Pentru a arăta frumos, în formă, tânăr și energic, nu trebuie să fii obișnuit la un club de fitness sau la o sală de sport. Este suficient să înființați o sală de sport acasă și să faceți exerciții cu bucurie pentru trup și suflet în orice moment convenabil pentru dvs.
O sală de sport de acasă este o soluție înțeleaptă și practică pentru fiecare persoană care își prețuiește sănătatea și se străduiește spre perfecțiunea fizică. De ce? Nu este un secret pentru nimeni că, pentru a obține rezultate semnificative, sportul trebuie să fie sistematic. Este acest lucru întotdeauna posibil, având în vedere ritmul de viață modern? Cu greu. Pentru că de multe ori nu este suficient timp nici măcar pentru munca zilnică obișnuită și treburile casnice, ca să nu mai vorbim de un astfel de „lux” ca să ai grijă de tine. Un „centru de fitness” personal într-o casă sau un apartament este nu numai util, ci și profitabil: după ce a cheltuit o dată pe echipamente de exerciții și echipamente sportive, nu va trebui să vă gândiți să cumpărați un abonament (departe de a fi ieftin) la un club sportiv. pentru multi ani.
Înainte de a face o sală de sport acasă, trebuie să te gândești la toate până la cel mai mic detaliu - de la alegerea unei camere până la elemente decorative. Numai în acest fel activitatea fizică va fi o plăcere, și nu un fel de obligație față de remuşcările periodice ale conştiinţei.
Alegerea Locației Ideale
În mod ideal, este recomandabil să alocați o cameră separată pentru o sală de sport de acasă, iar suprafața acesteia să fie de cel puțin zece metri pătrați. Dacă locuiți într-o casă privată, cel mai potrivit loc pentru aceasta va fi o verandă, datorită capacității de a organiza o bună ventilație. Când poți respira ușor, exercițiul este de două ori plăcut. O mansardă este, de asemenea, o opțiune bună.
Dar, în general, o sală de sport de acasă poate fi organizată în orice cameră cu ferestre: dacă există un flux normal de aer în cameră, va fi ușor să te antrenezi în ea. Într-o cameră înfundată fără ferestre, vei obosi foarte repede și vei simți un disconfort constant. Inutil să spun că într-un astfel de mediu entuziasmul „dispare” foarte repede?
Amenajare si design pentru sala de sport
Ziduri
Pereții unei minisale de acasă trebuie să fie permeabili la vapori. Acest lucru se explică prin faptul că într-o cameră cu un astfel de design, chiar concepută pentru două sau trei persoane, acumularea unei anumite cantități de umiditate este inevitabilă. Dacă suprafețele sunt finisate cu plastic sau gresie, se va forma condens pe ele - și o astfel de atmosferă este departe de a fi cea mai sănătoasă. Prin urmare, este indicat să acordați preferință materialelor precum tencuiala colorată, tapetul sau pluta.
Podea
Pardoseala pentru sala de sport de acasă ar trebui să fie confortabilă, fiabilă și să aibă o bună izolare fonică. Pardoselile din scânduri nu sunt cu siguranță potrivite. Vă recomandăm să faceți acest lucru:
- aranjați o șapă „plutitoare”;
- așezați un substrat de izolare fonică de înaltă calitate;
- utilizați plută sau covor gros ca acoperire de finisare.
Soluții de culoare pentru sala de sport de acasă
Conform observațiilor medicale, culorile verde deschis, albastru, crem, bej deschis și gri au cel mai benefic efect asupra stagiarului. Este recomandabil să le folosiți atunci când creați interiorul unei săli de sport de acasă.
Ușoară
Iluminarea într-un centru de fitness acasă ar trebui să fie exclusiv deasupra capului. Amintiți-vă: fără lămpi multicolore - doar lumină albă plăcută!
Accesorii si mobilier
Trebuie să existe o oglindă în sală. Dacă doriți, puteți face unul dintre pereți complet oglindit - este frumos și, de asemenea, extinde vizual spațiul. Oglinzile ar trebui să fie poziționate astfel încât cursanții să se poată contempla cu ușurință pe ei înșiși - și la înălțime maximă.
Cu toate acestea, merită remarcat faptul că o oglindă în interiorul unei săli de sport nu este în niciun caz un „atribut al narcisismului”, ci un fel de motivator pentru a efectua corect exercițiile și a monitoriza progresul personal.
Merită știut! Oglinda din sala nu trezeste intotdeauna emotii placute. Un studiu psihologic a constatat că femeile obeze au perceput reflexia lor în timpul exercițiilor fizice extrem de negativ. Drept urmare, interesul lor pentru sport și atitudinea pozitivă a dispărut brusc. Prin urmare, decizia privind necesitatea instalării oglinzilor în sala de sport ar trebui să fie întotdeauna luată ținând cont de dorințele tuturor membrilor familiei.
Lucrurile necesare într-un centru de fitness acasă sunt, de asemenea:
- Umeraşe pentru prosoape, haine;
- scaune cu spatar;
- o masă pentru tot felul de „lucruri mici” - sticle de apă, pahare, telefoane mobile etc.;
- cântare electronice sau mecanice;
- Ceas de perete.
Dacă o sală mare este alocată pentru sală, puteți instala acolo o măsuță de cafea și o canapea din piele pentru „time-out” confortabile.
Dacă unul dintre membrii familiei este un atlet profesionist, sala de sport de acasă va fi cel mai bun loc pentru rafturi cu cupe, medalii și certificate.
Mulți oameni preferă să facă exerciții cu „instructori video” - ceea ce înseamnă că, dacă este posibil, un centru de fitness personal ar trebui să fie echipat cu un televizor și un DVD player (există unități cu un player încorporat și un port USB pentru unități flash). Fanii „acompaniamentului cântecului” pentru toate activitățile lor nu pot face fără un „set” muzical în sală.
Decorarea spațiului
Puteți decora camera cu postere cu culturiști (pentru bărbați) și fotografii cu modele sau vedete preferate din show-business (pentru femei). În general, orice imagini, tablouri, figurine cu o temă sportivă sau legată de sport ar fi potrivite aici.
Cum să amenajezi o sală de sport acasă
Sala de sport de acasă trebuie să aibă cel puțin un aparat cardio - fie o bandă de alergare, fie o eliptică. Restul echipamentelor și dispozitivelor ar trebui selectate în funcție de obiectivele personale, preferințe și, bineînțeles, de sexul stagiarului. Pentru o femeie care intenționează să „slăbească” câteva kilograme, o mașină cardio, câteva gantere și o rolă abdominală vor fi suficiente. Bărbații vor avea nevoie de o bară orizontală, o mașină de greutăți sau mreană, poate un sac de box. Este necesar un covoraș pentru cursurile de podea.
Atunci când înființați o sală de sport de acasă „pentru întreaga familie”, este recomandabil să nu vă zgâriți cu echipament - cumpărați câteva fitballs, o bară de perete, cercuri și o frânghie. Toți membrii gospodăriei vor fi încântați, de la mic la bătrân - garantat!
Cu dimensiunea impresionantă a încăperii alocate pentru sala de sport, puteți echipa suplimentar spațiul cu o masă de tenis sau de biliard.
Și, în sfârșit, pentru a vă face o idee despre cum să vă organizați cel mai bine spațiul, uitați-vă la fotografiile sălilor de sport online pentru a obține o mulțime de idei interesante.
Sunt prea multe motive pentru a te motiva să organizezi o sală de sport acasă. Nu are rost să-i enumeram și să-i convingi pe cei care au decis să-și construiască propria sală de sport în spațiul personal cu propriile mâini ale raționalității. Cu toate acestea, problemele tehnice ale implementării unui proiect valoros ar trebui să fie cu siguranță de interes pentru proprietarii care au înființat cluburi de fitness individuale nu pentru divertisment de moment, ci pentru a crea o zonă confortabilă pentru exerciții regulate timp de mulți ani.
Cum să faci o sală de sport acasă cu propriile mâini
Cea mai bună opțiune ar fi o mansardă sau o verandă izolată a unei case de țară sau o altă cameră bine ventilată, cu ferestre obligatorii. Deschiderile ferestrelor sunt necesare nu numai pentru ventilația naturală, ci și pentru crearea unei atmosfere care stimulează, și nu respinge, activitățile într-un spațiu îndepărtat, închis.
Pentru a organiza o sală de sport de acasă, cel mai bine este să folosiți camere bine ventilate: mansarde, verande, loggii
A doua întrebare: zona optimă. Designerii și personalul medical recomandă să aloci cel puțin 8 metri pentru o sală de sport. Dacă nu există o astfel de oportunitate, nu este nevoie să fii supărat. Puteți face exerciții într-un spațiu mai mic, trebuie doar să reduceți numărul de aparate de exercițiu care pot fi instalate și să luați în considerare cu atenție amplasarea acestora.
Important. Între echipamentele sportive instalate permanent, care nu sunt „asamblate” în fiecare zi, ar trebui să existe loc pentru libera circulație. Este necesar să se elimine problemele de evacuare în cazul unor situații periculoase și să se prevină amenințarea de rănire din mișcări accidentale neglijente sau incomode.
