak son antrenmanınızdan sonra şiddetli kas ağrısı hissederseniz, vücudunuza toparlanması ve antrenmanı ertelemesi için zaman tanımak daha iyidir. En iyi seçenek karın kaslarınızı haftada 4 kez 30 dakika çalıştırmaktır.
• Düz bir karın ve daha ince bir bel için egzersizler, düzenli bir kuvvet antrenmanı rutininin başında veya sonunda yapılabilir. Ancak sorunlu bölgeniz karın kaslarıysa, buna ayrı bir seans ayırmanız daha iyi olur.
• Aç karnına egzersiz yapmamalısınız ancak yemekten hemen sonra egzersiz yapmanız önerilmez. Dolu bir yemekten sonra 2-3 saat beklemek daha iyidir. Ancak en büyük etkiyi sabahları aç karnına yapıldığında gösterir.
• Çalışılan bölgede yanma hissi hissedilene kadar egzersizler kuvvetli bir tempoda yapılmalı ve egzersiz sonunda kendinizi hoş bir yorgunluk hissetmelisiniz. Her gün gönülsüz egzersiz yapmaktansa haftada birkaç kez sıkı bir egzersiz yapmak daha iyidir.

Düz bir karın için en etkili egzersizlerin listesi

Mekik

En popüler ev egzersizi. Avantajı, gerçekleştirilmesinin kolay olmasıdır; büküm hem yeni başlayanlar hem de deneyimli kursiyerler tarafından yapılabilir. Başlama pozisyonu: yere yatın, eğer zorsa, küçük bir mat yaymak daha iyidir, bacaklarınızı dizlerinizden bükün, topuklarınız ve sırtınızın alt kısmı yere bastırılır, kollarınız göğsünüzün üzerinde çaprazlanabilir veya biraz yukarıda tutulabilir Kulakların. Üst gövdenizi bacaklarınıza doğru bükmeye başlayın.

Düz bir vücut yerine bükülmüş bir vücutla yükselmek önemlidir. Karın egzersizi, vücut tamamen düzleştirildiğinde veya sadece baş ve omuzları kaldırarak çeşitli varyasyonlarda gerçekleştirilir. Bu durumda bacaklar egzersiz boyunca hareketsiz kalır.

Ayrıca ayaklarınızı kanepe gibi düz, yüksek bir yüzeye dayayabilirsiniz. Bu seçenek hafiftir ancak daha az etkili değildir. Mekik yaparken başınızı ve boynunuzu yüzeye indirmemeye çalışın, yükü hafifletmemek için hafifçe yüksekte tutun.

Egzersiz, göbek yağını eritmek için harikadır. Kompleksin başına yerleştirilmeli ve eğitimde buna ağırlık verilmelidir.

Bebek karyolası

Bel için yoğun ve etkili egzersiz. Düz bir yüzeye uzanın, ellerinizi yere koyun ve dirseklerden hafifçe bükün, bacaklarınız da hafifçe bükülüp kaldırılır. Nefes alırken bacaklarınızı vücudunuza doğru çekmeye başlayın ve ellerinizle dengeyi koruyun, ardından orijinal pozisyonuna dönün ve hemen dinlenmeden vücudunuzu tekrar bacaklarınıza doğru çekin. Egzersizin adı çok sıra dışı çünkü hareket bir kitabı kapatmaya benziyor. Görevi daha da zorlaştırmak için kollarınızı önünüze doğru uzatabilirsiniz.

Yatar pozisyondan bacakları kaldırmak

Aynı zamanda en etkili egzersizlerden biridir. Bir jimnastik minderinin üzerine uzanın, kollarınızı uzatın ve avuç içlerinizi yere koyun. Bacaklarınızı bükün ve nefes verirken göğsünüze doğru çekin, yani en yüksek noktada dizleriniz göğsünüzle yaklaşık olarak aynı dikey düzlemde olmalıdır. Kısa bir ara verin ve orijinal pozisyonuna dönün. Bu egzersiz alt karın kaslarını çalıştırmaya odaklanır.

Göbek yağını eritmek için başka bir egzersiz. sadece yağ birikintilerinden kurtulmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda tüm vücudu etkili bir şekilde yükler. Yere yaslanın, dirsekleriniz ve ayak parmaklarınız bükülü şekilde durun, bacaklar ve vücut düz bir çizgi oluşturmalı, gözler ve baş aşağı doğru yönlendirilmeli, boynunuzu kaldırmayın. Mümkün olduğu kadar uzun süre bu pozisyonda kalın ve bunu yaparken karın kaslarınızı gerin. Yeni başlayanlar 20 saniyeyle başlayabilir ve eğitimleri ilerledikçe planktaki süreyi bir dakikaya çıkarabilirler.

Güzel bir karın bulmanıza, belinizi daha sıkı hale getirmenize ve şişkin ve şişmiş karın kaslarından kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bunu düzenli olarak yaparak belinizi her zaman içeri çekilmiş ve düzgün tutmayı öğreneceksiniz, bu da görsel olarak boyutunu azaltacaktır. Süpürmenin sabahları veya yatmadan önce aç karnına yapılması tavsiye edilir.

Derin nefes verin, ciğerlerinizdeki havayı boşaltın ve midenizi mümkün olduğu kadar içeri çekin. Doğru yapıldığında mideniz omurganıza yapışmış gibi hissetmelisiniz. Bu pozisyonu 10-20 saniye basılı tutun, nefes alın ve rahatlayın, ardından tekrarlayın. Vakum tercihinize göre ayakta, sandalyede oturarak, yatarak veya dört ayak üzerinde yapılabilir. Yeni başlayanlara yüzüstü pozisyonda başlamaları tavsiye edilir. Nefesinizi tutarken küçük nefesler alarak vakum süresini uzatabilirsiniz.

Evde çelik gibi bir göbek için egzersiz programı

Bunlar en etkili karın egzersizleridir. Bunları düzenli olarak yapın, doğru yiyin ve kısa sürede en ufak bir utanç duymadan açık kıyafetler giyebileceksiniz.

Bu egzersizleri iki hafta boyunca her gün, günde 10 dakika yapın, karnınız düzleşecektir.

Huş ağacı

Huş ağacı omurganın esnekliğini artırır ve vücudun üst kısmındaki kasları ve sırtın kendisini güçlendirerek düz bir karın ve hatta duruş elde edilmesine yardımcı olur.

Yere bir battaniye serin. Başınız yerde ve kürek kemikleriniz matın en ucunda olacak şekilde sırt üstü yatın. Vücudunuzu kaldırmak için alt karın kaslarınızı sıkarak bacaklarınızı itin. Nefes verirken her iki bacağınızı birlikte kaldırın ve gövdenizle dik açıya getirin. Ayak parmakları yukarıya dönük. Sakin bir şekilde nefes alın. Nefes verirken kalçalarınızı ve sırtınızı yüzeyden kaldırarak bacaklarınızı daha yükseğe kaldırın. Avuç içlerinizle alt sırtınızı destekleyin.

• 20-30 kaldırma yapın.

Dirsek-diz bükülmesi

Düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olsun. Vücudunuzu düz tutarak, dizinizden bükülmüş bacağınızı kaldırın ve karşı elinizin dirseğiyle ona ulaşın. Sırtınızı değil karın kaslarınızı çalıştırarak bacağınızı kaldırın. Bunu ne kadar hızlı yaparsanız o kadar fazla kalori yakabilirsiniz.

• Bu egzersizi 20 kez yapın.

