Al comenzar una guerra, todos pueden llegar a la victoria o a la derrota. A veces, el fiasco se apodera de quienes abandonan el camino a mitad de camino y no terminan lo que empezaron. ¿Por qué mi peso no disminuye en la medida deseada? ¿Qué hay que hacer para obtener resultados a largo plazo?
Los expertos estudiaron las tendencias en este "movimiento" de masas, lamentablemente, y llegaron a la conclusión de que muchas personas que están perdiendo peso se apresuran a los extremos y prefieren métodos de la "serie" de la dieta más popular de las estrellas de Hollywood o métodos descaradamente peligrosos ". infectarse”, etc. Posteriormente, medidas tan extremas pueden provocar trastornos alimentarios, enfermedades de órganos tracto gastrointestinal, sistema endocrino y otras violaciones.
No es de extrañar que la publicidad masiva y el deseo de adelgazar, que ha llegado a su clímax, puedan hacer que uno quiera aplicarse un método extremo. Estos métodos suelen requerir menos esfuerzo, atención, esfuerzo en la búsqueda diaria de alimentos para preparar los platos adecuados, rechazo categórico de algunas “golosinas” y tiempo dedicado a un escrupuloso recuento de calorías. ¡Lea este artículo sobre los seis errores más comunes al perder peso y no los cometa en el camino hacia un resultado exitoso!
Dietas extremadamente bajas en calorías y ayunos.
Una dieta agotadora provocará una deficiencia en el organismo de los nutrientes que necesita, lo que derivará en graves problemas de salud.Una reducción brusca y excesiva de calorías siempre conduce a la deseada pérdida de kilos de más, pero al mismo tiempo cosa positiva conlleva el riesgo de un boomerang, que consiste en la devolución de lo que se dejó caer Corto plazo después de completar la dieta. Este efecto se explica por el hecho de que al seguir una dieta especial, los kilos de más se pierden no debido a la pérdida del exceso de tejido graso. En tales casos, los músculos y la grasa subcutánea pueden "perder peso" (por la pérdida de líquido).
¿Cómo evitar tal error? No reduzca la cantidad de calorías que consume a menos de 1200 por día. Recuerde que las dietas agotadoras y, especialmente, el ayuno conllevan muy a menudo problemas de salud.
Actividad física exhaustiva
A veces, el deseo de adelgazar obliga a las personas a ir al otro extremo: entrenamiento físico frecuente, intenso y prolongado. Esta elección puede estar dictada por publicidad o programas de televisión, publicaciones en revistas de moda o recursos dudosos de Internet. Estas situaciones de emergencia son especialmente peligrosas cuando, antes de comenzar las clases, la persona que padece enfermedades crónicas aquellos que están perdiendo peso ni siquiera piensan en la admisibilidad de tal actividad física. Para estas personas descuidadas, hacer ejercicio en el gimnasio o en casa sobre una colchoneta de ejercicios puede provocar deshidratación, lesiones peligrosas o desequilibrios electrolíticos que tienen un impacto negativo en el sistema cardiovascular y otros sistemas del cuerpo.
El otro extremo en la pérdida de peso, que va acompañado de crisis en forma de una especie de glotonería provocada por el estrés de verse obligado a renunciar a las golosinas, son los “actos de castigo por el pecado de comer en exceso” en forma de entrenamientos agotadores. . Estos shocks a menudo agravan aún más la carga psíquica de alguien que está perdiendo peso y también pueden provocar el desarrollo de complicaciones de salud.
La salida a esta posible trampa es sencilla: hacer ejercicio todos los días durante media hora en un equipo cardiovascular. Este enfoque solo traerá beneficios y eliminará posibles sorpresas desagradables. Además, la motivación consciente para perder peso y el entrenamiento regular le ayudarán a conseguir emociones positivas durante tales actividades y no estresarse.
Pastillas para adelgazar no recetadas por un médico y otros medicamentos y suplementos dietéticos dudosos.
La inmensidad de los medios (revistas y publicaciones en línea) ha estado llena durante mucho tiempo de anuncios de diversas píldoras y suplementos dietéticos creados específicamente para bajar de peso. Sin embargo, uno no debe apresurarse a confiar ciegamente en dicha información de inmediato.