Este grozav dacă poți aloca o cameră întreagă pentru a amenaja o sală de sport acasă, dar zona de exerciții poate ocupa doar parțial camera
Cum să proiectați o cameră
După ce ați ales o locație pentru organizarea unui centru de fitness individual, trebuie să începeți proiectarea. Este recomandabil să vă faceți un mic plan pentru dvs. Ar trebui să indice schematic toate detaliile tehnice care pot afecta criteriile de proiectare și amplasarea echipamentului sportiv. Poate că unele nuanțe vor trebui ajustate.
Marcați deschiderile ușilor și ferestrelor. Acest lucru este necesar pentru a:
- la deschiderea ferestrelor sau ușilor, „sportivilor” nu au fost cauzate „răniri” nedorite;
- instalați corect oglinzile, care se recomandă să fie amplasate vizavi de ferestre;
- înlocuiți structurile balansoare cu omoloage glisante dacă trebuie să economisiți spațiu.
Să desemnăm prize și corpuri de iluminat. Aveți nevoie de un motiv foarte bun pentru a muta prizele, dar dacă acestea sunt situate prea departe de echipamentele electrice asociate activităților dvs., atunci este mai bine să le mutați decât să vă împiedicați constant de prelungitoare.
Cei care doresc să organizeze și să echipeze o sală de sport acasă cu propriile mâini trebuie să cunoască regulile importante pentru aranjarea iluminatului în sălile personale.
- Doar iluminatul de deasupra capului este considerat acceptabil.
- Lămpile ar trebui să emită doar lumină albă, cât mai aproape posibil ca intensitate și spectru de lumina zilei.
Să ne gândim la problemele de ventilație. Acesta este un aspect important pentru amenajarea corectă a unei săli de sport. Desigur, în procesul de efectuare a diferitelor exerciții, transpirația va fi eliberată în mediu, condensul se va acumula pe suprafețe, agravând situația nefavorabilă. Soluția optimă ar fi achiziționarea unui sistem de climatizare, sau, în cazuri extreme, a unui ventilator, care poate fi instalat permanent fie într-o fereastră, fie într-o rețea de ventilație de comunicație.
Daca in sala este suficient spatiu, nu ar strica sa alocati o zona de relaxare cu o canapea sau macar o banca. O masă pentru băuturi și un televizor LCD, atașat cu paranteze, astfel încât atât cei care se relaxează, cât și cei care fac exerciții să o poată vedea, nu ar strica. Cel mai adesea, zona de recreere este separată de segmentul „de lucru” printr-un contor de bar, dar vă puteți descurca foarte bine fără el.
Decorarea pereților și a pardoselilor în sala de sport
Decizia de a înființa o sală de sport mare sau mică cu propriile mâini nu este de obicei asociată cu renovări majore. Finisajele și comunicațiile existente trebuie doar ușor modernizate și adaptate la specificul de funcționare. Cu toate acestea, sub acest aspect, există reguli pentru crearea condițiilor favorabile: materialele pentru placarea pereților trebuie să permită liber excesul de fum inerent proceselor de antrenament să treacă.
Cum să amenajați o sală de sport de acasă: se recomandă să tencuiți sau să tapetați singur pereții; materialele de finisare ar trebui să permită vaporilor să treacă liber
Desigur, panourile de plastic, plăcile de porțelan și plăcile nu sunt potrivite; cel mai bine este ca pereții să fie tencuiți sau acoperiți cu tapet nu prea „vesel”. Colorarea este selectată în funcție de preferințele personale ale gustului. Tonurile neutre deschise sunt prioritare. Nuanțele verzi liniștitoare nu îmbunătățesc performanța.
Conform cercetărilor efectuate de medici, reprezentanții jumătății mai puternice vor fi încurajați să se antreneze pe un fundal alb, gri deschis, albastru pastel; femeile vor fi forțate să lucreze la propria silueta prin împrejurimile piersici, galbene și ușor portocalii.
Pentru a desemna zone funcționale, nimic nu împiedică utilizarea căptușelii naturale sau a panourilor de plută.
Căptușeala este destul de potrivită pentru finisarea zonei de antrenament, principalul lucru este că materialul are capacitatea de a transmite abur
Pentru persoanele încrezătoare în sine care nu suferă de complexe, una dintre suprafețele orizontale poate fi realizată complet în oglindă. În acest scop, se folosesc atât foi de oglindă standard, cât și plăci din PVC cu efect similar. Oglinzile sunt necesare pentru a controla și a exersa corect mișcările. Dacă o doamnă plinuță care vrea să „slăbească” găsește reflectarea din ele enervantă sau supărătoare, este mai bine să evite oglinzile.
Pentru a crea un perete cu oglindă în sală, puteți folosi sticlă din oglindă sau plăci din PVC
Sarcina maximă de zgomot în spațiile sportive este direcționată către podea. Cei care au înființat un club de fitness într-o cabană de țară personală și chiar și la parter, ar putea să nu fie deosebit de îngrijorați de alegerea podelei. Pentru ei, singurul criteriu este rezistența la uzură, dar este mai bine să neglijăm gresie sau clincher în orice caz.
Cea mai bună opțiune este o șapă plutitoare care nu transmite vibrații sonore către pereți și tavane din cauza prezenței unui gol.
Următoarele sunt folosite ca pardoseală pentru sala de antrenament:
- covor cu o bază groasă, deosebit de valoros pentru cei care intenționează să efectueze o parte din exerciții stând sau întinși pe podea;
- pluta, care are proprietăți specifice de arc și se caracterizează printr-o izolare ridicată;
- acoperire din cauciuc vândută în rulouri sau sub formă de plăci.
Placile de cauciuc sunt una dintre cele mai bune variante de așezare a pardoselilor în sala de sport, care are calități bune de izolare fonică.
Placile de vinil sunt, de asemenea, potrivite; linoleum-ul și laminatul nu sunt interzise dacă este așezat un suport gros de cauciuc înainte de a le pune.
Despre echipamentele de gimnastică, este mai bine să citiți articolul dedicat acestuia, care descrie regulile de alegere a echipamentelor de antrenament și amplasarea acestora. Cel mai simplu mobilier - o canapea sau fotoliu, o masă sau un tejghea de bar - va fi nevoie doar pentru amenajarea unei zone de relaxare. Ambianța sportivă poate fi completată cu postere, ceasuri de perete, rafturi pentru căni, echipamente sportive și alte articole.
Mașini de exercițiu făcute de tine
Dorința de a organiza o sală de antrenament personal este alegerea potrivită pentru o persoană modernă, care nu este în zadar preocupată de propria sa condiție fizică. Regulile de organizare enumerate vor ajuta, cu siguranță, ca spațiile sportive să fie confortabile și de încredere, iar fotografiile vor sugera o mulțime de idei interesante. Simțiți-vă liber să începeți să vă implementați ideea. Fondurile investite în implementarea sa se vor amortiza rapid datorită economiilor la vizitele la cluburile sportive. În plus, aceasta este o activitate foarte interesantă, care va fi urmată și de activități utile.
Respectul meu, doamnelor și domnilor! De mult timp, e-mailul proiectului „” a fost pur și simplu bombardat cu scrisori de următoarea natură: „cum să echipați o sală de sport acasă?”, „ce aparate de exercițiu sunt potrivite pentru instalarea într-un apartament?”, „ nu este posibil să te antrenezi în sală, ce-mi recomanzi?”, „Sunt deja în vârstă, cum să te menții singur în formă?” La început nu erau atât de mulți, adică. Puteam cu ușurință să nu mă mai uit la ele, dar când numărul lor a depășit un nivel critic, mi-am dat seama că acest subiect era destul de relevant și ar trebui luat în considerare în viitorul foarte apropiat.
De fapt, astăzi vom face exact asta, și anume, vom lucra în căutarea răspunsurilor în trei direcții - este posibil să echipați o sală de sport personală într-o casă/apartament cu puțin efort, cât va costa această plăcere și ce să faceți dacă nu există timp pentru sală, dar menține (sau fă) forme delicioase de pasiune așa cum vrei. Începem!
Sală de sport acasă: a fi sau a nu fi
După cum probabil vă amintiți, în articolele mele anterioare am spus că nivelul de dezvoltare al industriei de fitness și culturism din Rusia lasă mult de dorit în comparație cu Europa și mai ales cu America. Cu toate acestea, acest fapt nu îi împiedică pe cetățenii noștri să se angajeze în sănătate, să își construiască un corp frumos și să se mențină în formă bună chiar și la vârsta adultă. Aș spune chiar că a apărut o tendință pozitivă, oamenii au început să meargă mult mai des la sală și sunt mai activ interesați de problemele de nutriție adecvată, pierderea în greutate și, bineînțeles, pomparea mușchilor. Pe de o parte, aceasta, desigur, nu poate decât să se bucure. Pe de altă parte, din lipsă totală de timp, nu este întotdeauna posibil să acorzi timp nici măcar celor mai apropiați și dragi oameni, ca să nu mai vorbim de câteva excursii la sală pentru a crea forme apetisante. Dar ce să faci, vrei să fii în corp?
Eu personal văd următoarea ieșire – nu ca Magomed să meargă la munte, ci dimpotrivă – ca muntele să meargă la Magomed. Punând culturismul pe șine, asta înseamnă că trebuie să echipezi o sală de sport în apartamentul sau casa ta. Asta a făcut unul dintre prietenii mei (cu ajutorul meu) și voi împărtăși experiența comună similară în acest articol mai târziu.
