İyi kanıtlanmış diyetler. Kilo kaybı için hangi diyet en etkilidir: en iyilerin gözden geçirilmesi ve incelemeler. Etkili kilo kaybı için en iyi diyetler

Birçok kadın bumerang etkisine aşinadır. Vakaların %80'inde, kaybedilen kilolar geri gelir ve sıklıkla beraberinde ilave kilolar alır; bu çok rahatsız edici, acı verici bir durumdur ve strese ve uzun süreli depresyona yol açabilir. Bu nedenle geçerli, güvenli ve güvenilir bir yöntem bulmak önemlidir. Etkili kilo verme diyetleri yalnızca kilo vermenize değil, aynı zamanda sonuçlarınızı korumanıza ve ideal olarak sağlığınızı iyileştirmenize de yardımcı olacaktır. Hangisini seçeceğine herkes kendisi karar vermelidir.

İçerik:

Etkili bir diyet hızlı anlamına gelmez

Tüm kadınlar hızlı bir şekilde kilo vermek ister, ancak çok az kişi bunun sonuçlarını düşünür. Kilogramların sadece "gittiği" değil, hatta "kaçtığı" diyetler de var. Kişi kilo ve hacim kaybeder ancak vücut ani değişimlere ayak uyduramaz. Sonuç olarak sağlık zayıflar, büyük bir başlangıç ​​​​kütlesi ile iç organların yer değiştirmesi meydana gelebilir. Kilo vermede en etkili diyet, sağlığınıza zarar vermeden kilo vermenize yardımcı olan bir tekniktir.

Kilo veren kişilerin yaygın hataları:

1. Kalorileri kritik seviyelere düşürmek. Bir kadının vücudu günde 600-800 kcal aldığında tam olarak çalışamaz. Minimum miktar 1200 kcal'dir. Evet, ağırlık hızla azalır, ancak enerji sıkıntısı varsa, yakında durgunluk beklenir ve vücut enerji tasarrufu modunda çalışmaya başlar.
2. Yağların ortadan kaldırılması. Tek başına lahana yiyebilir veya az yağlı kefir içebilirsiniz. Kilolar gidecek ama bununla birlikte saçlar da dökülmeye başlayacak, tırnaklar bozulacak, cilt sorunları ortaya çıkacak ve kadın döngüsü bozulacak. Günde minimum yağ miktarı 22 gramdır.
3. Lezzetli yemeklerin reddedilmesi. En sevdiğiniz yiyeceklerin tamamen kısıtlanması bozulmalara yol açar. Diyeti sonuna kadar takip etmeyi başarırsanız sonrasında da devam etmeniz zor olacaktır. Yeme davranışınızı değiştirmeniz ve sistemin izin verdiği yiyeceklerden lezzetli yemekler hazırlamanız gerekiyor.

Birçoğu ahlaki işkence nedeniyle engelleniyor. En etkili diyet bile kilo vermek için yeterli değildir. Kadınların ruh hali kötüleşir, baş ağrıları ve halsizlik ortaya çıkar. Diyet bir trajedi ya da yoksunluk olarak algılanmamalıdır. Bu, inceliğe ve hayallerinizdeki şekle giden kolay ve arzu edilen bir yol olsun.

2019'da yeni bir formül ortaya çıktı - Reduxin® ve metformini tek bir tablette birleştiren Reduxin® Forte ilacı. Yeni ilaç Reduxin® Forte, çeşitli metabolik süreçlere etki eder ve aşırı kilonun arka planına karşı yalnızca insanların yaşam kalitesini kötüleştirmekle kalmayıp aynı zamanda çeşitli hastalıkların gelişmesine de katkıda bulunan patojenik çemberi kırar. Sibutramin ve metforminin çift karmaşık etkisinin bir sonucu olarak, kişi metabolizmanın aktivasyonu ve metabolizmanın normalleşmesi nedeniyle kilo verir, bu da elde edilen sonuçların kalıcı olarak korunmasına yol açar ve vücudun genel durumunu iyileştirir. 1

Kim Protasov veya Protasovka'nın Diyeti

Bu, yalnızca kilo vermenizi sağlamakla kalmayıp aynı zamanda birçok avantajı da olan etkili ve zaman içinde test edilmiş diyetlerden biridir. “Karıştır” sonrasında doğru beslenmeye geçiş yapmak kolaydır, kilonuz azalmaya devam edecek ve yemek ve tatlara ilişkin görüşleriniz değişecektir. Bu sistemde bol miktarda çiğ sebze tüketilir, bu da bağırsakların temizlenmesini sağlar, cildin durumu iyileşir ve suyun vücuttan atılması sağlanır.

Kim Protasov'un diyetinin özü:

1. İlk 2 hafta günlük 1400 gr çiğ sebze, 3 yeşil elma, 1 yumurta ve %5'e yakın yağ içeren 600 gr fermente süt ürünleri tüketilir.
2. 3. ila 5. haftalar arasında 300 gr süt ürünleri yerine aynı miktarda et, kümes hayvanları, balık veya deniz ürünleri tüketilir. Yağsız, nazik pişirme yöntemleri seçilir.
3. Diyet boyunca en az 2 litre su içmeniz gerekir, bu da bitkisel liflerin etkisini artıracak, vücudu temizlemeye ve kilo vermeye yardımcı olacaktır.
4. Karıştırma 5 hafta sürer, ancak beslenme uzmanları diyetin süresine eşit olacak bir "çıkış yolu" yapılmasını önermektedir. Her hafta yeni ürünler ekleniyor: tahıllar, et suları, kurutulmuş meyveler, haşlanmış sebzeler. Bu 5 hafta boyunca kilo kaybı devam eder.

Toplamda diyetle 5 ila 15 kg arasında kaybedebilirsiniz. Her şey ilk verilere bağlıdır. Hacimler çok iyi çıkıyor. Tekniği 6 ayda bir defadan fazla kullanamazsınız, vücudun iyileşmesi için bir yıl ara vermek daha iyidir.

Kontrendikasyonlar: Gastrointestinal hastalıklar, hamilelik, emzirme dönemi.

İlginç: Kim Protasov hayali bir isim ve böyle bir beslenme uzmanı mevcut değil. Bu takma ad, geçen yüzyılın 90'lı yıllarında hala popüler olan bir teknik yayınlayan bir dergiden bir gazeteci tarafından alınmıştır.

Tembeller için diyet

Bu son zamanlarda popüler hale gelen en etkili ve güvenli diyettir. Birçok kişi yemekten sonra içki içilmemesi gerektiğini biliyor. Sıvı mide suyunu sulandırır, sindirimi engeller ve besinlerin emilimini engeller. Neden bu bilgilerden yararlanmıyorsunuz? Sıvı alımına doğru yaklaşımla, herhangi bir çaba harcamadan veya vücuda zarar vermeden kilolar hızlı bir şekilde verilecektir.

1. Yemeklerden önce suyun tamamı içilir. Ana yemekten 20 dakika önce ve uyandıktan hemen sonra mutlaka 400 ml sıvı içmelisiniz.
2. Kurallara göre yemekten sonra 2 saat, hafif yemek tüketiyorsanız en az bir saat içki içmemelisiniz. Bu süre zarfında sindirilmeleri gerekir.
3. Etkili kilo kaybı için yüksek kalorili, yağlı, tatlı yiyecekleri hariç tutmanız ve yatmadan 3 saat önce yemek yememeniz önerilir.

İşin püf noktası sadece yiyeceklerin sindirimini hızlandırmak değil. Mide su ile dolar, porsiyonlar istemsiz olarak azalır, bu da günlük kalori alımını azaltır. Ayrıca 2 saat su içmeden dayanmak zor olacağından tuzlu ve tatlı yiyecekleri yemek de imkansız hale gelir. Diyet sırasında şekerli veya kekli bir fincan kahveyi unutmalısınız. Takviye ancak belirli bir süre sonra yenilebilir.

