Güzel, formda, genç ve enerjik görünmek için fitness kulübüne veya spor salonuna düzenli olarak gitmenize gerek yok. Evinizde spor salonu kurup size uygun olan her an bedeniniz ve ruhunuz için keyifle egzersiz yapmanız yeterli.
Evde spor salonu, sağlığına değer veren ve fiziksel mükemmellik için çabalayan herkes için akıllıca ve pratik bir çözümdür. Neden? Önemli sonuçlar elde etmek için sporun sistematik olması gerektiği bir sır değil. Modern yaşamın temposu göz önüne alındığında bu her zaman mümkün müdür? Zorlu. Çünkü çoğu zaman sıradan günlük işler ve ev işleri için bile yeterli zaman olmuyor, kendinize bakmak gibi bir “lüks”ten bahsetmiyorum bile. Bir evde veya apartman dairesinde kişisel bir "fitness merkezi" yalnızca yararlı değil, aynı zamanda karlıdır: egzersiz ekipmanı ve spor malzemelerine bir kez harcadıktan sonra, bir spor kulübüne (ucuz olmaktan çok uzak) bir üyelik satın almayı düşünmenize gerek kalmayacaktır yıllarca.
Evde bir spor salonu yapmadan önce, oda seçiminden dekoratif unsurlara kadar her şeyi en küçük ayrıntıya kadar düşünmeniz gerekir. Ancak bu şekilde fiziksel aktivite bir zevk haline gelecektir ve periyodik vicdan azabına yönelik bir tür yükümlülük olmayacaktır.
İdeal Konumu Seçmek
İdeal olarak, ev spor salonu için ayrı bir oda tahsis edilmesi tavsiye edilir ve alanı en az on metrekare olmalıdır. Özel bir evde yaşıyorsanız, iyi havalandırma düzenleme kabiliyeti nedeniyle bunun için en uygun yer veranda olacaktır. Kolayca nefes alabildiğinizde egzersiz yapmak iki kat keyifli olur. Çatı katı da iyi bir seçenektir.
Ancak genel olarak pencereli herhangi bir odada bir ev spor salonu düzenlenebilir: Odada normal hava akışı varsa, içinde antrenman yapmak kolay olacaktır. Penceresiz, havasız bir odada çok çabuk yorulacak ve sürekli rahatsızlık hissedeceksiniz. Böyle bir ortamda coşkunun çok çabuk “kaybolduğunu” söylemeye gerek var mı?
Ev Spor Salonu Dekorasyonu ve Tasarımı
Duvarlar
Evdeki mini spor salonunun duvarları buhar geçirgen olmalıdır. Bu, iki veya üç kişi için tasarlanmış olsa bile böyle bir tasarıma sahip bir odada belirli miktarda nem birikmesinin kaçınılmaz olmasıyla açıklanmaktadır. Yüzeyler plastik veya fayansla kaplanmışsa üzerlerinde yoğuşma oluşacaktır ve böyle bir atmosfer en sağlıklı olmaktan uzaktır. Bu nedenle renkli sıva, duvar kağıdı veya mantar gibi malzemelerin tercih edilmesi tavsiye edilir.
Zemin
Evinizdeki spor salonunun zemini rahat, güvenilir ve iyi bir ses yalıtımına sahip olmalıdır. Plank zeminler kesinlikle uygun değildir. Bunu yapmanızı öneririz:
- “yüzer” bir şap düzenleyin;
- yüksek kaliteli bir ses geçirmez alt tabaka döşeyin;
- son kat kaplama olarak mantar veya kalın halı kullanın.
Ev spor salonu için renk çözümleri
Tıbbi gözlemlere göre açık yeşil, mavi, krem, açık bej ve gri renkler stajyer üzerinde en faydalı etkiye sahiptir. Ev spor salonunun içini oluştururken bunların kullanılması tavsiye edilir.
Işık
Bir ev fitness merkezinde aydınlatma yalnızca baş üstü olmalıdır. Unutmayın: çok renkli lambalar yok - yalnızca hoş beyaz ışık!
Aksesuarlar ve mobilyalar
Spor salonunda bir ayna olmalı. İsterseniz duvarlardan birini tamamen aynalı hale getirebilirsiniz - bu çok güzel ve aynı zamanda alanı görsel olarak genişletiyor. Aynalar, kursiyerlerin kendilerini kolayca ve tam yükseklikte düşünebilecekleri şekilde konumlandırılmalıdır.
Ancak spor salonunun iç kısmındaki aynanın hiçbir şekilde bir "narsisizm özelliği" olmadığını, egzersizleri doğru bir şekilde yapmak ve kişisel gelişimi izlemek için bir tür motive edici olduğunu belirtmekte fayda var.
Bilmeye değer! Spor salonundaki ayna her zaman hoş duygular uyandırmaz. Bir psikolojik araştırma, obez kadınların egzersiz sırasındaki yansımalarını son derece olumsuz algıladıklarını ortaya çıkardı. Bunun sonucunda spora olan ilgileri ve olumlu tutumları bir anda yok oldu. Bu nedenle spor salonuna ayna takılması gerekliliği kararı her zaman tüm aile üyelerinin istekleri dikkate alınarak verilmelidir.
Ev fitness merkezinde gerekli şeyler de şunlardır:
- havlular, giysiler için askılar;
- arkalıklı sandalyeler;
- her türlü “küçük şey” için bir masa - su şişeleri, bardaklar, cep telefonları vb.;
- elektronik veya mekanik teraziler;
- Duvar saati.
Spor salonu için geniş bir oda tahsis edilmişse, rahat "molalar" için buraya bir sehpa ve deri kanepe yerleştirebilirsiniz.
Aile üyelerinden biri profesyonel bir sporcuysa, evdeki spor salonu kupalar, madalyalar ve sertifikalarla dolu raflar için en iyi yer olacaktır.
Pek çok kişi "video eğitmenleriyle" egzersiz yapmayı tercih ediyor - bu, mümkünse kişisel bir fitness merkezinin bir TV ve DVD oynatıcıyla donatılması gerektiği anlamına gelir (dahili oynatıcılı birimler ve flash sürücüler için bir USB bağlantı noktası vardır). Tüm aktiviteleri için "şarkı eşliği" hayranları, spor salonunda bir müzik "seti" olmadan yapamazlar.
Alanı dekore etmek
Odayı vücut geliştiricilerin posterleri (erkekler için) ve modellerin veya favori şov dünyasının yıldızlarının (kadınlar için) fotoğraflarıyla dekore edebilirsiniz. Genel olarak spor veya sporla ilgili temalı her türlü resim, resim, figürin burada uygun olacaktır.
Evde spor salonu nasıl kurulur?
Evinizdeki spor salonunda en az bir kardiyo makinesi bulunmalıdır; koşu bandı veya eliptik. Ekipman ve cihazların geri kalanı kişisel hedeflere, tercihlere ve tabii ki kursiyerin cinsiyetine bağlı olarak seçilmelidir. Birkaç kilo "kaybetmeyi" planlayan bir kadın için bir kardiyo makinesi, birkaç dambıl ve ab roller yeterli olacaktır. Erkeklerin yatay bir çubuğa, ağırlık makinesine veya haltere, belki de kum torbasına ihtiyacı olacaktır. Kat sınıfları için bir adet mat gereklidir.
"Tüm aile için" bir ev spor salonu kurarken, ekipmandan tasarruf etmemeniz tavsiye edilir - birkaç fitball, bir duvar çubuğu, çember ve bir ip satın alın. Gencinden yaşlısına tüm hane halkı memnun kalacak - garantili!
Spor salonu için ayrılan odanın etkileyici büyüklüğü sayesinde alanı ayrıca bir tenis veya bilardo masasıyla da donatabilirsiniz.
Ve son olarak, alanınızı en iyi şekilde nasıl organize edebileceğinize dair bir fikir edinmek için, birçok ilginç fikir edinmek üzere çevrimiçi ev spor salonlarının fotoğraflarına bakın.
Sizi evde bir spor salonu düzenlemeye motive edecek çok fazla neden var. Bunları listeleyip kendi kişisel alanında kendi spor salonunu kendi elleriyle kurmaya karar verenleri rasyonelliğe ikna etmenin bir anlamı yok. Bununla birlikte, değerli bir projenin uygulanmasına ilişkin teknik konular, anlık eğlence için değil, uzun yıllar boyunca düzenli egzersiz için rahat bir alan yaratmak için bireysel fitness kulüpleri kuran sahiplerin mutlaka ilgisini çekmelidir.
Kendi elinizle evde spor salonu nasıl yapılır
En iyi seçenek, bir kır evinin yalıtımlı bir çatı katı veya verandası veya zorunlu pencereli, iyi havalandırılan başka bir oda olacaktır. Pencere açıklıklarına yalnızca doğal havalandırma için değil, aynı zamanda uzak, kapalı bir alandaki faaliyetleri iten değil teşvik eden bir atmosfer yaratmak için de ihtiyaç vardır.
Evde bir spor salonu düzenlemek için iyi havalandırılan odaları kullanmak en iyisidir: çatı katları, verandalar, sundurmalar
İkinci soru: optimal alan. Tasarımcılar ve sağlık çalışanları spor salonu için en az 8 metrelik alan ayrılmasını öneriyor. Böyle bir fırsat yoksa üzülmeye gerek yok. Daha küçük bir alanda egzersiz yapabilirsiniz, sadece kurulabilecek egzersiz makinelerinin sayısını azaltmanız ve bunların yerleşimini dikkatlice düşünmeniz gerekir.
Önemli. Her gün "montajı yapılmayan" kalıcı olarak monte edilen spor ekipmanları arasında serbest hareket için yer olmalıdır. Tehlikeli durumlarda tahliyeyle ilgili sorunları ortadan kaldırmak ve kazara dikkatsiz veya garip hareketlerden kaynaklanan yaralanma tehlikesini önlemek gerekir.
Evde bir spor salonu kurmak için bir odanın tamamını tahsis edebilmeniz harika, ancak egzersiz alanı odanın yalnızca bir kısmını kaplayabilir
Bir oda nasıl tasarlanır
Bireysel bir fitness merkezi düzenlemek için bir yer seçtikten sonra tasarlamaya başlamanız gerekir. Kendiniz için küçük bir plan yapmanız tavsiye edilir. Tasarım kriterlerini ve spor malzemelerinin yerleşimini etkileyebilecek tüm teknik detayları şematik olarak belirtmelidir. Belki bazı nüansların ayarlanması gerekecektir.
