Nașterea naturală (din punctul de vedere al lui G. Dick – Reed). Biografia lui Grantly Dick-Read

David Burns

Mă simt bine

Noua terapie a dispoziției

SEARA DE LA MOSCOVA * PERSEY * ACT 1995

Senzație de bine: Terapie nouă pentru starea de spirit / Trad. din engleza L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 pagini - (Auto-ajutor) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88,5 B 51 UDC 159.923

Seria a fost fondată în 1994 Traducere din engleză L. Slavina

Editorii ne anunță achiziționarea drepturilor exclusive de a publica în limba rusă cartea „Feeling Good” de David D. Burns. Orice ediție a acestei cărți publicată în limba rusă fără un acord cu editorii va fi considerată ilegală.

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)

David D. Burns. Să te simți bine. Noua terapie pentru starea de spirit

Prefaţă

Sunt foarte încântat că David Burns a scris o carte de domeniu public despre schimbările de dispoziție, care a generat mult interes și admirație în rândul profesioniștilor din domeniul sănătății. Dr. Burns a petrecut ani de cercetare intensivă analizând cauzele și tratamentele depresiei și a arătat clar rolul autoajutorării în tratarea acestei boli. Această carte este un ghid extrem de util pentru persoanele care doresc să stăpânească metode de autoreglare a stării de spirit.

Câteva cuvinte despre dezvoltarea terapiei cognitive pot fi de interes pentru cititorii acestei cărți. La scurt timp după început activitate profesională Ca practician al psihiatriei psihanalitice tradiționale, am devenit entuziasmat de cercetările care ar putea confirma empiric teoriile lui Freud privind tratamentul depresiei. Cu toate acestea, rezultatele pe care le-am obținut nu au fost de acord cu această teorie. Căutarea mea a dus la apariția unei noi teorii, susținută de numeroase studii, despre cauzele depresiei. Studiile au arătat că o persoană susceptibilă la depresie pare să fie „pierdută” în fața societății din cauza inconsecvenței cu ideile general acceptate și, în consecință, este condamnată la prăbușirea tuturor speranțelor, a lipsurilor, a umilinței și a necazurilor. Experimentele ulterioare au arătat o diferență semnificativă între stima de sine a unei persoane deprimate, așteptările și aspirațiile sale, pe de o parte, și realizările sale reale, adesea foarte subestimate, pe de altă parte. Concluzia pe care am făcut-o a fost următoarea: depresia perturbă procesul de înțelegere a unei anumite situații; O persoană deprimată gândește negativ despre sine, despre oamenii din jurul său și despre viitorul său. Un astfel de pesimism afectează starea de spirit a unei persoane, motivațiile și relațiile cu alte persoane și duce în cele din urmă la întreaga gamă de simptome psihofiziologice caracteristice depresiei.

Acum avem dovezi ample de cercetare clinică că oamenii își pot controla schimbările de dispoziție și, prin utilizarea unor tehnici relativ simple, pot depăși starea de sănătate precară. Rezultatele promițătoare ale acestei lucrări au stârnit interesul pentru terapia cognitivă în rândul psihiatrilor, psihologilor și al unui număr de alți specialiști. Mulți autori au considerat rezultatele dezvoltărilor noastre drept bază pentru studiul științific al psihoterapiei. Evoluția teoriei tulburărilor emoționale care stă la baza acestui studiu a făcut obiectul unui studiu intens în centre medicale de top din întreaga lume.

În această carte, dr. Burns descrie progresele care au avut loc în înțelegerea cauzelor depresiei. Simplu și limbaj accesibil el introduce noi metode eficiente, ajutând la depășirea unei afecțiuni atât de dureroase precum depresia. Sper că cititorii vor putea să aplice tehnicile dezvoltate în timpul tratării persoanelor cu depresie și descrise în carte pentru propriile probleme. Cei care suferă de depresie severă au nevoie de ajutor medical, dar persoanele cu forme mai ușoare de depresie pot beneficia de folosirea tehnicilor „universale” nou descoperite pe care le dezvăluie dr. Burns în cartea sa. Astfel, cartea „Feeling Good” este extrem de importantă pentru cei care doresc să depășească depresia sau doar o proastă dispoziție.

