Je ľahké rozlíšiť medzi niekým, kto sa k joge chová ako amatér, a tým, kto chápe jej podstatu: iba niekoľko závažných činností môže zmeniť predstavu človeka o vonkajšom svete, jeho postoj k realite.
Klasická joga pomáha:
- Vráťte svoj duševný stav do normálu, zlepšite svoje zdravie.
- Otvorte nové úrovne vedomia.
- Rozhodnite sa o tom, o čom som tajne dlho snívala, a drasticky zmeňte môj život k lepšiemu.
- Staňte sa silnými a odolnými, naučte sa zaobchádzať s agresívnym vonkajším prostredím.
Dôležité: Jóga vám pomáha stať sa vyrovnanejším, učí vás ľahšie zvládať ťažkosti a naučiť sa abstrahovať od všetkého zlého, čo sa môže vonku diať.
Ak sa vyskytnú menšie psychologické problémy vrátane rôznych fóbií, môžu mať hodiny v kombinácii s terapiou veľký priaznivý účinok. Aj keď jóga môže pomôcť ovládať emócie a bojovať proti stresu, cvičenie sa neodporúča pri výskyte mnohých ťažkých duševných chorôb.
Všetci ľudia, ktorí sa rozhodnú učiť jogu, čelia otázke - vyberte si špeciálne fitnescentrum pre hodiny a nájdite si učiteľa alebo študujte ásany sami doma. Z jedného alebo iného dôvodu sa často uprednostňuje druhá možnosť. Pri správnom prístupe môže byť produktívny ako výučba v skupine s učiteľom.
Liečba a zotavenie
Plný priaznivý účinok je cítiť, ak sa venujete úplnej oddanosti práci: preštudujte si normy týkajúce sa vykonávania cvičení, dodržiavajte pravidlá a poraďte sa so skúsenými mentormi. To platí aj pre meditáciu a fyzickú prax. Opatrný prístup k výberu je veľmi dôležitý, pretože kvalifikovaný jogín musí:
- Vytvorte pohodlné psychologické podmienky. Neskúsený odborník dokáže navždy napraviť nepríjemné myšlienky spojené s jogou v mysli študenta.
- Cviky vyberajte podľa fyzických možností. Bezohľadný učiteľ môže dokonca podkopať zdravie iného človeka tým, že mu poradí s tými ásanami, ktoré sú pre neho kontraindikované.
Prečítajte si tiež článok na našom portáli
Tip: Jóga často pomáha riešiť problémy s bolesťami hlavy, poruchami srdcového rytmu alebo dokonca so zrakom. Preto ak máte množstvo chorôb, odporúča sa vykonať špeciálne cvičenia.
Video popisuje hlavné výhody jogy
Ďalším dôležitým pravidlom, rovnako ako pri každom športe, je nepreháňať to. Správnym zmenením záťaže, trvania a frekvencie tréningu môžete zlepšiť svoje zdravie, predĺžiť mladosť a starší ľudia sa opäť budú cítiť ako v najlepších rokoch.
Severská, fínska a severská severská chôdza je spôsob, ako zvýšiť fyzickú aktivitu pomocou špeciálnych pomôcok. Táto technika sa začala vyvíjať v roku 1990 a v súčasnosti je populárna na celom svete.
Výhody a kontraindikácie jogy
Ásany prinesú jednoznačne pozitívny výsledok, ak s nimi budete zaobchádzať správne: cvičte pravidelne a podľa svojich možností, sledujte svoj denný režim, vzdajte sa zlých návykov a obráťte sa na správnu výživu.
Počas tehotenstva - nie veľmi neskoro - a počas dojčenia sa môžete venovať joge. Hlavná vec je vylúčiť najťažšie cvičenia.
Napriek všeobecným výhodám a obrovským pozitívnym účinkom, ktoré jóga prináša, pre tieto cvičenia stále existujú kontraindikácie. Nemôžete cvičiť jogu, ak:
- Vyskytli sa prípady mozgovej mŕtvice alebo infarktu alebo existuje riziko ich výskytu.