Eğik üst karın kasları

Günlük yaşamda lateral press neredeyse hiç yüklenmez ve konumunun derinliği diğer kas gruplarıyla birlikte çalışmasına izin vermez. Tüm vücuda doğru beslenme ve uygun yük sağlandığında "yanlar" kaybolur, kıvrımlar ortadan kalkar ve bel bölgesi kilo verir.

Sol tarafınıza uzanın, vücudunuz düz, bacaklar yere basılmış, üst el başınızın arkasında ve alt el düz ileri doğru. Yanal dönüşler yaparak başınızı ve omuzlarınızı yukarı kaldırın (küçük genlik, en üst noktada duraklama). Daha sonra kendinizi geriye doğru indirin.

• Egzersizi her iki tarafta 10-15 kez yapın.

Eğik kaldırmalar

Bu, esas olarak rektus abdominis kaslarını hedef alan harika bir karın egzersizidir.

Sırt üstü yatın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun, bacaklarınızı kaldırın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Kalçalar dikey konumda olmalıdır. Nefes alın ve omuzlarınızı yerden kaldırın, dizlerinizi başınıza doğru hareket ettirin ve gövdenizi bükün. Hareketin sonunda nefes verin.

• Egzersizi 3-4 yaklaşımla 15-25 tekrar yapın.

Çömelme

Klasik ağız kavgası özellikle fazla kilolarla mücadelede etkilidir. Onların yardımıyla vücuttaki metabolik süreçlerin seyrini iyileştirebilir, yavaş yavaş tüm yağ rezervlerini kas dokusuna dönüşmeye zorlayabilirsiniz. Squat aynı zamanda sırt, alt bacak ve karın kaslarının yanı sıra uylukların iç ve dış kaslarını da güçlendirir.

Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve uyluklarınız yere paralel oluncaya kadar çömelin. Sırtınızı düz tutun ve dönmeden ileriye bakın, baş, boyun ve sırt aynı düzlemde olsun. Dizlerinizin ayak parmaklarınızı geçmediğinden emin olun. Ancak kendinizi aşırı yormayın: Çok yorulduğunuzda ve temponuz yavaşladığında kalori tüketimi de yavaşlar ve egzersizin etkinliği azalır. Doğru nefes almak önemlidir - inişte nefes alın, çıkışta nefes verin.

• Egzersizi üç yaklaşımla 15 kez gerçekleştirin.

Tahta

Plank egzersizi, iyi bir figür hayal eden tembel, atletik olmayan kadınlar için icat edilen en iyi şeydir. Günde sadece 5 dakika size enerji artışı sağlayacaktır. Bir hafta içinde sonuçlar farkedilecektir.

Öncelikle omuzlarınızı vücudunuza mümkün olduğunca sıkı bastırarak ve hafifçe belinize doğru çekerek göğsünüzü öne çıkararak sabitleyin. Daha sonra karın kaslarınızı ve kalçalarınızı sıkarak kendinizi yerden kaldırın, vücudunuzu bir çizgiye doğru çekin ve kuyruk kemiğinizi geriye doğru çevirin. Ağırlığınızı ayak parmaklarınıza ve bükülmüş dirseklerinize odaklayın. Plank sırasında göbeğinizin omurgaya değmesi için nefes almanız gerekir. Eğer karnınızdan kurtulmak istiyorsanız budur.

• Egzersizi 10-30 saniyelik 4 set yaparak, yavaş yavaş süreyi artırarak gerçekleştirin.

Kendinize bir hedef belirleyin ve her gün ona ulaşmaya küçük adımlarla yaklaşın. Ayrıca diyetinize de dikkat edin: Karbonhidrat ve yağ içeren yiyecek alımınızı azaltın. Bu tür gıdalar derinin hemen altında hızla yağ tabakasının oluşmasına katkıda bulunur.

İçme rejiminizi koruyun. Vücudun günde 1,5-2 litre sade su tüketmesi gerekiyor. 150-200 ml içmek. Yemeklerden yarım saat önce içeceğiniz su, 2 ile 5 kg arası kilolara veda etmenize yardımcı olacaktır. fazla ağırlık.

Her kadın düz, güzel ve tonlu bir karına sahip olmayı hayal eder. Ancak herkes bunu bu şekilde yapmayı başaramaz. Bu hedefe ulaşmak için hem etkili hem de o kadar etkili olmayan birçok yöntem vardır. En popüler ve etkili seçeneklere bakalım.

Midenizin anında düzleşeceğini, bunun bir veya üç hafta içinde olacağını ummamalısınız. Sonuçlara ulaşmak için uzun süre çalışmanız, bir dizi fiziksel ve zor egzersiz yapmanız ve bir diyet uygulamanız gerekecek.

Düz bir karın birçok kadının arzusudur. Evde nasıl yapılır, fazla yağ nasıl giderilir ve figürünüz nasıl tonlanır - yazımızda size ayrıntılı olarak anlatacağız.

Herhangi bir diyet, kalori eksikliği oluşacak ve vücudun depolanan rezervleri kullanmaya başlayacağı şekilde tasarlanmıştır. Yağ yakımı bu şekilde gerçekleşir.

Karın bölgesindeki aşırı kilolarla mücadele etmek için aşağıdaki yiyeceklerden kaçınmalısınız::

• Beyaz ekmek;
• Hamur işleri ve kekler;
• Çörekler;
• Şekerler;
• Yağlı gıdalar;
• Alkol;
• Tuzlu ve baharatlı yemekler.

Meyvelere izin verilir, ancak küçük miktarlarda ve ana öğünden ayrı olarak çok fazla kalori içerirler. Ancak diyet sırasında üzüm ve muz yemekte fayda var çünkü bu lezzetlerin kalorileri vücut tarafından kolayca emiliyor.

Kilo verme sırasında su çok şey ifade eder, ona çok ihtiyacınız olacak. Arıtılmış su ile birlikte bitki çayları da içmeye değer. Bu sıvı vücutta biriken toksinlerin ve atıkların atılmasına yardımcı olur.

Yemek programı oluşturmak önemliçünkü aynı anda alınması gerekiyor. Porsiyonların minimum düzeyde olması gerektiğini, ancak öğün sayısının en az beş katı olması gerektiğini düşünmeye değer.

Akşamları son atıştırmalık yatmadan 4 saat önce olmalıdır. Acil bir ihtiyaç varsa bir bardak kefir, az miktarda az yağlı süzme peynir, buharda pişmiş sebze veya sebze salatası ile açlığınızı giderebilirsiniz.

Kilo verme sürecinde fiziksel aktivite gereklidir. Aerobik egzersiz önemli bir rol oynar. Bunlar şunları içerir: koşmak, yüzmek, bisiklete binmek, hızlı tempoda yürümek.

Karın ve sırt kaslarına yönelik egzersizler önemli kabul edilir. Etkili egzersiz için nefes verirken kaslarınızı germeniz, nefes alırken ise rahatlamanız gerekir.

Mide ve yanlarda kilo vermek için etkili egzersizler

Belirli bir sürede karnın maksimum düzlüğünü elde etmenizi sağlayan çok sayıda teknik vardır. Her biri etkili olabilir, hepsi vücudun özelliklerine bağlıdır.

Karın ve yanlarda kilo vermek için egzersiz makineleri

Çoğu zaman bel bölgesindeki aşırı kalori sorunu, kişileri pahalı egzersiz ekipmanları satın alma ihtiyacına sürükler. Her zevke, bütçeye ve ihtiyaca uygun çok çeşitli ünitelerin seçimi etkileyici.

Simülatörler iki gruba ayrılır:

Kardiyo ekipmanları her spor salonunda ve kulüpte mevcuttur. Ve bu şaşırtıcı değil, çünkü aktif eğitim olmadan uygun kilo kaybı imkansızdır veya yavaş bir hızda gerçekleşir.