În cele din urmă, această carte reflectă percepția personală unică a autorului său, al cărui entuziasm și energie creativă au fost un cadou special pentru pacienții și colegii săi.

Aaron T. Beck, MD, PhD

Profesor de Psihiatrie, Facultatea de Medicină

David D. Burns, MD. După ce a absolvit facultatea din Amherst, și-a continuat studiile medicale la Universitatea Stanford, unde a primit titlul de doctor în științe medicale. S-a specializat în psihiatrie la Universitatea din Pennsylvania. Este unul dintre fondatorii terapiei cognitive. Pe lângă tratarea pacienților, el predă cursuri de psihoterapie și terapie medicamentoasă la Universitatea din Pennsylvania și susține și prelegeri specialiștilor din întreaga lume.

Dr. Burns a dedicat ani de cercetare intensivă la Universitatea din Pennsylvania analizării cauzelor și tratamentelor depresiei pentru a-i ajuta pe cei care doresc să învețe cum să-și autoregleze starea de spirit. Într-un mod simplu și accesibil, el prezintă noi metode eficiente pentru a ajuta la depășirea unei afecțiuni atât de dureroase precum depresia. Cartea „Feeling Good” este un ghid extrem de util pentru toți cei care doresc să scape de depresie și doar de proastă dispoziție.

Prefaţă. Aaron T. Beck (5)

Câteva cuvinte de recunoștință (7)

Introducere (8)

Prima parte. Din punct de vedere emoțional terapie cognitivă (13)

Capitolul întâi. Un pas înainte în tratamentul tulburărilor emoționale (13)

Capitolul doi. Diagnosticul stării de spirit - prima etapă a terapiei cognitive (22)

Capitolul trei. Modalități de apariție a relelor sau Să aveți o dispoziție bună. Sentimente și gânduri (32)

Partea a doua. Uz practic (55)

Capitolul patru. Primul pas către stima de sine (55)

Capitolul cinci. Lenea și lupta împotriva ei (80)

Capitolul șase. judo verbal (126)

Capitolul șapte. Cum afectează atacurile de furie coeficientul de iritabilitate (144)

Capitolul opt. Cum să faci față unui complex de vinovăție (191)

Partea a treia. Depresie „adevărată” (219)

Capitolul nouă. Tristețea nu este depresie (219) (398:)

Partea a patra. Autoapărare și creștere personală (243)

Capitolul zece. Cauze fundamentale (243)

Capitolul unsprezece. Aprobare (262)

Capitolul doisprezece. Sete de dragoste (281)

Capitolul treisprezece. Muncă și puncte forte personale (294)

Capitolul paisprezece. Încearcă să fii mediu. Potoli-ți setea de excelență (314)

Partea a cincea. Deznădejde și sinucidere (340)

Capitolul cincisprezece. aleg viata (340)

Partea a șasea. Stresuri zilnice (359)

Capitolul șaisprezece. Cum îmi trăiesc credințele (359)

Partea a șaptea. Fiziologie și dispoziție (373)

Capitolul șaptesprezece. Sfaturi pentru tratamentul cu antidepresive (373)

Publicație de știință populară

ARDE DAVID D. BĂNĂSTARE

Responsabil cu problema S. Dmitriev Editor I. Nikiforova Designul seriei de B. Fedotov Layout 7*. Korotkova

Semnat pentru imprimare din folii transparente finite 28/08/95.Format 84XW8V32. Hârtie de tipar. Căști „Academic”. Imprimare de înaltă calitate cu FPF. Condiţional cuptor l. 21. Cond. cr-ot. 21.42. Tiraj 20.000 de exemplare. Comanda 2319.

SA „Veche” Licență LR Nr. 040410. 129348, Moscova, st. Pin Roșu, 7.

