Emociones básicas. La teoría de las emociones diferenciales de K. Izard

En esta pregunta veremos 10 emociones basicas y variantes (escalas) de manifestaciones de cada uno de ellos; Describiremos brevemente cada emoción para que el profesor pueda entender claramente qué se esconde detrás de cada concepto. Entonces podrás imaginar más claramente qué y cómo educar a un niño.

Cada una de estas emociones realiza varias funciones:

• biológico - dirige los recursos sanguíneos y energéticos;
• influencia motivadora- dirige y fomenta la percepción, el pensamiento y el comportamiento;

Función social- proporciona y organiza la interacción del niño con las personas.

Es importante recordar que las emociones son inmutables; sólo cambia la forma de su manifestación. La alegría es siempre alegría; la tristeza es tristeza, pero la forma de manifestación en la infancia, la adolescencia, la madurez es diferente.

Escala de emociones diferenciales

1. Interés - Emoción básica manifestada en los procesos:	atención; concentración; cautela.
2. Alegría -	deleitar; felicidad; placer.
3. Sorpresa -	sorpresa (susto); asombro; estupefacción (shock).
4. Tristeza -	tristeza; tristeza; desánimo.
5. Ira -	enojo; enojo; rabia.
6. Asco -	hostilidad; asco; asco.
7. Desprecio -	arrogancia; descuido; arrogancia.
8. Miedo -	susto; miedo.
9. Vergüenza -	confusión; timidez; timidez
10. Vinos -	arrepentimiento; culpa; culpable.

Explorador Los científicos (Bartlett, Izard, Knowlis, etc.) se basan en las peculiaridades de la experiencia de un niño al experimentar emociones básicas. Esa experiencia emocional es un fenómeno multifacético que refleja lados diferentes sentimientos, pensamiento y comportamiento de una persona. Cada una de las 10 emociones básicas está representada por tres estados efectivos, a través del cual se manifiestan.

La emoción más importante en una persona es el interés, porque... Es esta emoción la que asegura la actuación de un niño, una persona.

Entonces, a veces durante una lección un niño se desconecta, se inquieta, molesta a los demás, eso significa que no está interesado. Y el maestro se esfuerza, utilizando diversos tipos de instrucciones administrativas: ahora te castigaré; si interfieres, no saldrás a caminar con nosotros; Te das la vuelta y te das la vuelta conmigo, luego lo conseguirás, etc.

Todo lo que tienes que hacer es acercarte y decir: “Probablemente se te ocurrió algo nuevo, inusual, pero no sabes cómo hacerlo. Dime al oído lo que estás pensando, intentaré ayudarte si puedo...(o algo así).

Con este tipo de comunicación se intenta activar interés niño a sus acciones; y si esto funciona, entonces habrá acciones por parte del niño al modelar, dibujar, contar cuentos, etc.

¿Y si no? Entonces el profesor debe utilizar cualquier truco, especial. efectos para lograrlo. Bueno, por ejemplo, los niños no quieren, no pueden, aplauden al ritmo, repiten los movimientos, recuerdan la secuencia de operaciones: coloquen trozos de tela brillantes, juguetes, bombillas en sus piernas y brazos, en su cuerpo y dejen que los niños repiten el ritmo del movimiento, secuencia de acciones, etc.

Cambio, animación, novedad.- esta es una lista lejos de ser completa de razones que despiertan interés. Recuerde esto y utilice en su trabajo no las mismas ayudas visuales, sino una variedad de diagramas, tablas, etc.

Ven a trabajar en ropa diferente, maquillaje diferente; cambia tus pantuflas (o sus partes, pompones, coloca trozos de telas multicolores, etc.) para jardín de infancia y presten atención a esto por parte de los niños.

“¿De qué color son mis pantuflas hoy? ¿Qué ha cambiado en ellos? ¿Por qué? Intenta determinar mi estado de ánimo y, si puedes, corrígelo”.

Simbolismo aproximado de las flores: zapatillas azules - tristeza; zapatillas rojas - alegría; Las zapatillas verdes son un placer...

¡Y otro dato! El cerebro de un bebé recién nacido tiene casi el 90% células nerviosas cerebro de un adulto, pero éste no es un sustrato completamente desarrollado. Considerando que la formación de conexiones interanalizadores se debe a la influencia ambiente, y la emoción de interés es la fuerza motivadora de la interacción sensorial constante del niño con el entorno, entonces se sugiere la conclusión de queLa emoción de interés promueve el desarrollo del cerebro..

La interacción del interés con los procesos sensoriales y cognitivos conduce al desarrollo de formas de actividad constructivas, intelectuales, artísticas y creativas. La emoción de interés es el principal componente motivacional de los procesos de percepción, atención y cognición.

Alegría provocar interacción social (comunicación), juego, superación de percepciones, reales o imaginarias, perseverancia en la consecución de objetivos (determinación, perseverancia, trabajo), etc.

La alegría es una emoción positiva que tiene gran importancia para la formación del contacto social del niño, para su estado corporal, para su estado mental.

La alegría no se puede planificar, pero podemos asegurarnos de que nuestros hijos experimenten experiencias alegres con más frecuencia. Principal,que puede y debeLo que el maestro y los padres pueden hacer por el niño es un sentimiento de seguridad en su relación con él. La sensación de seguridad y las sonrisas alegres de los adultos crean condiciones favorables para el desarrollo de la actividad investigadora en un niño y sirven como fuente de experiencias alegres.

El programa que ofrecemos es “Desarrollo principios personales“E. Yakovleva fue construida teniendo en cuenta precisamente estas disposiciones.Presta atención a las instrucciones., juicios de valor que el docente utiliza en su discurso. Aquí está tu arsenal para crear la emoción de la alegría.

Asombro causado por un cambio repentino de estímulo. Por ejemplo, pones una pantalla frente a los niños, detrás de la cual entra corriendo un ratón y sale un zorro; o entró corriendo un gatito, salió corriendo un gato. ¿Habrá sorpresa o no? La sorpresa es un estado de muy corto plazo. Su tarea es preparar al niño para una interacción eficaz y adecuada con un acontecimiento nuevo y repentino y sus consecuencias. La función principal de la sorpresa es coorganizar las acciones del niño en el momento de cambio del entorno, permitiéndole adaptarse.

Esta emoción es muy importante para nuestro contingente. Que no sabe adaptarse rápidamente. Esto significa que para desarrollar mecanismos de reestructuración, es necesario incluir en las clases tareas que evoquen una emoción de sorpresa y requieran que los niños reproduzcan algunas otras acciones.

Por ejemplo, un pájaro corría detrás de la pantalla; la maestra pide a los niños que lo atrapen, mostrándoles el lugar desde donde debe salir volando. Los niños se agrupan alrededor del otro extremo de la pantalla, preparándose para atraparla. Y salen volando dos pájaros, uno en la parte superior de la pantalla y el otro en la parte inferior. Los niños necesitan ajustar rápidamente sus acciones para atrapar a estas aves. Y el mismo vuelo de dos pájaros en diferentes lugares provocó una emoción de sorpresa (asombro, miedo - tal vez para alguien...)

Tristeza causado por la separación, la separación, la muerte, la decepción, el fracaso en lograr una meta. La emoción de tristeza se vive como tristeza, desaliento, melancolía; La intensa experiencia de tristeza causa dolor a una persona.

La tristeza, al ralentizar el ritmo general de una persona, permite “mirar hacia atrás”. La emoción de tristeza también cumple una función comunicativa, informando a la propia persona y a quienes la rodean sobre la falta de armonía. Al expresar tristeza, el niño deja claro que se siente mal y necesita ayuda.

La tristeza también puede cumplir una función motivacional: lograr un objetivo, establecer contacto.

Así, por ejemplo, si un niño está triste, el maestro puede contactarlo con las siguientes frases: “Te sientes mal, ¿puedo ayudarte en algo?”. O “Te sientes mal, triste porque no lo hiciste… ¿Quieres que te muestre cómo puedes solucionarlo tú mismo?”

La tristeza también juega un papel importante en la formación y desarrollo de los mecanismos de empatía (la capacidad de comprender al otro). La triste empatía anima al niño a comportarse de forma altruista: ayudar a un conejito, salvar a una niña de los osos, etc.

Sin embargo, en la práctica sucede a menudo que un niño se encuentra en una situación de “círculo vicioso”, que no le da la oportunidad de expresar tristeza y enojo sin sufrir un castigo aún mayor. Se convierte en una fuente de autoaislamiento para el niño, de una individualidad débilmente expresada, de un miedo excesivo a la tristeza y de una fuente de apatía y fatiga.

Por ejemplo. La maestra también regaña al niño por negarse a irse a la cama, por no tener juguetes y por no sentirse bien. Los regaños indiferenciados y los castigos constantes agravan la tristeza del niño, dando lugar a formas de comportamiento de autoprotección y retraimiento.

El tipo alentador de socialización de la tristeza con nuestro contingente de niños contribuye a la prevención del estrés conductual, al desarrollo de mecanismos para superar la tristeza, lo que en última instancia genera confianza, honestidad y disposición para comunicarse con el maestro.

Enojo Generalmente es causado por un sentimiento de falta de libertad física o mental. Por ejemplo, los científicos Sampos y Stenberg (1981) descubrieron que restringir la libertad de movimiento de las manos provoca una reacción de ira incluso en bebés de 4 meses. Prohibir a los adolescentes hacer algo los anima a hacer precisamente eso.

Obstáculos para lograr una meta, constantes eventos desagradables, un sentimiento de fracaso, decepción de uno mismo, un sentimiento de una estructura injusta del mundo, un sentimiento de ser engañado, traicionado, utilizado: todos estos factores pueden actuar como causas de ira.

La ira moviliza la energía necesaria para la autodefensa y da al individuo una sensación de fuerza y ​​coraje. Y esto, a su vez, estimula al individuo. Defiende tus derechos, es decir ¡Protégete como individuo! Por eso es necesario desarrollar mecanismos en los niños mediante los cuales puedan regular la emoción de la ira. La ira suprime el miedo. Pero nuestros hijos a menudo no sólo tienen miedos, sino también fobias de diversos tipos. Y si utilizas la ira como “antídoto” contra los miedos. Esto es exactamente lo que se hace con fines terapéuticos.

Ya en la primera infancia, gritar y llorar es una emoción de ira, generalmente causada por sufrimiento y dolor físico. Para un bebé, esta es la reacción adaptativa más natural. Sin embargo, a medida que uno desarrolla y adquiere la capacidad de evitar estímulos desagradables, la reacción de ira adopta otras formas. Con la ayuda de padres y educadores, el niñodebe aprenderaquellas formas de comportamiento que le ayudarán a reducir la intensidad de la causa de la ira. El educador debe enseñar al niño a distinguir entre situaciones en las que es necesario realizar acciones (mostrar enfado, castigo, resentimiento, rechazo de acciones conjuntas, etc.) contra la fuente del dolor, de aquellas situaciones (inyección, vacunación, lavarse el cabello con champú). ...) en los que tales acciones serían inadecuadas).

Manejar las emociones de ira, disgusto y desprecio no es un problema fácil. La influencia no regulada de estas emociones en el pensamiento y el comportamiento puede provocar graves trastornos de adaptación y el desarrollo de síntomas psicosomáticos.

Miedo Consiste en una serie de cambios fisiológicos, comportamientos expresivos y experiencias específicas provocadas por la expectativa de amenaza, peligro, miedo al daño físico (especialmente en los niños).

Las causas del miedo pueden ser: cualquier emoción, resultado de evaluar alguna situación como potencialmente peligrosa, sentimientos de fracaso inminente, sentimiento de insuficiencia personal, anticipación de dolor.

Nuestros niños muchas veces tienen miedo de salir a leer un poema, cantar, explicar algo, aunque sepan hacerlo, ¡pero tienen miedo! Y este miedo está dictado por un sentimiento de propia insuficiencia, de inseguridad...

Al ser una emoción muy fuerte, el miedo afecta los procesos cognitivos y el comportamiento del niño.

Cuando un bebé experimenta miedo, su atención se reduce bruscamente y se centra en un objeto, un objeto. El miedo fuerte crea el efecto de "percepción de túnel", es decir. restricción de la percepción, el pensamiento, la libertad del comportamiento humano.

Por otro lado, el miedo es una emoción normalmente adaptativa que incita a la búsqueda de una situación segura; Nos obliga a considerar posibles riesgos.

El proceso de socialización (formación) del miedo en un niño está determinado en gran medida por los padres. Un enfoque razonable implica incorporar algo de miedo, aprender técnicas para afrontarlo y desarrollar habilidades para evitar o reducir la intensidad de estímulos peligrosos.

