La ira y la irritación se encuentran entre las emociones más poderosas y, además, desagradables. ¿Cómo podemos aprender a controlarnos cuando todo lo que nos rodea parece ocurrir sólo para enojarnos? No siempre podemos controlar nuestro estado de ánimo, y el estado de otras personas y los acontecimientos que tienen lugar no dependen de nosotros. La irritación es una reacción normal ante algo que a una persona no le gustaría afrontar.
Puede ser fisiológico, por ejemplo, la reacción de la piel ante un tejido desagradable, o emocional, cuando nos molesta la forma de hablar de alguien. ¿Cómo podemos aprender a controlar nuestras emociones cuando nos vemos obligados a no mostrar nuestros verdaderos sentimientos? Consideremos varias formas.
Utilice la respiración profunda para superar la ira.
Esto le ayudará a distraerse de las emociones fuertes y será el primer paso para volver a la normalidad. Una vez que las emociones más agudas hayan disminuido, trate de no pensar en los motivos de la irritación. Entre el momento en que te recuperas un poco de las pasiones que abruman tu alma y la calma total, hay un pequeño margen de amortiguamiento. Durante este tiempo, es posible que aún reaparezcan los pensamientos de enojo. Por lo tanto, trate de no distraerse con ellos y no ejercicios de respiración y relajación nuevamente.
Para los creyentes, un método como la oración es adecuado.
Si te encuentras en circunstancias desfavorables, leer incluso las oraciones más simples te ayudará rápidamente a sentirte protegido. Puedes aprender tu oración favorita de memoria con anticipación. La meditación también puede servir como alternativa a la oración. Sin embargo, hay que recordar que estas prácticas espirituales todavía difieren entre sí.
La meditación es una técnica destinada a calmar la mente y desapegarse de la situación. Tiene un efecto mucho mayor cuando se practica durante un largo período de tiempo. Pero concentrarse en algo en un estado de emociones fuertes también produce un buen efecto. La mente cambia y los pensamientos negativos gradualmente desaparecen con ella.
Para controlar tus emociones, distráete de tus preocupaciones.
Cuando los sentimientos empiezan a manifestarse con todo su poder, es hora de poner música relajante en los auriculares o prestar atención a algún proyecto de trabajo pendiente. Puedes tomarte un descanso y jugar tu juego de computadora favorito. O llama a un viejo amigo que siempre supo cómo animarte. El humor también es una forma fiable de distanciarse de las emociones negativas.
Trabaja en desarrollar la fuerza de voluntad.
Esta cualidad también te será útil en otros. esferas de la vida. Pero en términos de control sobre el estado emocional, es simplemente insustituible. Elimina la frase “no puedo” de tu vocabulario. Siempre que encuentre dificultades, dígase a sí mismo el acusatorio "No quiero". Si hace esto cada vez, gradualmente podrá recuperar el control de su propia vida. Incluyendo sentimientos de ira e irritación.
Utilice las emociones como motivadores adicionales.
Por ejemplo, si se siente enojado por el comportamiento inadecuado de un empleado en el trabajo, aproveche sus sentimientos. En lugar de ahogarse interminablemente en pensamientos sobre las acciones que comete, transfiera la energía de sus emociones para trabajar en sus habilidades y destrezas. En un estado normal, puede resultar difícil seguir adelante y empezar a trabajar en uno mismo, y el potencial de las emociones negativas es tan grande que puede servir como un buen impulso para el desarrollo.
Ver también:
Muestra respeto.
Si la causa del resentimiento es cualquier persona, especialmente un pariente cercano o un colega de trabajo, no debes apresurarte a demostrar tu ego. Trate de tratar a esta persona con respeto y cortesía. No todas las personas que nos causan frustración y enojo pueden ser completamente incapaces de hacer una evaluación sólida de la situación. Cuando te acercas a ellos con un deseo genuino de mejorar la situación, existe la posibilidad de abrir la puerta a nuevas comunicaciones, cooperación e incluso confianza.
Determinar las razones.
Una reacción emocional no puede surgir de la nada. Analiza qué causa exactamente tus sentimientos. Si el enojo es causado por el comportamiento de otra persona, trate de hablar con él con calma y averigüe los motivos de la situación. Permítase a usted y a otras personas ser escuchados y comprendidos.
Planifica unas vacaciones.
Este punto es obligatorio, ya que aprender a controlar la ira y la irritación es imposible si no te das un respiro periódicamente. En este caso sistema nervioso Es posible que simplemente no resista las sobrecargas. Y para que pueda afrontar de forma productiva el estrés diario, el descanso es simplemente necesario. Dedica al menos un día a la semana a hacer algo que te guste. Si eres una persona sociable, organiza una reunión con amigos. En general, organiza tu agenda de manera que haya tiempo para aquellas actividades de las que puedas sacar fuerzas de espíritu.
La ira es una de las emociones más difíciles, porque puede afectar tanto a la salud como al mundo que nos rodea. Para prevenir sus efectos destructivos, utilice los métodos descritos y, tarde o temprano, podrá obtener un control total sobre sus sentimientos.
Las emociones juegan papel importante En la vida humana. No gestionarlos puede provocar acontecimientos desafortunados. Este artículo te dirá qué son las emociones y cómo controlarlas adecuadamente.
El contenido del artículo:
Las emociones son una de las funciones de la actividad neuropsíquica del cuerpo, la percepción y la reacción a el mundo y los acontecimientos que en él se desarrollan. La gente expresa su actitud ante esto a través de las emociones. La capacidad de controlar una situación en un grado u otro es inherente a todos. Lo que nos parece simple y ordinario, los científicos lo han estado estudiando durante muchos siglos. Es interesante que para una vida plena una persona necesita no solo emociones positivas, sino también negativas asociadas con la ira, el resentimiento y la desesperación.
¿Por qué controlar tus emociones?
Para ser feliz y libre, una persona debe poder gobernarse a sí misma. La falta de control sobre tus emociones está plagada de acciones irreflexivas. Los sentimientos son impredecibles y pueden interferir incluso con buenas intenciones. Su naturaleza espontánea dificulta avanzar hacia sus objetivos.
Cada uno experimenta experiencias emocionales de manera diferente. Cuando es negativo se produce un retraso psicomotor que puede llegar a provocar patologías. No controlar tus emociones también puede llevar a:
- Ofensa a sus seres queridos. En un ataque de ira, una persona es capaz de pronunciar muchas frases poco halagadoras e insultos a su familia. El resentimiento es lo mismo que la agresión.