Editura „Perseus”. Licență LR nr. 063392. 121069, Moscova, strada Borisoglebsky, 7.

Editura TKO „AST”. Licență LR Nr. 060519 143900, regiunea Moscova, Balashikha, st. Fadeeva, 8. Cu participarea Harvest LLP. Licență LV Nr. 729 220034, Minsk, st. V. Khoruzhey, 21-102. Ordinul Minsk al tipografiei Bannerului Roșu al Muncii MPPO numit după. Da. Kolas. 220005, Minsk, str. Krasnaya, 23.

Burns D. Feeling good: New dis therapy / Trans. din engleza L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 pagini - (Auto-ajutor) ISBN 5-7141-0092-1.

Stres, căderi emoționale, pesimism. Cât de familiare ne sunt aceste stări! Depresia a devenit globală astăzi problema sociala. Cercetări recente în psihiatrie au arătat că o persoană poate controla schimbările de dispoziție și, cu ajutorul unor tehnici simple, poate depăși starea de sănătate precară fără utilizarea antidepresivelor.

Cartea celebrului psihoterapeut american David D. Burns vă va ajuta să învățați auto-reglarea emoțională, să depășiți depresia, să creșteți stima de sine și performanța. Ea îți va spune ce să faci dacă simți că te „cufundi în abis” sau nu vrei să trăiești.

Vă reamintim că sloganul serialului „SELF-HELP”:

„Dacă nu te ajuți, atunci nimeni nu te va ajuta!”

B 1590923000 BBK 88,5

Informații conexe:

XI. Cerințe pentru organizarea asistenței medicale pentru studenți și supus examinărilor medicale de către angajații instituțiilor de învățământ
A) conștientizarea capacităților financiare limitate; b) recunoaşterea limitărilor resurselor medicale; c) dreptul la o moarte naturală pașnică; d) acceptarea voii lui Dumnezeu

David D. Burns (născut în 1942) este doctor în științe medicale, specialist în psihiatrie, unul dintre fondatorii terapiei cognitive. Susține cursuri de psihoterapie și terapie medicamentoasă la Universitatea din Pennsylvania și, de asemenea, ține prelegeri specialiștilor din întreaga lume.

Complexitatea prezentării

Publicul țintă

Cei care doresc să stăpânească metode de autoreglare a stării de spirit.

Cartea spune cum să înveți să te reglezi emoțional, să lupți cu depresia, să crești stima de sine și performanță. Autorul explică ce tehnici funcționează pentru a depăși problemele care apar. O persoană, în opinia sa, este capabilă să controleze schimbările de dispoziție și, folosind tehnici simple, să elimine sănătatea precară fără a utiliza antidepresive.

Să citim împreună

Terapia cognitivă folosește o metodă de control al dispoziției, exprimată în următoarele:

Ameliorarea simptomatică rapidă (până la 12 săptămâni).
Înțelegerea cauzelor proastei dispoziții.
Autocontrol prin gestionarea emoțiilor și stăpânirea unor noi modalități de a-ți îmbunătăți starea de spirit în timpul stresului.
Prevenirea și dezvoltarea personală, creșterea stimei de sine.

Terapia cognitivă aderă la trei principii principale:

Starea de spirit a unei persoane este un produs al cunoașterii și gândirii sale, iar orice gând provoacă emoții.
În timpul depresiei, gândurile negative sunt transferate în lumea reală, iar totul pare ostil, persoana devine din ce în ce mai convinsă că problemele nu sunt exagerate.
Gândurile negative sunt foarte puternice, dar trebuie să înțelegem natura lor irațională și înșelătoare. Orice distorsiuni duc la tulburări emoționale, deci cu cât conștientizarea realității este mai obiectivă, cu atât mai mult persoana mai buna se simte în ea.