Tanınmış ve popüler kardiyo ekipmanları koşu bandı, step, egzersiz bisikleti, kürek makinesi, eliptik antrenördür.

Fazla kenarları gidermek için bir step uygundur, ancak karın kaslarını ve tüm alt gövdeyi çalıştırmak için eliptik bir antrenör etkili olacaktır.

Aşırı kalorileri karın ve belden uzaklaştırmak için aşağıdaki kuvvet antrenmanı ekipmanları kullanılır: egzersiz makinesi-rider Rider, kardiyo bükücü, basın için tezgah, basın için blok egzersiz makinesi, hula hoop. Yoğun eğitim ve egzersiz tutkusuyla listelenen birimlerin her biri, aynada kendinize bir gülümsemeyle bakabilmeniz sayesinde kendi sonuçlarını üretir.

Göbek zayıflama için yoga

Yoga, karın bölgesindeki aşırı kilolarla mücadelede etkili bir yöntem olarak kabul edilir.

Sorunu çözebilecek birkaç temel poz vardır:

Önemli! Sağlık sorunları veya herhangi bir hastalığın varlığı durumunda yukarıdaki egzersizlerin çok sık yapılması yasaktır.

Göbek yağını eritmek için nefes egzersizleri

Bu teknik sayesinde diyetlere ve ağır egzersizlere başvurmadan düz bir karına sahip olabilirsiniz.

Pek çok nefes alma kompleksi var, ancak klasik versiyonu ele alalım:

• Oturma pozisyonunda Dört saniye boyunca derin nefes alın, nefesinizi dört saniye tutun ve aynı süre boyunca yavaşça nefes verin. On kez tekrarlayın;
• Sırtüstü pozisyonda Karın kaslarınızı sıkarken altı saniye boyunca yavaş ve derin nefes verin. Hızlı bir şekilde nefes verin ve aynı nefesi tekrar tekrarlayın. Birkaç kez tekrarlayın;
• Uzanmak dört saniye boyunca nefes alın, iki kısa nefes daha alın, ardından yavaşça nefes verin ve tekrar iki kısa nefes verin. Bu egzersiz on kez tekrarlanmalıdır.

Bu teknikte önemli olan düzenliliktir. En uygun zaman sabah kahvaltısından önceki zamandır.

İlginç! Mümkünse temiz havada nefes egzersizleri yapmaya değer. Bu çarpıcı bir etkiye yol açacaktır.

Göbek yağını kaybetmek için fitball üzerinde egzersizler

Fitball üzerinde yapılan egzersizler benzersizdir çünkü yapıldığında vücudun hemen hemen tüm kasları gerilir. Bunu yapmadan önce hafif bir ısınma yapmak önemlidir.

Yaygın egzersizlere bakalım:

1. Sırt üstü yat Düz bacaklarınızı dik açıyla kaldırın ve ayak bileklerinizin arasında bir fitball tutun. Bacaklarınızı eğilmeden hızlı bir şekilde kaldırın ve indirin;
2. Sırt üstü yat Ayaklarınızın arasına eşit bir açıyla bastırdığınız bir fitball ile bacaklarınızı kaldırın. Bir yandan diğer yana sallayın;
3. Fitball'a sırt üstü yatın, avuçlarınızı yere koyun. Bacaklar yere paralel olacak şekilde uzatılmalıdır. Topu ayak parmaklarınıza yakın olacak şekilde yuvarlayın, bir süre bu pozisyonda kalın ve sonra geri dönün;
4. Topun üzerine otur, sırt düz olmalıdır. Ayaklarınızı yere bastırın. Topun yuvarlanması için kalçalarınızı bir yandan diğer yana hareket ettirin. Vücut ve bacaklar infazda yer almamalıdır.

Mide ve yanlarda kilo vermek için plank egzersizleri

Bu teknik dayanıklılığın ve kas gücünün artmasına yardımcı olur.

Birkaç seçenek var:

Jillian Michaels - 6 Haftada Düz Bir Karına Nasıl Sahip Olursunuz?

Bu program, fazla kilolarla mücadelede birçok kişiye yardımcı oluyor. Eğitim sadece yarım saat sürüyor ama sonuç etkileyici.

Program iki seviyeden oluşmaktadır. Her biri üç hafta sürecek. Dersler için üç kilograma kadar iki küçük dambıl ve özel bir jimnastik minderine ihtiyacınız olacak.

Karın ve yanlarda kilo vermek için en iyi egzersizler hakkında videolar

Evde düz, güzel bir göbek nasıl elde edilir - bu videoda:

İnce mide. Evde nasıl yapılacağı ve bu videodaki bir dizi egzersiz:

Mide ve yanlarda kilo vermek için hızlı bir diyet

Karın ve yanlarda kilo vermek için hızlı diyetlerin çeşitli seçenekleri vardır:

Hızlı kilo vermenin tehlikeleri ve dezavantajları

Hızlı kilo kaybı tüm vücudun durumu üzerinde kötü bir etkiye sahiptir.

Karşılaşabileceğiniz sorunlar:

• gastrointestinal sistemin bozulması;
• canlılığın azalması;
• metabolik hastalık.

Önemli! Hızlı diyetlerle vücudunuza eziyet etmeye karar verirken vücudun işleyişindeki değişiklikleri dikkatle izlemelisiniz!

Diyet yapmadan nasıl kilo verilir ve karın yağlarından kurtulursunuz?

Diyet veya fiziksel çaba gerektirmeyen kilo verme yöntemleri vardır. Ortak seçeneklere daha yakından bakalım.

Kilo kaybı için mideye enjeksiyonlar

Kilo kaybı için mideye yapılan enjeksiyon açlık hissini bastırır. Karın derisinin altına bazı vitaminler ve hormonal preparatlar enjekte edilir.

Enjeksiyon için kullanılan üç ana ilaç vardır:

1. hCG(insan koryonik gonadotropin), hamilelik sırasında kadının vücudunda üretilen bir hormondur. Uzun yıllardır bu ilaç tıbbi amaçlar için kullanılmıştır. Bu madde kısırlığı tedavi eder. Bu ilacın enjeksiyonunun sadece yağ birikintilerini yakmakla kalmayıp aynı zamanda kaybedilen kas kütlesini de yenileyebileceği genel olarak kabul edilmektedir. Enjeksiyondan sonra dengeli bir diyete uyulması tavsiye edilir. Enjeksiyon acı vericidir ve bir takım yan etkilere neden olabilir.
2. B12 vitamini– vücuttaki metabolik süreçlerin iyileştirilmesine yardımcı olur. Enjeksiyon sayesinde vücutta enerji belirir, metabolizma gelişir ve bu kilo kaybına yol açmaktan başka bir şey yapamaz. Enjeksiyon güvenlidir ve ağrıya neden olmaz.
3. Lipotropikler- Bunlar vücutta üretilen doğal maddelerdir. Vücuda girmeleri sayesinde metabolizma gelişir ve kilo azaltılabilir. Böyle bir enjeksiyonun etkinliği henüz kanıtlanmamıştır.

Bu enjeksiyonlar için, herhangi bir ilaçta olduğu gibi kontrendikasyonlar vardır:

• her türlü alerjik reaksiyon;
• ilacın bireysel bileşenlerine karşı hoşgörüsüzlük;
• akut böbrek, karaciğer yetmezliği;
• akut enfeksiyonlar;
• kan hastalıkları.

Önemli! Listelenen kontrendikasyonlara ek olarak, hamile ve emziren kadınlara enjeksiyon yapılması kesinlikle yasaktır. Varfarin, aspirin ve benzeri ilaçların uzun süre alınması durumunda da işlem yasaktır.