Como lo describe Tomkins (1963), le resulta útil enseñar a sus hijos habilidades especiales. técnicas para afrontar el miedo;comparte el tuyo con tu hijo experiencia propia experiencias de miedo.

Me adentré sola en el bosque, tenía mucho miedo, pero recordé que había una casita muy cerca...

Un día tuve que actuar en vacaciones de año nuevo. Tenía mucho miedo de que se me olvidaran las palabras, pero pensé, aplaudiré 3 veces y la maestra me dirá...

- Expresar disposición para afrontar el peligro juntos, resistirlo, apoyando cualquier acción del niño para afrontar el miedo de forma independiente.

“Tienes miedo de ir a ponerte una inyección, pero déjame ir primero y me tomarás de la mano para ver cómo suceden las cosas después. Si quieren mirar el lugar donde me pusieron la inyección, qué queda allí;

- Enséñele a su hijo a evitar situaciones potencialmente peligrosas: no camines con extraños, no comas tierra, porque... ...etc.

Es absolutamente claro que existen una serie de métodos utilizados por el docente en su trabajo, que conllevanConsecuencias negativas.

Entre estos métodos:

La experiencia del miedo ocurre muy raramente, pero esto no significa una negativa a formar formas adecuadas de comportamiento en el niño y desarrollar en él mecanismos de protección.

Lástima - una emoción poco estudiada. Sin embargo, algunos materiales nos permitieron considerarlo en el aspecto del desarrollo personal del niño.

La vergüenza suele ser un sentimiento de derrota, humillación y alienación. H. Lewis define la vergüenza de esta manera: “Una persona que siente vergüenza se siente objeto de desprecio y burla. Se siente gracioso, humillado, pequeño. Se siente impotente e inadecuado. Incapacidad e imposibilidad de comprender la situación. La vergüenza puede desencadenar tristeza o enojo, lo que a su vez desencadena sentimientos de vergüenza. Un adulto se siente como un niño cuya debilidad está expuesta a todos.

Una persona avergonzada siente que todos tienen derecho a reírse de ella y despreciarla. Cualquiera tiene derecho a darle la espalda y renunciar a él. El complejo de vergüenza combina sentimientos como vergüenza, timidez, moderación, vergüenza, molestia y humillación”. .

Las causas de la vergüenza son sentimientos (decepción consigo mismo, sentimientos de aislamiento, tristeza, incomodidad, rigidez), y pensamientos (sobre fracasos, sobre haber hecho algo mal, pensamientos sucios, inmorales, pensamientos sobre completa estupidez, sobre ser ridiculizado), y acciones (un acto inmoral que es perjudicial para los demás).

La emoción de la vergüenza desempeña funciones vitales para una persona.

En primer lugar, la experiencia de la vergüenza aumenta la sensibilidad del niño a los sentimientos y valoraciones de los demás y, por tanto, activa la autoestima de su "yo".

En segundo lugar, la vergüenza expone el “yo”.

En tercer lugar, la intensa experiencia de vergüenza despierta una conciencia más aguda del propio cuerpo que otras emociones. Esta atención a su “yo” físico obliga al niño a prestar atención a la limpieza, la higiene, la vestimenta, etc.

La emoción de la vergüenza tiene una sensibilidad especial a la capacidad de integridad personal. A los primeros signos de ataque al yo (bueno, mira qué sucio estás...), la vergüenza sale en su defensa, incitando al niño a resistir (yo no estoy sucio; todos son así; ella es como eso ella misma).

Negación actúa como una barrera contra la vergüenza, porque La vergüenza es una emoción extremadamente dolorosa, dolorosa de experimentar y difícil de ocultar. La negación es una forma de alejar la vergüenza. Debemos recordar esto en el trabajo. Cuando los niños comienzan a estar en desacuerdo persistentemente con algo, a negar algo, recuerdan sus acciones y palabras preliminares.

Otra forma de protegerse de la vergüenza es supresión cuando las personas intentan no pensar en situaciones que las estimulan y les causan vergüenza. Utilizando el mecanismo de represión, una persona "quema todos los puentes" que podrían obligarla a repensar la situación. Está satisfecho con su “yo”, afirmándose, como Narciso. (Lewis, 1971).

Autoafirmación- Esta es también una de las formas de protegerse contra la vergüenza.

Los niños a menudo comienzan a alardear entre ellos de sus padres (“Pero mi papá puede...”), o de algunos de sus méritos (“Pero puedo comerme un elefante entero...”), etc. Lo que constituye un intento de proteger el propio “yo”. Piense en cómo puede apoyar a su hijo en una situación así, encuentre algo por lo que realmente pueda elogiarlo.

Al sentir vergüenza, el niño baja o vuelve la cabeza, oculta la mirada y se sonroja. La capacidad de sentir vergüenza significa que el niño reacciona a las opiniones de los demás y esto contribuye al desarrollo de formas adecuadas de comportamiento.

La vergüenza asegura el desarrollo de habilidades de autocontrol y el aprendizaje de la independencia. La emoción de vergüenza está indisolublemente ligada a otros afectos y comportamientos sociales. La vergüenza interviene en el desarrollo de las capacidades sociales: contacto, cortesía, pudor, etc. En su trabajo, el docente debe prestar atención a trabajar la adecuada manifestación de la vergüenza, desarrollando en el niño formas de vivirla y protegiendo su “yo”.

Culpa - Esta emoción, como otras, ha recorrido un largo camino en su desarrollo. A una persona no se le enseña la emoción de la culpa, es inherente al factor sociocultural. No tiene una manifestación facial pronunciada, pero tiene una fuerte influencia en la vida interior.

La causa de la culpa, por regla general, es una acción incorrecta, cuyos resultados luego se experimentan. La función específica de la emoción de culpa es que alienta niño para corregir la situación. Pero para ello, debe aprender a comprender que sus acciones pueden causar daño a otras personas. El niño debe comprender que es capaz de controlar su conducta y que es responsable de ella. Muchos investigadores (Zahn-Waxler, Radke-Yarrow, King...) señalan que yaAl año y medio de edad, los niños dan señales de comprender las consecuencias.tu comportamiento. Por supuesto, estos datos son normales; pero aun así hay que tener en cuenta esta información. Cuántas veces escuchamos: “Es pequeño y no entiende nada. Él crecerá y lo entenderá”. Con este enfoque, es casi imposible responder a la conciencia de culpa del niño cuando comete un mal acto: torturó a un gato, lastimó a un amigo, etc. Pero es la culpa la que juega un papel clave en el proceso de formación de la conciencia, que luego actúa como regulador del comportamiento moral. El principal requisito previo para el desarrollo de la responsabilidad personal y social es la culpa, que despierta el altruismo, la vivencia de emociones positivas, y son ellas las que proporcionandominio, asimilación por parte del niño de formas superiores de comportamiento: comportamiento ético y moral.

Examinamos las principales emociones "básicas" (con la excepción de "asco" y "desprecio", que se encuentran en la etapa de procesamiento experimental) en relación con el concepto de "preparación general del niño para la escuela". Es esta dirección en el trabajo del maestro con niños con discapacidad la que le permite afrontar esta tarea de manera más efectiva. Proponemos incluir un trabajo sistemático sobre el desarrollo de las emociones básicas y los mecanismos de su regulación en los "caminos de desarrollo" de un niño anómalo.

¡Y estas emociones básicas se consideran como una gama, un abanico de áreas de trabajo del docente para desarrollar la esfera emocional-volitiva del niño, a través de la cual será posible corregir la conducta, el habla y el pensamiento!

Recalquemos una vez más que el programa y el material seguirán siendo aquellos en los que trabajes. Le ofrecemos una planificación del calendario del trabajo del profesor para los grupos preparatorios intermedios, superiores, para todos los días. Pero al implementar nuestro enfoque, el maestro toma una lección de nuestro plan y la lleva a cabo de acuerdo con el esquema que consideraremos en la sección "Planificación de clases de maestros". Aquí notamos el hecho de que sugerimos que el maestro tome el camino de trabajar en la personalidad del niño, sus motivos, emociones, su comportamiento, en lugar de dominar el tamaño, la forma, el color y el tamaño de los objetos. Dejemos que esto se convierta en alimento, material para que el niño desarrolle las emociones de alegría, tristeza, sorpresa, etc. Entonces, considerando el bloque de "preparación general" del niño para la escuela, nos detuvimos en detalle en el desarrollo personal del niño. : los motivos del niño en edad preescolar, las emociones básicas del individuo.

Los psicólogos domésticos también incluyen el desarrollo mental en la "preparación general" del niño para la escuela (A. Zaporozhets, N.N. Podyakov, F.A. Sokhin, L.A. Venger)

Como probablemente quedó claro en nuestras primeras lecciones sobre el tema presentado, la actuación es una actividad creativa muy interesante y apasionante. Pero al mismo tiempo es una actividad muy compleja, porque requiere de cualquier persona que participe en él, la máxima revelación de su potencial creativo, lo que, a su vez, implica la activación y movilización de todos los recursos mentales, y en particular la capacidad de expresar y transmitir las emociones experimentadas. Así, podemos concluir que el oficio de un actor, en gran medida, es la capacidad de gestionar las propias emociones.

Según Stanislavsky, el oficio es el uso por parte del actor de clichés actorales ya preparados, al percibirlos, el espectador puede determinar sin ambigüedades qué emociones está experimentando el personaje en un momento dado. Además, el énfasis debe ponerse precisamente en las manifestaciones externas de las experiencias internas. La capacidad del actor para reproducir emociones se analizará en la lección que se le presentará.

Después de estudiar esta lección, aprenderá qué son las emociones y cómo se caracterizan, qué emociones básicas existen y cómo se manifiestan externamente. Pero lo principal es que llegues a conocer. diferentes caminos y métodos de gestión de las emociones, en los que es tan rico el oficio de actor. La lección describirá en detalle las emociones y sentimientos básicos, presentará ejercicios y recomendaciones que ayudarán a entrenar su recreación y manifestación (expresiones faciales, gestos, posturas, etc.), y también considerará varios técnicas efectivas Gestión de emociones, con la que aprenderás a reproducir rápidamente cualquier estado emocional en cualquier momento. Las emociones de los actores son las emociones de las personas, y esta lección te convertirá en un verdadero maestro del manejo de las emociones, permitiéndote utilizar esta habilidad única no solo en el escenario, sino también en tu vida cotidiana.

Proceso emocional

El proceso emocional es un proceso psicofísico que motiva y regula la actividad humana (pensamiento, percepción, comportamiento) y refleja el significado subjetivo de diversas situaciones y objetos para una persona, expresado en su conciencia en forma de experiencias. A pesar de esta definición, en los círculos científicos hay una gran cantidad de puntos de vista diferentes sobre la naturaleza misma de los procesos emocionales, y no existe una definición específica de este fenómeno, y la comprensión de los procesos emocionales siempre se deriva del contexto en el que se consideran.

La clasificación de los procesos emocionales por parte de diferentes científicos también se produce de diferentes maneras. Incluso hay teorías que toman como base la existencia de una sola emoción, que simplemente depende de ciertos factores y provoca diferentes experiencias. La mayoría de los investigadores distinguen entre los procesos emocionales varios básicos: afectos, emociones, sentimientos y estados de ánimo. Veamos cada uno de ellos con un poco más de detalle.

• Afecta- son procesos emocionales intensos de corta duración que van acompañados de cambios a nivel fisiológico. Por ejemplo, miedo repentino.
• Emociones- son más duraderos, pero menos intensos que los primeros, y reflejan el significado subjetivo de las situaciones (pero no de objetos específicos) para una persona. Por ejemplo, un sentimiento de ansiedad.
• Sentimientos- son más duraderos, pero menos intensos que los afectos, y reflejan el significado subjetivo de objetos específicos para una persona. Por ejemplo, el amor.
• estados de ánimo- Son procesos emocionales de larga duración y de baja intensidad. Por ejemplo, el aburrimiento.

Las razones del surgimiento de diversos procesos emocionales, como es fácil ver, pueden ser cualquier cosa: eventos, situaciones, fenómenos, objetos, personas, animales, pensamientos, etc. Si hablamos de actuación, podemos decir que los procesos emocionales sirven como base para todas las emociones que surgen en un actor, y solo la capacidad de controlar estos procesos hace posible que un maestro experimente, interprete y represente de manera verdaderamente creíble cualquier imagen. y roles.

