Recomandări de la nutriționistul Dr. Kovalkov cu privire la alimentația sănătoasă. Scăderea corectă în greutate pe dieta Kovalkov. Dezvoltarea unei tehnici speciale

Imaginează-ți că nu ți-ai mai văzut prietenul plinuț de mult timp. Șase luni mai târziu, o întâlnești și observi că a slăbit fără a fi recunoscută. Suntem siguri că prima ta întrebare va fi cum a făcut-o. Și dacă ea spune că a ținut dietă, cu siguranță vei cere să vorbești despre asta în detaliu.

Încrederea într-o tehnică de slăbire crește dacă a fost testată pe o persoană celebră. Și cu atât mai mult dacă nutriționistul însuși a experimentat-o. Poate că acesta este secretul succesului dietei Dr. Kovalkov.

Doctorul Alexey Kovalkov este considerat unul dintre cei mai populari nutriționiști astăzi. Acum mai bine de zece ani era de nerecunoscut. A suferit de exces de greutate până și-a preluat controlul. Medicul curant a decis să creeze un sistem de nutriție, pentru care și-a sistematizat toate cunoștințele medicale. Așa a apărut cunoscuta dietă de slăbire de la Alexey Kovalkov.

Principii și efecte asupra organismului

Regula tehnicii lui Kovalkov este fără diete stricte. Te întrebi, de ce atunci slăbești? Pentru ca tehnica să se arate în acțiune, trebuie să mâncați corect - acesta este scopul dietei Kovalkov.

Doctorul vorbind împotriva oricăror diete stricte, mono-diete. El este sigur că, din punct de vedere psihologic, acest lucru este fundamental greșit. La început, dorind să slăbească, o persoană se limitează la mâncare și experimentează stres.

Și apoi, înfometat, atacă totul la rând, luând în greutate de două ori mai mult. Kovalkov compară chiar o persoană care ține o dietă strictă cu un prizonier.

Se dovedește a fi un fel de cerc vicios, ceea ce duce la schimbări fizice și psihologice.

Pentru a schimba situația, medicul nu se concentrează pe restricțiile alimentare. Scopul lui este mai înalt. Credo de dietă a lui Kovalkov pentru pierderea în greutate - trebuie să devin subțire, fii sănătos, nu te execuți.

Dieta este concepută astfel încât să formeze obiceiul organismului de a mânca corect. De aceea Nu există termene limită specifice pentru dietă.Înainte de a experimenta efectele dietei Kovalkov, trebuie să:

înțelegeți motivul apariției kilogramelor în plus;
intelege si accepta ca nimeni in afara de tine nu va deveni slab si sanatos pentru tine;
formulați corect obiectivul pierderii în greutate.

Tehnica include trei etape - pregătitoare, principală, finală. Fiecare dintre ele implică limitarea alimentelor care conțin carbohidrați și menținerea unui regim de băut.

Avantaje și dezavantaje ale metodei, contraindicații

dieta lui Kovalkov nu necesita pregatire sau cheltuieli. Singura notă este că, dacă nu ești sigur de starea sănătății tale, este mai bine să fii examinat mai întâi.

Acest lucru este util pentru conștientizare și vă va ajuta să identificați cauza excesului de greutate. La urma urmei, dacă metabolismul tău este perturbat, atunci dieta singură nu este suficientă. Ar trebui să evitați dietă dacă aveți boli cronice?.

Beneficiile unei diete sărace în carbohidrați conform lui Kovalkov:

nu este nevoie să numărați caloriile, recitiți constant conținutul de grăsimi, proteine și carbohidrați de pe ambalajele alimentare;
dieta este o alimentatie sanatoasa si echilibrata;
nu trebuie să muriți de foame sau să vă restricționați în mâncare;
poți să faci sport și să duci un stil de viață activ;
rezultatul este permanent.

Dacă excesul de greutate depășește 30 kg, atunci trebuie să pierdeți în greutate numai sub supravegherea atentă a medicilor. Dificultăți îi așteaptă pe cei care doresc să piardă în greutate doar în etapa inițială (pregătitoare) a dietei Kovalkov, când va trebui să-ți schimbi atitudinea obișnuită față de mâncare, pentru sănătatea ta, revizuiește-ți meniul pentru fiecare zi.

Va fi greu să nu te strici în timpul cinelor de vacanță. Dar când organismul se obișnuiește treptat cu noua ordine, va deveni mai ușor. Rezultatele tangibile vă motivează să continuați pe calea succesului.

Fiecare etapă are propriile reguli.

În prima etapă, legumele sunt consumate crude, peștele și carnea sunt fierte la abur, fierte, coapte sau înăbușite. Nu poți mânca alimente prăjite. Conservele și semifabricatele sunt interzise.
Sunt excluse alcoolul tare și berea. Uneori nu poți bea mai mult de 250 ml la cină.
Cantitatea de mâncare per porție este selectată individual. Nu ar trebui să-ți fie foame după ce ai mâncat, dar nici nu poți mânca în exces. Cel mai bine este să nu mai mâncați când începeți să vă simțiți sătul.
Cu siguranță trebuie să bei apă. Cantitatea sa este calculată individual. Greutatea este împărțită la doi. Aceasta oferă volumul aproximativ de apă în uncii. O uncie este 30 ml.
Nu poți bea apă rece. Este imposibil să te săturați, iar senzația de foame se înrăutățește.

Dezvoltarea obiceiului de a bea apă poate fi dificilă la început: o persoană pur și simplu uită de asta. Pentru a ușura sarcina, Kovalkov sfătuiește să împachetați mai multe sticle de apă cu hârtie sau țesătură strălucitoare și să le plasați în jurul apartamentului. De îndată ce observi una dintre ele, ia o înghițitură. Este mai bine să bei apă înainte de mese.

Prima etapă: până la început - pregătire

Totul începe cu etapa pregătitoare. Durează de la două până la patru săptămâniÎn funcție de greutatea de start și de obiectivul final, este considerată cea mai dificilă.

Scopul principal al primei etape este invata sa traiesti fara carbohidrati rapizi. Toate băuturile carbogazoase, făina și produsele de cofetărie, fast-food-urile și gustările sunt excluse din dietă.

Dacă urmați această regulă simplă, puteți pierde până la cinci kilograme deja în prima etapă.

Regula obligatorie a etapei pregătitoare - drumeții. Trebuie să mergi pe jos în fiecare zi.

Ritmul poate fi confortabil pentru tine. La finalul etapei numărul de pași nu trebuie să fie mai mic de 16 mii pe zi.

Un meniu aproximativ pentru luna din prima etapă a dietei de către nutriționistul Alexei Kovalkov arată astfel:

Vă rugăm să rețineți că masa de prânz nu este disponibilă. Este permis să bei sau să mănânci fructe și legume, dar numai la o oră sau o oră după doza principală. Dieta include tărâțe, fasole și cereale grosiere.