Kapı ve pencere açıklıklarını işaretleyin. Bu aşağıdakileri sağlamak için gereklidir:
- pencere veya kapı kanatlarını açarken "sporculara" istenmeyen "yaralanmalar" yaşatılmadı;
- pencerelerin karşısına yerleştirilmesi önerilen aynaları doğru şekilde takın;
- Yerden tasarruf etmeniz gerekiyorsa, salıncak yapılarını kayan benzerleriyle değiştirin.
Prizler ve aydınlatma armatürlerini belirleyelim. Prizleri taşımak için gerçekten iyi bir nedene ihtiyacınız var, ancak faaliyetlerinizle ilgili elektrikli ekipmanlardan çok uzakta bulunuyorlarsa, sürekli olarak uzatma kablolarına takılmaktansa onları taşımak daha iyidir.
Evde bir spor salonunu kendi elleriyle düzenlemek ve donatmak isteyenler, kişisel spor salonlarında aydınlatmanın düzenlenmesine ilişkin önemli kuralları bilmelidir.
- Yalnızca tavan aydınlatması kabul edilebilir kabul edilir.
- Lambalar, yoğunluk ve spektrum açısından gün ışığına mümkün olduğunca yakın, yalnızca beyaz ışık yaymalıdır.
Havalandırma sorunlarını düşünelim. Bu, bir spor salonunun uygun şekilde düzenlenmesi için önemli bir husustur. Doğal olarak çeşitli egzersizlerin yapılması sürecinde çevreye ter salınacak, yüzeylerde yoğuşma birikerek olumsuz durumu ağırlaştıracaktır. En uygun çözüm, bir pencereye veya iletişim havalandırma ağına kalıcı olarak kurulabilen bir iklim sistemi veya aşırı durumlarda bir fan satın almak olacaktır.
Spor salonunda yeterli alan varsa kanepe veya en azından bank içeren bir dinlenme alanı tahsis etmenin zararı olmaz. İçecekler için bir masa ve hem dinlenen hem de egzersiz yapan kişilerin görebilmesi için braketlerle tutturulmuş bir LCD TV'nin zararı olmaz. Çoğu zaman, rekreasyon alanı "çalışma" bölümünden bir bar tezgahıyla ayrılır, ancak onsuz da gayet iyi yapabilirsiniz.
Spor salonunda duvarları ve zeminleri dekore etmek
Kendi elinizle büyük veya küçük bir ev spor salonu kurma kararı genellikle büyük tadilatlarla ilişkili değildir. Mevcut sonlandırma ve iletişimlerin yalnızca biraz modernize edilmesi ve operasyonun özelliklerine göre ayarlanması gerekiyor. Bununla birlikte, bu açıdan uygun koşullar yaratmanın kuralları vardır: duvar kaplama malzemeleri, eğitim süreçlerinin doğasında bulunan fazla dumanın serbestçe geçmesine izin vermelidir.
Evde spor salonu nasıl kurulur: Duvarları kendiniz sıvamanız veya duvar kağıdı yapmanız önerilir; kaplama malzemeleri dumanın serbestçe geçmesine izin vermelidir
Doğal olarak plastik paneller, porselen karolar ve fayanslar uygun değildir, duvarların sıvanması veya çok "neşeli" olmayan duvar kağıdıyla kaplanması en iyisidir. Renklendirme kişisel zevk tercihlerine göre seçilir. Açık nötr tonlar önceliklidir. Rahatlatıcı yeşil tonlar performansı artırmaz.
Doktorların araştırmasına göre, güçlü yarının temsilcileri beyaz, açık gri, pastel mavi bir arka planla antrenman yapmaya teşvik edilecek; kadınlar ise şeftali, sarı ve hafif turuncu bir çevreyle kendi figürleri üzerinde çalışmaya zorlanacak.
İşlevsel alanları belirlemek için hiçbir şey doğal astar veya mantar panellerin kullanılmasını engellemez.
Astar, antrenman alanını bitirmek için oldukça uygundur, asıl önemli olan malzemenin buhar iletme kabiliyetine sahip olmasıdır.
Komplekslerden muzdarip olmayan, kendine güvenen insanlar için yatay yüzeylerden biri tamamen aynalı yapılabilir. Bu amaçla hem standart ayna levhalar hem de benzer etkiye sahip PVC fayanslar kullanılır. Hareketleri kontrol etmek ve doğru şekilde uygulamak için aynalara ihtiyaç vardır. Kilo vermek isteyen tombul bir bayan, içlerindeki yansımayı sinir bozucu veya üzücü buluyorsa, aynalardan kaçınmak daha iyidir.
Spor salonunda ayna duvarı oluşturmak için ayna camı veya PVC fayans kullanabilirsiniz.
Spor tesislerinde maksimum gürültü yükü zemine yöneliktir. Kişisel bir kır evinde ve hatta zemin katta bir fitness kulübü kuranlar, döşeme seçimi konusunda özellikle endişe duymayabilirler. Onlar için tek kriter aşınma direncidir, ancak her durumda porselen taş veya klinkeri ihmal etmek daha iyidir.
En iyi seçenek, boşluk nedeniyle ses titreşimlerini duvarlara ve tavanlara iletmeyen yüzer şaptır.
Eğitim odası için zemin kaplaması olarak aşağıdakiler kullanılır:
- Egzersizlerin bir kısmını yerde oturarak veya yatarak yapmayı planlayanlar için özellikle değerli olan kalın tabanlı halı;
- belirli yaylanma özelliklerine sahip olan ve yüksek yalıtım ile karakterize edilen mantar;
- Rulo halinde veya kiremit şeklinde satılan kauçuk kaplama.
Kauçuk karolar, iyi ses yalıtımı özelliklerine sahip olan spor salonunda zemin döşemesi için en iyi seçeneklerden biridir.
Vinil karolar da uygundur; döşemeden önce kalın bir kauçuk altlık döşenirse linolyum ve laminat yasak değildir.
Spor salonu ekipmanları hakkında, egzersiz ekipmanı seçimi ve yerleşimine ilişkin kuralları açıklayan, kendisine ayrılmış makaleyi okumak daha iyidir. En basit mobilyalar - bir kanepe veya koltuk, bir masa veya bir bar tezgahı - yalnızca bir dinlenme alanı düzenlemek için gerekli olacaktır. Spor ortamı posterler, duvar saatleri, bardak rafları, spor malzemeleri ve diğer eşyalarla desteklenebilir.
Kendin yap egzersiz makineleri
Kişisel bir eğitim odası düzenleme arzusu, kendi fiziksel durumuyla boşuna ilgilenmeyen modern bir insan için doğru seçimdir. Listelenen organizasyon kuralları, spor tesislerinin konforlu ve güvenilir olmasına kesinlikle yardımcı olacaktır ve fotoğraflar birçok ilginç fikir önerecektir. Fikrinizi uygulamaya başlamaktan çekinmeyin. Uygulamaya yatırılan fonlar, spor kulüplerine yapılan ziyaretlerdeki tasarruflar nedeniyle hızla karşılığını alacaktır. Ayrıca bu çok heyecan verici bir aktivite, bunu da faydalı aktiviteler takip edecek.
Saygılarımla bayanlar ve baylar! Uzun bir süredir, "" projesinin postası şu türden mektuplarla bombalandı: "evde bir spor salonu nasıl donatılır?", "bir apartman dairesine hangi egzersiz makineleri kurulmaya uygundur?", " spor salonunda spor yapmak mümkün değil, ne önerirsiniz?”, “Ben zaten yaşlandım, kendi başınıza nasıl formda kalabilirsiniz?” İlk başta çok fazla yoktu, yani. Onlara bakmayı rahatlıkla bırakabildim ama sayıları kritik seviyeyi aştığında bu konunun oldukça alakalı olduğunu ve çok yakın gelecekte dikkate alınması gerektiğini fark ettim.
Aslında bugün tam da bunu yapacağız, yani üç yönde cevap aramak için çalışacağız - bir evde/apartmanda kişisel bir spor salonunu çok az çabayla donatmak mümkün mü, bu zevkin maliyeti ne kadar olacak ve eğer olursa ne yapmalı? Spor salonuna zaman yok ama tutkunun lezzetli biçimlerini istediğiniz gibi sürdürün (ya da yaratın). İşte başlıyoruz!
Evde spor salonu: olmak ya da olmamak
Muhtemelen hatırlayacağınız gibi, önceki yazılarımda Rusya'daki fitness ve vücut geliştirme endüstrisinin gelişim düzeyinin Avrupa ve özellikle Amerika ile karşılaştırıldığında arzu edilenin çok altında olduğunu söylemiştim. Ancak bu gerçek vatandaşlarımızın sağlıklı yaşamasına, güzel bir vücut geliştirmesine ve yetişkinlikte de formunu korumasına engel değil. Hatta olumlu bir trendin ortaya çıktığını, insanların spor salonuna çok daha sık gitmeye başladığını, doğru beslenme, kilo verme ve tabii ki kasları pompalama konularıyla daha aktif olarak ilgilenmeye başladığını bile söyleyebilirim. Bir yandan bu elbette sevinmekten başka bir şey yapamaz. Öte yandan, tam bir zaman eksikliği nedeniyle, iştah açıcı formlar yaratmak için spor salonuna yapılan bazı gezilerden bahsetmeye bile gerek yok, en yakınlarınıza ve en sevdiğiniz insanlara bile zaman ayırmak her zaman mümkün olmayabilir. Ama ne yapmalı, bedenin içinde olmak ister misin?
Şahsen ben bir sonraki çıkış yolunu görüyorum - Magomed'in dağa gitmesi için değil, tam tersine - dağın Magomed'e gitmesi için. Vücut geliştirmeyi raylara koymak, bu, dairenizde veya evinizde bir spor salonu donatmanız gerektiği anlamına gelir. Bu, arkadaşlarımdan birinin (benim yardımımla) yaptığı şeydi ve benzer ortak deneyimleri daha sonra bu makalede paylaşacağım.