Teniendo en cuenta que nuestra lección está dedicada específicamente a la gestión de las emociones, conviene hablar un poco sobre qué son las emociones y enumerar las emociones básicas de una persona.

Emociones y emociones básicas.

La emoción es un proceso emocional caracterizado por una duración promedio y que refleja una evaluación subjetiva de lo existente o posibles situaciones persona. Como la mayoría de los demás fenómenos psíquicos, han sido poco estudiados y los distintos especialistas los entienden de manera diferente. Resulta que esta definición no es completo ni generalmente aceptado.

Las emociones se caracterizan por una serie de signos:

• Valencia- coloración positiva o negativa. Por cierto, se ha confirmado científicamente que las emociones negativas en una persona prevalecen sobre las positivas, y su número es varias veces mayor.
• Intensidad- la fuerza con la que se experimentan las emociones.
• estenicidad- Las emociones pueden estimular la actividad (asténica), por ejemplo, alegría, o relajante, paralizante (asténica), por ejemplo, melancolía.
• Contenido- las emociones pueden reflejar diferentes aspectos de los significados de las situaciones que las provocan.
• Fisiología- un factor que refleja el impacto de las emociones en una persona a nivel fisiológico y provoca una determinada reacción en el cuerpo.
• Comentarios faciales- Las emociones pueden provocar manifestaciones involuntarias a nivel de las expresiones faciales. Sin embargo, las expresiones faciales también pueden evocar determinadas emociones, p. la comunicación es bidireccional.

Cabe señalar aquí que los científicos han identificado una fuerte conexión entre las emociones y el estrés, lo que significa que las emociones más fuertes, independientemente de su valencia, tienen un efecto agotador en el cuerpo humano y conducen a un estado de estrés que, con una exposición prolongada, Incluso puede causar problemas en el cuerpo, mental, fisiológico y otros niveles.

¿Cuáles son las emociones básicas?

Las emociones básicas son el conjunto básico de emociones presentes en cada persona. Hoy en día no existe una clasificación de emociones generalmente aceptada y algunos científicos se inclinan a creer que existen emociones básicas, mientras que otros niegan el hecho de su existencia. Pero la mayoría de los expertos todavía se inclinan a creer que existen, y para determinar si una emoción es básica, existen varios parámetros que la definen:

• Las emociones básicas tienen una base a nivel neuronal
• Las emociones básicas se manifiestan a nivel de expresiones faciales.
• Las emociones básicas son reconocidas por una persona y experimentadas claramente por ella.
• Las emociones básicas son el resultado de procesos biológicos evolutivos.
• Las emociones básicas tienen un efecto organizador y motivador en una persona.

Hay otras características que conviene tener en cuenta a la hora de definir las emociones básicas, pero son secundarias.

Muchos investigadores han intentado y están intentando identificar las emociones básicas, pero aún no se ha creado una lista única. Pero a pesar de esto, existen varias clasificaciones principales, la más popular de las cuales es la clasificación de Carroll Izard. Esto es exactamente lo que consideraremos.

La clasificación de Izard de las emociones básicas.

Según Carroll Izard, existen once emociones básicas, y todas las demás son una combinación y modificación de ellas, y surgen de ellas. A continuación se muestra una lista de emociones básicas. Emociones básicas según Izard:

1. Alegría
2. Asombro
3. Tristeza
4. Asco
5. Desprecio
6. sufrimiento
7. entusiasmo por el interés
8. Vergüenza

Alegría

La alegría es una de las principales emociones humanas positivas. Se caracteriza por sentimientos de satisfacción, felicidad y placer, y también se considera motivación intrínseca positiva.

Una sonrisa, ganas de realizar actividades activas, gestos pronunciados, taquicardias, ganas de comunicarse, buen humor.

Cómo traer alegría: Para evocar alegría en ti mismo, puedes pensar en algo agradable (sobre algún evento alegre), reproducir recuerdos agradables en tu memoria, comunicarte con una persona que esté de buen humor, comprar algo con lo que siempre has soñado, en general, hacer algo que provocó, provoca o puede provocar en ti emociones agradables.

Asombro

La sorpresa es una emoción que aparece cuando ocurre una situación inesperada. En términos más científicos, la sorpresa puede considerarse una reacción adecuada ante una desviación de la norma. Dependiendo de las particularidades de la situación, la sorpresa puede convertirse en miedo, interés o alegría.

Manifestaciones fisiológicas y externas: cejas levantadas, ojos redondos, labios entreabiertos, en otro caso, cejas fruncidas, cabeza inclinada hacia adelante y, en caso de fuerte sorpresa, arrugas que cruzan la frente.

Cómo sorprender: La principal forma de crear sorpresa es reproducir manifestaciones fisiológicas. Para simplificar tu tarea, puedes imaginar mentalmente algo que pueda sorprenderte: algún objeto, persona, situación. En pocas palabras, para sorprenderse, debe fingir que está sorprendido.

Tristeza

La tristeza es una emoción que ocupa una posición intermedia entre la melancolía, la tristeza y el desaliento, pudiendo inclinarse primero hacia una, luego hacia la otra, luego hacia la tercera. Ocurre cuando surge alguna circunstancia que molesta a una persona.

Manifestaciones fisiológicas y externas: cejas fruncidas y su parte interior elevada, comisuras tensas de los párpados superiores, comisuras de los labios caídos, arrugas verticales entre las cejas, arrugas horizontales en el centro de la frente, a veces lágrimas, comportamiento pasivo, deseo de estar a solas con uno mismo.

Cómo inducir la tristeza: Puede causar tristeza en usted mismo de manera bastante simple: para hacer esto, debe pensar en algún evento triste, triste y trágico en su vida, tratar de sentir lo que sintió cuando sucedió este evento y tratar de permanecer en este estado, sentirlo. lo más profundo posible para que la emoción de tristeza manifieste su signos externos.

Enojo

La ira es una emoción con una fuerte valencia negativa. Muy a menudo, la ira es causada por la injusticia hacia una persona y el deseo de eliminar inmediatamente esta injusticia.

Manifestaciones fisiológicas y externas: cejas contraídas y bajadas, si la ira llega al límite, entonces el lado exterior de las cejas se dispara, ojos entrecerrados o, por el contrario, saltones, párpados tensos, labios tensos y cerrados, en otros casos es posible una sonrisa, músculos tensos del cuello. y barbilla, gran motivación para acciones activas, a veces inadecuado, el deseo de influir físicamente en el objeto de la ira.

Cómo provocar ira: Puede evocar la emoción de la ira en usted mismo de manera muy simple: necesita pensar en algo que le cause un sentimiento abierto de protesta e injusticia, recordar una situación de conflicto o una persona (si la hay, por supuesto), cuyas acciones causan emociones negativas. emociones en ti. En el caso de la ira, es muy útil reproducir las manifestaciones fisiológicas.

Asco

El disgusto es una forma fuerte de rechazo, un sentimiento de color negativo. Ocurre en los casos en que una persona se enfrenta a algo que le resulta muy desagradable desde el punto de vista moral, físico o estético.

Manifestaciones fisiológicas y externas: un labio superior fuertemente levantado, un labio inferior levantado o bajado pero abultado, mejillas levantadas, ojos entrecerrados y cejas ligeramente bajadas, arrugas en el puente de la nariz, un deseo de darse la vuelta, sacudirlo, alejarse.

Cómo crear disgusto: Es muy fácil causarte disgusto si intentas imaginar con todos los detalles algo muy desagradable en tu imaginación: cualquier objeto, situación, manifestación y comportamiento de las personas, olores, sabores, imágenes, etc. Es fácil expresar la emoción de disgusto simplemente reproduciendo sus manifestaciones externas. Lo más probable es que las experiencias internas necesarias surjan por su cuenta.

Desprecio

El desprecio es un sentimiento negativo que surge en relación con cualquier objeto que presente comportamientos o cualidades que la propia persona disgustada no se permite demostrar y que le parece sumamente inaceptable. A menudo, el disgusto se asocia con un sentimiento de superioridad de una persona sobre otra y puede convertirse en ira e incluso odio.

Manifestaciones fisiológicas y externas: Los signos son similares a los signos de disgusto, pero la mayoría de las veces carecen de simetría, comisuras de los labios tensas, labios cerrados, barbilla adelantada y/o levantada, deseo de expresar la propia actitud negativa o de señalar lo que está mal.

Cómo causar desprecio: Provocar desprecio es un poco más difícil que las emociones anteriores, pero por supuesto que es posible. Para ello, lo mejor, como antes, recrea en tu imaginación la imagen de una persona cuyo comportamiento o cualidades te provocan emociones negativas y que no te permites expresar. Las imágenes de personas que cometen actos viles y engañosos son perfectas para esto.

sufrimiento

El duelo es una emoción negativa asociada con una sensación de pérdida. El dolor y la tristeza suelen ser sinónimos de pena. El sufrimiento, a su vez, es un conjunto de sensaciones físicas o emocionales muy desagradables y dolorosas.

Elevado lado interno cejas, cejas fruncidas, comisuras de los labios caídas, arrugas en la frente, en otros casos: mandíbulas cerradas, sonrisa, cabeza echada hacia atrás o gacha, puños cerrados, cuerpo tenso, lágrimas.

Cómo inducir el duelo: porque esta emoción es muy fuerte, es bastante sencillo provocarla: en primer lugar, puedes reproducir manifestaciones externas, en segundo lugar, imaginar algún tipo de dolor físico, en tercer lugar, puedes recrear en tu imaginación una situación muy trágica de tu vida (la vida de otra persona) y sumergirse en las experiencias vividas en relación con esto.

Lástima

La vergüenza es una emoción con una connotación negativa asociada con algún acto o cualidad manifiesta o oculta inaceptable de la persona que siente vergüenza, o con otra persona por la cual se siente avergonzado.

Signos fisiológicos y externos: entumecimiento, deseo de estar solo, movimientos forzados, pasividad o deseo de huir, culpa, respiración tensa, ojos caídos, arrugas en la frente, labios fruncidos, enrojecimiento del rostro como consecuencia del abundante flujo de sangre hacia el mismo.

Cómo inducir la vergüenza: Para evocar la emoción de la vergüenza, basta con imaginar que has hecho algo muy malo u obsceno y que todos los que están cerca lo saben. Una muy buena forma de sentir vergüenza es imaginarse desnudo frente a una gran cantidad de personas que se ríen de usted. También es fácil reproducir esta emoción si se reflejan sus signos fisiológicos.

entusiasmo por el interés

El interés es una emoción con una connotación positiva. El interés se asocia principalmente con la necesidad de aprender algo nuevo sobre un objeto y prestarle mayor atención. La emoción en este contexto se puede llamar un conjunto de experiencias internas asociadas con algo.

Signos fisiológicos y externos: frente ligeramente arrugada y cejas ligeramente fruncidas, a menudo taquicardia y respiración, labios cerrados o, por el contrario, ligeramente entreabiertos, deseo de posesión, deseo de contacto físico, mirada, mayor concentración en un objeto de interés, en caso de que fuerte emoción- aumento de la sudoración, temblores en las extremidades, tartamudeo, dificultad para respirar.

Cómo generar interés y entusiasmo: Es bastante sencillo evocar una emoción de interés: puedes imaginar que realmente quieres aprender más sobre la persona con la que estás, o sobre algún objeto, situación, evento, fenómeno, reproducir signos fisiológicos de interés, pensar en lo que es interesante. hablar de ello, recopilar la información necesaria, etc. Si necesita causar emoción, puede pensar en algún evento importante próximo o en uno que ya sucedió, pero imagínelo en el estado en el que se encontraba antes.

Culpa

La culpa es una emoción con una connotación negativa que surge como resultado de cometer un acto que a una persona le parece tener consecuencias negativas para sí misma o para los demás. La mayoría de las veces aparece en una persona en relación con algo que ha hecho específicamente, lo que distingue la emoción de culpa de la emoción de vergüenza.

Signos fisiológicos y externos: ojos bajos o fugaces, cabeza baja, respiración profunda, deseo de estar a solas con uno mismo, aparición de sonrojo en la cara, voz temblorosa, a veces barbilla levantada y mirada desdeñosa, pero falta de voluntad para mirar a los demás a los ojos. .

Cómo inducir la culpa: una persona puede crear en sí misma un sentimiento de culpa, en primer lugar, si imagina que ha cometido algún acto que provocará el sufrimiento de otras personas o de él mismo. En segundo lugar, si reproduce fielmente los signos fisiológicos de la emoción de culpa. También puedes recordar algo del pasado por lo que te sentiste culpable: algunas acciones, palabras dichas, hechos cometidos. La emoción de culpa está estrechamente relacionada con la emoción de vergüenza, por lo que puedes recurrir a métodos que te permitan evocar esta emoción en particular.