Din meniu sunt excluse peștele și carnea, alimentele cu indice glicemic ridicat - pastele, cartofi etc.

În al doilea rând: atenția

Aceasta este etapa principală. Funcționarea sistemelor corpului continuă să se normalizeze. Pierderea în greutate este stabilă până la 100 de grame pe zi.

Durata etapei este determinată în funcție de modul în care organismul a răspuns la pregătire. Durează de la câteva luni până la un an.

In aceasta perioada Este recomandabil să reexaminați. Nutriționistul recomandă adăugarea de exerciții de forță la mers. Alături de acestea, în meniu sunt introduse terci de cereale. Mâncarea devine din ce în ce mai variată.

În etapa 2 a dietei Kovalkov, prânzul apare din nou și este inclus în el. În primul rând, acestea sunt porții mici, apoi vițel, vită, pui și pește de mare.

Exemplu de meniu pentru etapa a 2-a a dietei Kovalkov.

Foarte des, cealaltă față a monedei pentru pierderea eficientă în greutate este deteriorarea sănătății. Pe baza acestui fapt, celebrul nutriționist rus Alexei Kovalkov a elaborat o dietă terapeutică specială, care, dacă este urmată, nu te va lăsa să te simți bine împreună cu kilogramele în plus.

Dieta specială a Dr. Kovalkov este împărțită în mai multe părți, inclusiv una pregătitoare. De asemenea, implică în mod necesar ieșirea corectă. Vom arunca o privire mai atentă asupra etapelor și meniului lunii în următorul material.

Dieta lui Kovalkov - toate etapele în detaliu

Dieta lui Kovalkov are o masă proprietăți utile:

normalizează funcția intestinală;
accelerează metabolismul;
ameliorează tensiunea nervoasă;
include o dietă echilibrată;
elimină obezitatea;
constă în întregime din alimente sănătoase;
meniu variat;
mărimea porției saturează complet corpul până la următoarea masă;
eliminarea substanțelor toxice nocive din organism;
întărește unghiile și părul;
întinerește celulele pielii;
eficient în lupta împotriva celulitei și a bărbiei duble;
restabilește circulația sanguină normală și echilibrul apă-sare în organism;
scade nivelul de zahar din sange;
saturează corpul cu fibre.

Meniul lunar pentru dieta Kovalkov este împărțit în 4 etape, inclusiv etapele pregătitoare. În acest articol vom analiza fiecare în detaliu.

Principii de nutriție

Dacă respectați perfect regulile, datorită dietei doctorului Alexey Kovalkov, puteți scăpa de 7 până la 10 kg de greutate în exces într-o lună.

Este foarte dificil să numiți această acțiune o dietă, deoarece folosind metoda de mai sus de a pierde în greutate puteți mânca pentru tot restul vieții. Principii de nutriție conform dietei Kovalkov sunt după cum urmează:

popular:

✅ Cum să slăbești cu o dietă de castraveți într-o săptămână?
✅ Meniu pentru fiecare zi pentru o dietă proteine-carbohidrați

exclude alimentele care conțin carbohidrați ușori din dieta ta;
Este de preferat sa consumi legume in aceasta perioada;
înlocuiți grăsimile animale cu cele vegetale;
Este permis să consumați alimente după ora 18:00, dar cu moderație;
trebuie să fii constant pregătit psihologic pentru acest tip de nutriție;
nu este nevoie de activitate fizică.

In ceea ce priveste atitudinea psihologică față de pierderea în greutate, Dr. Alexey Kovalkov sugerează să faceți acest lucru după cum urmează:

găsiți cauza excesului de greutate;
să-și asume responsabilitatea pentru acest proces;
Stabiliți-vă un obiectiv care va duce la pierderea tuturor excesului de greutate.

Dacă urmați dieta Kovalkov de mai sus, categoric interzis pentru utilizare următoarele Alimente:

morcov;
Sfeclă;
cartof;
Pâine albă;
dulce;
zahăr;
gris și cereale de orez;
porumb;
alcool;
bauturi carbogazoase;
carne grasă și pește;
mancare la conserva;
sare;
carne afumată;
condimente.

După ce ne-am familiarizat cu principiile de bază ale nutriției pentru pierderea în greutate conform metodei lui Kovalkov, să trecem direct la etapele dietei. Să începem cu partea pregătitoare.

Etapa pregătitoare

Etapa pregătitoare a dietei Kovalkov este cea mai dificilă, deoarece în această perioadă trebuie să „schimbați” complet de la dieta obișnuită la una sănătoasă. În acest moment este necesar să se utilizeze Alimente cu indice glicemic scăzut:

toate legumele, cu excepția sfeclei, cartofilor și morcovilor;
toate fructele, cu excepția bananelor;
verdeaţă;
fasole;
cereale care nu au suferit prelucrare.

Exemplu de meniu pentru ziua respectivă etapa pregătitoare pentru pierderea în greutate arată astfel:

Mic dejun: roșii și ardei înăbușiți, o ceașcă de ceai negru neîndulcit cu lămâie;
Pranz: supa de hrisca;
Cina: legume proaspete.

De asemenea, în perioada pregătitoare, se recomandă insistent să bei multă apă purificată, fără gaze. În plus, supele și cerealele trebuie să fie prezente în dietă pentru pierderea în greutate.

Etapa pregătitoare poate dura de la două până la trei săptămâni, in functie de cat de repede te obisnuiesti cu acest gen de mancare.

Prima etapă în detaliu

În continuare, vom analiza în detaliu care este esența primei faze. Asa de, Dieta Kovalkov - etapa 1 permite în detaliu următoarele diete în scopul slăbirii: produse:

lapte degresat;
iaurt;
nuci;
ouă.

Durată prima fază a pierderii în greutate conform metodei lui Kovalkov poate varia intre o luna si doua. Desigur, momentul perioadei de mai sus depinde de greutatea dumneavoastră inițială.

Meniu pentru prima săptămână conform dietei dr. Alexey Kovalkov conceput pentru a normaliza funcția intestinală:

luni

Mic dejun: 200 g nuci si un mar verde;
Prânz: piure de varză și supă de broccoli;
Cina: ou fiert, 200 ml chefir.

marţi

tărâţe;
salată de legume, suc de castraveți;
tocană de dovlecei și vinete.

miercuri

omletă cu două ouă cu roșii și ierburi;
caserolă cu brânză de vaci;
ardei copti.

joi

salată de varză și castraveți;
dovlecel înăbușit, chefir;
iaurt natural cu nuci.

vineri

Mar verde;
castraveți și roșii proaspeți, ridichi;
supa piure de broccoli.

sâmbătă

omletă aburită, o ceașcă de ceai cu lămâie;
roșii și ouă fierte;
tocană de ceapă și ardei.

duminică

două ouă fierte, 150 ml iaurt degresat;
smoothie de castraveți-dovlecel cu nuci și ierburi;
varză fiertă.