- Pérdida de confianza. Como regla general, se necesitan meses y, a veces, años para establecer relaciones estrechas con los demás. Puedes perderlos de una vez por todas, simplemente debilitando el control sobre con tus propios sentimientos.
- Enfermedades cardiovasculares . Un malestar psicológico intenso puede tener consecuencias fisiológicas graves. Muchas veces es el corazón el que más sufre.
- Inmunidad disminuida. Cualquier estrés tiene un efecto destructivo que puede reducir la resistencia. fuerzas protectoras cuerpo.
- Trastornos psicológicos, depresión.. Bajo una presión moral y emocional prolongada, una persona puede caer en una depresión, cuya salida sólo es posible con un tratamiento farmacológico a largo plazo.
A medida que crecemos, aprendemos cómo y cuándo expresar nuestros sentimientos y cómo controlar nuestras emociones. Si los arrebatos de conciencia no encuentran salida, se acumulan. Y para evitar esto, hay que elegir: reprimir o aún controlar las emociones. La primera opción, a diferencia de la segunda, no ayudará a solucionar Problemas existentes, pero sólo los empeorará. Es como una bomba de tiempo esperando a suceder.
Al gestionar nuestras emociones, buscamos la paz y la tranquilidad, y al reprimirlas, vivimos con miedo y corremos el riesgo de sufrir muchas consecuencias. enfermedades crónicas. La mayoría de los estados emocionales tienen un fuerte impacto en el comportamiento de una persona en la sociedad. Es por eso que se han desarrollado métodos especiales sobre cómo gestionar adecuadamente sus emociones.
¡Nota! Los sentimientos incontrolados pueden causar un daño significativo a las relaciones con otras personas. Por ejemplo, es difícil encontrar personas que quieran comunicarse con una persona que “explota” por cualquier motivo.
Los principales tipos de emociones en los humanos.
Dado que los sentimientos no pueden ser los mismos en diferentes circunstancias, es bastante lógico que se divida en determinados tipos. Las emociones pueden ser positivas, negativas (negativas), neutrales.
existe clase especial Emociones: un afecto en el que una persona prácticamente no puede controlarlas. Es como un programa de emergencia del cuerpo: dependiendo de las circunstancias, una persona puede volverse agresiva, huir o adormecerse, matar a alguien, aunque nunca antes haya herido a una mosca.
Las emociones positivas son:
- El deleite es un fuerte aumento de las emociones positivas.
- La confianza es un sentimiento cuando se construyen relaciones abiertas y de confianza entre las personas.
- El orgullo suele ser una autovaloración positiva de las acciones propias o ajenas.
- La alegría corresponde a un sentimiento interno de satisfacción.
- El amor es un sentimiento de profundo afecto.
- La ternura fortalece las relaciones y crea afecto entre las personas.
- Placer - expresado en recibir algo positivo. trasfondo emocional.
- Me gusta es gustarle a una persona basándose en puntos de vista, valores o intereses compartidos.
- El duelo es la reacción de una persona ante la pérdida, la pérdida de un ser querido.
- El miedo es un sentimiento negativo asociado con una amenaza a la seguridad humana.
- Ansiedad: surge en una situación de anticipación de un peligro incierto.
- La ira es esencialmente un afecto dirigido contra la injusticia experimentada.
- La desesperación es un estado de desesperanza humana.
- La venganza es un acto de retribución por los agravios y el mal causado.
- Schadenfreude es la alegría asociada con el fracaso de alguien.
- La melancolía también se llama ansiedad mental.
- La curiosidad es un interés mezquino por conocer detalles sin importancia.
- El asombro es una sorpresa extrema ante algo.
- La indiferencia o apatía es un estado de total indiferencia ante los acontecimientos actuales.
Las reacciones emocionales al estrés pueden tener consecuencias tanto positivas como negativas. Sería prudente comprender inmediatamente el problema y encontrar una salida a la situación actual. Surgirán sentimientos, pero su influencia no será tan fuerte, será más fácil reaccionar ante factores externos y controlarlos.
¿Qué emociones hay que trabajar?
No sólo necesitan control emociones negativas. También es necesario aprender a aplicar las habilidades para controlar los sentimientos y reacciones positivas ante ciertos factores. Vale la pena trabajar con aquellas emociones que pueden causar sufrimiento, tanto a uno mismo como a los demás, así como aquellas que te hacen sentir vergüenza por lo que has hecho en el futuro.
Hoy en día afrontar la ansiedad interna, el estrés y las situaciones negativas no es nada fácil. Una persona tiene que vivir sin parar, esforzándose constantemente por sobrevivir, por no ser peor que los demás, por ganar dinero. Todo esto conduce al agotamiento moral. Y ahora se ve obligado a buscar una respuesta a la pregunta de si es posible controlar las emociones sin perder mucho tiempo.
El cristianismo habla de los siete pecados capitales, como la tacañería, la envidia, la lujuria, la glotonería, el desaliento, la pereza y el orgullo. Son la causa de muchos de los vicios resultantes. Por orgullo tramamos todo tipo de intrigas contra la gente; por envidia, odiamos a los que han logrado más que nosotros.
Si combinamos estos vicios en “tres pilares” mundo emocional, entonces obtenemos lo siguiente:
- Egoísmo. La parte de la personalidad que quiere reconocimiento, elogios, superioridad sobre otras personas. Esto muestra nuestra existencia social, la imagen que queremos dejar en la mente de las personas que nos rodean. El egoísmo también incluye: envidia, avaricia, orgullo, resentimiento, regodeo, vanidad, ambición. Esta es una fuerte fuente de nuestras experiencias.
- Sed de experiencias fuertes. Emoción, que aportan placer físico como la lujuria y la gula. Participación en intrigas, creación. situaciones de conflicto. adicción a la televisión juegos de computadora.
- Debilidades. Se expresan en debilidad de carácter, falta de voluntad, dependencia de opiniones ajenas, excitación, nerviosismo, pasividad, miedo, cobardía, humildad, desaliento y pereza, etc.
Métodos para gestionar las emociones.
