Порушення пам'яті - це патологічний стан, що характеризуються неможливістю повноцінно запам'ятовувати та користуватися отриманою інформацією. За статистикою, різним ступенем вираженості порушення пам'яті страждає близько чверті населення планети. Найбільш вираженою і найчастіше з цією проблемою стикаються люди похилого віку, у них може виникнути як епізодичні порушення пам'яті, так і постійні.
Причини погіршення пам'яті
Факторів і причин, які впливають якість засвоювання інформації досить багато, і вони пов'язані з порушеннями, викликаними віковими змінами. До головних причин можна віднести:
Погіршення пам'яті у людей похилого віку
Повна чи часткова втрата пам'яті супроводжує від 50 до 75% всіх людей похилого віку. Найчастіша причина виникнення такої проблеми - це погіршення кровообігу в судинах мозку, спричинене віковими змінами. Крім цього в процесі будови зміни стосуються всіх структур організму, у тому числі обмінні функції в нейронах, від яких на пряму залежить можливість сприйняття інформації. Також порушення пам'яті у похилому віці може бути причиною серйозної патології, такої як хвороба Альцгеймера.
Симптоми у людей похилого віку починаються із забудькуватості. Далі виникають проблеми з короткочасною пам'яттю, коли людина забуває події, які з нею щойно відбулися. Подібні стани нерідко призводять до депресивних станів, страхів та невпевненості у собі.
При нормальному процесі старіння організму, навіть у глибокій старості немає втрати пам'яті в такому обсязі, що це могло б вплинути на звичайний ритм. Функція пам'яті знижується дуже повільно і призводить до повної втрати. Але у випадках, коли є патологічні відхилення в роботі мозку, люди похилого віку можуть страждати від такої проблеми. У цьому випадку потрібне підтримуюче лікування, інакше стан може перерости в старечу деменцію, внаслідок якої хворий втрачає можливість запам'ятовувати навіть елементарні дані, необхідні у побуті.
Уповільнити процес погіршення пам'яті можна, але займатися цим питанням слід розпочинати заздалегідь, задовго до похилого віку. Головною профілактикою деменції на старості вважається розумова праця і здоровий образжиття.
Порушення у дітей
Зіткнутися з проблемою погіршення пам'яті можуть не лише люди похилого віку, а й діти. Це може бути пов'язано як із відхиленнями, частіше розумовими, які виникли ще в утробному періоді. Важливу роль при вроджених проблемах із пам'яттю впливають генетичні захворювання, зокрема синдром Дауна.
Крім уродженого дефекту, можуть бути і набуті порушення. Причиною їх стають:
Проблеми короткочасної пам'яті
Наша пам'ять складається з короткочасної та довготривалої. Короткочасна дозволяє нам засвоювати інформацію, яку ми отримуємо зараз, такий процес триває від кількох секунд до доби. Короткочасна пам'ять має невеликий обсяг, тому протягом нетривалого періоду часу мозком приймається рішення перемістити отриману інформацію в довгострокове сховище або стерти за непотрібністю.
Наприклад, інформація про те, коли ви переходите дорогу і дивитеся на всі боки, бачите машину сріблястого кольору, що рухається у ваш бік. Ця інформація важлива рівно до тих пір, поки ви не перейшли дорогу, щоб зупинитися і почекати поки проїде автомобіль, після потреби в цьому епізоді немає, і інформація стирається. Інша ситуація, коли ви познайомилися з людиною і впізнали його ім'я і запам'ятали його загальний вигляд. Ця інформація залишиться в пам'яті на більш тривалий період, на скільки саме залежатиме, чи доведеться вам ще раз бачитися з цією людиною чи ні, але зберігатися навіть при разовій зустрічі вона може роками.
Короткочасна пам'ять уразлива і перша страждає при розвитку патологічних станів, здатних вплинути на неї. При її порушеннях знижується навчання людини, спостерігається забудькуватість і неможливість сконцентруватися на тому чи іншому об'єкті. При цьому людина може добре пам'ятати, що з нею сталося рік і навіть десятиліття тому, але не може згадати, що він робив або про що думав кілька хвилин тому.
Короткочасні провали в пам'яті найчастіше спостерігаються при шизофренії, старечій деменції та при вживанні наркотичних речовинчи алкоголю. Але можуть бути інші причини такого стану, зокрема пухлини в мозкових структурах, травми і навіть синдром хронічної втоми.
Розвинутися симптоми порушення пам'яті можуть як миттєво, наприклад, після отриманої травми або поступово виникати в результаті шизофренії або вікових змін.
Пам'ять та шизофренія
Хворі на шизофренію у своєму анамнезі мають багато порушень з боку розладів. інтелектуальних здібностей. Органічні ураження структур мозку відсутні при шизофренії, але, незважаючи на це з перебігом хвороби розвивається недоумство, яке супроводжується, втрату короткочасної пам'яті.
Крім цього, у людей з шизофренією порушується асоціативна пам'ять і можливість концентрації уваги. Все залежить від форми шизофренії, у багатьох випадках пам'ять зберігається тривалий час і її порушення наступають через роки і навіть десятиліття на тлі розсудливого недоумства. Цікавий фактпри цьому, що люди хворі на шизофренію мають як би «подвійну пам'ять», вони можуть геть-чисто не пам'ятати певних спогадів, але, незважаючи на це виразно пам'ятати інші епізоди з життя.