Karabuğday diyeti

Süresi bağımsız olarak ayarlanabilen ancak temel kuralları dikkate alan bir başka en etkili diyet. Diyetin temeli, suda tuzsuz veya minimum miktarda pişirilen karabuğday lapasıdır. Ana ürün uygun fiyatlı, sağlıklıdır, vücudu temizlemeye yardımcı olur, iyi tatmin eder, açlığı bastırır. Ancak yalnızca karabuğdayı gerçekten sevenlerin bu sistemi seçmesi gerekir.

1. 1-3 gün boyunca sistem. Aslında bu bir oruç diyetidir. Tüm dönem boyunca tuzsuz yulaf lapası tüketilir. Vücut fazla sıvıdan kurtulur, hacimler azalır, bağırsaklar temizlenir ve dışkılar normale döner.
2. Haftalık diyet. Birçok seçenek var. Karabuğdaya yeşil elma, kefir ve düşük nişastalı taze sebzeler ekleyebilirsiniz. Bu sistemin tolere edilmesi daha kolaydır.
3. 14 gün boyunca karabuğday diyeti. Bu sistem, fazla sıvıyı temizlemenin ve uzaklaştırmanın yanı sıra vücuttaki yağ miktarını da azaltır. Yulaf lapasına fermente süt ürünleri ve elma ile birlikte sebzeler eklenir, bazı versiyonlarda tavuk göğsü bulunur.

Kilo kaybı doğrudan seçilen yöntemin süresine bağlıdır. 1-3 günde fazla yağlardan kurtulamayacaksınız, sadece su gidecek ama bu kilo vermek için veya sistemin uygun olup olmadığını kontrol etmek için iyi bir başlangıç ​​olabilir. 2 haftada 4-7 kg kaybetmek kolaydır. Normal beslenmeye uygun bir dönüşle geri dönmeyecekler.

Kontrendikasyonlar: hamilelik, gastrointestinal hastalıklar, vitamin eksikliği, ana ürüne karşı hoşgörüsüzlük.

Ducan'ın diyeti

Kısa sürede büyük miktarda kilo vermenize yardımcı olan popüler protein diyetlerinden biri. Bu sistem yalnızca tüm talimatları takip etmeye ve kurallardan sapmamaya hazır, kesinlikle sağlıklı insanlar için uygundur. Teknik vücuttaki biyokimyasal süreçlere dayanmaktadır. Herhangi bir küçük ihlal verimliliği azaltabilir, kilo kaybını yavaşlatabilir ve zarara neden olabilir.

Sistemde sırası ve süresi açıkça tanımlanmış 4 aşama bulunmaktadır. Tüm hesaplamalar resmi web sitesinde yapılabilir. Diyet boyunca diyetin zorunlu bir bileşeni yulaf kepeğidir. İkinci aşamadan itibaren izin verilen standartlara göre buğday ve çavdar lifi ekleyebilirsiniz.

Dukan diyetinin aşamalarının özü:

1. Saldırı. 7 güne kadar süren kısa bir aşama ayrı ayrı hesaplanır. Diyet 72 protein ürününe dayanmaktadır. Bu aşama sıvı kaybı ve motivasyonun arttırılması için tasarlanmıştır; 3-5 kg'a kadar fazla kilolar verilebilir.
2. Değişim. Yağ yakımının gerçekleştiği diyetin ana aşaması. Proteinlere, günler dönüşümlü olarak nişastasız 28 çeşit sebze eklenir. Bu sürenin süresi, istenen ağırlığa ulaşılıncaya kadar birkaç haftadan bir yıla kadar veya daha fazla olabilir.
3. Konsolidasyon. Temel diyete ekmek, meyve ve peynir eklenir. Bu dönem normal beslenmeye geçmenizi sağlar. Süre şu formülle belirlenir: 1 kg ağırlık başına 10 gün.
4. Stabilizasyon. Haftanın bir günü protein perşembesidir. Birinci aşama diyet uygulanır. Ayrıca kepek günlük olarak tüketilmektedir.

Diyet boyunca vitamin almanız gerekir. Doğal veya sentetik bileşimli şeker ikamelerinin kullanılmasına izin verilir. Hiçbir meyve yiyemezsiniz, tüm süt ürünleri et gibi az yağlı olmalıdır. Bu, sosis, yengeç çubukları ve konserve yiyeceklerin tüketilmesine izin veren birkaç diyetten biridir, ancak tüm ürünler diyet gereksinimlerini karşılamalı, yasaklı baharatlar ve şeker içermemeli ve belirli bir yağ içeriği eşiğini aşmamalıdır.

Önemli! Diyette pek çok incelik ve nüans var, sistem dikkatli bir çalışma gerektiriyor. Pierre Dukan, netlik getirecek kitabının okunmasını şiddetle tavsiye ediyor. Ayrıca resmi web sitesindeki sisteme aşina olabilirsiniz.

Kontrendikasyonlar: organ ve sistemlerin kronik hastalıkları, hamilelik ve emzirme dönemleri, laktoz intoleransı, hormonal dengesizlikler, çocukluk ve yaşlılık. Bu diyet bir doktora danışmayı gerektirir.

Video: Dukan diyetindeki beslenme uzmanı

Kefir diyeti

Bu diyet çok hızlı kilo vermenize yardımcı olacak, birçok ünlü kişi bunu kullanıyor. Sadece bir hafta içinde 5 kg'dan kurtulabilirsiniz. Ancak süreleri farklılık gösteren başka seçenekler de vardır. Kefirde oruç tutarak her zaman diyeti "deneyebilirsiniz".

Kefir diyetinin özü:

1. Diyetin temeli az veya orta yağlı kefirdir, ancak% 2'den fazla değildir. Günde 1 ila 2 litre tüketmeniz gerekiyor.
2. Yemekler kesirlidir, bir defada 0,5 litre fermente süt ürünü içemezsiniz, 2-2,5 saatte bir bardak içilmesi tavsiye edilir.
3. Kefirin idrar söktürücü etkisi olduğu ve rezervlerinin yenilenmesi gereken fazla sıvıyı uzaklaştırdığı için su içmek önemlidir.

Klasik kefir diyetinin yanı sıra elma, süzme peynir, karabuğday, sebze veya çeşitli meyvelerin ilavesiyle başka seçenekler de vardır. Hepsinin kendi kuralları vardır ve süreleri farklılık gösterir. Uzun vadeli sistemler, 5-7 güne kadar kısa vadeli yöntemlere göre diyete daha fazla gıdayı dahil eder.

Kontrendikasyonlar: artan mide asiditesi ve sindirim sistemi hastalıkları, raşitizm, romatizma, gut, kefir intoleransı, çocukluk, hamilelik ve emzirme.

Video: Elena Malysheva: 1 haftada nasıl kilo verilir

Diyeti sağlıklı bir diyete doğru değiştirirken, yavaş (karmaşık) karbonhidratlar, bitki lifleri, kuruyemişler açısından zengin gıdaların tüketimini arttırmak, gastrointestinal rahatsızlıklar ortaya çıkabilir: şişkinlik (şişkinlik). Bunun nedeni sağlıklı beslenmenin temeli olan tahıllar, baklagiller ve sebzelerin sindirimi zor oligosakkaritlerden zengin olmasıdır. Doğru beslenmeden vazgeçmeden rahatsızlığı ortadan kaldırmak için bu tür ürünlerin alımını Orlix® ile tamamlayabilirsiniz. Karmaşık karbonhidratları sindirimi kolay monosakaritlere parçalayan bir enzim olan alfa-galaktosidaz içerir. Dozaj, tüketilen yiyecek miktarına bağlıdır, bu da hem atıştırmalık sırasında hem de ana yemek sırasında sindirimi normalleştirmeyi kolaylaştırır.