Cred că vine un moment în viața fiecărei persoane când decide să aibă grijă de corpul său. Cel mai adesea, această acțiune începe cu achiziționarea de gantere, frânghii, cercuri și bile (mingi de fitness). Acest echipament sportiv ajută la rezolvarea celor mai de bază probleme:
- tonifierea mușchilor;
- dezvolta o oarecare flexibilitate;
- îmbunătățirea stării sistemului cardiovascular;
- ajustați-vă ușor silueta (în special când lucrați cu un cerc).
Cu toate acestea, după cum știți, apetitul vine odată cu mâncatul și, în timp, văzând cele mai mici modificări în compoziția corpului său, acest lucru nu devine suficient pentru o persoană și își dorește ceva mai mult. Într-o astfel de situație, Chip și Dale vin în ajutor diverse aparate de exercițiu acasă. Pentru cei care nu sunt deloc conștienți de ceea ce sunt, sunteți bineveniți, o notă la dispoziție. Cel mai adesea aceste mașini de fier sunt achiziționate de fete. (nu, sunt achizitionate de barbati, dar la pofta unei femei :)), deoarece Ei sunt cei responsabili pentru vatra familiei și adesea își sacrifică cariera (figura) de dragul creării unei familii prospere. Acestea. Nu mai au timp pentru ei înșiși din cauza treburilor casnice, a copiilor și a bucuriilor altor femei, dar vor să arate „delicios” în orice circumstanțe de viață.
Oamenii foarte ocupați pot fi, de asemenea, clasificați drept cumpărători. (inclusiv antreprenori), care, de asemenea, nu au timp să piardă timp prețios cu ambuteiajele, drumul și alte friperi care nu contribuie la utilizarea productivă a timpului. Este mai ușor pentru astfel de oameni să se antreneze în tăcere acasă, după o zi grea. Mai mult, o afacere se construiește adesea fără a părăsi acasă și, prin urmare, cumpărarea de echipamente de exerciții pentru casa ta este o opțiune excelentă.
O altă linie separată poate evidenția categoria cetățenilor - cei „care sunt pentru...”. De multe ori astfel de oameni nu vor (sau nu foarte convenabil) să fie personal în sală cu o mulțime mare zgomotoasă a tinerei generații. Dar la varsta iti doresti si sa arati decent, poate sa nu ai definitie musculara, dar si pentru tonusul general si prelungirea longevitatii.
Acestea au fost cele trei categorii principale de cetățeni care se gândesc să cumpere echipamente de exerciții pentru locuința lor și este de la ei (Voi, dragii mei) Am primit cele mai multe scrisori.
Deci, am aranjat publicul țintă, acum să ne uităm la avantajele pe care aceste „bucăți de fier” le pot oferi atunci când stați în casa/apartamentul dumneavoastră. În primul rând, acestea includ:
- economisind bani - plătiți doar 1 o dată, și nu în mod constant, pentru fiecare drept de a folosi câte o bucată de fier în hol;
- economisind timp și nervi - nu este nevoie să vă „pască” rândul, așteptați și stați când simulatorul este liber;
- Personalitate – echipament personal din casa ta;
- comoditate și flexibilitate - vă puteți antrena în orice moment convenabil.
Ei bine, de fapt, tot ce rămâne este să ne dați seama cum să umpleți casa cu aceste structuri, adică. răspunde la întrebarea: „ce echipament de exerciții ar trebui să cumpăr pentru casa mea?”
Sală de gimnastică acasă: ce echipament de exerciții să cumpărați
Și aici merită să spunem că alegerea este pur și simplu uriașă, iar ochii tăi sunt larg deschiși din toată această abundență. Dar aici este dilema, într-un apartament standard (și exact asta avem majoritatea dintre noi) Nu te poti incadra in prea multe. Prin urmare, trebuie să ne concentrăm pe unele de bază care nu sunt foarte voluminoase și nu sunt scumpe.
Opțiunea 1. [Scădere în greutate + tonus muscular]
Setul este format din: banda de alergare HORIZON si centru de fitness Omega (antrenor de forță pentru începători). Tara de origine: China.
Într-un antrenor de forță puteți efectua: presa orizontală, crossover, abducție de picioare/lateral/încrucișat, extensii de picioare, crunch, rânduri de diverse blocuri etc. (vezi exemple).
Centrul de fitness vă permite să vă antrenați în mod satisfăcător toate grupele musculare majore.
- Costul total total = 110.000 de ruble.
- Numărul total de exerciții: 19.
- Dimensiuni șine, mm: 1820x910x1490
- Dimensiunile centrului de fitness, mm: 1550x1170x2200
Opțiunea #2.
Setul este format din: o bancă cu ridicări și o centrală electrică JOHNS. Tara de origine: SUA-China.
In centrala se pot executa: presa verticala, fluture pentru deltele din spate, canotaj, rand vertical, flexie/extensie picioare, gambe, etc. Complexul vă permite să antrenați în mod satisfăcător majoritatea grupelor de mușchi.
Datele numerice arată astfel:
- Costul total total = 118.000 de ruble.
- Numărul total de exerciții: aproximativ 15
- Dimensiunile centralei de cale, mm: 1810x1650x2030
- Dimensiuni bancă cu suporturi, mm: 1400x1200x1100
Acestea sunt genul de aparate de exerciții pe care le puteți echipa apartamentul sau casa pentru a dezvolta și menține starea funcțională a corpului.
Cineva poate spune: „Și ce ai descris aici?” :). Nu am banii ăștia și nu am genul ăla de metri pătrați de locuințe în care să stea această hârtie reziduală de fier. Da, aveți perfectă dreptate, această opțiune este destul de scumpă și necesită o sumă decentă de fonduri disponibile și mult spațiu. Cu toate acestea, nu vă supărați, deoarece există și o opțiune bugetară și probabil singura opțiune posibilă de apartament - aceasta este instalarea unui simulator universal; vom vorbi mai departe despre designul, caracteristicile, proprietățile și costul acestuia.
Sală de sport acasă: mașină inovatoare de antrenament de forță „C1” cu mreană cu asigurare mecanică
Un mic fundal.
După ce am analizat situația actuală cu echipamentele de exerciții de acasă, am început să mă gândesc cum, cu un buget relativ minim, poți achiziționa un aparat de exerciții multifuncțional care să încapă ușor într-un apartament standard? Concluziile mele m-au condus la concluzia că acesta ar trebui să fie un complex universal cu totul inclusiv. Am început să sap în această direcție și în curând am găsit ceva interesant - un aparat rusesc de antrenament de forță (complex prefabricat) cu numele discret C1. Și când am aflat că unul dintre cititorii noștri (Fedor, 45 de ani, Ekaterinburg, om de afaceri) Eu personal îl cunosc și am doar impresii pozitive despre utilizarea lui. Am decis să fac un sneak peek review a acestui micuț :). Deci, haideți să-l cunoaștem mai bine.
Aparat de antrenament de forță „C1” cu mreană cu asigurare mecanică- Rusă (ceea ce este foarte plăcut) dezvoltarea compatriotului nostru Oleg Yuzhakov. Pentru cei care nu știu, dezvoltarea înseamnă ceva fundamental nou. (ceea ce nu s-a întâmplat înainte) o soluție, nu un simulator cumpărat (ieftin) în Occident și împins în Rusia. Se exprimă sub forma unui brevet pentru o invenție. O să explic popular.
Dacă ești un local Kulibin, incredibil de inteligent, plus că mâinile tale cresc din locul potrivit și ai venit cu o idee nouă (concept, mecanism), ați decis să o puneți în practică, atunci aveți o cale directă către Oficiul de Brevete al Federației Ruse. Acolo, se adună o comisie de bărbați deștepți care decid dacă dezvoltarea ta este demnă de eliberat pentru mase, dacă poate ajuta cu adevărat oamenii să-și rezolve problemele/problemele. Dacă se ia o decizie pozitivă, autorul primește un brevet pentru invenția sa. În cazul simulatorului de rezistență „C1”, decizia de a elibera un brevet este următoarea.
Acum să ne uităm la această inovație în detaliu și în imagini.
Notă:
Toată narațiunea ulterioară va fi condusă sub formă de „întrebare-răspuns” pentru o mai bună asimilare.
Mai întâi, să ne uităm la...
Care sunt avantajele simulatorului C1 în comparație cu concurenții săi?
Principalele avantaje includ următoarele:
- sala de sport personala in casa ta;
- Mai mult 20 exercitii pentru 1 metru patrat (orice analogi preiau 3-4 de ori mai mult spațiu).
- fara inconvenient in sala de sport, faceti exercitii acasa ori de cate ori doriti;
- a plati 1 o dată, fără costuri suplimentare;
- simulatorul este ușor de operat și nu necesită întreținere costisitoare;
- ideal pentru toți membrii familiei;
- echipament individual pentru nevoile unei persoane (plătiți numai pentru hardware-ul folosit);
- securitate sporită (mecanismele brevetate fac antrenamentul sigur);
- capacitatea de a efectua exerciții fără asistență, indiferent de greutate.
Ca element separat, aș dori să fac o listă de exerciții care pot fi efectuate în mașina de antrenament de forță „C1”.
Acum să vorbim despre...