Detectarea depresiei prin testul inițial BDI este necesară pentru ca o persoană să înțeleagă starea în care se află. Cu cât scorul este mai mare, cu atât tulburările emoționale sunt mai puternice. Când o persoană simte că este fericită, atunci calea sa de înțelegere este corectă, dar dacă percepția este afectată, emoțiile devin negative. Un pacient cu depresie ar trebui să învețe să folosească „armonizarea mentală”, astfel încât boala să dispară.

Maximalism: doar alb sau negru.
Concluzie generală din fapte individuale.
Filtrarea psihologică a evenimentelor.
Descalificarea pozitivelor.
Trecând concluzii de la pozitiv la negativ.
Truc de lunete: exagerare și subestimare.
Concluzii încărcate emoțional.
Incapacitatea de a schimba ceva.
Etichetarea.
Acceptarea răspunderii pentru evenimente care nu pot fi controlate de o persoană.

Orice emoții negative sunt rezultatul stimă de sine scazută când greșelile întâmplătoare devin un simbol al imperfecțiunii personale. Primul pas spre respectul de sine este ca pacientul să înțeleagă o asemenea insistență disperată asupra nesemnificației sale, de ce apără sentimentul de inutilitate.

Metoda de a trezi sentimente Stimă de sine provoacă criticul interior în trei etape: recunoașterea gândurilor critice pe măsură ce apar, înțelegerea falibilității lor și dezvoltarea unei stime de sine mai realiste. Etapa principală a transformării stării de spirit este înlocuirea gândurilor automate cu unele raționale. Sentimentele nimănui nu pot determina valoarea altei persoane, iar tristețea nu este un indicator al valorii scăzute și al lipsei de valoare a unei persoane. Pentru a ieși din depresie, trebuie să scrieți gândurile negative, să citiți toate tipurile de încălcări și să le selectați pe cele care vi se aplică personal, să înlocuiți ceea ce a fost scris în primul paragraf cu alte gânduri obiective.

Autorul identifică 13 tipuri de atitudini morale care sunt asociate cu amânarea: lipsă de speranță, neajutorare, auto-suprimare, concluzii premature, autoetichetare, disprețuire a meritului, maximalism, teamă de eșec, teamă de succes, teamă de condamnare, constrângere, prag scăzut. de toleranță, autoflagelare. La sfârșitul zilei, înainte de a merge la culcare, trebuie să vă faceți un plan pentru mâine și să faceți o evaluare a activităților dvs.

Următorul Metodele de reducere a sentimentelor de vinovăție și de creștere a stimei de sine sunt următoarele:

Înregistrarea zilnică a gândurilor disfuncționale.
Obligații reduse.
Abilitatea de a purta o armă.
Nu mai plânge.
Găsirea unei modalități de a fi de acord cu persoana care se plânge și apoi concentrarea asupra aspecte pozitive(metoda Moray).
Dezvoltarea perspectivelor.

Ce poate arunca o persoană într-o depresie reală? Aceasta este moartea celor dragi, limitarea performanței fizice, concedierea, pierderea unei persoane dragi, tristețe fără sentimente evidente.

Când depresia dispare, trebuie să te relaxezi calm și să te distrezi. Evaluând simptomele blânde, puteți lăsa dragostea, fericirea și împlinirea personală să vă modeleze starea de spirit. Există două metode pentru a determina simptomele ușoare:

Metoda săgeții verticale, în care în loc să cauți distorsiuni în gândurile automate, se caută un sâmbure de adevăr;

O scară disfuncțională constând dintr-o listă de 100 de articole umane care se autoînfrâng și care apar din tulburări emoționale.

Setea de aprobarea celorlalți crește din relațiile dintre copii și adulți, teama de dezaprobare duce la depresie. Trebuie să înveți să răspunzi oricărei frici de critică cu un „nu” ferm. Un instrument pentru rezolvarea problemelor emoționale este cunoașterea faptului că starea de spirit este supusă doar gândurilor interne. Când o persoană depinde de aprobarea celorlalți, el crede că aceștia îi îmbunătățesc bunăstarea.