- Mám problémy so žilami - ťažká forma kŕčových žíl.
- Kardiovaskulárny systém nie je schopný vydržať ťažké bremená.
- Existujú onkologické ochorenia.
- Existujú dedičné choroby, ako je hemofília.
- Počas tehotenstva existuje riziko potratu.
- Vyskytujú sa značné problémy so sluchom a zrakom.
- Obličky sú poškodené.
Správne zvolený komplex dodáva jednotné a užitočné zaťaženie celého tela, robí chrbticu, kĺby zdravšími a posilňuje svaly. To všetko dohromady umožňuje, aby boli vnútorné orgány na správnych miestach, čo tiež ovplyvňuje ich zdravie. A čo je najdôležitejšie, jogu zvládne takmer každý a naozaj je možné pomerne rýchlo prejsť od začiatočníka k profesionálovi.
Joga bola v móde pred 150 rokmi. Stále je opradená mýtmi a legendami, často stvorenými pre lepší marketing.
Jogíni vedia, ako zastaviť srdce
V 19. storočí boli Európania presvedčení, že jogíni vedia zastaviť srdce a potom ho opäť naštartovať. Táto mylná predstava šla po slávnom „živom pohrebe“. V roku 1837 sa na dvore Singhu, mocného maharadža z Pandžábu, objavil potulný jogín, ktorý sa ponúkol, že ho zaživa pochová. Ležal v improvizovanej rakve 40 dní a potom „vzkriesený“. Knihy popisujúce túto udalosť vyšli vo Viedni, Londýne a New Yorku. Vysvetlenie tohto úžasného javu našiel obyčajný chirurg z Bengálska N. Ch. Paul, ktorý neskôr napísal „Pojednanie o jogínskej filozofii“. Nie, jogíni nevedia, ako zastaviť srdce, ale môžu ovládať dýchanie tak, aby vydýchali menej oxidu uhličitého, spomalili životné procesy a prepadli do stavu „hibernácie“ - spôsobu, ktorým niektoré zvieratá šetria energiu.
„Rýchle dýchanie“ dáva večnú mladosť
Všeobecne sa uznáva, že prax rýchleho dýchania nám pomáha zostať mladými okysličením pľúc, osviežením tela, mysle a ducha. Túto mylnú predstavu hlásali najautoritatívnejší indickí guru. Tento názor vyvrátil indický jogín a osvietenec Jagannath G. Gun. Urobil množstvo meraní a dospel k záveru, že výhody dýchania jogou sú mýtus. Rýchle dýchanie prakticky nezmení množstvo kyslíka absorbovaného krvou. Lekári všeobecne odporúčajú, aby ste boli pri pokusoch s dýchaním mimoriadne opatrní, pretože môžu niekedy viesť k najvážnejším následkom.
Jóga je v rozpore s pravoslávím
Všetky smery jogy vychádzajú z predpokladu, že ľudia môžu dosiahnuť jednotu s Absolútnom, preto vznikajú pochybnosti - nie je to v rozpore s pravoslávnou tradíciou? Preto veľa kňazov verí, že joga a pravoslávie sú nezlučiteľné. Napriek tomu na tomto skóre nie je formulované žiadne cirkevné stanovisko. Mnoho moderných kňazov verí, že nie je nič zlé na tom, keď sa na liečenie použijú rôzne komplexy ásan. Koniec koncov, to, čo robíme, je nenáboženská gymnastika pre zdravie. Podľa profesora teológie Alexeja Muravyova majú mnohí dokonca mylnú predstavu, že hesychastovia využívajú nácvik dýchania jogou. „Telo má niekoľko dôležitých funkcií, vrátane dýchania - toto je jedna z funkcií, ktoré je možné ovplyvniť, preto je kontrola dýchania iba jedným zo spôsobov, ako ovplyvňovať dušu cez telo, ale je to čistý nástroj, nemá žiadne význam. V konečnom dôsledku budú telesné postupy vždy podobné - človek má veľmi obmedzené množstvo spôsobov, ako ovplyvniť telo, celá otázka je v tom zmysle. ““
Jóga je úplnou náhradou za akýkoľvek tréningový program
V roku 2002 vyšiel v časopise Yoga Journal článok, ktorý tvrdí, že na to, aby ste posilnili svoje srdce, nepotrebujete behať a plávať, na budovanie svalov nepotrebujete silový tréning, stačí cvičiť jogu pre zdravie. Lesklé časopisy si vzali dôveru a začali toto tvrdenie replikovať. Vedci však dospeli k inému názoru. Zdravotnícki pracovníci na Marylandskej univerzite analyzovali viac ako 80 štúdií porovnávajúcich jogu s inými formami fyzickej aktivity. Ukázalo sa, že joga je dobrá pre všetkých: bojuje proti únave a stresu, normalizuje spánok a náladu a znižuje hladinu cholesterolu. Jeho úplná výhoda vo všetkom „okrem fyzickej formy“. Tu je koniec koncov tradičné fitness efektívnejšie.