Faza a doua

Etapa 2 a dietei Kovalkov conceput pentru a vă ajuta să slăbiți mai mult și poate dura de la o lună la trei. În această perioadă, trebuie să utilizați următoarele produse:

orice fel de carne slabă și pește;
brânză degresată;
ciuperci: chanterelles, champignon, boletus;
fructe de mare: creveți, midii.

Pe baza listei de produse alimentare de mai sus, meniul de dietă detaliat al Dr. Alexey Kovalkov în a doua etapă după cum urmează:

luni

Mic dejun: branza de vaci cu fructe uscate;
Pranz: pui fiert;
Cina: păstrăv copt, stropit generos cu zeamă de lămâie.

marţi

ciuperci cu creveți, un pahar de chefir;
carne de iepure la cuptor cu ierburi;
grapefruit, două ouă fierte.

miercuri

brânză de vaci cu smântână și suc de portocale;
ardei înăbușiți;
cod la cuptor, portocala.

joi

iaurt cu nuci, ceai verde;
supă de pui cu legume;
chiftele slabe de vita.

vineri

smoothie cu fructe;
cotlet de pește cu conținut scăzut de grăsimi, 200 g șampioane;
carne de iepure înăbușită și chefir.

sâmbătă

brânză de vaci și lapte copt fermentat;
salată de castraveți proaspeți și roșii cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi;
ardei copti.

duminică

măr verde, ceai;
tocană de pui, ardei și roșii;
salata de champignon si creveti, suc de portocale.

A treia etapă

Etapa 3 a dietei Kovalkov este consolidarea rezultatelor obținute. În această perioadă, dulciurile și vinul sunt permise cu moderație. Nu se recomandă combinarea grăsimilor cu carbohidrații. sa luam in considerare meniu detaliat pentru a treia etapă a dietei dr. Alexei Kovalkov:

luni

Mic dejun: tarate si ceai cu miere;
Pranz: terci de mei cu prune uscate;
Cina: 250 g orez fiert, ceai verde.

marţi

fulgi de ovaz cu lapte;
supă de hrișcă;
brânză de vaci cu miere.

miercuri

smoothie cu fructe;
cafea neagră cu smântână, brânză de vaci;
salata de castraveti si rosii imbracate cu ulei vegetal.

joi

fulgi de ovaz, suc de portocale;
hrișcă și chefir;
ardei copti.

vineri

două ouă fierte, grapefruit;
salata de citrice si mere;
dovlecel înăbușit.

sâmbătă

ceai de portocale și negru;
caserolă de brânză de vaci cu stafide;
2-3 cartofi copți, 200 ml chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

duminică

iaurt, măr verde;
supă de hrișcă cu chiftele cu conținut scăzut de grăsimi;
200 g de ciocolată neagră și un pahar de vin roșu.

Calea corectă de ieșire

Părăsirea dietei doctorului Alexey Kovalkov presupune revenirea la dieta obișnuită, dar cu moderație. Pentru a consolida rezultatele obtinute este interzis consumul de alimente bogate in calorii care contin zahar si cantitati mari de grasimi.

Sistemul de slabit a fost dezvoltat de un nutritionist si se distinge prin noua abordare a luptei impotriva obezitatii. Nu numai că ajută să scapi de kilogramele în plus, dar restabilește metabolismul și ajută o persoană să treacă la. Ca urmare a complexului de sănătate, greutatea revine la normal și este menținută „în limite”.

Care este dieta?

Dieta lui Kovalkov a fost inclusă în top 10 cele mai eficiente și mai bune sisteme de slăbire din lume. Spre deosebire de numeroase diete stricte, are o serie de avantaje:

Scopul principal este normalizarea metabolismului și eradicarea dependenței de alimente (în special dulciurile).
Dieta conține toți nutrienții necesari, macro și microelemente, astfel încât organismul să nu experimenteze stres atunci când trece la o dietă.
Nu este nevoie să numărați kilocaloriile.
O persoană care slăbește nu are un sentiment constant de foame. Este permis să mănânci des, dar cu moderație. O reducere bruscă a cantității de alimente, potrivit lui Kovalkov, duce la o dietă anormală - înlocuirea perioadelor de foame cu lăcomie. O astfel de alternanță în timp se dezvoltă în probleme psihologice, uneori conducând la...
Principala „poruncă” este să mănânci alimente cu un indice glicemic sub 50. Potrivit unui nutriționist, obezitatea este cauzată de carbohidrații „răi” cu un indice glicemic ridicat. Prin urmare, este important să le abandonați complet, mai ales la începutul dietei. Carbohidrații cu glicemie scăzută, dimpotrivă, nu au obiceiul de a fi stocați în rezervă; ei favorizează o scădere în greutate lină.
O condiție prealabilă pentru eficacitatea eficientă a metodei este activitatea fizică. La etapa inițială - mersul pe jos, drumeții,; Următorul - exerciții de forță.

Înainte de a începe să pierdeți în greutate, trebuie să treceți la o examinare la clinică. Daca ai identificat boli cronice si grave sau daca depasesti greutatea optima cu 30 kg sau mai mult, nu poti slabi singur - vei avea nevoie de ajutorul unui specialist.

Reguli de bază ale dietei

Există mai multe reguli de bază ale dietei Kovalkov:

Legumele se consumă proaspete, pregătindu-se din ele o salată. Se lasa sa adaugam putin ulei de masline.
La tratarea termică a cărnii, peștelui și fructelor de mare, se utilizează coacere, fierbere și abur.
Este mai sănătos să preparați cereale cu apă clocotită.

Următorul tabel vă va ajuta să selectați produsele:

Etapele dietei Kovalkov

Dieta este împărțită în trei etape:

pregătitoare

Durata depinde de caracteristicile individuale ale persoanei și durează de la 14 zile la 1 lună. Scopul este să vă pregătiți sistemul digestiv pentru a absorbi mai multe proteine.

O persoană își împarte meniul cu carbohidrați ușor digerabili:

fast food;
sifon dulce;
zahăr;
pâine și alte produse de copt făcute din făină de grâu premium, care eliberează rapid glucoză în sânge, forțând astfel pancreasul să producă de urgență hormonul insulină.

În plus, trebuie să evitați complet toate alimentele care au un indice glicemic mai mare de 50. Această listă include pâine și produse de patiserie făcute din făină de grâu premium, paste, orez lustruit, precum și zahăr, miere, ciocolată și fructe uscate. În ceea ce privește legumele, ei nu mai consumă cartofi, morcovi, dovlecei și dovleac. Proteinele animale sunt eliminate din alimentație.