Dorința de a fi iubit înseamnă că o persoană nu poate fi responsabilă pentru propria viață emoțională. Dar cu cât este mai independent, cu atât este mai puțin influențat de dispoziție. Ar trebui să cauți fericirea în tine, astfel încât să te poți simți bine chiar și atunci când ești singur.

Uneori sunt necesare antidepresive; acestea pot fi utilizate pentru următoarele tipuri de depresie:

Incapacitatea de a face față activităților zilnice.
Apariția simptomelor organice.
Dificultatea depresiei.
Bruște depresie.
Apariția tulburărilor psihice și a halucinațiilor.
Altcineva din familie are depresie.
Utilizarea cu succes a medicamentelor în trecut.
Lipsa înclinației de a învinovăți și a se plânge.
Nu ridicat efecte secundare pentru medicamente.

Cel mai bun citat

„Perfecțiunea este cea mai perfectă minciună inventată de om, pur și simplu nu există. Nimic pe lume nu este perfect. Este doar un joc: ei promit bogăție, dar oferă sărăcie.”

Ceea ce învață cartea

Pacienții cu depresie severă după aplicarea metodelor corective descrise în carte și-au îmbunătățit starea de bine pe o perioadă de tratament de trei luni.

Cu doar puțin efort, poți învăța să faci față gândurilor negative și comportamentului corect.

Nu ar trebui să ne fie frică să îi întrebăm pe ceilalți ce răspuns rațional ar putea da gândurilor automate dacă nu putem face acest lucru singuri.

De la editor

ÎN Viata de zi cu zi A devenit obișnuit să se diagnosticheze și să se plângă de depresie. Cu toate acestea, depresia clinică este o boală și nu o apariție atât de comună, iar orice persoană sănătoasă poate experimenta schimbări de dispoziție. Cum să vă dați seama când trebuie să mergeți la medic și dacă depresia poate fi prevenită, citiți articolul Konstantin Minkevici, psihiatru-narcolog și psihoterapeut: .

Ce poate arunca o persoană într-o depresie reală? Una dintre aceste situații este pierderea persoana iubita. Cum să faci față acestui test cel mai dificil și cum să îi ajuți pe cei care l-au suferit, spune un psiholog și terapeut gestalt. Irina Gribkova: .

Suntem obișnuiți să credem că stresul este ceva rău. Cu toate acestea, poate fi atât negativ, cât și pozitiv. Care este diferența și cum să înțelegeți că stresul a depășit limitele acceptabile și l-a depășit? Căutați răspunsul într-un articol al unui psiholog Olga Panova: .

Ar trebui să cauți fericirea în tine, trebuie să te iubești și să ai grijă de tine - auzim acest sfat tot timpul. Dar de ce este atât de greu să le urmărești? Motivul este credința dăunătoare înrădăcinată în societate că iubirea de sine este egoism și narcisism. E timpul să scapi de el! Psiholog-consultant Elena Ponomareva recomandă câteva ritualuri „magice” care îți vor schimba viața în doar câteva zile: .

Stres, căderi emoționale, pesimism. Cât de familiare ne sunt aceste stări! Depresia a devenit astăzi o problemă socială globală. Cercetări recente în psihiatrie au arătat că o persoană poate controla schimbările de dispoziție și, cu ajutorul unor tehnici simple, poate depăși starea de sănătate precară fără utilizarea antidepresivelor.

Introducere

Tehnicile de ridicare a stării de spirit sunt surprinzător de eficiente. De fapt, terapia cognitivă este una dintre primele forme de psihoterapie care s-a dovedit în studiile clinice a fi, în unele cazuri, chiar mai eficientă decât terapia cu medicamente antidepresive în tratarea depresiei uşoare până la moderate. Antidepresivele sunt adesea foarte utile în tratare a acestei boli, dar acum avem o abordare eficientă care a ajutat deja mulți oameni să depășească această boală fără a utiliza medicamente. Chiar dacă utilizați medicamente, tehnicile de autoajutorare descrise în această carte nu pot decât să vă grăbească recuperarea.