Dimensiunile simulatorului
În ceea ce privește dimensiunile, acestea sunt următoarele:
- model C1 150 (Lxlxh): 1100x1000x2320 mm
- model C1 200 (Lxlxh): 1320x1120x2320 mm.
„Trenometru” în comparație cu opțiunea C1 150 cu opțiunea nr. 1 a centrului de fitness arată așa.
Așa va arăta amplasarea simulatorului de rezistență C1 într-o cameră standard.
Sală de sport acasă: fapte despre C1
- rezistă la sarcini de până la 300 kg (majoritate 200 kg);
- suprafata ocupata din 1,1 mp;
- economii până la 2 ore de timp în fiecare lecție;
- Mai mult 20 exerciții.
Acum este timpul să ne dăm seama ce este acest aparat de antrenament de forță multifuncțional.
Aspect și descriere
Simulatorul în sine constă din următorul design (vezi imaginea).
Pentru tehnicieni sau, ca să zic așa, cei cărora le place să înțeleagă designul, voi oferi mai multe imagini „încărcate” (clickable). Dacă le folosești pentru a asambla singur o astfel de structură acasă :).
O vedere laterală detaliată arată astfel (se poate face clic).
Dacă nu intri în prea multe detalii tehnice, atunci din punctul de vedere al persoanei obișnuite care dorește să facă mișcare acasă, aparatul de exerciții C1 este o combinație de exerciții sigure și corecte cu o mreană. (și alte tipuri de tracțiune)și efectuarea unei varietăți de exerciții de însoțire pentru diferite grupe musculare cu blocuri inferioare și superioare, bare paralele, abducție și extensie a brațelor („fluture”), precum și flexia și extensia picioarelor.
Tehnologia patentată de oprire a barei permite o siguranță absolută (și fără asigurare terță parte) efectuați diverse exerciții. Tot ce trebuie să faci este să-ți miști degetele în timpul exercițiului, iar mișcarea greutății va fi oprită datorită unui mecanism special de ghidare. Previne deplasarea periculoasă a greutății doar la stânga sau la dreapta, în caz contrar lăsând bara complet liberă.
Astfel, se dovedește că faci exerciții în simulator ca și cu o mreană obișnuită, care se poate mișca liber în sus și în jos și înainte și înapoi fără nicio rezistență. În orice moment, pur și simplu ridicând degetele deasupra barei sau chiar eliberând-o complet, veți cupla un dispozitiv mecanic de siguranță care va opri în mod fiabil bara. În plus, mecanismul de ghidare nu va permite barei să se miște la stânga sau la dreapta, sau o parte a barei să cadă în jos, astfel încât să puteți fi întotdeauna sigur că greutățile nu vor cădea niciodată de pe bară. Toate acestea vă permit să asigurați complet procesul de efectuare a exercițiului și să evitați stresul nedorit asupra articulațiilor.
Un sistem suplimentar de cabluri (opțional) vă permite să efectuați exerciții cu scripete inferioare și superioare (împingeri), abducție și extindere a brațelor („fluture”), ajustând greutatea cu plăci ca la o mreană obișnuită. Setul include și bare detașabile, o bancă cu spătar reglabil și funcție de flexie-extensie a picioarelor.
Sală de sport acasă: hatunci și cum să o faci
Probabil, mulți oameni au o întrebare: „bine, simulatorul este multifuncțional, dar ce anume? (ce exerciții) Pot să o fac pe el?” Desigur, este dificil să vă formați o opinie generală despre utilitatea acestei unități doar pe baza imaginilor. Prin urmare, următoarea serie video vizuală (care poate fi descărcat din link-uri), cred că va veni la îndemână.
Dilema: a cumpara sau a nu cumpara
Principalul factor de descurajare pentru a face orice achiziție este incertitudinea și îndoielile emergente, cum ar fi: „Este aparatul de exerciții potrivit pentru mine?” și „Este sigur să cumperi online?” Aici, fiecare persoană decide singur ce este mai important pentru el - să stea și să se îndoiască și să înșele, sau să afle totul, să obțină o consultație și după un timp să obțină rezultate fără a pleca de acasă.
Pentru a scăpa cumva de tensiune, cred că nu ar fi greșit să citez recenzii de la clienții care au achiziționat deja acest simulator pentru apartamentele lor. Citiți și trageți concluzii.
Deci, haideți să ne punem creierul laolaltă :) și să decidem - avem nevoie de el? Următoarele scale ne vor ajuta cel mai bine să navigăm.
După cum puteți vedea, antrenorul de forță C1 este înaintea concurenților săi pe toate fronturile. Desigur, alegerea finală este întotdeauna la latitudinea utilizatorului, dar dacă aș plănui să amenajez o sală de sport în casa mea, aș începe prin a lua în considerare câștigătorul nostru actual. Cel puțin, soluția este interesantă, neobișnuită și merită o atenție deosebită.
Ei bine, pentru a vă transforma complet apartamentul într-un adevărat balansoar, ar trebui să vă decorați casa în consecință, iar autocolantele de vinil pentru o sală de sport de acasă vă pot ajuta în acest sens.
Postfaţă
Astăzi ne-am dat seama cum să aranjam cel mai bine t sala de sport acasa. Acum știi de unde să începi, tot ce rămâne este să faci primul pas - nu în cuvinte, ci în fapte pentru a-ți confirma alegerea prin achiziționarea simulatorului necesar. Ei bine, te descurci bine fără mine, cumpărături fericite!
PS. Nu prea înțelegi și mai ai întrebări? Atunci aștept comentariile voastre, noi decidem totul!
P.P.S. A ajutat proiectul? Apoi lăsați un link către acesta în starea rețelei sociale - plus 100 indică spre karma, garantat.
Cu respect și recunoștință, Dmitri Protasov.
Sportul este ceva de care fiecare persoană are nevoie în viața modernă. O sală de sport de acasă este o opțiune excelentă pentru a rămâne în formă bună.
Sală de sport într-o casă privată
Avantaje
- În timpul orelor, puteți activa muzica care vă place.
- Nimeni nu stă lângă tine, arătând cu toată înfățișarea că este timpul să golești simulatorul.
- Vă puteți simți liber să încercați aparate sau tehnici noi de exerciții.
- Nimeni nu vă va distrage atenția cu conversații inutile.
- Vă puteți antrena în orice moment convenabil pentru dvs.
- Nu trebuie să plătiți pentru a vă vizita sala de sport.
Defecte
- De regulă, în casele obișnuite nu există prea mult spațiu pentru a găzdui toate echipamentele de exerciții necesare, așa că va trebui să te limitezi la un set minim.
- Dacă nu există niciun antrenor în apropiere, atunci este ușor să cedeți în fața lenei voastre și, în consecință, într-o zi pur și simplu nu mai faceți exerciții.
- Dacă este necesar, nu există cui să ceară sfaturi.
- Când lucrați cu greutăți mari, există riscul de rănire, deoarece nu există nimeni care să vă sprijine.
- Costul ridicat al simulatoarelor.
Cum să faci o sală de sport acasă
Spațiul sălii de sport trebuie să aibă cel puțin 8 metri pătrați. m. Aici puteți amplasa convenabil o bicicletă de exerciții, o bandă de alergare, un aparat de masaj cu vibrații, un antrenor de forță și o bară de perete.
Abordați în mod responsabil alegerea echipamentelor cardio potrivite (benzi de alergare, aparate de vâsle, biciclete de exerciții, orbitrek) sau echipamente de antrenament de forță. Ar fi util să solicitați ajutorul specialiștilor.
Dacă zona camerei nu vă permite să instalați echipament sportiv, puteți configura o sală de sport de acasă care poate fi întotdeauna îndepărtată rapid. În acest caz, pentru cursuri va trebui să achiziționați o frânghie de sărit, un covoraș de yoga, gantere, un stepper și un fitball. Aceste articole nu ocupă mult spațiu și, dacă este necesar, pot fi oricând depozitate în alt loc.
Citeste si
Cum să faci singur un proiect de casă
Mini-stepper - aparat compact pentru exerciții acasă O soluție excelentă ar fi să instalați colțuri speciale pentru sport pe baza de bare de perete. Acest set include de obicei: scări, o bară orizontală, bare paralele și o scândură înclinată.
zidul suedez Sala de antrenament trebuie să aibă un covoraș, un suport pentru prosoape și un scaun. În plus, puteți oferi spațiu pentru un recorder, cântare de podea și un mic dulap.
Sala de sport trebuie să fie bine ventilată.
Sală de sport acasă Este mai bine să plasați o unitate sportivă mare pe logie - aici este mult aer proaspăt.
Distanța minimă de la perete la aparatul de exercițiu este de 30 cm.
În acest videoclip puteți vedea cum puteți echipa o sală de sport de acasă cu cea mai înaltă calitate posibilă, chiar și într-o cameră foarte mică.
Fitness-ul acasă este o decizie destul de îndrăzneață. Menținerea unei minți sănătoase într-un corp sănătos prin exerciții fizice – mai devreme sau mai târziu toată lumea este convinsă de necesitatea activității fizice. Dar cei care au curajul să facă mișcare acasă merită un respect deosebit. Fără antrenor, fără prietene, fără motivație suplimentară, luptă cu milioane de ispite care stau la pândă acasă la fiecare pas - surprinzător, dar adevărat. Secretul unui astfel de autocontrol este destul de simplu - o atitudine pozitivă, precum și o dorință de auto-îmbunătățire. Oamenii care fac sport cu succes acasă au transformat aceste activități fizice într-un stil de viață.