Următoarele ar trebui să fie prezente pe masă:

legume cu indice glicemic scăzut - varză de orice fel, leguminoase, verdeață, spanac, castraveți, roșii, vinete și altele;
produse din cereale;
nuci;
produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi;
albușuri de ou (h iar cu 2 ore înainte de culcare, nutriționistul recomandă consumul a 2 proteine).

O persoană ar trebui să dezvolte obiceiul de a merge mult.

În stadiul inițial, mulți oameni care pierd în greutate slăbesc deja 5 kg.

De bază

Scopul este de a obține o greutate optimă, care este calculată folosind o formulă și nu luată din capul persoanei care pierde în greutate. Durata etapei este de la 1 la 7 luni.

Calculul greutății optime pentru o persoană în funcție de tipul său:

Normostenic . Dacă înălțimea ta este mai mică de 165 cm, se scade 100 din înălțimea ta; dacă înălțimea este între 166–175 cm, atunci scădeți 105; persoane mai înalte de 175 cm scade 110; Tipul normostenic se caracterizează prin: lungime proporțională a membrelor, umerii largi și torace convex.
Astenic . Din cifra obtinuta pentru tipul normostenic se scade inca 10%. Tipul astenic include persoane cu umeri îngusti, brațe și picioare lungi și subțiri. Se caracterizează printr-un gât și piept alungit.
Hiperstenică . La rezultatul obţinut se adaugă 10% pentru tipul normostenic. Oamenii acestei specii sunt recunoscuți după diafragma înaltă, pieptul rotunjit și gâtul scurt.

Următorul tabel vă va ajuta să determinați greutatea ideală:

În a doua etapă, tabelul trebuie să aibă:

fructe de pădure proaspete - viburnum, afine, rowan și lingonberries;
din legume - varza de orice fel, castraveti, usturoi, spanac, ceapa, ridichi si patrunjel;
dintre fructe, se preferă merele și citricele - grapefruit, portocală;
din nuci - migdale, pin și nuci.

Următoarele sunt adăugate suplimentar în dietă:

cereale - grâu, orez sălbatic și brun, hrișcă, orz;
alimente bogate in proteine animale - carne slaba de vita, vitel, pui, curcan, peste si fructe de mare;
peștele se consumă cu brânză de vaci, iar carnea de animale cu legume;
De 3 ori pe săptămână ei pregătesc mâncăruri din pește gras, care este bogat în acizi grași polinesaturați.

Final

Scopul este de a menține greutatea normală. O persoană se obișnuiește cu o dietă sănătoasă și urmează principiile combinației corecte de alimente. Exercițiile de forță devin opționale, dar mersul pe jos rămâne principalul exercițiu fizic.

Etapa 1: caracteristici și meniu

Etapa 1 a dietei este cea mai importantă, deoarece organismul se pregătește pentru o anumită dietă. Deci, principalele caracteristici ale etapei 1:

Este permis să bei ocazional un pahar de vin roșu la cină; alte băuturi alcoolice puternice și bere se abțin.
Grăsimile trebuie să fie în dietă, dar norma zilnică este de 30 g.
Se introduce tărâțe, deoarece face față bine senzației de foame. Începând de la 1 lingură. linguri pe zi și aducându-le consumul la 100 g. Asigurați-vă că îl beți cu suficientă apă sau ceai verde.
În prima jumătate a zilei, se încarcă cu fructe; alegerea se face în favoarea merelor, grepfrutului și portocalelor.
Dieta: 5 mese. Fiecare își alege individual cantitatea de mâncare, principalul lucru este să nu mănânce în exces sau să moară de foame.
Regimul de băut - bea cel puțin 1,5 litri de apă curată.

Exemplu de meniu pentru prima săptămână

luni

Masa de dimineață constă în 100 g de tărâțe, la care se adaugă nuci și se spală cu chefir.
La prânz mănâncă 2 mere.
La prânz se prepară salată de fructe.
Pentru masa de seara se pregateste o portie de salata din legume proaspete, stropite cu ulei de masline.
2 albusuri fierte inainte de culcare.

marţi

La micul dejun - nuci și un pahar de lapte copt fermentat.
Pentru al doilea mic dejun - 2 mere.
Pentru prânz - 100 g de tărâțe și ceai verde, câteva mere.
Pentru seară, pregătiți 250 g de salată de legume cu ulei de măsline și o bucată de brânză.
Înainte de culcare, un pahar cu lapte cald.

miercuri

Pentru micul dejun - iaurt natural, nuci.
Pentru prânz este suficient un pahar de suc de legume cu pulpă.
Pentru prânz, pregătiți supă de broccoli cu adaos de ierburi proaspete.
Ei mănâncă legume înăbușite la cină.
Înainte de culcare - jumătate de grepfrut.

joi

Masa de dimineață începe cu o ceașcă de ceai verde și o porție de legume la abur.
Gustare pe grapefruit.
La prânz se prepară supa de fasole sau mazăre (fără bulion de carne).
Pentru cină, faceți un smoothie din chefir cu conținut scăzut de grăsimi și fructe de pădure proaspete.
Înainte de culcare - 2 mere.

Rețetele pentru smoothie-uri dietetice sănătoase sunt prezentate în videoclip:

vineri

Dimineața - o porție de tărâțe cu nuci, ceai verde.
Gustare - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Au prânzul cu legume fierte și o bucată de brânză.
Au o salată de fructe la cină.
Înainte de culcare - grapefruit.

sâmbătă

Micul dejun constă din 2 albușuri de ou fierte și chefir.
Pentru al doilea mic dejun - nuci.
La prânz - salată de legume cu ulei vegetal și ceai verde.
Pentru cină - 100 g de tărâțe și lapte copt fermentat.
Înainte de culcare - 2 mere.

duminică

Dimineața începe cu un pahar de lapte copt fermentat.
Pentru al doilea mic dejun - 100 g de tărâțe spălate cu ceai verde și 2 mere.
La prânz - salată de fructe cu suc de portocale.
Pentru cină - legume coapte.
Înainte de culcare - 2 mere.

Etapa 2: Caracteristici și meniu

Sarcina principală este de a menține o rutină zilnică. Este necesar să mănânci, să te plimbi și să te odihnești în același timp. În plus, sunt introduse exerciții de forță. Acestea ar putea fi genuflexiuni cu gantere, înot sau dans sau ciclism.

Când faceți exerciții de forță, asigurați-vă că mâncați terci. Cerealele sunt fie preparate cu apă clocotită, fie turnate cu chefir și lăsate să se umfle peste noapte.

Dacă greutatea dvs. a rămas la un nivel timp de câteva zile, atunci trebuie să agitați corpul și să provocați metabolismul. Pentru a face acest lucru, volumul alimentelor crește brusc într-o singură zi. Meniul trebuie să includă preparate preparate din produse care conțin carbohidrați lenți și proteine, dar cu o cantitate mică de grăsimi. Acestea sunt cereale, legume și fructe bogate în fibre alimentare.