Kilo kaybı için karın masajı çukurluğu

Hacamat karın masajına aynı zamanda vakum masajı da denir. Deri altı yağ dokusu ve cilt yapısı üzerinde karmaşık bir etkiye sahiptir.

Kan akışı iyileşir, venöz kan daha hızlı hareket eder ve lenfatik drenaj daha iyi gerçekleştirilir. Bu sayede yağ hücreleri yok edilir.

Vakum masajını kendiniz yapabilir veya bir güzellik salonundaki bir uzmana başvurabilirsiniz. İşlem için özel plastik kavanozlar kullanılır. İşlem yemeklerden en az iki saat önce yapılmalıdır. Bitirdikten sonra yarım saat yatay pozisyonda kalmalısınız.

Vakum masajı için kontrendikasyonlar vardır:

• jinekolojik patoloji;
• karın boşluğunda bulunan organların hastalıkları;
• ciltte doğum lekeleri ve benler bulunduğunda;
• tüberküloz;
• tümör süreçleri.

Önemli! Prosedürü kendiniz gerçekleştirirken, prosedürün temel kural ve ilkelerine uymalısınız. Uymazsanız kendi vücudunuza zarar verebilirsiniz.

Elektrikli Kemer Zayıflama Kemeri Ab Gymnic

Ab Gymnic, hareketi elektriksel uyarılara dayanan bir kilo verme kemeridir. Erkekler ve kadınlar için uygundur. Erkekler fiziksel aktivite yapmadan şekillendirilmiş kaslara sahip olma fırsatına sahipken, kadınlar sorunlu bölgelerdeki yağ birikintilerinden kolaylıkla kurtulabilmektedir.

Kayışın çalışması, kayışın tüm alanı üzerinde bulunan akım kaynaklarına dayanmaktadır. Kaynaklardan yayılan elektriksel uyarılar kas dokusunu etkiler. Bu sayede kaslar kuvvetli aktivite geliştirir ve beden eğitimi sırasında olduğu gibi kasılmaya başlar.

Bilmeye değer! Ab Gymnic kemerini kullanırken herhangi bir ağrı yaşanmaz. Düşük güçlü elektriksel darbeler insan vücudu için güvenlidir.

Bu mucize kemerini kullanmanın kontrendikasyonları var:

• kalp ve kan damarlarının hastalıkları;
• epilepsi;
• cilt hastalıkları;
• hamilelik veya adet döngüsü sırasında;
• ciddi bulaşıcı hastalıklar;

Ünlü kemeri kullanmanın sonuçları ilk seanstan sonra fark edilir.

Karın ve yanlarda kilo vermek için titreşim egzersiz makineleri

Herhangi bir titreşim eğitim cihazının temeli titreşim prensibidir. Bu tür cihazları kullanırken kaslar saniyede yaklaşık 50 kez kasılıp tekrar gevşeyebilir. Bu sayede kaslar yükü hisseder ancak kalp her zamanki ritminde çalışır.

Bu seçenek, yoğun eğitime ihtiyaç duyan ancak bunun için zamanı olmayanlar için çok uygundur. Titreşim makinelerindeki antrenmanları fitness dersleriyle birleştirdiğinizde kısa sürede sonuç alınabiliyor.

Bu tür simülatörlerle yapılan egzersizler, masaj, kasların gevşemesi ve gerilmesi ve kuvvet antrenmanı gibi farklı odaklara sahip olabilir.

Önemli! Titreşim simülatörleri yalnızca kas eğitimi için yararlı değildir, aynı zamanda çeşitli profesyonel spor ve sağlık hekimliğinde de kullanılır.

Titreşim simülatörlerinin faydalı niteliklerine rağmen kontrendikasyonları da vardır:

• Epilepsi;
• Kalp ameliyati;
• Çeşitli tümörler;
• Enflamasyon;
• Tromboz.

Titreşim simülatörleri üzerindeki egzersizler ayrıca kardiyovasküler sistemin çeşitli hastalıkları, migren ve retina hastalıkları üzerinde de olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Bu nedenle bu cihazlarla eğitime başlamadan önce tam bir tıbbi muayeneden geçmelisiniz.

Karın ve yanlar için zayıflama kremi

Birçok kadın temsilci, sorunlu bölgelere özel bir krem ​​​​uygulayarak yatakta yatarken kilo verebileceğinize inanıyor. Ama bu doğru değil. Ek olarak fiziksel egzersiz ve diyetle birleştirilmediği sürece tek bir çare iyi bir sonuç vermeyecektir.

Uygulama süresi ve etki özellikleri bakımından birbirinden farklı olan çeşitli krem ​​türleri vardır.

Bunlardan bazılarına bakalım:

1. Isınma kremi antrenmandan hemen önce uygulanır. Özellikleri arasında fiziksel aktivitenin etkisinin arttırılması ve kasların hasar ve çatlaklardan korunması;
2. Biber kreması bel çevresinde aşırı yağ birikintileriyle mücadelede etkilidir. Sonuç birkaç gün içinde farkedilecektir. Eczaneden satın alınan biber tentürünü normal kremaya ekleyerek böyle bir çareyi kendiniz hazırlayabilirsiniz;
3. Masaj kremi, iki türe ayrılır: kozmetik ve selülit önleyici. Her türün adı kendisi için konuşur.

Göbek zayıflaması için bal masajı

Bal masajının vücudun çeşitli bölgelerindeki fazla yağ birikintilerinin giderilmesinde etkili bir yöntem olduğu düşünülmektedir.

Önemli! Prosedürü gerçekleştirmeden önce ana bileşen olan bala dikkat etmelisiniz. Temel özellikleri kalite ve doğallık olmalıdır.

Bu masaj türü sayesinde sadece fazla yağ birikintilerinden kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda vücutta biriken toksinleri de atabilirsiniz. Birkaç seanstan sonra cilt daha elastik ve sıkı hale gelecektir. Rahatsız edici ve çirkin selülit ortadan kaybolacaktır.

Bir seans için birkaç damla esansiyel yağla seyreltilmiş iki çay kaşığı bala ihtiyacınız olacak. Maksimum etkiyi elde etmek için en az 10 seans gerekli olacaktır.

Göbek zayıflama yama

Tüm ünlü ve popüler zayıflama ürünleri arasında transdermal bant özel bir yere sahiptir. Bu cihazın etkisinin özü basittir: Yamanın içerdiği ana maddeler, cilt tabakasının altında bulunan yağ tabakaları üzerinde doğru etkiye sahiptir. Bu süreçte birikintiler ayrışmaya başlar ve metabolizma gelişir.

Yamanın birçok avantajı vardır. Öncelikle fiziksel aktiviteye ve diyete gerek yoktur. Günün her saatinde takabilirsiniz, çıkarmanıza gerek yoktur, sadece duş alırken kullanabilirsiniz. Ancak dezavantajları da var. Maliyetinin yüksek olması önemli kabul ediliyor. Bu nedenle herkes bunu karşılayamaz.

Karın ve yanları inceltmek için sarar

Yağ birikimli, sarkık ve sarkık karın bölgesini sıkılaştırmak için sıklıkla sargılardan yararlanılır.

Bu prosedür için iki seçenek vardır:

1. Sıcak sarma, etkisi normal bir saunayı ziyaret etmeyi anımsatıyor. Tek fark sadece karın ve bel bölgesinin bu etkiye maruz kalmasıdır;
2. Soğuk sarma cilt hücrelerinden sıvı çıkışı nedeniyle vücuttan toksinleri atmanızı sağlar.

Hem birinci hem de ikinci seçenek etkilidir. İlk sonuçlar hemen fark edilebilir. Bunun nedeni fazla sıvının ve biriken toksinlerin vücuttan atılmasıdır.