Hafif beslenmenin sırları

Bir yaklaşım bulursanız herhangi bir diyet daha kolay ve daha ilginç olacaktır. Başarının anahtarı, kuralların ve menünün kapsamlı bir şekilde incelenmesidir. Motivasyon büyük önem taşıyor. Eğer oradaysa ve gerçekten güçlüyse, açlık hissi azalacak, diyeti bozma isteği olmayacak, kilogramlar hızla, kolayca ve sonsuza kadar gidecek.

Yardımcılar ve sırlar:

1. Su. Yemek yemek istiyorsanız su için. Birçok kişi bunu duymuştur, ancak yalnızca birkaçı bunu kullanmaktadır. Açlıkla baş etmeye yardımcı olan, kilo vermeyi hızlandıran ve kolaylaştıran sıvıdır.
2. Vitaminler. Sadece güzelliği ve sağlığı korumak için değil aynı zamanda açlığı ortadan kaldırmak için de onlara ihtiyaç var. Vücutta bir şey eksikse yiyecek isteyecektir.
3. Hareket. Bu, açlıktan kurtulmanın veya yasak bir şeyi yemenin kolay bir yoludur. İlk kez "günah işlemek" istediğinizde en az 50 kez çömelme yapmanız gerekir. Veya 5 dakika ip atlayın.

Beslenme uzmanları, modern Enterosgel sorbenti ile temizliğin herhangi bir kilo verme programında gerekli bir adım olduğunu düşünüyor. Yalnızca yağ birikintilerinin parçalanması sırasında bol miktarda kana giren zararlı atıkları ve toksinleri aktif olarak emer. Diyete özgü mide bulantısına, ağızda hoş olmayan bir tada, bağırsak sorunlarına, ciltte donukluğa, sivilce ve lekelerin ortaya çıkmasına neden olan bu toksinlerdir. Bu sorbent mideyi iyi doldurur, böylece tokluk hissi yaratır, fazla mide suyunu ve enzimleri emerek mide duvarları üzerindeki tahriş edici etkilerini nötralize eder. Diğer sorbentlerden farklı olarak uzun kurslar için kabul edelim.

İnceliğe giden yol zor da olabilir, kolay da. Kişi kendi yolunu belirler, çoğu şey yalnızca bize bağlıdır.

1. Kontrendikasyonlar var. Talimatları okumanız veya bir uzmana danışmanız gerekir.

Bir fincan kahve ve bir kutu çikolatayla rahat bir sandalyede oturup 10 kilo nasıl kaybedileceğini hayal ederken - kabul etmelisiniz ki, durum absürd tiyatrosundan bir sahneye benziyor. Öncelikle en sevdiğiniz sandalyeden kalkmanız, koşarken yediğiniz tüm atıştırmalıkları, iş arkadaşlarınızla "atıştırmalıklar" içeren günlük çay partilerini hatırlamanız gerekiyor... ›

Bunun çok sık olduğunu söylemeyeceğim ama biz kadınların başına geliyor. Dünyevi sorunların ve endişelerin kasırgası içinde dönerken, aniden bazı önemli olayların yaklaştığını ve ondan önce yalnızca hiçbir şeyin kalmadığını hatırlıyoruz - 2 hafta. Ne yapalım? Aklımda bir elbise var ama şu anki ölçülerle ona sığmanın bir yolu yok. Evet, bir diyete ihtiyacın var. 2 haftada 12 kilo vermek kolay bir iş değil ama gerekirse biz kadınlar her şeyi yapabiliriz. Ve bu kadar zirvelere ulaşmadılar! ›

Son zamanlarda sürekli bir yere yetişme telaşında olduğumuzu fark ettiniz mi? Görünüşe göre modern yaşamın ritimleri yerimizde durmamıza izin vermiyor. Olaylar ardı ardına geliyor ve biz her şeye yetişmeye çalışıyoruz. Yani “yaşamak için acelemiz var, hissetmek için de acelemiz var.” Her şeyi burada ve şimdi istiyoruz. Hatta inanılmaz kısa sürede mümkün olduğu kadar çabuk kilo vermek istiyoruz. Yol ve yöntemler aramaya başlıyoruz ve elbette hızlı kilo vermenin zararlı olup olmadığı konusunda bitmek bilmeyen tartışmalarla karşılaşıyoruz. Bu konuda inanılmaz çeşitlilikte versiyonlar ve argümanlar var. ›

Bel çevresindeki fazla yağlardan ne pahasına olursa olsun kurtulmanın hayalini kuran kadınlarımız için karın bölgesindeki fazla santimetreler pek çok soruna neden oluyor. Göbek yağını eritmeye yönelik bir diyet, vücudun genel tonunu artırmak ve karın kaslarını güçlendirmek için tasarlanmış doğru beslenme ve orta düzeyde fiziksel aktivitenin birleşimidir. ›

Bazen hepimiz nasıl da bir mucize isteriz! Hiç çaba harcamadan sihirli bir şekilde narin bir güzelliğe dönüşebilirsiniz. Ah, hayaller, hayaller... Kilo veren arkadaşınıza kıskançlıkla bakarsınız ve düşünürsünüz: “Acaba nasıl bu kadar çabuk kilo vermeyi başardı?” Arkadaşım gizemli bir gülümsemeyle “Bir hafta boyunca diyet yapın” diye cevap veriyor. ›

Aşırı kiloya karşı mücadelenin bir sonraki turuna her başladığımızda, bize yalnızca güzelliğimiz ve sağlığımız için hareket etme özgürlüğü veren belirli bir minimum teorik bilgiyle kendimizi silahlandırırız. Bu bilgi ve becerilerden biri de diyetimizin kalori içeriğini hesaplamaktır. Ancak her konuda olduğu gibi tüketilen kalori miktarını azaltma çabasında da fanatizm noktasına varmaya gerek yok. ›

Herkes yalnızca ürün setine göre değil aynı zamanda süresine göre de yönlendirilen bir diyet seçer. Ekstra maliyet olmadan, hızlı ve özellikle de kendinizi yormadan kilo vermek isteyenler için tembellere yönelik diyetler var. Hiç çaba harcamadan bir haftada nasıl kilo verilir? ›

Diyetler genellikle kadınlarla ilişkilendirilir. Kendilerine eziyet edenler onlardır: haftalarca sadece kefir içerler ve sadece yulaf ezmesi yerler. Peki bunların hepsi ne için? Erkekleri memnun etmek dahil (veya öncelikle?). Daha güçlü seks bu tür fedakarlığa nasıl tepki veriyor? Ne yazık ki, genellikle sadece bir "bira" göbeği. Birçok erkek güzelliğin kadınlara göre olduğuna ve gerçek bir erkeğin para kazanması gerektiğine inanır; kendini iyi durumda tutacak zamanı yoktur. Erkek okurlarımızın olaylara farklı bakmalarını umuyoruz. ›

Birçoğu için kilo verme mücadelesi, istenen sonuçları getirmeyen, arızalara neden olan ve bunun sonucunda kötü bir ruh hali ve tekrar kilo alımına neden olan yeni moda diyetler için sürekli bir yarışa dönüşüyor. İnce bir vücuda giden yol çok zor, istediğimizi yiyip kilo almamamız için hala sihirli bir çare yok ama yağ yakan yiyecekler var. ›

Birçoğunun hayali, ekstra çaba harcamadan, kendinizi diyetlerle veya yorucu egzersizlerle sınırlamadan kilo vermektir. Bu arzu etrafında “mucize zayıflama ürünleri” sunan dev bir endüstri oluştu. Belki de en popüler mucize zayıflama yöntemi özel çay içmektir. ›

Aşırı kiloyla mücadelede yardımcı olan her zevke ve tarza uygun pek çok diyet vardır, ancak tüm diyetler etkili kilo verme yöntemleri değildir. Tüm dünyada aşırı kiloyla mücadelede en etkili kompleksler olarak kabul edilen en iyi 10 diyet vardır.