Пам'ять та інсульт
У випадку з інсультом, коли відбувається закупорка тромбом судин головного мозку, страждають багато 
функції. Найчастіше з наслідків після такого стану виділяють провали в пам'яті та рухові та мовні порушення. Після такого стану люди можуть залишитися паралізованими, віднімається права або ліва частина тіла, відбувається спотворення міміки обличчя, через атрофію нервових закінчень і багато іншого.
Щодо пам'яті, спочатку після інсульту може спостерігатися повна амнезія на всі події, що відбувалися до початку захворювання. При великих інсультах може спостерігатися тотальна амнезія, коли хворі не можуть дізнатися навіть найближчих людей.
Як правило, незважаючи на всю серйозність патології, при правильній реабілітації, пам'ять у хворого в більшості випадків повертається практично повністю.
Терапевтичні дії
Втрата пам'яті чи її погіршення — це вторинний процес, викликаний тим чи іншим патологічним процесом. Тому для того, щоб призначити відповідне лікування, слід спочатку виявити причину, яка призвела до таких наслідків і безпосередньо лікувати її. Подальша корекція пам'яті відбувається на тлі лікування основного захворювання. Для відновлення функцій пам'яті потрібно:
- лікування первинного захворювання;
- медикаментозна терапія для покращення мозкової діяльності;
- збалансоване харчування;
- відмова від шкідливих звичок;
- виконання спеціальних вправ, вкладених у розвиток пам'яті.
З медикаментозного лікування поліпшення мислення і метаболізму мозку призначають ноотропні препарати. Найбільш поширеним медикаментом із ноотропів є пірацетам. З рослинних засобів застосовують білобіл, він опосередковано впливає на метаболізм у мозку і, як правило, добре переноситься.
Раціон повинен бути складений таким чином, щоб у ньому було достатньо кислот, вітаміну групи В, а також магнію.
Зверніть увагу! При будь-яких патологічних змінах призначати лікування повинен тільки лікар, неконтрольований прийом ноотропних препаратів може посилити ситуацію.
Якщо ви хочете зберегти гарну пам'ять на довгі рокиі навіть у пізній старості не відчувати дискомфорту пов'язаного з надмірною забудькуватістю, важливо ще з юності займатися цим питанням. Дотримуючись здорового способу життя, стежачи за своїм раціоном, достатнім сном, відмовившись від шкідливих звичок і займаючись самоосвітою можна досягти значних результатів щодо поліпшення як пам'яті, а й мислення, уваги й інтелекту.
Читання зміцнює нейронні зв'язки:
doctor
Пам'ять та спогади
Важко сказати, що таке норма стосовно пам'яті. Це індивідуально для кожної людини. Верхня межа для пам'яті не визначена. Є опис суперпам'яті, коли людина запам'ятовує найдрібніші деталівсього, із чим він стикається, але це рідкість.
В офіційних джерелах пам'ять визначається як здатність до отримання, зберігання та відтворення життєвого досвіду. Це не лише фізіологічний, а й культурний процес.
Відомо розподіл пам'яті на довготривалу та короткочасну. Їхнє співвідношення у різних людей теж неоднакове. Якщо у вас переважає довготривала пам'ять, то, швидше за все, важко запам'ятовуєте матеріал, але легко його відтворите через значний проміжок часу. Якщо ж, навпаки, ви швидко, на льоту запам'ятовуєте, то, напевно, швидко і забуваєте. Це особливість короткочасної пам'яті. Оперативна пам'ятьдозволяє запам'ятовувати інформацію до певного моменту.
Людина сприймає пам'ять як щось зрозуміле, доки зіткнеться з проблемою забудькуватості. Видів порушення пам'яті багато, і багато чинників впливає цей процес.
Причини погіршення пам'яті
Для простоти можна поділити їх на групи.
1) Пов'язані безпосередньо з ураженням головного мозку. До них відносяться такі ураження як черепно-мозкова травма (ЧМТ), інсульт (гостре порушення мозкового кровообігу), онкологічні захворювання головного мозку.
2) Погіршення роботи мозку через захворювання інших органів та систем органів.
3) Зовнішні несприятливі чинники, такі як нестача сну, стресові ситуації, різка зміна умов життя, підвищені навантаження головний мозок, зокрема пам'ять.
4) Хронічні інтоксикації. До погіршення пам'яті веде зловживання алкоголем. лікарськими препаратами(особливо транквілізаторами, седативними), куріння, наркоманія.
5) Вікові зміниу головному мозку.
Пам'ять пов'язані з різними модальностями. Є зорові, слухові, рухові модальності. Їх поєднання та переважання індивідуально. Хтось легше запам'ятає, якщо промовить матеріал уголос. Іншому легше згадати, як виглядає сторінка, на якій написана потрібна інформація або уявить скриньки картотеки, де він нібито поклав потрібний файл. Третьому легко пригадається інформація за допомогою логічної схеми чи асоціативного зв'язку. Четверте напише конспект.
Різні зони мозку пов'язані з різними функціями, які сприяють пам'яті. Наприклад, скроневі відділи відповідають за сприйняття слуху та мовлення. Потилично-тім'яні області створюють зорове та просторове сприйняття, причому відділи правої півкулі дають колірні, оптико-просторові та лицьові сприйняття, а лівої півкулі – літерні та предметні. Нижньотеменні області відповідають за дії руки та мовного апарату. При поразці людина неспроможна дізнатися предмети навпомацки (астереогнозия).