Bence her insanın hayatında vücuduna bakım yapmaya karar verdiği bir an gelir. Çoğu zaman bu eylem dambıl, atlama ipi, çember ve fitball satın alınmasıyla başlar. (fitness topları). Bu spor ekipmanı en temel sorunların çözülmesine yardımcı olur:
- ton kasları;
- biraz esneklik geliştirin;
- kardiyovasküler sistemin durumunu iyileştirmek;
- figürünüzü biraz ayarlayın (özellikle bir kasnakla çalışırken).
Ancak bildiğiniz gibi iştah yemek yemekle birlikte gelir ve zamanla vücudunun bileşimindeki en ufak değişiklikleri görünce bu insana yeterli gelmez ve daha fazlasını ister. Böyle bir durumda Chip ve Dale'in çeşitli ev egzersiz makineleri imdada yetişiyor. Ne olduklarının hiç farkında olmayanlar için hoş geldiniz, bir not hizmetinize. Çoğu zaman bu demir arabalar kızlar tarafından satın alınır. (hayır, erkekler tarafından satın alınırlar, ancak bir kadının kaprisiyle :)), Çünkü Aile ocağından sorumlu olanlar ve müreffeh bir aile yaratmak uğruna çoğu zaman kariyerlerini (figürlerini) feda edenler onlardır. Onlar. Ev işleri, çocuklar ve diğer kadınların eğlenceleri nedeniyle kendilerine vakit ayıramıyorlar ama her türlü yaşam koşulunda “lezzetli” görünmek istiyorlar.
Çok meşgul insanlar da alıcı olarak sınıflandırılabilir. (girişimciler dahil), değerli zamanlarını trafik sıkışıklığı, yol ve zamanın verimli kullanılmasına katkıda bulunmayan diğer saçmalıklar için harcayacak vakti olmayanlar. Bu tür insanlar için zor bir günün ardından evde sessizce egzersiz yapmak daha kolaydır. Üstelik, bir iş genellikle evden çıkmadan kurulur ve bu nedenle eviniz için egzersiz ekipmanı satın almak mükemmel bir seçenektir.
Başka bir ayrı satır, vatandaşların kategorisini - "... için olanlar" - vurgulayabilir. Çoğu zaman bu tür insanlar istemezler (veya pek uygun değil) kişisel olarak genç neslin gürültülü kalabalığıyla birlikte salonda olmak. Ancak yaşlandıkça, aynı zamanda düzgün görünmek istersiniz, belki kas tanımına sahip olmak değil, aynı zamanda genel ton ve uzun ömürlülük için de.
Bunlar, evlerine egzersiz ekipmanı almayı düşünen üç ana vatandaş kategorisidir ve bu vatandaşlardandır. (Siz canlarım) En çok mektubu ben aldım.
Peki hedef kitleyi belirledik, şimdi gelin bu “demir parçalarının” evinizde/apartmanınızda dururken sağlayabileceği avantajlara bakalım. Her şeyden önce bunlar şunları içerir:
- paradan tasarruf edin - yalnızca ödersiniz 1 salonda her bir demir parçasını kullanma hakkı için sürekli değil bir kez;
- zamandan ve sinirlerden tasarruf edin - simülatör boş olduğunda sıranızı "otlatmanıza", beklemenize ve ayakta durmanıza gerek yok;
- Kişilik – evinizdeki kişisel donanım;
- kolaylık ve esneklik - istediğiniz zaman antrenman yapabilirsiniz.
Aslında geriye kalan tek şey evi bu yapılarla nasıl dolduracağımızı bulmak. "Evim için hangi egzersiz ekipmanını almalıyım?" sorusunu yanıtlayın.
Evde spor salonu: hangi egzersiz ekipmanı satın alınır
Ve burada seçimin çok büyük olduğunu ve gözlerinizin tüm bu bolluğa karşı tamamen açık olduğunu söylemeye değer. Ancak standart bir dairede ikilem şu şekildedir: (ve çoğumuzun sahip olduğu şey tam olarak bu) Pek fazla sığamıyorsun. Bu nedenle çok hantal olmayan ve pahalı olmayan bazı temel olanlara odaklanmamız gerekiyor.
Seçenek 1. [Kilo kaybı + kas tonusu]
Set şunlardan oluşur: HORIZON koşu bandı ve Omega fitness merkezi (yeni başlayanlar için güç antrenörü). Menşei: Çin.
Güç antrenmanında şunları gerçekleştirebilirsiniz: yatay baskı, çaprazlama, bacak çekme/yanlara/çaprazlama, bacak uzatmaları, mekik, çeşitli blok sıraları vb. (örneklere bakın).
Fitness merkezi tüm önemli kas gruplarını tatmin edici bir şekilde çalıştırmanıza olanak tanır.
- Toplam toplam maliyet = 110.000 ruble.
- Toplam egzersiz sayısı: 19.
- Palet boyutları, mm: 1820x910x1490
- Fitness merkezinin boyutları, mm: 1550x1170x2200
Seçenek 2.
Set şunlardan oluşur: yükselticili bir tezgah ve bir JOHNS güç istasyonu. Menşe ülkesi: ABD-Çin.
Güç istasyonunda şunları gerçekleştirebilirsiniz: dikey pres, arka omuzlar için kelebek, kürek çekme, dikey sıra, bacak esnetme/uzatma, baldırlar vb. Kompleks, çoğu kas grubunu tatmin edici bir şekilde çalıştırmanıza olanak tanır.
Sayısal veriler şöyle görünür:
- Toplam toplam maliyet = 118.000 ruble.
- Toplam egzersiz sayısı: yaklaşık 15
- Raylı elektrik santralinin boyutları, mm: 1810x1650x2030
- Standlı tezgahın boyutları, mm: 1400x1200x1100
Bunlar, vücudunuzun işlevsel durumunu geliştirmek ve sürdürmek için dairenizi veya evinizi donatabileceğiniz türden egzersiz makineleridir.
Birisi şöyle diyebilir: "Peki burada neyi anlattınız?" :). Benim o kadar param yok ve bu demir atık kağıdın duracağı metrekarelik bir konutum yok. Evet, kesinlikle haklısınız, bu seçenek oldukça pahalıdır ve yeterli miktarda kullanılabilir fon ve çok fazla alan gerektirir. Ancak üzülmeyin, çünkü aynı zamanda bir bütçe seçeneği ve muhtemelen tek olası daire seçeneği de var - bu evrensel bir simülatörün kurulumu, tasarımı, özellikleri, özellikleri ve maliyeti hakkında daha fazla konuşacağız.
Evde spor salonu: Mekanik emniyetli yenilikçi kuvvet antrenmanı makinesi “C1” halter
Biraz arka plan.
Ev egzersiz ekipmanlarının mevcut durumunu analiz ettikten sonra, nispeten minimum bir bütçeyle standart bir daireye kolayca sığabilecek çok işlevli bir egzersiz makinesini nasıl satın alabileceğinizi düşünmeye başladım. Vardığım sonuçlar beni bunun evrensel, her şey dahil bir kompleks olması gerektiği sonucuna götürdü. Bu yönde araştırmaya başladım ve çok geçmeden ilginç bir şey buldum: Rus kuvvet antrenmanı makinesi (prefabrik kompleks) gizli adı C1 ile. Ve okuyucularımızdan birinin bunu öğrendiğimde (Fedor, 45 yaşında, Yekaterinburg, iş adamı)Şahsen bunu biliyorum ve kullanımıyla ilgili yalnızca olumlu izlenimlerim var. Bu minikle ilgili kısa bir inceleme yapmaya karar verdim :). O halde onu daha iyi tanıyalım.
Mekanik emniyetli kuvvet antrenmanı makinesi “C1” halter– Rusça (ki bu çok sevindirici) yurttaşımız Oleg Yuzhakov'un gelişimi. Bilmeyenler için gelişme temelde yeni bir şey anlamına gelir. (ki bu daha önce olmadı) Batı'dan (ucuza) satın alınan ve Rusya'ya itilen bir simülatör değil, bir çözüm. Bir buluş için patent şeklinde ifade edilir. Bunu popüler bir şekilde açıklayacağım.
Yerel bir Kulibin iseniz, inanılmaz derecede akıllıysanız, ayrıca elleriniz doğru yerden büyüyorsa ve yeni bir fikir bulduysanız (kavram, mekanizma), uygulamaya karar verdiyseniz, Rusya Federasyonu Patent Ofisine doğrudan bir rotanız var. Orada, geliştirmenizin kitlelere sunulmaya değer olup olmadığına, insanların sorunlarını/problemlerini çözmede gerçekten yardımcı olup olamayacağına karar verecek akıllı adamlardan oluşan bir komisyon toplanır. Olumlu bir karar verilmesi durumunda yazar, buluşu için patent alır. “C1” güç simülatörü durumunda patent verme kararı aşağıdaki gibidir.
Şimdi gelin bu yeniliğe detaylı ve resimlerle bakalım.
Not:
Daha iyi özümseme için bundan sonraki tüm anlatımlar “soru-cevap” şeklinde gerçekleştirilecektir.
Öncelikle şuna bakalım...
C1 simülatörünün rakiplerine göre avantajları nelerdir?
Başlıca avantajları aşağıdakileri içerir:
- evinizde kişisel spor salonu;
- Daha 20 için egzersizler 1 metrekare (herhangi bir analog 3-4 kat daha fazla alan).
- Spor salonunda sıkıntı yok, evde dilediğiniz zaman egzersiz yapın;
- ödemek 1 bir kez, hiçbir ek maliyet yok;
- simülatörün kullanımı kolaydır ve pahalı bakım gerektirmez;
- tüm aile üyeleri için ideal;
- kişinin ihtiyaçlarına göre bireysel ekipman (yalnızca kullanılan donanım için ödeme yapın);
- yükseltilmiş güvenlik (patentli mekanizmalar eğitimi güvenli kılar);
- ağırlıktan bağımsız olarak yardımsız egzersiz yapabilme yeteneği.
Ayrı bir madde olarak “C1” kuvvet antrenmanı makinesinde yapılabilecek egzersizlerin bir listesini yapmak istiyorum.
Şimdi biraz konuşalım...
Simülatörün boyutları
Boyutlara gelince, bunlar aşağıdaki gibidir:
- model C1 150 (UxGxY): 1100x1000x2320 mm
- model C1 200 (UxGxY): 1320x1120x2320 mm.
“Trainometer”, C1 150 seçeneği ile fitness merkezinin 1 numaralı seçeneğiyle karşılaştırıldığında şöyle görünüyor.