¿Cómo controlar tus emociones? A menudo nos hacemos esta pregunta. Nuestra actitud hacia las emociones es algo similar a nuestra actitud hacia la vejez, que, como decía Cicerón, todo el mundo quiere alcanzar y, una vez lograda, la culpan. La capacidad de resistir el estrés y no ceder a impulsos que no son consistentes con las exigencias de la razón siempre ha sido considerada la característica más importante de la sabiduría humana.
Para no convertirse en un paciente en una clínica de neurosis, debe poder recuperarse. Pero, lamentablemente, muchos no saben cómo aprender a controlar sus emociones. Hay muchos métodos para esto.
Los psicólogos aconsejan primero dominar los siguientes métodos:
- Conténtete. Es necesario no responder a las provocaciones, no reaccionar ante todos los groseros. Antes de responder al infractor, debes contar hasta cinco. Es necesario aprender a bloquear las emociones siguiendo el consejo de los psicólogos: primero pensamos, luego hablamos. Respiramos con calma, nuestro discurso es parejo. Puedes salir, beber un vaso de agua para calmarte, pensar y responder adecuadamente.
- Autohipnosis. Esto suele ser decirse a sí mismo ciertas frases, por ejemplo, "Estoy tranquilo", "Me controlo". Un método esotérico de autohipnosis, para quienes dominan las técnicas energéticas, aumentan el coraje y suprimen el miedo. La autohipnosis se puede utilizar para cambiar las emociones negativas en positivas.
- Cambiar o usar terapia de choque. No todas las personas pueden defenderse de un oponente. A veces es más fácil cambiar tus pensamientos hacia algo positivo. Por ejemplo, establezca pregunta inesperada. Hay muchas formas de controlar las emociones. Usa tu imaginación como lienzo, imagina que tu oponente está cantando una canción divertida o tiene un sombrero divertido en la cabeza. Dibuja mentalmente un muro alto y fuerte a tu alrededor. Intenta desconectarte de la realidad por un tiempo. En este caso, el provocador no podrá provocar una respuesta. El método "cap" ayuda especialmente bien: si tu oponente grita o insulta, pero no hay forma de responderle, debes imaginarlo bajo una cúpula o alguna otra cosa que pueda amortiguar el sonido de su voz.
- Meditación. Te ayuda a controlar no sólo tu cuerpo, sino también tu espíritu. Las técnicas de concentración permiten desarrollar estados de paz y relajación, comprenderse a sí mismo y considerar su enfado, y aprender a dejar de lado sus emociones negativas.
- Ejercicio diario. A veces, la negatividad acumulada te impide dominarte a ti mismo. Para eliminarlo, puedes cargar tu cuerpo incluso con lo más ejercicios simples. El jogging matutino y las clases en clubes deportivos ayudarán a poner en orden no solo el cuerpo, sino también el alma, y toda la negatividad se quemará durante el entrenamiento. Si te sientes enojado, simplemente practica deportes y déjalo salir.
- Oración. Se recomienda leer la oración no solo antes de acostarse, sino también en cualquier momento libre. Si un creyente siente que está perdiendo el control, necesita cerrar los ojos y leer una oración, pedirle fuerza a Dios, quitarle toda la negatividad y darle paciencia, sabiduría y buena voluntad. El aspecto principal se basa en la paz y la tranquilidad.
- Pranayama de respiración y yoga. Prana es energía vital, respiración. Yama: control, gestión de los sentimientos. La técnica de respiración, que está diseñada para aprender a gestionar tus emociones, te permite experimentar arrebatos negativos y recuperarte. paz interior. El poder de los pranayamas es que afecta tanto al estado general del cuerpo como a la esfera emocional de una persona.
Para aprender a contenerse sin mostrar una reacción violenta ante determinados acontecimientos, es necesario conocer las reglas básicas de la “higiene emocional”:
- Debe intentar deshacerse de los problemas financieros lo más rápido posible. Después de haber devuelto deudas a amigos, liquidado préstamos y liberado de obligaciones, por supuesto, el estado emocional no se volverá ideal de inmediato. Pero dado que está influenciado en gran medida por experiencias internas, una vez que se haya deshecho al menos de los problemas financieros, le resultará mucho más fácil controlarse y aparecerá la tranquilidad.
- Haz que tu hogar sea cómodo y acogedor. No en vano decían: “Mi casa es mi fortaleza”. Aquí es donde hay espacio para el espacio personal, la oportunidad de estar solo o invitar a invitados, mientras se establece el tono de la conversación. Será importante asignar un área separada para la relajación.
- esforzarse por escalar escala de la carrera. En un impulso por realizar rápidamente la autorrealización en asuntos laborales, una persona tiene poco tiempo para arrebatos emocionales. Y si todo sale como un reloj, entonces no quedará ninguna negatividad.
- Determine sus principales objetivos en la vida y avance con valentía hacia ellos. En general, la acción es similar a una carrera, con la única diferencia de que es adecuada para una persona menos ambiciosa o que ya ha logrado realizarse.
- Amplíe sus horizontes, haga nuevas amistades. Las personas nuevas, las reuniones y la comunicación no dejan lugar a la negatividad. Pero no es necesario controlar las emociones positivas.
Controlar las emociones es una parte integral del desarrollo humano. La capacidad de reprimir los sentimientos también depende del tipo de carácter (melancólico, colérico, etc.).
Cómo controlar tus emociones - mira el video:
Las emociones negativas (ira, resentimiento) suelen ser la causa de enfermedades físicas y psicológicas. Energía positiva a su vez, puede fortalecer tanto la salud psicológica como física de una persona. Las personas que no pueden controlar sus emociones suelen caer en el llamado estado de pasión. Y la estancia frecuente en este estado puede provocar enfermedades como la esquizofrenia. jusik especialmente para sitio web
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Hoy en día, controlar las emociones en el trabajo se considera algo más que buenos modales. En algunas empresas e industrias, el autocontrol es una una condición necesaria para contratación. Él te dirá lo que realmente cuesta y cómo controlar tus emociones en el trabajo sin dañar tu psique. Revista femenina Charla.
Las particularidades del “discreto servicio ruso” hace tiempo que son cosa del pasado: hoy en día rara vez se ve a un vendedor detrás del mostrador “en pose de azucarero” gritándole al comprador. Las grandes empresas que atienden a clientes y tienen grandes equipos educan a sus empleados a través de una variedad de seminarios y capacitaciones corporativas. Como resultado, cada vez somos más recibidos con sonrisas educadas y actitudes amistosas. Los empleados dentro del equipo parecen no tener esfuerzo especial mantener imparcialidad y moderación.