І залежно від того, яка зона мозку постраждала, буде порушено й відповідні види пам'яті.
Останнім часом з'являється все більше і більше вірогідних відомостей про вплив гормонів на процеси мислення та пам'яті. Відзначається позитивний вплив вазопресину, тестостерону, естрогену, пролактину на прискорення навчання, стимуляцію уваги, перехід інформації із короткочасної пам'яті у довготривалу. Окситоцин же має протилежну дію, цим обумовлено погіршення пам'яті, забудькуватість у жінок після пологів і при годівлі дитини груддю.
Захворювання, що призводять до погіршення пам'яті
Розглянемо захворювання, у яких найчастіше відзначаються проблеми з пам'яттю.
Насамперед, як найчастіші, це черепно-мозкові травми. При них практично завжди з'являються скарги на погіршення пам'яті, причому тим більше, чим серйозніша травма. Для ЧМТ також характерні явища ретроградної та антероградної амнезії. У цьому випадку людина не пам'ятає не тільки момент травми, а й події, що передують і наступні. Іноді цьому тлі з'являються конфабуляції і галюцинації. Конфабуляції - це хибні спогади, що виробляються самою людиною. Наприклад, на питання про те, що він робила вчора, хворий розповість, що ходив до театру, гуляв у парку та їв морозиво. Насправді ж він не виходив із квартири чи палати, бо давно хворий. Галюцинації – це патологічні образи, яких не було і не могло бути.
Досить поширена причина погіршення пам'яті – це порушення кровообігу головного мозку. викликає зменшення припливу крові всім відділам мозку і порушення його роботи, зокрема погіршення пам'яті. Останнім часом атеросклероз став частою причиноюпогіршення пам'яті у молоді, хоча раніше виявлявся переважно у літніх. До того ж, це є провокуючим фактором розвитку гострого порушення мозкового кровообігу. розвивається у тій чи іншій зоні мозку, припиняючи доступ до неї крові практично повністю. Це грубо порушує функції цих зон і пам'ять серед них.
Подібну симптоматику можна спостерігати і при . Одним із грізних ускладнень його є ангіопатія – ураження судин, при якому відзначається потовщення стінки судин та закриття дрібних судин. Це веде до порушення кровообігу всіх органів, у тому числі головного мозку, і як наслідок, погіршується пам'ять.
Погіршення пам'яті може бути першим ознакою захворювань щитовидної залози , пов'язаних з нестачею вироблення її гормонів (гіпотиреоз) Останні на 65% складаються з йоду. Зниження пам'яті у разі поєднується з підвищенням маси тіла, появою депресії, апатії, набряків, слабкості м'язів, дратівливістю. Для профілактики йододефіциту насамперед слід скоригувати раціон, додавши туди такі продукти, як йодовану сіль та молокопродукти (останні переважно), морську капусту та морську рибу, хурму, твердий сир та горіхи.
Можливе застосування фізіотерапевтичних методів, наприклад, електрофорез з інтраназальним (череносовим) введенням препаратів глютамінової кислоти.
Психолого-педагогічна корекція також успішно застосовується для допомоги пацієнтам з погіршенням пам'яті. За допомогою педагога пацієнт навчається запам'ятовувати, використовуючи інші функції мозку замість уражених. Наприклад, якщо людина не може запам'ятати слова, сказані вголос, то, представивши зоровий образ, що означає те саме слово, запам'ятовування можливе. Це важка, довга, копітка робота. Необхідно як навчитися запам'ятовувати з допомогою інших зв'язків у головному мозку, а й довести цей процес до автоматизму.
Даний симптом становить небезпеку лише як несприятливу прогностичну ознаку, що вказує на прогресування іншого захворювання. До того ж, це порушує соціальну адаптацію пацієнта, погіршує його якість життя.
До якого лікаря звернутися під час погіршення пам'яті
Якщо ви підозрюєте порушення пам'яті, то вам варто звернутися до невролога, нейропсихолога або терапевта, які проведуть додаткове обстеження. Але щось ви можете зробити самі і почати прямо зараз.
Відомо, що найчастіше, коли пацієнт скаржиться на порушення пам'яті, на перевірку виявляється, що основна причина – порушення уваги.
Це дуже властиво людям похилого віку та школярам. Події та інформація недооцінюються, сприймаються швидко, особливо якщо ситуація звична для людини. І такий стан справ досить важко переламати. Єдиний вихід - постійна роботанад собою, тренування уваги та пам'яті: фіксуйте важливі дані на папері, ведіть щоденник, опануйте усним рахункомдосконало.
Такий метод тренування роботи мозку добре описаний у книзі американського професора Лоуренса Катца. Ці вправи активізують роботу мозку, сприяють створенню нових зв'язків та асоціацій, залучають різні відділи мозку.
Ось деякі з цих вправ:
Намагайтеся виконувати звичні дії із заплющеними очима.
- Якщо ви правша, спробуйте робити щось лівою рукою (для шульги - правою): зачісуватися, писати, чистити зуби, надіти наручний годинникна іншу руку.
- Освойте шрифт Брайля (система читання та письма для сліпих) або мову жестів, хоча б ази.