În etapa principală, nutriționistul sugerează și organizarea zilelor de curățare de două tipuri.

Peeling de pepene verde . Ei mănâncă doar pepeni verzi în cantități nelimitate toată ziua.
Orez . Ei mănâncă terci special preparat timp de două zile. Se prepară după rețetă: trebuie să luați 230 g de orez brun și să-l gătiți până când este complet fiert. Dacă apa aproape a fiert, atunci adăugați puțină apă fierbinte în tigaie. Adăugați caise uscate și curry tocate mărunt la orezul fiert și amestecați. În zilele de orez, bea apă nelimitată sau ceai verde neîndulcit.

Zilele de curățare trebuie efectuate după cum doriți, dar nu mai mult de o dată pe lună.

Exemplu de meniu

Există o relaxare în alimentație. Mărimea porției este permisă să fie mărită, dar este necesar să combinați corect produsele între ele.

La micul dejun - o mână de nuci, un pahar de produs din lapte fermentat (chefir, iaurt sau lapte copt fermentat), 100 g tărâțe.
Pentru al doilea mic dejun - fructe sau fructe de mare.
Pentru prânz, pregătiți bulion de pui, supă cremă de pește sau supă de legume. Legumele fierte la abur se consumă cu o bucată de curcan, pui sau vită fiartă sau coptă. Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi se mănâncă cu pește.
Pentru o gustare de după-amiază - terci fără lapte;
Pentru masa de seara se pregateste o salata de legume cu ulei vegetal, 2 albusuri. Este necesar să se respecte regimul de băut.

Etapa 3: Caracteristici

Nutriționistul Kovalkov nu dă recomandări stricte. O persoană care a ajuns în ultima etapă a slăbit deja, și-a schimbat dieta, iar tractul gastro-intestinal funcționează ca un ceas. Așadar, produsele de mult uitate revin în meniu:

pâine, dar alegerea se face din cereale integrale și tărâțe;
cartof copt;
ciocolată amară;
unt.

Este permisă creșterea dimensiunii porției, dar indicele glicemic al produselor rămâne sub control.Aleskey Kovalkov oferă câteva sfaturi importante pentru dieta sa:

Dacă ți-e foame, folosește apă alcalină pentru a o combate. Îți va reduce pofta de mâncare și te va ajuta să te simți plin cu o porție mai mică de mâncare.
Nu poți bea apă rece. Nu numai că poate provoca dureri în gât, dar și poate crește senzația de foame.
Ar trebui să bei apă înainte de masă, nu după masă.
Când pregătiți feluri de mâncare, nu adăugați unt, iar sarea este folosită în cantități limitate.
După ora 18.00 puteți și trebuie să mâncați, dar meniul este conceput astfel încât produsele să nu conțină carbohidrați complecși.

Video: Despre dieta Kovalkov prima mână

Nutriționistul însuși vă va spune detalii despre dieta sa:

Pe lângă alimentație și exerciții fizice, nu trebuie să uităm de componenta emoțională. O atitudine pozitivă și bucurie din fiecare kilogram pierdut vor fi un bun stimulent pentru a depăși întreaga călătorie. Dacă toate recomandările sunt respectate, o persoană își va schimba în curând obiceiurile alimentare și va merge cu ușurință câțiva kilometri pe zi.

Citește și.

Studiez etapa 2 a dietei, mă pregătesc... Iată o descriere aproximativă:
Nu poți explica pe scurt... hai să încercăm, DAR ASTA ESTE DOAR BAZEA!!!

Dimineața, micul dejun, ca în etapa 1: un pahar de Activia, tărâțe (la etapa 2, tărâțe se reduc treptat la 20-30 g pe zi), doar migdale - 8 buc.

Merele sau strugurii sunt lăsate ca gustare. Dar acum sunt permise și alte fructe, CU EXCEPȚIA bananelor, strugurilor și portocalelor. Mandarine - ocazional.
Încă un fel de fructe pe zi!
Orice carbohidrati doar pana la 17 - 18.00.

Puteți folosi orice legume, cu excepția CATOVILOR, Sfeclei, Morcovilor.
Dovlecelul, vinetele și dovleacul nu sunt recomandate.
De preferat proaspăt și fiert sau fiert nu mai mult de 2 ori pe săptămână.
Puteți mânca linte, fasole (orice fel: fasole verde, leguminoase, pur și simplu nu conserva, și amintiți-vă că aceasta nu este o legumă, ci o proteină vegetală, așa că puteți, de exemplu, să înlocuiți ziua puiului cu ea, adică fasolea în schimb). de pui)

Pentru legume, fie brânză de vaci, fie pește, fie piept de pui (carne albă), fiecare persoană calculează cantitatea folosind formula de la pagina 177 a Cărții.
Un tip de proteine pe zi! Împărțiți aportul zilnic de proteine în 2 doze! Este indicat să consumați alimente proteice înainte de ora 18:00, astfel încât să rămână încă 4 ore înainte de culcare!
Începeți etapa 2 cu 3 zile de brânză de vaci - timp de 3 zile la rând mâncăm un tip de proteine - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, rămân toate celelalte alimente prescrise.
Pe săptămână: 3 zile de brânză de vaci, 2 zile de pește și 2 zile de pui - alternativ.
Ocazional puteți avea carne slabă, de exemplu, de iepure sau de vită, dar numai ocazional, în timpul KD - avem nevoie de fier în aceste zile.
Nu putem mânca ficat (măruntaiele) sau ficat - sunt prea multe grăsimi ascunse. Tac în general în privința semifabricatelor, a tot felul de cârnați.
Este mai bine să aburiți carnea și peștele, sau la grătar, sau la cuptor... prăjite din când în când, dar mai bine nu în ulei, ci într-o tigaie antiaderentă.

Seara, o salată cu o lingură de ulei (în dietă ar trebui să predomine măslinele, dar uneori poate fi alternată cu alte uleiuri vegetale). Ulei separat de pui și pește.

Lăsați albușurile de la 2 ouă peste noapte sau folosiți în schimb Protein Isolate - jumătate de cană de măsurat!
Dacă nu obțineți suficiente proteine, puteți oricând să compensați cu izolat!

Supele nu sunt recomandate, in general nu contribuie la o digestie sanatoasa... dar ocazional, daca nu te poti lipsi deloc de supa.....
doar ai grija sa nu pui cartofi sau pasta de rosii, care contine zahar, din intamplare... si sa nu pui conserve (nu putem avea conserve), daca o faci cu bulion, atunci este mai bine să scurgeți primul bulion și să îndepărtați grăsimea de la suprafață. Și fără zaruri.

Aceasta este doar o bază brută pentru începutul etapei a 2-a...