Vďaka joge chudnete
Jóga bola vždy umiestnená ako spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov. V skutočnosti sa ukázalo všetko naopak - jóga tak efektívne spomaľuje metabolizmus, že ľudia, ktorí ju začnú praktizovať, priberajú, ale nestrácajú: spaľuje sa menej kalórií, ukladá sa viac tuku. Ak môžeme povedať, že joga prispieva k zníženiu hmotnosti, potom iba z pohľadu, že praktizujúci normalizujú svoju chuť do jedla a prestávajú, ako sa hovorí, „chytiť“ stres.
Cvičte jogu ako vegetarián
Jeden z výskumníkov modernej jogy Rinad Minvaleev, ktorý obhájil doktorát zo zdravotných aspektov jogy, hovorí: „Podľa klasických sanskrtských textov je režim veľkej väčšiny ľudí, ktorí sa nevenujú nijakej joge alebo pôstu, oveľa správnejší ako odporúčania niektorých moderných jogínov. Predstava, že jogíni by nemali jesť mäso, je založená na zámene medzi jogou a hinduizmom, kde existujú potravinové zákazy, napríklad zákazy spojené s hovädzím mäsom. V skutočnosti klasické texty nehovoria nič o žiadnych zákazoch stravovania, pretože po joge na joge nebolo nič nábožné. Ale toto miesto bolo veľmi rýchlo obsadené najskôr obmedzeniami hinduistického stravovania a potom postupnými Jainmi, budhistami a ďalšími, ktorí našli svoj výraz v stredovekých textoch o joge. ““
Jóga je neškodná a dostupná pre akékoľvek indikácie
„Skutočná joga je rovnako bezpečná ako materské mlieko,“ vyhlásil veľký guru Sivananda a mýlil sa. Aspoň lekári majú iný názor. Existuje dokonca špeciálny pojem „zlyhanie nohy jogy“. Stáva sa, že pri vykonávaní vajrasana, asany, v ktorej by si mal človek sadnúť na kolená, sa stratí citlivosť nôh. Faktom je, že to zhoršuje prekrvenie sedacieho nervu, čo môže spôsobiť jeho nefunkčnosť. Alebo kobra. Guru Iyengar zdôrazňuje, že v póze kobry by sa mala hlava čo najviac opierať dozadu a v stoji na ramenách by mala hlava tlačená na hruď zvierať s telom pravý uhol. Lekári varujú, že také extrémne polohy hlavy a krku môžu poraniť vertebrálne tepny, čo vedie k tvorbe krvných zrazenín alebo k ich stlačeniu, s následným poškodením mozgu.
Jogu praktizujú nielen ľudia, ktorí majú radi indickú kultúru. Dnes sú prívrženci jogy medzi bežnými ľuďmi aj medzi známymi osobnosťami. Nie nadarmo si ju vyberajú hviezdy jogy a známe osobnosti. Je to koniec koncov skvelý spôsob relaxácie, harmonizácie tela a nastolenia životných biorytmov, ktoré sú mimoriadne dôležité pri životnom tempe a fyzickom a emočnom strese, ktorý majú slávni ľudia. Ktorá z hviezd robí jogu? Zoznam môže byť dlhý, pretože čoraz viac ľudí si cvičenie jogy vyberá samo.