Fitness acasă - esența
Fitnessul la domiciliu este semnificativ diferit de antrenamentul în cluburile de fitness. Acasa nu vei gasi niciodata aparate de super-exercitiu, haine sport super-frumoase si scumpe etc. Dar cursurile de fitness acasă, deși lipsite de șic extern, pot oferi o abordare individuală. Antrenamentul la domiciliu este adaptat nevoilor dumneavoastră și poate fi ușor ajustat pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră în schimbare. Trebuie să strângi burtica - accentul principal este pus pe exercițiile care antrenează mușchii abdominali; slăbește câteva kilograme - hai să mergem la jogging etc. Desigur, este dificil să dezvolți singur un program de antrenament acasă super-eficient. Prin urmare, atunci când o schimbare radicală a figurii este urgentă, trebuie să acționați decisiv și rapid și să căutați ajutor profesionist de la instructori cu experiență.
De ce alegem fitnessul acasă?
Pe de altă parte, pentru a-ți menține silueta, se pare că nu ai nevoie de un club de fitness. Alegerea de a exercita acasă poate fi făcută din mai multe motive:
1. Variabilitatea. Menținerea unei forme bune necesită, în primul rând, exerciții fizice regulate. Dar regularitatea nu înseamnă durată lungă. Nu trebuie să faci 45 de minute de aerobic pentru a te menține în formă. În cele mai multe cazuri, un exercițiu de dimineață de 15 minute este suficient, care nu numai că îți va menține silueta, dar îți va oferi un plus de energie și bună dispoziție pentru întreaga zi. Prețul problemei este să te obișnuiești să faci exerciții în mod regulat și, pentru a nu te plictisi, selectează diferite seturi de exerciții. Amintiți-vă, exercițiile ar trebui să aibă ca scop antrenarea tuturor grupelor musculare majore, astfel încât dezvoltarea corpului să fie armonioasă. Din fericire, media modernă vă permite să alegeți seturi de exerciții pe care veți dori să le faceți din nou și din nou și care vă vor îndeplini pe deplin obiectivele. Puteți varia programele în moduri diferite: puteți efectua un program timp de câteva săptămâni, apoi îl puteți schimba cu altul. Sau alegeți un set de exerciții „pentru fiecare zi”. Totul depinde de dorințele tale personale; nu ești legat de programul dezvoltat și poți face oricând modificări la cursuri.
2. Fără restricții. Mulți oameni nu le place faptul că orele din cluburile de fitness sunt inevitabil asociate cu conversații despre diete și restricții alimentare. Fitnessul acasă, desigur, nu are această latură negativă. O persoană se controlează: ce, când și cât să mănânce. Fitness la domiciliu tinde să funcționeze pe principiul „compensației”: o bucată de tort – timp suplimentar de antrenament.
3. Motivație internă puternică. Adesea, capacitățile financiare nu permit să cheltuiți bani în plus pentru a vizita un club de fitness, dar dorința de a face mișcare este atât de puternică încât condițiile de acasă nu sunt o problemă. Dorința de a-și schimba aspectul și de a deveni proprietarul unei figuri șic devine principala forță motrice pentru multe femei.
4. Antrenament individual. Cursurile de grup care sunt oferite de majoritatea cluburilor de fitness pot să nu fie uneori potrivite pentru femei din cauza anumitor circumstanțe. În același timp, nu este un secret pentru nimeni că lecțiile individuale cu un antrenor nu sunt o plăcere ieftină. Calea de ieșire este antrenamentele acasă. Puteți obține perfecțiunea chiar și acasă și pe cont propriu. Principalul lucru este să urmați cu strictețe toate recomandările pentru efectuarea exercițiilor. Încercați să efectuați exercițiul cât mai precis posibil. Chiar dacă deja ai disperat să obții succesul la cursurile de grup din cluburile de fitness, acasă te poți antrena exact cât îți ia să stăpânești exercițiul, fără să te grăbești sau să te adaptezi la altcineva.
Antrenamentele de acasă sunt utile!
Unii pot crede că dansul acasă în fața unei oglinzi este plictisitor și ineficient, dar... poate că merită să încerci! Nu echivalează studiul acasă cu studiul singur. Puteți implica cu succes un prieten, iubit, soră etc. în antrenamentele de acasă. Avantajele de a face fitness acasă sunt evidente: nu petreci mult timp ajungând la centrul de fitness și înapoi acasă, ești liber să alegi ora antrenamentului, nu trebuie să cheltuiești bani pe îmbrăcăminte sport, poți alege în mod independent exerciții care îți vor aduce bucurie. Dacă sunteți de acord că aceste caracteristici ale antrenamentului acasă sunt pozitive, atunci este puțin probabil să vizitați vreodată un club de fitness.
Dar amintiți-vă că, pentru ca cursurile de acasă să fie eficiente, trebuie și să încercați. Acasă este un loc în care suntem de obicei obișnuiți să ne relaxăm și poate fi destul de dificil să ne forțăm să gândim diferit despre acest loc. Casa este propice pentru a găsi scuze; acest lucru ar trebui să fie luat în considerare și atunci când decideți să studiați acasă.
Pentru a te motiva să faci cursuri de fitness acasă, trebuie să înveți să fii organizat, să-ți planifici timpul astfel încât să ai timp suficient pentru cursuri, să încerci să o faci în fiecare zi, fără pauze, pentru că... Poate fi foarte dificil să începi să faci exerciții după câteva zile de odihnă. De asemenea, puteți cere sprijin celor dragi - de exemplu, pentru ca aceștia să nu vă distragă atenția.
Ei bine, principalul lucru este să vă amintiți că depinde doar de dvs. cât de eficiente vor fi cursurile. Învață să te controlezi și să te organizezi și vei fi răsplătit cu o siluetă grozavă!
Fă-ți propria sală de sport
Uită-te la prețurile ganterelor mici din magazine!
Toată acea ganteră, un băț la 10 kg pentru o bară de peste 18 USD! Pentru ce? Acest articol descrie cum să faci aparate de exercițiu acasă și ieftin. Sfaturi utile pentru crearea propriei săli de sport frumoase pot fi găsite mai jos. Veți învăța cum nu numai simulatoarele ieftine pot funcționa, dar dacă doriți, puteți crea o mică companie comercială cu echipament sportiv de calitate.
Pentru a înțelege cum să faci o casă ieftină pentru sport sau doar echipament de exerciții, subliniază mai întâi câteva puncte. De exemplu, trebuie menționat că totul se va face complet gratuit. Da, reparați metal și mai aveți un depozit de fier vechi acasă.
Este dificil să faci multe simulatoare acasă, de exemplu pentru antrenament cardio (roți de antrenament, benzi de alergare etc.). Teoretic este posibil, dar ca aspect și capabilități au fost aproape de un specialist din fabrică, va trebui să cheltuiți o mulțime de bani în plus, timp și nervi.
Dar există aspecte pozitive care depășesc dezavantajele de mai sus. De exemplu, toate „hardware-ul” de bază (bare, gantere, bănci, suporturi) și, dacă se dorește, diligență suplimentară, multe alte simulatoare pot fi uneori făcute mai ieftine și nu mai puțin costisitoare decât analogii achiziționați scumpi.
Cel mai esențial echipament pentru o sală de sport cu autoservire
Creați echipamente de fitness pentru culturism , este necesar să se determine pe cele care vor fi cel mai simplu de proiectat, cele mai fiabile și eficiente în crearea masei musculare.
Aproape toți cei care formează mușchi și forță sunt construiți pe principiul ridicării greutăților folosind mușchi specifici. Dar chiar și atunci când mergi la sală, vei vedea că în multe simulatoare complexe, antrenorii se ocupă în principal cu începătorii.
Iar majoritatea „patinatorilor” își petrec cea mai mare parte a timpului cu lilieci și gantere. Când este utilizat corect, puteți încărca orice parte a corpului. Dar pentru a face acest lucru, ar trebui să puteți alege diferite greutăți pentru anumite exerciții, precum și o bancă cu capacitatea de a regla spătarul.
În ceea ce privește diversele greutăți, este mai ușor și mai ieftin dacă ganterele și halterele sunt stivuite în casă. La urma urmei, un set de gantere va costa mult mai mult decât folderele. Da, și faci mult mai ușor pentru că nu trebuie să folosești sudarea și turnarea.
Dar este mai ușor să faci o bancă într-un mod diferit, dar nu cu funcția de cusut. De exemplu, unul este complet orizontal, iar celălalt este undeva sub 70° (poate sub 90°, dar este suficient pentru a vă deplasa orizontal pe perete și a-l întări) sau nu faceți nimic altceva. Autocolantele vor fi suficiente și cele care vă permit să stați pe bancă, să trageți și să plasați o linie în timp ce vă odihniți în timpul exercițiilor.
Dar și cu partenerul tău dacă îți faci propria sală de sport acasă , Este dificil să lucrezi complet fără un contor . Înălțimea bastonului ar trebui să fie detașabilă (cel puțin 2 poziții) - pentru banca de presa și ridicarea mortului, apoi faceți două standuri separate.