Como ya se mencionó, la moderación y capacidad para gestionar las emociones Es una buena forma hoy en día. En algunas áreas, se exige a los empleados una sonrisa y una actitud positiva hacia los clientes (vendedores, camareros, etc.). En otros ámbitos, por el contrario, hay que comportarse con imparcialidad y es mejor no mostrar ninguna emoción (médicos, abogados, etc.).
Según estudios especiales, reprimir las emociones es bastante agotador y suprime la psique, y la amistad ostentosa es algo más fácil que la eterna "cara de póquer".
Pero todos somos personas vivas. A veces las exigencias excesivas o los reproches injustos de los superiores pueden hacernos llorar. La estupidez de los compañeros y las quejas de los clientes dan ganas de gritar, golpear la mesa con el puño o incluso tomar medidas más radicales. Está claro que incluso si logramos frenar tales reacciones mediante la fuerza de voluntad, esto requiere mucha energía. ¿Qué pasa si estos casos se repiten una y otra vez día tras día?
Los mismos estudios demostraron que incluso el simple hecho de permanecer tranquilo en el trabajo es tan agotador que el trabajo en sí se vuelve menos productivo a mitad del día. ¿Qué podemos decir sobre la reacción del cuerpo ante la constante supresión y contención de la ira o el resentimiento?
Entonces, ¿deberías dar rienda suelta a tus emociones y hacer añicos todo lo que te rodea? Si esto fuera posible y no implicara el pago de reclamaciones por daños materiales y lesiones, entonces sí, sería bueno para nuestra psique. Pero además de los problemas enumerados, tal comportamiento puede atraer seguidores... y entonces el mundo que nos rodea se convertirá en un caos.
¿Qué hacer? Aprenda a contenerse adecuadamente, controle aún más conscientemente los arrebatos de ira y resentimiento. etapa inicial, aprende a dar rienda suelta a tus sentimientos lejos de miradas indiscretas. Los psicólogos dicen que la esencia del control de las emociones no es reprimirlas con éxito, sino gestionarlas. ¿Poco claro? Intentémoslo más simple.
Si está enojado y al mismo tiempo mantiene una cara tranquila, refrena sus sentimientos y no les dé ninguna salida, esto no se puede llamar capacidad de controlar las emociones. Si está tratando de descubrir por qué las acciones o palabras de otra persona lo lastiman tanto, admita ante sí mismo que esta persona lo "atrapó" y conoce formas de "desahogarse": esto es control y gestión.
Es decir, la esencia del control es la siguiente: debes admitirte a ti mismo que sientes algo y no reprimir ningún sentimiento. Debe admitirse a sí mismo que ahora ha experimentado emociones negativas y no culparse por ello. Es necesario comprender de la manera más completa por qué esta situación o persona en particular provocó tales emociones. Dale salida a tus emociones.
Cómo controlar tus emociones en el trabajo: irritación
Por mucho que nos esforcemos por guardar los mandamientos cristianos, no podremos “amar” a todos nuestros prójimos indiscriminadamente. Siempre habrá alguien que nos irritará simplemente por su apariencia, sin aparente motivo alguno.
Si existe una persona así en su entorno y tiene que contactarla constantemente (es decir, no puede simplemente no comunicarse con ella), los psicólogos aconsejan que lo primero que debe hacer es tratar de comprender qué tiene él o su comportamiento. eso te irrita mucho. No es fácil. Porque algunos irritantes actúan como si fueran gradualmente, sin ceder. análisis sencillo. Pero esto es necesario para aclarar la situación.
Si lograste determinar el motivo, no está en absoluto prohibido informarlo al colega que te ha afectado tan negativamente. Con solo hablar y descubrir los motivos de su comportamiento es suficiente para que deje de molestarte. Si no puede comprender de inmediato el motivo, intente observar más de cerca a la persona, descubrir más sobre ella y ponerse en su lugar. Entonces será más fácil encontrar el irritante. O tal vez aprendas algo sobre él que te distraiga de los pensamientos irritables sobre él y dejarás de reaccionar de esa manera.
En cualquier caso, es importante entender que cualquier trabajo sobre uno mismo, como en nuestro caso aprender a controlar las emociones en el trabajo, es un trabajo diario y minucioso que requerirá bastante tiempo y esfuerzo. Si no le das una oportunidad a la pereza y estás realmente interesado en el éxito, lo lograrás.
Los psicólogos creen que incluso las personas cuya irritabilidad se debe al temperamento (léase: naturaleza) pueden aprender a controlarse. Y esto debe hacerse, de lo contrario la irritación cotidiana puede convertirse en un sentimiento más fuerte y destructivo: la ira.
Cómo controlar tus emociones en el trabajo: la ira
La ira es una de las emociones más poderosas, muy difícil de controlar. Se necesita mucha energía para reprimir la ira y, sin embargo, no se puede decir que al final se logre completamente.
Si alguna vez ha estado enojado, probablemente recuerde cómo se sintió en el “punto de ebullición” y cuando se enfrió. Las emociones están a punto de desbordarse, la conciencia no razona, no analiza las causas y consecuencias. Las manos tiemblan, las piernas se doblan, los ojos buscan a alguien de quien “tomar un descanso” y arrojar sentimientos explosivos. Cuando la ira pasa, se produce una reacción: letargo, vacío, somnolencia. Oh qué trabajo productivo¿Podemos hablar sobre esto?
Trabajar en el control de la ira también debe comenzar contigo mismo. En primer lugar, los psicólogos aconsejan comprender qué sentimiento estás experimentando realmente, ¿es realmente ira? ¿Quizás sea miedo u otro sentimiento que parece disfrazarse de ira y enfado? Entonces también sería bueno comprender los verdaderos motivos del enfado y analizar la situación.
La ira es una emoción que hay que desechar, de lo contrario te devorará por dentro. Por supuesto, obviamente no deberías hacer esto, pero puedes orientar tus sentimientos en una dirección ligeramente diferente. Por ejemplo, use su imaginación e imagine una imagen vívida de represalias contra el culpable de su ira.