C1 güç simülatörünün standart bir odaya yerleştirilmesi böyle görünecektir.
Evde spor salonu: C1 hakkında gerçekler
- kadar yüklere dayanır 300 kilogram (çoğunluk 200 kilogram);
- işgal edilen alan 1,1 metrekare;
- kadar tasarruf 2 her derste saat;
- Daha 20 egzersizler.
Şimdi bu çok işlevli kuvvet antrenmanı makinesinin ne olduğunu anlamanın zamanı geldi.
Görünüm ve açıklama
Simülatörün kendisi aşağıdaki tasarımdan oluşur (resme bakın).
Teknoloji meraklıları veya tabiri caizse tasarımı anlamak isteyenler için daha fazla "yüklü" görseller vereceğim (tıklanabilir). Peki ya bunları evde böyle bir yapıyı kendiniz monte etmek için kullanırsanız :).
Ayrıntılı bir yan görünüm şuna benzer (tıklanabilir).
Çok fazla teknik ayrıntıya girmezseniz, evde egzersiz yapmak isteyen ortalama bir kişinin bakış açısından C1 egzersiz makinesi, halterle yapılan güvenli ve doğru egzersizlerin birleşimidir. (ve diğer çekiş türleri) ve alt ve üst bloklar, paralel barlar, kolların kaçırılması ve uzatılması ("kelebek") ile bacakların bükülmesi ve uzatılmasıyla çeşitli kas gruplarına yönelik çeşitli eşlik eden egzersizlerin yapılması.
Patentli çubuk durdurma teknolojisi kesinlikle güvenlidir (ve üçüncü şahıs sigortası olmadan)çeşitli egzersizler yapın. Egzersiz sırasında tek yapmanız gereken parmaklarınızı hareket ettirmektir, özel yönlendirme mekanizması sayesinde ağırlığın hareketi durdurulacaktır. Tehlikeli ağırlığın yalnızca sola veya sağa kaymasını önler, aksi takdirde çubuğu tamamen serbest bırakır.
Böylece, simülatörde, herhangi bir direnç olmadan serbestçe yukarı, aşağı, ileri geri hareket edebilen normal bir halter gibi egzersiz yaptığınız ortaya çıkıyor. İstediğiniz zaman, parmaklarınızı barın üzerine kaldırarak veya tamamen serbest bırakarak, barı güvenilir bir şekilde durduracak mekanik bir güvenlik cihazını devreye sokabilirsiniz. Ayrıca kılavuz mekanizması barın sağa sola hareket etmesine ya da barın bir tarafının aşağıya düşmesine izin vermeyecektir bu sayede ağırlıkların bardan asla düşmeyeceğinden her zaman emin olabilirsiniz. Bütün bunlar, egzersizi gerçekleştirme sürecini tamamen güvence altına almanıza ve eklemlerde istenmeyen stresi önlemenize olanak tanır.
Ek bir kablo sistemi (isteğe bağlı), alt ve üst makaralar (itmeler), kolların kaçırılması ve uzatılması ("kelebek") ile egzersizler yapmanıza, ağırlığı normal bir halterde olduğu gibi plakalarla ayarlamanıza olanak tanır. Set ayrıca çıkarılabilir çubuklar, ayarlanabilir sırtlıklı bir bank ve bacak esneme-uzatma fonksiyonu içerir.
Evde spor salonu: ho zaman ve nasıl yapılacağı
Muhtemelen birçok insanın bir sorusu var: “Tamam, simülatör çok işlevli, peki tam olarak ne? (hangi egzersizler) Bunu onun üzerinde yapabilir miyim?” Elbette sadece resimlere dayanarak bu ünitenin kullanışlılığı hakkında genel bir fikir oluşturmak zordur. Bu nedenle aşağıdaki görsel video serisi (linklerden indirebilirsiniz), işe yarayacağını düşünüyorum.
İkilem: satın almak ya da almamak
Herhangi bir satın alma işlemi yapmanın ana caydırıcı unsuru belirsizlik ve ortaya çıkan şüphelerdir: "Egzersiz makinesi benim için uygun mu?" ve "İnternetten satın almak güvenli mi?" Burada her kişi kendisi için neyin daha önemli olduğuna kendisi karar verir - oturup şüphe etmek ve hile yapmak ya da her şeyi öğrenmek, danışmak ve bir süre sonra evden çıkmadan sonuç almak.
Gerginliği bir şekilde azaltmak için, daireleri için bu simülatörü zaten satın almış olan müşterilerin incelemelerinden alıntı yapmanın yanlış olmayacağını düşünüyorum. Sonuçları okuyun ve çıkarın.
Öyleyse beyinlerimizi bir araya getirelim :) ve karar verelim - buna hiç ihtiyacımız var mı? Aşağıdaki ölçekler gezinmemize en iyi şekilde yardımcı olacaktır.
Gördüğünüz gibi C1 güç antrenörü tüm cephelerde rakibinin önünde. Elbette son tercih her zaman kullanıcıya kalıyor ama evime spor salonu kurmayı planlıyor olsaydım, şu anki kazananımızı düşünerek başlardım. En azından çözüm ilginç, sıradışı ve yakından ilgiyi hak ediyor.
Dairenizi tamamen gerçek bir sallanan sandalyeye dönüştürmek için evinizi buna göre dekore etmelisiniz ve evdeki spor salonu için vinil çıkartmalar bu konuda yardımcı olabilir.
Sonsöz
Bugün onu en iyi nasıl düzenleyebileceğimizi bulduk. evde spor salonu. Artık nereden başlayacağınızı biliyorsunuz, geriye kalan tek şey ilk adımı atmak - kelimelerle değil, gerekli simülatörü satın alarak seçiminizi onaylamak için eylemlerde bulunmak. Peki, bunu ben olmadan da gayet iyi halledebilirsin, mutlu alışverişler!
PS. Tam olarak anlamadınız ve hala sorularınız mı var? O zaman yorumlarınızı bekliyorum, her şeye karar vereceğiz!
P.P.S. Proje yardımcı oldu mu? Ardından sosyal ağ durumunuza bir bağlantı bırakın - artı 100 karma'ya işaret ediyor, garantili.
Saygı ve şükranla, Dmitry Protasov.
Spor, modern yaşamda her insanın ihtiyaç duyduğu bir şeydir. Evde spor salonu, formda kalmak için mükemmel bir seçenektir.
Özel bir evde spor salonu
Avantajları
- Dersler sırasında sevdiğiniz müziği açabilirsiniz.
- Simülatörü boşaltma zamanının geldiğini tüm görünümüyle gösteren kimse yanınızda durmuyor.
- Yeni egzersiz makinelerini veya tekniklerini denemekten çekinmeyin.
- Hiç kimse gereksiz konuşmalarla dikkatinizi dağıtamaz.
- Sizin için uygun olan herhangi bir zamanda antrenman yapabilirsiniz.
- Spor salonunuzu ziyaret etmek için para ödemenize gerek yok.
Kusurlar
- Kural olarak, sıradan evlerde gerekli tüm egzersiz ekipmanlarını barındıracak çok fazla alan yoktur, bu nedenle kendinizi minimum setle sınırlamanız gerekecektir.
- Yakınlarda bir antrenör yoksa, tembelliğinizin ikna edilmesine yenik düşmeniz ve buna göre bir gün egzersiz yapmayı bırakmanız kolaydır.
- Gerektiğinde tavsiye isteyebileceğiniz kimse yok.
- Ağır ağırlıklarla çalışırken size destek olacak kimse olmadığından yaralanma riski vardır.
- Simülatörlerin yüksek maliyeti.
Evde spor salonu nasıl yapılır
Spor salonu alanı en az 8 metrekare olmalıdır. m.Buraya bir egzersiz bisikleti, koşu bandı, titreşim masajı, kuvvet antrenörü ve duvar çubuklarını rahatlıkla yerleştirebilirsiniz.
Uygun kardiyo ekipmanı (koşu bandı, kürek makinesi, egzersiz bisikletleri, Orbitrek) veya vücut geliştirme ekipmanı seçimine sorumlu bir şekilde yaklaşın. Uzmanlardan yardım almanız faydalı olacaktır.
Odanın alanı spor malzemeleri kurmanıza izin vermiyorsa, her zaman hızlı bir şekilde çıkarılabilen bir ev spor salonu kurabilirsiniz. Bu durumda dersler için bir atlama ipi, yoga matı, dambıl, step ve fitball satın almanız gerekecektir. Bu eşyalar fazla yer kaplamaz ve gerektiğinde her zaman başka bir yere kaldırılabilir.
Ayrıca okuyun
Kendiniz bir ev projesi nasıl yapılır
Mini step - kompakt ev egzersiz makinesi Mükemmel bir çözüm, spor için duvar çubuklarına dayalı özel köşeler kurmak olacaktır. Bu set genellikle şunları içerir: merdivenler, yatay çubuk, paralel çubuklar ve eğimli tahta.
İsveç duvarı Antrenman odasında mutlaka minder, havlu askısı ve sandalye bulunmalıdır. Ayrıca plak çalar, yer terazisi ve küçük bir dolap için de alan sağlayabilirsiniz.
Spor odası iyi havalandırılmalıdır.
Ev spor salonu Sundurmaya büyük bir spor ünitesi yerleştirmek daha iyidir - burada çok fazla temiz hava var.
Duvar ile egzersiz makinesi arasındaki minimum mesafe 30 cm'dir.
Bu videoda, evdeki spor salonunu çok küçük bir odada bile mümkün olan en yüksek kalitede nasıl donatabileceğinizi görebilirsiniz.
Evde fitness oldukça cesur bir karardır. Sağlıklı bir zihnin sağlıklı bir vücutta fiziksel egzersiz yoluyla korunması; er ya da geç herkes fiziksel aktivitenin gerekliliğine ikna olur. Ancak evde egzersiz yapma cesaretine sahip olanlar özel saygıyı hak ediyor. Koç olmadan, kız arkadaşlar olmadan, ek motivasyon olmadan, evde her fırsatta pusuda bekleyen milyonlarca baştan çıkarıcı şeyle mücadele etmek - şaşırtıcı ama gerçek. Böyle bir öz kontrolün sırrı oldukça basittir - olumlu bir tutumun yanı sıra kendini geliştirme arzusu. Evde başarılı bir şekilde egzersiz yapan kişiler bu fiziksel aktiviteleri bir yaşam tarzına dönüştürmüşlerdir.