- Навчіться друкувати на клавіатурі всіма десятьма пальцями.
- Освойте новий видрукоділля.
- Навчіться розрізняти монети різної гідності навпомацки.
- Читайте статті про те, що раніше ніколи не цікавилися.
- Намагайтеся бувати у нових місцях, знайомитись із новими людьми.
- Намагайтеся говорити незнайомими мовами.
Мозок теж постійно потребує тренування. І пам'ятайте, що те, наскільки довго Ви будете «в здоровому глузді та твердій пам'яті», залежить більшою мірою від Вас.
Москвина Ганна Михайлівна, лікар-терапевт
Відео на тему
Як казав один відомий кіногерой: «Тут пам'ятаю, тут не пам'ятаю». Знайома ситуація? Проблеми з пам'яттю — тимчасові чи постійні — бувають і в дітей віком, і в дорослих. А в умовах життя в сучасних містахКоли нервова система дає збої, а синдром хронічної втоми стає нашим постійним супутником, скарги на погіршення пам'яті зустрічаються все частіше і частіше.
Та ще й сконцентруватися ніяк не виходить... А чим більше проблемнавалюється, чим вимогливіший начальник на роботі, тим складніше зібратися, щось згадати, змусити себе увібрати волю в кулак і виконати завдання.
Що ж робити у таких ситуаціях і чому вони виникають?
Дірова пам'ять: чому вона така?
Отже, які причини погіршення пам'яті?
- Астенічний синдром (те, що ми називаємо хронічною втомою). Перевтома, стрес, весняний авітаміноз – все це може вплинути на вашу пам'ять та концентрацію уваги.
- Хвороби, що спричиняють порушення кровопостачання головного мозку. Зокрема, до них належать спазм чи атеросклероз судин мозку, інсульт тощо.
- Травми голови.
- Пухлина мозку.
- Різноманітні психічні захворювання.
- Хвороба Альцгеймера.
- Алкоголізм.
На жаль, усвідомивши, що згадати щось тепер уже не так просто, як раніше люди нечасто звертаються до лікаря. У нашій культурі досі живий стереотип, який говорить про те, що нічого страшного не відбувається і людина повинна взяти себе в руки і не дурити дурня.
Однак проблема набагато складніша, ніж здається. Погіршення пам'яті може бути одним із симптомів серйозного захворювання, і своєчасне звернення до фахівця дозволить ефективно боротися з недугою.
А якщо в основі проблем з пам'яттю та увагою лежить астенічний синдром, то без допомоги лікаря стан нервової системибуде погіршуватися з кожним днем, і можуть розвинутись такі страшні хвороби, як депресія, інсульт чи інфаркт.
Тренування для мозку: відновлюємо пам'ять
Вирішивши подбати про себе і свою нервову систему, людина може зробити ряд простих, але дієвих кроків.
Вправляємо «сірі клітини»
Тренувати можна не лише тіло. Комплекс вправ для тренування пам'яті та уваги – дієвий метод, який поверне вашому розуму гнучкість.
Перерахуємо лише деякі з можливих завдань: вимовлення слів навпаки (без підглядання!), виконання звичних маніпуляцій лівою рукою, запам'ятовування телефонних номерів та списку покупок… Важливо багато читати, а після того, як ви впоралися з книгою, варто проговорити про себе чи вголос основні елементи сюжету.
Велику кількість вправ можна знайти в інтернеті, крім того, найкращі комплексидля тренування пам'яті вам підкажуть фахівці СМЦ Бест Клінік.
Правильно харчуємось
Як то кажуть - ви те, що ви їсте. Якщо ваша пам'ять дає збої, необхідно підкріплювати її продуктами, багатими мікроелементами, корисними для мозку.
Отже, що необхідно включити до раціону: молочні продукти, фрукти та овочі (особливо зелені листові), картопля, банани, борошно грубого помелу, цільне зерно, насіння, горіхи, чорний шоколад, рибу, чорницю. Не забувайте про вітаміни і трави, наприклад, соснові нирки і оману.
І — вода, яка не лише джерело життя, а й запорука нормальної течії всіх процесів в організмі. Випивайте щонайменше 1-1,5 літрів води на день, і ваш мозок скаже вам спасибі.
Дотримуємося режиму
Вкрай важливо висипатися, вести активний спосіб життя, гуляти на свіжому повітрі, займатись фізкультурою. Це дозволить не лише зміцнити організм, а й покращити кровопостачання мозку.
Приймаємо ліки
Звернувшись до лікаря, людина з проблемами пам'яті отримає рекомендації щодо того, які препарати варто приймати. Тут неприпустима самодіяльність. Призначити потрібні, придатні саме для вашого випадку, медикаменти може тільки невролог або психотерапевт.
Важливо дотримуватись графіку прийому ліків та їх дозування.
Робимо крапельниці для мозку
Незвичний для більшості метод — крапельниці для судин головного мозку — проте дуже дієвий. При ньому препарати потрапляють безпосередньо в кров та засвоюються практично повністю.
Фахівці СМЦ Бест Клінік підбирають унікальний склад препаратів для кожного пацієнта, залежно від його стану та фізіології. В результаті судини відновлюються та зміцнюються, а пам'ять та увага повертаються.