Imagínate cómo lo rechazas, no tengas miedo de tus fantasías, cuanto más brillantes sean, más rápido te librarás de la negatividad.
Si no es posible salir y entregarse a fantasías en este momento, y sientes que perderás los estribos, simplemente intenta hablar más tranquilo y despacio, presta especial atención a esto, centra tu atención en el ritmo del habla y el tono de tu voz. Esto puede calmar tu ira, ayudarte a cambiar ligeramente y suavizar tus emociones. Si tienes la oportunidad de retirarte, intenta aliviar el estrés psicológico con: haz algunos ejercicios, simplemente sube las escaleras varias veces a un ritmo rápido. Ejercicio físico En general, son muy deseables para quienes experimentan y al mismo tiempo tienen que ocultar emociones negativas a diario.
Probablemente hayas oído que en Japón muchas grandes corporaciones tienen retratos de sus jefes en altura completa. Estos “beneficios” están diseñados para que cualquier empleado pueda expresar a sus superiores todo lo que piensa de él. O incluso golpearlo una vez.
A primera vista parece bastante salvaje. Pero los psicólogos dicen que esta es una excelente manera de salir de la situación. Después de todo, si lo miras bien, el jefe es una persona aún más ocupada y cargada de responsabilidades que tú. Tiene muchas más situaciones estresantes y factores irritantes que tú. Es decir, a menudo simplemente no tiene tiempo para controlar conscientemente sus acciones, palabras, etc.
En una buena empresa, por supuesto, los jefes son bastante competentes en este sentido y están capacitados. controla tus emociones en el trabajo, pero también son personas y en ocasiones pueden estropearse sin querer. Y no tienen tiempo para hablar contigo, explicarte algo o disculparte. Por lo tanto, no les importa en absoluto que los empleados se ocupen de su, por así decirlo, otro "yo".
Pero derramar emociones mediante el asalto es más bien prerrogativa de los hombres. Las mujeres son criaturas más suaves y vulnerables. Esto no significa que sean incapaces de experimentar ira, ¡porque son capaces! Pero para muchos de ellos, la intensidad de las emociones les lleva a lágrimas banales.
Cómo controlar tus emociones en el trabajo: las lágrimas
Las lágrimas son muy difíciles de contener. Si podemos cerrar fuertemente las mandíbulas para no decir demasiado o apretar los puños en los bolsillos para no dejarlos entrar, entonces es casi imposible obligarnos a no llorar.
En primer lugar, aconsejan nuevamente los psicólogos, es necesario comprender por qué tiene esta reacción particular a lo que está sucediendo, ¿por qué no puede controlarse? ¿Quizás todo se debe al estrés prolongado, al cansancio extremo debido a la gran cantidad de trabajo que te ha afectado últimamente, a la mala salud, a las enfermedades, a algunas experiencias no relacionadas con el trabajo?
Cuando se encuentra la causa, es necesario tratarla y eliminarla lo antes posible. Nunca te permitas pensar que es tu culpa que te ofendan y te hagan llorar, no te culpes por ello. Por supuesto, una persona desenfrenada, acostumbrada a no ocultar sus emociones, suele buscar y encontrar exactamente el objeto que le permite tratarse a sí mismo de esta manera. Es decir, el que grita siente inconscientemente que usted se lo permitirá, siente su vulnerabilidad y su falta de voluntad para defenderse. Pero esto no es tu culpa. Esta es su elección y su culpa, no tuya en absoluto. Sin embargo, no puedes dejar todo como está.
Si reaccionas como él espera, seguirá aterrorizándote. Debes cambiar tu comportamiento, no darle el placer de ver tu dolor y lágrimas, resentimiento.
Fácil de decir, pero difícil de hacer. Y aquí los psicólogos sugieren varias formas sencillas de calmar las lágrimas que brotan y evitar llorar. En primer lugar, como sabes cómo puede terminar todo, debes estar preparado para ello. Desde el principio, trate de alejarse de lo que está sucediendo y observe la situación desde afuera. Deja que el agresor grite o haga comentarios sarcásticos sobre su propia salud, y trata de no pensar en sus palabras, no las tomes como algo personal.
También intenta imaginarlo en alguna situación divertida, incluso puedes divertirte en tus pensamientos o incluso reír a carcajadas.
Si siente que no puede "aguantar el golpe" y las lágrimas están al alcance de su mano, preste toda su atención a su respiración. Intenta respirar más profundo y no muy profundo, concéntrate en esto, no dejes que tus emociones se apoderen de ti y te saquen de tu ritmo. Puedes beber agua, contando cada sorbo que bebes; esto te distraerá. Estos métodos también son buenos si la causa de tus lágrimas no es una persona, sino otra persona. situación específica, lo que le priva de la tranquilidad.
Aquí hemos dado sólo algunos de los más maneras simples Frenar los sentimientos y tratar de explicar por qué es importante controlar las emociones en el trabajo y no reprimirlas. Para obtener más información en esta dirección, por supuesto, vale la pena estudiar la literatura, tal vez consultar con un psicólogo o inscribirse en cursos especiales.
Lo más importante es reconocer el problema, comprender su importancia para tu salud mental e incluso salud física. Este será el primer paso hacia la capacidad de controlarse a sí mismo y afrontar de manera competente sus emociones.
Alexandra Panyutina
“Si odias, significa que has sido derrotado”
(c) Confucio
¿Estás de acuerdo en que sin emociones te aburrirías?
Emociones hacer la vida rica e interesante. Y, al mismo tiempo, pueden destruir tu psique, tu salud, tu destino...
Para evitar que esto suceda, es necesario comprender, aceptar y gestionar su emociones.
Esto lo confirman fuentes espirituales:
"Debes esforzarte por lograr la armonía emocional y la tranquilidad dentro del mundo ilusorio de la cuarta dimensión superior mientras intentas adaptarte al plano mental del entorno de la quinta dimensión inferior".
(c) Arcángel Miguel a través de Ronna Herman. mayo 2015
Cómo lograr la armonía emocional? Lea el artículo y muchas cosas le quedarán claras.
¿Cuál es la diferencia entre emociones y sentimientos?
Primero, veamos los conceptos. emociones y sentimientos, conexiones y diferencias entre ellos.
Emoción- Este reacción impulsiva persona a un evento que ocurre actualmente. Es un estado de corta duración y refleja la actitud ante el evento. Proviene del lat. emovere - excitar, excitar.