Evde fitness - işin özü
Evde fitness, fitness kulüplerinde çalışmaktan önemli ölçüde farklıdır. Evde asla süper egzersiz makineleri, süper güzel ve pahalı spor kıyafetleri vb. bulamazsınız. Ancak evde fitness dersleri, dış şıklıktan yoksun olmasına rağmen bireysel bir yaklaşım sağlayabilir. Evde eğitim ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmıştır ve değişen ihtiyaçlarınıza uyacak şekilde kolayca ayarlanabilir. Karnınızı sıkmanız gerekir - asıl vurgu karın kaslarını çalıştıran egzersizlerdir; birkaç kilo verin - hadi koşuya gidelim vb. Elbette kendi başınıza süper etkili bir ev egzersiz programı geliştirmek zordur. Bu nedenle figürde köklü bir değişiklik acil olduğunda kararlı ve hızlı davranmanız ve deneyimli eğitmenlerden profesyonel yardım almanız gerekir.
Neden evde fitnessı seçiyoruz?
Öte yandan formunuzu korumak için bir spor kulübüne ihtiyacınız yok gibi görünüyor. Evde egzersiz yapma seçimi birkaç nedenden dolayı yapılabilir:
1. Değişkenlik.İyi bir formu korumak, öncelikle düzenli egzersiz yapmayı gerektirir. Ancak düzenlilik uzun süre anlamına gelmez. Formda kalmak için 45 dakika aerobik yapmanıza gerek yok. Çoğu durumda, 15 dakikalık bir sabah egzersizi yeterlidir; bu sadece formunuzu korumakla kalmaz, aynı zamanda size tüm gün boyunca enerji ve iyi bir ruh hali sağlar. Sorunun bedeli, kendinizi düzenli olarak egzersiz yapmaya alıştırmak ve sıkılmamak için farklı egzersiz setleri seçmektir. Vücudun gelişiminin uyumlu olması için egzersizlerin tüm büyük kas gruplarını çalıştırmayı amaçlaması gerektiğini unutmayın. Neyse ki modern medya, tekrar tekrar yapmak isteyeceğiniz ve hedeflerinizi tam olarak karşılayacak egzersiz setlerini seçmenize olanak tanıyor. Programları farklı şekillerde değiştirebilirsiniz: Bir programı birkaç hafta boyunca uygulayabilir ve ardından onu diğerine değiştirebilirsiniz. Veya "her gün için" bir dizi egzersiz seçin. Tamamen sizin kişisel isteklerinize bağlıdır; geliştirilen programa bağlı değilsiniz ve derslerinizde istediğiniz zaman değişiklik yapabilirsiniz.
2. Kısıtlama yok. Pek çok kişi, fitness kulüplerindeki derslerin kaçınılmaz olarak diyetler ve yiyecek kısıtlamaları hakkındaki konuşmalarla ilişkilendirilmesinden hoşlanmıyor. Evde fitnessın elbette bu olumsuz yanı yok. Kişi kendini kontrol eder: ne, ne zaman ve ne kadar yenir. Evde fitness "telafi" ilkesine göre işleme eğilimindedir: çocuk oyuncağı - ek antrenman süresi.
3. Güçlü iç motivasyon.Çoğu zaman finansal yetenekler, bir spor kulübünü ziyaret etmek için fazladan para harcamanıza izin vermez, ancak egzersiz yapma isteği o kadar güçlüdür ki ev koşulları sorun yaratmaz. Görünümlerini değiştirme ve şık bir figürün sahibi olma arzusu birçok kadın için ana itici güç haline geliyor.
4. Bireysel eğitim.Çoğu fitness kulübünün sunduğu grup dersleri bazen bazı durumlardan dolayı kadınlara uygun olmayabilir. Aynı zamanda bir eğitmenle bireysel derslerin ucuz bir zevk olmadığı da bir sır değil. Çıkış yolu ev egzersizleridir. Mükemmelliğe evde ve kendi başınıza bile ulaşabilirsiniz. Önemli olan, egzersiz yapmak için tüm tavsiyelere kesinlikle uymaktır. Egzersizi mümkün olduğunca doğru bir şekilde yapmaya çalışın. Fitness kulüplerindeki grup derslerinde başarıya ulaşma konusunda zaten umutsuzluğa kapılmış olsanız bile, acele etmeden veya başka birine uyum sağlamadan, egzersizde ustalaşıncaya kadar evde egzersiz yapabilirsiniz.
Evde egzersiz yapmak faydalıdır!
Bazıları evde ayna karşısında dans etmenin sıkıcı ve etkisiz olduğunu düşünebilir ama... belki de denemeye değer! Evde ders çalışmayı tek başına ders çalışmakla aynı kefeye koymayın. Bir arkadaşınızı, erkek arkadaşınızı, kız kardeşinizi vb. Ev egzersizlerine başarılı bir şekilde dahil edebilirsiniz. Evde fitness yapmanın avantajları açıktır: Fitness merkezine gidip eve dönmek için çok fazla zaman harcamazsınız, antrenmanınızın zamanını seçmekte özgürsünüz, spor giyime para harcamanıza gerek yoktur, Size neşe getirecek egzersizleri bağımsız olarak seçin. Evde egzersiz yapmanın bu özelliklerinin olumlu olduğunu kabul ediyorsanız, o zaman bir spor kulübüne gitme olasılığınız düşüktür.
Ancak evde derslerin etkili olabilmesi için denemeniz gerektiğini de unutmayın. Ev genellikle dinlenmeye alışık olduğumuz bir yerdir ve burası hakkında kendimizi farklı düşünmeye zorlamak oldukça zor olabilir. Ev bahane üretmeye elverişlidir, evde ders çalışmaya karar verirken bu da dikkate alınmalıdır.
Evde fitness dersleri almaya kendinizi motive etmek için, organize olmayı öğrenmeniz, dersler için yeterli zamanınız olacak şekilde zamanınızı planlamanız, bunu her gün ara vermeden yapmaya çalışmanız gerekir, çünkü... Birkaç gün dinlenmenin ardından egzersize başlamak çok zor olabilir. Ayrıca sevdiklerinizden de destek isteyebilirsiniz; örneğin dikkatinizi dağıtmamaları için.
Asıl mesele, derslerin ne kadar etkili olacağının yalnızca size bağlı olduğunu hatırlamaktır. Kendinizi kontrol etmeyi ve organize etmeyi öğrenin; harika bir figürle ödüllendirileceksiniz!
Kendi spor salonunu yap
Mağazalardaki küçük dambıl fiyatlarına bakın!
Bütün bu dambıl, 18 USD'nin üzerindeki bir bar için 10 kg'lık bir çubuk! Ne için? Bu makalede egzersiz makinelerinin evde ve ucuza nasıl yapılacağı anlatılmaktadır. Kendi güzel spor salonunuzu yaratmanıza yardımcı olacak faydalı ipuçlarını aşağıda bulabilirsiniz. Sadece ucuz simülatörlerin nasıl çalışabileceğini değil, isterseniz kaliteli spor ekipmanlarına sahip küçük bir ticaret şirketi kurabileceğinizi de öğreneceksiniz.
Spor veya sadece egzersiz ekipmanı için nasıl ucuz bir ev yapılacağını anlamak için öncelikle birkaç noktayı vurgulayın. Örneğin her şeyin tamamen ücretsiz olarak yapılacağını belirtelim. Öyle mi, metali tamir ediyorsunuz ve evinizde hala bir hurda metal depolama tesisiniz var.
Örneğin kardiyo antrenmanı için (antrenman tekerlekleri, koşu bantları vb.) Birçok simülatörü evde yapmak zordur. Teorik olarak mümkün, ancak görünüm ve yetenekler açısından bir fabrika uzmanına yakınlardı, çok fazla ekstra para, zaman ve sinir harcamanız gerekecek.
Ancak yukarıdaki dezavantajların ötesinde olumlu noktalar da var. Örneğin, tüm temel "donanım" (çubuklar, dambıllar, banklar, standlar) ve istenirse ek çaba, diğer birçok simülatör bazen daha ucuz hale getirilebilir ve pahalı satın alınan analoglardan daha az pahalı olamaz.
Self-servis bir spor salonu için en gerekli ekipman
Vücut geliştirme için fitness ekipmanı oluşturun , tasarımı en basit, kas kütlesi oluşturmada en güvenilir ve etkili olacakları belirlemek gerekir.
Hemen hemen tüm kas ve kuvvet geliştiriciler, belirli kasları kullanarak ağırlık kaldırma prensibi üzerine inşa edilmiştir. Ancak spor salonuna gittiğinizde bile birçok karmaşık simülatörde eğitmenlerin çoğunlukla yeni başlayanlarla ilgilendiğini göreceksiniz.
Ve çoğu "patenci" zamanlarının çoğunu sopalarla ve dambıllarla geçirir. Doğru kullanıldığında vücudunuzun istediğiniz bölgesine yük verebilirsiniz. Ancak bunu yapmak için, belirli egzersizler için farklı ağırlıkların yanı sıra sırt dayanağını ayarlayabilen bir tezgah seçebilmelisiniz.
Çeşitli ağırlıklara gelince, dambıl ve halterlerin evde istiflenmesi daha kolay ve daha ucuzdur. Sonuçta, bir dizi dambıl, klasörlerden çok daha pahalıya mal olacak. Evet, kaynak ve döküm kullanmanıza gerek kalmadığı için bunu çok daha kolay hale getiriyorsunuz.
Ancak farklı bir şekilde tezgah yapmak daha kolaydır ancak dikiş fonksiyonuyla bu mümkün değildir. Örneğin biri tamamen yatay ve diğeri 70°'nin altında bir yerde (belki 90°'nin altında ama bu duvara yatay olarak hareket etmek ve onu güçlendirmek için yeterlidir) veya başka hiçbir şey yapmayın. Çubuk çıkartmalar yeterli olacaktır ve egzersiz sırasında dinlenirken bir çizgiyi çekmenize, sürüklemenize ve yerleştirmenize olanak tanıyanlar yeterli olacaktır.
Ama aynı zamanda kendi ev spor salonunuzu kurarsanız partnerinizle birlikte , Sayaç olmadan tamamen çalışmak zordur . Çubuğun yüksekliği, pres tezgahı ve ölü kaldırma için çıkarılabilir olmalıdır (en az 2 konum) ve ardından iki ayrı stand yapılmalıdır.