Cercetările publicate au confirmat, de asemenea, că terapia cognitivă are o serie de avantaje față de alte psihoterapii în tratamentul depresiei, inclusiv terapia comportamentală, intra- și interpersonală. Aceste descoperiri au interesat mulți psihiatri și psihologi și au declanșat un val de noi cercetări clinice. Dr. Myrna Weissman, de la Școala de Medicină a Universității Yale din New Haven, concluzionează într-un articol dintr-o jurnal de psihiatrie importantă (Arhivele de Psihiatrie Generală) că studiile la scară largă arată beneficiile terapiei cognitive față de alte metode. Răspunsul final în disputa dintre diverse metode Tratamentul va necesita timp și cercetări suplimentare, dar rezultatele inițiale ale terapiei cognitive au fost promițătoare.

O nouă metodă de terapie are un impact asupra sentimentelor umane universale. Cu toate acestea, influența sa rapidă a provocat scepticism în rândul unui număr de terapeuți analitici orientați în mod tradițional. Cu toate acestea, abordările terapeutice tradiționale nu funcționează adesea pentru depresia severă, iar rezultatele sunt de fapt destul de slabe. Dimpotrivă, după doar trei luni de tratament, majoritatea pacienților cu depresie severă care au aplicat metodele descrise în această carte au raportat o îmbunătățire reală a tratamentului.

Am scris această carte pentru ca tu să înveți cu ușurință tehnicile care i-au ajutat pe mulți oameni să depășească depresia și să-i conducă la creșterea stimei de sine și a fericirii. Când înveți să-ți gestionezi emoțiile, vei înțelege că creșterea personală poate fi doar rezultatul imagine sănătoasă viaţă. În procesul de îmbunătățire a caracterului și de acceptare a anumitor principii de viață, o persoană atinge rezultatele dorite: eficiența activităților sale și eficiența crește.

Îmi amintesc de unul dintre pacienții mei - bătrânul Fred. Timp de zece ani a suferit o depresie severă, netratabilă. Prin urmare, am fost nevoit să stau în spitalul Centrului pentru Studiul Afecțiunilor Depresive tot timpul, zguduindu-mi tot corpul toată ziua și privind fix la un moment dat. Când am încercat să vorbesc cu el, Fred s-a uitat la mine trist și a mormăit: „Mer, doctore, mor.” Pacientul a stat atât de mult în spital, încât a început să mi se pară că va muri de bătrânețe între zidurile lui. Într-o zi a avut un atac de cord și era aproape la un pas de moarte. Faptul că a supraviețuit i-a provocat o amară dezamăgire. După câteva săptămâni petrecute în Centrul Inimii, pacientul s-a întors la spitalul Centrului de Cercetare a Depresiei.

Fred a fost tratat cu fiecare antidepresiv cunoscut la acea vreme și s-au folosit o serie de medicamente experimentale, dar depresia lui nu a dispărut. În cele din urmă, ca ultimă soluție, medicul lui Fred a decis să folosească terapia electroconvulsivă (ECT), un tratament folosit doar atunci când toate celelalte metode au eșuat. Nu mai folosisem niciodată terapie electroconvulsivă, dar am fost de acord să ajut acest doctor. După ultimul, al optsprezecelea șoc electric, când Fred a început să-și revină după anestezie, s-a uitat în jur și m-a întrebat unde se află. I-am spus că este în spital și că acum se va întoarce înapoi în secție. Am sperat că pacientul se va simți măcar puțin mai bine și l-am întrebat cum se simte. S-a uitat la mine și a mormăit cu tristețe: „Sunt pe moarte”.

Atunci mi-a devenit clar că trebuie să caut mai mult metode radicale pentru a combate depresia, dar pe care nu le știam. Până atunci, dr. John Paul Braddy, președintele Departamentului de Psihiatrie de la Universitatea din Pennsylvania, m-a invitat să lucrez cu dr. Aaron T. Beck, unul dintre cei mai mari experți din lume în studiul depresiei. Dr. Beck dezvolta o nouă metodă revoluționară de tratare a depresiei, pe care a numit-o „terapie cognitivă”.