Sentimiento- Este Experiencia emocional, reflejando actitud estable persona al mundo circundante, personas significativas y objetos. Los sentimientos no están relacionados con una situación específica.
Personaje- es la totalidad de las cualidades humanas que Influir en el comportamiento y las reacciones. en diversas situaciones de la vida.
En resumen: emociones, a diferencia de sentimientos, situacional, esta es una experiencia temporal del momento presente inmediato. En pocas palabras, percibimos el mundo que nos rodea con nuestros sentidos y reaccionamos con nuestras emociones.
Consideremos esto Por ejemplo Aficionados al fútbol durante el partido.
Fueron atraídos al juego por un sentimiento de amor e interés por este deporte (este es su estado constante).
Y durante el propio partido experimentan emociones a corto plazo: placer y admiración por el juego, la alegría de la victoria o la decepción por la derrota.
Como regla general, sentimos Alma, pero expresamos nuestras creencias con emociones.
Además, a través de las emociones se manifiestan. Nuestros sentimientos(alegría al ver a un ser querido, ira al ver a un “enemigo odiado”).
Al mismo tiempo, las emociones y los sentimientos son situacionales. puede que no coincida o contradecirse entre sí. Ejemplo: una madre se enojó con su hijo profundamente amado.
Dependiendo de personaje, las personas muestran diferentes emociones en las mismas situaciones.
Por ejemplo: los beneficios de la empresa han caído.
Si el dueño es positivo en la vida hombre, estará un poco molesto, pero rápidamente se recuperará y entrará en vigor. Abrirá su actitud ante el problema como motivación para la creatividad.
Para una persona más débil, la misma situación causará estado de apatía, inactividad, depresión.
Si experimenta un estado depresivo, deprimido sin ninguna razón en particular, e incluso falta de voluntad para vivir, ¿qué podría significar esto?
Como emociones desequilibradas
arruinar tu vida
¿Qué pasa si no puedes o no quieres comprender y controlar tus emociones?
Las relaciones con las personas se deterioran.
En una persona atrapada en las emociones, la sensibilidad se embota a las personas que lo rodean, incluso a sus seres queridos.
Por tanto, las personas en estado de “excitación” logran decir muchas cosas desagradables e incluso palabras hirientes.
Habitual su respuesta emocional moldea su estado de ánimo y carácter.
Por ejemplo, si no resuelves tu resentimiento, se formará el “carácter de la víctima”. Reaccionarás bruscamente al más mínimo comentario de los demás, entrarás en conflictos frecuentes y luego te sentirás infeliz y deprimido.
Tu rendimiento disminuye
Estas desperdiciando tu energía recursos a experiencias interminables y agotadoras.
Como resultado, es posible que simplemente no tenga la fuerza suficiente para alcanzar sus objetivos y logrando el éxito.
Anota momentos de tu vida en los que tus emociones te inquietaron. Como manejaste esto?
Un enfoque no estándar para la resolución de problemas... un algoritmo de 3 pasos.
Tu actitud hacia ti mismo está empeorando
Un exceso de emociones negativas crea la creencia de que “todo está mal en la vida” o “todos están en mi contra”.
Como resultado, tienes la autoestima cae. Puede juzgarse y culparse a sí mismo, e incluso deprimirse.
Tu salud está siendo destruida.
Las emociones incontroladas juegan un papel importante en la aparición de muchas enfermedades. Se llama psicosomática.
¿Seguramente conoces la expresión “la enfermedad se desarrolló debido al nerviosismo”?
Esto sucede cuando
- emocional excesivo respuesta(histérico, autoinfligido),
- bucle sobre emociones negativas (cuando te sientes constantemente culpable u ofendido),
- negación y supresión sus emociones (“No puedes estar enojado con tu mamá”).
Decodificación detallada del significado de las enfermedades de Louise Hay.
Negar e inflar tus emociones no es una opción. Así que sólo arruinarás tu vida y la harás inaguantable.
Si quieres alcanzar el éxito en la vida, necesitas estudiar. entender y controlar tus emociones.
Cómo gestionar tus emociones
Toma una decisión de calidad para salir de cualquier situación difícil tal vez si estás en un estado equilibrio emocional. Esa es la única manera en que evalúa sobriamente e lo que está sucediendo y sean capaces de actuar adecuadamente.
1. Reconocer la emoción y nombrarla.
Para trabajar con las emociones, primero debes reconocer su existencia.
Aprende a nombrar tus emociones: estoy enojado, estoy triste, estoy feliz. Busque matices de estados emocionales: ¡hay más de cien!
Al menos admítelo a mí mismo que tienes emociones “negativas”, “desaprobadas”: cobardía, regodeo, curiosidad por ahondar en secretos ajenos…
Si no eres plenamente consciente de tus experiencias, entonces no comprendes el papel que desempeñan las emociones. para ti personalmente.
CON aceptando cualquiera de tus emociones comienza la capacidad de controlarlos.
De lo contrario, para cualquier situaciones similares Te verás obligado a experimentar una explosión emocional y a caminar en círculos sin cesar.
2. Analiza lo que dicen tus emociones.
Aprende a darte cuenta de lo que esencia y valor tus emociones, especialmente las “negativas”.
- Acerca de señal tus experiencias?
- ¿A qué le prestan atención? atención?
- ¿En qué vale la pena pensar?
- ¿Qué debería cambiarse?
Sea honesto consigo mismo al responder estas preguntas.
Quizás el resentimiento indica necesidad de reconocimiento y la ira te protege de la persona destructiva en tu vida.
O tal vez estás acostumbrado al comportamiento histérico. conseguir deseo¿De gente intratable? En este caso, vale la pena buscar otras opciones...
Una vez que comprendes el valor detrás del estallido de emociones, estas desaparecen automáticamente.
3. No te lo tomes como algo personal
Aprende a no aceptar cuenta personal todo lo que te pasa.
Si tu marido o jefe te gritó, esto no significa que hayas hecho algo malo.
Tal vez tienen Mal humor, esto no tiene nada que ver contigo personalmente. Simplemente estabas en el lugar equivocado en el momento equivocado.
No se deje arrastrar por esta negatividad reaccionando con emoción. resentimiento o ira. Sin embargo, tienes derecho a defender tus límites con calma y correctamente.