Eğitim almak ve listenin bir parçası olarak kalmalarını kolaylaştırdığınızdan emin olmak çok faydalıdır. Ancak aynı zamanda "yükü yüke" asmak için bir kayış oluşturmanız veya başka bir tasarım oluşturmanız gerekir. Bu olmadan, yalnızca vücut ağırlığını kullanarak kas inşa etmek neredeyse imkansız olacaktır.
Bir sırt çantası bu şekille pek işe yaramaz; hantal olmaz ve ağırlık dağılımı doğru olmaz. Ancak bacaklarınızı kaldıran bir şey etkili ama rahatsız edici olacaktır. Bu nedenle kemer en iyi seçenektir.
Bu yüzden asıl mesele evde evde olmanız gerektiğidir:
Form İçin Hırsız Türleri
1) Çubuk çubuğu en az bir tane.
Standarda göre, yapılan egzersizlere bağlı olarak uzun (tercihen yaklaşık 20 kg) ve 1 kısa (yaklaşık 10 kg) düz, EZ veya W kapınız (resme bakın) olmalıdır. Ancak evde büyük olasılıkla borudan yapılmış bir kapı olacak ve standart parametrelerden farklı olacaktır.
Bunun nasıl yapılacağı ayrıntılı bir açıklama ile burada bulunabilir.
2) Büyük bir ceviz için uçlarına dişli uçları olan 2 adet bağ.
3) Başlangıç için yeterli krep olacak: 4 adet 5 kg, 2 - 10 kg, 2 - 20 kg. Ancak dambıl ve halter için delik çapının evrensel olması şartıyla. Ama aynı zamanda kreplerin en pahalısı olması nedeniyle de idealdir.
Genel olarak, çubuğa ve kaideye asmak için en azından aynı şeylerden bazılarının bulunması önemlidir.
Pantolonun minimum ağırlığı, temel egzersizleri yapabilme yeteneğine bağlıdır. Hesaplama 8-10 tekrarı dikkate almalıdır. Çoğu kişi için başlangıç için 4 ağırlık ve 5 kg'lık dambıl yeterli olacaktır.
4) geniş tutuş için yatay şerit. Bunu bir kapıda, en iyi duvarda veya sokakta yapmayın;
5) düzensiz çubuklar.
Duvarlar ekonomik ve montaj hızına uygundur.
6) Pres ve ölü yükseliş için çeşitli konum seçeneklerine sahip tripod standı. Veya aynı amaçlar için farklı yükseklikte iki ayrı raf.
7) kardiyo eğitimi için ip.
Kum torbası.
Bütün bunlar etkili bir spor salonunu donatmanıza izin verecektir.
Ev için spor malzemeleri nasıl yapılır veya nereden alınır?
Ev simülatörlerinin nasıl yapılacağına ilişkin çizimleri çevrimiçi olarak bulmak ve indirmek kolaydır veya bunları web sitelerinde görüntüleyebilirsiniz. Daha detaylı bir fikir edinmek için simülatörlerin spor mağazalarında veya fitness kulüplerinde kendilerine bakmalarından endişe etmeyin. Aşağıda onlar için en basit ve en uygun fiyatlı seçenekler veya bunları nereden alacağınız yer almaktadır.
Bir turnuva ve düzensiz sopalar mı yapıyorsunuz yoksa kendiniz mi satın alıyorsunuz? Bir çubuk ve direk nasıl seçilir?
Barsai cadde üzerindeki yatay bir bardır, çok az kişi bunu inşa ediyor olsa bile kışın veya kötü havalarda kullanır. Ve bunu yapmanız gerekiyor... Evden bağımsız olarak güvenilir bir bar sağlayın, çünkü onları odaya yerleştirmek sorunludur ve o kadar da karlı değildir. Aşağıdaki talimatları izleyerek satın almak daha kolaydır.
Turner ve çubuklar çevrimiçi sipariş için daha uygundur. Kalite değerleri 60 USD'ye kadar mal olacak. her iki ürün için birlikte. Kapı için değil duvar için bir sopa almak daha iyidir - daha güvenli ve daha pratiktir. Yaygın kullanıma uygun olması arzu edilir. Yerden tasarruf etmek ve onları yoldan uzak tutmak için çubuklar katlanabilir, ancak biraz daha pahalıdırlar. Ayrıca bir çubuğu ve 2 çubuğu 1'e de alabilirsiniz - birini diğerine değiştirmek için iletişime geçmeniz gereken bir tasarım.
Bu seçenek aynı zamanda paradan da tasarruf etmenizi sağlayacaktır. Bu, tüm duvar çubuklarını ele almak için iyi bir şanstır; bu da özellikle PCB üzerinde bazı ekstra egzersizler yapmanıza olanak tanır. 2 kat daha pahalıya mal olacak ama avantajları var.
Şişe ve ağ nasıl yapılır?
Ünlü bir metal işçisinin "balon" malzemelerinden yaptığı ölçekler (ancak uzun bir süre için)
Evde çivi, dambıl, stand ve bank yaparken asıl sorun malzemenin mevcudiyetidir.
Gerçek şu ki, bu en uygun fiyatlı ve uygun çelik ve dökme demirdir. Bazılarının internette tavsiye ettiği gibi beton kötüdür. Bu özellikle oda içi spor salonu için geçerlidir. Ayrıca çimentonun en yüksek yoğunluğu çeliğin yoğunluğundan 2 kat daha düşüktür.
Beton ancak çelik talaşı veya buna benzer bir şey eklenirse onu çimentodan daha sert hale getirir. Bu, betonun o kadar ağır olmadığı veya düşebileceği anlamına gelir.
Kendinize evinizden güzel krepler ısmarlayın, sadece boş kaplara dökün, ancak şekillendirmeyin.
Ve sonra çok daha fazla çelik olacak ve evin tüm parametrelerinde bu tür fırsatları yaratmak zor. Bu daha sonra iç mekan dış mekan simülatörlerinin nasıl yapılacağına ilişkin özel makalede yer almaktadır.
Satışta granitten veya denildiği gibi bitümlü krepler var. Betondan yapılmışlardır ancak malzemeyi daha yoğun hale getiren özel katkı maddeleri kullanırlar. Bitümlü plastikten yapılmış bu tür gözleme betonu ile doldurulmuştur.
Bu tür spor malzemelerinin temel avantajı, metal muadillerine kıyasla nispeten düşük fiyatıdır. Bu formdaki özel kalın beton krepler çok daha büyüktür ve çok dayanıklı değildir.
Ne yazık ki çelik artık o kadar ucuz değil. Ve özellikle harika krepler ve ıstakozlar yaratmak için gereken yeni çarşaflar veya yuvarlak kütükler.
Bu nedenle malzemeyi, hatta tamamen hazırlanmış spor malzemelerini nasıl temin edebileceğimize odaklanacağız:
1) Katlanır dambıl, dambıl parçaları, dökme demir dambıl ve ağırlık satın alırken yerel gazetenizde reklam verin veya yayınlayın. Uygun müşteriler bulursanız, tüm bunları bazen internetten bile daha ucuza satın alabilirsiniz.
Bazı insanlar evlerinin bodrum kapısını kapatıyor. İlgili noktalarda hurda metal kabulünden fazla, ancak ağda kullanılan bu tür gözleme veya dökme demirin 1 kg'dan az olması şartıyla fiyat teklif edilmelidir.
Özellikle ek “demir parçasının” satıcıları köyden veya küçük kasabadan, yaşlılardan veya içkicilerden oluşuyorsa bunda bir sorun olmayacaktır.
Gereksiz bahisler varsa hepsi çevrimiçi bir sitede kolayca satılabilir.
2) Bir hurda metal kabul noktasını ziyaret edin. Çoğu, krep, ıstakoz, saklama çerçeveleri ve standlar alabileceğiniz uygun malzeme için düşük fiyatlar sunuyor. Bu ürünü resepsiyondan satın almanın daha iyi bir yolunu sormalısınız, çünkü 3 kere 4 kere satın alınabiliyor olabilir.
Ancak 2 kat daha büyük başka bir "demirli metalin" değiştirilmesini organize etme seçeneği olabilir.
3) Başka yerlere götürün.
Örneğin, çok fazla "gereksiz" yedek parçanın bulunduğu bir şirket için. Belki arkadaşlarınızdan veya akrabalarınızdan biri bunun üzerinde çalışıyordur.
Bir tamircinin 6 kilogramda yaptığı yarışmaya bir örnek. gönderilen materyallerden
Evde krepleri tabakanın kendisinden ve yuvarlak çubuk veya borudan çıkarmak genellikle zordur.
Sonuçta, araçlar ve beceriler gerektirir. Bir şirket bulmanın en ucuz yolu, metal makinelerin bulunduğu iyi bir atölyedir. Orada, boş zamanlarında "bir şişe karşılığında" tamirci en azından bir matryoshka oyuyor. Ancak evin sahibine ödeme yapmak veya özel bir ofiste böyle bir dava sipariş etmek daha kolaydır. İş o kadar da zor değil ve bu nedenle nispeten ucuz (yassı metallerin gazla kesilmesi hariç).
Önemli olan boyutu belirtmek ve ardından siparişin tamamlanmasını beklemektir.
Darbeli matkaplar için çanta nasıl yapılır?
Eldiven çantasının evdeki spor salonu için en gerekli ekipmanlar listesinde son sırada yer alması tesadüf değildir. Bunun nedeni en az önemli olması değil. Bunun nedeni kum torbasının metal spor salonu ekipmanları kadar karmaşık olmayacak olmasıdır. Ve elinizden gelenin en iyisini yaparsanız bu durumda kalite çok iyi olacaktır.
Evde yapılması daha zor ve daha az kullanışlı olan puf ve diğer kum torbası türlerinin nasıl yapılacağına bakacağız.
Armutları kendi kendine dilimlemenin en kolay ve ucuz seçeneği, her zamanki alışveriş çantanızdan çıkmaktır. Bunu yapmak için bir şey alın (en az 3 parça). Bir evcil hayvan mağazasından kolayca ve ucuza satın alınabilen ev çantalarında düz polietilen (beyaz kurt) veya kumaş.
Daha sonra bunları dışarı çekin ve çıkarın (aşağıya bakın). Bundan sonra, armutu güçlendirecek ve ona şekil verecek bant veya bantla birkaç kez sıkıca sarın.