După cum am menționat mai devreme, cuvântul „cognitiv” descrie pur și simplu ceea ce gândești și simți la un moment dat. Teza doctorului Beck a fost extrem de simplă.

1) Când ești supărat sau deprimat, gândurile tale sunt ilogice, totul este văzut într-o lumină extrem de negativă, iar atitudinile defetiste prevalează.

2) Cu doar puțin efort, poți învăța să faci față gândurilor negative și să-ți corectezi comportamentul.

3) Când simptomele dureroase scad, activitățile tale devin din nou productive, fericirea îți revine din nou, începi să te respecți din nou.

4) Toate acestea pot fi realizate într-o perioadă relativ scurtă de timp folosind metode de tratament corectiv.

Totul părea destul de simplu și evident. Bineînțeles, pacienții mei depresivi s-au gândit la toate într-un mod extrem de pesimist și distorsionat. Cu toate acestea, eram foarte sceptic că depresia majoră, manifestată prin tulburări emoționale severe, ar putea fi depășită cu ușurință cu ajutorul programului corector propus de dr. Beck. Per total această idee mi s-a părut prea simplă!

Adnotare

Vă reamintim că sloganul serialului „SELF-HELP”:

„Dacă nu te ajuți, atunci nimeni nu te va ajuta!”

David Burns

Prefaţă

Câteva cuvinte de recunoștință

Introducere

Prima parte. Terapia Emoțională Cognitivă

Capitolul întâi. Un pas înainte în tratarea suferinței emoționale

Primul principiu al terapiei cognitive

Al doilea principiu

Al treilea principiu

Capitolul doi. Diagnosticul stării de spirit - prima etapă a terapiei cognitive

Tabelul 2.1. Testul BDI

Interpretarea testului BDI

Capitolul trei. Modalități de a dezvolta o dispoziție proastă sau bună. Sentimente și gânduri

1. Maximalism

2. Concluzie generală din fapte individuale

3. Filtrarea psihologică a evenimentelor

4. Descalificarea pozitivului

5. Sarituri de concluzii

6. Exagerare și subestimare

7. Concluzii bazate pe emoții

8. „Ar putea fi”

10. Acceptarea responsabilității pentru evenimentele aflate în afara controlului tău

Tabelul 3.1. Tipuri de tulburări în procesul cognitiv

Cheie răspuns

Sentimentele nu sunt un fapt

Partea a doua. Uz practic

Capitolul patru. Primul pas spre stima de sine

Stima de sine crescută

O metodă specială pentru creșterea stimei de sine

Capitolul cinci. Lenea și lupta împotriva ei

Rutină zilnică

Anti-procrastinator

Înregistrarea zilnică a gândurilor disfuncționale

Metoda de prognoză pozitivă

„Dar” nu este o respingere

Arta autoaprobării

Sarcini care interferează cu procesul cognitiv (CICP) și sarcini care ajută procesul cognitiv (CPAP)

Puiul ciugulește boabele

„Vreau, dar nu ar trebui”

Prima lege a lui Newton

Reprezentare clară a succesului

Numără doar ceea ce poate fi numărat

Analiza „nu pot”.

Sistemul „Nu se poate pierde”.

Ce a venit mai întâi?

Capitolul șase. judo verbal

Pasul unu - Empatie

Metoda autocontrolului

Generalizare

Capitolul șapte. Cum afectează atacurile de furie coeficientul de iritabilitate?

Scala de furie Navaco

Cine te enervează?

Dezvoltați o dorință

Racorește-ți ardoarea

Metoda imaginației

Schimbarea regulilor

Învață să te aștepți în mod rezonabil

Intrigi inteligente

Datorii reduse

Strategia de negociere

Simpatie adecvată

proba rochiei

Zece reguli pe care trebuie să le cunoști despre furia ta

Capitolul opt. Cum să faci față unui complex de vinovăție

Ciclul vinovăției

Vinovat fără vină

1. Înregistrați-vă zilnic gândurile disfuncționale

2. Metoda de reducere a răspunderii

3. Învață să ții arma

4. Metoda „Nu plânge!”

5. Metoda Moray

6. Dezvoltarea perspectivelor

Partea a treia. Depresie „adevărată”.