Las pastillas sin licencia y los suplementos dietéticos de empresas dudosas casi siempre son ineficaces y no siempre seguros para la salud. Estos fabricantes sin escrúpulos a menudo "se olvidan" de indicar la composición completa del medicamento, una lista de posibles contraindicaciones e interacciones con otros. medicamentos. Y tal falta de información puede provocar la exacerbación de enfermedades crónicas o la aparición de condiciones indeseables causadas por efectos secundarios instalaciones.
Un ejemplo sorprendente de estos medicamentos milagrosos son las tabletas que contienen altas dosis de cafeína, laxantes o diuréticos. Estos componentes siempre provocan un desequilibrio entre los electrolitos y la deshidratación.
Sólo hay una salida a la hora de comprar productos para bajar de peso: consultar las recomendaciones de su médico a la hora de elegir un medicamento o comprar sólo los medicamentos y suplementos dietéticos que le haya recetado. No creas ciegamente en la publicidad y siempre informa a tu médico. información completa sobre el estado de su salud. Sólo si sigues estas reglas no cometerás ningún error y salvarás tu salud.
Programas de desintoxicación y limpiezas.
Una serie de enemas no te ayudarán a perder peso, pero sí te provocarán molestias físicas y deshidratarán tu cuerpo. La realización de una serie de enemas de limpieza y cursos de enemas con sifón: programas de pérdida de peso y desintoxicación del cuerpo necesarios para este efecto los ofrecen muchas empresas privadas que no tienen nada que ver con los conceptos de salud adecuada y (¡lo más importante!) pérdida de peso. Estos “despojos” sólo provocan la pérdida de heces y líquidos ubicados en las paredes intestinales. Y tal efecto está lejos de ser beneficioso para la salud y es tan a corto plazo que no se puede hablar de pérdida de centímetros extra, por ejemplo, en la cintura, si nos guiamos por los hechos reales del proceso de lucha contra la obesidad. .
Es bastante sencillo eliminar ese error: no sea como la multitud irreflexiva y no crea en las declaraciones falsas de empresas dudosas. Una desintoxicación adecuada, absolutamente necesaria para perder peso, consiste en una limpieza natural de los intestinos, que se logra fácilmente tomando de ellos verduras, frutas, bayas y jugos. Y una "escoba" natural para las paredes intestinales puede ser la fibra natural, que está presente en muchas verduras y frutas y se vende como complemento alimenticio en las farmacias.
Más tipos de limpieza corporal “salvajes”
Estas limpiezas contrarias a la intuición implican tomar grandes dosis, inducir el vómito y el acto de masticar y escupir la comida. Estos pseudométodos para perder peso sólo pueden perjudicar tanto a la salud como a la idoneidad de la conducta alimentaria.
Al masticar, el estómago comienza a producir jugo que contiene ácido para digerir el bolo (bolo de comida) y absorber la masa de alimento resultante. Si la comida se escupe o se expulsa mediante el vómito inducido artificialmente, no ingresa al estómago y no permanece en él durante un tiempo determinado, entonces comienza el proceso de autodigestión de la membrana mucosa del órgano. Además, durante el vómito, el ácido de la masa alimentaria provoca la aparición, favorece la aparición, creando un ambiente favorable para el crecimiento de bacterias. Las enfermedades que se desarrollan posteriormente (inflamación del esófago o) pueden provocar el crecimiento de tumores que son peligrosos para la salud y la vida.
El otro extremo de la limpieza para bajar de peso, los laxantes, siempre conduce a un desequilibrio entre los electrolitos vitales y la deshidratación. Además, el cuerpo no recibe suficientes minerales y vitaminas necesarios, lo que también conduce a una deficiencia de estas sustancias y a la aparición de síntomas desagradables de hipovitaminosis y otras patologías.
La única forma de eliminar este error a la hora de adelgazar es rechazar categóricamente estos falsos métodos para combatir la obesidad. ¡No seas víctima de métodos que están lejos de la medicina y son inventados por personas!
Fumar en beneficio de una figura esbelta
Sí, la nicotina atenúa la sensación de hambre, pero las consecuencias del tabaquismo y la adicción a la nicotina no son menos peligrosas para la salud que los kilos de más. Es difícil sobreestimar la cantidad de información sobre los peligros de fumar: los medios de comunicación lo anuncian, la información se proporciona en los sitios web de organizaciones médicas acreditadas y se imparten lecciones en instituciones educativas. Sin embargo, un pseudométodo para luchar por una figura esbelta como fumar, que suprime el apetito, todavía se ha vuelto popular entre los jóvenes.