Osobnosti, ktoré cvičia jogu, hovoria o tom, ako sa tam dostali a čo pre nich joga znamená.
Dmitrij Medvedev
Ruský prezident Dmitrij Medvedev v rozhovore pripustil, že sa vážne zaujíma o jogu. Medvedev vysvetlil, že joga mu pomáha uvoľniť sa a zbaviť sa stresu, ktorý dostáva v práci. Jeho manželka Svetlana ho presvedčila, aby sa venoval starodávnemu umeniu. Dmitrij Anatoljevič začal jogu ovládať nie tak dávno, počas tejto doby urobil veľký pokrok: študoval stoj na hlave, ktorý sa kvôli jeho pozitívnemu pôsobeniu na telo nazýva aj „kráľovná ásan“. Jogíni veria, že obrátené polohy „vracajú čas“, čoho jedným z dôsledkov je omladenie tela. Pokoj a rovnováha sú dôležité vlastnosti, ktoré sú súčasťou jogínov.
Jeľcin - Yumashevs
Členovia rodiny prvého ruského prezidenta v Rusku začínajú deň na podložke na jogu. Každý má k joge svoj vlastný vzťah a niekedy to nie je ľahké. Ale nech je to akokoľvek, dá sa s istotou povedať jedna vec: vôľa a vytrvalosť, ktorú prejavujú pri zvládnutí asán, sú hodné napodobňovania.
Shakhri Amirkhanova
Nikdy som sa neskúšal naučiť tajomstvo jogy, ale zameral som sa iba na svoje pocity a potreby svojho tela - a to je možno ten najsprávnejší spôsob.
Raz v Londýne som sa dozvedel, že cvičenie jogy je to, čo robíme mimo triedy, je to to, ako žijeme každý deň, každú malú chvíľu ... Život je v detailoch.
Stačí prestať s jogou ako s činnosťou a začať s ňou ako s disciplínou a cvičením; prestaňte sa snažiť z bodu A do bodu B, zostaňte tu a teraz. Hýbte sa. Dýchajte. Cítiť. Prezrádza. To je oslobodzujúce.
Ksenia Sobchak
Hlavným výsledkom je určite strečing. Svaly sa stávajú elastickými a telo pružné. Okrem toho som mal problémy s chrbtom - bolo to veľmi bolestivé, ale po prvej lekcii to išlo ľahšie. To ma priťahovalo k joge. Viete, vždy som sa venoval športu - behu, cvičeniu na simulátoroch ... Ale iba na jogu idem ako na dovolenku.
Sobchak často cestuje, ale ani na dovolenke nezabúda na jogu: „Ak má hotel miestneho učiteľa, potom určite chodím na lekcie napríklad na Maldivy alebo Miami. Sedem ráno, piesočná pláž, východ slnka, zvuk mora - čisté potešenie, ideálna aktivita. “
Zhanna Friske
Môj milostný vzťah s jogou sa začal v Indii, precestoval som celý štát Goa, ako aj sever krajiny. V Indii som stretol úžasného človeka, ktorý sa tam presťahoval z Ruska pred 15 rokmi. Sergey, špecialista na jogovú terapiu a ajurvédu, mi pomohol liečiť zranený chrbát. Na joge ma láka harmonické spojenie filozofie a fyzickej kultúry: Cítim duševný pokoj a zároveň vykonávam také zložité akcie, na ktoré som predtým nemohol myslieť. Napríklad stojím na hlave.
Jóga pôsobí na vaše vnútorné pocity: upokojuje, stabilizuje a uvoľňuje.
Nadia Skazka
Mám rád ľudí, ktorí sa venujú joge - sú takpovediac štruktúrovanejší. Dávam prednosť dynamickejšej aštanga joge. Lákajú ma dýchacie praktiky - keď učiteľka povie, kde zadržať dych a kde nie. Moja obľúbená ásana je lotosová poloha a tiež veľmi rada stojím na hlave. Mám rád Shavasanu - asanu úplného relaxu. A ešte jedna vec - v dôsledku jogy som výrazne schudla. Tento efekt ma dokonca znepokojuje: už som schudla, ale tu som úplne schudla. Podľa všetkého v tele došlo k nejakým „stagnáciám“, ktoré jóga úplne eliminovala.