Dünyanın en iyi diyetleri: Kremlin diyeti

Bu diyet, vücuda karbonhidrat alımını azaltma ve proteinli gıda tüketimini artırma ilkesine dayandığı için mono diyetleri ifade eder. Sınırsız miktarda tüketilebilecek ana ürün et olduğundan bu diyet vejetaryenler için kesinlikle uygun değildir. Günlük diyet yumurta, mantar, tereyağı ve süt ürünlerini içerir. Ne yazık ki, bu türden en iyi diyetlerden birini seçerken, karbonhidrat alımınızı yani ekmek, meyve, nişastalı sebzeler, tahıllar, makarna ve şekerlemeleri mümkün olduğunca sınırlamanız gerekecektir. İzin verilen ürünlerin her birine, yağ ve karbonhidrat içeriğine bağlı olarak puan verilir. Günde 40 puandan fazla yiyecek yemenize izin verilmez.

Karabuğday-kefir diyeti

Kilo kaybı için ikinci en iyi diyet karabuğday-kefir diyetidir. Karabuğday lapası, vücudun temizlenmesine yardımcı olan vitaminler, mikro elementler ve demir içerir. Yulaf lapasını hazırlamak için, kaynatılmamış, ancak iki bardak kaynar su veya% 0 kefir ile baharat eklenmeden dökülen ve gece boyunca bırakılan bir bardak ezilmemiş karabuğday kullanın. Bu tür karabuğdayın tüketim miktarı sınırlı değildir, ayrıca yemeklerden yarım saat önce veya sonra gün içinde ayrı ayrı 1 litreye kadar %0 kefir içebilirsiniz. İncelemelere göre bu en iyi diyeti takiben en az 2 litre sade veya gazsız maden suyu içmeniz gerekiyor. Son öğün yatmadan 4-6 saat önce gerçekleşmelidir, ancak yarım saat önce bir bardak% 0 kefir içebilirsiniz. Diyetin süresi bir haftadan fazla değildir.

En iyi diyet: pirinç kompostosu

Dünyanın en iyi üçüncü diyeti, karaciğer ve safra yolları hastalıkları, hipertansiyon, böbrek yetmezliği veya dolaşım bozukluklarının tedavisi için önerilen pirinç kompostosu diyetidir. Bu diyetin günlük rasyonu, baharatsız suda pişirilmiş pirinç lapası ve beş gün boyunca 6 bardak kuru meyve kompostosu veya taze meyveden oluşur. Hazır pirinç, kompostoyla birlikte sabah ve akşam olmak üzere iki doz halinde tüketilir. Bu en iyi diyet için günlük tüketilen besin miktarı: 50 gr pirinç, 100 gr şeker (komposto için), 1,5-2 kg kuru meyve veya taze meyve ve en az 2 litre su.

Stephen Pratt'ın 14 Süper Gıda Diyeti

Dünyanın en iyi dördüncü diyeti 14 besinli diyettir. Bu 14 ürün:

• Portakallar;
• Brokoli;
• Yaban mersini;
• Fasulye;
• Yulaf ezmesi;
• Sarı kabak;
• Fındık;
• Ispanak;
• Siyah ve yeşil çay;
• Hindi;
• Somon;
• Domates;
• Yoğurt.

Bu en iyi diyetin yazarı, yukarıdaki 14 yiyeceğe ek olarak başkalarını da yiyebileceğinizi ancak haftalık fasulye alımının dört adet 350 g porsiyon, somon - 2-4 350 g porsiyon olması gerektiğini iddia eden plastik cerrah Stephen Pratt'tır. hindi - 3-4 350 gr porsiyon ve en az 140 gr fındık, 5 porsiyona bölünmüş.

Kilo kaybı için en iyi diyet: yulaf ezmesi

Dünyanın en iyi beşinci diyeti, obezite ve diyabetle birlikte ateroskleroz için önerilen yulaf ezmesi diyeti olarak kabul ediliyor. Üç gün boyunca uygulanan diyette günde 5 defa 1 porsiyon suda pişirilmiş 140 gr yulaf ezmesi, 1-2 bardak şekersiz yeşil veya siyah çay ve kuşburnu kaynatma tüketilir.

Lahana diyeti

İncelemelere göre altıncı en iyi diyet, ana ürün olarak beyaz lahananın kullanıldığı ve vücutta yağ birikmesini önleyen bir diyettir. Lahana 1 yemek kaşığı parçalanarak sınırsız miktarda tüketilebilir. Hazırlanmasında yarım kilo lahana, 5 soğan ve havuç, 2 domates ve biber, 4 sap kereviz ve 100 gr cilasız pirinç kullandığınız, haşlanmış veya çorba şeklinde rafine edilmemiş ayçiçek yağı. Ayrıca biraz haşlanmış tavuk göğsü veya balık, %0 kefir, bir adet haşlanmış yumurta, şekersiz yeşil çay ve sebze (patates ve mısır hariç) yiyebilirsiniz.

En İyi Diyet: Sıvı

İncelemelere göre yedinci en iyi diyet, sıvı gıda ve suya dayalı bir diyettir. Günlük diyette yulaf ezmesi veya pirinç suyu, suyla seyreltilmiş meyve veya sebze suları, az yağlı kefir veya yoğurt, süt, süzülmüş et suları, kefir ve su ile sebze kokteylleri bulunmalıdır. Et sularının günde bir kez tüketilmesine izin verilir, saatte bir sıvı alınır, su dahil günde tüketilen toplam sıvı miktarı 3,5 litreyi geçmemelidir, diyet süresi 1 haftadır.

Balık diyeti

Kilo kaybı için en iyi sekizinci diyet, günlük diyetinizi balık üzerine kuran balık diyetidir. Diyet yaparken az yağlı balık (çipura, alabalık, morina, navaga), deniz ürünleri (colmar, midye, karides, deniz tarağı), fermente süt ürünleri, taze meyveler (muz, üzüm ve avokado hariç) ve sebzeler (mısır hariç) yiyin. ve patates), yumurta, baharat ve minimum miktarda tuz. Tatlıları ve unlu ürünleri unutup mümkün olduğunca şekersiz yeşil çay, kuşburnu kaynatma ve sade su içmeniz gerekecek. Diyetin süresi bir haftadır.

Montignac'a göre en iyi diyet

Kilo kaybı için en iyi dokuzuncu diyet, Fransız beslenme uzmanı Michel Montignac tarafından geliştirilen beslenme sistemidir. Bu diyet, yalnızca mükemmel sonuçlar verdiği için değil, aynı zamanda bu sistemin yardımıyla gıdaya karşı tutumun psikolojik olarak değişmesi ve pankreasın fonksiyonlarının yeniden sağlanması nedeniyle en iyi 10 diyet arasında yer almaktadır. Montignac diyeti aşağıdaki prensiplere dayanmaktadır:

• Minimum karbonhidrat ve endüstriyel işlenmiş gıda tüketimi;
• Alkollü içeceklerin, patateslerin ve mısırın tamamen hariç tutulması;
• Basit karbonhidratların (fasulye, mercimek, kepekli tahıllar, meyve ve sebzeler) tüketimine izin verilir;
• Hem yağ hem de karbonhidrat içeren hazır gıdaların (çikolata, karaciğer, soslar, unlu mamuller, yağlı süt ürünleri ve sosisler) hariç tutulması;
• Kahvaltı meyvelerden oluşmalıdır;
• Vitamin ve mineral komplekslerinin alınması;
• Günde en az 2 litre su içmek;
• Günde üç veya daha fazla öğün aynı anda.