Los investigadores que estudiaron el estado del apetito en un grupo de fumadores y no fumadores pudieron desacreditar el mito de que la nicotina no puede hacer frente a los kilos de más. Resultó que esta sustancia es realmente capaz de calmar la sensación de hambre durante algún tiempo. Sin embargo, resultó que después de este intervalo de tiempo, los voluntarios de ambos grupos todavía comían aproximadamente las mismas porciones de comida.
Los "creadores" de este método extraño y peligroso están tratando de solucionar este inconveniente en el camino hacia la tan esperada delgadez de otra manera: fuman a menudo (es decir, tan pronto como surge la sensación de hambre). Como resultado, aumenta significativamente el riesgo de enfermedades del corazón, los vasos sanguíneos, el sistema respiratorio y el tracto digestivo.
Evitar un error tan peligroso al elegir un método para perder peso es simple: no empezar a fumar, dejar de fumar y no creer en los consejos de personas que supuestamente resolvieron el problema de la obesidad con la adicción a la nicotina.
Desarrollar un entorno seguro y sistema efectivo nutrición y entrenamiento para bajar de peso adecuado para usted, tal vez un especialista o usted mismo. Sin embargo, no debes pensar que encontrar por tu cuenta una manera de combatir la obesidad es tan fácil. Para que sea correcto, deberá estudiar usted mismo los principios de las estrategias para el exceso de peso y someterse a un examen médico para excluir posibles contraindicaciones de un método en particular. Sólo así se garantizará la seguridad durante la guerra con kilos de más.
Es verano y muchos de nosotros estamos a dieta y perdiendo peso activamente para lucir geniales en la playa.
Sin embargo, muchas personas que pierden peso experimentan con mucha frecuencia errores clave, que a menudo reducen todo este proceso a terrible tortura.
Algunas personas pasan toda su vida adulta a dieta. Pero todavía no puedes perder peso de manera constante. ¿Por qué?
1. Actitud equivocada hacia el agua.
Este es uno de los errores más simples: limitar la ingesta de agua. El agua es necesaria para quemar calorías. Si su cuerpo está deshidratado, su metabolismo se ralentiza, lo que lleva a una pérdida de peso más lenta.
Los nutricionistas creen que los adultos que beben más de ocho vasos de agua al día (1,5 litros) queman más calorías que los que beben menos.
Elena Nikitina, candidata de Ciencias Médicas, empleada del Departamento de Nutrición Clínica de la RUDN, comenta:
« Comida sólida, para cuya asimilación el cuerpo gasta hasta el 10% de la energía recibida, se procesa lentamente, permanece en el estómago y crea una sensación de saciedad durante mucho tiempo. Las calorías líquidas se absorben instantáneamente, prácticamente sin consumo de energía. Por lo tanto, una persona, sin darse cuenta, bebe más de lo planeado.
Y es mayor la cantidad de comida ingerida que “humedecemos” con la bebida.
No conviene saciar la sed con refrescos y zumos de frutas, especialmente los envasados. El contenido de azúcar que contienen es aproximadamente el mismo y después de ellos querrás beber aún más.
No hay menos carbohidratos en los jugos que en los productos de confitería. Por ejemplo, un vaso de zumo de uva tiene el mismo contenido calórico que una ración de tarta de chocolate.
Hay muchas calorías y azúcar en los batidos y bebidas alcohólicas.
Té y café en forma pura prácticamente no contienen calorías. Pero están seriamente "cargados" por todo tipo de aditivos. Por ejemplo, una taza de café contiene sólo 2 kcal, el café con azúcar y leche costará 75 kcal y el café moca con crema y chocolate costará 275 kcal (lo mismo que un plato caliente completo)”.