Como es fácil ver, las emociones están estrechamente interrelacionadas entre sí y, en la gran mayoría de los casos, permiten que una persona comprenda lo que otra siente en ese momento. Pero si un actor en el escenario muestra sólo aquellas emociones que realmente siente en un momento dado, esto puede tener un impacto extremadamente negativo en la calidad de su actuación. Para evitar situaciones desagradables (relacionadas con la expresión de emociones) durante los ensayos, actuaciones, rodajes y en la vida en general, es útil aprender algunas técnicas de gestión de las emociones. Pero primero necesitas aprender sobre estas técnicas. Esto es exactamente lo que dedicamos a la sección final de nuestra lección.

15 técnicas para gestionar las emociones

1. Anclaje

La técnica "" tiene su origen en la programación neurolingüística y, por tanto, es una de las más eficaces a la hora de gestionar las emociones. Tiene un poder asombroso para influir en una persona, tanto en quienes la rodean como en sí mismo. Por este motivo, lo veremos con un poco más de detalle que todo lo que sigue a continuación.

El significado de esta técnica es que en el proceso de acciones simples pero realizadas con regularidad, una persona evoca un determinado estado emocional y lo consolida (ancla) mediante la llamada acción ritual. En pocas palabras, se crea un reflejo condicionado que permite a uno entrar en el estado deseado mediante la realización de una determinada acción. Con la ayuda del anclaje puedes evocar cualquier emoción.

En primer lugar, es necesario crear refuerzos, es decir. evocar el estado emocional deseado recordando cualquier experiencia de vida pasada que le corresponda. Luego, en el momento de mayor intensidad de este estado, es necesario realizar una determinada acción, inventada de antemano. Esto podría ser cruzar los dedos, morderse el labio, pellizcar la piel, etc. Es importante que sólo usted sepa sobre esta acción. Después de realizar este procedimiento varias veces, creará un ancla que en el futuro evocará instantáneamente la emoción deseada. Este proceso es muy sencillo, pero requiere un refuerzo regular y sistemático.

Entonces, la técnica de anclaje es la siguiente:

• Evocas el estado deseado accediendo a tu memoria. Imagínalo con todos los detalles, visualízalo, siéntelo, déjate imbuir completamente de este sentimiento, tratando de alcanzar el punto máximo.
• En el momento en que alcanzas el punto máximo, realizas una acción preconcebida. Intenta pensar en algo que nunca puedas confundir con nada más y que probablemente no hagas de forma espontánea. Repita esta secuencia varias veces, tomando breves descansos entre cada "acercamiento" hasta que esté "en la cima".
• Después de esto, distráete para entrar en un estado emocional normal. Haga una pausa por un momento (media hora/hora) y deje que la condición desaparezca. Luego repite los dos primeros puntos y vuelve a distraerte.
• Repita el procedimiento periódicamente (10, 20, 30...100 veces) para que el anclaje quede firmemente sujeto. El resultado será la capacidad de evocar cualquier emoción que necesites con una acción específica.

2. Técnica de acción opuesta

Este método se utiliza para gestionar emociones de alta intensidad. Se basa en reemplazar las emociones experimentadas por acciones de significado opuesto. Además, las acciones realizadas no deben suprimir ni inhibir el estado experimentado, sino que simplemente deben expresar algo más.

Como ejemplo, podemos utilizar un estado de mayor excitación emocional, cuando una persona, por cualquier motivo, experimenta un arrebato emocional, que se expresa en una actividad mental excesiva. Para suprimir este aumento, utilizando la técnica de acción opuesta, es necesario sentarse más cómodamente en una silla o sofá, relajarse, ralentizar la respiración y pensar en algo tranquilo y agradable. Un tiempo después, notarás que tu estado ha cambiado de excitación emocional a calma y tranquilidad.

3. Técnica de liberación muscular

Esta técnica ayuda a deshacerse de la tensión y las emociones asociadas a ella. Es muy conveniente utilizarlo cuando sienta una oleada de emociones cargadas negativamente, como ira, malicia, etc.

Es muy sencillo de utilizar: tan pronto como sienta que las emociones negativas (o positivas) comienzan a apoderarse de usted, debe tensar brusca y rápidamente todos los músculos del cuerpo (o un grupo específico de músculos) y permanecer en este estado hasta que sientas que ya no tienes fuerzas para estar en tensión. Después de esto, los músculos comenzarán a relajarse espontáneamente y la tensión que se escapa se llevará consigo el potencial energético de las emociones que han comenzado a desarrollarse.

4. Técnica para identificar y etiquetar reacciones emocionales

La técnica propuesta es un método básico para gestionar las emociones, es decir, reconocer e identificar estados emocionales actuales. Pero este método es complicado a su manera, porque... Requiere que una persona maximice su capacidad de introspección y describir sus manifestaciones mentales.

La técnica de aplicar este método consta de varios pasos:

1. Definición y descripción del evento que dio origen a la emoción.
2. Definición y descripción del significado asignado a un evento.
3. Definir y describir las sensaciones asociadas a una emoción.
4. Definición y descripción de movimientos provocados por la emoción.
5. Identificar y describir el impacto que una emoción tiene en ti.

La implementación paso a paso de estas instrucciones, en primer lugar, por sí sola aliviará la mayor parte del estrés emocional y, en segundo lugar, le permitirá evaluar adecuada y racionalmente su comportamiento y tomar las acciones necesarias para eliminar la emoción. Por cierto, este mismo método también puedes utilizarlo para evocar cualquier emoción en ti mismo. Pero para ello es necesario tener una comprensión clara de las emociones básicas de una persona para que sea posible reproducir los elementos necesarios.

5. Técnica para aplicar el método de permitir el sufrimiento.

Existe la opinión de que a veces una persona, para hacer frente a una emoción negativa, necesita permitir que se manifiesten las acciones que provoca. Este método se basa en el hecho de que aquellas experiencias que acompañan a las emociones negativas pueden y deben simplemente soportarse.

Por ejemplo, te sientes enojado o enojado y quieres gritar, romper algo, golpear a alguien. Bajo ninguna circunstancia debes hacer esto. Solo necesitas aceptar esta emoción tal como es, déjala ser. Con el tiempo, notarás que esta emoción comenzará a desvanecerse, para luego desaparecer por completo. Y sabiendo qué sufrimiento mental puede causar una carga emocional negativa, puedes reproducir intencionalmente una emoción particular si es necesario, por ejemplo, cuando necesitas reproducir el comportamiento de una persona enojada.

6. Técnica para identificar barreras que te impiden cambiar de emociones

En muchos casos, ciertas barreras impiden que una persona cambie sus emociones. Pueden estar relacionados con el comportamiento habitual, la autocomplacencia, la protección del ego, el mantenimiento del estatus en la sociedad, etc. La técnica de identificación de barreras permite identificar estas barreras, evaluarlas, llegar a comprender qué te motiva y sacar conclusiones adecuadas en base a todo esto, que te permitirán influir en tu estado emocional a través de esfuerzos volitivos.

Tan pronto como sientas que en algún lugar de lo más profundo de tu ser comienza a surgir una emoción negativa y no puedes superarla, intenta desviar tu atención para identificarla. verdaderas razones: por qué te ocurre, qué te impide cambiarlo, qué factores influyen. Este análisis le permitirá no sólo aprender a identificar barreras, sino también conocerse mejor a sí mismo y las características de su personalidad. Posteriormente, esto te será útil en la práctica de la actuación, porque... Ayudará, por ejemplo, a liberarse de las presiones escénicas, de complejos, etc. Obstáculos que te impiden revelar tu talento actoral.

7. Técnica para identificar simplemente las emociones.

Otra técnica básica. Su objetivo es dominar la habilidad de afrontar las emociones, en lugar de buscar la salvación en ellas. Cuando una persona es consciente de sus estados emocionales, siempre puede elegir cómo reaccionar ante una situación determinada y cómo sentirse.

Debe dominar esta técnica simplemente registrando los eventos que le causan diversas experiencias, las manifestaciones de estas experiencias, las características de su impacto en usted y su comportamiento. Al hacer esto, aprenderá a identificar sus reacciones típicas ante determinadas emociones. Conociendo dicha información sobre usted mismo, podrá en cualquier momento apropiado no solo neutralizar estados que no le gustaría experimentar, sino también producir aquellos que necesita en el momento presente. ¡Imagínese el impacto que tendrá la capacidad de reproducir o extinguir estados emocionales en sus habilidades de actuación!

8. Técnica para reducir la sensibilidad al nivel de “inteligencia emocional”

En los casos en que una persona está expuesta a situaciones estresantes y emociones negativas, su reactividad emocional también aumenta, es decir. una persona comienza a reaccionar a todo muy rápidamente, a veces sin darse cuenta de lo que está haciendo. El factor fundamental aquí es la capacidad de mantener el equilibrio emocional en cualquier situación de la vida. Se trata de “inteligencia emocional”, que previene el sobreesfuerzo de cualquier tipo.

Para que sea posible controlar su equilibrio emocional siempre y en todas partes, no solo debe intentar estar constantemente en un estado de conciencia, sino también tener en cuenta factores como nutrición apropiada, sueño saludable, Ejercicio de mañana, abstinencia de alcohol y drogas, etc. En conjunto, esto tendrá un impacto sorprendente en usted. Cree un “régimen de vida” óptimo para usted. Si sigue reglas especiales que le ayudarán a mejorar su estilo de vida, esto seguramente afectará tanto su estado emocional en general como su capacidad para controlarlo, lo que, a su vez, será una ventaja para usted en su papel de actor y en la vida.

9. Técnica para aumentar el número de eventos que provocan emociones positivas.

La capacidad de gestionar las emociones se basa, entre otras cosas, en que las emociones negativas contribuyen a la mala salud de una persona y viceversa. Por supuesto, puedes cambiar la percepción de las emociones, pero las emociones permanecerán en cualquier caso. Esta técnica implica dominar la habilidad de controlar las causas de las emociones negativas.

La técnica principal y principal de esta técnica es incrementar los eventos positivos que ocurren en la vida de una persona. Esto se puede hacer realizando intencionalmente cualquier acción u organizando eventos que brinden experiencias alegres. Practicar esto sistemáticamente puede incluso hacer que tu estilo de vida cambie radicalmente. Pero el resultado inicial será que comenzarás a notar que suceden más cosas buenas en tu vida. Esto significa que su actitud general hacia cualquier actividad será positiva y todas sus empresas se verán coronadas por el éxito, porque En todo te acompañará el entusiasmo y la liberación del potencial creativo.

10. Técnica para la percepción de emociones sin prejuicios.

Esta técnica está diseñada para reducir la intensidad de las emociones percibiéndolas sin juzgarlas. El principio fundamental aquí es que cuando una persona no hace ningún juicio sobre sus emociones, no permite que su energía psíquica se apodere de su conciencia.

Esta técnica se utiliza de forma bastante sencilla: en el momento en que surge una emoción fuerte, no sucumbas a su influencia, no le des ni buena ni mala valoración, concéntrate en la respiración, mira tus emociones desde fuera. Simplemente nota todos los cambios, pensamientos, juicios sobre estas emociones, recuerda que te estás observando a ti mismo. Incluso puedes intentar predecir los posibles cambios que podrían ocurrir si sucumbieras a tus experiencias. Esta habilidad se puede aplicar con éxito tanto en la vida cotidiana real como en la que lideras mientras interpretas a un personaje, jugando, por ejemplo, en una obra de teatro o en una película, porque le permite ingresar a cualquier estado emocional reproduciendo sus detalles.

11. Técnica para reducir la implicación psicológica en el estado emocional actual.

La técnica presentada se basa en la afirmación de que una experiencia aún mayor de la emoción negativa emergente solo agrava la situación, porque al comenzar a empatizar consigo mismo, una persona induce la aparición de emociones secundarias asociadas con la básica, que aumentan el potencial de la el primero, provocando un sufrimiento aún mayor. De esto se deduce que cualquier emoción negativa debe y puede ser inhibida, reduciendo la implicación psicológica en ella.

Al igual que en muchas técnicas anteriores, la primera tarea aquí es la capacidad de notar el surgimiento de la emoción en el tiempo. En cuanto sientas que ha surgido una emoción, no te dejes construir la cadena habitual de reacciones posteriores. Por ejemplo, si se siente culpable, seguramente le seguirá tristeza, decepción, autoflagelación, etc. Para evitar que esto suceda, "ralentice" su emoción, no se entregue a más pensamientos, no emita juicios, no evalúe. Simplemente acepta la situación tal como es. Piense en algo abstracto, agradable, que genere lo contrario: emociones positivas, etc. Si no te involucras en un estado negativo, su intensidad comenzará a desvanecerse con el tiempo y quedará en nada. Esta habilidad te será útil tanto en la vida como en el escenario.