Amalia a Amalia
Hodiny jogy mi prišli z nejakého dôvodu - bola to pomocná ruka natiahnutá zhora, akési nebeské znamenie. V mojom živote nastal okamih, keď som sa musel súčasne starať o svoje zdravie a psychickú pohodu. Vďaka tomu som začal robiť jogu. Vďaka štúdiu som dokonca prestal fajčiť a predtým som táral 12 rokov.
Kundaliní joga, aj ten najcynickejší človek, podáva vysvetlenie dobrého aj zlého - a čím viac meditujete, tým príjemnejšie veci sa v živote dejú. Moja dcéra Diana, keď meditujem, sa skrčí v jej náručí a žiada ma, aby som jej zaspieval „Guru Guru Vahe Guru“.
Artemy Troitsky
Všeobecne neznášam každú fyzickú aktivitu okrem sexu. Nebehám, nehrávam športové hry, necvičím, nenavštevujem fitnescentra, jazdím na bicykli veľmi impozantne, a to všetko preto, lebo absolútne nerád dýcham, potím sa, ťažko dýcham a potom cítim bezradný pocit fyzickej únavy. Pri joge sa všetko udialo naopak: hoci niektoré cviky mi boli dané veľmi ťažko, zakaždým, keď som odchádzal z hodiny, nebol vyčerpaný, ale omnoho sviežejší a ľahší ako pred lekciou! V joge sú myseľ a predstavivosť neustále zapojené do fyzickej činnosti.
Jóga je systém na vytváranie harmonických vzťahov.
Alisa Khazanova
Krátko pred presťahovaním do Paríža prestala tancovať, otehotnela a hľadala niečo na práci. Po prečítaní chvály na jogu pre tehotné ženy som rezolútne odišiel do štúdia. Hneď si ma jóga získala. Pre tehotné ženy je to druh upokojujúceho prostriedku, nevyhnutný pre nastávajúce matky, ktoré sú znepokojené, znepokojené, nervózne, majú všetky možné obavy, ľahko sa im mení nálada. Jóga pre tehotné ženy vás naučí správne dýchať, pomôže vám relaxovať a zmierniť úzkosť. Celé tehotenstvo som študovala doma s učiteľkou a po narodení dieťaťa som sa rozhodla znovu sa vrátiť do tried, aby som znovu získala formu.
Teraz je pre mňa joga v prvom rade príležitosťou na relax, obnovenie duševnej rovnováhy, únik z nekonečného rozruchu. Toto je oslobodenie tela, ktoré pomáha uvoľňovať myšlienky.
Oksana Lavrentieva
Po cvičení sa telo stane dokonalým! A okamžite pocítim príval sily, pozitívne emócie. Dcéru tiež postupne učím jogu. A keď je dobré počasie, cvičím vonku - na verande môjho domu.
Alexander Tsekalo
Myslím si, že som ešte nedorástol do stavu, keď sa joga stáva neoddeliteľnou súčasťou vás samých. Ale časť jogy, ktorá do mňa vstúpila a ktorú som si uvedomil, mi umožňuje jasnejšie pochopiť život, čo je dobré a čo zlé. V mojom živote bola menšia panika, menej nervov.
Alexander Vasiliev, rockový hudobník
K joge som sa dostal cvičením qigongu. Cestou sa zaujímal o taoizmus. Z tejto záľuby zostali knihy a porozumenie zákonitostiam života, ktoré sa menia v čase a priestore. Aj keď určite existuje, je vyjadrený jasnou formuláciou, ale k tomu som ešte neprišiel. Myslím si, že všetko učenie a praktiky sú iba návodom na používanie ľudského tela: človek žil a žil, „zabalil“ životné situácie, vzťahy, zodpovednosť. A ak chce zrazu rozmotať túto spleť, existuje návod, ktorý môže pomôcť dať život do poriadku.