Girit diyeti

Dünyanın en iyi 10 diyeti arasında yer alan son diyet ise Michel Montignac'ın sistemine benzeyen, dengeli beslenmeyi temel alan Girit diyetidir. Tüketim için önerilen ürünler sebze, meyve, tahıllar, zeytinyağı, fasulye, yumurta, raba, et, süt ürünleri, sarımsak, kırmızı şarap ve şifalı bitkilerdir. Haftada iki kez et, dört kez balık, haftada iki kez yumurta herhangi bir biçimde tüketilebilir. Diyetin süresi 1-2 haftadır, gıda alımı günde en az üç kez aynı anda düzenli olmalıdır.

Bir haftada kilo vermek birçok kızın/kadının hayalidir. Ve bu gerçekten mümkün. Ancak bu ekspres yöntem yalnızca birkaç kilogramdan, yalnızca 4 ile 7 arasında kurtulmaya yardımcı olur ve adil cinsiyetin tüm temsilcileri için uygun değildir. Aşırı kilolardan hızlı bir şekilde kurtulmanın temel kurallarını bilmenizin yanı sıra sürecin tüm vücudun işleyişini olumsuz yönde etkileyebileceğini de anlamanız gerekir.

📌 Bu makaleyi okuyun

Bir haftada hızlı kilo kaybı için diyet kuralları

"Maratona" başlamadan önce, bazı kurallarını tanımanız ve hatırlamanız gerekir:

• sıkı bir diyete (tıbbi açıdan) herhangi bir kontrendikasyon olmadığından emin olun;
• Açlık hissinin varlığına izin verilmemelidir: vücut bunu yağ dokusu şeklinde daha fazla "rezerv" biriktirme sinyali olarak algılayacaktır;
• İçme rejimi ihlal edilmemelidir: Vücudun günde iki litre temiz suya ve yeşil çaya ihtiyacı vardır;
• "Sihirli" menü, fiziksel aktivite olmadan yapabileceğiniz anlamına gelmez; yalnızca temel jimnastik, yürüyüş veya yüzme ile birlikte sonuçlar gerçekten mükemmel olacaktır.

En iyi diyet ve menü seçenekleri

Hızlı kilo vermenin birçok yöntemi vardır, kendinize en uygun olanı seçip diyet boyunca aç hissetmeyebilirsiniz. Ancak haftalık diyetlerden herhangi birinin yiyecek porsiyonlarında keskin bir azalma ve yalnızca yağsız yiyecekler yemeyi içerdiğini anlamalısınız.

Sıkı pirinç diyeti

Her gün sadece bitkisel yağla tatlandırılmış pirinç yiyebilirsiniz. Normal tuz da dahil olmak üzere herhangi bir baharat içermemelidir. Günlük pirinç miktarı, klasik tarife göre pişirilmesi gereken bir bardak çiğ ürüne karşılık gelir.

Sabahları aç karnına, elde edilen ürün miktarının yarısını yemelisiniz, geri kalanı gün içinde saat 19'a kadar tüketim için eşit porsiyonlara bölünmelidir.

Meyvelerde hızlı ve etkili

Bu kilo verme yönteminin tolere edilmesi oldukça kolaydır, meyvelerin ısıl işleme tabi tutulmasına gerek yoktur ve bunları her zaman mevsime göre seçebilirsiniz. Açlık hissini ve “gevşeme” arzusunu ortadan kaldıran süt ürünlerinin menüye dahil edilmesine izin verilir. Hızlı meyve diyeti için 7 günlük örnek menü:

• bir buçuk kilogram şekersiz elma + 100 gram süzme peynir veya 1 litre tam yağlı süt;
• bir buçuk kilogram herhangi bir meyve;
• 400 gram muz + 1 litre az yağlı kefir;
• bir buçuk kilo yeşil elma + 150 gram süzme peynir;
• tatlı ve ekşi tadı olan iki kilogram olgun armut + 1 litre tam yağlı süt;
• 2 kilogram herhangi bir meyve;
• 800 gram muz + 100 gram süzme peynir veya 1 litre az yağlı kefir.

Bu listedeki her öğe bir güne karşılık gelir. Böyle bir menüden sonra haftada 4 - 5 kg'dan kurtulmak mümkün ancak vücuda bu kadar hacimde girmenin ishali tetiklediğini anlamalısınız.

En hızlı diyet

Haftalık diyetinizin temeli soğan çorbası olmalıdır. Bu gerçekten eşsiz ürün etkili bir şekilde yağ yakar, fazla kilolarınızı hızla kaybetmenize yardımcı olur, ancak sizi tok bırakır. Soğan çorbası nasıl yapılır:

Bu çorbayı hafta boyunca sınırsız miktarda tüketmeniz gerekiyor. "Hoş bir bonus" olarak, menüyü yeşil şekersiz elmalar (günde en fazla 2 parça), salatalık (herhangi bir miktar), erik (yaklaşık 0,5 kg) ile çeşitlendirebilirsiniz.

Bu, menüsü kesinlikle aç kalmanıza gerek kalmayacak şekilde tasarlanmış en hafif diyettir. Bu kilo verme yöntemiyle "yeme bozukluğu" yaşanmaz. Protein diyetinde bir hafta:

1.gün. Sabah: 100 gramdan fazla olmayan az yağlı süzme peynir, elma ve zayıf yeşil çay.

Öğle yemeği: haşlanmış tavuk ve lahana salatası - hepsi birlikte 400 gr miktarında, ancak daha fazla sebze olmalı.

Akşam yemeği: 0,5 litre az yağlı kefir;

2. gün. Sabah: 2 adet omlet şeklinde tavuk yumurtası + 2 adet domates (taze olarak yenebilir, omlete konulabilir).

Öğle yemeği: az yağlı balık, suyla haşlanmış (300 gram) + 1 elma.

Akşam yemeği: Bitkisel yağ ve yeşillik ilavesiyle klasik "Yaz" salatası (domates + salatalık).

3 gün. Sabah: az yağlı doğal yoğurt (şekersiz ve aromasız) + armut.

Öğle yemeği: haşlanmış beyaz tavuk eti (200 gr) + narenciye (portakal veya greyfurt, mandalina, greyfurt).

Akşam yemeği: 200 gram miktarında doğranmış yengeç çubukları ve salatalık salatası (bitkisel yağ ile tatlandırılmış);

4. gün. Sabah: sütsüz yulaf ezmesi + elma.

Öğle yemeği: 300 gram yağsız haşlanmış balık + 1.

Akşam yemeği: haşlanmış karides veya kerevit (soyulmuş 200 gr) + şekersiz yeşil çay.

5. gün. Sabah: 300 gram doğal yoğurtla (muz hariç) tatlandırılmış meyve salatası.

Öğle yemeği: sebze çorbası + 1 yeşil elma.

Akşam yemeği: az yağlı süzme peynir ve narenciye.

6. gün. Sabah: 1 portakal + 2 haşlanmış tavuk yumurtası (veya 4 bıldırcın).

Öğle yemeği: Bir bardak kefir ve fırında pişmiş 3 orta boy cheesecake.

Akşam yemeği: fırında pişmiş tavuk (200 gr), salata

7. gün. listedeki ilk öğeyi (günü) tekrarlayın.

Protein diyeti sırasında tüm baharat ve çeşnilerden, patateslerden, unlu mamullerden ve tatlılardan vazgeçmeniz gerekir.

Kefirde kolaylık

Takip etmesi çok basit: Her gün bir buçuk litre az yağlı kefir tüketmeniz gerekiyor, ancak hepsini birden değil, porsiyonlara dağıtmanız gerekiyor. Elbette diğer yiyecekleri de yiyebilirsiniz, ancak çok sınırlı miktarlarda:

Kontrendikasyonlar

Bir haftada hızlı kilo kaybının açık kontrendikasyonları vardır:

• diyabet;
• mide/duodenumun gastriti ve peptik ülseri;
• kronik bağırsak kolik;
• dengesiz kan basıncı;
• epilepsi dahil herhangi bir zihinsel veya nörolojik hastalık;
• hamilelik ve emzirme;
• zayıflamış bağışıklık sistemi;
• viral karaciğer hastalıkları;
• herhangi bir kaynaktan artan vücut ısısı.