Contenido calórico de las bebidas (kcal por 100 ml)
- agua - 0
- té - 1
- café - 1
- kvas - 27
- té con azúcar (1 cucharada) - 28
- jugo de pomelo - 35
- refresco dulce - 42
- bebida de frutas - 46
- café con azúcar (1 cucharada) y leche - 75
- jugo de uva - 75
- batido - 96
- chocolate caliente - 110
Bebidas alcohólicas
- cerveza - 43 (clara), 48 (oscura)
- champán
- - 64 (seco), 100 (dulce)
- vodka - 235
- coñac - 239
2. Ayuno y dieta estricta. Muchas personas que están perdiendo peso creen que es mejor perder peso rápidamente y luego mantenerlo con el mínimo esfuerzo.
Elena Tereshina, Doctora en Ciencias Biológicas, gerontóloga comenta:
“Las desventajas del ayuno: durante el ayuno completo, el cuerpo consume principalmente proteínas, por lo que los acompañantes constantes del ayuno son la flacidez de la piel, la formación de arrugas y la debilidad muscular. En el contexto de la deficiencia de proteínas, se desarrollan anemia e inmunodeficiencia, la presión arterial disminuye, se altera el ritmo cardíaco y las mujeres experimentan la menopausia.
Una dieta rápida y estricta pone al cuerpo en un "modo de ahorro de energía", lo que ralentiza el metabolismo. El cuerpo comienza a crear una reserva porque, a diferencia de ti, no sabe cuánto durará la huelga de hambre.
Por lo tanto, si vives medio muerto de hambre, debes soltarte y permitirte hasta el más mínimo exceso -un bollo o un pastel- e inmediatamente se depositará en tus caderas o cintura. Y cuando cambias a tu dieta habitual, el peso perdido vuelve en el menor tiempo posible.
Debemos recordar: incluso con la dieta más correcta y equilibrada, la norma es recuperar entre el 10 y el 20% del peso perdido”.
3. Eliminación de grasas o carbohidratos de la dieta
S-Vetlana Derbeneva, candidata de Ciencias Médicas e investigadora principal del Instituto de Investigación en Nutrición de la Academia Rusa de Ciencias Médicas comenta:
“La esencia de una dieta baja en grasas es el consumo de alimentos bajos en calorías. Esta dieta altera el metabolismo de las grasas, reduce el nivel de colesterol "bueno" en la sangre y aumenta el riesgo de desarrollar aterosclerosis.
El aumento de peso con una dieta de este tipo es más rápido debido a que los alimentos bajos en grasas no sacian y se comen más”.
Por cierto, otro error común es la idea errónea de que se puede perder peso rápidamente si se limita la ingesta de carbohidratos.
Los carbohidratos son el principal proveedor de fibra dietética, que es necesaria para funcionamiento normal tracto gastrointestinal. Al rechazarlos, nos condenamos al estreñimiento y a trastornos de la microflora intestinal. Además, los carbohidratos participan activamente en el proceso de descomposición de las grasas innecesarias, por lo que son vitales para quienes adelgazan.
Sin embargo, hay que distinguir entre los hidratos de carbono simples (dulces, harinas), que se absorben rápidamente y además se queman rápidamente, y los lentos (nueces, cereales, legumbres, fibras vegetales), que se descomponen lentamente y dejan sensación de saciedad. por mucho tiempo. Sin embargo, un par de veces a la semana incluso puedes disfrutar de pasteles. Muchos perciben la dieta como un momento doloroso y las dulces alegrías calman la situación.
4. No comer después de las 18.00 horas - uno de los consejos más populares, que, en particular, es promovido activamente por las madres jóvenes estrella, quienes dicen que así pudieron perder entre 10 y 15 kg en un par de meses.
Comentado por Tatyana Pilat, Doctora en Ciencias Médicas, profesora titular de la 1ª Universidad Médica Estatal de Moscú que lleva su nombre. I. M. Sechenova:
“El cuerpo percibe una interrupción de la comida de 12 a 14 horas como una huelga de hambre. Debido a esto, el nivel de glucosa en sangre cae bruscamente, lo que provoca un apetito descontrolado.
Es especialmente indeseable que las personas que se acuestan después de medianoche "adelgacen" de esta manera. En ellos, la liberación de enzimas y hormonas específicas a la sangre se produce por la noche.
Si se omite una comida que necesitan, comienza un disturbio hormonal en el cuerpo, que afecta negativamente el bienestar, el estado de ánimo, la salud y apariencia.