Julia Snigir
Som príliš emotívny človek a jóga mi v prvom rade dodáva pokoj a ľahkosť. To sú stavy, ktoré si najviac vážim. Je nad moje sily robiť aerobik s mikrofónom a chytľavou hudbou. Ale urobiť si niekoľko svojich obľúbených ásan ráno alebo pred spaním je skutočné potešenie.
Konštantín Kryukov
Prvýkrát som dostal obrovskú podporu energie z jogy, s ktorou som sa nedokázal vyrovnať. Spravidla sa to zmenilo na agresiu. Musel som sa naučiť ovládať túto energiu, čo nebolo ľahké. Ale nakoniec som sa naučil pozorovať sám seba, pretože pri joge ste viac pozorní voči tomu, čo sa s vami deje. Ja som si vybral jogu, pretože je to zmysluplná prax. No nemôžem tri hodiny hýbať s kettlebell, som neznesiteľne nudný. Ak niečo robím, potom musím pochopiť, prečo. A joga všetko perfektne vysvetľuje.
Irina Khakamada
Pri násilnom športe neprepnete názor, ale na chvíľu sa topíte vo fyzickom strese, pretože je to pre vás veľmi ťažké. A v joge nie je žiadny fyzický stres a prepínač je vnútorný, duchovný.
Tatiana Arno
Madonna ma inšpirovala k kurzom jogy, akonáhle som si všimol, že speváčka sa rokmi stáva čoraz atraktívnejšou. Ukázalo sa, že tajomstvom jej mladosti je vášeň pre jogu.
Sofiko Ševardnadze
Som veľmi emotívny človek a na veľa vecí reagujem násilne, beriem si to k srdcu a v konečnom dôsledku sa vyčerpávam. Som veľmi rád, že sa mi to v sebe podarilo zmeniť. Cez jogu cítim, že som schopný nastoliť emočnú rovnováhu.
Aidan Salakhova
Cvičím iba ásany. Meditácia je pre mňa moja kreativita. Všeobecne som sa naučil zastaviť tok myšlienok v každodennom živote. Faktom je, že som mal veľmi silnú popôrodnú depresiu, obsedantné myšlienky, dokonca som pracoval s psychoanalytikmi. A keďže sa venujem mnohým veciam súčasne: som učiteľka, majiteľka galérie, umelkyňa a matka, v určitom okamihu sa tok začal zmenšovať. Uvedomil som si, že ak na to všetko neustále myslíte, môžete sa zblázniť - a naučil som sa zámerne tento proces vypnúť. Ale počas praxe naopak nechávam prúd myšlienok voľne prúdiť a so záujmom to sledujem. Mimochodom, práve na hodinách jogy často prichádzam s nápadmi na kreatívne projekty. Toto je asi zle. Možno je moja prax povrchná, ale potrebujem ju v tejto podobe.
Ako ukázal náš výskum, v praxi nie je dominantnou motiváciou pre cvičenie jogy vôbec duchovné hľadanie a dosiahnutie „vyšších“ duševných stavov. Dôvody sú prozaickejšie, v doslovnom zmysle slova „bližšie k telu“. Niekoľko stoviek ľudí, s ktorými sme robili rozhovory a pravidelne cvičia v rôznych jogových kluboch, označilo za motiváciu svoju prax:
- Viac ako 2/3 - svojpomoc pri chronických ochoreniach pohybového aparátu a chorobách vnútorných orgánov, hlavne psychosomatických.
- Zvyšná 1/3 predstavuje odbúranie stresu, prekonávanie závislostí.
Zlepšenie zdravia je samozrejme dôležitým životným cieľom. Ale bohužiaľ, nie všetci, ktorí sa o to usilujú, dosahujú výsledky. A už vôbec nie pre lenivosť alebo dezorganizáciu. Ale pretože v procese vytrvalej praxe ... padnú do pasce.