Ходімо до психотерапевта
Стрес та нервова напруга — це стан психіки, з якими найкраще справляються такі фахівці, як психотерапевти. Справді, медикаментозне лікування, правильне харчування та вітаміни - всі ці чудові методики часом дають лише тимчасовий результат - особливо в тому випадку, якщо початкова причина проблеми не усунута.
Пам'ять дівоча: не наш варіант!
Людський мозок не дозволяє із собою жартувати. І, якщо раптом ви стали частіше щось забувати, ніж запам'ятовувати, краще не затягувати з вирішенням цієї проблеми.
Найвірніший варіант - звернутися до лікаря та впливати на нервову систему всебічно. Бест Клінік дає вам можливість пройти консультації та обстеження у невролога, психотерапевта та інших фахівців. При необхідності вам випишуть медичні препарати, розроблять курс крапельниць для судин мозку або запропонують інші методи лікування залежно від причин проблеми. Крім того, наші лікарі порадять вам дієту і найбільш підходящий саме для вас режим дня.
Порушення пам'яті та уваги - вірна ознака того, що нервовій системі потрібно швидка допомога. Звертайтесь до нас, і ми її зробимо!
Що таке пам'ять? Це здатність зберігати та відтворювати у свідомості колишні враження та досвід.
Фахівці кажуть, що найкраща пам'ять у дітей, вчителів та... шпигунів. Можливо й так. І це зрозуміло. Але мені хочеться поговорити про особливу специфіку пам'яті у людей похилого та старечого віку, коли забуваються недавні події та добре пам'ятаються минулі.
З мого далекого дитинства пам'ятаю один випадок. Мені було сім років. Влітку 1942 року, коли німці були відігнані від Москви, мама відвезла мене до глухого підмосковного села, щоб трохи підгодувати. Там ми — десять-дванадцять дітлахів різного віку — тричі на день сідали за великий, збитий із дощок стіл. А на стіл ставився чавунок з вареною картоплею, квашена капуста та солоні огірки. Зголоднілі хлопці, обпалюючи пальці, хапали картоплю, намагаючись вихопити більше, абияк чистили і якнайшвидше запихали в рот, щоб схопити іншу. Добра жінка— господиня вдома, дивлячись на нас, тихо плакала...
Все це я пам'ятаю до найдрібніших подробиць: бачу, як здіймається пара з казанка, відчуваю приємний запах квашеної капусти. Пам'ятаю, начебто це було вчора. Адже минуло вже понад шістдесят років!
А зараз часом не тільки не одразу згадаю, що їв, пив учора, а що робив, який фільм дивився по телевізору.
Ще приклад. Був я нещодавно на 80-річному ювілеї своєї улюбленої вчительки. Вона залишилася зовсім одна – ні дітей, ні рідних. І поділилася зі мною, що найбільше боїться фізичної немочі та вікового недоумства.
Щоб уникнути цього, щодня в будь-яку погоду вона здійснює піші прогулянки і парком, і віддаленими вулицями, відмірюючи напівспортивним кроком намічені нею ж відстані. Десь у відокремленому місці зупиняється, робить посильні фізичні вправи, сяде на лавку відпочити і йде далі. Незважаючи на погоду, на лінь, що долає часом, і нездужання. Подолає себе та йде. Літня жінкавже зауважили, багато хто заздрить її силі волі, але далеко не кожен може повторити це.
Досі до неї приходять на заняття учні. І не матеріальний стимул грає у цьому головну роль, а боротьба за збереження розуму та пам'яті. Вона щодня заучує по одному чотиривірші, при цьому неодмінно повторюючи вже завчені. До чого і мене закликала. А одного разу сусіди виставили до ліфта піаніно на викид. Ми допомогли занести інструмент у квартиру моєї вчительки, і тепер вона щодня музикує, згадуючи ті твори, що грала у далекому-далекому дитинстві.
Саме про таких людей кажуть: "Світлий розум і ясна пам'ять". Але дається це не просто так, а наполегливою працею, щоденною роботоюнад собою.
Ми та наша пам'ять
Ставлення людей послаблення пам'яті різне. Одні за собою цього просто не помічають. щасливі люди! Інші, виявивши, що з пам'яттю у них все гірше, впадають у депресію, стають знервованими, дратівливими, навіть плаксивими. Треті відносяться до вікового ослаблення пам'яті як до чогось неминучого, часом навіть зі сміхом. Протягом години не знайшовши окулярів чи потрібного папірця, починають жартувати з себе.
Багато хто двічі-тричі повертається додому перевірити, чи вимкнув плиту, чи зачинив двері? Мій колега, завідувач хірургічним відділенням, Якось змушений був скасувати операцію і терміново поїхати додому за місто, тому що йому здалося, що він забув вимкнути праску.
Наразі рекламуються сотні ліків та біологічно активні добавки проти склерозу, для очищення судин, для відновлення пам'яті. Але самолікуванням краще не займатися. Щоправда, ліки, пропоновані лікарем у поліклініці, та лікування у стаціонарі теж не завжди допомагають.
Що ж робити? По-перше, не впадати у відчай. По-друге, продовжувати спостереження та лікування у свого лікаря. Можна порадитись і з іншими лікарями.
А для профілактики ослаблення пам'яті я нагадаю і деякі корисні поради.