Por supuesto, tampoco deberías comer en exceso por la noche. Las comidas óptimas para la noche son bajas en grasas, de fácil digestión y bajas en calorías: leche fermentada y mariscos, frutas y verduras hervidas”.
También son adecuadas la carne de ave dietética, el requesón bajo en calorías y el pescado. Puedes darte un capricho con una manzana, una pera o una naranja, pero es mejor evitar los plátanos.
Recuerde: su última comida debe realizarse a más tardar tres horas antes de acostarse.
5. Entrenamientos agotadores
— entre quienes pierden peso, existe la creencia generalizada de que si empiezas a hacer deporte, puedes comer lo que quieras; los entrenamientos largos y agotadores te ayudarán a perder peso rápidamente.
Todo el mundo sabe que para perder peso es necesario tener músculos. Cuantos más músculos, más fácil será perder peso. Por eso, muchas bellezas bien motivadas comienzan a realizar duros entrenamientos todos los días, sin descansar el cuerpo. De esta forma ganarás fatiga constante, averías. sistema nervioso.
Y en cuanto dejes de entrenar, el peso subirá. ¿Te gustan los de fuerza? Cuatro entrenamientos por semana son más que suficientes.
Para comenzar el proceso de pérdida de peso, es necesario comprender de qué se trata. Básicamente, perder peso es perder peso mediante hábitos alimentarios saludables. Y si no aprendes esto principio fundamental, entonces todos los esfuerzos y esfuerzos realizados para adelgazar serán iguales. Además, los kilos de más pueden ser una ventaja adicional por descuidar las recomendaciones. alimentación saludable. Sí, esto puede suceder. Por lo tanto, es necesario ser competente y estar preparado en este asunto. Entonces, averigüemos qué no hacer.
¡No podrás perder peso rápidamente!
La transición a una nutrición adecuada debe ser gradual. Aquí no habrá resultados instantáneos y, si los hay, será a costa de su preciosa salud. Tu decisión de cambiar algo en tu vida será estresante para tu cuerpo. Por lo tanto, estos cambios deben introducirse de forma gradual y suave, dando al cuerpo la oportunidad de adaptarse de forma segura a cambios de comportamiento aún inusuales. Incluso si su hábito alimentario es fundamentalmente incorrecto, las innovaciones deben introducirse en el cuerpo de forma gradual. Para empezar, empieza a beber más agua, unos 2,5 litros al día. Incluye frutas y verduras en tu dieta y divide tus comidas en porciones más frecuentes pero más pequeñas.
El peligro de una pérdida repentina de peso es la pérdida masa muscular junto con la grasa. Si el cuerpo no recibe suficientes nutrientes de los alimentos, comenzará a utilizar las reservas de grasa y músculos. Además, el tejido muscular se consume primero, ya que se construye a partir de proteínas, tan necesarias para nuestro organismo para un buen metabolismo. Ésta es la razón por la que una persona gana e incluso pierde el peso perdido cuando vuelve a su alimentación habitual. Recuerde, pérdida de peso repentina... error terrible, amenazando con la pérdida de masa muscular esencial y un aumento de la grasa corporal.
El hambre no es la solución
Siguiendo con el tema descrito anteriormente, el ayuno, por supuesto, da resultados y una persona pierde peso durante este tipo de reinicio del cuerpo. Sin embargo, esta pérdida de peso no puede considerarse saludable y segura. Cuando el cuerpo reciba su ración de alimento, sabiendo ya que una huelga de hambre puede ser inminente, almacenará grasa con mayor fuerza e intensidad.
¿Es suficiente simplemente reducir la cantidad de comida?
Simplemente reducir la cantidad de alimentos que ingiere no es suficiente para perder peso. Es necesario comprender que los principales asistentes en la quema de grasa son los músculos. Cuando hay suficiente masa muscular y se trabaja al máximo, la absorción de las grasas se produce mejor y se queman. Al mismo tiempo, se libera una hormona en la sangre, que marca una sensación de placer. Se llama serotonina. En el momento del placer, disminuye la sensación de necesidad de comer.