Toto je takzvaná hlavná „pasca“ psychosomatiky: zdá sa, že telo bolí - ale v skutočnosti bolí duša. Áno, človek sa vytrvalo zapája do tela a snaží sa oslobodiť od bolesti. Niekedy sa to podarí, nezbaví sa príčiny, ale následkov choroby. A bolesť sa objaví znova, len na inom mieste.
Výsledkom je, že podľa výskumu je pri pravidelnom cvičení jogy veľa odborníkov presvedčených, že je to prospešné, ale nenájdete konkrétne pozitívne zmeny v zdraví. Výhody nie sú objektívne, ale subjektívne. Áno, nálada a pohoda sa zlepšujú - dočasne, v dôsledku správnej fyzickej aktivity. A vďaka psychologickým mechanizmom tak individuálne (prekonávanie ťažkostí a obmedzení, „víťazstvo nad sebou“), ako aj kolektívne (pozitívna emočná atmosféra, skupinová nálada, komunikácia).
Stav tela sa však stabilne nezlepšuje, pretože nedochádza k vnútorným, psychosomatickým zmenám. Rozšírenie rozsahu pohybu tela nerozširuje priestor pre pohyb duše - naďalej sa „žmýka“ v tesnom rámci vnútorných bariér.
Výsledkom je, že pravidelné kurzy jogy pre väčšinu odborníkov poskytujú pravidelne sa opakujúci krátkodobý psychologický efekt, pri absencii dlhodobého, kumulatívneho - telesného. Výsledok nie je strategický, ale taktický.
Nakoniec, čo všetko je potrebné na skutočné vyriešenie mnohých zdravotných problémov? Nielen jednostranné „ošetrenie tela“ ako pri konvenčnom lekárskom prístupe. A nie toľko „liečenia duše“ ako v obvyklom psychologickom prístupe. A liečenie je doslova osvojenie si celistvosti, jednoty tela a psychiky, eliminácia ich rozporov na hlbokej podvedomej úrovni, ktoré sa stávajú príčinami vlastnej agresie, zdrojmi chorôb. Cestu k tomu poskytuje joga. Ale nielen vo forme fyzických cvičení, vybraných podľa rôznych diagnóz (terapia jogou). A to vo forme komplexnej, synergickej práce na sebe - jednak cvičeniu tela, jednak cvičeniu vedomia.
Čo je potrebné pre to urobiť? Ak chcete pracovať s telom, pridajte prácu s hlavou. Nielen súbor telesných cvičení, ale uvedomenie si a spracovanie emócií pomocou telesných techník. Zároveň tradičné postupy „z tela do mozgu“ dopĺňajú postupy „z mozgu do tela“. Nástrojom na to sú špeciálne reflexné pohyby - nie jednoduché, ale emočné a výrazné, ktoré sa stávajú mostom medzi súčasným psychofyzikálnym stavom, telesnou a emočnou pamäťou. S ich pomocou sa znovu vytvárajú podmienky tela, ktoré pripomínajú tie, pri ktorých došlo k fixácii stresových reakcií v emočnej pamäti a svalových „svorkách“ alebo k iným bolestivým reakciám v telesnej pamäti. A tak sa naskytá príležitosť na riešenie najdôležitejšej psychoterapeutickej úlohy - reštrukturalizácie našej pamäti vtlačenej do mozgovej kôry. Je to „prežitie“ stresových stavov novým spôsobom, v pokojnom a kontrolovanom prostredí, ktoré vám umožňuje znovu vybudovať spomienky, oslobodiť sa od bolestivého prepojenia stavov tela a emocionálnych stavov. To si vyžaduje, aby sa pohyby vykonávali s plnou pozornosťou a introspekciou, t.j. boli pri vedomí. Okrem toho by však tieto pohyby mali prebúdzať aj potlačené emócie. To znamená, že by ich mali sprevádzať myšlienky na zdroje zážitkov, na ich konkrétnych vinníkov. Tieto pohyby by sa mali opakovať, kým myšlienky a spomienky už nebudú nepríjemné, až kým už nebudú spôsobovať nepríjemné reakcie tela. Telo aj mozog sú teda oslobodené od negatívnej emočnej chocholy traumy a stresu.