12. Técnica para reducir la sensibilidad física como forma de afrontar las emociones.

Esta técnica es similar a la técnica de reducción de la sensibilidad comentada anteriormente. Lo más importante aquí es la capacidad de reconocer condiciones físicas, que hacen que una persona esté más o menos predispuesta a los efectos de los estados emocionales.

Para determinar cómo las condiciones físicas afectan tus emociones, debes plantearte algunas preguntas importantes:

1. ¿Cómo afecta la forma en que como cómo me siento?
2. ¿Cuáles son las consecuencias a corto y largo plazo de comer en exceso o de menos?
3. ¿Cuáles son los efectos a corto y largo plazo de mi uso de alcohol, medicamentos, etc.?
4. ¿Cómo afecta mi sueño mi bienestar?

Las respuestas a estas preguntas deberían mostrarle la situación real, a saber: cómo los factores anteriores, en general, afectan su estado emocional y cómo estos estados cambian dependiendo de los cambios en los indicadores de estos factores. En base a esto podrás determinar el estilo de vida que mejor se adapta a ti, incluyendo el sueño, la alimentación, beber o no beber alcohol, etc. Un régimen diseñado adecuadamente contribuirá sin duda a la aparición de emociones predominantemente positivas y a una mejora en la vida, y también tendrá un impacto en su productividad, tanto en la vida cotidiana como en la actuación.

13. Técnica del “segundo par de ojos”

Con esta técnica podrás, por así decirlo, dividirte en dos y dominar la habilidad de mirarte a ti mismo desde fuera, lo que te permitirá evaluarte más críticamente a ti mismo, a tus acciones y experiencias emocionales, a ver tu esencia y cambiar a su discreción.

Usar esta técnica significa que permites que todo lo que sucede siga su curso. Al mismo tiempo, la mayor parte de tu atención debe dirigirse a ti mismo. Necesitas observar tus reacciones, manifestaciones, acciones, etc. Cultiva un observador interno dentro de ti que debería ser lo más crítico e imparcial posible. Observarte a ti mismo te permitirá, si es necesario, hacer ajustes a tus manifestaciones mentales, lo que significa que en cualquier situación te mantendrás a ti mismo y a tus emociones bajo control, lo cual es una gran ventaja no solo en el estado de estar en una imagen escénica, sino también en la vida en general.

14. Técnica de respiración profunda

La técnica que estamos considerando se basa en la respiración porque... está estrechamente relacionado con el sistema nervioso humano. La respiración es la base de la vida y la forma en que una persona respira tiene un impacto directo en cualquier condición y emoción que experimente.

Practicar esta técnica es práctica. ejercicios de respiración, que son reguladores estatales. Hoy en día, existen muchos ejercicios de respiración en los que las personas principalmente respiran y exhalan profundamente. He aquí uno de esos ejercicios:

• Debe sentarse derecho y respirar profundamente por la nariz mientras cuenta hasta cuatro, luego exhale por la boca mientras cuenta hasta cuatro.
• Al inhalar, la pierna izquierda primero se eleva y, al exhalar, desciende. Después - pierna derecha. Y así sucesivamente.
• Necesitas hacer cuatro aproximaciones para cada pierna.

Utilizar esta técnica te permitirá reducir la intensidad de cualquier emoción y entrar en un estado de equilibrio y tranquilidad. Es muy efectivo porque... se puede utilizar casi siempre y en todas partes.

15. Técnica de gestión consciente de las emociones

Esta es la última técnica que veremos. Su principio fundamental es el manejo consciente e intencional de los estados emocionales, permitiendo a la persona mantener bajo control todas las emociones emergentes y sus manifestaciones posteriores.

En cualquier situación en la que sientas que surge alguna emoción fuerte, tómate un breve descanso. Esto significa que debes decirte a ti mismo: "Necesito pensar", "Quiero cambiar esta conversación", "Es hora de tomar un descanso" o algo similar, lo que te permitirá abstraerte del estado experimentado por un rato y “descomponerlo en Todo está en orden en mi cabeza”. Determine usted mismo un límite de tiempo durante el cual pueda darse cuenta de su condición y evaluarla. Esto te estimulará a entrar en estados de mayor conciencia, durante los cuales podrás calmarte y sacar las conclusiones necesarias. Muy cómodo de usar este método estudiar las emociones, lo que en el futuro te permitirá neutralizarlas o, por el contrario, provocarlas intencionalmente.

Basándonos en las técnicas que hemos dado en esta lección, podemos concluir que hay muchas formas de influir en tus emociones. De todas las técnicas consideradas podrás elegir la que más te convenga, desarrollarla, estudiar sus características y aplicarla en el día a día. Una cosa es importante recordar regla importante: una persona misma elige si ser esclava de sus emociones o su amo.

En cuanto a la gestión de las emociones en general, cabe destacar que esta habilidad es necesario para una persona no sólo en los casos en que es actor, sino también en la vida cotidiana en general. La capacidad de gestionar las emociones puede ser útil para hablar en público, negociar, influir en las personas, dirigir un negocio exitoso, entablar amistades o relaciones amorosas, e incluso para cosas como grabaciones de sonido, sesiones de fotos, entrevistas, etc. . .

¡Entrénate, aprende a gestionar tus emociones y conócete a ti mismo! ¡Le deseamos éxito en la vida y en la actuación!

Prueba tus conocimientos

Si desea poner a prueba sus conocimientos sobre el tema de esta lección, puede realizar una breve prueba que consta de varias preguntas. Para cada pregunta, sólo 1 opción puede ser correcta. Después de seleccionar una de las opciones, el sistema pasa automáticamente a la siguiente pregunta. Los puntos que recibe se ven afectados por la exactitud de sus respuestas y el tiempo dedicado a completarlas. Tenga en cuenta que las preguntas son diferentes cada vez y las opciones son mixtas.

Una emoción es algo que se experimenta como un sentimiento que motiva, organiza y dirige la percepción, el pensamiento y la acción.

En las obras de Darwin y en las obras de los científicos modernos, las emociones se clasifican como fundamentales y se manifiestan igualmente entre los representantes. culturas diferentes.

Las emociones fundamentales las proporcionan programas neuronales innatos. (El mecanismo innato de la ira implica sonreír como demostración de disposición a correr hacia el enemigo y morderlo; muchas personas enojadas, por el contrario, aprietan los dientes y fruncen los labios, como si intentaran suavizar o disfrazar las manifestaciones de ira. .)

Las expresiones faciales están diseñadas para ocultar o reemplazar tipos innatos de expresiones emocionales y son extremadamente diferentes entre representantes de diferentes estratos sociales.

K. Izard identificó las siguientes "emociones fundamentales" básicas.
1. El interés (como emoción) es un estado emocional positivo que favorece el desarrollo de habilidades y destrezas, la adquisición de conocimientos y el aprendizaje motivador.
2. La alegría es un estado emocional positivo asociado a la capacidad de satisfacer de forma suficientemente plena una necesidad real, cuya probabilidad hasta ese momento era pequeña o, en cualquier caso, incierta.
3. Sorpresa: no tener un resultado positivo o positivo claramente definido. signo negativo Reacción emocional ante circunstancias repentinas. La sorpresa inhibe todas las emociones anteriores, dirige la atención al objeto que la provocó y puede convertirse en interés.
4. El sufrimiento es un estado emocional negativo asociado a la información recibida confiable o aparente sobre la imposibilidad de satisfacer los objetivos de vida más importantes, que hasta ese momento parecían más o menos probables, se presenta con mayor frecuencia en forma de estrés emocional.
5. La ira es un estado emocional, de signo negativo, que suele presentarse en forma de afecto y provocado por la aparición repentina de un obstáculo grave para la satisfacción de una necesidad sumamente importante para el sujeto.
6. El asco es un estado emocional negativo provocado por objetos (objetos, personas, circunstancias, etc.), cuyo contacto (interacción fisiológica, comunicación en la comunicación, etc.) entra en agudo conflicto con los principios y actitudes ideológicos, morales o estéticos. del sujeto. El disgusto, si se combina con la ira, puede Relaciones interpersonales motivar un comportamiento agresivo, donde el ataque está motivado por la ira y el disgusto está motivado por el deseo de deshacerse de alguien o algo.
7. El desprecio es un estado emocional negativo que surge en las relaciones interpersonales y se genera por un desajuste en las posiciones de vida, visiones y comportamiento del sujeto con las posiciones de vida, visiones y comportamiento del objeto del sentimiento. Estos últimos se presentan al sujeto como viles, que no corresponden a las normas morales ni a los criterios estéticos aceptados.
8. El miedo es un estado emocional negativo que se manifiesta cuando el sujeto recibe información sobre una posible amenaza al bienestar de su vida, sobre un peligro real o imaginario. A diferencia de la emoción del sufrimiento, causada por el bloqueo directo de las necesidades más importantes, una persona, al experimentar la emoción del miedo, solo tiene un pronóstico probabilístico de posibles problemas y actúa en base a esto (a menudo un pronóstico insuficientemente confiable o exagerado). ).
9. La vergüenza es un estado negativo, expresado en la conciencia de la inconsistencia de los propios pensamientos, acciones y apariencia, no solo con las expectativas de los demás, sino también con las propias ideas sobre el comportamiento y la apariencia apropiados.
10. Vergüenza.

De la combinación de emociones fundamentales surgen estados emocionales complejos, como la ansiedad, que puede combinar miedo, ira, culpa e interés. Cada una de estas emociones subyace a todo un espectro de estados que difieren en el grado de expresión (por ejemplo, alegría: satisfacción, deleite, júbilo, éxtasis, etc.).

- una de las características fundamentales de una persona. Privado experiencias emocionales, una persona no podría llamarse persona.

Las emociones fundamentales las proporcionan programas neuronales innatos. Sin embargo, a medida que una persona crece, aprende a controlar su emocionalidad innata y a transformarla en un grado u otro. En una persona que experimenta una emoción, se puede registrar un cambio en la actividad eléctrica de los músculos de la cara, el cerebro y un cambio en el funcionamiento de los sistemas circulatorio y respiratorio. Las emociones pueden nublar o mejorar la percepción del mundo que nos rodea. colores brillantes, orientar el hilo del pensamiento hacia la creatividad o la melancolía, realizar movimientos ligeros y suaves o, por el contrario, torpes. Cada emoción afecta a una persona a su manera.

El interés es una emoción positiva; una persona la experimenta con más frecuencia que otras emociones. Juega un papel importante en la formación y desarrollo de habilidades, destrezas e inteligencia.

El interés es la única motivación que asegura el desempeño de una persona y es necesario para la creatividad. Ya desde los primeros días de vida de una persona, su interés puede manifestarse mediante un solo movimiento facial: cejas levantadas o ligeramente fruncidas, movimiento de la mirada hacia un objeto, boca ligeramente abierta o labios fruncidos. Es de corta duración, dura de ½ a 4-5 segundos, mientras que la experiencia de la emoción en sí suele durar más.

Una persona interesada parece inspirada, su atención, mirada y oído se dirigen al objeto de interés. Experimenta una sensación de ser capturado, encantado, absorbido. La fenomenología del interés también se caracteriza por un grado relativamente alto de sentimientos de placer y confianza en uno mismo y un grado moderado de impulsividad y tensión. El patrón de emociones experimentado en una situación de interés a menudo incluye la emoción de la alegría. Es la emoción de interés la que obliga a un individuo a dedicarse a una determinada habilidad o a desarrollarla durante mucho tiempo. El interés obliga al individuo a diferenciar y describir aquellos aspectos del mundo que le gustaría conocer y explorar.

La emoción de interés tiene tres funciones. La biológica es que el interés sirve como fuente de energía para el comportamiento. Las funciones motivacionales se pueden clasificar en uno de dos tipos. El primer tipo está asociado a procesos internos que dirigen al individuo en una determinada dirección o hacia una determinada meta. El segundo tipo está asociado con la motivación social, es decir, con el proceso mediante el cual la expresión emocional de un individuo motiva el comportamiento de quienes lo rodean y de quienes interactúan con él. Función Social: El hombre es ante todo un ser social y requiere de un cierto grado de organización y orden social para su bienestar y civilización.