Este foarte util să obțineți un antrenament și să vă asigurați că le este ușor să rămână parte a listei. Dar, de asemenea, trebuie să creați o centură sau să creați un alt design pentru agățarea „sarcină pe sarcină”. Fără aceasta, va fi aproape imposibil să construiești mușchi folosind doar greutatea corporală.
Un rucsac nu va funcționa bine cu această formă - nu va fi voluminos și distribuția greutății nu va fi corectă. Dar ceva care îți ridică picioarele va fi eficient, dar inconfortabil. Acesta este motivul pentru care o centură este cea mai bună opțiune.
Asa de principalul lucru este că trebuie să fiți acasă acasă:
Tipuri de hoți pentru formă
1) tijă de tijă cel puțin una.
Conform standardului, ar trebui sa ai o usa lunga (de preferinta aproximativ 20 kg) si 1 scurta (cca 10 kg) plat, EZ sau W (vezi poza) in functie de exercitiile efectuate. Dar acasă, cel mai probabil, va exista o ușă din țeavă și va diferi de parametrii standard.
Cum se face acest lucru cu o descriere detaliată poate fi găsit aici.
2) 2 cravate cu capete filetate la capete pentru o nuca mare.
3) vor fi suficiente clătite pentru început: 4 bucăți 5 kg, 2 - 10 kg, 2 - 20 kg. Dar cu condiția ca diametrul găurii să fie universal pentru gantere și haltere. Dar este și ideal, deoarece clătitele sunt cele mai scumpe.
În general, este important să aveți cel puțin unele dintre aceleași lucruri de atârnat pe tijă și piedestal.
Greutatea minimă a pantalonilor depinde de capacitatea de a efectua exerciții de bază. Calculul ar trebui să ia în considerare 8-10 repetări. Pentru majoritatea, 4 greutăți cu gantere de 5 kg vor fi suficiente pentru a începe.
4) dungă orizontală pentru aderență largă. Nu faceți acest lucru pe o ușă, cel mai bine pe perete sau pe stradă;
5) tije neuniforme.
Pereții sunt potriviți pentru economie și rapiditate de instalare.
6) trepied cu o alegere de poziții pentru presă și dead rise. Sau două rafturi separate de înălțimi diferite pentru aceleași scopuri.
7) frânghie pentru antrenament cardio.
Geanta de box.
Toate acestea vă vor permite să echipați o sală de sport eficientă.
Cum se fabrică sau de unde se obține echipament sportiv pentru acasă?
Desenele despre cum să faci simulatoare de acasă sunt ușor de găsit online și de descărcat, sau le poți vizualiza pe site-uri web. Nu vă faceți griji că simulatoarele se uită la ei înșiși în magazinele de sport sau cluburile de fitness pentru a vă face o idee mai detaliată. Mai jos sunt cele mai simple și mai accesibile opțiuni pentru ei sau de unde să le procurați.
Faceți un turneu și bețe neuniforme sau vă cumpărați? Cum să alegi un băț și stâlpi?
Barsai este un bar orizontal pe stradă, foarte puțini oameni le vor folosi iarna sau pe vreme rea, chiar dacă se construiesc. Și trebuie să faci asta... Oferă un bar de încredere, indiferent de casă, pentru că așezarea lor în cameră este problematică și nu atât de profitabilă. Este mai ușor să cumpărați urmând instrucțiunile de mai jos.
Turnerul și bețișoarele sunt mai potrivite pentru a comanda online. Valorile calității vor costa până la 60 USD. pentru ambele produse împreună. Este mai bine să luați un băț nu pentru ușă, ci pentru perete - este mai sigur și mai practic. De dorit să fie potrivit pentru utilizare pe scară largă. Pentru a economisi spațiu și a le ține departe, bețișoarele sunt pliabile, dar sunt puțin mai scumpe. De asemenea, puteți lua o bară și 2 bare în 1 - un design în care trebuie să contactați pentru a schimba unul cu celălalt.
Această opțiune vă va economisi și bani. Aceasta este o șansă bună de a lua toate barele de perete, ceea ce vă va permite să faceți câteva exerciții suplimentare, în special pe PCB. Va costa de 2 ori mai mult, dar are avantajele sale.
Cum se face un balon și o plasă?
Cântare realizate de un renumit metalurgist din materialele sale „buloase” (dar pentru mult timp)
Principala problemă atunci când faceți cuie, gantere, standuri și bănci acasă este disponibilitatea materialului.
Faptul este că acesta este cel mai accesibil și mai potrivit oțel și fontă. Betonul este rău, așa cum ne sfătuiesc unii online. Acest lucru este valabil mai ales pentru sala de sport din cameră. În plus, cea mai mare densitate a cimentului este de peste 2 ori mai mică decât densitatea oțelului.
Betonul îl face mai greu decât cimentul doar dacă adaugă așchii de oțel sau ceva de genul ăsta. Aceasta înseamnă că betonul nu este la fel de greu sau poate cădea.
Răsfățați-vă cu niște clătite bune de acasă, doar pentru a le turna în recipiente goale, dar nu le modelați.
Și apoi va fi mult mai mult oțel și este dificil să se creeze astfel de oportunități în toți parametrii casei. Acesta este mai târziu în articolul special despre cum să faci simulatoare de interior în aer liber.
La vânzare sunt clătite din granit sau, așa cum se numesc, bituminoase. Sunt din beton, dar folosesc aditivi speciali care fac materialul mai dens. Umplut cu un astfel de beton de clătite din plastic bituminos.
Principalul avantaj al acestui tip de echipament sportiv este prețul relativ scăzut în comparație cu omologii din metal. În această formă, clătitele groase speciale din beton sunt mult mai mari și nu foarte rezistente.
Din păcate, oțelul nu este atât de ieftin acum. Și mai ales noile foi sau buștenii rotunzi necesari pentru a crea clătite și homari minunate.
Prin urmare, ne vom concentra asupra modului în care putem obține material sau chiar echipament sportiv complet pregătit:
1) Faceți publicitate în ziarul local sau în postați atunci când cumpărați gantere pliabile, piese pentru gantere, gantere din fontă și greutăți. Toate acestea le poți cumpăra uneori mai ieftin decât chiar și pe internet dacă găsești clienți potriviți.
Unii oameni blochează ușa de la subsol acasă. Pretul trebuie oferit mai mult decat fier vechi de acceptare la punctele relevante, dar mai putin de 1 kg din acest tip de clatite sau fonta folosita in retea.
Nu va fi nicio problemă cu asta, mai ales dacă vânzătorii „piesei de fier” suplimentare sunt dintr-un sat sau oraș mic, bătrâni sau băutori.
Dacă există pariuri inutile, toate pot fi vândute cu ușurință pe un site online.
2) Vizitați un punct de acceptare a fier vechi. Cele mai multe dintre ele oferă prețuri mici la material potrivit din care puteți obține clătite, homari, rame de depozitare și suporturi. Ar trebui să vă întrebați despre o modalitate mai bună de a cumpăra acest articol la recepție, deoarece este posibil ca acesta să poată fi achiziționat de 3 ori de 4 ori.
Dar poate exista o opțiune de a organiza înlocuirea unui alt „metal feros” care este de 2 ori mai mare.
3) Du-l în alte locuri.
De exemplu, pentru o companie în care există o mulțime de piese de schimb „inutile”. Poate unul dintre prietenii sau rudele tale lucrează la asta.
Un exemplu de concurs desfășurat de un mecanic la 6 kilograme. din materialele prezentate
Acasă, de obicei, este dificil să eliberezi clătitele din foaie în sine și dintr-o tijă rotundă sau țeavă.
La urma urmei, necesită instrumente și abilități. Cea mai ieftină modalitate de a găsi o companie este un atelier decent cu mașini metalice. Acolo, „pentru o sticlă” în timpul liber, mecanicul sculptează măcar o păpușă de cuib. Dar este mai ușor să plătiți proprietarul casei sau să comandați un astfel de caz într-un birou special. Lucrarea nu este atât de dificilă și, prin urmare, relativ ieftină (cu excepția tăierii cu gaz a metalelor clătite).
Principalul lucru este să specificați dimensiunea și apoi să așteptați finalizarea comenzii.
Cum să faci o pungă pentru burghiu cu ciocan?
Nu întâmplător o geantă pentru mănuși este una dintre ultimele de pe lista celor mai esențiale echipamente pentru o sală de sport de acasă. Asta nu pentru că contează cel mai puțin. Motivul este că sacul de box nu va fi la fel de complex ca echipamentul metalic de gimnastică. Iar calitatea în acest caz va fi foarte bună dacă faceți tot posibilul.
Ne vom uita la cum să facem un beanbag și alte tipuri de saci de box care sunt mai greu de făcut acasă și mai puțin versatile.
Cea mai ușoară și ieftină opțiune pentru perele auto-feliate este să ieși din pungile obișnuite de cumpărături. Pentru a face acest lucru, luați ceva (cel puțin 3 bucăți). Polietilenă simplă (lupul alb) sau țesătură în genți de uz casnic, care pot fi achiziționate ușor și ieftin de la un magazin de animale de companie.
Apoi trageți-le și scoateți-le (vezi mai jos). După aceasta, înfășurați strâns de mai multe ori cu bandă sau bandă, care va întări parul și îi va da formă.
Cea mai bună și cea mai bună opțiune este sigilarea pungii. Pentru aceasta trebuie să alegeți o țesătură bună groasă. Cea mai bună opțiune ar fi pânza sau keraz.