(Și o altă descriere aproape completă):

Dimineata, pe stomacul gol: un pahar cu apa si iesi la plimbare. Deplasați-vă într-un mod aerobic (vezi cartea) timp de 40 - 70 de minute.
După plimbare, faceți duș și nu mâncați nimic timp de două până la o oră și jumătate!
Puteți folosi doar tărâțe și apă.

Apoi micul dejun:
Este indicat ca primul mic dejun să fie compus dintr-un izolat proteic și un cocktail de tărâțe.

După aproximativ o oră - un pahar de Activia (sau orice chefir cu conținut scăzut de grăsimi cu bifido- sau lacto-bacterii) fără zahăr, opt migdale, o mână de tărâțe (sau fibre). Adăugați o capsulă.

Prânz: În primele trei zile ale celei de-a doua etape, ar trebui să consumați brânză de vaci la prânz (un pachet de 180-200g. conținut de grăsime de până la 7%). Brânza de vaci poate fi combinată cu legume și ierburi. Dacă utilizați brânză de vaci fără grăsimi, puteți adăuga trei caise uscate sau trei prune uscate sau două smochine, eliminând în același timp un fruct din dieta zilnică.

Din a patra zi a celei de-a doua etape, la prânz înlocuim brânza de vaci cu 200-300 g de pește degresat (codul, pollock, merluciu etc.) Peștele poate fi fiert, înăbușit sau prăjit fără ulei. (peste cărbune, într-un grătar cu aer) . Doar două zile de pescuit.

Puteți folosi în siguranță pește gras (păstrăv, somon etc.) la prânz, dar nu folosiți ulei seara (în salată)! Ți-ai epuizat deja doza de grăsime.Legume, condimente, ierburi pentru pește fără restricții.
Peștele poate fi înlocuit uneori cu fructe de mare (creveți, calmar etc.) în aceleași cantități.

După zilele de pește, încep zilele de carne. 200-300 de grame de carne albă de pui fără piele (piept de pui). Mâncăm pui două zile. Legumele și verdețurile pentru el (ca garnitură) nu sunt limitate.
Carnea de pui poate fi inlocuita cu carne de iepure, vita sau vitel. Este mai bine să gătiți orice carne înăbușită sau fiartă, dar o puteți pune la grătar și pe cărbune (în grătar cu aer, fără a folosi ulei), sau o puteți fierbe cu usturoi și alte condimente. Carnea merge ca garnitură - legume proaspete fără restricții (castraveți, roșii, varză, salată verde, ridichi, ierburi, ardei gras, ceapă, usturoi). Puteți folosi câteva linguri de sos fără zahăr (fă-ți singur din roșii, usturoi, ierburi și piper negru).

Începând din a doua săptămână, puteți determina singuri secvența prânzurilor cu proteine. Principalul lucru este că se menține proporția generală - trei zile de brânză de vaci, două de pește și două de carne.
Prânzul nu trebuie împărțit în două mese, deoarece reducem porția îmbogățind dieta cu izolat proteic. Dacă nu adăugați izolat, atunci creșteți porția de carne conform calculului proteinei necesare (vezi principiul de calcul din carte) și împărțiți-o în două doze. Același lucru este valabil și pentru brânza de vaci și pește. Totodata, reglam cantitatea de grasime prin limitarea uleiului seara (maxim - 30 g/zi).

Cina: salata de legume proaspete. O lingură de ulei de măsline per porție. Dacă vrei neapărat, uneori poți avea 100-150 g de carne. (dar cantitatea totală de grăsime nu este mai mare de 20 - 30 g/zi, ținând cont de grăsimea produselor proteice și grăsimea de nuci).
După salată, luați o capsulă de Coenzimă CoQ10

Înainte de culcare: albușurile a două ouă fierte.

În timpul zilei: până la 700 de grame de orice fruct, cu excepția strugurilor, portocalelor, bananelor. Fructele pot fi consumate imediat după izolatul proteic și distribuite uniform pe tot parcursul zilei, până la ora șase seara. Principalul lucru este să nu le consumați înainte (cu jumătate de oră sau mai devreme) un prânz cu proteine. Bea 1,5-2 litri de apă brută.

Adăugiri:
1. Mănâncă fructe cu cel puțin o jumătate de oră înainte de masa principală sau cu o jumătate de oră după aceasta.
2. Puiul trebuie alternat cu pește cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. În timpul săptămânii ar trebui să fie trei zile de brânză de vaci, două zile de pui și două zile de pește. Peștele poate fi înlocuit cu o porție adecvată de calmar sau creveți în funcție de greutate.
3. Seara la cina (salata) se poate bea o jumatate de pahar de vin sec bun (150-200 g).
4. Necesarul zilnic de proteine se calculează individual pentru fiecare persoană după formula dată în carte, dar nu trebuie să fie mai mic de 70 de grame. proteine pure pe zi!!!
5. Dacă nu puteți calcula cu exactitate cantitatea de proteine sau vă îndoiți de calculele dvs. sau cantitatea de grăsime depășește 30 de grame pe zi, nu ezitați să înlocuiți o parte din prânzul proteic cu o porție de izolat proteic. Include doar proteine pure, ușor digerabile, fără grăsimi și carbohidrați.
6. O dietă mai precisă a celei de-a doua etape este determinată și calculată individual de către un nutriționist, pe baza analizei de bioimpedanță a țesuturilor corpului și pe determinarea nevoii biologice a unei anumite persoane de proteine, grăsimi și carbohidrați.
7. Pentru femeile de „vârsta Balzac”, o condiție necesară este aportul suplimentar de PerFem Forte și Camosten
8. Cea de-a doua etapă poate fi pornită doar când au fost „pierdute” cel puțin 5 kg! (regula se aplică doar dacă există un exces mare de țesut adipos).
9. Pentru bărbații cu masă grasă semnificativă, se recomandă o doză suplimentară de medicament - 6-OXO Extreme
10. Amintiți-vă de regula principală - CU CÂT MAI MULTE COMPROMISE ȘI Abateri, REZULTATUL FINAL E MAI RĂU!

La sfarsitul celei de-a doua etape, cand ramane mai putin de 10% din pierderea dorita in greutate, antrenamentul de forta trebuie introdus de trei ori pe saptamana (in zilele ramase continuam exercitiile aerobice). Aceste încărcări pot fi efectuate atât în sală, cât și acasă, folosind gantere obișnuite.

Când introduceți antrenamentul de forță dimineața, adăugați terci în dietă (ovăz laminat, orz perlat, hrișcă, orez brun și sălbatic).

Este indicat să efectuați antrenamentul de forță după-amiaza, pe stomacul gol. Înainte de curs, luați NO-Xplode.
Imediat după antrenamentul de forță luăm proteina Syntha-6.

Pentru a scăpa de ultimele 5 - 7 kg de greutate în exces la sfârșitul celei de-a doua etape (nu mai devreme), puteți începe să luați Thermonex (vezi contraindicații).