Bütün kadınlar sıcak sargıyı kullanamaz, kontrendikasyonları vardır. Özellikle varisli damarlar ile. Bu durumda sadece soğuk ambalaj kullanılır.

Kontrendikasyonların yokluğunda, her iki sarma seçeneğinin değiştirilmesiyle iyi sonuçlar elde edilir.

Forma girmenin alışılmadık yolları

Çoğu zaman, adil cinsiyetin bazı temsilcileri için fiziksel aktivite ve diyetler dayanılmaz hale gelir ve sonuç olarak, güzel ve ince bir figürün hayalleri sadece rüyalara dönüşür. Ancak bazen bu hayalin peşinde koşmaya yardımcı olan alışılmadık yollar da vardır.

Karın ve yanları inceltmek için korse - görsel olarak anında kilo kaybı

Korse tüm dünyada kadınlar arasında popülerdir. Bu cihazın özü şekli sıkılaştırmaktır. Böylece bel kusurları gizlenerek ideal tonda bir figür yaratılır.

Zamanla vücut bu pozisyona uyum sağlamaya başlar. Aynı zamanda fazladan bir parça iştah açıcı yemek yemek imkansız hale gelir.

Bu tip iç giyim aksesuarı özel kumaştan yapılır. Sarma etkisi yaratan bileşenlerle önceden emprenye edilmiş. Bu sayede vücuttaki metabolizma ve kan dolaşımı iyileşir.

Bu tür bir emprenye rahatsızlığa ve terlemenin artmasına neden olabilir. Korse için kontrendikasyonlar var: çocuk beklemek, jinekolojik hastalıkların varlığı, diyabet ve kalp problemleri.

Göbek yağ kaybı için elma sirkesi

Elma sirkesi uzun zamandır aşırı kiloyla mücadelede kullanılmaktadır.

Başlıca özellikleri şunlardır:

Elma sirkesini kullanmanın birkaç yolu vardır:

1. İçeceği hazırlamak için 200 ml kaynamış, oda sıcaklığına soğutulmuş su almanız, içinde bir çorba kaşığı bal eritmeniz ve bir çorba kaşığı elma sirkesi eklemeniz gerekir. Bütün bunları iyice karıştırın ve her gün sabahları, ilk yemeğinizden yarım saat önce tüketin. Bu içecek bel çevresindeki fazla kilolardan kurtulmanızı ve vücudunuzu enerji ile doldurmanızı sağlar.
2. Başka bir yol daha var b. hazırlıklar. Bir bardak kaynamış su ve bir yemek kaşığı elma sirkesi gerektirir. Hazırlanan içecek yemeklerden önce günde üç defa tüketilir.
3. İçecek hazırlamanın yanı sıra, pişmiş yemeklere elma sirkesi eklenir. Bunlar çeşitli salatalar, birinci ve ikinci yemekler.

Elma sirkesinin dahili kullanımının yanı sıra harici kullanımı da vardır. Bunu yapmak için vücudun sorunlu bölgelerine çeşitli sargılar, masajlar ve ovulmalar yapılır.

Elma sirkesi bazı hastalıklarda kontrendikedir:

• Gastrointestinal hastalıklar;
• Böbrek hastalıkları;
• Kronik formda hepatit;
• Narin ve hassas cilt.

Elma sirkesinin diş minesi üzerinde olumsuz etkisi vardır, bu nedenle yemek yedikten veya içtikten sonra hemen ağzınızı çalkalamalısınız.

Kilo kaybı için oryantal dans

Oryantal dans performansına baktığınızda asıl yükün uyluk ve karın kaslarına düştüğünü görebilirsiniz. Bu, fazla kilolardan kurtulmak, karın, uyluk ve bacak kaslarını güçlendirmek isteyenler için mükemmel bir seçenektir. Ayrıca bu tür bir eğitim, vücudun bel kısmını eğitmek için de iyidir ve bu, bir kadının gelecekteki hamileliği üzerinde iyi bir etkiye sahip olabilir.

İnternette veya özel eğitimli bir eğitmen eşliğinde bir kulüpte bulunan video derslerini kullanarak pratik yapabilirsiniz.

Sürekli eğitimle yağ birikintileri yakılmaya başlayacak ve Hızlı sonuç almak istiyorsanız dengeli ve sağlıklı beslenmeyi düşünmelisiniz..

Önemli! Hamilelik sırasında oryantal dans dersleri kesinlikle yasaktır, ancak eğitmenler sıklıkla bunun tersini söyler.

Kilo vermek için yiyin: mide ve yanlarda kilo vermeye yönelik ürünler

Diyet muhalifleri şunu biliyor: Hızlı kilo kaybı, çok sayıda ekstra kilonun anında kazanılmasına yol açar.

Ancak tüketildiğinde fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olduğu bilinen besinler vardır:

Bu tür ürünler sayesinde kalorileri düşük olduğu ve toksinlerin ve fazla sıvının atılmasına yardımcı olduğu için oruç tutmaya gerek kalmayacaktır.

Sorun devam ediyor: Kilo verdikten sonra karın derisinin nasıl sıkılacağı

Cildinizi sıkılaştırmak için birkaç temel kurala uymanız gerekir:

• Doğru beslenmeye sadık kalın yağsız hayvansal protein, bitkisel yağlar, kompleks karbonhidratların varlığı dahil;
• Kullanmak günde en az iki litre su;
• Çalışmak Spor Dalları;
• Kullanmak masajlar, sargılar, sorunlu bölgelerin özel keselerle tedavisi dahil kozmetik prosedürler;
• Reddetmek kötü alışkanlıklardan.

Bu kurallar sayesinde cilt bir süre sonra sıkılaşacak ve güzelleşecektir.

Düz bir karına sahip olmak için çeşitli yöntemler kullanabilirsiniz. Bu, özel diyetleri, çeşitli sporları ve bazı alışılmadık yöntemleri içerebilir. Seçim ve sonraki sonuç, insan vücudunun fizyolojik özelliklerine bağlıdır. Seçeneklerden herhangi birini seçmeden önce deneyimli bir doktora danışmalı ve tam bir tıbbi muayeneden geçmelisiniz.

Tüketim ekolojisi. Fitness ve spor: Elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde sırt üstü yatın. Bacaklarınızı yere dik olarak kaldırın ve dizlerinizi dik açıyla bükün...

1. Pelvisin eşzamanlı kaldırılmasıyla bükülme

İlk pozisyon. Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve yerden kaldırın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun, dirseklerinizi yanlara doğru çevirin.

Nasıl yapılır. Nefes verirken aynı anda vücudunuzu ve pelvisinizi kaldırın, birbirine doğru çekin ve nefes alırken kendinizi aşağı indirin. Midenizi düz tutun. Daha yükseğe çıkabiliyorsanız ancak karnınız şişmişse, durun, daha sıkı çekin, nefes alın ve nefes verin, daha yükseğe yükselin, göbek ve alt karın bölgesindeki düz karnınızı kontrol edin. Hareket, boynu gererek değil, karın kaslarının çabasıyla gerçekleşmelidir, bu nedenle gergin olmadığından emin olun ve dirseklerinizi yanlara doğru açın.

16 kez tekrarlayın.

2. Çapraz mekik

İlk pozisyon. Elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde sırt üstü yatın. Bacaklarınızı yere dik olarak kaldırın ve dizlerinizi dik açıyla (masa üstü pozisyonu) bükün, avuçlarınızı başınızın arkasına koyun ve kürek kemiklerinizi yerden yukarı kaldırın. Boynunuzu gerin, fazla zorlamayın.