Будь-який лікар вам скаже, що порушення пам'яті у людей похилого віку виникає в першу чергу за рахунок зменшення живлення мозку, а це в свою чергу - результат звуження артерій, що підходять до нього, і безпосередньо судин мозку. Спочатку це викликається тимчасово, в результаті спазмів судин, а надалі постійно - з розвитком в них склерозу. Тому і почнемо наші поради з дієти, що зменшує його розвиток.
Як харчуватися
Деколи нам здається, що закони правильного харчуваннями вже вивчили напам'ять: овочі включаємо до раціону, жири прибираємо, вуглеводи скорочуємо, яєць взагалі не їмо. І все-таки дещо вважаю за необхідне уточнити.
Більше овочів - це правильно, тому що в них вітаміни, мікро- та макроелементи, клітковина. Але велика кількість сирих овочівможе негативно позначитися на здоров'я тих, хто має проблеми зі шлунково-кишковим трактом.
А ось є жирного м'яса, ковбас, сосисок, жирних молочних продуктів слід якнайменше, тому що саме ці продукти є джерелом холестерину. Його надлишок, як відомо, призводить до атеросклерозу — звуження або закупорювання судин. Але й повністю від жирів відмовлятися не можна – вони допомагають засвоювати необхідні людиніжиророзчинні вітаміни А та Е.
Скоротіть прийом вуглеводів. Відмовтеся від простих вуглеводів, які легко засвоюються організмом (цукор, солодощі), але не забувайте крупи, хліб із висівками.
Часто мене запитують: "А чи можна людині похилого віку випивати?" Відповідаю: "Можна". Міцні напої- Не більше 50 мл на день. А краще — келих червоного вина взимку і білого влітку.
І ніяк не можна забувати про прийом вітамінів. Можу порадити дешевий, але ефективний комплекс полівітамінів, який добре відомий ще з радянських часів, — "Ундевіт".
Лінь і сон
Продовжу свої прості поради. Потрібно обов'язково щодня робити прогулянки, проходячи на день не менше 2-3 км. У віці до 70 років я частину прогулянки робив швидким кроком, щоб пульс підвищувався на 10-15 ударів. Останнім часом настала деяка лінощі. Однак ще Цицерон попереджав: "Нічого так не слід остерігатися в старості, як лінощі та неробства". Тепер ходжу повільним кроком. Але це корисніше, ніж півдня сидіти біля телевізора чи лежати на дивані.
Ще раз нагадаю, що вікове ослаблення пам'яті часто пов'язане з погіршенням живлення мозку в результаті звуження кровоносних судин, що підводять, тому необхідно робити фізичні вправи для шиї і самомасаж м'язів шиї. Але насамперед слід проконсультуватися з лікарем та інструктором з лікувальної фізкультури.
З тієї ж причини (спазми, звуження судин головного мозку) у людей похилого віку голова має бути в теплі. З віком волосся на голові стає менше, і холоне вона швидше, що часто призводить до спазм судин. Згадайте старі фільми: літні графи завжди носили нічні ковпаки, а старі вчені — шапочки.
Будь-якій людині, а тим більше з послабленням пам'яті, що починається, треба пам'ятати про відпочинок мозкових клітин, тобто про сон. Адже сон по суті - це фізіологічний стан спокою та відпочинку, при якому майже повністю припиняється робота свідомості, знижуються реакції на зовнішні подразники. Ще Леонардо да Вінчі казав: "Добре прожитий день дає спокійний сон".
Щодня перед сном, заплющивши очі і зручно вмостившись під ковдрою, спробуйте згадати весь минулий день: що робили, з ким зустрічалися, з ким спілкувалися телефоном, що купили, їли і т.д. У цьому процесі перегляду своєрідного "кінофільму про себе" благодатний сон настає набагато швидше.
Разом з ослабленням пам'яті неминуча і неуважність. Щойно поклав окуляри кудись і вже не знайти. У даному випадкудопомагає такий прийом - поклали окуляри на крісло, обов'язково промовте вголос кілька разів: "Окуляри лежать на кріслі". Чи не вловили, що сказав вам син чи онук? Не соромтеся, вибачтеся та попросіть повторити інформацію ще раз. Це краще, ніж пропустити щось важливе.
Завжди пам'ятайте слова Цицерона: "Пам'ять слабшає, якщо її не вправляти щодня". Тому щодня розгадуйте кросворди, навчайте вірші, вранці згадуйте, який фільм дивилися напередодні, його сюжет, імена героїв. Згадайте, що читали: усі сюжетні лінії, вчинки головних дійових осіб. Займіться творчістю: пишіть картини, вигадуйте музичні твори. І більше спілкуйтеся із друзями.
Але найголовніше — намагайтеся виявляти інтерес до життя, хоч би що трапилося. Життя це найбільший дар, яким треба дорожити. Банальні слова, але озирніться навколо. Серед ваших і моїх знайомих майже всі люди похилого віку не вміють цього робити, вони не вміють радіти друзям, сонцю, квітам. Вони живуть, втративши будь-який інтерес, як би машинально, кляня все навколо, важко "несуть свій хрест".
Йоганн Гете, довгожитель, який розумів толк у житті, висловився з цього приводу: "Коли втрачаєш інтерес до всього, втрачаєш і пам'ять". Не замикайтеся в собі, більше говоріть, навіть з кішкою, говоріть по телефону. На думку нейрофізіологів, для складання фрази з трьох слів мозок як комп'ютер незалежно від нас переробляє до 40 тисяч слів! Це теж хороше тренування мозкової діяльності.