Capitolul nouă. Tristețea nu este depresie

Persoane cu dizabilități

Concediere

Pierderea unei persoane dragi

Tristețe fără griji

Partea a patra. Autoapărare și creștere personală

Capitolul zece. Cauze esentiale

Scala de disfuncționalitate

Explicația testului SDF

Capitolul unsprezece. Bine

Esența problemei

Calea către independență și respect de sine

Analiza câștigurilor și pierderilor

Frica de critică - un „nu” ferm

Nimeni nu este vinovat pentru propria singurătate

După dezaprobare sau respingere

Subconştient

Capitolul doisprezece. Sete de dragoste

Ei nu cer dragoste

Singurătate și independență

Așteptând bucuria

Analiza gândurilor negative

Capitolul treisprezece. Munca si avantaje personale

Patru căi către stima de sine

Răspunsuri raționale

Capitolul paisprezece. Încearcă să fii mediu. Potoli-ți setea de excelență

E minunat să faci greșeli!

Partea a cincea. Deznădejde și sinucidere

Capitolul cincisprezece. aleg viata

Evaluarea suicidului

Premise ilogice pentru sinucidere

Partea a șasea. Stresul zilnic

Capitolul șaisprezece. Cum îmi pun convingerile în practică

Îmblanzirea ostilității

Confruntarea cu ingratitudinea: Femeia care nu a putut să-ți spună mulțumiri

Face față incertitudinii și neputinței: o femeie care a decis să se sinucidă

Partea a șaptea. Fiziologie și dispoziție

Capitolul șaptesprezece. Sfaturi pentru tratamentul cu antidepresive

În căutarea „bilei negre”

Terapia medicamentoasă din perspectivă cognitivă

David Burns

Mă simt bine

Noua terapie a dispoziției

SEARA DE LA MOSCOVA * PERSEY * ACT 1995

Senzație de bine: Terapie nouă pentru starea de spirit / Trad. din engleza L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 pagini - (Auto-ajutor) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88,5 B 51 UDC 159.923

Seria a fost fondată în 1994 Traducere din engleză L. Slavina

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)

David D. Burns. Să te simți bine. Noua terapie pentru starea de spirit

Prefaţă

Câteva cuvinte despre dezvoltarea terapiei cognitive pot fi de interes pentru cititorii acestei cărți. La scurt timp după ce mi-am început cariera profesională ca practician în domeniul psihiatriei psihanalitice tradiționale, am devenit entuziasmat de cercetările care ar putea confirma empiric teoriile lui Freud privind tratamentul depresiei. Cu toate acestea, rezultatele pe care le-am obținut nu au fost de acord cu această teorie. Căutarea mea a dus la apariția unei noi teorii, susținută de numeroase studii, despre cauzele depresiei. Studiile au arătat că o persoană susceptibilă la depresie pare să fie „pierdută” în fața societății din cauza inconsecvenței cu ideile general acceptate și, în consecință, este condamnată la prăbușirea tuturor speranțelor, a lipsurilor, a umilinței și a necazurilor. Experimentele ulterioare au arătat o diferență semnificativă între stima de sine a unei persoane deprimate, așteptările și aspirațiile sale, pe de o parte, și realizările sale reale, adesea foarte subestimate, pe de altă parte. Concluzia pe care am făcut-o a fost următoarea: depresia perturbă procesul de înțelegere a unei anumite situații; O persoană deprimată gândește negativ despre sine, despre oamenii din jurul său și despre viitorul său. Un astfel de pesimism afectează starea de spirit a unei persoane, motivațiile și relațiile cu alte persoane și duce în cele din urmă la întreaga gamă de simptome psihofiziologice caracteristice depresiei.