4. Utilice la meditación y las prácticas espirituales.
Si eres propenso a tener arrebatos emocionales o experiencias prolongadas, tienes una alta sensibilidad. aprender a calmarse incluso en las situaciones más difíciles.
ellos ayudan con esto meditación. Incluso después de una breve práctica, te sentirás relajado y la intensidad de tus emociones disminuirá.
La meditación regular sintonizará tu cerebro para pensar de manera más positiva.
Durante la meditación, el cerebro cambia la frecuencia de los impulsos eléctricos a ondas alfa profundas y tranquilas. Inducen un estado de paz y relajación en una persona.
Otra técnica sencilla y eficaz es la respiración. Respire profundamente y exhale varias veces en el suelo.
5. Haz las cosas de manera diferente.
Entrénate para reaccionar de manera diferente ante familiar Situaciones “negativas”.
Por ejemplo, puedes intentar convertir el escándalo que se está gestando en una broma y así descargar situación.
Prácticas sencillas sobre cómo salir de una situación cargada de emociones
Si no sabes cómo hacer las cosas de manera diferente, práctica Esto de forma lúdica (por ejemplo, durante los entrenamientos). Puede inspirarse en libros y películas.
6. Comprender la naturaleza de las emociones.
Leer libros y artículos. sobre las emociones: por qué surgen, cómo afectan al cuerpo y a la conciencia.
Cada persona Dada la oportunidad manténgase en un estado de ánimo positivo.
Adrede una persona sabe controlarse, controlar y gestionar sus emociones.
No reprima las emociones en usted mismo, pero comprenda las razones de su aparición tanto en usted como en los demás.
Y por esto, maneja tu vida, creando más felicidad y armonía interior en ella!
PD Quizás el paso más importante hacia la curación emocional es la capacidad de perdonar tus ofensores, deja ir el dolor de tu pasado.
Instrucciones
Analiza tu situación actual. Cuida tu comportamiento. Si emociones impedirle hablar si las pequeñas cosas provocan una fuerte reacción y el deseo es cruel, si emociones te impiden pensar con sensatez y actuar con lógica, es hora de entrar en razón.
Analiza la manifestación: ¿empiezas inmediatamente a gritarle a tu interlocutor si algo no te conviene, o te quedas en silencio, guardando rencor? Ambos están plagados no sólo de daños, sino también de enfermedades psicógenas. Intenta hablar con calma sobre el problema que te preocupa.
Si durante una conversación franca te sientes constantemente tentado a provocar un escándalo, guarda silencio un rato, cuenta hasta diez, respira hondo y exhala.
Analiza tu comportamiento. ¿Por qué es de fundamental importancia para usted que en este asunto el interlocutor actúe exactamente como usted quiere y diga lo que espera? ¿Es tan importante insistir?
Vídeo sobre el tema.
nota
La capacidad de despertar y encender emociones positivas te ayudará a tomar el control de tus emociones. Esto se logra mediante simple fuerza de voluntad y mediante entrenamiento regular. Practica evocar diferentes sentimientos, o mejor aún, apúntate a una formación especial, donde te dirán cómo aprender a controlar tus emociones y cómo pasar conscientemente de una emoción a otra.
¿Cómo puedes controlar tus emociones? Manejar los sentimientos no significa ignorarlos. El control emocional significa que reconoces tus defectos, pero actúas en consecuencia cuando lo consideres apropiado. No reaccionarás de forma impulsiva e incontrolable. Pero primero debes descubrir cómo puedes manipular tus emociones en general.
Es común que una persona experimente no solo emociones positivas, sino también negativas, como ira, irritabilidad y agresividad. Si no puede superarlos, si permite que se desborden, especialmente delante de extraños, esto al menos causa una impresión desagradable. En el peor de los casos, dicha incontinencia puede anular su avance profesional y poner en peligro su matrimonio. Por lo tanto, es muy importante que todas las personas puedan controlar las emociones negativas. ¿Cómo se puede lograr esto?
Instrucciones
Domina la técnica de la autohipnosis. Es relativamente sencillo, y con ciertas ganas y constancia pronto aprenderás a controlarte. Conteo mental, respiración lenta y profunda, ejercicios de meditación: todo esto ayudará efectivamente en la lucha contra las emociones negativas.
Haga todo lo posible para tener menos probabilidades de encontrarse en situaciones que puedan provocarle un estallido de emociones negativas. Por ejemplo, ¿le molesta algún empleado en el trabajo? ¿Te parece insoportablemente aburrido, estúpido y vago? Si es posible, mantenga la comunicación con él al mínimo. Mejor aún, intenta analizar con objetividad y calma qué cualidades suyas no te convienen. ¿Quizás deberías hablar con él con franqueza y explicarte? Eso sí, en privado, sin oídos innecesarios. Es posible que la conversación sea útil para ambos.
Intenta mirarte a ti mismo "desde fuera" con la mayor frecuencia posible, y precisamente en el momento del estallido de emociones. Créame, la vista que verá será tan desagradable que experimentará en el mejor de los casos, vergüenza y, en el peor de los casos, vergüenza ardiente. Involuntariamente querrás contenerte y no volver a meterte en situaciones así.
Si todavía siente que la irritación (o la rabia) hierve incontrolablemente dentro de usted, si es posible, distráigase rápidamente y transfiera su atención a otra cosa. Aunque sea por un momento breve, salga de la habitación, mire por la ventana o haga una pregunta a alguien. Como último recurso, arrugue un trozo de papel o rompa un lápiz. Éstas son formas completamente aceptables de arrebato de emociones y difícilmente lo juzgarán por ellas.
Evite a toda costa la comunicación con personas lúgubres y lúgubres. Abstenerse de ver programas de televisión con contenido negativo (reportajes sobre crímenes, reportajes sobre tragedias, desastres naturales, etc.). En su lugar, trate de recibir emociones positivas!
Bueno, si ninguna de las medidas enumeradas produce ningún efecto, entonces es recomendable que se ponga en contacto con un especialista cualificado. ayuda psicologica.
Todas las personas necesitan periódicamente un cierto alivio psicológico. Reprimir las emociones conduce a su intensificación, por lo que no debes reprimirlas. Esto no dará salida a la tensión, que se acumulará y finalmente encontrará salida de alguna forma, por ejemplo, en la enfermedad.