Nasıl yapılır. Nefes verirken vücudunuzu bükün, sol dirseğinizi sağ dizinize doğru uzatın ve sol bacağınızı çapraz olarak öne doğru düzleştirin. Nefes alırken başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve vücudunuzu indirmeden bükümü diğer yönde tekrarlayın. Egzersiz boyunca göbeğinizi omurganıza doğru çekin ve karnınızı düz tutun. Sırtınızın alt kısmını ve leğen kemiğinizi yerden kaldırmayın; belden değil alt kaburgadan bükün.

Her yönde 8 kez tekrarlayın.

3. Masa üstü pozisyonundan bacakların yana alınması

İlk pozisyon. Sırt üstü yatın, kollarınızı yanlarınıza koyun, ön kollarınızı yere dik olarak kaldırın ve dirseklerinizi yere dayayın. Bacaklar masa üstü pozisyonundadır.

Nasıl yapılır. Nefes verirken dizlerinizin açısını değiştirmeden, kürek kemikleriniz hâlâ yere bastırılana kadar bacaklarınızı yana doğru indirin. Karnınızı düz tutun, daha da içeri çekin. Nefes alırken başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve hareketi diğer tarafta tekrarlayın. İlk başta dengeyi korumak zorsa, egzersizi küçük bir genlikle yapmaya başlayın, karın kaslarının hareketini kontrol edin ve ardından artırın ve dirseklerinizle daha sert itin - mide ana yükü taşımalıdır. Diğer tarafta tekrarlayın.

Her yönde 8 kez gerçekleştirin. Bu egzersizden sonra ayaklarınızı yere indirin ve biraz dinlenin.

4. Dirseklerinizi açarken aynı anda bacaklarınızı düzleştirin

İlk pozisyon. Sırt üstü yatın, ellerinizi başınızın arkasına koyun, dirsekleriniz öne doğru baksın, bacaklarınız masa üstü pozisyonunda olsun. Sırtınızın alt kısmını yerden kaldırmadan vücudunuzu kaldırın.

Nasıl yapılır. Nefes verirken bacaklarınızı düzleştirin, yere yaklaşık 45-60 derecelik bir açıyla öne ve yukarıya doğru uzatın ve aynı zamanda dirseklerinizi yanlara doğru açarak açın. Nefes alırken vücudunuzu ve bacaklarınızı indirmeden başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Bacaklarınızı uzatırken belinizin sarkmadığından emin olun: yerden daha sert bastırın, karın kaslarınızı çekin. Zemin ile sırtın alt kısmı arasında hiçbir mesafe olmamalıdır - bu, sırtınızı aşırı zorlanmaya karşı koruyacaktır. Dirseklerinizi açarak omuzlarınızı indirin ve boyun kaslarınızı gerin. Hemen bacaklarınızı aşağıya indirmek için acele etmeyin, önce yüksek bacak kaldırma ile hareketi hissedin, asıl görev düz bir karın sağlamaktır.

8 kez tekrarlayın.

5. Elden ayağa uzatma

İlk pozisyon. Sırt üstü yatın, ellerinizi başınızın arkasına koyun, dizlerinizi bükün ve sol ayağınızı yere koyun ve sağ ayağınızı kaval kemiğiniz yere paralel oluncaya kadar kaldırın. Vücudunuzu kaldırın ve sağa dönün, sırtınızı yere indirin.

Nasıl yapılır.Nefes verirken sağ bacağınızı dizinizden düzeltin ve aynı zamanda sol elinizi sağ ayağınıza doğru uzatın. Nefes alırken vücudunuzu indirmeden başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Her yönde 8 kez gerçekleştirin. yayınlanan

Birkaç yıl önce giydiğiniz kot pantolonlara uyum sağlamakta zorlanıyor musunuz? Göbek yağından dolayı güveninizin azaldığını mı hissediyorsunuz? Dünyada bu sorunu yaşayan tek kadının siz olmadığınızı bilin. Dünya çapında kadınların neredeyse %50-60'ı görünümlerinden memnun değil ve bel ölçülerini küçültmenin yollarını ve yollarını arıyor. Güzel bir karın kasları istiyorsanız, tamamen düz bir karın ve dar bir bel hayal ediyorsanız, evde karın ve yanlarınızdan zayıflamaya yönelik egzersizlerimizi yapın ve yaşam tarzı değişikliklerine hazır olun. Bu kombinasyon mümkün olan en kısa sürede etkileyici bir etki yaratacak ve uzun süre yanınızda kalacaktır.

Eğer obezseniz, göbek yağlarından kurtulmak ve düz bir karına sahip olmak zor olacaktır. Ancak kararlıysanız, en sevdiğiniz keklerden, hamburgerlerden, pizzalardan ve dondurmalardan tamamen vazgeçmeniz ve bunun yerine yeşil yapraklı sebzelerin yanı sıra lif bakımından zengin gıdalara odaklanmanız gerekecektir. Bel ölçünüzü azaltmanın tek yolu budur.

İnce bir figür elde etmenin en iyi yolu, doğru beslenme ve egzersizin birleşimidir. Dengeli bir beslenme, kalori alımınızı azaltmanıza ve kalori açığı oluşturmanıza yardımcı olur; egzersiz ise kalori yakmanıza ve kaslarınızı şekillendirmenize yardımcı olur. Sonucu aynada hızlı bir şekilde görebilmeniz için her gün evde yapabileceğiniz bir kompleks hazırladık.

Kemikleri ve iç organları korumaya hizmet ettiğinden az miktarda vücut yağı normaldir. Ancak aşırı miktarlar ciddi bir endişe konusu olmalıdır. Egzersiz ve düşük karbonhidratlı diyetle fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Ama önce nedenlerine bakalım:

1. Zayıf metabolizma

Yaşla birlikte metabolizma yavaşlar ve bu da aktif kilo alımına yol açar. Kadınlar bu duruma erkeklerden daha yatkındır. Bazı arkadaşlarınızın neden kızarmış yiyecekler ve tatlılar yediğini merak etmiş olabilirsiniz, ancak çoğu zaman düz bir karına sahipken, siz her zaman bu bölgede yağ biriktirirsiniz. Bunun temel nedeni arkadaşlarınızın metabolizma hızının sizden daha yüksek olmasıdır.

2. Genetik

Vücuttaki yağ hücrelerinin genlerinize, daha doğrusu sayılarına bağlı olduğu kanıtlanmıştır. Eğer büyükanne ve büyükbabanız veya ebeveynleriniz aşırı kiloluysa, o zaman siz de aynı sorunu yaşayacaksınız. Armut biçimli ve elma biçimli olmak üzere 2 tip vücut yapısı vardır. Vücudunuz armut şeklindeyse ağırlık, kalça gibi vücudun alt kısmında birikir. Vücudunuz elma şeklindeyse karın bölgesinde yağ birikir.

3. Hareketsiz yaşam tarzı

Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürüyorsanız ve egzersiz yapmıyorsanız, zamanınızın çoğunu TV veya bilgisayar izleyerek geçiriyorsanız, önümüzdeki birkaç yıl içinde kaçınılmaz olarak aşırı kilo alacaksınız.

4. Aşırı yeme

İhtiyacınızdan fazlasını yerseniz mutlaka kilo alırsınız. Aşırı yeme, hareketsiz bir yaşam tarzıyla birleşirse, kısa sürede şişmanlarsınız ve kolayca kilo alırsınız.

5. Otururken yanlış duruş

Doğru duruşu korumazsanız ve otururken daima kambur durursanız karın bölgesinde yağ birikintileri biriktireceğinizden emin olabilirsiniz. Her zaman sırtınız dik bir şekilde oturmalısınız.