І, нарешті, для збереження пам'яті дуже важливо бути щасливим. Почуватися щасливим, бути самодостатнім можна і потрібно, якщо докласти деяких зусиль. Адже стати щасливим – це також велика внутрішня робота.
Закінчуючи міркування про пам'ять, хочу навести жарт чудової актриси Фаїни Раневської: "Склероз не можна вилікувати, але про нього можна забути".
А коли на схилі років у Ернеста Хемінгуея запитали, що йому потрібно для щастя, знаменитий письменник відповів: "Гарна віскі, вдала рибалка та слабка пам'ять". Можливо, щоб не пам'ятати нічого поганого?
Причини погіршення пам'яті можна розділити на п'ять груп.
1. Ураження головного мозку
Усі знають, що пам'ять «живе» у мозку. Але де саме?Це дивлячись, що ми шукаємо. Якщо довгострокову пам'ять, то за неї відповідає кора. А ось у гіпокампі, розташованому глибоко у скроневих відділах, «сидять» механізми перекладу інформації з короткочасної у довготривалу пам'ять. Взагалі центрів пам'яті в мозку дуже багато, тому будь-яка поразка цього органу може призвести до погіршення пам'яті. Тому найчастішими причинними у цій групі є:
а) черепно-мозкова травма. Тут все просто: куди б не припав удар, ймовірність його негативного впливуна якомусь із центрів пам'яті дуже велика.
б) інсульт (порушення мозкового кровообігу). Кров не надходить, центри пам'яті перестають повноцінно працювати. Більше того, дослідження голландських вчених із медичного центру St Radboud показало, що пам'ять може погіршитися, навіть якщо саме її зона – як правило, скронева частка – не була пошкоджена.
в) онкологія. Новоутворення, що сформувалося (навіть доброякісне), чинить тиск на суміжні з ним області головного мозку. Крім того, часті випадки метастазування в інші частини органу.
г) інфекційні захворювання (енцефаліт, менінгіт). Запальні процеси, які у головному мозку, негативно впливають як у окремі центри пам'яті, і весь мозок загалом.
2. Захворювання інших органів
Пам'ять може погіршитися і внаслідок захворювань інших органів:а) Захворювання серця та серцево-судинної системи загалом (навіть якщо це «лише» підвищення артеріального тиску). Кровопостачання головного мозку погіршується, тому він перестає виконувати свої функції повноцінно.
б) Захворювання внутрішніх органів (нирки, печінка, легені і т.д.) На всіх органах зупинятися не станемо, поговоримо лише про нирки. Вчені США виявили, що захворювання нирок є причиною зниження когнітивних функцій, у т.ч. погіршення вербальної пам'яті.
Дослідження проводилося на підставі вимірювання швидкості клубочкової фільтрації ( GFR – визначає очисну здатність нирок) та рівня креатиніну ( кінцевого продукту обміну білків) у крові. Після п'яти років спостереження було відзначено закономірність: пам'ять добровольців погіршувалась прямо пропорційно збільшенню рівня креатиніну у крові та зниження швидкості клубочкової фільтрації, тобто. у разі прогресування ниркових захворювань.
в) Порушення обміну речовин. Для хорошої роботи мозку необхідно, щоб він отримував усі необхідні речовини. Як тільки обмін речовин всього організму порушується, мозок починає відчувати дефіцит у них і перерозподіляти свої ресурси, причому центри пам'яті стоять далеко не на початку черги.
3. Несприятливі чинники довкілля
До таких факторів належать:а) інформаційні навантаження. Кожна людина має свою «межу», і як тільки мозок отримує більший обсяг інформації, чим може переробити, вона «зависає». Причому інформація може бути не цілеспрямовано одержуваною, а «хаотично бомбардуючою»: довкілля зараз наскрізь пронизане інформаційними потоками.
б) нестача вітамінів. Для відмінної роботи мозку важливі, безумовно, багато вітамінів, але першість займає група В. Ці вітаміни:
підтримують роботу ЦНС;
захищають клітини головного мозку від стресів, перевантаження та передчасного старіння;
беруть участь у кисневому обміні;
знижують показники згортання крові;
беруть участь у синтезі деяких нейромедіаторів, які запускають нервові імпульси між нейронами.
І якщо все це забезпечує функціонування головного мозку загалом, то останнє пов'язане з пам'яттю безпосередньо: немає імпульсу, немає мозку, немає пам'яті.
в) стресові ситуації. В університетах Калгарі та Ексетера довели, що стрес ( але не легкий, а саме граничний) блокує фізіологічні процеси, пов'язані з пам'яттю. Незважаючи на те, що дослідження проводилося на равликах Lymnaea stagnalis, результат досить показовий: витримавши величезну кількість дратівливих факторів, піддослідні забули абсолютно все, чого їх навчили раніше. Крім того, якщо один стресовий момент лише знижує якість пам'яті, то «масована» стресова атака створює кумулятивний ефект, і інформація взагалі перестає затримуватися в пам'яті.
г) нестача, неповноцінність сну. Уві сні організм, у т.ч. мозок, відновлюється: замість загиблих ростуть нові клітини. Відповідно, чим якісніше та триваліший сонтим довше і результативніше здійснюється відновлення. В іншому випадку мозок не встигає «відпочити», втрачає здатність як запам'ятовувати, так і згадувати.