Además, el trabajo muscular activo promueve la liberación de la hormona masculina testosterona, que es un enemigo terrible por grasa. La secreción de esta hormona por las glándulas seminales masculinas es directamente proporcional a la plenitud o delgadez de un hombre. Las mujeres también tienen testosterona, por supuesto en menor dosis que los hombres, pero también cumple su función como quemagrasas en las mujeres. Por lo tanto, cuando la idea de perder peso aún esté en su infancia y aún no haya cometido errores peligrosos, comience a fortalecer sus músculos mientras mantiene su dieta habitual. Llévelos a un estado activo y de alto rendimiento, y luego comience a cambiar sus hábitos alimenticios. Este enfoque le ayudará a perder peso de forma eficiente manteniendo la salud y los resultados durante mucho tiempo.
No adelgazarás saltándote el desayuno
El desayuno proporciona fuerza y energía para todo el día, lo que refleja el nivel de capacidad de trabajo y actividad de una persona. Por lo tanto, si se niega a comer por la mañana, probablemente recuperará el tiempo perdido en el almuerzo o la cena, y los nutrientes resultantes simplemente no tienen tiempo de procesarse y permanecen en forma de pliegues en el estómago y los costados. Por tanto, en busca de la delgadez. Después de todo, el desayuno te brinda la oportunidad de comer una comida muy nutritiva y abastecerte de la energía necesaria para resolver los problemas cotidianos. Te sentirás con mucha más energía si desayunas que si decides sacrificar el desayuno.
Pierdo peso entre semana y aumento de peso los fines de semana.
Cuando ha pasado una semana con una estrategia de pérdida de peso exitosa, muchas mujeres deciden que tienen derecho a una recompensa por sus esfuerzos. Este premio es una violación de la dieta y comer de todo seguido en grandes cantidades en su día libre asignado.
Como resultado, si su pérdida de peso durante la semana fue de 1,5 kg, a la mañana siguiente del día de celebración de su trabajo semanal, su aumento puede ser de más de 1 kg. Incluirá agua y parte de los alimentos que no hayan tenido tiempo de ser procesados. Luego, durante un par de días, se eliminará el agua del cuerpo y el exceso de comida se convertirá en grasa. Y solo después de 4 días volverás a la misma forma que tenías antes del momento en que decidiste mimarte por un día.
Resulta que usted mismo está retrasando su proceso de pérdida de peso, con la ayuda de los días libres semanales, parece estar frenando, en lugar de avanzar con confianza. Con este régimen se perderá peso “una cucharadita por hora”, es decir. Si puedes perder entre 1 y 1,5 kg en una semana, sólo perderás entre 300 y 500 gramos, y posiblemente incluso menos. Tal desarrollo del cuerpo no le permitirá ver el resultado deseado, solo le traerá desaliento, decepción y culpa por la debilidad. ¿Y quién lo necesita?
Sí, por supuesto, puedes darte un capricho una vez a la semana con un sabroso manjar en el desayuno, para que tu energía a lo largo del día se dedique al negocio, y no a la grasa, si comes este bizcocho por la noche. Y no te excedas con los dulces. Si decides complacerte con un premio, déjalo así. cantidad moderada, medio pastel o un kilo de galletas son claramente inadecuados en este caso.
Da rienda suelta a la experimentación y aprende a preparar correctamente los postres, utilizando productos inofensivos para tu figura. En todo puedes encontrar una solución razonable. Afortunadamente el sistema ya está nutrición apropiada ofrece una gran cantidad de postres que pueden reemplazar a los golosos con sus queridos obsequios dulces.
La grasa no es enemiga de la pérdida de peso
Eliminar completamente las grasas de la dieta es un profundo error. Nada cargará su cuerpo con energía durante mucho tiempo y lo ayudará a deshacerse de los refrigerios innecesarios como las grasas adecuadas. Se encuentran en el pescado, los frutos secos, el olivo, aceite de linaza, omega 3. Recibir 5 ml. aceite vegetal constituye el requerimiento diario del cuerpo para su funcionamiento normal.
Poco líquido es malo
Todo el mundo sabe que el hombre está compuesto en un 80% de agua. Sólo puede vivir sin él durante 3 días. Por tanto, es simplemente necesario para nuestro organismo. Con falta de líquido, una persona se hincha, la sangre se vuelve espesa y esto ya está plagado de problemas graves. Por tanto, para protegerse, beba un litro y medio al día, o mejor aún 2,5 litros. Es muy eficaz cuando se bebe agua por la mañana en ayunas. Los líquidos participan en la descomposición de las grasas, así que ayude a su cuerpo a hacer su trabajo.