En iyi ve en iyi seçenek çantayı mühürlemektir. Bunun için iyi ve kalın bir kumaş seçmeniz gerekiyor. En iyi seçenek tuval veya keraz olacaktır.
Yeterli yoğunluğa sahip olmalı, aksi takdirde en az iki kez eklenmelidir. Ek olarak, bu kumaş ünlü dikişler alır (ya da paraya aşina değildir). Örnek çok karmaşık değil ve çok fazla olacak.
Gerekli beceriler ve bir dikiş makinesi olmadan zor olacaktır.
Tarifin standart formu en az bir metre uzunluğunda sosis şeklinde olmalıdır.
En uygun seçenek en az 1,3 m'dir, ancak bu sadece hala ağırlığa ihtiyacınız olduğu için önemli değildir. Bunun nedeni malzemenin kendisinin, armut ipin bağlantı noktasının, zincirin ve taşıyıcının güvenilirliğinin olasılığı olmalıdır.
Ayrıca kendi ağırlığınızı ve darbe kuvvetinizi de göz önünde bulundurmalısınız çünkü çok sert olmak istemezsiniz. Ağırlık 40 kg olmalıdır.
Optimum ağırlık 60-80 kg olacaktır.
Serbest çalışan bir kum torbasını doldurmak. Paketleme ve ağırlık ekleme için kum veya odun hamuru (ahşap işlemeden elde edilen ince talaş) kullanmak en iyisidir. Yumuşak duvarlar yapmak için dolgu maddesi satın almak nispeten pahalı olacaktır. Bu sayede içerden eski taşma veya köpüğü kenarlara dökerek yumuşaklığa kavuşturabilirsiniz. Ancak çok yumuşak olmamalıdır.
Armut nasıl alınır? Bir ampulü duvara bağlamanın en kolay yolu özel bir taşıyıcı kullanmaktır (resimde olduğu gibi).
Mağazadan satın alabilirsiniz (internette daha ucuzdur) veya armut inci seçeneğiyle bir duvar veya tüm duvar satın alabilirsiniz. Yatay bir çubuk veya duvar seçmek çok daha karlı - bu, bir taşla iki kuşu öldürmeye yardımcı olacaktır. Braketi kendiniz yapabilirsiniz, ancak kaynak gerektirir.
Ev yapımı kum torbalarınızı tavana kaldırın.
Ancak tavanda köşk gibi bir alan veya kirişe veya başka bir yapıya bağlanabilecek başka bir yer varsa bu iyi bir seçim olacaktır.
Yaz aylarında bir ağaca bağlanabilir. Kutunun yeterli alan gerektirdiğini unutmamak önemlidir.
Ekonomik bir ev spor salonu oluşturmak için daha fazla ekipman
İpi geçmek zor olmayacak. Kesinlikle garajda ipsiz kalmanıza gerek yok. Eğer çizgi oluşturamıyorsanız, birçok widget widget'ın yerini alacaktır. Farklıdırlar; yaylarda ve lastiklerde güç yükü bakımından farklılık gösterirler (daha fazla ayrıntı burada).
Doğru olanı bir spor malzemeleri mağazasında, örneğin çevrimiçi olarak bir fotoğraf aracılığıyla bulun. Ancak çıkarılabilir de olsa ağırlıklar almak gerekecek veya kaslara yük getirmeden yerleştirilmesi zor olacaktır.
Daha iyi pazılar için iyi bir koltuk ve kol dayanağı (Scott eklentisi), kafalıklı eski bir masadan (resimde gösterildiği gibi) yapılabilir.
Bunu yapmak için dirsek desteğini arkadan arkaya yaklaşık 30° olacak şekilde takmanız gerekir. Bacaklarınızı ayırarak kulenin arkasında biceps curl yapmak için oturun. Genel olarak insanın hayal gücü sınırsızdır.
Mevcut diğer kuvvet antrenmanı ekipmanları hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.
aynı yol,
Gördüğünüz gibi egzersiz makineleri ucuz ve iyidir, sadece biraz yapmanız gerekir. Ancak mevcut ufuk çizgisi göz önüne alındığında, birçok spor ekipmanı türünün yüksek fiyatları ve fitness kulüplerini ziyaret edememe buna değer.
Asıl sorun malzemedir ama sergilemek için nasıl kullanılacağıdır. Nerede - yukarıda açıklanmıştır. Halter, dambıl, bench gibi ekipmanlar üretme şeması oluşturursanız karlı bir şirket olur. Sonuçta talep her zaman olacak ve mağazalarda fiyatlar çok yüksek. Ve burada müşteri için rahatlık ve erişilebilirlik gibi estetik görünüm de önemli değil.
Başta ahşap olmak üzere ciddi ev simülatörleri yapmak mümkün.
Örneğin, işte şu:
Böyle bir simülatörün kendi elleriyle nasıl yapılacağıyla ilgilenen varsa yorumlarınızı yazın.
Detayları içeren çizimleri web sitesinde yayınlayacağım veya göndereceğim.
Ev spor salonu. Bir spor salonunu özel hale getirme 
Evde spor salonu nasıl donatılacağına dair uygulamalı bilgiler.
Ev simülatörleri nasıl yapılır
— GigaMass 
Evde spor salonu nasıl yapılır ve pratik yapmaya başlanır 
Kendi ellerinizle evde spor salonu nasıl yapılır veya 
Kendin Yap spor malzemeleri? Bu kolay! Fitness 
Kendi elinizle evde spor salonu nasıl yapılır?
Kır evinde kişisel spor salonu
Bir şehir dairesinde spor köşesi düzenleme fikri sıradan insanların çoğunda kafa karışıklığına neden oluyorsa, bunun için bir kır evi yaratılmış gibi görünüyor. Temiz hava ve doğanın kendisi sağlıklı yaşam tedavileri için ortamı hazırlar.
Çoğu zaman, gelecekteki evlerinin tasarım aşamasında, insanlar bir sauna veya hamam, küçük bir yüzme havuzu ve tabii ki bir spor salonu düzenlemek için yeterince geniş alanlar sağlamaya hazırdır. Çoğu zaman, bodrum katı veya birinci katın bir kısmı, gelecekteki kullanıcı sayısına göre bu tür ihtiyaçlar için tahsis edilir.
Döşeme
Egzersiz makineleri oldukça hantal ekipmanlardır, dolayısıyla güvenilir zemin kaplaması gereksiz dekorasyon olmadan. Hızlı aşınma ve odadaki yük ve nemden kaynaklanan çatlak, talaş, çizik olasılığı nedeniyle bu durumda ahşap zemin kullanılması tavsiye edilir.
Kauçuk zemin kaplama sağlık açısından tamamen güvenli olmayabilir ve özellikle çocuklar spor salonunda egzersiz yapacaksa döşemeye değmez. Mantar mükemmel ama pahalı bir seçenektir. Bir diğer popüler seçenek ise seramik fayans ve taştır. Yüzey çok soğuk ve hatta kaygan olmasına rağmen dayanıklı ve aşınmaya dayanıklıdırlar. Tabii ki halı döşeyebilirsiniz, ancak oda birçok kişi tarafından kullanılacaksa, ona bakmak çok zaman ve çaba gerektirecektir.
En uygun çözüm - vinil zemin ve duvarlar.
Bazen vinile ezilmiş doğal taş eklenir, bu da onu özellikle dayanıklı kılar. Bu zemin kaplaması, güneşten gelen ultraviyole radyasyona ve parlak yapay aydınlatmaya karşı solmaya karşı korunan fayanslar şeklinde döşenir, bu nedenle özellikle üzerini özel bir kaplamayla kaplarsanız uzun süre (en az 10 yıl) dayanır. hemen vernikleyin veya vernikli bir vinil kaplama satın alın.
Evde bir spor salonu nasıl donatılır
Başka ne uygun - vinil karolar, tamamen düz olmayan yüzeylere sıkıca döşenecek kadar elastiktir. Vinil döşeme çevre dostu bir malzemedir, zararlı dumanlar yaymaz.
Ayrıca çeşitli renk ve dokularda mevcuttur ve güzel bir şekilde dekore edilebilir. Esnekliği nedeniyle aynı zamanda yük emici olarak da görev yapar, ancak aynı zamanda devasa spor ekipmanlarının neden olduğu noktasal yüklere ve sürekli tekrarlanan hareketlerden kaynaklanan dinamik yüklerin neden olduğu aşınmaya karşı da dayanıklıdır.
Spor salonundaki terbiye nem ve toz biriktirmemelidir - yoğun egzersiz sırasında daha sık ve daha derin nefes alacaksınız, bu nedenle havanın temiz ve taze olduğundan emin olmanız gerekir.
İyi bir iklimlendirme sistemi şarttır.
Aydınlatma
Birinci kat, doğal ışık ve gözler için rahat bir perspektif nedeniyle bodrum katından daha iyidir. Gözünüz sürekli kapalı bir odanın duvarlarına odaklanmışsa spor yapmak pek hoş değildir. Doğal bir manzaraya ya da dinamik bir şehir manzarasına sahip, gözünüzün önünde oldukça geniş bir pencerenin olması daha iyidir.
Ancak başka bir çıkış yolu daha var - modern bir ekran kurun ve koşarken veya ağırlık makinelerinde egzersiz yaparken TV izleyin. Hatta bazı üreticiler, siz hareket ettikçe aynı hızda ilerleyen sanal rota programları bile geliştirmiştir, böylece kendinizi sanal bir ortama kapılmış hissedersiniz.
Uzay imar
Oda, kullanılan ekipmanın türüne (kardiyo ve kuvvet antrenmanı ekipmanı) göre bölgelere bölünmeli ve ayrıca spor minderleri için boş alan ve jimnastik aletleriyle (toplar, oklavalar vb.) Çalışmak için bir alan sağlanması da gereklidir. ).
Büyük bir ayna yerleştirdiğinizden emin olun; bu, hareketlerinizi dışarıdan görmenize ve yaklaşımlarınızın etkinliğini daha objektif bir şekilde değerlendirmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca hedeflerinizden biri kilo ayarlaması ve vücut geliştirme ise banyo tartısı almanızı da öneririz.
Ses ekipmanınızın yerini düşünün. Müzik sadece hoş değil aynı zamanda vücudunuz için net bir ritim oluşturur.