Bir haftada hızlı kilo kaybı için diyetlerin dezavantajları

Etkileyici sonuçlara ve seçeneklerin çeşitliliğine rağmen, bu tür kilo vermenin bazı dezavantajları da vardır:

• kilo kaybı, toksinlerin ve fazla sıvının vücuttan uzaklaştırılması nedeniyle oluşur;
• yağ dokusu yakılır, ancak küçük miktarlarda - beslenme uzmanlarına göre kilo vermek için en uygun ritim olmasına rağmen yalnızca 500 gram tüketilir;

Bir haftada hızla kilo vermek bir gerçektir. Uygun bir diyet seçmeniz ve beslenme uzmanlarının tavsiyelerine kesinlikle uymanız gerekir. Akılcı beslenme kurallarına uymaya devam ettiğiniz takdirde elde edilen sonuçlar uzun süre korunabilir.

Olya Likhaçeva

Güzellik değerli bir taş gibidir; ne kadar basitse o kadar değerlidir :)

İçerik

Hedefi kilo vermek olan bir kızın, tüm parametrelere uygun en popüler ve etkili seçeneği seçebilmesi için diyetlerin derecelendirmelerini bilmesi faydalı olacaktır. Ne kadar ve hangi sürede kaybetmek istediğinizi dikkate almalısınız, ancak asıl önemli olan sağlık durumunuzu makul bir şekilde değerlendirmektir. Güç sistemlerinin derecelendirmesi doğru seçimi yapmanıza yardımcı olacaktır, inceledikten sonra her biri için hangi özelliklerin tipik olduğunu ve daha olumlu yönlerin nerede olduğunu anlayacaksınız.

Doğru diyet nasıl seçilir

Hiçbir durumda aceleyle karar vermemelisiniz, aksi takdirde vücudunuza ciddi zarar verebilirsiniz. Aşağıdaki derecelendirmelerde sunulan en iyi kilo verme diyetlerini inceleyin ve aşağıdaki kurallara göre bir seçim yapın:

1. Tam kilonuzun ne olduğunu öğrenin. Daha sonra boyunuzu ve vücut ölçülerinizi dikkate alarak kaç kilo vermeniz gerektiğini belirleyin.
2. Bir sonraki aşama bir son tarih belirlemektir. Bir veya iki günden birkaç aya kadar değişebilir. Diyetin süresi ne kadar uzun olursa, o kadar kolay olur; uzun süreli diyet rejimlerinin sonucu daha stabil olur.
3. Yiyeceklerden oluşan üç liste yapın: en sevdikleriniz, en az sevdikleriniz ve alerjiniz veya intoleransınız olanlar. Bu, kişisel olarak sizin için en iyi güç sistemi seçeneğini seçmenize yardımcı olacaktır.
4. Diyetten nasıl çıkacağınızı önceden düşünün. Her zamanki diyetinize geri dönerseniz, bu sonuçları boşa çıkaracaktır.

En etkili

Gerçek sonuçlar vereceği garanti edilen en iyi beslenme sistemleri vardır. İşe yarayan derecelendirilmiş diyetler arıyorsanız aşağıdakilere bir göz atın:

• adı: Lahana;
• özellikleri: üç gün boyunca tasarlandı; lahana, diğer bazı sebze ve meyveler, balık tüketimine dayalı;
• artıları: takip edilmesi kolay ve etkili bir rejim, acı verici bir açlık hissi yok;
• eksileri: asitliği yüksek ve sıklıkla şişkinliği olan kişiler için uygun değildir.

• isim: Japonca;
• özellikleri: deniz ürünlerini tuzsuz yemelisiniz, birkaç hafta içinde 8 kg'a kadar kaybedeceksiniz, karbonhidrat yemek yasaktır;
• artıları: kısa sürede önemli miktarda düşüş;
• dezavantajları: tamamen dengeli değil (tüm vitaminler vücuda girmiyor), kronik hastalıkları olan kişiler için kontrendikedir.

Bu diyet rejimi pek çok olumlu eleştiri aldı:

• isim: Brezilya;
• özellikleri: sebze çorbaları ve meyvelerin tüketimine dayalı protein;
• artıları: haftada 4 kg'dan kurtulabilirsiniz, çok basit, diyete çok fazla para harcamanıza gerek yok;
• eksileri: hamile kadınlar, emziren kadınlar, böbrek sorunu olan kişiler için uygun değildir.

• adı: Çorba;
• özellikleri: et, patates, baklagiller, tereyağı, baharat içermeyen sıradan ve püre haline getirilmiş çorbalara izin verilir, ekmek yiyemezsiniz, bir hafta sürer;
• artıları: çorbalar için ücretsiz ürün seçimi (izin verilenler listesinden), sağlığa iyi, 3 kg'dan itibaren kilo kaybı;
• eksileri: uyum süresi boyunca sindirim bozuklukları ortaya çıkabilir.

• isim: Meyve suyu;
• özellikleri: günde üç kez portakal, limon veya greyfurt suyu içmeniz gerekir, maden suyu dışında başka hiçbir şeye izin verilmez, uyum süresi üç gündür;
• avantajları: vitaminler vücuda girer, bağırsaklar temizlenir;
• eksileri: takip edilmesi zor, meyve suları mideyi tahriş edebilir.

Hızlı kilo kaybı için

Hızlı sonuçlar istiyorsanız aşağıdaki üst konumu kullanmayı deneyin:

• adı: Kefir;
• özellikleri: süre - 7 gün, her gün bir buçuk litre kefir (az yağlı) ve bol su veya şekersiz çay içmeniz gerekir;
• artıları: haftada 7 kg'a kadar kaybedebilirsiniz, diyetin ana ürünü ucuzdur;
• Eksileri: Rejimin takip edilmesi zordur ve sindirim bozukluklarına neden olabilir.

Hızlı kilo kaybı için birçok uzmanın önerdiği bir başka iyi diyet:

• isim: Karabuğday;
• özellikleri: 3 gün, bir hafta ve iki seçenek var, karabuğday yemelisiniz, kefir ile birleştirebilirsiniz ancak diğer ürünler ve tuz yasaktır;
• artıları: uygun fiyatlı ve basit beslenme, vücut temizlenir, aç hissetmezsiniz;
• eksileri: çok monoton, kan basıncı keskin bir şekilde düşebilir, doğru çıkış olmadan ağırlık hızla geri dönebilir.

Aşağıdaki beslenme sistemi sıralamadaki en popüler diyetlerden biridir:

• isim: 6 yaprak;
• özellikleri: diyet 6 gün sürer, her gün kesin olarak tanımlanmış bir ürünü (balık, sebze, tavuk, tahıl, süt ürünleri, meyveler) yemelisiniz;
• Artıları: Günde 750-850 gram, çeşitli beslenme nedeniyle diyetin takip edilmesi kolaydır.
• Eksileri: Kalp ve karaciğer problemi olan kişiler için uygun değildir, yemeğinize tuz ve karabiber ekleyemezsiniz.

• başlık: Hafta;
• özellikleri: her gün belirli bir ürüne ayrılmıştır (yalnızca içecekler, ısıl işlem görmemiş sebzeler, su ve smoothieler, çiğ meyveler, proteinli yiyecekler, yine içecekler, herhangi bir yiyecekten biraz);
• artıları: 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz;
• eksileri: dayanılması zor, olası karın ağrısı, halsizlik, baş dönmesi, çözüm olmazsa kilo hızla geri döner.

• adı: Yumurta;
• özellikleri: bir hafta boyunca her gün yumuşak haşlanmış yumurta, meyve, sebze, yağsız et yemelisiniz;
• artıları: 5 kg'a kadar kayıp, vücut gerekli tüm besinleri alır;
• eksileri: kalp hastalığı, yumurta alerjileri, kandaki aşırı kolesterol için kontrendikedir, takip edilmesi zordur.