¿Podemos perder peso sin proteínas?
La decisión de abandonar los alimentos ricos en proteínas en favor de frutas y verduras también será errónea. Se le informará sobre la deficiencia de proteínas. cabello quebradizo y uñas, piel seca. Cuando no se aporta al organismo proteínas de origen vegetal o animal, este las toma del tejido muscular. Y una vez que recupere el sentido y comience a comer alimentos con proteínas, su cuerpo almacenará grasa. Así que siéntase libre de incluir en su dieta guisantes, frijoles, lentejas, camarones, pescado, carnes blancas, requesón, huevos, etc., generalmente puede perder peso.
no comeré después de las seis
Para que la cena sea lo más saludable posible, siga reglas simples. Primero, come 4 horas antes de acostarte. En segundo lugar, elija la ración óptima de alimentos proteicos con verduras para la cena. Entonces el metabolismo irá a buen ritmo, no habrá fuerte sentimiento hambre, y todo esto afecta directamente la pérdida de kilos de más.
Monotonía del menú dietético.
Cuando la comida es monótona y predecible, ni siquiera el resultado obtenido es satisfactorio. La irritación, la apatía, el hambre emocional te inquietan. Aquí vendrá al rescate una variedad de platos según el sistema de nutrición adecuado. Puede combinar platos de diferentes dietas para satisfacer sus preferencias gustativas.
Estoy perdiendo peso muy lentamente
La norma semanal natural máxima para una pérdida de peso segura para el cuerpo es de 900 gramos. También se tienen en cuenta las características individuales del cuerpo. Cuanto más rápido sea el metabolismo, más rápido desaparecerá. sobrepeso y viceversa.
Tu tarea es crear condiciones favorables para nuevos hábitos de comportamiento. Y para que se arraiguen y den el resultado deseado, es necesario ser más paciente y solidario durante todo el proceso de adelgazamiento.
Si lo piensas bien, ¿cuántos años te llevó ganar esos kilos? Buena pregunta, lo que deja claro que el deseo de deshacerse de ellos en poco tiempo es simplemente del reino de la fantasía. Sea realista, no necesita darse el gusto de tener altas expectativas y luego decepcionarse. Mejor más lento, pero más preciso.
Al principio, cuando el cuerpo, junto con la grasa, elimina el exceso de agua, toxinas y otras sustancias nocivas del organismo, el proceso de adelgazamiento será más intenso. Luego, el ritmo se ralentiza y la pérdida de peso segura llevará algún tiempo. Este enfoque ofrece una alta probabilidad de conservación del resultado a largo plazo. Lo principal aquí es seguir el plan y no volver al mismo camino. Esté preparado para el hecho de que en cierto momento el peso dejará de caer. Se queda quieto y listo. Ni un gramo menos, ni más. Muchas personas en esta etapa se desesperan y pierden el optimismo, pero no vale la pena hacerlo. Este es un fenómeno normal y se observa en el 90% de quienes quieren adelgazar. El “efecto meseta” es un fenómeno temporal y es necesario esperar a que pase. Entonces el peso comenzará a caer nuevamente. Y la etapa difícil quedará atrás.
Razones para ganar exceso de peso
El paso más importante para perder peso es comprender el motivo del aumento de peso. Siempre está escondido de forma segura en los rincones del subconsciente. Es necesario comprender y darse cuenta de este problema.
Dígase honestamente por qué come. ¿Qué compensas con esto? ¿Por qué necesitas estar gordo? ¿Qué beneficio te aporta el sobrepeso? Y definitivamente proporciona algo, algún tipo de beneficio secundario; de lo contrario, simplemente no habría problemas con el sobrepeso. Lo importante aquí es revelarte la verdad a ti mismo. Sea lo más sincero y franco posible. Al final eres tú quien lo necesita y no otra persona. Leer acerca de.
Sí, a veces es muy difícil, incomprensible y posiblemente doloroso de hacer, pero cuando comprendas y te des cuenta de esto, será mucho más fácil y todo el proceso ira más eficiente y más rápido. Paciencia y perseverancia en el camino hacia su objetivo real y franco, para el cual perder peso es solo el primer pedestal de la victoria sobre usted mismo.