İyi bir ruh hali ve yüksek motivasyonla müzikle antrenman yaparken çok daha rahatlayacaksınız.
Teçhizat
Kişisel antrenman hedeflerinizi büyük ölçüde karşılamalıdır.
Profesyonel bir sporcu veya ileri düzey bir amatörseniz, düzenli programınızı bazı özel ekipmanlarla tamamlayabilir ve gelişiminizde bir ilerleme kaydedebilirsiniz, çünkü evde egzersiz yapmak, fitness merkezinde herhangi bir yerde egzersiz yapmaktan daha rahattır. çok fazla dikkat dağıtıcı şey var.
Tüm aile için bir oda oluşturmak istiyorsanız, öncelikle gelecekteki tüm kullanıcılara tam olarak neyi tercih ettiklerini sormalısınız.
Emin değil? En yakın spor salonuna gidin ve farklı egzersiz ekipmanlarını pratikte test edin. Kadınlar genellikle kardiyo ekipmanlarını seçerler. Günümüzün en gelişmiş çözümlerinden biri, sadece bacaklarınızı değil aynı zamanda modelin hareketli tutacakları varsa üst vücudunuzu da çalıştırmanıza olanak tanıyan eliptik antrenörlerdir.
Ayrıca eliptik bir yörünge boyunca hareket ederken bacakların bağları ve eklemleri üzerinde herhangi bir yük oluşmadığından böyle bir simülatör daha önce yoğun spor yapmamış olanlar için daha güvenli olacaktır. Egzersiz bisikletleri ve koşu bantları da geleneksel olarak popülerdir.
Bir erkek spor salonu muhtemelen çeşitli güç ekipmanlarıyla dolu olacaktır. Tek bir alanda evrensel bir mekanizma elde etmek istiyorsanız, farklı kas gruplarının gelişimi için özel seçenekler satın alınarak daha da geliştirilebilecek çoklu istasyonlara daha yakından bakın.
Serbest ağırlık alanına sahip bir spor salonu daha fazla boş alana ihtiyaç duyacaktır.
Çubuklar veya diskler için raflar satın alırsanız her şeyi daha kompakt bir şekilde yerleştirebilirsiniz. Ağır egzersiz ekipmanlarının altına özel paspaslar koymaya değer.
Sürekli acelecilik, içinde bulunduğumuz yüzyılın karakteristik özelliklerinden biridir. Modern bir iş adamı hayatının her dakikasına değer verir, her yerde zamanında olmaya ve önemli hiçbir şeyi kaçırmamaya çalışır.
Bu nedenle evinize yakın olsa bile spor salonunu ziyaret etmek her zaman mümkün olmuyor. Bu durumda ne yapmalı?
Evde spor salonu nasıl yapılır ve egzersiz yapmaya başlanır
Bir çıkış var. Kendine ait yaşam alanı olan hemen hemen her insan mini spor salonu kurabilir. Bunu yapmak için dairenin alanı küçükse bir köşe seçmeniz yeterlidir. Emrinizde özel bir evin tamamı varsa, o zaman böyle bir amaç için tüm odayı “bağışlamak” oldukça mümkündür.
Spor köşesi düzenlerken başlamanız gereken ilk şey özel bir zemin kaplaması seçmektir.
Simülatörlerin çalışması sırasında oluşan titreşimi azaltmalıdır. Odanın köşesine bir egzersiz makinesi takılması durumunda, kauçuk bir matın döşenmesi yeterlidir. Odanın tamamını düzenlerken halı, vinil veya mantar gibi malzemeler tercih edilmelidir. Laminat veya linolyumdan kaçınmalısınız çünkü bu malzemeler oldukça kaygandır ve bu da yaralanmalara neden olabilir. Ek olarak, hem halı hem de mantar, iyi ses emici özelliklere sahiptir; bu, bir spor salonu düzenlerken son derece önemlidir - bu tür malzemeler evin diğer sakinlerini yabancı gürültüden koruyacaktır.
Oda sürekli yoğun aktiviteler için kullanılacağından dekorasyonunda doğal malzemeler kullanmak en doğrusu.
Örneğin toksik madde yaymayan çevre dostu su bazlı boyayı seçin. Odada egzersiz için uygun bir ruh hali yaratmak amacıyla, duvarlara formda, atletik kızların (kadınlar için) veya seçkin sporcuların (erkekler için) resimlerini içeren renkli motivasyon posterleri asabilirsiniz. Bu tür resimler, egzersiz makinelerinde çalışırken nelere dikkat etmeniz gerektiğine dair bir tür standart görevi görecek.
Bir diğer önemli unsur ise büyük, tam boy bir aynadır.
Egzersiz makinelerinin karşısındaki duvara monte edilir. İdeal çözüm, evinizin spor salonunda tamamen aynalı bir duvardır.
Aydınlatma kaynaklarına da dikkat etmeye değer. Spor salonunda ışık, gün ışığını anımsatan yumuşak olmalıdır. Yaklaşımlar arasında biraz dinlenebilmek için köşeye küçük bir kanepe veya kanepe yerleştirebilirsiniz. Spor malzemelerinin kendisine gelince - egzersiz makineleri, duvar çubukları, çeşitli çapraz çubuklar vb. Yalnızca özel mağazalardan satın alınmalıdır. Egzersiz ekipmanından tasarruf etmemelisiniz, şüpheli bir üreticiden beş ucuz ürün yerine bir veya iki kaliteli ürün satın almak daha iyidir.
Ev spor salonu
Mağaza/açık artırma/FPR/ bağış yapmak/ hizmetler / RSS / yazdır / giriş yap
Temas halinde
Sınıf arkadaşları
Evde spor salonu nasıl kurulur?
Modern dünyada insanlar spora giderek daha fazla zaman ayırıyor.
Bu sağlıklı kalmanıza ve harika görünmenize yardımcı olur. Ama her gün antrenman yapman gerekiyor. Spor salonlarını ziyaret edecek vaktiniz yoksa, boş bir dakikanız olduğunda egzersiz yapabileceğiniz evde bir ev spor salonu kurmak oldukça mümkündür. Modern mağazalarda, evinize uygun boyut ve işleve sahip, oldukça geniş bir yelpazede etkili egzersiz makineleri bulunmaktadır.
Lobnya'da yüksek kaliteli kargo taşımacılığı, her türlü kargonun güvenli ve sağlam bir şekilde taşınmasına yardımcı olacaktır.
Tek yapmanız gereken sevk görevlisine telefonla ulaşmak ve sipariş vermek. Çok yakında her şey, kargoyu yolda hasara karşı koruyan özel ambalajlarla önceden paketlenmiş olarak size teslim edilecek. Deneyimli nakliyeciler yükleme ve boşaltma işlemini hızlı ve doğru bir şekilde gerçekleştirecektir.
Belirli bir simülatör seçerken kesinlikle boyutuna dikkat etmeniz gerekir. Sonuçta bu birimin sığabileceği uygun bir alana ihtiyaç var. Ayrıca fiyata bir göz atın ve kendiniz karar verin, böyle bir üniteyi karşılayabilir misiniz?
İnsan vücudu üzerindeki etkisine bağlı olarak, kasları güçlendirmek için kardiyo hattına ait aerobik egzersiz ekipmanlarının yanı sıra anaerobik veya kuvvet egzersiz ekipmanları da bulunmaktadır. İlk grupta koşu bantları ve kondisyon bisikletleri yer alıyor.
Temel olarak insanlar evlerindeki spor salonu için aerobik egzersiz ekipmanlarını seçiyorlar. Sonuçta, kalbin yanı sıra sinir ve solunum sistemleri üzerinde de faydalı etkileri var. Sıradan bir dairede egzersiz ekipmanı çoğunlukla yatak odasına, oturma odasına veya ofise yerleştirilir.
Daire büyükse, bir odanın tamamını ders çalışmak için ayırabilirsiniz. Ancak özel bir eviniz varsa gerçek bir fitness kulübü düzenleyebilirsiniz. En yaygın olanı, iç mekanın zaten oluşturulduğu ilk seçenektir.
DIY ev spor salonu. Fotoğraf
Koşu bandı veya yörünge bandı gibi katlanabilen egzersiz makineleri çok başarılıdır. Sonuçta, derslerden sonra bu tür egzersiz ekipmanları yatağın altına konabilir veya balkona veya dolaba gizlenebilir.
Topuklu kargo taksisi, bu tür birimleri evinize taşımanıza yardımcı olacaktır - bu, büyük arabaların dönemediği yerden hızla geçecek küçük bir araçtır.
Bir koşu bandı yardımıyla kardiyovasküler sisteminizi güçlendirebilirsiniz, bu nefes almak için mükemmel bir egzersizdir ve bu şekilde figürünüzü hızla iyileştirip kilo verebilirsiniz.
Egzersiz bisikleti kullanmak dayanıklılığı artıracak ve kalbinizi canlandıracaktır. Fazla kilolardan kurtulmak için iyi bir çözüm, az yer kaplayan ve çok fazla kalori yakmanıza yardımcı olan ministepper olacaktır. Orbitrek, step ve koşu bandının özelliklerini mükemmel bir şekilde birleştirir.
Bu nedenle, eğer mali durum size izin veriyorsa, böyle bir simülatörü satın almak en iyisidir.
Spor yapacağınız odayı donatırken her şeyi dikkatlice düşünmeli ve tartmalısınız. Burada nasıl bir iç mekan istediğinize, ne tür egzersiz ekipmanlarının bulunacağına kendiniz karar verin. Evdeki spor salonunda bir spor minderi uygun olacaktır; yerde egzersiz yaparken buna ihtiyacınız olacak. Ek olarak, bir havluya ve banyo tartısına ihtiyacınız var - onların yardımıyla antrenmanlarınızın kilonuzu nasıl etkilediğini öğrenebilirsiniz.
Spor salonuna boy aynası ve müzik çalar yerleştirilmesi uygundur.
Ayrıca buraya atlama ipi, top, dambıl ve fitness bench'i de getirebilirsiniz.
Lütfen gördüğünüz hataları şuraya bildirin: [e-posta korumalı] . Sitenin sonraki tasarımında tüm istek ve tavsiyeler dikkate alınacaktır... Herkesle işbirliği yapmaya hazırız. Yazarların görüşleri www.orcinus.ru web sitesinin editörlerinin bakış açısıyla örtüşmeyebilir.