La emoción de interés juega un papel importante en la motivación del éxito. El interés es necesario para el desarrollo de habilidades, es este interés el que motiva la actividad humana encaminada a mejorar las habilidades innatas.

La alegría es una de las emociones más simples en cuanto a la expresión facial y la capacidad de descifrar esta expresión. La sonrisa más simple se produce como resultado de la contracción de un solo par de músculos: el cigomático. Estos músculos, al contraerse, se retraen y elevan ligeramente las comisuras de la boca.

La alegría hace que la persona sienta con especial agudeza su unidad con el mundo. Se trata de un elevado sentido de pertenencia, de pertenencia al mundo. En un estado de éxtasis gozoso, una persona siente una ligereza y una energía extraordinarias, quiere volar y, a veces, realmente se siente elevarse, y entonces todo adquiere para él una perspectiva diferente, un significado diferente, un significado diferente.

Función social de la alegría. Si comunicarse con una persona le brinda alegría, probablemente confiará en esa persona y dependerá de ella. Formar un sentimiento de afecto y confianza mutua entre las personas es una función sumamente importante de la emoción de la alegría.

Función biológica de la alegría. Cuando experimentamos alegría, todos los sistemas de nuestro cuerpo funcionan con facilidad y libertad, la mente y el cuerpo están en un estado relajado y esta relativa paz fisiológica nos permite restaurar la energía gastada.

La alegría surge espontáneamente cuando una persona logra algún objetivo, logra algún resultado importante para sí mismo.

Tristeza. La base psicológica de la tristeza puede ser una variedad de situaciones problemáticas que encontramos en la vida cotidiana, necesidades primarias insatisfechas, otras emociones, así como imágenes, ideas y recuerdos. La expresión facial innata de tristeza se caracteriza por las puntas internas de las cejas levantadas y hacia abajo, arrugas transversales en la frente y comisuras de la boca caídas. El problema central y universal del duelo es el sentimiento de pérdida que resulta de la muerte o separación de un ser querido. La experiencia de tristeza suele describirse como abatimiento, tristeza, sentimientos de soledad y aislamiento.

La emoción de tristeza cumple una serie de funciones psicológicas. Experimentar el duelo une a las personas, fortalece las amistades y los lazos familiares; la tristeza inhibe la actividad física y mental de una persona y, por lo tanto, le da la oportunidad de pensar. situación difícil; informa a la persona y a las personas que la rodean sobre los problemas, anima a la persona a restablecer y fortalecer las conexiones con las personas.

Hay tres formas de regular la tristeza: activando otra emoción para eliminar o reducir la intensidad de la tristeza experimentada, regulación cognitiva (cambiando la atención y el pensamiento) y regulación motora (tensando los músculos controlados voluntariamente y la actividad física).

Enojo. El sentimiento de falta de libertad psicológica y física, por regla general, provoca en una persona la emoción de ira. Cualquier obstáculo para lograr tu objetivo puede provocar enfado. Una persona percibe una suspensión temporal forzada de la actividad como un obstáculo, una limitación, un fracaso.

La ira puede ser causada por un insulto, acciones incorrectas o injustas y acciones de otros. La expresión facial de ira incluye contracciones muy características de los músculos frontales y movimientos de las cejas. Las cejas se bajan y se juntan, la piel de la frente se tensa, formando un ligero engrosamiento en el puente de la nariz o directamente encima de él. Un adulto tiene profundas arrugas verticales entre las cejas. En la ira, una persona siente que su sangre está "hirviendo", su cara arde y sus músculos están tensos. El sentimiento de su propia fuerza lo impulsa a correr hacia adelante y atacar al agresor. Cuanto más fuerte es la ira, mayor es la necesidad de acción física, más fuerte y enérgica se siente la persona.

La ira moviliza la energía necesaria para la autodefensa y da al individuo una sensación de fuerza y ​​coraje. La confianza en uno mismo y un sentido de fuerza personal alientan al individuo a defender sus derechos, es decir, a defenderse a sí mismo como individuo. Por tanto, la emoción de la ira cumple una función útil. Además, la ira moderada y controlada puede utilizarse terapéuticamente para suprimir el miedo.

Asco y desprecio. La emoción de disgusto es un aspecto diferenciado del mecanismo de evitación primitivo. Tiene sus raíces en aquellas partes antiguas del cerebro que proporcionan sensaciones gustativas y conducta alimentaria.

La expresión facial de disgusto es claramente reconocible incluso en el rostro de un bebé. Además de las cejas fruncidas, observamos un labio superior levantado y un labio inferior bajado, lo que da como resultado una forma de boca angular. La lengua sobresale ligeramente, como si expulsara una sustancia desagradable que ha entrado en la boca.

Con la edad, una persona comienza a controlar sus reacciones faciales, incluida la reacción de disgusto. Una persona no sólo aprende a ocultar su disgusto o a esconderlo detrás de la expresión de otras emociones, sino que también adquiere la habilidad de "fingir" disgusto cuando en realidad no lo experimenta. Con un movimiento facial podemos hacerle saber a alguien que algo en su comportamiento nos disgusta.

La función biológica del asco es que motiva el rechazo de sustancias desagradables o potencialmente peligrosas. También desempeña un papel motivador en el establecimiento de relaciones entre una gama muy amplia de estímulos, por un lado, y la reacción de evitación (rechazo), por el otro.

El asco hace que evitemos objetos potencialmente desagradables o “situaciones malas” sin su impacto directo en nuestros sentidos. A través de expresiones faciales de disgusto o movimientos faciales individuales, una persona le indica a otra que debe cambiar su apariencia, modales o comportamiento, de lo contrario corre el riesgo de ser rechazado. La emoción de disgusto probablemente desempeña un papel en el mantenimiento de la higiene corporal. A la gente le da asco la ropa sucia y el olor de los cuerpos sucios, tanto propios como ajenos. El disgusto también juega un papel en el establecimiento de estándares para el comportamiento sexual. Una persona puede experimentar autodesprecio, lo que conduce a una baja autoestima y autoaceptación.

La emoción de desprecio está asociada a un sentimiento de superioridad. Desde una perspectiva evolutiva, el desprecio actuó como una especie de medio para preparar a un individuo o grupo para un encuentro con un enemigo peligroso. Todos los prejuicios y los llamados asesinatos “a sangre fría” son causados ​​por el desprecio.

Las situaciones que activan la ira a menudo activan simultáneamente las emociones de disgusto y desprecio. La combinación de estas tres emociones puede considerarse la tríada de la hostilidad.

El miedo es una emoción en la que mucha gente piensa con horror. Una persona puede experimentar miedo en una variedad de situaciones, pero todas ellas son sentidas y percibidas por la persona como situaciones en las que su paz o seguridad se ven amenazadas. La intensa experiencia del miedo se recuerda durante mucho tiempo.

Hay una serie de estímulos y situaciones a los que estamos biológicamente predispuestos a responder con miedo. Esto es dolor y un cambio repentino en la estimulación. Pero a medida que uno gana experiencia, comienza a temer lo más Diferentes situaciones, fenómenos y objetos. Cuando una persona siente miedo, su atención se estrecha bruscamente y se centra en un objeto o situación que nos indica el peligro.

El miedo intenso crea el efecto de "percepción de túnel", es decir, limita significativamente la percepción, el pensamiento y la libertad de elección. Además, el miedo limita la libertad de comportamiento de una persona. Con miedo, una persona deja de pertenecerse a sí misma; la impulsa un solo deseo: eliminar la amenaza, evitar el peligro. El miedo a veces provoca entumecimiento y total incapacidad para moverse.

El segundo efecto inmediato del miedo, su capacidad para motivar la huida, es bastante comprensible y explicable. Esto significa que la reacción de entumecimiento y huida cumple una función protectora. No hay motivación más fuerte para buscar un entorno de vida seguro que el miedo. Una emoción de miedo moderadamente expresada nos ayuda a evitar situaciones que amenazan nuestro yo físico y mental. Según la observación del etólogo Eibl-Eibesfeld, el miedo obliga al individuo a buscar ayuda.

Técnicas de manejo del miedo
1. Desensibilización. Desarrollado por Walp en 1969. Tiene como objetivo reducir la sensibilidad individual ante objetos y situaciones que provocan miedo en el individuo, utilizando la relajación con la presentación repetida de estímulos aterradores.
2. Terapia implosiva o terapia de “explosión”. Se pide al paciente que imagine el evento más traumático de su vida mediante entrevistas de diagnóstico especiales.
3. Modelado. La técnica consiste en observar la experiencia de otra persona e imitarla.
4. Técnica de regulación mutua de las emociones. Para aprender a controlar el miedo, es necesario entrenarse para experimentar y expresar emociones que resistan el miedo.

Vergüenza. Cuando se avergüenza, una persona, por regla general, se aleja del interlocutor, esconde los ojos y, en una palabra, trata de evitar la estimulación social directa. La experiencia de vergüenza va acompañada de un fuerte sentimiento de insuficiencia y, posiblemente, de sentimientos de insuficiencia. La emoción de vergüenza suele ir acompañada de la experiencia de una variedad de emociones tanto positivas como negativas. La emoción de vergüenza puede tener funciones adaptativas. Puede proteger al niño de familiarizarse demasiado con objetos desconocidos y entornos inseguros. También tiene un efecto regulador del sistema nervioso autónomo, evitando su sobreexcitación.

Las manifestaciones extremas de vergüenza tienen un significado desadaptativo. La timidez limita significativamente el círculo de comunicación amistosa y, por lo tanto, priva a la persona de apoyo social. Además, la vergüenza limita la curiosidad e inhibe el comportamiento exploratorio, especialmente en situaciones sociales. Si los componentes positivos de la vergüenza pueden realizar funciones adaptativas, entonces los componentes negativos muestran una estrecha relación con la depresión y la ansiedad.

Lástima. Al sentir vergüenza, una persona baja o vuelve la cabeza, esconde la mirada, cierra los ojos y se sonroja de vergüenza, lo que muchas veces agrava la experiencia de vergüenza, ya que atrae la atención tanto de la propia persona como de las personas que la rodean. Los informes de reacciones fisiológicas que acompañan a la experiencia de vergüenza indican una excitación simpática. sistema nervioso. La vergüenza hace que una persona se sienta insignificante, indefensa e incompetente, un completo perdedor. A veces, incluso los elogios sinceros pueden hacer que una persona se sienta avergonzada.

La emoción de la vergüenza tiene una doble función. La capacidad de avergonzarse significa que un individuo se inclina a tener en cuenta las opiniones y sentimientos de quienes le rodean. Así, la vergüenza promueve una mayor comprensión entre una persona y las personas que la rodean y una mayor responsabilidad hacia la sociedad. Además, la vergüenza anima al individuo a adquirir habilidades, incluidas habilidades de interacción social. La vergüenza expone el “yo” y vuelve transparentes los “límites del ego”. Pero al mismo tiempo, desarrolla las habilidades de autocontrol y aprendizaje de la independencia. Enfrentar y superar la vergüenza ayuda a la persona a adquirir un sentido de identidad personal y libertad psicológica.

Para resistir la vergüenza, las personas utilizan mecanismos de defensa de disgusto, represión y autoafirmación. Una persona que es incapaz de resistir la experiencia de la vergüenza está casi seguramente condenada a la tristeza e incluso a la depresión.

La culpa pesa mucho sobre el corazón. Estimula los procesos de pensamiento, generalmente asociados con la conciencia de las malas acciones y la enumeración de posibilidades para corregir la situación. Cuando se siente culpable, una persona inclina la cabeza o esconde los ojos. La experiencia de culpa va acompañada de un sentimiento persistente de que uno está equivocado en relación con otra persona o consigo mismo. La experiencia de culpa se caracteriza por un alto grado de tensión, impulsividad moderada y disminución de la confianza en uno mismo.

La función específica de la culpa es que estimula a la persona a corregir la situación, a restablecer el curso normal de las cosas. Sin culpa y vergüenza, la gente no cumpliría las normas morales y éticas. La emoción de culpa juega un papel en el desarrollo de la responsabilidad personal y social; La culpa o la expectativa de culpa está directamente relacionada con la necesidad y el deseo de cumplir con las reglas del juego limpio. La emoción de la culpa nos ayuda a sentir el sufrimiento, el dolor y el tormento de la persona a la que hemos ofendido; nos obliga a buscar palabras y acciones adecuadas que puedan salvar a la persona del dolor que le hemos causado. La culpa hace que uno se sienta responsable y, por tanto, contribuye al crecimiento personal, la madurez y la coherencia psicológica.