Unii oameni sunt gata să facă orice pentru o siluetă frumoasă și sunt în permanență în căutarea mijloacelor pentru a-și atinge scopul. Dacă doriți să pierdeți în greutate, încercați metoda de slăbire a Dr. Kovalkov - o dietă al cărei meniu este conceput special pentru a normaliza metabolismul. Acest sistem nutrițional este extrem de popular și este considerat unul dintre cele mai blânde și sigure pentru organism. Citiți care sunt caracteristicile acestei pierderi în greutate.

Ce este tehnica Kovalkov?

În primul rând, merită să spunem că celebrul nutriționist și-a încercat propriul său sistem de slăbire și abia apoi le-a spus pacienților săi despre asta. Dr. Alexey Kovalkov, folosind tehnica sa, a scăpat de peste 50 de kilograme și, cel mai important, nu a mai revenit la greutatea anterioară. Este categoric împotriva dietelor stricte și a postului, așa că a propus o schemă de slăbire constând din mai multe etape, implicând o schimbare nu numai în alimentație, ci și în stilul de viață.

Nutriția conform lui Kovalkov

Tehnica presupune conceperea unei diete astfel încât pierderea în greutate să aibă loc treptat. Metabolismul se va recupera fără probleme și va lucra împotriva depozitelor de grăsime. Pentru a pierde în greutate folosind această metodă, ar trebui să vă concentrați pe alimente cu un indice glicemic scăzut. Carbohidrații simpli ar trebui eliminați complet. Slăbirea prin metoda Kovalkov presupune consumul de cantități mari de legume, grăsimi vegetale în loc de proteine și proteine animale.

Beneficiile mersului pe jos

Metoda lui Kovalkov constă nu numai în alimentația adecvată, ci și în creșterea activității fizice. Medicul recomandă mersul mult pe jos. Această activitate ajută la descompunerea grăsimilor și la accelerarea metabolismului. Alte beneficii ale mersului pentru organism:

sistemul cardiovascular este întărit;
pielea devine elastică și strânsă;
se dezvoltă mușchii;
picioarele tale devin frumoase.

Un avantaj separat al sistemului este că dieta nu va fi prea strictă, astfel încât veți avea suficientă energie pentru a face mișcare. Mersul pe jos nu arde prea multe calorii, dar descompune și mai multă grăsime corporală decât alergatul. Există câteva sfaturi pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate mai eficient:

Mergeți cel puțin o oră pe zi. Grăsimea începe să ardă în mod activ abia în al 45-lea minut.
Plimbați-vă dimineața. Acest lucru vă va accelera metabolismul pe parcursul zilei și va crește numărul de calorii pe care le ardeți.
Înainte de a începe exercițiile, asigurați-vă că vă încălziți.
Asigurați-vă că efectuați mișcările corect.
Bea apă înainte, în timpul și după mers pe jos.

Ce vitamine să luați când slăbiți

Chiar și cele mai blânde diete nu oferă o dietă complet echilibrată, iar sistemul lui Kovalkov nu face excepție. Pentru a compensa deficitul de vitamine și nutrienți din organism, se recomandă să luați suplimentar medicamente complexe. Nu toate sunt la fel de potrivite. Încercați să alegeți complexe care conțin următoarele vitamine și substanțe:

C. Reduce colesterolul ridicat, tonifică, transformă glucoza în energie.
Magneziu. Îmbunătățește metabolismul.
D. Reglează metabolismul grăsimilor, atenuează senzația de foame.
E. Întărește sistemul imunitar.
Omega 3. Suprimă pofta de mâncare, normalizează funcția tiroidiană.
B 12. Ajută la digerarea corectă a grăsimilor și carbohidraților.
B 2. Normalizează funcționarea glandei tiroide.
B 8. Promovează procesul de ardere a grăsimilor.
B 3. Oferă controlul nivelului de zahăr din sânge.
B 6. Normalizează procesele metabolice.
B 4. Reglează metabolismul grăsimilor.

Sistemul de slăbire al Dr. Kovalkov

Dieta specialistului din Moscova este extrem de populară și acest lucru este destul de justificat, deoarece este blândă și ajută nu numai la obținerea rezultatelor, ci și la menținerea acestora. Metoda de slăbire a lui Kovalkov are ca scop normalizarea metabolismului, prin urmare are o listă de principii și reguli care trebuie respectate. Dacă încercați să slăbiți, asigurați-vă că vă amintiți principiile de bază ale sistemului.

Esența dietei

Scopul principal al metodei Dr. Kovalkov „Slăbiți cu înțelepciune!” este ca o persoană să-și depășească dependența de alimente, pofta de alimente dăunătoare. Acest lucru va duce la o normalizare treptată a metabolismului și la pierderea în greutate. Dieta este întocmită conform listelor de alimente permise și interzise. Primul include alimente cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în carbohidrați complecși. Al doilea conține tot felul de dulciuri și alte junk food. Este necesar nu numai să alcătuiți corect meniul, ci și să acordați atenția cuvenită activității fizice.

Principii și reguli ale metodologiei

Dr. Kovalkov oferă celor care pierd în greutate o dietă separată cu conținut scăzut de calorii, cu excluderea completă a carbohidraților „răi”. Principiile sale principale:

Fără disconfort psihologic de la pierderea în greutate.
Motivația ta principală este să realizezi beneficiile pe care le vei aduce organismului.
Doar tu ești responsabil pentru proces și rezultat.
Pierderea în greutate corporală este complexă, treptată.

Numai oamenii sănătoși au voie să țină dietă. Dacă vreo boală se agravează, pierderea în greutate ar trebui amânată.
Este necesar să pregătiți alimentele corect. Alimentele prăjite sunt interzise atunci când slăbești conform metodei Dr. Kovalkov. Alimentele pot fi fierte, fierte, fierte, coapte.
Carbohidrații simpli conform metodei lui Kovalkov pentru pierderea în greutate ar trebui excluși.
Asigurați-vă că mențineți echilibrul apei în organism. Trebuie să bei 2-2,5 litri de apă pe zi. Nu poți să-ți speli mâncarea.
Aportul de sare ar trebui să fie limitat.
Orice grăsimi animale trebuie înlocuite cu grăsimi vegetale.
Modul de putere este fracționat. Dieta zilnică este împărțită în 4-5 porții. Cei care slăbesc nu ar trebui să simtă foame.
În timpul unei mese, nu puteți combina carbohidrații cu proteinele sau grăsimile.
În fiecare zi, pentru a pierde în greutate după metodă, ai nevoie de exerciții aerobice, adică de mers pe jos.