6. Stres ve hastalık

Bel çevresinde yağ birikmesinin ana nedenlerinden biri strestir. Stres vücuttaki kortizol seviyesini arttırır ve bu da ekstra santimetrelerin ortaya çıkmasına neden olur. Kadınlarda meme kanseri, uyku apnesi, hipertansiyon, kalp-damar hastalıkları ve şeker hastalığı gibi hastalıklar karın bölgesinde yağ birikmesine yol açmaktadır.

7. Zayıf kaslar

Eğer karın kaslarınız gevşekse bu bölgede kolaylıkla fazlalık birikecektir.

8. Hormonal değişiklikler

Kadın orta yaşlara yaklaştıkça vücut ağırlığıyla orantılı olarak vücut yağ miktarı da artmaya başlar. Menopoz döneminde bel çevresinde yağ birikmesi riski artar. Kadınlarda hormonlar vücut yağ seviyelerinin düzenlenmesinde önemli bir rol oynar.

Fotoğraflarla karın ve yanlarda kilo vermek için en etkili egzersizler

Bu, evde düz bir karın elde etmenize yardımcı olacak en iyi egzersiz setidir, çünkü yalnızca karın egzersizinden ibaret değildir, aynı zamanda yalnızca midede hızlı yağ yakımını destekleyen yoğun egzersizleri de içerir. Ancak ne kadar çaba gösterirseniz ve yağ yakma konusuna ne kadar kapsamlı yaklaşırsanız etkinin daha güçlü ve fark edilir olacağını açıkça anlamalısınız. Bu, egzersizle birlikte doğru beslenmeyi sürdüreceğiniz ve örneğin açlık greviyle karşılaştırılabilecek düşük kalorili diyetlere başvurmak gibi aşırılıklara gitmeyeceğiniz anlamına gelir.

1. Egzersiz

Egzersizden daha popüler bir hareket yoktur. En etkilisi olmasa da, doğru beslenmeyle birleştirirseniz çekirdek kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır ve sonuçları kısa sürede göreceksiniz.

• Ellerinizi başınızın arkasına koyun.
• Derin bir nefes alın ve üst vücudunuzu yerden kaldırın. Yükseldikçe nefes verin.
• Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönerken nefes alın. Vücudunuzu yere indirirken nefes alın.
• 10 tekrar yapın ve ardından 2-3 set tekrarlayın.

2. Ters mekik

• Matın üzerine yüz üstü yatın. Ayaklarınızın tüm yüzeyi yerde olacak şekilde dizlerinizi bükün.
• Kollarınızı vücudunuz boyunca indirin.
• Bacaklarınızı, uyluklarınız yere dik olacak şekilde kaldırın.
• Dizleriniz göğsünüze doğru hareket edecek şekilde alt sırtınızı kaldırın.
• Ayaklarınızı yere koyarken nefes alın. Sırtınızı yerden kaldırırken nefes verin ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin.
• 3 sette 10 tekrar yapın.

Hareket normal mekik hareketine çok benzer ancak burada bir omzunuzu diğerine doğru döndürmeniz gerekecek.

• Mindere uzanın, ellerinizi başınızın arkasına koyun.
• Ayaklarınız yere değmeyecek şekilde dizlerinizi bükün.
• Sağ omzunuzu sola doğru döndürürken, üst vücudunuzu normal bir mekik hareketi için yaptığınız gibi kaldırın. Vücudun sol tarafı yerde olmalıdır.
• Hareketi diğer taraf için de tekrarlayın. Vücudunuzun sağ tarafını yerden kaldırmadan sol omzunuzu sağa doğru çevirin.
• 10-12 tekrar yapın.

4. Bacakları kaldırarak mekik

• Matın üzerine yüz üstü yatın. Bacaklarınızı yukarı doğru uzatın ve çaprazlayın.
• Düzenli mekik yaparken yaptığınız hareketlerin aynısını yapın.
• Gövdenizi indirirken ve bacaklarınızı çaprazlarken nefes alın. Yükseldikçe nefes verin.
• Art arda 3 set için 10-15 tekrar yapın.

Yan egzersize çok benzer. Tek fark, burada sol omzunuzu sağınıza doğru hareket ettirirken sağ bacağınızı kaldırmanız gerekiyor (veya tam tersi). Art arda 2 set boyunca her iki tarafta 10-12 tekrar yapın.

• Yere veya mata uzanın. Ellerinizi sırasıyla başınızın sol ve sağ taraflarında tutun.
• Bacaklarınızı kaldırın ve dizlerinizi bükün.
• Sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin. Sağ dizinizi kaldırırken sol dirseğinize ulaşmaya çalışmalısınız.
• Sağ bacağınızı uzatın ve sol dizinizi göğsünüze doğru çekin. Üst vücudunuzu kaldırın ve sağ dirseğinizin sol dizinize değdiğinden emin olun.
• Art arda 2 set halinde her iki tarafta 10-12 tekrar yapın.

Bu hareket belinizin, uyluklarınızın ve karın kaslarınızın çalışmasına odaklanır.

• Dizleriniz ve dirsekleriniz yerde olacak şekilde yerde veya matta plank pozisyonuna geçin.
• Bakış ileriye doğru yönlendirilir ve boyun ile omurga aynı hizadadır.
• Dizlerinizi yerden kaldırın ve ayaklarınızı ayak parmaklarınızın üzerine koyun.
• Bu pozisyonu yaklaşık 30 saniye basılı tutun. Egzersiz yaparken normal nefes aldığınızdan emin olun.
• Şimdi vücudunuzun her iki yanında 30 saniye boyunca yan plank pozisyonuna geçin.

• Yan tarafınızda yere yatın.
• Vücut ağırlığınızı sağ dirseğinize veya kolunuza ve sağ bacağınıza kaydırın. Sağ kolunuzun dik açıyla büküldüğünden emin olun.
• Sol bacağınızı sağınızın üstüne yerleştirin. Bacaklarınızı düz tutun. Kalçalarınızı kaldırın.
• Bu pozisyonu yaklaşık 30 saniye basılı tutun. Bu hareket konusunda deneyiminiz varsa bu pozisyonu 1-2 dakika tutabilirsiniz.
• Egzersizi diğer tarafta tekrarlayın.

Karın antrenmanına yeni başlıyorsanız, önce gövde rotasyonu ile hamleleri denemelisiniz.

• Sol bacağınızla öne doğru bir adım atın ve dizinizden bükün. Sağ uyluğunuzun arkasında bir gerginlik hissedeceksiniz.
• Kollarınızı yere paralel olarak öne doğru kaldırın.
• Sol ayağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın ve sanki hayali bir sandalyede oturuyormuş gibi çömelin. Sağ bacak geride kalmalı ve parmak ucuna yerleştirilmelidir.
• Sırtınızın düz olduğundan emin olun.
• Diğer bacağınızla hamle yapın.
• 15 tekrar yapın.

• Ayaklarınız bitişik olacak şekilde düz durun. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve birleştirin.
• Vücudunuzun sağ tarafında bir gerginlik hissedecek şekilde gövdenizi mümkün olduğunca sola doğru eğin. Bu pozisyonu 15 saniye basılı tutun.
• Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.
• Egzersizi vücudun sağ tarafında tekrarlayın. Konumu 15 saniye basılı tutun.
• Pozisyonu 15 saniye tutma konusunda kendinizi rahat hissettiğinizde, bu süreyi 30 saniyeye veya daha fazlasına çıkarabilirsiniz.

10. Vakum egzersizi yapın

Mükemmel karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur ve esas olarak nefes almaya odaklanır.