д) шкідлива їжа . Багато продуктів харчування зберігаються, готуються в алюмінієвому посуді. Харчові барвники містять алюміній. У результаті, споживаючи продукти «алюмінізованої» промисловості, людина забезпечує своєму організму надлишок алюмінію, який, до речі, вкрай повільно та важко виводиться. Як наслідок, з'являються головний біль, мислення стає млявим, а пам'ять погіршується.
Свій внесок роблять і «стимулятори» на кшталт енергетичних та тонізуючих напоїв. Стимуляція, звичайно, дає короткостроковий ефект, але при регулярному вживанні мозок стає «ледачим».
4. Хронічні інтоксикації
До причин цієї групи належать:а) куріння. Воно практично «розкладає» мозок, порушує здатність до міркування, навчання, погіршує пам'ять. Причому згубно впливає як активне, а й пасивне куріння. Вчені з Нортумбрійського університету, які проводили дослідження на трьох групах добровольців ( курці, що постійно дихають димом, рідко контактують з димом), довели, що нормальні характеристики пам'яті спостерігалися лише у найздоровішій групі, тоді як у курців цей показник знижений на 30% , а у тих, хто пасивно курить - на 25% .
б) зловживання алкоголем або повна відмова від нього. Фахівці University College London довели, що вживання понад 36 г чистого спирту на день веде до раннього погіршення пам'яті, а ось вживання до 20 г спирту на день таких змін не провокує. Цікаво й те, що для пам'яті шкідлива повна відмова від алкоголю. Таким чином, оптимальним «графіком» вживання спиртного є 2-4 келихи вина на тиждень.
в) наркоманія. Навіть при одноразовому прийомі наркотики можуть завдати непоправної шкоди мозку. Наприклад, після разового прийому «нешкідливого» екстазі – самого нейротоксичного синтетичного наркотику – серотонінова система мозку пошкоджується настільки, що ніколи не зможе відновитися повністю. Деякі наркотики діють після припинення їх вживання. У будь-якому випадку ці речовини порушують саму систему передачі імпульсів, втручаються в порядок отримання, відправлення та обробки інформації нервовими клітинами.
г) інтоксикація важкими металами (свинець, ртуть, талій, мідь, марганець).
Свинець займає лідируючу позицію серед причин промислових отруєнь, адже місць його застосування дуже багато: свинцево-плавильні заводи, виробництво акумуляторів, друкарні, виготовлення свинцевих фарб, етилованого бензину, керамічних виробів, кришталевого скла та ін. Крім того, загроза ураження свинцем є великих автошляхів.
У ртуті є три основних джерела:
Амальгама ( у зубних пломбах). Пломба середнього розміру містить 750 000 мкг ртуті, їх 10 мкг вивільняється щодня. Плюс ртуть виділяється швидше, якщо амальгаму нагріти до температури гарячого чаю.
Вакцини Мертіолят – органічна сполукартуті - є у вакцинах проти грипу, гепатиту В, АКДС і є небезпечнішим, ніж її пари.
Риба. ртуть, що міститься в ній, вже прореагувала із захисними молекулами, і істотної небезпеки для здоров'я не становить. Але все-таки переїдати тунця не варто.
Крім того, потенційними джерелами ртуті у будинку є термометри, термостати, ртутні перемикачі та барометри.
д) зловживання лікарськими препаратами. Погіршення пам'яті є побічною дієюбезлічі препаратів. Якщо ж цими ліками зловживати, буде кумулятивний ефект, що особливо сильно проявляється після прийому транквілізаторів, седативних препаратів.
До списку таких фармгруп також входять нейролептики, холінолітики, «серцеві» краплі, барбітурати, холінолітики, антидепресанти, антигістамінні препарати.
5. Вікові зміни організму
Основні зміни, що впливають на погіршення пам'яті в літньому віці, – склеротичні: стінки судин мозку, інших тканин та органів поступово позбавляються еластичності, стають жорсткими. Крім того, звужується просвіт судини, розвиваються мікроінсульти (крововиливи, хоч і дрібноточкові, у різних частках мозку). Додатковою причиною є зміна мозку, що порушує якість сну: префронтальна кора втрачає свій обсяг. Якщо додати до цього безліч захворювань мозку, які називаються «старечими» ( хвороба Альцгеймера, розсіяний склероз, хвороба Паркінсона), погіршення пам'яті з віком стає очевидним.Щоб зупинити чи сповільнити перебіг склеротичних змін, лікарі часто призначають прийом ноотропних медикаментів. Оригінальним ноотропним препаратом центральної дії є глиатілін. Він виробляється на основі холіну альфосцерату, що покращує стан центральної нервової системи (ЦНС), завдяки фосфатній формі, він швидше проникає в головний мозок і краще засвоюється. 
Гліатилін покращує передачу нервових імпульсів, позитивно впливає пластичність мембран нейронів, і навіть на функції рецепторів. Він допомагає уповільнити старіння та деградацію головного мозку, які є причиною розвитку різноманітних розладів та порушень пам'яті. Також холіну альфосцерат має нейропротекторну дію та прискорює процес відновлення пам'яті після ушкоджень викликаних. природним шляхом, внаслідок механічних впливів усередині або зовні організму Перед застосуванням слід проконсультуватися з фахівцем.