Trebuie să aibă o densitate suficientă, altfel trebuie adăugat de cel puțin două ori. În plus, această țesătură primește cusături celebre (sau nu sunt familiarizate cu banii). Exemplul nu este foarte complicat și va fi mult.
Va fi dificil fără abilitățile necesare și o mașină de cusut.
Forma standard a rețetei trebuie să fie sub formă de cârnați, lungime de cel puțin un metru.
Opțiunea optimă este de cel puțin 1,3 m. Deși acest lucru nu este important doar pentru că mai aveți nevoie de greutate. Acest lucru ar trebui să se datoreze posibilității materialului în sine, punctului de atașare la frânghia de pere, lanțului și fiabilității suportului.
De asemenea, trebuie să iei în considerare propria greutate și forța de impact pentru că nu vrei să fii prea dur. Greutatea ar trebui să fie de 40 kg.
Greutatea optimă va fi de 60-80 kg.
Umplerea unui sac de box liber profesionist. Pentru ambalare și adăugare de greutate, cel mai bine este să folosiți nisip sau pastă de lemn (rumeguș fin de la prelucrarea lemnului). Achiziționarea umpluturii pentru a face pereți moi va fi relativ costisitoare. In felul acesta il poti pune in moliciune turnand preaplin vechi sau spuma pe margini din interior. Dar nu ar trebui să fie prea moale.
Cum să iei o peră. Cel mai simplu mod de a conecta un bec pe perete este cu un cărucior special (ca în imagine).
Îl poți cumpăra din magazin (e online mai ieftin) sau poți cumpăra un perete sau un perete întreg cu opțiunea perlă. Este mult mai profitabil să alegeți o tijă orizontală sau un perete - acest lucru va ajuta la uciderea a două păsări dintr-o singură piatră. Puteți face singur suportul, dar necesită sudare.
Du-ți sacii de box de casă până în tavan.
Dar dacă există un spațiu precum un foișor sau un alt loc unde poate fi atașat de o grindă sau altă structură de pe tavan, aceasta ar fi o alegere bună.
Vara poate fi legat de un copac. Este important să rețineți că cutia necesită spațiu suficient.
Mai multe echipamente pentru a crea o sală de sport economică acasă
Nu va fi greu să treci de frânghie. Cu siguranță nu trebuie să fii fără frânghie în garaj. Dacă nu puteți crea o linie, multe widget-uri vor înlocui widget-ul. Sunt diferite - la arcuri și anvelope diferă în ceea ce privește sarcina de putere (mai multe detalii aici).
Găsiți-l pe cel potrivit, pur și simplu într-un magazin de articole sportive, de exemplu, online printr-o fotografie. Cu toate acestea, va fi necesar să obțineți greutăți, deși detașabile, sau va fi dificil să instalați mușchiul fără a-l împovăra.
Un scaun și o cotieră bune (atașamentul Scott) pentru bicepși mai buni pot fi făcute dintr-o masă veche cu tetieră (cum se arată în imagine).
Pentru a face acest lucru, trebuie să atașați suportul pentru cot la aproximativ 30° din spate în spate. Așezați-vă pentru a face curl-ul bicepsului pe spatele turnului, cu picioarele separate. În general, imaginația noastră umană este nelimitată.
Mai multe informații despre alte echipamente de antrenament de forță disponibile pot fi găsite aici.
la fel,
După cum puteți vedea, aparatele de exerciții sunt ieftine și bune, trebuie doar să faceți puțin. Dar, având în vedere orizontul actual, prețurile mari ale multor tipuri de echipamente sportive și incapacitatea de a vizita cluburile de fitness merită.
Principala problemă este materialul, dar cum să-l folosești pentru afișare. Unde - descris mai sus. Dacă creați o schemă pentru a produce echipamente, cum ar fi gantere, gantere, bănci, atunci va fi o companie profitabilă. La urma urmei, întotdeauna va exista cerere, iar prețurile în magazine sunt foarte mari. Și aici aspectul estetic, precum confortul și accesibilitatea, nu este important pentru client.
Este posibil să construiți simulatoare serioase de acasă, în special din lemn.
De exemplu, iată ce:
Dacă cineva este interesat de cum să facă un astfel de simulator cu propriile mâini, scrieți în comentariile dvs.
Voi posta desenele cu detalii pe site sau le voi trimite.
Sală de sport acasă. Cum să faci o sală de sport privată 
Sală de sport acasă cu mâinile despre cum să se echipeze.
Cum să faci simulatoare de acasă
- GigaMass 
Cum să faci o sală de sport acasă și să începi să exersezi 
Cum să faci o sală de sport acasă cu propriile mâini sau 
Echipament sportiv DIY? Este ușor! fitness 
Cum să faci o sală de sport acasă cu propriile mâini?
Sală de sport personală într-o casă de țară
Dacă ideea de a organiza un colț de sport într-un apartament din oraș provoacă confuzie în rândul celor mai obișnuiți, atunci o casă de țară pare a fi creată pentru asta. Aerul proaspăt și natura în sine creează starea de spirit pentru tratamentele de wellness.
Adesea, deja în faza de proiectare a viitoarei lor case, oamenii sunt gata să ofere spații suficient de spațioase pentru a organiza o saună sau o baie, o piscină mică și, desigur, o sală de sport. Cel mai adesea, etajul subsolului sau o parte din primul etaj este alocată pentru astfel de nevoi în funcție de numărul de viitori utilizatori.
Pardoseala
Aparatele de antrenament sunt echipamente destul de voluminoase, așa că necesită pardoseală fiabilă fără decorare inutilă. Se recomandă folosirea unei podele din lemn în acest caz din cauza uzurii rapide și a posibilității de apariție a fisurilor, așchiilor, zgârieturilor de la sarcină și umidității din încăpere.
Pardoseala din cauciuc poate să nu fie complet sigură pentru sănătate și, mai ales, nu merită să o așezați dacă copiii se vor antrena în sală. Pluta este o opțiune excelentă, dar costisitoare. O altă opțiune populară este plăcile ceramice și piatra. Sunt durabile și rezistente la uzură, deși suprafața poate fi prea rece și chiar alunecoasă. Desigur, puteți așeza covor, dar îngrijirea acestuia va dura mult timp și efort dacă camera va fi folosită de mulți oameni.
Soluție optimă - podea și pereți de vinil.
Piatra naturală zdrobită este uneori adăugată vinilului, ceea ce îl face deosebit de durabil. Această pardoseală este așezată sub formă de plăci care sunt protejate de decolorarea de radiațiile ultraviolete de la soare și de iluminarea artificială strălucitoare, astfel încât vă va rezista mult timp (cel puțin 10 ani), mai ales dacă o acoperiți cu un material special. lac sau cumpărați imediat o acoperire de vinil lăcuită.
Cum să echipați o sală de sport acasă
Ce altceva este convenabil - plăcile de vinil sunt suficient de elastice pentru a fi așezate strâns pe suprafețe care nu sunt complet plane. Pardoseala din vinil este un material prietenos cu mediul; nu emite vapori nocivi.
În plus, vine într-o varietate de culori și texturi și poate fi decorat frumos. Datorită flexibilității sale, acționează și ca un absorbant de sarcină, dar în același timp este rezistent la sarcinile punctuale provenite de la echipamente sportive masive și rezistent la abraziunea de la sarcini dinamice din acțiunile repetate constant.
Finisajul din sala de sport nu trebuie sa acumuleze umiditate si praf - vei respira mai des si mai adanc in timpul exercitiilor intense, asa ca trebuie sa te asiguri ca aerul este curat si proaspat.
Un sistem bun de aer condiționat este obligatoriu.
Iluminat
Primul etaj este mai bun decât subsol datorită luminii naturale și a unei perspective confortabile pentru ochi. Nu este foarte plăcut să faci sport dacă ochii tăi sunt mereu ațintiți pe pereții unei încăperi închise. Este mai bine să aveți o fereastră destul de mare în fața ochilor, cu un peisaj natural sau o vedere dinamică a orașului.
Cu toate acestea, există o altă cale de ieșire - instalați un afișaj modern și priviți televizorul în timp ce faceți jogging sau faceți exerciții la aparatele de greutăți. Unii producători au dezvoltat chiar și programe întregi de traseu virtual care derulează cu aceeași viteză cu care te miști, astfel încât să te simți cufundat într-un mediu virtual.
Zonarea spațiului
Încăperea trebuie împărțită în zone în funcție de tipul de echipament utilizat (echipamente cardio și de antrenament de forță), și este, de asemenea, necesar să se asigure spațiu liber pentru covoarele de sport și o zonă pentru lucrul cu aparatele de gimnastică (mingi, sucitoare etc. ).
Asigurați-vă că plasați o oglindă mare - vă va ajuta să vă vedeți mișcările din exterior și să evaluați mai obiectiv eficiența abordărilor dvs. De asemenea, vă recomandăm să cumpărați cântare de baie dacă unul dintre obiectivele dvs. este ajustarea greutății și culturismul.
Luați în considerare locația echipamentului dvs. audio. Muzica nu este doar plăcută, ea stabilește un ritm clar pentru corpul tău.
Vei fi mult mai relaxat atunci când te antrenezi pe muzică, cu o dispoziție bună și motivație ridicată.