Popüler

Diğerlerine göre daha iyi bilinen güç sistemleri vardır. En popüler diyetlerle ilgileniyorsanız, bununla başlamaktan çekinmeyin:

• isim: Atkins;
• özellikleri: ilk iki haftada günde 20 g'dan fazla karbonhidrat yememelisiniz, daha sonra yavaş yavaş (çok yavaş) miktarını 11 g'a çıkarın, et, yumurta, kümes hayvanları ve deniz ürünlerini herhangi bir miktarda yemeye izin verilir, salatalık , lahana, soğana izin verilir, mantarlar ve tahıllar, meyveler, ekmek ve makarna yasaktır;
• artıları: kilo çok çabuk kayboluyor (14 günde 10 kg'a kadar), tatlı isteği yok ve zayıflatıcı açlık, kas kütlesi korunuyor, çeşitli lezzetli tarifler;
• eksileri: böbrek taşları oluşabilir, kalp hastalığı, tiroid hastalığı ve kısırlık gelişebilir.

• adı: Montignac diyeti;
• özellikleri: beyaz şeker, un, pirinç, mısır, tatlı içecekler yasaktır; karbonhidratlı yiyecekler yağlarla yenemez.
• artıları: vitamin ve besin sıkıntısı yok, açlık hissi yok, zengin beslenme, sürdürülebilir sonuçlar;
• Eksileri: Tüm yemekleri kendiniz hazırlamanız gerekecek.

• isim: Yıldız;
• özellikleri: her üç günde bir belirli yiyecekleri kısıtlama olmaksızın tüketmeniz gerekir (kefir, derisiz tuzsuz tavuk, elma, peynir ve kırmızı şarap), diyetin toplam süresi 12 gündür, rejim hemen hemen her pop yıldızı tarafından kullanılır;
• avantajları: 9-10 kg'a kadar kilo kaybı;
• eksileri: çok zorlu mod.

İşte her geçen gün reytinglerde giderek daha popüler hale gelen bir seçenek:

• isim: kan grubuna göre;
• özellikler: dört kan grubunun her birinin temsilcileri için izin verilen, izin verilen ve yasaklanan ürünlerin listeleri geliştirilmiştir;
• artıları: Üç ayda kilo kaybı 10 kg'a kadar çıkabilir ve uzun süre kalacaktır;
• eksileri: herkes için uygun değil.

• isim: Kesirli;
• özellikleri: Her 4 saatte bir, günde beş kez küçük porsiyonlarda yemelisiniz, yüksek kalorili yiyecek miktarını azaltın;
• artıları: kendi diyetinizi oluşturabilirsiniz, açlık neredeyse hiç oluşmaz, kan şekeri seviyeleri düşer, hafif bir diyet.
• eksileri: arızalar mümkündür, tembel insanlar için uygun değildir.

Güvenli

Kilo vermenin kişinin sağlığına zarar vermemesi çok önemlidir, aksi takdirde bunun bir anlamı yoktur. En güvenli kabul edilen diyetlerin sıralaması aşağıdakileri içerir:

• isim: Shelton tekniği;
• özellikleri: proteinleri, karbonhidratları ve yağları tüketmeniz gerekir, ancak minimum miktarlarda tüketilen gıdanın hacmini belirlemek için, temeli yulaf lapası olan bir piramit hayal edin, bir sonraki seviye sebze ve meyveler, ardından balık, süt ürünleri ve et ve en başta yağlar, katı yağlar, tuz;
• artıları: takip edilmesi kolay, sonuç çok kararlı;
• eksileri: ağırlık yavaş yavaş iner.

• adı: Salata;
• özellikleri: günde bir kilograma kadar sebze veya meyvelerden (çiğ, haşlanmış), zeytinyağı, limon suyu veya doğal yoğurtla tatlandırılmış salata yemenize izin verilir, süre bir haftadır, son 2 gün boyunca izin verilir biraz tavuk fileto, yumurta veya yağsız balık eklemek;
• avantajları: vücut için iyidir, vücuda tüm vitaminlerin sağlanmasını sağlar, cilt üzerinde faydalı etkisi vardır;
• Eksileri: Bazı insanlar takip etmekte zorlanır.

• isim: Muz;
• özellikleri: 3 ila 7 gün arası süre; günde sadece 1,5 kg muz yemenize ve su içmenize izin verilir, başka hiçbir şeye izin verilmez;
• avantajları: nazik, kolayca tolere edilir;
• eksileri: şeker hastalığı, varisli damarlar, şişkinlik olan kişiler için uygun değildir.

Meyve severler de bu derecelendirme seçeneğini beğenecek:

• isim: Elma;
• özellikleri: Bir hafta boyunca her gün 1-2 kg elma, birkaç kraker yiyebilir, su ve yeşil çay içebilirsiniz;
• artıları: 5-7 kg kilo verilir, vitaminler vücuda girer, müshil etkisi görülür;
• Dezavantajları: Mide problemi olan kişiler için tehlikelidir; uyum döneminde yoğun antrenman yasaktır.

İşte başka bir etkili ve güvenli diyet:

• başlıklar: İngilizce;
• özellikleri: üç hafta sürer, ilk iki günde sadece sütlü siyah ekmek yerler, geri kalan süre boyunca - alternatif protein ve sebze menüleri (2 günde 2);
• artıları: iyi ve sürdürülebilir sonuçlar, çeşitli, dengeli beslenme;
• eksileri: ilk günlerde yıkılmamak zordur.

Kilo verme diyetlerinin etkinliğine göre derecelendirilmesi

Bazı güç sistemleri daha ayrıntılı bir değerlendirmeyi hak ediyor. En iyi diyetlerin derecelendirmesine, yıllardır popüler olan diyetler başkanlık ediyor ve etkinlikleri çok sayıda incelemeyle doğrulanıyor. Eğer kilo verecekseniz mutlaka üst listeleri inceleyin, her açıdan sizin için ideal olan bir beslenme sistemini bulacağınız garantidir.

Kremlevskaya

Tüketilen karbonhidrat miktarının azaltılmasına dayalı olarak derecelendirmelerde yüksek sıralarda yer alan çok iyi bilinen bir beslenme sistemi. Kremlin'de kilo vermek aşağıdaki ilkelere dayanmaktadır:

1. İlk iki haftada günde 20 grama kadar karbonhidrat yemelisiniz. Belirli bir ürünün 100 gramındaki içeriği, özel bir tablo kullanılarak kolayca hesaplanabilir. Daha sonra 40 grama ulaşana kadar her hafta 5 gram karbonhidrat eklemeniz gerekir.Çözüm ise 7 günde bir 10 gram ekleyerek toplam 60 grama ulaşmaktır (bir daha bu rakamın aşılmaması tavsiye edilir).
2. Kilo vermeye yönelik tüm diyetlerde olduğu gibi Kremlin diyetinde de bol miktarda su içmelisiniz.
3. Porsiyon boyutları sınırsızdır ancak aşırı yemek tavsiye edilmez. Son öğün yatmadan önce, her zaman 4 saat önce alınır.Günde üç öğün yemek ve iki ara öğün tüketilmesi tavsiye edilir.
4. Patates, un, tatlılar, ekmek, şeker, pirinç hariç tutulmalıdır.
5. Balık, sebze, peynir, et, yumurta, sosis ve alkole izin verilir, ancak bunları yemeden önce tabloya göre karbonhidrat miktarını sayın.

Bu rejimin 2-2,5 ayında 8'den 15 kg'a kadar kaybedersiniz. Kremlin beslenme sistemi böbrek veya kalp sorunu olan kişiler için uygun değildir. Hala onu takip edenler kabızlık gibi hoş olmayan bir olayla karşılaşabilirler. Bu rejim hamile kadınlar için uygun değildir. Herhangi bir kişinin başlamadan önce bir beslenme uzmanına danışması şiddetle tavsiye edilir.