Nutriționist Kovalkov - ce să mănânci pentru a pierde în greutate

Tehnica se bazează pe consumul de alimente cu indice glicemic scăzut și alimentație separată. Dieta doctorului Kovalkov nu limitează mărimea porțiilor sau caloriile atunci când slăbește, ci implică o interdicție categorică a unui număr de alimente. Conform metodei, trebuie să renunți la carbohidrați simpli și grăsimi animale. Pentru a vă facilita navigarea și planificarea dietei, consultați listele cu ceea ce puteți și ce nu puteți mânca.

Produse autorizate

Din ce să-ți faci meniul:

produse cu indice glicemic de până la 50;
legume crude și preparate (cu excepția morcovilor, sfeclei);
cereale;
carne slabă, pește;
leguminoase;
nuci;
fructe de padure;
lactate și produse lactate fermentate, al căror procent de conținut de grăsime este minim;
fructe (cu excepția bananelor, strugurilor).

totul dulce și care conține zahăr;
bauturi alcoolice;
cartofi;
conservare;
Paste;
griş;
produse semi-finisate;
pâine albă;
carne afumată;
Sărat;
porumb.

Raport optim de proteine, grăsimi și carbohidrați

Acești parametri sunt individuali pentru fiecare organism, dar există câteva recomandări generale care sunt cel mai bine respectate:

Proteine – 40+/-10 grame pe zi. Pentru o eficiență maximă, este mai bine să rămâneți la normă și să evitați abaterile. Regula include proteinele de origine animală și cele găsite în leguminoase.
Grăsimi - 30 de grame pe zi. Nu ar trebui să încerci să subestimezi această normă. Grăsimile vegetale sunt permise.
Carbohidrați - 50 de grame. Această normă poate fi crescută ușor. Este important de reținut că sunt permise numai carbohidrații complecși.

Dieta lui Kovalkov - meniu

Ai citit mai sus că metoda constă din mai multe etape și presupune un proces lung de slăbire. Pentru fiecare dintre cele trei faze se formează un meniu separat, bazat pe nevoile individuale specifice ale organismului în fiecare perioadă specifică. Aderând la o anumită dietă în etapele metodei de slăbire a Dr. Kovalkov, veți obține rezultate durabile. Amintiți-vă recomandările pentru fiecare fază.

Etapa 1 – pregătitoare

Înainte de a începe o dietă, trebuie să scapi de obiceiurile alimentare proaste. Ar trebui să consumați alimente cu un indice glicemic scăzut timp de două săptămâni. În timp ce încă vă pregătiți, treceți la cinci mese pe zi, nu mâncați în exces. Apoi puteți trece la prima etapă, al cărei scop este curățarea corpului. Îl vei înțărca de eliberarea rapidă a zahărului în sânge și te vei obișnui cu săturația cu mai puțină mâncare. Durează 2-3 săptămâni.

Meniul aproximativ al zilei:

Mic dejun. Chefir cu conținut scăzut de grăsimi (200 ml), 1 lingură. l. tărâțe, 1 lingură. nuci de pin.
Masa de pranz. măr acru.
Cină. Supă cremoasă de dovleac și broccoli.
Gustare de după amiază. Un măr mic sau o jumătate de grapefruit.
Cină. Tocană de legume înăbușite cu brânză (250 g).
Înainte de culcare. 2 albusuri, lapte (200 ml).

Etapa 2

Puiul, brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, peștele și fructele de mare sunt introduse treptat în dietă. Etapa durează până când ajungi la greutatea dorită. Este necesară o activitate fizică intensă, cu accent pe exerciții de forță; există zile de încărcare. Meniul trebuie compilat pe baza listelor de alimente interzise și permise, calculând raportul dintre proteine, carbohidrați, grăsimi. Opțiune pentru ziua:

Mic dejun. Omletă din două ouă cu ierburi (aburite sau cuptor).
Masa de pranz. Măr mare acru.
Cină. Alege: 200 de grame de peste fiert sau pui.
Gustare de după amiază. O jumătate de grapefruit.
Cină. 2 linguri. l. brânză de vaci, salată de legume proaspete.
Înainte de culcare. 2 albusuri fierte.

Etapa 3

Durata – până la un an și jumătate. Scopul acestei etape este de a obișnui un corp subțire să separe alimentația și activitatea fizică și de a preveni întoarcerea kilogramelor în plus. Este permis să adăugați puțină pâine, cartofi, cereale, ciocolată neagră în dietă, iar ocazional vă puteți permite puțin vin roșu. Mesele rămân încă fracționate, în porții mici. Opțiune de meniu:

Mic dejun. 3 cheesecake din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și gris, ceai verde.
Gustare de după amiază. Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Cină. Supa de orez cu bucatele de file de pui, 2 paine.
Gustare de după amiază. 150 de grame de fructe de pădure.
Cină. 200 g pește roșu copt, 100 de legume înăbușite.

Rețete dietetice

Ce poți găti:

Salata usoara. Tăiați 2 ouă fierte, 200 g roșii, praz, 100 g castraveți. Pune ingredientele pe câteva frunze de salată. Se condimentează cu suc de lămâie și se adaugă puțină sare. Se amestecă salata și se servește.
Legume la cuptor. Tăiați 200 g de vinete, 200 g de roșii, 100 g de ardei gras și 50 g de ceapă în cuburi egale. Se aseaza pe o tava de copt, se stropesc cu ulei de masline si se adauga sare. Se coace la cuptor la 180 de grade pentru o jumătate de oră.
Pește copt. Frecați 200 g de somon cu sare și condimente. Se aseaza pe o foaie de folie si se orneaza cu cateva felii de lamaie. Deasupra puneți 1 morcov ras și 1 ceapă, tăiate în inele subțiri. Îndoiți folia într-un plic. Peștele trebuie copt la 180 de grade în cuptor timp de 40 de minute.

Avantaje și dezavantaje

Merită să enumerați beneficiile care fac dieta atât de populară:

Metoda de slăbire a Dr. Kovalkov este concepută astfel încât organismul să primească cantitatea optimă de proteine, carbohidrați și grăsimi.
Îți poți crea propriul meniu, ținând cont de preferințele personale de gust, ghidat de reguli generale.
Nu este nevoie să muriți de foame și să numărați fiecare calorie. Mâncarea este permisă chiar și după șase seara. În astfel de condiții, organismul nu se confruntă cu stres.

Metoda de pierdere în greutate nu este lipsită de câteva aspecte negative:

Nu există nicio recomandare exactă cu privire la cât timp trebuie să țineți dietă pentru ca rezultatele să dureze.
A mânca sănătos nu este ușor pentru toată lumea. Mulți oameni își întrerup dieta și o iau de la capăt.

Contraindicații

Metoda de pierdere în greutate a lui Kovalkov nu este potrivită pentru oameni:

Femei care au născut recent și care alăptează.
Cei care au boli cronice în stadiul acut.
Cei care au probleme grave cu tractul gastrointestinal, impunând restricții alimentare stricte.
Cu tulburări psihice.
Cu cancer.
În perioada postoperatorie.