Instrucciones
Las lágrimas y las conversaciones sinceras con amigos ayudan a aliviar la tensión, en las que puedes derramar tu alma, compartir con ellos tus dolorosos problemas y describir la deprimente situación en papel. Es muy posible “desahogarse” con cualquiera de manera adecuada.
A veces resulta muy útil “recaer en la infancia”. Este comportamiento mejora significativamente su bienestar. Los recuerdos de una infancia feliz y sin preocupaciones ayudan a mejorar el estado de ánimo de una persona.
Puede liberarse fácilmente del estrés emocional recurriendo a las técnicas más sencillas de autohipnosis. Para ello, colócate en una posición cómoda, relájate y repite frases sencillas: “me siento tranquilo”, “la paz me envuelve”, “hay paz en el mundo”, “encuentro la paz absoluta”, “me siento mejor”.
Puede liberarse de emociones no deseadas simplemente compartiendo consigo mismo las adversidades existentes. Para ello, siéntate frente al espejo y habla de cosas dolorosas. Con este método, comenzará a comprender más claramente las razones que causaron el malestar mental y encontrará bastante maneras simples deshacerse de ellos.
En situaciones agudas, no se deben tomar decisiones apresuradas, a menos que, por supuesto, estén dictadas por las circunstancias mismas, por ejemplo, cierto tipo de desastre: un incendio, una inundación o un terremoto. Las recomendaciones conocidas son bastante adecuadas para resolver la mayoría de situaciones cotidianas. Primero, cuente hasta 10. Intente normalizar su respiración inhalando aire lentamente por la nariz y conteniendo la respiración por un momento. Luego, exhale gradualmente por la nariz, concentrándose en las sensaciones asociadas con la respiración. Si es absolutamente necesario, levántate y, después de disculparte, sal de la habitación y encuentra lugar apropiado privacidad.
Humedece tus sienes, frente, manos. agua fría. Toma un vaso de agua y bébelo con concentración, lentamente, intentando concentrarte en las sensaciones que surgen. Mirando lentamente a su alrededor, mueva la mirada de un objeto a otro, describiéndolos mentalmente. apariencia. Mire el cielo por la ventana, examínelo en detalle, centrándose en los objetos visibles.
Un pequeño ejercicio ayuda a aliviar perfectamente el estrés emocional: enderece, separe los pies a la altura de los hombros, inclínese, exhale, relaje los hombros y el cuello, la cabeza y los brazos deben colgar libremente hacia el suelo. Respira profundamente. Después de 1 o 2 minutos, enderece lentamente y mire a su alrededor nuevamente. Intenta mirar objetos desde diferentes posiciones, nombrando mentalmente todo lo que ves.
Controlar tus emociones a veces es muy difícil. Pero para lucir decente a los ojos de quienes te rodean, debes trabajar en ti mismo y aprender a controlarte. enojo e irritabilidad. La ira destruye las relaciones. Palabras dichas en enojo Es decir, deja una huella desagradable y las decisiones tomadas en ese estado suelen resultar incorrectas.
Instrucciones
Intenta comprender las razones que te causan enojo. ¿Es una determinada persona o algún tema candente el que provoca? ¿O está enojado por algún comentario que le hayan dirigido? Si alguien te molesta, mantén tu comunicación al mínimo y, cuando te encuentres por casualidad, oblígate a sonreír y saludar cortésmente. Si no soporta un determinado tema de conversación, evítelo o trate de tomar parte pasiva en su discusión. Si parpadea enojo y aparece en respuesta a cualquier comentario que se le dirija, entonces debe trabajar en su cosmovisión personal y su capacidad de aceptar críticas.
Imagina cómo te ves desde fuera durante un destello. enojo y cómo te percibe el interlocutor. Si es posible, acérquese al espejo en estado de irritación y evalúe la apariencia de una persona que no puede controlarse.
Antes de responderle con rudeza a su interlocutor o gritarle, intente calmarse. Respire profundamente unas cuantas veces. Cuente hasta diez y formule la respuesta correcta en su cabeza.
Si te das cuenta de que no puedes contenerte enojo, vaya a otra habitación o al exterior. hacer algunos ejercicio físico para que el cuerpo reciba una descarga. Si enojo te supera en el ámbito laboral, toma papel innecesario y partirlo en trozos pequeños. Intente cambiar a alguna actividad.
Intente mirar la situación desde fuera, si el problema merece tal desembolso de emociones. ¿Es posible encontrar solución correcta? ¿Tienes suficientes argumentos para defender tu opinión? Si no está seguro de tener razón o no sabe cómo probar sus palabras, aléjese de la conversación.
Practica el control de las emociones.
¿Qué recomiendan los psicólogos? Si tienes una imaginación bastante desarrollada, intenta imaginar acciones específicas: ¿tu compañero de trabajo te está cabreando y quieres arrojarle un jarrón? Tíralo, pero en tu imaginación. Podrás convertirte en un auténtico director de tu propia película sin hacer daño a nadie.
Lidiar con la irritación Una pared imaginaria ayudará, que lo aislará de la fuente de irritación. Esto, por cierto, puede ser no solo una pared: una cúpula, un agujero, un hueco. Lo principal es que te sientas cómodo y acogedor.
Puedes hacer un dibujo real con un lápiz o bolígrafo. No importa en absoluto que no sepas dibujar, es sólo una forma de afrontar la negatividad.
Entrénate para pensar que una persona que te provoca emociones negativas es una especie de simulador en el que practicarás el control de tus emociones y tu ira. Cuando te comuniques con él, responde mentalmente tres preguntas: “¿Cuáles son? razones reales¿Tu comportamiento?”, “¿Qué comentarios del interlocutor te irritan?”, “¿Qué harás si la situación se repite?”
Las verdaderas razones de su comportamiento no pueden ocultarse en el comportamiento de otra persona: es su actitud hacia él. Aún así no podrás cambiar a otra persona, pero puedes cambiar fácilmente tu actitud hacia ella. En cualquier situación desagradable, mire las cosas a través de los ojos de su oponente; esto le ayudará a comprender las verdaderas razones del comportamiento de la "fuente de irritación".
Si ninguno de estos métodos funciona, simplemente minimice el contacto con la fuente de irritación, elimine los factores irritantes y recuerde: células nerviosas no se restauran. Cuídate a ti mismo y a tus seres queridos.