• Dört ayak üzerinde durun, vücudunuzu dizleriniz ve dirsekleriniz üzerinde destekleyin.
• Derin bir nefes al. Basının rahatlaması gerekiyor.
• Nefes verin. Nefes verirken karnınızı sıkın ve içeri çekin.
• Bu pozisyonu yaklaşık 15-30 saniye basılı tutun
• Günde 2-3 set için 15 tekrar yapın.

• Bir sandalyeye oturun, omuzlarınızı düzeltin, sırtınızı düzeltin.
• Kollarınızı yanlarınıza, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde yerleştirin. Derin bir nefes al.
• Nefes verin ve dizlerinizi göğsünüze yakın olacak şekilde kaldırın.
• Bu pozisyonu 5-10 saniye basılı tutun. Dizleriniz göğsünüzdeyken sırtınızı döndürmeyin veya öne eğilmeyin.
• Ayaklarınızı yere indirin. 15 tekrar yapın.

12. Yürüyüş

Yürüyüş, yeni başlayanlar için başka bir iyi egzersizdir. Göbek yağlarından kurtulmak istiyorsanız bunu yapmalısınız, vücuttaki yağ birikintilerini yakar. Haftada en az 5 kez, günde 30 dakika tempolu yürümek, kilonuzdaki kademeli değişiklikleri görmenizi sağlayacaktır. Bu düşük yoğunluklu egzersiz, kalbinize iyi bir egzersiz kazandıracak ve metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olacaktır.

13. Koşu

Hızlı yürümeyi öğrendikten sonra koşuya geçebilirsiniz; bu, vücudunuzdaki ekstra kalorileri kolayca yakmanıza yardımcı olacaktır. Jogging formda kalmanıza, sağlıklı kalmanıza ve fazla kilolarla savaşmanıza yardımcı olacaktır.

14. Koşmak

Günlük aynı antrenmanları yapmanın monotonluğunu çeşitlendirmek istiyorsanız haftanın 2-3 günü koşmayı deneyebilirsiniz. Koşmak kalbinizin pompalanmasını sağlar, bu da yürümekten veya koşmaktan daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.

15. Kardiyo egzersizi

Kardiyo egzersizi çok fazla kalori yakmanın ve aynı zamanda bel çevresindeki fazla yağlardan kurtulmanın en iyi yollarından biridir. Haftada en az 4-5 kez, günde 30 dakika yaparsanız, stres seviyenizi azaltabilir, akciğer kapasitesini artırabilir, kalp sağlığını destekleyebilir ve uykuyu iyileştirebilirsiniz.

16. Yüzme

Yüzme, tüm vücudunuzu iyi durumda tutmanızı sağlayan çok iyi bir egzersizdir. Yüzme aynı zamanda kardiyo egzersizinizin etkilerini de artıracaktır. Daha fazla kalori yakmanızı sağlayacak en uygun antrenman temposunu seçmelisiniz. İlk aşamada haftada en az 1-2 kez yüzmek en iyisidir.

Düz bir karın için 5 etkili egzersizden oluşan video kompleksi

Aşağıdaki program karın bölgesinde daha hızlı kilo vermeye yönelik olup ileri seviye egzersizlerden oluşmaktadır ve herkese uygun değildir. Ancak bu konuda ustalaşabilirseniz, eğitime başladıktan kısa bir süre sonra vücudunuzda etkileyici değişiklikler göreceksiniz.

Kilo kaybı için lezzetli yiyecekler

Aşırı kilolu olduğunuzu düşünüyorsanız, o zaman derhal karbonhidrat, yağlı yiyecek alımınızı azaltmanız ve lif açısından zengin yiyecekler yemeye başlamanız gerekir. Aşağıda kilo vermenize en iyi şekilde yardımcı olacak yiyecekler yer almaktadır.

1. Elmalar: Yüksek karbonhidratlı besinlerin yerine günde 3-4 kez tüketebilirsiniz.

1. Badem: E vitamini açısından zengin ve tokluk hissini artıran ve açlığı azaltan lif açısından zengindir.

1. Yeşil yapraklı sebzeler: Lif açısından zengin ve kalorisi çok düşüktür. Vücutta su tutulmasını önlemeye yardımcı olurlar.

1. Avokado: Yağ asitlerinin enerji ve suya parçalanmasına yardımcı olan yüksek lif ve tekli doymamış yağ asitleri.

1. Salatalık: Yüksek su içeriğine ve çok düşük kaloriye sahiptir.

1. Karpuz: %80 su ve çok az kalori. Karpuz istediğiniz bel ölçüsüne ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

1. Fasulye: Sindirimin iyileştirilmesine yardımcı olur ve ayrıca kasları güçlendirir, açlığı azaltır ve aşırı yemeyi önler.

Bu gıdaları tüketmenin yanı sıra, yanlarınızdaki fazla yağlardan kurtulmanıza yardımcı olacak bazı egzersizler yapmanız da çok önemlidir. Etkili bir şekilde yağ yakmak için egzersiz ve diyeti birleştirmelisiniz. Her zaman daha iyi durumda kalabilmeniz için bunları programınıza dahil etmeniz önemlidir.

Doğru beslenme ve egzersizi birleştiren entegre bir yaklaşımla sonuçları birkaç hafta içinde göreceksiniz. Bu egzersizleri evde kendi başınıza veya profesyonel bir eğitmenin rehberliğinde yapabilirsiniz. Göbek yağlarından kurtulmak için çok çaba sarf edecek irade ve kararlılığa sahipseniz, bunu kendi başınıza kolayca başarabilirsiniz. Çaba göstermeden sonuç olmayacağını ve fazla kilolardan kurtulmanın bir istisna olmadığını unutmayın. Aşırı yağ nedeniyle kilo kaybını hızlandırmak için fast food açısından zengin gıdalardan uzak durmaya çalışın ve fiziksel aktivite ve sağlıklı bir yaşam tarzı yoluyla kalori tüketiminizi her gün artırın. Örneğin asansörü merdivenlerden yukarı çıkmakla değiştirin; troleybüs veya metroya binmek yerine cadde boyunca yürüyün.

Yağ miktarı nasıl belirlenir?

Daha önce deri altı ve iç organlardaki yağın, vücudun ekstra enerjiye ihtiyaç duyduğu durumlarda kullanılabileceği için sağlıklı olduğuna inanılıyordu. Ama zaman değişti. Araştırmalar aşırı kilonun kalp-damar hastalıklarına yol açtığını gösteriyor. Bu nedenle yağ seviyenizi her zaman takip etmeniz ve kontrol altında tutmanız hayati önem taşımaktadır. İşte belinizi ölçmenin bazı yolları.

A) Bel-kalça oranı

Belinizin en dar kısmını ve ardından kalçanızın en geniş kısmını ölçün. Bel-kalça oranınızı hesaplamak için bu değerleri bölmeniz gerekir. Sonuç yaklaşık 8,0 veya daha yüksekse, kalp-damar hastalığı riski çok yüksektir.

B) Vücut kitle indeksi

Vücut kitle indeksi (BMI), kilogram cinsinden vücut ağırlığınızın metre cinsinden boyunuzun karesine bölünmesiyle elde edilir. BMI'nız 25-29,9 aralığında ise fazla kilolu kategorisindesiniz. BMI'nız 30'un üzerindeyse obezsiniz demektir. Risk altında olmak istemiyor musun? O zaman vücut yağ miktarını önemli ölçüde azaltmanız gerekir.

B) Bel çevresi

Bel ölçünüzü göbek deliğinizden öğrenmek için bir ölçüm bandı kullanın. Ölçüm sırasında normal nefes almanız gerekir. Bel ölçünüz 86 cm'den büyükse kronik kalp hastalığı riski altındasınız demektir.