Las emociones son esenciales para la supervivencia y el bienestar humanos. Sin emociones, es decir, sin la capacidad de experimentar alegría y tristeza, ira y culpa, no seríamos plenamente humanos. Las emociones se han convertido en uno de los signos de la humanidad. El significado evolutivo de las emociones es que proporcionaron nuevo tipo, nuevas tendencias de comportamiento, mayor variabilidad de comportamiento, necesarias para la interacción exitosa del individuo con el medio ambiente y para una adaptación exitosa.

No existe una clasificación de emociones que todos los investigadores del comportamiento aceptarían. Algunos científicos reconocen la existencia de emociones básicas, otros las cuestionan y prefieren ver las emociones sólo como una función de los procesos perceptivos-cognitivos. Estos psicólogos generalmente creen que una persona construye emociones a partir de sus experiencias de vida, que las emociones son producto de la cultura, la socialización y el aprendizaje. En su opinión, una persona "construye" emociones en cantidad requerida dependiendo de las necesidades de la situación y de tus propias capacidades. Izard creía que podemos hablar de "construcción" y de la participación de los procesos perceptivo-cognitivos en este proceso sólo en el contexto de la consideración de las estructuras afectivas-cognitivas.

Criterios a partir de los cuales se puede determinar si una determinada emoción es básica:

• 1. Las emociones básicas tienen sustratos neuronales distintos y específicos.
• 2. La emoción básica se manifiesta a través de una configuración expresiva y específica de los movimientos de los músculos faciales (expresiones faciales).
• 3. Una emoción básica implica una experiencia distinta y específica que es consciente para la persona.
• 4. Las emociones básicas surgieron como resultado de procesos biológicos evolutivos.
• 5. La emoción básica tiene un efecto organizador y motivador en una persona y sirve a su adaptación.

Estos criterios los cumplen las emociones de interés, alegría, sorpresa, tristeza, ira, disgusto, desprecio y miedo. Si se interpreta como manifestaciones faciales de movimientos de ojos y cabeza, entonces se puede agregar a esta lista la emoción de vergüenza. Y si también consideramos las manifestaciones pantomímicas como un componente expresivo, entonces emociones fundamentales También puede incluir una emoción como la vergüenza (timidez). En cuanto a la emoción de culpa, se suele catalogar como emoción básica, aunque no tiene una expresión facial o pantomímica clara. La cuestión de distinguir entre las emociones de vergüenza, timidez y culpa y la posibilidad de clasificarlas como emociones fundamentales plantea un problema especial. Las emociones de vergüenza, timidez y culpa son elementos básicos e integrales de la naturaleza humana. Los investigadores también identifican una serie de otras características que deben tenerse en cuenta al decidir sobre la universalidad de una emoción en particular. Estas características complementan los criterios anteriores, pero en ningún caso los sustituyen o anulan. En particular, algunos investigadores señalan que los métodos de expresión emocional indican la naturaleza fundamental de la emoción sólo si se rastrea su origen filogenético. O, para decirlo de otra manera, con una observación cuidadosa, uno puede ver similitudes en las expresiones faciales expresivas de los humanos y otros primates. Existe la opinión de que la naturaleza fundamental de la emoción se evidencia en formas de expresión emocional que incluyen cambios distintos en el tono de voz (la frecuencia de vibración de las cuerdas vocales) u otras características acústicas individuales. Algunos psicólogos creen que cada emoción tiene una expresión sonora específica. Mímicamente, la emoción básica se manifiesta en un período de tiempo limitado. En los adultos, este intervalo promedia de 1 a 2 a 4 segundos. Las expresiones faciales que duran menos de un tercio de segundo o más de 10 segundos son bastante raras, y ir más allá de los límites de este rango de tiempo suele indicar que una persona está "representando" una emoción. Si una expresión facial dura varios minutos, puede provocar espasmos en los músculos faciales. El aspecto temporal de las manifestaciones emocionales tiene sus propias características. Cualquier reacción facial tiene un período latente (el intervalo de tiempo desde el momento de la estimulación hasta el inicio de las manifestaciones visibles de la reacción), un período de desarrollo (desde el final del período latente hasta que se alcanza el nivel máximo de manifestación), una culminación. período (durante el cual la manifestación emocional se mantiene en Nivel maximo) y un período de declive (desde el clímax hasta la extinción completa). Los datos de numerosos estudios indican que al evaluar una o más características temporales, es posible distinguir una emoción sincera de una emoción falsa y fingida, ya que estas características varían dependiendo de una serie de condiciones, como la fuerza del estímulo, su estresante. importancia para el individuo, la relevancia de ciertos impulsos (hambre, fatiga, etc.) y la predisposición biológica. Se deben tener en cuenta las diferencias individuales en el nivel de los umbrales emocionales y también tener en cuenta que el hambre o la fatiga cambian el umbral individual para una emoción particular. Por ejemplo, es más fácil enojar a una persona hambrienta que a una bien alimentada. Las causas de una emoción básica suelen ser universales. La amenaza de un peligro real provoca miedo entre representantes de muchas culturas diferentes. Sin embargo, lo que es bueno para los japoneses: por ejemplo, estarán orgullosos del pescado crudo en comedor, entonces, para un europeo que no esté familiarizado con las costumbres y la cocina japonesas, le servirá como fuente de emociones completamente diferentes. Las manifestaciones emocionales también tienen algunas otras características que, sin embargo, no son decisivas para clasificar una emoción como básica. Una de estas características es la intensidad. Según la intensidad de la manifestación emocional, se puede juzgar la intensidad de la experiencia. Otra característica de las manifestaciones emocionales es su controlabilidad. En el proceso de socialización, una persona aprende a restringir y suprimir ciertas formas de respuesta emocional. Por supuesto, en determinadas condiciones, por ejemplo en el caso de una amenaza repentina o de un gran peligro, puede resultar extremadamente difícil frenar o suprimir la reacción emocional correspondiente. Sin embargo, independientemente de las circunstancias, existen manifestaciones emocionales que casi escapan a nuestro control.

K. Izard identifica 10 emociones fundamentales (básicas):

• 1. alegría
• 2. Sorpresa
• 3. tristeza
• 4. Ira
• 5. Asco
• 6. Desprecio
• 7. Miedo
• 8. vergüenza
• 9. Interés
• 10. vino

Todos los demás estados emocionales, según K. Izard, son derivados o compuestos.

Alegría- esto es agradable, deseable, sentimiento positivo ir más allá de los límites del propio “yo” y de la realidad cotidiana. Hay que distinguirlo del sentimiento de placer, que es provocado por sensaciones sensoriales: táctil, gustativa, visual, olfativa.

La alegría es principalmente de naturaleza social y está causada por razones sociales.

La emoción de la alegría interactúa con otras emociones, con procesos perceptivo-cognitivos y con la conducta. La experiencia de la alegría puede provocar determinadas acciones, pero también genera apertura y receptividad de percepción, despierta la intuición y la creatividad.

Las diferencias individuales en los umbrales de alegría dan lugar a una variedad de estilos de vida. Para algunas personas, la emoción y la alegría están en conflicto cuando comparan los beneficios de la calma, por un lado, y la búsqueda enérgica de una meta, por el otro. La alegría tiene expresiones faciales y somáticas.

Asombro- Este es un sentimiento positivo, acompañado de una experiencia de placer. Es una afección de muy corta duración, aparece repentinamente y desaparece con la misma rapidez. A diferencia de otras emociones, la sorpresa no puede motivar el comportamiento humano durante mucho tiempo. En cierto sentido, la sorpresa no es una emoción en el verdadero sentido de la palabra, sino que es diferente en muchos aspectos de las emociones básicas.

La función principal de la sorpresa es, en el momento de un cambio brusco en el entorno, detener la actividad del sistema nervioso, que ya no es la adecuada y puede interferir en la adaptación.

Tristeza Generalmente se las denomina experiencias negativas, pero cabe señalar que se trata de una emoción muy específica.

La base psicológica de la tristeza puede ser una variedad de situaciones problemáticas que encontramos en la vida cotidiana, necesidades primarias insatisfechas, otras emociones, así como imágenes, ideas y recuerdos. La situación prototípica de tristeza es el acto del nacimiento, la separación física del niño de la madre. La expresión facial innata de tristeza se caracteriza por las puntas internas de las cejas levantadas y hacia abajo, arrugas transversales en la frente y comisuras de la boca caídas. La causa principal y universal de la tristeza es el sentimiento de pérdida que surge como consecuencia de la muerte de un ser querido o la separación de él.

La experiencia de tristeza suele describirse como abatimiento, tristeza, sentimientos de soledad y aislamiento. Aunque la emoción de tristeza puede tener un efecto muy perjudicial en una persona, se caracteriza por un menor nivel de tensión que otras emociones negativas. La emoción de tristeza cumple una serie de funciones psicológicas. Experimentar el duelo une a las personas, fortalece las amistades y los lazos familiares; la tristeza inhibe la actividad física y mental de una persona y, por lo tanto, le da la oportunidad de pensar en una situación difícil; informa a la persona y a las personas que la rodean sobre los problemas y, finalmente, la tristeza anima a la persona a restaurar y fortalecer las conexiones con las personas.

Enojo- una de las emociones más importantes. La ira a menudo se percibe como una reacción indeseable y la persona suele tratar de evitarla. La mayoría de las razones que provocan la emoción de ira se incluyen en la definición de frustración. El dolor y la tristeza prolongada pueden actuar como activadores naturales (innatos) de la ira.

La reacción facial de ira implica fruncir el ceño y mostrar los dientes o fruncir los labios. La experiencia de ira se caracteriza por altos niveles de tensión e impulsividad. En la ira, una persona se siente mucho más segura que con cualquier otra emoción negativa. La ira moviliza la energía necesaria para la autodefensa y da al individuo una sensación de fuerza y ​​coraje. La confianza en uno mismo y un sentido de fuerza personal alientan al individuo a defender sus derechos, es decir, a defenderse a sí mismo como individuo. Por tanto, la emoción de la ira desempeña una función útil en la vida de una persona moderna. Además, la ira moderada y controlada puede utilizarse terapéuticamente para suprimir el miedo.

Asco- la emoción de disgusto, que es un aspecto diferenciado del mecanismo de evitación primitivo.

La función del asco es que motiva a evitar sustancias desagradables o potencialmente peligrosas. La propia expresión facial de disgusto en su forma prototípica actúa como una reacción instrumental de rechazo, ya que se manifiesta en la eliminación de objetos de sabor desagradable de la cavidad bucal.

La expresión de disgusto está mediada por la parte filogenéticamente más antigua del sistema nervioso central: el tronco del encéfalo. Se observa incluso en personas que padecen disfunción de los hemisferios cerebrales. A medida que envejecemos, aprendemos a experimentar aversión a una amplia variedad de objetos, incluidas las ideas e incluso a nosotros mismos.

Una teoría considera que el asco es únicamente una emoción “comida” que sólo puede activarse con la idea de que la comida está contaminada o es tóxica. Este enfoque conecta estrictamente la experiencia de disgusto con las habilidades cognitivas (la capacidad de comprender la idea misma de "contaminación"), que se desarrollan en un individuo no antes de los siete años.

Desprecio- emoción asociada con un sentimiento de superioridad. Es difícil hablar de los méritos o del significado positivo de esta emoción. Sólo podemos suponer que desde una perspectiva evolutiva, el desprecio actuó como una especie de medio para preparar a un individuo o grupo para un encuentro con un enemigo peligroso. Incluso hoy en día, a los soldados del ejército se les inculca el desprecio por un enemigo potencial, deshumanizando deliberadamente su imagen, probablemente para que los soldados, llenos de un sentido de su propia superioridad, muestren más coraje en la batalla y destruyan fácilmente al enemigo. Quizás el desprecio sea un sentimiento apropiado cuando se dirige contra personas tan feas. Fenómeno social, como el agotamiento de las reservas naturales, la contaminación ambiental, la opresión, la discriminación, el crimen.

Miedo Es una emoción en la que mucha gente piensa con horror. La gente siente y percibe la experiencia del miedo como una amenaza a la seguridad personal. El miedo anima a las personas a realizar esfuerzos destinados a evitar la amenaza y eliminar el peligro. El miedo puede ser causado por una amenaza tanto física como psicológica.

Hay una serie de estímulos y situaciones a los que estamos biológicamente predispuestos a responder con miedo. Estas "señales de peligro naturales" incluyen dolor, soledad y cambios repentinos en la estimulación. Pero a medida que uno adquiere experiencia, aprende a temer una variedad de situaciones, fenómenos y objetos. La mayoría de los activadores del miedo condicionados están, de una forma u otra, asociados con señales de peligro naturales. Si los padres reaccionan constantemente ante determinados estímulos con miedo.