Echipamente
Ar trebui să vă îndeplinească în mare măsură obiectivele personale de antrenament.
Dacă ești un atlet profesionist sau un amator avansat, poți să-ți completezi programul obișnuit cu unele tipuri de echipamente specializate și să faci un progres în dezvoltarea ta, pentru că este mai confortabil să faci mișcare acasă decât undeva într-un centru de fitness, unde există atâtea distrageri.
Dacă doriți să creați o cameră pentru întreaga familie, atunci ar trebui mai întâi să întrebați toți viitorii utilizatori ce preferă exact.
Nu sunt sigur? Mergeți la cea mai apropiată sală de sport și testați diferite tipuri de echipamente de antrenament în practică. Femeile aleg de obicei echipamente cardio. Una dintre cele mai avansate soluții din ziua de azi este antrenorii eliptici, care vă permit să vă antrenați nu doar picioarele, ci și partea superioară a corpului dacă modelul are mânere mobile.
În plus, atunci când se deplasează de-a lungul unei traiectorii eliptice, nu există nicio sarcină asupra ligamentelor și articulațiilor picioarelor, astfel încât un astfel de simulator va fi mai sigur pentru cei care nu s-au angajat anterior în sporturi intensive. Bicicletele de exerciții și benzile de alergare sunt, de asemenea, populare în mod tradițional.
O sală de sport pentru bărbați va fi probabil plină de diverse echipamente de forță. Dacă doriți să obțineți un mecanism universal într-o zonă, atunci aruncați o privire mai atentă la multi-stații, care pot fi îmbunătățite în continuare prin achiziționarea de opțiuni speciale pentru dezvoltarea diferitelor grupe musculare.
O sală de sport cu o zonă de greutăți libere va necesita mai mult spațiu liber.
Puteți așeza totul mai compact dacă achiziționați suporturi pentru bare sau discuri. Merită să așezați covorașe speciale sub echipamentul greu de exercițiu.
Graba constantă este una dintre trăsăturile caracteristice ale secolului actual. Un om de afaceri modern prețuiește fiecare minut al vieții sale, încearcă să fie la timp peste tot și să nu rateze nimic important.
Din acest motiv, nu este întotdeauna posibil să vizitezi sala de sport, chiar dacă aceasta este situată aproape de casă. Ce să faci în acest caz?
Cum să faci o sală de sport acasă și să începi să te antrenezi
Există o ieșire. Aproape fiecare persoană care are propriul spațiu de locuit poate amenaja o mini sală de sport. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să selectați un colț dacă suprafața apartamentului este mică. Dacă aveți o casă privată întreagă la dispoziție, atunci într-un astfel de scop este foarte posibil să „donați” întreaga cameră.
Primul lucru cu care ar trebui să începeți când amenajați un colț de sport este alegerea unui pardoseală specială.
Ar trebui să reducă vibrațiile care apar în timpul funcționării simulatoarelor. În cazul în care o mașină de exercițiu este instalată în colțul camerei, este suficient să așezați pur și simplu un covoraș cauciucat. Atunci când amenajați o încăpere întreagă, trebuie acordată preferință materialelor precum covorul, vinilul sau pluta. Ar trebui să evitați laminatul sau linoleum-ul, deoarece aceste materiale sunt destul de alunecoase - și acest lucru poate duce la răni. În plus, atât covorul, cât și pluta au proprietăți bune de absorbție a sunetului, ceea ce este extrem de important atunci când amenajați o sală de sport - un astfel de material îi va proteja pe ceilalți locuitori ai casei de zgomotul străin.
Deoarece camera va fi folosită în mod constant pentru activități intensive, cel mai bine este să folosiți materiale naturale în decorarea sa.
De exemplu, alegeți vopsea ecologică pe bază de apă, care nu emite substanțe toxice. Pentru a crea o stare de spirit adecvată pentru exercițiul în cameră, puteți agăța pe pereți postere motivaționale colorate cu imagini cu fete în formă, atletice (pentru femei) sau sportivi remarcabili (pentru bărbați). Astfel de imagini vor servi ca un fel de standard pentru ceea ce ar trebui să depuneți eforturi atunci când lucrați la aparatele de exerciții.
Un alt element important este o oglindă mare pe toată lungimea.
Este instalat pe perete, vizavi de aparatele de exerciții. Soluția ideală este un perete întreg cu oglindă în sala de sport de acasă.
De asemenea, merită să acordați atenție surselor de lumină. În sală, lumina ar trebui să fie moale, să amintească de lumina zilei. Pentru a te putea odihni puțin între abordări, poți așeza o canapea sau o canapea mică în colț. În ceea ce privește echipamentul sportiv în sine - aparate de exercițiu, bare de perete, diferite bare transversale și așa mai departe, acestea ar trebui achiziționate numai în magazine specializate. Nu ar trebui să economisiți pe echipamente de exerciții; este mai bine să cumpărați unul sau două produse de calitate, în loc de cinci ieftine de la un producător dubios.
Sală de sport acasă
Magazin/licitatie/FPR/ Donează/ servicii / RSS / imprimare / autentificare
In contact cu
Colegi de clasa
Cum să amenajezi o sală de sport acasă?
În lumea modernă, oamenii dedică din ce în ce mai mult timp sportului.
Acest lucru te ajută să fii sănătos și să arăți grozav. Dar trebuie să te antrenezi în fiecare zi. Dacă nu ai timp să vizitezi sălile de sport, atunci este foarte posibil să înființezi o sală de sport acasă, în care te vei antrena când ai un minut liber. Magazinele moderne au o selecție destul de mare de o varietate de aparate de exerciții eficiente, care sunt potrivite ca dimensiune și funcție pentru casa ta.
Transportul de mărfuri de înaltă calitate în Lobnya va ajuta la transportul în siguranță și sănătos a oricărei mărfuri.
Tot ce trebuie să faceți este să contactați telefonic dispeceratul și să plasați o comandă, iar foarte curând totul vă va fi livrat, preambalat în ambalaj special care protejează încărcătura de deteriorarea pe drum. Mutătorii cu experiență vor efectua rapid și precis încărcarea și descărcarea.
Atunci când alegeți un anumit simulator, cu siguranță trebuie să acordați atenție dimensiunii acestuia. La urma urmei, este necesară o zonă adecvată pentru a găzdui această unitate. De asemenea, aruncați o privire la preț și decideți singuri, vă puteți permite o astfel de unitate?
În funcție de efectul asupra corpului uman, există echipamente de exerciții aerobice, care aparțin liniei cardio, precum și echipamente de exerciții anaerobe sau de forță - pentru întărirea mușchilor. Prima grupă include benzile de alergare și bicicletele de exerciții.
Practic, oamenii aleg echipamente de exerciții aerobice pentru sala de sport de acasă. La urma urmei, au un efect benefic asupra inimii, precum și asupra sistemului nervos și respirator. Într-un apartament obișnuit, echipamentul de exerciții este cel mai adesea plasat în dormitor, sufragerie sau birou.
Dacă apartamentul este mare, puteți aloca o cameră întreagă pentru studiu. Dar dacă ai o casă privată, atunci poți organiza un adevărat club de fitness. Cea mai comună este prima opțiune, atunci când interiorul a fost deja format.
Sală de sport de acasă DIY. Fotografie
Foarte reușite sunt acele aparate de exerciții care se pliază, cum ar fi banda de alergare sau orbitrack. La urma urmei, după cursuri, astfel de echipamente de exerciții pot fi puse sub pat sau ascunse pe balcon sau în dulap.
Un taxi de marfă cu toc vă va ajuta să transportați astfel de unități acasă - acesta este un vehicul mic care va trece rapid pe unde mașinile mari nu se pot întoarce.
Cu ajutorul unei benzi de alergare iti poti intari sistemul cardiovascular, acesta este un antrenament excelent pentru respiratie, iar in acest fel iti poti imbunatati rapid silueta si sa slabesti.
Folosirea unei biciclete de exerciții va crește rezistența și vă va stimula inima. Pentru a scăpa de kilogramele în plus, o soluție bună ar fi un ministepper, care ocupă puțin spațiu și te ajută să arzi foarte multe calorii. Orbitrek combină perfect calitățile unui stepper și ale unei benzi de alergare.
Prin urmare, dacă finanțele vă permit, cel mai bine este să cumpărați doar un astfel de simulator.
Când echipați camera în care veți face sport, ar trebui să vă gândiți cu atenție și să cântăriți totul. Decideți singur ce fel de interior doriți aici, ce fel de echipament de exerciții va fi acolo? Într-o sală de sport de acasă, un covoraș de sport ar fi potrivit - vei avea nevoie de el în timpul exercițiilor pe podea. În plus, ai nevoie de un prosop și cântar de baie - cu ajutorul lor poți afla cum ți-au afectat antrenamentele greutatea.
Este potrivit să plasați o oglindă de lungime completă și un player muzical în sala de sport.
De asemenea, puteți aduce aici o frânghie, o minge, gantere și o bancă de fitness.
Vă rugăm să raportați orice erori pe care le vedeți la: [email protected] . Toate dorințele și sfaturile vor fi luate în considerare în proiectarea ulterioară a site-ului... Suntem gata să cooperăm cu toată lumea. Opiniile autorilor pot să nu coincidă cu punctul de vedere al editorilor site-ului www.orcinus.ru.