Chcieť vyskúšať? Predstavte si, že budete mávnuť rukou od niekoho nepríjemného, \u200b\u200bktorý stojí na boku chrbta tesne pod ramenom (hádajte, o koho by to presne mohlo ísť). Lakte sú zdvihnuté do strany a predlaktie smeruje dopredu. Dlaňou zatlačíme nepríjemný predmet dozadu a ruku si pretočíme do ramena. Začnime emočné uvoľnenie pohybom pravej ruky, ktorý bude brzdený ľavou rukou. V takom prípade vykonáme „pohyb s napätím“. Presnejšie povedané, s prekonaním špeciálne vytvoreného vonkajšieho odporu po odstránení pohyb vybuchne ako stlačená pružina. Zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych a začnite energicky namáhať svaly oboch paží: pravá ruka sa snaží mávať späť, ale ľavá ruka ho pevne drží a zachytáva tesne nad zápästím. Počítame: jeden a dva a tri a ... Pri počte „sedem“ ľavá ruka pustí pravú a tá sa spolu s dlho očakávaným rýchlym výdychom „vymaní“ a prudkým prudkým pohybom. Pozorne počúvajte svoje telo, sledujte, čo sa zmenilo v telesných vnemoch - ani nie tak v pravej ruke, ako v iných častiach tela (najmä v hrudníku, hornej časti brucha a krku). Postup opakujte 5-7 krát, postupne si všimnite čoraz zreteľnejší prejav pocitov emočného uvoľnenia. Potom urobte to isté pre ľavú ruku a uistite sa, že pocity sú symetrické. Podobné zosúladenie vnemov na oboch stranách a ich správna rovnováha pomôže zachovať duševný pokoj. Tento reflexný pohyb je určený na reguláciu funkcie srdca a súvisiacich systémov tela. Odporúča sa vykonávať ho v stresových situáciách na prevenciu kardiovaskulárnych chorôb. Pohyby sa tiež presne vyberajú pre všetky ostatné orgány a systémy v závislosti od psychosomatických symptómov, pre ktoré WHO mimochodom zaviedla definíciu „epidémie chronických neprenosných chorôb“ (astma, hypertenzia, vredy, kolitída, artritída, alergie, cukrovka atď.). Celému rozsahu pohybov energie pre emocionálnu reakciu na stresové situácie sa budeme venovať v ďalšom module.
Aj joga zlepšuje zdravie, a najmä zdravie žien. Jóga zmierňuje bolesť počas menštruácie, zlepšuje cyklus, odstraňuje bolestivosť brucha. Vynikajúco sa venuje aj normalizácii nízkeho krvného tlaku (čo je mnohým ženám veľmi známe).
Konštantná energia
Ďalším dôvodom praktizovania žien je to, že joga dodáva energiu. Určite poznáte situáciu, keď spíte 8 hodín, ale nemôžete si oddýchnuť. Robíte z práce a domácich prác pocit, že ste stlačený citrón? Jóga dáva pocit relaxácie po 2 mesiacoch pravidelného cvičenia. Nie nadarmo jogíni spia 4 hodiny a zároveň sa cítia skvele. Aké je tajomstvo tohto účinku jogy na telo nie je jasné, ale je tu výsledok tréningu.
Odborníci tvrdia, že jogové ásany pracujú nielen s fyzickou časťou človeka, ale aj s energiou a je to vplyv druhej, ktorý umožňuje telu dodávať energiu.
Obrázok
.jpg)
Jóga ľahko napraví všetky chyby tela. Pomáha najmä pri chudnutí, odstraňovaní telesného tuku, pri zvyšovaní pružnosti a pružnosti tela. Je potrebné pripustiť, že výsledky z jogy nebudú viditeľné po 2 mesiacoch, ako po módnych diétach alebo aerobiku. To si vyžaduje čas, ale zároveň budú vytrvalé a dlhotrvajúce. Jóga navyše robí postavu harmonickou: to znamená, že vytvára dokonalé tvary a línie.