La experiencia del miedo va acompañada de un sentimiento de incertidumbre, inseguridad e incapacidad para controlar la situación. La función principal del miedo es motivar actos cognitivos y conductuales específicos que promuevan la seguridad y la sensación de confianza. El miedo provoca un efecto de “percepción túnel” y reduce significativamente la elección de estrategias de comportamiento. Sin embargo, el miedo también tiene una función adaptativa, porque obliga a la persona a buscar formas de protegerse de posibles daños. La anticipación del miedo puede convertirse en un impulso para fortalecer el "yo" y puede animar al individuo a la superación personal para reducir su propia vulnerabilidad.

Preocupante lástima, la persona baja o vuelve la cabeza, oculta la mirada, cierra los ojos y se sonroja tímidamente. Un sonrojo tímido a menudo agrava la experiencia de vergüenza, ya que atrae la atención tanto de la persona misma como de quienes la rodean. A nivel psicológico, la activación de la vergüenza suele ser causada por encontrarse con una situación en la que las circunstancias de la situación exponen y llaman la atención sobre la “defectividad” de la personalidad o algún aspecto del yo. Cualquier acontecimiento que provoque sentimientos de revelación inapropiada puede ser motivo de vergüenza.

Emoción interés Se considera una de las emociones básicas innatas y el estado motivacional dominante en las actividades diarias de una persona sana y de pleno derecho. Se cree que en el estado normal de conciencia una persona experimenta constantemente alguna emoción y que la mayoría de las veces su actividad y comportamiento perceptual-cognitivo están guiados por la emoción de interés. La excepción son aquellos casos en los que una necesidad insatisfecha o una emoción negativa domina la conciencia. emoción psicológica personalidad izard

A nivel neuronal, la activación de la emoción de interés se asocia con un aumento de la actividad neuronal. A nivel de conciencia, los principales activadores de interés son los cambios en la estimulación y la novedad de la estimulación. El factor novedad puede asociarse tanto con la estimulación externa como con la estimulación interna, con los procesos de imaginación, memoria y pensamiento. La emoción de interés se caracteriza por manifestaciones conductuales muy específicas. Una persona interesada parece inspirada, su atención, mirada y oído se dirigen al objeto de interés. Experimenta una sensación de ser capturado, encantado, absorbido. La fenomenología del interés también se caracteriza por un grado relativamente alto de sentimientos de placer y confianza en uno mismo y un grado moderado de impulsividad y tensión. El patrón de emociones experimentado en una situación de interés a menudo incluye la emoción de la alegría.

A nivel fisiológico, la emoción de interés suele ir acompañada de bradicardia (disminución del ritmo cardíaco). Los resultados de algunos estudios indican que el hemisferio izquierdo del cerebro está más activo durante la emoción de interés.

Culpa, de acuerdo con la teoría de las emociones diferenciales, juega un papel clave en el proceso de desarrollo de la responsabilidad personal y social, en el proceso de formación de la conciencia. La existencia de ciertas fuentes fundamentales de culpa inherentes a toda persona es innegable, sin embargo, la conciencia como fenómeno mental es más bien un complejo de estructuras afectivas-cognitivas formadas bajo la influencia de las demandas de los padres y diversas instrucciones. Instituciones sociales. Las estructuras afectivo-cognitivas de la conciencia se convierten en motivo y regulador del comportamiento moral. El principal requisito previo para el desarrollo de la responsabilidad personal y social es la culpa, pero las manifestaciones de altruismo, un componente esencial de la responsabilidad social, suelen ir acompañadas de la experiencia de emociones positivas y se convierten en la principal fuerza impulsora de la forma más elevada de comportamiento: comportamiento ético o moral.

La vergüenza y la culpa suelen ir de la mano. culpa - factor más importante educación de la responsabilidad social, se convierte en una barrera insuperable a la agresión sexual y hostil desmotivada. El desarrollo de la culpa y la formación de la conciencia son las etapas más importantes en la maduración psicológica del individuo. Una tendencia excesiva a la autoacusación o, por el contrario, deficiencias en el desarrollo de la conciencia pueden conducir a una inadaptación o incluso a una psicopatología.

Las emociones básicas o primarias son 10 emociones básicas: cinco positivas y cinco negativas. Todo sobre Emociones Positivas y Emociones negativas y sus tipos, así como sus características. Los psicólogos utilizan muy a menudo el concepto de emociones fundamentales (básicas, primarias). Después de todo, una emoción se considera fundamental si tiene su propia propio mecanismo la emergencia (un sustrato nervioso específico determinado internamente), se expresa externamente mediante medios mímicos o neuromímicos especiales y es una experiencia subjetiva (es decir, tiene una cualidad fenomenológica).
Las emociones fundamentales incluyen 10 emociones básicas: cinco positivas y cinco negativas.

Emociones positivas:

1. Interés (curiosidad, interés): un estado emocional que contribuye al desarrollo de habilidades, destrezas, adquisición de conocimientos y motiva el aprendizaje. El interés es una emoción positiva que motiva el aprendizaje, el desarrollo de habilidades y capacidades y las aspiraciones creativas.

2. La alegría es una emoción en la que adquirimos confianza en nosotros mismos, comenzamos a comprender que no vivimos en vano, que nuestra vida es plena. significado profundo. Nos sentimos amados, necesitados, estamos satisfechos con nosotros mismos y con el mundo. Estamos llenos de energía, confiamos en que superaremos cualquier dificultad. La alegría es una excitación emocional positiva que se produce cuando surge una oportunidad para satisfacer suficientemente una necesidad real, cuya probabilidad hasta ese momento era baja o incierta.

3. La sorpresa se genera por un cambio brusco de estimulación. La causa son acontecimientos repentinos e inesperados. La sorpresa es un fuerte aumento de la estimulación neuronal resultante de algún evento inesperado. La aparición de esta emoción contribuye a la orientación instantánea de todos los procesos cognitivos hacia el objeto que provocó la sorpresa.

4. La vergüenza se caracteriza por la conciencia de la inconsistencia de los propios pensamientos, acciones y apariencia no solo con las expectativas de otras personas, sino también con las propias ideas sobre el comportamiento adecuado y imagen externa. La vergüenza surge como la experiencia de una inconsistencia (real o solo aparente) entre la norma de comportamiento y el comportamiento real, prediciendo una condena o una evaluación marcadamente negativa de los demás. La vergüenza motiva el deseo de esconderse, de desaparecer.

5. La culpa es un sentimiento intenso de estar equivocado en relación con una persona o grupo de personas. Se puede sentir culpa cuando una persona se da cuenta de que su acción entra en conflicto con su carácter. La culpa estimula los procesos de pensamiento asociados con la conciencia de culpa y la búsqueda de formas de corregir la situación. La culpa es una emoción similar a la vergüenza, ya que también surge como resultado de una discrepancia entre el comportamiento esperado y el real. Sin embargo, la vergüenza puede ser causada por cualquier error, mientras que la culpa surge de violaciones de carácter moral y en situaciones en las que una persona siente responsabilidad personal.

Emociones negativas:

1. El duelo en su composición es predominantemente la emoción de tristeza, y razón principal Es una pérdida (temporal - separación, permanente - muerte), real, imaginaria, física o psicológica. El dolor fortalece conexiones sociales y unidad del grupo. El duelo es una emoción causada por un complejo de razones asociadas con pérdidas de vidas irreparables.

2. La ira es un estado emocional que se presenta en forma de afecto y es provocado por la aparición repentina de un obstáculo importante para la satisfacción de una necesidad sumamente importante para el sujeto y de carácter estético. La ira puede provocar el deseo de castigar, contribuir a la movilización de fuerzas y generar un sentimiento de confianza en la corrección de las propias acciones.

3. El asco es un estado emocional, es provocado por objetos (objetos, personas, circunstancias, etc.), cuya colisión (interacción física, comunicación, etc.) entra en conflicto con los principios y actitudes morales o estéticas del sujeto. El disgusto, que se combina con la ira, en las relaciones personales puede motivar un comportamiento agresivo, el deseo de deshacerse de alguien o algo. El disgusto a menudo ocurre junto con la ira, pero tiene sus propios síntomas y se experimenta subjetivamente de manera diferente.

4. El desprecio es una emoción fría, el comportamiento, la sopa: el origen de esta emoción no provoca la aprobación pública. Al descuidar a una persona, nos sentimos superiores a ella. Esto es más que indiferencia, el desprecio siempre está saciado de un sentimiento del valor y la importancia del propio "yo" en comparación con el "yo" de otra persona. El desprecio es una emoción que refleja la pérdida de otra persona o de un grupo entero de su importancia para el individuo, la experiencia de este último de su ventaja en comparación con ellos.

5. El miedo es una emoción que surge en situaciones de amenaza a la existencia biológica o social de una persona y se dirige a la fuente del peligro real o imaginario. Un individuo en un estado psicológico de miedo, por regla general, cambia su comportamiento. El miedo provoca en una persona depresión, ansiedad y el deseo de evitar una situación desagradable y, en ocasiones, paraliza su actividad. El miedo es una experiencia provocada por recibir información directa o indirecta sobre una amenaza real o imaginaria, la expectativa de fracaso al realizar una acción debido a la situación que se ha presentado. Se cree que el miedo es uno de los más fuertes. emociones negativas. El miedo puede paralizar a una persona y, por el contrario, movilizar su energía.
Algunos autores distinguen las emociones intelectuales, a veces se les llama emociones. orden superior por su conexión directa con el proceso creativo como nivel de la actividad humana. Las emociones intelectuales importantes son la duda, la confianza, las conjeturas, la sorpresa, el placer, etc. Las emociones intelectuales pueden ser tanto positivas como negativas.

Mi clasificación de procesos emocionales S.L. Rubinstein construyó en tres niveles:
1. Nivel de sensibilidad emocional orgánica.- asociado a necesidades orgánicas. Este es un color emocional, un tono emocional de sensaciones.
2. Nivel de sentimientos objetales- expresado en la experiencia consciente de la relación de una persona con el mundo (a través de la relación con un objeto específico). Esto incluye emociones intelectuales, estéticas, morales y de otro tipo, que difieren según el área temática a la que se dirigen.
3. Nivel de sentimientos de cosmovisión generalizados.. Se trata de humor, ironía, sentido de lo trágico, cómico, sublime, etc., que puede actuar como un estado más o menos separado, pero refleja principalmente las actitudes ideológicas de una persona.

Según el criterio funcional, cuyo contenido es la valoración del significado de diversos fenómenos de la vida, se distinguen dos grupos de fenómenos emocionales: presentadores Y derivados.
Emociones principales Señalar el significado de un objeto de una determinada necesidad. Preceden a la actividad y aseguran la transformación del objeto de necesidad en motivo. Esta clase incluye emociones biológicas, sociales y realmente psicológicas.
emociones derivadas surgen ya en el proceso de actividad y muestran la actitud del individuo hacia lo que contribuye o dificulta la satisfacción de sus necesidades. Tales emociones surgen en situaciones especificas y evaluar el significado de los fenómenos determinados por la actitud del sujeto hacia el motivo principal. actividades actuales. Se trata, por ejemplo, de emociones de éxito y fracaso, que le indican al individuo el grado de éxito de sus actividades. A su vez, las emociones derivadas se dividen en comprobables, predictivas y generalizadoras.
emociones declaradas"indicar" los intentos exitosos o fallidos de un individuo de lograr una meta, predictivos: funcionan en situaciones y se repiten muchas veces. Con base en lo que se afirma, señalan el posible resultado de un curso de acción particular. Las emociones generalizadoras interactúan con los líderes y estimulan la actividad cuando anticipan un éxito rápido o inhiben la actividad cuando anticipan posibles dificultades y fracasos.
Según sus características estructurales, los fenómenos emocionales se dividen sobre el: tono emocional de las sensaciones, emociones reales, afectos, estado de ánimo, pasiones, estrés y frustración.
tono emocional- la forma más simple de emoción, que toma la forma de sensaciones vagas que acompañan a influencias vitales del gusto, la temperatura, el dolor y otras de naturaleza. La mayoría de las veces se trata de un sentimiento de satisfacción o insatisfacción y evalúan el grado de efectos beneficiosos de ciertos estímulos en el cuerpo (W. Wundt, M. Groth).
La forma genéticamente tardía de este tipo de emoción es un tono emocional sensual, gracias al cual un determinado objeto puede resultar agradable, divertido, aburrido, tierno, etc.