Elena Malysheva

Ünlü sunucu ve tıp bilimleri doktoru kendi beslenme sistemini geliştirdi. Elena Malysheva'nın bir ay boyunca kilo verme diyeti, tüketilen kalori miktarının azaltılmasına dayanıyor. İnternetten 28 ana gün ve 4 oruç günü için bir menü açıklaması ve ayrıntılı talimatlar eşliğinde bir ürün seti sipariş edebilirsiniz. Her şey porsiyonlara bölünmüştür ve tek yapmanız gereken kahvaltı, öğle yemeği veya akşam yemeği için uygun kabı ısıtmaktır. Paradan tasarruf etmek istiyorsanız bir ay boyunca şu kuralları uygulayarak kendi yemeklerinizi pişirebilirsiniz:

1. Nişastalı sebzeler, baharatlar, şeker, yağlı yiyecekler, alkol, tütsülenmiş yiyecekler ve marinatlar yasaktır. Tuz minimum miktarda tüketilmelidir.
2. Yumurta, yağsız kümes hayvanları, süt ürünleri, deniz ürünleri, tahıllar, balık, sebzeler, kurutulmuş ve sıradan şekersiz meyvelere izin verilir.
3. Sık sık yemelisiniz, ama azar azar.
4. Daha fazla içtiğinizden emin olun (su, çay, bitkisel infüzyonlar).
5. Kadınlar için günlük tüketilen maksimum kalori miktarı 1200, erkekler için ise 1400'dür.
6. Karbonhidratlar yağlardan ve proteinlerden ayrı olarak tüketilmelidir.
7. Egzersiz yaptığınızdan ve günlük bir rutini takip ettiğinizden emin olun.

Canım

Birçok avantajı olan çok popüler bir güç sistemi. 7 gün boyunca favori diyetiniz, ilk verilere bağlı olarak 5-10 kg kaybetmenize yardımcı olacaktır. Her gün yeni bir diyetiniz olacak (yaklaşık versiyon):

1. İçme. Sabah bir bardak kefir ve bir bardak çay için, öğle yemeği - 220 ml tuzsuz tavuk suyu, öğleden sonra atıştırmalık - 150 ml yoğurt, akşam 200 ml süt.
2. Sebze. Kahvaltı - birkaç domates, öğle yemeği - otlar ve salatalıklarla lahana salatası. Öğleden sonra atıştırmalık – 2 biber. Akşam yemeği öğle yemeğindekiyle aynı salatadır.
3. İçme. Sabahları milkshake ve çay, öğleden sonraları tavuk suyu, öğleden sonraları kefir ve akşamları süt.
4. Meyve. Sabah – 2 portakal ve greyfurt suyu. Öğle yemeği – meyve salatası. Öğleden sonra atıştırmalık – 1 armut, 1 elma. Akşam yemeği – bir bardak meyve suyu.
5. Protein. Kahvaltı – 2 yumurta, 200 gr haşlanmış balık. Öğle yemeği – 100 haşlanmış bezelye ve 150 gr buharda pişirilmiş tavuk fileto. Öğleden sonra atıştırmalık – 100 gr az yağlı süzme peynir. Akşam yemeği – 100 gr peynir.
6. İçme. Menüyü 1 veya 3 gün tekrarlayın.
7. Dengeli. Kahvaltı – 2 yumurta, çay, herhangi bir meyve. Öğle yemeği – pirinç veya karabuğday çorbası. Öğleden sonra atıştırmalık – meyve. Akşam yemeği – sebze salatası.

Aşağıdaki durumlarda Favori Diyetinizi takip edemezsiniz:

• kolit;
• metabolik bozukluklar;
• gastrit;
• kardiyovasküler hastalıklar;
• böbrekler, karaciğer ile ilgili sorunlar.

Diyet eksi 60

İlkeler ve kurallar:

1. Ekaterina Mirimanova'nın eksi 60 diyeti eşit doygunluğa dayanmaktadır. Bu, her porsiyonun ağırlığının aynı olması gerektiği anlamına gelir.
2. Öğlen 12’ye kadar tüm yiyecekleri yiyebilirsiniz. 12'den 15'e kadar et veya balık ile sebze, karabuğday veya pirinç kombinasyonlarını seçin. Patates, makarna ve baklagilleri yiyebilirsiniz, ancak başka hiçbir şey yemeden ve ağır yağlar tamamen hariç tutulmalıdır. Saat 15:00'ten geceye kadar meyve ve sulu sebzelere izin verilmektedir. et, tahıllar ve baklagilleri hariç tutun.
3. Oruç günleri ayarlamayın ve tekli diyetlere başvurmayın.
4. Doyurucu bir kahvaltı yaptığınızdan emin olun veya birkaç saat ara vererek iki öğüne bölün.
5. Tuzu aşırı kullanmayın.
6. Akşam yemeğinden sonra atıştırma yasaktır.
7. Porsiyonları çok küçük yapmayın.

Hollywood

Çoğu kırmızı halı yıldızı bu tekniği düzenli olarak kullanır. 14 günlük Hollywood Diyeti, toplam kalorinin ve tüketilen yağ ve karbonhidrat miktarının sınırlandırılmasına dayanmaktadır. Lif ve protein açısından zengin gıdalara odaklanmalısınız. Günlük diyet iki öğüne ayrılır: öğle ve akşam yemeği, ancak kahvaltı yapamazsınız. Kesinlikle yasaklanmış ürünlerin listesi:

• ekmek;
• tuz;
• şekerleme;
• salamuralar ve marinatlar;
• makarna;
• yağlar, yağlar;
• alkol;
• kızarmış ve yağlı her şey;
• şeker;
• nişastalı sebze ve meyveler.

Doktor Dukan

Dört aşamadan oluşur: Atak (sadece protein ürünleri), Cruise (değişimli protein ve protein-sebze günleri), Konsolidasyon (birleştirilmiş 6 gün ve bir protein), Stabilizasyon. Her birinin süresi ne kadar kaybetmeniz gerektiğine bağlıdır. her gün kepek yemeyi içerir. Her bir aşamadaki önerilere göre menünüzü oluşturmanız gereken yüzlerce izin verilen ürünün bir listesi vardır.

Ayrı güç kaynağı

Sağlığa faydalı etkisi olan çok iyi bir sistem. Her günün diyeti farklıdır, değiştirilmeleri gerekir:

1. Protein. Yağsız et, tam tahıllı ekmek, sebzeler, balık, otlar, deniz ürünleri, peynir, süt ürünleri.
2. Nişasta. Baklagiller, tahıllar, sebzeler.
3. Karbonhidrat. Un, yumurtasız unlu mamuller, süt, maya, karabuğday, sebzeler, darı, arpa.
4. Vitamin. Meyveler, sebzeler, kurutulmuş meyveler, kuruyemişler.

90 günlük ayrı öğün diyeti aşağıdaki kurallara uyulmasını gerektirir:

1. Her 29 günde bir – suya boşaltılıyor.
2. Öğleden önce öğle yemeği yiyemezsin. Üç dört saat sonra akşam yemeği.
3. Günde bir parça meyve ile birlikte 2 ara öğüne izin verilmektedir.
4. Akşam yemeği porsiyonu öğle yemeği porsiyonunun yarısı kadar olmalıdır. Kahvaltı - üçte birinden fazla değil.
5. Tuz ve şeker kullanılmamalıdır. Aynı şey alkollü içecekler için de geçerli.
6. Yiyeceklerin haşlanması, sotelenmesi ve fırınlanması tercih edilmelidir. Onları kızartamazsın.
7. Günde 1500 kaloriden fazla yememelisiniz (çok fazla kaybetmeniz gerekiyorsa 1200 kalori).